Skolioza - bolezen hrbtenice, ki se kaže v njeni deformaciji, se pojavlja predvsem v obdobju aktivne rasti telesa med puberteto. Le petina primerov skolioze je prirojena patologija ali je povezana z neuspešnim kirurškim posegom. Začetne faze ukrivljenosti hrbtenice se popravijo s pomočjo fizikalne terapije, hujše primere pa popravimo le s kirurškim posegom.

Šport s skoliozo: osnovna pravila

Glavni cilj fizičnega treninga je okrepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Da bi se odločili za izbiro terapevtske gimnastike, morate najprej dobiti priporočilo ortopeda. Vendar obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati pri izbiri vrste usposabljanja.

• Med športnimi aktivnostmi bolnik ne sme imeti hude fizične bolečine. Če se pojavijo takšni simptomi, takoj prenehajte z delom. Majhne bolečine so sprejemljive, vendar se morajo po nekaj dneh usposabljanja ustaviti.
• Vaje za moč ne morejo preobremeniti hrbtenice, drugače pa se lahko, namesto da popravijo deformacijo, poslabšajo.
• V usposabljanje ni mogoče vključiti povečanja elastičnosti mišic.
• Pogostost in intenzivnost zdravstvenih nalog določi le zdravnik, ne pa bolnik.
• Bolnik s skoliozo mora biti pod nadzorom specializiranega inštruktorja ali zdravnika.

Vrste fizikalne terapije: kaj lahko in kaj ne

Ni dokončnega odgovora na to, kakšne vrste športa se lahko izvaja s skoliozo, ne, ker se bolezen lahko manifestira na različne načine. Priporočila so odvisna od stopnje in vrste funkcionalne okvare, starosti bolnika in njegovih telesnih sposobnosti. Vendar zdravniki priporočajo, da se določene vrste nalog kategorično opustijo zaradi skolioze.

Naslednje vrste usposabljanja so kontraindicirane:

• Hitro tečejo;
• Usposabljanje, povezano z močjo obremenitve hrbtenice v navpičnem položaju;
• Vrste treningov, ki se izvajajo pri stoje na eni nogi;
• "Lotus predstavlja", "raztezanje";
• Prevrne se nad glavo;
• Vse vrste plesa;
• Ritmična gimnastika;
• Športi na prostem: košarka, nogomet, badminton, tenis itd.

Vendar pa se nekatere naloge lahko izvajajo in celo potrebne. Katere športne tehnike se uporabljajo za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice? Popravek drže in krepitev mišic sta možna z različnimi oblikami treninga. Medicina omogoča tek in telovadbo, plavanje, nekatere telesne vaje. Za nekatere športe in vaje se zdravniki ne strinjajo. Dvoumen odnos med zdravili in povleci na vodilu.

Horizontalna palica in skolioza: »za« ali »proti«?

Horizontalni bar - ena najbolj cenovno športne opreme, ki je v vsakem dvorišču, čeprav je po potrebi zlahka nameščena v hiši. Ali je na tem simulatorju dovoljeno delo v primeru bolezni hrbtenice?

Mnogi zdravniki trdijo, da lahko samo za preprečevanje bolezni. Vendar pa nemški zdravniki, ki so opravili veliko dela v tej smeri, vztrajajo, da so pull-upi koristni ne le za krepitev mišic in preprečevanje bolezni, ampak se uporabljajo tudi kot vrsta vadbene terapije za premagovanje bolezni prve stopnje in celo za popravljanje hujših ukrivljenosti hrbtenice pod nadzorom zdravnika..

• Glej tudi: Lfk s skoliozo pri otrocih

Delo z vodoravno črto: prednosti in možne kontraindikacije

Horizontalna palica s skoliozo - učinkovito, udobno in ugodno. Ta najpreprostejši simulator ne zavzema velikega prostora v hiši, je cenovno ugoden in enostaven za namestitev. Vaje na projektil - zategovanje, obešanje in drugo - so namenjene raztezanju in razkladanju hrbta, pozitivno vplivajo na telo:

• Okrepi hrbtenične mišice;
• Spodbujanje pravilnega položaja hrbteničnih diskov;
• Razvijte mišice rok od ramen do tricepsa;
• Okrepiti tisk;
• Izboljšajte stanje telesa in povečajte vitalnost.

Vendar pa obstajajo kontraindikacije za to vrsto dejavnosti. Asimetrična mišična napetost je nevarna, če so vretenca deformirana pod kotom nad 25 stopinj, to je s hudimi oblikami - skolioza stopenj 3 in 4. V nekaterih primerih se ta tehnika uporablja le pod nadzorom specialista za ortopedijo. V vsakem primeru lahko razrede z prečko izvedemo le po posvetovanju z zdravnikom.

Kako trenirati na vodoravni črti

Seveda obstajajo omejitve in pravila, ki jih je treba strogo upoštevati, da bodo lekcije na horizontalni vrstici koristne. Vse naloge se izvajajo skrbno, izogibajte se ostrim gibom. Če se odločite sami, ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo, je vredno poznati glavne točke pravilnega dela s projektilom:

• S stalnim nadzorom dihanja se boste izognili nepotrebnemu stresu, spodbudili cirkulacijo krvi;
• Prečka je od spodaj trdno prekrita s palcem za zanesljiv oprijem;
• Intenzivnost vadbe in obremenitev narašča v fazah;
• Nagibanje ali spuščanje glave ni dovoljeno, da bi se izognili poškodbam vratnih vretenc;
• Krožne, nihajoče, neenakomerne in asimetrične gibe so odpravljene;
• Z pojavom bolečin se razred takoj prekine;
• Po končanem treningu je prepovedano močno sprostiti prečko: lahko pride do poškodbe, ki bo povzročila zaplet bolezni.

Višina pritrditve izstrelka mora biti previsoka, tako da vam v skoku ni treba priti do prečke: najboljša možnost je vodoravna palica, ki jo lahko dotaknete tako, da stojite na prstih.

Vaje za prečke

Najpogosteje gibanje, ki je dovoljeno na palici, - običajno vis. Ta vaja je primerna za vse, vključno z otroki, starejšimi in tistimi brez športnega treninga. Pomaga okrepiti mišice hrbta, mišic rok, izboljša prekrvavitev, raztegne hrbtenico, zmanjša bolečine v hrbtu. To storijo tudi po dolgih obremenitvah kot sproščujoča faza. Izvaja se na naslednji način: zgrabite prečko s pomočjo visečih zank ali nog, ki so ukrivljene v kolenih, učenec obesi glavo v prostem položaju. Roke lahko podaljšate na stranice, ki so vzporedne s tlemi.

Zapletena, vendar bolj učinkovita vadba zahteva pomočnika in dodatno obremenitev 5-7 kg. V tem primeru, obešanje, oseba, ki je težo v raztegnjene roke in visi, poskuša narediti hrbtenice obliki ravne črte.

Učinkovito pri preventivni obdelavi in ​​zategovanju različnih širin s kavlji. Ukvarjajo se z delom vseh vrst mišic, ki so odgovorne za podporo stanovskega grebena in pravilne drže.

• Pull-up pull-upi z rokami do 30 cm - ozki - dobro razvijejo zgornji ramenski pas.
• Srednje - z razporeditvijo rok, ki so v širini ramen, ko je prečka pritrjena z dlanjo, obrnjeno k sebi. Ukvarja se s postopnim dviganjem telesa z ugrabitvijo ramena.
• Širok oprijem - vrsta vadbe je najtežja za usposobljene ljudi. Vendar je njegova učinkovitost najvišja. Ko zategnete osebo s prsmi, se dotaknete prečke in skušate v tem položaju ostati nekaj sekund. Ko začnete delati s širokim oprijemom, je bolje, da v razred pripeljete pomočnika, ki bo držal noge študenta.

Kadar pacient z ukrivljenostjo hrbtenice z lahkoto povleče 10-12-krat na serijo, se lahko obremenitev komplicira z nošenjem posebnega pasu z dodatno težo. Glavna stvar pri delu je trezno oceniti svojo moč, si prizadevati za dosego največjega učinka v boju za lepo držo in strogo upoštevanje priporočil zdravnika in inštruktorja.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vaje na horizontalni palici s skoliozo

Za mnoge ljudi, vključno s tistimi, ki imajo bolezni hrbta, se priporočajo povleci in druga gibanja na palici. Danes gledamo vaje na palici med skoliozo in njihove značilnosti. V prisotnosti odstopanj so gimnastični elementi del fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic za vzdrževanje hrbtenice v pravilnem položaju.

Horizontalna palica za zdravljenje skolioze: pravila zaposlovanja

Skupina vaj na horizontalni palici s skoliozo je koristna tudi za preprečevanje bolezni, saj je namenjena krepitvi hrbtnih mišic. Različni gibi pomagajo popraviti držo, ko pa je hrbtenica močno ukrivljena, lahko vadite na prečki le pod vodstvom zdravnika.

Za preventivne namene so še posebej koristne takšne vaje na horizontalni palici za skoliozo, kot je vlečenje s širokim oprijemom. Vključujejo veliko število mišičnih skupin, vendar je treba slediti pravilom:

• nenehno spremljajte svoje dihanje;
• ne dovolite sunkov in nenadnih premikov;
• postopoma povečati intenzivnost vaj, da se zapleti ne razvijejo;
• ne skakajte po vadbi na palici za hrbet s skoliozo, da se ne poškodujete.

Vaje na horizontalni palici za hrbet s skoliozo

Ena najpreprostejših in najbolj učinkovitih vaj na palici za zdravljenje skolioze je običajna vizija. Poleg tega potrebujete tovor 5-8 kilogramov in pomočnik za varnostno mrežo. Obesite na glavo na prečni pregradi, obesite noge in vprašajte tovariško, da vam preda tovor. Raztegnite roke z njim, da trup tvori ravno črto. Poskusite sprostiti hrbtenične mišice in občutiti njihovo raztezanje. Dolžina bivanja v tem položaju je odvisna od fizične oblike.

Naslednja dobra vaja za zdravljenje hrbta so pull-upi na palici z različnim oprijemom - od širokega do ozkega. To gibanje vključuje vse mišične skupine, vključno s stabilizacijskimi mišicami hrbtenice, ki so odgovorne za nastanek drže.

Naučil se je potegniti več pristopov 10-12-krat, povečati obremenitev s posebnim pasom za izvedbo vadbe na vodoravni palici z dodatno težo. Glavna stvar pri izvajanju vseh gibanj slediti tehniki in ne, da bi nenadne kretnje, kot tudi gladko povečanje intenzivnosti. Pristojni pristop bo tvoril normalno držo in zmanjšal tveganje za nadaljnji razvoj skolioze.

Horizontalna palica za odpravljanje skolioze je najpomembnejša športna oprema, zato vam priporočamo, da jo kupite doma. Če je mogoče, se prijavite v telovadnico in vključite oprijem na simulatorjih bloka na prsni koš in za glavo.

Horizontalna palica s skoliozo: ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo

Vodoravna palica za skoliozo je določena za popravljanje začetne stopnje ukrivljenosti.

Opravljanje vaj in vizij z izrazito stransko ukrivljenostjo hrbtenice je neučinkovito, v redkih primerih pa je za bolnika nevarno.

Znatna ukrivljenost drže zmanjšuje kakovost življenja. Glavni zapleti skoliotične deformacije:

izrazit bolečinski sindrom;

zmanjšana toleranca obremenitve;

Glavna metoda za odpravo ukrivljenosti teče brez deformacije prsnega koša in premik notranjih organov, kot tudi preprečevanje skolioze je odmerjena telesna aktivnost. Za večino ljudi v Rusiji razredi v telovadnici ali inštruktorja vadbene terapije niso na voljo. Pridite k rešitvi in ​​poučite v baru.

Uporaba palice za hrbet

Vaje na vodoravni črti zdravijo hrbet. V fazi odsotnosti patologije je to najboljša preventiva za bolezni hrbtenice. V primeru skolioze je pomembno razumeti indikacije in kontraindikacije.

Torej ima horizontalna palica s skoliozo številne pozitivne učinke na hrbtenico in hrbtne mišice:

raztezanje vretenc pod težo lastne teže;

razkladanje hrbtenice med obešanjem;

krepitev globokih hrbtnih mišic je pomembna za vzdrževanje vretenc in paravertebralnih struktur v anatomsko ugodnem položaju;

krepitev in razvoj zgornjega ramenskega obroča;

razvoj, krepitev in ohranjanje v dobrem fizičnem stanju mišic trebušnega pasu;

aktiviranje mišičnega tonusa celotnega telesa in izboljšanje počutja.

Glede na neenakomerno obremenitev hrbtenice s skoliozo se postavlja vprašanje, kako varna je zasedenost na prečki. Ali je mogoče viseti na horizontalni palici s skoliozo, je odvisno od stopnje ukrivljenosti in splošne sposobnosti osebe. Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom.

Polsa za skoliozo

Pomembna točka pri zdravljenju skolioze zgodnje faze je korekcija položaja hrbtenice in krepitev mišic za preprečevanje kasnejše premestitve. Te zahteve so izpolnjene z vizumi in pull-ups na prečni.

Pod telesno težo se pojavi raztezanje medvretenčnih prostorov, kar prispeva k boljši prekrvavitvi in ​​s tem k prehrani hrbtenice.

Postopoma se vretenca vrnejo na svoje mesto, asimetrija mišične napetosti izgine.

Vzpon lastnega telesa prispeva k razvoju krepitve mišične mase hrbta, rok in trebuha.

Vendar pa ni mogoče, da vsakdo visi na horizontalni palici s skoliozo. Preden začnete spoznavati kontraindikacije.

Kontraindikacije

Pri ukrivljenosti več kot 25 stopinj, kot tudi rotaciji vretenc, deformacija ne vpliva le na hrbtenico in vretenčne mišice. Prsni koš je deformiran. Pojavila se je kršitev in premestitev notranjih organov.

Nepravilno nalaganje lahko povzroči številne zaplete na organe prebavil, kardiovaskularni sistem, dihalni sistem. Lahko se pojavi tudi oster premik vretenc in oslabljena občutljivost ali motorična aktivnost pod ravnjo ukrivljenosti.

Najresnejša posledica skolioze je invalidnost. Temu se lahko izognemo s pravočasnim preprečevanjem in zdravljenjem, začenši s kršitvijo drže.

Horizontalna palica in skolioza nista združljiva, če je kot zakrivljenosti več kot 25 stopinj na rentgenskem posnetku. To pomeni, da je v primeru patologije 3. in 4. stopnje kontraindicirano, da se zdravljenje začne samostojno.

Vaje na vodoravni palici z ukrivljenostjo hrbtenice 3 stopinje so možne pod nadzorom ortopedskega zdravnika in trenerja vadbene terapije. S 4 stopnjami izjem se ne zgodi.

Osnovna pravila za učinkovito usposabljanje

Pri odpravljanju skolioze vaje na baru strokovnjaki terapevtske fizične kulture priporočajo, da upoštevate številna pravila:

potegnite se le z dobrim zdravjem in odsotnostjo bolečine.

Samokontrola dihanja vam bo omogočila, da se izognete nenadnim sunkom vadbe in utrujenosti mišic. Vse terapevtske vaje se izvajajo s mirnim, enakomernim dihanjem.

Za zanesljiv oprijem roke je palec na dnu, preostala 4 pa na vrhu prečke.

Prvi razredi morajo biti kratki. Vadite čas do 5 minut. Samo z dobrim zdravstvenim stanjem postopoma povečuje obremenitev za 30 - 40 sekund na sejo.

Glava mora biti gladka, poglej naprej. To stanje je še posebej pomembno za skoliozo prsnega koša ali ukrivljenost materničnega vratu. Pri nenadnih premikih glave obstaja velika nevarnost poškodb.

Vsi premiki so gladki s simetrično obremenitvijo.

Ostra motnja na tleh lahko povzroči zaplete patologije. Po razredu nežno potopite na tla.

Vodoravna črta mora biti postavljena na takšno višino, da lahko dosežete stojalo na prstih.

Če med sejo s skoliozo, osteohondrozo, spinalno kilo občutite bolečino. Nehajte takoj izvajati vajo!

Povleci navzgor

Pull-up s skoliozo tvorijo močan mišični okvir, ki je potreben za vzdrževanje drže. Pomemben pogoj za zdravljenje je pravilnost delovanja in ustrezna obremenitev ob upoštevanju lastne sposobnosti in dobrega počutja.

Pri vlečenju navzgor na vodoravno palico so 3 možne pozicije rok:

ozek oprijem - razdalja med rokami ne presega 30 cm, s potegom navzgor z ozkim prijemom krepi mišice zgornjega ramenega obroča.

Srednji oprijem - dlani z roko, navznoter. Obstaja preučevanje globokih mišic zgornjega dela hrbta.

Širok oprijem vključuje široko razporeditev rok. Primerno samo za usposobljene ljudi, če ni resnih težav s hrbtom. Pri zategovanju s širokim oprijemom se razdelijo mišice rok, hrbta in prsnega koša, opazuje pa se tudi vadba v trebušnih mišicah.

Skolioza zahteva posebno pozornost do njihovega zdravja.

• Ne morete narediti nenadnih gibov, narediti zavojev.
• Nemogoče je doseči močno izčrpanost, kot tudi izvesti gibanje skozi bolečino.
• Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom specialista. Da bi preprečili preobremenitev hrbtenice in rok, se uporablja opora za noge.
• Po prvih razredih priporočamo terapevtsko masažo.

Vis na vodoravni črti je namenjen ljudem z nizko telesno pripravljenostjo in otrokom. Uporablja se kot zadnja vaja v kompleksnih kompleksih s skoliozo.

Pod vplivom lastne telesne teže poteka hrbtenična vleka.

• Vrzeli med vretencami se raztezajo.
• Obremenitev medvretenčne plošče se zmanjša.
• Izboljšana je prehrana hrbtenice.
• Vretenca postopoma postanejo na mestu.

Po raztezanju hrbtenice je priporočljivo nositi steznik za 1-2 uri, da bi utrdili rezultat obešanja in preprečili močno povečanje obremenitve po obešanju. Aksialno fizično obremenitev izločite vsaj 2 uri po vodoravni črti.

Prepovedana vadba

Opravljanje vaj za skoliozo ima več omejitev. Opravljanje prepovedanih gibanj bo poslabšalo patologijo hrbta.

Ko je skolioza nemogoča:

ostre in asimetrične vaje, značilne za akrobacije ali gimnastiko;

V primeru bolezni hrbta, ki ga spremlja huda bolečina ali znatno premikanje vretenc, ne morete viseti na palici.

Nepravilno izbran nabor vaj lahko vodi do dodatnih poškodb hrbtenice. Da bi se zaščitili pred morebitnimi posledicami nepravilno izbrane taktike treninga, se za pomoč obrnite na specialista za terapijo za vadbo ali ortopeda.

V primeru kakršne koli patologije mišično-skeletnega sistema mora specialist določiti niz vaj.

Izvajanje vaj na palici se nanaša na preventivne ukrepe za kršitev drže in ukrivljenosti hrbtenice. V primeru že ugotovljenega dejstva skoliotične deformacije je treba poklice na vodoravnem drogu opraviti le po posvetovanju s strokovnjakom.

Horizontalna palica s skoliozo ima pozitiven učinek. Obstaja sprostitev mišic spazma, raztezanje medvretenčnega prostora, razkladanje diska. Poleg vleke poteka tudi krepitev in proučevanje različnih mišičnih skupin. Pri poklicih na horizontalni vrstici so vključeni:

• spin a
• naramni pas,
• roke in
• abdominalno stiskanje s.

Ko pa delate na horizontalni palici z diagnozo skolioze, se vedno spomnite, da je glavno pravilo “ne škodi”.

Horizontalna palica in skolioza: ali je mogoče obešati na prečko?

Skolioza je patologija hrbtenice, v kateri se pojavi deformacija hrbtenice.

Skolioza je še posebej pogosta pri otrocih in mladostnikih, saj se šele začenjajo oblikovati hrbtenica, poteka pa tudi stopnja aktivne rasti celotnega organizma.

Po statističnih podatkih je samo 1 od 5 primerov skolioze dedna oblika in ni odvisna od preventivnih ukrepov.

V začetni fazi deformacije se skolioza popolnoma zdravi s pomočjo masaže in fizikalne terapije.

Za mnoge, ki se soočajo s tem problemom, se pojavi vprašanje: ali je mogoče opraviti fizične vaje za odpravo patologije hrbtenice na vodoravni črti? Poskušali bomo odgovoriti.

Uporaba palice za hrbet

Pomembno je! Takoj je treba določiti, da je bar med skoliozo zelo nevarno orodje. Mnogi zdravniki na splošno prepovedujejo vsako fizično manipulacijo ljudi s skoliozo in drugimi spinalnimi deformacijami. Zato v nobenem primeru ne uporabljajte vodila kot sredstva za zdravljenje skolioze. Tako lahko poškodujete hrbtenico, da posledice ne bodo odpravljene. Vaje z vodoravno palico lahko v omejenem številu primerov predpiše le zdravnik, opraviti pa jih je treba pod strogim nadzorom specialista!

Prednosti vaj na vodoravnem drogu so preventivne in nosijo nalogo splošne krepitve hrbtnih mišic, da bi se izognili neželenim deformacijam.

Tu je majhno število prednosti, ki vam jih lahko da horizontalna vrstica:

• Okrepili boste globoke mišice hrbta in okrepili podporo medvretenčnim diskom;
• Trenirali boste roke, okrepili mišice podlakti, triceps brachial mišice;
• Vadili boste trebušne mišice;
• Izboljšali boste splošno stanje telesa (ton se bo povečal, notranji organi bodo bolje delovali).

Bodite pozorni na to, katera področja hrbta so vpletena v vlečenje.

To je le majhen del koristnih lastnosti takega simulatorja kot vodoravne črte. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Če vadite na vodilu kot preventivni ukrep ali za splošno izboljšanje svojega zdravja, poskusite slediti ukrepu, ne naredite preveč nenadnih gibov.

Preden začnete polniti, opravite temeljito ogrevanje (zlasti mišice hrbta), tako da ni neželenih poškodb.

Če vam je zdravnik predpisal potek terapevtske vadbe na palici kot popravek za skoliozo, sledite navodilom jasno, segrejte pred začetkom in na koncu polnjenja mišice počivajte.

Če čutite hudo bolečino v hrbtu, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Poklici na horizontalni palici pri skoliozi

Horizontalna palica in skolioza sta že dolgo v roki kot tekmeci. Strokovnjaki so že več let trdili, da je ljudem, ki imajo celo manjše deformacije hrbtenice, strogo prepovedano vsako vadbo v baru.

V zadnjem času pa se vedno pogosteje pojavljajo medicinski primeri, ko je bila vodoravna črta uporabljena kot ena od glavnih športnih pripomočkov za izvajanje vadbene terapije v primeru skolioze.

Video: "Kako se spopasti s skoliozo?"

V kolikšni meri se lahko skolioza izvaja na horizontalni črti?

Na palici lahko visijo ljudje z rahlo ukrivljenostjo hrbtenice, pri skoliozi pa je pomembno upoštevati ne le stopnjo skolioze, temveč tudi priporočila zdravnika. Horizontalna palica je precej nenavaden športni aparat in se redko uporablja za zdravljenje skolioze.

Če zdravniki predpisujejo vaje na palici, samo ljudje z rahlo stopnjo ukrivljenosti (stopnja skolioze 1 - kot zakrivljenosti od 0 do 10 stopinj), precej manj pa je bar dodeljena drugi stopnji (kot zakrivljenosti od 10 do 25 stopinj).

Vse to je mogoče razložiti z dejstvom, da se pri deformaciji hrbtenice pojavi deformacija prsnega koša in posledično določena deformacija notranjih organov, mišično-skeletnega sistema in mišičnega sistema.

V zgodnjih fazah so te patologije zanemarljive, zato se na horizontalni vrstici izvaja potek medicinskih vaj. Še enkrat, rezerviramo, da jih lahko dodelite le svojemu zdravniku z veliko "BUT" in "IF".

Video: "Usposabljanje za skoliozo: priporočila specialistu vadbene terapije"

Kontraindikacije

V mnogih medicinskih referenčnih knjigah najprej pišejo, da je vodoravna črta kontraindicirana za osebe, ki imajo deformacije hrbtenice (vključno z ljudmi, ki trpijo zaradi skolioze, kifoze, spondiloze itd.). Ker pa je uporaba droga pri zdravljenju skolioze v zadnjem času vse pogostejša, to dejstvo upoštevamo kot „alternativno možnost“.

Osebam, ki trpijo zaradi poznih stopenj skolioze, so poklicne dejavnosti v baru strogo prepovedane, tj. tretji in četrti. Pri teh stopnjah je kot zakrivljenosti večji od 25 stopinj, kar pomeni pomembne kršitve v celotnem okostju bolnika.

Raztezanje in močne mišične obremenitve (ki se pojavijo pri izvajanju vaj na vodoravnem traku) lahko povzročijo resne posledice.

Poklici na vodoravni črti v poznih fazah skolioze lahko povzročijo poškodbe hrbtenice

Izjemno redki so primeri uporabe horizontalne palice kot medicinski športni projektil za skoliozo poznih stopenj, vendar so v tem primeru vaje izbrane strogo individualno in se izvajajo pod strogim nadzorom ortopedskega zdravnika.

Pravila zaposlitve na horizontalni palici s skoliozo

Ker vaje na prečni strani vključujejo skoraj vse zgornje mišične skupine, morate te vaje izvajati zelo previdno, brez nenadnih gibov. Preden začnete, je priporočljivo segreti, da se segrejejo hrbtne mišice.

Pri izvajanju vaj je nekaj pravil, ki jih morate upoštevati, da se izognete težavam:

1. Pazi na dih. Pojasnili smo že, da ko je hrbtenica deformirana, se tudi prsni koš deformira, obstaja nevarnost asimetrije. S pravilnim dihanjem se lahko izognete hitri utrujenosti, neprijetnim občutkom v območju pljuč in omogočite normalizacijo krvnega obtoka;
2. Nadzorujte položaj zgornjih okončin. Trdno držite prečko, tako da jo potisnete s palcem spodaj. Če vam je neprijetno, lahko kupite posebne rokavice za trening, ki vas bodo zaščitile pred kurje oči;
3. Brez nenadnih gibov in sunkov. Med vadbami na prečki, so vaše hrbtenice in mišice tako tesne, da lahko eno nenadno gibanje povzroči poškodbe. Ne zanemarite previdnosti;
4. Obremenitev mora biti enakomerno povečana. Da bi vaša fizična terapija, ki jo držite na palici, ne bo zadnja v vašem življenju, postopoma povečajte obremenitev telesa na vsaki seji. Izogibajte se prenapetosti, počivajte telo;
5. Ne mečite nazaj in ne spuščajte glave med poukom na vodoravnem drogu. Takšna gibanja lahko poškodujejo sklepe vratne hrbtenice;
6. Po končanem zasedanju ne skočite ostro. To lahko privede do povečanja deformacijskega kota, ker je v tem trenutku hrbtenica zelo gibljiva in jo lahko poškoduje in spremeni njen položaj.

Poleg zgoraj navedenih pravil si zapomnite tudi, da mora biti prečka pravilno nameščena. Priporočljivo je, da ga obesite ne previsoko. Najboljša možnost bo, ko boste lahko dosegli svoj bar do vodoravne črte, tako da boste stali na prstih.

Vaje na horizontalni palici s skoliozo

Če vam je zdravnik predpisal vaje na prečki za korekcijo drže, potem bodo najverjetneje obstajale dve vrsti manipulacij: pull-upi in preprosto obešanje.

Vis na baru s skoliozo

Redna vizija je najbolj dostopna in najlažja vaja za skoliozo. Ta vaja ima dober učinek na krvni obtok, vleče hrbet in roke.

Vis je primeren tako za odrasle bolnike kot za otroke, vendar je treba upoštevati nekaj pravil:

1. Če imate celo rahlo scolioticno deformacijo, vam je prepovedano vsakršno nihanje in krožno gibanje na prečki;
2. Ko delate gimnastiko, naj bodo vaše roke široke. Poskusite se čim bolj sprostiti;
3. Če boste šele začeli izvajati vaje na palici, bo vaše zasedanje trajalo največ 2 minuti. Ko se telo in mišice krepijo, se lahko čas postopoma poveča.

Povleci s skoliozo

Še ena znana vaja na baru se dvigne. Ta vaja pomaga povečati razdaljo med vretencami in oblikuje pravilno držo pri bolniku. Poleg tega so pull-upi dobra preventiva za krepitev mišičnega sistema telesa.

Pull-upi povečajo razdaljo med vretencami in razbremenijo hrbtenične diske

Običajno za bolnike s skoliozo sestavljajo kompleks telesnih vaj, vključno s tremi različnimi vrstami vlečenja:

1. Zategovanje z ozkim prijemom. Pri tej vrsti vlečenja mora biti razdalja med rokami približno 30 cm, kar dobro krepi zgornje skupine hrbtnih mišic;
2. Zategovanje s povprečnim oprijemom. Pri tej vrsti zategovanja so pacientove roke razporejene v širini ramen in je palica obrnjena z dlanmi proti njemu. Potrebno je počasi, nežno potegniti navzgor do vodoravne palice, nekoliko obrniti ramena;
3. Povleci s širokim oprijemom. Pri tej vrsti vlečenja se mora bolnik s prsmi dotakniti prečke in ostati v tem položaju približno 1-2 sekund, ne več. Ta vaja je težja in zahteva posebno predhodno usposabljanje. Omogoča krepitev mišičnega sistema na hrbtu, rokah in prsih ter zagotavlja celovito obremenitev celotnega telesa.

Bolje je, da pacient s skoliozo sodeluje na horizontalni palici s partnerjem, ko pa bolnik šele začenja z izvajanjem terapevtskih vaj, je zaželeno, da ima pomočnika, ki podpira noge. Tako se lahko izognete prekomerni obremenitvi hrbtenice in ji ne škodujete.

Vse vaje je treba izvajati počasi, previdno, brez nenadnih gibov. Prav tako ne bi smelo biti bolečine. Če so se pojavili, morate takoj prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, saj se bolnikove mišice, hrbtenica krepijo in njegova vzdržljivost se povečuje. Takšno terapevtsko gimnastiko je priporočljivo kombinirati s terapevtskimi tečaji masaže. To bo omogočilo, da bodo mišice dovolj močne in hkrati ne preobremenjene.

Zaključek

Popravek skolioze s pomočjo vaj na vodoravni črti je še vedno precej sporna točka v medicini. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da se vzdržite kakršnih koli manipulacij na prečki, če imate kakršnokoli deformacijo hrbtenice.

Vendar, če ste soočeni z dejstvom, da vam je zdravnik predpisal zdravstveni kompleks, ki vključuje vaje na vodoravni črti, potem ne pozabite na pomembne točke:

1. Vaje na vodoravnem drogu imajo več prednosti, še posebej, če jih izvajate, da bi preprečili in okrepili telo. Takšne vaje krepijo mišice hrbta, rok, prsi, izboljšajo prekrvavitev. Ampak ne pozabite, da v vsakem primeru morate biti previdni, zato ne pretiravajte;
2. Poklic na horizontalni palici pri skoliozi lahko registrira vaš lečeči zdravnik le, če imate skoliozo prve (vsaj druge) stopnje. V poznih fazah skolioze je prečka kontraindicirana;
3. Obstajajo številna pomembna pravila za izvajanje vaj na križišču s skoliozo, ki jih je treba pred začetkom telovadbe skrbno pregledati;
4. Obstajajo tudi številne kontraindikacije, ki jih je treba skrbno preučiti in se posvetovati s svojim zdravnikom. Takoj se morate obrniti na zdravnika, če po začetku telovadbe začutite bolečino in nelagodje;
5. Vse vaje na prečnici, ki so predvidene za bolnike s skoliozo, je treba izvajati previdno, pri tem pa upoštevati navodila in predpise zdravnika. Tudi ne morete preobremeniti telesa: počivajte v mišicah, postopoma povečajte obremenitev, saj se mišični sistem vašega telesa krepi.

Vaje za hrbtenico na palici med skoliozo

Skolioza je deformacija hrbtenice, ki se pojavlja predvsem pri mladostnikih v obdobju povečane rasti. Bolezen le v 20% primerov je prirojena ali posledica kirurškega posega. Toda v bistvu, tako ukrivljenost pridobil - posledica napačnega sedeža.

Zdravljenje s skoliozo se običajno izvaja konservativno s pomočjo fizioterapevtskih vaj, na 3-4 stopnji pa je potrebna kirurška korekcija.

Danes je vodoravna palica morda najbolj cenovno simulator, ki je v vsakem dvorišču, in če je želeno, ga je mogoče zlahka namestiti v stanovanje. Ne zavzema veliko prostora, ima proračunsko ceno, je lahko nameščen na steno in omogoča dnevno usposabljanje.

Vaje na vodoravnem drogu ali prečko priporočajo strokovnjaki pri zdravljenju številnih bolezni hrbtenice, vključno z odpravljanjem skolioze.

Vodoravna palica s skoliozo

Vaje na vodoravni plošči individualno imenuje specializirani specialist za preprečevanje in odpravljanje skolioze 1 stopinje. Toda pod nadzorom zdravnikov, je mogoče uporabiti za popravek močne ukrivljenosti. So del kompleksa gimnastičnih vaj, namenjenih razvoju in krepitvi hrbteničnih mišic. To pomaga ohranjati hrbtenico v pravilnem položaju.

Gimnastika je v zgodnji mladosti velika pomoč, ko je hrbtenica otroka precej plastična in se zlahka prepusti korektivni terapiji. Vendar pa je treba upoštevati, da je pri polnjenju na horizontalni palici za skoliozo potrebno strogo upoštevati tehniko, se izogibati nenadnim trzanjem in tudi počasi povečati obremenitev. Pristojni pristop, dosledno upoštevanje režima in urnik treninga bodo pomagali oblikovati lepo držo in zmanjšali tveganje za nadaljnjo ukrivljenost hrbtenice.

Pri zdravljenju skolioze pri otrocih z visoko učinkovitostjo se uporabljajo običajne uteži, med katerimi se iztegne hrbet in okrepijo same mišice.

Koristi

Vlečenje, obešanje in druga gibanja na palici imajo številne pozitivne lastnosti, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje hrbtenice in boj proti skoliozi. Konec koncev so takšne vaje namenjene predvsem za poravnavo, raztezanje in razkladanje hrbtenice. Omogoča tudi preprečevanje nastanka skolioze in pravilne ukrivljenosti 1. stopnje.

Med prednostmi so tudi:

• Krepitev globokih hrbtnih mišic poveča podporo za hrbtenične diske.
• Razvoj orožja s krepitvijo mišic od podlakti do tricepsa brahialne mišice.
• Krepitev trebušnih mišic.
• Izboljšanje splošnega stanja notranjih organov in povečanje tona.

Aktivni življenjski slog s skoliozo je nujen del obravnave resne napake. Razrede je treba redno izvajati, vendar ni vedno mogoče obiskovati specializiranih sob za fizioterapijo. V takih primerih je vodoravna vrstica odličen trener doma.

Otroci so zelo pogosto v dvorišču na prečnici. Če pa se pojavijo težave s hrbtom, vključno s skoliozo, se lahko taki razredi izvajajo le z dovoljenjem zdravnika. Prav tako vam pove potrebne vaje.

Kontraindikacije

Skolioza moti delo ne le hrbtenice, temveč tudi notranjih organov zaradi kršitve simetrije prsnega koša. V tem primeru je rebro ali rama pogosto ena na eni strani. Prav tako ukrivljenost hrbtenice izzove deformacijo in kompresijo medvretenčnih plošč, kar vodi do osteohondroze in disk kile. Seveda je prečnik dober simulator za zdravljenje patologije, vendar ga ne morejo uporabljati vsi.

Zaradi asimetrične napetosti v mišicah se pojavijo kontraindikacije za horizontalno palico s skoliozo. Zato je pri bolnikih s 3 in 4 stopnjo skolioze, tj. Ko je kot odstopanja nad 25 stopinj, poklici na vodoravni črti kontraindicirani. V posameznih primerih je možno zdravljenje hude ukrivljenosti hrbtenice s to metodo pod nadzorom specialista.

Če ste imeli diagnozo ukrivljenosti hrbtenice, morate zdravljenje vzeti zelo resno. Najprej si je treba zapomniti, da je samozdravljenje skolioze in uporaba horizontalne vrvi doma brez podrobnega posvetovanja s kirurgom ali ortopedom prepovedana. Prav tako je treba izogibati se dolgim ​​bremenom.

Pravila

Vaje na križu za hrbtenico vključujejo hkrati skoraj vse mišične skupine zgornjega dela telesa. Zato je treba vsa gibanja izvajati zelo skrbno, še posebej pomembno je, da se izognete nenadnim premikom. Da bi povečali varnost in učinkovitost zdravljenja, je priporočljivo, da se spomnite pravil, kako pravilno obesiti bar:

• Natančno spremljajte dihanje, saj je prsni koš dovzeten za asimetrijo. Pravilno dihanje bo pripomoglo k izogibanju utrujenosti, boleznim in maksimalnemu normaliziranju krvnega obtoka.
• Potrebno je nadzorovati položaj rok in trdno držati prečko, tako da jo zložite s palcem spodaj. Za maksimalno udobje lahko uporabljate vadbene rokavice, ki ščitijo kožo pred mokrimi.
• Izogibajte se nenadnim gibanjem in sunkom zaradi velike verjetnosti poškodb hrbtenice, mišic in notranjih organov.
• Da bi se izognili zapletom bolezni, je potrebno povečati obremenitev enakomerno, pri čemer se izognemo prenapetosti.
• Če se ukvarjate s prečko, ne morete vrniti ali spustiti glave - to lahko resno poškoduje sklepe materničnega vratu.
• Po zaključku vadbe ni priporočljivo močno skakati, saj lahko pride do zapletov skolioze.

Da bi dobili kar največ koristi od zaposlitve, morate izbrati pravo višino vodoravne črte.

Nezaželeno je, da je prečka previsoka, saj med vadbo ni mogoče dopustiti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila vodoravna palica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, ki stojijo na nogavicah.

Vaja

Popravljanje drže z vodoravno črto se običajno dodeli individualno. Specialist pripravi načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je možno viseti na horizontalni palici z določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za fizične napore. Vendar obstajajo določene kontraindikacije za vaje:

• Zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja odklonskega kota ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov.
• Asimetrične vaje in visoka intenzivnost obremenitve so kontraindicirane. Ob pojavu bolečih opravil je treba ustaviti.

Ponavadi z ukrivljenosti hrbtenice na palici opravite preprosto obešanje, obešeno na glavo (inverzijska terapija), pull-ups. Te vaje obravnavamo bolj podrobno.

Vis na vodoravni črti

Enostavno vis je najbolj dostopna vaja, ki omogoča poravnavo in razkladanje hrbtenice. Pasivno obešanje pozitivno vpliva na krvni obtok, krepi hrbet in roke. Vadba je primerna za ljudi, ki nimajo športne vadbe, in otroke. Postopek je namenjen povečanju motorične aktivnosti in prispeva k pozitivnemu izidu zdravljenja. Obešanje na palico je potrebno tudi po daljšem fizičnem naporu za lajšanje utrujenosti.

1. Pri skoliozi nihanje in kroženje nista dovoljena.
2. Med vadbo je priporočljivo, da roke pazite na širino in da čim bolj sprostite telo.
3. Prvotno visi 1-2 minut, postopoma povečuje čas.

Obešanje navzdol se nanaša na inverzijsko terapijo, katere cilj je odpraviti bolečine v hrbtu, izboljšati krvni obtok in izboljšati imuniteto. Vaja krepi hrbtenične mišice, razteza hrbtenico zaradi povratnega delovanja gravitacije in pozitivno vpliva na zdravljenje stopnje 1 skolioze.

Pogosto se uporablja tehtanje do 8 kilogramov, viseče zanke za pritrditev nog ali ljudi na pomoč. Če ni viseče zanke, je potrebno noge pritrditi na vodoravno palico v območju kolena.

• Če ste obešeni na glavo, morate roke raztegniti z utežmi in se sprostiti.
• Telo mora biti ravna črta.
• Maksimalni učinek se doseže, če visite z ravnimi nogami, pritrjenimi na vodoravno palico s posebnimi zankami za gleženj.

Trajanje zdravljenja je odvisno od bolnikovega počutja in priporočil zdravnika.

Povleci navzgor

Pull-upi so učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Vaja pomaga povečati razdaljo med hrbteničnimi diski, oblikuje pravilno držo, krepi mišični sistem. Prav tako vam omogoča bistveno izboljšanje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.

V kompleksu proti zaobljenju hrbtenice so običajno 3 vrste pull-upov:

1. Ozek prijem. Razdalja med rokami mora biti 30 centimetrov. Vadba pozitivno vpliva na zgornjo skupino hrbtnih mišic.
2. Povprečen oprijem. Roke so nameščene v širini ramen, širina pa je dlan obrnjena proti sebi. Potrebno je počasi potegniti navzgor do vodoravne palice in premakniti ramena nazaj.
3. Širok oprijem. Vaja vam omogoča krepitev mišic hrbta, rok in prsnega koša, kar zagotavlja celovito obremenitev. To je najbolj učinkovito, vendar spada v kategorijo povečane kompleksnosti in zahteva predhodno pripravo. Ko zategnete s širokim oprijemom, se s prsmi dotaknite vodoravne palice in ostanite v tem položaju 1-2 sekundi.

Med prvo sejo med potegi je priporočljivo uporabiti pomoč pri podpori nog. S tem se izognemo povečani obremenitvi hrbtenice in posledično zapletom.

Vadbo je treba izvajati počasi, brez sunkov in bolečin. Za udobje lahko naredite urnik usposabljanja s postopno povečano obremenitvijo.

Alternativa za zategovanje so vadbe v telovadnici z uporabo simulatorjev za vleko na blok napravi. Toda pred poukom je treba z zdravnikom razpravljati o možnih kontraindikacijah.

S pravim pristopom k zdravljenju je vodoravna črta dober način za odpravo skolioze. Priporočljivo je tudi, da se med letom opravi vsaj 2 tečaji masaže, da se potisnejo in se prijavijo za plavanje. Poleg izvajanja vaj je vredno posvetovati se s strokovnjakom o možnosti prakticiranja plesa, fitnesa in treninga moči. Takšni športi so strogo prepovedani: raztezanje (predvsem lotosna poza), ritmična gimnastika, tenis, badminton, dvigovanje uteži in somersi.

Ali se oseba s skoliozo lahko vključi v vodoravno črto?

Uporaba prečke je potrebna ne le za krepitev mišic, ampak tudi za zdravljenje bolezni hrbtenice. Horizontalna palica za skoliozo se pogosto uporablja v zgodnjih fazah, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da se popravi skolioza na ta način ne bo delovalo. V tem primeru se zdravljenje izvaja z operacijo.

Pomembno je razumeti, da se skolioza pri otrocih in mladostnikih razvija v obdobju aktivne rasti in razvoja zaradi nepravilne drže, nepravilno izbrane višine namizja in primernega sedenja. Zelo redko je, da je ukrivljenost prirojena deformacija ali je povezana z neuspešnim operacijama.

Fizični stres s skoliozo

Ker se ukvarjajo s katerim koli športom, je treba paziti na pravila za uporabo izstrelkov. Ne moremo zanemariti lastne varnosti in zdravja, saj je glavni cilj telesnih vaj izboljšati stanje kostno-mišičnih in obtočnih sistemov. Poklici na vodoravnem loku omogočajo razvoj in krepitev mišic, ki podpirajo pravilen anatomski položaj hrbta in humernega pasu.

Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpiše določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje uporabo horizontalne palice. Poleg tega strokovnjak določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati, ko se ukvarja z vodoravno črto.

1. Bolnik med vadbo ne sme imeti hude bolečine. Če doživite akutno bolečino, morate takoj prekiniti vajo.
2. Ne morete preobremeniti hrbtenice z vajami za moč. V nasprotnem primeru bo bolnik dosegel ne okrevanje, temveč še več poslabšanja skolioze.
3. Nemogoče je v program usposabljanja vključiti vaje za razvoj elastičnosti mišičnega sistema.
4. Bolnik ne sme samostojno izbrati števila vadb in njihove intenzivnosti. To lahko opravi izključno ortopedski kirurg.
5. Vsi razredi morajo potekati pod strogim nadzorom zdravnika ali poklicnega trenerja, ki je specializiran za delo s takimi bolniki.

Poleg teh osnovnih pravil dela na palici obstajajo številna priporočila, primerna za vse vrste telesne dejavnosti. Oseba, ki se ukvarja s športom, mora vedno paziti na lastno dihanje, se izogibati nenadnim gibanjem, ki lahko povzročijo poškodbe, in postopoma povečati intenzivnost obremenitve, začenši z najmanj ponovitvami.

Če želite narediti vodoravno vrstico, morate najprej malo, postopoma pa povečati čas vadbe.

Pozitivni vidiki uporabe vodoravne črte

Obesite na vodoravno vrstico, pull-ups in druge vaje so priporočljivi za ljudi z 1 ali 2 stopinjami ukrivljenosti. Takšno usposabljanje lahko pozitivno vpliva na razvoj ustreznega mišičnega sistema, ki podpira hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju, se razteza in sprošča hrbet, s čimer se zmanjša obremenitev celotnega mišično-skeletnega sistema.

Med prednosti razredov na palici razlikujejo:

• krepitev globokih in površinskih mišic hrbta;
• krepitev mišic pasu zgornjega uda;
• krepitev sprednje trebušne stene in stranskih trebušnih mišic;
• poveča celoten tonus telesa.

Ko je skolioza zelo pomembna za ohranjanje kondicije in vedno spremljajte svojo držo. Redni razredi s postopnim, ustreznim povečanjem obremenitve lahko dovolj hitro dosežejo opazne rezultate. In razredi na vodoravni vrstici se lahko izvede ne samo v telovadnici, ampak tudi samostojno doma ali na ulici.

Ne pozabite na varnostne predpise in priporočila strokovnjakov, ki so pripravili program usposabljanja, in prvih nekaj sej je po možnosti treba izvesti pod nadzorom trenerja, ki bo popravil pravilnost vadbe.

Kontraindikacije za poklice na vodoravni črti

Pomembno je razumeti, da je skolioza ukrivljenost ne samo same hrbtenice, temveč celotnega prsnega koša. Pri ljudeh s skoliozo se pogosto opazijo izbokline reber ali skapularne kosti na eni strani. Zaradi prekinitve simetrije se pogosto pojavi nenormalna razporeditev organov prsnega koša in včasih trebušne votline.

Pri skoliozi 3. stopnje se vretenca močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. V prisotnosti takšnih bolezni v bolnikovem ambulantnem kartonu se opravljanje sej na palici obravnava posamično in je najverjetneje strogo prepovedano.

Pri 4 stopnjah skolioze potrebuje bolnik kirurški poseg. Razredi za take bolnike niso dovoljeni. V izjemnih primerih se izvaja usposabljanje na palici, vendar je bolnik vedno pod nadzorom zdravnika in trenerja. Pri ukrivljenosti hrbtenice v poznejših fazah so neodvisni poskusi zdravljenja strogo prepovedani.

Zelo pomembno je, da se zdravljenje skolioze začne pravočasno. Razumevanje položaja, v katerem bi moral biti otrok ali odrasla oseba na mizi, omogoča izključitev ukrivljenosti hrbtenice. Vendar pa ne vsi starši in šole upoštevajo individualne potrebe vsakega otroka in dejansko je preprečevanje bolezni veliko enostavnejše od njihovega nadaljnjega zdravljenja.

Priporočene vaje

Najpogosteje za zdravljenje skolioze s pomočjo vaj na vodoravnem drogu so predpisane le tri osnovne vaje: preprosto obešanje, obračanje (obrnjeno navzdol) in vlečenje navzgor. Vsaka vaja mora biti izvedena pravilno, pri čemer sledi vsem priporočilom strokovnjakov.

Enostavno ali neposredno obešanje. Vaja je namenjena ravnanju in odstranjevanju bremena s hrbtenice, kar mu omogoča, da zavzame prost anatomski položaj. Oseba, ki ima kakršno koli telesno pripravljenost in starost, lahko visi na vodoravni črti, zaradi česar je ta vaja osnovna in nujna pri zdravljenju hrbta. Poleg tega, preprosto obešanje vam omogoča, da se znebite utrujenosti po napornem delovnem dnevu. Pri izvajanju vaje bodite pozorni na nekaj priporočil:

• celo s prvotno, 1 stopnjo skolioze, je strogo prepovedano nihanje in vrtenje, obešanje na vodoravni črti;
• ne morete viseti na palici v poznih fazah skolioze;
• roke morajo biti v širini ramen, telo mora biti sproščeno;
• začetek obešanja na palici traja od 1-2 minut, pri čemer se čas z vsakim nadaljnjim treningom poveča za 10-20 sekund.

Obesite na glavo ali obrnite. Vadba je uporabna pri pogostih bolečinah na hrbtu in ramenskem obroču, saj pomaga izboljšati krvni obtok, sprostiti globoke in površinske mišice hrbta ter povečati splošno odpornost telesa. Zaradi učinka povratne gravitacije se za zdravljenje začetnih stopenj skolioze uporablja inverzija vis. Pri izvajanju vaj pogosto uporabljamo tehtanje (1-2 kg). Zanimivo je, da ste pozorni na pravilno izvedbo obešanja navzdol:

• obešen na križišču navzdol, pacient poravna roke;
• telo mora biti raztegnjeno v ravni liniji;
• vajo je mogoče izvajati z obema ukrivljenima nogama, ki sta vržena preko prečke, in z ravnimi, pritrjenimi na vodoravno palico s posebnimi zankami;
• Strogo je prepovedano izvajati vajo brez osebe, ki je zavarovana v bližini;
• bolje je, da začnete obešanje na vodoravni črti z glavo navzdol od 1 minute, postopoma pa povečajte čas na 5 minut.

Povlečenje navzgor na vodoravno palico je ena najbolj učinkovitih vaj za preprečevanje in zdravljenje začetnih stopenj ukrivljenosti hrbtenice. Prejšnji otroci se začenjajo dvigovati na prečni pregradi, bolje se razvije njihov mišični skelet, ki močno oslabi ob hitri rasti v puberteti. Povleci s skoliozo pomaga popraviti držo, hitro trenira in zategne telo ter poveča vzdržljivost osebe.

Vajo lahko izvedete na tri različne načine:

1. Ozek prijem. Ta izvedba zagotavlja razdaljo med rokami, ki ne presegajo 30 cm, in ima pozitiven učinek na mišice ramenskega obroča.
2. Povprečen oprijem. Roke so nameščene širine ramen, držite palico z dlanmi do njega. Ta možnost je primerna za razvoj globokih mišic zgornjega dela hrbta.
3. Široko držite. Ta vrsta vadbe zahteva dolgotrajno pripravo in je preveč zapletena za začetnike. Širok oprijem vam omogoča, da dobro ne samo mišice roke in hrbta, ampak tudi prsne mišice, kar je pomembno za ustvarjanje lepe in pravilne drže.

Značilnosti zategovanja v prisotnosti skolioze:

• Priporoča se uporaba podpore za noge na začetnih stopnjah usposabljanja, saj bo to zmanjšalo nezaželeno obremenitev hrbtenice;
• potrebno je počasi, brez nenadnih premikov in po lastni moči;
• Ortopedski kirurg mora pripraviti urnik usposabljanja, ki vsebuje urnik ur in postopno povečanje delovne obremenitve.

Pri 2 in kasnejših stopnjah skolioze je zelo priporočljivo obiskati zdravnika za posebno razlago, ali je mogoče potegniti navzgor na vodoravno črto ali je vredno omejiti le vis.

Pristojni strokovnjak ne bo nikoli pustil takšnih vprašanj brez odgovora, bo priporočal vaje in simulatorje, primerne za zdravljenje skolioze, ter svetoval telovadnici in trenerju, ki je seznanjen s to temo in je dobro delal.

Osnovna pravila za učinkovito usposabljanje

Pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti morate skrbno preučiti pravila. Uporaba horizontalne palice za zdravljenje skolioze je lahko učinkovita in ima pozitiven terapevtski učinek le, če se upoštevajo osnovna pravila usposabljanja na tem simulatorju.

1. Skrbno spremljanje pogostosti dihanja zmanjša neželen stres na mišice, poveča krvni obtok in oskrbi telo s potrebnim kisikom za delo. Ne moreš zadržati sapo. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi usta.
2. Prečka mora tesno oviti vaše roke. Da bi se izognili drsenju za poklice na horizontalni palici, se uporabljajo posebne rokavice. Če ni rokavic, morate roke drgniti z smukcem ali drugim sredstvom proti zdrsu.
3. Kategorično ni dovoljeno, da se vrne ali spusti v glavo. Neupoštevanje tega pravila lahko pacienta stane zdravje vratne hrbtenice in hrbtenjače.
4. Postopno povečanje obremenitve pomeni dodajanje časa vadbe ali število krat ne več kot 3-4 razredov. Telo se mora vedno navaditi na povečano obremenitev in šele po tem dobi več.
5. Po končanem treningu je nemogoče močno sprostiti vodoravno črto, da skoči, saj to pogosto povzroči poškodbe, ki otežujejo osnovno bolezen.

Razredi na vodoravni črti so učinkovito konzervativno zdravljenje začetnih stopenj ne samo skolioze, temveč tudi mnogih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Pred začetkom usposabljanja se je treba posvetovati s strokovnjakom in pripraviti jasen načrt.

Vedno se je treba zavedati, da je preprečevanje veliko lažje zdraviti. Prej ko začnete pouk v baru, manj verjetno boste imeli resne bolezni, povezane z nezadostno močjo skeletnih mišic.