Če so vam diagnosticirali osteohondrozo vratne hrbtenice, to pomeni eno stvar: da bi si opomogli in se znebili bolečine, morate takoj začeti spreminjati svoj življenjski slog.

Cervikalna osteohondroza prizadene tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog, veliko sedi na enem mestu, na računalniku, ki ima v življenju malo fizične aktivnosti. V tem primeru začnejo vretenca in diski izgubljati trdnost in elastičnost. Bolnik z osteohondrozo materničnega vratu, če ni napadov bolečine, mora voditi naslednji način življenja:

1. Če morate sedeti za večino svojega delovnega časa, preživite ure na računalniku, ne da bi vstali, in vaša drža je daleč od idealne, potem bi morali razmisliti o zamenjavi delovnih mest ali celo svojem poklicu. Če se delo ne spremeni ali ne želite, se morate vsako uro navaditi na redne odmore. Vstani iz svojega stola, naredite lahkotno vadbo za vrat, hodite po hodniku, pojdite gor in dol po stopnicah.
2. Poskrbite, da bo aktivnost tudi v vašem vsakodnevnem življenju. Odložite avto, pojdite peš več, pojdite na lahkoten jog, posvetite nekaj ur vsaj enkrat ali dvakrat tedensko sebi: igrajte šport, ki vam je všeč, lahko plavanje, fizikalna terapija, pilates.
3. Če imate prekomerno telesno težo, potem je prišel par, da se ga znebite, saj bistveno preobremeni hrbtenico. Obrnite se na vašega strokovnjaka za prehrano in predpisal vam bo prehrano, ki vam bo omogočila, da boste izgubili te kilograme gladko in brez škode za telo. Da bi se izognili nastajanju kile, je potrebno zmanjšati uživanje vseh maščobnih, slanih, mokastih, hitrih ogljikovih hidratov - peciva, bonbonov. Prav tako je treba popolnoma opustiti kajenje in pitje alkohola.
4. Pomembno je, da med spanjem zavzamete pravilen položaj. Vaša glava in hrbtenica morata biti v ravni liniji, brez upogibanja, bolje spati na hrbtu in potrebujete trdo ortopedsko vzmetnico in ortopedski vzglavnik. Vaša glava in vrat morata ležati na vzglavniku, ramena na vzmetnici pa bodo zagotovila pravilen položaj telesa.

Plavanje vpliva na vse mišične skupine, vključno z mišicami vratu, ki krepi mišično-skeletno telo.

Joga je v bistvu enak nabor terapevtskih vaj, ki pomagajo krepiti mišice in okostje.

Akupunktura ni tradicionalna orientalska medicina, ki deluje na akupunkturne točke, odgovorne za zdravje materničnega vratu.

Hirudoterapija - zdravljenje s pijavkami prispeva k širitvi krvnih žil, razpustitvi krvnih strdkov in krepitvi sten krvnih žil, kar pomaga odpraviti stiskanje živčnih končičev v vratu.

Injekcije so narejene samo z enim namenom - lajšanje bolečin, vendar ne zdravijo same bolezni. Po injekcijah je potrebno opraviti fizioterapevtske tečaje.

Zdravljenje z zdravili lahko takoj razbremeni bolečine in ustavi vnetje, vendar sama bolezen ne more biti ozdravljena s tabletami.

Ročno zdravljenje razbremeni mišično napetost, izboljša prekrvavitev in pomaga pri sprostitvi ujetih živčnih končičev.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo krepi mišično-skeletno telo. Vendar pa je zelo pomembno, da vaje naredite pravilno, da se ne poškodujete še bolj.

Masažo kot obvezno terapijo predpisujejo skoraj vsi zdravniki. Masaža spodbuja krvni obtok, krepi mišice in vrne nekdanjo mobilnost.

Osteohondroza. Življenjski slog z osteohondrozo

Osteohondroza je kompleks morfoloških sprememb v strukturi hrbtenice in okoliških tkiv. Te patološke spremembe se povečajo s sedečim načinom življenja, dvigovanjem in prenašanjem uteži, z dolgotrajnim ohranjanjem neudobne drže, ostrih gibov. Glede na število žrtev osteohondroza presega vse naravne nesreče.

Manifestacije osteohondroze - omejevanje gibljivosti, togost gibov, občutek teže v hrbtu in spodnjem delu hrbta po daljšem sedenju, stoje, leže in bolečine v hrbtu, vratu in mišični napetosti. V vsakem primeru zdravljenje zahteva individualen pristop, zato morate pred uporabo spodaj navedenih metod opraviti zdravniški pregled, po katerem se morate posvetovati s specialistom.

Kot pri zdravih ljudeh so lahko ta priporočila dober način za preprečevanje osteohondroze.

Ukrepi in sredstva za preprečevanje osteohondroze

# Pravilna prehrana
# Kontrastni postopki za zrak in vodo.
Stalno pozornost na njegovo držo.

Prehrana z osteohondrozo. Najboljša prehrana za to bolezen je brez soli: sadje, zelenjava, diuretični čaji, knotweed zelišča, lingonberries, črni ribez listi in sadje, rosehips. Izključite iz prehrane sladkorja, ga nadomestite z infuzijo suhega sadja in suhega sadja, med.

Kako lagati. Potrebno je spati na trdem, ravnem, ne pa na deskah, toda na tleh ali na leseni plošči je treba položiti tanko, dovolj mehko vzmetnico iz naravnih materialov, kot so volnene odeje, tako da hrbet ohranja svoje fiziološke krivulje in istočasno poravna vretenca. Ko bolečine v hrbtenici (in prvič, dokler se vretenca ne držijo v pravem položaju, lahko pride do bolečin), lahko pod koleno ali boleče sklepe v hrbtenici položite majhen valjček iz vate, kar bo zmanjšalo raztezanje živcev in razbremenilo bolečine. Vendar ga je treba postopoma opustiti. Vedno se spomnite besed Katsudzo Nishi: "Tisti, ki spi na mehki postelji, so bolezni brez povabila"

"Vaše zdravje je odvisno od debeline vašega ležišča." Prepričajte se, da je postelja trdna, ravna in posteljnina je lahka, zračna.

Ko vas boli hrbet, mnogi poskušajo spati na želodcu. Da bi preprečili upogibanje hrbta, povlecite nogo, ki jo imate na kolenih, na prsih ali pod spodnji del trebuha. Preden zaspite in se udobno namestite, ležite na hrbtu, metnite obe roki za glavo, raztegnite noge in raztegnite peto večkrat v različnih smereh (postavite noge pravokotno na telo in povlecite prste na obraz) in hkrati raztegnite roke na nasprotno. strani. To lahko naredite izmenično - desno ali levo, vendar se raztezate z obema rokama. Če vam boli hrbet, to storite čim bolj.

Vstajanje iz postelje zjutraj po spanju je lahko zelo težko za osebo z akutnimi manifestacijami osteohondroze. Naredite to: najprej položite na hrbet in se večkrat "snuggles" z rokami in nogami, nato premaknite noge in prste naprej in nazaj, roll na želodec, nižje eno nogo na tleh, nasloniti na to in na roke, premakniti silo težnosti telesa na koleno in postopoma vstati, ne da bi naredili nenadne premike.

Kako sedeti z osteohondrozo

Da se telesna teža ne pritisne na hrbtenico, mora biti telo podprto z ishialnimi tuberkulami. To je možno le na trdih sedežih. Višina stola ali stola mora ustrezati dolžini noge. Noge morajo ležati na tleh. Za ljudi z majhno rastjo, je zaželeno, da nadomestite klop pod nogami. Pod mizo in kjerkoli sedite, naj bo dovolj prostora za noge, da se jim ne bo treba preveč zvijati. Največja globina sedeža mora biti približno 2/3 dolžine stegna.

Če čez dan morate veliko sedeti, poskusite vsakih 20-30 minut "pogledati nazaj" skozi desno ramo na levo stran telesa, skozi levo ramo v desno, medtem ko je zaželeno, da se lopatice premaknejo nazaj in mentalno vodijo pogled od repne kosti do vratnega vretenca ali Če je mogoče, se ogrejte malo: na primer, dvignite roke, se raztegnite navzgor, jih pretresite (kot da igrate odbojko, samo vibrirate - hitro, hitro večkrat).

Poskusite vedno sedeti naravnost, tako da se hrbet in vrh glave raztezata navzgor (proti stropu ali nebu), ramena naj bodo obrnjena. Če ste na delovnem mestu vsak dan, morate dolgo časa brati, izdelati ali kupiti napravo, ki knjigo podpira na zadostni višini in poševno na mizo, tako da se zgornji del telesa ne sme nagibati naprej.

Za volanom avtomobila skušajte sedeti brez stresa. Pomembno je, da ima hrbet dobro podporo. V ta namen položite valjček med spodnji del hrbta in hrbtno stran stola, kar vam omogoča, da ohranite ledveno krivuljo. Drži glavo naravnost. Po nekaj urah vožnje, izstopite iz avtomobila, opravite osnovne telesne vaje: povlecite navzgor, zavijte desno in levo, zavijte v smeri urinega kazalca, stranska pobočja 8-10-krat v vsako smer, vozite okoli avtomobila.

Pred televizorjem ne sedite ali ležite dlje časa v isti pozi. Redno spreminjajte svoj položaj, vstanite in iztegnite noge, dvignite roke nad srcem in jih pretresite, nato pa nekaj minut skupaj z dlanmi. Nikoli ne sedite s prekrižanimi nogami - ljudje s to navado imajo najpogostejši srčni napad, zato se žile potegnejo. Po sedenju na televiziji 1–1,5 ure, si vzemite odmor ali se naslonite na stol (stol), sprostite se, vzemite nekaj globokih vdihov in izdihov.

Kako stati

Ko oseba stoji dolgo časa, je hrbtenica, zlasti njena ledvena regija, pod ogromnim pritiskom. Zato vsakih 10-15 minut spremenite položaj, zanašajte se na eno ali drugo nogo, kar zmanjša obremenitev. Če je mogoče, hodite (potopite) na svoje mesto, pretepajte svoje pete, rahlo jih dvignite in spet spustite, se premikajte. Občasno premaknite ramena nazaj in se nagnite. Če je mogoče, dvignite roke in globoko vdihnite. Poglej se skozi levo, nato skozi desno ramo in poglej od pete do repne in še naprej po hrbtenici do vratnih vretenc, poglej si namišljene vrhove dreves. To lahko nekoliko razbremeni utrujenost mišic ramenskega pasu, vratu, vratu, hrbtu.

Če perete posodo, likalnik, izmenično postavite eno ali drugo nogo na majhno klop ali predal. Tudi trpljenje zaradi osteohondroze je bolje, če med sedenjem udarite, tako da vam ni treba nizko padati. Med čiščenjem stanovanja, ki delajo s sesalcem, poskusite tudi, da se ne upogibate, bolje je podaljšati cev z dodatnimi cevmi. Čiščenje pod posteljo, miza, stojalo na enem kolenu. Če želite pobrati predmet s tal, se spustite na vse štiri in naslonite roko na stol ali mizo in posegajte po predmetu. Torej ne preobremenite ledvene hrbtenice.

Kako dvigniti in premakniti uteži

Eden od vzrokov za poslabšanje osteohondroze in nastanek kile medvretenčne plošče (zlasti v ledveno-krčnem območju) je dvigovanje in prenos teže. Akutna bolečina se lahko pojavi z močnim povečanjem gravitacije, nato pa tudi z vrtenjem telesa s težo. Da ne bi preobremenili hrbtenice, je bolje razdeliti tovor, ga raztegniti v obe roki. Ne morete ostro ovinka in razvežejo, ki imajo v rokah gravitacije.

Za prenos teže na dolge razdalje je bolje uporabiti nahrbtnik s širokimi naramnicami. Teža polnega nahrbtnika je enakomerno porazdeljena po celotni hrbtenici, roke ostanejo proste. In še! Če morate dvigniti uteži, sledite določenim pravilom: oblecite širok pas, čepite navzdol, hrbet pa mora biti naravnost, obtežite se z obema rokama, dvignite se, ne da se ne upognete. Hranite enako tehniko gibanja, ko čepite in med vajami.

Kako živeti z osteohondrozo?

Diagnoza osteohondroze lahko bolnika prestraši. Medicinska literatura je bogata z zapleti, zdi se, da bo kmalu kmalu umrl. Življenje z osteohondrozo je lahko aktivno in polno, čeprav bodo potrebne omejitve. Prehrana, zmerna vadba in zdravila vam omogočajo, da ohranite patologijo pod nadzorom.

Vzroki in simptomi

Pojav osteohondroze je povezan s sedečim načinom življenja. Osteohondroza je lahko v cervikotorakalni in ledveni hrbtenici. Vzroki bolezni so presnovne motnje ali genetska predispozicija. Eden od prvih znakov osteohondroze so ostri glavoboli, ki se izločajo z zdravili. Če se je bolezen manifestirala v ledvenem delu, trpi želodec. Pri prsni osteohondrozi se bolečina pojavi pod lopaticami ali v prsih.

Metode zdravljenja

Priporočljivo je zdravljenje osteohondroze na dva načina - z zdravili in masažo. Med poslabšanjem se predpisujejo zdravila proti bolečinam ali protivnetna zdravila, ki žal žal odpravljajo samo bolečine, ne pa tudi vzroka njihovega videza. Masaža deluje na podoben način. Strokovnjaki delajo z mišicami pacienta, gnetijo in pacientu zagotavljajo kratko obdobje brez bolečin v hrbtu. Vse te metode lahko samo lajšajo bolečine, vendar osteohondroza ostane do konca življenja. Ampak ne bojte se, saj lahko s to diagnozo živite in uživate.

Kako živeti v prisotnosti osteohondroze?

Osteochondrosis prsnega, vratnega ali ledvenega dela hrbtenice omogoča, da ne zapustite običajnih primerov, za to morate voditi pravilen način življenja. Aktivno in polno življenje je možno z osteohondrozo hrbtenice le, če se bolnik drži terapevtske prehrane, igra zmerni šport, zna pravilno sedeti in jemlje vitamine in zdravila proti bolečinam.

Način življenja

Za bolnika z osteohondrozo sta alkohol in kajenje kontraindicirana. Priporoča se pitje alkohola v minimalni količini, saj lahko to moti vodno ravnovesje in poslabša razpoloženje. Če želi bolnik tako olajšati bolečino, bo to povzročilo motnje spanja, motnje v telesni aktivnosti in prehrano. Tobak je škodljiv za dim - omejuje krvne žile in moti krvni obtok.

Pravilna prehrana

Pri zdravljenju osteohondroze bo pravilna prehrana pomagala obnoviti hrbtenico in zmanjšati simptome bolezni. Prehrana normalizira metabolizem, prispeva k izgubi prekomerne telesne teže in hrani hrustanec in kostno tkivo hrbtenice s potrebnimi elementi. Treba je zaužiti beljakovinske in rastlinske maščobe ter zmerne odmerke sladkorja in do 6 gramov soli na dan. Bolniki s prekomerno telesno težo ne morejo jesti sladkarij. Prepovedano je jesti dimljene izdelke in preveč slano hrano. Bolje je uporabiti svežo zelenjavo in sadje namesto teh izdelkov. Ni omejitev glede uporabe vode.

Telesna vadba

Vaje za osteohondrozo zmerne intenzivnosti bodo pomagale raztegniti in okrepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico. Priporočljivo je tudi, da tečete, plavate, vadite v fitnes, črpate mišični steznik. Vsak dan lahko opravite vajo "breza", razvije hrbtne in trebušne mišice. Fizična aktivnost pri osteohondrozi upočasni uničevanje hrustančnega in kostnega tkiva ter normalizira telesno težo.

Bodite prepričani, da omejite obremenitev na hrbtenici med poslabšanjem. To ne bo samo poslabšalo razpoloženja, ampak tudi povečalo bolečino.

Zdravila

Nekatere uporabne elemente v sledovih je mogoče dobiti iz hrane. Priporočljivi so farmacevtski dodatki vitaminov A, C, D, E in skupine B. Snovi bodo obnovile občutljivost tkiva, odpravile bolečine in nevrološke motnje. Holekalciferol je potreben za normalno kostno gostoto in krepitev vezi. Zdravila se predpisujejo za izboljšanje bolnikovega stanja, obnovo hrbteničnih struktur in odpravo bolečin. Med njimi so nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti in hondroprotektorji.

Popravite položaj telesa

Če se je bolnik začel ukvarjati s športom, racionalno jesti in pravočasno jemati zdravila, se bodo izboljšave opazile po 3-4 tednih. Pomembno je, da med delom in počitkom spremljate pravilen položaj telesa. Pomembno je, da se naučite, da v ležečem, sedečem in stoječem položaju vzamete fiziološki položaj, prav tako pa tudi ne obremenite hrbta in dvignete uteži. To bo pomagalo pospešiti proces obnovitve.

Kako sedeti?

Izogibajte se oblazinjenemu pohištvu, bolje sedite na trde sedeže. Višina stola mora biti enaka dolžini noge, noga mora ležati na tleh. Ko dela v pisarni, morate spremeniti položaj nog ali se ogrevati vsakih 10-15 minut. Ohranite svojo držo, ko sedite, ne morete nagibati glave in ovijati trup. Ledveni del lahko shranite tako, da med zadnjo stranjo sedeža in spodnjim delom hrbta namestite tanko blazino. Stol mora biti poltrd.

Kako stati?

Z dolgim ​​navpičnim položajem je hrbtenica preobremenjena, občutna obremenitev pa pada na ledveno območje. Če boste morali stati dlje časa, je priporočljivo spremeniti položaj vsakih 15 minut, izmenično podporno nogo. Hodite pogosteje in ne mirujte. Za lajšanje utrujenosti se morate upogniti in potegniti roke navzgor. Ko delaš gospodinjska opravila, se ne moreš nagniti.

Kako lagati?

Postelja je zelo pomembna za ljudi, ki imajo poslabšanje osteohondroze. Bolnik mora spati na poltogi postelji. Bolnik mora ležati na trebuhu. Vendar pa z osteohondrozo vratne hrbtenice v tem položaju ne morete dolgo spati, saj se mišice vratu hitro utrudijo in začnejo več boleti. Priporočljivo je ležati na boku.

Kako dvigniti uteži?

Obstajajo kontraindikacije za osteohondrozo v obliki dvigovanja velikih in težkih bremen. To vodi v nastanek kile v ledvenem delu. Težke stvari se prenašajo v dveh rokah. Če se bolnik nagne nad stvar, tega ne morete storiti hitro in nenadoma. Koristno je uporabiti voziček za prevoz. Za prenašanje bremena na kratki razdalji se prilega običajni nahrbtnik s širokimi ramenskimi trakovi.

Bolniki z osteohondrozo ne smejo dvigovati uteži, ki tehtajo več kot 15 kilogramov.

Če sledite tem preprostim pravilom, se lahko vključite v vsakodnevne aktivnosti in uživate v polnem življenju. Sedeči način življenja je slab za vse. To vodi do pojava bolezni. V primeru osteohondroze na materničnem vratu ali poškodbe katerega koli dela hrbtenice, pomanjkanje stresa prispeva k pojavu kile in invalidnosti.

Zdrav življenjski slog z osteohondrozo

Osteochondrosis - kronična bolezen, progresivna, ki postavlja določene omejitve lastniku. Te omejitve niso povezane le z bolečino, temveč tudi s potrebo, da se čim bolj ustavi uničevanje hrustančnega tkiva in prepreči razvoj zapletov.

Osteochondrosis je zelo pogosta bolezen. Prizadene približno tretjino celotnega prebivalstva razvitih držav. Na srečo je zaradi kompetentnega zdravljenja in zdravega načina življenja v večini primerov mogoče obvladati osteohondrozo: zmanjšati pogostost poslabšanj in preprečiti zaplete, ki vodijo do trajne ali dolgotrajne invalidnosti.

Da bi razumeli, kakšen način življenja bolnika z osteohondrozo je optimalen, moramo obravnavati dejavnike tveganja za razvoj te bolezni, od katerih jih veliko oblikuje oseba sama.

Osteohondroza: dejavniki tveganja

1. Starejša starost: v tem primeru so pomembne starostne spremembe v kosteh in hrustančnem tkivu.

2. Neustrezna obremenitev celotne hrbtenice ali njenih oddelkov: pojavlja se, ko je fizična preobremenitev, sedeči način življenja, napačna drža.

3. Poškodbe hrbtenice, vključno z mikrotravmi.

4. Debelost: ustvarja prekomerno obremenitev hrbtenice, moti prehrano in presnovne procese v tkivih.

5. Motnje presnove mineralov, vključno s pomanjkanjem preskrbe s hrano pomembnih elementov v sledovih.

6. Hipodinamija: moti normalen pretok krvi v hrbtenici, prispeva k deformaciji hrbtenice zaradi šibkosti mišičnega sistema.

7. Bolezni stopal: vodi do prerazporeditve težišča telesa in preobremenitve hrbtenice. Enak problem se pojavi pri rednem nošenju neprijetnih čevljev.

8. Stres: povzroča mišični krč in refleksno zoženje krvnih žil z zmanjšano oskrbo s krvjo in tveganje stiskanja živcev.

9. Bolezni endokrinih organov.

Kot lahko vidite, je seznam dejavnikov tveganja precej impresiven, vendar jih je več kot polovica mogoče popolnoma odpraviti - samo zbrati morate moč in spremeniti svoj življenjski slog na bolje.

Moč

Cilji pravilne prehrane pri osteohondrozi:

1. zagotavljajo kostno, hrustančno in mišično tkivo z nujnimi hranili;

2. preprečiti ali odpraviti odvečno težo;

3. normalizira presnovo mineralov.

Bolnikom z osteohondrozo svetujemo, da oblikujejo svojo prehrano na klasični prehrambeni piramidi. Telo potrebuje dovolj hrane iz hrane. Maščobe morajo biti omejene, pri čemer imajo prednost maščobe rastlinskega izvora. Rafinirani ogljikovi hidrati (sladkor) so dovoljeni v majhnih količinah, za debelost pa je priporočljivo, da ne uporabljate sladkarij.

Sol, ki prispeva k zamudi v telesnih tekočinah, je zaželeno, da se uporabi v skladu s prehranskimi priporočili - ne več kot 5-7 gramov na dan. Vse dimljene, soljene, vložene kisline je treba izključiti. Sveža zelenjava in sadje morajo biti na mizi vsak dan: izboljšajo prebavo in so naravni vir vitaminov in elementov v sledovih. Pijte dovolj vode, da se izognete dehidraciji hrustanca medvretenčnih ploščic.

Zdravi stereotipi o položaju hrbta pri osteohondrozi

Ko je osteohondroza pomembna za razvijanje navade, da pravilno držite hrbet. To velja za hojo, spanje, stoje in sedenje - hrbet se ne sme preobremeniti, da bi se izognili nadaljnjemu uničenju hrustančnega tkiva.

Pravilno laž

Postelja bolnika z osteohondrozo ne sme biti preveč mehka. Seveda ne smete spati na golih tleh ali nepokritem ščitu - na vrh morate položiti vzmetnico zmerne trdote, še bolje - posebno ortopedsko vzmetnico, ki ohranja fiziološke krivulje hrbta in zmanjšuje pritisk na hrbtenico. Če ste navajeni spati na želodcu, potegnite eno nogo v želodec - to bo pomagalo preprečiti prekomerno upogibanje hrbtenice.

Pred spanjem je priporočljivo, da raztezate hrbtenico in kolikor je le mogoče sprostite hrbtne mišice. Če želite to narediti, v ležečem položaju, povlecite roke za glavo, povlecite prste izravnanih nog (noge so pod pravim kotom na površino postelje) in se raztezajo - z rokami na eni strani, nogami na drugo. Vadba ne sme povzročati ostre bolečine - gibi morajo biti gladki.

V primeru poslabšanja bolezni zjutraj, pred dvigovanjem, ponovite isto vajo, večkrat upognite in zložite noge. Sedaj obrnite želodec bližje robu postelje, spustite nogo na tla. Zanašanje na spuščeno nogo in roke, dvignite trup, naslonite se na koleno druge noge - in zdaj vstati gladko. Dobro bo, če boste na enak način vedno vstali - ne samo v obdobju poslabšanja. To vam bo omogočilo, da se izognete preobremenitvi.

Sedi desno

V sedečem položaju se obremenitev na hrbtenici pravilno porazdeli, potrebno je dvigniti stol tako, da je sedež trd ali poltrd, noge pa so popolnoma na tleh ali na majhnem blatu. Optimalna globina sedeža - 2/3 dolžine stegna.

Ko sedeče delo ne pozabite redno ogrevati. Za to, v sedečem položaju, obrnite telo na levo in desno - gibi morajo biti gladki in imeti največjo možno amplitudo (ne sme biti nobene bolečine!). Vsako uro poskusite vstati in hoditi, raztegniti roke in noge, ovijati hrbet, se nagibati naprej in se sprostiti.

Sedi naravnost, obrnjena ramena. Ne križajte nog. Ko delate z dolgotrajnim branjem, dobite imetnika knjige (kot so šolarji) - tako da vam ni treba nagibati glavo nizko in bo vaš vrat v bolj fiziološkem položaju.

V avtu nastavite sedež, da se boste počutili udobno. Po potrebi postavite valj v ledvenem delu, da enakomerno porazdelite tovor. Ko vozite ure in ure, se prepričajte, da si vzamete počitke - vsakih 2-3 ur ustavite za malo ogrevanja.

Stojte pravilno

Dolgo stoji - resna obremenitev hrbtenice. Če vaše delo poteka v stalnem položaju, redno premikajte težišče na eno nogo, nato pa na drugo, zavijte od pet do prstov in nazaj, premikajte ramena, premikajte roke, če je mogoče, obrnite telo na desno in levo, naredite rotacijsko gibanje z glavo. Poskusite si vzeti odmor za gimnastiko ali pa samo hoditi.

Optimizirajte gospodinjska dela, da razložite hrbtenico. Iron stvari v sedečem položaju. Posode umijte tako, da eno ali drugo nogo položite na majhno klop. Podaljšajte cev sesalnika, da zmanjšate naklon telesa. Za čiščenje tal uporabite posebne mopove. Pri čiščenju pod pohištvom se ne nagnite nizko - bolje pokleknite.

Pravilno dvignite uteži

Najpogostejši vzrok za poslabšanje osteohondroze je dvigovanje uteži. Najnevarnejši oster dvig težkega predmeta s kasnejšo rotacijo telesa. Da bi se izognili poslabšanju, se izogibajte premikanju zelo težkih predmetov, poskusite razdeliti obremenitev na dve roki in razdeliti težo na več serij.

Pomembno je ne le težo gravitacije, ampak tudi način njenega dvigovanja. Nikoli se ne upognite, da bi dvignili težek predmet - bolje je, da sedite in ga dvignete z naporom nog z najbolj naravnost nazaj. Naredite enako, ko postavite težo na tla. Nosite širok, tesen pas, da povečate podporo za hrbet. Če je mogoče, ne nosite vrečk v rokah - v nahrbtniku s širokimi naramnicami, bo tovor varnejši.

Fizična aktivnost

Cilji telesne vzgoje za osteohondrozo:

1. ohranjanje normalne telesne teže;

2. krepitev mišičnega sistema hrbta;

3. varčevanje z vadbo medvretenčnih ploščic.

Pri osteohondrozi se priporoča splošna motorična aktivnost: lahka vožnja, hoja, plavanje, smučanje, fitnes (po možnosti poseben program za bolnike z osteohondrozo). Izogibajte se vajam za dviganje uteži. Bodite previdni pri drsanju: eno neuspešno gibanje, ko skušate obdržati ravnotežje - in poslabšanje bolezni ne traja dolgo. Izogibajte se skakanju z višine.

Poskusite narediti jutranjo vajo - vsaj 10-15 minut. V gimnastičnem kompleksu vključite vadbo na hrbtne mišice: v ležečem položaju, pritrdite noge (le zaskočite na nizko posteljo ali steno), položite roke na glavo in dvignite telo, nato pa ga nežno spustite. Ne pozabite na vaje in abdominals.

Namestite vodoravno palico doma in jo obesite bolj pogosto - to pomaga razbremeniti mišični krč. Bodite previdni pri vajah, da zavrtite hrbtenico - gibi morajo biti vedno gladki, amplituda pa mora biti zmerna. Bolje bi bilo, če bi se posvetovali z nevropatologom ali specialistom za fizioterapijo na temo gimnastike: pomagali vam bodo sestaviti načrt vadbe in izbrati najboljše in najvarnejše vaje za vas.

Za telesno vzgojo kupiti udobne čevlje. Da, in v vsakdanjem življenju mora biti to pravilo obvezno. Ne pozabite, da vam niti visoka peta niti popolnoma ravno podplat ne ustrezata.

Splošno zdravje

Vsako poslabšanje dobrega počutja lahko negativno vpliva na stanje hrbtenice. Ko je oseba bolna ali ima bolečine, se mišice telesa refleksno krči, hrbtenica pridobi nefiziološke krivine (oseba hodi, pogrezne, z glavo navzdol). Dolgo bivanje v takem stanju neizogibno poslabša potek osteohondroze - bolečine, otrplost, glavoboli itd. Zato vsaka spremljajoča bolezen zahteva pozornost in ustrezno zdravljenje - seveda po predpisih zdravnika ustreznega profila.

Ko je osteohondroza pomembna, da bi se izognili hipotermiji, ki ne samo zmanjšuje imunsko obrambo in povzroča prehlad, ampak prispeva tudi k vnetnim procesom tkiv, ki obdajajo hrbtenico, in to je neposreden način za poslabšanje osteohondroze.

Članek je pripravil zdravnik Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Stiki so normalni

Preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov

Osteohondroza: način življenja, delo in prosti čas

Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobne civilizacije. Bolečina v hrbtu, bolečine v hrbtu, išias, rahlo odrevenelost okončin, mraz v rokah ali nogah - vsi ti simptomi so znani ne le večini starejših ljudi, temveč tudi mladim. Po statističnih raziskavah po vsem svetu od 50 do 90% populacije trpi za osteohondrozo, odvisno od regije in življenjskih razmer, pravi I.Tumko v knjigi »Najboljše metode zdravljenja osteohondroze«.

Če se ne znebite bolezni popolnoma, potem bo izpolnjevanje nekaterih pravil pomagalo bistveno izboljšati stanje.

Življenjski slog z osteohondrozo

Jutranji delovni dan. Opozorilni zvok in sladki zvok sta izginila, zbudili ste se. Ampak ne hitite, da skočite iz postelje. Obrnite se na hrbet, sprostite se, pomislite na nekaj prijetnega. Nato raztegnite, poravnajte sklepe, poravnajte vrat in spodnji del hrbta. Vdihnite malo trebuha, da boste čutili mišice. Počasi potegnite kolena do prsi, vrnite se v začetni položaj. To vajo ponovite 2-3 krat. Zavrtite na želodec in počasi, dvignite se na roke, upognite se in ne odstranite medenice s postelje. Po tem lahko zategnete noge in čepite, spet se upognete v pasu in potem vstanete. Ne bo trajalo veliko časa, vendar ste že naredili prvi korak pri preprečevanju osteohondroze.

Kompleks jutranjih vadb ni namenjen samo za vadbo. Pravzaprav je poln veselja, svežine, aktivnosti za ves dan vnaprej.

Vodni tretmaji so zagotovo koristni za vse. Zdravniki menijo, da je postopek popuščanja celo pranje, ki smo ga učili od otroštva. Mokro brisanje kot tonik in sredstvo za popuščanje je pomembno za otroke in starejše. Še posebej je koristno kontrastno brisanje s hladno in toplo vodo (postopek je treba zaključiti s hladno vodo in ga nato z brusiti). Kontrastne duše so zelo učinkovite, dajejo jutranji naboj veselja in dobre volje za ves dan. Začnite dousing pri temperaturi 35-36 ° C, postopoma povečuje razliko med toplo in hladno vodo. Trajanje postopka ne sme presegati 5 minut. Kot lahko vidite, jutranja preventiva ne vzame veliko časa.

No, ob vikendih, ko je prosti čas in se ne morete bati zamujati za delo, dodajte kontrastni tuš s samomasažo.

Po tem prijetnem postopku je koristno “obesiti” na prečko, pritrjeno na vratih. Dober pozitivni učinek obešanja na palico je mogoče doseči z maksimalno sprostitvijo vseh mišic, ki jo opravljajo kratki, a intenzivni stresi celotne muskulature, sledi ostra sprostitev. Za jutranjo profilakso je dovolj, da to vajo opravite 2-3 krat. In tukaj ste že polni energije, da bi izpolnili nov delovni dan.

Vsak od nas v povprečju porabi približno 8 ur na delu - eno tretjino dneva in več kot pol dneva. Civilizacijski napredek je privedel do tega, da v industrijskih podjetjih večina opravlja specializirano delo: transportni sistem je privedel do ozke specializacije, pri čemer se obseg gibanj delavcev zmanjšuje na ponavljajoče se operacije iste vrste. Hkrati je produktivnost dela postala popolnoma odvisna od odsotnosti nepotrebnih gibanj. Obstajajo številni poklici, povezani s pisarniškim delom, kot so računovodje, šivilje, tajnice, raziskovalci, zaposleni v različnih institucijah itd. V teh primerih se hipodinamiki pogosto dodajajo živčne obremenitve.

Mobilnost v celotnem delovnem času, napetost notranjih organov, vid, sluh, živčni sistem so značilni za delo prevoznikov. Zato je vprašanje ohranjanja sposobnosti za delo skozi ves delovni čas tako pomembno. V letih študija je bilo to vprašanje rešeno zelo preprosto - med spremembami v šoli otroci ponavadi tečejo, skačejo, igrajo in tako nadomestijo pomanjkanje mišične aktivnosti med poukom. V poznejšem življenju so potrebna vsestranska prizadevanja za ohranitev mišic in celega telesa v dobri formi. Pravilno je, da v času delovnega dneva občasno opravljate industrijsko gimnastiko in samo-masažo.

Sestavite svoj sklop vaj, odvisno od posameznega delovnega procesa, stopnje vključenosti posameznih mišičnih skupin v njem, lastnosti drže med delom. Pomembno je le to, da ta kompleks vključuje sedem glavnih skupin vaj in da njihova porazdelitev za ves delovni dan zagotavlja povečano utrujenost »zainteresiranih« v vsakem posameznem primeru mišičnih skupin. Takšni obvezni elementi kompleksa vključujejo potapljanje, nagibanje v stran, nagibanje naprej in nazaj, obračanje telesa, čepenje, nihanje gibanja s stopali naprej, vstran in nazaj, sproščanje mišic medeničnega pasu in nog, hoja, tek.

V enem fizičnem premoru ni potrebno izvajati vseh elementov kompleksa. Razširite obseg razredov postopoma, začenši z izvajanjem 2-3 posebne vaje z 8-10-kratno ponovitvijo v 15-20 minutah. Dobro je, če produkcijsko gimnastiko dopolnimo s svetlo samo-masažo, da raztegnete tiste mišice, ki so bile med delovnim dnem malo vključene.

Vzemite praviloma del poti od doma do službe in nazaj na sprehod. Če pridete na delo z javnim prevozom, zapustite hišo 15 minut prej in se odpravite na dve postaji do cilja. Ti dve postaji morata iti hitro.

Ko načrtujete kraj in čas za počitnice - vikend ali praznik - se prepričajte, da je aktiven. Ugotovite, ali je udobno mesto za vožnjo, ali lahko plavate, vozite kolo itd. V vsakem letnem času hodite, igre so koristne: poleti - plavanje, čolnarjenje, kolesarjenje; pozimi - smučanje.

Osteohondroza in čevlji

Nosite udobne čevlje. Čevlji z visokimi petami so najbolj škodljivi za hrbet. Če so pete na ženskih čevljih višje od 3 cm, je sprednja stran stopala preobremenjena, kar lahko pripelje do razvoja ploskosti, prizadenejo tele mišice, stopalo in golenico ter povečajo ukrivljenost ledvene hrbtenice. Vendar je tudi zelo majhna peta škodljiva, saj to poveča obremenitev medvretenčnih ploščic. Čevlji morajo imeti nizko ali srednje trdno peto, še posebej, če morate veliko hoditi. Poskusite se izogibati nošenju čevljev s spolzkimi podplati.

Osteochondrosis in hod

Pazi na hojo. Ko hodite, ne vzemite nepričakovano nenadnih in širokih stopnic in se vzpenjate ali spuščajte po stopnicah, ne skočite čez 2-3 korakov. Če si kolke potisnete naprej, jim dajte nekaj svobode in narazen kolena. Med hojo si zamislite, da je vaš hrbet izravnan, kot da je v hrbtenici puščica, ki si prizadeva za nebo.
Hoja po ulici, pogosto gledajo svoj odsev v izložbah, ob upoštevanju vaših gibov in drže. Če ste pogrbljeni, se ustavite in se držite pravilne drže, prenašajte telesno težo na celotno stopalo in še posebej na pete, nato pa hodite, stopite na tla s polno nogo, ne da bi spuščali glavo - oči bi morale biti fiksirane naravnost.

Osteohondroza in dvigovanje uteži

Več o tem, kako dvigniti elemente. Če nameravate nekaj dvigniti, pojdite čim bližje predmetu in sedite s koleni, ki so upognjena (hrbet mora ostati naravnost). Vzemite obremenitev z obema rokama in postopoma dvignite, poskušajte ne upogniti hrbta. Najprej naj delujejo mišice nog in trebušne mišice. Pri dviganju niso dovoljeni ostri trnki, upogibanje in upogibanje, držite telo ravno in se celo upogibajte nazaj, to je, kot to počnejo dvigalke. In še ena stvar: ne smete motiti osebe, ki dviguje težke tovore: kričanje, ploskanje na hrbtu itd.

Pravilno dvignite in nosite težo. Najpogosteje pride do poslabšanja osteohondroze po neuspešnem dvigovanju ali prenosu uteži. Še posebej nevarno s tem ostrim gibanjem. Če je predmet pretežek in neprijeten za dviganje, ga ne delajte sam, pokličite nekoga za pomoč. Poslušajte svojo intuicijo in ona vam bo povedala, kaj je treba dvigniti in kaj ne.

Zelo pomembno je, da se naučite pravilno vzgajati otroka, da ne poškodujete hrbta. Najprej morate sedeti, upogibati kolena, nato vzeti otroka, ga pritisniti na prsi in šele potem, ko držite hrbet naravnost, vstati, poravnati kolena.

Ne prenašajte težkih bremen na dolge razdalje v eni roki, bolje je razdeliti in nositi z obema rokama. Če ste že imeli težave s hrbtom, v nobenem primeru ne dvignite več kot 15-18 kg brez pomoči. Poskusite uporabljati pogosteje nahrbtnike, torbe ali vozičke na kolesih. Če moraš dvigniti nekaj težkega, moraš nositi poseben pas.

Ne pozabite, da je relativno jamstvo stabilnosti spodnjega dela hrbta mogoče le z nošenjem posebnega steznika ali širokega pasu za uteži za pas. Če ga ne morete dobiti, to storite sami. Za najpreprostejšo izvedbo je dovolj, da sta na voljo dva navadna pasu za pas in linolej, ki sta 10 cm manjša od oboda pasu in bokov ter široka 30–40 cm. Korzet je treba nositi v vseh primerih, kjer obstaja fizično delo ali če obstaja nevarnost zdrsa.

Osteochondrosis in stoječe delo

Ali morate preživeti veliko časa? V tem primeru poskušajte poiskati oporo za telo, kot tudi glavo, roke in noge: naslonite se na nekaj, na primer na steno, omaro itd. Če morate dolgo stati, se vaše mišice začnejo utrujati in velika obremenitev pade na hrbtenico, predvsem na spodnjem delu hrbta. Da bi pomagali hrbtu, morate vsakih 10 minut spremeniti svojo držo, zaviti se nazaj, itd. V koleno lahko upognete koleno in ga položite na stol ali blato ob njem, kar vam bo pomagalo tudi pri sprostitvi hrbta. Nato spremenite nogo, poskusite ohraniti ravno držo, ne smete se odvrniti nazaj.

Pri izdelavi in ​​domačih nalogah poskušajte ohraniti držo, ne upogibajte se, če se ne morete izogniti neprijetni drži, nato jo poravnajte vsakih 10–15 minut in raztegnite pas.

Če morate delati, ko stojite, poskusite, da bo vaše delovno mesto višje, tako da vam ni treba nenehno nagibati naprej ali dvigniti roke previsoko. Na primer, višina mize se lahko poveča s pomočjo stojal, z istim namenom lahko podaljšate mop ročaj, sesalnik cevi, pritrdite dolg ročaj na krtačo ali valj. Če obešate zavese, tapete za lepila, odstranite sadje z dreves, ali preprosto poskušate posegati po visokih predmetih, uporabite improvizirana sredstva (lestev, miza, stojalo itd.), Tako da vam ni treba dvigniti roke previsoko in odvrniti glavo nazaj. Če morate umiti tla pod pohištvom, ne upogibajte, bolje pokleknite. Če perite perilo v umivalniku, ga dvignite tako visoko, da je bilo mogoče stati in se ne nagibati naprej. Če se umivate v kopalnici, se spustite na koleno in se naslonite na stran kopalnice. Dela na posteljah na dacha, poklekni.

Če ste cel dan preživeli na nogah, potem ko ste se vrnili domov, preden začnete poslovati, počivajte malo nazaj. Lahko ležite na tleh, razprostirate odejo ali preprogo ali vzamete “žabo” pozo: pokleknite in roke navzdol, raztegnite se; in lahko ležite na hrbtu, na poltogi vzmetnici in majhni blazini. Noge se bolje upognejo in položijo na odru.

Osteohondroza in sedeče delo

Če morate sedeti dolgo časa, vsakih 10–15 minut, spremenite držo, premaknite roke, noge, požirete in vsako uro - vstani, hodite, naredite malo ogrevanja in masirajte mišice spodnjega dela hrbta.

Dolgo sedenje je velika obremenitev hrbtenice. Vsi tisti, ki morajo sedeti dolgo časa v istem položaju, morajo poskušati ohraniti svojo naravno držo. Če želite to narediti, izberite stol s precej toga sedeža in naslonjal za roke. No, če ima stol nastavljivo višino in kolesa. Zgornji del hrbtnega dela stolu naj bo nekoliko višji od spodnjih vogalov lopatic, noge pa morajo zagotovo stati na tleh. Ko sedite na stol, vedno nagnite nazaj in ga držite naravnost. Pomembno je, da se v ledvenem predelu da pravilen položaj hrbtenice. V ta namen lahko na zadnji del stola na pasu pritrdite majhen vzglavnik ali valjček iz penaste gume, kar bo pomagalo zmanjšati obremenitev pasu. Premer valja mora biti izbran tako, da ustreza naravni krivulji hrbtenice.

Višina mize mora biti v povprečju 30 cm nad sedežem stola. Postavite roke na mizo, tako da bodo vzeli del gravitacije zgornje polovice telesa, lahko roko položite pod brado. Če je potrebno, uporabite stojala za knjige, da se izognete nagibanju glave.

Poskusite spremeniti položaj in med gledanjem televizije. Poslušajte signale svojega telesa in začutili boste občutek nelagodja, utrujenosti ali rahle bolečine v hrbtu, opozorili boste na potrebo po spremembi drže, premikanju. Pravilo je, da vsakih 15-20 minut vstane, da sprostite mišice, hodite po sobi, masirajte hrbet, nekaj globokih vdihov in izdihnite.

Osteohondroza in hoja

Poskusite čim manj uporabljati dvigalo. Če pogosteje greste navzgor in navzdol po stopnicah, bo to stalen trening kostno-mišičnega sistema, dihalnega sistema in krvnega obtoka. Tukaj so na primer priporočila nemškega društva za varstvo pri delu: »Vsak odrasel bi moral hoditi vsak dan po hitrem tempu (tudi navzgor) vsaj pol ure. Za bolj produktivno delo srca, sklepov, mišic se lahko ta čas poveča, zlasti v mladosti. Še bolj koristno je, da se za lažjo vožnjo postopno spreminjamo hojo.

Osteohondroza in avto

Pazite na hrbet med vožnjo. Avtomobilisti se morajo naučiti sedeti brez napetosti: ne nagibajte se in se ne nagnite naprej. Da bi razbremenili vrat, ramena in hrbet od bolečin in neugodja, ne smemo pozabiti na držo, ki sedi za volanom. Boki in hrbet morata biti pritisnjena na ustrezne dele sedeža, pod spodnjim delom hrbta pa lahko namestite blazino iz penaste gume. In sam sedež v avtomobilu mora biti prilagojen tako, da med vožnjo avtomobila ne čutite niti najmanjšega neudobja.

Nastavite razdaljo med kolesom in zadnjo stranjo sedeža. No, če je cesta dolga, morate občasno priti ven iz avtomobila in se ogreti: naredite zavoje, zavoje, čepi.

Življenjski slog z osteohondrozo

Najpogosteje obiskujejo nevrologe in nevrokirurge bolnike z različnimi boleznimi hrbtenice. Praviloma se najprej izvaja konzervativno zdravljenje. Če se bolezen ne umakne dalj časa, vendar napreduje, se izvede operacija. Vendar pa vsi operirani bolniki ne vedo, kako se obnašajo po operaciji in kakšne vrste vadbe se lahko izvedejo.

Na splošno je hrbtenica osnova okostja; daje telesu želeno obliko, nanj so povezani notranji organi, mišice hrbta in trebuha. Stanje hrbtenice močno vpliva na zdravje ljudi, energijo in življenjsko dejavnost. Po operaciji hrbtenice se morate ponovno naučiti, kako stati, ležati, sedeti, dvigovati in nositi težo, da bi ohranili pravilno držo.

Normalna drža osebe je določena z navidezno navpično črto, ki poteka skozi težišče človeškega telesa - to je, ko je zadnji del glave, hrbta, medenice, teleta nog in pete v eni liniji, želodec je potegnjen navzgor, prsni koš je projiciran naprej, brada pa je pod pravim kotom do ostalega telesa, ramena naravnost. Nosilec mora padati na obe nogi, potem pa je telesna teža enakomerno porazdeljena med dvema nogama. V tem položaju hrbet ohranja svoje naravne mehke ovinke v obliki črke S.

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, mora oseba vse življenje opazovati njegovo držo. Pravilno držo je treba vedno spoštovati, tj. ko človek hodi, sedi, laže, dela nekaj. Za osebo, ki je operirana na hrbtenici, je to še posebej pomembno.

Kako hoditi in stati:

• Da bi hodili naravnost, glava ne bi smela biti spuščena (ne pozabite: brada je pravokotna na telo!). Ne nagnite se, ne stopajte po nogah.
• Za ženske - ne hodite več kot 1-2 uri na visokih petah. Na splošno so primerni nizki čevlji (ne višji od 4-5 cm) z gumijastimi ali poroznimi podplati.
• Med hojo lahko nosite poseben pas ali steznik.
• Če ste prisiljeni stati dlje časa, morate najti oporo za glavo, trup, roke in noge, na primer nasloniti glavo na kuhinjsko omarico pri pranju posode ali s hrbtom proti steni za dolg pogovor. Telesno težo lahko premaknete z ene noge na drugo.
• Če že dolgo stojite ali sedite, si uredite fizični odmor za sebe (opravite 2-3 vaje za krepitev hrbtnih mišic).
• Dolga vertikalna obremenitev (stoji) zahteva potrebno razkladanje (ležanje).

Če je mogoče, poskusite hoditi kolikor je mogoče - zelo je koristno za celoten organizem.

Kako delati in dvigovati uteži?

• Pri vsakem domačem ali industrijskem delu skušajte držati hrbet čim bolj ravno.
• Izogibajte se ali omejite minimalno bivanje v prisilni neudobni drži z upogibanjem ali podaljškom hrbtenice.
• Ko dvigujete in nosite uteži, hrbtenico držite naravnost. Za dviganje težkih predmetov s tal ali iz tal samo s čepenja z ravnim hrbtom, napenjanjem mišic medenice in nog. Bremen naj bo čim bližje telesu in v nobenem primeru ne prenašajte teže na iztegnjene roke. Postavite predmet na novo mesto, spet navzdol.
• Poskusite v svojem domu vedno porazdeliti težo nosilne teže z obema rokama. Ne nagnite se ob strani in dvignite težko torbo. Ko ga nosite, je treba zunanji del pesti obrniti naprej, upognjene prste pa obrnjene nazaj. V takem položaju se roke nehote premaknejo stran od telesa, ramena se umaknejo.
• Izogibajte se dviganju tovora v kombinaciji z ostrim ovinkom telesa.
• Pogosto uporabite voziček ali nahrbtnik.
• Po kakršni koli telesni aktivnosti na hrbtenici je treba opraviti razkladanje: dvignite roke nad glavo, raztegnite vrat in se povlecite navzgor. Ponovite 6-10 krat.
• Zvečer je zelo koristno, da se nekaj minut raztegnemo na kavču ali vsaj raztegnemo v naslanjaču. Ta drža razbremeni mišično napetost.

Kako sedeti?

• Izberite stol ali fotelj (ne stol) z visokim naslonjalom. Vedno sedite s hrbtom čim bolj ravno.
• Da bi imeli hrbet ravno, lahko postavite majhno blazinico za pasom.
• Za volanom avta poskušajte sedeti in stran od volana in ga držati s skoraj ravnimi rokami.
• Izberite avto s trdim sedežem, ki ustreza fiziološkim krivuljam hrbta.
• Med delom ali delom, medtem ko sedite, vsakih 10-15 minut, spremenite držo, premaknite roke in noge, občasno se naslonite nazaj in raztegnite. Vsako uro, vstanite in se sprehodite.

Kako lagati in vstati?

• V ležečem položaju mora hrbtenica ostati ravna. Izberite elastično vzmetnico, vendar dovolj težko. Da bi odpravili poveševanje ležišča pod njim, lahko postavite lesen ali vezan ščit.
• Blazina mora biti nizka, s poudarkom na nadlakti, ko leži na boku. Ni nujno, da dolgo ležite na hrbtu ali na boku z močno nagnjeno glavo, na visoki blazini (ne berete, ne gledajte televizije v tem položaju). Bolje je postaviti majhen vzglavnik pod vrat, v primeru bolečine v hrbtu pa pod ledveno regijo in pod koleni.
• Vstati moraš iz postelje gladko in nežno, nasloniti se na roke in poskušati zmanjšati spodnji del hrbta.
• Pri dviganju iz ležečega položaja - brez nenadnih premikov, ki poškodujejo obolelo hrbtenico.
• Medtem ko je v postelji dolgo časa, pogosto spremenite položaj telesa, vendar hkrati poskusite upogniti spodnji del hrbta manj. Izboljšuje krvni obtok hrbtenice, hrbtenjače in možganov. Najboljša možnost za hrbtenico je ležati naravnost na ravni podlagi.

Biokemiki so ugotovili, v katerem telesu so hrbtniški diski hrbtenice nameščeni tako ali drugače. Najbolj razkladalni položaj - leži na hrbtu. Ko sedimo, so hrustančasti diski veliko bolj obremenjeni kot takrat, ko stojimo, in dviganje uteži je najpomembnejša obremenitev. Tudi preprosto dviganje rok, na primer pri delu z računalnikom, že povzroči, da postane naša hrbtenica zelo napeta.

Služi vam tako, da pomagamo obnoviti zdravje.
Vedno z veseljem pomagam!
Delamo od 9 do 21 ur brez prostih dni.

Kako živeti z osteohondrozo

Osteochondrosis je diagnoza, ki lahko vse prestraši. Navsezadnje je bolezen po naravi kronična in jo je zato nemogoče ozdraviti. Strah pred tako groznim "stavkom" ni vredno. Lahko živite z osteohondrozo. Glavna stvar - sprejeti ukrepe za zmanjšanje manifestacije svojih simptomov. Če je sedeči način življenja postal glavni vzrok uničenja tkiv hrbtenice, ga je treba spremeniti: zavrzite lenobe in premaknite več.

Osteochondrosis - bolezen stoletja

Sčasoma diski izgubijo svojo moč in elastičnost, hrbtenica pa - prožnost in mobilnost. Vzrok degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu ni le starost, temveč tudi pomanjkanje rednega fizičnega napora, dedne predispozicije in nepravilne prehrane. Preprečite vpliv negativnih dejavnikov na hrbtenico, ki so sposobni aktivnih športov, masažnih postopkov (pospešijo pretok hranil v medvretenčne diske, njihovo asimilacijo).

V zadnjem času obstaja težnja po "pomlajevanju" osteohondroze. Sedeči način življenja, zanemarjanje zdrave hrane in pomanjkanje želje in zmožnosti, da bi kaj spremenili, vodijo do manifestacije bolezni pri starosti 25 let (cervikalna osteohondroza). Najpogosteje trpijo uradniki, vozniki.

Da bi preprečili nastanek zapletov in zmanjšali napade bolečine, se moramo spomniti glavnih vzrokov za razvoj degenerativnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu hrbtenice. Dnevna zmerna telesna vadba doma ali neposredno na delovnem mestu pripomore k izboljšanju počutja pri osteohondrozi (zmanjšanje mišičnih spazumov, normalizacija krvnega obtoka, obnavljanje gibljivosti vretenc).

Vse vaje na prvi pouk telesne vzgoje se izvajajo počasi. Hitrost gibanja se poveča s krepitvijo mišic, vendar le, če ne povzročajo hude bolečine.

Napadi bolečine pri osteohondrozi

Intenzivnost bolečine je najvišja v akutnem obdobju osteohondroze. Bolnika bolijo nekaj dni, vendar je včasih trajanje bolečinskega sindroma daljše: nekaj tednov ali mesecev. Na splošno se resnost glavnega simptoma osteohondroze zmanjša z napredovanjem destruktivnih procesov v medvretenčnih ploščicah. Praviloma v starosti 60 let bolečina popolnoma izgine (bolezen postane kronična).

Glavna naloga ljudi, ki trpijo za osteohondrozo, je zmanjšati pogostost in resnost bolečih krčev v obdobju poslabšanja. Uporaba zdravil v kombinaciji s terapevtskimi vajami, upoštevanje vseh priporočil zdravnika vam bo omogočilo, da nadaljujete s funkcijo hrbtenice, da se izognete operaciji.

Kako zmanjšati bolečino med vožnjo

Bolečine v hrbtu in vratu so pogoste pritožbe bolnikov, katerih poklicna dejavnost je povezana z vožnjo vozila. Bivanje v enem položaju povzroča nelagodje v telesu, izzove razvoj degenerativnih procesov v hrbtenici.

Eden od najbolj nevarnih je položaj telesa v obliki banane: hrbet je nagnjen k volanu, noge so na pedalih. V tem položaju je verjetnost poškodbe kostno-mišičnega sistema veliko večja (pritisk na hrbtenične diske se med vožnjo ali nesrečo večkrat poveča).

Da bi zmanjšali ali preprečili nastanek bolečin pri osteohondrozi, voznikom svetujemo, da vsakih 2-4 ur vožnje naredijo naslednje:

1. Pustimo avto, naslanjamo roke na njegovo trdno površino, noge razporedimo v širino ramen. Na izdihu obrnite trup navzdol in ga spustite čim nižje (držite roke in noge naravnost). Učinek vaje, znan kot "zložljiv nož" - raztezanje hrbtenice, hrbtenične mišice in noge.
2. Noge postavimo kar se da široke, obračamo telo na katerokoli okončino (pogled na prste ene noge naprej, druga stopala je pravokotna). Počasi se nagnemo v nogo (na katero smo obrnili obraz), s svojimi rokami poskušali doseči tla. S pravilnim izvajanjem vadbe (ravne noge, počasi ovinki pri izdihu) naj bi prišlo do rahle bolečine v hrbtni mišici, ledvenem delu.

Nekaj ​​nasvetov za uradnike

Osteohondroza ali bolezni sklepov najpogosteje trpijo zaradi pisarniških delavcev, saj večino dneva preživijo v sedečem položaju. Za zmanjšanje negativnega vpliva sedečega načina življenja na mišice hrbtenice in hrbtenice lahko:

• kratek sprehod ali kolesarjenje pred delom. Če je pisarna predaleč, lahko izstopite iz avtobusne postaje prej in se hitro odpravite do nje;
• opravljanje dela v stalnem položaju. Tudi hoja za nekaj minut (na primer iz enega prostora v drugega) je koristna za mišično-skeletni sistem, zato ne smete zamuditi priložnosti, da bi šli nekam drugam;
• enostavno ogrevanje med kosilom ali vsakih 45 minut dela (pomaga ohranjati normalen mišični tonus);
• dnevne sprehode na dolge razdalje (vsaj 7000 stopnic).

Sprememba življenjskega sloga kot metoda obravnave osteohondroze

Osteochondrosis je bolezen hrbtenice, ki zahteva ne le sprejetje takojšnjih medicinskih ukrepov, temveč tudi spremembe običajnega načina življenja. Prva diagnoza je, da pregledate dieto, postavite nalogo: premaknite se. Samo z upoštevanjem priporočil zdravnika lahko dosežete svoj cilj: premagati simptome osteohondroze in živeti v celoti.

Kako dvigniti uteži

Dviganje uteži je nekakšen tabu za bolnike z osteohondrozo, vendar včasih brez njega ne morete (kupite novo pohištvo, popravite stanovanje, nosite hrano iz bazarja). V primerih, ko morate zanemariti svoje zdravje (za dvigovanje tovora), se morate spomniti posledic in poskušati preprečiti njihov pojav. Na stanje mišic hrbtenice in hrbtenice vpliva vpliv naslednjih dejavnikov:

• domača naloga, industrijsko delo, povezano s povečano obremenitvijo hrbtenice, z ukrivljenim hrbtom (vedno mora biti ravna);
• nepravilno dviganje in prenos gravitacije (na iztegnjene roke). Obremenitev je dvignjena, čepenje (obremenitev se prenese na noge in mišice medenice), tako da je čim bližje telesu. Spuščanje predmeta, zavzemite prvotni položaj;
• neprevidni zvitki telesa med dviganjem uteži;
• brez prekinitev med obremenitvami. Vadba pomaga zmanjšati napetost hrbtenične mišice: roke se umaknejo za glavo, raztegnejo vrat in dosežejo vrh. Ponovite do 10-krat;
• dolgo bivanje v enem položaju;
• neenakomerna obremenitev hrbtenične mišice, hrbtenice. Nositi težke predmete (kot so vrečke) je potrebno v obeh rokah, pri tem pa držite hrbet naravnost. Hkrati naj bi zunanji del pestice »gledal« naprej (prsti, obrnjeni v nasprotno smer), roka je rahlo odmaknjena od telesa, ramena pa premaknjena nazaj;
• zanemarjanje počitka. Zvečer, po napornem delu, je priporočljivo zavzeti položaj telesa, pri katerem pride do popolne mišične sprostitve. Ugodnost hrbtenice bo prinesla nazaj na stol ali na posteljo za nekaj minut.

Moč in funkcionalnost mišično-skeletnega sistema je posledica njegove strukture: kostna tkiva (vretenca) so sposobna prenesti obremenitev 40-80 kg na kvadratni centimeter, hrustanec pa zagotavlja mobilnost in prilagodljivost.

Dviganje težkih predmetov vodi do uničenja medvretenčnih ploščic, izzove razvoj zapletov osteohondroze (protruzija, kila hrbtenice).

Slika prikazuje, kako pravilno dvigniti uteži.

Dviganje uteži: kako zmanjšati obremenitev hrbtenice

Da bi zmanjšali pritisk na plošče med dviganjem uteži, da bi preprečili nadaljnji razvoj degenerativnih procesov, lahko storite naslednje:

1. Tovor razdelite na več delov in ga postopoma prenesite.
2. Uporabite mobilne vreče (na kolesih). Če morate vstopiti v prevoz s prtljago, najprej postavite voziček na podlago. Nato ga premaknemo, pri čemer držimo hrbet naravnost (ko se vreča potegne v avtobus, se obremenitev hrbtenice večkrat poveča).
3. Pustite poskus premikanja bremena samih: oba sta veliko lažja.
4. Obremenitev enakomerno razporedite na hrbtni strani. Najboljši način prenašanja teže je v vrečki s širokim ročajem, ki zdrsne preko rame ali nahrbtnika.
5. Nosite predmete, tesno pritrjene na telo. Pri prenašanju na iztegnjene roke se tlak na diskih poveča 10-krat.
6. Uporabite mišice trupa, če ste morali v roke nositi vrečke s hrano (obrnite hrbet naprej).
7. Bodite pozorni na čevlje: naj bo udobno, brez pete (drugače je možno preobremeniti hrbtenične mišice in hrbtenico).
8. Uporabite blato (klop), če je potrebno, dvignite manjšo obremenitev.
9. Popolnoma se sprostite. Pravočasen počitek pomaga pri obnovi tkiva hrbtenice, preprečuje razvoj skolioze, napreduje degenerativne procese v diskih.

Na splošno so za hrbtenico potrebna redna gibanja, zmerna vadba. Njihova odsotnost lahko privede do poslabšanja zdravja, pojava zapletov osteohondroze.

Kako sedeti

Posledica dolgega sedenja v sedečem položaju je preobremenitev mišic, pojav bolečine v vratu, hrbtu. Da bi zmanjšali negativni vpliv sedečega načina življenja na hrbtenico, potrebujete:

1. Kupite primeren stol: mora biti trden, v skladu z višino osebe. Optimalna dolžina sedeža - ne več kot 2/3 stegna.
2. Da se segreva vsako uro sedečega dela (gladko obračanje telesa naprej in nazaj, zadnja kolena, hoja, vaje za razvoj mišic rok).
3. Ohranite pravilen položaj telesa, medtem ko sedite v sedečem položaju: hrbet je naravnost, ramena so poravnana, noge so na tleh (lahko jih položite na nizek stol, domači korak).
4. Kupite stojalo za knjige (pri branju vam ni treba padati).
5. Prilagodite sedež avtomobila, da se boste v njem počutili udobno. Priporočljivo je, da postavite valj pod pasom (obremenitev na hrbtni strani bo celo), da pustite avto vsakih 2-3 ur, da se vozi za malo ogrevanje.

Kako jesti

Eden od možnih vzrokov osteohondroze je pomanjkanje koristnih snovi v telesu. Uporaba "pravih" izdelkov in hkratna uporaba zdravil prispevata k hitremu obnavljanju hrbtenice, kar zmanjšuje simptome bolezni.

Skladnost s prehrano je potrebna za:

• oskrbo kostnih, hrustančnih tkiv hrbtenice in mišic z vsemi potrebnimi elementi;
• normalizacija presnovnih procesov;

• izgubo ali preprečevanje prekomerne telesne teže.

Pri degenerativnih spremembah v hrbtenici je pomembno, da se v tkiva vnese dovolj beljakovin. Količino absorbiranih maščob živalskega izvora je bolje zmanjšati in jih nadomestiti z zelenjavo. Dovoljena je uporaba sladkorja v zmernih odmerkih. Izjema so bolniki, ki trpijo zaradi debelosti: popolnoma se morajo odreči bonbonom.

Ker sol preprečuje sproščanje tekočine iz telesa, optimalni odmerek zdravila ne presega 7 gramov na dan. Marinade, prekajeno meso, slano hrano je treba nadomestiti s svežim sadjem in zelenjavo (izboljšati prebavo, nasititi tkiva z vitamini in mikroelementi). Voda pomaga preprečevati izčrpanost hrustančnega tkiva: ni priporočljivo omejiti njene uporabe.

Kako stati

Med hojo, dolgotrajno bivanje v položaju, mišice ledvene hrbtenice imajo največjo obremenitev. Da bi zmanjšali pritisk:

• sprememba drže telesa vsakih 15 minut: najprej se osredotočite na eno nogo, nato na drugo;
• dvignite roke na globok vdih. Hkrati se pregledamo skozi desno in nato skozi levo ramo: pogledamo pete, spodnji del hrbta, dosežemo vratno hrbtenico in usmerimo oči na namišljene krošnje (razvijajo se mišice hrbta, vratu, vratu in ramenskega pasu);
• hoja v mestu, tapkanje po tleh s petami, majhni gibi telesa (če je mogoče).

Pri pranju posode je treba uporabiti oporo za noge. Pri osteohondrozi nizka nagnjenja niso priporočljiva, zato je bolje likati v sedečem položaju. Za čiščenje stanovanja je treba dobiti sesalnik s podaljšano cevjo, mop. Če je potrebno, odstranite pod omaro, posteljo, se osredotočite na koleno. Dvigovanje predmetov iz tal se izvaja na vseh štirih, naslanja se na bližnji del pohištva (tako je mogoče preprečiti povečanje obremenitve na hrbtu).

Kako lagati

Bolniki z osteohondrozo morajo biti pozorni na svoje postelje: spanje na premehki ali preveč trdi površini negativno vpliva na stanje hrbtenice. Zato strokovnjaki priporočajo nakup ortopedskega ležišča: ponavlja konture hrbta, preprečuje nenaravne ovinke v hrbtenici in povečuje pritisk na medvretenčne ploščice.

Pred spanjem je potrebno zagotoviti popolno sprostitev hrbtenične mišice. Lahko naredite vajo za raztezanje hrbtenice: ležimo na postelji, položimo roke za glavo, potegnemo nogavice proti stropu (z naravnimi nogami položimo noge pravokotno na posteljo). Počasi se raztezamo, razširimo ude v različnih smereh (ne sme biti nobene bolečine).

Izvajanje te vaje je pomembno v akutnem obdobju bolezni po prebujanju. Preden vstanemo iz postelje, stopala stopimo, nato se premaknemo na rob postelje (na želodec), spustimo eno nogo in roko na tla. Ko smo čutili stalno podporo, upognemo drugo nogo v kolenu in pomagamo, da z roko, ki se nahaja na postelji, dvignemo telo. Da bi se izognili preobremenitvi hrbta, morajo vsi bolniki uporabiti to metodo dviganja iz postelje, ne glede na stopnjo bolezni.

Kako ležati z osteohondrozo

Kaj je najboljši položaj za spanje?

V primeru bolezni hrbtenice je pomembno, da se spinalne mišice čim bolj sprostijo. Popoln počitek telesa zagotavlja pravilno držo za spanje. Odvisno od stopnje povečanega varnostnega in sproščujočega učinka jih je mogoče predstaviti v naslednjem vrstnem redu:

• leži na boku. Priporočljivo je spanje v takem položaju samo na ortopedski postelji. Kljub lastnostim vzmetnic je verjetnost deformacije hrbtenice s stalnim spanjem na strani zelo visoka.
• spanja v položaju na trebuhu. Nekateri vertebrologi menijo, da je bolje, da bolniki zaspijo v tem položaju. Njegova glavna prednost je pomanjkanje stiskanja notranjih organov. Pomanjkljivost je neugodje v vratu. Med dolgotrajnim bivanjem v prisilnem položaju (glavo obrnjeno v desno ali levo) se pojavi napetost sklepov, ki povezujejo prvi in ​​drugi motorni segment hrbtenice. Zato bolniki z osteohondrozo materničnega vratu ne priporočajo spanja na želodcu (bolečine se lahko povečajo).
• leži na hrbtu. Spanje v tem položaju velja za varno (tveganje za deformacijo hrbtenice je nizko), vendar ima tudi pomembno pomanjkljivost: ledvene mišice se ne sprostijo v ležečem položaju (lordoza ostane z izravnanimi nogami). Da bi zagotovili ustrezen počitek in zdravo spanje, je treba pod spodnjim delom hrbta (kolena) postaviti majhen vzglavnik: zgladi obrise telesa in pomaga razbremeniti napetost hrbtnih mišic.

Kakovost spanja in dobrega počutja v primeru bolezni hrbtenice je v veliki meri odvisna od vzglavnika: mora biti zmerne trdote. Najbolje je kupiti vzglavnik z ortopedskim polnilom in valjčkom (oporo vratu, ne glede na položaj, v katerem je telo).

Vaja pri osteohondrozi

Sprememba življenjskega sloga - glavni pogoj za dobro počutje z boleznijo hrbtenjače. Poklic z aktivnim športom ali celo majhno ogrevanje pomaga zmanjšati ali v celoti odpraviti bolečine v hrbtu, da se ponovno vzpostavi mobilnost motornih segmentov hrbtenice.

Opravljanje niza vaj pri osteohondrozi prispeva k:

• krepitev hrbtenične mišice;
• upočasnitev destruktivnih procesov v hrustančnem in kostnem tkivu;
• normalizacijo telesne teže.

Poleg običajne telesne vzgoje za bolezni hrbtenice priporočamo splošno telesno aktivnost. Lahko opravite joging (zmerno), plavanje, smučanje in fitnes (po posebej razvitem programu za bolnike z osteohondrozo). Izključiti je treba tudi vaje, povezane z obremenitvijo na hrbtu, in skakanje z višine. Ko drsanje, morate biti previdni: nerodno telo obrne, izguba ravnotežja, padec lahko povzroči poslabšanje bolezni, poslabšanje zdravja na splošno.

Za ublažitev stanja pri osteohondrozi se morate znebiti slabih navad in pridobiti nove: spremenite svoj sedeči način življenja z gibanjem. Vsakodnevna jutranja vadba, ki traja vsaj 15 minut, je natanko to, kar potrebuje hrbtenica. Vadbeni tečaji morajo vključevati vaje za razvoj hrbtnih in trebušnih mišic. Pozitiven učinek bo prinesel redno dviganje telesa z ležečega položaja (roke se držijo za glavo, noge so pritrjene v enem položaju, jih obesijo na steno ali posteljo).