Vsebina članka:

1. Kaj šport lahko storite
   
2. Raztezanje
   
3. Kako narediti
   
   • Vodna aerobika in plavanje
     
   • Pilates
     
   • Fitnes
     
   • Bodybuilding
   
   

Če imate diagnozo spinalne kile, potem zdravljenje z zdravili ni edina metoda zdravljenja. Seveda je to tudi pomemben element boja proti bolezni, vendar je poleg tega potrebno razmišljati o pravilnem načinu življenja, ki ga vodite.

Med vretencami se najpogosteje pojavijo kile medvretenčnih plošč, ki so bile hiperaktivne, zato so fizikalne terapije namenjene reševanju dveh težav:

• Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo vretenčne hiperprenosnosti.
  
• Odstranitev mišičnega spazma, ki je zaščitna reakcija telesa.
  

Ne smemo pozabiti, da krč ne more zgolj izginiti in tudi po odpravi bolečine je moteno držo in kakovost tkiv. Ko je spinalna kila priporočljiva za izvajanje svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in ravnanju hrbtenice. Opraviti jih je treba s počasnim tempom, da se mišice segrejejo in izboljšajo kakovost prehrane sklepov.

Pri športu s kilo hrbtenice morate vedno slediti preprostemu pravilu - tudi najlažje in preprostejše gibanje ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate paziti na tehniko in zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, je bolje, da ga opustimo.

Katere športe lahko izvajate s kilo?

Neželeni športi z medvretenčno kilo. Takšne športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v visoki tirnici, močno obremenjujejo hrbtenico in se ne priporočajo za intervertebralno kilo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, na primer smučanje. Prav tako morate zapustiti športne discipline, ki zahtevajo nenadne premike športnika, kot sta golf in tenis. Tudi aktivna vožnja ni priporočljiva za to bolezen. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celotno telo silovito trese in obremenitev hrbtenice se močno poveča. Lahko naredite jogging v posebnih čevljih ali na mehki površini.

Dovoljen šport za spinalno kilo. Če imate to diagnozo, lahko varno plavate. To je univerzalni šport, ki izključuje močne obremenitve hrbtenice. Odlično za kile hrbtenice so primerne za smučanje (z nizko hitrostjo) ali kolesarjenje. Lahko opravljate vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga sami izberete, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Povedal vam bo, kaj je zanj nesprejemljivo.

Raztezanje hrbtenice

Če imate bolečine v hrbtu, je možno, da je bil njihov vzrok neugoden položaj med spanjem, ali, recimo, vzglavnik vam ne ustreza. Eden od zelo učinkovitih načinov zdravljenja in preprečevanja spinalne kile je raztezanje hrbtenice. Priporočljivo je, da uporabite poseben simulator ali izvedete preproste vaje.

Simulator za raztezanje hrbtenice je posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, medtem ko lajšate bolečine. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja katera koli oseba, ne glede na starost, in to je treba opraviti le pet minut na dan.

Če nimate simulatorja, lahko opravite poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najlažji način za dosego tega cilja je horizontalna vrstica. Samo obešati se morate in sprostiti mišice telesa. Vendar pa pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodila.

V takih primerih je zaželeno, da se hrbtenica raztegne v vodoravni legi, za katero se uporablja posebna oblikovna tabela. Zaradi fiksacije gležnja so medvretenčne ploščice sproščene. Vendar pa lahko uporabite preprosto tabelo. Da bi to naredili, morate počivati ​​roke na njem in, ne da bi pri tem obrnili noge, izvedite prednje zavoje.

Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s potrebo po raztezanju hrbtenice v medvretenčni kili. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni dajati posamezno. Ne moremo reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne pričakujte hitrih rezultatov in to morate redno opravljati.

Kako se igrajo s spinalno kilo?

Vodna aerobika in plavanje

Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno z hernija medvertebralnimi diski. Lahko se uporablja kot sredstvo za profilakso ali za zdravljenje z že postavljeno diagnozo. Po zakonih fizike se telesna teža osebe v vodi zmanjšuje, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

V vodi se sprostijo mišice celotnega telesa, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Zaradi aktivne porabe kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-sklepni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavanja je treba določiti individualno, najpogosteje pa nekaj ur v tednu.

Pilates

Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibanja v Pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji v Pilatesu imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje fiksiranja telesa v določenem položaju. To vam omogoča krepitev vseh mišic telesa.

Fitnes

Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksne fizikalne terapije za spinalno kilo. Fitnes se lahko izvaja v prisotnosti te bolezni, vendar je treba iz vaših razredov izključiti kompleksne vaje.

Treba je opozoriti, da je treba kondicijo s kilo medvretenčnih ploščic razdeliti v več faz. Najprej morate razviti in nato utrditi spretnosti stabilizacije. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati premike na simulatorjih. Tudi med fitnesom se lahko uporablja fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.

Bodybuilding

Vadba moči vam omogoča krepitev mišic, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Vendar je treba pri spinalni kili omejiti število vaj. Med priporočenimi gibi lahko opazimo sukanje, hiperekstenzijo in tudi dviganje nog v ležečem položaju.

Prav tako lahko potegnete navzgor, vendar pa lahko klopi v vaš program usposabljanja vključite le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki predvidevajo močno osno obremenitev.

Kako trenirati, če imate kilo hrbtenice, glejte tukaj:

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Spinalna kila je pogost zaplet osteohondroze, njene ekstremne manifestacije. Pogosto prizadene ljudi, stare 30-45 let. Z drugimi besedami, spinalna kila vpliva na organizme ljudi v delovni dobi. Danes se znaki hrbtne hernije pojavljajo pogosteje kot pred nekaj leti. To je posledica nizke telesne pripravljenosti, pomanjkanja veščin v dvigovanju uteži, sedečega načina življenja.

Strokovnjaki klinike dr. Ignatiev bolnikom ne priporočajo, da se ukvarjajo s športom s kilo hrbtenice, razen če je bil opravljen ustrezen pregled in zdravljenje. Nekateri športi lahko le poslabšajo stanje, povzročijo razvoj zapletov. Zdravnik klinike bo lahko svetoval varčevanje s fizičnimi napori.

Vrste hrbtenice: t

• kila vratne hrbtenice;
• hernija prsnega vretenčnega dela;
• hernija ledvenega prsnega koša.

Spremembe v telesu hrbtenice z kilo

Če je bila hrbtenica zaradi pretirane preobremenitve dovolj stisnjena, je lahko tekoče jedro, ki ga vsebuje, popolnoma zlomilo vlaknato gosto kapsulo in preseglo. Posledično nastane medvretenčna kila. Ko se kapsula pretrga s plošče, bo nadaljnje izbijanje jedra povzročilo naslednje posledice:

• ko je hernijska izboklina usmerjena nazaj, se lahko dura mater stisne v lumen spinalnega kanala, tudi s hrbtenjačo;
• disk, edematozen, vneten in razseljen, svobodno pritisne vene z arterijami, ki so odgovorne za oskrbo krvi v bolečem vertebralnem segmentu. To spremlja podhranjenost v samem disku, vretencah in hrbteničnih živcih, kar močno okrepi bolečino.

Treba je omeniti, da bo proces stiskanja hrbtenjače, ki se konča takoj na ravni prvega vretenca v spodnjem delu hrbta, dokaj redka. To je preprosto pojasnjeno: večje število medvretenčnih kile prizadene ledveno območje, nekje med tretjim, četrtim ali četrtim petim ledvenim vretencem. Na tej ravni se v hrbteničnem kanalu nahajajo le živčni trupi, ki segajo od hrbtenjače in tvorijo »konjski rep«.

Simptomi medvretenčne kile

Glavna in prva manifestacija medvretenčne kile bo nagajanje, ostra bolečina. Na začetku se počuti v specifičnem vretenčnem delu, ki je odgovoren za raven lezije. V prihodnosti se bo bolečina razširila vzdolž živčnih korenin.

V obeh krakih se oblikuje kila v ledvenem vretencu, manj pogosto v eni. Lahko se obseva do zadnjice, včasih prizadene področja anusa, presredka.

Če je prizadet del materničnega vratnega vretenca, lahko bolečina preide v glavo, vrat z ene ali dveh strani, v obeh rokah.

Poleg tega se bodo na bolečine vretenčne kile odzvali različni značilni nevrološki sindromi. Označeni so z izrazom "radikularni sindrom":

• na mestu postavitve kile se pojavi napetost motorične zaščite. Oseba postopoma oblikuje zaščitno hojo, ki lahko med hojo zmanjša bolečine;
• občasno izrazito trzanje mišic na bolečem področju. Če se pomoč ne zagotovi pravočasno, se v procesu še dodatno motijo ​​motorične funkcije, zmanjša se aktivnost v posameznih mišicah, v celotnem okončini;
• senzorične motnje: zaznava pekoč občutek, teče gosji utrip vzdolž vnetnih korenin, mravljinčenje. Sčasoma se občutljivost kože na prizadetem območju zmanjša.

Pri lumbalni herniji v daljnosežnih primerih lahko pride do okvare medenične funkcije.

Opozoriti je treba, da nekateri ljudje niti ne sumijo, da imajo kilo hrbteničnega diska. Bolezen je asimptomatska. A, ki jo je med pregledom odkril zdravnik.

Vzroki spinalne kile

Glavni vzrok spinalne diskusne hernije je sedeči način življenja. Razen zgoraj navedenega so razlogi naslednji:

• odvzemanje telesa normalnemu fizičnemu naporu;
• podaljšano bivanje na enem mestu;
• starostne spremembe v hrbtenici;
• bolezni, kot je osteohondroza, katere prisotnost večkrat poveča videz vretenčne kile;
• povečana telesna dejavnost;
• različne poškodbe hrbtenice;
• dedni genetski dejavnik;
• različne vrste nalezljivih bolezni, ki prizadenejo hrbtenjačo;
• hoja v neudobnih čevljih;
• oslabljen metabolizem;
• slabe navade.

Diagnoza medvretenčne kile

Zdravnik lahko vzpostavi zanesljivo diagnozo šele po popolnem pregledu bolnika:

• Rentgenske fotografije - značilne značilnosti so vidne na slikah, kot so deformacija medvretenčne razpoke, njeno zoženje, nastanek osteofitov - to je rast kompenzacijske narave v kostnem tkivu
• računalniška tomografija - metoda vsebuje dovolj informacij. Upoštevana glavna;
• Magnetna resonanca bo zagotovila najbolj točne podatke. Prikazal bo lokacijo kile, velikost, stanje dura mater z hrbtenjačo na ravni lezije.

Šport, ki se lahko izvaja po zdravljenju

Pilates Sistem vaj bo zelo učinkovit, varen s kilo hrbtenice. Temelji na načelu treniranja mišic hrbta za krepitev mišičnega steznika, podporo hrbtenici. Pilates lahko razdelimo v tri skupine:

• vadbe na tleh - sedenje in ležanje;
• z uporabo športne opreme;
• Vaje na športni opremi. Takšni simulatorji so brez togosti. Razvijajo dobro ravnovesje, krepijo majhne mišice hrbta.

Med poukom pilatesa je oseba usposobljena za pravilno porazdelitev obremenitve na vse mišične skupine, da bi popolnoma razbremenila hrbtenico. Posledično se krepijo globoke mišice, kar odpravlja hipermobilnost v vretencah - to je eden od močnih razlogov za nastanek izbočenja. Mišični krči se razbremenijo "mehkih" obremenitev. To vodi v izboljšanje trofizma v paravertebralna tkiva, izboljša regeneracijo.

Da bi okrepili mišice hrbta, povečali mišični tonus, izboljšali vzdržljivost, zdravniki priporočajo naslednje vaje:

• na tisku - dvignite noge iz ležečega položaja ali zvijte telo z elementi vleke. Bistvo je naslednje: pacient leži navzdol na nagnjeni deski. Noge ostanejo pritrjene, roke pa mu držijo glavo. Laktovi se nagibajo k doseganju grebena iz zgornjega dela kosti na nasprotni strani. Glavna naloga je doseči maksimalno raven amplitude, da bi bolje raztegnili hrbtne mišice;
• vlečenje z širokim, ozkim oprijemom na vodoravnih palicah;
• hyperextension. Izvajajo se na posebnem simulatorju, če je možno, potem pa z običajnim “kozom”. Ta vaja bo idealno obremenila ekstenzorje v hrbtu, ki so v veliki meri odgovorni za stabilizacijo stanja hrbtenice;
• Stiskalnica za klop na klopi. Najbolje je narediti stiskalnico na klopi s praznim vratom ali z minimalno obremenitvijo. Glavna naloga je poskusiti ne obremenjevati mišic, temveč jih ustrezno naučiti, kako delujejo, tvorijo mišični spomin;
• potiskanje za glavo iz zgornjega bloka omogoča razbremenitev mišic v ramenskem obroču, kar bistveno olajša hrbtenico. Hkrati dodamo učinek iztiskanja. Podobni rezultati so potisnili iz vodoravnega bloka;
• Vaje na ramenih in rokah se lahko opravljajo brez omejitev. Izjeme so tiste, ki jih spremlja osno izrazita obremenitev (stiskalnice);
• nihanje dumbbells nad seboj ali na stran bo v pomoč, če jih naredite zavaljen ali ležečo popolnoma;
• vaje na vadbenih kolesih. Bolje je uporabiti posebej zasnovane modifikacije simulatorjev, ko oseba prevzame ležeči položaj. Mišice medenice in nog bodo aktivno delovale.

Katere športe lahko počnete z ledveno kilo?

Pogosto bolniki postavljajo vprašanje o športu z kilo ledvene hrbtenice. Intervertebralna kila je zelo pogosta bolezen, v zadnjih letih je bila diagnosticirana tudi pri otrocih, starih 10 let.

Kaj je prepovedano

V iskanju odgovora na vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, je vredno ugotoviti, kaj je s to boleznijo prepovedano.

1. Aksialne obremenitve grebena so prepovedane. Zato so športne naloge v mirovanju izključene.
2. Ne morete se zateči k udarnim bremenom, ki naj vključujejo stopničasto aerobiko, tek, skakanje, plyometrics. Obremenitve s ponavljajočimi vadbami so lahko škodljive, če je disk izbočen.
3. Dvigovanje uteži. Prepovedane barbells in dumbbells.
4. Nekatere vrste lahke gimnastike.

Kaj šport ne bo škodoval

Nekatere vrste športa in vaje za hrbet ne škodujejo le, ampak so lahko tudi koristne:

• Pilates;
• plavanje;
• primernost za kile ledvene hrbtenice.

Pilates kot varen šport

Eden od vrst fitnesa, ki je priljubljen ne le kot način za izboljšanje oblike in izboljšanje zdravja, ampak tudi kot učinkovita rehabilitacijska metoda za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.

Pilates z hernijo ledvenega dela hrbtenice izboljša prehranjevanje diskov med vretencami. Plovila hrustančnega tkiva po 25–30 letih postopoma izgubijo delovno funkcijo, kar povzroča pomanjkanje potrebnih hranil. Pilates vam omogoča aktiviranje globokih in plitkih mišic, izboljšanje prehrane hrbtnega hrustanca.

Pilates s kilo hrbtenice pomaga krepiti mišični okvir. Za različne bolezni grebena strokovnjaki predpisujejo uporabo posebnih steznikov ali sistemov. Sedeči način življenja blokira normalen razvoj mišičnega sistema, in če se lotite Pilates programa, se ta težava hitro reši: del obremenitve se prenese iz hrustančevih plasti v mišice.

Nekateri bolniki ugotavljajo, da jim je Pilates olajšal bolečine v križu. Pilates sistem je predpisan za zdravljenje motnje vretenc.

Strokovnjaki se lahko zatečejo k Pilatesu za različne bolezni grebena, saj je to popolnoma varno in nežno športno delo. Med strokovnjaki je ta dejavnik ključen. Pilates sistem vsebuje okoli 500 različnih vaj, ki jih je mogoče dodeliti bolniku s katerim koli stanjem.

Plavanje za hrbet

Plavanje z medvretenčno kilo je kontraindicirano le, če je razlog za bolezen precej dolg negativen proces v telesu. Plavanje vam omogoča zdravljenje in krepitev telesa, aktivira pretok krvi v vse regije hrbtenice, izboljšuje presnovne procese. Posledično se bolečina zmanjša, oseba se počuti bolje.

Po priporočilih zdravstvenih delavcev je najboljša vrsta plavanja za ljudi z medvretenčno kilo plazenje. Mišični steznik je ojačan, obremenitev enakomerno porazdeljena.

Plavanje je odličen antidepresiv. Pozitivno vpliva na celoten živčni sistem bolnika. V primeru akutne bolečine v hrbtu je ta šport prepovedan. Takšno usposabljanje mora potekati pod nadzorom specialista.

Fitnes trening

Bolnikom pogosto predpisujemo fitnes in ima terapevtski učinek. Po pregledu je vredno obiskati fizioterapevta in s prejetimi priporočili pogumno obiskati trenerja v fitnesu. Bolje je opraviti fitnes s strokovnjakom za fizično rehabilitacijo ali fizikalno terapijo. Vendar je to redko, zato je pametno razmisliti o priporočilih za to, kakšne vaje lahko naredite.

Fitnes je aerobna vadba, ki je zelo podobna fizikalni terapiji, ima zelo blag učinek na telo. Praviloma športne fitnes naloge, vendar ne težke, niso prepovedane, ko je medvretenčni disk premaknjen.

Prvi razredi pomagajo razvijati in utrjevati stabilizacijske spretnosti. To je mogoče doseči s pomočjo posebnih manšet, v katerih je določen nivo pritiska, s katerim morate opraviti vaje.

Na drugi stopnji je na simulatorjih povezan športni program. Po odločitvi, da gredo v telovadnico za kilo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom o dovoljeni vadbeni opremi.

Glavni cilj kondicije v prisotnosti protruzije v medvretenčni regiji je zagotoviti stabilnost grebena med vadbo in gospodinjskimi zadevami.

Včasih so v glavnem programu vaj vključene tudi vaje na fitballu. Opaziti je, da takšna gimnastična krogla pomaga razbremeniti spodnji del hrbta, sklepov, mišic nog. Vaje na fitballu so varne in koristne ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke, celo dojenčke.

Glede na to, ali je možno sklepe z spinalno kilo, večina strokovnjakov prihaja do različnih zaključkov. Ker se ta vrsta usposabljanja nanaša na trening moči, sklepi niso priporočljivi.

Vaje za moč

Če se prijavljate na pouk v telovadnici, je pomembno, da se strogo držite priporočil zdravstvenih delavcev. Tako bo mogoče bistveno izboljšati njihovo fizično stanje in ne škodovati prizadetemu grebenu. Potrebno je ugotoviti, kakšne vaje lahko naredite, če govorimo o nalogah s športnimi močmi.

Kljub omejitvam premika v hrbtu je na voljo precej širok seznam programov moči. Usposabljanje za moč vključuje naslednje:

1. Vodoravna palica in povleci na njej. S to boleznijo hrbta je možno pritegniti, omogoča krepitev skoraj vseh aksialnih mišic grebena.
2. Mnogi predstavniki medicine prepovedujejo stiskanje z mreno. Če je bolnik navajen na te telesne dejavnosti, se jim je mogoče zateči le po pregledu pri zdravniku in prejemu ustreznih priporočil. Poleg tega je za klop presledka potrebna ustrezna, pazljiva izbira teže. Stiskanje palice v ležečem položaju je dovoljeno brez nasveta zdravnika. Pomembno je, da spodnji del hrbta ni upognjen, da se prepričate, da je tesno pritisnjen na klop.
3. Najbolj varni in učinkoviti pri štrlečih hrbtnih ploščah so močnostni simulatorji z imitacijo veslanja. Razredi na njih vam omogočajo, da povečate naravni mišični steznik za hrbet, z minimalnim pritiskom na disk.

Nekateri se zanimajo za vprašanje, ali je nožna stiskalnica nevarna. Mnogi zdravniki ne priporočajo tovrstnega treninga za moč, pri čemer opozarjajo na tveganje izbočenja. Poleg tega lahko pritiska na noge povzroči glavobole.

Glede na to, ali je možno narediti deadlift, ni natančnega odgovora. Zdravnik in trener morata upoštevati nekatere pomembne dejavnike: starost, spol, stopnjo potrpežljivosti, vztrajnost, pozornost in vestnost. Če je kila prizadeta zaradi ledvenega dela hrbtenice, potem mrtvi smer ni priporočljiv. Toda vsak organizem je individualen in obstajajo primeri, ko so takšne športne naloge pomagale raztovoriti hrbtne mišice.

Prepovedano je potegniti palico v naklon pri kili, preobremeniti hrbet. Enostavno je zamenjati potisni drog s spodnjim potiskom bloka v pobočju na križišču.

Bodybuilding ni prepovedan, ko se iztekajo hrbtenične diski. Toda to upošteva dejstvo, da večina vaj zahteva večjo fizično moč.

Zato, bodybuilding ne škodi, če strokovnjaki skrbno pristop k vprašanju izbire varnega usposabljanja.

Intervertebralna kila in šport: kaj je mogoče in kaj ne

Zdravljenje z zdravili ni edini način za zdravljenje medvretenčne kile. Bolniku svetujemo, da skrbno pregleda svoj življenjski slog. V tem članku bomo odgovorili na vprašanje, kako se medvretenčne kile in športi med seboj združujejo, in upoštevamo tudi najučinkovitejše treninge.

Neželeni športi

Potrebno je zmanjšati vse obremenitve na hrbtenici. Lahko povzročijo pojav in nadaljnji razvoj neoplazme.

Bodite pozorni! Neželeni so treningi, pri katerih je obremenitev hrbtenice aksialna.

Osebam, ki so ogrožene, se ne priporoča:

• dvigovanje uteži;
• metanje;
• visoki skoki.

Drugi nezaželeni športi so predstavljeni v tabeli.

Tabela 1. Ni priporočenih usposabljanj:

Priporočeni športi

Najbolj koristni športi so:

Prednosti vodne aerobike

Ko je oseba v vodi, je njegova hrbtenica raztovorjena. To pomaga zmanjšati pritisk na diske. Boleče občutke izginejo. (glej tudi plavanje s kilo hrbtenice)

Osebni zdravnik predpiše bolniku individualni sklop vaj. V bazenu se izvajajo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka.

Sparing program vodne aerobike je dodeljen:

• starejši bolniki;
• osebe s šibkim žilnim sistemom;
• hipertenzivna.

Usposabljanje poteka pod glasbo, ki spodbuja k delovanju. Značilnosti tega športa so navedene v tablici.

Tabela 2. Prednosti vodne aerobike:

Vodna aerobika lahko v celoti nadomesti fitnes in vaje za moč.

Bodite pozorni! Vodna aerobika prinese največ koristi po operaciji. Poškodovana območja se zelo hitro obnovijo.

Koristi pilatesa

Ali je mogoče narediti pilates s spinalno kilo? Ta šport pomaga krepiti vse mišice. V tabeli so predstavljene najučinkovitejše Pilates vaje.

Tabela 3. Pilates značilnosti:

Koristi fitnesa

Lahko naredim kondicijo za intervertebralno kilo? Vaje koristijo telesu. Glavna naloga usposabljanja je odpraviti obstoječe disfunkcije. Morate se odreči najtežjim vajam.

Navodilo je naslednje:

1. Pričvrstite sfigmomanometer, ga previdno pritrdite na obe strani. Ta naprava vam omogoča nadzor nad nivojem mišičnega pritiska na hrbtenico. Razpon živega srebra v spodnjem delu hrbta mora biti od 30 do 50, na želodcu od 70 do 80.
2. V vodoravnem položaju opravite naloge, ki jih določi trener. Gibanje zgornjih okončin mora biti spremenljivo.
3. Ko telo začne zaznavati fiksno držo, inštruktor daje smer simulatorjem za spinalno kilo.
4. Dodane vaje za moč. Posledica je popolna stabilnost vretenc, ne glede na pogoje.
5. Razvite mišice, ekstenzorsko hrbtenico, trebušne mišice, medenico.

Bodite pozorni! Če ena od navedenih mišic oslabi, hrbtenica tudi slabi. To vodi k povečanemu tveganju ponovitve bolezni.

Koristi za bodybuilding

Vadba moči pomaga krepiti mišice ramenskega pasu in zgornjih okončin. Njihova vzdržljivost in ton povečata.

Najbolj uporabna gibanja so:

• zvijanje;
• dvig spodnjih okončin v vodoravnem položaju;
• hiperekstenzija;
• pull-ups.

Žetvo je možno samo s soglasjem zdravnika. Izogibajte se vajam, ki vključujejo močno osno obremenitev.

Najbolj učinkoviti simulatorji

Pri diagnozi spinalne kile je treba simulatorje izbrati s posebno pozornostjo. Razvrščeni so v dve smeri: način ustvarjanja obremenitve in funkcionalnost. Cena visoko kakovostne opreme za rehabilitacijo danes doseže 120,0 tisoč rubljev.

Ustreznega simulatorja imenuje zdravnik posebej. Najboljši med njimi so predstavljeni na ploščici.

Tabela 4. Kateri simulatorji so na voljo za hrbtenico:

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Ali je mogoče igrati šport s kilo, morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice jo ljudje dojemajo kot stavek, ki misli, da je fizična aktivnost končana enkrat za vselej. Nekatere vrste dejavnosti se bodo resnično morale odpraviti, vendar ni treba posloviti od športnih dejavnosti. Pojavlja se kila zaradi različnih razlogov. Pri povprečni osebi se to pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, zaradi česar je nemogoče vrniti hrbtenico v normalen položaj. Po eni strani je bolezen postala neozdravljiva, po drugi strani pa s pravim pristopom lahko še naprej vodite aktivni življenjski slog.

Vzrok za deformacijo hrbtenice je lahko poškodba, sedeči način življenja, dednost, telesna neaktivnost. Ne morete popolnoma zavrniti športa, močan mišičast okvir zavzame del obremenitve in ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi deformacijami.

Dovoljena telesna dejavnost

Pilates je odličen sistem vadbe, povezan s statičnim položajem telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni le krepitev mišičnega sistema, ampak tudi sposobnost posameznika, da napne mišice tako, da hrbtenica ni preobremenjena. Pilates z kilo je najboljša možnost za telesno vadbo. Vadba ne vključuje ostajanja v pokončnem položaju, zaradi česar je Pilates možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visoka stopnja zaposlenosti omogoča ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti v kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa popolnoma delujejo. Posledica tega je, da se z rednim plavanjem mišični sistem močno poveča, ne da bi poškodovali hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in raztezanje hrbtenice zagotavlja odpravo krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranitev bolečine.

Aqua aerobika za kilo, kot je plavanje, je varna vrsta tovora. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek v vodnih športih

Fitnes, razredi kažejo na zmerno obremenitev, zaradi česar so možni za osebo s kilo. Mnoge vaje v razredih fitnesa so vzete iz kompleksov terapevtskih in rekreativnih vaj. Posebno pozornost zdravniki-rehabilitatorji svetujejo, da na lekciji uporabite fitball. Absolutno vsi zdravniki poskušajo rešiti in celo priporočiti to vrsto dejavnosti. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če želite zmanjšati aksialno obremenitev pisarja in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike krogle, stalna potreba po ohranjanju ravnotežja razvija koordinacijo in uči mišice, da delujejo pravilno, ne da bi preobremenili hrbtenico.

Bodybuilding Prakso tega močnega športa s kilovo je treba temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, ki niso dovoljene in lahko le poslabšajo situacijo. Dovoljeni so vlečenje, zvijanje, dviganje nog z ležečega položaja, tudi klop na pritisk, priporočajo se vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepitev mišičnega steznika brez preobremenitve hrbtenice.

Prepovedani športi

Vse vrste dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano vaditi za bolnike s kilo hrbtenice. Ali je možno teči s kilo je sporno vprašanje, večina rehabilitatorjev prepoveduje to vrsto aktivnosti. Eden od priljubljenih športov, teče s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice pri vožnji je ogromna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevno tekaško igranje ima nasprotni učinek, tek pa postane nevaren. V skladu s tem so tudi športi, povezani z vožnjo, omejeni: nogomet, odbojka, maraton.

Vsak skok postane nesprejemljiv za hrbtenico. Ko pristane po skoku, se hrbtenica naloži petkrat težje. Skladno s tem, ko tehtamo 50 kg, lahko kostno-mišični sistem v času pristanka zdrži 250 kg. Glede na to, da večina bolnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Morebitne dodatne poškodbe lahko znatno poslabšajo razmere, zato je popolna odstranitev skokov nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočarljiva, je čas za preprečevanje, to pomeni, da se izognemo številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem fizičnem naporu za kilo ledvene hrbtenice in sistematično slediti priporočilom.

To je disciplina in želja, da spremenimo situacijo na bolje, bi morala biti spodbuda za rehabilitacijo medvretenčne kile.

Na podlagi osebnih preferenc in nasvetov zdravnika lahko izberete, kakšno fizično aktivnost lahko opravite s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problemskega področja, če je ledveni del, potem najprej izberite plavanje, ko pa dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko s povečanjem obremenitve postopoma povečate obremenitev.

Ne glede na to, kateri vadbeni sistem se izvaja, je pomembno vedeti, da bolečinski sindrom pri opravljanju ni sprejemljiv. Če je bolečina v času vadbe ostra bolečina - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa je treba to vajo izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Pri športu morate neprestano analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

• Svetujemo vam, da preberete: kaj je tveganje za spinalno kilo?

Redni odmerek bo izboljšal dobro počutje, začel zdravilni proces in zmanjšal negativne učinke bolezni.

Če pustite bolezen na poti, se bo hitro pojavila negativna dinamika. Stopnja pojava sprememb, ki so za organizem nepovratne, se sčasoma le še poveča. Da bi preprečili takšen proces, je treba ukrepati takoj. Kompetentna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna dejavnost, bodo omogočili normalno življenje.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Šport in kila: kaj lahko storite, če imate izbočeno ploščo

Mnogi bolniki verjamejo, da je s kilo, ne le športno, ampak tudi telesno dejavnostjo, nesprejemljivo. Toda to ni povsem res. Takšen učinek na hrbtenico ima lahko negativen učinek in pozitiven. Veliko je odvisno od posebne vrste dejavnosti in njene pravilne izvedbe.

Kaj morate vedeti o bolezni

Kot je pokazala praksa, lahko tudi manifestacija majhne kile pomembno vpliva na človeško telo. Stabilnost hrbtenice in delovanje notranjih sistemov sta oslabljeni.

Primer je lahko poškodba vratnega ali ledvenega dela hrbtenice, ki vodi do delne imobilizacije hrbta. Posledica je zmanjšanje mobilnosti prizadetega dela, ki tako ali drugače vpliva na sosednja območja.

Obstaja prepoved športa, vendar to pravilo ima izjeme. Zlasti številne vrste tovorov lahko prinesejo ogromne koristi, če jih pravilno izvedemo. Toda nekatere vrste dejavnosti se morajo še ustaviti ali izključiti iz njih najbolj travmatično gibanje za prizadeti disk.

Kateri športi so dovoljeni

Obstajajo koristni športi, ki s kilo kakršno koli vrsto, lahko prinese veliko koristi. To pa velja za primere, ki se izvajajo pod nadzorom trenerja.

Samo strokovnjak lahko preveri pravilnost gibanja in navede najbolj uporabne vrste obremenitev za določeno vrsto kile.

Na splošno zdravniki dovoljujejo usposabljanje na naslednjih področjih:

• Terapevtska gimnastika na splošno, v odsotnosti rotacijskih in aksialnih obremenitev hrbtenice, je idealna kot vsakodnevne obremenitve na hrbtu;
• Razredi na palici - od obešanja do pull-upov z vsakim oprijemom;
• Glavne asane joge so ponavadi preprosti pozi, ki raztezajo hrbtenico in jo zmerno obremenijo;
• Plavanje pod nadzorom trenerja;
• Hoja, vendar z nizko hitrostjo in brez pospeševanja;
• Vožnja s kolesom ali drsalkami je dovoljena le, če ni delne imobilizacije hrbta;
• Tenis in badminton sta nezaželeni vrsti tovora, toda z določeno previdnostjo se lahko še vedno ukvarjata za kratek čas (z nezaželeno hernijo);
• Qigong in Wushu kažejo dobre rezultate in visoke koristi;
• Aktivne in timske igre so nezaželene, vendar veljajo, če je kila majhna (vendar je pomembno, da se izognete poškodbam in padcem v procesu);
• Vlečna in klopna stiskalnica v telovadnici je tudi pod nadzorom trenerja. Preostale variante vaj s palico in dumbbellom so prepovedane (pri tej bolezni so še posebej nevarne skvote z dodatno težo).

Zgornje obremenitve, razen plavanja in terapevtskih vaj, so dovoljene le, če je kila zmernega tipa, to je ne več kot povprečna velikost. V nasprotnem primeru lahko kakršen koli šport povzroči veliko škodo z velikim in ogromnim izbočenjem.

Prepovedane vrste telesne dejavnosti

Prepovedani športi so tisti s kilo, ki imajo aksialno, rotacijsko obremenitev ali večje tveganje za poškodbe.

Vendar se ne uporabljajo niti v začetnih fazah razvoja izbokline, saj je tveganje za izgubo funkcionalnosti prizadetega oddelka previsoko.

Prepovedani športi vključujejo:

• Vse borilne veščine zaradi njihove travme in aktivnega dela celotne hrbtenice;
• Hokej in drsanje zaradi večjega tveganja za poškodbe (veliko tveganje padca, kar bo povzročilo povečanje kile in številne zaplete);
• Košarka in nogomet dajejo prekomerno obremenitev hrbtenice, poleg teh treningov pa je veliko poškodb;
• Plezanje po vrvi, plezanje, metanje jeder združuje intenzivno obremenitev hrbtenice s travmatiziranjem ne le hrbtenice, ampak tudi mišično-veznih aparatov;
• Bodybuilding in powerlifting - zaradi velike obremenitve hrbtenice in diskov;
• Fitnes ni travmatičen, vendar ima izjemno visoko obremenitev hrbtenice. Za praktične analoge veljajo Calanetic in Pilates ter Budacon.

Šport po odstranitvi kile

Po odstranitvi kile, zdravniki priporočajo nekaj časa, da se vzdržijo vseh vrst obremenitev v prvih treh tednih.

Poleg tega je že od samega začetka mogoče začeti z vajami. Poleg tega bi se morala obremenitev, kljub dobremu razvoju mišic, postopoma povečevati iz tedna v teden in malo po malo.

Pri otrocih se aktivne igre prestavijo za približno mesec dni po operaciji, vendar je po tem obdobju pomembno skrbno nadzorovati in nekoliko omejiti otroka.

Če govorimo o profesionalnem športu, se ne boste mogli kmalu vrniti. Domneva se, da obdobje okrevanja po operaciji traja približno šest mesecev. V tem času se ohranijo nizke obremenitve. Po šestih mesecih, ko se je usposabljanje vse bolj intenziviralo, lahko tekmovalec že vstopi v običajni način.

Koristi nordijske hoje

Učinkovitost, pregledi

Najbolj učinkovita je seveda pokazala terapevtske vaje in vadbena terapija. Dajejo pravo obremenitev in delajo hrbtne mišice v anatomsko pravilni ravnini. Učenje plavanja, ki ne le razvije mišice celotnega telesa, ampak tudi zmanjša obremenitev hrbtenice, ima približno enako korist. Toda ta izjava je pomembna le, če izvajamo usposabljanja pod vodstvom trenerja.

Štejejo se za nevarne. Torej, tudi ko odstranjujete kilo, morate o takšnih treningih in vajah pozabiti večno.

Značilnosti treninga za spinalno kilo, glej več v našem videu:

Hernia Sport

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.