Zagovorniki tekem zagovarjajo svoje stališče z naslednjo trditvijo: odrasla oseba v medvretenčnih ploščicah nima krvnih žil, zato lahko dobijo "hrano" le kot posledica difuzije iz drugih tkiv in ta proces dolgo časa spodbuja tek ali hojo. To velja z omejeno "prehrano" medvretenčnih ploščic, ki se starajo in propadajo veliko hitreje, zato lahko sklepamo, da lahko za zdravo osebo, ki nima bolezni hrbtenice, teče preprečuje osteohondroza in druge bolezni. Pomembno je pravilno nadzorovati obremenitev in nadzorovati zdravje na splošno in zlasti stanje hrbtenice (za identifikacijo vseh bolezni v zgodnji fazi in prenehati z usposabljanjem).

Pri osteohondrozi in drugih boleznih hrbtenice je tekanje dokaj kontraindicirano. Kot veste, je tek cikličen šport, gibanje med vožnjo je sestavljeno iz več faz. Med pristajanjem se teža osebe poveča za petkrat, to je, če masa tekača, na primer 80 kilogramov, ko pristane, tehta 400 kilogramov. V skladu s tem se poveča obremenitev hrbtenice in če oseba že ima osteohondrozo, lahko takšen pretres poslabša situacijo in lahko prispeva k zapletom.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki tečejo po tridesetih letih (v starosti, ko se poveča tveganje za osteohondrozo), sledijo številnim pravilom: tečejo čim bolj mehko (zemlja, trava), izogibajte se trdnim delom (asfalt, beton), uporabite blazinice (mehčanje) ), kombinirati jogging s posebno gimnastiko za krepitev mišic hrbtenice.

Iz vsega tega lahko naredimo naslednje: tek za mlado in zdravo telo je vsekakor koristen, po tridesetih nadaljevanje tekanja zahteva večjo pozornost do hrbtenice, za ljudi s boleznimi hrbtenice pa je treba prenehati teči in jih nadomestiti s terapevtskimi vajami.

Tek, brez dvoma, izboljšuje fizično obliko zdravega telesa, toda ali je mogoče teči, če obstajajo določene težave s hrbtenico, je to sporno vprašanje.

Z vidika hrbtenice je veliko bolj koristno hoditi za hojo kot pa tek, saj lahko tek lahko povzroči velik stres. V vsakem koraku poteka tako imenovana faza leta, ko sta dve nogi v zraku in se ne dotikata tal. Ko je ena noga pristala, je obremenitev večkrat večja od teže telesa. Na primer, če je telesna teža osebe 90 kg, je obremenitev stopala v stiku s tlemi 450 kg. Izkazalo se je, da se z vsakim korakom hrbtenica razteza, tako kot se mišice in kite zategnejo, kolenski sklepi pa imajo veliko obremenitev.

Zdravi ljudje, starejši od 30 let, ko se poveča tveganje za osteohondrozo, je priporočljivo slediti pravilni tehniki:

1. Za hrbtenico je zelo pomemben prenehanje zibanja telesa. To se zgodi, ko so noge nepravilno nameščene: njihovi notranji robovi morajo biti na isti liniji. Med vožnjo je dovoljen majhen kot med nogami stopal, tako da največja napetost med jogom vzame palec.
2. Za hrbtenico je prav tako pomembna pravilna nastavitev stopal, ko se dotikajo tal. Za enakomerno porazdelitev tovora je priporočljivo pristati na celotno stopalo.
3. Pri zagonu morate izbrati pravo dolžino koraka. S širokim korakom obstaja verjetnost »spotikanja po ravni nogi« in z ozko nogo dobijo dodatno obremenitev in ni dovolj mišičnega tonusa. Dolžina koraka je izbrana na podlagi udobja vožnje in gladkosti gibanja.
4. Eno najpomembnejših pravil tekanja je nepremičnost zgornjega dela telesa glede na navpično os. To bo zaščitilo pred poškodbami sklepov in hrbtenice. Potrebno je nadzorovati držo: trupa ne morete zavrniti nazaj ali naprej.

Prav tako zdravniki ne priporočajo vožnjo na trdih površinah (beton, asfalt), je bolje dati prednost mehko (trave, tal), kolikor je to mogoče. Potrebno je teči v posebnih mehkih superge in združiti tek z gimnastiko, ki bo pomagala okrepiti mišice.

Iz tega lahko sklepamo, da je tek za zdravo osebo koristen, po 30 letih lahko nadaljujete z vožnjo, vendar hkrati sledite tem pravilom.

Ali je mogoče spopasti se z izbočenjem

Ali se je mogoče znebiti izboklin?

Vir: lastne izkušnje

Stanislav Pavlov Mislec (5951) pred 3 leti

Da, v centrih Bubnovskega to počnejo

Alexander O. Guru (3519) pred 3 leti

Imam 3 kile in 2 izbokline v ledvenem delu. je bil judoist in karateka, zdaj inetboy. poglej Prva stvar, ki jo je treba narediti, je določiti položaj vretenc, morajo stati mirno! Fotografirajte v priročnik in ga namestite! 2. Potrebno je črpati majhne mišice med spinalnimi procesi vretenc. To je najtežje! potrebno je, da ne izstopite iz hiperrazlive, da bi črpali abs, naredili povleke, veliko plavali, vsak dan šli na čoln. ne moreš narediti drugih vaj! samo za krepitev ledvenega dela in brez navpične obremenitve! ne moreš skočiti in teči, samo hodi! naredite vse vaje gladko! v nasprotnem primeru bo izboklina postala kila in potem kapa! 3. prehrana. beljakovine! visoko vsebnostjo kalcija in želatine! izključiti kupljene pijače (v njih so žejni ojačevalci - posušijo notranje organe in hrustanec, vključno!) 4., delovni in počitniški režim. ne moreš veliko sedeti, bolje je stati in še bolje ležati. vzmetnice ven! Le ortopedski lahko odidete. spati na ravno in trdo! jedite stoječe ali ležeče! 5., navadite se na bolečino. neželeno spinalno blokado. pogosto vsebujejo anastetike in hormone. po blokadi ne čutite bolečine - dobro menite - dvignete napačno izbokline, ki se spremenijo v kilo in stisnete živce, vendar ne čutite bolečine in potegnite bar naprej. 6., zdravljenje. izgubiti težo, po možnosti ne manj kot 4-7 kg. npvs je treba uporabiti (diklofenak, ketoprofen, ketorolak, ibuprofen so imena zdravilnih učinkovin! pripravki s temi snovmi se imenujejo drugače) v obliki mazil in injekcij, vendar ne več kot 5-10 dni, sicer želodec ne bo uspel, prelom med njimi 20-25 dni nič manj, v tem obdobju, uporabiti mazila za segrevanje (finalgon, capsicum, terpentin, hladilni in segrevalni gel za konje) + mazila s strupi (apizartron in viprosal) + obliži (kitajski za sklepe in naš poper). dobra pomoč čebel. nekaj kosov na prizadetem območju. v 3-4 mesecih se bo sprostila in potem bo mogoče povečati obremenitev in še bolj zamahniti! veliko sreče in poskušajte skrbeti zase.

Alexander O. Guru (3519) v starosti 8 let sem tehtal kot 14-letnik. Oče je sanjal, da bom naredil rokoborca ​​in posnel. trener mi ni mogel dati moči z malčki, zato sem se vlekel po ramenih 14–15 let. in jih položite na par posnetkov. in včasih so bili huligani, so samo storili grozodejstva. Pritožil sem se očetu, ni verjel, menil me je, da je riti, redno mi je dal pas. tako sem preživel 3,5 leta. in potem sem se zaljubila v glavo z resničnim tatamijem - zopet me je obtežil še delodajalec. sčasoma pretres možganov. vendar sem še vedno šel in mi je noga zdrobila z nekakšnim kosom železa (navsezadnje sem bil samo tih, ker ni bilo nikogar, da bi se pritožil, niti mojega očeta!) zaradi poškodbe nisem šel na trening nekaj mesecev. potem je oče razšel z materjo in nihče me ni potreboval.

Vladimir Sakhnenko Thinker (5168) pred 3 leti

med iztegovanjem dvigalnih uteži - prepovedano

Priporočila za iztekanje medvretenčne plošče

Medvretenčna diskasta izboklina je proces patološke spremembe v sklepih, med katerim se disk izvija, zunaj hrbtenjače.

Kot samostojna bolezen se ta problem ne upošteva, gre za stopnjo razvoja osteohondroze (distrofične motnje v hrustančnih tkivih), ki se lahko spremeni v medvretenčno kilo.

Kaj pravijo zdravniki

Da bi odgovorili na vprašanje, ali je med tekanjem možno tekati, se je treba sklicevati na priporočila strokovnjakov.

Po preučevanju večine forumov, na katerih zdravniki dajejo priporočila, se na začetku zdi, da so mnogi med njimi v nasprotju.

Obstajajo tako kategorične prepovedi kot močna priporočila za vključitev v ta šport.

Za ohranitev medvretenčnih plošč in okrepitev hrbtnih mišic obstajajo številna zdravstvena priporočila.

Ti bodo lahko pomagali rešiti dilemo, ali je tekanje koristno med izbočenjem medvretenčnih diskov. Tukaj je nekaj od njih:

• več, da se sprehajate na svežem zraku;
• glava in hrbet je treba med hojo držati naravnost;
• ko sedi, na primer, pri računalniku, je potrebno, da se hrbet nasloni na hrbet stola;
• Lahko naredite lahkoten fitnes. tek, joga. plavanje. ter tek na smučeh;
• šport, ki mora biti kategorično zapuščen - konjeniški, uteži, košarka.

Na to priporočilo na vprašanje, ali je vožnja škodljiva, je odgovor negativen. Lahko se ukvarjajo.

Protrusion in ne priporočene vaje

Podrobnejši seznam športov, ki se ne priporočajo med izboklinami, vključno z materničnim vratom. naslednje:

1. Športi, ki zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice - skakanje v višino in dolžino, metanje kopja in kladiva, rokoborba, dvigovanje uteži.
2. Hokej, nogomet in druge oblike iger, ki so travmatične. V njih je hitro gibanje v kretenih, trkih in padcih.
3. Alpsko smučanje, ker je zelo travmatično, pri gibanju je močna kompresija na hrbtenici.
4. Takšni navidezno mirni pogledi, kot so golf, tenis, badminton - zaradi nenadnih premikov, odklonov in nagibov.
5. Vaje za tek.

Tek

Ali sta tek in protruzija združljiva? V zvezi s tem vprašanjem je v prejšnjem priporočilu navedeno, da se s to boleznijo ne sme aktivno voditi.

To je zato, ker na koncu faze leta (ki loči tekanje od hoje), ko se stopalo spusti, je močan tremo skoraj celotnega telesa.

Intervertebralni diski delujejo kot amortizer. Med zasedbo tega športa je pogosta kompresija, nato pa razkladanje plošč (kompresija-dekompresija). Če so razredi sistematični, potem z bolečo hrbtenico se vir amortizerja hitro zmanjša.

Po mnenju številnih strokovnjakov, vožnja neposredno ne bo povzročila disk kile. Vendar pa lahko ta vrsta fizične kulture izboljša razvoj patologije ali aktivira druge procese, ki vodijo v bolečine v hrbtu.

S pogostimi postopki pri zdravljenju ledvene protruzije. vretenc se bo okreval veliko počasneje.

Vendar se to priporočilo nanaša na aktivno vožnjo - z uporabo pospeška ali velikih razdalj.

Kar se tiče tekanja med štrlanjem, se večina strokovnjakov odzove pozitivno, saj postavlja več pogojev:

• prisotnost posebnih čevljev na mehkih podplatih;
• lahko vozite le na umazanijo;
• Pred začetkom sistematičnih voženj morate opraviti posebne vaje za krepitev.

V nobenem primeru ne sme teči med štrlanjem na trdnih dirkališčih ali stadionu. Za jogging morate izbrati mehkejšo zemljo.

Vadba hrbtnih mišic

Poteganje diska je začetna faza tvorbe kile, ki jo včasih zdravimo s kirurškim posegom.

Toda tudi operacija ne odpravlja vzrokov bolezni. Izsekani je del diska in deformacija ostane.

To je posledica močnega stiskanja, ki se kaže pri slabitvi mišic hrbta - mišičnem sistemu.

Mišični steznik se lahko oblikuje in vrne njegovo oporo. Močne hrbtne mišice bodo spet začele izvajati svoje funkcije - nositi navpično obremenitev. Hrustanec na disku se bo lahko obnovil v svoji obliki.

Če želite to narediti, morate narediti terapevtsko gimnastiko, veliko vaj, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Zdi se, kako vaje, ki se izvajajo na hrbtu, pomagajo pri obnovi mišic? Vendar pa veliko pomaga.

Samo ob obnovi mišičnega steznika lahko začnete s tekanjem. V tem primeru, odpravo vzroka, ne morete skrbeti za nadaljevanje bolečine zaradi novega hobija.

Vam je všeč? Nato preučite tudi te materiale:

Koristi ali škodo športnih aktivnosti med štrlanjem diskov

Starejši in starejši ljudje mirno dojemajo omejitve, povezane z deformacijo hrbtenice vretenc.

Ampak za mlade, navajene, da vodijo aktivni življenjski slog, se zdi, da je potreben kompleks terapevtskih vaj dolgočasen, želim narediti svoj najljubši šport.

Ampak, ali je mogoče v športu izbirati med izboklinami? Če je tako, kateri športni gibi so dobri za hrbtenjačo?

Malo anatomije in fiziologije

Kaj se zgodi s tovrstnimi deformacijami vretenc? Kako športne aktivnosti vplivajo na poškodovano hrustanec in oslabljene vezi na hrbtu? Kako se združita izboklina in šport?

Preden odgovorite na ta vprašanja, je treba razmisliti, katere spremembe v hrbteničnih diskih se pojavijo pri tej bolezni in kako jih telesna aktivnost vpliva na pouk:

• Deformirani medvretenčni diski ne morejo zagotoviti popolne depreciacije vretenc. Med skoki, tekom ali drugimi podobnimi športnimi aktivnostmi se obremenitev hrustanca, zlasti v kraju izbokline, večkrat poveča, kar lahko povzroči razpok vlaknastega obroča in pojav kile hrbteničnega diska. Najpogosteje se pojavijo kronične deformacije medvretenčnih hrustanc ledvene hrbtenice, na katerih se pojavlja velika fiziološka obremenitev.
• Hrustančaste spremembe ovirajo popolno delovanje mišic in vezi na hrbtu, zaradi česar se pojavijo različne podvlake in premiki vretenc, če se med izboklinami hrbtenice izbere aktivni šport. Takšna vretenčna nestabilnost pogosto povzroči kompresijo živčnega procesa in pojav bolečine.

Torej, ali je mogoče igrati šport z vretenčnimi boleznimi?

Deformacija hrustanca in fizični premiki

Preden odgovorite na vprašanje, ali so izbokline medvretenčnih plošč in šport kombinirane, je treba razmisliti, katere redne terapevtske vaje za deformirano hrustanec. Telesna terapija za vaje:

• Okrepite naravni mišični sistem hrbta in zagotovite dodatno zaščito hrbtenice v primeru pretresa in povečane obremenitve.
• Za povečanje elastičnosti vezi in mišic, s čimer se poveča mobilnost vretenc in zmanjša tveganje za travmatične ščepec živcev.

Pri odločanju, kakšno vrsto športa lahko izvajamo med izboklinami, je treba analizirati vpliv te ali tiste fizične aktivnosti na deformirano hrustančno tkivo.

Kako izbrati uporabno vrsto vadbe

Preden se odločite, kateri športni gibi so koristni med izboklinami, je priporočljivo razmisliti, kako različne telesne dejavnosti vplivajo na stanje vretenc in deformirane hrustance.

Po eni strani ima dviganje uteži negativen učinek na poškodovano hrustančno tkivo, toda ljubitelji »nošenja železa« ne smejo popolnoma opustiti svojih najljubših vaj.

Dovolj je, da izključite le tiste, ki se izvajajo z veliko težo. Povlecite se na vodoravno palico. klop na leži in dviganje dumbbells skozi straneh, združuje roke nad glavo - vse to bo pomagalo ustvariti mišični steznik.

Ko teče, je močan tresenje celotnega organizma, disk se nato stisne, nato razkroji in deformirani medvretenčni disk se izpostavi ogromnim obremenitvam, kar povzroči njegovo nadaljnje uničenje.

Bolje je, da gredo v razrede v športno hojo, in če si res želijo teči, potem za usposabljanje morate izbrati superge na mehko ortopedski podplat in se izogibajte jogging po trdi cesti (beton, asfalt).

Vendar pa se lahko ukvarjate samo z odpustom, saj se mora bolečina z jogom ustaviti.

Konjeniški šport vpliva na hrbtenico, podobno kot pri vožnji. Konec koncev, ko jahate kas ali galop, človeška hrbtenica doživlja močno tresenje, tudi če se oseba v žici lahko razbremeni v stiski.

Samo konjeniška hoja je koristen korak, ko ni traumatskega vpliva na vretenca in obstajajo pozitivna čustva iz komuniciranja z živaljo.

Ti razredi nimajo kontraindikacij, veljajo tudi za medvretenčne kile. Pomagajo povečati celotno mišično aktivnost, nasičiti telo s kisikom in izboljšati delovanje notranjih organov.

Če ugotovite, kateri šport je uporaben med izbočenjem, bo smučanje eno od prvih mest v gospodarstvu.

Pohodništvo in kolesarjenje

Druga vrsta koristnega tovora brez negativnega učinka. Imajo enak učinek na človeško telo kot smučanje.

Ženske ne bi smele poskušati izboljšati oblike s pomočjo fitnesa brez zdravniškega posvetovanja, saj lahko nekateri nizi vaj za hujšanje, zlasti tisti, ki vsebujejo elemente vrtenja in sukanja, povzročijo nepopravljivo škodo hrbtenici, povzročijo rupturo vlaknastega obroča in povzročijo nastanek medvretenčne kile.

Če res želite izgubiti težo in popraviti sliko s pomočjo vaj, potem bi raje izbrali vodno aerobiko.

Plavanje in vodna aerobika

V vodi se spinalne mišice sprostijo, obremenitev medvretenčnega hrustanca izgine in vsaka aktivnost v vodi prispeva k razvoju mišičnega sistema.

Kaj izbrati?

Torej, kakšne vrste športa lahko opravite z izbočenjem, tako da je dobro za telo? Prednostne morajo biti naslednje vrste telesne dejavnosti:

Fizična aktivnost je potrebna tako za zdravljenje kot tudi za preprečevanje poslabšanja vretenčnih bolezni. In določanje, kako se vključiti v šport za doseganje pozitivnega učinka, lahko izboljša splošno stanje telesa in prepreči dodatno poslabšanje bolezni.

Herniated disc: prepoved gibanja

Hernija diska je eden najpogostejših vzrokov bolečine v hrbtu. Diskalna hernija je skrajna manifestacija degenerativnih sprememb v hrbtenici, ki se imenujejo osteohondroza. Ko se to zgodi, nastane (izboklina) medvretenčne plošče v hrbteničnem kanalu, ki lahko povzroči kompresijo spinalnih živcev in povzroči hudo bolečino. Običajno se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, včasih v zgornjem delu in vratu, ki sega v roko ali nogo. Pri kašljanju ali smejanju se bolečina lahko poveča.

Fizična aktivnost ima pomembno vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile, zato so vaje pogosto predpisane za hitrejše okrevanje. Praviloma so to počasne, gladke vaje, ki ne vodijo v napetost v mišicah hrbta, saj je z hernijo diska ena od nalog odstraniti pretirano hipertonijo mišic.

Vendar pa obstajajo vrste telesne aktivnosti, ki so strogo kontraindicirane pri štrlečem ali hernija medvertebralnem disku. Te vključujejo:

Noga pritisnite

Stiskalnica za noge je vaja, v kateri je teža pritrjena na posebno ploščad, oseba, ki opravlja nalogo, leži navzdol in potisne to ploščad na glavo. Mnogi zdravniki menijo, da lahko pritisk na noge vodi do izbočenja in hernije medvertebralnega diska. Poleg tega lahko takšne vaje sprožijo glavobole, ki so značilni za osteohondrozo.

Plitki čepi z ravnim hrbtom, na splošno, zmanjšajo obremenitev na hrbtu, vendar se izogibajte globokim skvotom za varnost sklepov.

Vaje na ravnih nogah

Vaje, pri katerih so noge ravne, dajejo večjo obremenitev medvretenčnemu disku. Posledično se pogosto pojavijo bolečine v hrbtu v ledvenem delu. Dviganje teže z nogami, ko ležite z licom navzdol ali z nagibanjem z ravnimi nogami, povzročajo prenapetost hrbtnih mišic, kar vodi do kompresije hrbtenice. Poleg tega lahko stoji ali sedi, ko se naslanjate na prste na nogah.

Sukanje vaje

Hernija diski se pojavljajo pogosteje v ledvenem delu hrbtenice, neposredno nad medenico, tako da ovijanje ne more samo poslabšati kile, ampak povzročiti tudi zaplete.

Vaje, ki zahtevajo zvijanje - na primer vaje na gimnastični krogli ali z utežmi - in celo nekateri gibi v jogi, so lahko škodljive za vašo hrbtenico.

Dvigovanje uteži

Nagnite se, da dvignete mreno žlico in nato s tem položite kreten, ustvarite šok za hrbtenico. Stiskalnica lahko povzroči bolečine v hrbtu. Pri dviganju uteži se izogibajte upogibanju telesa naprej in dvignite mreno z obračanjem telesa. Tudi v primeru vratne hrbtenice se med dvigovanjem uteži uporabljajo počasna, nadzorovana gibanja. Potrebno je nekaj usposabljanja, preden začnete z dvigovanjem uteži z diskom z hernije.

Ena od funkcij medvretenčnih plošč je blaženje udarcev. Med postopkom, s pogostim stiskanjem-dekompresijo diskov, se njihov amortizacijski vir hitro zmanjšuje. Po mnenju številnih avtorjev teče sam ne povzroča hernije diska, lahko pa še poslabša obstoječo ali povzroči druge vzroke bolečin v hrbtu. Ko teče ali hodi, je disk za obnovitev počasnejši. Zato ti športi zahtevajo posebno opremo in upoštevanje določenih varnostnih ukrepov. Če med tekom čutite bolečino v hrbtu, morate takoj prenehati z vadbo in se vrniti v hojo. Takoj ko se ligamenti na disku krepijo, se lahko nadaljuje tek.

Velike koristi za kilo in osteohondrozo lahko prinesejo jogo. Več osnovnih asan in priporočila za njihovo izvajanje so podani v našem članku "5 terapevtskih položajev joge za kile ledvene hrbtenice."

Ali je mogoče trenirati z izboklinami medvretenčnih ploščic?

Pogosto me zastavlja vprašanje v naslovu tega članka... To vprašanje je tako pogosto, da sem se odločil, da mu napišem odgovor v obliki članka o našem viru.

Mali preludij...
Nikoli ne poskušam kritizirati dejanj mojih kolegov, še posebej, če so videli bolnika, vendar nisem...
Če vam je zdravnik nekaj priporočil, je bolje slediti njegovim priporočilom. Če vam ni všeč zdravnik, zamenjajte zdravnika, vendar ne poskušajte zdraviti svojih resnih ranic na internetu.
Nihče se ni naučil rojevanja po Skypeu.

Zato so lahko vsa spletna posvetovanja le splošna in priporočljiva. Prav tako lahko razjasnijo sliko, oblikujejo odnos do problema in služijo kot vodnik za stik z ustreznim strokovnjakom in mu pravilno razložijo naravo njihovih problemov.

In zdaj neposredno o tem, ali je mogoče trenirati med štrlinom...

Protrusion je daleč od kile. V mladosti ima lahko proces celo obraten razvoj, ki ga lahko skoraj zagotovo ustavimo pri vsaki starosti.
Bojni in močni športi z visoko aksialno obremenitvijo hrbtenice bodo žal (vsaj začasno) izključeni kot resen dejavnik tveganja. Včasih same tehnike rokovanja lahko povzročijo kilo. Če obstaja predispozicija za to, t.j. protruzija, se tveganje večkrat poveča.

Dejstvo, da je hrbet "nekako stisnjen" zjutraj, je znak, da se dinamični stereotip reorganizira zaradi dejstva, da se telo "varčuje" in sili na nebistvene mišice, da delujejo, da stabilizirajo hrbet, zlasti pod stresom. Te mišice in zamašeni.

Fizioterapija in masaža sta točno to, kar potrebujete.

Ročna terapija, samo za jasne indikacije od dobrega strokovnjaka (med izbočenjem). Sicer lahko ročni postopek za neizkušenega fizičnega delavca povzroči resne zaplete. Osebno bi priporočal, da za približno eno leto (nič manj) odstranimo breme od hrbtenice do maksimuma. Izvedite fizioterapijo + masažo.

Če najdete kinezioterapevta, bo na splošno popoln. Hitro bo obnovil ali ponovno ustvaril pravilen dinamični stereotip mišic - stabilizatorjev.
Vadite lahko tudi druge športe. Lahko se premikate, potem samo pri razkladanju, tj. brez hrbtenice.

V vsakem primeru se morate osredotočiti na kliniko. Če ni bolečin in drugih negativov, potem je treba profilaktično enkrat letno preučiti s pomočjo objektivnih raziskovalnih metod, kot so MRI, NMR, Računalniška tomografija. Če ni resnih degenerativnih sprememb in kliničnih manifestacij, ste na pravi poti.

Če obstaja klinika (bolečine, oprijemljive manifestacije), je to razlog, da takoj obiščete ortopeda in nevrologa za posvetovanje in zdravljenje.

V zvezi z magnetno resonanco... Ne pozabite, da mora zaključek prebrati in interpretirati zdravnik (zdravnik), ne pa vi. Za zdravnika je tomografija le dodatno diagnostično orodje, nič več.

Pogosto v zaključku tomogramu je napisanih toliko stvari, da je oseba prestrašena in se odreče. Dejansko je 20 krat bolj strme kot v tem sklepu in ljudje niti ne opazijo, da je z njimi nekaj narobe.

Zato sem tukaj malo "dešifrirati" nekatere "strašne" besede, ki se najpogosteje srečujejo:

• "Zmerna izrazita skoliotična deformacija v obliki črke S v ledvenem delu" - smeti. 99% ljudi ima to...
• »Degenerativne spremembe v telesih pregledanih vretenc« - samo pri otrocih takšne stvari ni (in tudi ne v vseh). Degenerativne spremembe se začnejo takoj po koncu rasti kosti, in zgodi se, da je med...
• »Subhondralna kompaktnost, zgoščevanje, neravnost kompaktnih kostnih plošč« - bilo bi še slabše, če bi prišlo do tanjšanja kortikalnih plošč, potem bi se verjetnost kile znatno povečala.
• "Subhondralno zbijanje, zgoščevanje, neravnost kompaktnih kostnih plošč" - glej zgoraj (seveda morate upoštevati stopnjo resnosti.
• "V disku (- ih) LS (ali drugih) - krožna izboklina z naglašeno zadnjo srednjo protruzijo do 6 mm (do 1 cm), s kraniokudarno subglotično diseminacijo do 3-4 mm, z lokalno supresijo duralne vrečke, z zožitvijo lumena spinalnega kanala na 11 mm proti anatomsko ozkemu kanalu, pri čemer je radikularno supresijo dvostransko. Posteriorni vzdolžni ligament je potisnjen vstran. «- veliko je udarcev ;-), vendar ne tako slabo…. Tukaj, seveda, morate pogledati slike in opazovati kliniko. Vendar je prav zaradi tega dela diagnoze potreben letni odmik obremenitve na tem delu hrbtenice in na celotni hrbtenici.
• »Epikonus je na ravni L vretenca, njegova struktura se ni spremenila. Koreni preslice se jasno razlikujejo. ”- brez komentarjev...

»Zaključek: Opisane spremembe magnetne resonance pri pregledanem ledvičnem stebru so značilne za:
1. Kršitev statike: skoliotična deformacija.
2. Degenerativne spremembe - spondiloza, spondiloartroza, krožna izboklina in posteriorna srednja hernijacija L-S diska (ali drugih)

Torej, kar je opisano zgoraj, je mogoče najti med pregledom pri 90% celotne populacije in morda pogosteje.

Absolutna večina celo zelo dobrih strokovnjakov vas bo z zavrnitvijo odgovornosti zagotovo prepovedala. Ampak, če ne morete brez športa... - tukaj je edini izhod, da najdete športnega zdravnika katere koli športne ekipe (dvigovanje uteži, gimnastika, igranje iger). Ti zdravniki razumejo težave športnikov in aktivnih ljudi od znotraj. Prav tako lahko poskusite najti zdravnika, ki fanatično ljubi šport. On vam bo poskušal pomagati, ker subjekt ni brezbrižen do nje.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Kaj je možno med štrlanjem in kaj je treba zavreči

Zdravljenje v naši kliniki:

• Brezplačni zdravniški posvet
• Hitra odstranitev bolečine;
• Naš cilj: popolna obnova in izboljšanje oslabljenih funkcij;
• Vidne izboljšave po 1-2 sejah;

Mnogi bolniki, ki niso prejeli zanesljivih in popolnih informacij od svojega zdravnika, povzročajo nezavedno škodo za njihovo zdravje. Sluh ali branje, da je vzrok uničenja medvretenčnih plošč sedeči življenjski slog, se ljudje »zlomijo« in pozabijo, da so se v mišično-skeletnem sistemu že pojavile patološke spremembe. V fazi akutne bolečine načeloma ni priporočljivo izvajati nobenih nenadnih in še bolj gibov, povezanih s prekomernim fizičnim naporom. Potrebno je zagotoviti počitek poškodovanemu delu hrbtenice.

V tem članku lahko razpravljamo o tem, ali je možno v času izbočenja diska opravljati šport, jogo ali druge vrste telesne dejavnosti. Takoj povemo, da se lahko zelo veliko stori med štrlanjem, vendar hkrati upoštevamo določena pravila. O njih bomo nadalje razpravljali tudi v gradivu. Prav tako bomo postavili vprašanja o tem, kaj je treba zavreči za čas obnove zdravja hrbtenice.

Ali je možno med masažo hrbtenice masirati?

Najpogostejše vprašanje, ki ga slišimo pri naših pacientih, je njihov dvom glede uporabe nekaterih metod ročne terapije. Tudi tu so se prebrali ali slišali nekje dolgo časa netočne ali napačno interpretirane informacije. In zdaj je vprašanje: ali je možno med masažo hrbtenice narediti masažo, saj obstajajo govorice, da to lahko povzroči paralizo invalidnosti.

Razumimo to napačno predstavo.

Torej je masaža vključena v obvezni program zdravljenja za vsak primer izbokline medvretenčne plošče. Ta postopek vam omogoča hitro in učinkovito zaustavitev prekomerne napetosti mišičnih vlaken in odstranitev krčev v glavnih krvnih žilah. Na podlagi izboljšanja lokalne cirkulacije krvi se začnejo regenerativni procesi, katerih cilj je obnova poškodovanih predelov hrustančnega diska.

Izkušen masažni terapevt lahko bolnika dobesedno postavi na noge.

Velika vrednost in masaža kot pripravljalna faza pred začetkom telesne vzgoje in fizikalne terapije. Od elastičnosti mišic in vezi je odvisna učinkovitost medicinske gimnastike.

Tako je mogoče sklepati, da se med štrlečem ne sme izvajati samo masaža, temveč tudi iskati izkušenega strokovnjaka na tem področju in ga vsaj 2-krat na leto kontaktirati s preventivo.

Seveda obstajajo kontraindikacije.

To so nalezljive bolezni hrbtenice in okoliška mehka tkiva, splošno slabo počutje, visoka telesna temperatura, povišan krvni tlak. Definitivno ne morete masirati hrbtenice brez posebnega medicinskega izobraževanja z dodatnim usposabljanjem za vodenje masaže. Ali razumete razliko? Tudi če ima oseba diplomo višje medicinske izobrazbe, vendar ni dokazov, da je usposobljen za vodenje masaže, mu tega postopka ni mogoče dovoliti.

Ali je možno teči, hoditi in se voziti s kolesom med izbočenjem?

Razpoložljiva fizična aktivnost za vsakega posameznika je sprehod skozi park, ki teče skozi stadion ali na posebej opremljenem mestu. Za te dejavnosti potrebujete superge in trenirko. Posebne lupine in oprema niso potrebne. Kljub temu, kot kažejo raziskovalni podatki, bo počasen tek ali hoja zmanjšal tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni za 80%. Ti isti razredi prispevajo k stalnemu in enotnemu delu vseh mišic hrbtnega okvirja. Izključujejo razvoj osteohondroze in njenih zapletov v obliki izbočenja.

Zelo pomembno je, da ugotovite, ali je možno teči med štrlanjem in kako to narediti. Takoj bomo rekli, da lahko tečete med štrlanjem, vendar ne s hitrim tempom. Bolje je, če gre za izmerjeno jogging za razdaljo, ki je na voljo v trenutnem stanju. Povečanje obremenitve mora biti zelo postopno. V fazi primarnega okrevanja priporočamo raje hojo.
Vprašanje, ali je možno hoditi med štrlanjem in na kakšni razdalji se običajno ne sprašuje. Vsi bolniki razumejo, da počasne sprehode na prostem ugodno vplivajo na njihovo zdravje. Torej, pojdite na zdravje.

Toda na vprašanje, ali je možno kolo voziti med štrlanjem, stvari niso tako rožnate. Treba je upoštevati tveganje poškodb. Na primer, pri padcu ali udarcu o oviro pod vplivom nenadne povečane obremenitve se lahko vlaknasti obroč v medvretenčnem disku zlomi. Zato se je treba vsaj v začetnih fazah zdravljenja križanja medvretenčnih plošč izogibati kolesarjenju in drugim ekstremnim zabavam.

Priporočena vadba za izboklino diska brez bolečin in nevroloških simptomov:

Pred začetkom usposabljanja morate uskladiti urnik in napetost z zdravnikom. Najbolje je, da začnete pouk z izkušenim inštruktorjem fizikalne terapije.

Ali je možno viseti na vodoravnem drogu med štrlanjem in stiskanjem stiskalnice?

Ta vprašanja so precej pogosta in odgovori na njih so lahko individualni. Ali je možno pritisniti med štrlanjem, je v celoti odvisno od stanja mišic sprednje trebušne stene. Če se ne razvijejo ali atrofirajo, bo celotna obremenitev med vadbo padla na poševne mišice hrbta. In to lahko vodi v destabilizacijo teles vretenc v ledvenem delu. Tveganje za razvoj kile je prisotno, če je izboklina določena v območju ledvenega in spodnjega prsnega diska.

Splošno priporočilo bi bilo naslednje: med štrlanjem se lahko stiskalnica črpa, vendar le na tak način, da mišična struktura hrbta ne vodi v povečan tonus. V poznejših fazah zdravljenja se ta omejitev odstrani.

Zdaj pa poglejmo, ali je med obešanjem možno obešati na vodoravno palico, saj se taka »priporočila« pogosto lahko najdejo na internetu. Nekateri "strokovnjaki" trdijo, da se pri lebdenju na vodoravnem drogu doseže enak učinek kot pri vlečnem raztezanju hrbtenice. Ne verjemite. Ne tvegajte svojega zdravja. Da, med štrlečem lahko obesite na vodoravno palico, vendar samo po predhodni pripravi in ​​pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Ko oseba obesi svoje telo na vodoravno palico, se ligamentni aparat hrbtenice naključno raztegne. To spremlja bolečina. Zato se bo oseba po opravljenem vadbi trudila, da se čim prej vrne na začetni položaj. Tu je glavna nevarnost. Medtem ko se medvretenčne plošče z ostrim stanjem spet ustavijo, pride do izjemne stiske, saj pri bolnikih z osteohondrozo ligamentni aparat nima elastičnosti in ne more hitro popraviti novega telesa vretenc.

Rezultat lebdenja na vodoravni palici je lahko raztrganje diska in pojav hernijskega izbočenja zelo impresivnih dimenzij.

Do konca poteka zdravljenja s štrlečo močno priporočamo, da se ne vključite v vodoravne palice in izvedete podobne poskuse z obešanjem telesa.

Ali je možno v času izbočenja opravljati šport in jogo?

Preden odgovorimo na vprašanje, ali je možno v športu med štrlanjem, pojasnjujemo, da obstajata dva različna pojma. To je šport in telesna vzgoja. Dosežki, zapisi so pomembni v športu in zaradi njihovega pridobivanja nihče ne upošteva zdravja športnika. Zato bi bilo napačno reči, da je mogoče igrati šport. Lahko celo pojasnite, da je za poklicnega športnika kakršne koli težave z mišično-skeletnim sistemom, vključno z uničenjem medvretenčnih plošč, pomemben razlog za prenehanje kariere.

Druga kategorija je telesna vzgoja.

Lahko je vsakodnevna in zdravilna. In prav takšne vaje so osnova ponovne vzpostavitve normalnega stanja mišično-skeletnega sistema. Fizična kultura je vključena v vsak program ročne terapije hrbtenice in velikih sklepov. Edino pojasnilo: to lahko storite samo pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. Izkušeni zdravniki delajo v naši kliniki za ročno terapijo, katere poklicna dejavnost je povezana z organizacijo procesa fizikalne terapije za naše bolnike.

Še eno pogosto vprašanje: ali je možno opravljati jogo med izrastkom, in če je tako, kako to narediti pravilno?

Prvič, tudi tukaj je vredno razdeliti svetlobne vaje, namenjene obnavljanju energetske bilance telesa in kompleksnim akrobatskim akrobacijam, ki se uporabljajo izključno za prikaz njihovih sposobnosti.

Ko izbokline lahko opravljajo jogo, vendar le v obsegu, ki ne povzroča fizičnih nevšečnosti. Takoj, ko začutite bolečino ali povečate napetost v hrbtnih mišicah, takoj prekinite vajo.

Vprašanja lahko postavite z obrazcem za povratne informacije. Vabimo tudi vse, ki jih zanima zdravje hrbtenice in kostno-mišičnega sistema kot celote, na brezplačno svetovanje izkušenega strokovnjaka v naši kliniki za ročno terapijo. Ne pozabite, da izboklina in celo hernija diska ni stavek. Ne pristajte takoj na operacijo. Potrudili se bomo, da se boste spet počutili svobodno.

Brezplačno posvetovanje z zdravnikom. Ne veste, kaj zdravnik za vas, pokličite +7 (495) 505-30-40 bomo povedali.

Priporočila za iztekanje medvretenčne plošče

Medvretenčna diskasta izboklina je proces patološke spremembe v sklepih, med katerim se disk izvija, zunaj hrbtenjače.

Kot samostojna bolezen se ta problem ne upošteva, gre za stopnjo razvoja osteohondroze (distrofične motnje v hrustančnih tkivih), ki se lahko spremeni v medvretenčno kilo.

Kaj pravijo zdravniki

Da bi odgovorili na vprašanje, ali je med tekanjem možno tekati, se je treba sklicevati na priporočila strokovnjakov.

Po preučevanju večine forumov, na katerih zdravniki dajejo priporočila, se na začetku zdi, da so mnogi med njimi v nasprotju.

Obstajajo tako kategorične prepovedi kot močna priporočila za vključitev v ta šport.

Za ohranitev medvretenčnih plošč in okrepitev hrbtnih mišic obstajajo številna zdravstvena priporočila.

Večina se nanaša na dnevno rutino in hrano, nekaj pa - na fizioterapijo in šport.

Ti bodo lahko pomagali rešiti dilemo, ali je tekanje koristno med izbočenjem medvretenčnih diskov. Tukaj je nekaj od njih:

• več, da se sprehajate na svežem zraku;
• glava in hrbet je treba med hojo držati naravnost;
• ko sedi, na primer, pri računalniku, je potrebno, da se hrbet nasloni na hrbet stola;
• Lahko se ukvarjate z lahkim fitnesom, joggingom, jogo, plavanjem, pa tudi drsnim tekom na smučeh;
• šport, ki mora biti kategorično zapuščen - konjeniški, uteži, košarka.

Na to priporočilo na vprašanje, ali je vožnja škodljiva, je odgovor negativen. Lahko se ukvarjajo.

Protrusion in ne priporočene vaje

Podrobnejši seznam športov, ki se ne priporočajo med izboklinami, vključno z materničnim vratom, je naslednji:

1. Športi, ki zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice - skakanje v višino in dolžino, metanje kopja in kladiva, rokoborba, dvigovanje uteži.
2. Hokej, nogomet in druge oblike iger, ki so travmatične. V njih je hitro gibanje v kretenih, trkih in padcih.
3. Alpsko smučanje, ker je zelo travmatično, pri gibanju je močna kompresija na hrbtenici.
4. Takšni navidezno mirni pogledi, kot so golf, tenis, badminton - zaradi nenadnih premikov, odklonov in nagibov.
5. Vaje za tek.

Tek

Ali sta tek in protruzija združljiva? V zvezi s tem vprašanjem je v prejšnjem priporočilu navedeno, da se s to boleznijo ne sme aktivno voditi.

To je zato, ker na koncu faze leta (ki loči tekanje od hoje), ko se stopalo spusti, je močan tremo skoraj celotnega telesa.

Intervertebralni diski delujejo kot amortizer. Med zasedbo tega športa je pogosta kompresija, nato pa razkladanje plošč (kompresija-dekompresija). Če so razredi sistematični, potem z bolečo hrbtenico se vir amortizerja hitro zmanjša.

Po mnenju številnih strokovnjakov, vožnja neposredno ne bo povzročila disk kile. Vendar pa lahko ta vrsta fizične kulture izboljša razvoj patologije ali aktivira druge procese, ki vodijo v bolečine v hrbtu.

Pri pogostih postopkih zdravljenja ledvene protruzije se bodo vretenca okrevala počasneje.

Vendar se to priporočilo nanaša na aktivno vožnjo - z uporabo pospeška ali velikih razdalj.

Kar se tiče tekanja med štrlanjem, se večina strokovnjakov odzove pozitivno, saj postavlja več pogojev:

• prisotnost posebnih čevljev na mehkih podplatih;
• lahko vozite le na umazanijo;
• Pred začetkom sistematičnih voženj morate opraviti posebne vaje za krepitev.

V nobenem primeru ne sme teči med štrlanjem na trdnih dirkališčih ali stadionu. Za jogging morate izbrati mehkejšo zemljo.

Vadba hrbtnih mišic

Poteganje diska je začetna faza tvorbe kile, ki jo včasih zdravimo s kirurškim posegom.

Toda tudi operacija ne odpravlja vzrokov bolezni. Izsekani je del diska in deformacija ostane.

To je posledica močnega stiskanja, ki se kaže pri slabitvi mišic hrbta - mišičnem sistemu.

Mišični steznik se lahko oblikuje in vrne njegovo oporo. Močne hrbtne mišice bodo spet začele izvajati svoje funkcije - nositi navpično obremenitev. Hrustanec na disku se bo lahko obnovil v svoji obliki.

Če želite to narediti, morate narediti terapevtsko gimnastiko, veliko vaj, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Zdi se, kako vaje, ki se izvajajo na hrbtu, pomagajo pri obnovi mišic? Vendar pa veliko pomaga.

Samo ob obnovi mišičnega steznika lahko začnete s tekanjem. V tem primeru, odpravo vzroka, ne morete skrbeti za nadaljevanje bolečine zaradi novega hobija.

Ali je možno igrati šport med izboklinami?

Izboljšanje gimnastike je nepogrešljiv sestavni del zdravljenja patologij hrbta. Plavanje med izbočenjem ledvene hrbtenice je eden najboljših terapevtskih metod. Toda težave z mišično-skeletnim sistemom, zlasti z ledveno hrbtenico, prisilijo osebo, da zaščiti svoje telo pred povečanim fizičnim naporom. Zato se bolnik ne bi smel izčrpati z poklici v bazenu, temveč od njih prejeti užitek in olajšanje.

Plavanje je idealen šport za bolezni ledvene hrbtenice. Dejstvo je, da imajo gibanja "na kopnem" tveganje poškodb in poslabšanja problema v medvretenčnih ploščah. To se lahko zgodi, ker je v pokončnem položaju naše telo podprto s hrbtenico, obremenitev na njej pa je tako, celo s skrbnimi in gladkimi gibi. Med gimnastiko v bazenu je celotno telo podprto z vodo, obremenitev iz hrbtenice je odstranjena, medvretenčni diski so poravnani, zato je travma med takimi vajami izredno nizka. To potrjujejo študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da oseba s povprečno telesno težo v vodi tehta približno 3 kilograma.

S katerimi kršitvami plavanje je koristno

Strokovnjaki za plavanje priporočajo:

• s hudo bolečino v hrbtenici, ki jo povzroči stiskanje živčnih vlaken poškodovanih kolutov;
• z izboklino ledvene in medvretenčne kile (z remisijo);
• z motnjami drže (prirojene ali pridobljene);
• z ukrivljeno osjo hrbtenice;
• kirurško zdravljenje.

Plavanje pomaga pri sprostitvi telesa, krepitvi mišic hrbta, spodbujanju prekrvavitve medvretenčnih ploščic, kar bo izboljšalo prehrano njihovih tkiv in tako upočasnilo destruktivni proces. Redni tečaji ne pomagajo le pri obnovi prizadetih diskov, temveč so tudi dober preventivni ukrep za preprečevanje bolezni kosti.

Toda bolniki z izbočenjem v ledvenem delu hrbtenice, lahko začnete športne dejavnosti le po priporočilih zdravnika-fizioterapevta. Posamezno mora izbrati niz vodnih vaj za pacienta, razložiti značilnosti usposabljanja v tej patologiji (plavanje tudi igra pomembno vlogo pri terapiji).

Kako plavati med izbočenjem ledvene hrbtenice

Vsako brezskrbno gibanje pri boleznih mišično-skeletnega sistema ne more povzročiti le hude bolečine pri bolniku, ampak tudi škodovati njegovemu zdravju. Zato je smiselno pristopiti k izvajanju vodnih vaj.

Prve lekcije v bazenu naj bi potekale v vodi s temperaturo okoli 30 ° C. Ob vsakem novem obisku se mora temperatura vode postopoma zmanjševati na raven 23 ° C.

Tik pred potapljanjem morate skrbno opraviti svetlobne vaje, da se ogreje. To bo ogrevalo spet mišice, izboljšalo prekrvavitev v tkivih.

Zelo pomembna točka med potovanjem je slediti pravilni tehniki dihanja. Oseba mora vaditi izmenično globoko vdih in hitro izdihavanje. Tako je amplituda gibov prsne hrbtenice in sklepov reber najvišja, kar prispeva k dobremu prezračevanju pljuč.

Način plavanja v vsakem primeru izbere fizioterapevt. Pri različnih tehnikah plavanja se uporabljajo različne skupine hrbtnih mišic.

Na primer, med izbočenjem vratnih kolutov je izjemno nezaželeno, da oseba obremeni mišice vratu, zato je najbolje, da bolnik plava na hrbtu ali prsnem košu. Patologije v prsni hrbtenici lahko plavajo na hrbtu, lezijo ali prsno. Lumbalna izboklina omogoča plavanje v vsakem slogu.

Glavni pogoj je, da se izognete nenadnim premikom, saj lahko celo v vodi poškodujejo pacientov spodnji del hrbta.

Kakšne so prednosti vadbe z boleznijo hrbtenice?

Če se bo bolnik ukvarjal v skladu z zdravniškimi recepti, bo lahko dosegel naslednje rezultate:

• povečanje amplitude gibov v ledvenem delu hrbtenice;
• krepitev mišičnih skupin hrbtenice, kar bo preprečilo nadaljnjo ukrivljenost hrbtenice, kar se pogosto pojavi med izboklinami;
• odpravijo hude bolečine v hrbtu;
• povečanje dihalne sposobnosti pljuč;
• izboljšali svoje psiho-čustveno stanje.

Plavanje je uporabno pri izboklinah zaradi dejstva, da po pouku oseba ne čuti bolečine v mišicah, ki jih ljudje običajno imenujejo pokanje. Dejstvo je, da človeške gibe v vodi zagotavlja energija z aerobno energijo. Običajno se pri vadbi uporabi anaerobni način pridobivanja energije, katerega končni produkt je laktat ali mlečna kislina. To je njegovo nabiranje v mišičnih vlaknih, ki povzroča gubanje. Z aerobno potjo se laktat ne oblikuje, zato se oseba dobro počuti drugi - tretji dan po vodnem treningu.

Toda plavanje ni edini šport, ki pomaga pri obnovi in ​​zaščiti pred boleznimi mišično-skeletnega sistema. Obstaja veliko načinov za podporo vaših hrbtnih mišic in medvretenčnih hrustanc v dobri formi. Ena od njih - vaje na baru. Ni bilo ničesar, da so podmerni ljudje svetovali, naj visijo na horizontalni palici v svoji mladosti, da bi podaljšali telo. Z redno vadbo se razdalja med telesom vretenc postopoma poveča. Obešanje na vodoravni palici je priporočljivo za bolnike, pri katerih je protruzija spremljana z močnim bolečinskim sindromom, saj bo tak ukrep razbremenil tlak iz podolgovatih živčnih vlaken, ko je disk izbočen.

Ugodnost za hrbet bo prinesla tudi tek in smučanje. Ko vadite, ne smete pozabiti na svojo držo: morate teči z naravnim hrbtom in vratom.

Toda hoditi med štrlanjem v spodnjem delu hrbta do odseka košarke, nogometa, dviganja uteži, rokoborbe, hokeja, tenisa, golfa, konjeniškega športa, obrniti obroč doma ali v dvorani je zelo nezaželeno. V timskih športih se tveganje poškodb poveča zaradi aktivnega medsebojnega sodelovanja članov ekipe, v nekaterih od teh športov so implicirani ostri premiki, nagibi in zavoji, kar negativno vpliva na stanje medvretenčnih diskov.

Ali je možno igrati šport s patologijo hrbta? Odgovor je pritrdilen. Toda to lahko storite le pod nadzorom zdravnika in v varčnem načinu usposabljanja.

Priporočila za iztekanje medvretenčne plošče

Medvretenčna diskasta izboklina je proces patološke spremembe v sklepih, med katerim se disk izvija, zunaj hrbtenjače.

Kot samostojna bolezen se ta problem ne upošteva, gre za stopnjo razvoja osteohondroze (distrofične motnje v hrustančnih tkivih), ki se lahko spremeni v medvretenčno kilo.

Kaj pravijo zdravniki

Da bi odgovorili na vprašanje, ali je med tekanjem možno tekati, se je treba sklicevati na priporočila strokovnjakov.

Po preučevanju večine forumov, na katerih zdravniki dajejo priporočila, se na začetku zdi, da so mnogi med njimi v nasprotju.

Obstajajo tako kategorične prepovedi kot močna priporočila za vključitev v ta šport.

Za ohranitev medvretenčnih plošč in okrepitev hrbtnih mišic obstajajo številna zdravstvena priporočila.

Večina se nanaša na dnevno rutino in hrano, nekaj pa - na fizioterapijo in šport.

Ti bodo lahko pomagali rešiti dilemo, ali je tekanje koristno med izbočenjem medvretenčnih diskov. Tukaj je nekaj od njih:

• več, da se sprehajate na svežem zraku;
• glava in hrbet je treba med hojo držati naravnost;
• ko sedi, na primer, pri računalniku, je potrebno, da se hrbet nasloni na hrbet stola;
• Lahko se ukvarjate z lahkim fitnesom, joggingom, jogo, plavanjem, pa tudi drsnim tekom na smučeh;
• šport, ki mora biti kategorično zapuščen - konjeniški, uteži, košarka.

Na to priporočilo na vprašanje, ali je vožnja škodljiva, je odgovor negativen. Lahko se ukvarjajo.

Protrusion in ne priporočene vaje

Podrobnejši seznam športov, ki se ne priporočajo med izboklinami, vključno z materničnim vratom, je naslednji:

1. Športi, ki zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice - skakanje v višino in dolžino, metanje kopja in kladiva, rokoborba, dvigovanje uteži.
2. Hokej, nogomet in druge oblike iger, ki so travmatične. V njih je hitro gibanje v kretenih, trkih in padcih.
3. Alpsko smučanje, ker je zelo travmatično, pri gibanju je močna kompresija na hrbtenici.
4. Takšni navidezno mirni pogledi, kot so golf, tenis, badminton - zaradi nenadnih premikov, odklonov in nagibov.
5. Vaje za tek.

Tek

Ali sta tek in protruzija združljiva? V zvezi s tem vprašanjem je v prejšnjem priporočilu navedeno, da se s to boleznijo ne sme aktivno voditi.

To je zato, ker na koncu faze leta (ki loči tekanje od hoje), ko se stopalo spusti, je močan tremo skoraj celotnega telesa.

Intervertebralni diski delujejo kot amortizer. Med zasedbo tega športa je pogosta kompresija, nato pa razkladanje plošč (kompresija-dekompresija). Če so razredi sistematični, potem z bolečo hrbtenico se vir amortizerja hitro zmanjša.

Po mnenju številnih strokovnjakov, vožnja neposredno ne bo povzročila disk kile. Vendar pa lahko ta vrsta fizične kulture izboljša razvoj patologije ali aktivira druge procese, ki vodijo v bolečine v hrbtu.

Pri pogostih postopkih zdravljenja ledvene protruzije se bodo vretenca okrevala počasneje.

Vendar se to priporočilo nanaša na aktivno vožnjo - z uporabo pospeška ali velikih razdalj.

Kar se tiče tekanja med štrlanjem, se večina strokovnjakov odzove pozitivno, saj postavlja več pogojev:

• prisotnost posebnih čevljev na mehkih podplatih;
• lahko vozite le na umazanijo;
• Pred začetkom sistematičnih voženj morate opraviti posebne vaje za krepitev.

V nobenem primeru ne sme teči med štrlanjem na trdnih dirkališčih ali stadionu. Za jogging morate izbrati mehkejšo zemljo.

Vadba hrbtnih mišic

Poteganje diska je začetna faza tvorbe kile, ki jo včasih zdravimo s kirurškim posegom.

Toda tudi operacija ne odpravlja vzrokov bolezni. Izsekani je del diska in deformacija ostane.

To je posledica močnega stiskanja, ki se kaže pri slabitvi mišic hrbta - mišičnem sistemu.

Mišični steznik se lahko oblikuje in vrne njegovo oporo. Močne hrbtne mišice bodo spet začele izvajati svoje funkcije - nositi navpično obremenitev. Hrustanec na disku se bo lahko obnovil v svoji obliki.

Če želite to narediti, morate narediti terapevtsko gimnastiko, veliko vaj, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Zdi se, kako vaje, ki se izvajajo na hrbtu, pomagajo pri obnovi mišic? Vendar pa veliko pomaga.

Samo ob obnovi mišičnega steznika lahko začnete s tekanjem. V tem primeru, odpravo vzroka, ne morete skrbeti za nadaljevanje bolečine zaradi novega hobija.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.