Masaža hrbta za otroke je jamstvo za popoln razvoj otroka, če začnete manipulacijo od samega rojstva. Vsak od staršev se sooča z vprašanjem, katera maserka naj zaupa svojemu otroku. Odgovor je preprost - to, med postopki, v katerih otrok ne kriči od bolečine.

Krik med postopkom boli predvsem psiho otroka in ne more biti nikakršnega okrevanja.

Utrjene mišice se lahko zlahka poškodujejo, le nežni, nežni dotiki, umirjen glas, samozavestni premiki bodo prinesli pričakovani učinek.

Enostavne manipulacije, tehnike so precej na voljo za študij, nežne roke staršev pa same po sebi pozitivno vplivajo na čustveno stanje otroka. Glavna sestavina masaže otroka je ljubezen, glavna ocena pravilno opravljenega postopka je otroški nasmeh.

Kakšne so prednosti vadbe in ročne manipulacije

Vadba in masaža hrbta za krepitev mišic dojenčkov od rojstva do odraslosti prispevajo k razvoju:

• močne mišice;
• močne kosti;
• gibljivost;
• odporni kardiovaskularni sistem;
• imunost;
• otrdel živčni sistem;
• uravnavanje vseh procesov v prebavnem traktu.

Če je za oslabljene, bolne otroke, masaža dojenčkov ključnega pomena, potem bo za zdravega malčka to dobra preventiva, jamstvo za odlično držo.

Nežen dotik povzroča močne impulze, ki preko receptorjev kože vstopajo v možgansko skorjo in povzročajo normalizacijo psiho-emocionalnega stanja dojenčka.

Glavna, nesporna pravila

• Opravite vse razrede v obliki igre, tudi če drobtina že dolgo ni bila otroka.
• Naredite vrsto vaj za krepitev mišic hrbta dojenčka, obenem pa ga ni treba v celoti uporabljati.
• Če otrok ni konfiguriran za izvajanje tega ali tistega gibanja, ne vztrajajte.
• Ne pozabite, bolje je oslabiti mišice kot reciklirati.
• Glavna naloga vseh postopkov je razveseliti otroke.
• Telo otroka bolje zaznava postopek od jutra do popoldneva.
• Potrebno je vzdržati 1 uro pred ali po obroku.
• V prvih sejah dela na mišicah, če ni nobenih drugih indikacij zdravnika, lahko začnete doseči drobljivo 15 do 20 dni.
• Ne poskušajte urediti kopel v sobi, kjer boste delali z otrokom. Arašid se bo udobno počutil pri 23-25 ​​° C.

v vsebino

Restavratorske tehnike in vaje

Klasične tehnike izdelave mišic za otroke se praktično ne razlikujejo od odraslih v zaporedju: božanje, drgnjenje, gnetenje.

Ko otrok odraste, se vrste manipulacij, njihova intenzivnost, spreminjajo.

V kateri starosti in koliko postopkov za dojenčke

Najboljša in priporočena starost za preventivno, tonično masažo za krepitev hrbta za otroka je vsaka četrtina. V 3 mesecih je potekal postopek, ponavljal vsakih 90 dni.

Najvišji rezultat bo poln tečaj 10 sej, ki se lahko izvede vsak drugi dan ali vsak dan.

0 - 3 mesece

Drobtine od rojstva lahko položite na trebuh. Poskus, da dvignete glavo, bo otrok samostojno opravil vaje za krepitev mišic hrbta. Pri dojenčkih se to izraža z napetostjo vzdolžnih mišic.

Naloga staršev je nežno božanje po hrbtu, navzgor in navzdol, nato pa obratno, od hrbtenice do reber. Celoten postopek bo trajal 1-2 minut.

Mi postavimo krokhotuliu na bok, za zavarovanje, ki ga držimo z eno roko, pri drugem izvajamo gibe, ki vzbujajo Galantov refleks. S svojo prosto roko, oziroma s svojim indeksom ali sredinskim prstom, se počasi, z rahlim pritiskom, premikamo po hrbtenici, premikamo 1 cm stran od vrha proti dnu. Ko je otrok pritisnjen, se bo refleksno upognil in se spustil v spodnji del hrbta. Ta akcija bo okrepila mišice hrbta, prispevala k razvoju njihove prožnosti. Obrnite otroka na drugo stran, ponovite postopek.

Mesec in pol lahko uporabimo za okrepitev vzdolžnih vlaken za kroglo telovadbe. Drobilec trebuha postavimo na kroglo, trdno držimo, rahlo gremo gimnastični predmet.

Vzporedno s krepitvijo hrbta v otroku se prebavni sistem normalizira, kolike in otekline izginejo.

3 - 6 mesecev

Ko otrok doseže 3 mesece, lahko pri zaposlovanju več kot 5 kg spreminjate masažo za krepitev mišic hrbta otroka.

Izdelujemo brušenje celotne površine, nežno izvajamo neprekinjen ventilator, osmerokotne in krožne gibe, delamo 30 - 60 sekund.

Stroking nadomešča drgnjenje, kar je mogoče storiti:

• dlani;
• konice prstov;
• komolčni rob roke.

Samo premikajte roke, preprosto posnemate žaganje ali senčenje. Ko dojenček zori, podaljšamo čas s 2 na 4.

Pri gnetenju boste naredili preprosto mravljinčenje.

Celotna masaža v starosti 3–6 mesecev traja 5-6 minut.

Pomembno vlogo igrajo vaje za dojenčke. Za okrepitev hrbta še naprej uporabljamo žogo, s čimer povečujemo amplitudo nihanja. Gibamo gimnastično opremo, zanesljivo zavarovamo otroka.

Spusti otroka na trebuh, spredaj, na daljavo njegovega podolgovate ročice, postavi svetlo igračo, ki jo želi malo dobiti. Ko se napetost mišice otroka intuitivno okrepi.

6 - 9 mesecev

Šestmesečni test za drobtje in ugotovili boste, ali lahko za otroke opravljate masažo. Za hrbet otroka bi morala pobrati manipulacijo, vadbo, glede na stanje njegovih mišic.

Dajte otroka na trebuh, rahlo dvignite pas in se zadržite za nekaj sekund. Zdrav otrok bo refleksno vstopil v položaj "pogoltniti".

Otroka ne smete več mučiti, če otrok tega testa ni opravil, posebno pozornost posvetite vajam in masaži, da bi okrepili njegov mišični sistem.

Pritrdite otrokovo hrbet k sebi, ga objemite okoli medenice in se počasi premikajte naprej in nazaj. Čez nekaj časa bo otrok to gibanje refleksno izvajal takoj, ko boste obrnjeni nazaj.

Najprej je dovolj, da naredimo 3 - 5 pobočij. Potem vam bo težko preprečiti, da bi se otrok sklonil.

Držite otroka za pazduhe, položite na trebuh telovadnico, ki je rahlo nihala. Čez nekaj časa, ko bo drobtina z več kot 5 sekundami samozavestno držala položaj "pogoltnite", jo spreminjamo in ga držimo za boke.

Po opravljenih vajah masiramo hrbet otroka tako, da ga položimo na trebuh.

• Stroking poteka z odprtimi dlanmi, ki neprestano milujejo celotno hrbtišče s krožnimi, spiralnimi gibi 3 - 5-krat.
• Gladko nadaljujemo z drgnjenjem, ki se razlikuje le v tem, da so gibanja hitrejša in intenzivnejša in se izvajajo z blazinicami 2,3,4 prstov. Med drgnjenjem se lahko premikate po telesu in po njem, nežno pa skozi medrebrni prostor. Postopoma povečajte število ponovitev od 3 do 5-krat.
• Za gnetenje se premikamo počasneje, z istimi prsti naredimo krožne gibe, z rahlim pritiskom, ki se premikajo od riti do glave. Gnetenje je 2 - 4 krat, s poudarkom na stanju otroka.
• Celoten postopek se konča z nežnim božanjem.

v vsebino

9 - 12 mesecev

Do 9 mesecev, otrok ne le samozavestno pluje, sedi, ampak včasih že hodi.

Lahko varno dodate v telovadnici žogo, palico, obročki iz plastike, različne igrače.

Idealna vaja za krepitev hrbta, trebuha, rok - most. Eden od staršev spravi otroka v naročje s trebuhom navzdol, tako da zgornji del telesa visi navzdol. Noge trdno držane.

Spodaj, na dosegu roke, drobtine raztresajo najljubše igrače, povabijo ga, naj zbere predmete enega po enega. Po 5 - 8 zavojih spreminjamo položaj tako, da malega hišnega ljubljenčka obrnemo od trebuha do hrbta, še vedno visimo s kolena staršev. Zdaj držimo igrače pred otrokom, ponavljamo pobočja.

Hoja po vseh štirih popolnoma krepi mišice hrbta. Making otroka premakniti enostavno s pomočjo iste zavlekalochki - najljubše igrače, ki neopazno premakniti vse nadaljnje.

Otroka postavimo na noge, z eno roko držimo kolena, z drugo pa otroka držimo za želodec, ki ga prosimo, da jo dobimo z upogibanjem naprej. To je težka vaja, lahko začnete 1-2-krat, privedite do 3–4.

Sedaj lahko otroku dovolite, da se sprostite in se prevrne na obeh straneh trebuha na hrbtu.

Gimnastične vaje dokončamo dvakrat. Iz ležečega položaja na želodcu, iz katerega se otrok povzpne, kot sledi:

• dvigni glavo;
• pokleknite;
• da se dvigne na noge s pomočjo odraslih, ki držijo roke.

Ko otroka postavimo na želodec, začnemo z masažo. Otroška masaža te starosti vključuje vse klasične tehnike, od katerih se vsaka začne in konča z božanjem. Prehod iz enega gibanja v drugega poteka gladko, s postopnim povečevanjem intenzivnosti.

Opisana so zgornja pravila za božanje, drgnjenje in gnetenje. Ko se podrgne, se lahko koža otroka rahlo obarva rdeče, to je dober znak, ki kaže na kri, ki polni cirkulacijski sistem s kisikom.

Gnetenje se lahko dopolni z mravljinčenjem in zaključkom masaže s svetlobo. Vse tehnike se izvajajo 3 - 5 krat. Skupni čas se poveča na 15 - 20 minut.

Izboljšajte svoje veščine, da bi otrokom zagotovili zdravilno, sproščujočo ali drenažno masažo.

Mišice hrbta: vzroki za slabitev in načini za krepitev

Večina nas, ki poskušamo priti v dobro fizično kondicijo, razmišljamo predvsem o tem, kako zategniti želodec in dati naše noge in stegna vitkost, vendar pogosto pozabijo na hrbtne mišice. Čeprav lahko šibek mišični steznik povzroči ne le napačno držo, temveč tudi povečano utrujenost in celo bolečine v hrbtu.

Zakaj oslabiti hrbtne mišice

Glavni razlogi za slabitev tonusa mišic hrbta so:

• sedeči način življenja;
• slaba drža;
• mišično neravnotežje;
• tiska.

S sedečim načinom življenja hrbtne mišice ne prejmejo potrebnega fizičnega napora, zaradi česar se izgubi njihova naravna sposobnost popolnega zmanjšanja. Šibke mišice ne morejo podpirati hrbtenice v normalnem položaju.

Nepravilna drža je položaj hrbta, v katerem so naravne konture hrbtenice izkrivljene. Če vstopi v navado, se mišice navadijo na nefiziološki položaj in zanje postane norma. To vodi do kompresije in izgube elastičnosti medvretenčnih plošč.

Mišično neravnotežje je naraven proces, ki izhaja iz dejstva, da večina ljudi ne more enako dobro delati z desno in levo roko. Posledično pride do neenakomernega pritiska na medvretenčne ploščice, ki se intenzivno slabšajo.

Slab tlak ne more v celoti podpreti deleža telesne teže zaradi njega. Posledično se ta obremenitev prenese na hrbtenico, oziroma bolj na njeno ledveno območje, in se spusti.

Ne glede na vzroke za slabitev hrbtnih mišic, je posledica kronične bolečine, ukrivljenost drže in sklon. Če pa želite, lahko okrepite mišični steznik hrbtenice z rednimi vajami, masažo in plavanjem.

Masaža hrbtnih mišic

Tudi ko ne delate fizičnih vaj, uporabljate hrbtne mišice na ponavljajoč način. Na primer, ko sedite za računalnikom ali vozite dlje časa, mišice delujejo. Toda hkrati pa se v statični napetosti postanejo tog in izgubijo elastičnost.

Vrnite elastičnost mišic (sprostite se) z masažo.

1. mišica je raztegnjena in zaradi tega se razbremeni napetost in povečan pritisk v mišičnem tkivu;
2. izboljša elastičnost tkanine. "Težko" mišično tkivo lahko naredimo in intenzivno fizično usposabljanje. Toda masaža vrne naravno elastičnost;
3. zmanjšan stres. Stres ni samo mišičast. Sprostitev po masaži se ne nanaša samo na telesno tkivo, temveč tudi na človeški živčni sistem.

Vrste masaže hrbtnih mišic:

• Klasična masaža: učinek masaže se doseže z gnetenjem in gretjem mišic;
• Akupresura: pritiska na določene točke, razbremeni mišice in doseže sproščanje;
• z uporabo opreme za masažo: v masažni opremi se vibracijski učinek in sprostitev ter raztezanje mišic kombinira z mehkim valjanjem valjev.

Gimnastika za hrbtne mišice

Vstani na vse štiri. Širina ramen in kolen. Napenjanje stiskalnice, poravnajte hrbtenico. Podaljšajte desno nogo nazaj in levo roko naprej. Noga, hrbet in roka naj nekaj sekund tvorita eno premico. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite za levo nogo in desno roko. Samo dvanajstkrat.

S to vajo ne trenirate le hrbta, temveč tudi vaše abs in mišice nog.

Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite noge v širino ramen. Roke položite na tla. Počasi dvignite boke. Kolena, boki in ramena morajo biti na isti liniji dve ali tri sekunde. Vrnite se v prvotni položaj. Samo dvanajstkrat.

Ta vaja pomaga krepiti mišice hrbta in trebuha.

Leži na desni strani, naslonite se na podlaket in dvignite telo. Komolec naj bo pod ramenom. Noge, hrbet in vrat so na isti vrsti fiksirani 40 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Samo šestkrat. Enako za levo stran.

Tovrstna vaja trenira mišice spodnjega dela hrbta in razvija vzdržljivost.

Redna izvedba tega gimnastičnega kompleksa vam bo omogočila vrniti izgubljeni tonus hrbtnih mišic, zaradi česar bodo ponovno prevzeli obremenitev in tako zaščitili vezi in sklepe hrbtenice.

Plavanje - najbolj učinkovito za hrbtne mišice

Plavanje (in uporabljeni plavalni stil ne igrajo nikakršne vloge) je zelo večplastno in ima zelo učinkovit učinek na hrbtne in hrbtenične mišice.

1. voda sprošča mišice;
2. v vodi, hrbtenica sprošča in se razteza;
3. pri plavanju so vpletene skoraj vse mišice telesa;
4. celo zelo močna napetost v vodi bo vedno bolj mehka zaradi dejstva, da so mišice po zaključku gibanja popolnoma sproščene.

Delite članek "Mišice hrbta: vzroki oslabitve in načini za krepitev"

Vaje in masaža za krepitev hrbtnih mišic pri otrocih

Krepitev hrbteničnih mišic je izjemno pomembna za pravilen razvoj telesa. Močne mišice bodo vašemu otroku pomagale, da se nauči sedeti, plaziti in hoditi hitreje. Poleg tega bodo vaje za krepitev postale osnova za oblikovanje zdrave hrbtenice. V zvezi s tem želijo mnogi starši vedeti, kako okrepiti hrbtne mišice otroka, starega 6 mesecev, in starejših otrok?

Od šestih mesecev do enega leta

Vadbeno terapijo lahko začnemo izvajati, ko je otrok star šest mesecev. V tej starosti se drobtina že poskuša usedati in se naučiti prevrniti. Gimnastika vam omogoča aktivnejše gibanje in hitrejše spoznavanje.

Polnjenje je sestavljeno iz več postopkov:

1. .Ta vaja bo zahtevala fitball. 6-mesečni otrok je na gimnastični krogli nameščen z želodcem, nogami proti sebi. Hkrati je podprt s pazduho, zamahne žogo naprej in nazaj na žogo. Ko se dojenček upogne, se morate zadržati 5 sekund in nato nadaljevati. Ponovite 5-10-krat.
2. Potrebno je vzeti otroka, ki podpira roke na nogah in medenici, z njim se nagnite naprej, zadržite se za 5 sekund in nato poravnajte. Vse gibe je treba početi počasi. Ponovite 3-5 krat.
3. Otrok je položen na ravno površino in obrnjen na želodec. Pomagati mu mora, z lahkoto obračati v pravi smeri medenico in zadnjico.
4. Masaža hrbta 6-mesečne drobtine poteka na naslednji način: otrok leži na želodcu, odrasla oseba pa premika mišice z lahkimi gibi odprtih dlan. Nadaljnje gibanje postane intenzivnejše, telo se razbije v smeri od hrbtenice do stranic. Potem morate preprosto stisniti hrbet otroka. Dokončati masažo je treba božati. Vsi gibi se ponovijo 3-5 krat. Pomembno je vedeti: ne morete se dotakniti hrbtenice, vsa gibanja morajo biti usmerjena samo v mišice.

Narediti vse vaje za krepitev hrbta mora biti počasen in občutljiv, da ne bi prestrašil in ne škoduje. Hkrati je treba govoriti ljubeče besede, preobraziti gimnastiko v igro. V tem primeru bo otrok z veseljem sodeloval pri vadbi.

Po letu

Po enem letu starosti je treba gimnastiko zapletati in se osredotočiti na otrokove zmožnosti. Obstaja več postopkov, ki jih lahko že dveletni drobtin že opravlja:

1. Dajte otroka na tla, dajte mu igračo ali obroček, na katerega se lahko držite. Odrasla oseba mora povleči predmete, medtem ko poravna roke.
2. Otrok je na nogah, igrače leži na tleh. Na zahtevo odrasle osebe ga mora dvigniti in poravnati. V tem primeru odrasla oseba podpira drobtino za kolena in želodec. Ponovite 2-3 krat.
3. Po dveh letih lahko opravite vajo "čaplja". Za to morate hoditi po sobi in dvigniti noge visoko.
4. Dobro krepi vadbo hrbta s palmami. Pička stoji svobodno in na zahtevo staršev pokaže dlani (dvigne roke in jih pokaže), nato pa se skrije (začenja za hrbtom). Zaženi 5-krat.
5. Otrok postane naravnost, na zahtevo odraslih, dvigne roke čim višje nad glavo, medtem ko se dvigne.
6. Masaža hrbta za otroke te starosti poteka na enak način kot v prejšnjem obdobju. Otrok leži na želodcu, odrasli pa začne gladko potiskati hrbtne mišice. Nato nadaljuje z intenzivnim drgnjenjem, usmerja gibanje od hrbtenice do obalnih lokov. Temu sledi nežno mravljinčenje, ki zaključuje izvedbo lahkih udarcev.

Kompleks gimnastike in masaže pomaga krepiti hrbtne mišice in preprečuje ukrivljenost hrbtenice. Priporočljivo je, da vse preživite na igriv način, da se otrok zabava.

Glavna stvar je redno voditi razrede, da bi dosegli pozitiven rezultat.

Po treh letih

Ko otrok doseže starost treh let, postane vaja intenzivnejša. Otroci lahko veliko storijo sami, odrasli pa pogosteje skrbijo zanje. Lahko delate fizično terapijo skupaj z otrokom, v tem primeru bo zanj bolj zanimivo. Vse športne postopke lahko izvajate v glasbi.

Tu so osnovne vaje za krepitev hrbtnih mišic pri otrocih od 3 let:

1. To je zelo koristno za izvajanje vaj za hrbet "Lumberjack". Otrok postane naravnost, roke na glavi in ​​kljuke v ključavnico. Potem morate ostro umakniti roke navzdol in posnemati postopek rezanja drevesa.
2. "Swallow" je najbolj učinkovita vaja, ki pomaga krepiti mišični pas. Leži na tleh, narazen. Otrok dvigne glavo in ga nagne čim bliže hrbtenici, medtem ko prsi dvigne s tal. Hrbet mora biti konkavna.
3. Nagne na stran - roke dvignjene, noge v širini ramen. Ko nagibate telo na stran, morate vdihniti, nato pa ponovno vstati in izdihniti. Za vsako stran ponovite 5-6 krat.
4. Kolo - ležite na tleh, posnemajte kolesarjenje, obrnite kolena. Zaženite dva niza po 30 sekund.
5. Udarec - leži na ravni površini, iztegnite roke nad glavo, v tem položaju, vklopite želodec in nato nazaj. Ponovite 5-krat.

Masažo za krepitev hrbta otroka je najbolje opraviti po vajah.

Pomembno je omeniti, da ni treba predpisati masažnega postopka. Da bi okrepili ledje in hrbet, se je najbolje posvetovati s strokovnjakom, ki bo izbral optimalni potek postopkov.

Krepitev mišic pozitivno vpliva na pravilno formacijo hrbtenice, kar pomaga pri razvoju. Pri pravilni drži se otroci ne spuščajo, kar pomeni, da ne kažejo težav, povezanih s skoliozo. Pomembno je, da se spomnite: pred gimnastiko ali masažo se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo razložil, kako okrepiti hrbet otroka in ne škodovati.

Kako okrepiti hrbtne mišice? Vadite zdravljenje hrbtenice

Krepitev mišic hrbta je pomemben vidik za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim hrbta. Torej, kako okrepiti mišice hrbta?

Hrbet osebe je občutljiva struktura z velikim številom živčnih končičev, ki so odgovorni za sposobnost vzdrževanja pokončne drže.

Uvod

Napačen način življenja lahko povzroči ne le slabo držo in bolečino, temveč tudi nastanek hujših bolezni.

Če ste kdaj imeli občutek vretenčnih bolečin, potem želite, da bodo vaše hrbtne mišice močnejše. Pomanjkanje telesne aktivnosti in aktivnosti pri ljudeh lahko vodi do motenj v delovanju mišično-skeletnega sistema.

Možnost soočanja z resnimi boleznimi hrbtenice in hrbtenice se s starostjo povečuje, zato morate svojemu zdravju posvetiti dovolj pozornosti.

Slab mišični ton pogosto povzroči bolečino, ki jo lahko dopušča le zdravilo.

Razlog za slabitev hrbtnih mišic

Mišični ton lahko oslabi zaradi različnih dejavnikov. Najpogostejši razlogi so:

1. Sedeči in sedeči način življenja;
2. Pomanjkanje gibanja in stresa na telo;
3. Neustrezna tvorba drže;
4. Šibka trebušna stiskalnica;
5. Mišično neravnotežje telesa.

Na žalost mnogi od njih, po naravi svojih dejavnosti, večino časa porabijo za računalnik. V takih primerih se ne posveča pozornost telesni vadbi in gibanju, kar lahko privede do kršenja naravnih značilnosti mišic hrbta - ne morejo se popolnoma skrčiti, izvajati gibanja.

V zvezi z nastankom napačne drže osebe v celoti oblikuje pravilen stolpec hrbtenice. Vse deformacije in kršitve drže vodijo do tega, da hrbet izgubi svoje fiziološke lastnosti in zmožnosti.

Najhujše je, da to lahko povzroči težave z medvretenčnimi diski, ki se bodo izrabili veliko hitreje.

Mišično neravnovesje danes najdemo pri skoraj vsaki tretji osebi. Glavni razlog za njegov razvoj je, da vsak od nas na levi in ​​desni roki dela na različne načine, zato se različna obremenitev razširi na različne strani.

Enako velja za medvretenčne ploščice, saj neenakomerna porazdelitev obremenitev vodi do njihovega hitrega poslabšanja.

Če ne more prenesti določene teže, potem celotno breme pade na hrbtenico in okoliške mišice. Lumbalna regija se spušča in človeku prinaša neverjetno trpljenje in nelagodje.

Če se čas ne ukvarja s problemom zdravja, potem se bo kmalu treba spopasti s poglobljeno in kronično bolečino v hrbtu.

Kaj je nevarni cervikalni miozitis in kako ga zdravimo? Preberite ta članek.

Preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice vas lahko reši dragih zdravil! O tem, kako to storiti, preberite povezavo: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

Anatomija

Mišice hrbta "pasu" celotno hrbtno stran človeškega telesa.

Obstajata dve vrsti hrbteničnih mišic:

Površina - se nahaja na hrbtni strani v 2 slojih. Prvi sloj pa vključuje trapezne in latissimus mišice, ki so aktivno izpostavljene stresu.

Največja mišica je odgovorna za oblikovanje celotne oblike hrbta. To je zelo enostavno videti med športniki in bodybuilderji, ki se ukvarjajo z aktivnimi vajami za njegov razvoj.

Drugi sloj je sestavljen iz zobatih in romboidnih mišic. Zobniki so odgovorni za pravilno delovanje nožev in dvigovanje rebra na želeno višino.

Posebna pozornost je namenjena mišicam, ki so odgovorne za upogibanje in podaljšanje hrbtenice. Nenehno je izpostavljen hudim obremenitvam, zato je priporočljivo razviti elastičnost za profilaktične namene.

Vadite zdravljenje hrbtenice

Terapevtska vaja za hrbtenico je še posebej pomembna. Posebej razviti načini vplivanja na glavne mišice hrbta jih krepijo, pripeljejo do normalnega tona, bolnika pa tudi lajšajo bolečine.

Terapevtska vaja je razdeljena na tri vrste:

Vsaka od vrst fizioterapevtskih vaj se v posameznih primerih imenuje po temeljiti analizi klinične anamneze.

Najpogosteje predpisana gimnastična različica telesne terapije, saj je idealna za usposabljanje različnih kategorij mišic.

Druga neizpodbitna prednost je obnovitev pretoka krvi v mišicah, saj možgani prejmejo dovolj krvi in ​​kisika.

Tako je vadbena terapija za zdravljenje hrbtenice nepogrešljivo orodje, vendar je treba vse obremenitve dozirati in izvesti le po imenovanju zdravnika.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Vadba za krepitev mišic hrbta pomeni pravilno porazdelitev obremenitve na celotno telo, saj ne sme biti samo stres pod hrbtom.

Vaje je treba izvajati redno, saj lahko s tem pristopom občutite pozitivne spremembe v nekaj tednih po začetku pouka.

Pri predpisovanju vadbene terapije za hrbtenico se zdravniki ravnajo po številnih kazalnikih, splošnem zdravstvenem stanju pacienta, njegovi starosti in kliničnih podatkih, pridobljenih na podlagi opravljenih testov.

Pri majhnih otrocih je treba vse narediti previdno, zlasti ko gre za organe vida. Kako narediti masažo solznega kanala pri novorojenčkih, boste izvedeli v tem članku.

Polnjenje in gimnastika

Pravilna priprava vaj vam omogoča, da nasičite mišice s potrebno količino kisika in krvi, zaradi česar postanejo bolj elastične in raztegnjene.

Upoštevajte, da bo celo preprosto ogrevanje dobro vplivalo na človeško telo, saj se izvaja tako, da preprečuje bolezni hrbtenice.

Torej, kako potekajo vaje za ogrevanje:

• Vzemite nekaj globokih vdihov;
• Naredite 10-20 krožnih (rotacijskih) gibov ramen;
• Nato morate narediti isto rotacijo glave;
• Fly geste z ravnimi rokami omogočajo razvoj prsnega koša;
• Ne bodite odvečni koleni naprej in nazaj;
• Zadnja faza bo ogrela noge.

Zaključek segrevanja je globok vdih in izdih, ki normalizirajo delovanje srca.

Aerobna vadba

Kakšna je učinkovitost aerobne vadbe? Ta kompleks je namenjen krepitvi mišic srca, hrbta in pljuč ter vam omogoča, da "učite" celice našega telesa, da pravilno uporabljajo količine krvi.

Dokazano je, da izvajanje aerobnih vaj omogoča izboljšanje mišičnega tonusa, omogoča bolj veselo osebo in omogoča normalizacijo presnovnih procesov.

Učinkovite aerobne vaje vključujejo naslednje možnosti usposabljanja:

1. Ples (tiho);
2. Hoja po svežem zraku;
3. Veslanje na čolnu ali kajaku;
4. Tek;
5. S kolesom.

Vse omenjene športe in aktivnosti je treba dogovoriti s svojim zdravnikom, da ne bi poslabšali situacije.

Njihovo redno izvajanje ne le preprečuje bolezni hrbtenice in hrbta, temveč tudi ljudi lajša bolečine, ki vam ne omogočajo, da v celoti uživate v užitkih vsakdanjega življenja.

Vadba moči za močne mišice

Najboljši trener, ki krepi hrbtne mišice, je hiperekstenzija. Konstrukcijske značilnosti simulatorja »hyperextension« omogočajo, da se uporabi za povečanje volumna hrbtnih mišic in njihove elastičnosti.

Predhodno usposabljanje vam omogoča, da iz tega simulatorja dobite posebno učinkovitost. Ne pozabite, da mora biti simulator prilagojen vaši višini.

Vse vaje se izvajajo z naravnim hrbtom, tako da boste prvič potrebovali pomoč inštruktorja, ki bo razložil in pokazal, kako pravilno ali pravilno izvesti te ali druge vaje.

Če lahko dvignete svoje telo na palico, poskusite to narediti s širokim oprijemom. Ta tehnika vam omogoča uporabo vseh mišic hrbta.

Brez usposabljanja je treba takšne vaje izvajati v kratkih časovnih presledkih, da ne bi povzročili bolečine.

Zaključek

Naredite vaje, ki krepijo mišice hrbta, to storite redno. Pojdite v telovadnico, naredite vaje in gimnastiko. In potem rezultat ne bo trajal dolgo. Imeli boste močan in zdrav nazaj, zato bo v življenju veliko manj težav!

Učvrščujoča masaža za otroke

Pediatri in nevrologi priporočajo staršem, da naredijo učvrstitveno masažo že v prvih mesecih svojega življenja. Zaradi nesposobnosti se mnoge matere bojijo, da bi jo same izvajale. In zaman - vsaka mati lahko s pomočjo potrebnih informacij in videa sama izvede ta postopek.

Medicina priporoča začetek prvega masažnega postopka za otroke, stare 4-5 tednov.

Preventivni tečaj ni namenjen le otrokom z indikacijami, ampak tudi zdravim otrokom. To pomaga izboljšati osrednji živčni sistem, spodbuja razvoj gibljivosti, krepi mišice, tako da se dojenček hitro razvije in postane še bolj umirjen.

Vrste učvrstitvene masaže

Obstajata dve vrsti masaže: zdravljenje in učvrstitev. Zdravljenje predpisuje ortoped ali nevrolog in ga izvaja le strokovna otroška maserka.

Otrokom je predpisana obvezna masaža z:

Vaje vključujejo:

Kako dolgo je seja?

Trajanje je odvisno od starosti otrok in njihovega čustvenega razpoloženja. Otroci do 6 mesecev, je zaželeno, da to storite od 15 do 20 minut na dan. Če postopek opravi strokovnjak, je prva seja kratka, saj mora maser najprej vzpostaviti stik z otrokom. Pomembno je, da med zasedanjem čuti radostna čustva.

• Trajanje seje pri dojenčkih od 6 do 12 mesecev se poveča na 30 minut.
• Otroci od 1. do 3. leta starosti opravijo sejo od 30 do 40 minut.

Potek postopka traja od 10 do 15 dni. Če pa se mucka slabo počuti ali je slabo razpoložena, lahko preskočite sejo in jo ponovite naslednji dan.

V masažo za majhne otroke so dodane preproste zgodnje gimnastične vaje.

Priprava masaže

Kateri pripravljalni postopki se priporočajo za izvajanje:

• Otrok mora biti zdrav in se počutiti dobro. Sledite njegovemu razpoloženju - mora biti buden in spočit.
• Pred izvedbo postopka je potrebno dobro prezračiti prostor. Najbolj primeren temperaturni razpon od 18 ° do 22 ° C.
• Za sejo primerna miza, ki je prekrita s plenicami.
• Postopek opravite istočasno, pri čemer pustite 40 minut po zaužitju in najbolje je, da postopek zaključite z otroško kopeljo.
• Posebno pozornost posvetite dejstvu, da je treba nohte skrajšati, saj je koža otroka mehka in se lahko zlahka poškoduje.
• Odstranite ves nakit in segrejte roke, tako da dlane skupaj stresete.
• Uporabite lahko maslo ali kremo za dojenčke, ki jo je treba nanesti na roke.
• Vklopite mehko glasbo, pogosto se nasmehnite in se pogovorite z otrokom. Lahko se naučite otroške pesmi, ki bodo razveselile vašega malčka.

Ko je masaža kontraindicirana

Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih postopka ni mogoče izvesti:

• Prirojene srčne bolezni;
• Gnojne in vnetne kožne bolezni;
• Akutna tuberkuloza;
• Akutna oblika rahitisa;
• Aktivna oblika hepatitisa;
• Onkološke bolezni.

Če je otrok bolan ali ima zvišano telesno temperaturo, mora biti tečaj preklican do popolnega okrevanja.

Značilnosti tehnologije

Krepitev masaže ne izvaja le strokovna maserka, ampak tudi mame. Hkrati se vzpostavi tesnejša povezava med njimi, saj mu z masiranjem otroka daje toploto, ki mu je v tej starosti tako potrebna. V sodobnem svetu je veliko informacij o izvedbi restavratorske masaže. Zato se lahko vsaka mama seznani z videom in začne sama preprosta masažna gibanja.

Kako pravilno masirati glavo

Dojenčki v prvih dveh mesecih se ne priporočajo, da si sami masirate glavo. Masaža glave in vratu mora biti zelo previdna. Če dvomite, kako pravilno izvajati vaje, lahko vedno prosite za pomoč strokovnjaka ali si ogledate video posnetek.

Kako narediti masažo stopal

Obstaja veliko dejavnosti za krepitev mišic nog. Ena izmed najbolj priporočenih vaj je »Žaba«, ki je sestavljena iz upogibanja nog v kolenih, zatiskanja nog v želodec in po vzreji. Ta vaja je koristna že od prvih mesecev.

Naslednja vaja: postavite otroka na hrbet, nato pa s prsti združite gležnje na nogah in jih pretresite. Te preproste vaje bodo pomagale novorojencu, da se znebi plina. Zato so tečaji za noge čim pogostejši. Pri božanju nog ne pozabite, da morate masirati zunanji del nog, ne notranjosti.

Kako narediti masažo hrbta

Za masažo hrbta položite otroka na želodec in začnite masažne gibe s hrbtenice, obrnjene proti stranicam. V ta namen uporabite božanje, mravljinčenje in potapljanje. Masaža hrbta se konča z božanjem.

Koristno je uporabiti bolečino za hrbet. Če želite to narediti, postavite otroka na kroglo s trebuhom navzdol in ga podprite, ga zavrtite z ene strani na drugo. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice hrbta, otrok pa se bo upognil v čolnu.

Ko otroka nosite v rokah, mu lahko pomagate okrepiti hrbtne mišice. Obrnite se nazaj k sebi in držite svojo rit z roko. V tem položaju otrok napne hrbtne mišice in drži držo naravnost. To vajo lahko opravite tri ali štiri mesece, ko otrok samozavestno drži glavo.

Po masaži otrok začne bolje spati in dlje, matere laktacije se izboljšujejo, imunski sistem se krepi, mišičnoskeletni sistem pa se izboljšuje.

Več pozornosti posvečajte točno tem, katere vaje lahko naredite in od katerih mesecev do začetka. Oglejte si video o tem, kako pravilno masirati otroka, spremenite tehniko z vsakim mesecem njegovega odraščanja.

Ocenite ta članek: 64 Ocenite članek

Zdaj je članek zapustil število pregledov: 64, Povprečna ocena: 4.16 od 5

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Krepitev hrbtnih mišic je odlično orodje za preprečevanje bolezni hrbtenice, kot so skolioza, intervertebralna kila in kršitev korenin hrbteničnega živca.

Redne gimnastične vaje za krepitev hrbtnih mišic bodo pozabile na vse težave, povezane z bolečinami v hrbtu.

Hrbtenica se vzdržuje pokončno s pomočjo hrbtnih mišic in če ni dovolj razvita, se obremenitev hrbtenice okrepi, medvretenčne diske (intervertebralna kila) se postopoma uničijo in presežejo hrbtenjačo. motnje možganov.

Kako pomagati hrbtenici

S sedečim načinom življenja je hrbet skoraj vedno v pol-ukrivljenem stanju, zato so vaje za hrbtne mišice tako pomembne. Približen kompleks vaj, ki krepijo hrbtne mišice:

VAJA 1:
izhodiščni položaj - leži na trebuhu, roke, upognjene na komolcih; postavite eno roko na drugega in počivajte na njih; raztegnite nogavice, združite pete, dvignite zgornji del telesa, med vdihavanjem, razprostrite roke na stran (začnite od 5 do 10-krat);

VAJA 2:
izhodiščni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih in pritisnjene na stegna, z rokami raztegnjene roke na tla; izdelovanje glave in naslona za dlani, upogibanje prsnega koša (zadnjice se tesno prilegajo tlom); (začnite od 5, dosežite 10-krat);

VAJA 3:
začetni položaj na kolenih s podporo roke od širine ramen do tal; dvignite eno roko naprej in navzgor, hkrati pa vzemite nasprotno nogo naravnost nazaj (vdihnite); zavzemite izhodiščni položaj, zamenjajte roko (začnite s 5, dosežete 10 krat);

VAJA 4:
izhodiščni položaj - stoji na kratki razdalji pred hrbtom stolu, noge v širini ramen; najprej poravnajte trup, nato se upognite, naslonite se na roke naravnost v komolce (eno, dve, tri - vdihnite), kolena in hrbet naravnost; na račun štirih-pet-šest (izdiha), da se vrnejo v prvotni položaj (začetek s 3, sprehod do 6-krat);

VAJA 5:
izhodiščni položaj na kolenih, noge skupaj, roke dvignjene nad glavo z dlanmi obrnjenimi naprej; hrbet, vrat in glava so poravnani in tvorijo eno linijo; izdihujte, postopoma se nagnite naprej s fiksno glavo in rokami, sedite na petah, dokler se prsni koš ne dotakne kolen, nato sprostite hrbtne mišice; ko se dlani dotaknejo tal, sprostite ramenske mišice in prosto spustite glavo; potisnite dlani na tleh, napnite mišice hrbta, počasi poravnajte trup (dihanje), vzemite začetni položaj (začnite od 4, hodite do 8-krat).

Masaža hrbta za otroke

Masaža hrbta za otroke je jamstvo za popoln razvoj otroka, če začnete manipulacijo od samega rojstva. Vsak od staršev se sooča z vprašanjem, katera maserka naj zaupa svojemu otroku. Odgovor je preprost - to, med postopki, v katerih otrok ne kriči od bolečine.

Krik med postopkom boli predvsem psiho otroka in ne more biti nikakršnega okrevanja.

Utrjene mišice se lahko zlahka poškodujejo, le nežni, nežni dotiki, umirjen glas, samozavestni premiki bodo prinesli pričakovani učinek.

Enostavne manipulacije, tehnike so precej na voljo za študij, nežne roke staršev pa same po sebi pozitivno vplivajo na čustveno stanje otroka. Glavna sestavina masaže otroka je ljubezen, glavna ocena pravilno opravljenega postopka je otroški nasmeh.

Kakšne so prednosti vadbe in ročne manipulacije

Vadba in masaža hrbta za krepitev mišic dojenčkov od rojstva do odraslosti prispevajo k razvoju:

• močne mišice;
• močne kosti;
• gibljivost;
• odporni kardiovaskularni sistem;
• imunost;
• otrdel živčni sistem;
• uravnavanje vseh procesov v prebavnem traktu.

Če je za oslabljene, bolne otroke, masaža dojenčkov ključnega pomena, potem bo za zdravega malčka to dobra preventiva, jamstvo za odlično držo.

Nežen dotik povzroča močne impulze, ki preko receptorjev kože vstopajo v možgansko skorjo in povzročajo normalizacijo psiho-emocionalnega stanja dojenčka.

Glavna, nesporna pravila

• Opravite vse razrede v obliki igre, tudi če drobtina že dolgo ni bila otroka.
• Naredite vrsto vaj za krepitev mišic hrbta dojenčka, obenem pa ga ni treba v celoti uporabljati.
• Če otrok ni konfiguriran za izvajanje tega ali tistega gibanja, ne vztrajajte.
• Ne pozabite, bolje je oslabiti mišice kot reciklirati.
• Glavna naloga vseh postopkov je razveseliti otroke.
• Telo otroka bolje zaznava postopek od jutra do popoldneva.
• Potrebno je vzdržati 1 uro pred ali po obroku.
• V prvih sejah dela na mišicah, če ni nobenih drugih indikacij zdravnika, lahko začnete doseči drobljivo 15 do 20 dni.
• Ne poskušajte urediti kopel v sobi, kjer boste delali z otrokom. Arašid se bo udobno počutil pri 23-25 ​​° C.

v vsebino

Restavratorske tehnike in vaje

Klasične tehnike izdelave mišic za otroke se praktično ne razlikujejo od odraslih v zaporedju: božanje, drgnjenje, gnetenje.

Ko otrok odraste, se vrste manipulacij, njihova intenzivnost, spreminjajo.

V kateri starosti in koliko postopkov za dojenčke

Najboljša in priporočena starost za preventivno, tonično masažo za krepitev hrbta za otroka je vsaka četrtina. V 3 mesecih je potekal postopek, ponavljal vsakih 90 dni.

Najvišji rezultat bo poln tečaj 10 sej, ki se lahko izvede vsak drugi dan ali vsak dan.

0 - 3 mesece

Drobtine od rojstva lahko položite na trebuh. Poskus, da dvignete glavo, bo otrok samostojno opravil vaje za krepitev mišic hrbta. Pri dojenčkih se to izraža z napetostjo vzdolžnih mišic.

Naloga staršev je nežno božanje po hrbtu, navzgor in navzdol, nato pa obratno, od hrbtenice do reber. Celoten postopek bo trajal 1-2 minut.

Mi postavimo krokhotuliu na bok, za zavarovanje, ki ga držimo z eno roko, pri drugem izvajamo gibe, ki vzbujajo Galantov refleks. S svojo prosto roko, oziroma s svojim indeksom ali sredinskim prstom, se počasi, z rahlim pritiskom, premikamo po hrbtenici, premikamo 1 cm stran od vrha proti dnu. Ko je otrok pritisnjen, se bo refleksno upognil in se spustil v spodnji del hrbta. Ta akcija bo okrepila mišice hrbta, prispevala k razvoju njihove prožnosti. Obrnite otroka na drugo stran, ponovite postopek.

Mesec in pol lahko uporabimo za okrepitev vzdolžnih vlaken za kroglo telovadbe. Drobilec trebuha postavimo na kroglo, trdno držimo, rahlo gremo gimnastični predmet.

Vzporedno s krepitvijo hrbta v otroku se prebavni sistem normalizira, kolike in otekline izginejo.

3 - 6 mesecev

Ko otrok doseže 3 mesece, lahko pri zaposlovanju več kot 5 kg spreminjate masažo za krepitev mišic hrbta otroka.

Izdelujemo brušenje celotne površine, nežno izvajamo neprekinjen ventilator, osmerokotne in krožne gibe, delamo 30 - 60 sekund.

Stroking nadomešča drgnjenje, kar je mogoče storiti:

• dlani;
• konice prstov;
• komolčni rob roke.

Samo premikajte roke, preprosto posnemate žaganje ali senčenje. Ko dojenček zori, podaljšamo čas s 2 na 4.

Pri gnetenju boste naredili preprosto mravljinčenje.

Celotna masaža v starosti 3–6 mesecev traja 5-6 minut.

Pomembno vlogo igrajo vaje za dojenčke. Za okrepitev hrbta še naprej uporabljamo žogo, s čimer povečujemo amplitudo nihanja. Gibamo gimnastično opremo, zanesljivo zavarovamo otroka.

Spusti otroka na trebuh, spredaj, na daljavo njegovega podolgovate ročice, postavi svetlo igračo, ki jo želi malo dobiti. Ko se napetost mišice otroka intuitivno okrepi.

6 - 9 mesecev

Šestmesečni test za drobtje in ugotovili boste, ali lahko za otroke opravljate masažo. Za hrbet otroka bi morala pobrati manipulacijo, vadbo, glede na stanje njegovih mišic.

Dajte otroka na trebuh, rahlo dvignite pas in se zadržite za nekaj sekund. Zdrav otrok bo refleksno vstopil v položaj "pogoltniti".

Otroka ne smete več mučiti, če otrok tega testa ni opravil, posebno pozornost posvetite vajam in masaži, da bi okrepili njegov mišični sistem.

Pritrdite otrokovo hrbet k sebi, ga objemite okoli medenice in se počasi premikajte naprej in nazaj. Čez nekaj časa bo otrok to gibanje refleksno izvajal takoj, ko boste obrnjeni nazaj.

Najprej je dovolj, da naredimo 3 - 5 pobočij. Potem vam bo težko preprečiti, da bi se otrok sklonil.

Držite otroka za pazduhe, položite na trebuh telovadnico, ki je rahlo nihala. Čez nekaj časa, ko bo drobtina z več kot 5 sekundami samozavestno držala položaj "pogoltnite", jo spreminjamo in ga držimo za boke.

Po opravljenih vajah masiramo hrbet otroka tako, da ga položimo na trebuh.

• Stroking poteka z odprtimi dlanmi, ki neprestano milujejo celotno hrbtišče s krožnimi, spiralnimi gibi 3 - 5-krat.
• Gladko nadaljujemo z drgnjenjem, ki se razlikuje le v tem, da so gibanja hitrejša in intenzivnejša in se izvajajo z blazinicami 2,3,4 prstov. Med drgnjenjem se lahko premikate po telesu in po njem, nežno pa skozi medrebrni prostor. Postopoma povečajte število ponovitev od 3 do 5-krat.
• Za gnetenje se premikamo počasneje, z istimi prsti naredimo krožne gibe, z rahlim pritiskom, ki se premikajo od riti do glave. Gnetenje je 2 - 4 krat, s poudarkom na stanju otroka.
• Celoten postopek se konča z nežnim božanjem.

v vsebino

9 - 12 mesecev

Do 9 mesecev, otrok ne le samozavestno pluje, sedi, ampak včasih že hodi.

Lahko varno dodate v telovadnici žogo, palico, obročki iz plastike, različne igrače.

Idealna vaja za krepitev hrbta, trebuha, rok - most. Eden od staršev spravi otroka v naročje s trebuhom navzdol, tako da zgornji del telesa visi navzdol. Noge trdno držane.

Spodaj, na dosegu roke, drobtine raztresajo najljubše igrače, povabijo ga, naj zbere predmete enega po enega. Po 5 - 8 zavojih spreminjamo položaj tako, da malega hišnega ljubljenčka obrnemo od trebuha do hrbta, še vedno visimo s kolena staršev. Zdaj držimo igrače pred otrokom, ponavljamo pobočja.

Hoja po vseh štirih popolnoma krepi mišice hrbta. Making otroka premakniti enostavno s pomočjo iste zavlekalochki - najljubše igrače, ki neopazno premakniti vse nadaljnje.

Otroka postavimo na noge, z eno roko držimo kolena, z drugo pa otroka držimo za želodec, ki ga prosimo, da jo dobimo z upogibanjem naprej. To je težka vaja, lahko začnete 1-2-krat, privedite do 3–4.

Sedaj lahko otroku dovolite, da se sprostite in se prevrne na obeh straneh trebuha na hrbtu.

Gimnastične vaje dokončamo dvakrat. Iz ležečega položaja na želodcu, iz katerega se otrok povzpne, kot sledi:

• dvigni glavo;
• pokleknite;
• da se dvigne na noge s pomočjo odraslih, ki držijo roke.

Ko otroka postavimo na želodec, začnemo z masažo. Otroška masaža te starosti vključuje vse klasične tehnike, od katerih se vsaka začne in konča z božanjem. Prehod iz enega gibanja v drugega poteka gladko, s postopnim povečevanjem intenzivnosti.

Opisana so zgornja pravila za božanje, drgnjenje in gnetenje. Ko se podrgne, se lahko koža otroka rahlo obarva rdeče, to je dober znak, ki kaže na kri, ki polni cirkulacijski sistem s kisikom.

Gnetenje se lahko dopolni z mravljinčenjem in zaključkom masaže s svetlobo. Vse tehnike se izvajajo 3 - 5 krat. Skupni čas se poveča na 15 - 20 minut.

Izboljšajte svoje veščine, da bi otrokom zagotovili zdravilno, sproščujočo ali drenažno masažo.

Močna hrbet pri otroku z masažo in vadbo

Otrok se šteje za otroka, dokler ne doseže enega leta starosti. To obdobje je zelo pomembno za razvoj mišično-skeletnega sistema otroka. Močnejše in močnejše so mišice, hitreje in bolj samozavestno se bo naučil plaziti, sedeti in nato hoditi. Poleg tega bodo razvite mišice hrbta pomagale oblikovati lepo zdravo držo za otroka, ki bo služila kot preprečevanje različnih bolezni, povezanih z ukrivljenjem hrbtenice.

Pravilno izbrane vaje in masaža pomagajo oblikovati lepo držo pri otroku.

Za krepitev mišic uporabljamo posebno gimnastiko in masažo. Vzemite niz vaj glede na starost otroka. Nekatere lahko naredite doma. Poleg koristi za mišice, skupna gimnastika bo užitek od časa preživel z otrokom, bo okrepila povezavo med otrokom in starši, če ustvarite pravo razpoloženje.

Krepitev hrbta od prvih dni

Dajanje otroka na želodec je lahko od prvih dni njegovega življenja. To bo prva koristna vaja za razvoj mišic hrbta in vratu. Najprej bo otrok lahko le obrnil glavo na stran, potem pa bo poskušal držati glavo v pokončnem položaju. Najprej nekaj sekund, nato pa se bo čas postopoma povečal.

Naslednja vaja uporablja Galantov refleks. Otroka položite na stran in ga držite z roko. Prste druge roke povlecite po hrbtenici otroka, rahlo ga pritisnite. Gibanje naj ne poteka vzdolž samega hrbteničnega stebra, temveč drug ob drugem, ki se umika približno eno in pol centimetrov, najprej na eni strani, nato na drugi. Otrok bo v odgovor na dotik skušal upogniti hrbet. Vadba je zelo enostavna, vendar dobro razvije mišice hrbtenice in njeno prožnost.

Dobro okrepiti hrbet otroka vaje na veliko gimnastično žogo. Do treh mesecev starosti se lahko samo zibate. Za tega otroka dal na žogo, najprej na trebuh, nato na hrbtu, nato pa izmenično na vsaki strani. Ta vaja pomaga tudi pri sprostitvi in ​​učinkovitejšem črevesju.

Med vadbami se ne pozabite pogovoriti z otrokom, mu nasmehnite se, bruhajte. Potem bo gimnastika postala še bolj prijetna.

Krepitev hrbta s šestimi meseci

Celotna gimnastika se lahko izvede ne prej kot otrok, ki doseže starost šestih mesecev. Pred tem zdravniki priporočajo test za mišično moč in pripravljenost za fizični napor.

Za test se otroka položi na trebuh, drži roke okoli pasu in rahlo dvigne nad površino. V takem primeru, če so mišice dovolj razvite, bo otrok lahko zadržal položaj požirka. Če to ne deluje, je potrebno potrebno usposabljanje mišic hrbta. Preskus je treba redno ponavljati, da bi ugotovili, ali so vaje učinkovite ali ne.

Pri šestmesečnem otroku lahko opravite naslednji niz vaj:

1. Vzemite otroka v roke s hrbtom do sebe, držite v medeničnem predelu. Skupaj z dojenčkom počasi upognite in poravnajte. Sčasoma bo otrok lahko samostojno obdržal težo hrbta, toda v zgodnjih fazah potrebuje zavarovanje. Ponovite tri do petkrat.
2. Za to vajo boste potrebovali telovadno žogo. Postavite otroka na želodec žoge, ga podprite v pazduhah in zamahnite žogo naprej in nazaj. Otrok v tem času poskuša obdržati položaj lastnika pet sekund. Ponovite pet do osemkrat.
3. Zapletena različica prejšnje vaje, če se otrok dobro ujema z vžigalnikom. Vseeno, samo za podporo otroka ne sme biti v pazduhah in v bokih.

Krepitev hrbta otroka s pomočjo masaže

Masažna gibanja omogočajo, da se pred vadbo pripravi hrbet za obremenitve, da se okrepi hrbet in da se otroci po opravljenem kompleksu sprostijo. Uporabite tri možnosti za masažna gibanja: božanje, drgnjenje in gnetenje.

Začnite z masažo vedno s kapi. To naredite tako, da otroka položite na želodec in otroka roke vzdolž hrbtenice potisnite izmenično naprej in nazaj. Ponovite pet do osemkrat.

Nato nadaljujte z drgnjenjem. Uporabljajte za te blazinice za prste. Grind potrebujejo spiralo. Tudi v smeri naprej in nazaj, izmenično. Ponovite pet do osemkrat. Spremeni smer. Otrkajte hrbet, ne vzdolž hrbtenice, temveč vzdolž reber.

Ko opravljate masažo sami, se spomnite pravila, da ni nujno, da opravite manipulacije neposredno s hrbtenico! Masažo je treba izvajati vzdolž hrbtenice, odmakniti za približno eni in pol centimetrov.

Naslednje gnetejo. Ta gibanja je treba izvajati samo na stranskih mišicah od spodaj navzgor. Ponovite tri do petkrat. Zadnja faza masaže bo ponovno božala.

Krepitev hrbta s tremi leti

Postopno se z rastjo in razvojem otroka poveča tudi obremenitev hrbtnih mišic. Zato je za nadaljevanje usposabljanja potrebno zapletati vajo. Ker je težko obdržati pozornost triletnega otroka, se obrnite na nalogo, kako okrepiti hrbet v igro in jo igrati skupaj.

Preden začnete neposredno z vadbami, morate organizirati majhno plesno vadbo, ki bo telesu omogočila pripravo na prihajajoče obremenitve. To je pomembna točka, da bi se izognili možnosti poškodb.

Naslednje vaje bodo:

1. Vaja letala. Da bi jo izvedli, morate stati naravnost, noge skupaj. Roke potegnite ob straneh, vzporedno s tlemi. Obračajte trup z roko izmenično v obe smeri, hkrati pa dodajte nagib.
2. Vadite drvar. Stojte z nogami v širini ramen v širini. Postavite roke za glavo, prsti so vtkani v grad, kot da so v rokah sekiro. Nato morate nenadoma umakniti roke za glavo in jih spustiti navzdol, kot da bi sekali veliko in debelo drevo.
3. Vadite pogoltnite. Najbolj znana obstoječa vaja za hrbet. Vendar pa je še vedno eden najbolj učinkovitih za razvoj mišic na hrbtu. Za izvedbo te vaje morate ležati na tleh na želodcu. Noge in boki ležita na tleh, roke ležijo tudi na tleh, vendar so ločene v različnih smereh. Nato postopoma odtrgajte glavo od tal, nato pa še rebro, kolikor je mogoče, tako, da zopet dvignete ramena in upognete nazaj.

Krepitev hrbtne fizikalne terapije je boljša za izvedbo programa, katerega kompilacijo je bolje zaupati izkušenemu zdravniku. Potem bo upoštevala vsa potrebna merila, kot so starost, stopnja telesne pripravljenosti in značilnosti razvoja. Ne pozabite tudi, da bodo koristi prinesle le redne razrede, ne epizodne.