Ali je mogoče igrati šport s kilo, morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice jo ljudje dojemajo kot stavek, ki misli, da je fizična aktivnost končana enkrat za vselej. Nekatere vrste dejavnosti se bodo resnično morale odpraviti, vendar ni treba posloviti od športnih dejavnosti. Pojavlja se kila zaradi različnih razlogov. Pri povprečni osebi se to pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, zaradi česar je nemogoče vrniti hrbtenico v normalen položaj. Po eni strani je bolezen postala neozdravljiva, po drugi strani pa s pravim pristopom lahko še naprej vodite aktivni življenjski slog.

Vzrok za deformacijo hrbtenice je lahko poškodba, sedeči način življenja, dednost, telesna neaktivnost. Ne morete popolnoma zavrniti športa, močan mišičast okvir zavzame del obremenitve in ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi deformacijami.

Dovoljena telesna dejavnost

Pilates je odličen sistem vadbe, povezan s statičnim položajem telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni le krepitev mišičnega sistema, ampak tudi sposobnost posameznika, da napne mišice tako, da hrbtenica ni preobremenjena. Pilates z kilo je najboljša možnost za telesno vadbo. Vadba ne vključuje ostajanja v pokončnem položaju, zaradi česar je Pilates možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visoka stopnja zaposlenosti omogoča ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti v kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa popolnoma delujejo. Posledica tega je, da se z rednim plavanjem mišični sistem močno poveča, ne da bi poškodovali hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in raztezanje hrbtenice zagotavlja odpravo krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranitev bolečine.

Aqua aerobika za kilo, kot je plavanje, je varna vrsta tovora. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek v vodnih športih

Fitnes, razredi kažejo na zmerno obremenitev, zaradi česar so možni za osebo s kilo. Mnoge vaje v razredih fitnesa so vzete iz kompleksov terapevtskih in rekreativnih vaj. Posebno pozornost zdravniki-rehabilitatorji svetujejo, da na lekciji uporabite fitball. Absolutno vsi zdravniki poskušajo rešiti in celo priporočiti to vrsto dejavnosti. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če želite zmanjšati aksialno obremenitev pisarja in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike krogle, stalna potreba po ohranjanju ravnotežja razvija koordinacijo in uči mišice, da delujejo pravilno, ne da bi preobremenili hrbtenico.

Bodybuilding Prakso tega močnega športa s kilovo je treba temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, ki niso dovoljene in lahko le poslabšajo situacijo. Dovoljeni so vlečenje, zvijanje, dviganje nog z ležečega položaja, tudi klop na pritisk, priporočajo se vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepitev mišičnega steznika brez preobremenitve hrbtenice.

Prepovedani športi

Vse vrste dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano vaditi za bolnike s kilo hrbtenice. Ali je možno teči s kilo je sporno vprašanje, večina rehabilitatorjev prepoveduje to vrsto aktivnosti. Eden od priljubljenih športov, teče s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice pri vožnji je ogromna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevno tekaško igranje ima nasprotni učinek, tek pa postane nevaren. V skladu s tem so tudi športi, povezani z vožnjo, omejeni: nogomet, odbojka, maraton.

Vsak skok postane nesprejemljiv za hrbtenico. Ko pristane po skoku, se hrbtenica naloži petkrat težje. Skladno s tem, ko tehtamo 50 kg, lahko kostno-mišični sistem v času pristanka zdrži 250 kg. Glede na to, da večina bolnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Morebitne dodatne poškodbe lahko znatno poslabšajo razmere, zato je popolna odstranitev skokov nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočarljiva, je čas za preprečevanje, to pomeni, da se izognemo številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem fizičnem naporu za kilo ledvene hrbtenice in sistematično slediti priporočilom.

To je disciplina in želja, da spremenimo situacijo na bolje, bi morala biti spodbuda za rehabilitacijo medvretenčne kile.

Na podlagi osebnih preferenc in nasvetov zdravnika lahko izberete, kakšno fizično aktivnost lahko opravite s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problemskega področja, če je ledveni del, potem najprej izberite plavanje, ko pa dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko s povečanjem obremenitve postopoma povečate obremenitev.

Ne glede na to, kateri vadbeni sistem se izvaja, je pomembno vedeti, da bolečinski sindrom pri opravljanju ni sprejemljiv. Če je bolečina v času vadbe ostra bolečina - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa je treba to vajo izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Pri športu morate neprestano analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

• Svetujemo vam, da preberete: kaj je tveganje za spinalno kilo?

Redni odmerek bo izboljšal dobro počutje, začel zdravilni proces in zmanjšal negativne učinke bolezni.

Če pustite bolezen na poti, se bo hitro pojavila negativna dinamika. Stopnja pojava sprememb, ki so za organizem nepovratne, se sčasoma le še poveča. Da bi preprečili takšen proces, je treba ukrepati takoj. Kompetentna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna dejavnost, bodo omogočili normalno življenje.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Šport s spinalno kilo

Vsebina članka:

1. Kaj šport lahko storite
   
2. Raztezanje
   
3. Kako narediti
   
   • Vodna aerobika in plavanje
     
   • Pilates
     
   • Fitnes
     
   • Bodybuilding
   
   

Če imate diagnozo spinalne kile, potem zdravljenje z zdravili ni edina metoda zdravljenja. Seveda je to tudi pomemben element boja proti bolezni, vendar je poleg tega potrebno razmišljati o pravilnem načinu življenja, ki ga vodite.

Med vretencami se najpogosteje pojavijo kile medvretenčnih plošč, ki so bile hiperaktivne, zato so fizikalne terapije namenjene reševanju dveh težav:

• Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo vretenčne hiperprenosnosti.
  
• Odstranitev mišičnega spazma, ki je zaščitna reakcija telesa.
  

Ne smemo pozabiti, da krč ne more zgolj izginiti in tudi po odpravi bolečine je moteno držo in kakovost tkiv. Ko je spinalna kila priporočljiva za izvajanje svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in ravnanju hrbtenice. Opraviti jih je treba s počasnim tempom, da se mišice segrejejo in izboljšajo kakovost prehrane sklepov.

Pri športu s kilo hrbtenice morate vedno slediti preprostemu pravilu - tudi najlažje in preprostejše gibanje ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate paziti na tehniko in zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, je bolje, da ga opustimo.

Katere športe lahko izvajate s kilo?

Neželeni športi z medvretenčno kilo. Takšne športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v visoki tirnici, močno obremenjujejo hrbtenico in se ne priporočajo za intervertebralno kilo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, na primer smučanje. Prav tako morate zapustiti športne discipline, ki zahtevajo nenadne premike športnika, kot sta golf in tenis. Tudi aktivna vožnja ni priporočljiva za to bolezen. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celotno telo silovito trese in obremenitev hrbtenice se močno poveča. Lahko naredite jogging v posebnih čevljih ali na mehki površini.

Dovoljen šport za spinalno kilo. Če imate to diagnozo, lahko varno plavate. To je univerzalni šport, ki izključuje močne obremenitve hrbtenice. Odlično za kile hrbtenice so primerne za smučanje (z nizko hitrostjo) ali kolesarjenje. Lahko opravljate vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga sami izberete, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Povedal vam bo, kaj je zanj nesprejemljivo.

Raztezanje hrbtenice

Če imate bolečine v hrbtu, je možno, da je bil njihov vzrok neugoden položaj med spanjem, ali, recimo, vzglavnik vam ne ustreza. Eden od zelo učinkovitih načinov zdravljenja in preprečevanja spinalne kile je raztezanje hrbtenice. Priporočljivo je, da uporabite poseben simulator ali izvedete preproste vaje.

Simulator za raztezanje hrbtenice je posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, medtem ko lajšate bolečine. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja katera koli oseba, ne glede na starost, in to je treba opraviti le pet minut na dan.

Če nimate simulatorja, lahko opravite poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najlažji način za dosego tega cilja je horizontalna vrstica. Samo obešati se morate in sprostiti mišice telesa. Vendar pa pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodila.

V takih primerih je zaželeno, da se hrbtenica raztegne v vodoravni legi, za katero se uporablja posebna oblikovna tabela. Zaradi fiksacije gležnja so medvretenčne ploščice sproščene. Vendar pa lahko uporabite preprosto tabelo. Da bi to naredili, morate počivati ​​roke na njem in, ne da bi pri tem obrnili noge, izvedite prednje zavoje.

Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s potrebo po raztezanju hrbtenice v medvretenčni kili. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni dajati posamezno. Ne moremo reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne pričakujte hitrih rezultatov in to morate redno opravljati.

Kako se igrajo s spinalno kilo?

Vodna aerobika in plavanje

Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno z hernija medvertebralnimi diski. Lahko se uporablja kot sredstvo za profilakso ali za zdravljenje z že postavljeno diagnozo. Po zakonih fizike se telesna teža osebe v vodi zmanjšuje, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

V vodi se sprostijo mišice celotnega telesa, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Zaradi aktivne porabe kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-sklepni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavanja je treba določiti individualno, najpogosteje pa nekaj ur v tednu.

Pilates

Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibanja v Pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji v Pilatesu imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje fiksiranja telesa v določenem položaju. To vam omogoča krepitev vseh mišic telesa.

Fitnes

Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksne fizikalne terapije za spinalno kilo. Fitnes se lahko izvaja v prisotnosti te bolezni, vendar je treba iz vaših razredov izključiti kompleksne vaje.

Treba je opozoriti, da je treba kondicijo s kilo medvretenčnih ploščic razdeliti v več faz. Najprej morate razviti in nato utrditi spretnosti stabilizacije. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati premike na simulatorjih. Tudi med fitnesom se lahko uporablja fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.

Bodybuilding

Vadba moči vam omogoča krepitev mišic, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Vendar je treba pri spinalni kili omejiti število vaj. Med priporočenimi gibi lahko opazimo sukanje, hiperekstenzijo in tudi dviganje nog v ležečem položaju.

Prav tako lahko potegnete navzgor, vendar pa lahko klopi v vaš program usposabljanja vključite le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki predvidevajo močno osno obremenitev.

Kako trenirati, če imate kilo hrbtenice, glejte tukaj:

Športne aktivnosti za hrbtenico

V večini primerov pride do kile medvretenčnih ploščic pri ljudeh, starih od 30 do 40 let. To je v času najvišje delovne sposobnosti, poklicne, gospodinjske in športne dejavnosti osebe. Pacientom s tako diagnozo je običajno zelo težko preiti na nov življenjski slog, da ostanejo sedeči v obdobju pred, med in po zdravljenju. Mnogi bolniki želijo vedeti, ali je dovoljen šport s kilo. In če je mogoče, katere vrste, intenzivnost in pogostost usposabljanja bodo v tem primeru varne. Strokovnjaki zagotavljajo, da kljub dejstvu, da bo treba izključiti nekatere vrste telesne dejavnosti, se ne bo treba posloviti od športa v celoti in popolnoma.

Zakaj so zmerne aktivnosti za dovoljene športe s kilo celo koristne

Fizična aktivnost, če misliš, da ni moč, ampak kardio vaje in vaje za zmerno raztezanje, bo koristna le za bolnika. Pravzaprav je pogosto vzrok za intervertebralno kilo natanko pomanjkanje telesne dejavnosti, sedeči življenjski slog in hipodinamija. Mišični okvir, ki se med vadbo razvija in krepi, začne prevzeti del bremena, ki pada na hrbtenico. Prav tako ščiti elemente hrbtenice, vključno z medvretenčnimi diski, od nadaljnje deformacije. Tudi nekateri športi prispevajo k raztezanju hrbtenice. To pa omogoča zmanjšanje tlaka vretenc na medvretenčnih ploščah, ki so doživele degenerativno-destruktivne spremembe.

Prepovedani športi s spinalno kilo

Nedvomno je večina vrst telesne dejavnosti pri bolnikih s kilo hrbtenice kontraindicirana. Prepovedano je izvajati takšne vaje, ki vključujejo:

1. Dolgo ostanite pokonci.
2. Vsako aktivno gibanje, vključno z vožnjo, celo počasno - obremenitev na hrbtenici je zelo velika in nesprejemljiva, ne glede na hitrost. Prepovedani so predvsem nogomet, odbojka in celo maraton.
3. Vsak skok - obremenitev hrbtenice se poveča za več kot petkrat več od norme, zlasti v primeru, ko je bolnik prekomerno telesno težak.

Preveč aktivni in intenzivni športi so prav tako nevarni zaradi dejstva, da lahko med vadbo oseba prejme dodatno poškodbo, ki bo poslabšala njegovo stanje. V tem primeru lahko bolečinski sindrom postane neznosen.

Priporočena športna in telesna aktivnost za kile

Pri izbiri primernega športa naj bi se pacienti s kilo hrbtenice najprej ravnali po priporočilih zdravnika in fizioterapevta. V večini primerov strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na te vrste telesne dejavnosti:

1. Pilates To je odlična možnost za tiste ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo je telo nenehno v statičnem položaju, v katerem obremenitev pada na želeno mišično skupino. V tej vaji v večini primerov ne zahteva, da je oseba pokončna. Obremenitev na hrbtenici je minimalna, mišični okvir pa je okrepljen do optimalnega obsega. Poleg tega se pacient nauči napenjati hrbtne mišice tako, da nenehno lajša hrbtenico v vsakdanjem življenju. Dodatna prednost te vrste športa je, da je nemoten ritem treninga olajšal izvajanje vaj tudi za bolnike s problemom prekomerne telesne teže.
2. Plavanje To je ena izmed najboljših možnosti za telesno aktivnost za ljudi s kilo hrbtenice. V tem primeru motorna aktivnost ostaja precej visoka. Telo je nenehno v vodoravnem položaju in zaradi podpore vode hrbtenica ne doživlja prekomerne obremenitve, nasprotno pa se sprošča in obnavlja. Hkrati mišice hrbta delujejo s polno močjo, celoten mišični okvir telesa s stalnim treningom je močno okrepljen. Dodatne prednosti te vrste telesne dejavnosti so, da je največja sprostitev skoraj vseh telesnih tkiv, nekaj raztezanja hrbtenice, normalizacija krvnega obtoka in trofizma ODA tkiva, odstranitev krčev in zmanjšanje resnosti bolečine.
3. Fitnes in bodybuilding. Ne glede na to, kje je nastala kila MTD, te vrste vaj dajejo odlične rezultate. V primeru kile vratne, prsne ali ledvene regije zdravniki za rehabilitacijo priporočajo fitball vaje. Ti razredi lahko zmanjšajo aksialno obremenitev hrbtenice in okrepijo skoraj vse mišične skupine. Prav tako izboljša sposobnost ohranjanja ravnotežja in usklajevanja telesnih gibov. Če ima bolnik raje bodybuilding, se mora omejiti na zategovanje, zvijanje, dviganje nog ali stiskanje z ležečega položaja. Uporabne so vse vaje, v katere je vključen ramenski pas.

Pomembno je, da se pred začetkom kakršnega koli športa posvetujte z zdravnikom! Nekatere vrste hrbtenične kile lahko motijo ​​celo osnovno vadbo.

Splošna priporočila strokovnjakov

Običajno bolniki s kilo hrbtenice vodijo bolj ali manj običajen način življenja. Toda šport je ločeno vprašanje in zelo občutljivo. Navsezadnje se vretenčne kile pogosto pojavijo prav zaradi pretirane fizične aktivnosti. Zato zdravniki ne priporočajo začetka kakršne koli, niti najpreprostejše vaje brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom. Upoštevati morate tudi naslednja priporočila:

• ne sme se športiti v obdobju poslabšanja simptomov bolezni;
• da se ne ukvarjajo s športom, če vadba prispeva k večji bolečini;
• ne igrajte športa vsak dan. Vaje so najbolje opraviti 3-4-krat na teden, tako da si lahko spočijete hrbet;
• med športom vedno imajte pri roki telefon, tako da lahko v nujnih primerih poiščete pomoč zdravnika.

Če je bolečina v kilah hrbtenice tako močna, da je treba uporabiti blokado brez koke, zdravniki priporočajo, da se do začetka obdobja remisije vzdržijo športa.

Šport s kilo hrbtenico ni le možen, ampak tudi potreben. Pravilen in zmeren razvoj mišično-skeletnega sistema bo prispeval k učinkovitosti terapevtskih postopkov. Poleg tega bodo obdobja zdravljenja in rehabilitacije manj dolga, približati dan popolnega okrevanja. Glavna stvar je, da izberete vrsto športa, ki ne bo poslabšal poklice, ampak bo izboljšal stanje medvretenčnih plošč. To je na primer pilates, joga, gimnastika, fitnes, plavanje, v nekaterih primerih celo bodybuilding.

Hernia Sport

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.

Kateri športi so dovoljeni s spinalno kilo?

Intervertebralna kila - bolezen, ki se pojavlja zelo pogosto, saj sedeči način življenja in nezdrava prehrana prispevata k razvoju patologij hrbtenice. Mnogi bolniki namerno ne želijo vaditi, saj menijo, da je šport škodljiv za takšno diagnozo, vendar spinalna kila ni razlog za sedenje na kavču brez premikanja.

Nasprotno - v primeru patologije se kaže zmerno fizično napor, glavna stvar je izbrati ustrezen šport. Kakšne vrste športa lahko storite s kilo hrbtenice in kakšne obremenitve vam bodo pomagale odpraviti neprijetne simptome.

Fizične omejitve za hrbtenico

Ko gre za intervertebralno kilo ali rehabilitacijo po odstranitvi kile ali izbokline, je seznam sprejemljivih športov omejen. Seveda je večina obremenitev kontraindicirana, ne glede na to, kateri del hrbtenice je patološki fokus.

Vertebralna kila, ne glede na to, kje se nahaja, negativno vpliva na bolnikovo sposobnost za delo. Najpogosteje, ko je bolezen prekinjena, stabilnost hrbtenice. Motorna aktivnost se postopoma moti.

Na primer, če je kila v ledvenem predelu, pri napredovanju bolezni pa bolnik ne more izvajati stranskih nagibov. Če patologija poteka v hudi obliki, z zapleti, najverjetneje bo zdravnik prepovedal vse telesne dejavnosti in vse športe.

Obstajata dve vrsti omejitev.

1. Fiziološka. V tem primeru bolnik ne more trenirati zaradi hude bolečine, vnetja in otekanja. Na žalost pa mnogi bolniki bolečino dojemajo le kot omejitev športa. Vendar pa v nekaterih kliničnih primerih zdravniki omejujejo usposabljanje, vendar ne vedno bolniki poslušajo takšna priporočila;
2. Omejitve strokovnjaka. Zdravnik oceni možno tveganje za usposabljanje. Če se zaradi fizičnega napora zgodi kompresija, je šport kontraindiciran za bolnika.

Vendar pa obstajajo športne aktivnosti, od katerih lahko imate koristi. Najprej je to medicinska gimnastika, plavanje ali vodna aerobika, joga.

V zadevah izbire športa ne moremo kategorično prevzeti pobude, le zdravnik izbere usposabljanje in vadbo. V nasprotnem primeru usposabljanje povzroča poslabšanje, kar bo privedlo do invalidnosti.

Prepovedani športi

Priporočljivo je zmanjšati kakršen koli fizični napor. Nepažljivi, nenadni premiki lahko poslabšajo stanje hrbtenice, pospešijo potek patologije.

Največja nevarnost je obremenitev, razporejena vzdolž središčne črte hrbtenice. Ne morete opravljati:

• Dviganje uteži;
• Izvedite deadlift;
• Če želite narediti klop na stoječi položaj;
• Z utežmi.

Če se je pred diagnozo bolnik profesionalno ukvarjal z bodybuildingom, je vračanje na usposabljanje možno šele po pregledu in posvetovanju s specializiranim zdravnikom. Specialist vam bo pomagal izdelati razpored pouka, vključiti v proces usposabljanja samo varne simulatorje, ki ne škodujejo bolezni in imajo minimalno obremenitev hrbtenice.

Dovoljen šport

Pri vretenčnih kilah je najpomembnejše pravilno izbrati šport, ki ne škoduje hrbtenici. Pomembno je, da je usposabljanje okrepilo hrbet, vendar ni obremenjeval hrbta.

Plavanje in vodna aerobika

Plavanje je koristno za telo in ne samo za hrbtenico, ampak tudi za zdravo osebo. Učinkovitost tega športa je boljša od drugih vadb.

Potopite se v vodo, telesna teža se močno zmanjša, zato se obremenitev hrbtenice zmanjša. Poleg tega se mišice sprostijo, pomagajo odpraviti krče, hranijo tkiva s kisikom.

Vodna aerobika pomaga krepiti mišični okvir - to je nujen pogoj za lajšanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

Pogostost in trajanje usposabljanja se določi posamezno za vsakega pacienta, v povprečju pa je za plavanje dovolj 2 do 3 ure na teden.

Pilates

To je poseben sklop vaj, ki imajo terapevtski učinek. Gimnastika je predpisana za zdravljenje številnih patoloških procesov. Pozitivni učinek:

• Krepitev mišičnega sistema;
• Podpora za hrbtenico;
• Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

Obstaja več vrst vaj, ki se izvajajo leži, sedi ali z uporabo posebne športne opreme.

Glavno načelo gimnastike je ohranjanje ravnotežja, saj ni fiksacije telesa. Posledično so vse mišice hrbta učinkovito obdelane.

Med vadbenim procesom se oseba nauči pravilno porazdeliti obremenitev enakomerno med vse mišice, potrebno je zmanjšati obremenitev na hrbtu.

Fitnes

Ta vrsta telesne dejavnosti se nanaša na obremenitve aerobne vrste. Glavna značilnost - skoraj vse vaje so podobne kompleksu fizikalne terapije. Obremenitev telesa je mehka, zato je pri osteohondrozi dovoljena kondicija, z izjemo najtežjih oblik patologije.

Pri prvi vadbi morate nositi posebne manšete, ki podpirajo potreben pritisk. Nato lahko nadaljujete z usposabljanjem na simulatorjih.

Glavna naloga vadbenega procesa je stabilizirati hrbtenico in obnoviti njeno moč ne le v procesu usposabljanja, ampak tudi v vsakdanjem življenju.

Vaje za moč

Takšne fizične aktivnosti so učinkovite za krepitev mišičnega sistema, povečujejo ton in moč. S patološkimi procesi v hrbtenici pa je seznam dovoljenih vaj močno zmanjšan.

Proces usposabljanja lahko vključuje:

1. Vaje za krepitev tiska - najbolje je, da opravite dvigovanje ravnih ali ukrivljenih nog, ki ležijo na tleh;
2. Vaje hyperextension - vam omogočajo, da delajo vse mišice hrbta;
3. Pull-up - vajo lahko izvajate na dva načina - s širokimi in ozkimi kavlji;
4. Vleka z zgornjo enoto;
5. Vse vaje za pritrjevanje in delovne roke in ramena;
6. Vaje, ki simulirajo veslanje.

Preskusna miza se lahko vključi na seznam vaj samo z dovoljenjem zdravnika. Delajo z inventarjem le v ležečem položaju, da zmanjšajo obremenitev. Najvarneje je dvigniti prazen vrat.

Usposabljanje na mirujočem kolesu je dovoljeno, vendar je pomembno biti previden. Dovoljena obremenitev, ko se telo nagne.

Med celotnim procesom usposabljanja morate sprejeti previdnostne ukrepe:

• Strogo upoštevajte tehniko vsake vaje;
• Uporabite klopi, podstavke in steznike.

Drugi športi so dovoljeni

1. Joga - začeti morate s preprostimi pozami, namenjenimi raztezanju in krepitvi hrbta;
2. Hoja počasi in srednje hitro;
3. Po posvetovanju s strokovnjakom lahko rolerji;
4. Tudi po zdravnikovih spodbudah lahko začnete trenirati v badmintonu ali tenisu.

Bodybuilding

Pri diagnozi "medvretenčne kile" je bodybuilding strogo prepovedan. Po statističnih podatkih, strokovnjaki priporočajo, da popolnoma opusti bodybuilding, če obstaja sum na osteochondrosis in druge spinalne patologije.

Med vadbo morate spremljati svoj položaj telesa, pravilno razporediti obremenitev in čim bolj razbremeniti hrbet. Pomembno je, da uporabite steznik, ker je to odličen preventivni ukrep za razvoj kakršnih koli patologij hrbtenice, vključno s kilo.

Povzetek

Ne pozabite, gibanje podaljšuje mladost, lepoto in zdravje. To načelo je bilo upoštevano že več tisočletij. Pomanjkanje gibanja neizogibno vodi do različnih bolezni in izzove razvoj zapletov.

Pri diagnosticiranju kile hrbtenice ne smemo zavrniti športa, zato se je treba posvetovati z zdravnikom in izbrati varne in koristne telesne dejavnosti. Šport je tudi odlična preventiva pri boleznih hrbtenice, vsaka vaja pa mora biti usklajena z zdravnikom ali inštruktorjem, vendar pod pogojem, da ima ustrezno izobrazbo.

Ali se lahko ukvarjam s kili hrbtenice?

Intervertebralna kila je izboklina medvretenčne plošče, ki presega fiziološke meje.

Pojavljajo se pri ljudeh, ki trpijo za osteohondrozo.

Če pride do takšnih težav, je obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Zdravnik bo lahko določil stopnjo poškodbe hrbtenice in povedal, ali bo mogoče igrati šport.

Mnogi verjamejo, da je medvertebralna kila prepovedana. Toda zdravniki in fitnes strokovnjaki razmišljajo drugače. Res je, da se ne morete ukvarjati z vsemi športi.

Vrednost krepitve mišic s spinalno kilo

Pojav težav z medvretenčnimi diski se pogosto pojavi zaradi šibkosti mišičnega sistema. Če mišice ne morejo držati hrbtenice v pravilnem položaju, se bo stanje poslabšalo.

Glavno breme izravnavanja hrbtenice je mišični steznik

Ko se pojavi kila, je mišični krč. Hrbtne mišice se neenakomerno zategnejo, hrbtenica izgubi podporo in postane ohlapna konstrukcija. Vadba vam omogoča normalizacijo stanja. Močne mišice lahko podpirajo hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju.

Eden od najučinkovitejših metod zdravljenja kile je priznana terapevtska telesna vadba. Učinkovitost posebne gimnastike postane vidna po prvem nizu vaj. Toda mnogi ljudje verjamejo, da vadba s kilo ne bo dala želenega učinka in ne bo izvajala vaj.

S pomočjo usposabljanja ne more znebiti štrlečih medvretenčnih diska, vendar fizična aktivnost spodbuja procese krvnega obtoka. Zaradi tega se izboljša prehrana organov in tkiv, normalizira se splošno stanje. Vaje vam omogočajo, da odpravite hipertonijo nekaterih mišičnih skupin in normalizirate proces oskrbe hranil s poškodovanim diskom.

Pomembno je okrepiti ne le zunanje mišice hrbta, ampak tudi globino

Kateri športi so dovoljeni za kilo?

Ko se odkrijejo medvretenčne kile, zdravniki bolnikom priporočajo izvajanje terapevtskih gimnastičnih kompleksov. Vendar to ni edina vrsta dovoljenega tovora. Zdravnik lahko priporoči pilates, plavanje, jogo, kolesarjenje, smučanje počasi.

Plavanje

Plavanje blagodejno vpliva na stanje hrbtnih mišic. Usposabljanje v vodi pomaga raztezati hrbtenico in normalizirati tonus mišic hrbta. Vendar je pomembno izbrati pravi plavalni stil. Bras, v katerem je glava dvignjena nad površino vode, ne sprošča hrbtnih mišic, ampak nasprotno, napne.

Najboljše od vsega je, da plavanje na hrbtu vpliva na stanje hrbtenice in okoliške mišice. Z njim lahko osvobodite in raztegnete hrbet, izboljšate prekrvavitev, odpravite krče in zmanjšate bolečino. Vodoravni položaj telesa v vodi pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice, medtem ko mišice aktivno delujejo.

Namesto plavanja lahko opravite vodno aerobiko. To je varna vrsta tovora, s pomočjo katere lahko ne le raztovorite hrbtenico, kolikor je to mogoče, ampak tudi okrepite povezovalni aparat.

Pilates

Pilates je bil zasnovan posebej za ljudi, ki imajo zdravstvene težave, vključno s tistimi, ki imajo hrbet. Pri izvajanju vaj morate zagotoviti, da problematično področje ni napeto. Ta vadbeni sistem določa, da mora biti telo mirujoče.

Pri izvajanju vsake statične vaje je določena mišična skupina napeta. Zaradi treninga je mišični steznik maksimalno okrepljen z usposobljeno osebo. Poleg tega se oseba nauči nadzorovati svoje mišice in prerazporediti obremenitev, tako da se hrbtenica ne preveč napne.

Pilates je glavna vrsta poklica za intervertebralno kilo

Strokovnjakom za bolnike z medvretenčno kilo v ledvenem delu svetujemo, da izberejo tiste vaje, ki se izvajajo na vseh štirih nogah ali ležeče.

Bolnikom s kilo je dovoljeno opravljati pilates s posebno opremo in na športni opremi. Utežne spojine omogočajo intenzivnejšo izdelavo mišic, simulatorji za pilates brez togih fiksacij pomagajo razviti ravnovesje in okrepiti tudi majhne, ​​težko dostopne mišice.

Krepitev globokih mišic odpravlja hipermobilnost vretenc. To zagotavlja zanesljivo fiksacijo vretenc, zmanjšuje se verjetnost njihovega premestitve ali povečanja intervertebralne kile.

Ena izmed najbolj priljubljenih destinacij je joga. Izbira dovoljenih vaj mora biti skrbno obravnavana. Konec koncev so nekatere asane prepovedane za interference hernije. Splošnih priporočil ni, vse je odvisno od lokacije vretenčne kile. Pod prepoved pade vse vaje, ki zahtevajo zavijanje hrbtenice.

Fitnes

Program usposabljanja je najbolje razviti skupaj s športnim zdravnikom. Pomembno je, da izberete vrsto vaj, ki bodo okrepile mišice hrbta, razbremenile mišične krče. Pri izbiri programa je poudarek na prisotnosti vaj iz kompleksov vadbene terapije.

Bolniki z medvretenčno kilo lahko izvajajo skoraj vse vaje na fitballu. Konec koncev, z njihovo pomočjo, je mogoče zmanjšati obremenitev hrbtenice in okrepiti mišice.

Video: "Ali se lahko ukvarjam s športom s kilo hrbtenice?"

Kateri športi so prepovedani s kilo?

V primeru medvretenčne kile je potrebno skrbno nadzorovati obremenitev. Nekateri športi spadajo pod kategorično prepoved. Potrebno je popolnoma odpraviti aksialne obremenitve. To so vse stoječe vaje, udarne obremenitve (tek, skoki).

Tek z medvretenčno kilo ni vzrok za integriteto medvretenčnih ploščic, vendar hitro zmanjša njihove amortizacijske vire. Pri vožnji se obremenitev hrbtenice večkrat poveča.

Skoki spadajo pod kategorično prepoved zaradi ostre preobremenitve hrbtenice v času pristanka. Obremenitev se poveča 5-krat.

Za spinalno kilo je pomembno izključiti vse aksialne obremenitve, prav tako je treba izključiti:

• ekipni športi, v katerih morate tekmovati: nogomet, odbojka, hokej, rugby, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko smučanje;
• metanje kopita;
• boj;
• dvigovanje uteži.

Timski športi so nevarni ne samo zaradi potrebe po tekanju, skakanju. Vsi so travmatični. Tudi zaradi večjega tveganja za poškodbe je smučanje prepovedano.

Kadar se rokoborba, dvigovanje uteži, kopje bobnov na hrbtenici večkrat povečajo, so to načini, ki povzročajo močno poslabšanje.

Tenis, badminton na prvi pogled se zdi varna. Toda igralci morajo močno upogniti, zaviti. In to negativno vpliva na stanje hrbtenice kot celote.

Video: "Koristi in škoda teče za hrbtenico"

Poklici v telovadnici ob kili

Bolnikom z zdravniki medvretenčne kile je dovoljeno, da se v telovadnici vključijo le pod pogojem, da so tečaji pod nadzorom trenerja. To je potrebno, da bi lahko določil pravilno tehniko za izvajanje vaj. Zdravniki svetujejo v posebnem ortopedskem stezniku. Pomembno je, da pred vadbo naredite ogrevanje in se po končanem raztezanju raztezate.

Značilnosti kila fitnes razred

Preden začnete z vadbo v telovadnici, morate trenerja opozoriti na prisotnost intervertebralne kile in pojasniti, v katerem oddelku se nahaja. Inštruktor fitnesa mora izdelati individualni program usposabljanja glede na lokacijo kile.

Za trening mišic je potrebna statična ali statično-dinamična obremenitev, pri kateri se mišica zmanjša za 30-40% njene dolžine. Obdobje obremenitve je 40–90 sekund. Nalaganje hrbtenične mišice "na neuspeh" je prepovedano, ker se celotna obremenitev prenese na hrbtenico.

Priporočene vaje vključujejo:

• bar, s poudarkom na komolcih ali dlaneh, je pomembno zagotoviti, da pas ne pada in da so trebušne mišice v napetosti;
• zibanje stiskalnice na nagnjeni plošči, noge morajo biti usmerjene navzgor, pomembno je doseči maksimalno amplitudo, da bi čim bolj raztegnili hrbtne mišice;
• vlečenje navpičnih palic s širokim ali ozkim oprijemom;
• stiskalnica na skledi v ležečem položaju z minimalno obremenitvijo, vadba je potrebna za razvoj mišičnega spomina in učenje mišic za pravilno delovanje;
• vlečenje za glavo iz zgornjega bloka, s pravilno vadbo, se obremenitev spusti na ramenski pas, hrbtenica pa se izvleče;
• razredi na posebnih vadbenih kolesih, kjer je oseba v ležečem položaju;
• hyperextension, naredite vadbo na posebnem simulatorju ali "kozi", je namenjena obremenitvi ekstenzorskih hrbteničnih mišic, ki so potrebne za stabilizacijo hrbtenice;
• potisne stene na steni in na neravnih palicah, je treba opustiti običajne sklepe na tleh (ko se opravijo, glavna obremenitev pade na hrbtenico).

Ljudem, ki trpijo zaradi vretenčne kile, svetujemo, da pri fitnesu uporabljajo fitball

Lahko naredite skoraj vse vaje na rokah in ramenih. V oprostitvi so tiste vrste dejavnosti, v katerih je intenzivna obremenitev.

Značilnosti bodybuilding s kilo

Bodybuilding zahteva zdravniško dovoljenje. Program mora preveriti in odobriti zdravnik. Konec koncev, nekatere vaje lahko le poslabšajo stanje.

Dovoljene vrste obremenitve vključujejo:

• vlečenje;
• dviganje nog med ležanjem;
• zvijanje;
• Stiskalnica na klopi;
• vaje za krepitev rok in mišičnega pasu, v katerem hrbtenica ni obremenjena.

Ko izvajate bodybuilding, upoštevajte pravila:

• Bodite pozorni na to, kaj so vaje za bodybuilding dovoljene za kilo, in kako pravilno opraviti njihovo pozornost se posveča razvoju mišic nog, abs, ekstenzorjev hrbtenice;
• potrebno je opustiti vse vaje, ki zahtevajo prekomerni pritisk na hrbtenične mišice;
• pri gibanju na hrbtu s prosto težo morate uporabiti steznik ali pas za dvigovanje uteži;
• skrbno spremljati pravilnost vaje;
• vsako jutro se mora začeti z vajami;
• Vse vaje bi se morale začeti z hiperekstenzijo in končati z mišično napetostjo;
• popolnoma opustiti takšne kardio obremenitve, kot je skakalna vrv, ki teče.

Ko delate bodybuilding, morate dodeliti čas za obisk bazena 2-3 krat na teden.

Video: "Kako delati v telovadnici s kilo?"

Zaključek

Če odkrijete eno ali več medvretenčnih kile, ne smete popolnoma opustiti športnih dejavnosti. Zdravniki vsem bolnikom svetujejo, naj vadijo fizikalno terapijo, drugi športi pa so dovoljeni.

• Spinalna kila lahko povzroči nestabilnost hrbtenice. Glede na to stanje bolniki kažejo neenakomeren mišični tonus hrbtenice, mišične krče. Hrbtenica je v "ohlapnem" stanju.
• Možno je zagotoviti fiziološko pravilen položaj hrbtenice, če so hrbtne mišice okrepljene. Vaje lahko lajšajo krče, izravnavajo tonus, izboljšujejo prekrvavitev in hranilcem prizadenejo medvretenčne diske.
• Pri hernijah je priporočljivo, da bodite pozorni na fizioterapijo, plavanje, pilates, jogo, kolesarjenje in smučanje. Doma, v baru, vaje za držo.
• Prepovedani so ekipni športi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dviganje uteži, rokoborba, alpsko smučanje, tek, skoki, metanje kopja.
• Pod nadzorom trenerja lahko v telovadnici opravite fitnes in celo bodybuilding. Toda seznam opravljenih vaj je priporočljiv, da se strinjate z zdravnikom. Obremenitev se lahko daje na nogah, ramenskem pasu, rokah, abs in ekstenzorskih mišicah hrbta. Pomembno je, da hrbtenica med vadbo ne pride do preobremenitve.