Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

dostopnost za vsako osebo
kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Bubnovsky S.M. verjame, da se morate za oživitev in življenje polno življenje aktivno vključiti v proces zdravljenja. Ker lahko le aktivni in integrirani pristop k zdravljenju zagotovi okrevanje. Z vklopom učinkovitega kompleksa prilagodljive gimnastike na dnevni režim in z rednim izvajanjem, se lahko znebite ne samo bolečinskega sindroma, temveč tudi popolnoma ozdravite.

Tehnika adaptivne gimnastike Bubnovsky je v resnici ekstremna rehabilitacija, z boleznimi hrbtenice in celotnega mišično-skeletnega sistema.

Bistvo gimnastike po metodi dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky S.M. ustvaril resnično nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in kostnega aparata. Njegova metodologija temelji na kompleksu rehabilitacijskih vaj, ki učinkovito pomagajo ne le, da se izognemo operaciji, ampak tudi popolnoma okrevamo.

Redno izvajamo vrsto vaj za ponovno vzpostavitev funkcionalnosti hrbtenice z metodo kineziterapije, gibljivost kolenskih sklepov in globoke mišice. Gibanje, pravilna sprostitev mišic steznika in postopna obremenitev, vadba in vračanje hrbtenice. Hrbtenica, oblečena v korzet, močne, trenirane mišice, popolnoma obnovljena.

Na začetku je seveda potrebno pravilno diagnosticirati motnje v mišično-skeletnem sistemu, za kar se opravi miofascialna diagnoza, ki določa lokacijo patološke spremembe. Program, ki temelji na rezultatih diagnoze, je individualen za vsakega bolnika, saj je izbran za določeno bolezen. Redna vadba obnovi ne le popolno delovanje hrbtenice in sklepov, temveč aktivira delovanje vseh sistemov človeškega telesa.

Terapevtska gimnastika za začetnike za hrbtenico

Z izvajanjem vaj terapevtske gimnastike po predstavljeni metodi morate najprej odstraniti bolečinski sindrom in šele nato nadaljevati s kompleksom adaptivnih vaj. Eden od pomembnih pogojev je spoštovanje dihanja, od tega je odvisna kakovost treninga za bolečine v hrbtu. Najprej morate ogreti telo, da ga pripravite na gimnastiko, hkrati pa odstranite bolečinski sindrom, vaje opravite gladko, počasi, z največjo amplitudo.

spinalne deformacije: stojijo na vseh štirih nogah, obokanejo in obračajo hrbet. Na izdihu - loku, vdihu - zavoj znotraj;
potem morate raztegniti mišice: na vseh štirih noge potegnite izmenično nazaj, izmenično spuščajte po drugi nogi;
vadba, ki je namenjena krepitvi hrbtenične mišice in raztezanju: raztezanje hrbta: stoji na vseh štirih, nagne trup navzdol z upognjenimi rokami, nato poravna roke, sedi vse na petah;
vaja za krepitev stiskalnice: ležanje na hrbtu, z rokami za glavo in upognjenimi koleni, kolikor je le mogoče se dotaknite kolen na kolenih, segajte do njih;
leži na hrbtu z rokami, ki segajo vzdolž telesa, dvignejo medenico, "pol-most".

Vaje adaptivni gimnastiki profesor Bubnovsky

Z aktivnim fizičnim naporom pri boleznih mišično-skeletnega sistema je mogoče popolnoma ozdraviti, priporočamo tudi gimnastiko za starejše. Glede na metodo Bubnovsky v prilagodljive gimnastične vaje se uporabljajo, ki vam omogočajo, da uporabite mišične skupine, ki sestavljajo steznik za kostni skelet. Vaje lahko dihajo, ker Bubnovsky poudarja pomen pravilnega dihanja v procesu gimnastike. Nato izločite mišične skupine trebušne cone od začetnega ležečega položaja, ko so spodnji ali zgornji deli telesa izmenično dvignjeni.

Višina predela medenice, nagnjenosti, da bi stali na vse štiri, prispevajo k razvoju območja tiska. Različne nogice, ko ležite na hrbtu, na vaši strani, so škarje za gibanje zelo dobre, saj vključuje veliko skupino mišičnega steznika. Pushups se uporabljajo za krepitev mišic rok, od stene, od tal. In obvezne vaje za raztezanje mišic.

Nenehno izvajamo gimnastiko prilagoditvenih vaj, lahko bistveno izboljšate krvni obtok v mestu patološkega procesa. Izboljšanje pretoka krvi in polnjenje krvnih žil, aktiviranje biokemičnih procesov v vnetih tkivih hrbtenice in sklepov.

Tako se izboljša fizično stanje kostnega aparata, vnetja pa so skoraj povsem obnovljena. Z uporabo Bubnovsky tehnike v procesu rehabilitacije se je mogoče izogniti kirurški operaciji, bistveno izboljšati mišični okvir in se pomakniti po poti popolnega okrevanja.

Kontraindikacije za vadbo

Pred začetkom telesne vadbe za obnovo mišično-skeletnega sistema se je treba posvetovati s strokovnjakom, da bi pojasnili stopnjo stresa in število ponovitev v vajah. Priporočljivo je, da gimnastiko začnete izvajati šele, ko odstranite ostre bolečine, da počnete vse vaje počasi, gladko. Izogibajte se hitrim in nenadnim gibom, da se izognete poškodbam neobučenih mišic.

Obremenitev je treba povečati postopoma, po popolnem obvladovanju kompleksa vaj. Ker metoda dr. Bubnovsky vključuje aktivne fizične napore, je na prvem mestu kontraindicirana pri bolnikih s povišano telesno temperaturo, bolniki z rakom in nekaterimi boleznimi krvnega obtoka. Če se med vadbo nadaljuje huda bolečina, morate prenehati z vadbo. Pri kardiovaskularnih boleznih, kot tudi pri poslabšanju kronične bolezni, ni priporočljivo izvajati gimnastike S. Bubnovsky.

Usposabljanje videov prilagodljivo gimnastiko Sergej Bubnovsky

Izobraževalni videoposnetki o adaptivni gimnastiki v celoti bodo sposobni pojasniti ne le pomen tega izrednega pristopa k problemu bolezni hrbtenice, temveč tudi jasno povedati o pravilnosti vaj. Za kolenske sklepe so priporočene ločene vaje.

Skupna gimnastika

Celoten sklop vaj za sklepe, ne omogoča samo obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema in okrepiti vse sklepe v telesu, temveč tudi izboljšati splošno počutje. Pomembno je, da se vaje začnejo z majhno obremenitvijo in šele nato postopoma povečujejo.

Vaje za vrat

Video predstavlja vrsto vaj za krepitev mišic vratu. Z izvajanjem tega kompleksa se lahko ne samo znebite bolečin v materničnem vratu, temveč tudi popolnoma obnovite mobilnost in se znebite materničnega osteohondroze. Pomembno je, da gimnastiko sistematično dosežemo.

Učenje pravilnega dihanja

Učenje, kako pravilno dihati med izvajanjem terapevtskih vaj, je razvidno iz tega videa, kjer Bubnovsky prikazuje osnovne tehnike. Kot smo že omenili, se učinkovitost gimnastike dramatično poveča z ustreznim dihanjem med vadbo.

Ocene

Nadežda: Neprestano delam za računalnikom, težave s hrbtom so se začele. Po branju o dr. S.M. Bubnovsky, začel ukvarjati z gimnastiko. Bolečina ni več, počutim se bolje.

Valery: Kot voznik je zaslužil vretenčno kilo, saj je en zdravnik priporočil operacijo. Odločil sem se najprej poskusiti Bubnovsky metodo. V drugem mesecu se ukvarjam z izboljšavami. Da, in počutim se mlajše.

Marina: Po naravi sem ponavadi lena, ko sem začela boleti hrbet, sem ležala in se sproščala. Prijatelj, ki je gledal prenos posebnih vaj, je svetoval, naj se začne premikati. In nenavadno dovolj, vendar pomaga, bolečina izgine, zdaj sem bolj usposobljena in atletska.

Raisa: Imam poškodbo kolena na dachi, nisem mogla hoditi, videla sem program o Bubnovskyju in njegove medicinske vaje na TV, potem ko sem začel, je vse potekalo. Toda ne zapuščam usposabljanja.

Prilagodljiva gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah sklepov ali hrbtenice. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

Na voljo je vsakomur;
Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
Odpraviti otekanje;
Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
Izboljšati telo kot celoto;
Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

Vadbo je treba opravljati redno.
Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
Obremenitev je treba postopoma povečevati.
Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

Morate se sprostiti in ovijati hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
Moraš ležati na eni strani in počivati na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Artikuliramo gimnastiko profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: delaš vaje doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije. Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V enakem položaju naredite in razprostrite noge, s palcem se dotaknite postelje.

3. Naredite rotacijsko gibanje nog izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.

5. Pete povlecite do zadnjice, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlani položite roke ob stran. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, so našli hemoroide, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsa medeničnega organa. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.

9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, jih dvignite, spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.

2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.

5. Laganje, tkanje nog, upogibanje kolen, dviganje nog. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.

6. Obrnite desno stran, ne izklopite nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.

7. Ponovite vajo 5, nato obrnite levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.

9. Še vedno stojiš na vseh štirih in ne spuščaš stopal, se raztegni naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže, objavljeno na econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

enostavnost vaj;
razpoložljivost metode za vsakega;
izboljšanje čustvenega stanja;
sposobnost obvladovanja edema;
fizična kondicija;
harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
sposobnost odstranjevanja bolečine;
izboljšanje cirkulacijskega sistema;
izboljšanje mobilnosti sklepov;
učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky verjame, da je pogosto mogoče opustiti brez zdravil in operacij.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

enostavnost vaj;
razpoložljivost metode za vsakega;
izboljšanje čustvenega stanja;
sposobnost obvladovanja edema;
fizična kondicija;
harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
sposobnost odstranjevanja bolečine;
izboljšanje cirkulacijskega sistema;
izboljšanje mobilnosti sklepov;
učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Te vaje krepijo mišični sistem.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Mnenja gimnastike Bubnovsky večinoma pozitivno

Nekatere vaje prilagodljive gimnastike

Indikacije in kontraindikacije

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

Bubnovsky ne priporoča izvajanja vaj za ljudi z rakom.

Priporočila za vajo

Kako izvajati vaje po Bubnovsky

Gimnastične vaje Bubnovsky

Osnovne vaje

Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Vaja s telovadnico

Vaja za trening tiska

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Raztezanje želodčne mišice

Potisnite s koleni na tla

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

Lezenje na vseh štirih

Tehnika vaje "mačka"

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s spinalnimi boleznimi in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na izvajanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati telesne rezervne sile, izboljšati počutje in se znebiti bolečin.

Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
Kompleksne lekcije za začetnike
Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne zdravilo, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapijo izvaja bolnik samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Vaje sestavljajo splošni rehabilitacijski tečaj in individualne vaje, razvite posebej za vsakega bolnika. Videoposnetke takšnih razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je izvedel številne študije na področju nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. Služili so kot osnova za razvoj vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tonusa in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov lahko vrnilo v polnopravno življenje. Več kot 20 let se v rehabilitacijskem programu pacientov s težavami kostno-mišičnega sistema široko uporablja sklop vaj priznanega zdravnika.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v pacientovem telesu in ugotavlja vir bolečine.

Eden od vzrokov bolezni sklepov je hipodinamija. Znebite se pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za paciente in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete gibljivost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite splošni tonus telesa.

Zdravnik je najprej preizkusil svoje raziskave na sebi. In šele s popolnim dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je na svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki za začetnike uporabljajo prilagodljivo gimnastiko.

Za pravilno določitev pacientove diagnoze, za pojasnitev narave bolečine in njenega vzroka se izvede diagnoza. Potem se razvije individualni tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in patologij hrbta morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

Računovodstvo kontraindikacij. Niz vaj pomeni precej veliko vajo. In kljub temu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, morate upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost rakavih tumorjev. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.
Psihološki odnos bolnika. Tečaj usposabljanja za začetnike je zelo težak, vendar zelo učinkovit. Bolnik mora biti resen glede svojega trdega dela. Usposabljanje pomeni ne le pravilne vaje, temveč tudi dihalne vaje, ki jih mora bolnik obvladati. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba v celoti spoštovati rehabilitacijski režim.
Prilagodite se za dolge razrede. Gimnastika Bubnovsky ne daje takojšnjega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgoročno delo. Bolnikovo telo se mora reorganizirati v drugačen ritem, obnoviti in okrevati. Sistemski trening, privrženost in potrpljenje dajejo izjemne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate video lekcije gimnastike Bubnovskyja za vizualizacijo ali se obrnete na trenerja telovadne terapije, ki bo podrobno opisal potek in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks prilagodljive telesne vzgoje Bubnovsky zasnovan posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, prilagodite se za okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

Sedenje na petah, telo je popolnoma sproščeno. Dih je globok in enakomeren. Ko vdihnete, se telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se predpostavlja začetni položaj.
Leže na hrbtu, njegove roke so na želodcu. Vdihavanje, stiskanje je napeto, na izdihu pa se skozi tesno stisnjena usta oddaja zvok.
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkale pod glavo, noge so segale v kolena. Na vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja iz tal.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izdaja zrak, medenica se dvigne, kolena se med seboj tesno zaprejo.
S podobnega položaja na izdihu se dvigne zgornji del telesa, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci so nagnjeni k kolenom.
Začetni položaj - leži na boku, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlačijo v prsni koš, telo je združeno. Element poteka na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky ima kompleks več pomanjkljivosti:

Striktni način in jasna priporočila lahko prestrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti nadzorovano z zdravnikom. Vsaka kršitev režima lahko vodi do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.
Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na razpoloženje bolnikov. Prilagajanje organizma poteka postopoma, obremenitve so strogo fiksirane, zato s to metodo ni mogoče doseči hitrega učinka. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky vključujejo:

univerzalnost;
varnost uporabe;
primerna za vse starostne kategorije;
preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
zdravje na telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so učinkovite in uporabne za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečin, pridobite pogum in dobro počutje.

Anestetični kompleks
Drugi kompleks
Indikacije
Kontraindikacije

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

Osteomijelitis.
Revmatoidni artritis.
Hrbtenična tuberkuloza.
Ankilozirajoči spondilitis
Osteohondroza.
Herniated disc.
Osteoartritis.
Spondilolisteza.
Spinalna stenoza.

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

Zgodnje pooperativno obdobje.
Raztrgan ligament.
Razpoka tende.
Vse onkološke bolezni.
Predinfarktno stanje.
Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
Štiri pravila usposabljanja
Kakšen učinek imajo vaje na telo?
Osem kontraindikacij
Povzetek

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
izločanje edemov;
normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in limfe na področju patologije.
splošno okrevanje celotnega organizma;
nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje, razvijati tehnike za vzdrževanje telesa v normi. Eden od njih - S. Bubnovsky je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu te bolezni zdravijo s tabletami, mazili in stezniki, potem Bubnovskyjeva artikulacijska gimnastika za začetnike ponuja dvig telesnih rezervnih sil z aktiviranjem s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni, da se zdravijo s kineziterapijo, tj. gibanja. Zdaj pacient svojega zdravja ne postavlja v roke zdravniku, ampak si osebno prizadeva za svoje okrevanje. Seveda je prilagoditvena gimnastika Bubnovskega, razen njegove skupne različice, stotine posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vrstami vaj gimnastika Bubnovsky za začetnike izstopa zaradi svoje mehkobe in se osredotoča predvsem na zmanjševanje bolečin. Razmislite o vajah, ki so na voljo v sistemu:

Sprostitev in spuščanje nazaj. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, izdihnite, upognite hrbet na vdolbino. Vaja bo potekala gladko, nežno, le 20-krat.
Raztezanje mišic. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, povlecite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na levi nogi. Treba ga je potegniti naprej, kolikor je to mogoče. Ponovite za vsako nogo 20-krat.
Pobočja. Pokleknite, položite dlani na tla, povlecite telo naprej, kolikor je mogoče, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranite ravnotežje.
Raztezanje mišic hrbta. Sedi na vseh štirih, nato na izdihu upogni komolce in potegni telo na tla. Ko izdihnete, raztegnite roke, medtem ko sedite na petah. Ponovite 5-6 krat.
"Pol most". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, tako da naredite polovični most in na vdihu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po sistemu Bubnovsky se je že dolgo izkazal za učinkovitega v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi v kakovosti njihovega preprečevanja.

Če šele začnete zdraviti sklepe v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti s tečajem prilagodljive gimnastike, ki vam bo pomagal, da se z lahkoto navadite na tovore in pripravite telo za njih.

Sedite na petah, se sprostite in dihajte, dvignite se na vdih in naredite krožne gibe z rokami. Izdihnite - sedite na petah. Ponovite 20-krat.
Postavite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice ustvarite zvok PF! Ponovite 20-krat.
Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu se ločite od tal, pri vdihavanju pa se vrnite. Ponovite 20-krat.
Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, pri tem pa premika kolena. Ponovite 20-krat.
Položaj je enak. Morate se združiti na izdihu: dvignite trup in noge in skušajte obdržati kolena in komolce skupaj. Ponovite 20-krat.
Ležite na desni strani, počivajte na tleh s spodnjo roko in skupino, potegnite kolena do prsi. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diske. Veliko bolj priročno je obravnavati takšnega virtualnega trenerja, ker so stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot stokrat slišati ali brati. Ne pozabite na dihalni način, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
Štiri pravila usposabljanja
Kakšen učinek imajo vaje na telo?
Osem kontraindikacij
Povzetek

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
izločanje edemov;
normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in limfe na področju patologije.
splošno okrevanje celotnega organizma;
nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.