Medrebrna nevralgija je ščepec živca, za katerega so značilni boleči občutki v prsih. Zdravljenje je sestavljeno iz več faz in nujno vključuje vadbeno terapijo, masažo, gimnastične elemente in fizioterapijo.

V tem članku ne le teoretično upoštevamo učinek telesnih vaj na zdravljenje medrebrne nevralgije, temveč tudi ponudimo foto in video komplekse terapevtskih vaj, ki jih lahko opravimo doma.

Vpliv vadbene terapije na potek bolezni

Vadbena terapija za medrebrno nevralgijo je najbolj učinkovita pri zdravljenju te bolezni. Kompleks poklicev izbere zdravnik v posameznem vrstnem redu. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so resnost bolezni, bolnikovo dobro počutje in simptomi bolezni.

Kako fizikalna terapija vpliva na potek bolezni:
• obnovi pravilno gibanje robov;
• lajša krč, zmanjšuje mišični tonus;
• preprečuje stagnacijo v sklepih;
• daje energijo in moč, izboljšuje razpoloženje;
• pri nosečnicah z medrebrno nevralgijo lahko telesna terapija doseže neverjetne rezultate in prepreči jemanje zdravil.

V tem članku se lahko seznanite z video in foto kompleksi vaj za popravljanje drže.
Tukaj - ugotovite, kakšno gimnastiko lahko izvajate s kilo ledvene hrbtenice.
Učinkovita kompleksna vadbena terapija za ledveno osteohondrozo je izbrana tukaj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

Pri izvajanju medicinskega kompleksa vaj je treba upoštevati določena pravila. S tem se boste izognili poškodbam in prispevali k temu, da bo bolnik hitro okreval.

Medicinska priporočila:
• Pred začetkom pouka se prepričajte, da se ogrejete: stresanje okončin, ramena, obračanje glave, majhne ovinke.
• Obremenitev telesa raste postopoma, mišic ne morete dramatično obremeniti.
• Poudarek je na krepitvi hrbteničnih mišic in trebušnih mišic ter raztezanju hrbtenice.
• Vsi gibi so gladki, brez nenadnih sunkov. Ne morete narediti vaj, premagati bolečine.
• Če je vaja težka, jo je treba odstraniti iz programa.
• Med gimnastiko so hrbtne mišice maksimalno sproščene.
• Da bi dobili učinek, ki ga morate opraviti vsak dan.

Preskušanje razredov ni dovoljeno. Priporočljivo je, da se dajatev posveti nekaj ur na dan. Če je delo sedeče, potem je treba vstati in se ogreti enkrat na uro. To bo preprečevanje medrebrne nevralgije.

Fotokompleksi za gimnastiko

Predstavljena sta dva gimnastična kompleksa, ki ju je mogoče izločiti iz medrebrne nevralgije v prsnem predelu in preprečiti razvoj drugih bolezni tega hrbteničnega odseka.

Vaje za prsno regijo

1.Lag na telovadnici. Stopala - brez čevljev in nogavic. Raztegnite roke navzgor in prste navzdol. Naslednje nogavice - na sebi, stopalo pogleda navzgor. Telo se malo zavrti, del vretenc se razteza.

2. Ostanite na podu. Roke se raztezajo, ramena se spustijo, noge se stisnejo na površino tal. Medenica se vstavi na levo. Vdihni in ko izdihneš, kolena gredo v desno in posegajo po tleh. V tem času se glava obrne v nasprotno smer. V tem položaju morate ostati približno petnajst sekund, nato spremeniti stran.
V tem primeru mora biti hrbet popolnoma sproščen, zelo pomemben.

3. Še naprej na tleh, roke spuščene vzporedno s telesom, stopala povezana, kolena razpeta. Zdaj, vdihnite, dvignite rep, spodnji del hrbta, prsi. Premakni si vrat, da razbremeni napetost. Držite določeno stanje deset sekund, telo pa vrnite v vodoravno ravnino v obratnem vrstnem redu. Naredi štirikrat. Zadnjice morajo biti napete, regija materničnega vratu - sproščena.

4. Noge skupaj, privlači prsih. Dlani objemajo tvoja kolena. Vdihnite, ko zaprete čelo in se dotaknete kolen. Čez nekaj sekund se spustite na tla.

5. Raztegnjene noge, rahlo upognjene v kolena, povlecite na prsni koš, roke objemijo območje pod koleni. Nežno obrnite hrbet. Ponovite trikrat.
Izogibajte se nalaganju materničnega vratu kot napetost je zelo nevarna.

6. Sedi v položaju lotosa. Roke zavrtite za hrbtom, ščetke med seboj vzporedno. Prsni koš se premika naprej. Medenica se dviga ob vdihu, glutealne mišice v napetosti. Spusti se nežno. Ponovite štirikrat.
Prepričajte se, da vrat ni preobremenjen. Če je potrebno, premaknite glavo, poiščite optimalen položaj.

Sedaj sedite. Poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj, upognjene v kolena, pete se potegnejo na zadnjico. Dlani so postavljeni pod kolenčki. Zaokrožite hrbet, spustite se med dihanje. Ko izdihnete, potegnite telo nazaj proti nogam. Ponovite trikrat.

8. Noge so ločene v širini ramen, upognjene v kolenih, roke podaljšane za hrbtom in ležijo na tleh pod rameni. Dvignite medenico. Hrbet, glava in boki morajo biti ravne črte. Naredite štiri ali pet vaj.

9. Noge so raztegnjene naprej, roke dvignjene in zaklenjene v "ključavnico". Prsa se raztegnejo. Noge so sproščene.

10. Roke naprej. Ob izdihu obrnite celotno telo na levo, podaljšajte levo roko za 180 stopinj. Enako ponovite na desni strani.

11. Leva noga je upognjena v kolenu. Desna dlan leži na levem kolenu, leva dlan je na strani tal. Naredite urejen zvitek na levo. Zgornja kost s krono mora biti ravna. Hrbet se razteza levo in navzgor.

12. Noge se povežejo v turščino, roke se spustijo pred vami na tla po celotni dlani. Pojdite naprej, medtem ko sprostite pas, kolikor je to mogoče.

13. Stopite na noge. Stopala so širša kot ramena. Roke dvignjene nad glavo, prsti povezani. Obrnite zadevo v levo. Zaklenite za nekaj sekund, nato naredite podoben premik v drugo smer.

14. Točno isto vajo z narazenimi rokami.

15. Roke se ločijo od strani, ena roka se dotakne tal, druga se dvigne. Hkrati je glava obrnjena, tako da lahko vidite dvignjeno roko.

16. Dve roki se dotakneta tal, noge naravnost. Povlecite nazaj. Nežno se držite navzdol, zbudite se 10 sekund v tem položaju.

Vaje z uporabo fitballa in ledene obloge

1. Sedite na fitball. Posebno gumijasto trak navijte na polovico in en konec položite na desno nogo in postavite nogo na stran. Drugi konec traku držite v desni roki. Komolca leve roke se nasloni na levo koleno. Na izdihu se desnica poravna diagonalno. Naredite 15–20 ponovitev z obema rokama.

2. Pripravite rekvizite: brisačo zavijete v štiri, položite v plastično vrečko in eno uro vstavite v zamrzovalnik. Leži na gimnastičnem podstavku. Nastala ledena obloga mora biti postavljena pod spodnji del hrbta (za bolečine v hrbtu) ali med lopatice (za bolečine v prsih). Noge - na tleh ali fitballu. Rokavice se dotikajo ušes. Nežno odtrgajte lopatice iz tal. Naredite sklepe 10–15-krat.

3. Izvirni položaj je enak. Dlani položite roke na tla, 10-15-krat dvignite medenico.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija je bolezen, ki jo povzroča poškodba ali vnetje živca v medrebrnem prostoru in je značilno sindrom hude bolečine. Kompleks posebnih vaj za medrebrno nevralgijo je učinkovito sredstvo za okrevanje po akutni fazi patologije in zanesljiva metoda preprečevanja.

Kaj je koristno

Normalizirana telesna dejavnost blagodejno vpliva na telo iz več razlogov:

• izboljšan pretok krvi do živčnih končičev pomaga pri obnovi poškodovanih živčnih končičev in tkiv;
• povečana odpornost na stres zmanjšuje tveganje za nevralgijo;
• krepitev imunosti.

Pri izvajanju terapevtskih vaj se oblikujejo nove nevronske povezave, zaradi katerih telo pozablja na nastanek bolečine.

Bolezni hrbtenice, ki jih povzroča sedeči življenjski slog, so pogosti vzroki za medrebrno nevralgijo. Vadbena terapija prispeva k lajšanju teh kršitev, s čimer se zmanjša tveganje za ponovitev torijskega išiasa.

Kompleks posebnih fizičnih vaj bo pomagal normalizirati položaj hrbtenice, razbremenil mišično tkivo in odpravil morebitno stiskanje živčnih končičev, kar zmanjša bolečino.

Pravila za izvajanje medicinskega usposabljanja

Da bi dobili največjo korist od fizikalne terapije, je treba upoštevati številne dejavnike, pri katerih je bolje začasno izogibati se telesni vadbi:

• akutna faza patologije, za katero je značilna huda bolečina;
• prisotnost otekanja živcev v ozkih prostorih, drugače - tunelski sindrom.

Zdravljenje z vadbo se mora začeti 2-3 dni po glavnih terapevtskih postopkih.

Ko začnete vaditi, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

• odmerek obremenitve;
• izogibanje bolečini pri izvajanju kompleksa;
• redno izvaja vaje;
• pri izbiri programa usposabljanja se posvetujte s strokovnjakom.

Obstaja več tehnik, ki se uporabljajo pri fizikalni terapiji za medrebrno nevralgijo:

• Pilates je učinkovit zaradi uporabe stabilizacijskih mišic in minimalne travme, možna je tudi mešanica joge in pilatesa;
• metoda V. Dikula;
• vaje Bubnovsky.

Vse vaje se izvajajo gladko, z merjenim tempom.

Set vaj

Izvesti morate naslednje vaje:

1. Izvedite nekaj globokih vdihov. To bo povečalo pretok krvi in ​​pomagalo ogreti mišice.
2. Majhni nagibi od ene strani do druge. Noge naj bodo v širini ramen, roke na začetku vadbe so sproščene. Postopoma povečajte amplitudo nagiba in izmenično potegnite roke za glavo. Ponovite 15–20-krat.
3. V stalnem položaju položite roke na pas in opravite 8–12 zavojev telesa na desno in levo.
4. Nagne naprej. Noge so razporejene po širini ramen, telo je raven, roke raztegnjene navzdol. Globoko vdihnite in med izdihom počasi spustite glavo, okrog hrbta in se sprostite, nagnite se nad noge. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se nežno vrnite v začetni položaj. Ko dvignete roke, dvignite nad glavo in se nekoliko zvijte nazaj. Zaženi 5-7-krat.
5. Ko ležite na vzporedni klopi ali kavču, obrnite glavo nad rob in razširite roke s težo (steklenico vode, dumbbells) naprej. Počasi premikajte roke nazaj za glavo z največjo amplitudo, medtem ko globoko vdihnete. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj in trgajte rezila s površine. Število ponovitev - 10-krat.
6. "Kitty". Pokleknite navzdol in se naslonite na roke. Počasi upognite in okrog hrbta. Vadite za 2-3 minute.
7. "Kobra". Iz začetnega položaja prejšnje vadbe iztegnite roke naprej in položite kolena, trebuh in boke na tla. Malo raztegnite glavo in lopatice nazaj in ležite na tleh. Nato počasi dvignite ramena, poravnajte roke in se vrnite na ležeč položaj. Ponovite vajo 10-12 krat.
8. "Ladja" po metodi Bubnovsky. Ležanje na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, držite noge skupaj. Odtrgajte ramena, roke in noge od tal in počasi vračajte v začetni položaj. Vajo opravite 1-2 minuti.
9. Ko ležite na tleh, položite noge na tla, raztegnite roke naprej in položite brado na tla. Gladko obkrožite hrbet in ga povlecite navzgor, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Zaženi 10 ponovitev. Metoda vadbe Dikul.
10. Čepi. Noge morajo biti postavljene malo širše od ramen, telo mora biti tudi pri roki, roke morajo biti na pasu Počasi opravite plitvo čepico in jo gladko poravnajte, pri čemer naj bo telo čim bolj ravno. Število ponovitev je 10–12 krat.

V vsaki vaji opravite 2-3 pristopa.

Zgoraj omenjeni kompleks vam omogoča sprostitev mišic prsnega koša, krepitev in pritegne tonus. Prav tako se normalizira presnova v tkivih, kar prispeva k hitremu okrevanju.

Posebna navodila

Da bi dosegli maksimalno korist od vadbene terapije, lahko dnevnim postopkom dodamo svetlobne vaje, vodne postopke in terapevtsko masažo.

Pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v prsni regiji zaradi medrebrne nevralgije poiščite zdravniško pomoč. Samo z odkrivanjem vzroka bolezni lahko izberete optimalni kompleks fizikalne terapije.

Metode terapevtske gimnastike in vaje z medrebrno nevralgijo

Pri medrebrnih nevralgijah pri ljudeh obstaja vnetje živca, ki ga spremlja močna bolečina v predelu prsi. Simptomi, izraženi za lajšanje nelagodja, uporabljajo preproste vaje za medrebrno nevralgijo.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgij

Terapevtska gimnastika pozitivno vpliva na telo in njene glavne prednosti so:

1. Izboljšuje se mobilnost sklepov.
2. Ostaja fleksibilen.
3. Normalni krvni obtok.
4. Normalno spanje.
5. Pojavi se "mišična radost".

Nevralgija je lahko drugačne vrste, pomembnost vaj pa je tudi drugačna:

• Z nevralgijo, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pa tudi neuspeh cirkulacije, bo fizična kultura pripomogla k lajšanju stanja v različnih fazah terapije in to bo zelo koristen dodatek. Poleg gimnastike se uporablja tudi masažna tehnika.
• Če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak se začne zaradi spontanih impulzov v živcih, potem gimnastika ne bo pomagala, ampak bo le povečala bolečino.

Fizična kultura bo neuporabna in bo celo škodljivo vplivala na zdravje, če se pojavi bolečina, ki jo povzroča živčni edem v »ozkih krajih«. To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. V nekaterih primerih se lahko izvede kirurško zdravljenje, da se odstranijo otekline. Šele po operaciji se lahko izvaja terapija za zmanjšanje bolečin in krepitev mišic.

Vaja z utežmi krepi medrebrne mišice

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vaje z nevralgičnimi motnjami lahko dodelijo le zdravniki. Takšne terapije je prepovedano izvajati sami, saj se lahko zaradi te bolečine in splošnega stanja poslabša. Iz tega zdravljenja se bo v teh primerih pojavil rezultat, če upoštevate bolnikovo stanje, in sicer:

1. Ocena splošnega zdravja bolnika.
2. Diagnosticirana je resnost bolezni.
3. Določeni so dodatni simptomi medrebrne nevralgije.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da se gimnastika lahko izvede prej kot 3-4 dni po preteku značilnih simptomov bolezni.

Pri fizikalni terapiji obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo:

• Prisotnost bolečine.
• Usposabljanje ne predpiše zdravnik.
• Obstajajo bolezni hrbtenice.
• Obstajajo vnetni procesi, tudi brez značilnega nelagodja.
• Posteljnina je predpisana.
• Bolnica je noseča.

Če poznamo pomen, indikacije in kontraindikacije, moramo preučiti kompleks vaj v medrebrnih nevralgijah.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Vaje v medrebrnih nevralgijah lahko zmanjšajo krče v mišicah hrbta in prsnega koša, saj se bo izboljšal krvni obtok, zaradi katerega se bo prelival presežek mlečne kisline. Lahko začnete trenirati le, če se po nekaj dneh ustavijo močni napadi bolečine.

Prva vadba v bolezni je preprosta. Morate globoko vdihniti in malo zadržati dih. Po tem se ustnice stisnejo in zrak se počasi sprošča. To vajo je treba večkrat ponoviti, moč bolečine pa se bo zmanjšala in popolnoma izginila.

Za lajšanje nelagodja je potrebno sprostiti mišice, ki bodo sprostile živčne končiče. Medicinska gimnastika, ki jo lahko opravite doma, je naslednja:

1. Noge morajo biti nameščene na širini ramen in 5 nagibov na levo, nato na desno. Med vadbo držite roke ob straneh in vsa gibanja morajo biti gladka in počasna.
2. Noge ostanejo v širini ramen, roke se upognejo in se dvignejo na brado. Nato morate narediti nekaj zavojev na stran, brez premikanja medenice.
3. Treba je sedeti desetkrat, če je mogoče, in še več, vendar se med vadbo držite stola. Ko delate, morate paziti na hrbet, da ostane raven.
4. Sedeti na stolu morate položiti roke za glavo, zaviti nazaj in se vrniti v začetni položaj. Ponovite do 10-krat.
5. Ležati na hrbtu z ukrivljenimi nogami, morate poskušati priti do vsakega stopala v njegov nos.
6. Ležanje na trebuhu z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, je potrebno hkrati dvigniti glavo in noge in se skušati čim bolj upogniti.

Poleg opisanega kompleksa z nevralgijo, lahko uporabite druge metode, pojdite na jogo, koristno bo pisati na bazen.

Raztezanje mišic prsnega koša

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, ki je tudi doktor medicinskih znanosti, je ustvaril svoj sklop vaj, ki vam omogoča obnovitev mišičnega dela. Dikul je menil, da pomanjkanje stresa vodi do sprostitve človeškega motornega sistema. Praviloma zdravnik izbere vaje za določen primer, pri čemer upošteva vse posamezne značilnosti.

Med priljubljenimi metodami Dikula je učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite bolečino:

1. Morate ležati na trebuhu in si raztegniti roke naprej in položiti brado na tla.
2. Če boste držali glavo in noge v mirujočem stanju, morate zaviti hrbet. V tem položaju se zaskoči nekaj sekund, nato se počasi vrne v začetni položaj.
3. Število ponovitev mora biti približno 10-krat.

S to metodo v medrebrnih nevralgijah je treba sčasoma povečati fiksiranje položaja telesa v ukrivljenem stanju. Trajanje mora torej trajati približno minuto. Če so bolečine v predelu prsi, nazaj z nevralgijo, potem moramo zapustiti vadbo.

Vaje Bubnovsky

Dr Bubnovsky za zdravljenje medrebrne nevralgije ne mara uporabljati drog, saj je neprimerna. Zato je razvil svojo tehniko terapevtske gimnastike, ki uporablja različne simulatorje.

Med treningom lahko pride do nelagodja, bolečin. Če so simptomi močni, je bolje prekiniti vajo in jo poskusiti ponoviti naslednji dan.

Raztezanje mišic prsnega koša

Če se želite znebiti neprijetnih občutkov, lahko naredite vaje za raztezanje, to pa morate storiti za raztezanje prsne regije in hrbtenice. Za razrede potrebujete dve majhni steklenici, napolnjeni z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, glava pa mora viseti nekoliko navzdol.

Za izvedbo potrebe:

• Dajte roke s steklenicami za glavo, izdihnite in dvignite roke, vdihnite - spustite roke. Ponovite 20-krat.
• Roke z vsebnikom raztopite na straneh, vdihnite, da se dvignete nad prsni koš, na izdihu, nižje v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Če usposabljanje poteka v telovadnici, potem lahko uporabite dumbbells, vendar z nizko težo.

Vaja za raztezanje mišic prsnega koša

Joga za nevralgijo

Joga je uporabna tudi za medrebrno nevralgijo, saj lahko tonira celo telo, krepi kosti, mišice telesa in sklepov. Zdravniki svetujejo uporabo joge ves čas, zaradi tega se bo način življenja spremenil na bolje.

Bhujangasana krepi vse prsne in hrbtne mišice

Jogo lahko začnete uporabljati po zdravljenju, ko zdravniki pravijo, da je nevralgija ozdravljena in da je bolnik zdrav. Če primerjamo terapevtsko gimnastiko in jogo, slednje ne pomeni določenega kompleksa vaj. To pomeni, da je treba pri takem usposabljanju upoštevati nekatera dejstva:

• Pri nenadni, nenadni gibanju se lahko pojavi bolečina.
• Bolečine se lahko pojavijo kot posledica gibanja amplitude, ki močno raztegne dele med rebri.
• Glavna stvar v jogi je dihanje, ki se zgodi v trebuhu in prsnem košu. Zdravniki priporočajo abdominalno dihanje v primeru bolezni, vendar prsni koš lahko povzroči bolečine v streljanju, zaradi katerih bo patologija postala bolj zapletena.

Treba je iti v šport in medicinsko gimnastiko le z dovoljenjem zdravnika, po skrbnem diagnosticiranju in ugotavljanju resnosti nevralgije. Neodvisni vadbeni kompleksi lahko povzročijo povečane bolečine, pa tudi številne zaplete.

Kako zdraviti medrebrno nevralgijo s pomočjo telesnih vaj

Medrebrna nevralgija je neprijetna in boleča. Različni razlogi lahko vodijo v nevralgijo, vendar taktika zdravljenja patologije temelji na enem samem načelu. Eden od vrhuncev zdravljenja in preprečevanja medrebrne nevralgije je terapevtska vaja.

Koristi gimnastike z medrebrno nevralgijo

Vzroki za bolečine pri nevralgijah so različni - lahko pride do poškodb in osteohondroze ter krčenja medrebrnih mišic. Na primer, hude bolečine v medrebrnih prostorih lahko povzroči stiskanje (strjevanje) korenin hrbteničnega živčevja v prsni regiji zaradi bolezni hrbtenice, zlasti kila ali izboklina (izbočenje telesa medvretenčne plošče brez loma zunanje lupine, kot v kili). Bolečina se lahko pojavi tudi zaradi togosti (povečan tonus, neelastičnost) prsnih mišic, motenj krvnega obtoka v njih in kršitve živčnih trupov s krčenjem mišičnih vlaken. Omejevanje motorične aktivnosti, ki je v enem položaju za več ur, lahko dobro izzove napad medrebrne nevralgije.

To je tisti medistrebni mišici, ki igra pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Medrebrni živci se nahajajo v posebnih rebrih, pokriti so z mišicami in fascijo (ovojnice vezivnega tkiva). Mišice pritiskajo na živce in oseba čuti veliko bolečine. Neuralgijo lahko imenujemo tudi mialgija, ker vodilno mesto pri pojavu bolečine zavzemajo mišice.

Da bi se znebili bolezni, vključno z uporabo fizične kulture, je treba ugotoviti vzrok bolečine. V vsakem primeru je terapevtski učinek posebne gimnastike zagotovljen z izboljšanjem oskrbe krvi v mišicah prsnega koša in hrbta, odpravljanjem mišičnih krčev, lajšanjem ujetih živcev.

Usposabljanje mišic prsnega koša, ki jim daje elastičnost, krepitev mišičnega sistema je dodatna naloga vadbene terapije, ki je namenjena zdravljenju in preprečevanju medrebrne nevralgije. Kompleksi so izbrani tako, da vplivajo ne le na prsni del, ampak tudi na celotno hrbtenico.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vadba bo prinesla oprijemljive koristi, če je akutni bolečinski sindrom posledica spazma prsnih mišic. V primeru kompresije hrbtenjače, hrbteničnih živcev, ki so posledica poškodb, zlomov, hude ukrivljenosti hrbtenice, kile in drugih hudih patologij, lahko vadba povzroči nepopravljivo škodo.

Posebne vaje je treba izbrati individualno, ob upoštevanju fizičnih zmožnosti pacienta in možnih sočasnih bolezni. V akutnem obdobju, ko je bolečinski sindrom zelo izrazit, je fizični trening kontraindiciran. V vsakem primeru pa pacient v tem času ne more opraviti vaj, saj bolečina postane neznosna z vsemi, celo najmanjšimi obremenitvami. Po olajšanju bolečinskega sindroma z zdravili in drugimi terapevtskimi ukrepi lahko začnete telesno vzgojo.

Priprava na vadbeno terapijo

Pred gimnastiko je zaželeno, da se mišice pripravijo s tečajem profesionalne masaže. Tik pred treningom se morate ogrevati z malo ogrevanja, med vadbo morate zapomniti pravilno držo in jo podpreti, slediti dihu. Obremenitev mora biti postopna, telesna vzgoja v nobenem primeru ne sme povzročati ostrih bolečin, srčnih utripov ali zasoplosti. Skozi silo se ne more ukvarjati.

Gibanje mora biti gladko, počasno, brez ostrih zavojev in ovinkov. Vaje je treba izmenično - napetost mišic, nato njihova sprostitev. Najbolje je, da začnete z raztezanjem hrbtenice v vodoravnem položaju, s sprostitvijo hrbtenične mišice.

Gimnastika za zdravljenje medrebrne nevralgije doma

Poudarek v vajah mora biti na raztezanju medrebrnih mišic, hrbtenici in krepitvi hrbtnih mišic. Kompleks, ki ga nevropatologi priporočajo za medrebrno nevralgijo (po prenehanju akutne bolečine):

Pobočja primera v različnih smereh. V stalnem položaju, ravne roke vzdolž telesa, noge so v širini ramen. Za nagibanje telesa na strani, levo in desno, postopoma dvignejo roke, se raztezajo, brez upogibanja, na stranice. Vaja dokončajte v položaju, ko roke oblikujejo pravi kot s telesom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic največja.

Video - Vaja na fitballu s trakom

Vsaka od opisanih vaj se izvede 10-20 krat (če je mogoče). Ta kompleks je koristen za zdravljenje in preprečevanje medrebrne nevralgije.

Raztezanje mišic prsnega koša

Inštruktorji fizikalne terapije v subakutnem obdobju priporočajo vaje za raztezanje prsnega koša. Lahko jih naredimo namesto zgoraj opisanega glavnega kompleksa, če ni potrebnih projektilov (trak in krogla).

Raztezanje prsnih mišic:

1. V položaju, ki stoji, leva roka na prsih, desno za glavo. Med vdihavanjem se rahlo upognete v levo, dvigate komolce nasprotne roke, zaklenete, medtem ko izdihnete - poravnajte, sprostite se. Spremenite roke, naredite drugo pot. Samo 3 pristopa v različnih smereh.
2. Stojte na kolenih, z dlanmi ob tla na ravni prsnega koša. Prsti desne roke pritiskajo na ključnico. Pri vdihavanju obrnite trup na desno, pri čemer je komolca upognjene roke obrnjena navzgor. Na izdihu spustite roko. Naredi za vsako stran 3-4 krat.
3. V isti pozi položite eno roko za hrbtom in razgrnite telo kot v prejšnji vaji.

Video - Učinkovite vaje za medrebrno nevralgijo

Joga za nevralgijo

Tečaji joge so prikazani le, če ni bolečine. Joga kompleksi so namenjeni zdravemu telesu, za nevralgijo pa lahko povzročijo povečanje bolečine zaradi prevelikega raztezanja medrebrnih mišic. Poleg tega asane (določene poze v jogi) zahtevajo pravilno dihanje. Pri medrebrnih nevralgijah je indicirano abdominalno dihanje, da bi ublažili medrebrne prostore, je treba nekatere asane izvajati le z prsnim dihanjem. Poleg tega lahko dolgotrajno bivanje v statičnem neudobnem položaju med jogo povzroči bolečino v prsih. Zato je jogi dovoljeno storiti šele potem, ko je bolečina popolnoma izginila, bolnik pa se uspešno spopade z vadbami, ki mu ne povzročajo nelagodja. Narediti jogo za bolezni hrbtenice in nevralgije je mogoče le po navodilih izkušenega inštruktorja.

Med razpoložljivimi asanami za medrebrno nevralgijo lahko priporočamo naslednje:

• Tadasana - stoji nekaj minut s popolnoma ravnim hrbtom, z rokami ob telesu, petami skupaj, zategnjenim želodcem, sploščenim prsnim košem. Obnovljena je energetska bilanca v telesu.
• Vrikshasana - stoji v isti pozi tadasane, obrnite roke z dlanmi, zložite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stojte v tem položaju, kot bo.
• Varibhadrasana - v pozi tadasane, zložite dlane, noge širite širše kot ramena. Obrnite telo na stran, raztegnite roke navzgor, upognite eno nogo pod kotom 90 °, pri tem pa čim bolj upognite hrbet. Popravljen za nekaj sekund v položaju, nato ponovite v drugo smer.
• Kača ali bhujangasana - v ležečem položaju na trebuhu, počivajte dlani na tleh v višini prsnega koša, dvignite telo in se pri vdihavanju upognite nazaj, ne da bi dvignili spodnji del prsi. Asane je treba izvajati gladko in počasi.

Video - Koristna joga za hrbtenico

Vaje Bubnovsky

Kineziterapevt Sergej Bubnovski pravi: »medrebrna mialgija« izhaja iz dejstva, da so prsne mišice v stanju mirovanja, zaradi česar se izsušijo in skrajšajo. Zato obstajajo hude bolečine v prsih.

Zdravnik svetuje, da redno pritisnete up-up in povlečete navzgor na bar ali naredite podobne vaje na simulatorjih.

Bubnovskyjeva priporočila za raztezanje prsnih mišic in prsne hrbtenice:

Pulover je vaja, ki obremeni dve veliki mišični skupini hkrati - prsne in latisimične mišice hrbta. Vadbo lahko opravite doma, potrebujete le klop (postelja, kavč brez naslonov za roke in hrbet) in dumbbell ali plastenke s peskom (vodo). Potrebno je ležati na klopi tako, da je glava svobodna (obešena), pri čemer se dumbbells rahlo upognejo v komolcih in za glavo, z izdihom dvignete roke nad vas, do ravni prsnega koša. Potrebno je narediti vsaj 20 takih vzponov. Pulover popolnoma razvije medrebrne mišice.

Vaje zdravnik priporoča delati v kombinaciji med seboj, in zaključek seje s kontrastnim tušem. Takšne vaje pomagajo pri obvladovanju manifestacij medrebrne nevralgije in preprečujejo njihovo pojavljanje.

Gimnastika Dikul

Načelo fizikalne terapije Valentina Dikula - pravilnost. Dikul metoda vključuje sistematične vaje s preučevanjem mišičnih skupin na problemskih področjih. Ko je manifestacija bolezni vaje Dikulya primerna za posebne vaje za raztezanje mišic prsnega koša. Poklici se lahko izvajajo leži na hrbtu ali sedenju. Za začetek raztezanja morate postopoma dnevno povečevati obremenitev in pripravljati mišice.

Kompleks za raztezanje prsnih mišic (vsaka vaja mora biti opravljena vsaj 10 sekund):

Roke se raztezajo po straneh na ravni ramen, jih vzamemo čim dlje nazaj; Spustite roke tako, da so pod kotom 45 ° glede na telo, in izvlecite roke nazaj iz tega položaja.

Značilnosti z nevralgijo z različnih strani

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati, na kateri strani se nahaja boleča žarišče. Vaje morate začeti le z zdrave strani. Stran poraza je treba povezovati postopoma, poslušati vaša čustva.

Zapleti in možne posledice telesne vzgoje

Nepravilno izbrane vaje, ki se ne začnejo pravočasno (brez čakanja na izločanje hude bolečine) ali se izvajajo z veliko obremenitvijo, ne smejo ublažiti tega stanja, ampak nasprotno poslabšajo stanje. Da bi bila terapevtska gimnastika koristna, je treba ugotoviti vzroke medrebrne nevralgije in odpraviti resne patologije hrbtenice, da bi se izognili zapletom, kot so kila ali premik medvretenčnih diskov. Medicinske kompleksne gimnastične vaje mora izbrati zdravnik ali izkušen inštruktor LFK.

Manjša bolečina v mišicah po pravilno izbranem sklopu vaj je povsem sprejemljiva, saj je to naravna reakcija telesa - kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu. Če ste redno vadili in pravilno izbirali obremenitev, lahko večno pozabite na medrebrne bolečine.

Pregledi bolnikov z medrebrno nevralgijo in mnenjem zdravnikov

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z zdravljenjem medrebrne nevralgije, so soglasni: v akutnem obdobju je treba v največji možni meri omejiti telesno aktivnost, terapevtske vaje pa je mogoče in je treba začeti v 3-5 dneh od začetka zdravljenja z zdravili in fizioterapijo.

Kardio obremenitev mi je pomagala! Kupil sem članstvo v telovadnici in tečem vsaj 2-krat tedensko na progi ali posnemam smuči (lažje hodim) 30–40 minut! Mene še ne zanima! In preden je prsni koš stisnil, sem mislil, da bo moje srce skočilo ven!

Pogoltnite

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Z nevralgijo, kot razumem, je pomembno ne zdravljenje, ampak preprečevanje. Običajno priporočamo obvezno telesno vadbo v obliki plavanja, raztezanja, joge. In osnovno raztezanje je treba opraviti vsak dan, vsaj 5–10 minut. Poskusite - pozabite na bolečino. Potem nekaj takega, kot je valerijana, Corvalol, maternica s tečaji za pijačo.

julij

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Zdravim medrebrno nevralgijo v kompleksu. Odstranim bolečino z Elitonom. Masirajte boleče madeže - še posebej lepo vdihavati. Uporabljam aplikator - igle. Lahko mazili Artro-aktivno - učinkovito mazilo za osteohondrozo. Uporabiti polimededel. Ko ni akutne bolečine, je vaja nujna! V pozi mačke - na vseh štirih, eno roko položimo na tla, pokleknemo, drugo potegnemo navzgor, obrnemo glavo in pogledamo v roko. Štetje do 9–11 let, kdorkoli lahko, po tem pa sprostitev spazmodičnih mišic začne v tem času dvigniti dvignjeno roko, kolikor je mogoče za hrbtom - opraviti 3-krat z vsako roko.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilna gimnastika lahko bistveno ublaži simptome medrebrne nevralgije. Za preprečevanje bolečin je koristno narediti vaje za raztezanje in krepitev prsnih mišic. Takšne vaje zagotavljajo, da se problem medrebrne nevralgije ne bo nikoli več pojavil.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo (Video) t

Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih ljudje postavljajo na nevrološki pregled, je, ali je prikazana terapevtska gimnastika, vaje za različne bolezni perifernega živčnega sistema, na splošno in zlasti za nevralgijo. Na to vprašanje bomo poskušali razumljivo odgovoriti.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgij

Kot veste, je fizikalna terapija namenjena izboljšanju mobilnosti v sklepih, njihovem razvoju, ohranjanju prožnosti, izboljšanju krvnega obtoka v velikih in majhnih mišičnih skupinah. Med drugim so mišice ogromno receptorsko polje in po dobri vadbi (ki je potekala brez ekscesov) je vedno dobro, dobro spanje brez sanj. Obstaja tudi poseben občutek, ki ga ruski fiziologi imenujejo "mišična radost".

Katere so dobre vaje?

Obrnimo se na nevralgične motnje in vidimo, da je odgovor na površini. V primeru, da je nevralgija posledica stiskanja živčnih trupov s krčevitimi mišicami, pri katerih je moten krvni obtok, bodo fizikalne terapevtske vaje na določeni stopnji zdravljenja zelo koristne. Poleg vadbene terapije bodo prikazane tudi različne vrste klasične terapevtske in profilaktične masaže ter različne orientalske tehnike (npr. Akupresura).

V primeru, da nevralgija in njeni napadi nimajo nič skupnega z mišičnim tkivom, temveč so nastali kot posledica spontanih impulzov v živčnih končičih (trigeminalna nevralgija), potem, nasprotno, posebne vaje ne bodo imele terapevtskega učinka, ampak, nasprotno, povzroči napad bolečine, če se bolnik na ta način odzove na povečano raven telesne dejavnosti.

Pri trigeminalni nevralgiji je gimnastika neuporabna. Glej članek »Kako zdraviti trigeminalno nevralgijo doma«

Tudi ne le neuporabne, ampak tudi škodljive vaje lahko obravnavamo za takšne bolečine, ki jih povzroča otekanje živcev v "ozkih prostorih". Takšne lezije se imenujejo kompresijsko-ishemične nevropatije ali tunelski sindromi. Včasih se opravijo tudi posebne operacije, ki povzročijo dekompresijo živcev in odstranitev edema. Šele po tem lahko izvajate posebne vaje, ki so namenjene zmanjšanju krčev in zvišanju tonusa okoliških mišic.

Seveda, nihče ne prepoveduje opravljanja splošnih wellness vaj in opravlja različne vaje - tudi če gre za klasično jutranjo gimnastiko, čeprav je čigong ali gimnastika wushu. Dejstvo je, da po opravljenih vajah, kot tudi po seji dobre masaže (preberite članek »Če je masaža hrbta prikazana med interkostalno nevralgijo), se v korteksu pojavijo stalne žarke zaviranja nekaterih reakcij, kot je kortikalno (čustveno) zaznavanje bolečine.

Na fotografiji je terapevtska masaža v eni od zasebnih klinik draga užitka, vendar zelo uporabna.

To je posledica dejstva, da so možgani "zaposleni pri prebavljanju" velikih količin informacij, ki jih ne moremo uresničiti. Pretok informacij prihaja od spodaj navzgor, od receptorjev v mišičnih vlaknih, ki kažejo na stiskanje - raztezanje, do katerega je prišlo v času športa.

Zato je koristnost gimnastike v nevralgiji lahko sestavljena iz tega "motečega" dejanja, pri katerem patološki fokus bolečih impulzov, ki je odgovoren za razvoj napada nevralgične bolečine, preprosto "pozabi" na oblikovanje.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Obstaja pa vrsta nevralgije, v kateri se kaže fizioterapija, pod pogojem, da se odstrani ostra bolečina. Seveda se to stanje lahko šteje za odvečno, saj človek vsekakor ne bo mogel narediti gimnastike, hudo bolečino pa ga bo mučilo.

To je medrebrna nevralgija. V tej obliki je uporaba telesne terapije še posebej učinkovita. Pri tem so predisponirane anatomske razmere: segmentni (medrebrni) živci za dolge razdalje ležijo v posebnih utorih reber, prekriti s fascijo in mišicami. Pritisk, ki ga izvajajo na živčna debla, pa tudi na stopnjo bolečine, je odvisen od mišičnega tonusa.

Mimogrede, skupaj z vajami lahko zdravimo tudi interkostalno nevralgijo doma. Kombinacija domačega zdravljenja in zdrave gimnastike lahko doseže odlične rezultate, glavna stvar je, da ne boste leni!

Zato se medrebrna nevralgija lahko imenuje tudi mialgija, saj se mišična komponenta izrazito izrazi. Dokaz je lahko dejstvo, da ne le oster zavoj in prekomerno hlajenje povzročata napad bolečine, temveč tudi omejitev telesne dejavnosti, saj lahko sedenje na računalniku povzroči medrebrno nevralgijo.

Vaja vam omogoča, da odstranite odvečni mišični spazam iz mišic hrbta in prsnega koša, saj z izboljšanjem prekrvavitve iz mišic, ki teče presežek mlečne kisline, ki je posledica mišične aktivnosti.

Pri medrebrnih nevralgijah se vaje lahko opravijo po 2 - 3 dneh, ko se akutna bolečina odpravi s pomočjo zdravil in fizioterapevtskih metod.

Glavne vaje pri medrebrnih nevralgijah so naslednje.

Te vaje uradno priporočajo nevrologi:

• Stoje, stopala v širini ramen. Periodični ovinek ob strani, desno - na levo, najprej z rokami, spuščenimi vzdolž telesa, nato pa jih postopoma razširijo na stranice, vse do "križnega" položaja, pri katerem bo napetost mišic največja;
• Čepi (mogoče plitvo). Potrebni pogoji - držite hrbet naravnost. Če želite to narediti, lahko na glavo postavite majhen vzglavnik, ki ga morate poskusiti, da ga ne spustite. Med vadbo lahko roko položite na hrbtno stran stola;
• Vaje s fitballom (gimnastično kroglo) - sedenje, upogibanje, držanje rok za glavo;
• Sedenje na fitballu, ki drži roke za glavo, počasi zavije nazaj v levo - desno.
• Balansirna gimnastika:

Te lahke vaje ne bodo le olajšale poteka medrebrne nevralgije, temveč bodo tudi preprečile njen prihod.

Tudi izredno pomembni za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim in sedečim delom, bo pravilen pristop do svojega položaja. V tem primeru, če zamenjate pisarniški stol v telovadnici (fitball, švicarska krogla) želene velikosti, bodo težave z bolečinami v hrbtu veliko manj moteče.

Navsezadnje moraš na žogici ves čas najti ravnotežje, in najmanjše odstopanje telesa od navpičnice povzroči, da se hrbtne mišice "vklopijo" za korekcijo drže. Potem postane navada, in oseba »pleše«, medtem ko sedi na žogici. To vodi v izboljšanje krvnega obtoka mišic hrbta, pasu in ramenskega obroča, zmanjšanje količine mlečne kisline, ki se nabere v mišicah, in zmanjšanje pogostnosti poslabšanj, tako medrebrnih nevralgij kot drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Tudi plavanje je zelo pomembno pri rehabilitaciji nevralgije. Prav zato, ker so med potovanjem vključene mišice, ki slabo delujejo pri hoji, je tako uporabno. Ohranjanje telesa v želenem položaju in njegovo premikanje v gosto okolje, ki je voda, zahteva veliko porabo energije in pojav lezij, ki imajo inhibitorni učinek v možganski skorji.

Z rednim plavanjem vsaj 2 - 3-krat na teden, s sprejetjem sej po kontrastnem tušu, in podrgnil s trdo brisačo, lahko rečemo z gotovostjo, da težave s hrbtom ne bodo motile zelo starosti.

Priporočamo tudi ogled videa, kjer avtor svetuje svoje vaje v medrebrnih nevralgijah

Kot pravi avtor: »V času poslabšanja medrebrne nevralgije je treba takšne vaje opraviti 2-3 krat na dan. In še bolje takoj v primeru bolečine. Pravkar sem začel - anesteziran. To se zgodi, da morate izgubiti težo več kot desetkrat na dan. Norm ni tukaj. "

Upoštevajte, da je avtor v videoposnetku naredil majhen pridržek. Sprva je potrebno opraviti vajo na ZDRAVI strani.

Interkostalne nevralgije 2 vaje. Raztezanje za rebra. 2. videoposnetek istega avtorja.

Gimnastika z medrebrno nevralgijo: niz vaj in tehnika

Medrebrna nevralgija povzroča vnetje živca, kar povzroča hude bolečine v prsnem košu.

Simptomi patologije so precej močni in povzročajo veliko neugodja.

Terapija je praviloma kompleksna, najpomembnejši ukrep pa je posebna terapevtska gimnastika.

Vaje pomagajo ne le pri odstranjevanju neprijetnih simptomov, ampak tudi pri odpravljanju neposrednih vzrokov bolezni.

Obstaja množica učinkovitih kompleksov, ki jih lahko uporabimo za ta problem. Razmislite, kaj so.

Vzroki in simptomi medrebrne nevralgije

Medrebrna nevralgija se skoraj nikoli ne smatra za samostojno bolezen. Njeni vzroki so najpogosteje povezani z boleznimi, ki negativno vplivajo na hrbtenico in organe, ki se nahajajo v bližini poškodovanega živca.

Vnetje in stiskanje živcev sta pogosto posledica takih dejavnikov:

• Pleuritis
• Aneurizma aorte
• Tumorji

• Multipla skleroza
• Polyradiculoneuritis

Stiskanje in stiskanje živčnih korenin je lahko povezano s hipotermijo, alergijami in zmanjšano imunostjo.

Medrebrna nevralgija je posledica različnih patoloških dejavnikov.

Tudi medrebrna nevralgija se pogosto kaže v osteohondrozi. Značilen je predvsem za starejše - izjemno redko pri mladih. Pri ženskah se lahko pojavi med menopavzo. Tvegajo tudi sladkorno bolezen.

Simptomi medrebrne nevralgije

Glavne manifestacije medrebrne nevralgije so bolečine v prsnici, ki so lahko akutne, dolgočasne, boleče, pekoče. Ponavadi so paroksizmalne, najpogosteje se pojavljajo na navdihu. Napad lahko spremljajo trzanje mišic, močno potenje, občutek, da se v prsih nekaj trese. Lahko je boleče za osebo, da sedi, leži, se premika, dotakne problematično področje. Lokalizacija bolečine - po desnem ali levem medrebrnem prostoru. Lahko da srce, ramo, spodnji del hrbta.

Sekundarni simptomi bolezni so: t

• povečano znojenje;
• odrevenelost kože, pri kateri se kaže bolečina;
• rdečina ali beljenje kože;
• krčenje posameznih mišic.

Bolečina se lahko prikrije, vendar jo je običajno zelo enostavno določiti. Dovolj je opisati njen značaj. Ne sme izginiti niti po kopanju, masaži ali sprostitvi. V tem primeru reakcija na srce in zdravila proti bolečinam morda sploh ni.

Uporaba gimnastike z medrebrno nevralgijo

Terapevtska gimnastika z medrebrno nevralgijo pozitivno vpliva na telo, njene prednosti pa so:

• Izboljšana mobilnost sklepov.
• Prihranek prilagodljivosti.
• Normalizacija krvnega obtoka.
• Odpravljanje težav s spanjem.
• Pojav "veselja mišic".

Vrednost vaj se lahko razlikuje glede na vrsto zadevne nevralgije.

Nevralgija, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pomeni kršitev krvnega obtoka, gimnastika pa je zelo koristna za njeno okrevanje. Poleg tega se običajno uporablja masaža.

Če se zaradi mišičnega krča pojavi nevralgična bolezen, se vadbena terapija dopolni z masažo.

Potrebno je tudi, da če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak zaradi spontanih impulzov v živcih, gimnastika morda ne pomaga, ampak le povečuje bolečino.

Fizična kultura je lahko neuporabna in celo škodljiva v prisotnosti bolečine, ki jo povzroča otekanje živca v tako imenovanih "ozkih prostorih". To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. Včasih je mogoče pokazati kirurški poseg za odpravo otekline, in šele po operaciji se lahko pokaže telovadna terapija, ki bo pomagala razbremeniti bolečine in okrepiti mišice.

Vaje naj predpiše le zdravnik. Ne morete izvajati takšne terapije samo, ker se lahko stanje le poslabša. Najprej mora zdravnik oceniti bolnikovo splošno stanje, ugotoviti resnost bolezni in ugotoviti dodatne simptome medrebrne nevralgije.

Zelo pomembno je vedeti, da se gimnastika lahko začne ne prej kot 3-4 dni po prehodu skozi značilne simptome bolezni.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Prisotnost bolečine.
• Bolezni hrbtenice.
• Vnetni procesi (tudi brez značilnega nelagodja).
• Nosečnost

Prav tako je nemogoče opraviti vaje, če je bil predpisan počitek v postelji in če zdravnik ni predpisal gimnastike.

Vrste vadbene terapije za medrebrno nevralgijo

Obstaja veliko vrst gimnastike, ki se lahko uporabljajo za medrebrno nevralgijo. Razmislite o najpogostejših.

Set vaj

Celoten sklop vaj se lahko začne izvajati po tem, ko se bolečina umiri.

Prva vaja je preprosta. Morate globoko vdihniti in zadržati dih. Nato stisnite ustnice in počasi spustite zrak. Ta vaja se ponovi večkrat. Za lajšanje sindroma je potrebno sprostiti mišice tako, da se sproščajo živčni končiči.

Nadaljnje gimnastika vključuje takšne vaje:

• Seznanite se s splošnim nizom vaj, noge si razporedite v širino ramen, naredite 5 nagibov na levi in ​​desni strani. Roke držite ob straneh, gibi morajo biti gladki in počasni.
• V istem položaju, upognite roke in jih dvignite na brado. Na straneh naredite več ponovitev, da se medenica ne premakne.
• Naredite teh 10 (ali več) čepov in držite stol. V tem primeru mora hrbet ostati ravna.
• V sedečem položaju na stolu položite roke za glavo, nagnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Do desetkrat.
• V ležečem položaju upognite noge in poskusite vsakemu od njih priti do nosu.
• Ležanje na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, hkrati dvignite glavo in noge in se skušajte čim bolj upogniti.

Gimnastika Dikul

Vaje Valentina Dikula pomagajo pri obnovi mišičnega dela. Avtor tehnike sam meni, da se človeški motorni sistem zaradi pomanjkanja stresa sprošča. Praviloma zdravnik izbere posamezne vaje ob upoštevanju posebnosti določenega pacienta.

Po metodi Dikula obstaja ena učinkovita vaja, ki se popolnoma bori proti bolečinskem sindromu:

• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej in položite brado na tla.
• Drži glavo in noge še vedno, upogni hrbet. Zaklenite v tem položaju nekaj sekund in se postopoma vrnite v začetni položaj.
• Vajo morate ponoviti približno desetkrat.

S to metodo boste sčasoma povečali fiksiranje telesa v ukrivljenem stanju. Sčasoma naj traja minuto.

Bubnovsky vaje

Dr Bubnovsky proti uporabi zdravil za medrebrno nevralgijo, verjame, da je patologijo mogoče odpraviti s preprostimi gibi. Nekatere vaje vključujejo uporabo posebnih simulatorjev, ki jih je razvil avtor.

Najenostavnejše vaje za začetnike, ki ne zahtevajo razpoložljivosti simulatorjev, so naslednje:

• V stoječih položajih na vseh štirih morate obračati hrbet izmenično navzgor in navzdol. Vadba poteka počasi desetkrat.
• Stoječi na vseh štirih, globoko vdihnite, nagnite se. Na ravni izdiha. Vaja se ponovi desetkrat.
• Iz istega položaja prestavite telesno težo na levo nogo in raztegnite levo roko naprej. Enako se ponovi za drugo stran. Gibanje mora biti gladko. Za vsako stran je narejenih 5 ponovitev.
• Naslonite se na komolce in kolena. Brez upogibanja povlecite telo naprej 10-krat.
• Zanašajoč se na komolce in kolena, na izdih, se spusti na komolce, na izdih, greš gor. Število ponovitev - 5.
• Z rokami za glavo in ukrivljenimi nogami pritisnite brado na prsi, nagnite trup in poskusite potegniti glavo, noge in ramena s tal. Vajo ponovite trikrat.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, na izdihu dvignite medenico, med vdihavanjem pa jo spustite. Ponovite desetkrat.

Video: "Kaj storiti z bolečino v prsni regiji?"

Raztezanje mišic prsnega koša

Raztegovalna gimnastika je dobra za prsni koš in hrbtenico. Za vaje boste potrebovali dve majhni uteži ali steklenice, napolnjene z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, medtem ko mora glava malo viseti navzdol.

Roke s težo položite za glavo, vdihnite in dvignite roke, nato izdihnite in spustite. Ponovite 20-krat.

Roke s težo se razširijo na obe strani, pri vdihavanju jih dvignite nad prsni koš, medtem ko izdihujete, spustite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Joga se uporablja samo za preprečevanje patologije, je koristna pri medrebrnih nevralgijah in jogi, saj pomaga pri tonizaciji telesa, krepitvi kosti in mišic. Lahko ga začnete uporabljati po zdravljenju, ko specialist potrdi, da ste zdravi.

Za razliko od medicinske gimnastike joga ne vključuje posebnega sklopa razredov, zato je treba upoštevati naslednje dejavnike:

• Ostra naključna gibanja lahko povzročijo bolečino.
• Amplituda gibanja, močno raztezajo deli med rebri, lahko povzroči tudi bolečine.
• V jogi je dihanje zelo pomembno. Lahko je abdominalna in prsna. Slednje ni priporočljivo za medrebrno nevralgijo, saj lahko povzroči bolečine v streljanju in zaplete patologije.

Tehnika in značilnosti delovanja

Ne glede na to, katero vrsto vaj vam predpiše zdravnik, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila:

• Preden se lotimo osnovnih vaj, pregnetemo celo telo. Naredi nagib, obračaj glavo. Primerna je popolnoma standardna ogrevanje, kot pri pouku fizične vzgoje v šoli.
• Najprej mora biti obremenitev minimalna. Tudi če vam je to enostavno, ne hitite z obremenitvijo, da ne bi poslabšali patologije.
• Vaje so namenjene krepitvi mišic prsnega koša, trebuha in hrbta ter raztezanju hrbtenice. To vpliva na bolezen.
• Gibanje mora biti gladko, kretnji in ostrimi zavoji niso dovoljeni.
• Če vaje izzovejo hude bolečine, jih ne smete prenašati, sicer tvegate le zapletanje poteka bolezni.
• Hrbtne mišice ne smejo biti v stalni napetosti.
• Če je vaja pretežka za vas, jo odstranite iz kompleksa. Sčasoma se lahko poskusite vrniti nanj.
• Ne smete zamuditi treningov. Le pod pogojem pravilnosti bodo pomagali premagati medrebrno nevralgijo in se vrniti v polnopravno življenje.

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje točke:

• Medrebrna nevralgija se najpogosteje počuti z bolečinami drugačne narave v predelu prsi.
• Vaje so pomemben del zdravljenja, vendar imajo kontraindikacije in omejitve, zato jih mora zdravnik predpisati.
• Obstaja veliko število kompleksov, ki so primerni za to patologijo: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbira posameznega opravi strokovnjak.
• Pomembno je spoštovati vsa pravila in tehnike izvajanja.