Za sodoben način življenja je značilno pomanjkanje gibanja. Najbolj trpijo hrbtne mišice. Šibek mišični steznik pripelje do dejstva, da se med fizičnim naporom razvijejo različne bolezni hrbtenice. Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, medtem ko jih poskušajo odvzeti z zdravili. Ampak ne vsi vedo, da lahko vaje na vodoravni vrstici pomagajo krepiti mišice in zmanjšati manifestacijo številnih patologij hrbtenice.

Prečka se najpogosteje dojema kot projektil za napihovanje mišic rok. Ampak to je koristno tudi za hrbet. Športniki uporabljajo ta projektil za oblikovanje močnega mišičnega steznika in lepe športne figure. To pomaga preprečevati ukrivljenost hrbtenice in bolezni disk. Konec koncev, sedeči način življenja in povečana telesna aktivnost vodita do zmanjšanja prostora med vretencami. Preprečevanje tega je lahko običajno raztezanje in krepitev hrbtnih mišic.

Toda vaje na vodoravnem drogu so koristne tudi za različne bolezni hrbtenice. Glavna stvar je, da sledimo nekaterim pravilom in da ne dopuščamo pojava bolečine med poukom.

Kakšna je uporaba palice za hrbet

Zdravljenje vseh bolezni hrbtenice nujno vključuje posebne vaje. Pogosto je v kompleksni vadbeni terapiji vključen pouk na baru. Z njihovo pomočjo lahko okrepite mišični steznik, izravnate držo in izboljšate prekrvavitev. Preden začnete pouk, morate vedeti, kakšna je uporaba vrstice za hrbet:

• obremenitev medvretenčnih ploščic;
• zmanjšana bolečina v hrbtu;
• poveča prožnost hrbta;
• izboljša mišični tonus, ki je pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, zelo nizek;
• obnavlja se oskrba s krvjo in prehrana mehkih tkiv;
• redna vadba pomaga pri raztezanju hrbtenice, kar vodi do povečanja rasti.

Katere bolezni se lahko izvajajo na prečki

Horizontalna palica je uporabna predvsem za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in krepitev hrbtnih mišic. To bo pomagalo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, razvoj osteohondroze ali kile. Če so patološki procesi že v teku, so v takih primerih lahko koristne tudi vaje na vodoravni črti:

• Učinkovito lajša hrbtenico z normalnim podaljšanjem, kar je koristno pri osteohondrozi;
• ko priporočamo kifozo, da naredite pull-ups, vendar ne morete uporabiti povratnega oprijema;
• lordozo - ukrivljenost hrbtenice naprej - lahko jo zmanjšamo s preprosto obešanjem na palico, vaje lahko zapletete tako, da kolena potegnete proti želodcu;
• v primeru ishemije medvretenčnih diskov je obešanje na vodoravno palico in zibanje koristno, vendar brez dodatnih obremenitev;
• v primeru cervikalne osteohondroze poklici na prečni pregradi niso kontraindicirani, vendar je treba vaje izvajati previdno, na primer, ni zaželeno redno obešanje.

Ko ne moreš narediti v baru

Če se v hrbtenici pojavijo kakršni koli patološki procesi, se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom. Ker lahko nekatere vaje povzročijo zaplete in poslabšajo stanje bolnika. Ne morete se ukvarjati z prečko z medvretenčno kilo, tudi če se je začela razvijati. Osteochondrosis ni kontraindikacija za takšne vaje, ampak le zdravnik lahko izbere tiste, ki imajo koristi.

Poklici na prečni smeri so kontraindicirani za katerokoli stopnjo skolioze. Stranska ukrivljenost hrbtenice se lahko poveča z vajami za moč in celo z običajnim obešanjem. Ko se lordoza in kifoza ne moreta upogniti v smeri ukrivljenosti.

To lahko storite le v remisiji. Nobene vadbe ni mogoče izvesti, če povzročajo bolečine v hrbtu.

Osnovna pravila prečke

Tudi v odsotnosti resne patologije hrbtenice, morate med poukom upoštevati nekaj pravil. Vendar so še posebej pomembni, če obstajajo bolezni. Kaj morate vedeti, da ne poškodujete vašega zdravja:

• v prisotnosti patoloških procesov v hrbtenici ali bolečinah v hrbtu se posvetujte s svojim zdravnikom;
• pred razredi se morate ogreti;
• ne morete samo skočiti iz bara, ko delate vaje, ali skočiti gor, da zgrabite prečko z rokami;
• pri vlečenju se izogibajte drkanju in nihanju;
• poskusite držati hrbet naravnost;
• ni zaželeno, da bi se ljudje s prekomerno telesno težo ukvarjali z vodoravno črto;
• pri kakršnih koli boleznih hrbtenice ne morete uporabiti bremena, zlasti na nogah;
• izogibajte se bolečinam med poukom.

Katere vaje so dobre za nazaj

Povlekanje je koristno za preprečevanje skolioze in oblikovanje pravilne drže. Med to vajo je pomembno, da se izogibate nenadnim gibom in sunkom, kot tudi nadzor nad dihanjem. Povlekanje učinkovito krepi hrbtne mišice. Morate trdno zgrabiti prečko, da bo vaš palec nasprotoval vsem drugim. Pri opravljanju pull-ups je priporočljivo, da komolce držite vzporedno.

Glavna vaja za hrbtenico je običajno obešanje na palici. Priporočljivo je, da jo opravite 2-3 krat na dan pol minute. Zaželeno je, da v tem trenutku sprostite mišice. To raztezanje je zelo koristno za hrbtenico, saj pomaga pri namestitvi vretenc in kolutov. S pomočjo vleke se drža poravna in zmanjša obremenitev hrbtenice. Če hkrati malo bolj zaniha, izboljša krvni obtok.

Pri nekaterih boleznih je priporočljivo vadbo zapletati z izvajanjem gibov z nogami ali trupom med obešanjem. Poleg običajnega nihanja lahko simulirate hojo, delate krožne gibe in se zvijate. Preden se lotite tako kompleksnih vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pri osteohondrozi je potrebno obešati na prečko, s križnimi nogami v gležnjih. Torej telo ne bo nihalo. Ko patologije v ledvenem delu je koristno, da bend noge, vleče kolena na želodec. Če se v regiji materničnega vratu opazi osteohondroza, morate obešati na glavo in se držati nogic na prečki. Roke med vadbo morajo biti pritisnjene na telo.

Poklici na horizontalni palici so odlična preventivna sredstva za preprečevanje bolezni in deformacij hrbtenice. Toda nekatere vaje se lahko uporabljajo v kompleksnem zdravljenju. Pomembno je le, da naredimo pravo stvar, ne da bi dovolili preobremenitve in bolečine.

Ali je koristno, če ob osteohondrozi visi na palici?

V zadnjem času zdravniki v mnogih državah po svetu priporočajo, da visijo na horizontalni palici za osteohondrozo, ne le za bolnike, ampak tudi za vse druge ljudi, z namenom preprečevanja. Po zadnjih statističnih podatkih, objavljenih v specializiranih medijih, se okoli 85% prebivalcev našega planeta sooča z boleznimi hrbtenice.

Med obešanjem se hrbtenica izloči, razdalja med vretencami se poveča, medvretenčne ploščice pa se poravnajo. Tako z redno vadbo postane hrbet prožnejši, bolečina se zmanjša. Vendar ne pozabite, da se lahko različne vrste hrbtenične vleke izvedejo le po posvetovanju z zdravnikom, ne eksperimentirajte s svojim telesom.

Uporaba vodila

Z dnevnimi vajami na vrstici se naslednje hitro izboljšujejo:

• Vsak teden se zmanjša bolečina v hrbtu in nelagodje pri gibanju;
• Hrbtenica postane bolj elastična;
• Poškodovana mehka tkiva so obnovljena, pretok krvi se poveča;
• Utrujenost izgine;
• Zmanjšajo se usedline soli v sklepih.

Za lajšanje napetosti in utrujenosti hrbtenice s pomočjo vodoravne palice na dva načina - je vis in semi vis.

Vis ali Poluvis

Ko visite, položite roke v širino ramen, uporabite ravno oprijem. Telo mora biti čim bolj sproščeno in globoko dihati. Da se telo ne bo zibalo, prečkajte gležnje. Držite glavo naravnost, ne nagnite navzgor ali navzdol, to lahko prispeva k poškodbam vratne hrbtenice. Če med vadbo čutite, da je hrbtenica raztegnjena, to pomeni, da ste vse naredili pravilno in da je bila obremenitev s hrbta enakomerno porazdeljena na mišice. Poleg ugodnega učinka na hrbet, z rednimi vajami bodo močnejše roke in mišice rok.

Obesite ne več kot 30 - 40 sekund in ne manj kot 3 setov.

Če po nekaj pristopih ne doživite bolečine ali neugodja, lahko učinkovitost te vaje povečate s počasnim obračanjem trupa. To bo zdrobilo medvretenčni hrustanec in povečalo njihovo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo obešanje po težkih fizičnih naporih ali podaljšanem sedenju. Prvih nekaj zasedanj na vodoravni vrstici dvignite kolena do želodca na izdihu in jo spustite na vdih.

S tem performansom bodo mišice dobile tonus s krčenjem in sprostitvijo, pa tudi med fiksiranjem hrbtenice. Po vadbi je pomembno, da se lahko pravilno spuščamo, saj lahko skakanje na tla, vretenca, ki trčijo med sabo, povzročijo prirastek živca ali kile.

Vendar pa se VIS uporablja izključno za profilaktične namene in ni primeren za ljudi, ki že trpijo za osteohondrozo, saj obstaja velik pritisk na že deformirano hrbtenično ploščo, kar prispeva k nastanku kile.

Če že imate težave s hrbtom, zdravniki priporočajo uporabo pol-visa, saj je varnejši. Z nogami lahko nadzorujete obremenitev hrbtenice. Potrebno je gladko in postopno izstopiti iz tal, najprej trdno stopiti na tla in šele nato spustiti roke. Pri rednih 3-4 minutah vas izboljšave ne bodo čakale. Ne pozabite, da morate pred vajami vsekakor ogrevati in ogreti mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržijo izvajanja zgoraj navedenih vaj med poslabšanjem osteohondroze, kot tudi ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Vodoravna palica z osteohondrozo materničnega vratu

Pri osteohondrozi materničnega vratu lahko obešanje na palici povzroči poslabšanje bolezni ali celo poslabša zdravje, saj se s takimi vajami stisnejo 6. in 7. vretenca. V začetni fazi bolezni zdravniki - kinezioterapevti priporočajo, da se glava obrne na glavo. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje brez varnosti, prosite nekoga iz doma ali prijateljev, da vam pomaga. Močno stegnite prečko z nogami, potisnite roke na telo in čim bolj sprostite mišice. Poskusite čim manj zanihati. Pri težavah v vratni hrbtenici bo največji pozitivni učinek reden pull-up, saj je to ena redkih fizičnih vaj, v katere so vključene vse hrbtne mišice.

Pravilna tehnika je naslednja:

1. Roke na položaju vodoravne palice z ravnim oprijemom;
2. Dvignite trup, da vdihnete, gladko, brez sunkov, držite hrbet naravnost;
3. Bodite prepričani, da se dotaknete prsi in poravnajte lopatice;
4. Med spuščanjem počasi izdihujte in poravnajte roke.

Poleg klasičnih pull-upov, strokovnjaki priporočajo vlečenje za glavo. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

1. Obesite na vodoravni palici širok oprijem približno 20 do 30 centimetrov širši kot ramena;
2. Sprostite se in pustite samo podlakti v napetem stanju;
3. Potegnite gladko, tako da je sredina glave na vrhu vodoravne palice, medtem ko izdihujete zrak;
4. Med vdihom se spustite na iztegnjene roke.

Pull-up okrepijo hrbtenične mišice, ki prevzamejo ogromno obremenitev, ki jo vsak dan doživlja hrbtenica. Ampak ne takoj narediti največje število ponovitev, povečati obremenitev postopoma, in da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati program usposabljanja.

Ne pozabite, da za kakršno koli poškodbo hrbtenice ne morete uporabiti različnih vrst uteži, delajte samo s svojo lastno težo. Tudi v nobenem primeru ne pustite bolečine med vadbo.

Dodatne metode

Zdravljenje bolezni hrbta je treba izvajati skupaj z drugimi učinkovitimi sredstvi.

Masaža

Zdravljenje bolezni hrbta z masažo zmanjša ali v celoti odpravi bolečine, na območju dislocirane plošče se metabolizem poveča, vnetne reakcije prenehajo in mišični steznik se izboljša. Napete mišice se sprostijo, izboljša se razpoloženje in splošno fizično stanje.

Masaža hrbta pri osteohondrozi pomaga identificirati najbolj prizadeta območja in učinkovito deluje na njih.

Plavanje

Plavanje je ena najučinkovitejših metod telesne dejavnosti za bolezni hrbta. Znanstveniki pravijo, da se po vadbi v bazenu raztegne hrbtenica osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, rast pa se v povprečju poveča za 1 do 1,5 centimetrov.

Maksimalni učinek odhoda na bazen se doseže med plavanjem na hrbtu. Ne smete plavati na odprtem v rezervoarjih z večjim prelivom, saj le povečuje obremenitev. Hladna voda lahko prispeva k različnim vrstam poslabšanj, zato so ogrevane bazene najprimernejša možnost.

Moč

Da bi dosegli rezultate v boju proti bolezni, je zelo pomembno upoštevati načela pravilne prehrane. Ni potrebno jesti velikih porcij 5-6-krat na dan. Jedo kumarice in različne vrste dimljenega mesa je treba čim bolj zmanjšati. Najmanj 30% obroka hrane morajo biti bogata z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, fižol in koruza. Za zdravo hrbtenico je potrebna zadostna količina kalcija, magnezija, fosforja, askorbinske kisline, mangana in vitaminov B, C in D.

Zdravljenje z drogami je eden najučinkovitejših načinov za vplivanje na bolezen in se izvaja izključno na priporočilo zdravnika.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito, vključno z gimnastiko in posebnimi vajami. Lahko visi na baru z osteohondrozo, vendar ni primeren za vsakogar, v nekaterih primerih pa je lahko škodljiv. Če zdravnik priporoča uporabo prečke, je najbolje uporabiti pol-vis, tako da je varnejša.

Horizontalna palica za hrbtenico: koristi in škoda vadbe

Pomanjkanje dnevne mobilnosti in pogosto bivanje v istem položaju je pereč problem sodobnih ljudi. V zvezi s tem se poveča število bolnikov, ki imajo težave s hrbtenico.

Pomanjkanje telesne dejavnosti prispeva k dejstvu, da bolezni pridobijo kronično obliko, prispevajo k razvoju degenerativnih procesov v vretencah, vodijo k stalni ali sistematični bolečini v hrbtu, kar vodi do omejitve mobilnosti.

Posledično stanje hrbtenice zahteva zdravljenje, v kompleksnih in zapostavljenih primerih pa operacijo.

Da bi preprečili razvoj patoloških procesov v vretencah, preprečili slabitev hrbtnih mišic in preprečili ukrivljenost hrbtenice, morate sistemsko izvajati vaje za krepitev hrbta.

Kot preventivni ukrep za preprečevanje bolezni hrbtenice je zelo koristno izvajati vaje na vodoravni črti.

Uporaba vodila za hrbtenico

Fizikalna terapija za bolezni hrbtenice pogosto vključuje vrsto vaj na vodoravni črti.

Vis in drugi elementi vaj na palici pomenijo izboljšanje hrbtenice in prinašajo oprijemljive koristi hrbtenici:

• krepitev mišičnega sistema hrbtenice;
• pomaga izboljšati držo;
• normalizira prekrvavitev vretenc;
• lajšanje medvretenčnih ploščic;
• odpraviti stalne ali sistematične bolečine v hrbtu;
• krvne žile obnovijo normalno dovajanje krvi hrbtenične strukture;
• izboljšati prožnost hrbta, stabilizirati pravilno mesto vretenc.

Bodite pozorni na to, kako se uporabljajo vaše hrbtne mišice pri vlečenju na vodoravno črto

S sistematičnimi vajami na vodoravnem drogu se poveča fleksibilnost hrbta, odpravi bolečinski sindrom, maksimira gibljivost vretenc. Vsakodnevno raztezanje medvretenčnih prostorov pripomore k izboljšanju splošnega stanja hrbtenice, krepi mišice in normalizira prekrvavitev vretenc.

Poleg zdravljenja so vaje na vodoravnem drogu koristne tudi za preprečevanje bolezni vretenčnih stebrov, zlasti če je način življenja pretežno sedeč. Z neaktivnostjo je tveganje za razvoj patoloških procesov veliko višje, zato lahko sistematične vaje na palici pomagajo ohranjati zdrava hrbta.

Katere bolezni hrbtenice lahko vadite na vodoravni črti

Da bi preprečili zdravljenje hrbtenice in zdravljenje hrbteničnih patologij, se lahko izvaja vaja na vodoravni črti brez kontraindikacij.

Bolezni, za katere so predvidene vaje na vodoravnem drogu, so najpogosteje povezane z destruktivnim razvojem vretenc:

• osteohondroza (ledveno ali prsno). Sistematično raztezanje medvretenčnih prostorov pripomore k normalizaciji krvnega obtoka v hrustančnih in diskovnih strukturah ter sprostitvi paravertebralnih mišičnih vlaken. Zaradi povečanja interdisk prostora se prepreči možnost stiskanja žil in živčnih končičev;
• kifozo. Vključuje obešanje na prečko, da se raztegne in poravna hrbtenica. Pri kifozi je kontraindiciran povratni oprijem na tuniki, vendar s pravilno in stalno vadbo lahko hrbtenica postopoma poravna;
• lordoza Popravek ukrivljenosti je mogoč z rednim obešanjem na palico in drugimi dodatnimi vajami;
• ishemija medvretenčnih ploščic. Ekstrudiranje, nihanje z majhno amplitudo in obešanje na vodoravno črto pripomore k usklajevanju lokacije diskovnih struktur in vretenc, s čimer se stisnejo živčna vlakna in krvne žile, odpravi stanje medvretenčnih diskov.

Vaje na palici za zdravljenje določenih bolezni, intenzivnost, naravo vaj mora določiti usposobljen strokovnjak v skladu s stopnjo bolezni. Najpogosteje je fizioterapija dodatek k kompleksnemu zdravljenju bolezni hrbtenice.

Video: "Horizontalna palica z osteohondrozo"

Katere bolezni je prepovedano vpletati v bar in zakaj

Biti angažiran v baru zaradi nekaterih bolezni je popolnoma kontraindiciran. Čeprav za preprečevanje istih bolezni, npr. Skolioza, vaje, ki se izvajajo na palici, lahko preprečijo pojav ukrivljenosti hrbtenice. Zato je treba pred vadbo na prečki izdelati popolno diagnozo stanja hrbtenice.

Bolezni hrbtenice, v katere ne morete sodelovati v baru, so:

• skolioza, katere stopnja razvoja je večja od prve. V zgodnjih fazah ukrivljenosti hrbtenice lahko vaje na vodoravni črti pomagajo okrepiti mišice in poravnati hrbtenico. Vendar pa je treba biti natančen, brez raztezanja hrbtnih mišic. To je mogoče le pod nadzorom strokovnjaka. Če je skolioza vzrok za deformacijo reber in notranjih organov in prispeva tudi k stiskanju živčnih končičev, so v tem primeru poklici na vodoravni črti kategorično kontraindicirani;

Pri skoliozi, katere stopnja presega prvo, je vlečenje navzgor in obešanje na vodoravno črto kontraindicirano

• osteohondroza vratne hrbtenice. Pri osteohondrozi se obremenitev na področju materničnega vratu poveča, ko je telo v visečem položaju na vodoravni črti, tako da lahko zasedba prečke vpliva na stopnjo stiskanja živčnih končičev. V tem primeru se lahko krvne žile, ki vodijo v možgane, resno ujamejo;
• medvretenčne kile. Vsaka velikost kile je ovira za zasedbo bara. Z obešanjem in drugimi elementi vaj na prečni prečki je verjetnost premika vretenc visoka, zato je verjetnost stiskanja hrbteničnega kanala precej visoka.

Tradicionalna medicina nasprotuje zasedbam na horizontalni črti, če obstaja hernija z diskom ali osteohondroza v materničnem vratu.

Poleg bolezni hrbtenice je kontraindicirana za sodelovanje v baru v naslednjih primerih:

• pri raztezanju vezi na roki, medtem ko raztezajo mišice roke;
• s srčnim popuščanjem;
• pri vnetnih procesih, pri boleznih notranjih organov;
• z debelostjo.

To je kontraindicirano, da se vključi na prečni prerez tudi ob prisotnosti prirojenih anomalij ali protruzije vretenc. Vsako vajo mora odobriti zdravnik.

Video: "Ali je mogoče ob spinalni kili viseti na palici?"

Vaje na vodoravni črti, uporabne za hrbtenico

Skupina vaj, ki jih je treba izvesti za zdravje hrbtenice, mora ustrezati možni obremenitvi, fiziološkemu stanju hrbtenice, telesni pripravljenosti in resnosti simptomov bolezni.

Koristno je izvajati vaje na horizontalni palici z zdravo hrbtenico, da bi okrepili mišično hrbtenico, raztegnili medvretenčni prostor in tako izboljšali prekrvavitev hrbtenice, izboljšali držo in preprečili bolezni hrbtenice.

Najpogostejše in najbolj koristne vaje na baru so:

• obešena na palici obrnjena navzdol. Vaja ni težava: na kolenih morate obesiti prečko ali obročke, na katere se lahko obesite in raztegnite roke ob straneh, še nekaj časa pa visijo. Uporaba tovora v tem primeru vključuje krepitev raztezanja hrbta, pomaga krepiti mišice, možno je uporabljati zunanjo pomoč;
• obešanje na vodoravno palico z zajemanjem prečke. Redni vis vključuje neposreden oprijem deske in pritrjevanje na njej. Čas vadbe se postopoma poveča. Z obračanjem pri obešanju je mogoče okrepiti vezi na rokah ali izboljšati prekrvavitev ledvenega dela hrbtenice;
• potegnite navzgor na vodoravno palico. Stopnja obremenitve v tem primeru je določena s širino oprijema: širša je, težje je opraviti vajo. Morate opraviti toliko pull-ups, kolikor je fizično usposabljanje na voljo. Postopoma bi bilo treba povečati število pull-upov.

Tehnika pravilna pull-ups

Pri vajah na vodoravnem drogu ne smete narediti kretenov in nenadnih gibov, ne dovolite hitrega skoka iz prečke po vadbi in tudi ne izvajajte vaj, ki vodijo v povečanje bolečine. Dodatna teža se ne sme uporabljati za patologijo hrbta, vaje za bolezni hrbtenice pa je treba izvajati pod stalnim nadzorom specialista.

Preventivne vaje so namenjene odpravljanju utrujenosti hrbtnih mišic in krepitvi.

Zaključek

Tako so vaje na baru odlična preventiva bolezni hrbtenice. Toda preden jih izvedete, morate pregledati hrbtenico zaradi bolezni. Poleg tega je pomembno, da vaje izvajajo pravilno, brez sunkov in pretiranih naporov.

Odsotnost bolezni hrbtenice je lahko razlog za sistematično usposabljanje z neaktivnim življenjskim slogom, da se preprečijo bolezni hrbtenjače.

Bolezni, pri katerih je možno ogreti na horizontalni palici, vključujejo kifozo, skoliozo v začetni fazi, lordozo in osteohondrozo.

V primeru skolioze druge in hujše stopnje je dovoljeno ogrevanje na prečki zelo skrbno in pod strogo pozornostjo strokovnjaka, v nekaterih primerih pa je na splošno prepovedano. Ne morete delati v baru s kilo in vratno osteohondrozo.

Vaje za preprečevanje bolezni hrbtenice niso težke, lahko jih izvaja tudi fizično nepripravljena oseba. Skupne vaje visijo na rokah ali obrnjene na glavo, pa tudi vlečejo. Z rednimi vajami na baru lahko tudi majhna količina časa prepreči resne bolezni hrbtenice.

Vaje na vodoravnem drogu za hrbtenico

Problem mnogih ljudi je prirojena in pridobljena bolezen hrbtenice. V večini primerov zdravniki priporočajo različne vrste gimnastike, masaže in vsega, kar lahko nekako okrepi hrbtne mišice.

In ker so vodoravne palice neposredno povezane s krepitvijo mišic hrbta, smo se odločili, da vprašamo lokalne strokovnjake - pod kakšnimi boleznimi lahko vadite na prečki in pod tem, kar ne morete.

Prav tako so prosili, da priporočijo posebne vaje za različne vrste bolezni hrbtenice.

Koristi in škoda vlečenja na palici

Pozitiven učinek omejitve na zdravje ljudi je dobro znan in že dolgo dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega ima horizontalna palica ugoden vpliv na hrbtenico.

Občasno se lahko ukvarjate z vodoravno črto, lahko ustvarite pravilno držo in preprečite razvoj številnih bolezni, vključno s skoliozo, kifozo, lordozo, kot tudi patološka stanja, povezana z neuspešno cirkulacijo (medvretenčna ishemija, ki vodi do nekroze, kile itd.).

Barske lekcije za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Skolioza se razume kot vztrajno lateralno odstopanje hrbtenice od normalnega položaja. Najpogosteje se pojavi v otroštvu in adolescenci. V osmih odstotkih je vzrok neznan.

Anomalije vretenčnega telesa lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Bolezni živčno-mišičnega sistema (poliomielitis), vezivnega tkiva, presnovne motnje v kosteh, poškodbe, amputacije in operacije za odstranitev rakavih tumorjev vodijo tudi v razvoj te patologije.

Po eni strani je vodoravna črta v prisotnosti skolioze (celo majhna stopnja) kontraindicirana. Po drugi strani pa se lahko razredi na palici uporabijo kot preventivni ukrep. Pomen takih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic (vključno z globokimi) in njihovih vezi.

Najboljša vaja je vlečenje s širokim oprijemom. V procesu usposabljanja je mogoče spremeniti širino oprijema od ožjega do najširšega. V tem primeru so v proces vključene vse mišične skupine, vključno s tistimi, ki so odgovorne za položaj hrbtenice in nastanek drže.

V prihodnosti lahko obremenitev povežete (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vaja bi bila, da bi se povlekli s srednjim oprijemom, komolci pa bi morali biti spredaj in biti vzporedni. V tem položaju deluje biceps mišica ramen, hipotermalna, okrogla in rombasta mišica.

Pomembna točka je upoštevanje tehnologije. Potrebno je nadzorovati dihanje, izogibati se smehom in nenadnim gibom ter postopoma povečevati intenzivnost. S pravilnim delovanjem se oblikuje dobra drža in znatno zmanjša tveganje za skoliozo.

Vaje na vodoravni črti za kifozo

Pod kifozo razumemo ukrivljenost zgornje (prsne) hrbtenice. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkuloza vretenc, rahitis, poškodbe in težave s postavitvijo zaradi slabosti hrbtnih in hrbteničnih mišic.

Kot taka ni nobenih kontraindikacij za vaje na prečki za kifozo. Začeti morate s preprostim obešanjem na palici. Vsak dan je treba izvajati to vajo vsaj deset do petnajst sekund. Poleg tega morajo biti hrbtne mišice v času vadbe čim bolj sproščene.

Kot je za pull-ups, je najbolje, da uporabite majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev koncentrirana v hrbtnih mišicah, vključno s tistimi, ki so odgovorne za vzdrževanje oblike hrbtenice.

Pri kifozi ni priporočljivo izvajati zategovanja z vzvratnim oprijemom, saj to lahko povzroči nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če obstaja kifoza tretje stopnje, potem je najbolje, da jo potegnete z majhnimi utežmi (do deset kilogramov).

Pomembno je, da se izogibate potegom, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice in spremljanje dihanja. Takšne vaje lahko uporabimo za preprečevanje te bolezni. Priporočljivo je, da časovni razpon med poukom opazujete v enem dnevu.

Vaje na prečki z lordozo

Pod lordozo se nanaša na ukrivljenost hrbtenice, ki je zakrivljena naprej. Med vzroki za njegov razvoj lahko razberemo patološka stanja hrbtenice: spondilolistezo, malformacije, vnetne procese in tumorje. Kontraktura ledveno-ledvenih mišic, torzijski krč hrbtnih mišic, simptom patološke ali prirojene motnje kolka, ankiloza kolčnega sklepa lahko povzroči tudi pojav lordoze.

Pri vadbi na vodoravnem drogu z lordozo so spinalne deformacije kontraindicirane, kar vodi do raztezanja v smeri razvoja patološkega procesa.

Najučinkovitejša vaja pri tej patologiji se lahko imenuje vlečenje kolen v želodec, medtem ko visi na palici. V tem primeru mora biti telo raztegnjeno, naravnost, gibanje nog se pojavi le zaradi trebušnih mišic. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno narediti deset do trideset dvigal za noge na račun spodnjega stiskalnika.

Vlečenje nazaj zaradi preprostega obešanja na palici je prav tako racionalno za uporabo v boju proti kifozi. Za lordozo lahko priporočamo tudi preproste izvleke s srednjim oprijemom, vendar je pomembno upoštevati tehniko in se izogniti patološkemu upogibanju hrbtenice.

Vaje na horizontalni plošči z ishemijo vretenčne plošče

Pod tem izrazom razumemo patološko stanje, za katerega je značilno, da ne deluje v območju medvretenčnih plošč. Med vzroki za razvoj lahko ugotovimo prirojene anomalije strukture, poškodbe, operacije na tem področju.

Ni kontraindikacij za poklice na prehodu pri ishemiji diskov. Tako za profilakso kot za zdravljenje lahko uporabljate redno vis (vsak dan petnajst sekund) ali pull-up (postopno spreminjanje ozkega prijemanja široko).

Izvedete lahko tudi vajo "swing". Njegovo bistvo leži v obešanju na palici z nihanjem ohišja. Vsakodnevna vadba te vaje izboljšuje prekrvavitev v hrbtenici, krepi mišice, ki tvorijo držo.

Ni priporočljivo izvajati vaj z utežmi. Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentnih aparatov, ki imajo v takih primerih lahko napake).

Intervertebralne kile

Pod medvretenčno kilo razumeti premik pulpnega jedra intervertebralnega diska z naknadnim pretrganjem vlaknastega obroča. Glavni razlogi za nastanek tega patološkega procesa so poškodbe, fizični prenapetosti in prirojene anomalije vretenčne strukture.

Strogo je prepovedano, da se na prečni pregradi uporablja prisotnost medvretenčne kile, tudi če je proces izražen rahlo. Vis, vlečenje z vsakim oprijemom in obremenitve so kontraindicirane tudi za preprečevanje medvretenčne kile.

Skratka

Zato vaje na palici niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih državah je bolje omejiti ali izključiti razrede na palici. Treba je omeniti bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za poklice na vodoravni črti.

Med njimi je skolioza (tudi če obstaja prva stopnja). Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, jo lahko vadite na prečki, vendar zelo previdno, sicer se bo bolečina v vratu le še okrepila, pojavili se bodo simptomi vrtoglavice in šibkosti.

Tudi skok iz vodoravne črte ni priporočljiv, saj lahko povzroči različne poškodbe (npr. Vretenc golenice in zlomi kosti stopal).

Herniirane plošče, tudi najmanjše, so absolutna kontraindikacija za povleke na prečki, še posebej, če je presežna teža.

Pri kifozi prsne hrbtenice poklici na vodoravni črti niso kontraindikacija. Pomagajo krepiti globoke hrbtne mišice, ki tvorijo držo. To je njihov slab razvoj lahko imenujemo eden od vzrokov te bolezni.

Na primer, več vaj za preprečevanje hrbtenice:

V vsakem primeru je pomembno vedeti, da za hrbtenico vodoravna črta najverjetneje izvaja preventivno dejanje kot kurativna, zato se pred poukom posvetujte s strokovnjaki, da bi preprečili napredovanje bolezni in napredovanje patoloških simptomov.

Vaje za hrbtenico, izvedene na vodoravni črti

Vaje za hrbtenico na palici so več vrst. Da bi bolnik izvedel, katere vaje mu lahko pomagajo premagati bolezen hrbta, je treba opraviti pregled. Ne glede na to, ali gre za skoliozo ali osteohondrozo, je to neposredno odvisno od tega, kakšne vaje mora bolnik opraviti, da bi razbremenil njegovo stanje.

Obešanje na horizontalni palici s skoliozo

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice, v kateri ni v normalnem položaju, ampak je upognjena v različnih smereh. Najpogosteje se pojavlja pri mladostnikih. Vendar se lahko razvije pri odraslem. V 80% primerov zdravniki ne morejo ugotoviti vzroka skolioze.
Pri skoliozi so vaje na vodoravni črti dvoumne. Ne morejo se uporabljati za zdravljenje te bolezni. Toda za preprečevanje takšne telesne dejavnosti bo prav. Bistvo takšnih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic.
Pri izvajanju vaj je pomembno slediti pravilni tehniki. Samo v tem primeru lahko dosežete rezultate v boju proti pojavu te bolezni.

Kako poravnati hrbet na prečki z lordozo?

Lordoza je bolezen hrbtenice, v kateri je njen ovinek izboklina naprej. Obstaja več razlogov, ki vplivajo na njegov pojav in nadaljnji razvoj. Praviloma so to patološka stanja hrbtenice. Na primer, to so lahko napake pri njegovem razvoju. Tudi lordoza povzroča različne vnetne procese in možne tumorje.
Če oseba, ki je dobila diagnozo lordoze, načrtuje vadbo na vodoravni črti, mora vedeti, da mu je odklon hrbtenice popolnoma kontraindiciran. Zaradi tega se lahko patološki proces poslabša, zaradi česar se stanje bolnika izrazito poslabša.
Najučinkovitejša vaja, ki jo lahko zdravnik dodeli bolniku z lordozo, lahko varno imenujemo vlečenje kolen v želodec. To je treba izvesti med obešanjem na palici. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju te vaje, je naslednje: telo mora biti raztegnjeno in popolnoma ravni. Gibanje nog, ko se izvaja, nastopi zaradi dejstva, da se mišice trebuha zategnejo. Da bi dosegli pozitivne spremembe pri zdravljenju lordoze, je priporočljivo, da oseba naenkrat opravi od 10 do 30 ponovitev te vaje.
Podobno je treba izvajati in tiste, ki trpijo za kifozo. Pull-up pull-ups se priporoča tudi za tiste, ki imajo diagnozo lordoze. Pomembno je slediti tehniki izvajanja takšnih vaj. Še enkrat je treba opozoriti, da je izjemno nezaželeno dovoliti patološko preusmeritev hrbtenice, da ne bi poslabšali že tako slabega stanja, v katerem se nahaja bolnikova hrbtenica.

Vaje za hrbtenico na palici za tiste, ki trpijo zaradi ishemičnih vretenčnih diskov

Ishemija hrbteničnega diska je patološko stanje, pri katerem je krvni obtok v območju medvretenčnih diskov nezadosten. Obstajata dva razloga za nastanek ishemije vretenčne plošče: prirojene nepravilnosti v strukturi hrbtenice pri ljudeh ter možne poškodbe in operacije na tem področju.
Vaje na palici za bolnike, pri katerih je bila diagnosticirana ishemija vretenčnih diskov, ne obstajajo. Kot profilakso se uporablja normalno vis, ki jo je treba izvajati vsak dan 15 sekund. Kot alternativo je možno izvesti pull-up, pri čemer je še posebej pomembno, da oprijem iz ozke postopoma postane širok in obratno.
Vadba "Swing" ni nič manj učinkovita pri ishemiji vretenčnih diskov. Bistvo te vaje je, da bolnik visi na palici in se ziblje od ene strani do druge. Ta vaja mora biti opravljena vsak dan. Samo v tem primeru lahko dosežete pozitiven rezultat. Zahvaljujoč »Swingu« se bo krvni obtok v območju hrbtenice občutno izboljšal, mišice, ki so odgovorne za tvorbo drže, se bodo okrepile.
V nobenem primeru predstavljena vaja ne sme biti obremenjena. V nasprotnem primeru se bo povečal patološki proces. To bo vplivalo na raztezanje ligamentnega aparata, ki ima tudi več njegovih okvar.

Intervertebralna kila je premik pulpnega jedra, ki se nahaja v medvretenčni ploščici. Vzroki za nastanek takšne bolezni so pogosto podobni pojavu drugih spinalnih deformacij. Na primer, lahko so različne poškodbe ali pretirane vadbe. V nekaterih primerih se bolezen manifestira zaradi kongenitalnih anomalij vretenc.
Če je bolniku postavljena diagnoza podobne bolezni, se mora zavedati, da mu je strogo prepovedano sodelovati na prečki. To pravilo je treba upoštevati, tudi če postopek ni jasno izražen. Kot profilaksa in za zdravljenje medvretenčne kile je obešanje na palico kontraindicirano.

Vaje na vodoravni črti ne bodo koristne pri osteohondrozi prsne in ledvene hrbtenice.

Pri nekaterih boleznih zdravniki priporočajo zmanjšanje intenzivnosti telesne dejavnosti ali popolno odpravo razredov v baru. Pozornost je treba nameniti dejstvu, da so bolezni mišično-skeletnega sistema kontraindikacija za poklice na vodoravni črti. To velja tudi za skoliozo. Izvajanje pristopov na prečki je prepovedano, če ima pacient samo prvo stopnjo bolezni.

Kaj je prepovedano storiti, ko se vleče na palico?

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice poklici na prečki niso prepovedani. Pri njihovi izvedbi je treba biti previden, sicer se bo bolečina v vratu le povečala.
Če se po telesni aktivnosti bolnik počuti omotično in slabotno, je treba razrede takoj prekiniti. Možno jih je spet začeti šele po opravljenem posvetovanju z zdravnikom. Ugotoviti mora vzroke neželenih učinkov treninga na prečki in dovoliti ali prepovedati takšno fizično aktivnost v prihodnosti.
V nobenem primeru ne smete skočiti iz bara po vadbi. Razlog za to je lahko pojav različnih poškodb, zaradi katerih nadaljnja telesna dejavnost ne bo več mogoča.
V primeru intervertebralne kile je takšna aktivnost, kot je vlečenje na prečni prerez, kontraindicirana. Od razredov je treba opustiti bolnike s prekomerno telesno težo.

Na vodoravni črti za kifozo ni mogoče le, ampak je potrebno. Vaje na vodoravni črti krepijo mišice hrbta, ki so odgovorne za nastanek lepe in pravilne drže. Koristi takšne telesne dejavnosti so očitne. To bolezen povzročajo šibke hrbtne mišice.

Ali je mogoče obešati na vodoravno palico s spinalno kilo v ledvenem predelu?

Herniated disk, žal, je eden od najpogostejših bolezni hrbtenice. Še posebej pogosta je v ledvenem delu.

Kila: vzroki in simptomi bolezni

Vzrok te patologije lahko razdelimo v dve skupini:

• procesi zmanjševanja kostne gostote (osteoporoze), ki vodijo v oslabitev kosti hrbtenice;
• zunanji učinki na spodnjem delu hrbta v obliki neomejenega, stalnega fizičnega napora.

Stanje je zapleteno zaradi dejstva, da ima bolnik lahko prirojene nepravilnosti v obliki hrbtenice ali dedne predispozicije do njih. Vse to vodi k dejstvu, da se medvretenčni disk pod pritiskom drugih kosti začne izločati iz prvotnih meja (pojav protruzije), kar vodi do njegovega uničenja in izhoda notranje vsebine navzven.

Med izboklinami obstajajo hude bolečine v spodnjem delu hrbta, imajo lahko boleče in ostre rezalne lastnosti. Skoraj vedno poslabša napor (tudi med počasno hojo). Sprva se lahko bolezen pojavi zaradi ponovnega puščanja hrbta, rahlega neugodja v ledvenem delu.

Kasneje se poveča, zaradi česar se dodajo naslednji simptomi:

• kršitev občutljivosti v spodnjih okončinah (včasih se lahko otresejo);
• šibkost v nogah in utrujenost;
• različne motnje uriniranja in iztrebljanja;
• šibka moč pri moških.

Horizontalna palica in kila: korist ali škoda

Pogosto bolniki postavljajo vprašanja, ali je mogoče obešati na vodoravno palico s spinalno kilo, izvajati osnovne vaje med štrlanjem diskov itd.

Priporočljivo je, da vsi zdravniki izvajajo terapevtske telesne vaje za rehabilitacijo po operaciji ali drugem načinu zdravljenja. In ena izmed najučinkovitejših vaj med izboklinami, povezana z uporabo palice.

Horizontalna palica za spinalno kilo se uporablja kot rehabilitacijski ukrep iz več razlogov:

1. Obešanje na vodoravno palico za bolezni hrbtenice prispeva k hitremu obnavljanju poškodovanih kosti in krvnih žil, ko se hrbtenica izvleče in ponovno skrči. Ciklična ponavljanja takšnih vaj vodijo h krepitvi mišic, izboljšanju krvnega obtoka in izboljšanju bolnikovega splošnega počutja.
2. Zategovanje kile pomaga izboljšati prožnost in elastičnost hrbtenice na ravni vseh njenih delitev.
3. Horizontalna palica s kilo ledvene hrbtenice pomaga ne samo kostim, temveč tudi mehka tkiva, saj se hitreje okrepi z izboljšanjem oskrbe s krvjo.
4. Poleg tega vaje za kile ledvene hrbtenice prispevajo k odstranitvi soli iz kosti in sklepov, kar pozitivno vpliva na njihovo krepitev.

Katere vaje so najbolj učinkovite

Terapevtske in zdravstvene vaje je treba izvajati na vodoravnem loku za herniano ledveno hrbtenico le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom, saj oslabljeno telo potrebuje posebne odmerke obremenitve na hrbtenici.

Tu je nekaj pogostih primerov.

1. Redna vis - morate popolnoma visi na rokah in skrbno poslušati svoje lastne občutke. Če ni tujih občutkov, lahko dodate nekaj preprostih gibov - nežno obrnite medenico, dvignite in spustite noge, jih upognite v kolena.
2. Ko nekaj dni zapored po takih občutkih hrbet ne doživlja nobene bolečine, lahko nadaljujete s potegi. Povlecite navzgor na vodoravno črto, začnite z 1-2 krat, gibanje navzgor pa mora biti zelo gladko. Postopoma lahko povečate obremenitev do 7-8 krat, vendar ne več. Vaje naj delajo le s širokim oprijemom.
3. Končno, po uspešno opravljeni tej fazi (za vsaj 1 teden), lahko zapletete način dela in povlečete navzgor na vodoravno palico z izmeničnim širokim in ozkim oprijemom.

Varnost

Torej je odgovor na vprašanje, ali je možno obešati se na vodoravno palico s spinalno kilo, pritrdilen.

Ker pa ne gre za zdrav organizem, obstaja več pravil za fizioterapevtske vaje, ki so precej tvegane za zanemarjanje:

1. Vse gibe je treba opraviti zelo gladko. To še posebej velja za pull-up.
2. Med vadbo in po njem morate skrbno spremljati občutke, ki nastajajo na vseh področjih hrbta: materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega dela. Če obstaja prisotnost celo najmanjšega nelagodja, morate dati počitek za nekaj dni, nato pa zmanjšati obremenitev.
3. Razredi morajo potekati sistematično. Najbolje je, da jih naredite dvakrat na dan - zjutraj in zvečer (vendar ne takoj po spanju in ne pred spanjem).
4. Pri običajnem obešanju morajo biti vse hrbtne mišice čim bolj sproščene - v tem času morajo delovati samo roke.
5. Bolje je, da poučujete na ulici ali v prostoru z dobro prezračevanjem.
6. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da mora biti trajanje vsake lekcije najprej v eni minuti. Povečanje obremenitve poteka postopoma in le ob posvetovanju z zdravnikom.
7. Takoj pred vlečenjem se vzame globoko vdihavanje, nato se dihanje na kratko odloži, izdih pa po zaključku vaje.
8. Vodoravna palica mora biti srednje višine (tj. Nekoliko višja od bolnikove višine). Doseči prečko je potrebno ne v skoku, ampak s pomočjo fit.

Torej ni dvoma, da je možno povleči na vodoravno črto, če se najde kila. Samo to je treba narediti posebej pazljivo, da ne bi še bolj poškodovali telesa.

Kako viseti na palici pri osteohondrozi

Kinezioterapevti in vertebrologisti priporočajo bolnikom, da visijo na horizontalni palici z osteohondrozo. S to vajo se zmanjša pritisk na medvretenčne diske, zmanjša napetost tkiva in stiskanje živčnih končičev. Zaradi tega se hrbtenica izravnava, razdalja med vretencami se poveča. Glavna stvar je, da sledite pravilni tehniki za izvajanje vaj.

Ali je mogoče obešati na vodoravno palico z osteohondrozo

Glede na svetovno statistiko osteohondroza hrbtenice v različnem obsegu prizadene več kot 80% svetovnega prebivalstva. Za bolezen je značilna patološka metamorfoza v strukturi medvretenčnih plošč, ki vodi ne le do njihovega uničenja in ukrivljenosti hrbtenice, ampak tudi do neenakomerne obremenitve različnih sektorjev.

Obešanje na vodoravni palici je uporabno za vse bolnike z osteohondrozo. Vaja vodi v raztezanje, sprostitev in obnovo funkcij poškodovanih sektorjev grebena. Dnevni pol-vizi, vizumi ali zategovanje izboljšujejo krvni obtok, prehrano tkiv, spodbujajo presnovo. Če redno visite na palici, bolečine in odrevenelost postopoma izginejo, soli se odstranijo.

Visa ali pull-upi

Viski, ko je osteohondroza zanemarjena, ni priporočljiva - pol-visi so bolj sprejemljivi, če se rahlo upognjene noge dotaknejo površine tal. Ta preprost sprejem bo znatno zmanjšal obremenitev obolele hrbtenice.

Toda v primeru cervikalne osteohondroze hrbtenice, pol-vises na vodoravni vrstici ne bo prinesel želenega rezultata, saj so namenjeni odpravljanju težav v prsni in ledveni regiji.

V primeru bolečine je treba vadbo nemudoma prekiniti.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu kineziologi priporočajo vlečenje na vodoravno palico ali obešanje na glavo. Zadnja vaja mora biti zelo skrbna in vedno z varnostno mrežo.

Pri delu na palici ni dovoljeno videti bolečine. Ko se pojavi, se mora vaja takoj ustaviti.

Pred raztezanjem hrbtenice se izvede enostavno ogrevanje, ki vključuje obračanje glave, telesa, raztezanje, upogibanje, samomasažo ramenskega pasu, pasu, vratu.

Tehnika vadbe

Poklici na horizontalni plošči z osteohondrozo so v skladu s pravili, sicer bodo povzročili škodo namesto koristi. Visa na vodoravni palici opravlja za preprečevanje ali v zgodnjih fazah bolezni.

Polni vis ne vključuje dotikanja tal s stopali. To pomeni, da bo telesna teža močno pritisnila na hrbtenico, to pa ni zaželeno zaradi osteohondroze.

Vis je priporočen kot preventivni ukrep za ljudi s sedečim delom in z neagresivnimi prsnimi in ledvenimi osteohondrozami.

Z zadostno telesno vadbo postane vaja težja z vrtenjem z medenico, potegom nog do želodca (še posebej koristno za ledveno osteohondrozo), ki ziblje telo.

Pravilna uporaba palice s polnim obešanjem:

1. Širina ramen, prijem - naravnost.
2. Počakajte, popolnoma se sprostite.
3. Dihajte globoko.
4. Ne premikajte glave, da se izognete poškodbam vratu.
5. Trije pristopi za pol minute.

Vis je priporočen kot preventivni ukrep za ljudi s sedečim delom in z neagresivno prsno in ledveno osteohondrozo.

Cervikalna osteohondroza se ne ozdravi s pomočjo neposrednega vis ali polovičnega vida - tukaj je potrebno zategovanje ali obratno.

V primeru hude poškodbe medvretenčnih ploščic z osteohondrozo vertebrologi svetujejo polovico vis. Izvaja se na naslednji način:

1. Ko ste pretepeni, pojdite na vodoravno palico in, če je visoka, nadomestite blato (prepovedano je odbijanje, noge bi se morale dotakniti tal).
2. Trdno objemko (roke z dlanmi) čvrsto privijte v širino ramen.
3. Stopala gležnja prečkala, vendar niso dvignila.
4. Počasi se sprostite, pustite telo spustiti.
5. Telesna teža se ne sme osredotočiti na noge.
6. Držite od 15 do 30 sekund (obremenitev se postopoma povečuje).
7. Občutite raztezanje hrbtenice in sprostitev mišičnega sistema.

Vis in Polovis imata še eno pomembno značilnost - potrebno je hoditi počasi in previdno iz vodoravne črte. Najprej čutite podporo s stopali, nato pa spustite roke - ne morete skočiti. Razredi potekajo vsak dan po 2-3 pristopov (približno eno minuto in pol).

Cervikalna osteohondroza se ne ozdravi s pomočjo neposrednega vis ali polovičnega vida - tukaj je potrebno zategovanje ali obratno. Slednje se izvaja na naslednji način: varno zategnite prečno oporo z obema nogama in jo obesite, sproščujoče, s pritiskanjem rok na telo, ne pa z nihanjem.

Ampak najbolj učinkovit za cervikalno osteochondrosis pull-ups na bar. Klasični način:

• Širina ramenskega oprijema.
• Gladko dviganje na vdihu naravnost, lopatice so zmanjšane.
• Prsi se dotaknejo prečke.
• Spust po izdihu, roke so popolnoma ravne.

Lahko se tudi vzpenjate s širokim oprijemom. Potrebno je povleči navzgor do sredine okcipitalne regije, nato pa se med vdihom počasi spuščati.

Začnite s petimi pull-upi v dveh pristopih in postopoma povečajte obremenitev. Vaje na vodoravnem drogu za zdravljenje katerekoli vrste osteohondroze izključujejo uporabo blaga in druge uteži.

Kdo je kontraindiciran

Glavna kontraindikacija je poslabšanje osteohondroze. Ukvarjajo se samo z opustitvijo.

Drugi nezaželeni dejavnik je debelost, saj bo tudi pri polovicah na vodoravnem drogu hrbtenica podvržena ogromni obremenitvi in ​​preveč raztezanju.

Visa je kontraindicirana pri patologiji cervikalnih žil in osteohondroze tega območja. Prav tako so strogo prepovedane za intervertebralno kilo.

Ne morete opraviti raztezanje na palici med spondilozo in visoko stopnjo mobilnosti grebena.

Horizontalna palica je kontraindicirana za debelost, saj bo pri presežnem veche hrbtenica izpostavljena težki obremenitvi.

V vsakem primeru se morate pred poukom posvetovati z zdravnikom-vertebrologom.

Kaj storiti, če ni vodoravne črte: alternativne vaje raztezanja

Horizontalna palica za vizume, pull-upi se lahko izdelajo samostojno, na primer na vratih. Plus dejstvo, da se lahko višina projektila prilagodi po želji. V skrajnih primerih, za raztezanje pri osteohondrozi z uporabo zanesljive veje.

Poleg vodoravne palice za raztezanje hrbta popolnoma pomaga redno plavanje, gimnastika s palico. Slednje vključuje obračanje telesa (držite palico pred seboj), dviganje prečke, upogibanje in dotikanje tal s palico.

Raztezanje na vodoravni črti - učinkovita vaja za osteohondrozo. Ob upoštevanju priporočil lahko dosežete stabilen rezultat: lajšanje krčev gladkih mišic, pravilna porazdelitev bremena po hrbtenici, izboljšanje splošnega stanja.