Hipertenzija je ena najpogostejših bolezni. Ocenjuje se, da eden od štirih odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Nenavadno je, da se le 35% teh oseb zaveda svojih težav in jih obravnava. Vendar pa zdravljenje s tabletami ni možno, ker takšna zdravila odpravljajo le simptome, ne pa tudi vzroka.

Danes bomo z dr. Alexanderom Y. Shishoninom govorili o pravilnem zdravljenju hipertenzije. Prišli bomo na pomoč gimnastiki za obraz in vrat, ki pomaga odpraviti vzrok hipertenzije in za vedno pozabiti na visok pritisk.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kot pravi zdravnik, mišični krč skrči plovilo, zaradi česar se količina krvi, ki prehaja skozi, zmanjša. In da bi dobili potreben odmerek kisika, možgani pošljejo srce signal, da črpa več krvi. Posledica tega je, da srce deluje hitreje, da črpa ustrezno količino krvi skozi vpete posode in tlak se poveča. Tako se razvije hipertenzija.

Ko se hipertonična situacija pojavi v stresni situaciji, se njen pritisk poveča. Na tej točki lahko preseže kritično točko. To je polno kapi.

»Od hipertenzije se lahko znebite na dva načina: s premikanjem ali delovanjem na sam krč - z masažo. Zgodi se, da oseba prihaja z veliko hipertenzivnega doživetja, se pritožuje, da se ne počuti dobro, pove, koliko tablet je pil... Je si dal na kavč, se dotakneš vratu, vendar je kamen. Zmešamo - kriči. Po masaži traja nekaj sekund in mu je veliko lažje. Merimo pritisk - to je normalno, «pravi Shishonin.

»Tablete delujejo drugače. Nekateri motijo ​​srce, da delajo v pospešenem načinu. Drugi intenzivno odstranjujejo vlago iz telesa, kar tudi zmanjšuje pritisk. Tudi drugi umirajo možgane. Četrta izboljša sposobnost možganov, da absorbirajo kisik iz krvi. Kot lahko vidite, je delo vseh tablet čiščenje simptoma, ne pa zdravljenje vzroka. "

Alexander Yuryevich je prepričan, da če vodite aktivno življenje, potem se krči ne bodo pojavili. Toda tudi obstoječe težave je mogoče odpraviti s pravilno gimnastiko. V ta namen je zdravnik razvil ločen niz preprostih vaj za zdravljenje vratu.

Kot pravi Alexander Yuryevich, ki izvaja te vaje, oseba ne more poškodovati sebe. Vendar redni razredi pomagajo odpraviti številne bolezni. Dr. Shishonin priporoča gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobolov, omotice, nespečnosti, motnje spomina, bolečin v ramenih in vratu.

Prva dva tedna zdravnik priporoča vsakodnevno vadbo. Nato lahko to storite 2-3 krat na teden. Pri vadbi držite hrbet naravnost - to je jamstvo za pravilno vadbo. In, da bi brusili tehniko, najprej naredite gimnastiko pred ogledalom. Čas za vsako vajo - 3 minute.

Vaja "Metronome"
Sestoji iz izmeničnega fiksiranja vratu za približno 10 sekund na levi in ​​desni strani.

Vaja "Pomlad"
Držite brado za 10 sekund in nato povlecite brado za 10 sekund. Večkrat ponovite.

Vaja "Žalost"
Postavite glavo na levo ramo za 10 sekund, nato pa ob istem času na desni.

Vaja "Poglej v nebo"
Obrnite vrat do konca, kolikor je mogoče, in ga zaklenite za 10 sekund. Alternativno to storite na levo, nato na desno, glede na določen časovni interval.

Vaja "Frame"
Levo roko položite na desno ramo in obrnite glavo na levo. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund. Sedaj naredite isto v nasprotni smeri.

Vaja "Fakir"
Zaprite dlani nad glavo s prsti navzgor. Vsakih 10 sekund obrnite glavo izmenično levo in desno.

Vaja "Letalo"
Raztegnite roke v različnih smereh. Prepričajte se, da se kolena ne upogibajo. Vsakih 10 sekund spustite ude za trenutek, da se spočijete, in ponovite vajo.

Vaja "Heron"
Potegnite si brado, kolikor je mogoče, z rokami navzdol. Po vsakih 10 sekundah se vrnite na začetni položaj, vendar le za 1-2 sekundi, ne več.

Vaja "Drevo"
Dvignite roke tako, da bodo dlani vzporedne s stropom, prsti leve in desne roke pa so rahlo v stiku. Vsakih 10 sekund na kratko opustite in ponovite vajo.

Gimnastika za vratne mišice se konča s paroma vaj za raztezanje. Tehnika njihovega nastopa je bolje pogledati v kratkem videu, da bi ga dobili prav.

Ta gimnastični kompleks normalizira dotok krvi v možgane, kar zmanjšuje verjetnost kapi. Krči bodo mimo, vrat in ramena bodo bolj sproščena. Še vedno priporočamo, da se osebe z resnimi boleznimi hrbtenice in vratu posvetujejo pred gimnastiko s svojim zdravnikom.

Mimogrede, japonski profesor Katsudzo Nishi je ponudil tudi preproste vaje, ki pomagajo osebi, da se ozdravi. Kot rezultat, so ostali v zgodovini pod imenom "Zlata pravila zdravja." Dejansko ni treba obiskati kvalificiranega maserja, če lahko sami rešite veliko težav. Tudi težave s hrbtom.

Delite ta uporaben članek v družabnih omrežjih, pustite, da se več ljudi nauči reševati zdravstvene težave brezplačno in varno.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina - uporaba, video

Enostavna, na prvi pogled vaja, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je Gimnastika Shishonin za vrat, celoten video kompleks, ki je postal resnična rešitev za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo enostavni, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj naj bi tudi ljudje vodijo sedeči način življenja.

Osnovni pojmi o gimnastiki Shishonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil zdravnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji, hitro naredi preprosto materničnega vratu gimnastiko priljubljen med bolniki z mišično-skeletnega sistema, pisarniški delavci, sedel na računalniku za dolgo časa.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktikant z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v materničnem vratu in pomagajo odpraviti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je v tem, da je za ljudi različnih starosti dovoljeno izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno ugotovili znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

1. Popoln ali osnovni kompleks, namenjen za preprečevanje bolezni vratu in zdravljenje osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki precej mobilne vratne mišice.
2. Compact. Primerna za začetnike, ki so najprej posvečali pozornost gimnastiki in boleznim v teku.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je primeren za zdravljenje raznih težav na vratu, ponavadi cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preprečevanje določene skupine ljudi. Za ljudi smo razvili fizikalno terapijo:

• Bolečo hipodinamijo: pomanjkanje ustreznega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom, ali preprosto dolgo časa v istem položaju, medtem ko sedijo.
• V prisotnosti stalnega stresa, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
• S slabo in neuravnoteženo prehrano.
• Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi konstantne stagnacije pride do spinalnega seva. Posebno so prizadeti živčni končiči, ker so stisnjeni s stalnim stalnim položajem. Zato se kažejo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih hondroze cervikalnega dela v drugem zelo koristnem članku. Enostavna gibanja omogočajo krvi, da napolnijo mišice in vezi, jih raztegnejo.

Celovit gimnastični kompleks za vrat dr. Shishonina je koristen pri vseh boleznih hrbtenice različnih etiologij.

1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
3. Protrusions in hernija.
4. Skolioza
5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
6. Glavobol, vrtoglavica, utripanje v očeh.
7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
8. Nespečnost ponoči, zaspanost čez dan.
9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko v vratu

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

• Ankilozirajoči spondilitis
• Nedavno je doživela kap in možganski infarkt.
• Vertigo in glavobol nepojasnjenega vzroka.
• Nedavno prenesen meningitis.
• Operacija na vratnih vretencah je bila pred kratkim.
• Prirojene deformacije zgornjega dela hrbtenice.
• Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - ne pozabite brati

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko Sishonin za vrat. Ta priporočila daje sam zdravnik:

1. Začetek razvoja kompleksa v remisiji.
2. V prvih treh tednih je treba vsak dan opraviti medicinski kompleks brez odmora. Čas je 20 minut.
3. Od tretjega tedna je dovoljeno izvajati fizioterapevtsko terapijo 5-krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
4. Vaje opravite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, ne da bi manjkali ali skrajšali. Majhno zmanjšanje je dovoljeno le v prvih razredih.
5. Gibanje je potekalo gladko, počasi. Mišice se raztezajo do lahke bolečine.
6. Dihajte gladko, mirno. Poglejte pred seboj (oči se lahko zaprejo).
7. Pazi na hrbet, treba ga je poravnati.
8. Vsako gibanje opravlja sedenje, 5-krat v obe smeri.
9. V končnem položaju, zaklenite 10-30 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.

Celotna paleta gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotne palete gimnastike na vratu brez zvoka, ki jo lahko opravite zdaj, na spletu, doma, med odmorom pri delu. Vsi gibi potekajo, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni gimnastični kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obsega 8 preprostih vaj, vsaka ima svoje ime.

Metronom. Sedel, poravnal hrbet. Čim bolj nežno, nagnite glavo 5-krat na desno ramo. Zaustavite in zaklenite položaj za 10-30 sekund. Podobno 5-krat nagnite v nasprotno smer.

Pomlad. Počasi nagnite, da nagnite glavo naprej. Doseganje za brado, ostane 10-30 sekund. Nato je treba hkrati potegniti vrat in navzgor. Držite se pol minute in počasi poravnajte. Naredi 5 ponovitev.

Gledamo v nebo. Obrnite glavo vse do konca, zadržite se 10-30 sekund. Pojdi nazaj in ponovi na drugo stran. Do 5-krat.

Okvir Z desno roko zgrabite levo ramo. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vajo številka 3.

Fakir V bistvu je to ponavljanje vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvede obrne 5-krat.

Letalo Razširite roke na stran, malo nazaj, ustavite, preštejte do 10-30 in nižje do kolen.

Čaplja Sedite naravnost, proste roke na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikajte roke ob straneh in nazaj. Počakajte nekaj časa, dokler ne izginejo vaše mišice in se vrnejo nazaj. Naredi 5 ponovitev. Poleg tega se raztezanje, nežno nagibanje glavo na desno in levo ramo.

Drevo Roke gor, obrnite roko in povežite konice prstov. Po fiksiranju za pol minute nižje.

Poleg predlaganega kompleksa lahko opravite tudi vaje za celjenje hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.

Gimnastika za vrat Sishonin video

Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

Polnjenje za vrat dr. Shishonina

Regija materničnega vratu je še posebej dovzetna za različne poškodbe in prenapetosti. Bolečina nastane zaradi neustreznega načina življenja, ki pogosto izključuje redno gibanje. Zato morajo ljudje kasneje iskati načine, kako se znebiti takšnih neprijetnih občutkov.

Najboljši način za odpravo bolečin v vratu je posebna gimnastika. Obstajajo posebej zasnovani kompleksi, ki so namenjeni izboljšanju regije materničnega vratu. Ti vključujejo zaračunavanje za vrat dr. Shishonina, kandidata za medicinske vede, katerega učinkovitost potrjujejo številni bolniki. V članku si bomo ogledali vaje iz tega kompleksa in govorili tudi o tem, kdaj so prikazani.

Kakšna je korist od polnjenja dr. Shishonina?

Pogosto se ljudje obračajo k zdravnikom s hudo zapostavljenimi boleznimi vratne hrbtenice, ki jih je mogoče odstraniti le z operacijo. Takih primerov je bilo veliko v praksi samega dr. Shishonina. To ga je spodbudilo, da ustvari poseben sklop vaj, ki bo pomagal pozabiti na bolečino in odpraviti njen vzrok.

Njegov kompleks se je pojavil leta 2008 in skoraj 10 let rešil ljudi pred bolečinami v vratu. Zdravnik ima tudi številne znanstvene članke o boleznih materničnega vratu, v katerih razkriva skrivnosti odpravljanja bolezni na tem področju. Njihova učinkovitost je bila preizkušena s časom, kar so dokazali številni zdravniki in bolniki.

Vaje vam bodo pomagale pri obnavljanju mišičnega tonusa, ponovni vzpostavitvi vezi in lajšanju napetosti. V obliki profilakse so tudi v pomoč. Ta vrsta polnjenja je še posebej dobra za ljudi, ki vodijo neaktivni življenjski slog in so pogosto v sedečem položaju - na primer pisarniški delavci ali vozniki.

Dejansko dr. Shishonin verjame, da se vsa bolečina v hrbtenici pojavlja zaradi stiskanja živcev. To se zgodi, ko je hrbtenica v nenaravnem položaju dolgo časa. Preneha prejemati hrano, tkiva so uničena in pride do ščepec. Zaradi tega so moteni krvni obtok in presnova, kar vodi do drugih bolezni v telesu.

Oseba, ki se odloči začeti vaditi po metodi Shishonina, bo po dveh tednih rednega pouka zagotovila olajšanje. Mesec dni kasneje se bolnik ne spominja niti bolečin v vratu.

Za takšno polnjenje praktično ni nobenih kontraindikacij in za njegovo izvedbo ni potrebna posebna oprema - lahko jo izvedemo kjerkoli.

Kdaj naj uporabim obtožnico dr. Shishonina?

• Bolezni vratne hrbtenice.
• Bolečina v vratu, ki jo spremlja krč mišic vratu in oslabljena mobilnost. V zgornjem delu se lahko zgodi tudi izguba občutka, občutek, da začnete »gugati«.
• Pogosti hudi glavoboli, pomanjkanje koncentracije.
• Stalna utrujenost, zaspanost ali nespečnost.
• Težave s pomnilnikom
• Visok krvni tlak.
• Srčne in žilne težave, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo.
• Intrakranialni tlak.

Takšne simptome lahko povzroči nenormalen življenjski slog, ki vključuje pogosto telesno vadbo, tako fizično kot psihološko; stres, pomanjkanje spanja; pomanjkanje redne telesne dejavnosti; pomanjkanje vitaminov v telesu, nezdrava prehrana in sedeče delo.

Če imate vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, je to morda že razlog za izvedbo polnjenja dr. Shishonina. Ne bo prineslo škode, vendar lahko hitro ublaži bolečine. Poleg tega boste izboljšali splošno stanje telesa: začutili boste val moči in energije.

Video - Več o kompleksu dr. Shishonina.

Učinek vadbe

• Krvni obtok se izboljša tako v materničnem kot tudi po celotnem hrbteničnem stebru. Presnova se izboljšuje, zaradi česar se stanje celotnega organizma opazno izboljšuje.
• Izkazalo se je, da ima pozitiven učinek na živčni sistem: oseba postane bolj umirjena, spanje se izboljša, stalna utrujenost in zaspanost izginejo.
• Povečana motorična aktivnost prizadetih delov.
• Mišični steznik je okrepljen, postane bolj trpežen in hkrati elastičen.
• Kosti tkiva celotnega hrbteničnega stebra so okrepljene, ker jim je zadostna količina vitaminov in mineralov "dostavljena".

Kdaj je bolje ne izvajati takšnih vaj?

Kljub temu, da polnjenje Shishonin lahko storite vsi, vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije.

Upoštevajte priporočila zdravnika in ne nadaljujte z vajami, če imate zgoraj navedene znake: tako ne poslabšajte svojega zdravja.

Priporočila za vajo

• Priporočljivo je, da začnete izvajati vaje šele po pregledu pri zdravniku in njegovem dovoljenju.
• Za hude bolečine odložite pouk za več dni - da ublažite splošno stanje. Vadba med poslabšanjem lahko vodi do večjih spazmov mišic in povečane bolečine.
• Pravilnost je zelo pomembna za okrevanje. Dr. Shishonin sam priporoča dnevno telovadbo. Po izginotju glavnih bolečinskih simptomov lahko vadite 3-4 krat na teden. Samo konstantnost zmogljivosti bo zagotovila rezultat.
• Ne pozabite na ukrep: ne pretiravajte se, če ne morete takoj dokončati celotnega predpisanega niza vaj. Sledite glasnosti, ki jo lahko. Nato lahko povečate obremenitev in število pristopov.
• Pitna voda med vadbo lahko in mora biti, vendar je priporočljiva najkasneje eno uro pred poukom.

• Pomembno je, da je med vadbo vaša drža ravna in glava ni nagnjena. Za nadzor tega lahko naredite blizu ogledala.
• Pred začetkom vadbe je treba "ogreti" mišice. To je mogoče storiti z lahkim masažo vratu, obračanjem in nagibanjem glave ali sklepi iz stene. Mišice pridobijo elastičnost, tako da oseba ne bo doživela bolečine, učinkovitost polnjenja pa se bo povečala.
• Pomembno je slediti dihanju in pulzu. Idealno, če imate zapestnico za fitnes, ki prikazuje te informacije. Če se cene dvignejo previsoko, naj se upočasnite ali se sprostite.

Polnjenje za vrat dr. Shishonina

Pomembno načelo vaj dr. Shishonina je fiksiranje položajev. Potrebno je ne le izvajati kakršne koli premike, temveč tudi "zamrzniti" v določenem položaju. To pravilo je razlog, zakaj je kompleks Shishonin tako učinkovit.

Obstaja klasičen kompleks, ki vključuje 7 vaj. Lahko jih izvajate v poljubnem vrstnem redu.

FULL različica gimnastike Sishonin za vrat: video 10 vaje, navodila, nasveti in pregledi

Šišoninska masaža vratu je zelo učinkovita vadba, ki odpravlja bolečine v vratu, krče in preobremenitve v mišicah ter izboljšuje gibljivost v vratni hrbtenici. Zlasti ta tehnika pomaga pri kompleksnem zdravljenju cervikalne osteohondroze kot tudi hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin je razvil ta prilagojen sklop razredov za tiste, ki vodijo sedeči in nizko aktivni življenjski slog. Ta dejavnik povzroča glavobol, pogoste utrujenosti in hude bolečine v vratu in ramenih.

Dr. Shishonin prikazuje vaje za vrat

Izvajanje polnjenja Alexander Shishonin za vratno hrbtenico lahko resno izboljša stanje bolnikov. Pregledi o avtorjevi tehniki so zelo pozitivni. Kompleks lekcij o Shishoninu vključuje 10 vaj. Njihova izvedba traja največ 20 minut. Najbolj primeren način za njihovo izvedbo je gledanje videa "Celoten kompleks gimnastike Sishonin za vrat."

Prav tako je zelo pomembno, da se seznanite s pričevanjem, nasveti o izvajanju gimnastike za vrat Shishonin, pa tudi kontraindikacije. O tem vam bom podrobno povedal. Obljubim, da vam bo všeč.

Zgodovina videza

Kako zdraviti hrbet in sklepe za vedno?

Častni kitajski ortoped:
"Presenetljivo je, da je večina ljudi pripravljena uporabljati mazila in posnetke za osteoartritis, artritis, osteohondrozo in bolečine v hrbtu, ne da bi celo razmišljali o stranskih učinkih. Večina teh orodij ima veliko kontraindikacij in povzroča zasvojenost po nekaj dneh uporabe. - naravno zdravilo, ki vpliva na vzrok bolečine v sklepih in hrbtih.Več >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je ta zdravnik, ki je izumil to metodo zdravljenja?

Kratka biografija. Alexander Y. Shishonin se je rodil leta 1978 v vasi Minzag v Moskvi. Je kandidat za medicinske vede in glavni zdravnik »Klinike doktorice Shishonin«. Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila prvič predstavljena v Združenih državah na Mednarodnem medicinskem kongresu. Po tem je Alexander Shishonin postal član Akademije medicinskih znanosti v New Yorku.

Od leta 2008 so vaje dr. Shishonina postale zelo priljubljene. Njihova glavna uporaba je zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice, hipertenzije in drugih nevroloških bolezni. Po določenem času je izdal knjigo z naslovom »Cyber ​​life. Obrisi medicine prihodnosti.

Kaj avtor misli o svoji tehniki? Trdi, da lahko vadba izboljša elastičnost mišičnega tkiva, zmanjša stiskanje živčnih končičev v materničnem vratu in krče v mišicah vratu. Navsezadnje ti vzroki povzročajo bolečine v vratu.

Cilj gimnastike dr. Shishonina je izboljšati počutje bolnikov z osteohondrozo in preprečiti bolezni hrbtenice. Na drug način lahko ta kompleks poklicev imenujemo korekcija vratu z roko.

Alexander Y. Shishonin

Za otroke in mladostnike je zelo koristno izvajati vaje za vrat, da se razbremeni napetosti in stresu.

Šele 2-3 seje vratnih vaj za Shishonin bodo pomagale zmanjšati občutek teže v predelu vratu in ramena ter izboljšati gibljivost v hrbtenici.

Prednosti in koristi

Naši bralci pišejo

Tema: Izlečeni sklepi in nazaj v 15 dneh!
Od: Maria N. ([email protected])
Za: Administracija Spinolog.com

Pozdravljeni! Moje ime je Maria Ivanovna. Rad bi se vam zahvalil in vaši spletni strani. Končno sem se lahko popolnoma znebila bolečin v hrbtu in sklepih. Zdaj sem poln energije, nič me ne boli, kar me zelo veseli.

In tukaj je moja zgodba. Pri 43 letih sem imela hude bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih pa so dobesedno zvezale moje roke in noge. In leto kasneje so se pojavili zapleti v obliki stalne bolečine v hrbtu in stalne togosti gibov v prizadetih sklepih. Bolečina mi ni dovolila, da bi normalno obstajala. Pritegnil na zdravnike, pijan tablete, ubodne injekcije, premazan mazilo. Pomagalo je le kratek čas.

Vse sem spremenila, ko mi je prijatelj dal brati članek na internetu. Ne morem si predstavljati, kako sem ji hvaležen. Ta članek me je dobesedno spremenil v drugo osebo. Ne verjemite, ampak čez 15 dni sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Že 1,5 leta živim polno življenje, ne spominjam se, kako me je bolečina pripeljala do norosti. Veliko časa sem preživel v državi, prav tako sem se ukvarjal s športom. Vsi so presenečeni, kaj se mi je zgodilo. Ponovno sem se rodil.

Kdo želi živeti dolgo in srečno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek. Pojdite na članek >>>

Prednosti kompleksa vadbe za vrat dr. Shishonina:

1. Obnova mikrocirkulacije krvi v tkivih, arterijah in žilah.
2. Odstranitev bolečinskih simptomov.
3. Krepitev mišičnega sistema, predvsem mišic materničnega vratu.
4. Odprava spazmov v vratnih mišicah. To razbremeni napetost in okostenitev v materničnem vratu.
5. Obnova prejšnjega obsega gibanja.
6. Izboljšajte kakovost živčnega sistema in spanja.
   Polnjenje Shishonin izboljša spanje
7. Preprečevanje žilnih bolezni in mišično-skeletnega sistema. Chishonin za vrat je koristno, da bi celo zdrava oseba.
8. Vaje za vratu Aleksandra Šišonina pomagajo tudi pri hipertenziji - povečanem pritisku.
9. Za spopadanje z gimnastiko lahko vsakdo doma.
10. Traja pravočasno samo 15-20 minut.
11. To je popolnoma brezplačno!

Vaje za Shishonin v kompleksnem zdravljenju bodo pomagale pri zdravljenju maternične osteohondroze.

Indikacije za uporabo

Kdo je še posebej koristen za polnjenje vratu po Shishoninu?

1. S stalnim delom na računalniku, saj to vodi v napetost v regiji materničnega vratu.
   Bolečina v vratu zaradi sedečega dela
2. Pri visokih obremenitvah zaradi stresa, nespečnosti.
3. S slabo prehrano brez dovolj vitaminov in mineralov. In tudi tistim, ki ljubijo slano hrano, ker to vodi v nastanek soli v cervikalni regiji.
4. Z glavobolom in omotico.
5. S hitro utrujenostjo.
6. Pri povečanem arterijskem in intrakranialnem tlaku.
7. S stalnimi bolečinami v predelu vratu in ramena ter težavami s krvnim obtokom v možganih.
8. Z poslabšanjem spomina in pozornosti.
9. Pri hipotermiji zgornjega dela hrbtenice.

Pod katerimi boleznimi so najučinkovitejše vaje za Shishonin?

1. Osteohondroza materničnega vratu in prsnega koša.
   Cervikalna osteohondroza
2. Intervertebralna kila hrbtenice.
3. Hipertenzija.
   Kaj povzroča hipertenzijo
4. Zakrivljenost hrbtenice - skolioza, kifoza.
5. VSD - vegetativno-žilna distonija.
6. Žilne bolezni.
7. Težave s cerebralno cirkulacijo.
8. Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice.
9. Utrujenost ramen in rok.

Kontraindikacije

Šišoninske vaje so zelo priljubljene, predvsem zaradi majhnega števila kontraindikacij.

Kdaj ne moreš narediti gimnastike Shishonin?

1. Akutna faza bolezni. Če se pojavijo hude bolečine, je treba opustiti kakršno koli fizično aktivnost.
2. Vsi nalezljivi in ​​vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
3. Povišana ali visoka telesna temperatura. Vaje za hrbet lahko sprožijo dvig temperature.
4. Vsaka zunanja ali notranja krvavitev. Opravljanje kakršne koli telesne dejavnosti lahko povzroči glavobol, nizek krvni tlak, šibkost.
5. Nosečnost V tem primeru morate dobiti dovoljenje zdravnika za izvajanje vadbene terapije za Shishonin.
   Med nosečnostjo je potrebno posvetovanje
6. Poškodbe hrbtenice. Če imate poškodbe hrbta, vključno s tistimi, ki so se pojavile pred mnogimi leti, se posvetujte s strokovnjakom.
7. Prisotnost tumorjev in drugih tumorjev v hrbtenici.

Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, je dovoljeno polnjenje v skladu s Shishoninom v 1. in 2. fazi bolezni. Ali če ni predpogojev za operacijo.

Pravila izvajanja

Pred izvedbo tega niza vaj je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da bi preprečili vse možne zaplete in posledice. Poleg tega lahko nekateri od njih vodijo k kirurškemu zdravljenju.

Masaža vratu po Shishoninu je prepovedana v akutnem obdobju bolezni. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek in poslabšate že tako slabo stanje.

Ogledalo. Prvi razredi naj bi se izvajali pred ogledalom ali z drugo osebo. To bo preverilo, ali se korekcija vrat izvede pravilno po Alexander Shishoninu.

Prva vaja je bolje izvesti pred ogledalom.

Pravilnost V prvih 15 dneh izvajanja je treba opraviti 1-2 krat na dan, potem lahko storite 3-4 krat na teden. Toda tudi če se obremenitev zdi previsoka, je treba opraviti vaje, postopoma povečati obremenitev.

Ogrejte se Zelo pomembno je, da se pred poukom segreje, na primer, da se zategne mišice vratu ali izvede samomasaža. To bo zmanjšalo tveganje za zvine in poškodbe. Poleg tega lahko po pouku ponovno zamesimo mišice vratu.

Ne pozabite narediti samo vratu

Palpitacije. Pazi na srčni utrip. Če menite, da je vaše srce začelo premagati hitreje, potem zmanjšajte število ponovitev in hitrost.

Popolna drža. Pazi na držo - med gimnastiko Sishonina za hrbet mora biti popolnoma enak. V nasprotnem primeru telesna vzgoja ne bo prinesla nobene koristi.

Hrbet med poukom mora biti ravno

Sledite drži med dnevom, da utrdite rezultat. To bo koristilo celotni hrbtenici.

Urednost. Vsi gibi potekajo gladko in previdno, brez nenadnih premikov. Hitrost je počasna.

Sprostitev Bolje je sedeti, ko delate vaje, tako da so mišice čim bolj sproščene. Poglejte naravnost, toda če želite, lahko zaprete oči.

Kontrolni občutki. Med izvajanjem gimnastike se ne sme čutiti bolečine v materničnem vratu. Če se pojavi, je treba zmanjšati število ponovitev ali pa za nekaj časa opustiti vaje.

Eden od pomembnih dejavnikov, ki jih dr. Shishonin verjame v učinkovitost kompleksa dejavnosti in pozitiven odnos. To bo povečalo učinkovitost in dobro počutje vadbe.

Glavna stvar je vera v sebe!

Celoten sklop vaj

"Zdravniki skrivajo resnico!"

Tudi "zanemarjena" osteohondroza, artritis, artroza se lahko zdravi doma, brez operacij in bolnišnic. Samo ne pozabite 2-3 krat na dan.

Vedno se spomni! Pred ali po izvedbi vaj je priporočljivo opraviti samo-masažo ali majhno ogrevanje, ki je namenjeno raztegovanju vratnih mišic.

Zanimivo Intenzivna samomasaža vratu in ramena za 10 minut na dan za 1 mesec - in se ne prepoznate! Vsak ovraten vrat bo prožen, krči in bolečina izginejo. Normalna jutranja vadba za 3 mesece bo izboljšala vid, spomin in splošno stanje telesa.

Osnovni kompleks gimnastike za Shishonin vrat vključuje deset vaj, ki jih je treba redno izvajati. Naj jih lahko popolnoma kdorkoli.

Vaje naj bodo v vrstnem redu, ki ga priporoča dr. Shishonin. Kakšna je težava pri pouku? Pri tem jih je potrebno pravilno in čim dlje, da so v priporočenem položaju. Ta sklop vaj za Shishonin je podoben jogi. Najprej ne bo lahko, toda potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč.

Torej, kako narediti niz vaj za Shishonina? Pomembno: izhodiščni položaj - sedenje na stolu s popolnoma naravnost nazaj. Število ponovitev vaj: 5-10 krat.

Za jasnost si lahko ogledate video "Gimnastika za vrat Shishonina" na spletu.

Celoten sklop vaj za Shishonin je naslednji.

Prva vaja. Metronom

Nežno nagnite glavo na levo ramo, kolikor je mogoče. V tem položaju morate stati vsaj 15-30 sekund. V mišicah vratu bi morali čutiti rahlo napetost. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo na desni strani.

Druga vaja. Pomlad

Gladko in nežno nagnite glavo navzdol, vaša brada se mora dotakniti prsnega koša. V mišicah bi morali čutiti rahlo napetost. Držite to stanje 15-30 sekund. Nato potegnite glavo naprej in jo nagnite nazaj. Ostanite v tem položaju tudi 15-30 sekund.

Tretja vaja. Gos

Potegnite glavo nekoliko naprej, toda ramena se ne smejo premikati. S tega položaja mora biti glava čim bolj obrnjena na levo ramo. Brada mora biti vzporedna s talno črto. Čutili boste napetost v mišicah. Držite ta položaj 15-25 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.

Četrta vaja. Poglej v nebo

Ta vaja je namenjena raztezanju stranskih mišic vratu. Nežno obrnite glavo na levo, kolikor je mogoče. Kot ste čutili napetost - premaknite oči na vrh. Držite ta položaj 30 sekund. Vrnite se na prejšnje mesto in ponovite isto dejanje na desni strani.

Peta vaja. Okvir

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar naj bi ramenski pas deloval. Glava mora biti obrnjena čim bolj na levo stran in levo roko položite na desno ramo. Držite komolec vzporedno s talno linijo. Druga roka mora biti sproščena. Držite ta položaj pol minute. Nato se vrnite na prejšnje mesto, obrnite glavo na desno in položite desno roko na levo ramo. Položaj popravite tudi pol minute.

Šesta vaja. Fakir

Medtem ko so v začetnem položaju, je treba roke dvigniti nad glavo in se združiti v dlane. Nežno obrnite glavo na levo in pritrdite ta položaj za 15-30 sekund. Nato ponovite korake na drugi strani.

Sedma vaja. Letalo

Raztezite obe roki vzporedno s črto tal, kot krila letala. Položaj popravite 10-15 sekund. Nato spustite roke za nekaj sekund in ponovite akcijo. Izvedite 3-5 ponovitev. Nato razprite roke in nagnite roke, tako da bo vaša leva roka višja od vaše desne in potem je vaša desna roka višja od vaše leve. Ponovite nagib z rokami 3-5 krat.

Osma vaja. Čaplja

Za izvedbo vaje je treba obe roki razširiti ob strani in rahlo nagnjeno nazaj. Potem morate nežno poslati glavo naprej in navzgor. Brada mora biti usmerjena čim višje. Držite ta položaj 30-45 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj.

Deveta vaja. Drevo

Ta vaja je povezana s statično obremenitvijo hrbtenice. To bo pomagalo obnoviti krvni obtok v mišicah. Dvignite roke nad glavo s prsti drug proti drugemu. Pogled je naravnost, glava je nepremična. Popravite ta položaj za 15-30 sekund. Ponovite vsaj 3-krat.

Deseta vaja. Kompleks razgibalnih vaj

Kompleks razgibalnih vaj

1. Levo roko položite na desno stran glave in jo nagnite čim dlje na levo. Držite ta položaj 10-15 sekund. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti isto z druge strani.
2. Nato položite roke na okcipitalno področje in nagnite glavo, kolikor je le mogoče, in se poskušajte dotakniti prsi s svojo brado.
3. Nato z diagonalno roko nagnite glavo na levo in desno.
4. Vsako dejanje ponovite vsaj petkrat.

Po prvih razredih lahko veliko ljudi zboli za mišicami - to je normalen pojav. Vse je povezano z dejstvom, da s sedečim načinom življenja vratne mišice praktično ne delujejo.

Kdaj se bo pojavil zdravilni učinek?

Vse je odvisno od posameznih značilnosti, starosti in resnosti bolezni. Nekateri ljudje opazijo veliko olajšanja po prvi lekciji. Toda večina ljudi začne zaznati zdravilni učinek po tednu dnevne vadbe.

Ko se doseže bistveno izboljšanje, se lahko število razredov zmanjša na 3-4 krat na teden.

Pomembno je! Samo redna in pravilna vaja bo privedla do pozitivnega rezultata.

Glavna stvar je redna vadba.

Zdravniški pregledi

Preučujemo mnenja strokovnjakov o tej čudoviti gimnastiki.

Avtor sam pravi, Alexander Y. Shishonin iz intervjuja za »Hernijo - morilca. Kako se znebiti osteohondroze in hipertenzije brez zdravil? ".

Uspelo mi je razviti mehko tehniko, ki vam omogoča, da počasi prodrejo v prostor mišične spone, odstranite blokado med vretencami in odstranite bolečinski sindrom.

Bolniki z najbolj zapletenimi kili v vratu so začeli okrevati. Moja najljubša pacientka - Lydia Alekseevna Makhonova, najbolj znana pediatrična onkologinja, je prišla k meni pri 86 letih. Pred štirimi leti je bila popolnoma imobilizirana zaradi najtežje kile v vratu, pila je 15 zdravil za pritisk. Operacija je bila zaradi starosti kontraindicirana. Začel sem študirati z njo, začela je hoditi, zdaj ne jemlje tablet, tlak pa je 120/80! Pred kratkim smo praznovali njeno 90. obletnico.

Če mesec dni po pouku ne postanete veliko lažji, poiščite strokovno pomoč. Mogoče se nahaja atipično vretenca ali posoda. Zato univerzalna možnost ni primerna.

Kaj pravijo znani strokovnjaki o gimnastiki Sishonin za vrat z osteohondrozo:

V. I. Dikul, sovjetski in ruski ljudski zdravilec, vodja ruskega medicinskega rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Gimnastične vaje za vratno osteohondrozo dr. Shishonina sem spoznal leta 2009. Zanima se nenavaden pristop k nevrološkemu problemu vratnih vretenc. Brez obremenjujočih obremenitev bolnik samostojno obnovi svojo sklepno organizacijo in s sistematičnim pristopom k rehabilitacijski terapiji lahko oseba popolnoma znebimo nevrološke bolezni. Ne preložite priložnosti, da bi bili danes zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsednik fundacije za zdravje, ekologijo, šport, predsednik Centra za moderno kineziterapijo Commonwealtha NKP, član Moskovske zveze novinarjev, avtor popularnih znanstvenih knjig iz sistema za izboljšanje zdravja. M.

Na splošno so terapevtske vaje za vrat dr. Shishonina edinstven pojav. Zdi se, da je preprost sklop vaj in učinkovitost pri zdravljenju materničnega vratu osteohondroze največja. Razpoložljivost in preprostost gimnastike po metodi Shishonina vam omogoča, da osebo rešite pred neprijetnimi bolečinami in neprijetnimi občutki, izboljšate njegovo dobro počutje in zagotovite hitro okrevanje.

Mnogi bolniki Alexander Shishonin po opravljanju gimnastike znebiti hipertenzije, osteohondroze in drugih bolezni. Konec koncev, vedo, da je bolje delati zdravo gimnastiko vsak dan, kot pa piti šačice tablet.

Ocene bolnikov

Nehaj se norčevati

Pred nadaljnjim branjem vam bom zastavil eno vprašanje: ali še vedno iščete čarobno orodje ali izdelek, ki lahko prvič obnovi hrbtenico ali "preizkušeno" babičino orodje, ali upate, da ga boste "odnesli"?

Pohitjam, da vas razočaram: skoraj nemogoče je obnoviti sklepe in hrbtenico v napredni fazi bolezni! Čim prej se začne zdravljenje, tem večja je verjetnost, da ne bo večno invalid!

Nekateri pomirjajo bolečine z protivnetnimi in lajšajočimi tabletami in mazili iz oglaševanja, vendar sklepi nikoli ne ozdravijo. Tržniki preprosto zaslužijo veliko denarja za naivnost navadnih ljudi.

Edino pravno sredstvo, ki bo nekako pomagalo, se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu.

Da ne mislite, da vas je vdrlo v naslednjo »zdravilo za vse bolezni«, ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je to. Če vas zanima, lahko sami preberete vse informacije o tem. Tukaj je povezava do članka.

Večina pregledov bolnikov in zdravnikov o gimnastiki Sishonin za vrat je večinoma pozitivna.

Kaj se je izboljšalo? Glavobol, omotica, bolečine in krči vratnih mišic. Dodatno obnovljen vid, sluh, spomin, spanje, pozornost. Prav tako je opozoril na pojavnost v telesu in zmanjšanje utrujenosti. Vrat je postal bolj mobilen.

Evgenia, 60 let

Pred kratkim sem imel tako neprijetne simptome: zaradi krčev in bolečin v vratu nisem mogel dolgo zaspati, v očeh je bilo bolečine, včasih se je povečal pritisk na slabost in bruhanje. Samomasaža ni dala nobenih rezultatov. Ko so jih odpeljali v reševalno vozilo, bolezen ni bila diagnosticirana, so povedali - spremembe, povezane s starostjo.

Nikoli ne bi pomislil, da lahko običajne dvajsetminutne vaje pomagajo s tako resnimi simptomi. Predstavljajte si, da sem po prvi lekciji postala veliko lažja. Bil sem zelo presenečen! Po enem mesecu nenehnih vadb se je krvni tlak normaliziral, vdova grba pa je skoraj izginila (ročni terapevti jih sploh niso mogli odstraniti!). To je čudežna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, stara 49 let

Zelo sem zadovoljen z rezultati vaj za Shishonina. Solne usedline v materničnem vratu so izginile, povišan krvni tlak se je normaliziral, spanje in razpoloženje pa se je izboljšalo. In tudi vid izboljšan, posebej preveriti od 0,8 do 1. Če je okorelost vratnih mišic, potem boste po prvi lekciji opazili olajšanje. In pouk sem opravil le pol meseca in že tako dobre rezultate! Hvala dr. Shishoninu za preprosto, a učinkovito tehniko.

Mikhail, star 39 let

Slučajno so te vaje našli v odprtih prostorih omrežja. Vse se je začelo z dejstvom, da imam visok krvni pritisk in da mi je predpisano, da jemljem tablete ves čas. Ko je začel, je sploh prenehal piti tablete. Neverjetno, pomagalo je! In prijatelji in znanci še vedno ne verjamejo v smeh. Hvala zdravniku!

Alexandra, 29 let

Ne tako dolgo nazaj sem imel neprijeten občutek, kot da bi se moja glava stisnila v vice. Nevrolog ni mogel pomagati. Povsem slučajno sem na YouTube videl video “Polna različica gimnastike za Shishoninov vrat”. Prvega dne razreda je postalo lažje. Glavna stvar je, da jih naredimo vsak dan. Prav tako močno priporočam glavni sklop vaj Aleksandra Šišonina tistim, ki imajo težave s hrbtenico, in sicer z žilnim sistemom. Zato gimnastika Shishonin iz hipertenzije zelo dobro pomaga. Dr. Shishonin je zdravnik od Boga, ki ni veliko v naši državi.

Valentina, 35 let

Hvala zdravniku za ta zdravilni kompleks razredov! Gimnastika Shishonin je posebej zasnovan za vratno in prsno hrbtenico. To delam že 2 meseca, pozabila sem na tablete in injekcije. Čeprav mi je nekoč pomagala le ena injekcija.

Začel sem dobro spati, moj vid se je izboljšal. Pošteno priznavam - ne delam vseh vaj, ampak samo tiste, za katere sem mislil, da so učinkovite. Svetujem vam, da jih izvajate ne enkrat na dan, ampak celo 2 ali 3, odvisno od tega, kako se počutite. Pomembno je, da ne boste leni, sicer ne bo učinka. Tako sem bil sam prepričan, kako dobro gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi.

Oleg, star 32 let

Vaje za Shishonin na vratu delam že več kot 2,5 leta. Imam diagnozo sindroma vertebralne arterije in težave s krvnim tlakom. Vsak dan, ko se mi je vrtela glava, so se v vratnih mišicah pojavljale krči, nikoli nisem mogel obrniti vratu, slabost, depresijo. Bilo je zelo slabo zaradi težav s krvnim obtokom, bilo je hrupa in zvonjenja v ušesih, hodil po hiši, dobesedno se je držal na steni.

Veliko je preživel, bil je v bolnišnici z droperji, dal injekcije. To ni pomagalo. Prijatelji na forumu so svetovali neverjetni gimnastiki za vrat dr. Shishonina. Opozarjam vas - moji prvi rezultati so se pojavili šele po nekaj mesecih pouka. Če vaje opravljate 1-2 tedna in potem prenehate, potem to ne bo smisla. Glavna stvar je pravilnost in smiselnost, potem se bo bolezen umaknila.

Zhanna, stara 30 let

Moj pregled zaračunavanja za Sishonin za vrat. Zadnjo stopnjo hipertenzije imam kljub majhni starosti. Že 5 let trpim zaradi visokih pritiskov, migren, močno se odzivam na vremenske spremembe, nenehno slabost, celo bruhanje. Kot dež - tako zjutraj tlak pod 180 in poškodbe žil v vratu, se počutim naravnost. Začel izvajati niz vaj - vsi simptomi so izginili! Neverjetno, vendar resnično. Zato na vprašanje: "Kako zdraviti hipertenzijo brez zdravil?" Odgovoril bom: "Naredi gimnastiko za Sishonin za vrat." Zato močno priporočam, da vsi bolniki s hipertenzijo izvajajo te vaje.

Victor, 30 let

Vadba materničnega vratu Shishonin je zelo preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo tudi otroku. Značilnost vaje je, da se določijo položaji. Obrnil je glavo in se zadržal v tem položaju. Ampak ne za eno sekundo, ampak za 15. Ne več. V tem času so vratne mišice temeljito napete.

Spomnim se, da je bila aerobika, imenovana callanetics, zelo znana. Ta kompleks vključuje veliko vaj, namenjenih določanju položajev. Mišice se dobro normalizirajo. To je tudi zelo preprosta tehnika, kot so vaje za Shishonin.

Margarita, stara 39 let

Od zgodnjega otroštva sem bil bolan z osteohondrozo materničnega vratu. Pogosto se pojavijo krči v mišicah zgornjega dela hrbtenice, hude bolečine v vratu in glavi ter bruhanje. Da, in ob obremenitvi imam pisarniško delo pri računalniku. Jaz osebno poznam ta sklop vaj več kot 5 let. Ampak to počnem šele, ko pride do poslabšanja osteohondroze. Učinek je tam, pomaga. Za tiste, ki gimnastiko za vrat po Sishoninu, osteochondrosis ni grozno!

Valentina, stara 40 let

Imam sedečo službo, včasih sedim brez vstajanja za 12 ur. Občasno se poškoduje vrat in ramena. Iz obupa je začela izvajati niz vaj za vrat dr. Shishonina. Tri dni kasneje je bila bolečina v ramenih popolnoma izginila, ledje pa je rahlo boljelo. Očitno zato, ker Shishonin, ta gimnastika za spodnji del hrbta ni povsem primerna. Čutim, da moram te vaje opravljati celo življenje. Mimogrede, s podobnimi simptomi, vam priporočam, da delate na simulatorju, imenovanem eliptični trener. Hvala pristojnemu zdravniku za te čudovite vaje.

Bonus Dodatni video "Gimnastika Sishonin za vrat brez glasbe"

Izvedite zaključke. Kompleks dr. Shishoninovih vaj je zanesljiva metoda za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo vratne hrbtenice. Ko izvajamo Shishoninovo gimnastiko za vrat, se sprostijo mišice zgornjega dela hrbtenice, izboljša krvni obtok, odstranijo krči in bolečina izgine.

Pomembno je premagati lenobe in opravljati dnevne vaje. Potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč in vse se bo normaliziralo. Blagoslovi vas!

Zgodba naših bralcev. Pismo uredniku!

Zelo slabo nazaj v hrbet. Prišel sem v bolnišnico, naredili so MRI, rekli so: »Imate 4 stopnje osteohondroze. Pripravite se na operacijo. " Skoraj sem se onesvestil! Kakšen nered! Kakšno operacijo, sem samo 38? Izkazalo se je, da je v tej starosti mogoče zaslužiti osteohondrozo 4 stopinje.

Toda vse se je začelo z običajno bolečino v hrbtu, ki je potem postala kronična, boleča, potem je nastala kila ledvene hrbtenice! Vmešala se je v spanje in hoje. Zavrnil sem operacijo, ker sem se bala anestezije: nenadoma sem zaspal in ne bi se ponovno zbudil. Imam tudi težave s srcem, zato sem dobil veliko neuporabnih zdravil in ko sem se vrnil, so zdravniki preprosto slegli ramen, kar želite, operacija mora biti opravljena.

Pred nekaj meseci sem na internetu naletel na en članek, ki me je dobesedno rešil. Povrnila sem si zdravje in bolečina je izginila! Tako sem hvaležen za usodo, priložnost, ki me je pripeljala do tega članka! Nazadnje je moja hrbtenica zdrava in vse zahvaljujoč temu članku! Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu - preberite OBVEZNO! Zdaj NO PAIN, spi normalno, pojdi in delaj v državi.