Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

• lajšanje bolečine;
• odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
• zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

• Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
• Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
• Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
• Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
• Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
• Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

• Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
• Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
• Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
• Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
• Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
• Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
• Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
• Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
• Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
• Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
• Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
• V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
• V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

• Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
• Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

• Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
• Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
• Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
• Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
• Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
• Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Zgoščena gimnastika Bubnovsky: Performing at Home

Bolezen sklepov je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in rakavih tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepov bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in periodično sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plavanje
3. Posebna dieta.
4. Masaža
5. Fizioterapija.

Prednosti telovadbe za sklepe

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Skupna gimnastika Bubnovsky je niz vaj, namenjenih obnovi mobilnosti artikulacije, izboljšanju krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganju moči razpoloženja, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleks zdravniških vaj ima številne prednosti pred drugimi tehnikami, ki so se razvile pred in po tem.

1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma ob kateremkoli času dneva.
2. Gimnastika nima starostne omejitve.
3. Vaje nimajo praktično nobenih kontraindikacij.
4. Z izvedenimi ukrepi se pretok krvi v sklepna tkiva poveča in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
5. Po takem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrplost in otrplost sklepov izginejo.
6. Gimnastika izboljša mišični tonus, mobilnost in elastičnost sklepov.
7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
8. Obremenitev spojev poteka postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Po metodologiji dr. Bubnova, lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

• Lajšanje bolečin;
• Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
• Zagotovite normalno prekrvavitev in prehranjevanje skupnega tkiva.

Opravljanje teh vaj redno in, če je mogoče, dvakrat na dan, bo pacient dolgo časa pozabil na bolečine v hrbtu v predelu sklepa, togost gibanja, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in z ustreznimi dihalnimi in prehranskimi tehnikami, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočilo, da doseže želeni rezultat zelo kmalu in v celoti.

Pravila gimnastike in priprave na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočine, pravilno dihajte in dovolj dobro plavajte, da dosežete uspeh. Pred izvajanjem kompleksnega Bubnovsky morate upoštevati pravila.

1. Ne jedite tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vaj naj traja vsaj 1,5-2 ure.
2. Preden začnete gimnastiko, morate segrevati mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki ga držite od vrha do dna (to pomeni, da se vratne mišice najprej zmešajo, nato roke itd.).
3. Med polnjenjem vzemite toliko tekočine, kolikor je mogoče. Minimalna prostornina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
4. Po končanem gimnastiki je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suho brisačo.
5. Začnite z glavnimi dejavnostmi in jejte samo po dihanju in obnovi srčnega utripa.
6. Med vadbo upoštevajte tehniko dihanja. Biti mora umirjen, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsako področje vadbe obremeni določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

• Za vse dele hrbtenice (sprostitev, luknjanje, raztezanje itd.);
• Za roke in noge;
• Za trebušne mišice;
• Za zadnjico;
• Za postanek.

Vodenje gimnastike po Bubnovsky

Kot je omenjeno zgoraj, je pred gimnastiko potrebno ogreti pet minut.

Vaje za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, kolikor je mogoče, sprostite hrbtne mišice, kot da bi padle, spustite glavo, mirujte 10 sekund, nato ponovite vajo 5-krat.
• Bivanje v istem položaju, z napetostjo, upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, mirno stati 10 sekund v tem položaju, izdihniti ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
• Ostanejo na kolenih, nagnite trup naprej in napnite mišice, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju 10 sekund, “segajte”, nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj ne vpliva le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok.

Vaje za roke:

1. Za boleče sklepe v rokah je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo klečite v krožnih gibih, ki jih vodijo najprej v eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci.
2. Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, naredite svojo levo roko za hrbtom od spodaj, oblikujte ključavnico z rokami, najprej potegnite desno roko, nato levo. Po zamenjavi roke.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

• Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo (na vdih), nato pa drugo (na spodnji strani izdiha).
• Stojte s prsti na dvignjenem odru, spuščajte pete, v takem položaju naredite vzmetna gibanja navzgor in navzdol.
• Koraki na mestu delovanja blagodejno vplivajo tudi na stanje sklepov.

Bubnovsky je gimnastiko razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostnimi, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vadba je možna za vse, razen za nosečnice in bolnike z akutno boleznijo sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak je njihova preventiva odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Gimnastika po Bubnovsky v primeru artroze kolenskih in kolčnih sklepov

Patologija kolenskega in kolčnega sklepa je precej pogosta bolezen med starejšimi in ljudmi.

Niz vaj za zdravje sklepov

Patologija kolenskega in kolčnega sklepa je precej pogosta bolezen med starejšimi in delovno sposobnimi osebami. Ta bolezen pogosto vodi do omejene funkcionalnosti in aktivnosti pacienta, včasih pa lahko privede do invalidnosti. Ker ima sklep veliko vlogo pri ohranjanju hrbtenice in celotne telesne mase, so vaje fizioterapije postale pomemben del kompleksnega popravila sklepov.

Posebna gimnastika za artrozo, dopolnjena z masažo, lahko prepreči motnje v strukturi sklepnega tkiva in ohrani bolnikovo telesno aktivnost, ki ohranja zadovoljivo kakovost življenja.

Profesor Bubnovsky, zdravnik-specialist v rehabilitacijski terapiji in rehabilitaciji, je razvil poseben sistem vaj za bolezni kostno-sklepnega aparata. Ta sistem je namenjen pomlajevanju velikih veznih okončin in majhnih medvretenčnih sklepov. Ena izmed najbolj iskanih področij dela je posebna vaja za osteoartritis kolenskega sklepa.

Osnovne indikacije za izvajanje gimnastike po Bubnovsky v primeru artroze

Zdravljenje kolkovnih in kolenskih sklepov po metodi tega profesorja je predpisano v takih primerih:

1. Obnovitev spojev po poškodbi ali poškodbi.

2. Za rehabilitacijo po vnetnih dejavnikih.

3. Za bolezni sklepov v začetnih fazah (pomembno je, da bolezni ne poslabšujejo z drugimi metodami zdravljenja ali z zdravili).

4. Pri trdih sklepih.

Kako zdraviti artrozo po Bubnovsky

Da bi terapevtske vaje prinesle velike koristi, morate strogo upoštevati ta pravila in nasvet dr. Bubnovskega za artrozo:

• Priporočljivo je voditi prve razrede pod vodstvom inštruktorja, ki bo vedno sposoben pomagati pri izvedbi in bo spremljal pravilnost gibov.
• usposabljanje se mora začeti s polnjenjem, ogrevanjem ali masažo, da se ogreje in pripravi sklepe in mišice za trening;
• Trajanje vadbe s časom je treba postopoma povečevati. Najprej zadostuje 30-60 sekund za eno vajo, sčasoma pa je vredno povečati trajanje na nekaj minut;
• Priporočljivo je, da vadbo končate z raztezanjem. To bo olajšalo utrujenost in nekoliko zmanjšalo bolečino.
  

Skladnost s temi priporočili bo pomagala preprečiti prekomerno utrujenost in hude bolečine. Prav tako ne čakajte na velik pozitiven učinek ali reakcijo po več sejah. Pričakovani učinek lahko dosežemo po določenem času in le, če ga zdravimo z metodo dr. Bubnovskyja.

Niz vaj za zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa

V tem sklopu vaj za artrozo, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, se izvaja le-ta med ležanjem in sedenjem. To zmanjša obremenitev sklepov in zmanjša možnost poškodb. Obremenitev med vadbo je treba postopoma povečevati, pri čemer se osredotočiti na stanje bolečega sklepa. Tudi v primeru artroze kolena je treba vaje doma izvajati previdno in se izogibati hudim bolečinam.

Nadaljujemo naravnost do gimnastike:

1. Lezite na trdo površino. Hrbtno objemite obe nogi v kolku in kolenskem sklepu. Nato izmenično upognite in upognite noge. Zaženi 20-krat.

2. V enakem položaju smo - ležimo na hrbtu. Noge raztegnemo, koleno pa upognemo in poskušamo dvigniti stopalo. Počakajte nekaj sekund v tem položaju in se vrnite na izvirnik. Enako storite z drugo nogo.

3. Lezite na hrbet. Upognite desno nogo pri kolenu. In potem, ko razširite desno nogo - upognite levo. Torej, izmenično z vsako nogo.

4. Položaja ne spreminjamo. Ležimo na hrbtu, koleno stisnemo, pritisnemo na trup in ga nekaj sekund fiksiramo v tem položaju. Nato se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Enako storite z drugo nogo.

5. Izvirni položaj ostaja enak. Na tej seji morate nogo dvigniti 30 cm od tal. Poskušamo ga zadržati 5-10 sekund. Spremenimo nogo in naredimo enako.

6. Ležati na hrbtu, da naredite vadbo "kolo" - to je alternativna rotacija nog. V tej vaji morate ohraniti ritem. Začeti bi morali počasi in hitreje.

7. Pri naslednjem razredu se morate prevrniti na želodec in upogniti koleno ene noge. Hkrati je treba poskusiti priti pete na zadnjico. Izvajajte gibanje počasi, brez ostrih sunkov. Na obeh nogah izmenično.

8. Sedimo na stol, dvignemo eno nogo in poskusimo, da nogo vzporedno s tlemi držimo ravno s petimi nogami. Pomembno je doseči napetost v mišicah noge in stegna. Na obeh nogah izmenično.

9. Pred nas postavimo stol in ga z rokami držimo za hrbet. Dvignite izmenično noge v različnih smereh.

10. Za naslednjo lekcijo moramo najti oporo. Če želite to narediti, namestite hrbet na stol, visoko mizo ali drug visok predmet. Stojimo blizu tega predmeta in se naslonimo nanj z roko, kar daje telesu enakomeren položaj. Opravite nihajoče gibanje stopala (naprej in nazaj). Obrnite v nasprotno smer in izvedite to vajo z drugo nogo.

Vaje za artrozo kolčnega sklepa po Bubnovsky

Po profesorjevi metodi lahko takšno gimnastiko izvedemo preprosto za izboljšanje stanja sklepov in vezi. Torej, po besedah ​​profesorja Bubnovskyja, zdravljenje artroze kolčnega sklepa vključuje izvajanje lahkih, učinkovitih vaj vsak dan.

Razredi so naslednji:

1. Sedite na tla ali na drugo trdo površino. Vzemite roke na nogo, ki je upognjena v stran in ne ukrivljena. Vaja ponovite za drugo nogo. Z zadostno telesno pripravljenostjo lahko takoj dosežete obe nogi.

2. Ponavljajte zgornjo vajo samo v stoječem položaju. Tako se osredotočimo na ledvene mišice.

3. Ležemo na želodec in izmenično dvignemo ravne noge do višine 20-30 cm in nogo pritrdimo nekaj sekund.

4. Obrnite hrbet. Dvignite ramena in glavo za nekaj sekund. Počakajte nekaj sekund v tem položaju. Delajte, dokler se mišice ne utrudijo.

5. Ležite na hrbtu, roke ob pasu. Hkrati dvignite dve nogi.

6. Lezite na stran. Dvignite počasi in gladko zgornji del noge, ga pritrdite, spustite. Enako ponovite z drugo nogo.

7. Zaključena gimnastika z upognjenimi nogami. Dvignite glavo in poskusite priti do kolen.

Predvideni rezultati

V skladu z vsemi nasveti in pravilnimi sistematičnimi postopki pri zdravljenju artroze po Bubnovskyju so opazili naslednje spremembe:

• izboljša motorično funkcijo sklepa;
• povečanje prehranjevanja sklepnih in hrustančevih tkiv;
• zmanjšana bolečina;
• povečuje se amplituda gibanja;
• zmanjšana možnost ponovitve bolezni.

Kontraindikacije

Prepovedano je izvajanje vaj dr. Bubnovskega:

Kompleks petih zlatih vaj Bubnovsky sm

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Zaradi sedečega načina življenja, sedečega dela, dednih dejavnikov in drugih razlogov ima večina ljudi težave s hrbtom, vratom in drugimi organi mišično-skeletnega sistema. In če je bilo težko rešiti problem prej, danes obstaja izvirna metoda dr. Bubnovskyja. To vam omogoča, da obnovite primarne funkcije motornega sistema. In ga naredite resnično v vašem običajnem domačem okolju. Kaj je zaračunavanje po Bubnovsky je pravi za vas, odloči za sebe.

Kaj je polnjenje doma?

Ne glede na bolezen, vrsto bolečine in druge individualne značilnosti se polnjenje opravlja zmerno. To pomeni, da se vse vaje opravljajo počasi ali zmerno, brez sunkov ali nenadnih gibov. Polnjenje Bubnovsky za začetnike je niz ukrepov za odpravo bolečinskih simptomov, izkrivljanj v eno ali drugo smer. Naloga teh preprostih in dostopnih vaj je, da naredite svoje gibe elegantne.

Kaj se dogaja?

Glede na vrste bolezni in prizadeta področja telesa se razlikujejo naslednje vrste poklicne terapevtske gimnastike:

• za hrbtenico (v primeru skolioze, bolečine v ledvenem delu, greben itd.);
• kolena, ramena, kolka in drugi sklepi;
• vratu (z osteohondrozo).

Kot lahko vidite, polnjenje dr. Bubnovsky vam omogoča, da rešite veliko težav, opaženih pri bolnikih različnih starosti.

Kako pogosto se izvaja?

Bubnovsky ni samo izumil svojo gimnastiko za vse priložnosti, temveč je tudi sam poskusil. Zato se je uspel znebiti invalidskega vozička, izterjati in zdraviti druge. Vendar pa je dober rezultat, po mnenju avtorja, mogoče doseči le z dnevno izvedbo kompleksa, primernega za vas. V nasprotnem primeru bo polnjenje hrbtenice po Bubnovskyju imelo šibek ali zelo začasen učinek.

Ali obstajajo kontraindikacije ali omejitve?

Ker je vsaka metoda zasnovana tako, da odpravi določen problem, ne vsebuje kontraindikacij. Vendar pa je treba razumeti, da je vse čisto individualno, na primer med rehabilitacijskim postoperativnim procesom. Posledično je tudi sam polnjenje po Bubnovskyju izbrano individualno ali pa predpostavlja prisotnost usposobljenega inštruktorja. Na primer, takšni strokovnjaki delajo v samem središču dr. Bubnovskega in njegovih predstavništev. Prebivalci Sankt Peterburga jih lahko najdejo na Vasilyevsky Island, 5. Line, 70, in Lanskoe Highway, 14, Building 1, liter A. Način delovanja: od ponedeljka do petka - od 9:00 do 22:00, v soboto - od 11.00 do 18.00.

Kakšne težave rešuje?

Polnjenje po Bubnovsky je odlična zbirka telesnih vaj, ki odpravlja bolečine v sklepih, zaradi česar so mehke in elastične, jih krepi. Omogoča preprečevanje ali upočasnitev razvoja artritisa, artroze, protina, ploskosti.

Kompleks za hrbtenico pomaga pri obnovi gibanja hrbta pri bolnikih, ki trpijo zaradi posledic skolioze, osteohondroze, intervertebralne kile. Posebni kompleksi za vrat zmanjšujejo težave kot vdovska grba ali greben. Skratka, vse te vaje lajšajo bolečine, poravnavajo hrbtenico, zdravijo sklepe in olajšajo življenje.

Enostavne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

Celoten kompleks je sestavljen iz 6-7 vaj. Vse se izvaja na tleh s pomočjo posebne joga mat ali katere koli druge obloge. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se podate na vse štiri (osredotočite se na dlani in kolena). Naprej, vdihnite in upognite hrbet. Na izdihu se upognite nazaj. V jogi se ta vaja imenuje tudi "mačka". Ponovite gibanje na vdih in izdihujte do 15-20 krat. Ne pozabite, da morajo biti vsa vaša dejanja gladka in počasna.

Druga koristna vaja, ki vključuje zaračunavanje po Bubnovskyju, se imenuje »Stretching Step«. Izvaja se iz osnovnega položaja (spomnite se prejšnjega položaja s poudarkom na kolenih in rokah). Upognite desno koleno in sedite na njem, premikajte svojo telesno težo v isto smer. Levo nogo raztegnite vstran, spodaj spodaj in hkrati prinesite desno roko naprej. Leva dlan pa se nagiba k ravni nogi. Stojte v tem položaju nekaj sekund in spremenite položaj rok in nog na nasprotno.

Pri izvajanju te vaje poskusite premagati bolečino in vsakič naredite svoj korak čim širši. Število ponovitev na pristop je 20.

Polnjenje za osteohondrozo po Bubnovsky: "Krvavitev" in raztezanje hrbta

Naslednja vaja se imenuje »Krvavitev«. Začne se s poudarkom na kolenih in rokah. Nato morate nekoliko pomakniti kolena nazaj in še bolj razdaljo med rokami in nogami. Nato potegnite vleko naprej in prenesite del tovora na roke. Ponovite ta postopek 5-6-krat, vendar se ne potrudite hkrati na hrbtu.

Na naslednji stopnji se vrnite v prejšnji začetni položaj, upognite komolce (kot da bi jih ožemali), izdihnite in spustite telo na tla. Na dnu, poravnajte roke, spustite medenico na peto in raztegnite mišice spodnjega dela hrbta. Ta situacija spominja na poziranje otroka iz joge. Ponovite 5-7 krat. To je velika škoda za kilo. Po Bubnovsky, kot vidite, ni težko obravnavati. Glavna stvar je, da ni potrebna oprema in da je mogoče vse pristope opraviti doma.

Odcedite trebuh in dvignite medenico

Izvaja se iz ležečega položaja. Hkrati noge ostanejo nagnjene v kolena, poudarek pa se postavi na stopala. Nato morate položiti roke v ključavnico za glavo, pritisniti brado na prsi. Na naslednji stopnji je treba zgornji del telesa dvigniti (kot pri črpanju stiskalnice). Poskusite odstraniti lopatice iz tal in doseči kolena s komolci. Omeniti je treba, da število takšnih ponovitev ni omejeno. Sledite jim, kolikor je mogoče.

Naslednja vaja je odlična vaja za sklepe (Bubnovsky za njo ni ničesar imenovan "poveljnik skupnih zadev"). Izvaja se iz ležečega položaja. Hrbet in glava ležita na tleh, noge so upognjene v kolenih, roke pa so poljubno razporejene ob straneh. Med izdihom silovito potiskajte noge na tla in dvignite medenico. Zadržite 1-2 sekundi. Spusti se dol. Ponovite 10-30 krat. Na koncu kompleksa se lahko ponovi še 2-3 krat.

Več vaj za sklepe

Ta kompleks je mogoče narediti zjutraj brez vstajanja iz postelje. Omogoča vam, da se hitro prebudite in nastavite na nov dan. Začne se s postankom. Obračajte jih (obe nogi hkrati) v desno in levo. To gibanje spominja na brisalce na avtu. Potem poskušajte prste narazen in ponovno stisnite. Ponovite vse to 15-20 krat. Nato začnite opisovati postanke v enem krogu, nato pa v drugi smeri (vsakih 20-krat).

Upognite kolena. Spodnje koleno namestite na levo stopalo, nato levo na desno stopalo. V tretji fazi je treba medenico dvigniti navzgor in kompleks zaključiti z vajo "mačka". Zdaj ste pripravljeni vstati iz postelje.

Najpreprostejša gimnastika za vrat

Za lajšanje napetosti iz cervikalnega dela vam bo pomagal napolniti vrat po Bubnovsky. Glavna stvar je, da je ni težko izvesti. Če želite začeti, se spustite na kolena in sedite na petah. Naprej, povlecite za krono. Počasi zavrtite glavo v desno in levo. Potem poskusite izmenično nagibati glavo na eno in drugo ramo. Samo potegnite uho na podlaket, ne na uho. Ponovite v vsaki smeri 5-10 krat.

Na obeh straneh izmenično naredite krožno glavo. Predstavljajte si, da je glava velik svinčnik, ki ga želite uporabiti, da opišete obod na stropu. Glavna stvar je, da ne poskušate vrniti glave nazaj. Potem začnite z vrtenjem glave naprej in nazaj. Ponovite enako število ponovitev kot pri prejšnjih vajah.

Da se sprostite, si rahlo razmaknite noge, zgrabite komolce z rokami in v tem položaju spustite zgornji del navzdol. Predstavljajte si, da ste tok vode, ki se zlahka spušča na tla. Sprostite se.

Kompleks za radikulitis, osteoporozo in kile

V prvi fazi se podajte na vse štiri. Nato zavrtite glavo in hkrati zavrtite medenico v desno. Spremenite stran. Ponovite 5-6 krat v vsako smer. Po tem se vrnite na prejšnje mesto. Medenico na obeh straneh izmenično zavrtite. S tem lahko povežete glavo. Vajo ponovite 5-7-krat.

Vrnite se v prvotni položaj. Kolena rahlo upognite proti nogam, poravnajte roke in se raztegnite naprej. Tako boste naredili svetlo in mehko raztezanje hrbta. Nato stojte s poudarkom na dlani in kolenih. Iztegnite desno roko naprej in hkrati dvignite nasprotno stran kot protiutež. Držite to mesto za 4-5 računov. Ponovite z drugo roko in nogo. Vrnite se v pozo otroka, ki bo obremenil peto. Postavite glavo na tla, okrog hrbta in si raztegnite roke naprej.

Pojdi na zid. Na dno položite podlogo. Leži na hrbtu. Nato dvignite obe nogi s poudarkom na steni. Nežno se premikajte, naslonite se na roke in noge, se povzpnite po steni. Premaknite se tako, da se vaša ledvena regija dotakne stene in noge so dvignjene. Stojite v tem položaju na 4-5 računih. Izdihnite in vdihnite. In potem nežno spustite noge za glavo. Če želite zapustiti pozo, preprosto zavrtite nazaj ali ležite na boku in se dvignite.

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je posebna in pomembna prednost. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

Skupna gimnastika Bubnovsky je sklop posebnih vaj, namenjenih obnovi motoričnih funkcij, odpravljanju bolečinskih simptomov in splošnemu okrevanju telesa. Njegov ustanovitelj, profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski, ve iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ker je prihodnji zdravnik preživel grozno nesrečo, se je kljub razočaralnim napovedim uspel vrniti v polnopravno življenje, zahvaljujoč svoji edinstveni metodi.

Bubnovsky's Joint Gymnastics: kontraindikacije in priporočila za izvajanje

Bubnovskyjeva skupna gimnastika ima številne omejitve, ki jih nikakor ne moremo prezreti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

• z nezdravljenimi poškodbami (zlomi, raztrgani ligamenti itd.);
• v nedavnih operacijah;
• z nevrološkimi motnjami (zlasti nagnjenostjo k epilepsiji);
• v primeru onkoloških bolezni;
• z velikim tveganjem za možgansko kap ali srčni napad;
• med poslabšanjem kroničnih bolezni;
• v prisotnosti visoke temperature;
• z akutnim vnetnim procesom v območju poškodovanega sklepa.

Da bi razredi prinesli prave koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

1. Pred začetkom vsake vadbe mora slediti svetlo petminutno ogrevanje, pri katerem se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno od vratu do pete.
2. Razrede je treba začeti ne prej kot 1,5 ure po obroku, kot tudi nekaj ur pred spanjem.
3. Med vadbo popijte čim več vode - vsaj 1,5 litra.
4. Da bi dosegli pozitiven učinek, mora biti usposabljanje redno.
5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših vadb izboljšanje telesa, ne pa zasledovanje popolnih razmerij. Zato ne bodite preveč navdušeni. Vsi gibi morajo biti izvedeni z zmernim tempom, postopno povečevanje obremenitve in dodajanje enega novega elementa pri vsaki lekciji. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
6. Skupna gimnastika Bubnovsky vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo se izvaja pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če delate doma, potem je bolje, da ne uporabljate dodatne športne opreme.
7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladko, globoko, opravljeno v času z gibi.
8. Če doživite bolečine v predelu poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibov, pri dolgotrajnem ohranjanju simptomov pa je bolje popolnoma opustiti vajo ali jo nadomestiti z alternativno.
9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo pomirjena glasba, ki bo poslušala pozitivno.
10. Po zaključku vadbe vam ni treba takoj začeti opravljati gospodinjskih opravil ali hiteti, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih dihalnih vaj.
11. Ob koncu zasedanja bo koristno, da se ohladite s prho, nato pa z mehko suho brisačo previdno utrljate dele poškodovanih sklepov.

Skupna gimnastika Bubnovskyja je pomembna prednost

Skupna gimnastika Bubnovsky ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tu so najpomembnejši.

• Povečan mišični tonus prispeva k povečanemu pretoku krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljšuje njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, še posebej akutno izražen ob prebujanju.
• Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem kroničnih sklepnih bolezni.
• Otekanje je izločeno, zato je telo bolj vitko in primerno.
• Obremenitev sklepov je varčna, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni popolnoma izključena.
• Vse vaje so zelo enostavne in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče zlahka izvajati doma.
• Ne bo trajalo več kot 1 uro na dan za dokončanje celotnega sklopa vaj, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
• Tovrstno usposabljanje bo pomagalo ne le v sklepih, ampak tudi v celotnem telesu. Redni trening pomaga povečati splošno vitalnost, dati zaupanje v svoje sposobnosti in dati močan naboj pozitivnih čustev.

Skupna gimnastika Bubnovsky: najboljše vaje

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je usmerjena najprej v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, skozi katere se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

• Dvigala za noge so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Lezite na hrbet, združite noge in raztegnite roke ob šive. Pri vdihu dvignite eno nogo navzgor, na izdih, jo spustite nazaj in enako ponovite z drugim krakom. Trudimo se, da potegnemo nogo čim višje.
• Za isti namen, popolne noge in noge. Ležite na bok, uporabite spodnjo roko za oporo in nadlakti na pasu. Dvignite zgornji del noge, oblikujete kot 60-45 stopinj, in začnite nihati v različnih smereh, poskušajte se držati enake hitrosti. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
• Za okrepitev gleženjskih sklepov je naslednja vaja popolna. Da bi jo izvedli, je potrebno stati na stopnici ali visokem pragu, tako da pete visijo nad tlemi. Na vdihu se dvignemo na prste, na izdihu se vrnemo nazaj.
• In ta vaja iz arzenala dr. Bubnovskyja je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeči, noge v širini ramen, razdeljene po telesu. Počasi začnemo upogibati desno nogo pri kolenu in poskušati prilegati peto v zadnjico. Noga ne sme priti s tal. Skrajšano koleno fiksiramo za nekaj sekund, pri tem pa počasi vrnemo nogo v prvotni položaj in naredimo enako z drugim krakom. Število ponovitev je vsaj 15 za vsako nogo. Kot je prakticirano, je ta vaja lahko zapletena s pospeševanjem tempa in izmeničnim upogibanjem z nihajnimi nogami. V tem primeru bosta naenkrat vključeni dve skupini sklepov - kolena in kolka.
• Za rehabilitacijo kolenskih sklepov bo koristno, da v svoj dnevni vadbeni kompleks vključite še eno koristno vajo. Začetni položaj: ležeč, noge so ukrivljene v kolenih in razporejene. Spodaj kolena med nogami, z njimi se poskušajte dotakniti tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
• Poleg prejšnje vaje lahko naredite tudi polovični most. Z ležečega položaja, z nogami v kolenih, pri vdihavanju dvignite medenico. Na vrhu vzpona se zadržimo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, se spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
• Naslednja vaja je zasnovana tako, da izloča ramenske sklepe. Medtem ko stoji, premaknite desno roko za hrbtom skozi vrat in levo spodaj, da se vaši prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno potegnite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15-krat.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za popravilo sklepov

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le posebne težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga izzovejo. V zvezi s tem bodo naravna zdravila za obnovo sklepov kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P. pomembna pomoč med treningom.

Dandelion II je naravni hondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo vezivnega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša dobavo kisika in hranil v tkiva sklepov. Vitaminski in mineralni kompleks Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvercina vsebuje tudi matični mleček in cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok večine sklepnih boleznih kršitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Da bi rešili ta problem, so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.