Hrbtenica je osnova človeškega okostja. Zahvaljujoč hrbtenici oseba ohranja svoje telo v pokončnem položaju, v stanju ravnovesja.

Aksialna obremenitev pade na vse dele hrbtenice v približno enakih razmerjih, toda ledveni in križno-ledveni del je še vedno podvržen nekoliko večjim obremenitvam. To je posledica dejstva, da se, ko se premikamo po osi trupa, teža osebe poveča. To je vzrok za različne velikosti vretenc, na primer v ledvenem delu in materničnem vratu. V ledvenem delu je premer vretenc širši.

Danes so različne bolezni in poškodbe ledveno-krčne hrbtenice zelo pogosta težava za ljudi vseh starosti, vrste dejavnosti in stopnje telesne dejavnosti. To vključuje različne modrice in odseke hrbtnih mišic v ledvenem delu ter poškodbe hrbtenice, zlasti modrice in medvretenčne kile ter izbočenje medvretenčnih ploščic.

In če se poškodbe pojavijo takoj kot posledica kakršnega koli fizičnega vpliva na človekovo telo, se pojavijo bolezni, kot so kile in izbokline, ki se razvijajo postopoma, ne da bi prej povzročile nelagodje.

Gimnastiko za sakro-ledveno hrbtenico lahko razdelimo na dve vrsti: gimnastika kot rehabilitacija po zdravljenju poškodb in bolezni ter gimnastika, da se prepreči nastanek bolezni in zmanjša tveganje poškodb (gimnastika za preprečevanje).

V obeh primerih je niz vaj približno enak, vendar obstajajo določene nianse pri pripravi programov usposabljanja. Oglejmo vsak primer posebej.

Gimnastika za sakro-ledveno hrbtenico kot rehabilitacija

V prvi fazi rehabilitacije po zdravljenju poškodbe ali bolezni ledveno-krčne hrbtenice je pomembno, da tega področja hrbta ne preobremenimo, zato je priporočljivo začeti z sproščujočimi vajami in dihalnimi vajami, nato pa postopoma dodajati nove vaje z večjo obremenitvijo na ciljnem območju hrbta.

Vaja 1

Da ležijo na trebuhu s stolom (na stol moraš postaviti blazino, da se mehča pritisk stolu na želodec), noge upognjene v kolenih, roke pravokotno na tla. V tem položaju morate ostati vsaj 5 minut.

Ta vaja je namenjena sprostitvi mišic in hrbtenice, ki jih je treba pri opravljanju naslednjih vaj pozneje napolniti.

Vaja 2

Ležite na tleh, upogibajte kolena (roke vzdolž telesa), napnite trebušne mišice in globoko vdihnite in izdihnite (zaradi udobja lahko štetje do 4 v fazi vdihavanja in v fazi izdiha). Naredite 12-15 ponovitev. Zaženite 3-4 pristope.

Vaja 3

Začetni položaj je podoben prejšnjemu, vendar so noge ravne. Med vdihavanjem, počasi dvignite medenico, držite noge na tleh, zaklenite v tem položaju 10-12 sekund, nato pa, ko izdihnete, počasi vračajte v začetni položaj. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite dejanje. Naredite tudi 12-15 ponovitev. Zaženite 3-4 pristope.

Vaja 4

Lezite na stran, raztezanje nog, nato izdihujte nogo od zgoraj, upognite se kolena in čim bolj približajte prsni koš, nato vdihnite, da se noga vrne v prvotni položaj. Zaženite 7–10 ponovitev, nato pa jih prevrnite in opravite 7-10 ponovitev z drugo nogo. To je en pristop. Izvesti morate 3-5 pristopov.

Vaja 5

Da ležijo na trebuhu, raztegnejo roke pred njim, potem pa se noge in roke izvlečejo za 10-15 sekund. Ta vaja je znana vsem šolskim učnim načrtom, imenovanem "čoln". Zaženite 3-4 sklope 7-10 ponovitev.

Po opravljenih vajah morate leči 10 minut, popolnoma sproščujoče.

Gimnastika za preprečevanje poškodb in bolezni križno-ledvene hrbtenice

Profilaktični tip gimnastike se razlikuje od rehabilitacije z več različnimi vajami in sposobnostjo uporabe obremenitev, saj ni nevarnosti, da bi povzročili ponovitev poškodb ali bolezni.

V začetni fazi preventivne gimnastike so primerne rehabilitacijske vaje. Posebej priporočljivo je, da začnete z njimi ljudem, ki niso navajeni na dodatno telesno dejavnost.

Ob obvladovanju te enote se lahko premaknete na bolj kompleksne vaje z lastno težo in z uporabo uteži.

Vaja 1

Hyperextension. To vajo uporabljajo mnogi profesionalni športniki na začetku povratne vadbe, da predčrpalijo ledvene mišice s krvjo. V telovadnicah obstajajo posebni simulatorji za to vajo, vendar je to mogoče opraviti doma, z uporabo samo lastne teže in neke vrste ravne horizontalne podpore, kot so miza ali podstavek.

Utelešenje hiperekstenzije z lastno težo. Lezite na želodec, noge naravnost v širini ramen, križane roke na zadnji strani glave ali prsnega koša, medtem ko vdihavate, da dvignete telo, zaklenite za nekaj sekund in ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Zaženite 3–5 sklopov 12-15 ponovitev. Nato se lahko število ponovitev poveča na 20.

Utelešenje hiperekstenzije z uporabo horizontalne podpore (povratna hiperekstenzija). Ležite na vrhu telesa, izravnane noge, noge se naslanjajo na tla, vdihnite, da dvignete noge, dokler telo z njimi ne oblikuje ravne črte, zaklenite se za nekaj sekund in med izdihom se vrnite v začetni položaj. Zaženite 3–5 nizov od 10-12 ponovitev.

Vaja 2

Deadlift. Stumbling z dvižni ali dumbbells je sestavni del nazaj vadbe skoraj vseh obiskovalcev telovadnice.

Doma lahko izvajate mrtvo dviganje z zamenjavo dvižnih ali dumbbellov z drugimi bremeni, kot so torbe s knjigami ali steklenice za vodo. Pomembno je, da imajo uteži v obeh rokah enako težo.

Uspešnost tehnike. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke z utežmi vzdolž telesa pred vami. Vdihnite, pri izdihu, upognite se naprej, hkrati pa upognite kolena in se nato vrnite v začetni položaj. Opravite 3-4 nizov od 10-12 ponovitev. Vaja poteka gladko, nadzorovano, brez nenadnih gibov, hrbet je naravnost, brez hrbtenice.

Vaja 3

Dead Thrust Ta vaja je podobna mrtvi smeri, vendar brez upogibanja nog v kolenih, tako da je v delo vključen tudi zadnji del stegna.

Uspešnost tehnike. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke z utežmi vzdolž telesa pred vami. Vdihnite, izdihnite, da se upognete naprej, nato se vrnite v začetni položaj. Pri opravljanju te vaje, kot tudi pri izvajanju mrtvih mrtvih, je pomembno, da držite hrbet naravnost, da se ne prepogibate. Opravite 3-4 nizov od 10-12 ponovitev.

Pomembno je, da pred izvajanjem tega kompleksa vaj izvedete ogrevanje vseh mišic, pri tem pa posebno pozornost posvetite mišicam hrbta in nog. Ogrevanje je potrebno, da se zmanjša tveganje poškodb med vadbo. Priporočljivo je, da se kompleks izvede na začetni stopnji enkrat tedensko. Nato lahko nadaljujete z dvojno izvedbo s počitkom vsaj 48 ur.

Ta vrsta vaj bo okrepila mišice hrbta, ustvarila mišični steznik v območju križnega dela ledvenega dela hrbtenice in s tem zmanjšala verjetnost bolezni, kot so medvretenčne kile in izbočenje medvretenčne plošče, ter zmanjšala tveganje za hude poškodbe hrbtenice in hrbtenjače v primeru nenadne. fizični vpliv.

Kompleksne krepitvene vaje za sakralno

Sakralni del je najmanjši del hrbtenice, vendar kljub temu bolečina v njej prinaša veliko nevšečnosti. Vadba vam omogoča izboljšanje stanja vnetnega procesa, prav tako pa ga priporočamo kot profilaktično.

Vsebina

Vaje in terapevtski položaji

Pri rahlih bolečinah v križu se priporoča uporaba takšnih terapevtskih položajev:

• Leži na strani (spodnji del noge, ki je upognjen v kolenu, zgornji del je pod kotom glede na telo). Dlan je držal masažne gibe, usmerjene proti sakralnemu hrbteničnemu stebru. Gibanje mora biti ritmično in počasno.
• V visečem položaju so občasni stresi in sprostitev sakralnega prostora.

Po opravljenih držah se lahko izvedejo vaje za sakralno hrbtenico, ki se izvajajo med ležanjem na kavču.

Leži na hrbtu, med izdihom je vredno zadržati napetost skeletnih mišic sakralnega področja za kratek čas, medtem ko je treba vdihavanje mišic sproščeno. Amplitudo gibanja je treba postopoma povečevati in približati kolena telesu. V tem primeru morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene.

Nasvet! Vodenje masažnih gibov v sakralnem področju vam omogoča povečanje prostora med vretencami in lajšanje bolečin.

Pri kroničnih boleznih so telesni kompleksi namenjeni krepitvi hrbtnih mišic in povečanju njihove elastičnosti ter izboljšanju stanja hrbteničnih segmentov.

O posledicah poškodbe križnice priporočamo, da poleg tega materiala preberete več.

Gimnastika za križnico

Kompleksne vaje za križnico:

• Kleči, potisnite ledvično krilo naprej s sočasno napetostjo mišic blizu križnice in trebušnih mišic. Pri izvajanju vaj je smiselno slediti dihanju, ponavljanja morajo biti vsaj 15.
• Ležite na hrbtu, s kolenskimi nogami, izmenično potegnite kolena na telo, medtem ko napnite mišice sakralnega področja. Za vsako koleno potrebujete 10 ponovitev.

Spoznajte se z vajami za krepitev hrbta in jih začnite doma.

• Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa, tako da noge ne bodo izstopale s površine. Držite na vrhu 15 sekund in se za istem času spustite na začetni položaj. Preživite 15 ponovitev (njihovo število se lahko poveča, če ni bolečine v križu).

Takšne vaje so priporočljive za izvajanje akutnih bolečin v križu.

Krepitev vaj

Naslednje vaje se izvajajo šele po posvetovanju s strokovnjakom z majhno težo:

• Stojite točno, noge v širini ramena, držite ovinek naprej s štanglo. Za najboljši učinek se pobočja izvajajo v dveh stopnjah (1 - nagib za 45 stopinj, 2 - za 60 stopinj glede na telo). Po vsaki fazi je vredno ostati nekaj sekund in se nato vrniti na začetni položaj. Pri izvajanju vaje mora biti hrbet ravna.

• Začetni položaj leže, roke ob šivu. Spodnje okončine nekoliko dvignite od tal in se zadržite 3-5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Postopoma se lahko dvigovanje višine in čas zakasnitve poveča, kolikor to dopušča stanje.
• Ležanje na tleh z upognjenimi nogami v kolenih, dvignite zgornji del telesa, kot da bi nihali s stiskalnico in se zadrževali v vzponu. To bo čim bolj raztegnilo in okrepilo mišice sakralne regije.

• Ko ste na želodcu, opravite izmenična dvigala nasprotnih rok in nog, ki ostanejo v vzponu. Ponovite 5-6 krat, odvisno od zdravstvenega stanja.

Predhodno smo opisali vaje za krepitev mišic hrbta in svetujemo, da v zaznamke dodate članek.

Pomembno: Vse zgoraj navedene vaje lahko uporabite za vse, ki trpijo zaradi bolečine v sakralnem območju, vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšali stanja.

Video prikazuje vaje za sakralno hrbtenico

Vsaka vadba je kontraindicirana pri poškodbah ali resnih boleznih. Težave s hrbtenico zdaj prehitevajo starejše in mlade, zato je smiselno posvetiti veliko časa svojemu zdravju in se pravočasno posvetovati z zdravnikom, če se pojavijo različne težave.

Terapevtska gimnastika za lumbosakralno hrbtenico

Bolečine v spodnjem delu hrbta so značilne za različne bolezni mišično-skeletnega sistema. Lahko so degenerativno-distrofični procesi - osteohandroza, artroza, spondilartroza. Ali vnetna patologija narave - artritis, radikulitis. Vlogo telesne aktivnosti pri boleznih sklepov je težko preceniti. Terapevtska gimnastika je ena najučinkovitejših metod zdravljenja sklepnih bolezni. Vendar pa vaj ne smete opravljati samostojno, gimnastični kompleks izbere inštruktor terapevtske terapije glede na značilnosti in stopnjo razvoja bolezni, starostno skupino bolnika.

Koristi gimnastike za ledveno krilo

Lumbosakralni del hrbtenice je glavni razlog za motorično aktivnost, ki se povečuje z dvigovanjem uteži. In če so vretenca ledvenega dela zelo gibljiva, potem so vretenca križnice oblikovana iz fiksnega sklepa 5 vretenc. Posebne vaje za lumbosakralno regijo so namenjene krepitvi mišičnega sistema, sprostitvi spazmodičnih mišic in lajšanju bolečin, ki jih povzročajo stisnjeni živci. Nadomestna sprostitev in napetost mišic v določenem položaju telesa izboljša pretok krvi na želeno območje. Vadite mišice, ki so oslabljene po bolezni. Različni gimnastični kompleksi usposabljajo določene mišične skupine.

Učinkovitost redne vadbene terapije:

• izločena je bolečina v spodnjem delu hrbta;
• mišice hrbta za vadbo;
• spazmodične mišice se sprostijo;
• izboljšana je cirkulacija krvi medeničnega organa;
• normalna mobilnost in pretok krvi v sklepih;
• poveča odpornost in splošni tonus telesa.

Pravila vadbe:

• Prvi niz vaj se lahko izvaja samo pod nadzorom inštruktorja vadbene terapije. Poudarek mora biti na pravilni tehniki izvajanja in ne na doseganju rezultata;
• v stanju poslabšanja lahko opravite poseben sklop vaj pod nadzorom inštruktorja vadbene terapije;
• Preden začnete z vajami, morate zagnati mišice in vezi. Križnica bo podvržena precejšnjemu stresu, zato jo je treba predhodno masirati;
• obremenitev mora biti postopna. Prva lekcija naj bo sestavljena iz ogrevanja in najbolj osnovnih vaj v nemotenem ritmu, trajanje do 20 minut;
• zadnji obrok mora biti 1–1,5 ure pred začetkom lekcije;
• Da bi upočasnili napredovanje ledvično-križne patologije, je treba medicinsko gimnastiko izvajati stalno, brez dolgotrajnih prekinitev.

Kontraindikacije za izvajanje terapije lumbosakralno

Kljub veliko pozitivnim trenutkom ima fizikalna terapija še vedno številne kontraindikacije:

• vnetnih procesov v vseh organih, ki se kaže v splošni slabosti, vročini;
• kršitev krvnega obtoka v nogah - otekanje, konvulzije;
• poslabšanje kronične bolezni;
• povišana telesna temperatura;
• maternična ali katera koli druga krvavitev;
• prisotnost malignih novotvorb.

Po ugotovitvi naslednjih simptomov morate takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom za nasvet ali morda za prilagoditev gimnastičnega kompleksa:

• ostra bolečina pri vajah;
• poslabšanje bolezni hrbtenice ali sistemov, povezanih z ledvično-križnimi vretencami (npr. mehur);
• mikro poškodbe ali druge poškodbe;
• poslabšanje zdravja med vadbo.

Osnovni sklop vaj za ledvično krilo

Kompleks vaj terapevtske gimnastike je izbran za bolnike posebej, ob upoštevanju diagnoze, značilnosti poteka in simptomov bolezni, starosti. Vendar pa obstaja osnovni kompleks, ki ga lahko izvajajo vsi bolniki s patološkimi obolenji v lumbalno-križnem oddelku v fazi remisije. Podobne vaje so primerne za posttravmatske razmere, vendar ne prej kot 60 dni po poškodbi.

Osnovna kompleksna vadbena terapija

1. Stoječi, noge širše kot ramena, v rokah dumbbell. Krivulje je potrebno opraviti s počasnim tempom, počasi se zadrževati na mejni točki za nekaj sekund. Močan hrbet ne vleče. Prve nagnjenosti morajo biti tako nizke, kot omogočajo hrbtne mišice. Postopno povečajte nagibni kot na 60 stopinj.
2. Morate ležati na hrbtu, rokah za glavo, nogami, ki so nagnjene v kolena. Počasi dvignite trup za 90 stopinj v položaj sedenja. Pri izvajanju te vaje se pojavijo izmenična napetost in sprostitev sakralnih mišic, zaradi katerih se dobro napihnejo in raztegnejo.
3. Položaj hrbta, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge za 30 stopinj, zadržite se za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Z vsakim naslednjim delovanjem je treba noge dvigniti višje, postopoma povečati obremenitev mišic sakralne regije;
4. Leži na želodcu, roke raztegne naprej. Potrebno je istočasno dvigniti desno in levo nogo, zadržati 10 sekund. Nato ponovite vajo z drugim parom udov.
5. Končna vaja za raztezanje mišic spodnjega dela hrbta. Leže na hrbtu, roke raztegnejo na stran, ki je ukrivljena v kolenih. Stopala na stran - stegno mora biti popolnoma v stiku s tlemi. Po nekaj sekundah premaknemo noge na drugo stran in poskušamo popolnoma položiti stegno na tla.

Kompleksne vaje dr. Bubnovskyja

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega je namenjena normalizaciji krvnega obtoka in obnavljanju živčnih impulzov v ledvenem delu. Vaje sprostijo utesnjene mišice, lajšajo bolečine, pravilno držo.

1. Stoječi na vseh štirih, morate poskusiti sprostiti mišice spodnjega dela hrbta.
2. Iz istega položaja - dvignite glavo navzgor, nazaj na ovinek, repno kočo povlecite navzgor. Držite se nekaj sekund, nato pa upognite zadnjo stran kolesa, glavo in rep.
3. Sedite na tla, iztegnite noge naprej, poravnajte hrbet in napnite. Roke, kot pri vožnji, so upognjene na komolcih. V tem položaju se morajo mišice zadnjice premakniti naprej, si pomagati z rokami. Potem pa tudi nazaj.
4. Iz istega položaja - osredotočite se na ravne roke nazaj, rahlo odstopajte. Počasi dvignite ravne noge 45 stopinj in nižje. Nato upognite noge v kolena in pritisnite na želodec. Opravite vajo z izmeničnim dviganjem nog.
5. V nagnjenem položaju imitacija kolesarjenja.

Osnovni sklop vaj za bolečine v križu

Ljudje, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju, so nagnjeni k bolečemu sindromu v območju križnice. Vaje tega kompleksa pomagajo sprostiti in raztegniti mišice križnice in s tem zmanjšati bolečino.

1. Ležeči položaj, roke vzdolž telesa. Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
2. Upognite noge v kolena in počasi povlecite do prsi. Ostanite, poravnajte noge in jih položite na tla.
3. Leži na strani. Za pritegnitev do prsnega koša zgornji del noge upognjen v kolenu. Ročno iztisnite gibe na štrlečem robu Ilijona.

Vadbena terapija je učinkovit način za boj proti boleznim ledvenega krila. Vaje pa mora izbrati le specialist in jih redno izvajati.

Kako narediti vaje in gimnastiko za bolečine v križnici

Vaje za sakralno hrbtenico se uporabljajo za bolečino in vnetje. Patološka gimnastika je osnova zdravljenja bolezni. Z njegovo pomočjo se okrepi mišični steznik hrbta in prepreči ukrivljenost. Joga se uporablja tudi v ta namen. Vključuje terapevtske položaje in vaje, ki pomagajo obnoviti stanje hrbtenice.

Terapevtsko gibanje v sakralni regiji poteka na vseh štirih. Drugi položaji so manj učinkoviti.

Zdravilne poze

Obstajajo naslednje terapevtske drže za bolečino v križu:

• Za hude bolečine v sakralnem območju se uporabljajo naslednje vaje. Stoječi na vseh štirih, počivajte roke na robu kavča. Istočasno je ena noga držana za peto druge noge. Noge morajo prosto viseti s kavča. Med vdihavanjem izvedite maksimalno napetost skeletnih mišic. Mišično tkivo, ki obkroža sakroiliakalni sklep, je v stanju napetosti. Za sprostitev je potrebno povečati amplitudo gibanja, ko se koleno približuje tlom. Za vsako stran ponovite gibanje 3-6 krat.
• Drugi položaj prevzame položaj bolnika na strani. Spodnji del noge je upognjen v kolkih in kolenskih sklepih. Zgornji del noge je izravnan, ukrivljen pa je pod kotom 70 stopinj v stegnu. Dno dlani drži 2 minuti ritmična gibanja počasnega ritma na spodnjem delu hrbta. Manipulacije se izvajajo v anteroposteriorni smeri.

Zgornji položaji se uporabljajo z rahlo bolečino. Joga ponuja zdravilna gibanja, ki se uporabljajo po zdravljenju poz.

Terapevtske vaje za bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta pomagajo izboljšati bolnikovo kakovost življenja.

Koristne vaje

Terapevtske vaje za sakralno hrbtenico se izvajajo v ležečem položaju na kavču. Najprej izvajamo maksimalno napetost skeletnih mišic zakrivljenega sklepa v trajanju 11 sekund. V tem primeru se oči pošljejo navzgor in med vdihavanjem oseba poskuša 8 sekund sprostiti mišice.

Postopno povečajte obseg gibanja, ko se kolena približate prsnim košem. Poskrbite, da hrbtne mišice niso napete.

Terapevtsko gibanje se izvaja v bočnem položaju. V tem primeru je noga upognjena v kolkih in kolenskih sklepih. Ritmična gibanja dna dlani vzdolž stranskega dela hrbta v predelu krila Ilijona sprostijo skeletne mišice. Nato lahko izvedete manipulacije, opisane v prejšnjem koraku.

Gimnastika za krepitev skeletnih mišic

Gimnastika za krepitev sakralnega oddelka je sestavljena iz niza vaj. Dajemo približen seznam zaračunavanja za križnico:

1. Raztegnite roke vzdolž trupa. Upognite kolena. Zategnite trebušne mišice, da postanejo trdne. Za nadzor nad napetostjo trebušnih mišic morate položiti roke na želodec. Ledvena hrbtenica med gimnastiko naj bi se dvignila naprej. Med izvajanjem gibov se morate prepričati, da dihanje ni prekinjeno. Število ponovitev - 15.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Nekoliko dvignite zgornji del telesa. Poskrbite, da spodnje okončine ne izstopijo s tal. Držite položaj 15 sekund. Spustite zgornji del trupa. Počakajte 10 sekund. Vajo ponovite 15-krat. Število ponovitev se lahko poveča, če se bolečina v križu ne pojavi.
3. Napnite noge na kolenih in ležite na hrbtu. Levo roko položite na desno koleno. Upognite desno nogo pri kolenu. Postopek izvedite z naporom. Naredite 10 ponovitev vaje.

Navedena gimnastika se izvaja za akutne bolečine v sakralni regiji.

Kompleks polnjenja za kronične bolezni

Kronične bolezni križnice in spodnjega dela hrbta se zdravijo z naslednjimi vajami:

• Roke raztegnite po telesu in ležite na hrbtu. Upognite noge v kolenskih sklepih in jih položite na tla. Zavijte v levo. V tem položaju se hrbtenica upogiba in preprečuje subluksacije hrbtenice. Zaradi velike verjetnosti premika križnice se lahko pojavi vertebralna nestabilnost. Postopek ponovite za drugo stran.
• Izvedite zasuk v ležečem položaju. Hkrati pa pazi na dihanje. Če je ob obračanju bolečina, je treba vadbo ustaviti. Pri obračanju ni treba premikati nog. Rezil ne odtrgajte s tal.
• Opravite upogibanje in obešanje hrbta na stran. Takšna gimnastika se imenuje »kamela in mačka«. Kompleks se izvaja, kleči. Naslonite se na mizo ali na stol. V tem položaju se močno potegnite nazaj.
• Na vseh štirih zavrtite hrbet na desno ali levo. Vajo opravite 5-10-krat za vsako stran. Če pride do neugodja ali bolečine v hrbtu, prekinite postopek.

Tako obstajajo ločeni gimnastični kompleksi za bolečine v hrbtu. Glede na naravo bolečine so predpisane nekatere vaje. V akutnem procesu je joga boljša, v primeru kronične bolečine pa so potrebne posebne vaje za preprečevanje poslabšanja bolezni.

Navedena gimnastika je namenjena ločevanju vretenc in prinaša pozitiven učinek z bolečino v križu hrbtenice.

Pri kroničnih boleznih se uporablja več vaj za povečanje elastičnosti in krepitev hrbtnih mišic. Omogoča vam stabilizacijo poškodovanih segmentov hrbtenice v ledveno-krčnem področju.

Zgoraj omenjene vaje združujejo strokovnjaki rehabilitacijskih centrov, da bi izbrali najbolj optimalne metode zdravljenja bolečine v križu v vsakem pacientu.

Vaje za ledveno in ledveno-križno hrbtenico

Ledvena in ledveno-križna hrbtenica nosita povečano obremenitev. Teža zgornjega dela telesa je enakomerno porazdeljena vzdolž vretenc, ki segajo do baze. Zato je pomembno kompetentno delati z bolečino, neugodjem, zlasti z deformacijami in posledicami bolezni na tem področju hrbta. Skupina vaj za spodnji del hrbta je izbrana na podlagi splošnega zdravstvenega stanja, resnosti pridobljene ali prirojene patologije, osredotočenosti terapije in medicinske potrebe po njegovi uporabi. In vse to se mora dogovoriti z zdravnikom.

Gimnastika za ledveno in ledveno-križno hrbtenico: bistvo in terapevtske lastnosti

Za krepitev hrbteničnih mišic so razvite specializirane vaje za ledveno območje, da bi zgradili in okrepili mišični sistem, lajšali krče, bolečine zaradi premestitve vretenc in stiskali živce ter metodo za nadzor kroničnih bolezni in preprečili profilakso. Različni sklopi vaj so namenjeni delu različnih mišičnih skupin in bolečih področij. Z izmenično napetostjo in sprostitvijo mišic, s potrebnim položajem telesa, se doseže zmanjšanje ali povečanje napetosti, v ustreznem segmentu hrbtenice pa se stimulira krvni obtok. Tako se doseže učinek treninga mišic, oslabljenih ali predhodno izključenih iz splošnega mišičnega dela zaradi prejšnje bolezni ali poškodbe. Tudi terapevtske lastnosti kompleksa za telesno pripravljenost za spodnji del hrbta vključujejo povečanje tonusa, izboljšanje čustvenega ozadja in novih fizičnih sposobnosti, ki se odprejo po premagovanju bolezni in v kateri koli starosti.

Telesna vadba izboljša razpoloženje

Možne kontraindikacije in neželeni učinki

Glede na terapevtsko gimnastiko za različne težave in bolezni ledvenega in ledveno-križnega dela hrbtenice je pomembno razumeti potrebo po pogovoru s strokovnjakom. Samo strokovna medicinska udeležba bo omogočila doseganje maksimalnih rezultatov ob upoštevanju obstoječih dejavnikov ter preprečila morebitne negativne manifestacije in neželene stranske učinke, kot so: t

• splošno poslabšanje dobrega počutja med nepravilno izračunano obremenitvijo in nepravilno izbranimi vajami;
• poslabšanje obstoječih bolezni, zlasti kroničnih, na primer skolioze do kakršne koli stopnje, patologije urogenitalnega sistema, ki so neposredno povezane z ledvenim in križnim vretencem z neposredno inervacijo;
• vnetnih procesov v katerem koli delu telesa, kar dokazuje vročina, bolečina, šibkost;
• slaba cirkulacija v spodnjih okončinah, ki se izraža z učinkom hladnih nog, šibkosti v njih, oteklino in celo krči;
• mikrotravme in hujše poškodbe, ki so možne v starosti z nepravilno dano vrsto vaj ali pretiranim navdušenjem bolnika.

Starostna starost z vadbeno terapijo - dejavnik, ki zahteva posebno pozornost specialista

Da bi se izognili zgoraj navedenim ali drugim vplivom vadbene terapije na spodnji del hrbta, je treba strogo upoštevati zdravniške predpise in ne zanemariti receptov, priporočil in omejitev telesne dejavnosti. Slednje so možne v povezavi z naslednjimi kontraindikacijami: kakršne koli motnje cirkulacije, srčni ritem, bolezni srca in ožilja ter s tem povezano povečanje krvnega tlaka, glavobol, ugotovitev nagnjenosti k kapi.

Najpogosteje se težave s hrbtom nanašajo na najbolj ekonomsko aktivno prebivalstvo, in sicer na osebe, stare 30–50 let.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Zdravstveni kompleksi vadbe za spodnji del hrbta so namenjeni bolnikom z izrazitim bolečinskim sindromom, ki ga določi specialist geneze, ki ga predpiše zdravnik za bolezni kot so osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza itd. Ter za krepitev hrbtenice, na primer po operaciji ali poškodbi. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so razdeljene v dve skupini - to so absolutne kontraindikacije in omejitve.

Absolutne kontraindikacije delujejo v skoraj vseh vrstah kompleksov vadbenih terapij, to so:

• splošno zdravstveno stanje bolnika, če ga je zdravnik odpeljal v grob;
• poslabšana kronična bolezen;
• visoka temperatura;
• izrazit bolečinski sindrom;
• odprte rane ali krvavitve drugačne narave;
• simptomi, ki kažejo na zastrupitev;
• onkološke bolezni v procesu okrevanja.

Omejitve pa niso tako kategorične, vendar jih je zanemarjanje polno nezaželenih posledic, celo katastrofalnih. Sem spadajo različne nespecifične bolezni - kardiovaskularni sistem (kardiovaskularni sistem), dihalni, prebavni, živčni sistem, organi vida ali presnovne motnje in nekateri drugi. V vsakem primeru je treba med posvetovanjem z zdravnikom določiti združljivost obstoječih simptomov s priporočenimi gimnastičnimi vajami.

Priprava za izvajanje vadbene terapije

Če so pregledi končani, je seznam sestankov v rokah in želja po zdravem je še vedno prisotna, čas je, da se začnete pripravljati na vadbo. Pravzaprav, tudi z najbolj vročim žarom za zmagovalne parametre zdravega organizma, se moramo spomniti njegovega trenutnega stanja in se skrbno pripraviti na resno mišično delo. To pomeni, da se morate najprej ogreti. V ta namen so iz dodeljenih nalog izbrane vaje z minimalno obremenitvijo, kar bo hkrati pripomoglo k določanju amplitude osnovnih gimnastičnih tehnik, katerih cilj je doseganje maksimalnega rezultata. Tudi priprava na zaračunavanje vključuje naslednja pravila:

• udobni pogoji za izvajanje tečajev - prezračevan prostor, ki je precej prost (velikosti lahko tudi na prostem), udobna oblačila in obutev, ki ne ovira gibanja;
• lahek obrok za uro ali dve pred začetkom pouka, ker telo potrebuje dovolj moči za opravljanje obremenitev, hkrati pa mora biti energija usmerjena točno na njih in ne na prebavljanje polnega obroka;
• porazdelitev obremenitev od svetlobe do vrha v sredini razreda;
• nemoteni gibi, gladki in mirni, ki prispevajo k dosledni napetosti in sprostitvi mišic v določenem postopku;
• pravočasno prepoznavanje anksioznih signalov vašega telesa med fizikalnim zdravljenjem - rahlo nelagodje je sprejemljivo, toda z akutno bolečino, utripajočim pritiskom, zatemnitvijo oči, tinitusom in drugimi negativnimi manifestacijami je pomembno, da prenehate z vadbo pravočasno ali, če je mogoče, preklopite na bolj nežne oblike vadbe;
• redno usposabljanje je predpogoj za doseganje želenega zdravstvenega izida.

In naj strah škoduje pretiranemu, po mnenju bolnika, breme, ki ni ovira za terapevtsko gimnastiko. Vaje z vsemi svojimi odmerki je tudi zdravilo, ne le zdravilo, ampak tudi telesno, vendar s terapevtskim učinkom.

Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Fizične vaje za ledveno in ledveno-križno hrbtenico: metode, koraki, komplekse za izvedbo doma

Poklicni sistemi za obravnavane oddelke se iz razumljivih razlogov razlikujejo - patologije in značilnosti hrbtenice so zelo različne. Vendar pa se razlikujejo glavne faze gimnastike in splošni metodološki pristopi k porazdelitvi obremenitve med vadbo.

Kompleks terapevtskih vaj je običajno razdeljen na tri stopnje:

• začetni (pripravljalni);
• glavni (glavni);
• končno

Prva vsebuje ogrevanje in preproste vaje, druga je napolnjena z usmerjenimi vajami z najbolj intenzivnimi in zato pričakovano učinkovitimi vajami, v zaključku pa je vedno na voljo sklop standardnih sproščujočih gibov, ki normalizirajo dihanje, srčni utrip, lajšajo fizično napetost najbolj vključenih mišičnih skupin. Metodično je treba vsako stopnjo uskladiti z drugimi, zaporedno prenašanje obremenitve iz enega sistema v drugega, ne pa preobremenitve in ne izključitve iz splošnega dela.

Vaja po operaciji ledvene hrbtenice

Ta skupina vaj je namenjena praktičnemu vračanju na noge po operaciji. Pri tem je potrebno upoštevati oslabljeno stanje pacienta in glavni razlog, zaradi katerega je bila operacija izvedena. To je lahko odstranitev kile ali poškodba. Zato je obnovitvena terapija lahko dolga in traja več mesecev. Poleg tega bodo terapevtske obremenitve v tem primeru redne hoja, plavanje in druge manifestacije dejavnosti, na primer sodelovanje v športnih igrah. Po operaciji priporočajo sistem vaj, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, roke vzdolž telesa:

1. Če želite roke stisniti v pest, hkrati pa potegnite gibanje stopal proti sebi, da dvignete glavo. Za sprostitev
2. Razporedi noge, kolena se upognejo. Koleno do pete druge noge, ramena, da se ne odtrgajo s površine. Ponovite z drugačno razporeditvijo nog.
3. Krtače na tleh obrnite s hrbtno stranjo navzdol, z dlanjo ene roke pa se dotaknite drugega brez dvigovanja bokov s tal. Ponovite z drugo roko.
4. Objemite vse predmete s koleni, upognjenimi. To lahko storite brez njega, ampak samo trdno pritisnite kolena skupaj v prepognjenem stanju. Za sprostitev Po operaciji je priporočljivo izvajati vaje med ležanjem na hrbtu.

80% kopenske populacije ima redne bolečine v hrbtu, od tega 98% iz mehanskih razlogov.

Gimnastika za krepitev mišic ledvenega dela

Ledvena muskulatura deluje v tandemu z abdominali. Zato je zaporedje telesne aktivnosti narava dela antagonističnih mišic:

1. Leži na hrbtu, globoko vdihnite, zadržite nekaj trenutkov, izdihnite s silo, medtem ko dvignete prsni koš. Priporočeno 10 ponovitev.
2. V prejšnjem položaju, roke narazen, globoko vdihnite, izdihnite. Nato kolena potisnite v želodec. Priporočeno 7-10 ponovitev.
3. V prejšnjem položaju telesa in zgornjih okončin, upognite spodnje okončine in se obrnite v eno in drugo smer in se usmerite v nasprotno.

Fotogalerija: vaje za krepitev hrbtenične mišice

Vaje po ledvenih poškodbah

Zlomi, modrice, stiskanje in druge poškodbe hrbtenice vplivajo na držo, fizično stanje in celo na način življenja pacienta. Posebno izbrane gimnastične vaje lahko ublažijo bolečino, ki je povezana s poškodbami, in zmanjšajo možne negativne posledice. V primeru poškodbe hrbtenice vadbena terapija prisili mišice, da skupaj držijo vretenca in zagotovijo stabilnost mišičnega sistema. Pomembna je skladnost stopnje škode in sposobnost izvajanja določenih obremenitev s potrebnim nizom terapevtskih vaj, ki jih izbere specialist. Ti vključujejo na primer naslednje stalne vaje:

1. Vdihnite, dvignite roke in razredčite na stran, izdihnite do nižje. Ponovite tri do štirikrat.
2. Za ovijanje rok v komolcih, da bi roke prinesli na ramena, mora biti gibanje napeto. Za sprostitev Ponovite štiri do šestkrat.
3. Dvignite obe roki navzgor in jih vzemite stran, obrnite glavo za njimi. Za sprostitev Ponovite štiri do šestkrat.
4. Bend v ovinku noge v kolenu, poravnajte, nižje. Ponovite štiri do osemkrat. Posebno izbrane gimnastične vaje bodo olajšale bolečine
5. Opravite preusmerjanje in vodenje premaknjene noge na stran. Za sprostitev Ponovite štiri do šestkrat.

Po statističnih podatkih je vsak drugi sposoben Rus v bolnišnici zaradi bolečin v hrbtu.

Pilates za krepitev spodnjega dela hrbta

Tehnika Pilates je namenjena predvsem krepitvi mišic in povečanju splošnega tona. Fizične vaje so preproste, niso obremenjujoče za opravljanje, zato lahko dobite priložnost, da sprostite hrbet, in sicer spodnje hrbtne mišice. Priporočilo za vse vaje Pilates bo potekalo dva ali trikrat na teden. Primer kompleksa telesne dejavnosti (za vsako vajo je priporočenih 10 pristopov):

1. Izvaja se v stabilnem položaju, ki temelji na 4 točkah - kolena in dlani. Nežno povlečemo telo nazaj, spustimo na pete štrleče roke, da dlani ves čas držimo dlani na tleh. Vrnite se v prvotni položaj. Vaje za raztezanje pomagajo sprostiti mišice hrbta
2. V istem položaju vdihnite, nato izdihnite: povlecite desno nogo nazaj in levo roko naprej, vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite ustrezno spremembo okončin. Vaja "Plavanje" pomaga krepiti mišice hrbta
3. Prelite se na želodec s poudarkom na podlakti, dlani se naslonijo na tla. Gladko se upognite nazaj in požrite z glavo navzgor. Sprostite se in se vrnite v prvotni položaj. Podaljšek hrbta, ki leži na trebuhu, je koristen za ledveni del
4. Leži na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih, povlecite zgornji del naprej na tla, vdihnite, izdihnite gladko dvignite medenico, znova vdihnite pri najvišji višini, se spustite gladko. Za izboljšanje drže in krepitev hrbtnih mišic je priporočljiv ramenski most.
5. Leži na hrbtu, roke na strani, noge upognjene na kolena, izmenično obračanje noge na desno in levo, da se zagotovi, da je položaj lopatice na tleh. Sukanje iz ležečega položaja izboljšuje gibljivost hrbtenice

Kompleksne vaje dr. Bubnovskega pomagajo spodnjemu delu hrbta

Učinkovitost vaj, ki jih je razvil specialist Bubnovsky na svojem sistemu, temelji na potrebi po stabilizaciji in neoviranem pretoku krvi in ​​živčnih impulzih v motečem delu pasu. Ključno vlogo ima osredotočanje na izvajanje preprostih zaporednih gibov, ki pomagajo pri spopadu s krčem, bolečinami, poravnavo drže in občutku splošne olajšave po bolečem obdobju:

1. V položaju, ki stoji na štirih vrtiščih (kolena, dlani), čim bolj sprostite pas.
2. Vdihnite se - nagnite se nazaj, glavo navzgor, izdihnite - lok nazaj, glavo navzdol.
3. Sedenje na tleh, sledite naravnemu drži, povežite roke za glavo. Opravite možne premike zadnjice.
4. V istem sedečem položaju prenesite težo zgornjega dela telesa na roke, poravnajte noge naprej na tleh. Dvignite noge izmenično upognjene in ravne.
5. Twist noge "kolo", leži na tleh. Kompleks vaj za hrbet Bubnovsky je namenjen normalizaciji in obnovi izgubljenih funkcij mišično-skeletnega sistema.

Vaje dr. Bubnovskyja: video

Terapevtska gimnastika Sishonina za ledja

Gimnastične vaje po metodi Shishonina se najpogosteje uporabljajo za vratno hrbtenico, vendar imajo terapevtski učinek na druge oddelke, kot tudi na splošno koristne za hrbet, vključno z ledvenim.

Video: vaje po metodi dr. Shishonina, uporabne za reševanje problemov s hrbti

Izometrična gimnastika za ledveno hrbtenico

Stabilizacija hrbtenice je možna s poravnavo in simetričnim delovanjem hrbtnih mišic, kot tudi s krepitvijo trebušnih in drugih mišičnih skupin. Gimnastika pomaga tudi pri obvladovanju bolečin, preobremenitvi, lajšanju krčev. Vsaka vaja se izvede v nekaj minutah, nato pa enako počitek.

1. Gibanje roke v nasprotni smeri, izvedeno v ležečem položaju. V tem primeru je treba trebušne mišice izpostaviti možnemu sevu.
2. Napetost trebušnih mišic v istem položaju. To globoko vdihne in izdihne, mišice stiskalnice se napnejo z izdihom v izdihu do 1 minute.
3. Gibanje veslanja z nogami v istem položaju, stiskanje je tudi napeto, roke so sproščene.
4. Upogibanje ledja, izvedeno stoji na vseh štirih. Ena roka nežno vzame nazaj, pritrdi na spodnji del hrbta, hrbtne mišice in trebuh, medtem ko je v napetosti, vrni se v začetni položaj, ponovi z drugo roko.
5. Peščevalni gibi z rokami so se prav tako izvajali na vseh štirih. Potegnite roko naprej in premaknite težo ohišja na drugo roko, ponovite jo z drugo roko.
6. Hodni gibi nog so tudi na vseh štirih. Alternativno upognite vsako nogo pri kolenu in jo povlecite naprej, nato jo poravnajte nazaj.

Izometrična gimnastika Dr. Borschenko: video

Vaje za križnico

Sakralna hrbtenica je kljub statični naravi predmet boleče metamorfoze zaradi različnih vrst poškodb in vnetja. Bolečina v križnici je precej pogosta pri bolnikih, ki vodijo sedeči, sedeči način življenja, in so značilni tudi za tiste, ki so dejavno vključeni v šport, povezani s pogostimi padci na peti točki. Ko je bolečina v križu priporočljiva, da se vključite v ležeč položaj. Zaporedje vaj je naslednje:

1. Prvič, da bi dosegli največjo možno napetost mišic hrbta v območju križnega ledvenega sklepa, da bi zdržali približno 10 sekund, vdihavali. Sprostite se, izdihnite.
2. Blizu prsnega koša se obe nogi, upognjeni v kolenih, hrbtni mišici skušata obdržati v sproščenem stanju.
3. V ležečem položaju na eni strani zategnite zgornji del noge do prsnega koša, medtem pa z roko tapnite izbočeni rob aliumusa, medtem ko dosežete zmanjšanje bolečine. Za sprostitev Ko je bolečina v križu priporočljiva, da se vključite v ležeč položaj.

Gimnastika za raztezanje ledvenega stegna

Za raztezanje ledvenega krila se poleg običajnih vaj uporablja tudi poseben simulator, ki ima ukrivljeno obliko, ki ponavlja ovinek pasu. Več vaj na dan s svojo udeležbo naredi hrbtenico bolj mobilno in manj nagnjeno k neprijetnim pogojem.

Gimnastika za raztezanje lumbosakralne hrbtenice s posebnim simulatorjem

Vaje za nestabilnost ledvene hrbtenice

Nestabilnost hrbtenice se kaže v napačni drži, premiku vretenc, z njo povezanih bolečinah in stiskanju živcev. Obstaja vrsta vaj, ki pomagajo izravnati linijo ramen, ohraniti pravilen položaj telesa v procesu opravljanja delovnih nalog in v mirovanju pomagati oblikovati in utrditi spretnosti vzdrževanja naravnega hrbta. Vaje se izvajajo počasi, ohranjajo dani položaj in spreminjajo smer fizičnega vpliva na hrbet.

Video: vaje z nestabilnostjo ledvene hrbtenice

Telesna aktivnost za obnovitev hrbtenice

Terapevtske vaje za obnovo hrbta po operaciji, bolezni, poškodbe in posttravmatske zaplete je treba opraviti v celoti v skladu z navodili strokovnjaka, saj je narava sprememb v hrbtenici lahko zelo različna z določeno stopnjo resnosti. Osnova skoraj vseh vaj za njegovo okrevanje so raztezanje in sprostitev. Nadomestna obremenitev na različnih delih hrbta vam omogoča, da se vrnete v mesto izpodrivanja, izenačite dihanje, stabilizirate krvni obtok in inervacijo na poškodovanih območjih. Cilj vseh telesno-telesnih obremenitev je doseči maksimalni rehabilitacijski učinek z minimalno bolečino in neugodjem.

Možni učinki in zapleti gimnastike za ledveno in ledveno-križno hrbtenico

Preobremenjenost mišic z nepravilno izbranimi bremeni, vlečna bolečina, izguba svobode gibanja - to je le majhen del posledic neskladnosti z metodo, ki jo predpisuje fizikalna terapija. V hujših primerih so takšni zapleti možni kot:

• ukrivljenost drže;
• premik vretenc z možnim stiskanjem;
• povečana škoda v razredu;
• povečan srčni utrip, povečan pritisk;
• ostre bolečine na nenavadnih mestih, povečanje že znane bolečine;
• vročina, znaki vnetja itd.

Ne pozabite: terapevtska vaja usmerjenega delovanja je določena vrsta terapije, ki je enako pomembna kot je pravočasno jemanje zdravil s strogim upoštevanjem odmerka.

Ocene

Enostavne in jasne vaje za hrbtenico, ki pomagajo obvladovati bolečine, nekatere težave v hrbtu in pridobijo dobro držo. Velika prednost kompleksa je osredotočenost na začetnike z nizko fizično pripravo, za lekcije pa boste potrebovali le preprogo in elastični trak. Enostavnost treninga in odsotnost potrebe po dobri fizični obliki naredita vaje primerne za rehabilitacijo po različnih poškodbah, vendar se pred uporabo kompleksa v tem primeru vedno posvetujte z zdravnikom. Tako se je izkazalo, da so zelo dobre vaje za ogrevanje, ki se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in preprečevanje različnih težav s hrbtenico. Vsi trenutki dela so pojasnjeni preprosto in cenovno, tako starejši kot otrok se lahko ukvarjata. Zato priporočam nestrokovnjakom kot ogrevanje pred težkimi vadbami na hrbtu in samo za preprečevanje.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Pozdravljeni! Koristi terapevtske gimnastike za hrbtenico so mi postale očitne, ko je moj mož začel izvajati dnevne vaje za krepitev in raztezanje hrbta. Od dvajsetega leta je občasno imel hude bolečine v spodnjem delu hrbta in starejši, bolečine so postajale vse bolj izrazite. Na koncu je naredil MRI, ki je pokazal prisotnost treh kile, od katerih je ena delovala (1 cm) in več Schmollovih kile. Mož je zavrnil operacijo, vendar ni storil ničesar drugega. Šele takrat, ko so na osteopat šle že neznosne bolečine, kjer je bil raztegnjen hrbet in včasih akupunktura, da bi se razbremenili mišic, je to edino pomagalo. Ko je začel padati in ni mogel vstati, so bile predpisane nekatere hormonske injekcije, kar je pomagalo tudi nekaj časa. Tako je zdravnik na enem od obiskov osteopata močno priporočil gimnastiko hrbtenice in opozoril, da je verjetno, da bi najprej bilo boleče opraviti vaje, če pa bi bile konstantne, bi bolečina izginila. Takrat je moj mož, izčrpan zaradi nenehnih napadov, začel delati gimnastiko. Sprva je bilo zelo težko, toda ko so se mišice okrepile, hrbtenica se raztegnila in postala bolj elastična, se je bolečina začela prenašati. Tretje leto je že izginilo, saj moj mož vsak dan izvaja gimnastiko za hrbtenico in v tem času nikoli ni bilo niti enega napada, niti ene anestezije in ni potrebe po obisku pri zdravniku in plačilu majhne količine za vsak obisk. Želim reči, da ta gimnastika res pomaga, vidim jo z lastnimi očmi! Z mojo hčerko izvajamo tudi vaje hrbtenice, čeprav nimamo težav s hrbtom, vendar jih izvajamo tako, da jih ne bomo imeli v prihodnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mnenje strokovnjakov

Zelo pozdravljam vaje, ki ležijo na tleh: pacient čuti prostor in željo po gibanju, obstaja psihološka ločitev od postelje, s katero podzavestno povezuje svojo bolezen, ko se loči od bolezni, obstaja upanje za okrevanje (vsaj ne dolgočasno!), In učinkovitost razredov se povečuje.

N. Petrova, asistent, inštruktor telesne terapije

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Pogosto so takšne vaje namenjene samo treningu mišic pasu in hrbta. Toda ledvena hrbtenica podpira tudi mišice sprednje trebušne stene, poševnice, mišice medenice in bokov. Za dober in stabilen rezultat pa morate sistematično izčrpati vse te mišične skupine. Po drugi strani pa brez pomoči specialista obstaja nevarnost »črpanja« hrbtnih mišic, ne računanja obremenitve, izbire napačnih vaj glede na stopnjo bolezni. To lahko vodi le do zaostritve problema.

A. Bonina, avtorica video tečaja po korakih "Skrivnosti zdravega pasu"

http://osteohondrosy.net/waist/

Doseganje želenega rezultata v boju za zdravje hrbta - ta cilj je namenjen vsem, ki so jih prizadele težave v ledvenem in ledveno-krčnem delu hrbtenice. Ravna drža, zmaga nad bolečino, premagovanje novih ovir, doseganje kakovostno novega življenjskega nivoja - terapevtska in zdravilna telesna kultura odpira veliko priložnosti. Glavna stvar je, da se premaknete naprej pod sposobnim vodstvom izkušenega strokovnjaka in se ne bojite novih, še nenavadnih občutkov krepitve mišic, izravnavanja hrbta in splošnega izboljšanja dobrega počutja.