Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Skupna gimnastika profesorja Bubnovsky: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

• lajšanje bolečine;
• odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
• zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

• Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
• Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
• Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
• Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
• Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
• Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

• Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
• Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
• Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
• Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
• Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
• Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
• Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
• Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
• Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
• Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
• Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
• V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
• V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

• Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
• Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

• Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
• Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
• Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
• Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
• Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
• Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Polnjenje po Bubnovskyju

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova za dobro počutje osebe je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko ohrani le z redno vadbo.

Kaj daje vsakodnevno vadbo

Veliko je bilo povedanega o koristih jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerno redno vadbo blagodejno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga pri zdravljenju obstoječih bolezni.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vaja nepotrebna in nepotrebna. Vsaj dokler jih ne bo prehitela bolezen. Ko zdravnik predpiše telesno terapijo, je prepozno govoriti o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan samostojno opravite ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse življenje zanemarjali telesno dejavnost, imajo sedeči intelektualno delo, je težko nenadoma začeti izvajati vaje. Ampak to so tisti, ki jo potrebujejo, ker spinalne patologije v večini primerov izhajajo iz sedečega načina življenja.

Nasvet Če boste začeli izvajati izbrani niz vaj in to narediti vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero boste v prihodnosti lažje ne zamudili razredov in opazovali njihove pravilnosti.

Kako izbrati vaje

Veliko se je razvil terapevtski, wellness, preventivni vadbeni kompleks. Kako izbrati tistega, ki ustreza? Vredno je poslušati mnenje zdravnikov, ki so priznani strokovnjaki in slavne osebe na tem področju. Še posebej, če so imeli sami izkušnje s premagovanjem katerekoli bolezni s pomočjo svojih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost komplet gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spopada v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo z okrevanjem po hudi nesreči. Od takrat je prepričan, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se zdravijo kirurško, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje vašega telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema in njegovemu zdravemu stanju. Vse to je mogoče doseči s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri Bubnovsky deluje, je kineziterapija (od grške gibalne terapije). Pravzaprav je to znana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravnik uspel dobesedno postaviti na tisoče ljudi in postal znan ne samo v Rusiji, ampak tudi v tujini. Danes je odprtih in delujočih več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi z metodami Bubnovskega. Programi usposabljanja v njih so izdelani individualno, pri čemer je treba upoštevati diagnozo, stanje bolnika in številne dejavnike.

Za gimnastično zdravljenje je rezultat, je treba upoštevati naslednje pogoje.

Prepričajte se, da ni kontraindikacij. Vaje Bubnovskyja praktično nimajo omejitev, celo usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Toda s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetnimi procesi, okužbami, so lahko strogo kontraindicirane. Če imate kontraindikacije, se morate pred začetkom samostojnega študija posvetovati z zdravnikom.

Če se boste odločili obnoviti zdravje na hrbtu in sklepih, ali preprosto podpreti svoje telo, podaljšali njegovo normalno delovanje in dobro stanje že več let, in se odločili, da to storite po Bubnovsky, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo..

Če želite podrobneje spoznati, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi opis metode in vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki je sestavljena iz več stopenj, ki jih je treba opraviti postopoma in zaporedno.

Tabela Faze gimnastičnega zdravljenja.

Osnovnih 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice prof. Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik že 30 let svoje zdravniške prakse ni napisal niti enega recepta in svojim pacientom ni predpisal nobene pilule. Hkrati pa je na noge položil na tisoče brezupno bolnih ljudi, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskyja?

Novo zdravljenje

Tudi ko je služil v vojski, je avtor sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in strmoglavil v drug avto, zdravniki pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno kos. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala tako invalidna, če bolnik ne bi prevzel svojega zdravja. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnavljanja zdravja.

Kasneje jo bo imenoval kineziterapija. Dobesedno to pomeni terapijo gibanja. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se ne bo samo Bubnovsky, ampak tudi več tisoč njegovih privržencev znebil bergel. Omogoča nam, da premagamo bolezni, ki se zdijo mnogi neozdravljivi: artroza in druge skupne bolezni, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. In naj uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati obremenitvam na hrbtu, avtor edinstvene terapije pa je prepričan o nasprotnem: telesna aktivnost in gibanje zdravijo bolezni.

Vaje za stopalo

Bolniki profesor Bubnovsky ponavadi rad ponavlja: kosti ne morejo boleti, bolečine v hrbtu in sklepih pa se pojavijo zaradi prizadetih mišic in živcev. Prehrana hrbtenice, ki je sestavljena iz osnove hrustanca kosti, zopet zagotavljajo - globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je pomembno, da zjutraj opravite vaje ne samo na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog. Slabo in slabo usposobljeno stopalo lahko povzroči bolečino ne le v hrbtenici, ampak tudi glavobole. Konec koncev, na stopalu so točke, povezane z možgani.

Tu so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
2. Ležite na hrbtu, z roko in nogami. Povlecite velik prst, nato ga zavijte do sebe - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
3. Alternativno zmanjšajte velike prste na nogah in jih razporedite čim bolj na straneh. Ko mešate, jih poskusite postaviti na površino postelje.
4. Stisnite prste stopal in jih nato še povečajte.
5. To je vaja za sklepe, predvsem kolena: kolena se upognejo in odtegnejo v zavojih, medtem ko podplati premikajo po postelji. Ko upognete nogo s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svoji kliniki po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice, zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - Bubnovsky večnamenski simulator. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšujejo stanje sklepov, delajo globoke mišice. Vertebralna kila se postopoma zmanjšuje.

Tukaj preberite o Bubnovskyjevih vajah za hrbtenico.

Običajno se za vsakega bolnika individualno pripravi niz vaj (ne le deset osnovnih, ampak tudi dodatnih). Domača pisarna se lahko nadomesti z razširitvijo. Vendar pa obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki se lahko izvede brez dodatnih naprav. Bili so tisti, ki so pridobili večjo slavo in pomagali vrniti zdravje tisočim ljudem po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

1. Sedite na tla, poravnajte noge, roke nagnite po tleh. Nato dvignite roke in izgledate kot na zadnjici. Potem noge od tal, in še naprej hoditi na zadnjico.
2. Sedite na tla, stopala, položite v pol-ukrivljeno stanje in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato enako na ravni nogi. Naredite enako vajo za drugo nogo.
3. Noge se upognejo. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči. Odtrgajte levo stopalo od tal in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat.
4. Izravnajte noge pred seboj. Na vsaki nogi opravite izmenično dviganje za približno 45 °. In tako 5 krat.
5. Upognite noge pred seboj. Dvignite desno nogo, jo vzemite na stran. Istočasno vzemite levo nogo, ki je v kolenu upognjena v levo. Naredite 8 ponovitev za vsako.
6. Upognite noge na kolena, naslonite se na roke. Najprej se potegnite do sebe, spustite hrbet čim bližje tlem. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredi 15 ponovitev.
7. Leži na tleh, noge so ukrivljene. Ena roka pod glavo, druga se poravna. Z nasprotno roko upognite nogo do glave in kolena. Nogo poravnajte in iztegnite nogo do nasprotne roke. Naredite 15-krat na eno nogo.
8. Ležite na tla, položite roke pod zadnjo stran glave, upognite kolena in jih obrnite v desno. Če želite narediti zgornji del hrbta in glave se dvigne. Vajo ponovite 15-krat.
9. Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovsky ne zagotavlja le za preprečevanje artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Način polnjenja Bubnovsky

Bubnovsky polnjenje za začetnike: 10 vaj za sklepe

Eden od učinkovitih načinov, da se znebite različnih bolezni kosti in mišičnega sistema, je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskyja.

Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi znanega zdravnika nima kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na fizično zdravje pacienta kot na njegovo duševno stanje.

Namen in koristi vadbe

Glavni namen gimnastike dr. Bubnovskega je obnova mobilnosti hrbtenice in zdravega delovanja telesa kot celote.

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je dolgotrajno ohranjanje elastičnosti mišic, tudi po koncu zdravljenja.

Še en plus je sposobnost obvladovanja čustvenega stanja s pomočjo razredov, omejevanje negativnih čustev in pridobivanje samozavesti.

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne kategorije bolnikov:

• telovadba za novorojenčke;
• telesna vzgoja za starejše;
• Vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju bolezni sklepov po metodi avtorja obstaja več možnosti.

Ta vrsta vaj za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta in kolka je enostavna za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Gimnastika iz dr. Bubnovskega

Vaja tehnike je preprosta za učenje:

Bodite previdni!

Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina "zdravljenje" sklepov, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je popolna ločitev. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomijelitis - vnetje kosti;
• Seps - zastrupitev krvi;
• Kontraktura - omejevanje gibljivosti sklepa;
• Patološka dislokacija - izstop glave sklepa iz sklepne jame.

Kako biti? - vprašaš.

Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembnejše preverili v praksi večino sredstev za zdravljenje sklepov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Hondrexil.

To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

1. premike je treba izvajati pri udobnem tempu in načinu;
2. ponavljanja vaj ni potrebno izvesti več kot 10-krat (sčasoma se bo obremenitev povečala);
3. obremenitev naj gre v tisk, ne v hrbtenico;
4. Upoštevajte pravilen dihalni režim.

Opraviti kompleks gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je dokaj preprost.

Gibanje »Leži na hrbtu« (vsak korak 10-krat):

1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), naslonite se na komolce in raztegnite noge. Kolena izmenično upognite, pri tem pa usmerite levi komolec na desno nogo in desno na levo.
2. Naredite široke noge.
3. Na prsih naredite kolena.
4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar otežuje nalogo tako, da hkrati dvignete ravne noge.
5. Dosežite kolena z dlanmi. V tem primeru so roke ravne, od tal pa izstopajo samo lopatice.

Vaje na strani (10 ponovitev):

Vzemite začetni položaj (ležite na boku in raztegnite noge naravnost). Telo mora biti podobno ravni črti. Gibanje se izvaja s podporo za eno podaljšano roko. Potrebno je narediti široke nihajne nožice z ene strani na drugo.

Izvedite gibanje kolena naprej, nato pa stopalo premaknite v nasprotno smer.

Previdno povlecite zgornje koleno do ramena in ga povlecite nazaj, pri tem pa vzemite začetni položaj.

Odvijte koleno upognjeno nogo na zgornji točki, nagnite, vrnite v prvotni položaj in sledite maks.

Komolca zgornjega dela roke povežite z spodnjim kolenom in jih nato čim bolj ločite.

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

Končno sem se lahko znebila bolečine v sklepih. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od 45. leta starosti so začeli boleti sklepi, kolena, prsti in predvsem hrbet. Ko sem dopolnil 58 let, praktično nisem mogel hoditi, in te strašne bolečine, si ne moreš predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

Zavrtite koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je mogoče. Takšna gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe popolnoma pomaga artikulacijo

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev 10):

1. Vzemite začetni položaj (pokleknite in naslonite roke na tla). Da se noge upognejo v kolena.
2. Pripnite si koleno na prsni koš, ga dvignite in hkrati spustite na prsih.
3. Nogo poravnajte in jo počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotni položaj.
4. Zategnite koleno do ramena, vrnite se v začetni položaj in stopalo premaknite na stran.

Vaje v ležečem položaju:

• Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na upognjena kolena in raztegnite telo naravnost. Če želite narediti gibanje "škarje", ne da bi naredili velike premike.
• Razporedite roke in noge širših ramenih. Dvignite telo navzgor, ko izdihnete in spustite, ko vdihnete.
• Kolena izmenično privijte na komolce, pri tem pa povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
• Nogo dvignite, obrnite na stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovsky je zaslužila veliko pozitivnih povratnih informacij od pacientov. To je enostavno naučiti in pomaga, da si opomore od skoraj vseh bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi veliko časa.

Polnjenje po Bubnovsky: vaje doma

Naši predniki niso spali, kot smo mi. Kaj delamo narobe? To je težko verjeti, toda znanstveniki in številni zgodovinarji so nagnjeni k prepričanju, da sodobni človek sploh ne spi kot njegovi stari predniki. Sprva.

9 znanih žensk, ki so se zaljubile v ženske Nič nenavadnega ne kaže zanimanje za nasprotni spol. Komaj lahko presenetite ali pretresete nekoga, če boste priznali.

20 fotografij mačk, izdelanih ob pravem času Mačke so neverjetna bitja in vsi vedo za to. In so neverjetno fotogenični in vedno vedo, kako biti ob pravem času v pravilih.

Zgodbe naših bralcev

Zdravljenje bolnih sklepov doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpela, kolena in bolečine v hrbtu, zadnje čase nisem mogel pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj sem šel v teden 7, ne motim sklepov, grem na deželo vsak drugi dan in hodim 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima boleče sklepe - bodite pozorni!

Preberite celoten članek >>>

Kako izgledati mlajši: najboljši odbitki za tiste, starejše od 30, 40, 50, 60 Dekleta v 20 letih ne skrbijo za obliko in dolžino las. Zdi se, da je mladina ustvarjena za eksperimentiranje na videzu in drzne kodre. Vendar, zadnji

Neugodne napake v filmih, ki jih verjetno nikoli niste opazili, verjetno je zelo malo ljudi, ki ne bi radi gledali filmov. Toda tudi v najboljšem filmu obstajajo napake, ki jih gledalec lahko opazi.

Kakšna je oblika nosu o vaši osebnosti? Mnogi strokovnjaki verjamejo, da lahko z gledanjem v nos poveš veliko o osebnosti osebe. Zato, ko se prvič srečate, bodite pozorni na neznan nos.

Niz vaj za Bubnovsky pri zdravljenju bolezni hrbtenice

Nekaj ​​besed o metodi

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativne smeri v nevrologiji in ortopediji, MD. Po njegovem mnenju so notranje rezerve osebe dovolj za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Če se želite znebiti takšnih težav, morate razumeti svoje telo in ga nenehno razvijati. Prav ta usmeritev tehnike jo razlikuje od drugih metod zdravljenja motenj kostno-mišičnega sistema, ki raje zdravijo. Gimnastika Bubnovsky znana po vsem svetu in zelo priljubljena.

Glavna zasluga Bubnovsky je razvoj koncepta kineziterapije. Ta metoda je osnova njegove terapevtske gimnastike. Kineziterapija dobesedno pomeni gibanje in zdravljenje. Gre za obliko fizikalne terapije, katere cilj je doseči določen terapevtski rezultat s posebnim sklopom telesnih vaj. Kineziterapija je postala resnično odkritje za celoten medicinski svet, saj je dokazala učinkovitost zdravilnih vaj v praksi. To vam omogoča, da v celoti zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe zdravil.

Raziskave na področju ortopedije in nevrologije so omogočile zdravniku, da ustvari serijo večnamenskih medicinskih simulatorjev Bubnovsky (MTB). Za njih je bil ustvarjen sistem pravilnih vaj, ki omogoča lajšanje vnetja in ostrih bolečin ter obnavljanje mišičnega tonusa. Velika zasluga zdravnika je, da so simulatorji in sistem vaj za njih popolnoma varni in primerni za zdravljenje otrok in starejših.

Bubnovsky je lastnik razvoja miofascialne diagnoze. Ta diagnostična metoda vam omogoča, da prepoznate številne skrite bolezni, odpravite napake v diagnozi, ugotovite vir bolečine in problematična področja pacienta.

Zdravnik je vse sam preizkusil. Prepričan o njihovi učinkovitosti in varnosti, je Bubnovsky postal ne le vključen v zdravljenje bolezni hrbtenice, kosti in sklepov, temveč tudi rehabilitacijo bolnikov, ki so imeli poškodbe, operacije na hrbtenici in sklepih, s prirojenimi okvarami mišično-skeletnega sistema itd.

Trenutno obstaja več kot 100 centrov, ki uporabljajo program Bubnovsky, tako v Rusiji kot v tujini. Sprejem v vsaki od njih izvajajo vodilni ortopedi in nevrologi.

Uporaba metode za bolečine v hrbtu in sklepih

Gimnastika po Bubnovsky upošteva posebnosti vsakega pacienta, zato je program terapevtskih vaj narejen strogo individualno.

Da bi pojasnili diagnozo, ugotovili vir in naravo bolečine, prva stvar, ki jo pacient pošlje na diagnozo miofasialne diagnoze, ki bo povzročila gimnastični potek. Diagnostični rezultati so sestavljeni tako, da jih lahko vsak bolnik brez pomoči razume.

Za zdravljenje bolezni hrbta, kosti in sklepov so potrebni naslednji pogoji:

1. 1 Pomanjkanje kontraindikacij. Kljub popolni varnosti simulatorjev in vaj ne smemo pozabiti, da zdravljenje zahteva zadostno telesno aktivnost. Aktivna vadba je kontraindicirana za ljudi z rakom, zvišano telesno temperaturo, tveganje za krvavitev. Pred začetkom zdravljenja se je treba posvetovati z zdravnikom.
2. 2 Resen odnos do dela. Kompleks Bubnovsky za začetnike se morda zdi preveč strog, vendar to zahteva zdravljenje. Bolnik mora razumeti, da bo moral ne le spoštovati celoten režim, ki ga je predpisal zdravnik, ampak tudi obvladati pravilno tehniko dihanja. Režim ni mogoče prekiniti, ker je od njega odvisna učinkovitost celotnega zdravljenja.

Sprejemanje učinka počasnega posnetka. Potrebno je nekaj časa, da se telo opomore in okreva. Gimnastika za začetnike v kratkem času ne daje izjemnih rezultatov. Sistemska in pravilna vadba bo telesu omogočila postopno okrevanje. Morate biti potrpežljivi in ​​se prilagajati rezultatu. Redno obiskujete telovadnico, pozitivno dinamiko lahko dosežete v 12 sejah, ki so vključene v standardni tečaj zdravljenja. Čas lekcije traja od 1 do 1,5 ure.

1. 1 Metoda zaupanja bolnika. Dejstvo, da gimnastika za Bubnovsky lahko spopadajo z boleznijo brez pomoči zdravil, mnogi verjamejo s težavo. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba sprejeti dejstvo, da ima človeško telo močne in univerzalne vire. Koristno bo poizvedovanje o statističnih podatkih, ki so na voljo v zdravstvenih centrih. Kompleks Bubnovsky je pomagal tisočim ljudem, da si ponovno pridobijo zdravje.

Gimnastika za hrbtenico

Razvoj osebnih programov v okviru zdravljenja omogoča pacientom normalizacijo biokemičnih procesov v telesu ob upoštevanju individualnih značilnosti telesa. Izboljšanje pretoka krvi v medvretenčnih ploščicah, mišicah in ligamentih pomaga pri ponovnem delovanju. Poleg tega lahko na podlagi rezultatov zdravljenja opazimo postopno zmanjšanje intervertebralne kile in celo njeno popolno izginotje. Kineziterapija je odlična alternativa kirurškim posegom.

Če je hrbtenica prizadeta s skoliozo, bo zdravljenje temeljilo na ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja hrbtnih mišic. Ton teh mišic je potreben, saj podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Gimnastika, namenjena krepitvi mišic hrbtenice, bo zelo koristna za tiste otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika.

Faze zdravljenja

Ta tehnika je kompleksna in postopna. Prvi razredi v sistemu Bubnovsky temeljijo na poučevanju bolnika o pravilni tehniki za izvajanje vsake vaje. Rezultat celotnega zdravljenja je odvisen od tega. Zdravnik stalno spremlja rezultate razredov in na podlagi njih prilagaja program.

V okviru sistema je mogoče razlikovati med ključnimi fazami zdravljenja:

1. 1 Pregled Na tej stopnji zdravnik upošteva rezultate prej opravljenih raziskav. Izvlečki, zdravstvene kartoteke, rezultati testov - vse to bo zanimalo zdravnika, zato morate z vami vzeti vse obstoječe dokumente.
2. 2 Myofascial diagnozo se izvede po posvetovanju z zdravnikom. Njegovi rezultati bodo imeli ključno vlogo pri izbiri programa za zdravljenje.
3. 3 Testiranje na rehabilitacijskih simulatorjih. V fazi testne seje bo potrebna športna oblačila. Tu bodo končno izbrane potrebne vaje, določena pogostost dodeljenih razredov in individualni program zdravljenja.
4. 4 Neposredno zdravljenje. Zbirka programa vključuje neodvisno vadbo bolnika. Vsi simulatorji se nahajajo v posebej opremljenih dvoranah. Zdravnik in inštruktor spremljata pravilnost vsake vaje, popravita napačne ukrepe. Poleg tega vedno spremljajo stanje bolnika med poukom.
5. 5 Faza priporočila. Po končanem tečaju ali večih poteh zdravljenja zdravnik poda seznam priporočil, ki vključujejo obvezne vaje in številne posebne vaje za samoizpolnitev.

Neposredno zdravljenje poteka v dvoranah zdravstvenih centrov. Nekaterim bolnikom so predpisane tudi terapevtske vaje, ki jih je mogoče izvajati doma, v prehrani, zdravilnih kopelih itd.

Prednosti in slabosti terapije

Kljub temu, da se je gimnastika Bubnovsky že uveljavila kot zelo učinkovita alternativna terapija, ima nekaj pomanjkljivosti:

1. 1 Organizacija režima lahko prestraši veliko bolnikov. Zdravljenje mora potekati pod popolnim nadzorom zdravnika. Bolnik se mora udeležiti pouka v skladu z uveljavljenim režimom in se izogibati odsotnosti z dela. Potrebna so tudi številna dodatna priporočila. Delo v dvorani mora biti visoke kakovosti.
2. 2 Postopni učinek in odvisnost od časa. Kompleks je namenjen postopnemu prilagajanju telesa stresu in okrevanju, zato hitrih rezultatov ne pričakujemo.

Vendar pa sam zdravnik meni, da visoko kakovostno okrevanje za daljše obdobje daje mnogo učinkovitejši rezultat kot iluzorno okrevanje od jemanja kemikalij, ki blokirajo živčni sistem.

Število prednosti metode Bubnovsky bistveno presega število njenih slabosti. Med prednostmi so:

1. 1 Vsestranskost. Gimnastika se lahko uporablja ne samo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za vrsto vadb po poškodbah, operacijah itd.
2. 2 Prisotnost patenta. Kineziterapija je uradno registrirana v zgodnjih 90. letih, zato ne smete skrbeti za razpoložljivost dovoljenj.
3. 3 Varnost. Vsi simulatorji in vaje so popolnoma varni, lahko jih uporabimo za paciente različnih starostnih skupin in zdravstvenih pogojev. Poleg tega zavračanje uporabe kemikalij in kirurški poseg pozitivno vpliva na zdravje.
4. 4 Omejitev pri uporabi metodologije za starost in spol ni.
5. 5 Dolgotrajna profilaksa. Redno zdravljenje zmanjša tveganje za bolezni, poveča splošni tonus telesa. Mnoge vaje lahko opravite doma.
6. 6 Izboljšanje učinka. Osredotočanje na mišično-skeletni sistem, gimnastika ima pozitiven učinek na vse sisteme telesa, povečuje imunost in mišični tonus. Kompleks vaj je učinkovit tudi v boju proti ekstra funtom.

Sistem vadbe, ki zmanjšuje bolečino

Če je bolečina v hrbtenici, morate sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite tako, da sledite predlaganemu sistemu vaj:

1. 1 Sproščanje hrbta - na vse štiri noge se sprostite in sprostite vse hrbtne mišice.
2. 2 Backbending - na vseh štirih, se morate upogniti in upogniti hrbet gladko. Med vdihavanjem se morate upogniti in upogibati - tako kot izdihnite. Vadbo je treba opraviti 20-krat.
3. 3 Korak raztezanja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi, potegniti nazaj desno. Leva roka je podaljšana naprej. Pri premikanju je potrebno spremeniti noge in roke, pri čemer se izogibamo nenadnim premikom. Zaženi 20-krat.
4. 4 Krvavitev. Najprej morate stati na kolenih in dlaneh. Telo se potegne čim dlje, podpora se ohrani. Ne dovolite, da bi se povišala v ledvenem delu.
5. 5 Raztezanje. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Na izdihu so roke upognjene v komolcih, ko se telo spušča čim bližje tlom, vdihavanje. Zdaj, ko izdihnete, so vam roke poravnane in medenica pade na peto. V tem primeru raztegnite spodnji del hrbta. 5-6 ponovitev vaje bo dovolj.
6. 6 Presežek trebuha. Morate ležati na hrbtu, ovijati noge na kolena in položiti roke za glavo. Trnke je treba pritisniti na prsni koš. Pri izdihu je telo upognjeno, zaželeno je, da se dotakne komolcev kolen. Pri vadbi mora biti v trebušnih mišicah občutek pečenja.
7. 7 Dvig medenice. Opravlja se na hrbtu z nogami, ki so ukrivljene v kolenih. Roke je treba namestiti vzdolž telesa. Med izdihom je medenica dvignjena čim višje, na vdih pa se mora spustiti v prvotni položaj. Vajo morate opraviti od 10 do 30-krat.

Po opravljenih vajah bolečina v hrbtenici izgine. Hrbet in ledje se sproščata, krepita mišice hrbta in medenice. Vaje lahko opravite doma, kar je zelo priročno. Redna vadba bo dolgo časa pomagala odpraviti bolečine.

Skrivno

• Morda boste nenadoma začutili bolečino.
• Naveličani ste, da nosite poseben steznik.
• Vi ste "zasvojeni" proti analgetikom.
• Morda ste poskusili veliko drog, vendar nič ne pomaga.
• In pripravljeni ste izkoristiti vsako priložnost, ki vam bo pomagala znebiti se.

Obstaja učinkovito zdravilo za osteohondrozo! Sledite povezavi in ​​ugotovite, o čem govori dr. Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Ta tehnika ni za vsakogar. Ko vas bolečina ne zapusti za minuto, jo okrepite s pomočjo vaj, lahko le zvesto verjamete v končni rezultat.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Ne prvič slišim za to edinstveno tehniko. Verjetno skoraj ni ljudi, ki se ne bi pritoževali za bolečine v hrbtu. Mislim, da je čakalna vrsta v teh centrih le super in da je zapis narejen za mesece vnaprej. Toda rad bi vedel o takih centrih v Moskvi, ki delujejo v skladu s programom in metodologijo Bubnovskega. Bi mi lahko povedali, kateri centri v Moskvi so boljši za stik.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Menim, da bodo vaje zelo učinkovite za krepitev mišic hrbta in tako se bo bolečina v hrbtenici zmanjšala in izginila. Toda vaje je treba izvajati redno, rezultat pa bo učinkovit.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Mislim, da je to le kompetentno predložen sklop vaj. Govorim o metodi Bubnovskega. V otroštvu smo ga imenovali zaračunavanje. Ne vidim nič posebnega - telesne vzgoje in vaj, namenjenih razvoju telesa, prožnosti in raztezanju. če bi vsi naredili vaje zjutraj, bi bil učinek enak.

Viri: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Izvedite zaključke

Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za bolečine v sklepih. Razsodba je:

Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.

Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTVA, KI VAM NE ZDRAVLJAJO ZDRAVLJENIH ZDRAVIL, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, telesne vadbe itd.

Sodobna sredstva za sklepe, ki so polna celotnega interneta, prav tako niso prinesla rezultatov. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

Edina droga, ki je dala pomembno
rezultat je hondreksil

Vprašate se, zakaj se vsakdo, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, v trenutku ni znebil?

Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.

Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo izkoristiti ljudi z bolečimi sklepi, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!