Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

• gube in gubice izginejo v predelu vratu;
• glavobol izgine;
• izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• obremenitev se mora postopoma povečevati;
• razrede je treba redno izvajati;
• kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
• po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

• šibke vratne mišice;
• omotica;
• skoki krvnega tlaka;
• obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

• oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
• stresne situacije;
• odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
• pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

• slaba mobilnost območja vratu;
• hipertenzija;
• migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

• cervikalna hondroza;
• osteoartritis;
• ankilozirajoči spondilitis;
• stenoza spinalnega kanala;
• osteomielitis;
• spondilolisteza;
• medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

• pooperacijski čas (1-2 meseca);
• onkologija;
• poškodbe vezi ali kite;
• nalezljive bolezni;
• hipertenzija zadnje faze;
• resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

• prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
• potrebno gladkost in izmerjene gibe;
• Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
• Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado navzgor.
3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

• najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
• ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
• če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
• z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

• karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
• ekspanderji v obliki traku;
• prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

• ponovite 15-20 krat;
• potrebno gladkost in mehkob gibanja;
• Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega z opisom njihovega izvajanja

Življenjski ritem osebe, ki živi v 21. stoletju, sedeči življenjski slog, nizka telesna dejavnost, negativno vpliva na njegovo zdravje. Prej so se osteohondrozi vratne hrbtenice v glavnem pritoževali s starimi ljudmi, zdaj pa je ta problem postal mnogo mlajši. Obstajajo različne metode zdravljenja te bolezni, vendar je najboljši in najučinkovitejši način, da se znebite bolečin v materničnem vratu, gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Pozor! Vaje za vratu zdravnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskega, ki ga zdravniki priporočajo svojim pacientom.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapevtska fizična kultura) vrat Bubnovsky je pridobil slavo, ker je dokazal svojo učinkovitost in je nabral veliko pripadnikov tehnike.

Avtor tehnike sam meni, da se lahko vsaka bolezen ozdravi s pomočjo gibanja. Težko se s tem ne strinjam, glede na neverjetne rezultate in veliko hvaležnih pacientov. To je Sergey

Mikhailovich Bubnovsky je postal avtor in pionir v smeri alternativne medicine.

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega ima naslednje cilje:

• Zmanjševanje bolečin s postopnim izginotjem;
• Prispeva k spazmodični bolečini v materničnem vratu;
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih;
• Odpravljanje prevelikih obremenitev hrbtenice;
• Upočasnjevanje kostnih degenerativnih sprememb;
• Obnova presnovnih procesov v mestih vnetnih procesov;
• Vrnitev telesa v ton.

To je pomembno! Pomemben dejavnik v gimnastiki dr. Bubnovskega je, da se izbor vaj izvaja individualno.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vsaka zdravniško-profilaktična gimnastika zahteva strokovne nasvete, vključno z vajami na vratu po Bubnovsky-ju. Vendar pa obstaja veliko število vaj, ki jih je mogoče opraviti doma.

Tukaj je le nekaj težav, ki jih bo gimnastika dr. Bubnovskega rešila:

• Kronične motnje možganov;
• Oviran gib vratu zaradi bolečine;
• Pogosti glavoboli;
• Tlačni skoki.

Na internetu se zlahka najdejo številni treningi za vrat pri osteohondrozi, video pa bo podrobno prikazal, kako se to ali tisto gibanje izvede pravilno.

Kaj morate paziti. Ne pozabite! Z najhitrejšimi rezultati pri odpravljanju bolečine v vratu s pomočjo vaj po Bubnovsky, ga lahko dosežete le pod nadzorom specialista.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega

Zdaj pa se neposredno obrnemo na kompleks vaj Bubnovsky, ki bo pomagal znebiti osteohondroze v materničnem vratu. Pomembno jih je redno izvajati. Količina vadbe je precej nežna, zato ne traja veliko časa.

Priprave za izvajanje gimnastike Bubnovsky

Pred izvedbo kompleksa za vrat po Bubnovsky, je treba narediti lahke vaje, da bi pripravili mišice in povečali učinek lekcije:

• Vratne mišice se segrevajo z rokami, masažni gibi;
• Enostavno gladko izmenično nagibanje glave na stran;
• Enostavno raztezanje.

Kompleksne vaje:

• Kima glavo, približno 20-30 krat.
• Nagne glavo na stran do prve bolečine, približno 20-30 krat.
• Nato, vrtenje glave, približno 15-20 krat.
• Nagne glavo naprej, z brado se dotakne vratu. (20-30 krat)
• Višina ramen, približno 20-30 krat.
• Chin vleče in vleče, približno 20-30 krat.
• Sedenje na stolu, noge ukrivljene v kolenih, se glava spusti na dotik brade kolen (približno 30 sekund).

Med vsako od vaj je potreben kratek počitek, ki mora biti približno 30 sekund.

V fazi odprave bolezni bolezni se izvaja gimnastika Bubnovsky:

• Vzmet - stoji, stoji, roke dol. Počasno spuščanje glave naprej in kratka zamuda za nekaj sekund. Nato nagnite glavo nazaj, zakasnitev se ponovi. Vrnemo se na prvotno mesto.
• Pregled - izvirni položaj kot v prejšnji vaji. Obračanje glave izmenično levo in desno, z zamikom v končnem položaju za nekaj sekund.
• Metronom - prvotni položaj telesa je podoben. Zaporedni nagibi glave do ramen so opravljeni z rahlimi zamudami. Pomembno je! Če te gibe spremlja bolečina, se premorite in počasi se upognite. Vadba metronoma se ponavlja do šestkrat.
• Gosja pozicija, roke na pasu v stalnem položaju. Brada je vzporedna z vodoravnim delom tal in se potegne naprej. Glava se obrne, brada se postavi na ramo, trup pa se rahlo obrne.
  Čaplja - sedeči položaj na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Ravnanje rok z uvlekom s hkratnim nagibanjem glave nazaj. Vrnite se na začetni položaj
  V primeru kronične oblike osteohondroze se vse vaje po Bubnovsky metodi izvajajo zelo počasi.

Pred izvajanjem vaj z gimnastiko za vrat Bubnovskega priporočamo uporabo videoposnetka:

Simulator dr. Bubnovskega in njegov učinek

Avtorjev Bubnovsky simulator je inovativna naprava, ki pomaga preprečevati nastanek bolezni, preprečuje razvoj obstoječe bolezni ali pomaga vrniti se na delo v obdobju okrevanja. Redna uporaba simulatorja Bubnovsky vodi do ozdravitve mnogih pogostih bolezni.

Polnjenje za vrat po Bubnovskyju med vajami na simulatorju lahko pomaga telesu, da lažje prenese obremenitve, ki se pojavijo med vajami. Plavanje, hoja po prostem po kompleksu bo postalo nepogrešljivo za okrevanje.

Priporočila za polnjenje

V članku smo podrobno razložili, kaj lahko gimnastika zdravnika da samo za vrat. Seveda je to majhen del njegovega dela. Zdravnik veliko dela pri zdravljenju celotnega mišično-skeletnega sistema. V skladu s tem so indikacije za izvajanje gimnastike po metodah dr. Bubnovskega lahko:

• bolezni sklepov;
• hrbtenice;
• ledja.

Vse vaje v medicinskih kompleksih so zasnovane ob upoštevanju, da kompleksnost gimnastike ne postane odvratni dejavnik za začetnike, saj je ohranjanje zdravja ljudi tisto, za kar si prizadeva dr. Bubnovsky.

Ocene

Pozdravljeni S problemom materničnega vratu osteohondroze utrpela več kot eno leto. Zdravniki so zdravili desko (Učinek nič. Naletel sem na metodo dr. Bubnovskyja... Najprej sem postal buden, prebral veliko negativnih ocen, vendar glede na to, da so bili vsi napisani kot kopija.... Na splošno sem se odločil, da ga preizkusim.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Hvala zdravniku - človeku! Svojo tehniko sem vadil že vrsto let in nisem za trenutek obžaloval, koliko časa sem preživel. Hvala!

Gimnastika za vrat po metodi Bubnovsky

Vedno več ljudi doživlja različne bolezni, ki jih povzročajo težave z vratom.

Ta del telesa opravlja številne funkcije, ki vplivajo na delo drugih organov, vendar je zaradi svoje mobilnosti in krhkosti sam po sebi zelo ranljiv.

Pogosto se po obnovi zdravja in mobilnosti vratu rešujejo številne zdravstvene težave.

Različne mazila in druga zdravila dajejo začasen učinek in ne odpravljajo težave.

Resnično pomoč bo zagotovila gimnastika profesorja Bubnovskyja.

Kdo je Bubnovsky?

Dejstvo je, da bo veliko vprašanj dalo enega ali drugega zelo jasnega odgovora na to vprašanje, saj je dr. Bubnovsky medijska oseba, torej priljubljena in širi svoje misli in besede preko množičnih medijev.

Zato mora imeti običajen pacient takoj previdnost in zdrav skepticizem, kot je bilo dokazano v praksi: tisti, ki se posebej spodbujajo, najpogosteje nimajo glavnega cilja pomagati pacientom in podobnim primerom. Po drugi strani ima zdravnik pozitivne povratne informacije in metodo, ki prinaša bolj ali manj pozitivne rezultate.

Vendar pa je treba takšne pripombe navesti za izobraževanje Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki ima doktorat iz medicine, ampak viri pravijo v psihiatriji.

Seveda vse bolezni, kot pravijo "iz glave", vendar sodobna medicina (ne glede na to, kako žalostno je to dejstvo), nimajo dokumentiranih dokazov o resorpciji intervertebralne kile z uporabo metod sugestivnih predlogov ali dela s poudarjanjem osebnosti.

Hkrati pa obstaja celo plast medicinske industrije, na primer, "šamanske" (natančno v citatih) zdravilnih praksah, ko se pacienti obravnavajo z metodo predlaganja in jih zdravijo "šamani" (spet v narekovajih), ki jih je mogoče razumeti v nekaterih mehanizmih zavesti, vendar ne posebej razumeti, kako jasno povezati te mehanizme z delom telesa in zdravljenja kot takega.

Sergey Bubnovsky ima doktorat iz medicine in ima diplomo iz telesne vzgoje.

Poleg tega je Sergey Bubnovsky diplomiral iz telesne vzgoje, to je na akademski ravni, je prejel nekaj informacij o tem, kako deluje človeška anatomija in fiziologija. Od tu, najverjetneje, so rezultati posebnega načina zdravljenja, ki ga je izbral - kinezioterapija.

Bistvo metodologije dr. Bubnovskyja

Kinezioterapija velja za sorazmerno novo vejo zdravljenja, čeprav v bistvu ni opaziti ničesar novega. Takšne tehnike se zlahka zaznajo v različnih oblikah joge, na primer, čeprav sodobne raziskovalne metode omogočajo bolj poglobljeno preučevanje mehanizmov mišic in mišično-skeletnega sistema kot celote in zaradi tega uporabljajo najbolj "koristne" možnosti za določeno zdravljenje.

Gibanje se uporablja pri kinezioterapiji, aktivira se mišični aparat, zato se uporabljajo tudi ligamenti in sklepi ter celo kostne strukture. Na splošno je metoda učinkovita in je dokazala svojo učinkovitost. Ni zaman, da bi se kinezioterapija uporabljala, na primer, v vrhunskih športih, kjer so glavna merila za izbiro metode prav učinkovitost in doseganje rezultatov.

Bubnovsky, če je razložen z določeno stopnjo primitivnosti, uporablja tudi kinezioterapijo, samo svojo lastno metodo, to je gibanje, ki ga je razvil (morda nekje vzeto in nekoliko popravljeno). Tako je zdravljenje večinoma delo na različnih simulatorjih in izvajanje posebnih gibov.

Prednosti in slabosti

Nedvomne prednosti gimnastike Bubnovsky za vrat, učinkovito za zdravljenje osteohondroze hrbtenice, zlasti vratne hrbtenice, vključujejo:

• univerzalnost - vaje bodo koristne tako pri zdravljenju osteohondroze kot pri njenem preprečevanju in med rehabilitacijo v posttraumatskem ali pooperativnem obdobju;
• varnost - pri zdravljenju te gimnastike se odpravijo boleči simptomi brez uporabe zdravil, ki lahko poškodujejo telo;
• gimnastika je prikazana osebam vseh starosti obeh spolov;
• učinek zdravljenja gimnastike traja dolgo časa in preprečuje morebitno ponovitev bolezni;
• Vaje trenirajo mišični sistem, spodbujajo potrebno korekcijo teže in krepijo obrambo telesa.

Metoda Bubnovsky je uradno odobrena za uporabo in je zaščitena s patentom.

Pomanjkljivost te gimnastike se lahko imenuje potreba po disciplini pri pouku, za redno vadbo brez preskakovanja, pravilno izpolnjevanje zdravniškega recepta. V skladu s tem ustvarjalci metode ponujajo, da se uporabljajo v kliniki sami, kjer, v resnici, preprosto obisk v telovadnici stroški veliko denarja. V drugi različici, kot na primer spodaj, gre le za vaje, vendar nenadzorovano izvajanje ne zagotavlja ničesar.

Poleg tega Bubnovsky predlaga, da se ne uporabljajo nobene dodatne metode zdravljenja, to je niti zdravila proti bolečinam niti ročna terapija, na primer.

Seveda, da bi prebudili telesne vire in jih usmerili v samoobnovitev s samo kinezioterapijo, je v nekem smislu produktivno in razumno, toda zakaj bi druge metode zanemarili? Poleg tega, če je racionalna kombinacija različnih metod, ki ne prinašajo škode (kot pravi Bubnovsky o ročni terapiji ali zdravilih), pa koristi.

Indikacije za uporabo gimnastike Bubnovsky za vrat

Razredi te gimnastike so prikazani in bodo koristili tistim, ki:

• pogosto vrtoglavica;
• spomin se je poslabšal;
• obstaja neravnovesje, gibalna bolezen;
• diagnosticirana z vaskularno distonijo;
• povečan intrakranialni tlak;
• obstaja arterijska hipertenzija.

Bubnovsky vaje pomagajo izboljšati prekrvavitev, mišični tonus in mobilnost vretenc v regiji materničnega vratu

Veliko teh težav povzroča slaba oskrba možganov s krvjo zaradi nenormalnega delovanja krvnih žil v vratu. Vrat se lahko oslabi zaradi oslabljenih mišic, krepitev teh mišic pa je še en razlog za to gimnastiko. To je zelo pomembno za tiste, ki delajo v pisarni in pri katerih je občutno duševno obremenitev omejena.

Rezultat pouka bo viden z rednim dnevnim tečajem za dva tedna, potem pa je dovolj, da naredimo 2-3 krat na teden. Vaje bodo bolj natančne, če bo zdravnik spremljal njihovo izvajanje s pomočjo ogledala.

Kaj je gimnastika za Bubnovskyjev vrat

Danes so bolezni hrbtenice zelo priljubljene. Sedeči način življenja vodi do resnih posledic, ki jih ni mogoče zlahka lokalizirati. Kompleks Bubnovsky vaj je zelo priljubljen, ker je preprost, lahko to storite brez ustrezne opreme.

Ne le pasivna podoba, temveč tudi poklicni šport vpliva na stanje posameznika, zato je vloga vaj v celotnem procesu rehabilitacije izjemno visoka.

Pisarniški delavci

Bubnovsky je priznan strokovnjak, ki že vrsto let dela na problemih vratu in hrbtenice. Sledite enostavnim pravilom, opisanim spodaj, lahko svoje stanje stabilizirate s preprečevanjem degenerativnih procesov v hrbtenici.

Potrebno je začeti z dejstvom, da je dolgotrajno sedenje kategorično kontraindicirano pri osteohondrozi. Učna ura traja 45-90 minut, zato spodnje okončine preprosto nimajo časa za otrpljenje. Zato šole in univerze upoštevajo to preprosto pravilo. Venska kongestija je neposredna posledica nepremičnih mišic, kar vodi v razvoj bolezni:

Zdravniki vztrajajo, da bolniki vsakih 45 minut vzamejo kratek odmor.

Potrebno je maksimirati prosti prostor, pri tem narediti preproste vaje. Nekaj ​​korakov navzgor po stopnicah bo dovolj, da odstranimo prekomerno obremenitev iz vratne hrbtenice.

Nič manj pomembno pravilo je ravno nazaj. Delovno mesto igra veliko vlogo, zato je izbor pisarniškega stola dolg in trden. Seveda, telo ne bi smelo biti, rigidnost mora biti zmerna. Hrbet lahko uporabljate le občasno, med kratkim počitkom. Skozi celotno delovno obdobje je potrebno zagotoviti, da hrbet ostane raven.

Dr Bubnovsky pravi, da pri delu na računalniku komolci ne bi smeli viseti z mize. Oseba izbere takšno pozicijo, ki bo omogočila, da so komolci na njeni površini. Enostavno mahanje rok in vrtenje roke sta najpreprostejša, vendar ne manj učinkovita, gimnastika. Ne bi bilo odveč spominjati se vaj, ki jih opravljajo prvi grederji: izmenično upogibanje prstov. Tak pristop bo ohranil visoko učinkovitost na visoki ravni.

Da bi razbremenili cervikalno hrbtenico, je dovolj, da samo vstanete in spremenite položaj. Preprost kompleks bo pomagal razbremeniti napetost: z rokami na mizi, ki prenašajo le del lastne teže, čutite raztezanje hrbtenice. V tem položaju morate stati 10-15 sekund. Če v prsni regiji kaže bolečine, lahko ožemanje 10-15 krat.

Kaj iskati?

Gimnastika Bubnovsky je lahko nevidna drugim, zaradi česar je še bolj priljubljena. Za izboljšanje krvnega obtoka v medeničnem predelu in spodnjem delu hrbta morate opraviti preproste vaje:

• 10-15 kontrakcij glutealnih mišic.
• Pomladni gibi na stolu, ki posnemajo zaponke (10-15 ponovitev).

Ta sklop vaj se priporoča, da se ponovi večkrat skozi ves delovni dan. Če okoliščine ne omogočajo normalnega gibanja in se že čuti stagnacija, se uporablja tako preprosta gimnastika. Za začetnike pisarniške delavce, preprosta sprostitev postane velik problem. Nova ekipa in okolje vplivata na vsako osebo in stres zmanjšuje produktivnost.

Nagnite se v stol in obesite roke. Hkrati se v torakalni hrbtenici izvede majhna preusmeritev. Vsi premiki morajo biti gladki in ne neprijetni. Ta vaja je najbolje opraviti na izdihu, ker je možno dodatno obremenitev ligamentnega aparata.

Če prostor okoli njega dopušča, se lahko upognete na pol, tako da se glava nekoliko dotika kolen. Gibanje je zelo preprosto, posnemalo je dvigovanje padlega svinčnika iz mize. Tako lahko odstranite obremenitev iz vratnih in hrbteničnih mišic, tudi če je količina prostega prostora omejena.

Kompleks Bubnovsky vključuje preprosta gibanja, ki jih lahko vedno prilagodite sami sebi.

Sedeti na stolu s pritrjenim hrbtom, se moraš držati za roke. Osebi je postavljena preprosta naloga: obrniti trup na eno in na drugo stran. Takšna rotacija bo koristna za osteohondrozo, vendar je treba spomniti, da morajo biti vsa gibanja gladka.

Po končani gimnastiki dr. Bubnovskega lahko vstaneš in malo skoči. Vibracija glavnih mišičnih skupin bo ugodno vplivala na stanje. In zadnja stvar, ki jo je treba omeniti, so udobni čevlji. Mnoge ženske vsak dan nosijo čevlje z visokimi petami in si prizadevajo za lepoto. Seveda bo to zagotovo vplivalo na zdravje telesa, še posebej z osteohondrozo materničnega vratu.

Delavci v državi

Problem mnogih ljudi je, da začnejo kopensko delo, ne da bi najprej pripravili svoje telo. Da bi spomladansko delo prineslo užitek, ne bolečine v vratu, dr. Bubnovsky svetuje, da sledite preprostim pravilom.

Preden začnete aktivno delo, morate narediti preprost kompleks:

• Čučenje (10-15 ponovitev). Globina čepenja bo odvisna od stopnje kondicije.
• Alternativni obrati trupa.
• Vrtenje vratu.
• Plitka in izmenična pobočja.

Predpogoj - vsi gibi se opravijo na izdihu, ker je možno odstraniti dodatno obremenitev iz mišic hrbta in vratu. Takšna preprosta vaja, ki se izvaja na svežem zraku, bo prinesla veliko užitka in vam bo omogočila ohraniti trenutno stanje pri osteohondrozi v materničnem vratu.

Dr Bubnovsky vztraja, da starejši z diagnozo vrat ali vretenc ne morejo delati v poševni pozi.

V tem primeru se bo stanje le poslabšalo. Najboljša stvar je, da organizirate svoje delovno mesto, to je, da zgradite majhno in preprosto podporo: noge bodo počivale na podstavku, pod prsmi pa naj bo mehko blato. To še posebej velja za osteohondrozo.

Čim prej se začne setev, pogosteje boste morali počivati. Zdravnik je prinesel preprost vzorec: podaljšanje hrbta in sprostitev naj se pojavita vsakih 10-15 minut. Roke je treba potegniti navzgor, pete pa se ne smejo dvigniti s tal. Za lajšanje neugodja v materničnem vratu ni učinkovitejšega gibanja.

V tem položaju se lahko sprehajate, ramena pa naj bodo sproščena in naredite preprosto rotacijo. Ko je potrebna osteohondroza, da leži na hrbtu vsako uro, raztezanje vseh vretenc. Takšno raztezanje bo ugodno vplivalo na splošno stanje osebe. Če tega ni mogoče storiti na zemlji, potem je to izvedljivo doma.

Kako napolniti mišice?

Po mnenju zdravnika bodo vsa ostra gibanja negativno vplivala na zdravje, zato morajo biti zaviti glave gladki. Ostro gibanje navzgor ali navzgor bo povzročilo grčevitost vratnih mišic, kar bo vodilo do okrepitve vnetnega procesa. Vsaka gimnastika je namenjena izboljšanju trenutnega stanja in ne obratno.

Potisne stene se lahko izvajajo tako na prostem kot doma. Izkazalo se je dobro segrevanje mišic, ki preprečuje stagnacijo. Če bolečina ovira kompleks, lahko naredite preprost kompresor s hladno vodo. Gimnastika za področje vratu in prsnega koša ima nekaj razlik.

V začetnem položaju morate stopiti na vse štiri in držati hrbet naravnost. Izdihnite, lahko upognete hrbet in se nežno vrnete nazaj. V navadnih ljudeh je bila taka gimnastika imenovana »mačji«. Pozornost je usmerjena na vsako fazo gibanja: zgornjo in spodnjo. Število ponovitev se bo razlikovalo od 10 do 15 ponovitev.

Kompleks gibov za spodnji del hrbta pomaga pri lajšanju bolečine in spodbuja krvni obtok. Če postavite majhen ledeni vložek pod hrbet, se bodo vaše mišice začele raztezati in neustrašno se boste lahko udeležili rekreativnih vaj.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Prej ko bo postavljena diagnoza, prej bo mogoče predpisati ustrezne metode zdravljenja. Ključ do uspešnega okrevanja sledi vsem priporočilom zdravnika.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: polnjenje z osteohondrozo

Življenjski slog in specifičnost dela trenutne osebe neizogibno vodi v bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, kot tudi do pojava osteohondroze na materničnem vratu. Za lajšanje vnetja in nevralgije v vratu se izvajajo specifični ročni postopki - masaža in gimnastika, strojne manipulacije in zdravila, ki trajajo dolgo. Številni strokovnjaki svetujejo, da je treba gimnastiko dodati v celoto vsega zgoraj navedenega kot ločen tečaj pri osteohondrozi materničnega vratu dr. Bubnovskyja. Zasnovan je tako, da nadaljuje zdravo delo v vratu in ustavi učinke bolezni.

Statistike kažejo, da je cervikalna osteohondroza neusmiljeno „pomlajena“, kar vpliva na vse več mladih ljudi vsako desetletje. Poleg številnih drugih bolezni so se bolniki, mlajši od 30 let, začeli obračati k zdravnikom, kar je bilo pred nekaj desetletji nepredstavljivo - kriva je slaba ekologija in sedeči način življenja. Kot terapijo ali profilakso se priporoča uporaba metode Bubnovsky, katere princip temelji na zmernih dinamičnih obremenitvah.

Vaje je enostavno ponoviti doma in brez pomoči, tudi če imate diagnozo vretenčne kile. Terapija se začne po predhodnem posvetovanju z zdravnikom in se seznani s potekom usposabljanja.

Vzroki in simptomi bolezni

Podaljšano sedenje na delovnem mestu pomeni dolgotrajno bivanje v fiziološko nenaravnem položaju, zaradi česar se mišice vretenc sprostijo, kar povzroča destruktivno zastajanje krvi in ​​limfne tekočine. Redni krči v vratni hrbtenici povečujejo obremenitev hrbtenice in kolutov, s čimer porušijo njihovo strukturo in elastičnost. Dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, vključujejo:

• prirojene / pridobljene poškodbe hrbta;
• hormonsko neravnovesje;
• revmatične bolezni;
• pogoste prehlade in podhladitev.

Pri kršenju naravnega položaja hrbta opazimo stiskanje žil in živcev, ki vstopajo v maternični vrat. V najslabših okoliščinah, to je v odsotnosti pravočasnega zdravljenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žil neizogibno vodi do resnih poškodb možganov (možganske kapi).

Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev je dr. Sergey Bubnovsky (ki je preživel hudo poškodbo hrbtenice in uspešno rehabilitiran) razvil učinkovito terapijo za vrat. Bubnovsky vaje za vrat so namenjene lajšanju napetosti in vrnitvi naravne gibljivosti hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje osteohondroze v skladu s to znanstveno priznano metodo začeti šele po pravilno diagnosticirani diagnozi, ki jo mora opraviti izkušen zdravnik. Pomembno je, da bolnik natančno pozna značilne simptome, saj je ugotovil, da je treba takoj oditi v zdravstveni dom.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih vretenc so:

• ponavljajoča se migrena;
• neprijetne mravljinčenje v okončinah;
• odrevenelost rok in stopal;
• redno spontano omotico;
• stiskanje (deformacija) vretenc;
• kronična utrujenost.

Vendar je glavni simptom osteohondroze na materničnem vratu nevralgija v vratu in zatilju, ki pogosto obseva eno od rok ali ramen. V tem primeru se nevralgija poveča v primeru kakršne koli obremenitve.

V prisotnosti izrazitih napadov bolečine je zdravljenje doma zelo nezaželeno. Logično bi bilo ustaviti vse telesne dejavnosti in opraviti ponovni zdravniški pregled z nadaljnjim posvetovanjem. Strokovnjak bo predpisal zdravila in gimnastiko za vrat bo pomagal v fazi remisije. Namenjen je tudi za remisijo osteohondroze v prsih.

Kakšen je pomen in koristnost gimnastike v Bubnovsky?

Bubnovsky vaje za vrat so namenjene krepitvi kosti in mišic vratnega dela hrbta, pa tudi za obnovo prizadetih ligamentov. Sistematično in pravilno izvajanje vseh gimnastičnih pristopov vodi do naslednjih rezultatov:

• Zmanjšanje simptomov, čemur sledi odstranitev nevralgije;
• Odprava spazmov vratnih mišic;
• Obnova optimalne oskrbe limfe in krvi;
• Pravilno razkladanje hrbtenice;
• Odprava progresivne distrofije kosti in hrustančnega tkiva;
• Normalizacija presnove v vnetju;
• Izboljšanje kakovosti življenja do popolnega okrevanja.

Glavni pogoj za zdravljenje Bubnovsky je v individualni izbiri vaj, glede na potek bolezni - to ni običajna vaja, ampak cel niz ukrepov, namenjenih rezultatu. Obremenitev, zasnovana za uporabo in krepitev vseh mišic vratu, tako površinska kot globoka.

Da bi olajšali in učinkoviteje proučevali prizadeta območja vratu, je dr. Bubnovsky ustvaril ročni simulator, vendar je priporočljivo, da ga uporabljate le, kadar je to potrebno in pod strogim nadzorom specialista.

Priprava na predpripravo

Pred začetkom zdravljenja ni specializiranega usposabljanja. Vendar pa lahko le zdravnik svetuje o povečanju ročnega učinka usposabljanja:

1. Gimnastika se začne z gnetenjem mišic roke in vratnimi sklepi, nato pa nastane serija translacijske rotacije glave: navzgor, levo-desno.
2. Nekaj ​​minut pred postopkom priporočamo sproščujoč topel tuš, da pripravimo in izboljšamo krvni obtok tkiva materničnega vratu.
3. Na koncu gimnastike naredijo majhen odsek, namenjen izravnavanju preostale mialgije (najprej jo lahko opazimo zjutraj).
4. Če je mogoče, je plavanje med dnevnimi koraki tečaja koristno.
5. Dnevne sprehode na svežem zraku prav tako izboljšujejo oskrbo s krvjo, kar poveča oskrbo tkiva s kisikom in učinkovito pospešuje njihovo obnovo.

Potek Bubnovskyjevih vaj predpiše lečeči specialist po opravljenem temeljitem pregledu. V želji, da bi se izboljšal, mora bolnik nenehno slediti zdravnikovim navodilom, ker je vrat najbolj ranljiv del hrbtenice.

Po opravljenem sistematičnem pregledu bo terapevt ali nevrolog postavil diagnozo, ugotovil vzrok in patološki fokus, priporočil trajanje tečaja in najučinkovitejše postopke. Pogosto zahteva kompleksno terapijo z imenovanjem zdravljenja zdravil.

7 osnovnih vaj

Bubnovskyjeva gimnastika je edinstvena terapija, ki temelji na konceptih dinamičnega gibanja in kineziterapije (aktivna terapija). Ta gimnastika aktivira vse sisteme človeškega telesa za boj proti bolezni. Za učinkovito zdravljenje cervikalne osteohondroze in obnavljanje naravnega stanja je pomembno, da vsak dan vadite sedem preprostih vaj za krepitev hrbtenice:

1. Kima glav in vrat v različnih smereh (20-30 ponovitev);
2. Čista glava se nagne levo in desno do nastopa bolečine (do 30 ponovitev);
3. Krožne rotacijske gibe glave (do 20 ponovitev);
4. Spuščanje glave z dotikom brade do grla (20-30 ponovitev);
5. Močan dvig ramen (20-30 ponovitev);
6. "Vlečenje" glave v ramena (20-30 ponovitev);
7. Spuščanje in dviganje glave z zadnjim dotikom kolen z brado (vzdržujte položaj 30 sekund ali več). Vaja se izvaja z zategnjenimi nogami v kolenih.

Na koncu vsake faze je pomembno, da vzdržite 30 sekundni premor za počitek. Nato podrobneje analiziramo vsako fazo.

Pri slabšanju patoloških simptomov (remisija) je prikazana gimnastika po sistemu sys-me, kjer se šteje, da je šola Bybovsky:

• "Spring" - proizvajajo stoji, roke, ki se nahajajo na šive vzdolž telesa. Glava se počasi nagne naprej in se zadrži za kratek čas. Nato se počasi nagiba nazaj in spet drži. V finalu morate stopiti navzgor in zavzeti začetni položaj.
• "Pogled" - položaj telesa, podoben zgoraj. Glava je obrnjena v desno in na kratko zadržana v tem položaju, nato v levo in ponovno fiksirana. Izvedite tri pristope z majhnimi premori.
• "Nihalo" - telo je v položaju, podobnem prejšnjemu. Glave se oddaljujejo v desno ramo in držijo približno pol minute (tudi če je izrazit bolečinski sindrom, ko je nemogoče trpeti bolečine, je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost gimnastike v prvih nekaj dneh tečaja). Po zaključku se glava vrne v začetni položaj, nato pa se ponovi z naklonom na levo. Izvedite pet do šest nagibov v vsako smer.
• "Goose" - položaj, v katerem roke ležijo na pasu. Brada je poravnana na isti osi, vzporedno s tlemi in rahlo štrleča naprej. Glava je dinamično preusmerjena na stran in postavljena na ramo z brado; tudi trup se obrne. Včasih se začne bolečina v hrbtu. Obrne, v "gos" zamrzne za naslednjih pol minute. Obračanje deluje do šestkrat na vsaki strani.
• "Čaplja" - oder se proizvaja v sedečem položaju. Glava je držana naravnost, dlani položeni na kolena. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (po analogiji z ribiško gesto, o ujetem plenu), hkrati pa vrne glavo nazaj. Po nekaj sekundah premora se glava in roke vrneta v začetni položaj. Vaja se ponavlja z več pristopi. Pri zanemarjanju vretenčne kile opazimo blagi bolečinski sindrom.
• "Težaven pogled" - začetni položaj, podoben prejšnjemu. Glava se umakne v desno, leva dlan pa se postavi na desno ramo, komolca pa se postavi v skladu s tlemi. Prosta roka ostane nepremična. Začetni položaj je podan telesu, nato pa je sprejem "oviran pogled" izveden v nasprotni smeri. Pri zapleteni osteohondrozi se pogosto opazi kostni crepitus (specifični krck).
• "Fakir" - pacient ima sedeč položaj, udi so dvignjeni nad telo in rahlo upognjeni. Glava se obrne v stran, kolikor gre in se drži, nato se zavije v nasprotni smeri, glava pa se ponovno fiksno fiksira za več (do 20) sekund. Pri teči vratne kile imajo pogosto boleče občutke.

Z opisano zdravilno prakso se lahko seznanite v video posnetkih o učenju “Bubnovsky-vratne vaje”.

Če ima bolnik akutno obliko osteohondroze, je najbolje, da gimnastiko vadite kar se da gladko, pri tem pa ohranite najmanj ostrino vseh gibov. Ko pride do atipične bolečine, je treba takoj prekiniti postopek in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled.

Kompleksne vaje za vrat po Bubnovsky

Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

• migrene in glavoboli;
• ščemenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogoste omotice;
• stiskanje ali izstopanje vretenc;
• omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

• pokima glavo (20-30-krat);
• nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20−30-krat);
• raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
• v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.