Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

• lajšanje bolečine;
• odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
• zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

• Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
• Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
• Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
• Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
• Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
• Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

• Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
• Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
• Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
• Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
• Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
• Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
• Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
• Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
• Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
• Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
• Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
• V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
• V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

• Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
• Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

• Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
• Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
• Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
• Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
• Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
• Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Artikuliramo gimnastiko profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: delaš vaje doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije. Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V enakem položaju naredite in razprostrite noge, s palcem se dotaknite postelje.

3. Naredite rotacijsko gibanje nog izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.

5. Pete povlecite do zadnjice, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlani položite roke ob stran. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, so našli hemoroide, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsa medeničnega organa. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.

9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, jih dvignite, spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.

2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.

5. Laganje, tkanje nog, upogibanje kolen, dviganje nog. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.

6. Obrnite desno stran, ne izklopite nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.

7. Ponovite vajo 5, nato obrnite levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.

9. Še vedno stojiš na vseh štirih in ne spuščaš stopal, se raztegni naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže, objavljeno na econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Osnovnih 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice prof. Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik že 30 let svoje zdravniške prakse ni napisal niti enega recepta in svojim pacientom ni predpisal nobene pilule. Hkrati pa je na noge položil na tisoče brezupno bolnih ljudi, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskyja?

Novo zdravljenje

Tudi ko je služil v vojski, je avtor sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in strmoglavil v drug avto, zdravniki pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno kos. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala tako invalidna, če bolnik ne bi prevzel svojega zdravja. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnavljanja zdravja.

Kasneje jo bo imenoval kineziterapija. Dobesedno to pomeni terapijo gibanja. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se ne bo samo Bubnovsky, ampak tudi več tisoč njegovih privržencev znebil bergel. Omogoča nam, da premagamo bolezni, ki se zdijo mnogi neozdravljivi: artroza in druge skupne bolezni, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. In naj uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati obremenitvam na hrbtu, avtor edinstvene terapije pa je prepričan o nasprotnem: telesna aktivnost in gibanje zdravijo bolezni.

Vaje za stopalo

Bolniki profesor Bubnovsky ponavadi rad ponavlja: kosti ne morejo boleti, bolečine v hrbtu in sklepih pa se pojavijo zaradi prizadetih mišic in živcev. Prehrana hrbtenice, ki je sestavljena iz osnove hrustanca kosti, zopet zagotavljajo - globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je pomembno, da zjutraj opravite vaje ne samo na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog. Slabo in slabo usposobljeno stopalo lahko povzroči bolečino ne le v hrbtenici, ampak tudi glavobole. Konec koncev, na stopalu so točke, povezane z možgani.

Tu so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
2. Ležite na hrbtu, z roko in nogami. Povlecite velik prst, nato ga zavijte do sebe - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
3. Alternativno zmanjšajte velike prste na nogah in jih razporedite čim bolj na straneh. Ko mešate, jih poskusite postaviti na površino postelje.
4. Stisnite prste stopal in jih nato še povečajte.
5. To je vaja za sklepe, predvsem kolena: kolena se upognejo in odtegnejo v zavojih, medtem ko podplati premikajo po postelji. Ko upognete nogo s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svoji kliniki po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice, zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - Bubnovsky večnamenski simulator. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšujejo stanje sklepov, delajo globoke mišice. Vertebralna kila se postopoma zmanjšuje.

Tukaj preberite o Bubnovskyjevih vajah za hrbtenico.

Običajno se za vsakega bolnika individualno pripravi niz vaj (ne le deset osnovnih, ampak tudi dodatnih). Domača pisarna se lahko nadomesti z razširitvijo. Vendar pa obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki se lahko izvede brez dodatnih naprav. Bili so tisti, ki so pridobili večjo slavo in pomagali vrniti zdravje tisočim ljudem po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

1. Sedite na tla, poravnajte noge, roke nagnite po tleh. Nato dvignite roke in izgledate kot na zadnjici. Potem noge od tal, in še naprej hoditi na zadnjico.
2. Sedite na tla, stopala, položite v pol-ukrivljeno stanje in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato enako na ravni nogi. Naredite enako vajo za drugo nogo.
3. Noge se upognejo. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči. Odtrgajte levo stopalo od tal in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat.
4. Izravnajte noge pred seboj. Na vsaki nogi opravite izmenično dviganje za približno 45 °. In tako 5 krat.
5. Upognite noge pred seboj. Dvignite desno nogo, jo vzemite na stran. Istočasno vzemite levo nogo, ki je v kolenu upognjena v levo. Naredite 8 ponovitev za vsako.
6. Upognite noge na kolena, naslonite se na roke. Najprej se potegnite do sebe, spustite hrbet čim bližje tlem. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredi 15 ponovitev.
7. Leži na tleh, noge so ukrivljene. Ena roka pod glavo, druga se poravna. Z nasprotno roko upognite nogo do glave in kolena. Nogo poravnajte in iztegnite nogo do nasprotne roke. Naredite 15-krat na eno nogo.
8. Ležite na tla, položite roke pod zadnjo stran glave, upognite kolena in jih obrnite v desno. Če želite narediti zgornji del hrbta in glave se dvigne. Vajo ponovite 15-krat.
9. Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovsky ne zagotavlja le za preprečevanje artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Gimnastika dr. Bubnovsky za izboljšanje hrbtenice in sklepov (video)

Poskrbite za lastno zdravje, preden je zdravnik postavil razočarano diagnozo osteohondroze ali kile spinalnih členov. Kdo je profesor Bubnovsky, kako izboljšati hrbtenico in sklepe, če obstaja gimnastični video za sklepe, kaj je koksartroza kolčnega sklepa, artroza, artritis in preprečevanje bolezni sklepov? in opredelitve.

Bubnovsky: gimnastika za sklepe

V povezavi z naraščajočim številom ljudi z različnimi boleznimi sklepov se razvijajo posebni sistemi in metode okrevanja, ki so alternativa tradicionalnim načinom zdravljenja v ortopediji in nevrologiji. Eden od ustvarjalcev teh metod profilaktičnega zdravljenja bolezni sklepov je profesor S. M. Bubnovsky. Gimnastika za sklepe, ki jo je razvil avtor, vam omogoča, da vrnete prejšnjo mobilnost in izgubite elastičnost na boleče sklepe različnih delov kostnega skeleta in hrbtenice.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so artritis in artroza, osteohondroza in težave s hrbteničnimi diski. Celoten sklop vaj naj poteka pod mirno sproščujočo glasbo. Skupna gimnastika Bubnovsky (lahko gledate video z vajami) vključuje več področij, ki prizadenejo nekatere skupine sklepov mišično-skeletnega sistema:

• kolenski del hrbtenice;
• kolenski sklepi;
• vratna hrbtenica;
• lumbosakralno.

Gimnastika s koksartrozo pri zdravniku Bubnovsky

Koksartroza kolčnih sklepov je multipla degenerativno-distrofična patologija, ki prispeva k splošni deformaciji sklepnih elementov in kostnih struktur. Bolezen s takšno diagnozo v primeru prezgodnjega ali poznega zdravljenja povzroči invalidnost. Pred izvajanjem gimnastike za koksartrozo kolčnih sklepov dr. Bubnovsky priporoča:

1. Pred začetkom izvajanja gimnastičnih vaj se naučite pravilno dihati.
2. Da bi se izognili nelagodju, morate paziti na svoje občutke - vadba lahko spremljajo bolečine, krči itd. To je še posebej pomembno pri opravljanju artikulirane gimnastike Bubnovsky za začetnike.
3. Intenzivnost usposabljanja mora biti enakomerno porazdeljena. Od prvega dne ni potrebno izvajati celotnega kompleksa, kar daje dodatno nepotrebno obremenitev sklepnih delov. Prvi 2-3 dni - pripravljalno obdobje, ki omogoča, da se sklepi in mišice segrejejo, in čutite njihovo reakcijo na predlagano dodatno obremenitev.
4. Ne smete se ukvarjati s samomočenjem - celoten sklop vaj naj bi prinesel občutek prijetne sprostitve. Verjetno je užitek delati gimnastiko.
5. Dobro razpoloženje in vera v zmago nad boleznijo - to so osnovni pogoji. To je edini način za izvajanje gimnastičnih vaj za dr. S. M. Bubnovskega.

Zaželeno je, da med gimnastiko zvenel prijetna glasba.

Torej, s coxarthrosis kolčnega sklepa, gimnastika Bubnovsky vključuje naslednji kompleks terapevtskih vaj: t

1. Leži na hrbtu, noge se upognejo v kolena. Alternativno potegnite eno ali drugo nogo do prsnega koša, z rokami zlepite kolena in jim s tem pomagajte. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 5 sekund. Z rokami se vrnite v začetni položaj.
2. Začetni položaj - ležanje na hrbtu s podaljšanimi nogami. Poskusite dvigniti spodnje okončine izmenično 15-30 cm od tal in jih držite čim bližje. Nežno spustite nogo.
3. Ležanje na hrbtu s koleni, upognjeno, noge počasi razprostrite na stran. Takoj, ko začutite bolečino ali krč, je treba vajo prekiniti.
4. Noge v ležečem položaju so ločene. Obračamo telo v eni, nato v drugi smeri.
5. Noge, ki so pri kolenih ležane. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi dvignite glavo, poskušajte se dotakniti čela s kolenom.

Podroben video za začetnike z zgibno gimnastiko Bubnovsky si lahko ogledate spodaj.

Osteoartritis ali artritis kolena: glavna razlika

Strah, ki ga povzroča bolečina v kolenskem sklepu, je najpogostejši vzrok obiska pacienta pri zdravniku. Obstajata dve diagnozi, ki povzročata bolečino v kolenskem sklepu: artroza ali artritis. Poskusimo obravnavati te diagnostične koncepte. V primeru artroze se je treba pripraviti na zamenjavo sklepnih segmentov, pri artritisu pa se koleno lahko in mora zdraviti, dokler se sklep popolnoma ne povrne.

O diagnozi se lahko odločite sami. Dovolj je, da izvedete naslednje ukrepe:

1. Potrebno je ležati na trdi površini, poravnati noge. V primeru artroze se noga v kolenskem sklepu ne upogiba, pri artritisu je možna fleksija.
2. Pri artritisu kolena obstaja možnost, da se dotakne kolena prsnega koša, z artrozo - ne.

Gimnastika Bubnovsky za kolenski sklep zagotavlja vrsto vaj, namenjenih raztezanju sklepne površine, na eni strani ter ponovni vzpostavitvi moči in elastičnosti tkiv kolenskega sklepa, na drugi strani.

Gimnastika dr. Bubnovskega za kolenske sklepe (blok št. 1, vse blok vaje se izvajajo na hrbtu):

1. Vzemite začetni položaj. Izmenično upogibanje in odpiranje kolen z dovodom do kolena komolca nasprotne zgornje okončine.
2. Nadomestna upogibanje in podaljšanje kolen na raven prsnega koša.
3. Roke na zadnji strani glave. Dvignite in spustite telo.
4. Prečni premiki. Z dlanjo desne roke se moraš dotakniti kolena leve noge, poskušaj držati hrbet naravnost. Izmenično desno in levo stran ponovite vajo vsaj 10-krat.

Naslednji sklop vaj (blok 2, ki se izvaja na želodcu):

1. Počivajoč komolci na tleh, morate raztegniti eno nogo in narediti več navpičnih potez. Vajo ponovite z drugo nogo.
2. Razširite noge do širine ramen. Na izdihu dvignite telo navzgor in navzdol na vdih.
3. Napravite gibanje kril s svojo nogo, obračajte se na njeni strani. Ponovite na drugi strani.

Takšne vaje je mogoče opraviti samostojno doma, vendar je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Gimnastika za sklepe po metodi Bubnovsky

Skupna gimnastika Bubnovsky je bila ustvarjena za tiste, ki so se resno odločili za zdravje in se znebili bolečin v sklepih. S starostjo prinašajo vedno več težav. Nekateri sklepi boleče, preden se vreme poslabša, drugi reagirajo na dotik, drugi pa nenehno poškodujejo. Lahko pijete veliko zdravil, verjamete v njihovo čudežno moč, ležite na kavču pred televizorjem in lahko vsak dan zberete oporoko in delate na sebi, delate vaje.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Obstajata dve vrsti vaj: prilagodljiva in zgibna. Prvi je ustvarjen za začetnike. Ta gimnastika je namenjena odvisnosti mišic od stresa, pomaga pri lajšanju bolečin.

Skupna gimnastika je druga faza usposabljanja. Je bolj zapletena in je namenjena osebi, ki se je navadila na stres.

Običajno strokovnjaki centra sami izbirajo vaje na podlagi značilnosti osebe, njegove bolezni in starosti.

Cilj artikulacijske gimnastike

Glavni namen vaj po metodi Bubnovsky je obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih prizadenejo poškodbe, nesreče, sedeči življenjski slog, fizična neaktivnost, v obdobju okrevanja po resnih boleznih.

Da bi to dosegli brez zdravil, lahko izboljšate pretok krvi, nahranite mišično tkivo, povečate prožnost in mobilnost sklepov ter redno izvajate določeno vrsto fizičnih elementov.

Vaje so namenjene razvoju, raztezanju:

1. Mišice in vratni vretenc. Obremenitev omogoča lajšanje napetosti, togosti, lajšanje pritiska stisnjenih vlaken na žile v vratu in živčnih procesih. V vratu najbolj trpijo pisarniški delavci.
2. Ročni spoji. Malo ljudi opazi, vendar sčasoma zgibi ramen, komolcev, zapestij in prstov izgubijo gibljivost in gibljivost. Vsaka telesna aktivnost vodi v vnetje, bolečino, postopoma nadomešča hrustančno tkivo - kost.
3. Mišice hrbta, vretenca. Obnovitev moči hrbtenične mišice je še posebej pomembna za vzdrževanje okostja. Raztezanje hrbtenice pomaga preprečevati pojav interdiscal hernije.
4. Mišični tisk.
5. Sklopi kolkov. To je zelo pomembno za preprečevanje poškodb v starosti.
6. Kolena. Ena najbolj občutljivih točk so kolenski sklepi. Pogosto vnetje, bolečine v njih odvzamejo osebi sposobnost gibanja.
7. Gležnjaki Ta spojina najpogosteje trpi zaradi raztezanja in raztrganja vezi med zimskim časom, ko hodijo na visokih petah in se športno ukvarjajo. Pomembno je, da razvijete gleženj, vezi in mišice, da se zaščitite pred poškodbami.

Funkcije delovanja

Ključ do zdravja v vsakem kompleksu je pravilnost in pravilnost izvajanja. Neupoštevanje teh pravil lahko poslabša stanje osebe.

Pri opravljanju katere koli vrste gimnastike mora Bubnovsky slediti določeni metodi:

1. Priporočljivo je, da prve razrede opravite pri specialistu v centru. Pokazal vam bo, kako pravilno izvajati vaje.
2. Preden začnete z vadbo, se morate ogrevati. To bo ogrevalo mišice.
3. Gimnastiko je treba začeti po zadnjem obroku, ki traja eno uro in pol, vendar najkasneje dve uri pred nočnim počitkom.
4. Usposabljanje je treba izvajati redno.
5. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje. Njegov ritem mora ustrezati vajam.
6. Skupna gimnastika je namenjena okrevanju in jo je treba izvajati počasi ali zmerno.
7. V centrih Bubnovsky za vadbo se uporabljajo športni simulatorji. Doma je bolje brez dodatnega inventarja.
8. Med vadbo je priporočljivo piti veliko vode.
9. Pomembna sestavina razreda je kul tuš na koncu treninga.

Koristi

Priljubljenost tehnike Bubnovskega je povezana z učinkom, ki ga daje učencem. Pretok krvi se izboljša, bolečina se zmanjša, oteklina izgine. Vaje so oblikovane tako, da odpravljajo verjetnost poškodb in dajejo možnost vključevanja ljudi vseh starosti.

Na izvajanje kompleksa na dan bo trajalo več kot eno uro. Zaradi rednega treninga se bo stanje mišic in okostja izboljšalo, zvok se bo povečal, pojavil se bo samozavest.

Set vaj

Vadbe doma so drugačne od tistih v športnih dvoranah. Vendar pa za dosego cilja vsak kompleks vključuje elemente, ki so namenjeni razvoju hrbtenice in vseh sklepov.

Prilagodljiva vaja

Preden začnete z osnovnimi elementi, je priporočljivo opraviti več vaj, da se telo uporabi za obremenitev.

1. Lezite na hrbet, položite roke za glavo in upognite noge v kolenski sklep. Ko izdihnete zgornji del telesa, ga spustite z dihanjem. Po dvajsetih ponovitvah na izdihu, povišajte medenico enako število krat.
2. Roke položite na želodec, čvrsto stisnite ustnice. Exhaling, reči "pf" dvajsetkrat.

Pločnik, kolena, gleženj

Za izvajanje tečajev, namenjenih tem področjem:

1. Kolena najprej ovijte s krpo, navlaženo s hladno vodo, in izgledate kot njih. Sčasoma bo bolečina izginila in oteklina bo izginila. Element je uporaben za kolenske sklepe.
2. Poravnajte hrbet, pokleknite, spustite se na peto in ostanite v tem položaju pet minut. V zgodnjih fazah vadbe pod koleni zaprite valj.
3. Začetni položaj je na hrbtni strani, roke morajo biti postavljene za glavo, izmenično dvigovanje izravnanih nog, ki z vodoravno površino tvorijo kot 90 °.
4. Ležeči na strani medenice, hkrati dvignite trup in noge, nato pa ga spustite.

Vrat in nazaj

Ta območja najbolj trpijo. Potrebno je:

1. Da se izteče, naslonimo na roke in stopala. Če bo naloga težka, se lahko naslonite na kolena.
2. Spravite se na kolena, naslonite dlani na tla, začnite plaziti, izmenično potegnite eno roko ali drugo in potegnite kolena navzgor.
3. Naslonite se na kolena in narazen roke, narazen do širine ramen. Vdihni - nagni hrbet. Izdihnite in raztegnite.
4. Nagnite noge v kolena in ležite na hrbtu. Dosledno zategnite roke na kolena.

Ramenski sklep

Učinkovit je naslednji sklop vaj:

1. Lezite na hrbet, raztegnite roke in noge vzdolž trupa. Levo roko postavite za glavo, jo položite na tla, jo obrnite na stran pod kotom 90 ° in jo vrnite v začetni položaj. Vaja ponovite z drugo roko.
2. Sedite na kolena z zadnjico na petah, dvignite se in naredite rotacijske gibe z rokami in spustite dol.

Kontraindikacije

Kljub velikim prednostim kompleksa Bubnovsky ima kontraindikacije:

1. Poškodbe. To so zvini, poškodbe mišic, zlomi, opekline.
2. Nevrološke motnje, vključno z epilepsijo.
3. Pogoji, ki jih spremlja visoka temperatura.
4. Nedavno izvedene operacije.
5. Onkologija.
6. Poslabšanje kroničnih bolezni.
7. Vnetje sklepov

Ocene

Kljub temu, da nekatere vaje vključujejo nekatere težave, so povratne informacije o bolnikih pozitivne. Redni razredi se lahko znebijo številnih težav, povezanih s sklepi.

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je priročen način za obnovitev gibljivosti sklepov, za svobodo gibanja, za odpravo bolečin, za zdravo in močno.