Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Medicinske vaje za osteoporozo hrbtenice za starejše

Pri tako neprijetni bolezni, kot je osteoporoza, mora biti terapija celovita. Lahko vključuje veliko število ukrepov, eden od njih pa je posebna gimnastika za osteoporozo. Pomaga pri odstranjevanju neprijetnih simptomov in preprečuje napredovanje patologije.

Vaje za osteoporozo: splošna priporočila

Fizikalna kultura je namenjena spodbujanju rasti kostnega tkiva v obdobju razvoja, pri odraslih pa pomaga pri izboljšanju presnove in mineralizacije kosti.

Vendar ne pozabite, da imajo le zmerne obremenitve pozitiven učinek. Njihova odsotnost in prekomerna aktivnost lahko povzročita poslabšanje in napredovanje patologije. Tudi telesna vzgoja pomaga izboljšati stanje mišičnega tkiva, kar pomaga zmanjšati tveganje za zlome v primeru padca.

Za takšne naloge je namenjena medicinska gimnastika za osteoporozo:

• Povečana mišična moč;
• Preprečite izgubo kosti;
• Izboljšan odziv, ravnotežje, koordinacija;
• Zmanjšanje tveganja poškodb in padcev ter zmanjšanje tveganja za zlom.
• Izboljšanje splošnega počutja pacienta in njegovega zdravstvenega stanja.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati presnovne procese in mineralizacijo kostnega tkiva, izboljšati ravnotežje in povečati mišično maso. Pri osteoporozi so v kompleksi vključene naslednje vaje:

• Aerobika;
• Vaje za ravnotežje;
• Vaje za moč.

Pogosto jih dopolnjuje hoja in plavanje.

Vendar ne pozabite, da vse vaje niso enako koristne za osteoporozo:

• Preveč ostri gibi;
• Upogibanje telesa z obremenitvijo;
• Močno zvijanje;
• Vaje, pri katerih obstaja zadostno tveganje padca.

Obremenitve morajo biti zmerne. Usposabljanje je dovolj, da posvetimo 3-4 krat na teden. Zdaj razmislite o več sklopih vaj.

Vaje za osteoporozo hrbtenice za osebe, mlajše od 50 let

• Stojte, medtem ko stojite, spustite roke, držite noge skupaj. Vdihnite, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite. Ponovite jih petkrat.
• Stojte skupaj z nogami, dlane položite za glavo. Raztegnite se, dvignite se na prste in spustite stopalo. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - stoji, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke spuščene. Dvignite medenico, jo zadržite 3-4 sekunde in jo nežno spustite. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Razredčite kolena z napetostjo. Naredi deset ponovitev.
• Vzemite ležeči položaj, roke se raztezajo navzdol. Alternativno pritisnite hrbtno stran glave, lopatice, roke, spodnji del hrbta, glutealne mišice, noge, pete. Ponovite 5-6 krat.
• Leži na hrbtu. Dvignite ramena in glavo za 15–20 cm, brado napnite do želodca in rahlo spustite. Naredite še 3-5 krat.
• V ležečem položaju, ravna noga nežno dvignite na 15-20 cm, jo ​​vzemite na stran, nižje. Naredi za vsako nogo 10-krat.
• Dvignite in spustite levo nogo 10-krat v ležečem položaju na desni strani. Nato ležite na levi strani in ponovite isto za desno nogo.

• Leži na desni strani, nežno dvignite dve nogi, rahlo spustite. Ležite na levi strani in ponovite vajo. Naredi 5-krat.
• Ko ležite na trebuhu, podaljšajte roke navzdol, dvignite se za 10-20 cm nad tlemi, držite noge naravnost nekaj sekund, nato pa jih gladko spustite. Ponovite 9-krat.
• V ležečem položaju dvignite ravne roke raztegnjene in jih držite nekaj sekund, nato rahlo spustite. Ponovite 8-krat.
• Vzemite položaj na stol, položite dlani na kolena. Dvignite roke in raztegnite vdih, ko izdihnete, spustite roke. Naredite 3-5 ponovitev.

Gimnastika z osteoporozo za starejše

Naslednji kompleks fizikalne terapije za osteoporozo lahko izvedemo v starosti 50, 60 in več let.

• Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upognite noge in roke proti sebi, jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Podoben začetni položaj, 3-5 sekund, zategnite in sprostite mišice bokov. Ponovite 12-krat.
• Ležite na hrbtu, za 3-5 sekund, potiskajte komolce na tla, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite glavo in raztegnite brado za 3-5 sekund do želodca, roke naj se raztegnejo vzdolž telesa, nato pa nižje. Ponovite osemkrat.
• V ležečem položaju, izmenično poravnajte ravne noge na stran, za vsak ponovite desetkrat.
• Podoben položaj, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, istočasno dvignite medenico navzgor, na izdihu jo spustite. Ponovite sedemkrat.
• V ležečem položaju spustite roke. Dvignite ramena brez roke za 10 cm, zadržite se 3-5 sekund in rahlo spustite. Opravite vajo 6-8 krat.
• Ležite na trebuhu, položite dlani pod brado. Alternativno dvignite ravne noge, za vsak ponovite desetkrat.
• Ležite na hrbtu, medtem ko vdihavate, dvignite medenico in počivate komolce na tleh. Ponovite 8-krat.

Na začetku je lahko število ponovitev manjše, vendar je treba sčasoma pripeljati do priporočenega. Prav tako bodite pozorni na vaše dihanje: vdihavati morate samo skozi nos, izdihniti skozi nos in usta.

Prejšnje vaje so bile osredotočene na osteoporozo hrbtenice. Če govorimo o osteoporozi stegnenice vratu, potem dr. Bubnovsky svetuje, da opravljajo takšne vaje za splošno krepitev mišic:

• Vzemite vodoravni položaj na hrbtu, položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge, jih prečkajte. Izvedite eno nastavitev za 35 sekund.
• Lezite na hrbet, razširite noge čez ramena, raztegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično pritisnite na telo.

Za osteoporozo kolena, ki se pogosto pojavi, obstaja naslednja vrsta vaj:

• Ležeči na hrbtu izmenično vrtite noge, delajte običajno "kolo". V tej vaji je pomemben ritem. Začnite s počasnim tempom in ga spravite na hitrejši.
• Začetni položaj je podoben. Desno nogo na kolenu upognite, medtem ko jo vzporedno podaljšajte, levo. Nadaljujte tako, da noge upognete.
• Sedite na stol, dvignite nogo, držite nogo naravnost. Desno stopalo naj bo vzporedno s tlemi 5-10 sekund, nato pa levo. Mišice stegna in golenice v procesu izvrševanja morajo biti napete.

Ne pozabite, da je treba vaje za osteoporozo izbrati izključno zdravnik. V praksi bolniki, ki sami ustvarjajo komplekse, v številnih primerih le poslabšajo potek bolezni. Izbor vaj - naloga zdravnika: ortoped, traumatolog ali revmatolog. Najprej mora opraviti popolno diagnozo osteoporoze, določiti stopnjo in območje patološkega procesa, prisotnost zapletov ali tveganja njihovega razvoja. Po tem pa se oblikuje kompleks vaj, ki so dovoljene pacientu in so zanj učinkovite.

Ponujamo vam ogled več videoposnetkov, ki prikazujejo gimnastiko z osteoporozo.

Pravilna gimnastika za osteoporozo sklepov in hrbtenice

Terapevtska gimnastika pri osteoporozi je pomemben element konzervativnega zdravljenja te patologije. Strokovnjak mora pripraviti niz vaj, pri čemer je treba upoštevati posebnosti bolezni in značilnosti človeškega telesa. Obstaja veliko različnih sistemov, ki lahko zagotovijo pozitiven rezultat pri zdravljenju osteoporoze pri ljudeh različnih starosti, z različnimi stopnjami resnosti bolezni. Pri izvajanju vadbene terapije je potreben zdravstveni nadzor in popolna odstranitev tveganja zapletov zaradi prekomernih obremenitev. Občutek za sorazmernost in pravilnost razredov sta pomembna načela fizikalne terapije.

Bistvo patologije

V jedru je osteoporoza sistemska patologija, ki povzroča spremembe v strukturi kosti (ohlapnost, krhkost) zaradi presnovnih motenj v kostnem tkivu in je posledica poslabšanja presnovnih procesov (predvsem absorpcije kalcija in magnezija). Z napredovanjem bolezni se prizadenejo različna kostna tkiva v celotnem okostju, vendar je poškodba hrbtenice najbolj nevarna, kar se lahko izrazi s spuščanjem vretenc.

Kosti osteoporoze postanejo krhke, kar povzroča njihove zlome tudi pri majhnih obremenitvah. Tveganje za zlome se znatno poveča pri starejših, pri katerih se ta patologija pojavlja zelo pogosto. Veliki problemi se pojavijo pri osteoporozi kolčnega sklepa, ker Zlom kolka pogosto vodi do popolne imobilizacije, v hujših primerih pa do smrti.

Razvoj osteoporoze vodi do naslednjih posledic: t

• izguba kosti;
• ukrivljenost hrbtenice;
• pogosti zlomi kosti;
• šibkost mišic;
• človeško višino.

Glede na resnost manifestacije bolezni se razlikujejo tri stopnje: začetna, zmerna in huda osteoporoza. Glavni simptom bolezni - bolečina, zlasti v hrbtenici.

Kaj počne terapevtska gimnastika?

Zakaj so fizioterapevtske vaje za osteoporozo prepoznane kot pomemben element kompleksnega zdravljenja? To je omogočeno s številnimi pozitivnimi učinki na normalizirano fizično napor človeškega telesa. Prvič, obstaja neposredna povezava med telesno vadbo in povečano mišično močjo ter ohranjanjem velikosti kosti. Dokazano je, da sistematične vaje za pol ure 3-4 krat na teden omogočajo povečanje kostne mase za 4-6%, kar zmanjšuje pojavnost ene od glavnih manifestacij bolezni. Krepitev mišic zagotavlja večjo ohranitev kosti in s tem zmanjšuje tveganje za njihove zlome.

Pravilno izbrani sklop vaj za osteoporozo z rednimi vajami daje naslednje rezultate:

• stimulacija presnovnih procesov (v tkivu in na celični ravni);
• aktiviranje osteoblasta, t.j. celice, ki tvorijo strukturo kosti;
• normalizacijo presnovnih procesov, zlasti izboljšano absorpcijo kalcija.

Seveda fizične vaje same z osteoporozo ne morejo ozdraviti, v kombinaciji z vitaminsko terapijo, pravilno prehrano in zdravljenje z zdravili pa se učinkovitost kompleksnega zdravljenja poveča 4 do 5-krat.

Načela zbiranja vaj

Razvoj vadbene terapije za osteoporozo je odgovoren dogodek, ki zahteva upoštevanje mnogih pomembnih dejavnikov. Najprej morate upoštevati splošna pravila za izvajanje razredov:

1. Pravilnost Resnično pomoč zagotavljajo le sistematične vaje. Minimalna se šteje za dnevno plačilo, ki traja 16 - 25 minut. Še bolje je, če je tovor enakomerno porazdeljen čez dan.
2. Gladko izvajanje gibov. Le počasna gibanja brez tveganja lahko postopoma spodbujajo mišično in kostno tkivo. Obremenitve se morajo postopoma povečevati. Razredi se začnejo z najbolj preprostimi vajami.
3. Izključitev bolečine. Če doživite bolečino ali nelagodje, je treba razrede ustaviti.
4. Pravi odnos. Vaje koristijo le, če so opravljene prostovoljno, z željo in prepričanjem, da bodo pomagale.
5. Popolna izključitev poškodbe.
6. Vaje za osteoporozo razvija in nadzira specialist. Upoštevati morajo vrsto bolezni, stopnjo razvoja, starost bolnika in prisotnost drugih bolezni.

Obstajajo 3 glavne vrste vaj, ki ugodno vplivajo na proces zdravljenja:

• s tovorom iz lastnega telesa;
• z umetno odpornostjo in obremenitvijo;
• na splošno.

V prvem primeru se vaje izvajajo v navpičnem trupu, ki zagotavlja obremenitev zaradi lastne teže. Najbolj so primerne za hrbtenico in zgornja stegna. Ugotovljeno je bilo, da poklici tega tipa med letom povečajo gostoto kosti za 1–1,5%.

Umetna odpornost se ustvari na simulatorjih, kadar uporabljamo ekspanderje, vodimo razrede v vodi (vključno s plavanjem).

Tretja vrsta vadbene terapije vključuje vaje za uravnoteženje in koordinacijo gibanja, kar naj bi zmanjšalo tveganje za zlome zaradi izgube ravnovesja.

Ena možnost, ki zagotavlja vse 3 vrste usposabljanja, je joga za osteoporozo.

Ob upoštevanju temeljnih načel oblikovanja kompleksa fizikalne terapije se razlikujejo naslednje vrste usposabljanj:

1. Aerobika. Še posebej učinkovit je pri krepitvi mišičnega sistema spodnjih okončin. Glavne vrste gibov v tej smeri so: plezanje po stopnicah, plesni gibi, hoja.
2. Vaje za moč. Namenjena je predvsem krepitvi hrbta, vratu in mišic zgornjih okončin. Tipičen primer - obesil na bar.
3. Vodna gimnastika. Sposoben je pozitivno vplivati ​​na celotno okostje in vse mišične skupine. Najbolj preprost trening - plavanje v bazenu.
4. Vaje za prilagodljivost. Še posebej velja omeniti: jogo, strij.

Tedenski kompleks je sestavljen tako, da vključuje vaje vseh naštetih kategorij in je zaželeno, da jih izvajamo izmenično.

Vadba hrbtenice

Gimnastika z osteoporozo hrbtenice vključuje 3 vrste vaj: ogrevanje (ogrevanje mišic), glavni kompleks in spah (sprostitev hrbtenice). Glavni del upošteva možnost, da lahko vretenca med razvojem bolezni izginejo.

Priporočene vaje za ogrevanje:

1. Začetni položaj (PI): stoji s poravnano hrbtenico in dvignjenimi rokami. Počasen dvig na prste in nato spuščanje po petah. Takšno "zvijanje" se ponovi 8 do 12 krat.
2. Hoja s koleni - čim višje. Trajanje: 1,5 - 2,5 minute.
3. UI: stoji, noge skupaj, roke dol. Počasi nagibanje debla na stran, izmenično v različnih smereh. Število ponovitev - 6 - 7.
4. Upognite se od stoječega položaja z dvignjenimi rokami “v zaklepanju”. Vaja se ponovi 8-12 krat.
5. PI: stoji, noge v širini ramen, narazen. Rahlo dvignite roke in jih spustite pred seboj.

Glavni kompleks vključuje takšne vaje:

1. PI: ležeče, roke, obrnjene vzdolž telesa. Roke se dvignejo, hkrati pa se nogavice potegnejo k sebi. Vaja se izvaja 8 - 12 krat.
2. Podoben PI. Noge (oboje hkrati) se upognejo in odvežejo na kolenih, medtem ko se pete ne odstranijo s površine.
3. UI: leži na trebuhu z rokami nad glavo. Noge so maksimalno ločene od površine, ne da bi upogibali trup. Število ponovitev - 6 - 7.
4. IP: leži na boku s podporo na roki, druga roka - na pasu. Noga se premika (6 - 8-krat).
5. IP: stoji z eno roko na kateri koli podpori. Nadomestna pljuča so narejena z eno nogo, ki jo upogiba v kolenu.

V zadnji fazi se lahko izvedejo taki premiki:

1. Počasi se obračajte med ležanjem od hrbta do trebuha. Roke se raztegnejo nad glavo.
2. Lezenje na vseh štirih z rahlim povratnim udarcem.
3. Gremo po vseh štirih hrbtih z zaokroževanjem nazaj.
4. "Objem" se v stalnem položaju.
5. Ležati sproščeno na trdni, ravni površini 4 do 6 minut.

Zgoraj navedene vaje lahko izvajate redno in v vsaki starosti. Tak kompleks je primeren kot gimnastika za osteoporozo pri starejših.

Posebno tehniko za zdravljenje hrbtenice je razvil S. M. Bubnovsky. Ponudili so tako vrsto vaj:

1. Sprostitev hrbta. Drži se na vseh štirih.
2. Preusmeritev hrbta PI je podoben. Hrbet se vdihne na izdih in se pri vdihavanju upogne.
3. Premaknite se na vse štiri s stopnico raztezanja.
4. Krvavitev. IP: počiva na dlaneh in kolenih. Telo se razteza naprej, kolikor je mogoče, brez upogibanja v ledvenem delu.
5. Raztegne hrbet. PI se ne spremeni. Telo se spusti zaradi upogiba rok v komolcu.
6. Odcejanje trebuha. PI: ležanje na trebuhu, roke za glavo. Noge se upognejo v kolenih. Telo se upogne, lomi lopatice s površine in komolci se dotaknejo kolen.
7. Dviganje medenice. PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvig medenice med izdihom in spuščanjem med vdihavanjem - 20-25-krat.

Gimnastika za kolčni sklep

Pri zdravljenju osteoporoze je še posebej pomembno, da se sprejmejo ukrepi za krepitev mišic kolka. Za redne tečaje lahko priporočite ta kompleks:

1. IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Noge brez upogibanja se rahlo dvignejo in prečkajo. Eno gibanje traja 25 - 35 s.
2. PI: leži z odmaknjenimi nogami v širini ramen. Nogavice so se ustavile.
3. PI: ležeč. Noge so upognjene v kolenu in se izmenično pritiskajo na telo.
4. PI: ležanje, narazen roke, noge upognjene v kolenih. Izvajanje dna trupa v različnih smereh, s poudarkom na rokah.
5. IP: stoji s podpornimi rokami na hrbtu stolca. Opravljenih je 8 do 12 čepov, stopala pa se obračajo navzven.

Terapevtska gimnastika tudi v zgornji preprosti varianti zagotavlja opazen pozitiven učinek pri osteoporozi. Kompleksi lahko vključujejo druge, bolj zapletene vaje z obremenitvijo drugih mišic. Pomembno je, da vadbeno terapijo razvije in nadzoruje strokovnjak, pouk pa poteka redno in v dobrem razpoloženju.

Gimnastika z osteoporozo: prednosti metode, učinkovite vaje za bolezen

Gimnastika z osteoporozo je ena glavnih konzervativnih metod zdravljenja bolezni. Fizične vaje v tej situaciji opravi izjemno vrhunski strokovnjak, ki upošteva tako specifiko patologije kot tudi individualne značilnosti pacienta. Pred začetkom uporabe te metode zdravljenja se je treba seznaniti z mehanizmom razvoja bolezni in njenimi koristmi.

Napredovanje bolezni

Osteoporoza je sistemska in povzroča razvoj distrofičnih procesov v kostnem tkivu zaradi presnovnih motenj. Med napredovanjem bolezni so prizadeta tkiva celotnega mišično-skeletnega sistema, vendar je najbolj prizadeta hrbtenica.

Kosti postanejo krhke zaradi bolezni, kar lahko povzroči nastanek zlomov tudi z rahlim fizičnim naporom. Tveganje pri starejših je bistveno večje. Razvoj patologije lahko privede do naslednjih zapletov:

• mišična atrofija;
• pogoste motnje in zlomi;
• deformacija hrbtenice;
• zmanjšanje rasti bolnika.

Glavni simptom osteoporoze je bolečina, ki se najpogosteje kaže v hrbtenici. Nič manj pogostih simptomov bolezni lahko imenujemo splošna šibkost in zmanjšana mobilnost telesa.

Naučite se, kako dobiti krvni test za osteoporozo: biokemična študija, ravni hormonov.

Če se ugotovijo znaki patologije, se je treba v najkrajšem možnem času posvetovati s strokovnjakom. To bo znatno izboljšalo prognozo za popolno okrevanje.

Vpliv terapevtske gimnastike

Vaja pri osteoporozi krepi mišice in vezi, kar pripomore k ohranjanju mišično-skeletnega sistema. Opravljanje popravljalne gimnastike vsak dan 30 minut pol ure zagotavlja rast kostnega tkiva 3-5%. To zmanjšuje pojavnost enega glavnih znakov patologije.

Redno izvajanje in pravilno izbrane vaje za osteoporozo imajo številne koristne učinke na telo pacienta. Te vključujejo:

• stimulacija presnovnih procesov;
• aktiviranje osteoblastov, ki prispeva k tvorbi kostnega tkiva;
• stabilizacijo asimilacije mikroelementov.

Celovito zdravljenje osteoporoze bo pomagalo povečati učinek terapevtske gimnastike. Sestavljen je iz opazovanja pravilne prehrane in uporabe različnih zdravilnih pripravkov.

Načela vadbe za osteoporozo

Priprava vaj za osteoporozo je zelo pomembna naloga, pri kateri je treba upoštevati veliko število dejavnikov. Glavni so:

1. Sistematično. Pravi učinek ima lahko le redne razrede. Trajanje seje ne sme presegati pol ure.
2. Pozor pri izvajanju premikanja. Vaje je treba izvajati gladko, brez povečane stimulacije struktur mišično-skeletnega sistema. Obremenitve se postopoma povečujejo. Razredi naj se začnejo z enostavnejšimi vajami.
3. Izključitev bolečine in neugodja.
4. Skupino vaj za osteoporozo razvije le visoko usposobljen specialist. Vendar pa upošteva stopnjo bolezni, značilnosti bolnika in prisotnost povezanih patologij.

Obstajajo 3 vrste vaj, ki pozitivno vplivajo na zdravljenje bolezni. Te vključujejo:

• obremenitve, povezane s svojo lastno težo;
• uporaba umetnih bremen;
• razrede.

Pri obremenitvah, ki so povezane z lastno težo bolnika, je obremenitev posledica telesne teže. Najbolj so primerne za terapevtske vaje za osteoporozo ledvene hrbtenice. Umetna bremena nastanejo na posebnih simulatorjih. Uporabljajo se tudi pri vadbi v vodi.

Vse o osteoporozi pri ženskah: znaki, preventiva in zdravljenje.

Preberite o prehrani in prehrani za osteoporozo: priporočena živila.

Tretja vrsta vadbene terapije za osteoporozo je usposabljanje koordinacije gibov bolnikov. To je potrebno za preprečitev zlomov zaradi izgube ravnotežja.

Skladnost s temi načeli zaračunavanja za osteoporozo bo bistveno izboljšala zdravje pacienta. Prav tako bo znatno zmanjšala verjetnost ponovitve v prihodnosti.

Bubnovsky kompleks za osteoporozo

Tehnika obsega zdravljenje med vožnjo. Gimnastika po Bubnovsky za osteoporozo je sestavljena ne samo v zdravljenju bolezni, ampak tudi v myofascial diagnoze, ki je namenjen določanju lokalizacije patoloških procesov v telesu bolnika.

Vaja za krepitev mišic hrbta Bubnovsky

Razvoj programa usposabljanja se izvaja ob upoštevanju značilnosti bolezni in bolnikovega telesa. Ne glede na to morate uporabiti 3 vaje Bubnovsky za zdravljenje osteohondroze, ki se uporabljajo v skoraj vseh primerih. Te vključujejo:

1. Krepitev mišičnega sistema hrbta. Začetni položaj v tem primeru je držanje kolenskega kolena. Pri izdihu je treba nagibati trup na tla. Pri vdihavanju morate vzeti izhodiščni položaj. En pristop vključuje 6 ponovitev.
2. Naslednja vaja Bubnovskega za osteoporozo je nagibanje. V tem primeru je začetni položaj na vseh štirih. Hkrati je treba poskusiti telo potegniti naprej, ne da bi upognili pas in ohranili ravnotežje.
3. Medicinska gimnastika Bubnovsky z osteoporozo ne more storiti brez nazaj ovinkov. Začetni položaj - na kolenih. Na izdihu morate nežno obrniti hrbet, na vdih pa ga upogniti.

Alternativa temu kompleksu so vaje Feldenkrais pri osteoporozi. Uporabljajo se v odsotnosti pozitivnega učinka po uporabi kompleksa Bubnovsky.

Podrobneje s to metodo lahko najdete v videu.

Spomnimo se, da je samozdravljenje v tem primeru lahko škodljivo za zdravje. Zato se imenovanje medicinske gimnastike za osteoporozo pojavi z odločitvijo zdravnika (poglejte, kateri zdravnik naj se posvetuje z osteoporozo), saj lahko le on izbere najučinkovitejše vaje in ohrani pacienta zdravega.

Zakaj potrebujemo fizioterapijo za osteoporozo in je koristna?

Fizikalna terapija za osteoporozo ima kompleksen učinek na telo. Vaje spodbujajo aktivnost kostnih celic, preprečujejo njihovo uničevanje in pozitivno vplivajo na proces tvorbe kosti na splošno.

Sistematično izvajanje vadbene terapije pri osteoporozi krepi mišično-skeletni sistem in zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov bolezni. Kompleksni razredi se lahko uporabljajo ne samo za zdravljenje patologije, temveč tudi kot podlago za preprečevanje njenega razvoja.

Značilnosti bolezni

Osteoporoza je patološki proces, povezan z motnjo v kostni strukturi in procesom njihovega nastajanja. Bolezen spremlja resno poslabšanje presnovnih procesov v telesu, zaradi česar se zmanjša absorpcija kalcija in magnezija. Te snovi imajo ključno vlogo pri tvorbi kostnega tkiva.

Pod vplivom napredovanja patologije postanejo kosti krhke in krhke. V začetnih fazah razvoja lahko osteoporozo spremljajo manjši simptomi. Prvi sum bolezni je v večini primerov posledica pogostih zlomov pri bolniku, ki je posledica manjšega zunanjega vpliva.

Kaj naredi terapevtsko gimnastiko

Gimnastične vaje so obvezen korak pri konzervativnem zdravljenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije je narejen za bolnika posebej, pri čemer se upoštevajo ne le posebnosti klinične slike njegovega zdravstvenega stanja, temveč tudi v skladu z določenimi pravili. Redna vadba lahko bistveno poveča učinkovitost terapije. Pozitiven rezultat je zagotovljen le s sistematičnim izvajanjem posebnih vaj.

Prednosti telovadbe za osteoporozo:

• ohranjanje velikosti kosti;
• obnavljanje presnovnih procesov;
• povečan mišični tonus;
• izboljšanje stimulacije presnovnih procesov;
• povečanje kostne mase;
• povečanje učinkovitosti kostnega okostja;
• izboljšano usklajevanje (zmanjšano tveganje za naključne padce);
• poveča hitrost absorpcije kalcija v telesu;
• pospešek okrevanja po zlomu;
• preprečevanje poškodb oslabljenih kosti;
• zmanjšanje tveganja za zlom kosti.

Pravila izvajanja

Kompleksno vadbeno terapijo za osteoporozo opravi specialist. Zdravnik upošteva starost bolnika, vzrok bolezni in njene fizične sposobnosti. Pomembno vlogo igra ne le sistematična gimnastika, temveč tudi njena pravilna vadba. Kršitev uveljavljenih pravil lahko zmanjša učinkovitost tehnike in ustvari travmatične situacije.

Načela vadbe:

• razrede je treba izvajati redno (dnevna gimnastika 15–20 minut ali razredi 3-4 krat tedensko zaradi preventive);
• postopno povečanje obremenitve (prvi razredi morajo vključevati minimalni znesek vadbe);
• izvajanje niza vaj naj bi potekalo gladko (ostra gibanja so izključena);
• odpravljanje tveganja poškodb in bolečin (če je vaja neprijetno, jo je treba zamenjati);
• ne izvajajte s čepi, tekanjem ali skakanjem (poveča tveganje poškodb);
• pri gimnastiki se ne sme uporabljati težkih predmetov (umetne uteži s preveliko maso);
• med vadbo se upošteva psihološki dejavnik (bolnika je treba prilagoditi okrevanju).

Vaja za gimnastiko

Eno od osnovnih pravil fizikalne terapije za osteoporozo je popolna odstranitev prekomernega fizičnega napora. Poklici morajo okrepiti sklepe in kosti, vendar ne smejo ogrožati poškodb. Bolezen prizadene kostni skelet, zaradi česar je krhka.

Najboljša možnost je, da odidete k zdravniku, da ustvarite individualni urnik in kompleks terapevtskih vaj. Pomembno vlogo igra vrsta osteoporoze. Za različne stopnje in oblike bolezni so posebni sistemi usposabljanja.

Za kolčni sklep

Gimnastiko, ki je namenjena krepitvi dela kolka, lahko naredimo na več načinov. Obstaja več tehnik, ki jih je treba nujno vključiti v kompleks, vendar jih je mogoče dopolniti z zahtevnejšimi vajami. Postopek je nemogoče sami otežiti. Prekomerna obremenitev sklepov lahko zmanjša učinkovitost treninga.

Obvezni triki:

• v ležečem položaju morate roke raztegniti vzdolž trupa, medtem ko so noge rahlo dvignjene in prečkane (tradicionalna vaja, ki se v večini primerov imenuje "škarje");
• izmenično stiskanje nog, ki so kolena skrčene v želodec (v ležečem položaju);
• stiskanje nogavic navzgor z razporejenimi nogami (izvedene ležeče);
• čepenje z raztegnjenimi nogami na straneh (več pristopov, pogoj je prisotnost podpore za roke);
• zvijanje telesa od hrbta do trebuha s koleni, ki so ukrivljena (roke morajo biti ločene od strani).

Za ledveni del

Posebno pozornost je treba nameniti programu fizikalne terapije za ledveno hrbtenico. Obremenitev hrbtenice v tem primeru je prepovedana. Pobočja in obrisi telesa so omejeni, vsi gibi pa morajo biti čim bolj gladki. Bolečine v ledvenem delu kažejo na potrebo po popravku načrta lekcije.

Primeri vaj:

• višina glave v kombinaciji z mešanjem rok pred njim (iz ležečega položaja);
• privabljanje nogavic k sebi s hkratno napetostjo mišic ledvenega dela hrbtenice (pri sprejemanju ležite na hrbtu);
• ponovite prejšnjo tehniko, vendar je potrebno ne obremeniti pasu, ampak prsni koš;
• ležite na hrbtu, upognite kolena, poskusite večkrat dvigniti medenico;
• upogibanje in obračanje hrbta, ki stoji na vseh štirih (sprejemna "mačka");
• sedel na tleh, naslonite se na roke nazaj, raztegnite zadnjico in trebušne mišice.

Za hrbtenico

Preden začnete izvajati gimnastiko za krepitev hrbtenice, je potrebno opraviti posebno ogrevanje. V ta namen so primerni dviganje na prste z dvignjenimi rokami, hoja z maksimalnim dvigom kolena, rotacijska gibanja z rokami, kot tudi nagibanje ob strani in naprej.

V zaključni fazi je treba popraviti rezultat. Lahko se razmnožite na vseh štirih nogah, upognete ali zaokrožite hrbet, obračate se od hrbta v želodec z rokami nad glavo in maksimalno sprejmete svoje telo v ležečem položaju.

Glavni kompleks:

• kot opora za roke se uporablja naslonjalo na stolu ali druga površina, večkrat pa je potrebno narediti padec z vsako ukrivljeno nogo v kolenu;
• ležeči na eni strani, eno roko je treba uporabiti kot oporo, drugo pa na traku, noge se izvajajo (vaja se izvaja najprej desno, nato pa na levi strani, je priporočljivo, da se gibanje ponovi vsaj petkrat);
• v ležečem položaju usmerite roke vzdolž telesa, nato jih dvignite in potegnite nogavice v isto smer, medtem ko spuščate roke, potegnite nogavice navzdol (večkrat ponovite);
• iz položaja, ki leži na tleh, morate poskusiti dvigniti noge kolikor je mogoče v ukrivljenem stanju (roke so raztegnjene nad glavo, če vaja povzroči nelagodje, tega ne morete storiti).

Za roke

Pri izvajanju fizikalne terapije, katere cilj je krepitev rok, lahko uporabite pomožne predmete, kot so lamele ali majhne kroglice. Če ima bolnik raztrgan ligament roke ali zlom radialnih kosti, se morajo razredi začeti z minimalno obremenitvijo.

Trajanje polnjenja se postopoma poveča (maksimalni čas ene seje ne sme presegati dvajset minut, med vajami pa je potrebno nekaj minut počitka).

Program usposabljanja za roke:

• intenzivna stiskanje in razpokavanje pest;
• rotacijsko gibanje v smeri urinega kazalca in proti njej;
• palmova drsna kroglica na trdi površini;
• redčenje in zmanjšanje prstov;
• palec, ki se dotika blazinic drugih prstov;
• izmenično dviganje vsakega prsta (dlani na trdo površino);
• drsne okrogle letve (lahko jih zamenjate s navadnim svinčnikom);
• vrtenje z vsakim prstom.

Vadbena terapija za starejše

Program fizikalne terapije za različne starostne kategorije bolnikov ima svoje značilnosti. Kompleks, namenjen starejšim osebam, vključuje nežne vaje. Cilj fizikalne terapije v tem primeru je preprečiti pospeševanje procesa staranja kostnega skeleta in upočasniti napredovanje patologije. Če doživite utrujenost ali bolečino, lahko zmanjšate število pristopov, vendar je treba vaje opraviti sistematično.

Program za starejše:

• izmenično dviganje nog v ravnem stanju iz ležečega položaja (dovolj je, da se dvigne za 15 cm);
• ležite na hrbtu in poskusite maksimalno napeti vse mišične skupine, potisnite telo na tla (napetost naj se izmenjuje s popolno sprostitvijo);
• izmenično upogibanje nog v kolenih (v stalnem ali ležečem položaju);
• ročni pritisk na ležajno površino (izvedeno sedenje ali stoji);
• intenzivno stiskanje prstov v pest, sledi jim sprostitev;
• krožno gibanje z rokami (dopolnjevanje tehnike s krožnimi gibi stopal);
• v ležečem položaju, dviganje brade do prsnega koša (stopnja dviganja glave ni pomembna);
• zategne noge v želodec, zlepi roke (v ležečem položaju).

Polnjenje za preprečevanje

Kot preventiva osteoporoze lahko uporabite katerikoli kompleks osnovnih jutranjih vaj. Glavno pravilo je, da vključite vse mišične skupine. Bolezen lahko prizadene kateri koli del kostnega okostja, zato, če obstaja tveganje za njen razvoj, je potrebno spremljati stanje sklepov in njihov razvoj. Pravila za pripravo programa se ne razlikujejo od priporočil za fizikalno terapijo.

Za preprečevanje osteoporoze se izvajajo naslednje vaje:

• sprostitev in napetost mišic hrbta in ledvenega dela;
• raztezanje mišic nog (nihanje, upogibanje, krožno gibanje);
• pobočja (gladki premiki);
• delo z mišicami rok (rotacija, sklepi iz stene);
• krepitev tiska (nežne tehnike);
• delo z rokami in nogami.

Uporabni video

Ta video vsebuje komentarje medicinskih strokovnjakov o koristih vadbene terapije in primere nekaterih vaj.

Zaključek

Osteoporoza je nevarna bolezen, ki zmanjšuje kakovost življenja in povzroča invalidnost. Napredovanje patologije poveča tveganje za smrt. Programi vadbene terapije morajo biti izvedeni kot preprečevanje bolezni in morajo biti vključeni v potek zdravljenja, ko se odkrije bolezen. Terapevtska gimnastika ima dobro učinkovitost in močno zavira uničevanje kostnega tkiva, krepi in obnavlja celične procese.

Značilnosti gimnastike z osteoporozo za vse starostne skupine: Foto in video kompleksi

Osteoporoza se nanaša na tiste bolezni, ki izzovejo krhkost kosti, ki nastane zaradi presnovnih motenj in absorpcije kalcija in magnezija. Do nedavnega je osteoporozo veljalo za izključno senilno bolezen, čeprav imajo njeni primeri pojavljanja v zgodnejši starosti znanstveno razlago.

Zdravljenje bolezni traja veliko časa in zahteva celosten pristop, katerega element je fizioterapija. Kakšna je njena značilnost in kakšne vaje so najbolj učinkovite in dostopne absolutno vsem, upoštevajte spodaj. Prav tako vam bomo ponudili fotografije in video komplekse vaj, vklj. za starejše.

Značilnosti fizikalne terapije za osteoporozo

Mnogi pacienti pomotoma verjamejo, da mora biti v tem primeru fizična aktivnost omejena, kot tudi z artritisom in artrozo. V resnici pa ni. Dozirana dnevna vadba vam bo pomagala, da se hitro znebite bolezni in preprečite njen masovni značaj.

Glavni cilj fizioterapije pri osteoporozi je enakomerna obremenitev kosti, ki stabilizira delovanje vseh vlaken in koncev. Mišičnost se krepi, zato bolečina, ki je tako znana bolnikom s to boleznijo, izgine.

Glavna značilnost telesne vzgoje je enostavnost vaj, ki ima dokaj visoko učinkovitost. Ker se osteoporoza najpogosteje kaže v drugi polovici življenja, je treba izbrati takšne komplekse, ki so dokaj preprosti in razumljivi.

Druga značilnost je dostopnost. Ob obisku le nekaj ur s strokovnjakom lahko predlagane gibe izvedete doma. V pomoč je tudi hoja po svežem zraku. Tudi kratke sprehode v parku bodo pomagale pri zdravljenju bolezni hitreje, namesto da ostanejo v vodoravnem položaju.

Z izvajanjem vseh priporočil zdravnika in povečanjem gibalne aktivnosti lahko po prvih vadbah dosežete naslednje rezultate:
• aktiviranje presnovnih procesov na celični in tkivni ravni, kar vodi do toniranja telesa;
• povečanje vitalne aktivnosti osteoblastov - celic, odgovornih za kostno gostoto;
• stabilizacijo splošne presnove, ki omogoča hitro absorpcijo kalcija.

Fizična vadba sama po sebi ne bo prinesla ustreznega rezultata, v kombinaciji z jemanjem vitaminskih kompleksov in individualno izbrano terapijo pa se bo proces zdravljenja pospešil 5-krat.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete pregledovati vaje, se morate seznaniti s tehnologijo in pravili, ki vam bodo pomagala povečati učinek.

Torej, prekinimo osnovna pravila:
• Sistematično. Enkratno usposabljanje ne bo moglo zagotoviti dolgoročnega rezultata, zato morate za telesno vzgojo dodeliti vsaj 15-20 minut na dan. Najboljša možnost je merjena obremenitev, ki je enakomerno porazdeljena skozi ves dan.
• Gladki premiki. Vse vaje je treba izvajati počasi, postopoma gnetenje mišic in kosti. Pri vsakem naslednjem času se priporoča povečanje obremenitve.
• Brez bolečin Vadbena terapija ne sme povzročati bolečine in neugodja, zato se je za izbiro individualnega programa usposabljanja bolje posvetovati s specialistom. Za kakršno koli bolečino je vadba nadomeščena s podobnim, medtem ko se uporablja manj mišic.
• Pozitiven odnos. V vsakem primeru igra pomembno vlogo, zato je v odsotnosti želje bolje vadbo preskočiti in vse urediti.
• Izključitev škode. Da bi se izognili takšnim nezaželenim in življenjsko nevarnim zlomom, je priporočljivo zapustiti dumbbelle in mobilne vrste aerobike, zamenjati jih z mirnejšimi, vendar ne manj učinkovitimi vajami.
• Vsako fizično aktivnost morajo nadzorovati strokovnjaki, v celoti ustrezati obsegu bolezni, starosti bolnika in individualnim značilnostim.

Kako okrevati po vadbi po kirurški odstranitvi kile v ledvenem delu hrbtenice, izvedite tukaj.

V tej publikaciji se boste lahko seznanili z gimnastičnimi video kompleksi, ki omogočajo učinkovito preprečevanje in zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastični kompleksi

Eden od najbolj priljubljenih načinov za premagovanje osteoporoze je vodna aerobika. Vse vaje, ki se izvajajo v bazenu, so dovoljene za vse starosti. To je posledica zmanjšanja kompresije hrbtenice zaradi vodnega okolja. V primeru, ko se ni mogoče udeležiti lekcij za vodno aerobiko, se lahko zateka k bolj preprostim vajam, ki se opravljajo kjerkoli.

Vaje za hrbtenico

Celoten kompleks lahko razdelimo v tri podskupine:
1. segrejemo - telo se ogreje in mišice postanejo bolj elastične;
2. glavna obremenitev - najtežje vaje;
3. kljuka - hrbtenica je sproščena in pripravljena vrniti se v naravni položaj.

Razmislite o 5 vajah za vsako skupino:

1. Maksimalno poravnajte hrbtenico, dvignite roke navzgor, raztegnite se proti stropu, počasi se pomikajte po prstih. Ponovite 5 do 10-krat, nato se takoj pojavi občutek toplote v hrbtnem delu.

2. Preskočite korak 2 minuti in poskusite dvigniti koleno čim višje. To bi moralo delovati tudi roke.

3. Vstani naravnost, zaprite noge, spustite roke vzdolž telesa, opravite plitvo pregibanje telesa, počasi premikajte težo zgornjega dela telesa na stran. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

4. Da se združijo roke zgoraj v ključavnici in se upognejo najmanj 10-krat.

5. Stopala na ramenih, narazen, narazen. Dvignite roke nad glavo, spustite se pred sebe.

1. Vzemite ležeči položaj (za to morate uporabiti posebno podlogo ali nekaj odej), roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite vzporedne roke navzgor, medtem ko raztezanje njihovih nogavic na sebi. Ponovite 10-krat.

2. Nožice izmenično upognite in odtrgajte v kolenskem sklepu, gladko premikajte ude po površini tal.

3. Vklopite želodec, raztegnite roke naprej in poskusite potegniti noge s tal. Celotno telo mora tvoriti eno črto. To vajo opravite 5-krat.

4. Ležite na eni strani, naslonite se na eno roko, druga pa na pas. S svojo prosto nogo opravite gladke nihanje 6-krat na vsaki strani.

5. Če želite zavzeti stoječe položaje, nasloniti roke na katerokoli oporo, izmenično s plitvimi nogami potegnite noge in jih upognite v kolenskem sklepu.

1. Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite roke navzgor in nežno prevrnite na želodec.

2. Stojte na vseh štirih straneh, pri tem dobro poudarite, upognite hrbet, kot da bi morali premagati pregrado in se spustiti pod njo.

3. Ostanite v istem položaju in izvedite vzvratno vajo, ki posnema gibanje mačke, ko je hrbet zaokrožen in tvori most.

4. Vstani naravnost in se skušajte objemati, raztegnite roke, kolikor je mogoče.

5. Ležite na ravno površino za 5 minut, medtem ko popolnoma sprostite mišice in osvobodite svoje misli od negativnih.

Treba se je izogibati sunkom in nenadnim gibom, kakor tudi pomiriti željo, da se vse vaje opravijo čim hitreje, kar bo vplivalo na kakovost fizikalne terapije in preprečilo nastanek poškodb.

Vaje za kolčni sklep

Ko gre za telesno aktivnost v medenični regiji (zlasti pri ženskah), morate posebno pozornost nameniti ravni telesne pripravljenosti in spremljajočim individualnim značilnostim telesa.

Vaje za to območje se priporočajo v ležečem položaju. To maksimalno razbremeni obremenjeno obolelo območje, s tem pa omogoči normalizacijo njegove delovne sposobnosti s pomočjo enostavnih premikov spodnjih okončin.

1. Ležite na tleh, roke vzdolž, rahlo strgajte ude iz tal, tako da dokončate križ. Gibanje mora biti gladko, vendar ritmično in traja vsaj 30 sekund.

2. Razporedite noge v širino ramen (v ležečem položaju) in potegnite nogavice proti sebi.

3. Nožice izmenično pritisnite na telo in jih upognite v kolenskem sklepu. Opravite 10-15 krat.

4. Upognite noge v kolena, narazen na roko in pravokotno na telo, spodnji del pa zavrtite z ene strani na drugo in se naslonite na roko.

5. Približajte se stolu, naslonite se na hrbet in opravite 10 plitkih skakalnic, najprej obrnite noge, kolikor je le mogoče.

Ko se pojavi nelagodje, je bolje opustiti vaje ali jih izvesti manjkrat.

Telesna terapija za roke

Roke so najbolj občutljiva točka za osteoporozo, zato bo njihova gimnastika pomagala ne le preprečiti, ampak tudi premagati hudo bolezen.

1. Zgrabite prste prstov in postopoma povečajte mišično napetost. Zaženi vsaj 30-krat.

2. Zaprite vse prste v pest, tako da je palec v pesti. Ta vaja se lahko izmenjuje z istim, vsakič spremeni položaj palca.

3. Naredite rotacijske vaje s palcem, ostalo pa naj bo čim bolj imobilizirano.

4. Vse prste zberite v eni točki in jih s silo stisnite.

5. Dotaknite se palca vsakega drugega v zaporedju.

Te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Njihova preprostost je polna globokih koristi in pospešuje proces zdravljenja.

Telesna vzgoja za starejše

Starejšim ljudem se vsako gibanje, tudi najbolj osnovno, daje s težavo in zahteva določeno količino napora in energije. Zato mora biti gimnastika v celoti odvisna od starostnih kazalcev, štetja in izbire najbolj optimalne obremenitve.

Starejši ljudje bodo učinkoviti pri vsaki vaji, ki vključuje gibanje. To je lahko hoja, vadba s stolom ali običajno srkanje v postelji. Ni vam treba imeti posebnih veščin, da bi obvladali načela gimnastike za starejše.

Videokompleksi

Zgoraj navedene vaje so namenjene splošnim informacijam in so zgolj informativne narave. Za terapevtske in rekreacijske namene potrebujete strokovno svetovanje in individualno izbiro niza vaj.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga metoda zdravljenja ima vadbena terapija svoje kontraindikacije.

Te vključujejo:
• težave s krvnim obtokom in dihalnim sistemom;
• obstoječi zlomi;
• onkološke bolezni.

Zadnja faza poteka bolezni odpravlja ali delno omejuje motorično aktivnost, saj lahko povzroči resne zlome in poškodbe mehkih tkiv. Tudi nezmožnost telesne aktivnosti je posledica visoke starosti, v kateri je za vsako gibanje telesa potrebna določena prizadevanja in moč volje.
Fizioterapevtske vaje za ljudi z nestabilno miselnostjo in povečano razdražljivost ni priporočljivo, kar lahko povzroči negativne posledice za ves organizem.