Dve vrsti vaj za kile ledvene hrbtenice

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija - glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju medvretenčne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba z ledveno kilo ima veliko večji učinek kot zdravljenje. Gimnastični razredi pomagajo preprečevati operacijo, preprečujejo zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbtenico lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečine, vračajo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato predstavimo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odprave bolezni, povedali vam bomo o petih pravilih treninga za herniacijo diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem medvretenčne ledvene hernije je dovoljena omejena količina vadbe. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena, tlak v diskih v ledvenem delu hrbtenice pa je prepolovljen v primerjavi z navpičnim položajem.

Prepovedane so vaje z upogibanjem hrbtenice (kifiziranje), z zavoji in zavoji (rotacijski), ki lahko vodijo do premikanja diska.

Opravite vse vaje od 5 do 15-krat, počivajte med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščajte svoje telo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Na račun enega do petih potegnite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Dvignite izravnano desno nogo nad tlemi za 15–20 cm in jo držite na štetju od enega do deset. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in jih privijte na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot da bi jih drsili po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Pomagajoče roke (lahko objemite koleno) počasi povlecite upognjeno desno nogo na prsni koš. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upogibajte, ne dvigajte glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred posegom se posvetujte z zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

Z hernija diska brez poslabšanja, vaje so dovoljene iz ležečih položajih in stoji na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice z upogibanjem in raztezanjem, dovoljene so zavoje. Ostra gibanja so izključena.

Vse vaje opravljajo tudi 5 do 15 krat in se med njimi počivajo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Če želite kolena z rokami in zategniti obe nogi na prsih, hkrati dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s brado, kot da bi se zvili. Popravite pozo na rezultatu od enega do pet.

Počasi se vrni na PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi vdihnite, da upognete hrbet (vdihnite), med izdihom pa - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in leve noge na računu od enega do deset. Ponovite za levo in desno stopalo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico v levo, sedite. Vrnite se na PI. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko desno koleno prilepite na brado. Vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, čepi se na petah.

Video vadnice

Zelo dober, integralni kompleks, v katerem so gibi kombinirani z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primeren za dnevne gospodinjske naloge:

Pet pravil usposabljanja

Izberi kompleks skupaj z inštruktorjem vadbene terapije, ki se je prej posvetoval z nevrologom ali ortopedom. Inštruktorju dajte izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vas nauči, kako narediti prave vaje in preveriti vašo tehniko delovanja. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Mogoče, da bi kontraindicirali telesno vzgojo.

Postopno povečajte obremenitev hrbtenice (kompleksnost vaj in trajanje pouka). V primeru diskovne kile so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najenostavnejšimi gibi po 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsako naslednjo sejo.

Opravite vse gibe počasi in gladko, brez ostrih sunkov in sunkov. Neprevidni premiki v primeru ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kombinacijo kompleksa za spodnji del hrbta s kilo z vajami za druge dele hrbta in utrjevalno gimnastiko. Ta pristop bo vašo telesno aktivnost "celoto" in okrepil celotno telo.

Usposabljanje v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Senzacije bolečine so signal nevarnosti, ki kaže nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati, v primeru neprijetnih občutkov pa nehajte vaditi, počivajte na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj dela.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice poskrbite za terapevtske vaje.

Preprosto, vendar pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti telovadbe za hrbet - le redki jih redno opravljajo. Nekdo navdušeno začne trenirati, a jih po prvih rezultatih vrže; in nekdo je len ali "ne more najti moč v sebi", da bi vsak dan prakticiral.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako enostavno in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Pacienti so pravzaprav pripravljeni plačati draga zdravila, masažne tečaje ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo svojo lastno lenobo, začenjajo prakticirati in to početi ves čas - to je njihova navada za življenje.

Z hernija diska v ledvenem delu hrbtenice, nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike ne bo nikoli dalo dobrega in stabilnega rezultata. Tudi operacija (za trenutek pozabimo na njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100% okrevanja in tudi po tem boste še vedno morali opraviti gimnastiko za okrevanje.

Z izbiro vaj za pristop s pasom previdno (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniško terapijo. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če imate dobre ocene o njih od vaših prijateljev ali na internetu. Neustrezna obremenitev je nevarna in lahko povzroči zaplete.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaje za kile ledvene hrbtenice

Vaje za kilo ledvene hrbtenice so namenjene predvsem krepitvi mišičnega obodu spodnjega dela hrbta - kompleks vzdolžnih in prečnih mišic, ki zategnejo in okrepijo hrbtenico. Te mišice držijo vretenca in medvretenčne diske na isti osi, ne omogočajo premikanja in stiskanja okoliških tkiv. Redna vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice je najbolj učinkovit preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernija, ki povzroča bolečino; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, ki vodijo v zmanjšano mobilnost in popolno paralizo spodnjega dela telesa.

Mehanizem delovanja vadbene terapije na spodnjem delu hrbta

Vsaka vadba v medicinski gimnastiki s kilo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamični in statični napori lastne telesne teže so izmenično usmerjeni na hrbtni, trebušni in bočni del mišičja spodnjega dela hrbta. Spodbuja:

  • Krvni obtok v ledvenem delu;
  • Postopki vstopa v hranilne snovi hrbtenice in umik neprimernih proizvodov;
  • Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vseh njenih ledvenih vej, regulativne funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Kot posledica sistematičnega polnjenja s kilo ledvene hrbtenice, ki se izvaja po sodobnih medicinskih metodah:

  • Mišično tkivo raste;
  • Povezava vretenc v ledvenem delu je okrepljena;
  • Zmanjša se verjetnost zdrsa ali sprostitve medvretenčnih ploščic in ustreznega pojava kile.

Gimnastika s kilo, nastala na meji ledvenega in križnega dela hrbtenice, kot razširjena različica konzervativnega učinka, vam omogoča nadaljnje spodbujanje urinarnega sistema. Vadba izboljša pretok krvi, presnovni potencial in imunske lastnosti vitalnih organov medenice. Pozitivne posledice so:

  • Učinkovitejša odpornost na zunanje okužbe in vnetja, ki jih povzročajo;
  • Obnova medeničnih organov.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice zahteva izvajanje več predhodnih pravil:

  • Kontrolirajte bolečino. Polnjenje lahko začnete šele, ko v spodnjem delu hrbta ni teh simptomov. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, kar odpravlja povečano bolečino.
  • Izogibajte se stresu, ki povzroča hude bolečine. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. S pravilno izbiro načinov zdravljenja bo nelagodje sčasoma postalo dolgočasno ali popolnoma izginilo.
  • V prvih razredih terapija z vadbo ni priporočljiva: "zavrtite" spodnji del hrbta v zavojih; bounce; tapkanje po hrbtenici; ostro zavoj naprej in nazaj; napnite boleče lumbalne regije.
  • Spremljajte amplitudo gibanja in skupno obremenitev: postopoma naj se poveča.
  • Vse vaje so razdeljene v več kompleksov - od najlažjih do najtežjih. Dosledno jih ves čas vodite večkrat.

Le tako sproščeno lahko vstopite v optimalni ritem, ozdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite tehnike

Skupina vaj za ledveno kilo se izvaja predvsem v ležečem položaju. Moraš se namestiti na hrbet. Površina mora biti trda in ravna. Kot leglo je bolje uporabiti tanek preprogo. Mehkejši materiali bodo povzročili deformacijo hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

  • Stiskanje mišic ledvenega dela z dlanmi;
  • Rušenje s prsti obeh rok vzdolžne mišice hrbtenice vzdolž spinoznih procesov.
  • Hoja na kraju samem s prenosom teže z ene noge na drugo (noge nog ne izstopijo s tal).
  • Krepitev iz stoječega položaja (roke padle ob šive):
  • Z vzdihom se roke dvignejo, noge se izvlečejo s podporo na blazinicah prstov;
  • Na izdihu se vklopi v prvotni položaj.

Takoj po ogrevanju se začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za ledveno kilo hrbtenice je odvisno od telesne pripravljenosti in se giblje v povprečju 3 do 15 krat za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) №1:

  • Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
  • Noge stisnjene, raztegnjene;
  • Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

  • Rahlo upognite obe nogi na kolenih;
  • Stresite tisk;
  • Sprostite se
  • Vajo ponavljajte, dokler se ne počutite utrujeni.

NP - enako kot zgoraj.

  • C-navzdol, sprostite se;
  • Ponovite vajo.
  • Zategnite obe nogi na kolenih;
  • Dvignite levo roko, potegnite naprej, z dlanjo navzdol na desno koleno;
  • Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem upora leve roke (prizadevanje za vzdrževanje nekaj sekund).
  • Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levim kolenom.

Po opravljanju teh vaj bi morale biti bolj zapletene vaje z ledveno kilo. Vse vaje za eno stran telesa se podvajajo na drugo s ponovitvijo vsake naloge od 2 do 12-krat.

  • Roke so na obeh straneh razporejene z dlanmi;
  • Noge kolen so stisnjene, raztegnjene ravne;
  • Neposredno usmerjena glava.

Vsi gibi udov so strogo v skladu z računom:

  • Enkrat - dvignite levo nogo;
  • Dva - za prekrivanje njene desne fronte, obračanje glave na levo;
  • Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo z desno nogo;
  • Štiri - spodnja leva noga.
  • Položaj obeh rok, kot v prejšnji vaji;
  • Pete se prestavijo na zadnjico, kolena so izredno razvezana.
  • Enkrat - zavrtite trup na desno stran (brez spreminjanja položaja medeničnega področja);
  • Dva - obrnite glavo na levo.
  • Tri in štiri - izvedite gibanje v obratnem vrstnem redu.
  • Enkrat - položite levo stopalo na desno koleno.
  • Dva - obrnite trup na levo stran, glavo - na desno stran;
  • Tri in štiri - dosledno vračanje delov telesa na izhodišče.
  • Roke z dlanmi navzdol se razprostirajo na obe strani,
  • Pete so premaknjene na zadnjico,
  • Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

  • Ko enkrat - stopala izstopijo s tal, kolena privlačijo trebušna stena;
  • Dva - trup je obrnjen v desno, glava pa zavije v levo.
  • Tri in štiri - telo zavzame začetni položaj.
  • Enkrat - z levo peto počivajte ob prsti desnega stopala.
  • Dva - obrnite trup na desno stran, obenem pa se glava obrne v levo.
  • Na račun "tri in štiri" se vrnete na položaj številka 1.
  • Začetni položaj je enak.
  • Z rezultatom "čas" - vržemo zadnji del levega gležnja na koleno desne noge.
  • Dva - vzemite levo koleno na stran in obrnite trup na desno (z vrtenjem glave v levo).
  • “Tri”, “štiri” - vrnitev na položaj št.

NP - podobno prejšnjemu. Dihanje - globoko, abdominalni tip.

  • Roke poravnajte vzdolž telesa;
  • Na vrhu vzdihljaja zadržite dih za 5-8 sekund, napnite trebušno steno;
  • V izhodišču se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15-krat zapored.

Položaj je enak. Kolena dvignjena nad tlemi.

  • Dvignite roke, potegnite pred seboj:
  • Odtrganje ramen od tal in napenjanje trebušnega pritiska, zategnite roke do kolen.

Vsak poskus doseganja mora trajati vsaj 8 sekund.

Vaja se izvaja med sedenjem na mat:

  • Čučanj navzdol;
  • Za stabilnost se naslonite na tla dlani;
  • Upognite spodnji del hrbta in premaknite roke do konca (ne odstranjujte pete s tal).

Ponovite do 10-krat.

  • Vstanejo, narazen na nogah, z dlanmi, ki se stisnejo v pest, da bi dobili za hrbtom hrbtenice.
  • Med vdihavanjem prste prstov potisnite v zgornji ledveni del hrbtenice in jih vodite po roki proti medeničnemu predelu;
  • Na izdihu vrnite pesti na zgornje bodice in nadaljujte z masažo.

Skupaj je 10-15 masažnih gibov.

Kontraindikacije za terapevtske vaje za herniacijo ledvene hrbtenice so: t

  • Lumbalna bolečina,
  • Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
  • Maligne novotvorbe v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro zasnovana vadbena terapija dobra.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, je mogoče ozdraviti brez uporabe zdravilne terapije in še bolj brez operacije. Za lahke oblike hernijskih spenjalnikov zadostuje običajna terapevtska gimnastika, ki jo imenuje specialist in izvaja pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Samo na ta način si lahko ponovno pridobite zdravje in polno življenje.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

  • joga, lahki fitnes, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
  3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
  4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
  5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

  1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
  4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
  5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

  1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
  3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
  4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
  3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
  5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno ozdravijo z vadbo. To še posebej velja za ledja. Razmislite o vajah za kile ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila

Če ne greste v podrobnosti (ni vsakdo seznanjen z anatomijo hrbtenice), potem je kila izhod iz dela vsebine medvretenčne plošče izven anatomskih meja. Zelo nesramno pojasnilo, vendar razumljivo.

Med vretencami so hrustanec, ki ob hoji zagotavlja oblazinjenje in opravlja številne druge funkcije. Obstajajo spinalni živci. Ko so živci stisnjeni s hrbtenico, čutimo bolečine, roke in noge, ki se zatikajo.

Ko je hrustanca ali medvretenčni disk poškodovan in sega preko anatomskih meja (nastane kila), postane verjetnost kršitve živcev še večja kot pri njeni normalni deformaciji (izboklina).

Poškodbe hrustanca so vedno posledica neanatomskega ali prevelikega fizičnega napora in šibkosti mišičnega sistema. Če bo na primer nepripravljena oseba nosila vreče cementa, ki tehtajo po 50 kg, bo njegov pas zagotovo bolel. Najbolj nedolžna stvar, ki se lahko zgodi, je manjša izboklina. Če oseba še naprej dviguje vrečke - protrusion neopazno, vendar zelo verjetno, bo šel v kila.

Pri ženskah se lahko celo pojavi kila zaradi prenašanja vedra vode v eni roki (10–12 l). Ampak vse to ni takoj očitno. Pri vretenčnih kilah se bolečina pojavi, ko njena velikost resnično povzroči neprijetnosti za živčne poti.

Stalne bolečine v hrbtu kažejo, da se je proces dolgo razvijal in dosegel svoj vrh. Morda prejšnje, intermitentne bolečine niste upoštevali kot varianto problema v ledvenem delu hrbtenice. Torej bodite pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni nanj, se utopimo.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma protruzije hrustanca v hrbtenici enostranske. V skladu s tem se pri kilah občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in roke ali noge (na eni strani).

Oseba refleksno poskuša zavzeti neboleč položaj. Posledično nastanejo krivine hrbtenice zaradi refleksnih mišičnih spazmov. Nezavedni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira boleče mesto, zaradi česar je del gibanja nemogoč.

Zato je prva stvar, ki jo naredite s kilo, da odstranite bolečinski sindrom.

Kila lahko sama preide, če kompetentno zagotavlja konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, da vse izgine sam od sebe, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Zgodi se, da je kila tako velika, da je neuporabna za samo odstranitev bolečine. Opravite operacijo.

Po lajšanju bolečine se bolniku v odvisnosti od situacije predpisuje vretenca vaje hrbtenice ali vadbena terapija. Potrebne so vaje za krepitev mišic hrbta. Takoj, ko jih lahko naredite - morate začeti.

Načela vadbe

Da bi se vsak vretenc udobno počutil, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Po anesteziji se izvajajo vaje za hrbet za kile ledvene hrbtenice. Če boli - ne rabite se ukvarjati, počakajte, da se medicinski akutni čas konča. Po zaključku akutnega obdobja se izvajajo tudi vaje med izbočenjem ledvene hrbtenice.

Niz vaj in vadbene terapije za kile ledvene hrbtenice 1

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je zelo kompleksen in dolg proces. Poleg zdravljenja z zdravili se fizikalna terapija šteje za zelo pomembno sestavino te terapije.

Naloga vadbene terapije

Posebne vaje za hrbtenico niso le nujna preventiva kile, ampak tudi učinkovita metoda njenega zdravljenja. Omogočajo:

  • Ustvarite mišičast steznik hrbta in hrbtenice.
  • Za bolnika od bolečine.
  • Zagotoviti pravilno prehrano tkiv hrbtenice.
  • Oblikovanje pravilne drže.
  • Lajšanje mišičnih krčev.
  • Stabilizirajte krvni obtok tkiv hrbtenice.
  • Raztegnite hrbtenico in tako odstranite diske od pritiska.
  • Vrnite mobilnost v telo.

Osnovna pravila

Pred treningom se mora bolnik naučiti nekaj pomembnih pravil fizikalne terapije:

2 Če je namenjena samostojna izvedba vaj doma, je priporočljivo opraviti pouk z inštruktorjem. Njegova glavna naloga je pravilno pozicioniranje telesa in popravljanje napak.

3 Bolnik mora pri inštruktorju preveriti seznam prepovedanih vaj.

Začnite po možnosti po izginotju bolečinskih simptomov.

5 Treba je olajšati začetne vaje - potrebno je postopoma povečati obremenitev.

6 Priporočljivo je, da gimnastiko začnete s svetlobnimi vajami (ogrevanje), ki se brez težav premikajo v bolj zapletene.

Trajanje prvega usposabljanja ne sme biti daljše od petih minut - vsaka naslednja se lahko poveča za eno minuto.

Vadbena terapija zahteva gladko, počasno izvajanje - nenadni gibi in sunki so nesprejemljivi.

Postopoma naj bi kompleks vključeval vaje, vznemirljive in druge oddelke. Ta praksa se bo izognila zapletom in preobremenitvam vratnega in prsnega vretenca ter preprečila njihove bolezni.

10 Vaje je treba izvajati redno - vsak dan, enkrat ali dvakrat na dan.

V procesu gimnastike mora bolnik prisluhniti svojemu telesu. Če se pojavi bolečina, je priporočljivo zmanjšati obremenitev ali v celoti prekiniti to vajo.

12 Pri izvajanju vaj sedite na tla na nekaj mehkega in toplega ter odstranjujete prepih.

Primeri vadbe

Inštruktor izbere niz vaj na podlagi podatkov o stopnji bolezni, starosti in stanju pacienta. V obdobju poslabšanja je dovoljeno opravljati gimnastiko le v ležečem položaju. V remisiji lahko telesno terapijo dopolnimo z vajami na vseh štirih.

Vaje za spinalno kilo

Vadite v obdobju poslabšanja

Obdobje poslabšanja zahteva vadbeno terapijo le v ležečem položaju z namenom maksimalne sprostitve hrbtenice in zmanjšanja intradiscalnega pritiska. V tem času tudi ni potrebno uporabljati vaj, ki vključujejo sukanje ali obračanje hrbtenice. Takšne manipulacije lahko vodijo do premika prizadetih diskov.

Inštruktorji priporočajo, da opravite eno vajo največ 15-krat. Po vsaki vaji mora slediti premor, ki ga spremlja globoko dihanje in popolna sprostitev vseh mišic telesa.

Kompleksne vaje:

1 Ležali smo na hrbtu, ovijali noge na kolena in stopala na tla, z rokami na trebuhu. Napihnite trebuh, globoko vdihnite in nato počasi izdihnite. Ta vaja bo odlična vadba za diafragmo in mišice jedra (mišice, ki nadzorujejo gibanje hrbtenice, bokov in medenice).

2 Sprejmite položaj "leži na tleh". Od sebe pošljemo nogavice nog in jih potegnemo približno pet sekund. Spremenite smer nogavic v nasprotno smer - do sebe. Mi jih potegnemo tudi 5 sekund.

3 Začetni položaj je enak. Vsako nogo dvignite izmenično na razdalji približno 20 cm nad tlemi in jo držite 10-20 sekund.

4 V istem "ležečem" položaju počasi zategnemo noge do zadnjice, ne da bi jih odtrgali s površine tal. Vračamo nogo na svoje mesto.

5 Iz položaja "ležanja" s petami, ki so pritrjene na zadnjico, izmenično zategnite vsa kolena do prsnega koša - pomoč roke je dovoljena. Prepričajte se, da sta hrbtenica, glava in medenica popolnoma pritrjena na tla.

Vaje v remisiji

Pravila vadbene terapije med remisijo ostajajo enaka - počasna, gladka gibanja, ne več kot 15-krat z odmorom. Razlika je v dodatku kompleksnih vaj v položaju "na vseh štirih", zavojih in pleteninah.

1 Sprejmite položaj "leži na tleh". Dvignite noge in jih upognite v kolena. Začnemo izvajati gibanja, podobna pedaliranju kolesa.

2 V ležečem položaju upognite noge v kolena, petke položimo blizu zadnjice. Z obema rokama zategnemo oba kolena do prsnega koša in brado potegnemo do kolen. Popravite položaj za pet sekund. Vrnite se v prvotni položaj.

3 Postanemo v pozi »mizi« ali »na vseh štirih« - ravne roke in noge, upognjene v kolenih, so postavljene pravokotno na tla, poravnajo hrbet, usmerijo vrh glave. Na vdih, okrog hrbta, upogibanje glave naprej, na izdihu - upogibanje, nagibanje glave nazaj malo.

4 Začetni položaj - "tabela". Dvignite desno roko in jo potegnite naprej vzporedno s tlemi. Nasprotno pa dvignemo levo nogo in jo povlečemo nazaj - ustvarja občutek, da nas potegnejo z obeh strani. Ta položaj zadržimo približno deset sekund, nato pa roke in noge zamenjamo z nasprotnimi.

5 Iz položaja »na štirih« začnemo premikati medenico na desno, dokler ni popolnoma spuščena na tla. Nato se vrnemo v začetni položaj in medenico premaknemo v levo. Vajo ponovite petkrat v vsaki smeri.

6 Medtem ko ste v položaju za mizo, počasi povlecite desno koleno proti prsni koš in se odpravite tja. Na točki največjega zvijanja popravimo pozo in se vrnemo nazaj. Vajo ponovite za levo nogo.

7 Iz položaja "na vseh štirih" poskušamo sedeti medenico na petah nog. Vrnite se v prvotni položaj.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira procese izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje stopnjo bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

  1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
  3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
  4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

  1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
  4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
  5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
  • izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
  • zmanjšanje krčev in bolečin;
  • da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

  • vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
  • število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
  • ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
  • Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

  1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
  3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
  2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
  4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

  • Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
  • Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
  • Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
  • Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
  • To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
  • Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

  • Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerno fizično napor.
  • En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
  • Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Cure pospeševanja.
  • Odprava stiskanja živcev.
  • Ravnanje hrbtenice.
  • Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

  • Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

  • Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
  • Joga;
  • Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
  • Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
  • Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
  • Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
  • IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
  • IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

  • Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
  • Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
  • PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
  • PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
  • Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
  • PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

  • Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.
  • Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

  • V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
  • Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
  • PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.