Kako izvajati vaje s cervikalno hondrozo?

Zelo pomembno vlogo pri zdravljenju hondroze ima vadba, ki je zasnovana posebej za lajšanje bolnikovega stanja. Gimnastika s cervikalno hondrozo bo okrepila mišice vratu, razvila dobro držo in preprečila nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Kompleksna vadbena terapija vas ne ozdravi s cervikalno hondrozo, ampak zmanjša bolečino in izboljša pretok krvi.

Prej ko začnete uporabljati vaje za hondrozo vratu, v zgodnejši fazi bo mogoče ustaviti to bolezen in se izogniti zapletom. V drugi in tretji fazi bolezni se pojavi intervertebralna kila, zaradi česar se stisne hrbtenjača. Mobilnost sklepov je oslabljena, vretenca odpadejo. Gimnastične vaje za hondrozo so namenjene predvsem za zaščito bolnika pred takšnimi težavami.

Splošna pravila za gimnastiko s hondrozo

Sledite načelu "manj je bolje, ampak pogosteje." Tudi pri delu poskušajte narediti nekaj odmora za malo ogrevanja.
Zjutraj in zvečer opravljajte vaje za hondrozo vratu v stalnem položaju.
Kot ogrevanje med delom in gospodinjskimi opravili, na katerem koli priročnem mestu in ob vsakem primernem času, naredite 20 zavojev glave v različnih smereh in 20 zavojev.
Po gimnastiki priporočamo masažo.
Fizično aktivnost za ramena združite z lfk za vrat.

Kompleksne vaje s hondrozo

I.P. - sedel. Izravnajte hrbet, glavo nazaj. Potegnite počasi z levim ušesom na levo ramo. Začetni položaj. 5-krat z vsake strani.
I.P. - sedel, brada dvignjena. Levo zavrtite glavo na najvišjo možno raven. Vrni se na I.P. Potem isto - desno. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
I.P. - dlan na zadnji strani glave. Napnite mišice brez premikanja rok. V dlani je pritisk. Zadržite 5 sekund, nato sprostite mišice. Ponovite 3-krat.
I.P. - dlan na čelu. Obremenjujemo mišice vratu, držimo 5 sekund, nato se sprostimo. Ponovite trikrat z vsako roko.
I.P. - Roka na desni tempelj. Ustvarite pritisk in napnite mišice vratu. Štetje do pet, nato pa se sprostite. Enako je na levem templju. Ponovite 3-krat.
I.P. - sedite, glavo zavrtite nazaj, poravnajte hrbet. Napnite mišice vratu, nežno spustite glavo, tako da se brada dotakne rebra. Ponovite 5-krat.
I.P. - sedite, poravnajte hrbet. Pojdite navzdol in zavijte, ne dvigajte, levo, nato desno. Vrni se na I.P. Ponovite 5-krat.
I.P. - stoji, noge ravne. Če se obračate z desne na levo, pojdite čim dlje s svojo brado.
I.P. - leži na hrbtu. Stisnite noge v kolena, pritisnite na želodec. Počasi dvignite glavo, se dotaknite čela kolen. Nato poravnajte noge in nato počasi spustite glavo. Ponovite 3-krat.
I.P. - leži na trebuhu. Noge in dlani držimo na tleh, nežno dvignemo ramena in glavo. Tudi počasi se vrni k I.P. Ponovite 5-krat.
I.P. - stoji. Dih je miren. Počasi »narišite« osem z brado.

To je zanimivo: joga za vrat

Vaje, ki jih je mogoče opraviti tudi pri delu

Dotaknite se čela z dlanjo, z glavo pa kot da bi se uprli za nekaj sekund. Sprostite mišice. Ponovite 3-krat.
Daj roko na hrbtno stran glave, spet »upiraj«. Ponovite 3-krat.
Pritrdite roko na glavo na desni strani. Zategnite mišice vratu, da preprečite pritisk. Sprostite se. Nato ponovite isto z levo roko. Vajo opravite 3-krat na drugi strani.
Upognite glavo nazaj, najprej se dotaknite ušesa do levega ramena in nato desno. Večkrat ponovite.
Ko si vrne glavo, potegni brado na prsi. Ustvarite pritisk v mišicah vratu.
Pojdite navzdol, večkrat obrnite levo in desno.
Vrtenje glave v krogu, najprej desno, nato po kratkem počitku na levo. Ponovite 3-krat.
Enako vrtenje, samo dajanje roke na njegovo levo lice. Potem na desni.

Polnjenje prsnega koša

Omogoča krepitev mišic telesa in medrebrnih mišic. Omogoča lajšanje bolečin pri cervikalni hondrozi.

Preživite nekaj minut hoje. Stopite na polno stopalo, poravnajte glavo in ramena.
Počasi se obrnite v desno in levo, dokler se ne segrejete.

Vaje za sprostitev cervikalne hondroze:

Stojte, delajte roke "ob šive"
Zategnite mišice rok, medtem ko zadržite dih
Spustite in dvignite ramena
Izravnajte hrbet
Sprostite telo, svobodno pretresite

Glej tudi: gimnastika vratu

I.P. - stoji, spusti glavo navzdol. Zavrtite hrbtenico, dokler se ne ustavi. Delajte, dokler se ne počutite toplo. Roke se premikajo z inercijo. Lopatice.

Vaje za krepitev pasu

Ta kompleks je prav tako pomemben, saj zdrave mišice hrbta omogočajo predvsem lajšanje bolečin v vratu.

Zavrtite gladko, uporabite le spodnji del hrbta, 7-10 krat. To omogoča, da so vretenca čim bolj mobilna.
Sedite na stol in spustite brado, da se dotaknete prsi. Hrbet mora biti naravnost.
Sedenje na stolu, poskusite premakniti vrat nazaj in potegnite brado naprej. Hrbet mora biti naravnost. Sprostite mišice. Ponovite 10-12 krat.
Stalno Komolec mora počivati na mizi. Palm - na spodnjem delu hrbta. Počasi obračajte spodnji del hrbta in poskušajte pritiskati na roko. Poravnajte. Sprostite mišice. Enako ponovite na drugi strani.
Tudi stoji. Dvignite ramena čim višje. Sprostite hrbtne mišice. Spustite ramena. Večkrat ponovite.
Leži na hrbtu. Upognite si roke med lopaticami. Ta vaja je priporočljiva po masaži ali kopeli. To bo izboljšalo oskrbo s krvjo in naredilo vajo manj boleče.

Samomasaža za hondrozo vratu pomaga tudi pri lajšanju bolečin, zmanjšanju mišičnih krčev in izboljšanju krvnega obtoka. Vendar se morate naučiti, kako to narediti pravilno, da ne poškodujete že poškodovanega organa. Prvič, gibanja morajo biti mehka, nemogoče je močno pritisniti. Prodajo se različne vibracijske masaže, ki so lahko koristne tudi za hondrozo. Z njimi ne pozabite podmazati kože z gelom ali oljem.

Pri tej bolezni se je treba zavedati, da bo vsaka nežna telesna dejavnost, kot je hoja po svežem zraku, plavanje, smučanje, imela koristen splošni učinek okrepitve na telo. Koristno bi bilo izgubiti težo in se boriti s sedečim načinom življenja. Namesto, da bi ves večer sedeli okoli televizorja, vzemite psa in se sprehodite po parku.

Pomembno je vedeti, da se vse vaje za lajšanje cervikalne hondroze opravljajo počasi, počasi. V primeru cervikalne hondroze so ostri trnki kategorično kontraindicirani. Ta terapevtski učinek zagotavlja stalno vadbo. Nobena korist ne bo enkrat tedensko prinesla samega mučenja. Bolje je, da praksa 5-10 minut 3-4 krat na dan. Tvoj vrat se vam bo zahvalil za to! Ne pozabite kombinirati fizičnega napora z masažo, kopeli, in če je potrebno - jemanje zdravil ali injekcij, ki jih bo predpisal zdravnik. Ja, in kompleks vaj za maternično hondrozo in tehniko njihovega izvajanja je bolje razpravljati z zdravnikom in specialistom vadbene terapije.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vaje za hondrozo: kompleks učinkovite gimnastike doma

Gimnastika s hondrozo - glavna metoda zdravljenja degenerativno-distrofične patologije. Farmakološkim zdravilom se bolnikom predpisujejo le za odpravo bolečin, oteklin in mišičnih krčev. Terapevtski učinek zdravil ne traja dolgo, tako da se kmalu simptomi ponovno pojavijo, njihova resnost pa postopoma narašča. Za izboljšanje dobrega počutja in lajšanje patoloških procesov pri bolnikih s kondrozo na kateremkoli mestu, nevrologi in vertebrologi priporočajo dnevne posebne vaje. Redni trening pomaga krepiti mišični sistem, preprečuje redčenje in premikanje medvretenčnih ploščic ter preprečuje klinične manifestacije bolezni.

Prednosti terapevtskih vaj za hondrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Hondroza se šteje za začetno stopnjo pomembnejše patologije - osteohondroze. Razlogi za uničenje hrustančnega tkiva medvretenčnih plošč niso v celoti ugotovljeni. Zdravniki so nagnjeni k prepričanju, da so destruktivno-degenerativne spremembe v hrustancu posledica pretiranega fizičnega napora in naravnega staranja telesa. Če se hondroza ne zdravi, se po nekaj letih pri osebi diagnosticira osteohondroza, za katero je značilno uničenje ne samo hrustanca, ampak tudi kostnega tkiva. Tako takoj po odkritju patologije zdravniki nadaljujejo s terapijo s pomočjo terapevtske gimnastike. Kakšna je uporaba dnevnih ur telesne vzgoje:

povečanje funkcionalne aktivnosti celotne hrbtenice;
izboljšanje krvnega obtoka v vseh delih hrbtenice;
spodbujanje regeneracije hrustančnih tkiv zaradi njihove nasičenosti s kisikom, hranili in biološko aktivnimi snovmi;
krepitev skeletnih mišic, izgradnja mišičnega okvirja za stabilizacijo medvretenčnih ploščic, preprečevanje njihovega premikanja in nastanek medvretenčne kile;
odpravljanje kontraktur in omejitev gibanja;
normalizacija inervacije, odstranitev občutljivih živčnih končičev;
izboljšanje drže, preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice.

Medicinski gimnastični pouk je koristen za vse bolezni. Toda če se patologije notranjih organov dobro odzivajo na zdravljenje s farmakološkimi zdravili, potem ta metoda pri zdravljenju hondroze ne daje otipljivega rezultata. Do ne sintetiziranih zdravil, ki lahko v celoti obnovijo poškodovano hrustanec. Vendar redno usposabljanje v začetnih fazah hondroze spodbuja njihovo regeneracijo s pospeševanjem presnovnih procesov.

Kompleksi vaj

Med vadbo morate spremljati dobro počutje in nadzorovati obremenitev hrbtenice. Zdravniki bi morali izvajati intenzivnejše vaje samo, če ni bolečine na mestu in resnosti. Če pri opravljanju določenega gibanja pride do nelagodja, je treba usposabljanje ustaviti, da bi ocenili vaše stanje. Zaželeno je, da se nekaj časa izključi iz kompleksa, da se vrnete v nekaj dneh.

Nasprotno pa nekateri gibi dajejo prijeten občutek. Oseba čuti, kako se mišice raztegnejo in sprostijo, in bolečine, ki se pojavijo, ko so stisnjene živčne korenine, izginejo. Potrebno je osredotočiti se na takšne vaje, jih izvajati pogosteje, povečati število pristopov.

Cervikalna hondroza

Priporočilo zdravnikov z vadbo o postopnem povečanju obremenitev je še posebej pomembno pri zdravljenju cervikalne hondroze. Lokalizacija patologije zahteva posebno skrb pri izvajanju vaj. Preveč prometa lahko povzroči živčne končice ali velike poškodbe žil. Posledično se bodo pojavile vertebralne motnje - omotica, glavobol, dvig ali strmo znižanje krvnega tlaka. Vsi premiki morajo biti gladki, počasni, z majhno amplitudo.

Katere vaje s hondrozo so najbolj terapevtsko učinkovite:

vstanejo, narazen narazen z rokami. Nežno nagnite glavo do rame, zadržite se v tem položaju 10 sekund in napnite vratne mišice. Da bi povečali zdravilni učinek, se z roko dotaknite lica in rahlo pritisnite, da ustvarite določen odpor. Vrnite se v začetni položaj, nagnite glavo na drugo ramo;
stojte naravnost, položite roke na pas, počasi nagnite glavo naprej. Mišice vratu sekajte 10 sekund. Za povečanje učinka nadomestite ščetko pod brado. Vrnite se v prvotni položaj in nato vrnite glavo nazaj, rahlo pritisnite dlan na zadnji strani glave;
sedite na stol ali blato, obrnite glavo na ramo in napnite mišice za 10 sekund. Vajo ponavljajte, obračajte vrat v drugo smer. Med vadbo vam ni treba premikati brade, kolikor je to mogoče;
sedite, sprostite se, položite roke na kolena, dlani navzdol. “Napišite” vašo brado št. 2-3 krat, nato eno, dve in tako naprej, ki se konča z devetimi. Vaja pomaga sprostiti mišice ne le vratu, temveč celotno hrbtenico;
ležite na trdi površini, kolena, pod njimi položite trdi valj. Dvignite glavo, ostanite v tem položaju 10 sekund in poskušajte potegniti brado navzgor. Vsako težko premikanje, kot so kreteni, je treba popolnoma izključiti.

Usposabljanje v sedečem ali stoječem položaju se lahko izvede tudi med delom med kosilom. Lajšajo mišično napetost in krepijo skeletne mišice.

Torakalna hondroza

Bolezen prsne hrbtenice je redko diagnosticirana, vendar jo odlikuje intenzivna simptomatologija. Nastajajoče bolečine spominjajo na udarce, ki se širijo na ramena, podlakti in celo na roke. Med poslabšanjem torakalne hondroze je vadba strogo prepovedana, saj je nemogoče ugotoviti vzrok neugodja na srčnem področju. Toda v fazi remisije so tečaji koristni za odpravo mišičnih krčev in stiskanje živčnih korenin.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Zdravniki priporočajo telesne vaje za izvajanje takih vaj za hondrozo hrbta:

Razvijte noge, narazen, narazen po širini ramen. Rahlo zmanjšajte ramena in potegnite brado proti želodcu. Ostanite v tem položaju 10 sekund, vzemite začetni položaj;
stojte naravnost, položite roke na pas in dvignite ramena za 5-10 centimetrov. Ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Najprej uporabite oba ramena in ju dvignite enega za drugim;
v sedečem položaju in stojalo, da se najprej premika z enim, nato z drugim ramenskim gibom. Vadbo je treba izvajati gladko, brez sunkov. Ob zaključku najprej zavrtite ramena naprej, nato nazaj;
postanejo gladke, pete se povežejo. Upognite se stransko, z dlanjo navzdol do kolena. V tem položaju se zadržite za nekaj sekund, poravnajte. Nagnite se v nasprotno smer;
poravnajte, stisnite pesti in jih počivajte v hrbtu nekoliko pod lopaticami. Poskušam se nasloniti, upreti se z vašimi rokami. Napnite hrbtne mišice za 10-15 sekund, sprostite se.

Če se v fazi remisije čuti tudi blage bolečine, potem je nemogoče izvesti vaje z obremenitvami. Prav tako se je treba izogibati gibanjem, pri katerih so obremenjene romboidne, trapezne ali skalene mišice. Povečanje njihovega tonusa lahko povzroči premikanje plošč in kršitev inervacije.

Lumbosakralna hondroza

Ljudje z lumbosakralno osteohondrozo lahko pri opravljanju določenih gibov doživijo nelagodje. Poslabšanje bolečine v ledvenem delu se pojavi, ko so noge dvignjene v ležečem položaju. V tem položaju so medvretenčne ploščice pod hudim stresom in povzročajo njihovo uničenje. Da bi zmanjšali neželene posledice, je potrebno izvesti gibanje z ukrivljenimi nogami.

Kakšna vrsta vaj za hondrozo je najbolj uporabna:

poravnajte se, položite roke na pas, razprostrite noge, počasi se nagnite navzgor in se trudite, da vam ne bo ovinka. Če želite ostati v tem položaju 15 sekund, in če je prijeten občutek raztezanja mišic, potem za 20-25 sekund;
vstanejo naravnost, noge med seboj razmaknjene. Nežno se naslonite na stran, kot da bi se poskušali dotakniti tal, ne da bi upognili kolena. Izravnajte, vzemite dih, ponovite gibanje v nasprotni smeri;
pojdite na vse štiri, poravnajte hrbet. Če posnemate hojo z rokami, jih premaknite na stran, tako da je hrbet obokan. Če želite ostati v tem položaju za nekaj sekund, občutek raztezanja mišic, da se vrnete na začetni položaj. Opravite vajo s premikanjem rok na drugo stran;
ležite na hrbtu, raztegnite roke po telesu, rahlo sprostite noge. Obremenite hrbtne mišice 15 sekund, kot da bi jo potisnili v tla;
spanec, sprostite se. Vdihnite, napnite trebušne mišice, medtem ko poskušate potisniti hrbet v površino tal. Držite se v tem položaju nekaj sekund, izdihnite, sprostite se;
lezite na trdo površino, upognite noge, raztegnite komolec do nasprotnega kolena, vzemite začetni položaj. Ponovite vajo z drugo roko in nogo;
ležite na hrbtu s poravnanimi nogami, položite roke za glavo in jih povlecite, napnite hrbtne mišice za 15 do 20 sekund.

V primeru hondroze kakršnekoli lokalizacije je zelo koristno izmenično odklon in upogibanje hrbta, medtem ko stoji na vseh štirih. Zdravljenje z vadbeno terapijo je priporočljivo izvajati kot predhodno ogrevanje in dokončanje usposabljanja.

Koristni nasveti

Samostojno sodelujte pri eksacerbacijah prsne, vratne, ledvene hondroze. Med recidivi je dovoljeno izvajati samo statične premike, ki izključujejo tudi najmanjše obremenitve. Zanemarjanje tega priporočila bo privedlo do mikrotrauma hrustanca, v nekaterih primerih pa do razvoja vnetnega procesa v mehkih tkivih. Med poslabšanjem hondroze se v bolnišničnem okolju izvaja podvodna ali suha vleka hrbtenice.

Postopek zdravljenja odpravlja obremenitev, vendar prispeva k razširitvi prostorov med vretencami. Po raztezanju se vaje izvajajo pod vodstvom zdravnika. Prikazuje, kako v odsotnosti dinamičnih gibov določiti določene mišične skupine v ležečem položaju.

V fazi remisije je treba opraviti dnevno, po možnosti 2-3 krat na dan. Začetek usposabljanja mora biti eno uro po obroku in vsaj 2 uri pred spanjem. Oblačila za razrede morajo biti lahka, ne omejujoča gibanja, izdelana iz zračnih materialov (bombaž, lan, platno).

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Intenzivnost treninga je odvisna od fizične oblike bolnika, od stopnje poškodbe medvretenčnih ploščic. Kompleks vaj je zdravnik fizikalne terapije, pod njegovim vodstvom so prvi razredi. Potem pacient izvaja vaje doma. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna naloga rednih vaj za fizikalno terapijo je regeneracija poškodovanega hrustanca, ne pa krepitev mišične mase.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
Morda ste poskusili veliko drog, krem in mazil.
Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje (gimnastika, vaje) s cervikalno, ledveno in torakalno hondrozo

Vaje za hondrozo materničnega vratu so osnovna osnova terapije. Pomagajo okrepiti skeletne mišice vratu, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Če so mišice močne, bodo preprečile nadaljnjo ukrivljenost vretenc v bočni ravnini.

Gimnastika normalizira prekrvavitev krvi in zmanjšuje resnost bolečin. Kršitev živčnih korenin se pojavi na 2. ali 3. stopnji bolezni, ko se višina medvretenčnih plošč močno zmanjša in se vretenčne segmente premakne.

Pri mnogih bolnikih se pojavi degeneracija kosti medvretenčnih diskov na podlagi degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice. Ne vodijo le k radikularnemu sindromu, temveč tudi pri kompresiji hrbtenjače.

Samo fizioterapija pomaga popraviti situacijo, vendar se mora začeti v zgodnjih fazah bolezni, ko je še vedno mogoče odpraviti hipertono mišičnega sistema.

Osteokondroza v prsnem košu je nekoliko manj pogosta. Manjšo pogostost njegovega nastanka pojasnjujejo anatomske značilnosti strukture telesa. Prsna vretenca so trdno pritrjena z rebri, kar zmanjšuje njihovo gibljivost.

Degenerativno-distrofične bolezni hrbtenice prizadenejo vse oddelke. Ko se pojavijo dehidracija hrustančastih diskov na več ravneh hkrati. Če se patologija traja dlje časa, opazimo uničenje pulpnega jedra diska. V njem se pojavi veliko razpok. V tem primeru se kompresijski sindrom spremlja skozi čas.

Zdi se, kaj lahko koristi zdravljenje bolezni telesne vzgoje ali gimnastike. Pravzaprav je najbolj neposreden.

Med degeneracijo diska pride do motenj gibljivosti sklepnih sklepov in nestabilnosti vretenc. Za normalizacijo teh delov patološkega procesa je treba vsakodnevno izvajati telovadbo in gimnastiko ali pa izvajati fizikalno terapijo, ki jo priporoča zdravnik.

Vaja, nekateri zdravniki so predpisali ledveno osteohondrozo. Ne bodo ozdravili degenerativnih distrofičnih sprememb, ampak bodo povečale vzdržljivost hrbtnih mišic. Močan mišični steznik bo podpiral ledveno hrbtenico pri hoji ali dvigovanju težkih predmetov.

Splošna načela zaračunavanja

Obstajajo splošna načela polnjenja za vrat. Treba jih je strogo upoštevati, da ne bi povzročili povečanja patologije.

Pomembne značilnosti polnjenja za območje materničnega vratu:

opravljajo stoječe vaje zvečer in zjutraj;
kompleks gimnastike za vrat, zaželeno je, da se izvaja v vsakem primernem času;
celo na delovnem mestu lahko opravite 15-20 zavojev na glavo in nagiba;
naredite vaje z masažo vratu;
narediti vaje za ramenski obroč skupaj z vajami.

Hondrozo vratne hrbtenice pogosto spremlja bolečina. Degenerativne distrofične bolezni prsne hrbtenice so kombinirane s bolečinami v srcu in želodcu.

Osteohondroza spodnjega dela hrbta se kaže v močnih bolečih občutkih v ledvenem delu, spodnjih okončinah in glutealni regiji. Sočasno z okvaro živčnih korenin pri patologiji opazimo odrevenelost spodnjih okončin in izgubo občutljivosti na kožo.

Zgoraj navedene značilnosti je treba upoštevati pri zdravljenju bolezni vretenčne osi. Nemogoče je odpraviti vzrok bolezni, vendar je treba pri simptomatski terapiji upoštevati lokalizacijo degenerativno-distrofnih lezij.

Učinkovita vaja

Za zdravljenje hondroze materničnega vratu je treba izvajati gimnastične vaje tudi v začetnih fazah, ko bolečinski sindrom še ni prisoten. Naslednje polnjenje ne traja veliko časa in se lahko izvaja v vseh pogojih: doma, na delovnem mestu, med potovanjem z avtobusom.

Približna terapevtska vaja za vrat:

Trikrat na dan položite roko na čelo. Poskusite se upreti zunanjemu pritisku roke s svojo glavo. Vajo ponovite podobno kot za vrat;
Pritisnite na glavo z dlanjo najprej z leve in nato z desne strani. Odzračite pritisk na glavo, kot v prejšnji vaji;
Zavrtite glavo in se dotaknite rame z ušesom. Najprej levo in nato desno. Število ponovitev - 5;
nagnite glavo nazaj in se poskušajte dotakniti jugularne jame z brado. Premagajte odpornost vratnih mišic;
spustite brado na prsi, poravnajte ramena in počasi zavrtite glavo na desno in nato na levo;
postavite glavo in ramena naravnost. Počasi zavrtite glavo v levo in nato v desno. Postopek ponovite 5-krat;
opravlja rotacijsko gibanje 5-krat;
Postavite desno dlan na levo lice. Nato simulirajte vrtenje glave v tem položaju.

Navedeni gimnastični kompleks se lahko spremeni. Zdravnik bo po izvedbi diagnostičnih postopkov predpisal gimnastiko, ki je optimalna za vsakega posameznega bolnika. Zgoraj opisane vaje so primerne za vse. To so osnovni postopki, ki se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje bolezni.

Gimnastični kompleks za prsno hrbtenico

Kompleks za polnjenje hondroze prsne hrbtenice, ki je prikazan spodaj, pomaga krepiti mišice trupa in medrebrnih mišic. Pri polnjenju se olajša lajšanje bolečin.

Preden se postopek ogreje. Vključuje neprestano hojo po celotnem stopalu z enakomerno razporeditvijo ramen in glave. Hkrati izvedite gladke zavoje telesa na stran, dokler ne začutite toplote v telesu. Nato nadaljujte s sprostitvijo zdravljenja.

Načela relaksacije prsne hrbtenice:

postavite se naravnost in spustite roke vzdolž telesa;
zadržite sapo in napnite roke;
spustite ramena in poravnajte hrbet;
sprostite telo, tako da se roke svobodno gibljejo.

Vrtenje trupa s torakalno hondrozo:

Spustite zadnji del glave in zvijte telo.
Predstavljajte si, kako se hrbtenica vrti okoli kroga.
Opravite vajo, dokler se ne počutite toplo.

Poskusite narediti vaje tako, da bo telo vzporedno s tlemi. Ročne blazinice za fizioterapevtske vaje so vzgojene ob strani. Zgornji udi naj delujejo po vztrajnosti.

Krepitev spodnjega dela hrbta

Zdravljenje gimnastike ledvene hrbtenice s hondrozo se izvaja na naslednji način:

naredite gladke zavoje pasu na levo in desno 10-krat na dan. Namen postopka je doseči najvišjo raven mobilnosti vretenc;
sedite na stol in se dotikajte prsi s svojo brado. Poskusite, da ne upognete hrbta, ko delate vadbo;
Sedite na stol z naravnim hrbtom in premikajte vrat nazaj, medtem ko vlečete brado. Trajanje postopka je 10-12 krat. Pri izvajanju manipulacije se prepričajte, da je os hrbtenice vedno ravna;
počitek komolca na mizo in položite roko na pas. Poskusite delovati na obračanju pasu. Postopek ponovite za 10 sekund za vsako stran;
Stojte z ravnimi hrbti in poskusite maksimirati do ramena. Sprostite zgornji ramenski pas in hrbtne mišice;
Položite na hrbet in drgnite območje med lopaticami z rokami. Če gnetenje skeletnih mišic ni bilo boleče, morate najprej izboljšati oskrbo s krvjo. Za te namene se lahko kopate, masirate ali ročno zdravite.

Pozor! Pri hondrozi hrbtenice je treba vsako vajo izvajati počasi. Še posebej nevarni nenadni premiki z degenerativnimi spremembami v vratu.

Najbolj učinkovite vaje iz cervikalne hondroze

Redno izvajane vaje s cervikalno hondrozo pomagajo v kombinaciji z drugimi metodami za hitro in učinkovito spopadanje s težavo. Ampak ne bodite leni in preskočite vadbe. Prav ta odnos do lekcij vodi do dejstva, da rezultat kot tak ni. Bodite previdni glede svojega zdravstvenega problema. Bolje je preprečiti hondrozo v zgodnji fazi, kot pa izkoristiti prednosti zanemarjene oblike bolezni.

Kaj kaže na cervikalno hondrozo

Cervikalna hondroza je patološka bolezen hrbtenice, ki nastane kot posledica uničenja medvretenčne plošče in distrofičnih sprememb v njej.

Pred začetkom vaj se prepričajte, da so simptomi, ki se pojavijo, povezani s cervikalno hondrozo.

Značilni znaki, ki kažejo na hondrozo materničnega vratu, so:

stalne in vztrajne bolečine v vratu;
pogoste omotice, ki se pojavijo brez očitnega razloga;
v moji glavi zazvoni ali grmi;
oseba doživlja splošno slabost in neprijetnost;
s hondrozo vratne hrbtenice opazimo utrujenost;
vid in sluh brez razloga;
za območje materničnega vratu je značilna prisotnost dolgočasnih in bolečih bolečin;
bolečina je lahko v rami, roki ali ramenih;
prizadete okončine delno izgubijo občutljivost.

Vse to kaže na veliko verjetnost hondroze vratu. Vsekakor morate obiskati zdravnika. Poleg tega, da jemljete zdravila ali predpisujete masaže, strokovnjaki svetujejo, da doma redno vadite s hondrozo vratnega dela.

Splošna priporočila

Vaje za cervikalno hondrozo ni težko izvesti. Z lahkoto jih obvladajo sami, tako da si ogledajo ustrezne videoposnetke. Ampak še vedno moraš obiskati zdravnika. V vsakem posameznem primeru se razvije posebna vadbena shema ob upoštevanju značilnosti poteka maternične hondroze in nekaterih fizioloških odtenkov določenega bolnika.

Prav tako je pri izvajanju vaj za cervikalno hondrozo potrebno upoštevati splošna pravila za vse. Če v času pouka kršite ta priporočila, tvegate, da se ne boste le spopadli s težavo, temveč tudi poslabšali svoje stanje.

Vsaka vrsta vadbe, tudi najpreprostejša, se lahko izvaja izključno v času remisije ali uspavanja cervikalne hondroze. Če se v akutni fazi vključite v telesno vadbo, ko se bolečina manifestira zelo svetlo, se bo stanje bolnika znatno poslabšalo. Cervikalna hondroza lahko povzroči zaplete;
Če se ukvarjate s fizično kulturo, da bi zdravili cervikalno hondrozo, ne delajte preveč naporov in ne povzročajte povečanja bolečine. Fizična vzgoja vključuje opustitev vaj za moč. Izvajajo se le v dogovoru z zdravnikom. Ne poskušajte maksimalno napenjati mišic ali raztezati hrbtenice;
Kompleksi vadbe vključujejo vadbe, ki vam omogočajo, da napnete in sprostite mišice. Pri opravljanju telesne vzgoje se morajo menjavati;
Izogibajte se nenadnim premikom, zavojem in zavojem. Vsi gibi so gladki, gladki in dosledni;
Med vadbo ves čas držite hrbet naravnost. Pravilna drža je zaveza učinkovitega učinka fizioterapevtskih vaj na maternično hondrozo;
Če res želite doseči pozitiven rezultat z zdravljenjem cervikalne hondroze s terapevtskimi vajami, mora telesna vzgoja postati vaša vsakodnevna navada. Redni razredi bodo omogočali obvladovanje cervikalne hondroze, nemogoče je odpraviti bolečinski sindrom;
Ne iščite izgovorov, da se ne vključite v telesno vadbo. Medicinske vadbe so tako preproste s cervikalno hondrozo, da jih lahko prakticiramo doma, na delovnem mestu ali v prevozu. Tudi ko berete priporočila, bi lahko nekatere vaje že zaključili.

Ne skrbite, da morate vsak dan trenirati. Za dokončanje vaj pri zdravljenju hondroze materničnega vratu je potrebnih največ 15 minut. Hkrati poskusite izbrati sproščeno vzdušje, tako da vas nihče in nič ne odvrne od procesa.

Fizikalna terapija se dobro kaže kot preventivna metoda za preprečevanje razvoja cervikalne hondroze. Tudi če nikoli niste doživeli take kršitve vratne hrbtenice, boste lahko preprečili možen pojav težave. Poleg tega fizioterapija stimulira možgansko aktivnost, izboljša držo in vam omogoča, da razvijete navado držanja hrbta naravnost.

Set vaj

Za človeka sedeči način življenja ni naraven. Telo potrebuje gibanje. Gre za sedeči način življenja, ki pogosto vodi do resnih bolezni in zapletov. Eden od njih je hondroza.

Da bi preprečili razvoj hondroze in zdravili to bolezen vratne hrbtenice, smo razvili posebne vaje. Dovolj preprosto jih je izvršiti.

Počivajte v čelu v roki in začnite pritiskati na glavo. To vam bo omogočilo maksimalno obremenitev mišic sprednjega vratu. To vajo je treba ponoviti večkrat;
Povratna smer. V tem primeru morate prisloniti hrbtno stran glave, pritiskati z ustreznimi okcipitalnimi mišicami. Dovolj bo nekaj ponovitev;
Obremenjujemo bočne mišice vratu. Vadba se ne razlikuje veliko od prejšnjih. Postavite roko na glavo in jo potisnite navzdol s svojo glavo. Najprej nanesite roko na desni tempelj, nato na levo. Za vsak primer 4-5 ponovitev. Tako sodelujejo lateralne vratne mišice;
Vrni glavo nazaj. Zdaj morate poskusiti z levim ušesom doseči levo ramo. Ni se treba dotikati, samo se premakniti v to smer. Nato dosežite desno ramo do desne rame. Vsi gibi naj bodo čedni, počasi potegnite glavo na ramena, medtem pa napnite mišice. Pohiti je neuporabno;
Vstani naravnost tako, da sta glava in ramena v pravilnem položaju. Potegnite brado v različnih smereh izmenično. Zasukajte se počasi, vendar hkrati poskusite doseči čim dlje;
Izpolnjuje niz vaj imitacije risbe Osem. To pomeni, da zavrtite brado, kot da vlečete osem v zrak. Ostrih premikov ni treba. Premaknite se gladko, očitno grozljivo. Najprej se premaknite v eno smer in nato v nasprotno smer.

V takšnih dejavnostih je velika korist. Ne podcenjujte učinkovitosti fizikalne terapije. Če jo redno vadite, kot tudi povežete komplekse za preprečevanje bolezni drugih delov hrbtenice, se lahko pritožite le zaradi slabega hrbta v skrajni starosti. Da bi se izognili hondrozi na račun gibalne terapije, jo je treba izvajati stalno.

Navedeni kompleksi za fizično usposabljanje so le zgledni in uvodni. Aktivno se uporabljajo pri razvoju individualne vadbene terapije za bolnike z diagnozo lezij vratne hrbtenice. Vendar se ne priporočajo za uporabo brez predhodnega dovoljenja vašega zdravnika. V nekaterih primerih so lahko ti ali drugi premiki učinkoviti, drugi pa so kontraindicirani.

Druge metode zdravljenja, vključno z masažami, ročno terapijo, zdravljenjem z zdravili in tradicionalnimi metodami, lahko dopolnjujejo zdravljenje. Poleg tega zdravniki opozarjajo na odlične prednosti plavanja, ki opozarja in neposredno zdravi težave vratne hrbtenice in celotne hrbtenice kot celote.

Vaje za hondrozo spodnjega dela hrbta

Pojav hondroze, zlasti v ledvenem delu, vodi v bolečino in togost gibov. Če pa redno izvajate enostavne fizične vaje, se bodo ledveni sklepi hitro okrepili, neprijetni simptomi pa bodo izginili brez posebnega zdravljenja.

Hondroza v spodnjem delu hrbta je bolezen, za katero je značilno uničenje hrustančnega obroča in medvretenčnih plošč. Posledično so kršene živčne korenine in pojavijo se edemi. Hondroza se od osteohondroze razlikuje po tem, da se ne razteza preko meja hrustanca sklepov in je njena prva faza. Ne pojavi se takoj in bolezen ni zaznana od zunaj. Glej tudi - vaje s kilo v spodnjem delu hrbta. Znani pogosti simptomi pojava bolezni, med katerimi so: bolečine v hrbtu, zmanjšana občutljivost stopal, pojav mraza v nogah, bolečina pa se povečuje, ko sedite ali se nagibate. Obstajajo nekatere vaje za hondrozo pasu, vendar je treba najprej ugotoviti vzrok njegovega pojava.

Vzroki ledvene hondroze

Dejansko obstaja več razlogov, vendar so najpogostejši:

nenaravna drža;
delo z dinamičnimi preobremenitvami;
dviganje težkih predmetov brez močnih mišic;
hipotermija ledvenega ali celotnega telesa;
dolgo ostanejo v neprijetnem položaju, dolgo sedijo na mestu;
endokrine motnje;
bolezni srca in ožilja;
popačenje mišično-skeletnega sistema;
visoka obremenitev spodnjega dela hrbta;
prisotnost šibkih mišic v ledvenem delu hrbtenice, kar poveča obremenitev vretenc.

Če govorimo o dejavnikih, ki prispevajo k razvoju ledvene hondroze, so videti takole:

starost nad 50 let;
hipodinamija;
ravne noge;
debelost;
pogost stres;
nagnjenost;
avitaminoza;
pogosto nosijo čevlje z visokimi petami;
spati na visokih blazinah ali na preveč mehki blazini.

Zaradi pomanjkanja terapije se lahko vretenca premaknejo, omejijo na gibljivost, pojavijo se znaki kile, medvretenčna ploščica lahko štrli izven hrbtenice. V kronični fazi se pojavlja neprekinjena bolečina v ledvenem delu, ki jo še poslabšajo kakršnekoli, celo majhne obremenitve. Posledično se lahko pojavijo resni zapleti, vključno z invalidnostjo.

Obstajajo 4 faze hondroze spodnjega dela hrbta. Na stopnji 1 pride do neugodja in redkih bolečin v ledvenem delu. 2. stopnjo je označena z dejstvom, da je vlakneni obroč, ki zadržuje medvretenčno ploščo, uničen, kar vodi do zmanjšanja razdalje med vretencami in zmanjšanja njihove mobilnosti. V tem primeru se bolečina pojavlja pogosteje. Prisotnost stalne bolečine, deformacij hrbtenice, kile in izboklin kaže na 3. fazo bolezni. Ko dosežemo 4. stopnjo, se hrbtenica deformira, kar oteži gibanje. Ta faza pogosto zahteva kirurško zdravljenje.

Za bolezni hondroze se uporabljajo terapije:

Zdravila. Protivnetna zdravila se uporabljajo v tabletah ali injekcijah.
Terapevtska vaja.
Fizioterapija Uporaba elektroforeze, tokov in ultravijoličnega sevanja med rehabilitacijo.
Shockwave. Cilj je odstraniti kristale soli in območja, ki so prizadeta zaradi fibroze.
Masaža
Priročnik
Refleksologija.
Kirurški poseg. Uporablja se po pomanjkanju rezultatov pri uporabi vseh drugih metod ali v primeru zapletov.

Vaje za ledveno hondrozo

Opravljanje fizičnih vaj za hondrozo spodnjega dela hrbta vam omogoča, da odstranite obremenitev iz ledvenega vretenca in vadbo hrbtnih mišic in abs. Krepijo hrbtenico, napajajo možgane, lajšajo krče.

Pomembno je razumeti, da se gimnastični razredi izvajajo šele po odpravi bolečinskega sindroma.

Naslednje vaje bodo najbolj učinkovite:

trup na straneh;
telo se obrne. Hkrati pa si je treba prizadevati, da se čim bolj upogne;
vrtenje medenice. Pri izvedbi se spreminja hitrost in smer vrtenja;
ležijo na trdni in ravni površini, roke in noge se dvignejo in nato fiksirajo za 20 sekund;
ravna noga se dviga z ležečega položaja nad tlemi pod kotom 45 stopinj;
"Mlin". Za izvedbo vadbe je potrebno podaljšati roke na straneh z nagnjenega položaja in se dotakniti prstov. Hkrati mora telo opraviti rotacijsko gibanje;
telo se dviga iz ležečega položaja. Noge pri dviganju morajo biti ukrivljene;
popravi noge, medtem ko leži na trebuhu. Po tem, ko je telo skrbno dvignjeno in spuščeno, s tem, da ima roke na glavi;
ležite na trebuhu. Noge, upognjene v kolenih, s pomočjo rok za privabljanje v prsni koš;
stojijo na vseh štirih, gredo nazaj gladko navzgor in navzdol, medtem ko poskušajo ohraniti spodnji del hrbta gladko;
ko je na vseh štirih, se desnica dvigne in telo se z njo obrne. Po vrnitvi v začetni položaj, se isto opravi z levo roko. Po več ponovitvah se izvedejo nadomestni dvigi nog, pri katerih se hrbet drži naravnost;
leži na tleh, upogni kolena. Najprej upognemo noge v eno smer, nato v drugo, v tem trenutku poskušamo s koleni doseči tla;
noge pritrjene na prsni koš v ležečem položaju. Brez sprostitve nog se izvedejo zvitki naprej in nazaj. Vaja je učinkovita metoda za lajšanje napetosti hrbtenice.

Da razredi ne bodo zamudili, morate redno trenirati. Stalno sedenje v sedečem položaju vodi v povečanje mišične napetosti hrbta, ki obremenjuje vretenca in diske ter ovira cirkulacijo. Vaja vam omogoča, da se temu izognete. Izvesti jih je treba večkrat čez dan, najbolje vsakih 40-45 minut. Ne pozabite na potrebo po uporabi zadostne količine tekočine, saj prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa, kar ugodno vpliva na mišično tkivo in hrbtenico. Prav tako je pomembno, da podnevi nadzirate pravilno držo. Tveganje hondroze spodnjega dela hrbta pri ljudeh z ukrivljenim hrbtom se znatno poveča, poleg tega se zaradi pravilne drže presnova občutno izboljša, obremenitev med vsemi vretencami pa je enakomerno porazdeljena. Koristno je, da zaspite na strani ali na hrbtu, saj sprošča mišice in pomaga izboljšati krvni obtok. Glej tudi: steznik za pas.

Ne glede na to, kako učinkovite in uporabne so vaje, še vedno obstajajo številne kontraindikacije za njihovo izvajanje, ki vključujejo patologije kardiovaskularnega sistema, poškodbe mišično-skeletnega sistema, patološke okužbe, prisotnost poškodb hrbtenjače, nosečnost.

Preprečevanje hondroze spodnjega dela hrbta v resnici ni težko. Da bi to dosegli, se morate držati preprostih pravil v vsakdanjem življenju, preprosto spremljati svojo držo, prehrano in telesno dejavnost, ki na splošno preprečujejo lezije hrbtenice in pomagajo preprečiti bolečo bolezen.

Terapevtska gimnastika za hondrozo: prednosti in slabosti metode

Kompleks medicinsko-restorativne gimnastike je obvezna metoda za odpravo patologij mišično-skeletnega sistema.

Njegovo izvajanje vam omogoča, da obnovite funkcijo prizadetega območja in se znebite omejenih gibov.

To je še posebej uporabno pri patologijah hrbta, kot so: hondroza, osteohondroza, izbočenje.

Zaradi preobremenitve hrbtenice se pojavijo težave z diski, ligamenti in mišicami.

Vadbena terapija vam omogoča, da dosežete izboljšanje vseh procesov v telesu in okrevanje.

Značilnosti hondroze

Hondroza je patološki proces, ki se pojavi v nekaterih delih hrbtenice, in sicer v medvretenčnih ploščicah. Zgodnja faza bolezni poteka brez simptomov, enako opazimo v poznejših fazah.

Pri hondrozi opazimo poslabšanje moči medvretenčne plošče, v povezavi s katero se deformira

Najpogosteje se pojavlja pri starejših osebah, starih 55 let in več, vendar obstajajo primeri odkrivanja v mlajših in srednjih letih.

Osnovne metode eliminacije

Za zdravljenje začetne faze hondroze se uporabljajo konzervativne metode:

terapevtska vaja;
zdravila;
izdelki in sredstva za pritrditev hrbtenice;
fizioterapevtske izdelke.

V pozni fazi, ko je struktura hrbtenice resno poslabšana, se uporabi kirurško zdravljenje.

Kot uporaba drog:

Gimnastika s hondrozo

Prednosti metode

S pomočjo posebnih vaj se bolnik znebi bolečin, obnovi cirkulacijo v prizadetem delu hrbtenice in zdravi položaj vretenc, krepi mišice.

Spoznajte prednosti vadbene terapije za hondrozo, redno gibanje pa pozitivno vpliva na telo:

zmanjšanje obremenitev vretenc;
povečanje prostora med vretencami, tako da ni kršitev živčnih korenin;
normalizacija presnovnih procesov;
odstranitev mišičnega krča v bolnem delu hrbta;
ponovna vzpostavitev normalne prehrane možganov.

Poleg odprave simptomov hondroze lahko fizikalna terapija:

pravilno držo;
krepitev mišic celotnega telesa;
lajšanje hrbtenice in celotnega mišično-skeletnega sistema;
zmanjšati težo, če je dodatnih funtov.

Kdaj narediti telesno terapijo?

Vaje se izvajajo med odsotnostjo simptomov, to je v obdobju remisije patologije. Med poukom je treba vsa gibanja izvajati gladko in počasi. Bodite pozorni na vaše dobro počutje: če vadba povzroča nelagodje, morate takoj prenehati z vadbo. Med poslabšanjem simptomov je treba opustiti zdravljenje z vadbo, saj je na ta način mogoče ne le povečati bolečino, ampak tudi poškodovati hrbet.

Kontraindikacije

Obremenitve se zavrnejo, če:

poslabšanje bolezni;
patologije vestibularnega aparata;
visok krvni tlak;
srčne aritmije;
zgodnje okrevanje po operacijah;
nevrološke nepravilnosti, pri katerih je moteno usklajevanje gibov;
povečan intraokularni tlak;
kratkovidnost.

Ni potrebe po vadbi takoj po obroku ali na prazen želodec, ko ste preobremenjeni. Ne pričakujte takojšnjega učinka, vendar bodo dolgotrajna in redna gibanja, ki se redno izvajajo, prinesla pomembne izboljšave.

Vrste vadbene terapije za hondrozo

Obstajajo medicinski kompleksi za takšne oddelke: materničnega vratu; prsni koš; ledveno.

Fizična kultura se razlikuje po vrsti. Obstajajo takšne vaje: statične; dinamično.

Dinamični tip vključuje sprostitev in krčenje mišic, statične vaje pa napetost mišic in držanje telesa v določenem položaju za nekaj časa.

Tehnika in značilnosti vaje pri hondrozi

Praviloma je zdravilo izbrano za posameznega bolnika posebej. Za vrat izvedite nagibanje glave, zavoje ali raztezanje mišic. Če jih bolnik težko opravlja, lahko sedite. Za prsni koš, upogibanje telesa, zavoje in ovinke, vaje za ramena, krožne premike ramena, njihovo dvigovanje in končne vaje raztezanja. V primeru ledvene hondroze opravljajo tudi upogibanje in raztezanje, premike za stiskanje, upogibanje.

Regija materničnega vratu

Da ne bi preobremenili tega oddelka, so v telesni terapiji vključene tudi druge mišice.

Bodite pozorni na seznam vaj za vrat

Te vaje je treba izvajati:

Opravite krožno gibanje komolcev v različnih smereh 4-krat. Ponovite 2-4 krat.
Lezite na hrbet in se raztezajte. Dvignite glavo in jo držite v tem položaju približno 5 sekund.
Postanite naravnost, zavijte roke na strop. Zaženi 7-krat.
Lezite na tla, počivajte na tleh, štetje do 4, sprostite se. Ta cikel ponovite 5-krat.
V ležečem položaju dvignite glavo, obrnite jo v desno, počakajte 3 sekunde, sprostite se. Enako ponovite na drugi strani. Vajo opravite 5-krat.
Vstani, roke na pas. Upognite kolena, vdihnite, poravnajte - izdihnite. Ponovite 5-krat.
Lezite na tla, raztegnite se z rokami ob telesu. Pritrdite lopatice na tla in jih združite. Zadržite 4 sekunde, Sprostite se. Ponovite 5-krat.
Postanite naravnost, poglejte naprej. Počasi nagnite glavo v desno do ramena, nato na levo. Zdi se, da glava leži na rami. Za vsako stran ponovite 5-krat.
V istem položaju nagnite glavo nazaj. Potrebno je opraviti zelo skrbno in počasi. Ponovite 5-krat.
Brez spreminjanja položaja, znižajte glavo na vrat čim nižje, a kolikor je to mogoče. Ponovite 5-krat.

Vadbe materničnega vratu priporočamo zjutraj in čez dan. Treba je opustiti rotacijo vratu, ker lahko poškoduje vretenca.

Torakalni oddelek

Mačka - najbolj učinkovita vaja za prsni koš

Priporočene so naslednje vaje:

Leži na hrbtu, noge se upognejo v kolena. Roke zategnite noge do prsnega koša in rahlo strgajte spodnji del hrbta s tal. Počakajte 5 sekund, sprostite se. Dovolj je 2 ponovitvi.
Isti položaj, roke raztegnjene za glavo, telo podaljšano. Levo roko in desno nogo se potegne skupaj in pride do vlečenja hrbtenice. Počivajte, spremenite roke in noge. Vaja se izvaja počasi, na vsaki strani so 3 ponovitve.
Zavrtite čez želodec, roke okoli. Dvignite roke in glavo, napnite mišice. Počakajte 3 sekunde, sprostite se. Ponovite 5-krat.
Vrnite položaj na hrbtni strani. Roke za glavo, telo se razteza. Dvignite noge in se dotaknite tal s prsti za glavo. Poskrbite, da se kolena ne upogibajo. Ponovite 5-krat.
Prevrni na desno stran, upogni kolena. Eno nogo se potegne navzgor in fiksira za 3 sekunde. Nato ponovite na levi strani. Potrebno je, da so bili kolki čim večji. Opravite počasi.
Pojdi na vse štiri. Bend nazaj na vdih, upognite ga na izdihu. Počasi 5-krat.
Poklekni. Dvignite roke z dihom, spustite jih na izdih. Hitrost bi morala biti povprečna. Roke poskusite vzeti čim dlje. Ponovite 3-krat.
Nazaj na vse štiri. Dvignite glavo in upognite hrbet. Pojdite navzdol do prsnega koša in upognite hrbet. Dovolj 3 ponovitve.
Sedite na stol, naslonite lopatice na hrbet. Počasi se nagnite, naslonite se na stol.
Brez vstajanja položite roke med kolena. Vdihnite, da nagnite trup in izdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.
Sedi naravnost. Vdihni - upogni, izdihni - poravnaj. Dihanje mora biti mirno in celo.

Video: "Niz vaj za osteohondrozo"

Lumbalna hrbtenica

Hyperextension najbolje krepi vzdolžne mišice hrbta

Vaje za spodnji del hrbta s hondrozo morajo biti nežne. Tu je nekaj primerov:

Lezi in se raztegni. Ko vdihnete roke navzgor, na izdihu - navzdol. Ponovite 5-krat.
Brez spreminjanja položaja vrtite s stopali in rokami hkrati. Ponovite 10-krat.
V vsaki smeri zavrtite samo 6 stopal. Dovolj je 2 ponovitvi.
Lezite, zategnite kolena na prsih. Zaženi 7-krat.
Brez spreminjanja položaja, zavrtite desno roko in nogo, nato levo roko in nogo. Dovolj 5-krat na vsaki strani.
V ležečem položaju položite roke za glavo v ključavnico. Hkrati z dviganjem glave potegnite nogavice. Zaženi 8-krat.
Ležajte, da upognete kolena in postavite v širino ramen. Desno koleno se dotakne leve dojke in obratno. Ponovite 5-krat.
Postopek ponovite, kot pri vožnji s kolesom. Dovolj petkrat.
Postavite roko na želodec. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ponovite 4-krat.
Dvignite desno roko navzgor in levo roko vzdolž telesa. Po vrsti spremenite položaj udov.
Vstani, noge se razprostre narazen. Bend navzdol in z levo roko doseže desno peto in obratno. Dovolj pet ponovitev.
Brez spreminjanja položaja, izmenično zategnite kolena na prsih in si pomagajte z rokami. Ponovite 5-krat.
Upognite in upognite nogo. Ponovite 10-krat.
Lezite na bok in dvignite roko in nogo. Ponovite 5-krat.
Brez spreminjanja položaja zategnite koleno do prsnega koša 5-krat.
Udari 5-krat nazaj in nazaj. Nato se obrnite na drugo stran in naredite enako.
Sedeti na vseh štirih, vzemite ravne roke pred seboj. Ponovite 5-krat.
Brez spreminjanja položaja zategnite kolena na prsih. Dovolj petkrat.

Video: "Vrednost vadbene terapije in tehnika izvajanja osteohondroze"

Zaključek

Zato je treba redno izvajati vaje za odpravo hondroze. S tem:

Bolje je, če kompleks razvije bolnik zdravnik posebej, saj se njegova starost in stanje upoštevata na ta način.
Ni potrebe za samozdravljenje in dodeljevanje vaj. Njihovo trajanje in intenzivnost določata zdravnika.
Pomembno je, da v določenem času in v intervalih izvajate fizikalno terapijo, da boste lahko dosegli najboljši rezultat.