Medrebrna nevralgija je ščepec živca, za katerega so značilni boleči občutki v prsih. Zdravljenje je sestavljeno iz več faz in nujno vključuje vadbeno terapijo, masažo, gimnastične elemente in fizioterapijo.

V tem članku ne le teoretično upoštevamo učinek telesnih vaj na zdravljenje medrebrne nevralgije, temveč tudi ponudimo foto in video komplekse terapevtskih vaj, ki jih lahko opravimo doma.

Vpliv vadbene terapije na potek bolezni

Vadbena terapija za medrebrno nevralgijo je najbolj učinkovita pri zdravljenju te bolezni. Kompleks poklicev izbere zdravnik v posameznem vrstnem redu. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so resnost bolezni, bolnikovo dobro počutje in simptomi bolezni.

Kako fizikalna terapija vpliva na potek bolezni:
• obnovi pravilno gibanje robov;
• lajša krč, zmanjšuje mišični tonus;
• preprečuje stagnacijo v sklepih;
• daje energijo in moč, izboljšuje razpoloženje;
• pri nosečnicah z medrebrno nevralgijo lahko telesna terapija doseže neverjetne rezultate in prepreči jemanje zdravil.

V tem članku se lahko seznanite z video in foto kompleksi vaj za popravljanje drže.
Tukaj - ugotovite, kakšno gimnastiko lahko izvajate s kilo ledvene hrbtenice.
Učinkovita kompleksna vadbena terapija za ledveno osteohondrozo je izbrana tukaj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

Pri izvajanju medicinskega kompleksa vaj je treba upoštevati določena pravila. S tem se boste izognili poškodbam in prispevali k temu, da bo bolnik hitro okreval.

Medicinska priporočila:
• Pred začetkom pouka se prepričajte, da se ogrejete: stresanje okončin, ramena, obračanje glave, majhne ovinke.
• Obremenitev telesa raste postopoma, mišic ne morete dramatično obremeniti.
• Poudarek je na krepitvi hrbteničnih mišic in trebušnih mišic ter raztezanju hrbtenice.
• Vsi gibi so gladki, brez nenadnih sunkov. Ne morete narediti vaj, premagati bolečine.
• Če je vaja težka, jo je treba odstraniti iz programa.
• Med gimnastiko so hrbtne mišice maksimalno sproščene.
• Da bi dobili učinek, ki ga morate opraviti vsak dan.

Preskušanje razredov ni dovoljeno. Priporočljivo je, da se dajatev posveti nekaj ur na dan. Če je delo sedeče, potem je treba vstati in se ogreti enkrat na uro. To bo preprečevanje medrebrne nevralgije.

Fotokompleksi za gimnastiko

Predstavljena sta dva gimnastična kompleksa, ki ju je mogoče izločiti iz medrebrne nevralgije v prsnem predelu in preprečiti razvoj drugih bolezni tega hrbteničnega odseka.

Vaje za prsno regijo

1.Lag na telovadnici. Stopala - brez čevljev in nogavic. Raztegnite roke navzgor in prste navzdol. Naslednje nogavice - na sebi, stopalo pogleda navzgor. Telo se malo zavrti, del vretenc se razteza.

2. Ostanite na podu. Roke se raztezajo, ramena se spustijo, noge se stisnejo na površino tal. Medenica se vstavi na levo. Vdihni in ko izdihneš, kolena gredo v desno in posegajo po tleh. V tem času se glava obrne v nasprotno smer. V tem položaju morate ostati približno petnajst sekund, nato spremeniti stran.
V tem primeru mora biti hrbet popolnoma sproščen, zelo pomemben.

3. Še naprej na tleh, roke spuščene vzporedno s telesom, stopala povezana, kolena razpeta. Zdaj, vdihnite, dvignite rep, spodnji del hrbta, prsi. Premakni si vrat, da razbremeni napetost. Držite določeno stanje deset sekund, telo pa vrnite v vodoravno ravnino v obratnem vrstnem redu. Naredi štirikrat. Zadnjice morajo biti napete, regija materničnega vratu - sproščena.

4. Noge skupaj, privlači prsih. Dlani objemajo tvoja kolena. Vdihnite, ko zaprete čelo in se dotaknete kolen. Čez nekaj sekund se spustite na tla.

5. Raztegnjene noge, rahlo upognjene v kolena, povlecite na prsni koš, roke objemijo območje pod koleni. Nežno obrnite hrbet. Ponovite trikrat.
Izogibajte se nalaganju materničnega vratu kot napetost je zelo nevarna.

6. Sedi v položaju lotosa. Roke zavrtite za hrbtom, ščetke med seboj vzporedno. Prsni koš se premika naprej. Medenica se dviga ob vdihu, glutealne mišice v napetosti. Spusti se nežno. Ponovite štirikrat.
Prepričajte se, da vrat ni preobremenjen. Če je potrebno, premaknite glavo, poiščite optimalen položaj.

Sedaj sedite. Poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj, upognjene v kolena, pete se potegnejo na zadnjico. Dlani so postavljeni pod kolenčki. Zaokrožite hrbet, spustite se med dihanje. Ko izdihnete, potegnite telo nazaj proti nogam. Ponovite trikrat.

8. Noge so ločene v širini ramen, upognjene v kolenih, roke podaljšane za hrbtom in ležijo na tleh pod rameni. Dvignite medenico. Hrbet, glava in boki morajo biti ravne črte. Naredite štiri ali pet vaj.

9. Noge so raztegnjene naprej, roke dvignjene in zaklenjene v "ključavnico". Prsa se raztegnejo. Noge so sproščene.

10. Roke naprej. Ob izdihu obrnite celotno telo na levo, podaljšajte levo roko za 180 stopinj. Enako ponovite na desni strani.

11. Leva noga je upognjena v kolenu. Desna dlan leži na levem kolenu, leva dlan je na strani tal. Naredite urejen zvitek na levo. Zgornja kost s krono mora biti ravna. Hrbet se razteza levo in navzgor.

12. Noge se povežejo v turščino, roke se spustijo pred vami na tla po celotni dlani. Pojdite naprej, medtem ko sprostite pas, kolikor je to mogoče.

13. Stopite na noge. Stopala so širša kot ramena. Roke dvignjene nad glavo, prsti povezani. Obrnite zadevo v levo. Zaklenite za nekaj sekund, nato naredite podoben premik v drugo smer.

14. Točno isto vajo z narazenimi rokami.

15. Roke se ločijo od strani, ena roka se dotakne tal, druga se dvigne. Hkrati je glava obrnjena, tako da lahko vidite dvignjeno roko.

16. Dve roki se dotakneta tal, noge naravnost. Povlecite nazaj. Nežno se držite navzdol, zbudite se 10 sekund v tem položaju.

Vaje z uporabo fitballa in ledene obloge

1. Sedite na fitball. Posebno gumijasto trak navijte na polovico in en konec položite na desno nogo in postavite nogo na stran. Drugi konec traku držite v desni roki. Komolca leve roke se nasloni na levo koleno. Na izdihu se desnica poravna diagonalno. Naredite 15–20 ponovitev z obema rokama.

2. Pripravite rekvizite: brisačo zavijete v štiri, položite v plastično vrečko in eno uro vstavite v zamrzovalnik. Leži na gimnastičnem podstavku. Nastala ledena obloga mora biti postavljena pod spodnji del hrbta (za bolečine v hrbtu) ali med lopatice (za bolečine v prsih). Noge - na tleh ali fitballu. Rokavice se dotikajo ušes. Nežno odtrgajte lopatice iz tal. Naredite sklepe 10–15-krat.

3. Izvirni položaj je enak. Dlani položite roke na tla, 10-15-krat dvignite medenico.

Metode terapevtske gimnastike in vaje z medrebrno nevralgijo

Pri medrebrnih nevralgijah pri ljudeh obstaja vnetje živca, ki ga spremlja močna bolečina v predelu prsi. Simptomi, izraženi za lajšanje nelagodja, uporabljajo preproste vaje za medrebrno nevralgijo.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgij

Terapevtska gimnastika pozitivno vpliva na telo in njene glavne prednosti so:

1. Izboljšuje se mobilnost sklepov.
2. Ostaja fleksibilen.
3. Normalni krvni obtok.
4. Normalno spanje.
5. Pojavi se "mišična radost".

Nevralgija je lahko drugačne vrste, pomembnost vaj pa je tudi drugačna:

• Z nevralgijo, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pa tudi neuspeh cirkulacije, bo fizična kultura pripomogla k lajšanju stanja v različnih fazah terapije in to bo zelo koristen dodatek. Poleg gimnastike se uporablja tudi masažna tehnika.
• Če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak se začne zaradi spontanih impulzov v živcih, potem gimnastika ne bo pomagala, ampak bo le povečala bolečino.

Fizična kultura bo neuporabna in bo celo škodljivo vplivala na zdravje, če se pojavi bolečina, ki jo povzroča živčni edem v »ozkih krajih«. To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. V nekaterih primerih se lahko izvede kirurško zdravljenje, da se odstranijo otekline. Šele po operaciji se lahko izvaja terapija za zmanjšanje bolečin in krepitev mišic.

Vaja z utežmi krepi medrebrne mišice

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vaje z nevralgičnimi motnjami lahko dodelijo le zdravniki. Takšne terapije je prepovedano izvajati sami, saj se lahko zaradi te bolečine in splošnega stanja poslabša. Iz tega zdravljenja se bo v teh primerih pojavil rezultat, če upoštevate bolnikovo stanje, in sicer:

1. Ocena splošnega zdravja bolnika.
2. Diagnosticirana je resnost bolezni.
3. Določeni so dodatni simptomi medrebrne nevralgije.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da se gimnastika lahko izvede prej kot 3-4 dni po preteku značilnih simptomov bolezni.

Pri fizikalni terapiji obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo:

• Prisotnost bolečine.
• Usposabljanje ne predpiše zdravnik.
• Obstajajo bolezni hrbtenice.
• Obstajajo vnetni procesi, tudi brez značilnega nelagodja.
• Posteljnina je predpisana.
• Bolnica je noseča.

Če poznamo pomen, indikacije in kontraindikacije, moramo preučiti kompleks vaj v medrebrnih nevralgijah.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Vaje v medrebrnih nevralgijah lahko zmanjšajo krče v mišicah hrbta in prsnega koša, saj se bo izboljšal krvni obtok, zaradi katerega se bo prelival presežek mlečne kisline. Lahko začnete trenirati le, če se po nekaj dneh ustavijo močni napadi bolečine.

Prva vadba v bolezni je preprosta. Morate globoko vdihniti in malo zadržati dih. Po tem se ustnice stisnejo in zrak se počasi sprošča. To vajo je treba večkrat ponoviti, moč bolečine pa se bo zmanjšala in popolnoma izginila.

Za lajšanje nelagodja je potrebno sprostiti mišice, ki bodo sprostile živčne končiče. Medicinska gimnastika, ki jo lahko opravite doma, je naslednja:

1. Noge morajo biti nameščene na širini ramen in 5 nagibov na levo, nato na desno. Med vadbo držite roke ob straneh in vsa gibanja morajo biti gladka in počasna.
2. Noge ostanejo v širini ramen, roke se upognejo in se dvignejo na brado. Nato morate narediti nekaj zavojev na stran, brez premikanja medenice.
3. Treba je sedeti desetkrat, če je mogoče, in še več, vendar se med vadbo držite stola. Ko delate, morate paziti na hrbet, da ostane raven.
4. Sedeti na stolu morate položiti roke za glavo, zaviti nazaj in se vrniti v začetni položaj. Ponovite do 10-krat.
5. Ležati na hrbtu z ukrivljenimi nogami, morate poskušati priti do vsakega stopala v njegov nos.
6. Ležanje na trebuhu z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, je potrebno hkrati dvigniti glavo in noge in se skušati čim bolj upogniti.

Poleg opisanega kompleksa z nevralgijo, lahko uporabite druge metode, pojdite na jogo, koristno bo pisati na bazen.

Raztezanje mišic prsnega koša

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, ki je tudi doktor medicinskih znanosti, je ustvaril svoj sklop vaj, ki vam omogoča obnovitev mišičnega dela. Dikul je menil, da pomanjkanje stresa vodi do sprostitve človeškega motornega sistema. Praviloma zdravnik izbere vaje za določen primer, pri čemer upošteva vse posamezne značilnosti.

Med priljubljenimi metodami Dikula je učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite bolečino:

1. Morate ležati na trebuhu in si raztegniti roke naprej in položiti brado na tla.
2. Če boste držali glavo in noge v mirujočem stanju, morate zaviti hrbet. V tem položaju se zaskoči nekaj sekund, nato se počasi vrne v začetni položaj.
3. Število ponovitev mora biti približno 10-krat.

S to metodo v medrebrnih nevralgijah je treba sčasoma povečati fiksiranje položaja telesa v ukrivljenem stanju. Trajanje mora torej trajati približno minuto. Če so bolečine v predelu prsi, nazaj z nevralgijo, potem moramo zapustiti vadbo.

Vaje Bubnovsky

Dr Bubnovsky za zdravljenje medrebrne nevralgije ne mara uporabljati drog, saj je neprimerna. Zato je razvil svojo tehniko terapevtske gimnastike, ki uporablja različne simulatorje.

Med treningom lahko pride do nelagodja, bolečin. Če so simptomi močni, je bolje prekiniti vajo in jo poskusiti ponoviti naslednji dan.

Raztezanje mišic prsnega koša

Če se želite znebiti neprijetnih občutkov, lahko naredite vaje za raztezanje, to pa morate storiti za raztezanje prsne regije in hrbtenice. Za razrede potrebujete dve majhni steklenici, napolnjeni z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, glava pa mora viseti nekoliko navzdol.

Za izvedbo potrebe:

• Dajte roke s steklenicami za glavo, izdihnite in dvignite roke, vdihnite - spustite roke. Ponovite 20-krat.
• Roke z vsebnikom raztopite na straneh, vdihnite, da se dvignete nad prsni koš, na izdihu, nižje v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Če usposabljanje poteka v telovadnici, potem lahko uporabite dumbbells, vendar z nizko težo.

Vaja za raztezanje mišic prsnega koša

Joga za nevralgijo

Joga je uporabna tudi za medrebrno nevralgijo, saj lahko tonira celo telo, krepi kosti, mišice telesa in sklepov. Zdravniki svetujejo uporabo joge ves čas, zaradi tega se bo način življenja spremenil na bolje.

Bhujangasana krepi vse prsne in hrbtne mišice

Jogo lahko začnete uporabljati po zdravljenju, ko zdravniki pravijo, da je nevralgija ozdravljena in da je bolnik zdrav. Če primerjamo terapevtsko gimnastiko in jogo, slednje ne pomeni določenega kompleksa vaj. To pomeni, da je treba pri takem usposabljanju upoštevati nekatera dejstva:

• Pri nenadni, nenadni gibanju se lahko pojavi bolečina.
• Bolečine se lahko pojavijo kot posledica gibanja amplitude, ki močno raztegne dele med rebri.
• Glavna stvar v jogi je dihanje, ki se zgodi v trebuhu in prsnem košu. Zdravniki priporočajo abdominalno dihanje v primeru bolezni, vendar prsni koš lahko povzroči bolečine v streljanju, zaradi katerih bo patologija postala bolj zapletena.

Treba je iti v šport in medicinsko gimnastiko le z dovoljenjem zdravnika, po skrbnem diagnosticiranju in ugotavljanju resnosti nevralgije. Neodvisni vadbeni kompleksi lahko povzročijo povečane bolečine, pa tudi številne zaplete.

Kompleksna fizikalna terapija za medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija se pojavi v ozadju vnetja ali kompresije živcev in se kaže v intenzivnem, ostrem "lumbagu" v prsih. Bolečine otežujejo gibanje, dihanje in znatno omejujejo aktivnost. Pri medrebrnih nevralgijah fizioterapevtske vaje niso nič manj pomembne. V kombinaciji z zdravljenjem pomaga čim prej znebiti bolečine.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Bolezen lahko povzročijo različni razlogi, fizioterapija pa ni učinkovita v vseh primerih medrebrne nevralgije. Primer je kompresijsko-ishemična nevropatija, če je to stanje posledica poškodbe živca zaradi poškodbe ali deformacije mišično-skeletnega sistema. V tem primeru je potrebna operacija.

V primeru, da je nevralgija povezana z vnetnim procesom (na primer, v ozadju virusne okužbe, lokalne hipotermije), fizični napor ni le neučinkovit, ampak tudi nevaren. Sposobni so povečati vnetni odziv in oteklino.

Da ne bi poslabšali situacije, ne smete začeti sami trenirati. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil vzrok bolezni in izbral vaje v skladu z resnostjo bolezni.

Najučinkovitejša gimnastika pri zdravljenju medrebrne nevralgije, ki se je razvila v ozadju bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza) ali zaradi kratkotrajne stisnjenosti medrebrnega živca (npr. Spanje v neugodnem položaju, podaljšano bivanje v računalniku v prisilnem položaju).

S to patologijo so vaje za vadbeno terapijo namenjene sprostitvi živčnih vlaken, zmanjšanju bolečine v prsnem in hrbtnem prostoru, krepitvi mišic prsnega koša, ki naj bi zaščitila živčna debla od okoliških kostnih struktur.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Zdravniki priporočajo gimnastiko za:

• Subakutna faza bolezni, ko so glavni simptomi ustavljeni in ni ostrih bolečin;
• Neuralgična bolečina, povezana z degenerativnimi spremembami v hrbtenici;
• Draženje živcev, ki ga povzroča ukrivljenost hrbtenice;
• Pozicijske medrebrne nevralgije.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko so:

• Intenzivna bolečina;
• Povišana temperatura, vnetje, otekanje, kožni izpuščaji v projekciji živčnega telesa (to kaže na nalezljivo naravo bolezni);
• Kompresijska-ishemična nevropatija, ki zahteva kirurško korekcijo;
• Hude obolenja notranjih organov;
• Velike spremembe v hrbtenici (velika disk kila, nestabilnost, premik vretenc);
• Nosečnost

V zgodnjih fazah nevralgije lahko vadbe povečajo poškodbe živcev. V tem obdobju lahko opravljene vaje povzročijo akutno bolečino, tudi s sprejetjem začetnega položaja in globokim dihanjem. Zato je dovoljeno vaditi le nekaj dni po tem, ko se bolečina umiri.

Vrste vadbene terapije za medrebrno nevralgijo

Vadbena terapija za nevropatijo medrebrnih živcev vključuje predvsem vaje raztezanja v prsni regiji. Hkrati je zelo učinkovito uporabiti potrebne izstrelke, kot so elastični trakovi, gimnastične palice, dumbbells, fitball. Poleg tega je pomembna naloga krepitve prsnih mišic, elementov joge, vodne aerobike, avtorjevih tehnik, ki imajo svoje posebnosti. Oglejmo se na vsaki različici usposabljanja.

Set vaj

Naloge klasičnega kompleksa fizikalne terapije so v merjenih obremenitvah prsnih mišic. Priporočljivo je, da naredite 10-12 pristopov.

1. Noge so nameščene po širini ramen, dlani so položeni na pas. Nežno nagnite telo 5-krat v eno smer, 5-krat - v drugo.
2. Svoje roke ločimo, nato pa ovijemo komolce in združimo roke pred prsnim košem. Prav tako naredimo 5 zavojev z deblo v vsako smer.
3. Opravite globoke squats z ravno nazaj. Za podporo lahko držite eno roko.
4. Sedimo na blatu, si umivamo roke v ključavnico in jih položimo na glavo. Odstranite ramenski obroč, upognite hrbtenico.
5. Ležemo na vodoravno površino. Upognite kolena in zategnite noge bližje zadnjici. Izmenično prinesite vsak hip na prsni koš.
6. Obračamo se na želodec, položimo roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite glavo, ramenski obroč in spodnje okončine, obrnite hrbet.

Gimnastika Dikul

Naslednje vaje, ki jih je predlagal Valentin Dikul, pomagajo odpraviti simptome medrebrne nevralgije in preprečiti njihovo ponovitev. Pri vsaki nalogi morate porabiti vsaj deset sekund.

1. Rastrjene roke raztopite na straneh in jih zavrtite nazaj, pri tem pa povezite lopatice.
2. Pritrdite krtače v zapornico za pasom. Dvignite jih, kolikor je mogoče.
3. Zdaj, na enak način, združite roke pred prsnim košem, jih obrnite z dlanmi naprej. Najprej potegnite roke naprej, nato pa gor.
4. Ponovno opravite številko 2, vendar v sedečem položaju. Roke za pasom združimo s ključavnico, nagnemo se naprej in s prsmi položimo na boke. Izravnane roke povlecite navzgor.
5. Še vedno sedite, raztegnite roke do stropa, upognite se v komolce. Povlecite eno roko navzdol, za hrbtom, proti lopaticam, jo ​​povlecite za komolec z drugo roko.
6. Spuščamo eno roko in ramo, s čimer pritegnemo prste na tla čim bližje, medtem ko glavo zavrnemo v nasprotno smer.
7. V ležečem položaju upognite kolena in položite noge na sedež. Izravnane roke, dvignjene nad glavo in navzdol, vzporedno s telesom.
8. Obrnite obraz navzdol, položite roke nad glavo, noge skupaj, brado položite na tla. Ko ste brado in noge pritrdili v enem položaju, upognite hrbet navzgor in poskušajte držo držati čim dlje.

Uporabni video - Interkostalna nevralgija je enostavno odstraniti.

Bubnovsky vaje

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovski je razvil lastno metodo zdravljenja bolečin pri različnih boleznih mišično-skeletnega sistema. Vsak izdelek je tudi priporočljivo podvojiti 10-krat.

1. Ležite ravno na tla, raztegnite udove. Na izdihu dvignite medenico nad tlemi, stisnemo zadnjico, spodaj vdihnemo.
2. Krtače za glavo, upognite kolena. Boke pritiskajte proti želodcu in rebrom ter hkrati potegnite glavo in ramena od vodoravne površine. Brada se mora dotakniti prsnega koša.
3. Vzemite položaj kolena in ga povlecite naprej, ne da bi upogibali spodnji del hrbta.
4. V prejšnjem položaju, spuščanje komolcev, spuščanje ramen na tla.
5. Zdaj morate poravnati roke in se z dlanmi nasloniti na tla. Med vdihom upognemo hrbet navzdol in vrnemo glavo nazaj. Na izdihu je hrbtenica poravnana.
6. Podobno kot pri prejšnji nalogi, upognemo nazaj, nato pa jo upognemo.
7. Vstajanje na vse štiri, izmenično prestavljanje teže telesa v desno, nato pa na levo nogo, medtem ko potegne isto roko naprej.

Opravljanje takšnih vaj z bolečino je prepovedano. Če gibanja preprosto povzročajo nelagodje, je to dovoljeno. V primeru hude bolečine je treba poklic ustaviti.

Raztezanje mišic prsnega koša

Ta gimnastični kompleks bo razbremenil živčne trupe od stiskanja zaradi mišično-skeletnega sistema. Izdelava po 6 kompletov.

1. Levo roko položimo na prsnico, desno - na zadnji del glave. Naslonimo se na levo in odkrivamo desni komolec. Potem spremenimo stran.
2. Vstajamo na vseh štirih. Levo roko postavimo na istoimensko ključnico. Obračajte škatlo v levo in jo povlecite. Podobno ponovite drugo roko.
3. Tako kot prejšnja naloga, položimo eno roko za hrbtom in opravimo obračanje v istem vzorcu.
4. Vzemimo lahke dumbbells. Postavili smo na tla, položili smo roke z utežmi nad glavo. Dvignite jih pravokotno na telo.
5. Kot pri prejšnji nalogi, dumbbells raztegnemo navzgor, le roke najprej ločimo.

Elementi joge se morajo izvajati strogo v času remisije. To je bolj preventivno kot terapevtsko zdravljenje. Joga asane ne vplivajo le na prsno regijo, temveč tudi na celotno hrbtenico kot celoto, trebušne mišice in delovanje notranjih organov. Vsako pozo držite vsaj 5 sekund.

1. "Pozicijo gore." Stojimo točno, roke na šive, noge povezane skupaj, rahlo navzdol trebuh, poravnajte hrbet. Raztegnemo krono do stropa.
2. "Poznamo pol čoln." Ležemo na hrbtni strani, upognemo noge v kolena, dvignemo glavo in ramena, potegnemo roke naprej, pritisnemo spodnji del hrbta na tla. Nato poravnajte kolena in držite noge na teži.
3. "Kobra predstavlja". Obračamo se na želodec, noge se združijo, roke počivajo na tleh pod ramenskimi sklepi. Postopoma poravnajte roke in dvignite glavo in telo, naslonite se na tleh samo pubis in noge. Ledja se ne trudijo preveč. Glava se nagne nazaj.
4. "Pozna drevesa." Vstali bomo točno. Upognemo desno nogo, jo premaknemo navzven, podložimo s prsti na notranjo površino levega stegna. Med vdihom dvignemo roke skozi stranice nad našimi glavami, se združimo z dlanmi, naši prsti so usmerjeni navzgor. Globoko in izmerljivo dihamo. Potem podvojite pozo, spremenite noge.

Takoj nemudoma opravite vse asane je skoraj nemogoče. Zato je treba opraviti več sej joge z inštruktorjem, ki bo popravil in usmerjal vaša dejanja.

Video - Zelo učinkovita vadba v medrebrni nevralgiji

Tehnika in značilnosti delovanja

Pred začetkom usposabljanja se seznanite z osnovnimi pravili usposabljanja:

• Gimnastične elemente mora izbrati zdravnik zdravnik posebej, pri čemer je treba upoštevati resnost sprememb in začetno telesno vadbo;
• Glavni trening se lahko začne šele po petminutnem ogrevanju: raztezanje, hoje v mestu, vrtenje z glavo in rokami;
• Obremenitev se postopoma povečuje, začenši z minimalnim številom pristopov;
• Vse premike je treba izvajati v gladkem, počasnem posnetku;
• Če je med izvajanjem določene naloge ves čas bolečina, je bolje, da jo zavrnemo;
• Redno vadite vsak dan. Spontani fizični napori lahko motijo ​​le vse kompenzacijske mehanizme. Telo mora biti pripravljeno za vajo;
• Pri delu organizirajte kratke vaje, ki bodo preprečile ponovitev medrebrne nevralgije.

Fizikalna terapija z nevralgičnimi bolečinami pomaga ne le hitreje znebiti se, temveč tudi preprečiti patologijo v prihodnosti. Po eni strani lahko gimnastika poišče ravnovesje med krčenjem nekaterih mišic in sprostitvijo njihovih antagonistov, po drugi strani pa neposredno vpliva na kostne strukture, oblikuje pravilno držo in zagotavlja prožnost hrbtenice. Če želite izbrati pravi kompleks, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom.

Pravila za ravnanje in učinkovitost gimnastike z medrebrno nevralgijo

Vaje za medrebrno nevralgijo - del celostnega pristopa, namenjenega preprečevanju pojava bolečine zaradi stiskanja in draženja živčnih vlaken medrebrne regije. Pomagali bodo zmanjšati napetost, obnoviti mišični tonus, izboljšati prekrvavitev. Trenutno obstaja veliko različnih kompleksov.

Medrebrna nevralgija

Medrebrna nevralgija (torakalgija) se nanaša na patološko stanje, ki se pojavi med stimulacijo, kompresijo ali vnetjem medrebrnega živca in ga spremlja močan bolečinski sindrom. Pri ljudeh se v medrebrnem prostoru nahaja 12 parov živčnih vlaken. Neuralgija se pojavi na izhodu iz korenin hrbtenice.

Glavni simptom je bolečina v predelu prsi. Pojavi se refleksno, lahko je dolgočasno, boleče, akutno. Včasih nenehno zasleduje osebo, včasih pa se takoj pojavi in ​​izgine. Povečana bolečina se zabeleži med motorično aktivnostjo, nenadnimi spremembami drže, obračanjem telesa.

Drugi simptomi patologije so trzanje mišic, sprememba drže do zdrave strani telesa, močno potenje, manj pogosto sprememba barve kože.

Glavni vzroki bolezni:

• osteohondroza;
• prsni tumorji;
• intervertebralna kila;
• poškodbe rebra;
• ostri premiki;
• hipotermija;
• stres;
• bolezni prebavil;
• diabetes mellitus;
• starosti

V akutnem obdobju bolezni zagotavlja zdravljenje z zdravili. Namenjen je blokiranju bolečin, sproščanju mišic. V tem obdobju se bolnik zdravi doma, v hudih primerih - v bolnišnici. Ko so simptomi opuščeni, je telesna vzgoja priporočljiva za bolnike, pri katerih se je zaradi patologije hrbtenice pojavila nevralgija.

Gimnastika z medrebrno nevralgijo

Ponavadi so v zadnjem stadiju predpisane terapevtske vaje, po protivnetnem zdravljenju, anesteziji, fizioterapiji, akupunkturi, masaži in vnosu vitaminov. Glavni cilji vaj so obnova gibanja reber in hrbtenice, normaliziranje mišičnega tonusa, odpravljanje krčev in togosti sklepov ter izboljšanje počutja.

Samo fizioterapevt lahko določi vrsto vaj. Pri izbiri nalog ne upošteva le diagnoze, temveč upošteva tudi fizikalne značilnosti pacienta, prisotnost spremljajočih bolezni. Nepravilna gimnastika z medrebrno nevralgijo in njeno izvajanje lahko privede do poslabšanja.

Za izvedbo vaj začeti ne prej kot 3-4 dni po izginotju bolečine.

Kontraindikacije

Vaja je prepovedana brez recepta, ob prisotnosti bolečine, nekaterih bolezni hrbtenice. Posteljni počitek je tudi kontraindikacija za razrede. Ponavadi je tudi prepovedano opravljati gimnastiko za nosečnice.

Pravila izvajanja

Da bi pospešili proces okrevanja, da bi se izognili zapletom in neželenim učinkom, je treba pri izvajanju vaj upoštevati naslednja preprosta pravila:

1. Vsaka vaja, ki deluje gladko, brez kreten. Gibanje mora biti počasno.
2. Pred gimnastiko se morate ogrevati. Nagibi, zavoji na glavi, rahlo tresenje okončin, upočasnitev bodo ogreli mišice in jih pripravili za izvedbo niza vaj.
3. Začeti morate z nizkimi obremenitvami, tudi če lahko fizično oseba prenese več stresa. Bolje je postopoma povečevati obremenitev.
4. Če vaje ni mogoče izvesti natančno in pravilno, je bolje, da jo preložite. Občasno se morate vrniti nanj in poskusiti.
5. Glavni poudarek je na raztezanju mišic prsnega koša in nazaj. Bodite prepričani, da se udeležite naloge raztezanja hrbtenice.
6. Če se pojavi bolečina, je treba zdravljenje prekiniti.
7. Vaje, ki so usmerjene v napetost mišic, se izmenjujejo s sprostitvijo.
8. Redno je treba izvajati trening za nevralgijo prsne hrbtenice.

Vaja

Danes so najbolj znane vadbene vaje in kompleksi, ki so jih razvili V. Dikul in S. Bubnovsky.

Kompleksna vadbena terapija

Po nevralgiji torakalne regije obstaja več rehabilitacijskih kompleksov, katerih značilnosti so odvisne od resnosti bolezni, bolnikove fizikalne lastnosti, starosti in sočasnih bolezni. Nekaj ​​vaj, ki jih lahko uporabljate doma:

• Noge v širini ramen, roke v pasu. Počasi nagnite levo in desno.
• Noge ostanejo v istem položaju, roke so upognjene na bradi. Izvedite več rotacij telesa, pri čemer je medenica mirujoča.
• Stojte blizu stola in počasi držite hrbet. Ponovite več kot 10-krat.
• Sedite na stol. Roke položite za glavo. Zavijte nazaj in se vrnite na začetni položaj.
• Ležite na hrbtu, upognite noge v noge in nato kolena potisnite na vrh nosu.
• Leži na želodcu, roke vzdolž telesa. Dvignite in raztegnite glavo in noge. Če je mogoče, ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Gimnastični kompleks V. Dikul

Glavna ideja Valentina Dikula je, da je telo sposobno obnoviti svoje funkcije. Vendar to zahteva veliko napora in moč volje. Vsak bolnik potrebuje posamezen kompleks, ki bo upošteval njegove značilnosti.

Za izvedbo ene od vaj, ki je namenjena obnavljanju telesa in krepitvi hrbtenične mišice, je treba ležati na želodcu, iztegniti roke, spustiti brado na tla. Upognite se, držite glavo in noge na tleh in ostanite v tem položaju 1-2 sekundi. Počasi se vrnite v začetni položaj, ponovite vajo 8-10 krat. Sčasoma se trajanje bivanja v ukrivljeni pozi podaljša na 1 minuto.

Gimnastika S. Bubnovsky

Osnovna načela pouka S. Bubnovskyja so pravilnost, posebno dihanje in premagovanje praga bolečine. Bolečina je tista, ki omejuje gibanje in vodi v oslabitev mišic, zato jo je treba premagati. To je glavna razlika od sprejetih načel vadbene terapije, v skladu s katerimi se je treba izogibati bolečini.

Za vsakega bolnika se razvije individualni niz vaj, ki se izvaja na posebnih simulatorjih. Obstajajo vaje za delo doma:

1. Stojte na vseh štirih s koleni in dlanmi. Počasi se upognite navzgor in navzdol. Ponovite 10-krat.
2. V istem položaju vzemite sapo, naklonite se. Na izdihu se nagnite navzgor. Naredi 10-krat.
3. Stoječi na vseh štirih, premaknite težo na desno stopalo, raztegnite desno roko naprej. Vajo ponavljajte z levo roko in nogo. Ponovite 5-krat.
4. V enakem položaju raztegnite telo naprej brez upogibanja. Ponovite 10-krat.
5. V istem položaju na izdihu spustite telo na komolce. Med vdihavanjem iztegnite roke naprej. 5-krat.
6. Leži na hrbtu, kolena, roke pod glavo. Pritisnite glavo na prsni koš, upognite telo, poskusite dvigniti glavo, ramena in noge. Opravite 3-krat.
7. Ležanje na hrbtu se raztegne po telesu. Na izdihu dvignite medenico, vdihnite nižje. Vzpenjate se 10-krat.

Razredi v bazenu

Ena od glavnih komponent v okrevanju po medrebrni nevralgiji je plavanje. Vodoravni položaj v vodi zmanjšuje obremenitev hrbtenice. Ritmične vaje delajo mišice prsnega koša in hrbta. Premikanje telesa zahteva veliko energije. Ritmično dihanje, mirna voda, sprostitev povzročajo zmanjšanje duševnega stresa.

Poklici v bazenu so kontraindicirani pri hudih boleznih. Starejši se bodo nosečnice v vodnem okolju počutile svobodno in udobno.

Priporočljivo je plavati 2-3 krat na teden.

Način življenja

Redne vaje, vaje v bazenu pomagajo hitro okrevati od medrebrne nevralgije. Z lajšanjem simptomov mnogi začnejo pozabiti na bolečino in na telesno aktivnost, ki je omogočila, da se znebimo neprijetnih občutkov. V takih primerih se poveča tveganje za ponovitev bolezni, zlasti pri sedečem načinu življenja.

Uradnim delavcem, voznikom, osebam drugih poklicev, ki večino svojega delovnega časa preživijo v istih položajih, je priporočljivo zaračunati. Še posebej pomembno je, če je osebi diagnosticirana nevralgija. Naj bo nekaj vaj za zategovanje ali lahno ogrevanje. Torej se telo ogreje, zmanjša se togost mišic, izboljša se pretok krvi.

Treba se je izogibati hipotermiji, dvigovanju uteži, močnim fizičnim naporom, stresnim situacijam. Uravnotežena prehrana bo ustvarila minerale in vitamine v količini, ki je potrebna za telo.

Medrebrno nevralgijo spremlja huda bolečina in včasih invalidnost. Za spopadanje z njim omogoča zdravljenje z zdravili. Pomembno vlogo ima gimnastika, ki je namenjena lajšanju mišičnih krčev in lajšanju stanja. Redna vadba bo zmanjšala tveganje za bolečino in razvoj bolezni v prihodnosti.

Kako zdraviti medrebrno nevralgijo s pomočjo telesnih vaj

Medrebrna nevralgija je neprijetna in boleča. Različni razlogi lahko vodijo v nevralgijo, vendar taktika zdravljenja patologije temelji na enem samem načelu. Eden od vrhuncev zdravljenja in preprečevanja medrebrne nevralgije je terapevtska vaja.

Koristi gimnastike z medrebrno nevralgijo

Vzroki za bolečine pri nevralgijah so različni - lahko pride do poškodb in osteohondroze ter krčenja medrebrnih mišic. Na primer, hude bolečine v medrebrnih prostorih lahko povzroči stiskanje (strjevanje) korenin hrbteničnega živčevja v prsni regiji zaradi bolezni hrbtenice, zlasti kila ali izboklina (izbočenje telesa medvretenčne plošče brez loma zunanje lupine, kot v kili). Bolečina se lahko pojavi tudi zaradi togosti (povečan tonus, neelastičnost) prsnih mišic, motenj krvnega obtoka v njih in kršitve živčnih trupov s krčenjem mišičnih vlaken. Omejevanje motorične aktivnosti, ki je v enem položaju za več ur, lahko dobro izzove napad medrebrne nevralgije.

To je tisti medistrebni mišici, ki igra pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Medrebrni živci se nahajajo v posebnih rebrih, pokriti so z mišicami in fascijo (ovojnice vezivnega tkiva). Mišice pritiskajo na živce in oseba čuti veliko bolečine. Neuralgijo lahko imenujemo tudi mialgija, ker vodilno mesto pri pojavu bolečine zavzemajo mišice.

Da bi se znebili bolezni, vključno z uporabo fizične kulture, je treba ugotoviti vzrok bolečine. V vsakem primeru je terapevtski učinek posebne gimnastike zagotovljen z izboljšanjem oskrbe krvi v mišicah prsnega koša in hrbta, odpravljanjem mišičnih krčev, lajšanjem ujetih živcev.

Usposabljanje mišic prsnega koša, ki jim daje elastičnost, krepitev mišičnega sistema je dodatna naloga vadbene terapije, ki je namenjena zdravljenju in preprečevanju medrebrne nevralgije. Kompleksi so izbrani tako, da vplivajo ne le na prsni del, ampak tudi na celotno hrbtenico.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vadba bo prinesla oprijemljive koristi, če je akutni bolečinski sindrom posledica spazma prsnih mišic. V primeru kompresije hrbtenjače, hrbteničnih živcev, ki so posledica poškodb, zlomov, hude ukrivljenosti hrbtenice, kile in drugih hudih patologij, lahko vadba povzroči nepopravljivo škodo.

Posebne vaje je treba izbrati individualno, ob upoštevanju fizičnih zmožnosti pacienta in možnih sočasnih bolezni. V akutnem obdobju, ko je bolečinski sindrom zelo izrazit, je fizični trening kontraindiciran. V vsakem primeru pa pacient v tem času ne more opraviti vaj, saj bolečina postane neznosna z vsemi, celo najmanjšimi obremenitvami. Po olajšanju bolečinskega sindroma z zdravili in drugimi terapevtskimi ukrepi lahko začnete telesno vzgojo.

Priprava na vadbeno terapijo

Pred gimnastiko je zaželeno, da se mišice pripravijo s tečajem profesionalne masaže. Tik pred treningom se morate ogrevati z malo ogrevanja, med vadbo morate zapomniti pravilno držo in jo podpreti, slediti dihu. Obremenitev mora biti postopna, telesna vzgoja v nobenem primeru ne sme povzročati ostrih bolečin, srčnih utripov ali zasoplosti. Skozi silo se ne more ukvarjati.

Gibanje mora biti gladko, počasno, brez ostrih zavojev in ovinkov. Vaje je treba izmenično - napetost mišic, nato njihova sprostitev. Najbolje je, da začnete z raztezanjem hrbtenice v vodoravnem položaju, s sprostitvijo hrbtenične mišice.

Gimnastika za zdravljenje medrebrne nevralgije doma

Poudarek v vajah mora biti na raztezanju medrebrnih mišic, hrbtenici in krepitvi hrbtnih mišic. Kompleks, ki ga nevropatologi priporočajo za medrebrno nevralgijo (po prenehanju akutne bolečine):

Pobočja primera v različnih smereh. V stalnem položaju, ravne roke vzdolž telesa, noge so v širini ramen. Za nagibanje telesa na strani, levo in desno, postopoma dvignejo roke, se raztezajo, brez upogibanja, na stranice. Vaja dokončajte v položaju, ko roke oblikujejo pravi kot s telesom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic največja.

Video - Vaja na fitballu s trakom

Vsaka od opisanih vaj se izvede 10-20 krat (če je mogoče). Ta kompleks je koristen za zdravljenje in preprečevanje medrebrne nevralgije.

Raztezanje mišic prsnega koša

Inštruktorji fizikalne terapije v subakutnem obdobju priporočajo vaje za raztezanje prsnega koša. Lahko jih naredimo namesto zgoraj opisanega glavnega kompleksa, če ni potrebnih projektilov (trak in krogla).

Raztezanje prsnih mišic:

1. V položaju, ki stoji, leva roka na prsih, desno za glavo. Med vdihavanjem se rahlo upognete v levo, dvigate komolce nasprotne roke, zaklenete, medtem ko izdihnete - poravnajte, sprostite se. Spremenite roke, naredite drugo pot. Samo 3 pristopa v različnih smereh.
2. Stojte na kolenih, z dlanmi ob tla na ravni prsnega koša. Prsti desne roke pritiskajo na ključnico. Pri vdihavanju obrnite trup na desno, pri čemer je komolca upognjene roke obrnjena navzgor. Na izdihu spustite roko. Naredi za vsako stran 3-4 krat.
3. V isti pozi položite eno roko za hrbtom in razgrnite telo kot v prejšnji vaji.

Video - Učinkovite vaje za medrebrno nevralgijo

Joga za nevralgijo

Tečaji joge so prikazani le, če ni bolečine. Joga kompleksi so namenjeni zdravemu telesu, za nevralgijo pa lahko povzročijo povečanje bolečine zaradi prevelikega raztezanja medrebrnih mišic. Poleg tega asane (določene poze v jogi) zahtevajo pravilno dihanje. Pri medrebrnih nevralgijah je indicirano abdominalno dihanje, da bi ublažili medrebrne prostore, je treba nekatere asane izvajati le z prsnim dihanjem. Poleg tega lahko dolgotrajno bivanje v statičnem neudobnem položaju med jogo povzroči bolečino v prsih. Zato je jogi dovoljeno storiti šele potem, ko je bolečina popolnoma izginila, bolnik pa se uspešno spopade z vadbami, ki mu ne povzročajo nelagodja. Narediti jogo za bolezni hrbtenice in nevralgije je mogoče le po navodilih izkušenega inštruktorja.

Med razpoložljivimi asanami za medrebrno nevralgijo lahko priporočamo naslednje:

• Tadasana - stoji nekaj minut s popolnoma ravnim hrbtom, z rokami ob telesu, petami skupaj, zategnjenim želodcem, sploščenim prsnim košem. Obnovljena je energetska bilanca v telesu.
• Vrikshasana - stoji v isti pozi tadasane, obrnite roke z dlanmi, zložite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stojte v tem položaju, kot bo.
• Varibhadrasana - v pozi tadasane, zložite dlane, noge širite širše kot ramena. Obrnite telo na stran, raztegnite roke navzgor, upognite eno nogo pod kotom 90 °, pri tem pa čim bolj upognite hrbet. Popravljen za nekaj sekund v položaju, nato ponovite v drugo smer.
• Kača ali bhujangasana - v ležečem položaju na trebuhu, počivajte dlani na tleh v višini prsnega koša, dvignite telo in se pri vdihavanju upognite nazaj, ne da bi dvignili spodnji del prsi. Asane je treba izvajati gladko in počasi.

Video - Koristna joga za hrbtenico

Vaje Bubnovsky

Kineziterapevt Sergej Bubnovski pravi: »medrebrna mialgija« izhaja iz dejstva, da so prsne mišice v stanju mirovanja, zaradi česar se izsušijo in skrajšajo. Zato obstajajo hude bolečine v prsih.

Zdravnik svetuje, da redno pritisnete up-up in povlečete navzgor na bar ali naredite podobne vaje na simulatorjih.

Bubnovskyjeva priporočila za raztezanje prsnih mišic in prsne hrbtenice:

Pulover je vaja, ki obremeni dve veliki mišični skupini hkrati - prsne in latisimične mišice hrbta. Vadbo lahko opravite doma, potrebujete le klop (postelja, kavč brez naslonov za roke in hrbet) in dumbbell ali plastenke s peskom (vodo). Potrebno je ležati na klopi tako, da je glava svobodna (obešena), pri čemer se dumbbells rahlo upognejo v komolcih in za glavo, z izdihom dvignete roke nad vas, do ravni prsnega koša. Potrebno je narediti vsaj 20 takih vzponov. Pulover popolnoma razvije medrebrne mišice.

Vaje zdravnik priporoča delati v kombinaciji med seboj, in zaključek seje s kontrastnim tušem. Takšne vaje pomagajo pri obvladovanju manifestacij medrebrne nevralgije in preprečujejo njihovo pojavljanje.

Gimnastika Dikul

Načelo fizikalne terapije Valentina Dikula - pravilnost. Dikul metoda vključuje sistematične vaje s preučevanjem mišičnih skupin na problemskih področjih. Ko je manifestacija bolezni vaje Dikulya primerna za posebne vaje za raztezanje mišic prsnega koša. Poklici se lahko izvajajo leži na hrbtu ali sedenju. Za začetek raztezanja morate postopoma dnevno povečevati obremenitev in pripravljati mišice.

Kompleks za raztezanje prsnih mišic (vsaka vaja mora biti opravljena vsaj 10 sekund):

Roke se raztezajo po straneh na ravni ramen, jih vzamemo čim dlje nazaj; Spustite roke tako, da so pod kotom 45 ° glede na telo, in izvlecite roke nazaj iz tega položaja.

Značilnosti z nevralgijo z različnih strani

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati, na kateri strani se nahaja boleča žarišče. Vaje morate začeti le z zdrave strani. Stran poraza je treba povezovati postopoma, poslušati vaša čustva.

Zapleti in možne posledice telesne vzgoje

Nepravilno izbrane vaje, ki se ne začnejo pravočasno (brez čakanja na izločanje hude bolečine) ali se izvajajo z veliko obremenitvijo, ne smejo ublažiti tega stanja, ampak nasprotno poslabšajo stanje. Da bi bila terapevtska gimnastika koristna, je treba ugotoviti vzroke medrebrne nevralgije in odpraviti resne patologije hrbtenice, da bi se izognili zapletom, kot so kila ali premik medvretenčnih diskov. Medicinske kompleksne gimnastične vaje mora izbrati zdravnik ali izkušen inštruktor LFK.

Manjša bolečina v mišicah po pravilno izbranem sklopu vaj je povsem sprejemljiva, saj je to naravna reakcija telesa - kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu. Če ste redno vadili in pravilno izbirali obremenitev, lahko večno pozabite na medrebrne bolečine.

Pregledi bolnikov z medrebrno nevralgijo in mnenjem zdravnikov

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z zdravljenjem medrebrne nevralgije, so soglasni: v akutnem obdobju je treba v največji možni meri omejiti telesno aktivnost, terapevtske vaje pa je mogoče in je treba začeti v 3-5 dneh od začetka zdravljenja z zdravili in fizioterapijo.

Kardio obremenitev mi je pomagala! Kupil sem članstvo v telovadnici in tečem vsaj 2-krat tedensko na progi ali posnemam smuči (lažje hodim) 30–40 minut! Mene še ne zanima! In preden je prsni koš stisnil, sem mislil, da bo moje srce skočilo ven!

Pogoltnite

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Z nevralgijo, kot razumem, je pomembno ne zdravljenje, ampak preprečevanje. Običajno priporočamo obvezno telesno vadbo v obliki plavanja, raztezanja, joge. In osnovno raztezanje je treba opraviti vsak dan, vsaj 5–10 minut. Poskusite - pozabite na bolečino. Potem nekaj takega, kot je valerijana, Corvalol, maternica s tečaji za pijačo.

julij

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Zdravim medrebrno nevralgijo v kompleksu. Odstranim bolečino z Elitonom. Masirajte boleče madeže - še posebej lepo vdihavati. Uporabljam aplikator - igle. Lahko mazili Artro-aktivno - učinkovito mazilo za osteohondrozo. Uporabiti polimededel. Ko ni akutne bolečine, je vaja nujna! V pozi mačke - na vseh štirih, eno roko položimo na tla, pokleknemo, drugo potegnemo navzgor, obrnemo glavo in pogledamo v roko. Štetje do 9–11 let, kdorkoli lahko, po tem pa sprostitev spazmodičnih mišic začne v tem času dvigniti dvignjeno roko, kolikor je mogoče za hrbtom - opraviti 3-krat z vsako roko.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilna gimnastika lahko bistveno ublaži simptome medrebrne nevralgije. Za preprečevanje bolečin je koristno narediti vaje za raztezanje in krepitev prsnih mišic. Takšne vaje zagotavljajo, da se problem medrebrne nevralgije ne bo nikoli več pojavil.

Približen sklop vaj za medrebrno nevralgijo

Redne vaje v medrebrnih nevralgijah prispevajo k obnovi poškodovanega območja in povečajo učinkovitost učinkov drugih terapij. Medrebrna nevralgija je stisnjen živček, ki povzroča bolečino v predelu prsnega koša (prsni koš). Skupno je zdravljenje priporočljivo na podlagi več metod, vključno s fizioterapijo. Gimnastika je uporabna za obnavljanje, zdravljenje in preprečevanje ponavljajoče se medrebrne nevralgije.

Splošne informacije

Strokovnjaki pravijo, da se pri vajah za medrebrne nevralgije obravnavajo kot najbolj učinkovito zdravljenje. Vendar mora le zdravnik predpisati posamezen sklop vaj, potrebnih za izvedbo.

Pri izbiri niza vadbenih vadbenih terapij se upoštevajo naslednje značilnosti:

• trenutnega zdravja bolnika;
• stopnja medrebrne nevralgije;
• prisotnost teh ali drugih simptomov;
• kombinirane bolezni;
• individualne kontraindikacije;
• fizično obliko in sposobnost izvajanja različnih vaj.

Če se je zdravnik odločil, da lahko vadite za zdravljenje medrebrne nevralgije, jih začnete izvajati. Na začetku je priporočljivo opraviti več sej pod vodstvom in nadzorom fizioterapevta. V prihodnosti boste lahko opravljali fizično terapijo doma.

Nekateri dvomijo v korist vadne terapije v medrebrnih nevralgijah. Recimo, odkrito, pomanjkanje učinka iz razredov je predvsem posledica več dejavnikov:

• nepravilna vadba;
• pomanjkanje notranje motivacije za reševanje problema;
• neupoštevanje priporočil strokovnjaka;
• brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom;
• želja po hitrejših vajah itd.

To je glavni razlog za pomanjkanje rezultatov telesne vzgoje v medrebrnih nevralgijah je banalna lenoba ali ignoriranje vseh uveljavljenih pravil. Ne boste dosegli nobenega učinka, če boste študirali enkrat na teden, naredili ostre gibe in preprosto bili leni.

Prednosti vadbe

Takšna patologija kot medrebrna nevralgija zahteva odgovoren pristop k izvajanju ustreznih vaj. Če boste vse delali kompetentno in po priporočilih fizioterapevta, rezultat ne bo dolgo prišel.

Bistvo koristi vadbe pri medrebrnih nevralgijah je naslednje:

• obnovljena je začetna gibljivost reber;
• odstranijo se krči;
• normalni mišični tonus;
• statična sklepnica se odpravi;
• telo je nasičeno z energijo;
• izboljša splošno počutje in razpoloženje.

Kot lahko vidite, so koristi fizikalne terapije več kot resnične. Drugo vprašanje je, ali boste lahko spoštovali vsa pravila, ne boste leni in odgovorno obravnavali svoje zdravstvene težave. Kljub temu pa medrebrna nevralgija ni najbolj prijetna bolezen, zanemarjanje katere lahko vodi do neprijetnih posledic.

Pravila vadbe

Ta pravila je treba upoštevati, tako da medrebrnim nevralgijam zaradi kršitve priporočil ne sledijo nobeni zapleti ali neželeni učinki. Tudi ta priporočila je treba upoštevati, da bi pospešili procese izterjave.

1. Preden začnete niz vaj, se prepričajte, da pravilno gnetete celotno telo. Pretresite, zavrtite glavo in naredite pobočja. Standardni postopek ogrevanja, ki ga bo vsak od nas na šoli izvajal v razredih telesne vzgoje, bo naredil. Samo brez nenadnih in preveč intenzivnih premikov;
2. Prva usposabljanja se izvajajo samo z minimalnimi obremenitvami. V odsotnosti telesne pripravljenosti bo nenadna in visoka obremenitev povzročila zaplete. Tudi če na začetku čutite, da je dovolj preprosta za vadbo, ne hitite. Povečanje obremenitve mora biti postopno;
3. Pri izbiri vaj, potrebnih za zdravljenje medrebrne nevralgije, se osredotočite na trebušne in hrbtenične mišice ter raztezanje hrbtenice. Neposredno vplivajo na medrebrno nevralgijo;
4. Vsi gibi med fizikalnimi terapijami morajo biti gladki. Trnki, ostra gibanja so kontraindicirana;
5. Če te ali druge vaje povzročijo hudo bolečino, je ne prenašajte. Ne moreš se spopasti z bolečino. To bo le še poslabšalo problem medrebrne nevralgije;
6. Poskusite, da hrbtenične mišice ne ostanejo v stalni napetosti;
7. Občutek, da je ta ali ta vaja za vas zelo težka, jo izključite iz kompleksa. Ko se fizična kondicija izboljša na račun drugih dejavnosti, jo lahko poskusite dobiti nazaj;
8. Ne preskočite vadbe. Če boste vsak dan izvajali niz vaj, se bo medrebrna nevralgija mnogo hitreje umaknila in vrnila v normalno polno življenje.

Učinkovite vaje

Pravilna in koristna telesna vzgoja pri tej bolezni kot medrebrna nevralgija vključuje izvajanje določenih gibov. Zato se zanašajte nanje pri doseganju cilja okrevanja.

Bistvo kompleksa je, da poskušate čim bolj sprostiti hrbtne mišice. To bo sprostilo živčne končiče in osvobodilo osebo pred bolečino.

Naj navedemo primer učinkovitega kompleksa fizikalne terapije za bolnike s podobno diagnozo.

1. Noge položite na širino ramen, izmenično nagibajte levo in desno. Roke morajo biti ob straneh. V nasprotju z običajnimi učnimi urami telesne vzgoje ali kondicije, kjer se gibi opravljajo hitro in precej ostro, morajo biti v našem primeru gibanja počasna, gladka;
2. Ostanite v istem položaju. Roke so upognjene in prinesene na brado. Zdaj zaženite vrtenje telesa levo in desno. Upoštevajte, da pri takšni vaji mora medenica ostati nepremična. To pomeni, da se vsa gibanja izvajajo nazaj;
3. Vzemite stol, katerega hrbet je ravno. Držite naslonjalo za roke in začnite čepiti. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti je priporočljivo narediti vsaj 10 čepov. Na prvi lekciji ne smete narediti prevelikega števila squatov, saj se vaše zapleteno usposabljanje šele začenja;
4. Ne premikajte stola. Morate sedeti na njem, z rokami za glavo. Zdaj se rahlo upognite nazaj in se nato vrnete v prvotni položaj. Za začetek bo dovolj nekaj takšnih ponovitev;
5. Čas je, da gremo na tla. Lezite na hrbet, upognite noge v noge. V tem primeru poskusite izmenično na kolena, da pridete do nosu. Tudi če si kolena ne morete približati nosu, ga naredite čim višje. V tej vaji ni nobenih ciljev, ki bi se dotaknili kolena nosu. Pomemben je učinek, ki ga dosežemo z raztezanjem hrbtenice;
6. Prevrnite na želodec, medtem pa raztegnite roke vzdolž telesa. Glava in noge se dvignejo, poskušajo se skloniti na najvišjo možno raven. Naredite nekaj ponovitev. Kolikor je mogoče, medtem ko ste v podaljšanem položaju, se zadržite nekaj sekund. Roke in noge gladko spustite.

Ta vrsta vaj v medrebrni nevralgiji je samo zgledna, saj lahko v vsakem primeru fizioterapevtske vaje vključujejo in izključujejo določene vrste vaj. Brez predhodnega posvetovanja s fizioterapevtom terapije z vadbo ni mogoče začeti.

Joga lahko pomaga tudi pri zdravljenju medrebrne nevralgije. Vendar zdravniki pravijo, da je plavanje najbolj koristno za hrbet.