Gimnastika za hrbet s hrbteničnimi kilami Spinalna kila

Vzrok vseh nevroloških manifestacij hernije diska je mišični krč, okrnjena oskrba s krvjo. Ishemična vretenčna tkiva ne morejo opravljati vseh funkcij. Bolniki so priporočili gimnastiko s kilo hrbtenice, da bi obnovili dotok krvi v prizadete segmente. Terapevtska gimnastika opravlja glavne naloge:

  • zmanjšanje bolečine;
  • obnavljanje pretoka krvi;
  • oslabitev hrbtenične mišice hrbtenice;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • izboljšanje trofičnega tkiva hrbtenice;
  • obnavljanje funkcij hrbtenice.

Za obnovitev zdravja so bile predlagane številne metode. Bolnikom z vertebralnimi boleznimi se priporoča uporaba kompleksa vadbene terapije Pilyuiko ali tehnike Crocodile.

Priporočila

Pri izvajanju vadbene terapije za hrbtenico morajo bolniki upoštevati osnovno pravilo - poslušati svoje občutke. Če vsako gibanje povzroči povečano bolečino, morate prenehati z vadbo ali zmanjšati obremenitev, intenzivnost. Za vsakega pacienta se izbere posamezen kompleks, da bi vplival na problematična področja hrbtenice.

Terapevtska gimnastika za spinalno hernijo vključuje gibe: upogibanje, podaljšanje, podaljšanje. Vse vaje je treba izvajati počasi, da se mišice dobro sprostijo. To ustvarja najboljši pretok krvi v prizadeto območje hrbtenice.

Pri hernijah hrbtenice med remisijo je prikazana terapevtska gimnastika. Kompleksi vaj po sistemu dr. Pilyuyka in vaje »Krokodil« pomagajo pri lajšanju krčev, obnavljanju oskrbe s krvjo in zmanjševanju bolečin.

Obnavljanje trofizma tkiva, gimnastika s tehniko Krokodil in Pilyuiko pomaga izboljšati prekrvavitev vretenčnih teles, ki nimajo krvnih žil.

Vadite zdravljenje po metodi Pilyuyko

Gimnastika po metodi dr. Pilyuyka že več kot 10 let pomaga pacientom z vretenčno kilo. Terapija združuje fizioterapijo, vadbeno terapijo. Kombinirana rehabilitacija opravlja naslednje naloge:

  • zmanjšanje kile;
  • zmanjšanje vnetnih procesov;
  • lajšanje bolečine;
  • trofične izboljšave;
  • preprečevanje poškodb živčnega tkiva.

Da bi bila rehabilitacija bolnikov učinkovita, je bila za vsako nalogo razvita posebna metoda. Za lajšanje vnetja, zmanjšanje bolečine, kompleks vključuje imenovanje protivnetnih zdravil, analgetikov, lokalnih injekcij anestetikov. Fizikalna terapija in refleksoterapija dopolnjujeta rehabilitacijske ukrepe.

Kombinacija vadbene terapije z diatermijo, mikrovalovno terapijo, vleko vodi do dejstva, da je kila zmanjšana. Prednost te metode je uporaba zdravil za zatiranje vnetnih procesov.

Glavni kompleks (izveden ležeče):

  1. Spodnje okončine so podaljšane, roke dvignjene. Hkrati je treba potegniti prste, roke, pritrditi položaj za minuto. Ko je potrebno spremeniti položaj stopala (nogavice obrnjene navzgor), raztegnite peto.
  2. Krepitev mišic hrbta: roke raztegnejo naprej. Ko vdihavate, se dvignite, raztegnite roke naprej, odrinite nazaj (noge, dvignjene roke).
  3. Vaja se izvaja tudi z raztegnjenimi rokami, ki se razprostrejo.
  4. Noge so upognjene v kolenih, medenica je napeljana v desno, spuščena v levo, glava je obrnjena v desno. Ta položaj je določen za eno minuto. Pri vsakem izdihu je hrbet čim bolj sproščen. Po opravljanju iste vaje v drugo smer.

Gimnastika Krokodil

Gimnastika s tehniko krokodila je sestavljena iz niza vaj, ki so usmerjene v spiralno zavijanje hrbtenice. Ta gibanja so najbolj učinkovita pri medvretenčni kili. Med poslabšanjem vadbene terapije ni mogoče izvesti. Značilnost kompleksa - vaje se izvajajo ležeče.

Da bi bila gimnastika krokodila učinkovita pri kilah hrbtenice, morajo biti vsi gibi usklajeni z dihanjem. Ko vdihnete, se obračate, fiksirate in stepate, medtem ko izdihujete - se vračate.

Kompleks Crocodile teče počasi. Če se kila hrbtenice manifestira z bolečimi občutki, se dnevno priporoča krokodilska gimnastika. Tako je obnavljanje krvnega obtoka hitrejše.

Glavne vaje kompleksa Krokodil:

  1. Leže, roke na straneh, noge so poravnane. Iz tega položaja začnite izvajati spiralno sukanje. Dvignite desno stegno, obrnite glavo, noge v desno. Premaknite se na drugo stran.
  2. Leži na hrbtu, roke na straneh, noge so izravnane, prečkane. Obračajte glavo v levo in zavijte levo. Vrnite se v začetni položaj, spremenite položaj nog, opravite zavoj v desno.
  3. Leži na hrbtu, roke ob straneh, peta levega stopala stoji na prstih desnice. Med obračanjem glave zavijte levo. Spremenite položaj, zavrtite spiralo v desno.
  4. Ležeč na hrbtu, roke ob strani, upognjena leva noga počiva gleženj na kolenu in se poravna z drugim. Obračajte glavo v desno in zavijte desno. Vrnite se v prvotni položaj, spremenite položaj, porabite zavoj na levo.
  5. Leži na hrbtu, roke ob straneh, noge se razprostrejo, kolena so upognjena, počivajo na nogah. Pri obračanju glave na levo opravite zavoj v levo. Vrnite se v začetni položaj, zavijte v desno.
  6. Tehnika je enaka kot vadba št. 5, le noge, ki so ukrivljene v kolenih, so med seboj tesno stisnjene.
  7. Opravite zavijanje z zategnjeno na deblo spodnjih okončin.

Gimnastika pilyuyko s hrbtenico video

Vaje za kile ledvene hrbtenice z videom

Že vrsto let poskušam ozdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za zdravljenje sklepov: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe, tako da jemljemo 147 rubljev na dan.

Kjerkoli se pojavi bolečina, vedno prinese bolečino, še posebej, če izvira iz spodnjega dela hrbta. In potem se ljudje začnejo spraševati, če obstajajo načini, kako hitro in brez neugodja odstraniti to bolečo bolečino o tem in drugem, preberite spodaj.

  • Kaj lahko poškoduje hrbtenico?
  • Katere bolezni zahtevajo gimnastiko?
    • Spondiloza
    • Kila ledvene hrbtenice
    • Osteoporoza
    • Zoženje hrbteničnega kanala
  • Vaje za krepitev ledvenega dela
  • Metodologija Vyacheslav Pilyuyko
  • Bubnovskyjeva tehnika
  • Vaje za raztezanje hrbtenice
  • Zaključek

Če postavljate takšno vprašanje visokokvalificiranim zdravnikom, se lahko iz njih naučite, da lahko terapevtska gimnastika pomaga pri reševanju takšnega problema. Vendar pa to ne pomeni, da ga lahko izvajajo vsi brez izjeme, ker so tu določene nianse.

Kaj lahko poškoduje hrbtenico?

Struktura ledvenega dela hrbtenice ima veliko senzoričnih živčnih končičev, gibljivih vretenc, pa tudi gibkih sklepov in kompleksnih sklepov kostnih elementov. Vse to jasno kaže, zakaj se zlahka poškoduje.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Ledvena regija se redno izpostavlja pomembnemu stresu, saj ima pomembno funkcijo zaščite hrbtenjače pred poškodbami drugačne narave.

Ko oseba dviguje uteži, se v tem trenutku poveča pritisk na ledveno hrbtenico, saj ta del telesa prevzame pomemben del tovora. Če oseba preceni svoje sposobnosti, lahko to privede do določenih težav z ledveno hrbtenico in hrbtenico kot celoto.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko?

Strokovnjaki prepoznajo številne bolezni ledvene hrbtenice, ki kažejo gimnastiko. Med njimi so najpogostejše bolezni, za zdravljenje katerih zdravniki priporočajo izvajanje posebnih gimnastičnih vaj.

Spondiloza

Ta bolezen je najbolj izpostavljena starejšim in starejšim osebam. To je posledica ne tako visoke mobilnosti vretenc pri mladih. Hkrati imajo pravilno obliko in gladko površino. Toda kot nadaljnje zorenje v strukturi vretenc pride do deformacijskih procesov, ki povzročajo majhne izbokline in konice. Glavni simptom spondiloze je sprememba oblike vretenc.

Kila ledvene hrbtenice

Pogosto se ljudem diagnosticira kila, če preživijo veliko časa v sedečem položaju, in hrbtenico redno izpostavljajo večjim fizičnim naporom.

Če se oseba drži običajnega nivoja aktivnosti, se dovolj vnosa kisika vretenc in medvretenčnih plošč. S sedečim načinom življenja opazimo nasprotno sliko - ti deli telesa postanejo manj trpežni in na neki točki pride do preloma diska. Zato, pogosto z medvretenčno kilo, strokovnjaki priporočajo svojim pacientom, da začnejo izvajati terapevtske vaje za ledveno hrbtenico.

Osteoporoza

Ta bolezen se kaže v spremembi oblike hrbtenice in vretenc. Ko kosti postanejo krhke, to neizogibno vpliva na njihovo strukturo, ki postane bolj porozna, in same kosti se začnejo zmanjševati. Razlog za to je pomanjkanje kalcija. Prehod na terapevtsko dieto lahko spremeni situacijo, vendar v takih primerih ne škoduje začetku vadbe, kar bo pomagalo okrepiti mišice in kosti telesa.

Zoženje hrbteničnega kanala

V življenju vsakega od nas pride trenutek, ko pride do zoženja hrbteničnega kanala, v katerem se nahajajo preobčutljivi živčni končiči. To lahko povzroči kompresijo živcev, kar še bolj pogosto vodi do vnetja.

Glede na značilnosti strukture hrbtenice je vsako najmanjše zoženje preobremenjeno z resnimi zapleti, zaradi katerih lahko oseba postane invalidna.

Program zdravljenja tega stanja poleg tradicionalnih metod in fizioterapije vključuje tudi lajšanje bolečin in odpravljanje vnetnega procesa. Tudi ta gimnastika je namenjena preprečevanju ponavljajočih se poškodb živcev.

Vaje za krepitev ledvenega dela

Po mnenju zdravnikov je mogoče gimnastiko okrepiti hrbtenico v primeru medvretenčne kile, ne samo zato, da bi preprečili neprijetne procese, ki lahko vodijo v nastanek bolezni hrbta, ampak tudi neposredno za zdravljenje bolezni spodnjega dela hrbta.

Glede na to, da je v zadnjih letih vse več bolnikov zaskrbljenih zaradi bolečin v hrbtu, danes ne bo škodilo vsem, da bi obvladali te vaje za krepitev ledvenega dela. Če boste to gimnastiko opravljali redno 10–15 minut na dan, potem do starosti ne boste vedeli, kaj je bolečina v hrbtu.

  • Ta vaja za krepitev hrbtenice z medvretenčno kilo se izvaja na čisti preprogo.
  • Najprej ga morate položiti na tla, nato pa si jo položite na hrbet. Noge morajo biti ukrivljene v kolenih, nato pa morajo biti nameščene na širini ramen, vendar morajo noge ostati na podstavku.
  • Vdihnite čim globlje, štetite mentalno na 5 in nato izdihnite, da se vam prsi dvignejo. To vajo je treba opraviti 10-krat.
  • Če želite to narediti, morate najprej ležati na trdni površini s hrbtom navzdol. Roke je treba premakniti vstran. Začnite globoko vdihniti in nato izdihnite. Po tem morate dvigniti kolena na prsi in jih pritrditi v ta položaj.
  • Priporočljivo je, da držo držite čim dlje, nato pa se lahko noge vrnejo v prvotni položaj in se sprostijo. Ta vaja se izvaja 7-10 krat.
  • Ta vaja se izvaja na trdi površini. Zato lahko to storite prav na golem tleh.
  • Za začetek, morate ležati na hrbtu, roke je treba premakniti na stran in noge zaviti.
  • Začnite obračati kolena najprej levo in nato desno. Poskrbite, da bo glava hkrati videti v nasprotni smeri od kolen.
  • Ta vaja mora biti opravljena v 3-5 minutah.

Redno izvajate zgoraj omenjene gimnastične vaje s kilo, lahko močno okrepite ledveni del in se hitro znebite neprijetnih občutkov v spodnjem delu hrbta.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Do danes je dovolj tehnik znanih strokovnjakov, med katerimi se je sistem poklicnega nevrologa Vyacheslava Pilyuyka, ki že vrsto let proučuje bolezni hrbtenice, dobro priporočil.

On je odgovoren za posebno kliniko, ki izvaja različne metode vplivanja na bolezni hrbtenice, vključno s ledvenim predelom. Med dosežki tega strokovnjaka je posebna terapevtska gimnastika.

Ne pozabite, da vam lahko fizioterapija pomaga rešiti težave s hrbtenico in se tako izognete operaciji.

Bubnovskyjeva tehnika

Z različnimi tehnikami je možno okrepiti hrbet s kilo, čeprav niso vse enako učinkovite. Če se osredotočite na preglede, potem je priporočen program vaj za hrbtne mišice, katerega avtor je Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor medicinskih znanosti.

Po mnenju avtorja lahko največja korist pri kilah prinese vaje, ki vključujejo proces usposabljanja poleg hrbtnih mišic in celotnega telesa kot celote. Sergej Bubnovsky je uspel pripraviti celovit sklop vaj za terapevtsko gimnastiko, ki pomaga hitro odstraniti bolečine v ledvenem delu.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Raztezanje se imenuje sklop posebnih vaj, ki pomagajo sprostiti in obnoviti hrbtenico po dolgem in napornem dnevu. Dovolj je, da obvladate osnovne vaje za gibljivost hrbtenice in dolgo boste pozabili na neprijetne bolečine v hrbtu.

  • Vaja 1 - za izvedbo s kilo, morate ležati na hrbtu, noge morajo biti ukrivljen. Dvignite telo rahlo, pri tem pazite, da bodo noge na tleh. Popravite ta položaj za 10–15 minut in nato prevzamete prvotni položaj. Ta vaja se izvede 10-krat.
  • Vaja 2 - najbolj učinkovito s kilo je raztezanje hrbtenice, ki se izvaja na vodoravni vrstici. Njegovo bistvo je zelo preprosto: potrebno je z rokami zapreti vodoravno palico in v tem položaju ostati z ukrivljenimi nogami. To držo je treba vzdrževati približno 1 minuto, potem pa si lahko vzamete odmor. To vajo opravite 3-krat.
  • Vaja 3 - za izvedbo boste potrebovali trdo površino. Levo nogo morate raztegniti pred seboj in upogniti desno koleno. Medtem ko se nahajate v tem položaju, poskusite z rokami priti do podnožja levega stopala. Držite položaj dosežen 10 minut in se premaknite na prvotni položaj. Podobna vaja se izvaja v prihodnosti in z desno nogo.

Opisani program terapevtske gimnastike bo resnična rešitev za ljudi, ki redno trpijo zaradi bolečin v hrbtu in bodo koristni tudi za ljudi, ki želijo ohraniti dobro zdravje in dobro počutje.

Ne pozabite, da bodo te vaje prinesle otipljiv učinek le, če jih redno izvajate.

Glede na to, poskusite dodeliti vsak dan, po možnosti v večernih urah, 20 minut časa, med katerimi opravljajo vaje v programu terapevtskih vaj za raztezanje hrbtenice.

Zaključek

V zadnjih letih je malo od nas opozorilo na zdravje hrbtenice, zato ni presenetljivo, da se vedno več ljudi obrača k zdravnikom z bolečino, ki kaže na prisotnost kile ledvene hrbtenice. Zdravljenje takega stanja je lahko učinkovito le ob pravočasnem zdravljenju zdravniku.

Prav tako je veliko odvisno od pristopa k zdravljenju. Biti mora kompleksen in ne sme vključevati le uporabe zdravil, temveč tudi določeno telesno dejavnost. Program terapevtske gimnastike je sestavljen individualno za vsako osebo, vendar je njegova učinkovitost odvisna od vrste vaj, ki jih bo oseba opravljala. Zato je zelo pomembno, da se o tem vprašanju posvetujete s strokovnjakom, da lahko ustvari individualni program vadbe, ki lahko koristi osebi in ne škodi.

Intervertebralna kila je zelo neprijetna in nevarna bolezen. Pristojni zdravnik bo vedno priporočil kombinacijo zdravila in fizioterapije, preden se odloči za kirurško zdravljenje; pove, kako učinkovita je vaja in gimnastika s kilo hrbtenice. Ne bi smeli biti skeptični glede zdravljenja te bolezni s pomočjo terapevtske telesne vadbe. Naslednje metode skupne gimnastike so priporočile njihovo učinkovitost:

  • Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky;
  • Dikul tehnika;
  • Kombinirana tehnika dr. Pilyuyko.

Kaj je bistvo vsake od teh metod?

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Bubnovsky S.M. se je razvil na podlagi dolgoletnih izkušenj in opazovanj bolnikov s hrbteničnimi kilami, edinstvenimi medicinskimi kompleksi. Tehnika se imenuje "kineziterapija" ali adaptivna gimnastika. Temelji na kompleksnem učinku na mišično-skeletni sistem: mišice, sklepe in ne le na hrbtenici in bližnjih organih.

Delno je krivda za pojav kile medvretenčnih plošč le na hipodinamiji nekaterih mišičnih skupin. Aktivacija teh mišic in z njimi povezanih sklepov posredno vpliva na regeneracijo hrbtenice. Aktivira krvni obtok, presnovne procese.

Pravilno izbrane obremenitve vodijo v krepitev mišičnega sistema, ki temelji na mišicah hrbta in trebuha. Z okrepitvijo teh mišičnih skupin zmanjšamo kompresijo medvretenčne plošče, kar vodi do zmanjšanja in nazadovanja kile.

Metoda Bubnovsky, poleg terapevtskega učinka s kilo hrbtenice, vam omogoča, da poveča splošno prožnost hrbtenice, zmanjša sol depozite pri osteohondrozi, izboljša kazalnike psihostatičnega stanja.

Bubnovsky je razvil veliko število vaj za zdravljenje intervertebralne kile, to je le eden od kompleksov medicinske gimnastike, ki se je dobro izkazal za spinalne kile pri vseh lokalizacijah in boleznih hrbta:

  1. Na vseh štirih nogah čim bolj sprostite vse mišice. Globoko vdihnite in počasi upognite hrbet (kot mačka). Izdihnite in tako počasi upognite hrbet. Gladko izvedite 20 ponovitev. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte obseg gibanja ali zavrzite vajo.
  2. Lezite na hrbtni roki vzdolž telesa. Po globokem vdihu počasi izdihnite in medenico dvignite nad tlemi do najvišje višine, naslonite se na ramena in noge. Spustite medenico in hkrati vdihnite. 20 gladkih ponovitev.
  3. V položaju na hrbtu z rokami za glavo. Komolca obrnjena proti stropu. Noge na kolenih upognite pod 90 stopinj. Brada pritisnjena na prsni koš. Gladko poskušajte priti kolena na kolena. Ni potrebno, da se dotaknete kolen in komolcev - glavna želja, da jih povežete. Ponavljajte, dokler se ne počutite malo utrujene, ne pretiravajte.
  4. Na vseh štirih. Poskusite se nagibati naprej, kolikor je mogoče, brez upogibanja komolcev. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 20-25 krat.

Tudi ta minimalni kompleks vam lahko pomaga, da se počutite olajšave zaradi intervertebralne kile. Bolje je dokončati celoten tečaj in individualni zdravstveni kompleks pod vodstvom izkušenega kineziterapevta ali inštruktorja trenerja.

Bubnovskyjeva gimnastika je usmerjena v dobro in sam pravi o tem: »Sreča je, ko nič ne boli. In želim, da se moji pacienti za vedno znebijo bolečine. "

Vaje Dikul

Mnogi nevrokirurški zdravniki uporabljajo to metodo v svoji praksi. V samih knjigah Dikula je opisana ne le gimnastika s kilo in bolečine v hrbtu, temveč tudi rezultat - učinkovita krepitev mišic in hrbtenice ter aktiviranje mehanizmov avtoreparacije - samopopravljanje hrbtenične mišično-skeletnega okvira. Edinstvenost tehnike temelji na uporabi ne le načel klasičnih fizioterapevtskih vaj, temveč tudi na principih joge in dihalne gimnastike.

Celoten proces je razdeljen na tri cikle:

  1. priprava telesa za nadaljnje obremenitve z razvojem vezi in sklepov;
  2. vaje za obnovitev mišičnega tonusa;
  3. Intenzivni potek, med katerim je opaziti rast medvretenčnih mišic - predvsem kratkih, se izboljša gibljivost hrbtenice in gibljivost sklepno-ligamentnih konglomeratov.

Pri delu na sistemu Dikul se mora oseba poleg mehanskega opravljanja vaj zavedati potrebe po zdravljenju in prevladati v glavi.

Ta metoda se lahko uporabi po operaciji, da se odstranijo spinalne kile. To vam bo omogočilo hitro obnovitev funkcionalnosti hrbtenice in nadaljnje preprečevanje recidivov.

Kombinirana metoda Pilyuyko

Pred več kot 10 leti je skupina strokovnjakov pod vodstvom Piluyka Vyacheslava Vitalyevicha začela s poskusi na kombinaciji vadbene terapije in fizioterapije. Doslej so bili doseženi izjemni rezultati. Načelo zdravljenja temelji na dodelitvi treh glavnih točk uporabe terapije:

  1. zatiranje vnetnega procesa, bolečine, izboljšanje pretoka krvi in ​​limfe;
  2. zmanjšanje tvorbe kile;
  3. zmanjšanje poškodb živčnih struktur.

Za vsako od teh področij Pilyuyko razvil metode izpostavljenosti.

Protivnetni in analgetični učinki imajo:

  • protivnetna in analgetična sredstva;
  • zmanjšana spastičnost mišic;
  • lokalne injekcije anestetikov in GCS;
  • fizioterapija in refleksologija;

Hernialno izbočenje v kompleksu Pilyuiko lahko zmanjša:

  • diatermija;
  • elektroterapija;
  • fonoforeza;
  • mikrovalovna terapija;
  • lokalna injekcijska terapija;
  • vleko (vleka).

Možno je zmanjšati poškodbe živčnih trupov z:

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

  • položaj zdravljenja;
  • skupna gimnastika;
  • raztezanje in vlečenje hrbtenice;
  • vaje;
  • delo s psihologom;

V vsakem primeru se individualni programi zdravljenja izberejo pod nadzorom zdravnika v skladu s podatki o kliničnem opazovanju in rezultatih nevroznanstvenih metod (CT, MRI). Najpogosteje je treba združiti več metod, kar omogoča doseganje najboljšega rezultata pri zdravljenju zdravila Pilyuiko.

Kaj je najprimernejša metoda?

Vse tehnike so se izkazale za učinkovite. Ne smemo pozabiti, da je uporaba terapevtskih vaj za hrbtenico možna le v obdobju remisije. V akutnem obdobju jih ni mogoče uporabiti, ker je možno poslabšati proces in povečati bolečinski sindrom, ki spremlja kilo.

Prednost kompleksa Pilyuyko je uporaba medicinskih metod za zatiranje akutnega procesa in sposobnost izvajanja terapevtskih vaj s katero koli metodo.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Podlaga za zdravljenje kile ledvene hrbtenice, v nasprotju z zdravljenjem medvretenčnih kile vratne hrbtenice, zdravniki menijo, da se izvaja raztezanje in krepitev mišičnega sistema. Močne mišice olajšajo delovanje hrbtenice, zmanjšajo pritisk. Zaradi delovanja posebne gimnastike se izboljša prehrana tkiv in s tem stanje medvretenčnih ploščic.

V takšnih kompleksih se uporabljajo:

  • vaje v pozi na hrbtu;
  • zavoji;
  • pobočja;
  • naprave, ki omogočajo obremenitev hrbtenice.

Najbolj znane so tehnike:

  • Bubnovsky
  • Dikulya
  • Pilyuyko
  • Tibetanski menihi

Načela gibalne terapije s kilo ledvene hrbtenice

  1. Gimnastika se začne izvajati le v odsotnosti akutne bolečine.
  2. Vaje je treba izvajati počasi in gladko.
  3. Obremenitve se postopoma povečujejo.
  4. Vaje, ki vključujejo skakanje, so kontraindicirane.
  5. Zahteva dnevno vadbo.
  6. Gimnastiko je treba dati od pol do ene ure na dan.
  7. Zahteva skladnost z režimom pitja - ne sme se čutiti žeja.
  8. Poskusite narediti vaje pravilno.
  9. Z pojavom hude bolečine se gimnastika ustavi.
  10. Priporočljivo je, da izberete vrsto vaj, ki so prejeli strokovna priporočila.
  11. Morate se prilagoditi na dober rezultat in se premakniti proti njemu dan za dnem.

Pomembno je! Zdravljenje medvretenčne kile s pomočjo gimnastičnih kompleksov se lahko izvaja samostojno, vendar je vodstvo izkušenega inštruktorja dobrodošlo. Skupinski razredi lahko povečajo učinek zdravljenja.

Kontraindikacije za zdravljenje gimnastike z ledveno hrbtenico

Pomembno je! Če želite narediti vaje za kile ledvene hrbtenice, je dovolj, da se naučite navodil fizioterapevta, da se posvetujete s svojim zdravnikom, vendar je treba vaje za cervikalni oddelki vedno opraviti pod nadzorom strokovnjakov.

Vadbena terapija pri zdravljenju medvretenčne kile je kontraindicirana:

  1. Med poslabšanjem bolezni hrbtenice.
  2. Z poslabšanjem drugih kroničnih bolezni.
  3. Z pojavom akutne bolečine med poukom.
  4. Ko kršitve v kardiovaskularnem sistemu.

Pomembno je! Rezultat zaračunavanja bo opazen le, če ga redno izvajamo dva ali tri mesece. Priporočljivo je, da je uporaba kompleksnih vaj za kile ledvene hrbtenice trajna in vadba dva ali trikrat na teden.

Bubnovsky vaje za kile ledvene hrbtenice

Metoda Bubnovsky ali kineziterapija (gibalna terapija) temelji na odpravi fizične neaktivnosti kot enega glavnih vzrokov bolezni vretenc. Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje z visoko intenzivnostjo.

Vpliva na mišično-skeletni sistem:

in notranjih organov v bližini.

Koristni učinek tehnike Bubnovsky je izražen v:

  1. Nega ali zmanjšanje bolečine.
  2. Krepitev mišičnega steznika.
  3. Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic.
  4. Zmanjšanje izbočenja kile.
  5. Krepitev prožnosti hrbtenice.
  6. Zmanjšanje usedlin soli.
  7. Izboljšanje dela notranjih organov.

Pomembno je! Ko so obremenitve pravilno izbrane, se s takšnim polnjenjem okrepi osnova mišičnega sistema: hrbtne in trebušne mišice. To zmanjšuje stiskanje medvretenčne plošče in je manj podvrženo uničenju.

Vaje iz kompleksa Bubnovsky

Pomembno je! Število ponovitev je do 20-25-krat.

Vaje v stalnem položaju na vseh štirih

  1. Odvijte hrbet. Hrbet se počasi dvigne do maksimuma s počasnim izdihom, nato pa se spusti do vdiha.
  2. Tresenje telesa. Telo deluje čim dlje naprej. Poudarek je na kolenicah in dlaneh. Ledvena regija je ploska.
  1. Raztezanje hrbteničnih mišic. Roke, nagnjene na komolce. Sprednji del telesa se postavi na podlogo, medtem ko se izdih. Po vdihavanju se roke potegnejo naravnost in telo je treba dvigniti. Na koncu - spuščanje na petni del stopala pri vdihavanju.
  1. Koraki raztezanja. Iz poze na vseh štirih se morate premakniti na levo nogo, z desno raztegnjeno nazaj. Levo gre naprej, koraki se izmenjujejo.

Začetna drža - ležeča

1. Umikanje trebušnih mišic v trebuhu. Dlani so obrnjeni z glavo, noge so upognjene v kolenih, glava je tesno pritisnjena na prsni koš. Morate poskusiti povezati komolce in kolena na izdihu. Ko se vrnete v prvotni položaj, dihate.

2. Povlecite medenico. Medenica se loči od legla, roke raztegnejo vzporedno s telesom. Medenico je treba med vdihavanjem spustiti.

Pomembno je! Poleg niza vaj za ledveno in vratno hrbtenico ter metod vadbe je Bubnovsky izumil simulator, ki ima veliko funkcij.

  1. Spodbuja hitro okrevanje motorične aktivnosti po operaciji.
  2. Vidno poveča mišični tonus.
  3. Izboljšuje mobilnost sklepov.

Pomembno je! Gimnastika po metodi Bubnovskega ni lahka. Pri tem potrebujete vztrajnost. Če se med katero koli vadbo pojavi bolečina, morate bodisi zmanjšati amplitudo gibanja bodisi ga ustaviti.

LFK Dikul pri zdravljenju medvretenčne kile

Pomembno je! Dikul je preizkusil svoj sistem na sebi, ko je imel poškodbo hrbtenice. Pomagala mu je izogniti se invalidnosti in se vrniti v polno življenje. Zato je kompleks verodostojen.

Razlika sistema Dikul je v tem, da poleg ideje o krepitvi mišic in hrbtenice uporablja tudi načela samozdravljenja organizma, ki se uporablja v:

Od teh vrst vaj Dikul posebej poudarja:

  1. Dihalna gimnastika.
  2. Vaje za krepitev sklepov.
  3. Trening moči s povečanjem obremenitev.

Dikul metodo lahko razdelimo v tri stopnje:

  • 1. faza: priprava pacienta na prihajajoče obremenitve, s preučevanjem sklepov in sosednjih vezi.
  • Faza 2: razredi za obnovitev mišičnega tonusa.
  • 3. faza: kompleks.

Pomembno je! Rezultat uporabe tehnike Dikul sovpada s koristnimi učinki gimnastike, navedene zgoraj.

Vaje, ki jih priporoča Dikul

Pomembno je! Vaje se ponavljajo 10-15-krat.

  1. Stoječi na vseh štirih, razprostrejo roke po širini svojih ramen. Hrbet mora biti naravnost. Pogled je naravnost. Na izdihu boki gredo dol, padejo na peto. Glava se nagne proti roki. Ko gladko vdihnete, se naslonite na dlan, morate se premakniti naprej, upogniti. V tem primeru je medenica na tleh, glava je dvignjena.
  2. Začetna drža je enaka kot pri prvi vaji, samo kolena so stisnjena skupaj. Medenica pade v desno, nato v levo. Premiki so izvedeni do največje možne mere. Kolena ostanejo v istem položaju, opora na rokah se ohranja.
  3. Začetno držo ponavlja prejšnje. Ledja se močno upogibajo, glava je usmerjena z očmi na strop. Med izdihom se glava spusti, hrbet pa se dvigne navzgor.
  4. V ležečem položaju so roke raztegnjene vzporedno s telesom, noge so upognjene v kolenih. Kolena nežno padejo izmenično v levo, nato v desno. V tem primeru se noži pritisnejo na tla in se ne odstranijo z njega. Dih je prost.
  5. Poza je ista. Leva peta se vrže na desno koleno, na izdihu pa se desna noga počasi dvigne in pade. Noge se spreminjajo, vaja se ponovi.

Pomembno je! Če želite izbrati pravo metodo, morate izvesti vrsto študij, kot so jedrska magnetna resonanca ali računalniška tomografija.

Terapevtska gimnastika za spinalno kilo, ki jo je razvil Pilyuiko

Pilyuyko vaje so kombinirani gimnastični kompleks. Temelji na uveljavljenih poskusih na področju fizioterapije in fizioterapije.

Tri glavne točke podpore kombinirane metode:

  1. Odprava vnetnih procesov in bolečin.
  2. Zmanjšanje velikosti kile.
  3. Zmanjševanje poškodb živčnih končičev.

Osnovne vaje, ki jih ponuja Pilyuyko, se opravijo na hrbtni strani.

Pomembno je! Vaje se izvajajo 10-15-krat.

1. Noge so raztegnjene, roke se dvignejo. Vzporedno s tem se izvlečejo nogavice in roke. Poza je fiksna za eno minuto. Po tem se položaj stopal spremeni: pete se raztezajo in prsti pogledajo navzgor.

2. Roke pred vami. V času, ko je dihanje opravljeno, se morate dvigniti, še bolj podaljšati roke. Noge se pošljejo navzdol, vendar tako, da se obe roki in noge dvignejo nad tlemi.

3. Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, vendar z raztegnjenimi rokami in močno podaljšanimi.

4. Noge se morajo upogniti v kolena, medenica se pošlje v desno, nato pa v levo, glava se obrne v desno. V tem položaju se zadrži približno šestdeset sekund. Med vsakim izdihom mora biti hrbet sproščen do maksimuma. Po tem gibanju se ponovi v nasprotni smeri.

Pet tibetanskih vaj

  • Kompleks so tibetanski menihi uporabljali že od antičnih časov. Ta tehnika je zelo težko uporabljati. Navsezadnje je povezan z načinom življenja v samostanu, z določenimi rituali, ki po Tibetu pomagajo uravnavati tokove energije.
  • V zahodni interpretaciji, ki izhaja iz štiridesetih let dvajsetega stoletja, se več pozornosti namenja ne njegovi duhovni strani, ampak fizični. Zato je predlagani kompleks poenostavljen v primerjavi z izvirnim in zato dostopnejši v vsakdanjem življenju.
  • Tibetanski kompleks vaj ni namenjen samo krepitvi hrbteničnih mišic in izboljšanju dela vretenčnega dela pri kilah, ampak tudi izboljšanju človeškega telesa kot celote. Gimnastika se izvaja v prostorni sobi, dobro prezračeni, vendar ne hladni.

Monk vaje

1. Postanite na sredini sobe, roke razporejene pod pravim kotom na telo. Leva dlan je obrnjena navzgor, desno pa navzdol. Nato morate zavrteti okoli svoje osi od leve proti desni. Vrtenje poteka počasi, gladko, v enem ritmu. Začetniki naredijo dva ali tri obrate. V prihodnosti se število vrtljajev poveča na 5-6.

Pomembno je! Če med izvajanjem te vaje začnete počutiti vrtoglavico, ali če ste zelo utrujeni, morate sedeti in počivati ​​nekaj časa. Število ponovitev se izbere posamezno, vendar ne sme biti več kot 12.

2. Lezite na podlogo, raztegnite roke, položite roke na telo in položite dlani na tla. Premaknite brado do prsi, dvignite noge pod pravim kotom na tla. Noge morajo biti tesno stisnjene med seboj in raztegnjene kot vrvica. Opravite tri do petkrat.

3. Klečite navzdol in jih položite po širini medenice, tako da boke postavite v navpični položaj. Dlani so pritrjeni na stegna od zadaj, glava je nagnjena naprej. Nato morate brado pritisniti na prsi. Nadalje so narejeni gibi telesa, ki so podobni kačjemu, kar pomeni, da se je potrebno premakniti bodisi z glavo ali s prsnim košem. Hrbtenica mora biti ukrivljena. Opravite pet do šestkrat.

4. Sedenje na preprogo, poravnajte noge in se osredotočite na roke vzdolž tal. Nato morate brado pritisniti na prsni koš in telo upogniti, dokler ni v položaju, ki je vzporeden s tlemi. Kot rezultat, telo mora biti podoben mizo, v kateri so roke in noge noge, in telo - mizo. Naredite petkrat.

5. Vzemite pozo: podpora leži z upogibom. Glava mora biti vrnjena nazaj v hrbet, medenica in kolena pa se ne dotikajo preproge. Potem se opravi nagibanje - glava pride blizu prsnega koša, medenica pa se dvigne čim dlje. Po tem - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite petkrat.

Pomembno je! Pri vadbi je treba paziti na ritem in globino dihanja. Sprva se izvede redni izdih, na sredini (ko se zdi, da je telo prepognjeno) vzamemo globoko vdihavanje, in ko je v začetni drži, je spet običajen izdih.

Vsi obravnavani gimnastični kompleksi se uporabljajo po operaciji za odstranitev hrbtenice, kot tudi med remisijo. Omogočajo vam, da hitro obnovite delovanje hrbtenice in zmanjšate možnost ponovitve bolezni. Prav tako je treba veliko pozornosti posvetiti življenjskemu slogu, ki vključuje skrbno zdravljenje hrbtenice, zlasti njene vratne hrbtenice.

Grizha.info

Zdravljenje kile

Gimnastika pilyuyko s hrbtenico video

Terapevtska gimnastika za spinalno kilo (vadbeni video) t

Vsebina:

  • Terapevtska gimnastika
  • Vaje za spinalno kilo
  • Gimnastika za krepitev mišic in vezi

Praktično za vse bolezni hrbtenice se bolnikom priporoča izvajanje posebnih fizičnih vaj. To je ponavadi vadbena terapija ali medicinska gimnastika za spinalno kilo, radikulitis itd.

Gimnastika - vaš zvesti pomočnik pri zdravljenju spinalne kile

Vzrok skoraj vseh težav pri delu sklepov (vključno s hrbtenico) je slaba oskrba s krvjo in prehrana v kombinaciji s prekomernimi obremenitvami. Razlog je lahko hipodinamija, težko fizično delo ali preveč aktivni športi. Toda vzrok večine težav je še vedno sedeči in "sedeči" način življenja - v tem primeru mišice postopoma oslabijo in izgubijo sposobnost za opravljanje svojih takojšnjih nalog, vključno s podpiranjem hrbtenice. Posledično dobi preveč stresa, ki postane glavni vzrok velike večine bolezni hrbtenice.

Zato, ne glede na druge recepte in recepte (masaže, zdravila, v skrajnem primeru - kirurški poseg), se vsem pacientom predpiše medicinska gimnastika za spinalno kilo ali kakšne druge težave te vrste.

Kaj je glavna naloga takšne gimnastike? Kot smo že povedali, je glavni problem skoraj vedno slabitev mišičnega sistema hrbtenice, ki vodi do bolezni, kot je kila ledvene hrbtenice. Gimnastika je v tem primeru namenjena krepitvi spinalnega mišičnega steznika, tako da ga pripelje v normalno stanje.

Ena najpogostejših bolezni je na primer hernija diska. Gimnastika s to boleznijo vključuje izvajanje svetlobnih vaj za fleksijo-podaljšanje, kot tudi raztezanje hrbtenice. V tem primeru se vse vaje izvajajo počasi. Takšna gimnastika bo zagotovila priložnost za "ogrevanje" mišic in izboljšanje prehrane sklepov.

Aloof je tako neprijetna bolezen kot kila vratne hrbtenice. Gimnastika je potrebna in v tem primeru je zelo učinkovito orodje pri zdravljenju bolezni v zgodnji fazi. Toda regija materničnega vratu je veliko bolj kapriciozna, ni mogoče vedno rešiti vseh problemov s fizično terapijo.

Na splošno je vsakemu pacientu predpisan lasten, izključno individualen sklop vaj. Izbrana je in oblikovana tako, da vpliva na problematično področje mišičnega sistema in hrbtenice. Zelo pomembno je, da vadba ne povzroča bolečin in neugodja, saj lahko v tem primeru resnično škodujejo že poškodovani hrbtenici.

Kot ste že razumeli, je to individualna stvar - gimnastika s kilo hrbtenice. Video, ki prikazuje glavne vaje, si lahko ogledate spodaj, toda preden začnete izvajati te vaje, se posvetujte z zdravnikom!

Predstavili vam bomo, kaj je najpogostejša gimnastika pri kilah hrbtenice.

Katere vaje morajo opraviti?

Gimnastika za krepitev mišic in vezi

Naredite te vaje, ne pozabite na staro šalo, ki pravi, da je treba fizioterapijo ukvarjati toliko časa, kot ste ga porabili za pridobivanje medvretenčne kile.

Poleg vadbene terapije so lahko koristne tudi nekatere vaje iz joge in drugih športnih kompleksov. Toda takšne stvari je treba obravnavati previdno in jih obravnavati le na priporočilo zdravnika. Ne morete dati mišicam in hrbtenici preveč obremenitve in jih preveč raztegniti, sicer lahko tvegate napredovanje bolezni namesto terapevtskega učinka.

Poleg tega bo masaža zelo uporabna po terapiji z vadbo. V večini primerov so masaže vključene v kompleks zdravljenja, ki ga določi zdravnik.

Spinalna hernija za zdravljenje gimnastike v ledvenem delu hrbtenice, kila, video

Kjerkoli se pojavi bolečina, vedno prinese bolečino, še posebej, če izvira iz spodnjega dela hrbta. In potem se ljudje začnejo spraševati, če obstajajo načini, kako hitro in brez neugodja odstraniti to bolečo bolečino o tem in drugem, preberite spodaj.

  • Kaj lahko poškoduje hrbtenico?
  • Katere bolezni zahtevajo gimnastiko?
    • Spondiloza
    • Kila ledvene hrbtenice
    • Osteoporoza
    • Zoženje hrbteničnega kanala
  • Vaje za krepitev ledvenega dela
  • Metodologija Vyacheslav Pilyuyko
  • Bubnovskyjeva tehnika
  • Vaje za raztezanje hrbtenice
  • Zaključek

Če postavljate takšno vprašanje visokokvalificiranim zdravnikom, se lahko iz njih naučite, da lahko terapevtska gimnastika pomaga pri reševanju takšnega problema. Vendar pa to ne pomeni, da ga lahko izvajajo vsi brez izjeme, ker so tu določene nianse.

Kaj lahko poškoduje hrbtenico?

Struktura ledvenega dela hrbtenice Obstaja veliko občutljivih živčnih končičev, gibljivih vretenc, pa tudi gibkih sklepov in kompleksnih sklepov kostnih elementov. Vse to jasno kaže, zakaj se zlahka poškoduje.

Ledvena regija se redno izpostavlja pomembnemu stresu, saj ima pomembno funkcijo zaščite hrbtenjače pred poškodbami drugačne narave.

Ko oseba dviguje uteži, se v tem trenutku poveča pritisk na ledveno območje, saj ta del telesa prevzame pomemben del tovora. Če oseba preceni svoje sposobnosti, lahko to privede do določenih težav z ledveno hrbtenico in hrbtenico kot celoto.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko?

Specialisti Obstajajo številne bolezni ledvene hrbtenice, ki kažejo gimnastiko. Med njimi so najpogostejše bolezni, za zdravljenje katerih zdravniki priporočajo izvajanje posebnih gimnastičnih vaj.

Spondiloza

Ta bolezen najbolj prizadene starejše in starejše ljudi. To je posledica ne tako visoke mobilnosti vretenc pri mladih. Hkrati imajo pravilno obliko in gladko površino. Toda kot nadaljnje zorenje v strukturi vretenc pride do deformacijskih procesov, ki povzročajo majhne izbokline in konice. Glavni simptom spondiloze je sprememba oblike vretenc.

Kila ledvene hrbtenice

Pogosto se ljudem diagnosticira kila, če preživijo veliko časa v sedečem položaju, in hrbtenico redno izpostavljajo večjim fizičnim naporom.

Če se oseba drži običajnega nivoja aktivnosti, se dovolj vnosa kisika vretenc in medvretenčnih plošč. S sedečim načinom življenja opazimo nasprotno sliko - ti deli telesa postanejo manj trpežni in na neki točki pride do preloma diska. Zato, pogosto z medvretenčno kilo, strokovnjaki priporočajo svojim pacientom, da začnejo izvajati terapevtske vaje za ledveno hrbtenico.

Osteoporoza

Ta bolezen se kaže v spremembi oblike hrbtenice in vretenc. Ko kosti postanejo krhke, to neizogibno vpliva na njihovo strukturo, ki postane bolj porozna, in same kosti se začnejo zmanjševati. Razlog za to je pomanjkanje kalcija. Prehod na terapevtsko dieto lahko spremeni situacijo, vendar v takih primerih ne škoduje začetku vadbe, kar bo pomagalo okrepiti mišice in kosti telesa.

Zoženje hrbteničnega kanala

V življenju vsakega od nas pride trenutek, ko pride do zoženja hrbteničnega kanala, v katerem se nahajajo preobčutljivi živčni končiči. To lahko povzroči kompresijo živcev, kar še bolj pogosto vodi do vnetja.

Glede na značilnosti strukture hrbtenice je vsako najmanjše zoženje preobremenjeno z resnimi zapleti, zaradi katerih lahko oseba postane invalidna.

Program za zdravljenje takšnega stanja poleg tradicionalnih metod vključuje tudi gimnastiko, ki naj bi olajšala bolečino in odpravila vnetni proces. Tudi ta gimnastika je namenjena preprečevanju ponavljajočih se poškodb živcev.

Vaje za krepitev ledvenega dela

Po mnenju zdravnikov je gimnastika za krepitev hrbtenice v medvretenčni kili možna ne le zato, da bi preprečili neprijetne procese, ki lahko vodijo do pojava bolezni hrbta, ampak tudi neposredno za zdravljenje bolezni spodnjega dela hrbta.

Glede na to, da je v zadnjih letih vse več bolnikov zaskrbljenih zaradi bolečin v hrbtu, danes ne bo prizadelo vsakogar, da bi obvladal te vaje za krepitev ledvenega dela. Če boste to gimnastiko opravljali redno 10–15 minut na dan, potem do starosti ne boste vedeli, kaj je bolečina v hrbtu.

  • Ta vaja za krepitev hrbtenice z medvretenčno kilo se izvaja na čisti preprogo.
  • Najprej ga morate položiti na tla, nato pa si jo položite na hrbet. Noge morajo biti ukrivljene v kolenih, nato pa morajo biti nameščene na širini ramen, vendar morajo noge ostati na podstavku.
  • Vdihnite čim globlje, štetite mentalno na 5 in nato izdihnite, da se vam prsi dvignejo. To vajo je treba opraviti 10-krat.
  • Če želite to narediti, morate najprej ležati na trdni površini s hrbtom navzdol. Roke je treba premakniti vstran. Začnite globoko vdihniti in nato izdihnite. Po tem morate dvigniti kolena na prsi in jih pritrditi v ta položaj.
  • Priporočljivo je, da držo držite čim dlje, nato pa se lahko noge vrnejo v prvotni položaj in se sprostijo. Ta vaja se izvaja 7-10 krat.
  • Ta vaja se izvaja na trdi površini. Zato lahko to storite prav na golem tleh.
  • Za začetek, morate ležati na hrbtu, roke je treba premakniti na stran in noge zaviti.
  • Začnite obračati kolena najprej levo in nato desno. Poskrbite, da bo glava hkrati videti v nasprotni smeri od kolen.
  • Ta vaja mora biti opravljena v 3-5 minutah.

Redno izvajate zgoraj omenjene gimnastične vaje s kilo, lahko močno okrepite ledveni del in se hitro znebite neprijetnih občutkov v spodnjem delu hrbta.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Do danes je dovolj tehnik znanih strokovnjakov, med katerimi se je sistem poklicnega nevrologa Vyacheslava Pilyuyka, ki že vrsto let proučuje bolezni hrbtenice, dobro priporočil.

On je odgovoren za posebno kliniko, ki izvaja različne metode vplivanja na bolezni hrbtenice, vključno s ledvenim predelom. Med dosežki tega strokovnjaka je posebna terapevtska gimnastika.

Ne pozabite, da vam lahko fizioterapija pomaga rešiti težave s hrbtenico in se tako izognete operaciji.

Bubnovskyjeva tehnika

Možno je okrepiti hrbet pri kili z različnimi tehnikami, čeprav niso vse enako učinkovite. Če se osredotočite na preglede, potem je priporočen program vaj za hrbtne mišice, katerega avtor je Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor medicinskih znanosti.

Avtorica meni, da lahko vaje, ki vključujejo proces usposabljanja poleg hrbtnih mišic in celotnega telesa kot celote, prinesejo največjo korist za kilo. Sergej Bubnovsky je uspel pripraviti celovit sklop vaj za terapevtsko gimnastiko, ki pomaga hitro odstraniti bolečine v ledvenem delu.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Raztezanje se imenuje Kompleks posebnih vaj, ki pomagajo sprostiti in obnoviti hrbtenico po dolgem in napornem dnevu. Dovolj je, da obvladate osnovne vaje za gibljivost hrbtenice in dolgo boste pozabili na neprijetne bolečine v hrbtu.

  • Vaja 1 - za izvedbo s kilo, morate ležati na hrbtu, noge morajo biti ukrivljen. Dvignite telo rahlo, pri tem pazite, da bodo noge na tleh. Popravite ta položaj za 10–15 minut in nato prevzamete prvotni položaj. Ta vaja se izvede 10-krat.
  • Vaja 2 - najbolj učinkovito s kilo je raztezanje hrbtenice, ki se izvaja na vodoravni vrstici. Njegovo bistvo je zelo preprosto: potrebno je z rokami zapreti vodoravno palico in v tem položaju ostati z ukrivljenimi nogami. To držo je treba vzdrževati približno 1 minuto, potem pa si lahko vzamete odmor. To vajo opravite 3-krat.
  • Vaja 3 - za izvedbo boste potrebovali trdo površino. Levo nogo morate raztegniti pred seboj in upogniti desno koleno. Medtem ko se nahajate v tem položaju, poskusite z rokami priti do podnožja levega stopala. Držite položaj dosežen 10 minut in se premaknite na prvotni položaj. Podobna vaja se izvaja v prihodnosti in z desno nogo.

Opisani program terapevtske gimnastike bo resnična rešitev za ljudi, ki redno trpijo zaradi bolečin v hrbtu in bodo koristni tudi za ljudi, ki želijo ohraniti dobro zdravje in dobro počutje.

Ne pozabite, da bodo te vaje prinesle otipljiv učinek le, če jih redno izvajate.

Glede na to, Poskusite dodeliti vsak dan, po možnosti v večernih urah, 20 minut časa, med katerimi opravljajo vaje v programu terapevtskih vaj za raztezanje hrbtenice.

Zaključek

V zadnjih letih je malo od nas opozorilo na zdravje hrbtenice, zato ni presenetljivo, da se vedno več ljudi obrne na zdravnike z bolečino, ki kažejo na prisotnost ledvene kile. Zdravljenje takega stanja je lahko učinkovito le ob pravočasnem zdravljenju zdravniku.

Prav tako je veliko odvisno od pristopa k zdravljenju. To bi moralo biti kompleksno in ne bi smelo vključevati le jemanja zdravil, ampak tudi določene telesne dejavnosti. Program terapevtske gimnastike je sestavljen individualno za vsako osebo, vendar je njegova učinkovitost odvisna od vrste vaj, ki jih bo oseba opravljala. Zato je zelo pomembno, da se o tem vprašanju posvetujete s strokovnjakom, da lahko ustvari individualni program vadbe, ki lahko koristi osebi in ne škodi.

Terapevtska gimnastika za kile vadbe ledvene hrbtenice Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Monk vaje

1. Postanite na sredini sobe, roke razporejene pod pravim kotom na telo. Leva dlan je obrnjena navzgor, desno pa navzdol. Nato morate zavrteti okoli svoje osi od leve proti desni. Vrtenje poteka počasi, gladko, v enem ritmu. Začetniki naredijo dva ali tri obrate. V prihodnosti se število vrtljajev poveča na 5-6.

Pomembno je! Če med izvajanjem te vaje začnete počutiti vrtoglavico, ali če ste zelo utrujeni, morate sedeti in počivati ​​nekaj časa. Število ponovitev se izbere posamezno, vendar ne sme biti več kot 12.

2. Lezite na podlogo, raztegnite roke, položite roke na telo in položite dlani na tla. Premaknite brado do prsi, dvignite noge pod pravim kotom na tla. Noge morajo biti tesno stisnjene med seboj in raztegnjene kot vrvica. Opravite tri do petkrat.

3. Klečite navzdol in jih položite po širini medenice, tako da boke postavite v navpični položaj. Dlani so pritrjeni na stegna od zadaj, glava je nagnjena naprej. Nato morate brado pritisniti na prsi. Nadalje so narejeni gibi telesa, ki so podobni kačjemu, kar pomeni, da se je potrebno premakniti bodisi z glavo ali s prsnim košem. Hrbtenica mora biti ukrivljena. Opravite pet do šestkrat.

4. Sedenje na preprogo, poravnajte noge in se osredotočite na roke vzdolž tal. Nato morate brado pritisniti na prsni koš in telo upogniti, dokler ni v položaju, ki je vzporeden s tlemi. Kot rezultat, telo mora biti podoben mizo, v kateri so roke in noge noge, in telo - mizo. Naredite petkrat.

5. Vzemite pozo: podpora leži z upogibom. Glava mora biti vrnjena nazaj v hrbet, medenica in kolena pa se ne dotikajo preproge. Potem se opravi nagibanje - glava pride blizu prsnega koša, medenica pa se dvigne čim dlje. Po tem - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite petkrat.

Pomembno je! Pri vadbi je treba paziti na ritem in globino dihanja. Sprva se izvede redni izdih, na sredini (ko se zdi, da je telo prepognjeno) vzamemo globoko vdihavanje, in ko je v začetni drži, je spet običajen izdih.

Vsi obravnavani gimnastični kompleksi se uporabljajo po operaciji za odstranitev hrbtenice, kot tudi med remisijo. Omogočajo vam, da hitro obnovite delovanje hrbtenice in zmanjšate možnost ponovitve bolezni. Prav tako je treba veliko pozornosti posvetiti življenjskemu slogu, ki vključuje skrbno zdravljenje hrbtenice, zlasti njene vratne hrbtenice.