Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, glavna razlika med gimnastiko Bubnovsky od tradicionalne vadbene terapije je, da se izvaja vaje, premagovanje bolečine.

Glavni učinki izvajanja vaj Bubnovsky:

• odpravljanje bolečin v vratu in ramenih;
• mišična napetost;
• izboljšanje krvnega obtoka v vratni hrbtenici, ramenskem pasu, možganih;
• povečana mobilnost vretenc in sklepov ramenskega obroča;
• odstranjevanje produktov presnove iz tkiv.

Bubnovsky ima dva telovadna kompleksa za vrat:

odstraniti bolečine v vratu,

da se znebimo grebena v 7. vratnem vretencu.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev vratne hrbtenice in vratne mišice, ki so vključene v celovit kompleks telovadbe.

Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, inštruktor telesne terapije).

V tem članku bom podrobno preučil vse vaje, povezane z vratom.

Šest pravil za vaje v Bubnovskem

Opravite na prazen želodec;

minimalni čas za telovadbo je 20 minut;

lahko izvajate vaje ob katerem koli času dneva;

delajte do znojenja (potenja);

izdihujte z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Set vaj za lajšanje bolečin v vratu

Za izvedbo tega kompleksa Bubnovsky, boste potrebovali fitball in expander (expander je mogoče zamenjati z vzdržljivim trakom).

Vsak dan delajte gimnastiko. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.

Zavarujte ekspander preko vas (lahko uporabite posebno kljuko ali drugo napravo). Sedite na tla, obrnite se proti obešalnim koncem raztezalca, da jih boste lahko objemali. Hrbet in ramena se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in izmenično povlecite njegove konce proti sebi, da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.

Sedaj sedite tako, da je raztezalec na vrhu in za vami; Ponovno namestite backball pod hrbet. Vzemite konce ekspanderja, raztegnite roke navzgor. Spustite jih ob straneh, upognite se v komolce in dvignite, potegnite izstrelek in vadite mišice vratu in ramenskega obroča.

Isti začetni položaj. Samo dvigniti in spustiti ravne roke pred njim.

Pushups od stene. Stojte obrnjena proti steni na razdalji približno 50 cm, roke si položite na steno na ravni rame in jih upognite v komolce, ne da bi pri tem odrinili noge s tal. Zdaj potisnite steno stran od sebe, vendar ne z dlanmi, temveč poravnajte roke z naporom na ramenih - to gibanje je treba opraviti, ko izdihnete.

2. Kompleks za odpravo grebena na vratu

Pogosto se zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, sedečega dela ali prekomerne telesne teže na vratu oblikuje maščobna blazinica - vihra. Vpliva na normalen pretok krvi, dodatno omejuje gibanje mišic, kar dodatno moti živčno povezavo mišic in sklepov s centralnim živčnim sistemom.

Na fotografiji na levi - vihra na vratu (maščobe na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Težo 20 kg pritrdite na vrv skozi obroč (lahko pritrdite raztezalec). Pojdite na vse štiri strani v smeri tovora na razdalji približno dva metra. Primite prosti konec vrvi tako, da je roka iztegnjena na stran. Sedaj naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Ponovite z drugo roko.

Zavarujte ekspanderja nad seboj. Sedite pri njem, s poudarkom na fitballu. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavrtite roke navzgor in navzdol, raztegnite gumo. Ni se vam treba mudi - to počnite postopoma, enakomerno dihajte. Pojdite kolikor je mogoče.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama greste navzgor in navzdol ob istem času 3-4 minute.

3. Druge vaje za vrat

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje vključitev drugih vaj za vrat in ramenski pas. Tudi, če nimate dovolj časa za dokončanje celotnega kompleksa - te vaje lahko naredite izolirane od drugih za 10 minut.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ključ do sklepa je položaj hrbta in glave. Hrbet mora biti povsem naravnost, ne segati ali upogibati. Ne spuščajte glave in je ne mečite nazaj: gledajte naravnost. Stopala na kolena, vendar bolje na prste. Roke narazen narazen.

Iztisnite telo in poskusite popolnoma spustiti telo na tla. Medtem ko izravnate roke, izdihnite, po možnosti na glas, z glasnim »ha« zvokom. Naredite čim večkrat.

2. Vaje za tisk.

Pri izvajanju te vaje sočasno z trebušnimi mišicami krepimo mišice hrbtenice, zlasti vratne in prsne.

Leži na tleh na hrbtu. Stisnite noge v kolena in počivajte na tleh. Ravne roke so ležale za tvojo glavo. Brada pritisnjena na prsni koš.

Med izdihom dvignite roke in glavo od tal do kolen in dvignite lopatice iz tal. Glava se ne sme premikati ločeno. Med izdihom glasno izgovorite »ha«.

Izvedite 20–30 sekund.

Redna izvedba gimnastičnih kompleksov Bubnovskega bo obnovila mobilnost v regiji materničnega vratu, izboljšala blaginjo in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Kompleksne vaje za vrat po Bubnovsky

Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

• migrene in glavoboli;
• ščemenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogoste omotice;
• stiskanje ali izstopanje vretenc;
• omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

• pokima glavo (20-30-krat);
• nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20−30-krat);
• raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
• v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.

Vaje za bolečino v vratu po Bubnovsky

Medicinska gimnastika je potrebna za širok seznam bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Lahko daje slabše rezultate kot jemanje zdravil. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezanih z denarnimi in distrofičnimi spremembami v medvretenčnih hrustančastih diskih, potem jih je nemogoče zdraviti brez posebnih vaj. Obstaja veliko metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, zlasti in vratne hrbtenice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, ki je znan ortopedski kirurg in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljen. Njegovo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapija, to je gibanje. Vaje pripomorejo k hitri zaustavitvi bolečinskega sindroma, normalizaciji funkcionalnosti sklepov in ponovni vzpostavitvi delovne sposobnosti.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

S.M. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotuje kirurškemu posegu in kontinuiranemu zdravljenju z gibanjem z rednim in doslednim povečanjem obremenitve. Rezultat vaj za vrat v skladu z Bubnovsky postane ne samo jasen napredek v mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacijo dela vseh notranjih organov.

Bubnovskyjeva tehnika temelji na posebnih vajah, ki se izvajajo na večfunkcionalnih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljena motorična aktivnost v antigravitacijskih in dekompresijskih pogojih, kar omogoča doseganje odličnih rezultatov. Pogoji za zaposlitev so za pacienta zelo udobni, ni mu treba preveč obremenjevati, da bi opravil ta ali druga gibanja, se ne počuti zelo utrujen in šibek, po dokončanju kompleksa čuti val vitalnosti in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne opreme.

Vaje dr. Bubnovskyja za vratno hrbtenico so združene v komplekse, ki so posamezno izbrani za vsakega bolnika. Izbira upošteva diagnozo, starost, sočasno patologijo, če obstaja. Prav tako je treba upoštevati pravila za uspeh:

• Treba je postopoma povečevati telesno aktivnost;
• Pomembno je, da redno delate;
• Trajanje zdravljenja se določi individualno - običajno je potrebno več tečajev kineziterapije;
• Pomembno je, da redno izvajamo vzdrževalne komplekse;
• Kineziterapijo lahko uspešno kombiniramo z drugimi zdravili.
• Pozitiven odnos je pomemben - vztrajnost in bolnikova želja po okrevanju je enaka tudi drugim metodam zdravljenja.

Polnjenje za vrat Bubnovskyja: indikacije

Cervikalna hrbtenica je zelo mobilna, vendar je tudi nezaščitena. Oseba nenehno premika v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen ekstremnim temperaturam, drugim vplivom od zunaj. Na starostni dejavnik vplivajo tudi: s starostjo se v strukturi hrustančastih diskov in vratnih vretenc pojavijo degenerativne spremembe, ki izzovejo bolečinski sindrom in zmanjšanje gibljivosti hrbtenice.

V vratu, skupaj s kostnimi strukturami, so pomembne krvne žile, živčni pleksusi in vodniki, sapnik, del požiralnika, prehaja. Na dnu je ščitnica. Če te organe prizadene patološki proces, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjem:

• občutki bolečine z različnimi stopnjami intenzivnosti;
• povečan ali nasprotno nizek krvni tlak;
• glavobol in omotica;
• šibkost vratnih mišic.

Pogosto je diagnostika pokazala, da je vzrok teh neprijetnih simptomov le v poškodbi vratne hrbtenice ali v mišičnem tkivu, ki ga obdaja. Zato potrebujejo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovsky bo zelo učinkovita pri naslednjih boleznih:

• zdravljenje hondroze materničnega vratu;
• osteomielitis;
• osteoartritis;
• intervertebralna kila;
• ankilozirajoči spondilitis;
• stenoza spinalnega kanala;
• spondilolisteza.

Le malo kontraindikacij

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima tudi kontraindikacije. Sprva se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti vzroke problema, ker morate razumeti, ali vam bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številne razmere, v katerih je gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. Te vključujejo naslednje:

• pooperacijskem obdobju (v prvih 1-2 mesecih);
• zlomi vezi in kite;
• hipertenzija v poznih fazah;
• akutne nalezljive bolezni;
• onkološke bolezni;
• hude bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic.

Bubnovsky gimnastika za materničnega vratu: zmogljivosti

Vaje pomagajo, da se znebite neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, da obnovite izgubljeno gibljivost vratu in tudi izboljšate psihično razpoloženje. Najprej upoštevajte naslednja priporočila:

• Preden se morate posvetovati z zdravnikom;
• V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vsakodnevno vadbo, potem pa bo dovolj, da to počnete vsak drugi dan;
• Gibanje mora biti urejeno in gladko, močni kretnji in ostri premiki niso dovoljeni;
• Število ponovitev bi se moralo začeti s petimi in postopoma povečevati.
• V procesu izvajanja vaj poskušajte obdržati hrbet naravnost - to bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov vaj.

Kot smo že omenili, moramo za vsakega bolnika posebej izbrati kompleks. Vendar pa obstaja več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in so primerne za skoraj vsakogar. Izvajajo se lahko doma, v sedečem položaju na stolu. So enostavni in dostopni, lahko pa jih tudi opravljate na delovnem mestu, v času kosila.

Vaje so naslednje:

• Vaja "metronom". Sedenje na stolu, poravnajte hrbet, nagnite glavo na eno stran in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa isto v drugo smer. Ponovite petkrat.
• Vaja "pomlad". Sprva nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato rahlo raztegnite vrat naprej in navzgor. To ponovite petkrat.
• Nagnite glavo rahlo in v tem položaju jo rahlo zavrtite v desno in levo. Za vsako stran naredite petkratno premikanje.
• Vadba "okvir". Levo roko položite na desno ramo, glavo obrnite v levo, pol ure ostani v tem položaju, nato pa to storite za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice.
• Vaja "fakir". Dvignite roke nad glavo in jih povežite, nežno obrnite glavo petkrat levo in desno, pritrdite se v vsak položaj nekaj sekund.
• Vaja "čaplja". Izravnajte hrbet kolikor je mogoče, položite roke na kolena, nato pa jih postavite za hrbet in hkrati dvignite brado. To bo vključevalo prsno in vratno hrbtenico.
• Končna vaja poteka v stoječem položaju, z rokami navzdol in naravnost nazaj. Zavrtite glavo na stran, da bi se dotaknili rame do brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje je mogoče obvladati v vsaki starosti. Lahko jih dodate v jutranjo vadbo ali jih združite s tekom.

Druge vaje za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen lajšanju bolečin. Za to boste potrebovali fitball in ekspander (lahko ga zamenjate z gumijastim trakom).

Vaje so naslednje:

• Zavarujte ekspander nad vami. Sedite na tla s svojim obrazom, da ga lahko vzamete. Ramena in hrbet se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in povlecite njegove konce izmenično proti sebi, tako da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.
• Sedite tako, da je raztezalec za nami in nad nami. Pod zadnjo stranjo morate spet postaviti fitball. Vzemite raztezalec za konce, raztegnite roke navzgor. Zdaj morate položiti roke na bok, upogniti se komolci in se dvigniti. Zategnite izstrelek in tako trenirajte mišice vratu in ramen.
• Začetni položaj je podoben. Zdaj pa morate dvigniti in spustiti ravne roke pred seboj.
• Pushups od stene. Morate stati obrnjeni proti steni na razdalji približno 50 cm, roke pa položite na steno na ravni ramen in jih upognite v komolce, tako da vam noge ne bodo padle s tal. Zdaj je to kot, da steno potisnete stran od sebe, ne skozi dlani, temveč s poravnavanjem rok skozi napor ramena. Gibanje se izvaja, ko izdihnete.

Obstaja tudi kompleks, da se znebite grebena okoli vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne telesne teže na vratu se oblikujejo vihra - maščobna blazinica. To moti normalno prekrvavitev, prispeva k nadaljnjemu omejevanju gibanja mišic, kar krši živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo te težave:

• Pritrdite obremenitev vrvi skozi obroč. Stojte na vseh štirih straneh na stran na razdalji približno dva metra. Prosti konec vrvi je treba vzeti tako, da se roka potegne na stran. Naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Enako ponovite za drugo roko.
• Zgoraj zavarujte ekspander. Sedite nazaj in se naslonite na fitball. V rokah vzemite konce ekspanderja, jih izmenično zavrtite z rokami navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Pomembno je, da se ne mudi. Vadite postopoma, dihajte gladko in izmerno.
• Začetni položaj je podoben. Z obema rokama gremo navzgor in navzdol hkrati. Vajo ponavljajte 3-4 minute.

Redno in pravilno izvajanje Bubnovsky bo pomagalo odpraviti neprijetne občutke v vratu in preprečiti številne negativne posledice. Tudi avtor metode priporoča, da si preoblikujete svoj življenjski slog in ga čim bolj približate pravemu in zdravemu.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovsky za vrat.

Vaje Bubnovsky doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vaje po Bubnovsky je namenjena izboljšanju krvnega obtoka in stimulaciji možganov. Ta tehnika odlično zdravi bolezen cervikalne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi kot preprečevanje bolezni.

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega so učinki kineziterapije in terapije s pomočjo gibov. Razredi prispevajo k aktiviranju celotnega telesa in omogočajo, da se znebite vnetja vretenc.

Zdravljenje po metodi Bubnovskyja je možnost priprave individualnega načrta lekcije za bolnike z osteohondrozo materničnega vratu. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njegovega pojavljanja in stopnje učinkovitosti predhodne obdelave.

Tehnika dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu, prsnega in cervikotornega. Mnogi opažajo nepogrešljivo pomoč pri vajah proti ščinkom v ledvenem delu.

Prednosti vadbe so pri takšnih simptomih nenadomestljive: t

• varovanje vretenc;
• zgodnji znaki osteohondroze cervikalno-prsnega koša;
• na izstopu iz vretenc;
• vnetnih procesov;
• teža v hrbtu;
• z nezadostno telesno aktivnostjo in z debelostjo;
• pri hudih glavobolih, migreni in omotici;
• neugodje v predelu vratu in vratu;
• odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo za profilakso in po kirurškem posegu. V prvi fazi bolezni pomagajo odpraviti bolečine brez zdravljenja z zdravili. Učinek pouka traja zelo dolgo in preprečuje ponovitve.

Vrste vaj

Vse vrste vaj za Bubnovsky izvedene v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate rastrenirovat telo s segrevanjem mišic. To je mogoče doseči z push-upi. Ženske morajo to vadbo opravljati s koleni. Nato morate vdihniti roke in jih izravnati, ko izdihnete. Hkrati mora biti telo enakomerno in ravno, hrbet se ne sme upogibati, videz mora biti koncentriran na eni točki pred vami. Ko segrevanje glave ne more biti nagnjeno naprej.

Vaje za vrat se izvajajo individualno za bolnika s strani izkušenega strokovnjaka. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

• vaje na različnih stopnjah osteohondroze materničnega vratu;
• vaje po terapevtskem zdravljenju bolezni;
• preventivne dejavnosti.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovsky izbrana tudi s pogostimi glavoboli bolnika, z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo med delovnim časom. Koristne vaje in vegetativna distonija, nespečnost.

Set vaj

Gimnastika dr. Bubnovskega je zlahka izvedena doma, saj ne zahteva dodatne opreme za izdelavo gibov in je sestavljena iz dokaj preprostih in enostavnih vaj.

Najbolj učinkovita tehnika razredov pri rednem izvajanju v dveh tednih. Po zaključku kompleksa je treba doseženi učinek konsolidirati z izvajanjem vaj vsaj dvakrat tedensko.

Priporočljivo je, da se vsa oprema izvaja pred ogledalom. Kompleks vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

• Pomlad. Vstati morate naravnost in spustiti roke vzdolž telesa. Počasi premikajte glavo naprej in nazaj, pritrdite vsak nagib za nekaj sekund.
• Metronom. V istem položaju nagnite glavo najprej v desno ramo, v tem položaju 30 sekund, nato pa v levo.

Čas fiksiranja nagiba glave se lahko zmanjša glede na bolečino. Ne prenašajte hude bolečine, prilagodite gibanje udobnemu občutku.

• Pregled. V začetnem položaju morate obračati glavo izmenično v desno in levo, ki traja nekaj minut na vsaki strani.
• Gos Roke zložite na pas, poravnajte brado vzporedno s tlemi in nato potegnite naprej. Obrnite glavo na desno in jo položite na ramo. Ostanite v tem položaju največ eno minuto. Nato naredite enako na levi.
• Čaplja Sedite in poravnajte trup, kolikor je mogoče, držite glavo naravnost, roke na kolenih. Poravnajte roke, jih povlecite nazaj in hkrati položite glavo nazaj. Če se vrnete v začetno stanje, počakajte nekaj minut in ponovite gibanje.
• Težaven pregled. Sedite natančno, roke zložene v naročju. Obrnite glavo na desno in položite desno dlan na ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desna roka ostane na kolenih.
• Fakir Sedeti morate malo oviti roke in jih dvigniti nad glavo, ko ste že prej pritrdili dlani. Popolnoma obrnite glavo v eno smer, nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe po Bubnovskemu predpiše zdravnik. Njena redna in metodična izvedba zagotavlja uspeh pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Vso opremo je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu.

Vaje za možganske in vratne žile po Bubnovsky

Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

• gube in gubice izginejo v predelu vratu;
• glavobol izgine;
• izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• obremenitev se mora postopoma povečevati;
• razrede je treba redno izvajati;
• kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
• po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

• šibke vratne mišice;
• omotica;
• skoki krvnega tlaka;
• obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

• oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
• stresne situacije;
• odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
• pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

• slaba mobilnost območja vratu;
• hipertenzija;
• migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

• cervikalna hondroza;
• osteoartritis;
• ankilozirajoči spondilitis;
• stenoza spinalnega kanala;
• osteomielitis;
• spondilolisteza;
• medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

• pooperacijski čas (1-2 meseca);
• onkologija;
• poškodbe vezi ali kite;
• nalezljive bolezni;
• hipertenzija zadnje faze;
• resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

• prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
• potrebno gladkost in izmerjene gibe;
• Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
• Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado navzgor.
3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

• najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
• ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
• če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
• z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

• karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
• ekspanderji v obliki traku;
• prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

• ponovite 15-20 krat;
• potrebno gladkost in mehkob gibanja;
• Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Dr. Bubnovsky: vratne vaje, cervikalna osteohondroza

Obstaja veliko metod zdravljenja osteohondroze na materničnem vratu. Med njimi so tisti, ki jih je razvil dr. Bubnovsky: vaje za vrat, osteochondroza materničnega vratu. Razmislite o njih v članku, kot tudi ugotoviti, kako jih pravilno izvajati.

Splošne značilnosti

Bubnovskyjeva tehnika je kompleks treningov, ki temeljijo na kineziterapiji (ločena smer LF (fizioterapevtske vaje), ki temelji na osnovnih medicinskih disciplinah in je usmerjena v pacientovo psihofizično dobro počutje). Kineziterapija dobesedno pomeni »gibalna terapija«. Kompleks je individualen. Individualnost je odvisna od posebnega miofascialnega pregleda (ročna in vizualna ocena vezi, sklepov in mišic). Pri ocenjevanju se pozornost posveča obsegu gibanja posameznih sklepov in stanju mišic.

S to tehniko se temeljito in namensko razvijajo nekatere globoke mišice (npr. Cervikalne regije), ki se redko uporabljajo v vajah klasičnih programov LF (fizioterapevtske vaje) in v vsakdanjem življenju. Krepi mišični okvir. Poleg tega izvajanje tečaja spremljajo dihalne vaje, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za hitro lajšanje bolečin in obnovo mobilnosti. Simulator se uporablja ambulantno in je varen. Je preprosta zasnova, opremljena z gibajočimi se bloki, loki in tehtanjem (zagotavlja dekompresijske in antigravitacijske funkcije), ki lajšajo hrbtenico. Hkrati mišice aktivno delujejo.

Središča dr. Bubnovskega se nahajajo po vsej državi. Tam učijo tehnike in vrstni red izvajanja individualno izbranih vaj. Po treningu bolnik opravi vse doma, kar je še ena prednost te tehnike.

Usposabljanje se lahko izvaja na več načinov. Nežna terapija se uporablja za poslabšanje vnetnih procesov in sindroma hude bolečine. Rehabilitacijski režim je primeren za rehabilitacijo, režim usposabljanja pa je primeren za dodatne terapevtske ukrepe.

Uporaba

V sodobnem svetu ljudje hitro preidejo na fizično neaktivnost. To vodi v stagnirajoče procese v obtočnem in limfnem sistemu, zato so težave s hrbtenico precej nujen problem. Obstaja še en ekstremni - poklicni šport, ki zahteva temeljite rehabilitacijske ukrepe.

Metoda Bubnovsky se lahko uporablja tako pri patologijah, ki pokrivajo okostje in mišice, kot pri boleznih notranjih organov. Ta sklop postopkov in vaj je namenjen normalizaciji ne le organskih motenj, temveč tudi pacientovega psihološkega stanja. Vaje lahko uporabite pod naslednjimi pogoji.

1. Osteohondroza.
2. Bolečine glave in vratu (povezane s kompresijo hrbtenice).
3. Motnje spanja (npr. Nespečnost, povezana z bolečino zaradi distrofičnih procesov v mišično-skeletnem sistemu).
4. Povečan pritisk.
5. Vegetovaskularni sindrom, vegetovaskularna distonija - motnja ANS (vegetativni živčni sistem) na ozadju somatskih ali duševnih motenj z organskimi poškodbami osrednjega živčnega sistema ali hormonskimi spremembami. Obstajajo lahko splošne težave, kot so tremor, znojenje, rdečina.
6. Zmanjšana pozornost in motnje spomina v pogojih konstantne hipodinamije. Razlog za to so stagnirajoči procesi in povečanje obremenitve cervikalne regije.

Kljub raznolikosti tečaja se v članku osredotočamo predvsem na uporabo kineziterapije in njenega učinka pri osteohondrozi v materničnem vratu. Spazmodične vratne mišice dodajajo statično obremenitev hrbtenice vretenc. Elastičnost in druge lastnosti oblazinjenja hrustančnih plošč so zmanjšane. Poškodovane žile in živčni končiči na tem področju, zato lahko manifestacije korelirajo z motnjami notranjih organov, na primer vestibularnega aparata. Obstajajo predpogoji za ishemične in radikularne simptome. V napredovalnih primerih se lahko zaradi kompresije vertebralnih arterij pojavijo naslednji simptomi:

• glavobol;
• utripajoče točke pred vašimi očmi;
• omotica;
• izguba pozornosti, spomina;
• izguba zavesti;
• pomanjkanje usklajevanja.

Prej je postavljena diagnoza osteohondroze, bolj učinkovito zdravljenje in krajše obdobje rehabilitacije. Pravočasna uporaba kineziterapijskih vaj zmanjšuje tveganje za zgoraj navedene zaplete. Obremenitev osnega okostja med vadbo se ne poveča, mišice pa se aktivno krepijo. To je glavna razlika od vsakodnevnih vaj. Kineziterapija je zelo učinkovita pri preprečevanju distrofnih procesov tega krhkega dela.

Lastnosti

Kljub dejstvu, da metoda Bubnovsky vključuje uporabo posameznega programa, so nekatera priporočila, vaje in načeli univerzalni. Prvič, vaje po metodi niso izolirani način zdravljenja: kombinirane so s klasičnim zdravljenjem. Namen tehnike je krepitev mišičnega sistema in vezi na materničnem vratu, kar bo prispevalo k glavnemu poteku zdravljenja in izboljšalo bolnikovo splošno stanje. S skrbnim upoštevanjem priporočil so možni naslednji rezultati.

1. Odstranitev spazma vratnih mišic.
2. Zmanjšanje obremenitve osnega okostja.
3. Trofične izboljšave. Pospeševanje izločanja izmenljivih proizvodov iz tkiv. T
4. Upočasnitev distrofičnih procesov.
5. Zmanjšanje vnetnih procesov v tkivih.
6. Izboljšanje učinkovitosti in kakovosti življenja zaradi lajšanja bolečin.

Metoda Bubnovsky ne daje takojšnjih rezultatov. Kot pri vsakem zdravljenju, ki je namenjeno upočasnjevanju degenerativnih procesov v strukturah mišično-skeletnega sistema, je za več vaj potrebno potrpežljivost in skrbnost. Poleg tega lahko prekinitev samo s to metodo brez samomasaže in pravilne prehrane, ki jo dr. Bubnovsky priporoča poleg tečaja, morda ne daje želenih rezultatov.

Metodologije ni mogoče samostojno uporabljati brez imenovanja strokovne izbire posameznega programa in predhodnega usposabljanja.

Pri bolnikih s kronično osteohondrozo se kineziterapijske vaje lahko izvajajo tudi z poslabšanjem, vendar gladko in z manjšo amplitudo. Vendar pa se vsaka vadba ustavi z akutno bolečino. Poslabšanje je treba poročati ne le strokovnjakom, ki se ukvarjajo s tehniko, ampak tudi zdravniku.

Indikacije in kontraindikacije

Posvetovanje s strokovnjakom je potrebno, ker je v nekaterih primerih uporaba tehnike nevarna. Kontraindikacije za izvajanje vaj po tej metodi za cervikalno osteohondrozo so naslednje: t

• pooperacijskem obdobju;
• lomljenje ligamentov,
• rupture tetive;
• nestabilna hemodinamika (npr. povečano tveganje za srčni napad ali kap);
• prisotnost onkoloških bolezni.

Vaje so po operaciji kontraindicirane, saj lahko povzročijo poškodbe in odkrijejo nezdravljene kirurške rane. Ko so prekinjene kontraindikacije, povezane s tveganjem akutne bolečine in neugodja.

Potek vadbe se aktivno uporablja za lajšanje zmerne bolečine pri osteohondrozi. Manifestacije distrofičnih procesov morda niso izrazite in se začnejo z majhnim občutkom nelagodja, ki je nevarnost te skupine bolezni. V prihodnosti se lahko patologija tiho razvije do te mere, da pacient ne bo mogel premikati vratu.

Opozoriti je treba, da je kot pri vsaki vaji značilna tudi bolečina v mišicah. Odprla se bo v dveh tednih.

Osnovna priporočila in vaje

Za dosego želenega učinka morate strogo upoštevati pravila in predpise. Vsak bolnik mora upoštevati naslednje splošne smernice.

1. Vsak dan opravljajte vaje brez dolgih prekinitev.
2. Natančno sledite tehniki izvedbe.
3. Začnite z enostavnim treningom in postopoma zapletite.
4. Z poslabšanjem bolečine, zmanjšanje amplitude in intenzivnosti gibanja ali ustavitev razredov.
5. V primeru kakršnih koli zapletov se posvetujte s strokovnjakom.
6. Tečaja gimnastike ne predpisujte sami.

Poleg vaj kot preprečevanja recidivov in poslabšanj je treba prilagoditi delovno mesto. Na hrbtni strani stola, na katerem pisarniški delavec preživi ves dan, je priporočljivo izbrati zmerno togost. Čez dan morate spremljati svojo držo in ne porabiti več kot eno akademsko uro (40-45 minut) v fiksnem položaju. Priporočilo temelji na vrsti vaj po metodi, ki jo lahko nevidno izvedemo za druge. Za izboljšanje hemodinamike v majhni medenici se priporoča 15 kontrakcij glutealnih mišic pri enem pristopu. Za lajšanje napetosti v telesu se lahko naslonite nazaj in obesite roke, nato pa rahlo odklonite v prsni hrbtenici. Gibanje mora biti gladko, počasno in ne povzroča neugodja. Vaja se izvaja na izdihu. Druga vaja vključuje upogibanje telesa na pol, dotikanje glave s koleni. To gibanje lahko posnema dvig predmeta, ki je padel na tla.

Zgrabite se lahko za hrbet in gladko vrtite trup v različnih smereh.

Pomembno je, da komolce držite na mizi. Ne smejo viseti.

Ni priporočljivo dolgo časa nositi neudobnih čevljev, še posebej pri visokih petah.

Ne delajte ostrih glav. Vsi premiki morajo biti gladki. Ostra gibanja vodijo v krč. Ko se pojavi omotica, se vaje opravljajo med sedenjem. Hrbet je vedno v enakomernem položaju.

Gimnastika z Bubnovsky je mogoče opraviti kjerkoli, ker je preprosta za izvajanje in ne zahteva posebne opreme (lahko obiščete center za delo s simulatorjem).

V nadaljevanju je nekaj primerov vaj, ki so učinkoviti za cervikalno osteohondrozo.

Tabela Vaje dr. Bubnovsky za zdravljenje osteohondroze vratu.