Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

Polnjenje za vrat dr. Shishonina

Regija materničnega vratu je še posebej dovzetna za različne poškodbe in prenapetosti. Bolečina nastane zaradi neustreznega načina življenja, ki pogosto izključuje redno gibanje. Zato morajo ljudje kasneje iskati načine, kako se znebiti takšnih neprijetnih občutkov.

Najboljši način za odpravo bolečin v vratu je posebna gimnastika. Obstajajo posebej zasnovani kompleksi, ki so namenjeni izboljšanju regije materničnega vratu. Ti vključujejo zaračunavanje za vrat dr. Shishonina, kandidata za medicinske vede, katerega učinkovitost potrjujejo številni bolniki. V članku si bomo ogledali vaje iz tega kompleksa in govorili tudi o tem, kdaj so prikazani.

Kakšna je korist od polnjenja dr. Shishonina?

Pogosto se ljudje obračajo k zdravnikom s hudo zapostavljenimi boleznimi vratne hrbtenice, ki jih je mogoče odstraniti le z operacijo. Takih primerov je bilo veliko v praksi samega dr. Shishonina. To ga je spodbudilo, da ustvari poseben sklop vaj, ki bo pomagal pozabiti na bolečino in odpraviti njen vzrok.

Njegov kompleks se je pojavil leta 2008 in skoraj 10 let rešil ljudi pred bolečinami v vratu. Zdravnik ima tudi številne znanstvene članke o boleznih materničnega vratu, v katerih razkriva skrivnosti odpravljanja bolezni na tem področju. Njihova učinkovitost je bila preizkušena s časom, kar so dokazali številni zdravniki in bolniki.

Vaje vam bodo pomagale pri obnavljanju mišičnega tonusa, ponovni vzpostavitvi vezi in lajšanju napetosti. V obliki profilakse so tudi v pomoč. Ta vrsta polnjenja je še posebej dobra za ljudi, ki vodijo neaktivni življenjski slog in so pogosto v sedečem položaju - na primer pisarniški delavci ali vozniki.

Dejansko dr. Shishonin verjame, da se vsa bolečina v hrbtenici pojavlja zaradi stiskanja živcev. To se zgodi, ko je hrbtenica v nenaravnem položaju dolgo časa. Preneha prejemati hrano, tkiva so uničena in pride do ščepec. Zaradi tega so moteni krvni obtok in presnova, kar vodi do drugih bolezni v telesu.

Oseba, ki se odloči začeti vaditi po metodi Shishonina, bo po dveh tednih rednega pouka zagotovila olajšanje. Mesec dni kasneje se bolnik ne spominja niti bolečin v vratu.

Za takšno polnjenje praktično ni nobenih kontraindikacij in za njegovo izvedbo ni potrebna posebna oprema - lahko jo izvedemo kjerkoli.

Kdaj naj uporabim obtožnico dr. Shishonina?

• Bolezni vratne hrbtenice.
• Bolečina v vratu, ki jo spremlja krč mišic vratu in oslabljena mobilnost. V zgornjem delu se lahko zgodi tudi izguba občutka, občutek, da začnete »gugati«.
• Pogosti hudi glavoboli, pomanjkanje koncentracije.
• Stalna utrujenost, zaspanost ali nespečnost.
• Težave s pomnilnikom
• Visok krvni tlak.
• Srčne in žilne težave, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo.
• Intrakranialni tlak.

Takšne simptome lahko povzroči nenormalen življenjski slog, ki vključuje pogosto telesno vadbo, tako fizično kot psihološko; stres, pomanjkanje spanja; pomanjkanje redne telesne dejavnosti; pomanjkanje vitaminov v telesu, nezdrava prehrana in sedeče delo.

Če imate vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, je to morda že razlog za izvedbo polnjenja dr. Shishonina. Ne bo prineslo škode, vendar lahko hitro ublaži bolečine. Poleg tega boste izboljšali splošno stanje telesa: začutili boste val moči in energije.

Video - Več o kompleksu dr. Shishonina.

Učinek vadbe

• Krvni obtok se izboljša tako v materničnem kot tudi po celotnem hrbteničnem stebru. Presnova se izboljšuje, zaradi česar se stanje celotnega organizma opazno izboljšuje.
• Izkazalo se je, da ima pozitiven učinek na živčni sistem: oseba postane bolj umirjena, spanje se izboljša, stalna utrujenost in zaspanost izginejo.
• Povečana motorična aktivnost prizadetih delov.
• Mišični steznik je okrepljen, postane bolj trpežen in hkrati elastičen.
• Kosti tkiva celotnega hrbteničnega stebra so okrepljene, ker jim je zadostna količina vitaminov in mineralov "dostavljena".

Kdaj je bolje ne izvajati takšnih vaj?

Kljub temu, da polnjenje Shishonin lahko storite vsi, vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije.

Upoštevajte priporočila zdravnika in ne nadaljujte z vajami, če imate zgoraj navedene znake: tako ne poslabšajte svojega zdravja.

Priporočila za vajo

• Priporočljivo je, da začnete izvajati vaje šele po pregledu pri zdravniku in njegovem dovoljenju.
• Za hude bolečine odložite pouk za več dni - da ublažite splošno stanje. Vadba med poslabšanjem lahko vodi do večjih spazmov mišic in povečane bolečine.
• Pravilnost je zelo pomembna za okrevanje. Dr. Shishonin sam priporoča dnevno telovadbo. Po izginotju glavnih bolečinskih simptomov lahko vadite 3-4 krat na teden. Samo konstantnost zmogljivosti bo zagotovila rezultat.
• Ne pozabite na ukrep: ne pretiravajte se, če ne morete takoj dokončati celotnega predpisanega niza vaj. Sledite glasnosti, ki jo lahko. Nato lahko povečate obremenitev in število pristopov.
• Pitna voda med vadbo lahko in mora biti, vendar je priporočljiva najkasneje eno uro pred poukom.

• Pomembno je, da je med vadbo vaša drža ravna in glava ni nagnjena. Za nadzor tega lahko naredite blizu ogledala.
• Pred začetkom vadbe je treba "ogreti" mišice. To je mogoče storiti z lahkim masažo vratu, obračanjem in nagibanjem glave ali sklepi iz stene. Mišice pridobijo elastičnost, tako da oseba ne bo doživela bolečine, učinkovitost polnjenja pa se bo povečala.
• Pomembno je slediti dihanju in pulzu. Idealno, če imate zapestnico za fitnes, ki prikazuje te informacije. Če se cene dvignejo previsoko, naj se upočasnite ali se sprostite.

Polnjenje za vrat dr. Shishonina

Pomembno načelo vaj dr. Shishonina je fiksiranje položajev. Potrebno je ne le izvajati kakršne koli premike, temveč tudi "zamrzniti" v določenem položaju. To pravilo je razlog, zakaj je kompleks Shishonin tako učinkovit.

Obstaja klasičen kompleks, ki vključuje 7 vaj. Lahko jih izvajate v poljubnem vrstnem redu.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Kako zdraviti hipertenzijo z gimnastiko za vrat dr. Shishonina?

Gimnastika za vrat dr. Shishonina Alexander Y. lahko pomaga odpraviti številne bolezni. Nezdravstveno zdravljenje učinkov osteohondroze na vratu, kot so hipertenzija in drugi.

Kaj povzroča osteohondroza materničnega vratu? Pod vplivom obremenitve se medvretenčne ploščice vratu izčrpajo, postanejo manjše in izgubijo eno od najpomembnejših lastnosti - elastičnost. V poškodovanih območjih začne kostno tkivo rasti, pojavijo se osteofiti. Stisnejo korenine živcev, motijo ​​normalno delovanje vretenčne arterije (pojav sindroma vertebralne arterije), kar povzroča težave s tlakom in otežuje gibanje.

Če je osteochondrosis prisoten že dolgo pred zdravljenjem, obstaja tveganje za obrabo in visok tlak.

Bolečine, visok pritisk, osteohondroza vratu - lahko povzroči kila med vretencami. V vratni hrbtenici so precej redki, zato da bi preprečili zaplete zaradi nerazumnih samostojnih dejanj, se morate posvetovati z zdravnikom in dobiti MRI.

Kot vztraja zdravnik, je hipertenzija posledica osteohondroze vratu.

Vzroki osteohondroze, visok tlak

Glavni vzroki bolezni materničnega vratu vključujejo naslednje značilne dejavnike:

• Starostne spremembe: s starostjo se razvijejo različne stopnje osteohondroze in različne spremembe vretenc v vratnih vretencah in visok pritisk.
• Stres.
• Dolgotrajno neugoden položaj glave in vratu: pri gledanju televizije, branju, visoki blazini, neprijetnem spancu.
• Ljudje določenih poklicev: računovodje, pisatelji, razvijalci programske opreme.
• Študenti preobremenjeni z domačo nalogo.
• Vreme: zunanji okoljski dejavniki: hladen veter.
• Prirojeni kanal.

Če je bolezen že odkrita, razvije posebno gimnastiko za maternično osteohondrozo šišonina, s čimer se izboljša krvni obtok v vratu, znebi visok pritisk, pomaga pri razvoju vratnih mišic in lajša bolečino.

Pri osteohondrozi materničnega vratu so značilni simptomi:

1. Lahko se pojavijo sunki, vrtoglavica in spremembe telesne temperature, bolečine v vratnih vretencah.
2. Motnje krvnega pretoka možganskih arterij včasih povzročijo začasno izgubo zavesti in:

• Pogosto omotica, izguba orientacije v prostoru.
• Zmanjšana sluh, vid.
• Spremenite glas, smrčite.
• Zmanjšanje temperaturnih pogojev kože spodnjih okončin.
• Povečan pritisk.
• Slabost
• Belching.

Osebe s cervikalno spondilozo postanejo manj mobilne. Pojavijo se simptomi blokade živcev. V hujših primerih, kot posledica blokade živcev, se lahko v spodnjem delu telesa pojavi paraliza. Nekateri simptomi, ki se pojavijo, ker so prizadeti tudi živci, se poslabšajo zaradi telesne dejavnosti.

Spodaj je celovita gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice Alexander Shishonin, najbolj preproste in učinkovite vaje.

Vse te vaje Shishonina se lahko izvajajo samo v prvi fazi bolezni ali za preprečevanje. Če bolezen napreduje, je najbolje uporabiti posebno gimnastiko. Pri progresivnih boleznih ne morete uporabiti različnih pripomočkov, namenjenih izvleku vretenc. Vretenca na problematičnem območju so zelo občutljiva za cervikalno osteohondrozo.

Mnogi od njih so podobni simptomom visokega krvnega tlaka. Bolečine neposredno v humeroskapularni regiji so tudi simptom cervikalne osteohondroze.

Hondroza lahko povzroči te simptome:

• Glavobol Med gibanji postanejo intenzivnejši.
• Boleče občutke na problematičnem območju. Veliko ljudi ima težave pri obračanju ali nagibanju vratov.
• Šibke mišice v rokah in nogah, včasih odrevenelost, mravljinčenje.
• Težave pri oblačenju.
• Težave pri usklajevanju.
• Težave s pomnilnikom
• Oseba sliši zvonjenje ali konstanten zvok v ušesih, omotico.
• V hujših primerih se pojavijo težave pri nadzoru izločajočih funkcij črevesja in sečil.
• Čustvena nestabilnost, halucinacije, strahovi.

Video

Medicinska gimnastika po Shishoninu Aleksandru pomaga pri oživljanju s pomočjo Shishoninovih vaj, polnjenja in masaže vratnih vretenc. Videoposnetek si lahko brezplačno ogledate in prenesete z glavnim nizom vaj idealnih vratnih mišic Alika Mullahmetova na internetu.

Pri osteohondrozi, visokem tlaku je treba uporabiti profilaktično zdravljenje:

• Vretenčna gimnastika.
• Splošno prilagojena gimnastika.
• Dihalna gimnastika.
• Nadzor delovnega mesta (višina monitorja, stol, miza, svetlost monitorja).
• Priporoča se plavanje.

Glavni cilj zdravljenja je zmanjšati bolečino in zaščititi sklepno površino, da se hrustanec ne izčrpa in se ne pojavi visok tlak.

Kaj pravijo zdravniki o hipertenziji

Zdravljenje hipertenzije že več let. Po statističnih podatkih se v 89% primerov hipertenzija konča s srčnim infarktom ali možgansko kapjo in smrtjo osebe. Približno dve tretjini bolnikov zdaj umre v prvih petih letih bolezni.

Naslednje dejstvo je, da je pritisk mogoče porušiti in nujno, vendar to ne ozdravi same bolezni. Edino zdravilo, ki ga je Ministrstvo za zdravje uradno priporočilo za zdravljenje hipertenzije in ga uporabljajo kardiologi pri svojem delu, je Normaten. Zdravilo vpliva na vzrok bolezni, kar omogoča, da se popolnoma znebite hipertenzije. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije to prejme brezplačno.

Svetovi glavnega kompleksa gimnastike iz Shishonina s hipertenzijo in osteohondrozo

Gimnastika Shishonin izboljša cirkulacijo kapilarne krvi po vsem telesu, kar ugodno vpliva na krvni tlak.

Da bi izboljšali moč in regeneracijo medvretenčnih ploščic vratne hrbtenice, vsakodnevno samo-masažo rok, bo tudi izboljšala pretok krvi v možganih, odpravila otrplost v rokah, povečala mobilnost vratu, odpravila visok pritisk. Pri hipertenzivnih bolnikih je treba masirati tudi ramenske sklepe.

Zdravnik meni, da vse težave telesa iz nezadostnega krvnega obtoka. Zato priporoča redno izvajanje gimnastične šišonine, tudi brez očitnega razloga. Bolniki imajo hude bolečine ali delne omejitve pri gibanju. Zelo malo ljudi je pozornih na prve znake bolezni, da ne omenjamo vzrokov osteohondroze vratu, da bi preprečili pojavnost bolezni.

Osteohondroza se lahko razvije v otroštvu. Običajno je bolezen posledica ukrivljenosti hrbtenice. To povzroča gibanje medvretenčnih plošč in nepravilno porazdelitev obremenitve hrbtenice. V zgodnjih fazah ukrivljenosti, da bi preprečili nadaljnji razvoj bolezni, morate uporabiti poseben steznik.

Poškodbe notranjih organov zaradi visokega krvnega tlaka vključujejo:

• Spremembe v stanju zavesti, zmedenosti ali komi (encefalopatija).
• Možgansko krvavitev (cerebrovaskularna nesreča).
• Srčno popuščanje.
• Angina pektoris
• Kopičenje tekočine v pljučih (pljučni edem).
• Miokardni infarkt.
• Širitev krvnih žil (anevrizma).

Primeri, ki zahtevajo zdravljenje z visokim pritiskom, se imenujejo nujna medicinska oskrba. Najpogostejši so pri ljudeh, ki ne zdravijo visokega krvnega tlaka, ki je zunaj nadzora, ali v primerih, ko bolnik ne jemlje zdravila, ki zmanjšujejo pritisk.

To tehniko predstavljajo Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Kako premagati hipertenzijo, zdravljenje hondroze materničnega vratu s pomočjo vaj Shishonina?

Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločite za vadbo in se zdravite zanje. Pri hernijah vratne hrbtenice so prepovedani nenadni premiki.

Gimnastika Shishonin lahko ozdravi osteohondrozo vratu, njena posledica pa je visok pritisk:

Vaja 1. Sprostitev. Vstani naravnost, položite roke vzdolž telesa. Noge položite na širino ramen in se popolnoma sprostite. Vdihni. Povlecite vrat. Premikajte glavo počasi in z majhno amplitudo - desno in levo, naprej in nazaj. Trajanje usposabljanja je nekaj minut.

Vaja 2. Raztezanje. Spustite glavo naprej in se poskušajte dotakniti karotidne arterije s svojo brado. Občutite, da je vaša hrbtenica raztegnjena in živci prosti. Obrnite glavo nazaj v pokončni položaj. Fitnes ponovite 5-krat.

Vaja 3. Rotacije. Zavrtite glavo, kot da bi jo položili na lopatice. Sprostite se, mirno dihajte. Začnite z obračanjem glave od leve proti desni in obratno. Ponovite 5-krat. Med gimnastiko Shishonin bolje držijo nekaj: vrata, miza, stol.

Vaja 4. Dotaknite se ušes z rameni. Vzemite začetni položaj od prve gimnastične vaje. Upognite si glavo na desno ramo, raztegnite se, začutite, kako se mišice in vretenca širijo. Poskusite se dotakniti rame z ušesom. Ponovite drugo stran. Ponovite vsaj 5-krat na vsakem ramenu.

Vaja 5. Samomasaža. Dvignite roke in položite dlani na vrat. Začnite nežno masirati. Postopno povečajte tlak, pazljivo delajte na vretencah. Bolečina ne sme biti. Lahko se kombinira z zdravilnimi mazili.

Z urejenimi obrati glave se vrat »popravi« sam.

Ta gimnastika Chishonin je preprosta in dostopna vsem.

Posebna opozorila za ljudi z osteohondrozo in visokim krvnim tlakom:

• Ne dvigajte težkih bremen, da ne preobremenite mišic.
• Izogibajte se vajam iz gimnastike Sishonin, ki zahtevajo postavitev nog nad glavo.
• Izogibajte se vajam za dviganje uteži, ki so pritrjene na ramo nad rameni.
• Bodite prepričani, da dihate naravno med vajami Shishonina.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom o pomenu spremljanja srčnega utripa med gimnastiko Shishonin.
• Nekatere vaje Shishonina povečajo izločanje znoja, kar poveča tveganje dehidracije, zlasti za ljudi, ki jemljejo diuretike.

Če se pojavi kateri od teh simptomov, prenehajte z gimnastiko Shishonin in se posvetujte z zdravnikom:

• Prekomerna utrujenost.
• Bolečina v prsnem košu.
• Slabost
• Blagi glavobol.
• Nezadostna koncentracija.

Več informacij najdete na blogu dr. Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikacije

Gimnastika Shishonin pri zdravljenju osteohondroze vratu in pritiska ima svoje kontraindikacije. V primeru poslabšanja bolezni, ki jo spremlja huda bolečina in visoka vročina, ni treba začeti pouka. Kontraindikacije so lahko akutne bolezni dihal ali gripa.

Gimnastika za vrat po metodi Shishonina

Nelagodje v vratu je za mnoge ljudi znan pojav.

Še posebej pogosto trpijo zaradi tega tisti, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog in so prisiljeni, da so v sedečem položaju dolgo časa.

Hkrati je bolečina v vratu lahko prvi znak za razvoj cervikalne osteohondroze - izjemno neprijetna in nevarna bolezen.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Ena izmed najboljših metod je dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečin in odpravi vzrok za nastanek osteohondroze materničnega vratu - oslabitev mišičnega tkiva in vezi.

Video vaje za gimnastiko

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., višji uslužbenec Nacionalnega znanstvenega praktičnega centra Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, kot tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom »Kibernetsko življenje: obrisi prihodnje medicine«.

Akademik Shishonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje bolezni materničnega vratu.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje v krvnem obtoku možganov. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje vratne osteohondroze, lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonin je zelo preprost in cenovno ugoden način, da se znebite bolečin, preprečite napredovanje bolezni, vrnete normalno raven mobilnosti v vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, če ostanejo nepremični še dolgo časa, kar povzroča kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne izvedejo pravočasno, lahko mišični krči povzročijo premik hrbteničnega diska hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšujejo pretok limfe in krvni obtok, ustavljajo degenerativne procese v mišicah in vezi.

Tehnika pomaga preprečevati bolečine in krče materničnega vratu, izboljšuje njegovo mobilnost, pomaga odpravljati pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primerna je tako za zdravljenje kot za preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje ga lahka masaža vratu, gladko raztezanje mišic in dihalne vaje.

Chishoninove vaje imajo naslednje prednosti:

• vaja ne škodi;
• kompleksen je enostaven za izvajanje in dostopen vsem;
• Vaje lahko izvajate v kateri koli starosti;
• kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko se izvaja tudi na delovnem mestu;
• po nekaj dneh boste občutili občutno olajšanje, bolečine in krče, ki bodo kmalu minili.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsakomur in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato se priporoča, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi šišonina je priporočljivo redno izvajati ob prisotnosti naslednjih simptomov: t

• bolečine in krči v regiji materničnega vratu;
• omejena gibljivost vratu;
• pogoste manifestacije glavobolov;
• motnje cirkulacije v možganih;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje tlaka;
• težave s spanjem;
• motnje spomina;
• zmanjšanje delovne sposobnosti in poslabšanje pozornosti.

Metoda vaj Shishonin zasnovan tako, da se izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks se lahko izvaja v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje cervikalne osteohondroze in drugih bolezni. Prikazan je tudi tistim, ki morajo zaradi delovne aktivnosti veliko časa preživeti v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Te vključujejo naslednje:

• Oglejte si seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin. Z aktivnim bolečinskim sindromom morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
• Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, oseba težko nadzoruje sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbe.
• Maligni tumorji, ne samo v hrbtenici, ampak tudi v katerem koli organu.
• Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti izvajati gimnastiko.
• Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, kar za bodočo mater in plod poveča tveganje neprijetnih posledic.
• Krvavitve, tako zunanje kot notranje. Vaje lahko izzovejo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi v odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku njegovega izvajanja. Če obstajajo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje je potrebnih približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden se odpravimo neposredno na kompleks, poudarimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

1. Glavna stvar je posvet z zdravnikom. Najprej pridobite dovoljenje za vaje, nato pa pojdite na pouk.
2. Premike je treba izvajati gladko in previdno, ostri trnki in nagibi niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice sta zelo pomembni postopnost in natančnost.
3. Vaje se izvajajo petkrat v vsako smer.
4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti raven.
5. Pred-preživite malo ogrevanja.
6. Preskočite razred, če ste bolni, utrujeni ali se počutite slabo.
7. Posebnost tega sklopa vaj v fiksaciji. V vsakem položaju mora biti glava pritrjena. Prvih 10-15 sekund bo dovolj, toda sčasoma jih je treba pripeljati do 30 sekund (ko je hrbtenica že malo močnejša, dovolj pa je tudi raztezanje mišic).
8. Pomembno je postopno obremenjevanje mišic. Ne smete takoj zavrteti vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi njegovo pritrditev polni pol ure. Ne pozabite, da je treba vse storiti postopoma in skrbno.
9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element telovadbe, razbremenite mišice. V nasprotnem primeru je možna njihova preobremenitev, kar bo le poslabšalo stanje.
10. Dihanje v procesu izvajanja vaj je natančno pomembno. Dih ne sme zaletati. Poskusite razmišljati o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejete z več gladkimi potegi. To bo omogočilo postopno obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsakem treningu počasi popijte in nežno nagnite glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi določene mišične skupine in je razvita ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

• Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet, ko ga izvajate, mora biti ravna. Nagnite glavo v desno, občutite napetost mišic, jo popravite pol minute. Za isti smeh ponovite vzpon levo. Vajo opravite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtni strani materničnega vratu. Bistvo vaje pri upogibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti navzdol, da se dotakne brade vratu, vendar mora hrbet ostati enak. Držite ta položaj 30 sekund, nato dvignite brado navzgor in ga spet držite pol minute. Ponovite petkrat.
• Vaja 3, "gos". Poslano na raztezanje zadnjega dela vratu. Da bi jo izvedli, morate izmenično bradati po desni strani, nato pa do levega ramena in vsakič določiti položaj za 30 sekund. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne obkrožite hrbta in se izognete bolečinam v mišicah.
• Vaja 4, "Poglej v nebo." Raztegne stranske mišice. Začetni položaj je sedenje, morate poravnati hrbet, gledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj pol minute, nato pa jo obrnite v levo in držite za isti čas. Ponovite petkrat.
• Vaja 5, "Okvir". Ta vaja vključuje tudi vratne mišice, vendar so dodane tudi roke. Moraš sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritrdite desno roko na levo ramo, obrnite glavo na desno. Zadrži pol minute. Vajo ponovite z levo roko in se naslonite na levo. Samo pet ponovitev.
• Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi hrbtne mišice. Da bi jo izvedli, morate dvigniti polkrivljene roke nad glavo in dlani se morajo dotikati. Obrnite glavo na levo, zadržite se za pol minute in nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 7, "čaplja". Za izvajanje vaje se morate raztezati na straneh in rahlo nazaj naravnost roke, in hkrati dosežejo s svojo brado. Ponovi se petkrat.

Tehnika za izvajanje nekaterih vaj

Ocene o metodi

Po metodi dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je izboljšal po nekaj razredih, nekdo - po nekaj tednih in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem, izboljšuje krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativne ocene. Pri nekaterih bolnikih gimnastika ni delovala, pišejo, da niti na kakšen način ne vpliva na stanje, ali pa je poslabšalo neugodje v vratu.

Vendar pa obstajajo precej več pozitivnih ocen kot negativnih. Gimnastika je pomagala velikemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Pomembno pa je, da se vse lotimo odgovorno in se posvetujemo z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonina"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečinah v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
• Vaje so preproste in priročne, lahko jih izvajate kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
• Kompleks vključuje le sedem vaj. Priporočljivo jih je dopolniti z masažo.
• Skupno trajanje treninga je 15-20 minut.