Aqua-gimnastika je sistem posebnih vaj, ki se izvaja v vodi. Ta vrsta telesne dejavnosti ima zdravstveni in tonični učinek, prav tako pa pomaga tistim ljudem, ki želijo izgubiti težo. Kaj je pravzaprav uporaba akvagnastike?

Kot je znano iz fizike, je toplotna zmogljivost vode približno 4-krat večja od toplotne zmogljivosti zraka, njegova toplotna prevodnost pa je 10-krat večja. Torej, oseba, ki izvaja vaje v vodi v akvagičnih urah, porabi energijo v veliko večji količini kot pri opravljanju podobnih tovorov v normalnih pogojih. V tem primeru se nekaj odvečne maščobe porabi samo za oblikovanje zahtevane večje količine energije. Poleg tega je treba pri opravljanju vaj na akvagnastičnih lekcijah nenehno premagovati silo vodoodpornosti. To pomeni dodatno obremenitev telesa, kar posledično poveča tudi stroške energije. Koristi akvagnastike so dobro znane v kozmetologiji, saj ko se vodni postopki izvajajo, postane koža gladka in elastična. Poleg tega, ko vadite na prostem, se oseba pogosto veliko potenja. Znoj, ki se sprošča, ima neprijeten vonj, kožo onesnažuje, ustvarja občutek močnega nelagodja v znojevalcu, še posebej, če se po treningu ne more priti takoj. Ko vadite aquagimnastiko, lahko preprosto pozabite na to težavo, saj ko izvajate te vaje, se koža nenehno opere z vodo in zato vedno ostane čista.

Razredi aquagymnastics prinašajo neprecenljive koristi pri oblikovanju vitke figure. S stalno vadbo v vodi se oblikuje lepa, pravilna drža, poveča se obseg prsnega koša, razvije se fleksibilnost telesa, izboljša usklajenost gibov, pridobi se spretnost in poveča vzdržljivost. Razredi v akvagimnastiki so priporočljivi, če obstajajo težave s hrbtenico, pri čemer je primarna pozornost namenjena predvsem doseganju zdravilnega učinka. Na primer, sistem vaj v vodi vam omogoča, da dosežete dobre rezultate pri popravljanju padca. Med plavanjem se akvagnastične lekcije kažejo v precejšnjem zmanjšanju obremenitve hrbtenice, kar je v veliko pomoč pri odpravljanju okvar hrbtenice. Aqua-gimnastika pomaga tudi pri krepitvi vezi v sklepih.

Tako se lahko z ustrezno telesno vadbo in pravilnim odmerjanjem telesne dejavnosti lekcije akvagnastike koristijo v vseh starostnih obdobjih. Vrste vaj, ki se izvajajo v vodi, so lahko zelo raznolike - plesna gibanja, ki jih spremlja glasba, plavanje v enem ali drugem stilu, teče po dnu plitvega bazena itd. Najpomembnejši zdravilni učinek vodne gimnastike omogoča prekomerno telesno težo, nekaj težav s hrbtenico, bolezni sklepov. Kot neprecenljivo korist od akvakimnastike je možno razmisliti tudi o nastanku živahnega in veselega razpoloženja po treningu.

Ta sistem telesnih vaj nima posebnih kontraindikacij. Edini problem, ki se lahko pojavi pri obiskovanju razredov akvagnastike, je povečana občutljivost na belilo, ki se uporablja v večini bazenov za dezinfekcijo vode. Ljudem z omenjeno vrsto alergije bo bolje, da opravijo drugo vrsto fizične kulture.

Vaje v vodi za hrbtenico

Zdravi hrbet ni sanje, temveč realnost, če oseba ni lena, da bi to storila. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek dela hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi sila gravitacije ne vpliva na hrbtenico, kar ga osvobodi testov, ki spremljajo kopno. Ta funkcija omogoča številna medicinska usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in okrevanje po operaciji hrbtenice.

Prednosti vodnih vaj za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti zelo razširjena. Glavna prednost takšnih vaj za hrbtenico je, da je, ne glede na telesno aktivnost, sila izpostavljenosti minimalna. To je posledica dejstva, da ko je potopljen v vodo, človeško telo postane "breztežnost". Vendar ima tekočina tudi nasprotje, ki se povečuje s hitrostjo in amplitudo gibanja. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in njegova učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe zadržuje voda, medtem ko počasni ukrepi ne povzročajo odpornosti. Poleg tega se za ohranjanje ravnotežja aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje in so zato slabo razvite. Iz tega razloga, za izvajanje takšnih vaj lahko kdorkoli, tudi s prisotnostjo težav z mišično-skeletnega sistema. Vaje zdravljenja pozitivno vplivajo ne le na mišice in hrbtenico, ampak tudi na celotno telo:

• Povečuje se krvni obtok.
• Dih postane bolj poln, globlji in s tem poveča vitalni volumen pljuč.
• Telo se strdi, poveča odpornost proti okužbam.
• Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za zdravljenje z vodo

Za ustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne terapevtske vaje za vodo - hidrokineziterapija. Poleg tega te vaje ugodno vplivajo na obnovo motoričnih funkcij in mobilnost hrbtenice, povečajo mišični tonus. Obstaja veliko različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in stanjem hrbtenice:

• Kifoza.
• Osteohondroza.
• Skolioza
• Intervertebralna kila.
• Poškodbe.
• Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste terapij. Razlike v vajah so v osredotočenosti na določen del hrbtenice, skupino mišic in intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

• Raztezanje hrbtenice
• Krepitev mišičnega okvirja,
• Vaje za medvretenčno kilo,
• Vaje po operaciji.

Vleka hrbtenice

Ta vrsta vadbe je dodeljena po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot so vertebralna kila, skolioza. Obstajajo številne vrste iztiskanje: vodoravno, navpično, ko povešanje telesa, vleče pod delovanjem blaga. Osnovno načelo te vaje je poravnati hrbtenico s pomočjo posebnih orodij. Nežna možnost je, da se raztezajo z strijami, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki ločujejo plavalne steze:

• Morate položiti hrbet na vrv, raztegniti roke nad glavo, položiti noge na vodo. Ta položaj pomaga pri določanju mišic prsnega koša.
• Izvedba - le nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, sklonitve in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Različica te vaje se razteza na trebuhu. Izvedite jo v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno se je nasloniti na stran. Bolj resne metode raztezanja se izvajajo z uporabo pripomočkov in pod nadzorom strokovnjaka, da se ne bi poškodovali zaradi nevednosti in ne bi poslabšali težav s hrbtom z nepravilnimi gibi.

Drugi način raztezanja je izveden s pomočjo ščita, na katerem leži pacient. Pri kotu 45 stopinj se zasnova spusti v vodo. Položaj telesa na trdni postelji sproži spontano vleko. Ta vrsta raztezanja ni prikazana vsem, le športni zdravniki jo predpišejo, vendar se izvajajo pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

Z spinalno kilo

Med remisijami se priporočajo hidrokineziterapija ali vaje za hrbtenico s kilo. Predpišejo se tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot šest tednov po operaciji. Kompleks je izbran individualno, upoštevajoč stanje pacienta. Izvajal take razrede ob sodelovanju usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda fizikalne terapije s kilo je plavanje - plazenje, na hrbtu ali prosto zdrs. Pomaga okrepiti mišice, zmanjšati telesno težo.

Plavanje deluje kot samostojen tip vadbe in kot dodatno, ki se izvaja med počitkom. Takšen kompleks izklopi trup, vrtenje rok in nog. Hidrokineziterapija ne traja več kot dve uri, z vadbo in pol je dana, preostali čas pa je namenjen plavanju. Poleg plavanja pri zdravljenju medvretenčne kile priporočamo različne načine vlečenja, ki se izvajajo samo pod nadzorom specialista. Ko je spinalna kila predpisana hidromasaža. Prispeva k:

• lajšanje napetosti v hrbtenici,
• izboljšanje krvnega obtoka
• hranilnih snovi
• poveča hitrost pretoka krvi
• razkladanje spojev
• spodbujajo zmanjševanje žil in povečujejo krvni obtok.

Za krepitev hrbta

Večina vaj vključuje krepitev hrbtnih mišic, ki je potrebna za vzdrževanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, čepov, kombinirano z gibanjem rok in nog. Namenjene so krepitvi mišic in oživitvi mišic, ki so v mirovanju. Tukaj je nekaj od njih:

• Za to vajo boste potrebovali gumijasto kroglo. Naslonite se na dno z rokami. Stisnite žogo z nogami in spustite ravne noge z žogo pod vodo. Vadbo ponovite 12-krat.
• Stoječi na prsih v vodi, opravite elastično zibanje od strani do strani, roke v tem času so lahko v vsakem položaju. Vaja se ponovi vsaj desetkrat.
• Pojdite v vodo na ramenih in izvedite kihi noge pod vodo, vsakokrat 10-krat.

Ali je za osteohondrozo potrebna vodna gimnastika?

Aqua-gimnastika, ki vključuje plavanje, je šport, ki vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje pri različnih boleznih, obnovite tonus telesa. Ali je potrebna vodna gimnastika zaradi osteohondroze, ali lahko pomaga?

Kakšna je uporaba plavanja?

S plavanjem lahko sami zagotovite učinkovite obremenitve z maksimalno sprostitvijo. Med treningom so vključene vse mišice, kar vodi v največjo korist.

Kakšne prednosti ima tudi vodna gimnastika?

1. Hrbtenica lahko doseže maksimalno sprostitev zaradi dejstva, da bodo vretenca poravnana.
2. Gibanje telesa je sposobno zadovoljiti naravnost.
3. Delovanje dihalnega sistema se izboljšuje.
4. Krvni obtok je normalen.
5. Postopki izmenjave so aktivirani.
6. Izvaja se emocionalno praznjenje, ki omogoča izogibanje stresu.

Kakšna je uporaba vodne gimnastike za hrbtenico?

Vsaka vadba naj bi bila najbolj uporabna za hrbtenico. To potrjuje naslednje dejstvo. Pred vadbo in po njihovem zaključku so v bazenu merili rast bolnikov z različnimi oblikami osteohondroze. Po 45-minutni lekciji se je višina vsakega posameznika povečala za 0,5-1,5 centimetrov.

Kaj si morate zapomniti pri plavanju?

Če se odločite za začetek pouka v bazenu, morate zapomniti nekaj pravil.

Najvišji rezultati so doseženi z naslednjimi stili: hrbet in prsno. Če imate osteohondrozo prsne hrbtenice, lahko plavate le na hrbtu.

Ko vadite, prenehajte uporabljati mehko vodno jakno. Če se niste naučili plavati, je treba dati prednost napihljivi blazini ali krogu.

Ne pozabite, da plavanje vključuje pravilno dihanje. V zvezi s tem morate najprej delati pod nadzorom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal naučiti pravilno dihati.

Plavanje in različne vaje v vodi je treba redno menjavati s počitkom, ko morate plavati počasi na hrbtu.

Katere vaje je treba izvajati s cervikalno, prsno ali ledveno osteohondrozo?

Aqua-gimnastika iz osteohondroze vključuje izvajanje posebnih vaj, ki vam omogočajo izboljšanje stanja hrbtenice. Vredni rezultati bodo doseženi, če ne boste le sproščeno plavali v vodi, temveč tudi aktivno delali, izvajali posebne vaje.

1. V rokah morate imeti napihljivo blazino in poskusiti plavati 30-100 metrov, aktivno delati s svojimi nogami.
2. Vzglavnik morate držati v nogah in plavati z rokami. Razdalja mora biti 30 - 100 metrov.
3. Sedaj morate odložiti vzglavnik. Izogibanje zamudam pri dihanju bi moralo plavati prsno na hrbtu. Poskusite premagati 10 - 30 metrov.

Ne pozabite, da mora med vsemi zgoraj navedenimi vajami počivati, ker bo preobremenitev škodljiva.

Kontraindikacije.

Aqua-gimnastika ima resne kontraindikacije, zato jih je treba upoštevati.

• Prirojene napake srca.
• Akutne bolezni in okužbe.
• Nevrološke patologije, ki kažejo na konvulzivni sindrom.
• Epilepsija.
• Kršitve mišično-skeletnega sistema, ki vključujejo uporabo posebnih naprav za fiksiranje okončin.
• Žrela diateza.
• Okužbe kože.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je treba bazen obiskati 2 - 3-krat na teden, da bi si pomagali z osteohondrozo. Ne pozabite, da mora biti vsaka lekcija udobna!

Vodna aerobika za spinalno hernijo: priporočila za izvajanje vaj

Herniacija diskov različnih delov hrbtenice ni zelo redka pojavnost, je sedeči življenjski slog, neenakomerno obremenitev mišično-skeletnega sistema, poškodbe, presnovne motnje, dedni dejavniki in več.

Preprečevanje teh bolezni in zdravljenje v remisiji prispeva k plavanju.

Razteza se dobro hrbet, krepi mišice, pomaga stabilizirati presnovne procese in krvni obtok, voda ne dopušča preveč močnih gibov, polnih poškodb.

Ta razburljiva dejavnost je koristna za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, vendar ne za vsakogar.

Vprašanja pravilnega plavanja med izboklinami hrbtenice in vaj za vodno gimnastiko, koristna v teh primerih, je treba posvetiti pozornost.

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem

Vertebralni diski, ki dnevno doživljajo znatno obremenitev zaradi pritiska telesne teže. Če jih ne raztovorite, se pretok krvi sčasoma poslabša, s starostjo pa tudi vretenca izgubijo prožnost.

Vodna aerobika in plavanje blagodejno vplivata na hrbtenico in druge organe, in sicer:

• Sprostijo se, ker telo izgubi težo v vodi, zato na hrbtenici ni obremenitev, zato so diski poravnani.
• Sklepi brez kompresije delujejo učinkovito, obnavljajo mobilnost in olajšajo gibanje. Praktično počivajo od stalne, resne obremenitve.
• Plavanje je odličen trening mišic, v katerem sodelujejo vse mišične skupine. To je še posebej koristno za globoke notranje mišice, ki prispevajo k vzdrževanju vretenc. V normalnih pogojih bodo atrofirali zaradi nedejavnosti.

Posebej pomembno je plavanje za hrbtne mišice.

Poleg tega se s povečanjem prostornine pljuč izboljša dihanje, normalizacija krvnega obtoka med plavanjem pa vodi k boljši oskrbi vseh tkiv s kisikom. Še vedno obstaja utrjevanje telesa in povečanje odpornosti. In veliko razpoloženje, ki spremlja plavanje, vodi k boljšemu spanju.

Zanimivo Med 45-minutnim zasedanjem v bazenu oseba zraste do centimetrov in pol.

Plavanje z medvretenčno kilo

Intervertebralna kila je resna bolezen grebena, ki jo je treba dolgo časa zdraviti s konzervativnimi metodami. Plavanje, ki ustvarja idealne pogoje za počitek in sprostitev, pospešuje proces rehabilitacije deformacij hrbtenice.

Kaj je uporaba hrbtenice

Plavanje ima velik vpliv na hrbtenico na splošno, še posebej pa pomaga pri izboljšanju stanja v primeru težav z medvretenčno kilo:

• Zmanjšajo se bolečine, ki so posledica spazma vretenčnih mišic, ki se sprostijo v vodi.
• V bližnjih tkivih se normalizirajo presnovni procesi, izboljša se oskrba krvi s problematičnimi področji hrbtenice.
• Mišice, ki podpirajo vretenca, so okrepljene, kar zmanjšuje obremenitev na njih, zmanjšuje stiskanje in jim omogoča, da se poravnajo.
• Izboljša koordinacijo gibanja zaradi podpore telesa z vodo.
• Upočasni nazaj hrbtenične deformacije.

Toda za bolnike s kilo hrbtenice, niso dovoljene vse vrste plavanja, kompleks vaj za njih je razvil specialist. Vsi razredi se izvajajo pod njihovim nadzorom.

Za te kategorije bolnikov obstajajo številna splošna pravila:

1. Razredi naj potekajo 2-3 krat na teden in trajajo približno eno uro.
2. Ta potek zdravljenja je koristen za nadaljevanje še šest mesecev, nato pa v bazen vsaj 5-krat na mesec.
3. Temperatura vode med začetnim treningom ne sme biti nižja od 28 stopinj, nato pa se postopoma zmanjšuje, doseže 2-3 stopinje v 2-3 tednih.
4. Učinkovitost postopkov se povečuje z ustreznim dihanjem: vdih je globok in izdih je hiter.

Kontraindikacije

Postopki plavanja (in terapija z vadbo) se ne priporočajo v akutni fazi bolezni s hudimi bolečinami, začenjajo se s stabilno remisijo in v rehabilitacijskem obdobju po operaciji v posvetovanju z zdravnikom.

Plavanje je prepovedano v akutni fazi medvretenčne kile

Ne morete plavati z utrujenostjo in podhladitvijo, ob koncu vadbe pa je potrebno ogrevanje telesa s pomočjo več vaj, kontrastni tuš in aktivno drgnjenje z brisačo.

Poznavanje plavanja je kontraindicirano:

• Z akutno ledvično boleznijo.
• Ko se telesna temperatura dvigne.
• Če kilo spremlja huda bolezen srca (okvare), pljuča ali drugi organi.
• S tumorskimi metastazami v hrbtenici.
• Z nagnjenostjo k epileptičnim napadom ali epilepsijo.
• Ne uporabljajte jih pri nekaterih kožnih boleznih, vključno z vlažen ekcem.
• Pri alergiji na klor in druga razkužila.

Video: "Zdravljenje kile s plavanjem"

Kako plavati s kilo vretencami

Ključ do uspešnega zdravljenja medvretenčne kile je prava izbira plavanja.

Bodite prepričani, da upoštevate naravo bolezni, in sicer:

• Če se hrbtenica stisne v prsni koš, je koristno plavanje na hrbtu. To spodbuja razvoj fizioloških krivulj in plavanje na želodcu poslabša proces remisije.
• Če je vaš hrbet pretirano obokan, ga ne smete plavati. V nasprotnem primeru naraščajoča obremenitev ramenskega dela povzroča še večjo ukrivljenost.
• Slabim, starejšim ali neobučenim bolnikom ni priporočljivo premikati zajca, ki zahteva večjo napetost v mišicah.

Katere sloge lahko uporabite

Za terapevtske plavanje stilov so bolj priljubljene: na hrbtu, prsno, plazijo in "pes-like".

Več o vsaki od njih:

1. Ko plavate na hrbtu, se sprošča, obremenitev hrustanca in vretenc je minimalna, vse mišične skupine (ramena, hrbtna, femoralna, zadnjica) delujejo intenzivno. Ta vrsta čiščenja vode je koristna za vse vrste kile, lajša bolečine, tudi če tečejo procesi. Le oster prehod v navpični položaj, preobremenjen s premikom vretenc, je škodljiv. Da bi se temu izognili, morate najprej prevrniti na želodec in nato stati na dnu bazena.
2. Brass ni najbolj energična oblika plavanja, dobro krepi prsne in hrbtne mišice. Uporablja se za ledveno in prsno kilo. Pri patologiji materničnega vratu je možno le v začetnih fazah bolezni z rahlo deformacijo plošč. Med plavanjem je priporočljivo, da vedno držite hrbet naravnost, ne da bi naredili nenadne gibe z rokami in nogami, ne morete razviti visoke hitrosti. Najbolje je, da se sprostite in poskusite vključiti vse mišične skupine v proces, pri čemer dobite samo užitek. Prav tako je priporočljivo, da delajo noge, kot v plazijo, ker njihovi energetski premiki ustvarjajo pritisk na vretenca, kar lahko poslabša stanje.
3. Plavanje v plazenju - hitra in energična tehnika - ni priporočljivo za težave z dihanjem in slabo usposobljene mišice. Ta slog je primeren samo za začetne faze cervikalne ali prsne bolezni.
4. Vsi lahko plavajo kot pes v tem slogu gibanja je počasen, mišice niso preobremenjene, hrbtenica pa se dobro sprošča.

Vse vaje za gimnastiko v vodi za kile je treba izvesti gladko, da bi zdravljenje prineslo največje koristi, je treba izvesti naslednja priporočila:

• Gibanje mora biti gladko in ne hitro.
• Vse mišične skupine morajo biti enakomerno napolnjene.
• Njihovo obremenitev je treba zamenjati s sprostitvijo.
• Če se pojavi bolečina, morate takoj spremeniti svoj stil plavanja.
• Po usposabljanju v bazenu je koristno, oblečen pas za vodno aerobiko, malo več, sproščujoče, visi v vodi navpično.

Kateri slogi so kontraindicirani

Terapevtsko plavanje s kilo vretencami je omejeno glede na izbiro stila:

1. Metulj vključuje zapletene premike, za amaterje pa je polna mikro trave spodnjega dela hrbta in sakralne hrustanec. Ta slog lahko sproži ponovitev bolezni.
2. Krol ni priporočljiv za obsežno kilo ledvenega segmenta. To je nevarno asimetrično zvijanje vretenc, ki povečuje bolečino in uteži potek bolezni.
3. Medenina ni zaželena za izbokline vratno-prsne hrbtenice.

Strokovnjaki za opozorila:

• Ko bolečine in hrustljavo vratu ni mogoče napeti, bo to povzročilo povečano zaprtje hrbtenice, glavobol in omotico.
• Pri bolečinah v spodnjem delu hrbta, plavanju "podobno žabo" so ostra gibanja kontraindicirana. Hitro telo se poveča, kompresijski sindrom.
• Vstop v bazen in odhod je potreben le s podporo za oprijemala.
• Zelo nevarni so skoki v bazenu in s strani, zavijanje in hitri premiki.

Video: "Najbolj učinkoviti načini plavanja s kilo hrbtenice"

Vodna gimnastika: niz vaj za intervertebralno kilo

Vodne vaje ali hidrokineziterapija se izvajajo v obdobju okrevanja, med rehabilitacijo po operaciji, vendar ne prej kot šest tednov po njem. V vsakem primeru se razvije individualni kompleks za obnovo, ki je pod nadzorom specialista.

Koristno je opraviti te vaje v plavutih, maskah z dihalno cevjo in drugimi posebnimi napravami. V tem primeru, ne morete supercool, vlak po obroku.

Kompleks za maternični vrat

• Metronom. Obračanje vratu izmenično levo in desno, zadrževanje na vsakem položaju za 10 sekund. Pri spreminjanju položaja držite glavo naravnost, naravnost hrbta in roke na kolenih.
• Pomlad. Vaja je podobna prejšnji, vendar je glava nagnjena k rami pri zavijanju.
• Okvir Glava se nagne v levo, nato v desno ramo, nasprotna roka za glavo.
• Letalo Roke vodoravno pogledaj naprej. Potem leva roka gre navzgor in desna roka gre dol. Po tem se položaj rok spremeni. Hrbet je vedno naravnost.
• Čaplja Glava počasi upognite kolikor mogoče nazaj z ravno nazaj, nato poravnajte.

Če želite narediti te vaje, sedite v vodi na ramenih z najbolj naravnost nazaj.

Kompleks za prsno regijo

• Naučite se vaj za vsak del hrbtenice z hernijo in se zlezite na vrv med stezami bazena, raztegnite roke nad glavo, noge ležijo tiho. To je dober odsek za prsnico.
• Držite roke na eni vrvi, spustite noge na drugo. Razteza hrbtenico, zdravi deformacijo. Prav tako lahko ležite v maski na želodcu.
• Noge so ob strani in medenica se ga dotakne, hrbet leži na vodi, roke so razporejene narazen. Sproščeno leži z zaprtimi očmi za deset minut.
• Hoditi z dolgimi koraki na vodi, ki sega do prsnega koša in dviguje noge visoko. Roke narediti gibanje, kot v smučarski tekmi. Ponovite 5 minut, prekinite in nadaljujte znova.

Za ledveni del

• S plavalno ploščo za premikanje, gladko delo z nogami, 100 metrov.
• Ob potisnjeni strani s strani nog, gladko odnašajte s spuščeno osebo navzdol (v maski). Noge in roke so vzporedne s telesom. Če ne plavate samostojno, se držite plavalne deske.
• Vstani ob strani in ga drži z raztegnjenimi rokami. Z ravnim hrbtom intenzivno delajte z nogami.
• Ležite na hrbtu, odprite roke, globoko vdihnite, sprostite telo, počasi dihajte.
• Stoječi do pasu v vodi, levo in desno nagnite 6-krat v vsako smer.
• Držite oprijemala v vodi, 10-krat se držite na vsaki nogi in nato na dveh nogah.
• Držite obroč, noge dvignite na pas 12-krat.

Vaje 1-4 so koristne tudi za vratne in prsne segmente grebena.

Zaključek

Plavanje je učinkovita metoda za preprečevanje in obnavljanje hrbtenice z diskom: t

• Vse komponente mišično-skeletnega sistema, medtem ko niso obremenjene, sproščene in počivajo.
• Plavanje ima manj kontraindikacij kot druga zdravljenja.
• Prinaša užitek in izboljša stanje pljuč, srca, živčnega sistema, normalizira presnovne procese, poveča imuniteto.
• Nadomestilo se izplača le z rednimi polletnimi usposabljanji na uro trikrat na teden, v 80% primerov je izterjava po tem obdobju.
• Bolečine in mišični krči med rednimi vadbami se umirijo v enem mesecu.
• Pomembno je, da kompleks medicinskih postopkov v bazenu razvije strokovnjak in izvede pod njegovim nadzorom.

Popolnoma drugačno zdravilo!

Zdravje je zdravo telo, zdrav um in zdrav um!

Gimnastika za hrbtenico v bazenu

Aqua-gimnastika - vaje, ki se izvajajo v vodi. Ima čudežne lastnosti. Zahvaljujoč temu, splošni tonus telesa, odpornost na prehlad. To vam bo pomagalo izboljšati obliko telesa, odgrizniti odvečno težo, okrepiti mišice, povečati višino medvretenčnih diskov. Takšna gimnastika zahteva veliko truda in energije. Če je temperatura vode 18-20 ° C in ste dobro usposobljeni, lahko lekcija traja od 15 minut ali več. Opravite vse vaje, ki stojijo v vodi do ravni ramen.

Vaje za krepitev mišic hrbta, bokov, nog

• Noge narazen, roke naprej, roke v notranjosti.
Premaknite roke ostro ob strani, glavo nazaj, nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10-krat.
• Priključite roke na zadnjo stran ključavnice in jih hitro povlecite nazaj. Opravite 10-15 krat.
• Naslonite roke na dno. Z nogami stisnite gumijasto kroglo. Poskusite spustiti izravnane noge z žogo pod vodo. Ta vaja se izvaja v plitki vodi. Ponovite 10-12 krat.

Krepitev trebušnih mišic, gimnastika za ledvena vretenca

Vstopite v vodo globlje in se držite navpično nad vodo, opravite vaje:
• Roke pred vami. Brigite obe nogi ostro, potegnite kolena proti želodcu in jih počasi odtrgajte. Ponovite 12-16 krat.
• Dvignite noge naprej, s prsti, se dotaknite prstov in se vrnite v začetni položaj. Tempo je povprečen. Ponovite 10-12 krat. Interval med serijo 20-30 sekund.
• Dvignite izravnane noge naprej, opravite krožne premike s povprečno hitrostjo 5-6 krat v vsako smer.
• Stojte v vodi do ravni ramen, širite noge in roke pod vodo ob strani, dlani navzgor.
Na hrbtni strani naredite ostre zavoje debla in postopoma povečajte amplitudo toka. Ponovite 5-6 krat.
• Roke položite na pas. Naredite 5-7 krat krožno gibanje medenice, postopoma povečanje njihove amplitude.
• Roke z rokami obrnite navzdol in nagnite telo na stran. Roke potisnite po vodi. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Vaje za zmanjšanje teže, za zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic

• Stojite v vodi 10–15 sekund v vodi, tecite na mestu in dvignite kolena. Ponovite 4-6 takšnih »dirk« z intervalom 30 sekund.
• Upognite noge in skočite 10-25-krat, kolikor je mogoče visoko. To vajo lahko izvedete z zavoji.
• Stojte v vodi na ramenih, delite roke ob straneh in z njimi izvajajte krožne gibe. Ponovite 10-15-krat.
• Ležanje na hrbtu se nasloni na dno. Stopala narazen. Opravite krožne gibe s svojimi nogami, kot tudi križanjem, izmenično gor in dol (lezenje). Ponovite 10-15-krat.

Vaje za povečanje volumna prsnih mišic, za prsni del hrbtenice.

• Stoje v vodi do ravni ramen. Dvignite roke naprej, dlani navzdol.
• Odprite roke ostro in jih počasi dvignite naprej. Ponovite 10-15-krat. Sprostite se in naredite še dve epizodi. Večji učinek bo dala gumijasto kroglo.
• Izvedite krožne gibe z ravnimi rokami 8-10 krat. Po 15-20 sekundah jih ponovite v drugo smer. Lahko opravljate z žogo.
• Dvignite roko proti dlani. Roke hitro raztegnite in počasi raztopite. Ponovite 8-10-krat. Počivajte pol minute in ponovite to serijo še dvakrat.
• Posnemanje po plitvih vodah.

Gimnastika v kopeli

Če ne greste na bazen, lahko gimnastiko opravite v skromnih pogojih doma. Lahko delno nadomesti plavanje, njegova prednost pa je, da lahko gimnastiko opravimo kadarkoli v letu in ob kateremkoli času dneva.
Kopel napolnite s toplo vodo in ležite v njej nekaj minut brez kakršnih koli premikov. Naj se vaše mišice sprostijo.
Sedaj pa pojdite v telovadnico. Primite robove kadi z rokami in se naslonite nazaj.
• Dvignite noge, nato počasi upognite koleno in ga ponovno poravnajte. Naredite enako gibanje z drugo nogo. Večkrat ponovite.
• Sedite v kopeli. Poravnajte noge. Z levo roko primite rob kopeli in jo potegnite proti sebi, kot da jo potisnete z desno roko. Opravite vajo, držite prvo z desno, nato z levo roko.
• Vezite glavo šal. Vzemite oba konca v roke in ga potegnite naprej, medtem ko nagnite glavo nazaj.
• Dvignite levo nogo in jo postopoma poravnajte navpično. Hkrati držite tele z obema rokama in potegnite nogo proti sebi. Koleno ne sme biti ukrivljeno. To vajo ponovite z drugo nogo. Naredite nekajkrat.
• Z obema rokama primite robove kopeli in se pomaknite kolikor je le mogoče, dvignite roke in se nagnite naprej, dlani na površini vode. Večkrat ponovite.
• Stopala spustite na dno kopeli, primite robove in dvignite roke.
Sedite v kopel, raztegnite noge in dvignite roke. Po tem se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti prstov s prsti.
Da bi te vaje prinesle želeni rezultat, jih je treba izvajati vsak dan vsaj en mesec.

PolonSil.ru - socialno zdravstveno omrežje

Priljubljene publikacije

Nedavni komentarji

• Natalia 30. november, 10:38 Kako vesel sem slišal takšne besede od zdravnika! »Resnična medicinska etika je ustvarjanje udobja in varnosti za bolnika. 7 znakov pediatra, da se držijo stran od
• Alevtina Mironova 30. november, 10:11 Ali tako govorite kot zdravnik? Torej ste bolni ljudje, se naročite na delo? In leta 65 se je človek opomogel in odšel kot suženj. "Če zaprete vse bolnišnice, LJUDJE POČETI VRAČATI"
• Julia Fominykh 30. november, 10:08 Bolnišnica in okrevanje sta različni stvari. In v sedemdesetih letih prejšnji zdravniki v bolnišnici še vedno govorijo o tem, da se sploh ne želijo napisati. "Če zaprete vse bolnišnice, LJUDJE POČETI VRAČATI"

Gimnastika za hrbtenico v bazenu

Aqua-gimnastika - vaje, ki se izvajajo v vodi. Ima čudežne lastnosti. Zahvaljujoč temu, splošni tonus telesa, odpornost na prehlad. To vam bo pomagalo izboljšati obliko telesa, odgrizniti odvečno težo, okrepiti mišice, povečati višino medvretenčnih diskov. Takšna gimnastika zahteva veliko truda in energije.

Vaje za krepitev mišic hrbta, bokov, nog

• Noge narazen, roke naprej, roke v notranjosti.
Premaknite roke ostro ob strani, glavo nazaj, nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10-krat.
• Priključite roke na zadnjo stran ključavnice in jih hitro povlecite nazaj. Opravite 10-15 krat.
• Naslonite roke na dno. Z nogami stisnite gumijasto kroglo. Poskusite spustiti izravnane noge z žogo pod vodo. Ta vaja se izvaja v plitki vodi. Ponovite 10-12 krat.

Krepitev trebušnih mišic, gimnastika za ledvena vretenca

Vstopite v vodo globlje in se držite navpično nad vodo, opravite vaje:
• Roke pred vami. Brigite obe nogi ostro, potegnite kolena proti želodcu in jih počasi odtrgajte. Ponovite 12-16 krat.
• Dvignite noge naprej, s prsti, se dotaknite prstov in se vrnite v začetni položaj. Tempo je povprečen. Ponovite 10-12 krat. Interval med serijo 20-30 sekund.
• Dvignite izravnane noge naprej, opravite krožne premike s povprečno hitrostjo 5-6 krat v vsako smer.
• Stojte v vodi do ravni ramen, širite noge in roke pod vodo ob strani, dlani navzgor.
Na hrbtni strani naredite ostre zavoje debla in postopoma povečajte amplitudo toka. Ponovite 5-6 krat.
• Roke položite na pas. Naredite 5-7 krat krožno gibanje medenice, postopoma povečanje njihove amplitude.
• Roke z rokami obrnite navzdol in nagnite telo na stran. Roke potisnite po vodi. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Vaje za zmanjšanje teže, za zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic

• Stojite v vodi 10–15 sekund v vodi, tecite na mestu in dvignite kolena. Ponovite 4-6 takšnih »dirk« z intervalom 30 sekund.
• Upognite noge in skočite 10-25-krat, kolikor je mogoče visoko. To vajo lahko izvedete z zavoji.
• Stojte v vodi na ramenih, delite roke ob straneh in z njimi izvajajte krožne gibe. Ponovite 10-15-krat.
• Ležanje na hrbtu se nasloni na dno. Stopala narazen. Opravite krožne gibe s svojimi nogami, kot tudi križanjem, izmenično gor in dol (lezenje). Ponovite 10-15-krat.

Vaje za povečanje volumna prsnih mišic, za prsni del hrbtenice.

• Stoje v vodi do ravni ramen. Dvignite roke naprej, dlani navzdol.
• Odprite roke ostro in jih počasi dvignite naprej. Ponovite 10-15-krat. Sprostite se in naredite še dve epizodi. Večji učinek bo dala gumijasto kroglo.
• Izvedite krožne gibe z ravnimi rokami 8-10 krat. Po 15-20 sekundah jih ponovite v drugo smer. Lahko opravljate z žogo.
• Dvignite roko proti dlani. Roke hitro raztegnite in počasi raztopite. Ponovite 8-10-krat. Počivajte pol minute in ponovite to serijo še dvakrat.
• Posnemanje po plitvih vodah.

Gimnastika v kopeli

Če ne greste na bazen, lahko gimnastiko opravite v skromnih pogojih doma. Lahko delno nadomesti plavanje, njegova prednost pa je, da lahko gimnastiko opravimo kadarkoli v letu in ob kateremkoli času dneva.
Kopel napolnite s toplo vodo in ležite v njej nekaj minut brez kakršnih koli premikov. Naj se vaše mišice sprostijo.
Sedaj pa pojdite v telovadnico. Primite robove kadi z rokami in se naslonite nazaj.
• Dvignite noge, nato počasi upognite koleno in ga ponovno poravnajte. Naredite enako gibanje z drugo nogo. Večkrat ponovite.
• Sedite v kopeli. Poravnajte noge. Z levo roko primite rob kopeli in jo potegnite proti sebi, kot da jo potisnete z desno roko. Opravite vajo, držite prvo z desno, nato z levo roko.
• Vezite glavo šal. Vzemite oba konca v roke in ga potegnite naprej, medtem ko nagnite glavo nazaj.
• Dvignite levo nogo in jo postopoma poravnajte navpično. Hkrati držite tele z obema rokama in potegnite nogo proti sebi. Koleno ne sme biti ukrivljeno. To vajo ponovite z drugo nogo. Naredite nekajkrat.
• Z obema rokama primite robove kopeli in se pomaknite kolikor je le mogoče, dvignite roke in se nagnite naprej, dlani na površini vode. Večkrat ponovite.
• Stopala spustite na dno kopeli, primite robove in dvignite roke.
Sedite v kopel, raztegnite noge in dvignite roke. Po tem se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti prstov s prsti.
Da bi te vaje prinesle želeni rezultat, jih je treba izvajati vsak dan vsaj en mesec.

Aqua-gimnastika: vadba v bazenu

Gibanje v vodi je na prvi pogled preprosto. Dober trening v bazenu (aquatrain) je močna moč, ki zelo dobro tonira celo telo in kar je najpomembnejše, ni potrebno plavati za vadbo.

Študije kažejo, da je gimnastika, ki se izvaja v bazenu, v vodi s težavami v hrbtenici, idealen način, da se vrne v normalno stanje. Težko si je predstavljati uspešnejšo obremenitev ženskega telesa. V reki, v letovišču v morju, kjer koli je voda, lahko te vaje naredimo in jih moramo narediti.

Aqua-gimnastika za vitko figuro

Za krepitev mišic prsi in hrbta

Pojdite globlje v vodo, narazen narazen, noge v širini ramen, rahlo sprostite komolce, kolena - elastična. Vdihnite - združite roke in narišite krog pod vodo. Exhale - vrnitev v začetni položaj.

Za trebušne mišice

Noge morate pripeti preko roba obale (most, stran), ležati na hrbtu na površini vode, roke, ki so nagnjene za glavo v komolcih. Vdihnite - pridite do desnega komolca z levim komolcem, zadržite se in se vrnite v začetni položaj (16-krat v vsako smer).

Vaje za stegna

Poskusite držati roke na robu obale, noge rahlo nazaj. Kolena rahlo upognjena. Če želite vdihniti, vzemite nogo nazaj, kolikor je mogoče, izdihnite - vrnite se v začetni položaj (20-krat).

Vaje za boke in mišice nog

Nogo narazen na eno stran, z eno roko držite rob obale. Stojte na ramenih v vodi, stegnite noge ob strani (20-krat).

Lezite na hrbet, noge skupaj, rahlo sproščene, z rokami primite rob obale. Ločite in povežite ravne noge (60-krat).

Aqua gimnastika

Aqua-gimnastika je avtorjev skupinski program izvajanja vaj v vodi s pacienti vseh starostnih skupin, ki imajo bolezni mišično-skeletnega sistema in katerokoli stopnjo pripravljenosti.

V vodni gimnastiki se bolniki začnejo učiti že znanih vaj, vendar v različici, ki se nanaša na vodo, oprema pa se izbere ob upoštevanju pomena njenega vpliva na specifična problemska področja (mišice, sklepi). Prvič, pacient ima od tega koristi - zdravljenje je hitrejše, sposobnost za delo, dobro počutje in pozitivno razpoloženje so obnovljeni. Na primer, s pomočjo AquaNoodles lahko učinkovito izvajate sklepe, ki olajšujejo poškodovane ramenski sklepi in z gumijastim raztegljivcem v vodi opravljajo vaje za raztezanje mišic nog, ki so potrebne za kronične bolečine v hrbtu.

V terapevtski aqua-gimnastiki se uporabljajo tračni blažilci z najvišjo stopnjo trdote, vendar pacienti to počnejo zmerno zaradi zdravilnih učinkov vadbe v vodi.

Kaj pacient prejema na terapevtski aqua gimnastiki?

Masaža

Med poukom se pojavi »masaža telesnih valov«, ki je posledica podvodnih vibracij, ki jih povzroči gibanje same osebe. Ta masaža nevtralizira mlečno kislino, ki se nabira po vsaki vadbi.

Varnost

Vaje iz aqua-gimnastike niso travmatične za mišice in sklepe, v svoji učinkovitosti niso slabše od vaj v telovadnici, omogočajo razkladanje medvretenčnih plošč tudi z nepravilno držo in skoliozo ter zmanjšujejo napetost v žilah pri krčnih boleznih.

Prilagoditev

Bolniki z deformacijo sklepov in omejitvijo njihove mobilnosti s pomočjo vodnih aktivnosti bistveno povečajo njihovo funkcionalnost.

Sprostitev

Voda pomaga hitro znebiti nakopičene težave dneva, vrne psiho-čustveno ravnovesje. Gimnastika v vodi krepi živčni sistem, pomaga pri obvladovanju različnih stresnih situacij.

Naši tečaji vodne gimnastike niso vrsta vodne aerobike, ampak ena od vrst sodobne fizikalne terapije.

Aqua-gimnastika

Aqua-gimnastika, tj. Vaje, ki se izvajajo v vodi (v bazenu, kopeli ali odprti vodi), imajo resnično čudežne lastnosti. Če izvajate gimnastiko v vodi vsaj 2-3 krat na teden, rezultat ne bo dolgo prišel.

Po večmesečnih vajah se bo povečala splošna odpornost vašega telesa. Pozabili boste na prehlad, bolezen in šibkost. Aqua-gimnastika poveča tonus telesa, ugodno vpliva na najpomembnejše sisteme - kardiovaskularni, živčni, dihalni.

Obstaja več sklopov vaj, ki jih je treba izvesti v vodi, v kombinaciji z utežmi in dodatnimi predmeti (krogla, vrv itd.) In brez športne opreme.

Vaje spodaj so zelo preproste in ne potrebujejo uporabe različnih naprav. Te vaje bodo vaše telo naredile bolj zdravo in prožno:

1. Vnesite vodo na prsih in globoko vdihnite. Zadržite sapo in ležite z vodo navzdol.
2. Poskusite se dotakniti dna z rokami. Hkrati naredite močne udarce. Ko pridete do dna (preprosto ne poskušajte olajšati svoje naloge in se potopiti - to je narobe), vstanite in izdihnite. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
3. Medtem ko ste v vodi, sedite tako, da voda doseže vrat in globoko vdihnite. Po tem, ležite na hrbtu.
4. Stopite z nogami v širino ramena. Rahlo premikajte roke navzgor in navzdol. Med to vajo napnite mišice rok in prsnega koša. Po nekaj udarcih se sprostite in globoko vdihnite. Vajo ponovite 5-7-krat.
5. Stojte v vodi, dvignite roke in jih položite za glavo, ki naj bo rahlo nagnjena naprej (z eno roko drug na drugega).
6. V istem položaju ležite na hrbtu, tako da se je hrbtna stran dotaknila vode in začeli delati s stopali (kot v
plavanje). Raztegnite roke in potegnite čim dlje. Sprva lahko voda poplavi vaš obraz, v tem primeru morate na kratko zadržati dih.
7. Stojte v vodi, ki doseže vaš vrat, s krožnimi kroži z rokami, kot da plavate. Držite hrbet naravnost.
Make 30 premakne naprej in 30 premakne nazaj. Poskusite narediti vajo non-stop, nato pa si vzemite odmor in
ponovite 2-3 krat.
8. Stojte v vodi, segajte do pasu, naredite krožno pometanje z rokami, kot da bi plavali v slogu metuljev. Sledite
vadite najprej 40-krat naprej, nato pa - 40-krat nazaj.
9. Stoječi v vodi do pasu, razširite noge široko. Nato zadržite sapo in se nagnite, da bo obraz v vodi. In zdaj
naredite težke gibe z rokami, kot da bi se objemali sami. Po opravljanju vaje zavzemite začetni položaj, počivajte in nadaljujte. Opravite to vajo je priporočljivo vsaj 10-15 krat.
10. Podaljšajte roke naprej, odmaknite se od dna in jih z obema rokama potegnite pod svoje boke. Slip kako
mogoče. Lahko povežete 3-4 diapozitive v en sam sveženj, medtem ko izvajate gibe s stopali, kot v plazenju, gor in dol.
11. Raztegnite roke pod glavo navzgor, počitek navzdol in močno potiskajte od spodaj položite rezila na vodo. Slide - potegnite z obema rokama in ju potisnite do bokov, kolikor je le mogoče. Na koncu zdrsa začnite delati z nogami, kot da bi plavali. Izmenično izvedite gibanje veslanja z desno ali levo roko in jih z zrakom vrnite v prvotni položaj.
12. Podaljšajte roke naprej, odmaknite se od dna, začnite drseti - počasi razprostrite ravne noge na stran in nato z
Pospešite jih skupaj. Naredite vajo in držite roke ob telesu.

Izboljšati in okrepiti vaše zdravje bo pomagalo naslednjem nizu vaj, ki jih je treba opraviti s tehtanjem. Te vaje bodo povečale elastičnost mišic.

Za ta kompleks, vnaprej pripraviti 2 dumbbells tehta 1-1,5 kg (ali dve 1,5-litrski plastenke napolnjene z vodo) in eno 2-litrsko plastično steklenico napolnjeno z vodo (če je mogoče, uporabite dve-tri kilograma dumbbell ali teže).
Ko opravite vsako vajo, se spustite iz vode in se sprostite. Šele po počitku nadaljujte z naslednjo vajo.

1. Vzemite dve uteži in vstopite v vodo na ramenih. Noge širine ramen. Previdno naredite krožne gibe s počasnimi rokami, najprej 20-krat naprej, nato 20-krat nazaj. Vaši gibi morajo biti podobni gibanju vetrnice.

2. Držite dumbbells pred vami na iztegnjenih rokah. Nadaljujte s potezami: desna roka - navzgor, levo navzdol in obratno. Machi v nobenem primeru ne sme biti oster in nepopustljiv, poskušajte jih izvajati počasi in gladko. Ta vaja je priporočljiva za 5-7 minut.

3. Držite dumbbelle v raztegnjenih rokah pred prsmi. Včasih - razširi roke na stran; za dva - vrnitev v začetni položaj; tri - dvignite roke; na štirih - vrnitev na začetni položaj; pet - upognite se komolci, dvignite dumbbells na prsi; ob šestih - zavzemite izhodiščni položaj. Ponavljajte to vajo 5-krat.

4. Vzemite dumbbells v raztegnjene roke. Stopala so dovolj široka. Malo se nagnite naprej in naredite plavalne gibe, kot če bi plavali v prsnem košu. Poleg tega morajo biti stisnjene roke usmerjene drug do drugega. 'Plavaj' na ta način, dokler se ne utrudiš. Potem se poravnajte, postavite ušesa, obnovite dihanje in se malo sprostite.

5. V obeh rokah vzemite dve kilogrami dumbbell in vstopite v vodo. Noge širine ramen. Dvignite roke navzgor in opišite majhen "krog" z njimi, najprej v eno smer, nato v drugo. Da bi se izognili poškodbam, mora biti vrtenje čim bolj gladko in počasno. Trajanje predstave - 5-10 minut.

6. Vnesite vodo tako, da bo njena raven dosegla kolena. Potem morate sedeti in raztegniti noge. Vzemite plastenke ali dumbbells v svoje roke. Najprej z levo roko dosežite desno nogo in nato obratno. Ponovite 6-8 krat.

7. Prejšnja vaja zapleta. Lezite na hrbet, dvignite noge. Opravite iste vaje, vendar segajte do kolen. Ponovite večkrat in počivajte. Po opravljanju teh vaj morate plaziti. Tovrstno plavanje bo razkladalo celo telo. Spremenljivi gibi okončin, zlasti rok, imajo konstanten natezni učinek na hrbtenico. To raztezanje se pojavi s skoraj popolnim razkladanjem podpornih aparatov in ugodno vpliva na elastičnost hrbtenice. To je ravno pozitiven učinek plavanja na ležečo držo.

Odkrijte vodno gimnastiko

Aqua-gimnastika je danes eden najbolj priljubljenih in cenovno ugodnih športov. Zakaj?

06.11.2018 15:11 0 769

Avtor: Fomina Daria, vodja športne trgovine Teply Stan

Aqua-gimnastika ali vodna aerobika je šport z mnogimi prednostmi. Primerna je za ljudi vseh starosti, vendar je najvarnejša vrsta telesne dejavnosti za ženske! Učinek lekcij je boljši od lekcij v dvorani.

Kakšna je skrivnost in koristi vodne gimnastike? Dejstvo je, da v vodi oseba porabi več energije kot na kopnem, opravlja podobne vaje, ker mora premagati silo vodoodpornosti. Hkrati so tečaji v vodi - manj travmatični.

Kako je vodna gimnastika

Od antike je človeštvo poznalo prednosti in možnosti usposabljanja v vodnem okolju. Prve omembe teh študij najdemo v rokopisih stare Kitajske. V starem Rimu ste lahko videli vodne predstave, kjer so igralci plesali, plavali in vodili krožne plese v vodi.

Toda kako je prišlo do vodne gimnastike?

Med vietnamsko vojno je bil športnik Glen Makuoterz poškodovan v stegnu. Po tem je razvil poseben sistem vaj v vodi, ki mu je pomagal, da se vrne v šport. Tako se je pojavila vodna smer - vrsta tekalnih vaj v vodi, v kateri se noge ne smejo dotikati dna.

»Ni pomembno, koliko ste stari, 5 ali 105, te vaje so za vsakogar.«

Aqua-gimnastika se je rodila iz vodnega teka. Vse se je začelo v Združenih državah, ko je leta 1950 znani fitnes guru Jack Lalein v svoji predstavi pokazal vodne lekcije. Lalaine je dejala: »Ni pomembno, koliko ste stari, 5 ali 105, te vaje so za vse.« Trdil je, da v vodi lahko trenirate vseh 640 mišic telesa.

Po razvoju fitnesa v Ameriki in Evropi v sedemdesetih in osemdesetih letih 20. stoletja je bila razširjena tudi vodna gimnastika. Prišla je k nam v osemdesetih letih - ob sončnem zahodu ZSSR. Tovrstna vadba se je začela vaditi v bazenih za korekcijo figure, pa tudi na področju telesne vzgoje.

Zdaj se vodni pouk odvija v bazenih in fitnes klubih povsod. Izbira programov je ogromna: aqua aerobika za otroke, nosečnice, hujšanje, hrbtenica itd.

Osnovna pravila vodne aerobike

Če se odločite poskusiti v tem športu, je čas, da se seznanite s pravili:

• Delajte pod nadzorom trenerja in sledite njegovim navodilom.

• Začnite trenirati na plitki globini.

• Povečajte čas za trening postopoma - od 20-30 minut do 1-1.5 ur

• Naredite prve vaje počasi.

• Sledite pravilnemu izvajanju vaj.

• Pri obremenitvah upoštevajte starost in zdravstveno stanje.

• Počutite se zelo utrujeni, pustite svoje telo počivati.

5 razlogov za opravljanje akvagnastike

1. Pospeševanje metabolizma in učinkovito kurjenje maščob.
2. Obremenitev mišic je večja, vendar je neboleča.
3. Krepitev zdravja in izboljšanje spanja.
4. Koristen učinek na živčni sistem.
5. Usposabljanje v vodi pod ritmično glasbo je zabavno, vaje pa so vedno zanimive in raznolike.

Koliko so usposabljanja

Stroški enkratnega usposabljanja za vodno aerobiko se gibljejo od 300 do 1500 rubljev, odvisno od lokacije bazena ali fitnesa, njegove opreme in kvalifikacij trenerja. Individualno usposabljanje bo stalo enkrat in pol dražje. Bolje je, da kupite naročnino za en mesec ali več. Če niste prepričani, da je to vaš šport, pridite na prvo testno lekcijo - to je brezplačno.

Kaj morate vaditi

Če ste odločeni, da naredite akvagnastiko, morate razmisliti o opremi. Običajno bazeni nudijo potrebno opremo, če pa načrtujete redno vadbo, je bolje, da imate svoje. Celoten sklop opreme bo stala približno 5.000 rubljev, vendar lahko kupite ne vse, ampak samo osnovne stvari - na primer, aquapoy in rezanci - potem boste dali približno 1.500 rubljev za to.

Za razrede se uporabljajo:

- potrebno za zadrževanje vode med poukom na globini in za vadbo. Zahvaljujoč pasu lahko zavzamete potreben položaj.

- vam omogočajo, da povečate obremenitev na rokah ali nogah, ki razvijajo mišice.

- vam omogočajo, da ohranjate telo na površini in tudi trenirate mišice rok.

- ohranja telo, pomaga pri izdelavi mišic rok in nog. V nekaterih vajah doda odpornost za povečanje obremenitve.

Posebno pozornost bi morali nameniti. Čevlji morajo imeti dober oprijem, da bi se izognili zdrsu, ter zaščititi noge med vadbo. Med kopalkami so najboljši tisti, ki so odporni na klor.

Dober kopalke za bazen bo stalo v višini 1.500 rubljev, in čevljev bo stala od 550 do 800 rubljev. Ne pozabite, da bi dobili plavanje cap, njihovi stroški - od 99 rubljev.

Kako se usposabljamo

Razredi se običajno izvajajo v manjših skupinah do petnajst oseb. Za začetnike vaja traja trideset minut. Za tiste, ki so že redno zaposleni, vsaj 1 uro. Za razrede se uporabljajo plitki in globoki bazeni, kjer so potrebni aquapoices.

Usposabljanje se začne z nekaj vajami na kopnem, nato pa se ogreje v vodi. Glavni del treninga je sestavljen iz niza vaj za izdelavo različnih mišičnih skupin z uporabo lastne teže in s posebno opremo.

Vaja

Za začetnike morajo biti vaje za aerobiko preproste. Tehnika je veliko pomembnejša od hitrosti. Z vsako vadbo pospešite tempo in naredite več ponovitev.

Tukaj je nekaj tipičnih vaj za vodno gimnastiko:

1. Teče v vodi na enem mestu. Pet minut tečete po dnu na enem mestu, pomagajte si s svojim telesom in rokami. Vsakič se čas poveča.
2. Pobočja. Širina ramen noge, roke na pasu. Nagne naprej in nazaj, nato levo in desno - petkrat v vsako smer.
3. Koleno na prsih. Stojimo naravnost in nato dvignemo noge, ki so kolena do prsnega koša. Držite se v tem položaju tri sekunde. Med vadbo spremljajte držo.

To so samo osnovne vaje. V razredu bodo veliko več za različne mišične skupine.

Strokovno mnenje

Julija Vorontsova

Inštruktor za aerobiko z 12 leti izkušenj,

Zmagovalec natečaja "Inštruktor leta 2016"

Instagram

“Vodna aerobika je najvarnejši in najučinkovitejši način za izgubo telesne teže, izboljšanje stanja kože in razpoloženje! Vseh 45 minut se borimo z odpornostjo vode, poraba kalorij pa se večkrat poveča v primerjavi z vadbo v telovadnici.

Za začetnike v tem športu je glavna stvar odnos. Premagovanje odpornosti ni tako enostavno, kot se zdi. Vsaka celica našega telesa deluje v vodi. Potrebno je vključiti vse fine mišice in to je zelo težko. Vendar pa praktično ni kontraindikacij za razrede.

Če ne morete plavati - ni strašno! Zahvaljujoč pasu boste plavali in vzdrževali ravnotežje.

Posebno pozornost namenjamo vodni aerobiki mišicam lubja, zato po šestih mesecih sistematičnega treninga pozabimo na bolečine v hrbtu, vidimo, kako je na želodcu narisan relief, postanemo bolj napeti, navadimo hoditi naravnost v hrbet in vstaviti želodec.

Glavna stvar je, da se ne bojiš ničesar! In pomagal vam bom s tem. Lahko se pridružite mojim treningom na naslovu: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, bazen na Državni univerzi za menedžment (podzemna postaja Vykhino). Za več podrobnosti obiščite http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Glejte tudi:

5 pravila o varnosti odprtih voda

Plavanje v odprtih vodah ima veliko prednosti, toda preden se vržemo v naravno vodno telo, je pomembno, da se spomnimo previdnostnih ukrepov.

Kaj športa izbrati za boj proti celulitu

Ali se je mogoče s pomočjo športa znebiti celulita? Čeprav lahko! V tem članku vam bomo povedali, kateri šport je bolje izbrati, da se znebite oranžne lupine za dobro.

Nevarnosti v gorah. Kako se pripraviti na vzpon.

Greš v gore, a se bojiš številnih tveganj? Vnaprej opozorjen je. Pripravite se na razmere v gorah - in strahovi bodo zmanjšani.

Finger usposabljanje: kako narediti vizumov

Če imate na stezi raztrgane prste, obstaja ena možnost - padeš. Posebno pozornost posvetujte s prsti - to bo drastično povečalo vašo raven plezanja na splošno.

2016 Decathlon. Spletna trgovina za športni blog Decathlon. Športne prireditve, inovacije, testiranje izdelkov in izkušnje uporabe.
Uporaba Decathlon blog materialov je dovoljena samo s predhodnim soglasjem imetnikov avtorskih pravic. Vse pravice do slik in besedil pripadajo Decathlonu.