Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice

Vaje za hrbtenico

Za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki priporočajo izvajanje fizikalne terapije. Posebne obremenitve hrbtenice in hrbtnih mišic bodo izboljšale splošno zdravje in stanje telesa.

To lahko storite na telovadnici. Najenostavnejši način za treniranje hrbtnih mišic je, da ga držite v ravnem položaju, medtem ko sedite na žogo. Ker telo ne dobi toge podpore, je to lahko zelo težko. V tem primeru se bodo razvile in okrepile mišice, ki podpirajo hrbtenico. Če želite sprostiti mišice, lahko na koncu vadbe ležite na žogi, da boste lajšali krče in prekomerno napetost.

Za izboljšanje drže in popravljanje ukrivljenosti lahko vadite s palico. Dovolj je, da se sprehodite po hiši s palico za hrbtom, ki jo držijo nagnjeni komolci in roke.

Popravek drže je učinkovit tudi pri vajah z valji. Lahko dobite valjček iz valjane brisače. Če ga postavite pod hrbet, lahko raztegnete določene dele hrbtenice.

Osnovna profilaktična gimnastika

Za preventivne namene je dovolj, da pred spanjem opravimo 2 preprostih vaj, kar bo zmanjšalo negativne posledice napačnega načina življenja: pomanjkanje rednega fizičnega napora, dolgotrajno sedenje (zlasti v napačni drži), nošenje neprijetnih čevljev in povečanje obremenitve hrbtnih mišic.

Najenostavnejša vaja za hrbtenico - visi na palici

Izvedete ga lahko na preprostem vodoravnem drogu, na prečnici, ki je nameščena na vratih, na stenski palici. V vsakem primeru bo učinek pozitiven. Če hiša nima potrebne opreme, lahko greste ven in obesite na vodoravno palico na športnem igrišču, ki je v vsakem dvorišču.

Za maksimalno učinkovitost morate pravilno obesiti. Minimalno, da visi eno minuto. Tri minute bo dovolj za popolno poravnavo hrbtenice, raztezanje, povečanje prostora med medvretenčnimi diski. Na začetni stopnji usposabljanja si ne morete niti odtrgati teže s tal, če jo držite z rokami. Dovolj je, da sprostite noge in se naslonite na njih na minimum. Sčasoma se bo telo navadilo, roke bodo postajale močnejše in se lahko popolnoma obesite na prečno. In potem visi dovolj dolgo.

Raztezanje hrbtenice je najučinkovitejše na prečki, saj v tem primeru masa osebe prispeva k raztezanju. Toda doma nimajo vsi prečka. V tem primeru lahko ležite na tleh na hrbtu in opravljate manj učinkovito možnost raztezanja, s svojimi rokami in hrbtom skušate doseči čim dlje s svojimi nogami.

Te vaje ne omogočajo raztezanja vratne hrbtenice, zato kompleks vaj vključuje drugo vrsto vadbe.

Za lajšanje kompresije v tem poglavju morate opraviti drugo obvezno vajo za preprečevanje bolezni hrbtenice. Povlecite vrat lahko sedi ali stoji. Roke morajo biti sproščene in spuščene vzdolž telesa. Vrh glave je treba potegniti čim višje, medtem ko brado puščati v običajnem položaju, ne da bi jo dvignili.

Raztezanje vratu, morate določiti položaj za nekaj sekund, nato pa sprostite mišice, enako je treba ponoviti z nagibom glave na 2−4 cm na zgornji točki na desno in levo izmenično

Te preproste vaje bodo pomagale vzdrževati zdravo hrbtenico. Najbolje je, da jih opravimo zvečer pred spanjem, ker čez dan hrbtenica in hrbtne mišice prenašajo številne obremenitve, pogosto zvečer pa se oseba najpogosteje udari.

Da bi preprečili napačen položaj hrbtenice ponoči, je priporočljivo, da zvečer izvajate vaje za raztezanje in raztezanje. Zaradi izvajanja najpreprostejših vaj se hrbtenica med spanjem ne bo zvijala, hrbtenične mišice pa se bodo krčile, kar prispeva k dobremu počitku.

Za najboljši učinek v kompleksu vaj za hrbtenico je potrebno vključiti dodatne obremenitve:

1. "Hoja" na zadnjici.

Sedenje na tleh, morate raztegniti noge pred seboj in poravnati hrbet, roke naj se upognejo v komolce, položite eno na drugo in se raztegnejo naprej.

Potrebno je napeti in premakniti zadnjico naprej, poskušati hoditi po njih. Nožice je treba čim manj napeti.

Vsako zadnjico morate narediti 8 korakov naprej, nato pa še isto.

Ponovite isto 3–5-krat.

2. Noge za glavo.

Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih joga asan, imenovana je plug. Ne poskusite raztegniti nog po glavi zaradi bolečine ali hudega neugodja. Če izvajate vajo z največjo amplitudo od prvega, to ne bo delovalo, morate biti potrpežljivi. Sčasoma bodo mečevalne noge še bolj oddaljene.

Morate ležati na hrbtu na tleh in razširiti obe roki vzdolž telesa.

Iz začetnega položaja dvignejo noge navzgor in s prsti poskušajo doseči svoje noge nad tlemi.

3. Upogibanje.

Ležati na trebuhu na tleh, morate položiti roke na raven ramen, počivati ​​dlani na tla in dvigniti telo.

Ta vaja popolnoma dopolnjuje učinek prejšnjega.

4. Rolls.

Vadba zelo učinkovito vrne vretena in medvretenčne diske v pravilen položaj.

Morate sedeti na tleh, upogibati kolena in jih stiskati z rokami spredaj.

Hrbet je zaobljen in brada je pritrjena na kolena.

Iz tega položaja se začnejo vrteti naprej in nazaj.

Priporočljivo je opraviti 10-15 ponovitev.

5. Vadite zlato ribico.

Če želite raztezati hrbtenico, morate ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in priti do sebe s prsti.

Noge je treba izvleči eno za drugo, potiskati pete naprej. Vsako nogo povlecite na 5 sekund.

Nato položite roke pod vrat, tako da so komolci pritisnjeni na tla. Nogavice se zategnejo do sebe in nato opravijo nihajne premike od ene strani do druge.

To bi moralo biti podobno gibanju rib v vodi, ko plava.

Tako lahko obnovite položaj vretenc na njihovih pravilnih mestih, znebite se bolečin s kilo.

Iz tega položaja je potrebno izvesti backbend nazaj

Vaje za bolečine v mišicah

Uporabne za hrbtne mišice bodo zavrtele, lahko jih uporabimo za odstranitev spazma mišic, ki bo odpravila bolečino. Učinkovite vaje za bolečine v hrbtu in hrbtne mišice:

1. Ležite na hrbtu, položite roke na bok, noge pa narazen. Zavrtite medenico, kolesarite spodnjo hrbtenico.

2. V istem položaju telesa položite desno nogo na levo nogo, tako da sekajo v območju gležnja. Torej morate narediti spiralne zavoje. Nato spremenijo nogo in izvedejo isto vajo. Optimalno število ponovitev - 8-krat z vsako nogo izmenično.

3. Upogibanje nog s kolčnimi in kolenskimi nogami, morajo biti vaše noge pritrjene na tla. Roke so enake kot v prejšnjih primerih. Noge morajo zaviti v spiralo.

Sukanje vaje sprostijo mišice hrbta in izboljšajo splošno stanje hrbtenice, vendar so kontraindicirane pri mnogih bolnikih z boleznimi hrbtenice, zato se morate pred njihovo uporabo posvetovati z zdravnikom.

Močno se ne priporoča zavijanje z hernija medvertebralnimi diski in izboklinami.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Optimalni sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice je izdelan ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je prizadela bolezen.

Takšne vaje so najbolj primerne za regijo materničnega vratu:

1. Stoječi s svojimi nogami natančno v širini ramen, opravite nagibanje glave na stran. Morate se premakniti gladko in v nagnjenem položaju držite glavo 10−12 sekund. Prav tako je koristno, da nagnite glavo naprej in nazaj. V vsaki smeri je potrebno narediti 15 nagibov.

2. Obrnite glavo na stran v enakem začetnem položaju. Morate poskušati doseči brado do ramena.

3. Ležati na hrbtu, bradi navzgor. Na zgornji točki nastavite položaj za 10 sekund.

Izdelati prsni koš takšno gimnastiko je popolno:

1. Stoječi naravnost, opravite preusmeritve in zaokrožite hrbet in hrbtenico. Najprej morate poskušati spredaj združiti ramena in hkrati z brado doseči želodec. Morate se premakniti gladko. V tem položaju stojte 10 sekund, nato pa raztegnite in vzemite ramena nazaj, kolikor je le mogoče, pri čemer izvedite odklon.

2. Najprej izmenično dvignite ramena in nato še desetkrat.

3. Zavrtite ramena 10-krat nazaj in nazaj.

4. Za počitek s pestmi, pripeljanimi za hrbtom, v ledvenem delu. Poskusite čim bolj pritisniti, da se čim bolj upognete. V tem položaju, morate ostati 10 sekund, in potem morate spuščati gladko, se gibljejo roke pred njim.

Videoposnetek vam bo pomagal pravilno izvajati vaje pri osteohondrozi:

Če osteohondroza prizadene ledveno območje, bo ta vrsta gimnastike pomagala:

1. Stoječi naravnost, se roke položijo na pas, noge pa se postavijo v širino ramen. Iz tega položaja je potrebno izvesti ovinke naprej in nazaj ter v levo in levo, da bi čim bolj upognili hrbet.

2. Stojite na vseh štirih nogah na tleh in poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Od začetnega položaja so roke najprej premaknjene v desno, upognjene hrbet, nato pa se vrnejo v začetni položaj in prestavijo roke v levo.

3. Leže na hrbtu, noge se upognejo v kolena in roke ležijo za glavo. Potrebno je izmenično raztezati komolec vsake roke do kolena nasprotne noge.

Zelo pomembno pravilo vadbene terapije - ne morete trenirati, če se pojavi bolečina.

Niz vaj za skoliozo

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja enostranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v vsaki starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar pa je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in mladost, ko pride do rasti in razvoja vretenčnega sistema. Ta proces se konča, ko oseba doseže starost 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti praviloma vodi k napredovanju bolezni.

V slednjem primeru je lahko potrebna operacija. Če se zdravljenje začne pravočasno, je v mnogih primerih možno popraviti skoliozo s pomočjo posebne medicinske gimnastike. Vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v najboljšem primeru predpisal lečeči zdravnik. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvesti neodvisno v začetnih fazah bolezni. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za obravnavo tistih, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Kakšne so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi so vaje za izločanje in preprečevanje skolioze razdeljene na asimetrične in simetrične. Prvi so namenjeni treningu in razvoju mišic ene strani hrbtenice. Razdeljeni so na popravljalne - s ciljem popravljanja ukrivljenosti in razpoke, katerih namen je uskladiti hrbtenico v medenični regiji in popraviti ukrivljenost medeničnih kosti.

Opozoriti je treba, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo opraviti le niz simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje vretenčnih diskov in povzročite napredovanje skolioze. Simetrične vaje kažejo na enakomerno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skupina vaj za lateralno ukrivljenost hrbtenice je namenjena reševanju naslednjih težav:

• popravek oslabljenega ravnovesja vezi in mišičnega sistema hrbtenice;
• razvoj in krepitev mišičnega sistema;
• razkladanje hrbtenice;
• popravek ukrivljenosti hrbtenice;
• oblikovanje pravilne drže.

Zdravniki priporočajo združevanje posebnega sklopa vaj s korektivno in krepitvijo vretenčnega sistema športa. Takšne dejavnosti vključujejo plavanje in jogo. Enako pomembna je masaža kot tudi fizioterapija. Najbolj učinkovit položaj pri plavanju je prsno na prsih. V tem položaju se vse mišice hrbta in ramenskega obroča uporabljajo enakomerno.

Poleg tega mora kompleksno zdravljenje vključevati vaje za razvoj in krepitev vezi in mišic mišično-skeletnega sistema, zlasti stopal. Vaje niso priporočljive za program, ki vključuje krožne gibe trupa, zavoje, osno vertikalno obremenitev na hrbtu (squats, tek, skakanje, potisk), kot tudi nenadne premike. Vlečenje na palico s skoliozo je prepovedano. Ko delate gimnastiko, začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med fizično kulturo pojavijo bolečine, je treba takoj ustaviti pouk.

Priprava na gimnastiko za odpravo skolioze

Pred izvajanjem niza vaj je potrebno ogrevanje za pripravo mišic in vezi za nadaljnje vaje. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.

1. Vzemite navpični položaj, stopala narazen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa iztegnite dlani, ko izdihnete, spustite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Vstanite ob ravno steno, pritisnite lopatice, telečje mišice, pete in zadnjico na površino stene. Popravite ta položaj in ga shranite za nekaj sekund, odmaknite se od stene.

3. V stalnem položaju podaljšajte roke pred seboj. Na lestvici 1-2, narazen narazen, dlani gor, vzemite sapo. Na račun 3-4, da se izhodiščni položaj, izdihom.

4. Stoječi položaj, roke dol, krožno gibanje z rameni naprej - 5-krat. Nato se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V prejšnjem začetnem položaju izvedite izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvignite nogo do želodca in spustite. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo.

Po vadbi lahko obiščete glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tla in izvedite gibanje, ki se imenuje škarje. Gibanje mora potekati navpično in vodoravno. Izvedite 15 ponovitev.

Stojte na vseh štirih, dlani vzporedno z rameni, noge v širini ramen. Opravite vajo "mačka" - upognite hrbet, z glavo in zadnjico, ki kažejo na tla. Nato naredite odklon nazaj - nazaj, zadnjico in glavo navzgor. Vajo ponovite 5-7-krat.

Vstani na vse štiri, dlan ob tla. Nato spustite zadnjico na pete in raztegnite telo naprej. V tem položaju z rokami premaknite trup na levo, desno in desno. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.

Ležite na tla s trdo blazino pod trebuhom. Postavite roke za hrbet in jih zaklenite v ključavnico. Dvignite telo do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite se ne preobremeniti hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Opravite 5-10 vzponov.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Začnite počasi, da rezila združite, roke naj bodo vzporedne s telesom. Medsebojno premikajte in sprostite lopatice, uporabite le mišice prsne hrbtenice in ramenskega obroča, roke naj ležijo prosto po telesu. Vajo ponovite 10-krat.

Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in potegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Roke in stopala pri dviganju morajo biti vzporedne s tlemi. Nato spremenite nogo in roko in ponovite vajo. Opravite ponovitev vadbe 7-10.

Lezite na hrbet, roke razprostrite. Stisnite kolena skupaj in jih upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena na nasprotno. Med vadbo obremenitev pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Opravite 5-7 ponovitev.

Ležite na tleh ob strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhno blazino. Spodnja noga ravna, zgornji del noge je ukrivljen v kolenu. Upognite spodnjo roko v komolcu in jo položite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in obrnite glavo, da bo vzporedno s tlemi. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Tečaji joge so učinkovito sredstvo za krepitev mišičnega steznika hrbta in trebušnega pasu, kar je odlična preventiva pri razvoju in napredovanju skolioze.

Tadasana

Vstani naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Poskusite, da ne upognete spodnjega dela hrbta, ne zložite zadnjice, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi skušali doseči vrh glave do stropa. Izvedite asano 2-3 sekunde. Vajo ponovite 3-krat.

Trikonasana

Začetni položaj - stoji. Široko narazen stopala v pozi trikotnika. Nagnite telo na stran. Hkrati je ena roka navzdol, druga pa navzgor. Potegnite trup v smeri ukrivljenosti. Pri močni ukrivljenosti je priporočljivo, da roke ne spustite na tla, temveč jo naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 vdihov. Asan ponovite 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge naravnost, združene. Počivaj dlani na tleh s koleni, upognjenimi. Vdihnite in, ko izdihnite, poravnajte komolce in dvignite telo. Hkrati se glava razteza nazaj. Vzemite še 3 vdise in se še bolj sprostite na izdihu. Nato držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Ob koncu kompleksa terapevtskih vaj morate opraviti dihalno vadbo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stalnem položaju, noge vzporedne z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na nogavicah. Raztegnite in med izdihom spustite roke in pete ob istem času.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, spremljajte pravilen položaj otroka med izvajanjem lekcij in tudi v vsakem sedečem položaju. Opravite dnevne vaje in v primeru znakov skolioze otroka takoj pokažite zdravniku. Enaka načela mora upoštevati odrasla oseba.

PRAVILNA vaja za skoliozo za 1, 2, 3 stopinje

Zdravstvena ekologija: Obstaja veliko različnih tehnik in vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem.

Katere vaje naj izberem za skoliozo?

Za preprečevanje in zdravljenje skolioze obstaja veliko različnih tehnik in vaj. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem. Tu mora biti vse individualno.

Različne stopnje ukrivljenosti - različne vaje?

Če imate 1-stopinjsko skoliozo, lahko opravite vse vaje. Če niste prepričani, na katero stran hrbta se morate sprostiti in katera stran okrepiti - naredite sinhrone vaje. Pomagajo okrepiti mišični sistem in zmanjšati tveganje za napredovanje.

Če imate 2 stopinji skolioze - lahko naredite iste vaje. Toda večji učinek bo, ko boste delali s kvalificiranim strokovnjakom. Hkrati bodite previdni glede dobrega počutja. Z naraščajočo bolečino, poslabšanje videza hrbta je ustaviti usposabljanje in najti drugega zdravnika. To je nedvomno težaven proces, zlasti v majhnih mestih, vendar pa ni smiselno nadaljevati s takšnimi simptomi.

Priporočite gimnastiko s skoliozo 3 stopinje v odsotnosti je nemogoče. Pri tem je potrebna komunikacija ena na ena - s tako stopnjo ukrivljenosti je potreben le individualni pristop.

VEŽBE ZA NAZAJ V SKOLIOZO V SLIKIH

Spodaj so vaje za hrbet s skoliozo. Desno kaže, kako to narediti, levo pa kaže prepovedane vaje za skoliozo.

1. Vaja za krepitev mišic nog. Moraš nasloniti hrbet na steno in kolena pod kotom 90 stopinj. Tako boste preprečili povečano obremenitev kolen.

2. Vaje za raztezanje hrbta in hrbta morajo biti ležeče - to pomaga zmanjšati obremenitev v ledvenem delu hrbtenice. V ležečem položaju, poravnajte eno nogo, potegnite drugo nogo do sebe in jo poravnajte.

3. Vadba za zadnji del stegna in kolkov je primernejša, kot sledi. V stalnem položaju je podporna noga rahlo upognjena, druga pa se poravna in položi na peto. Potegnite nogavico proti sebi, dokler se ne pojavi rahla napetost v stegenskih mišicah.

4. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic je treba izvajati med ležanjem. Upognite noge v kolena in jih poskušajte doseči do čela.

5. Raztegnite hrbtni del stegna in ledveno hrbtenico, sedite na kolena, nagnite se naprej in položite roke na pete. Ni potrebno dajati hrbtenice dinamičnih obremenitev - to ne prispeva k raztezanju hrbtnih mišic.

6. Če želite raztegniti tako imenovane nazaj izravnalnike, morate stati na vseh štirih rokah, medtem ko naj bodo roke in noge v širini ramen, roke naj se malo upognejo v komolce. Iz tega položaja "krog" nazaj.

7. Pri raztezanju hrbtne strani stegna je treba eno nogo postaviti na majhno višino in nasloniti proti njej. Če se noga nahaja previsoko, se mišice spodnjega dela hrbta zelo obremenijo.

8. Če želite raztegniti sprednjo površino telesa, morate ležati, vzemite ravne roke za glavo in poskusite priti s tlemi.

9. Če želite raztegniti mišice telesa, vzemite začetni položaj spredaj, tako kot pri vadbi 5. Roke podaljšajte naprej in poskušajte doseči tla z rameni in prsnim košem.

Prav tako zanimivo: Kako se znebiti grdih vihrov na hrbtu

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - razkladanje hrbtenice;
• - pravilna korekcija drže;
• - krepitev mišičnega sistema;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

V primeru, ko je bolniku diagnosticirana ukrivljenost hrbtenice, bodo izbrane vaje usposobljenega strokovnjaka pomagale upočasniti napredovanje bolezni in razvoj zapletov iz notranjih organov. Vendar pa je pred zdravljenjem nujno, da se opravi temeljit in celovit pregled bolnika - po tem pravilu boste lahko izbrali učinkovit program konzervativne terapije.

Vzroki ukrivljenosti hrbtenice

Med pregledom je pomembno pravočasno določiti vrsto ukrivljenosti hrbtenice - od tega je v veliki meri odvisna taktika zdravljenja in prognoza bolezni. V primerih, ko se ugotovi, da je neurejena deformacija izginila v vodoravnem položaju pacientovega telesa, se je treba zavedati, da se takšno stanje lahko pojavi s pomembno razliko v dolžini spodnjih okončin. V takih primerih postane izbira in izdelava ustrezne ortopedske (korektivne) obutve nujen in zadosten terapevtski ukrep.

Tudi med preiskavo je treba ugotoviti vrsto deformacije hrbtenice, čas njenega pojava in stopnjo skolioze (ukrivljenost hrbtenice s sočasno rotacijo) - od tega je pogosto odvisna prognoza bolezni. V tem primeru pacienti pogosto zaznajo spremembe v prostorski lokaciji notranjih organov, ki povzročajo funkcionalne in nato bruto anatomske motnje v notranjih organih.

Ne glede na vzrok za skoliozo je treba vedno vedeti, da je treba korekcijo ukrivljenosti hrbtenice izvajati stalno, aktivno in agresivno - le v tem primeru lahko preprečimo hitro napredovanje bolezni v obdobju hormonskih sprememb in aktivne rasti telesa.

Kako neodvisno zaznati ukrivljenost hrbtenice

Zdravniki se ne navežejo, da bi svojim pacientom samostojno določili, kako določiti ukrivljenost hrbtenice, in v katerih primerih se je treba takoj posvetovati s kvalificiranim ortopedskim specialistom. Za to je potrebna skrbna preiskava telesa golih oseb - različna višina ramenskih sklepov, drugačna širina ledvenega zareza, prekomerna ukrivljenost hrbtenice, opazna, ko je bolnik nagnjen naprej. Če najdete celo enega takšnega simptoma, se takoj posvetujte z ortopedom.

Kako zdraviti zakrivljenost hrbtenice

V primerih, ko ima bolnik ukrivljenost hrbtenice, vadba ne sme biti edino zdravljenje, ki ga predpisuje bolnik. V teh primerih je pomembno, da se v prihodnosti ne le prepreči ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi, da se dodeli pravilna prehrana, izmerjena fizična aktivnost, uporaba fiziološko ugodnega položaja telesa v postelji, upoštevanje priporočil o poklicni higieni (pravilen položaj telesa za mizo med pisanjem in branjem mesta, pravočasno odpravljanje ostrine vida).

Vprašanje, kako zdraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo vaj, je upravičeno le z I in II skoliozo in le z uporabo posebnih steznikov. Skladnost s tem pravilom prispeva k izgradnji mišičnega sistema hrbta, postane dobra preventiva bolezni dihal, izboljša držo, vendar je treba iz vadbenega kompleksa izključiti vaje s pretiranim raztezanjem sklepov in sklepov hrbtenice.

Pri odgovarjanju na vprašanje - kako popraviti ukrivljenost hrbtenice, kompleks gimnastike v vodi postane dobra pomoč. V tem primeru se sila gravitacije opazno zmanjša, mišični tonus pa se zmanjša - bolniki opisujejo svoje občutke kot prosti let. Z istim namenom je predpisana masaža za ukrivljenost hrbtenice, pred katero je potrebno preveriti izkušnje masažnega terapevta.

Cilj fizikalne terapije je okrepiti glavne skupine mišične hrbtenice - mišice, ki izravnavajo hrbtenico, kvadratne mišice spodnjega dela hrbta, poševne mišice trebuha in mišice iliopso.

Izvajanje vaj fizikalne terapije za ukrivljenost hrbtenice in skoliozo je namenjeno odpravljanju obstoječih kršitev in krepitvi mišic telesa - zato se pošljejo v hrbtenico.

Osnovna pravila za uporabo fizikalne terapije morajo biti

• začetek usposabljanja z minimalno, vendar vedno večjo obremenitvijo;
• odmerjanje števila ponovitev, odvisno od zdravstvenega stanja bolnika;
• zavrnitev uporabe pasivnega vleka - iz vaj na prečki;
• zavrnitev vaj, med katerimi se lahko hrbtenica ponovno raztegne in telo se vrti navpično;
• Obremeniti je treba različne mišične skupine, ne le mišice hrbta, ampak tudi mišice zgornjega in spodnjega kraka trebuha.

Med izvajanjem kompleksne vadbene terapije najpogosteje pacient s skoliozo opravlja osnovni sklop telesnih vaj, ki vključuje ogrevanje, glavni del in končne premike, na vsaki stopnji treninga pa je pomembno paziti na vzdrževanje drže.

Ogrevanje lahko vključuje krožne gibe v ramenskih sklepih, upogibanje nog v kolenih, ki vodijo v trebuh, in trup naprej. Možne so tudi skvote, ki se lahko izvajajo počasi z obveznim nadzorom dihanja. Z visoko stopnjo skolioze lahko prekomerno aktivne vaje izzovejo vrtoglavico, palpitacije, poslabšanje splošnega stanja, pogosto pa bolniki zaradi tega ne želijo izvajati terapije, kar je zelo nezaželeno.

Izbor osnovnih vaj fizioterapevtskega kompleksa je treba zaupati izkušenemu specialistu fizikalne terapije, saj je njihova izbira določena s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, anatomskimi in fiziološkimi lastnostmi telesa posameznega pacienta. V zadnjem delu kompleksa poteka hoja z drugačno hitrostjo, hoje pa z visokim dvigom stegna in prijemi spodnjega dela noge.

Približen nabor vaj

1. V sedečem položaju ležite za glavo in izmenično zavrtite ramenski pas v desno in levo stran, pri tem pa opravite »zavijanje« hrbtenice - noge naj ostanejo mirne.
2. Ležite čez klop tako, da so lopatice na robu - segnite od tega položaja in opravite premike pod kotom 30 stopinj navzgor in navzdol.
3. Ležite na klopi na trebuhu tako, da je v pasu na robu klopi, položite roke za glavo. Zavijte se od začetnega položaja in se vrnite navzgor, in z veliko vadbene izkušnje uporabite majhno obremenitev (obremenitev na nogah ni večja od 2,5-3 kg).

Pomembno je vedeti, da se vaje za skoliozo ne smejo izvajati s skoki, občasno, ampak nenehno - le v tem primeru bodo fizioterapevtske vaje učinkovite in pomagajo preprečiti napredovanje ukrivljenosti hrbtenice.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

• skolioza 4 stopinje;
• pospešen napredek bolezni;
• huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
• visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
• pooperacijskem obdobju;
• povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Kršitev drže se najpogosteje pojavlja pri otrocih osnovne in srednje šole. Pojavlja se tudi pri odraslih. Ta bolezen mišično-skeletnega sistema je lahko pri otrocih od rojstva ali pa se pojavi zaradi nepravilnega sedenja, hoje. Najbolj pravilna in dostopna metoda zdravljenja te bolezni je vrsta vaj in postopkov: telovadna terapija (fizikalna terapija), masaža, parafinska terapija, plavanje in raztezanje.

Diagnoza skolioze

Diagnoza skolioze sama po sebi ni lahka naloga. Potrebno je opraviti vrsto postopkov za pravilno diagnozo in zdravljenje. Ni dovolj, da travmatolog, specializiran za vrste skolioze, preprosto pregleda pacienta tudi s pomočjo računalniške opreme.

Za diagnosticiranje skolioze potrebujete:

• ortopedski pregled;
• sklep nevrologa, da izključi živčne bolezni;
• Računovodstvo presnovnih procesov;
• upoštevanje prirojenih deformacij.

Glavna metoda za diagnosticiranje te bolezni je rentgenska slika. Ena izmed najbolj natančnih metod na svetu. Omogoča spremljanje sprememb v hrbtenici osebe. To je eden od najcenejših, vendar škodljivih načinov za preučevanje hrbtenice.

Po drugi metodi po rentgenskem slikanju sledi fotografija. Pomaga oceniti spremembe v drži. Metoda ni najbolj natančna, vendar je neškodljiva.

Optični CT (računalniška tomografija) je primeren samo za najstnike. Scoliometer po svojih značilnostih podoben CT. MRI (magnetna resonanca) in CT ne zagotavljajo popolne, kakovostne slike bolezni, zato je najbolje opraviti rentgensko slikanje.

Učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo

Vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje) je najučinkovitejši postopek za zdravljenje skolioze, pod pogojem, da se izvaja redno, po možnosti dnevno. Vadbena terapija in sredstvo za popravljanje drže - najbolj zanesljiv prijatelj v boju proti tej bolezni. Pri različnih vrstah ukrivljenosti mora biti fizikalna terapija drugačna. Torej, ko je scoliotic deformaciji dodeljena športna obremenitev, ki jo zlahka izvedemo doma. Njegova naloga je postopno povečevanje telesne aktivnosti. Vaje za skoliozo doma ne bodo težavne in bodo potekale v domačem okolju.

Resna bolezen je resnična skolioza. To so odstopanja grebena proti strani, asimetrija ramenskih lopatic, ukrivljenost prsnega dela. Skrbna izbira vaj, sposobnost nadaljevanja zdravljenja v posebni šoli, bolnišnici ali sanatoriju.

Kakšna je učinkovitost gibalne terapije?

• Ni treba piti tablet.
• Telesna terapija (fizikalna terapija) pomaga pri obnovi mišične moči in elastičnosti.
• Aktivira se delo srca in pljuč.
• Ukrivljenost kota hrbtenice se upočasni ali ustavi.
• Človek se počuti vesel.
• Utrujenost mišic se odstrani.

Imenuje se telesna vzgoja s strani ortopedskega kirurga.

Načela gimnastike s skoliozo

Ena od ključnih vrst vaj za hrbtenično skoliozo doma je gimnastika. Pomeni razvoj (izboljšanje telesnega razvoja) in posebne (korektivne) vaje. Podrobno preučite drugi tip. Njihova naloga je, da oblikujejo pravilno držo, odpravijo motnje v hrbtenici.

Vrste gimnastičnih vaj:

• stojijo pred ogledalom;
• ohranjanje pravilne drže, ki stoji na navpični ravnini;
• delo pod vodstvom inštruktorja;
• Tečaj masaže.

Gimnastika se začne z razkladanjem hrbtenice. Najprej izberemo vrsto začetnega položaja. To so vaje, ki so opravljene ležeče. Čez nekaj časa se dodajo stoječe vaje.

Načela gimnastike pri ukrivljenosti hrbtenice:

• okrevanje telesa s pomočjo gimnastike;
• izboljšanje njegovega fizičnega stanja;
• strdi;
• gimnastika trenira moč volje in vzdržljivost;
• hrbtenica postane bolj mobilna in močna;
• duševno stanje otroka pride do ustrezne norme;
• gimnastika omogoča usklajevanje gibanja in ravnotežja;
• hitro hranjenje tkanin;
• obstaja popravek.

Vaje za različne stopnje skolioze

Vaje za skoliozo doma so učinkovite za vsako obliko ukrivljenosti. Odlični rezultati so doseženi v začetni fazi deformacije vretenc.

Kaj morate vedeti o pravilih za izboljšanje stanja hrbta?

• V zgodnjih fazah deformacije hrbtenice lahko še sami izberete vaje, če pa je stopnja ukrivljenosti 3-4, potem je potrebno posvetovanje in imenovanje ortopeda.
• Vse se začne z majhno obremenitvijo, ki se nato postopoma povečuje.
• Če se bolnik počuti nelagodno, morate takoj prenehati z vadbo.
• Redne lekcije bodo vodile k izboljšanju.
• Ogrevanje - obvezna začetna faza terapevtskega fizičnega usposabljanja.

Vaje v prvi fazi skolioze

1. Marširanje za nekaj minut na enem mestu.
2. Dvigovanje nogavic, rok.
3. Krožno vrtenje ramen naprej in nazaj (20-krat).
4. Nagnite se z rokami naprej (10-krat).
5. Telo se obrne izmenično levo in desno, roke ob strani (10-krat).
6. Moški leži na hrbtu. Roke gor, nogavice na sebi, in potegnil ven počasi.
7. Povleci komolce na nasprotna kolena. Količina je enaka - 10 sprejemov.
8. Nadomeščanje kolen na želodcu.
9. Kolesa in škarje.
10. Položaj se ne spremeni. Zgornji del telesa se dvigne, za nekaj časa odloži, spusti.
11. Enaka vaja, a malo zapletena - raztegnejo se zgornje in spodnje okončine.
12. Položaj na želodcu - posnemanje plavanja.
13. Položaj je enak. Dvigne zgornji del telesa in noge. Dva dela sta zaprta in tvorita "košaro".
14. Na koncu se sprehodi po sobi.

Vaje, kontraindicirane v vseh fazah ukrivljenosti!

• Ne morete obešati na palici in jo potegniti navzgor.
• Prepovedano prezrcanje.
• Ne dvigajte težkih predmetov (palic).
• Ne izvajajte hitrih premikov.
• Borilnih veščin ne more biti.
• Tudi vožnja je prepovedana.

Vaje na 2. stopnji deformacije

Namen te gimnastike je popravek že obstoječih ukrivljenosti in krepitev mišičnega hrbtnega okvirja. Ta stopnja skolioze je težje zdraviti kot v prvi fazi. Gimnastika v tej obliki bolezni traja več časa. Fizioterapijo je potrebno prakticirati 3-4 krat na teden 40 minut vsak dan 2 leti. Pravilnost in skrbnost - glavne sestavine progresivnega zdravljenja.

Na tej stopnji je na voljo več vaj:

• hoja po vseh štirih ali s pol-ukrivljenimi koleni v krogu;
• ležite na boku, morate dvigniti nogo;
• stoji na vseh štirih in se kot maèek upogiba;
• ležati na trebuhu, roke zaprte za glavo, skušati se dvigniti in koleno kolikor je mogoče.

V drugi fazi lahko izvajate tudi gibanja, ki so bila omenjena zgoraj. Ne pozabite, vaje za skoliozo hrbtenice doma je treba izvajati strogo tako, kot vam je predpisal zdravnik. Vsak bolnik je dodeljen individualno.

Zdravniki priporočajo kombiniranje takih vaj in nošenje steznikov, spanje v gipsanih posteljah, občasno obisk masažnega terapevta.

Zdravljenje skolioze 3. in 4. razreda

Zahteva redno gimnastiko z masažo, steznikom, morda celo operacijo. Ortopedski kirurg je individualen, vendar je potrebno predpisati kompleks terapevtskih gibov. Zdravljenje z vadbo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, po možnosti pogosteje. Za otroke s tretjo stopnjo ukrivljenosti, tekanjem, čepi, prevrnitvijo, dviganjem uteži, igranjem na prostem so kontraindicirane. V bistvu, zdravnik predpiše ležeče vaje. Če kot zakrivljenosti preseže 50 stopinj, je potrebno delovanje.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

• Najprej se ogrejte in dobro ogrejte mišice.
• Bodite prepričani, da imate majhen tempo.
• Vaje izključujejo težke predmete (dovoljena je samo uporaba vrečk za sol).
• Fizioterapijo lahko začnete šele po zdravniškem receptu.

Niz vaj za skoliozo različnih stopenj

Zdravstveni in zdravstveni kompleks ima tri komponente: ogrevanje, začetek, zaključek. Vse zgoraj navedene vaje so osnovne in simetrične. Ne škodujejo zdravju, ne deformirajo hrbtenice, temveč le krepijo mišice. Tveganje njihovega izvajanja je minimalno.

Zadnji del vaje

V tem delu morate obnoviti dihanje, izmeriti pulz. Kompleks lahko dokončate s počasno hojo. Zelo dobra vaja bo na koncu. Najprej morate sedeti na podstavku, upogibati noge, narediti orožje. Leži na hrbtu, zavrtite s strani na stran. Treba je izpolniti 8 pristopov. To je vrsta masaže za spinalne vezi in mišice. Po raztezanju in segrevanju bi bila takšna vaja primerna: stati na preprogo, zapreti roke za hrbtom v ključavnici. Hoja po petah ali na posebnem simulatorju bo zelo koristna. Potem se hoja po petah spremeni s hojo po prstih. Vsaka taka vaja traja do 30 sekund.

Po razredih, terapevtske fizične kulture, je zaželeno, da se sprostite. To lahko storite na prostem. Nekaj ​​minut na ulici ni mogoče zamenjati. Svež zrak bo pomagal obnoviti moč, obnoviti dihanje.

Učinkovitost pouka je odvisna od intenzivnosti vaj. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan za tiste, katerih stopnja ukrivljenosti je dosegla kritično točko. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Hrbtenica je naš glavni življenjski okvir. Številni organi, srce in živci trpijo zaradi bolezni hrbtenice.

Vaje za skoliozo hrbtenice na domu so preproste in enostavne za spomin. Ne bodite leni in jih delajte pogosteje! Blagoslovi vas!