Hitro povečanje hitrosti življenja povzroča bolečine v hrbtu. S sedečim načinom življenja, preveč stresa ali prejšnjih poškodb hrbtenjače mišice izgubijo elastičnost, greben pa se začne deformirati. Pomembno je, da s pomočjo posebnih gimnastičnih gibov pravočasno ustavite proces ukrivljenosti hrbtenice. Tukaj Valentin Dikul ponuja čudovito tehniko, vaje za hrbet med rehabilitacijo po hudi poškodbi so pomagale zdravilcu.

Posebnosti metode Dikul

Po mnenju avtorja metodologije je osnova tukaj stalna vztrajnost, pa tudi velika želja osebe, da živi in ​​se giblje brez stalne bolečine v hrbtenici. Pomembno je, da nenehno obremenite hrbtne mišice in jih ohranjate v dobri formi. Če ne izvajate niti najpreprostejših vaj, se mišični sklepi atrofirajo, kar vodi do neizogibne invalidnosti.

Oseba, ki začne vaditi gimnastiko, mora nujno verjeti uspehu. Vaja mora biti redna. Zato se mora bolnik naučiti samokontrole, razviti psihološko stabilnost.

Ta gimnastika se ne izvaja za nošenje. Torej, oseba ne le ne pomaga svojemu hrbteničnemu stebru, ampak tudi boli stanje njegovega zdravja. Pomembno je vedeti, da zdravljenje katerekoli bolezni zahteva jasno zaporedje ukrepov. Opravite vaje na enak način, kot je bil določen na prvi dan v razredu.

Bodite prepričani, da se naučite slišati svoje telo. Če je med vadbo bolečina, na primer v spodnjem delu hrbta, jo je treba takoj opustiti. Poleg tega je treba posebne premike izvajati enostavno, merljivo, brez nenadnih premikov. Preverite, ali je pravilnost gibov preprosta. Po fizičnih naporih lahko oseba brez truda vzame poln prsni koš.

Indikacije za uporabo

Valentin Ivanovich je razvil poseben sklop gibov telesa, da bi obnovil funkcije hrbtenice in hrbtenice. Način zdravljenja z zdravilom Dikul je razvit ob upoštevanju kraja dela osebe, njegovih individualnih značilnosti, stopnje bolezni. Sistem ljudskega zdravilca deluje pri skoraj vseh boleznih hrbtenice ali hrbtenice: t

• hude poškodbe;
• osteohondroza;
• intervertebralna kila;
• skolioza
• cerebralna paraliza.

Če se upoštevajo vsa priporočila, vztrajnost, pravilnost pouka, čez nekaj časa bo oseba občutila zmanjšanje bolečine. Pomembno je, da upoštevate vsa predpisana priporočila zdravnika, da preprečite kakršnekoli zaplete.

Kontraindikacije

Nekaj ​​dejavnikov, ki preprečujejo izvajanje posebnega sklopa vaj. Ampak še vedno so. Če opazite nekaj simptomov v sebi, je bolje zavrniti opravljanje določenih kretenj. Na primer, z osteohondrozo materničnega vratu je treba paziti na takšne znake, kot so:

• povišana telesna temperatura;
• oslabljen dotok krvi v možgane;
• trdovratne bolečine;
• sindrom stiskanja.

Če najdemo vsaj enega od zgoraj navedenih dejavnikov, je treba Diculovo metodo zavreči, dokler simptomi bolezni ne lokaliziramo z drugimi sredstvi.

Gimnastični kompleks

Zdravljenje bolezni hrbtenice ali hrbtenice po priporočilu Dikula vključuje široko paleto različnih vaj. Za vsak primer avtor ponuja individualno shemo razredov. Preden začnete izvajati posebne premike, se priporoča, da se obrnete na strokovnjaka. To vam bo pomagalo izbrati pravi kompleks z individualno intenzivnostjo obremenitve mišičnega steznika, odvisno od individualnih značilnosti pacienta.

Odstotek odpravljanja bolečin v hrbtu je precej visok. Toda uspeh okrevanja ni odvisen od zdravnika. Pomembno je, da samostojno greste do cilja, ne da bi se sprostili. Samo nenehno delo na sebi lahko zagotovi popolno življenje brez bolečin.

Za bolečino

Avtor kompleksa z istim imenom vaj ponuja več gibov telesa, napenjanje mišičnega steznika, raztezanje hrbtenice, lajšanje draženja živčnih vlaken. Ta gimnastika je prikazana ljudem, ki so v sedečem položaju že dolgo časa. Takšne vaje bodo na primer učinkovite za uradnike, voznike.

Za bolečine v hrbtu Valentin Ivanovich svetuje pri naslednjih vajah:

1. Leži na želodec, poravnaj noge. V tem primeru se brada dotika tal. Roke so vzporedne z boki, z dlanmi navzdol. Za udobje se lahko naslonite na pohištvo ali navpično površino stopal. Postopoma dvignite trup, roke povlecite. Zaklenite v tem položaju nekaj sekund. Postopoma se mora čas fiksacije telesa v tem položaju povečati.
2. Vzemite ležeči položaj. Noge morajo biti pri kolenu pod pravim kotom. Roke se nahajajo vzdolž telesa, vzporedno z linijo bokov, noge so iztegnjene. Postopno pritisnite dvignjena kolena čim bližje prsnemu košu, pritrdite ta položaj dve ali tri sekunde. Nato gladko premaknite začetni položaj. Opraviti morate vsaj osem ponovitev vaje.
3. Ležati na hrbtu, kolena pod kotom, podaljšati stopalo. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Postopoma začnite dvigovati ukrivljena kolena na prsih. Hkrati ramena ponavadi izpolnjujejo kolena. Namen te vaje je, da ramena čim bolj približamo kolenom.

Opravite ta niz vaj, ki jih potrebujete vsak dan. Po kratkem času izvajanja posebnega gimnastičnega tečaja se bo oseba počutila veliko bolje. Vendar pa razredi tukaj v nobenem primeru ni mogoče ustaviti.

Z kilo

Znano je, da Dikulova tehnika pomaga za vedno zdraviti medvretenčno kilo. Vaje izbere specialist, odvisno od individualnih značilnosti pacienta. Najučinkovitejša gibanja za zdravljenje medvretenčne kile, ki jo je predlagal Valentin Ivanovič, so tečaji na tečajih, položaj deske (oseba je nekaj časa v vodoravnem položaju, naslonjena na komolce in prste), dviganje spodnjih okončin na hrbtu, upočasnitev nagibov telesa.

Nekaj ​​vaj, ki se danes uporabljajo za kilo:

1. Stojte na tleh naravnost. Roke poravnane vzdolž telesa. Vzemite palico v roki, počasi se spuščajte z njo. V tem primeru ostanejo hrbet ravne, noge rahlo upognjene.
2. Vzemite gumijasti trak, fiksirajte njegov konec z nogo. Postavite desno roko na hrbtno stran glave, postopoma se naslonite na desno in premagajte upor pomožnega elementa. Enako na levi.
3. Pritrdite noge z gumijastimi povoji, ležite na hrbtu. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskusite dvigniti desno stegno, nato pa ga vzemite na stran. Enako ponovite z levim stegnom. Potrebno je opraviti več ponovitev.

Z osteohondrozo

Gimnastika z osteohondrozo vratu ne vključuje le gibanja za krepitev mišic hrbtenjače. Tu so v kompleks fizikalne terapije vključene vaje za vratni del. Oseba izvaja nagib glave na stran, naprej in nazaj. Tudi z osteohondrozo se izvajajo obračanja glave. Hkrati se napnejo mišice vratnega dela, izboljša pretok krvi do njih in razbremeni se obremenitev na tem delu hrbtenice.

Pomembno je, da redno, redno in ritmično izvajate premike glave. Ni pomembno, da bi izvajali vaje na področju materničnega vratu, da bi naredili ostre gibe. Ne pozabite, da lahko na ta način znatno poslabšate svoje zdravje.

Za krepitev hrbtnih mišic

Vaje po metodi Dikula se izvajajo ne le za bolezni hrbtenice ali hrbtenice. Kompleks je primeren za krepitev mišičnega steznika. Z rednimi enostavnimi vajami lahko preprečite nastanek degenerativnih procesov v hrbtenici. Poleg tega bo Dikulov kompleks gibanja telesa olajšal bolečine po poškodbi ali v prisotnosti prirojenih malformacij.

Profilaktični kompleksi

Preventiva je pravilna tehnika za izvajanje vaj. Pomembno je, da se jasno držite izbranega zaporedja, da izvajate vaje brez oteženega dihanja, telesa ne preveč napnite. Terapevtska gimnastika se izvaja v več pristopih, med katerimi mora obstajati odmor.

Povečajte tempo postopoma in zelo previdno. Če imate bolečine zaradi vadbe, morate takoj prenehati, dokler ne prenehajo bolečine.

Video "Dikulova gimnastika: krepitev mišic trupa in hrbta"

Tukaj je povedal o rehabilitacijskem centru Dikul, prikazuje tehniko izvajanja posebnih vaj. Poleg tega izumitelj metodologije govori o prednostih izvajanja terapevtskih vaj.

Slavni gimnastiki Dikulya za hrbtenico, katerih učinkovitost ni enaka!

Te vaje so res tisto, kar potrebujete za ledveno kilo. To vem iz prve roke. Po poškodbi hrbtenice je teta razvila ledveno kilo. Bila je proti operaciji, zato se je morala sprijazniti s to diagnozo. Na začetku kila ni motila in se je pokazala le z redkimi bolečinami. Toda sčasoma se je stanje poslabšalo.

Bolečina se je okrepila in začela se je pogosteje pojavljati in se več tednov ni umirila. Nato je začela iskati načine za zmanjšanje simptomov in nestandardnih zdravljenj. Takrat se je srečala z metodo Valentina Dikula, ki ji je spremenila življenje in želim jo deliti z vami.

Vaje za ledveno kilo

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenjače, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da bi lahko hodili. To je neverjetna zgodba o zdravljenju, ko se je po padcu z višine 13 metrov in hudi poškodbi (paraliziran 5 let) vrnil v cirkus.

Pravi: »Zdravniki so mi povedali, da bom do konca življenja preživel v invalidskem vozičku. Ampak odločil sem se boriti. " In boril se je in se mogel postaviti na noge. Razvil je različne tehnike za obnovitev hrbtenice. Njegovo zdravljenje je namenjeno lajšanju bolečin in vračanju funkcionalnosti hrbtenice.

Dikul meni, da so vaje najbolj učinkovita metoda za zdravljenje ledvene hrbtenice. Njihova glavna naloga - vrniti mišice v optimalnem stanju. Sprostite napete mišice in šibke - vrnite ton. Ta znana gimnastika vključuje le 6 vaj, vendar glede učinkovitosti niso enake.

MEDICINSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKUL

● Vaja 1
Stojte na vseh štirih rokah, razprostrtih rok, naravnost nazaj, naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, položite bokove na peto, sprostite hrbet in upognite glavo v iztegnjene roke. Ko vdihavate, se pomaknite naprej v svoje roke, tako da se boste podrli, da bo vaša glava dosegla višino. Ostanite v tem položaju in spet sedite na petah. Naredi 10-12 ponovitev.

Vaja 2
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, kolena se združijo. Dvignite, pritiskajte drug na drugega, stopala in obrnite nogavice ob straneh, naslonjene na kolena. Tako se hrbtenica premika v ledvenem delu, ramena in prsni koš pa so nepremični. Naredite 10–12 ponovitev v vsaki smeri.

Vaja 3
Vse na istem mestu. Hrbet naravnost, brado vzporedno s tlemi. V tej vaji je potrebno pred nastopom bolečine (tako nizko) obrniti medenico na stran, kot je nihalo. V začetnem položaju se ne zadržujte, nihajte z ene strani na drugo. Samo gladko in brez nenadnih premikov. Tudi 10–12 ponovitev na vsaki strani.

Vaja 4
Vsakdo pozna vajo "mačka". Položaj je enak, na vdih, močno upognite hrbet v hrbet, glavo na strop. Ko izdihnete, položite glavo med roke in obrnite hrbet v lok. Tudi gladko, tudi 10–12-krat.

Vaja 5
Leži na hrbtu, noge se upognejo v kolena. Roke ob telesu. Počasi spuščajte kolena na tla, nato na levo, nato na desno. Pri tej vaji je vključena le ledvena hrbet, lopatice se ne ločijo od tal. Dih je globok, gibi so gladki. Naredite 10–12 ponovitev.

Vaja 6
Položaj je enak, kolena so upognjena, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Levo pete položite na desno koleno. Med izdihom dvignite desno nogo proti sebi. Izdihnite počasi in vdihnite nogo na tla. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

V tem videu podrobneje razlagajo in prikazujejo, kako izvajati vaje za kilo, ki jih je razvil Dikul.

V teh vajah ni nič težkega, preproste za izvajanje in ne zahtevajo posebne fizične vadbe. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki se ne smejo kršiti: opravljajte vaje vsak dan, opravite vaje vsaj 60 minut, opazujte gimnastično higieno in trdno verjamete v uspeh. Če sledite tem preprostim pravilom, se bo bolečina zagotovo umaknila. Poskrbite za sebe in svoje zdravje!

Gimnastika Dikulya: vaje s kilo, osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbta

Do danes so vse vrste bolezni mišično-skeletnega sistema zelo pogoste in vsakodnevno povzročajo veliko neugodje velikemu številu ljudi. Praviloma so vse te bolezni povezane z disfunkcijo hrbtenice, ki se kaže zaradi sedečega načina življenja, slabe drže, poslabšanja kroničnih bolezni in številnih drugih razlogov.

Da bi normalizirali stanje pacienta in preprečili napredovanje bolezni, je znani zdravnik Valentin Dikulem razvil posebne medicinske vaje za vaje in vaje za vse dele hrbtenice.

Kdo je Dikul - zgodovina oblikovanja metodologije

Dikul je znani ruski zdravnik, ki je v dolgih letih svojega življenja veliko prispeval k razvoju domače in svetovne medicine, danes pa je vodja Ruskega medicinskega rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

V starosti 15 let je bil Dikul hudo poškodovan in mu je bila postavljena diagnoza kompresijskega zloma, po katerem je lahko za vedno ostal privezan za posteljo, toda mladenič je začel trenirati, dvigovati težke predmete, izrezati in raztegniti mišice.

Na ta način je bodoči znanstvenik lahko zdravil in danes je njegova tehnika najpogostejša pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema.

Lastnosti in pravila

Dikulove vaje za hrbet so trenutno prepoznane kot najučinkovitejši medicinski kompleks, ki v skoraj 100% primerov pomaga pri rehabilitaciji prizadetega dela hrbtenice in vrnitvi bolnikove sposobnosti gibanja.

Celovit sistem terapevtskih vaj je namenjen lajšanju bolečin in celjenju celotnega telesa.

Usposabljanje, ki ga je izdelal zdravnik o osebnih izkušnjah, je večkrat dokazalo svojo učinkovitost v praksi s strani privržencev Dikula.

Preden začnete uporabljati gimnastiko, se morate seznaniti z nekaterimi pravili:

• upoštevanje vrstnega reda izvajanja;
• izvesti je treba število pristopov, navedenih v programu;
• ne morete preobremeniti telesa, je pripravljen za postopno usposabljanje;
• potrebno je redno študirati vsak drugi dan;
• Upoštevanje polne amplitude delovanja je obvezno, vsaka vaja je potrebna za delo potrebnih mišic;
• kompleks je zasnovan na osnovi gladkih, počasnih gibov;
• ostri ukrepi in sunki so prepovedani.

Indikacije za uporabo tehnike

Vaje Dikul so dodeljene v naslednjih primerih:

• zaradi osteohondroze;
• kršitev delovanja vretenčnega dela;
• kompresijski zlom hrbtenice;
• intervertebralna kila;
• cerebralna paraliza (podobna patologija pri starejših bolnikih ni bila uporabljena s to metodo);
• disfunkcija velikih žil in sklepov.

Osnovna načela in osnove

Dikulove vadbe v ozadju temeljijo na naslednjih osnovnih pravilih:

1. Samo vadba ni dovolj za razvoj mišic. Da bi dosegli želeni rezultat, mora bolnik imeti čustveno pripravljenost za dolg in trden del na sebi, vztrajnost in zaupanje v uspeh zdravljenja. Zato mora najprej zdravnik, ki je prisoten, vdati bolniku samokontrolo in zaupanje v svoja dejanja.
2. Ne smemo pozabiti, da so terapevtske vaje le spodbuda, da se mišicam ponudi priložnost, da začnejo znova razvijati, in zato je treba fizične vaje izvajati izključno na trajni osnovi in ​​pri vsaki vadbi mora bolnik dati vse najboljše svoji moči.
3. Vse izvedene vaje je treba izvajati tudi v skladu s predpisi zdravnika, njihovo izvajanje pa mora biti sistematično in urejeno. Vaje potekajo gladko, nežno in ritmično, tako da ne poškodujejo mišic na novo (ostri premiki med zdravljenjem s to tehniko so izključeni).
4. In zadnje pravilo - vedno poslušajte svoje telo, da bi dobili največji učinek zdravljenja. To pomeni, da če pacient meni, da fizično ne more dokončati niza vaj, ki mu je predpisan, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko, vedoč o problemu pacienta, razvije bolj sproščen sklop vaj.

Ta tehnika je edinstvena, saj vključuje več kompleksnih vaj, na podlagi katerih se razvijajo trening kompleksi za krepitev vsake hrbtenice.

Razlika med gimnastiko Dikul in drugimi podobnimi metodami je:

• individualni pristop pri zdravljenju bolnika;
• v celostnem pristopu k terapiji, ki vpliva na glavni problem in ne le razbremeni simptome;
• Ta tehnika se lahko uporablja tako pri zdravljenju odraslih kot pri obnovi zdravja otrok;
• pri uporabi razvitih vaj je telo popolnoma obnovljeno.

Osnove usposabljanja

Opravljanje medicinskih tečajev Dikulya je na naslednjih osnovnih pravilih:

• sistematične narave vaj za obnovo hrbtenice;
• popolno upoštevanje in izvajanje teh vaj ter število potrebnih pristopov;
• Ne smemo pozabiti, da je od prvih dni, ko je polno obremenitev telesa strogo prepovedana, saj lahko to vodi do poslabšanja stanja, najbolje pa je postopoma povečati obremenitev, vsakič povečati število vaj;
• Vadbe je treba izvajati redno;
• da bi se mišice čim hitreje okrepile, je treba med fizičnim treningom opazovati ojačano območje gibanja.

Kompleks za ledja

Kompleksne vaje za zdravo hrbtenico, ki preprečujejo pojav bolečine v spodnjem delu hrbta:

• v ležečem položaju morajo biti roke ločene v različnih smereh;
• levo stegno je treba postopoma obrniti v desno, trup pa naj ostane na tleh, ne nad njim;
• v tem položaju se morate zakleniti za nekaj sekund in se nato vrniti v začetni položaj;
• Vaja se ponovi, vendar na drugi strani stegna.

Te vaje je treba izvajati po 10-15 pristopov, ki jih postopoma povečujejo.

Vaja Dikul pred osteohondrozo

Gimnastične kompleksne vaje z osteohondrozo:

• ležeči položaj, noge razporejene in roke v prsih.
• morate globoko vdihniti in izdihniti telo, morate ga gladko obrniti na desno, pri čemer levo stran telesa odstranite s tal.
• v tem položaju morate strditi 2-3 sekunde in se vrniti na izvirnik.
• Vaja se ponovi, vendar na drugi strani.

Število pristopov je podobno kot pri prvi vaji.

Medicinska gimnastika

Kompleks Dikuli za lateralne mišice vratu:

• ko ostane v enakem položaju kot v prejšnji vaji, naj se bolnik združi z nogami in jih raztegne naprej, roke pa morajo biti postavljene vzdolž telesa;
• potem, ne da bi dvignili prtljažnik s tal, morate noge potisniti na desno stran, nato pa na levo za nekaj minut.

Število pristopov je podobno kot pri prejšnji vaji.

Skupna gimnastika za prsni koš

Dikulova skupna gimnastika za prsni koš:

• če ostane v istem položaju, je treba zavzeti položaj zvezde (roke in noge razporejene po širini ramen in ni treba odtrgati okončin od tal);
• drsenje po tleh je potrebno premakniti trup (brez dviganja okončin in vratu z glavo) na desno stran;
• v tem položaju morate ostati od nekaj sekund do minute (pri vsakem treningu je treba čas, porabljen v tem položaju povečati);
• po tem pristopu opravimo v drugo smer.

Število pristopov je desetkrat brez povečanja njihovega števila.

Valentin Dikul in njegove spinalne vaje: video spoznavanje z avtorjem metodologije in pravil za izvajanje vaj:

Vaja Dikul z bolečinami v hrbtu

Kompleks za celotno površino hrbta, da se prepreči bolečina:

• spreminjamo položaj v nasprotno smer (položimo popolnoma na želodec), položimo roke pred nas in se s svojo brado dotaknemo tal;
• Prtljažnik naj se odtrga od tal do največje možne razdalje;
• V tem položaju morate najprej ostati nekaj sekund in nato z vsakim treningom bolnik tokrat poskusiti podaljšati na minuto;
• nemoteno vrnite v začetni položaj.

Število pristopov je 10 in se ne spreminja, saj je glavni cilj tega kompleksa podaljšanje časa na določenem položaju.

Kompleks proti skoku

Kompleks za hkratno usposabljanje neposrednih in poševnih trebušnih mišic ter hrbet za preprečevanje in zdravljenje začetne faze kile:

• položili smo na levo stran, raztegnili roke pred nami, obrnili dlani na tla;
• zdaj, desno roko je treba dvigniti (dlan je še vedno obrnjen bližje tlom);
• desna roka naj bo čim bližje desni nogi;
• v tem položaju morate biti 10-15 sekund;
• potem je vse narejeno za levo stran.

Število ponovitev je odvisno od sposobnosti bolnika. Najbolje je narediti 10-krat za prvo lekcijo, postopoma povečati obremenitev.

Posebni nasveti in triki

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo določil najprimernejši sklop vaj.

Kot smo že omenili, ne smete narediti nenadnih premikov, saj lahko le poslabšajo situacijo.

Pri vsakem treningu je treba postopoma povečevati obremenitev, saj je glavni namen vaj po Dikulovi metodi maksimiranje treninga mišic, ki so odgovorne za delovanje enega ali drugega dela hrbta.

Gimnastika Dikulya za hrbet z kilo

Absolutno je kdo doživel bolečino v katerem koli delu hrbtenice. Obstaja veliko razlogov za pojav nelagodja in načinov njihovega zdravljenja. Razširjena je fizioterapija. Dikulske vaje za hrbet z kilo so zelo priljubljene in so zelo zahtevne.

Glavna naloga tehnike

Da bi videli rezultat po izvedbi Dikulovih vaj s kilo, je potrebno slediti preprostim pravilom. V času gimnastike je zelo pomembno ohraniti pravilen tempo in izračunati verjetno obremenitev. Čas za izvedbo pouka je treba postopoma povečevati, če se vadite dolgo in takoj, potem lahko le poslabšate svoj položaj. Da bi uspeli in obnovili normalno delo hrbtenice, je vredno vložiti veliko truda v to, saj je proces regeneracije zelo dolg in naporen.

Zelo pomembno je upoštevati vsa priporočila strokovnjakov:

• vzdrževanje drže. Posebne povoji in stezniki bodo pomagali nadzorovati gibanje in otežili raztezanje mišic;
• obsežne dejavnosti. Gimnastiko za hrbtenico je treba kombinirati s fizioterapevtskimi postopki, zdravljenjem z blatom in pijavkami, masažo itd.;
• strogo odmerjanje telesne dejavnosti. Neprijetni ali boleči občutki kažejo na pretirano fizično napor. Da bi se jih znebili, je treba zmanjšati težo protiuteži na posebni opremi;
• Treba se je vzdržati ostrih vaj in skokov. Preden se lotite gimnastike, morate z ogrevanjem mišice ogreti;
• Preden začnete z vadbenim zdravljenjem, ne smete jemati zdravila proti bolečinam. V nasprotnem primeru se lahko začne boleč napad, ki ga bo težko ustaviti.

Vaje za kile ledvene hrbtenice

Naslednje so učinkovite vaje in pravila za njihovo izvajanje.

Vaja 1

Začetni položaj na kolenih in rokah. Roke naravnost, malo narazen. Nazaj brez odklonov, vzporedno s tlemi. Pogled naprej. Po globokem vdihu izdihnite in počasi spustite boke na noge, roke razširite naprej, spuščena glava, sproščena nazaj. Z novim vdihom se pomaknemo naprej, glava pogleda navzgor, lonec leži na tleh. Zadržimo se za nekaj sekund in spet sedimo na petah. Priporočljivo je, da opravite do 12-krat.

Vaja 2

Začetni položaj na kolenih in z ravnimi rokami, v širini ramen, zloženimi nogami. Izvajamo kihi noge od strani do strani, dihamo poljubno. Vretenca naj delujejo le v ledvenem, vratnem in prsnem kožnem tkivu. Ponovite največ 12 vaj v vsako smer.

Vaja 3

Začetni položaj je tudi, kolena so zaprta, brada dvignjena, noge so na tleh. Počasi spustite medenico v eno smer, dokler ne pride do nelagodja in rahle bolečine, nato pa v drugi. Kolena ostanejo na svojem mestu. Ni potrebno zadrževati v začetnem položaju. Vadite do 15-krat.

Vaja 4

Začetni položaj, tudi, kleči, roke naravnost, brada dvignjena. Hrbet se v spodnjem delu hrbta upogne, glava pa se vdihne. Na izdihu upognemo spodnji del hrbta v nasprotno smer in poskušamo doseči prsni koš s brado. Vadba poteka do 20-krat, zelo počasi.

Dikul: vaje za hrbet z kilo

✓ Dokument potrdi zdravnik

Prekomerna telesna teža, neaktivnost, nezdrava prehrana, slabe navade in drugi negativni učinki na človeško telo nikoli ne minejo brez sledu. Vsi organi trpijo, hrbtenica pa je najbolj poškodovana. Ima glavno obremenitev in je odgovoren za normalno delovanje telesa. Na posebnem mestu so mehanske ali športne poškodbe hrbtenice, ki lahko postanejo vzrok popolne paralize.

Kila hrbta, simptomi, zdravljenje, vadba

Tudi sam Valentin Dikul je imel najtežjo travmo, kar mu je večina zdravnikov napovedala, če ne celo popolna nepremičnost, potem pa zelo omejene motorične funkcije. Dikul je lahko samostojno razvil učinkovito metodo za popolno obnovo vitalnih funkcij hrbtenice in se ne samo okreval, ampak se je vrnil tudi v cirkuško areno.

Dikul Valentin Ivanovič

V prihodnosti je izboljšal svojo metodologijo, zaradi česar so se meje njenih zmogljivosti močno razširile. Več deset tisoč bolnikov s pomočjo razvitih tehnik se je po najbolj zapletenih poškodbah in boleznih lahko vrnilo v polno življenje. Še več ljudi je uspelo zmanjšati učinke bolezni hrbtenice ali preprečiti njihov razvoj.

Vaje Dikul - polni tečaj

Kaj je vretenčna kila

Ena izmed najtežjih bolezni, pogosto zdravniki priporočajo le operacijo. Vendar so vse hrbtenične operacije zelo nevarne, nihče ne daje absolutnega zagotovila za uspeh in nikoli ne izključuje izredno negativnega rezultata zaradi poškodbe hrbtenjače. Posledica take poškodbe je paraliza spodnjih okončin.

Vretenčna kila se pojavi kot posledica presnovnih motenj v tkivih diskov, mehanskih poškodb ali prekomernega fizičnega napora, pulpno jedro izboklin in zatiči živčne končiče. Kot zaplet se lahko pojavi paraliza nog in poslabšanje funkcionalnosti organov kolkov. Seveda se med gibanjem, dviganjem uteži in neprijetnimi koti občutijo hude bolečine.

Način zdravljenja spinalne kile iz Dikula

Po končanem delu v cirkusu je Dikul začel študirati medicino, imel je naziv akademika, zelo problematično in skrbno se je lotil problemov zdravljenja. Glavno načelo zdravljenja ni škoda, to se opazuje brez vprašanja. Metoda zdravljenja združuje uporabo dosežkov tradicionalne medicine z lastnim znanstvenim razvojem. Ne obljublja takojšnjega okrevanja, izboljšanje kakovosti življenja je mogoče doseči le v tesnem sodelovanju med bolnikom in zdravnikom.

Splošna navodila za sisteme vadbe

Ne hitite - eno od glavnih načel Dikulovega dela. Po odstranitvi primarnih bolečin v hrbtenici, mnogi bolniki takoj poskušajo povečati obremenitev, zato upajo, da bodo pospešili proces popolnega okrevanja. To je velika napaka, to je popolnoma nemogoče. Zdravnik “spremlja” bolnika od preprostega do bolj kompleksnega, šele po pripravi mišičnega sistema lahko postopoma poveča obremenitev različnih mišičnih skupin.

Dikulovo zdravljenje kile

Vse vaje so razdeljene v tri skupine.

Metodologija lahko preide v naslednjo le, ko se v celoti in ob polni obremenitvi gibanja predhodnega tečaja. Ni posebnih rokov, vse je odvisno od stanja pacienta in osredotočenosti pacienta na okrevanje. Drugi, psihološki dejavnik je zelo pomemben. Še en zelo pomemben pogoj - konstantnost razredov. Dikul priporoča vadbo vsaj trikrat na teden.

Razredi morajo biti stalni

Samokontrola

Malo ljudi si lahko privošči stalno prisotnost med vajami usposobljenega inštruktorja ali zdravnika, zato morate sami nadzorovati stanje telesa. Medicinsko osebje se lahko posvetuje samo za redna posvetovanja v primeru neprijetnih občutkov.

Pomembno je, da vaje opravite v posvetovanju s strokovnjakom.

Vse določbe metode Dikul je treba spoštovati, ne smejo pa se nenadoma spreminjati smeri povečevanja obremenitve. Z začasno poslabšanje dobrega počutja, ne smete panike, morate zmanjšati obremenitev malo in nadaljevati razrede. Priporočljivo je imeti osebni dnevnik in zabeležiti podatke o svojem zdravstvenem stanju v njem. Kako je apetit, spanje, utrip pred poukom o njih. Če je bolnik bolan z virusno nalezljivo boleznijo, je treba narediti premor za čas okrevanja.

Posnemite svoje občutke po vsaki seji.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Dikul priporoča strogo upoštevanje razvite metodologije in ne lastnih sprememb.

Prepovedano je izmenjati vrstni red vaj, povečati število pristopov in ponovitev. Če je postalo zelo enostavno, je dovoljeno povečanje obremenitve.

Tečaja ne morete spreminjati.

Ne morete preobremeniti hrbta in si vzeti dolge odmore med treningi.

Ne delajte ostrih gibov

V primeru akutnih bolečin vadba ni dovoljena ali ležeča.

Dikul nenehno opozarja, da so lahko poskusi pospešitve okrevanja zaradi velikega povečanja stresa ravno nasprotni.

Kompleksne vaje za hrbet

S pomočjo teh vaj se odstrani ne le bolečina, temveč se močno okrepi mišični steznik, vzpostavijo se povezave živčnih končičev in mišičnih tkiv. Vse vaje Dikul se izvajajo s spinalno vleko, kar omogoča povečanje prostora za interdisk do fizioloških parametrov in odpravo nenormalnega draženja spinalnih živčnih vlaken.

Loop za vaje Dikulya

Za dokončanje kompleksa boste potrebovali gumijasto obvezo (na voljo v lekarnah ali trgovinah za športno opremo) in zanke za pritrditev na roke in noge.

Gumijaste zanke ali gumijasti trakovi (elastični trak) za vadbo

Zaradi zank so natezne sile enakomerno razporejene okoli koncev koncev in odstranjene so neprijetne občutke. Na zaključni stopnji zdravljenja so dovoljene dumbbelle, ekspander in druga utežna sredstva. Gumijasti povoj je treba pritrditi na noge ali roke in vsako fiksno oporo tako, da njegova dolžina ne ovira gibanja okončin. Napetost se prilagodi individualno, ne preveč raztezajo hrbtenice, silo napetosti je treba postopoma povečevati.

Elastični gumijasti povoj za vadbo

Veliko pozornosti namenjamo pravilnemu dihanju, motnje ritma bistveno zmanjšujejo učinkovitost terapevtskih vaj.

Nekatere vaje ležijo na hrbtu ali v želodcu

Pogoji - akutne oblike bolezni so odstranili.

Moraš položiti hrbet na tla, pritrditi zanke na noge, z njimi zavezati gumijaste povode. Dolžina povoja mora biti vsaj meter in pol. Roke malo razprostrejo. Zdaj je treba levo stegno počasi obračati do največjega kota na desno, zadnji del glave in ramen pa mora biti nepremočljiv. V obrnjenem položaju je potrebno ostati 2-3 sekunde. in se tudi počasi vrnejo v prvotno stanje. Nadalje se isto gibanje izvede z drugim stegnom. Osem zavojev v smeri se šteje za en pristop. Počitek je pogoj za pouk, sprostite se vsaj dva ali tri minute po vsakem pristopu. Trije pristopi k vaji.

Obračanje telesa s povoji

Počasi zategnite kolena na prsih in počasi spustite noge na tla

Trudimo se povezati kolena s prsi.

Stalne vaje

V vseh primerih mora biti drža čim bolj gladka, pri premikanju moči ni dovoljeno upogibati hrbtenice. Vsak pristop ima osem ponovitev v vsaki smeri. Za vse vaje morate narediti tri pristope.

Postanite naravnost, poravnajte hrbet, dvignite palico z obema rokama in jo držite vodoravno spodaj. Počasi spuščajte, hrbet je le ravno, kolena so rahlo upognjena. Poza mora biti podobna položaju uteži, medtem ko dviganje Štangla, in palica igra vlogo fingerboard. Kolena pol napeta, ostanejo nekaj sekund v tem položaju. Morate pogledati pred seboj, pravilno dihati, izdihniti pri maksimalnem naklonu.

Gimnastika na prečni ali zidni palici

Za zaključno fazo rehabilitacije. Če pacient ne more viseti sam, je dovoljena uporaba zank za fiksiranje rok ali telesa. To lahko storite na prečni ali zidne palice, za vaje, izbrane počasi.

Držite križ in zavrtite medenico v obe smeri, v vsakem zavoju, pritrdite 2-3 sekunde.

Počasi zavrtite medenico

Počasi zategnite kolena na prsih.

Zelo gladko se obe nogi umakneta.

Počasi povlecite nazaj obe nogi, hkrati se upognite nazaj in glavo nazaj

Dikul meni, da je želja bolnika, da je zdrav, glavni pogoj za uspešno zdravljenje bolezni hrbtenice. Vedno ga je treba zapomniti.

Dikul gimnastika: vaje za hrbtenico in hrbtenico

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuskih krogih, vendar ni postal toliko znan po svoji umetniški poti kot pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so že pomagale več sto in celo tisočim ljudem, zato vam predlagamo, da se seznanite z njihovo bistvo in tehniko.

Kaj je bistvo sklepne gimnastike Dikul

Eden glavnih problemov okrevanja ljudi, ki so utrpeli travmo, je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnih in sklepnih tkiv. Valentin Dikul je razvil vrsto vaj, ki so namenjene njenemu reševanju, oseba pa potrebuje le željo in redno izvajanje vseh priporočil. Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov v primeru poškodb hrbtenice ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga pri popolni obnovi telesne aktivnosti.

Kompleks je sestavljen iz več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh sklopov fizičnih vaj program sanacije predvideva izvajanje določenih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajati fizioterapevtske tehnike.

Redna skladnost z zahtevami vaj (in v kompleksu jih je okoli 60) vam ne bo pomagalo le po okrevanju od poškodb, temveč tudi učinkovito odpravilo bolečine in krče v sklepih, ki so posledica starostnih sprememb ali rednega dolgotrajnega sedenja.

Vse, kar je potrebno, je izbrati pravi trening, odvisno od specifičnega problema (bolečine v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta ali poškodbe posameznih delov mišično-skeletnega sistema). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost povečuje.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri ljudje menijo, da je metoda Dikula nekakšna rešitev za obstoječe težave, vendar je v resnici le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o morebitnih kontraindikacijah za njeno uporabo. Glavne indikacije za uporabo vaj lahko služijo naslednjim stanjem:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav intervertebralne kile;
• poškodbe in modrice;
• Cerebralna paraliza;
• skolioza;
• moteno gibljivost in celovitost velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo polnjenje Dikulya koristno kot preventivni ukrep za preprečevanje razvoja teh bolezni, uveljavljanje mišičnega sistema trebuha in povečanje splošnega tonusa telesa. Športniki ga lahko uporabljajo tudi med fazo ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bodo v tem primeru naslednje:

• onkološke spremembe različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• kršitve procesa oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z živčnim sistemom, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• jasna kompresija hrbtenice.

Če so bolniku v preteklosti diagnosticirali urolitiazo ali epileptične napade, se lahko pouk začne šele po ustreznem posvetovanju s strokovnjakom.

Set vaj

Skladnost z zahtevami tehnike vadbe je jamstvo za pozitiven rezultat celotnega dela, zato mora vsak začetnik poznati osnovne vaje za gimnastiko za vratne, ledvene in prsne dele ter vaje, ki so namenjene lajšanju bolečinskih simptomov pri osteohondrozi, kili in drugih motnjah v hrbtu.

Cervikalna gimnastika

Prebivalci megalopolisov ali celo majhna mesta so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno dejavnost, kar je predvsem posledica delovnih pogojev. Vendar pa taka odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti na njeno maternično vratno regijo.

Nastajajoče bolečine so pogosto posledica stisnjenih živčnih končičev in zahtevajo takojšnjo rešitev problema, ki lahko pomaga Dikulovi vratni gimnastiki.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Za začetek opravite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: poravnana ramena, roke navzdol).
2. Nato se postavite pokonci, rahlo razširite noge in se sprostite.
3. Vdihavanje zraka skozi nos, nagnite glavo naprej in poskusite priti do prsi do brade.
4. Na izdihu nagnite glavo nazaj in zasedite začetni položaj.
5. Medtem ko vzdržujete takšno pozo, nagnite glavo na desno in nato v levo, ponavljajte to akcijo večkrat (pri vdihavanju se morajo ušesa dotakniti ramen, na izdihu pa glava zavzame začetni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo, poskušajte ohraniti največjo amplitudo (opravite gibanje 1-2 minuti).
7. V istem položaju zavrtite glavo na desno in levo, da bi videli vse, kar se dogaja za hrbtom (brada mora biti vedno vzporedna s tlemi).
8. Na koncu treninga rahlo raztegnite vse mišice: v pokončnem položaju (noge skupaj) se nagnite naprej in poskusite objemati noge na kolenih. Držite ta položaj 30 sekund.

Video: Tehnika za izvajanje vaj za gimnastiko vratu Lahko začnete z enim krogom, kasneje pa lahko izvedete ta niz dejanj večkrat na dan, v vsakem trenutku. Poleg tega obstajajo tudi posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatne opreme, na primer v obliki zanke na glavi (izdelamo jo lahko iz elastičnega povoja ali kupimo kot končni izdelek).

Ko se segrejejo, ga fiksirajo skozi brado in nagnejo glave v različnih smereh, pri tem pa ohranijo popolno sprostitev vratu.

Za spodnji del hrbta

Naslednje vaje bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu ali celo zdraviti kilo ledvene hrbtenice:

Možnost 1. V ležečem položaju upognite noge in položite roke vzdolž telesa, pri tem pa čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite zrak, nato pa na račun osmih. Skupno potrebo po 12 ponovitvah.

Video: tehnika vadbe za spodnji del hrbta Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtni strani), iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo in fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času počasi zavzemite začetni položaj in počivajte 15 sekund. Izpolniti morate 15 ponovitev. Možnost 3. Ležite na hrbtu, upognite kolena in s svojimi rokami izvedite navzkrižno gibanje: levo na desno in desno na levo. V tem primeru roke zategnejo kolena do glave, da dosežejo določen odpor. V tem položaju je telo fiksirano za 10 sekund, nato pa pride do 15 sekundnega počitka. Ponoviti je treba vsaj 5-10 ponovitev. Možnost 4. Ležite na želodec in razporedite vse okončine ob straneh, da jih čim bolj raztegnete. 15 sekund poskusite doseči svoje namišljene predmete z rokami in nogami, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo. Samo 10 pristopov.

Video: Tehnika za vaje v spodnjem delu hrbta Možnost 5. Ležite na desni strani in dvignite roko in nogo, kot da bi dosegli namišljeni cilj. Držite jih v tem položaju 10 sekund, nato pa obrnite na drugo stran in ponovite že izvedene ukrepe. Skupno je treba doseči 15 pristopov 5-krat. Za najbolj pozitivne rezultate je treba pouk opravljati dnevno, najmanj 1 uro.

Od osteohondroze

Pri zdravljenju osteohondroze Dikulova tehnika pomaga pri obnovi hrbtenjače na celičnem nivoju, vendar je to mogoče doseči le s pomočjo rednih in dolgotrajnih treningov z zadostnim fizičnim naporom. Res je, da se nekatere vaje iz avtorjevega programa lahko imenujejo vaje za moč, kar pomeni, da se o možnosti uporabe teh zdravil pogovorite z zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajanje kompleksa s restorativnimi in segrevalnimi gibi, gladko premikanjem na elemente gimnastike in vajami za moč (uporabljajo se v zaključni fazi usposabljanja). Razmislite o nekaj vajah po metodi Dikula, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

Vaja 1. Stojte na vseh štirih in poravnajte roke, medtem ko rahlo dvigujete glavo. Na izdihu poskusite popolnoma spustiti zadnjico na peto, nato pa vdihnite in upognite se naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečine. Če se prikaže, zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev - 10-krat. Vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stoječi na vseh štirih nogah, upognite kolena in rahlo dvignite glavo. Poravnajte dihanje (ne sme biti v presledkih), vzemite desno nogo na stran in začnite nihati, ne da bi jo poravnali na kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Za vsako okončino so dani 1-2 minuti. Vaja 3. Iz položaja “na štirih” spustite medenico v desno in nato na levo stran, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ves čas ostanejo na tleh (ne gledajo od površine). Število ponovitev - 10-15 krat. Vaja 4. V istem začetnem položaju, medtem ko vdihavate, čim bolj upognite hrbet in ko izdihnite, ga obkrožite navzgor, medtem ko brado pritiskajte na prsi. Te ukrepe je treba ponoviti - 15-20 krat. Vaja 5. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite čim bližje drug drugemu, pri tem pa položite roke na šive. Glavna naloga je spustiti kolena na levo in desno stran, dokler se ne pojavi bolečina. Dihanje je poljubno, roke ne spremenijo svojega položaja. Vedno začnite s sejo za ogrevanje in prenehajte, če doživite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Za prsi

Če imate težave s hrbtenico v predelu prsnega koša, vam bodo v pomoč naslednje vaje:

"Cat": stoji na vseh štirih, upognite se nad vdihom in upognite hrbet z izdihom (glava sledi poti hrbtenice). "Nepopolni most": leži na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj na "most", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Gibanje se izvaja počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti. "Obrne telo leži." V ležečem položaju, poravnajte noge in zaklenite medenico. Izdihnite, obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Naredite enako na levi strani, samo tako, da umivalnik in noge nenehno ostanejo mirne. "Vaja z palico." V stalnem položaju, vzemite gimnastično palico in jo držite pred seboj, sledite pobočjem, vsakič vdihnite zrak. V vsaki smeri morate opraviti na 5 pobočjih, ne da bi zadržali zrak v sebi. Vsaka vaja se izvaja 5-10-krat, odvisno od stanja telesa in stopnje maternične osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (npr. Kile) in je povezano z omejevanjem telesne dejavnosti ali pretiranega stresa, bodo naslednje vaje pomagale pri lajšanju:

"Nahaja se na kolenih." Vstajanje na vse štiri in široko razpršene roke, povlecite hrbet in dvignite glavo, tako da bodo oči videti naravnost. Izdihnite, spustite kolke po petah in nagnite glavo na že raztegnjene roke. Pri spuščanju je treba glavo potegniti navzgor in medenico pritisniti na tla. V tem položaju držite telo nekaj minut, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat. "Prsti". Začetni položaj - na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Noge morajo biti rahlo dvignjene nad površino tal, s čimer se celotna obremenitev prenese na kolena, nato pa se lahko v nogavice stopite vstran. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni le v ledvenem predelu, prsne in humeralne cone pa morajo ostati nepremične. Za vsako stran je potrebnih 10-12 ponovitev. "Mini nihalo." Vstajanje na vse štiri, izravnavanje hrbta in dvigovanje glave, tako da je brada vzporedna s tlemi. Ker je največji poudarek na rokah in kolenih, posnema mehanizem nihala, počasi zamašimo medenico, tako da jo čim bližje površini tal (še pred pojavom bolečine). V tem primeru fiksiranje telesa v začetnem položaju ni potrebno in se ne morete ustaviti pri zibanju. Skupaj bi morali imeti 12-24 gibov.

Video: tehnika vaje "Mini-nihalo" "Nihalo kolena". Ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa in napolnite kolena, ki so upognjena od desne proti levi, da bi se približala površini tal. V delo je vključena le ledvena regija in lopatice morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev - 10-12 krat. "Peta na kolenu." Ležite na hrbtu, upognite noge in pustite roke mirno ležati ob telesu. Pete levega stopala pritisnite na desno koleno in z izdihom prinesite zadnjega, ki vam je blizu. Z naslednjim vdihom ga je treba spustiti nazaj na tla in to ponoviti še 9-krat (10-krat za vsak ud). Natančno izpolnite vse recepte in ne samo odpravite bolečine v hrbtu, ampak tudi hitro razbremenite mišično napetost. To bo pomagalo obnoviti tonus telesa, izboljšati prekrvavitev in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Z kilo

Izbira vaj za hitro odpravo vretenčne kile je pomembno upoštevati specifično lokacijo kile. Razmislite o nekaj vajah, ki bodo koristne za medvretenčne, ledvene in kile prsnega koša.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. V ležečem položaju, iztegnite roke in počivajte na tleh. Če je zgornji del telesa mirujoč, počasi kolikor je mogoče levo stegno obrnite na desno stran. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v času vrtenja ponavlja pot svojega gibanja. V tem položaju telesa je potrebno počakati nekaj sekund in nato vzeti začetno pozicijo, da ponovno izvedemo vajo, dobro, v drugo smer. Ne zadržujte sapo. Vse, kar morate storiti, je 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti za fizični napor). Če boste pravilno opravili, boste kmalu lahko okrepili vzdolžne hrbtne mišice.

Možnost 2. Ležanje na tleh, poravnajte noge skupaj (nogavice naj se raztegnejo v smeri »nad«) in razprostrite roke ob strani, tako da položite roke na tla. Z imobilizacijo cone glave in ramen, premaknite izravnane noge najprej na levo (naj zdrsnejo po tleh), nato pa v desno, za kratek čas pa se zadržite v začetnem položaju. Da bi dosegli dober zdrs na površini tal, je bolje izbrati prave obleke za razrede in se prepričati, da nosite nogavice. Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna, lahko nogavice odstranite, da se pojavi upor. Skupaj naj bi bilo 16 ponovitev, 8 v vsako smer. Dih, kot vedno, ne odlašajte, opravite izdih pri največji obremenitvi.

Z kilo torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti tega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge raztegniti na stran in se prepričati, da so noge v širini ramen. Na rokah je križ na rokah in si zagotovil ravnotežje, preprosto drži ramena. Med vdihom, trup počasi obrnite v desno, kolikor je le mogoče, odstranite levo ramo s površine. V tem trenutku je treba imobilizirati spodnji del telesa. V skrajnem položaju morate biti vsaj dve sekundi, potem pa se telo vrne v prvotni položaj in ponovite gibanje v nasprotni smeri. Samo 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdihnite na začetku in izdihnite ob vrhuncu priložnosti). Možnost 2. Lezite na hrbet in ravne noge položite na stran, tako da so noge v širini ramen. Roke je treba zložiti preko prsnega koša, tako kot pri prejšnji vaji, tako da se dlani ovijejo okoli ramen. Če ste trup in noge mirovali, nagnite trup na levo, kolikor je le mogoče (deluje le ledveno območje), nato pa se z istim drsnim gibanjem vrnite v začetni položaj, da lahko ponovno izvedete označeno dejanje le v drugi smeri. Telo je treba odložiti na strmini za 2-3 sekunde in nato gladko vrniti v prvotni položaj. Odmik med pristopi (v 1 pristopu 8 ponovitev) vsaj dve minuti.

Pravila zdravstvenega sistema

Kljub odtenkom vsake vaje je Valentin Dikul razvil splošna priporočila, ki naj bi pomagala osebi pravilno opraviti celoten kompleks kot celoto.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj neodvisno, zato bi bilo treba vedno vzdrževati določen vrstni red.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, določenih v priporočilih, in če se nekateri ukrepi zdijo preveč enostavni, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela naloge.
3. Če ni prisotnih sil za izvedbo več pristopov, se lahko izvede samo ena, vendar s predpisanim številom ponovitev in specifično amplitudo gibanja, navedeno v opisu.
4. Vsa dejanja potekajo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov, kar lahko poslabša človeško stanje.
5. Pred opravljanjem glavnih nalog je potrebno ogrevati (počasno ali hitro hojo).
6. Med vadbo mora dihanje ostati plitvo in na najvišji točki napetosti vdihavanje poteka z izdihom.
7. V primeru akutnih bolečin v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer lahko pride do dodatne poškodbe hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami kostno-mišičnega sistema. Ob upoštevanju navodil V. Dikula ne samo izboljšate svoje fizično stanje, temveč se lahko znebite številnih težav, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti uporabe z vašim zdravnikom.