Hrbtenica je podpora celotnega telesa. Ker je osnova okostja, nosi veliko obremenitev, saj je zaradi posebnosti strukture hrbtenice oseba sposobna hoditi na dveh nogah. Da bi se izognili težavam s hrbtenico, je treba najprej pravilno jesti. To bomo obravnavali spodaj.

Vsebina

Osnovna pravila za dobro prehrano

Glavni proizvodi, potrebni za kostno in hrustančno tkivo hrbtenice

Ko govorimo o hrani za hrbtenico in sklepe, je treba omeniti osnovna pravila za prehrano. To je potrebno, ker brez upoštevanja teh „osnov“ bo zelo težko doseči pozitiven učinek. Splošna pravila za dobro prehrano so zelo preprosta:

• Iz prehrane odstranite potencialno škodljiva živila, kot so čips, prekajeno meso, pijače, kot so Coca-Cola, omake, bogate z različnimi ojačevalci okusa.
• Jedo je treba izvajati redno, od 3 do 5 krat dnevno. Bolje je jesti majhne porcije, mirno in počasi žvečiti hrano.
• Jejte čim več sadja in zelenjave, zelenice, polnozrnati kruh in oreške.

Nasvet! Če je mogoče, diverzificirajte prehrano in se izogibajte pogostim ponovitvam iste jedi.

Katere snovi so potrebne za hrbet

Prehrana za hrbtenico mora vključevati vrsto vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za zdravje:

• kostno tkivo, to je same vretenca;
• tkiva hrustanca ali medvretenčnih ploščic.

Glavni dejavniki, potrebni za normalen razvoj in zdravje kosti, so fosfor, magnezij in kalcij. Hrustanec, sestavljen iz beljakovinskih vlaken, zahteva elastin, kolagen in mukopolisaharide (npr. Želatino).

Da bi zagotovili pravilno prehrano hrbtenice, je treba jesti živila, ki so čim bolj bogata z zgoraj opisanimi snovmi.

Kateri izdelki so koristni za hrbtenico

Balanced Nutrition Chart

Upoštevajte izdelke, ki so dobri za sklepe in hrbtenico:

• Morski sadeži in ribje olje. Riba vsebuje organski fosfor in polinenasičene maščobne kisline, ki so potrebne za moč vretenc.
• Zelena listnata zelenjava, ki v velikih količinah vsebuje organski kalcij, ki je nujen za moč skeleta in zdravje telesa kot celote.

Pomembno je! Zdravniki priporočajo uporabo hrane z dodatkom špinače, zelene, zelje, lucerne kot hrano za hrbtenico.

• Česen in čebula. Zaščitite hrbtenico pred infekcijskimi boleznimi, ki krepijo imunski sistem.
• Korenje Odličen antioksidant, ki vam omogoča upočasnitev procesa staranja v človeškem telesu. Uporaba soka korenja z mlekom ne spodbuja le rasti novih celic, temveč sproži tudi procese regeneracije v kostnih tkivih.
• Oljčno olje in sled. Ti izdelki so bogati z vitaminom F, ki ščiti hrbtenico pred razvojem vnetnih procesov.
• Mlečni izdelki, siri, skuta. Prispeva h krepitvi celotnega skeletnega sistema.

Pomembno je! Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, se v telesu ne shranjuje v obliki kamnov, temveč se pravilno porabi za potrebe skeletnega sistema.

• Kelp, hrustanec in žele. Ti izdelki so bogati s snovmi, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje medvretenčnih plošč.
• Črni ribez, citrusi, divja vrtnica. So naravni viri vitamina C, odgovorni za prehrano hrbtenice.

Izdelki, ki so škodljivi za hrbtenico

Če je mogoče, je treba takšno hrano zavreči.

Poleg izdelkov, katerih uporaba blagodejno vpliva na kostne celice hrbtenice, obstajajo tudi tisti, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

• Gazirane pijače, kot tudi kava in čaj v velikih količinah, lahko izpirajo kalcij iz kosti, zmehčajo vretenca.
• Ovsovi proizvodi zavirajo absorpcijo kalcija.
• Alkohol Po pitju alkohola pride do krčenja žil, kar povzroči moteno prehrano v hrbtenici in hrbtenjači. To velja ne samo za kosti, ampak tudi za hrustančno tkivo.
• Prekomerni vnos soli povzroči zadrževanje tekočine. To zelo negativno vpliva na stanje hrbtenjače.
• Maščobno meso. Treba je izključiti iz prehrane, ker v telo vnaša holesterol v velikih količinah, zaradi česar se lahko prelomi krvne žile, kar vodi do poslabšanja prehranjevanja hrbtenice.

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtenici

Da bi se izognili težavam s hrbtenico, je treba zagotoviti celovit pristop k izterjavi.

Ljudje, katerih hrbtenica je v odličnem stanju, so danes zelo malo. Pritožbe zaradi ponavljajočih se bolečin v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta se pojavljajo pri skoraj vsaki osebi. In krivda za vse - napačen način življenja.

Poleg zdrave prehrane morate tudi vaditi. To je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki delajo v sedečem delu in vodijo sedeči način življenja. Praviloma se vse začne z blagimi oblikami kifoze, skolioze itd.

Nasvet! Da bi se izognili težavam s hrbtenico, je idealno, da sledite trem pravilom: jejte prav, igrajte šport in obiščite sobo za masažo. Masaža vam omogoča izboljšanje pretoka krvi z razbremenitvijo mišic.

Najbolj koristni in najbolj škodljivi izdelki za človeško telo. Jej desno!

Hrbtenica je hrbtenica okostja, zato iz dneva v dan doživlja povečane obremenitve. Da bi se izognili težavam s hrbtenico, je treba najprej pravilno jesti. To je uravnotežena prehrana, ki vam bo omogočila obogatitev kostnega in hrustančnega tkiva z vsemi potrebnimi vitamini in elementi v sledovih.

Najbolj škodljive vaje za hrbtenico

Ekologija življenja: zdravje. Poskusite se izogniti tem vajam ali jih pravilno izvajati, da ne bi poškodovali vašega zdravja.

Veliko smo govorili o množici koristnih vaj, ki bodo izboljšale vaše zdravje, lahko izgubite težo, dobite čudovito obliko. Ampak, nikoli nismo govorili o tem, kaj ne delati v telovadnici, in, poleg tega, doma. Zato bo ta članek namenjen tej temi - škodljive vaje, ki lahko oslabijo, prinesejo bolečino v vaše telo in negativno vplivajo na splošno zdravje.

Škodljiva vadba

Naročite se na naš INSTAGRAM račun!

Vsi vemo, da je vadba koristna za zdravje, saj krepi mišice, kite, hrbtenico in sklepe. Toda celo nepravilno izvajanje jutranjih vaj lahko vodi do nepopravljivih posledic, zato smo se odločili, da za vas zberemo priljubljene škodljive vaje, ki jih verjetno pogosto počnete zaradi nevednosti.

Vaje smo razdelili v kategorije, da bi vam olajšali navigacijo in prepoznali najbolj nevarna mesta, zato začnimo.

Škodljive vaje za hrbtenico

Hrbet in hrbtenica sta najbolj ranljiva mesta na človeškem telesu. Dovolj je drkati in takoj se raztegnete. Predstavljamo vam seznam najbolj nevarnih vaj za hrbet.

1. Lumbalne upogibe. Takšni odkloni so kontraindicirani za ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Dejstvo je, da lahko takšne upogibe dosežejo hrbtenjačo, kot pravijo, do kosti, in če imate odmik, ukrivljenost ali kaj drugega, lahko le poslabšate. Razumeti morate, da to ne pomeni, da vam ni treba narediti teh odklonov. Samo ne delajte jih nenadoma in amplituda mora biti majhna.
2. Naklon, kar je nenavadno, lahko tudi slabo oceni vaše zdravje, če se motijo. In če ste si mislili z bolečim hrbtom, medtem ko se upogibate in delate več, se uvrščate v posebno rizično skupino.
3. Sukanje hrbta in ramenskega pasu je lahko tudi zdravju škodljivo, zato jih je treba opraviti počasi in brez napenjanja hrbtnih mišic. Takšna vaja iz koristnega pogosto postane škodljiva zaradi nepravilnega sukanja.
4. Izogibajte se vajam, pri katerih morate hkrati dvigniti ali izravnati dve nogi. Pogosto se priporočajo za trening trebušnih mišic, ne da bi razmišljali, kako vplivajo na hrbet. Pri delu z boki pri tej vaji se obremenitev vedno premika v spodnji del hrbta.
5. Ko naredite vajo, kjer morate priti do prstov s prsti, je na hrbtu posebna obremenitev. Mišice, ki jih je težko doseči, so napete, kar je zelo dobro, saj dobijo tudi trening. Toda če jih potegnete, lahko bolečina ostane v vašem telesu več mesecev.

Škodljive vaje za noge in kolena

Poleg hrbta lahko trpijo tudi noge, prav tako so ogrožene. Oglejmo si najnevarnejše vaje, ki so lahko škodljive, če jih opravimo.

1. Deep squats. Težko jih je opraviti, čeprav imajo pozitiven učinek na zdravje. Ampak, če nepravilno opravljate globoke squat, lahko poškodujete kolena, saj so v nevarnosti. Samo ne pozabite, da vam ni treba upogniti kolena več kot 90 stopinj, zadnjica pa mora biti na njihovi ravni. Samo v tem primeru se možnost, da se poškoduje, zmanjša na minimum, vendar mnogi »športniki« domačega porekla poskušajo s plenom obrisati zemljo in menijo, da bodo postali vitkiji.
2. Nagne do stopal v sedečem položaju. To je priljubljena vaja, vendar ima svoj minus. Ko ga opravite v sedečem položaju, se kolenski sklepi obremenijo, če so noge ravne. Zato, da vam ne bi rekli, da pri izvajanju te vaje, kolena naj bodo malo upognjena.
3. Vsako nagibanje z obračanjem trupa je prav tako nevarno. Ta vaja je ogrožena ne samo zaradi hrbta, ampak tudi zaradi kolen, ki se lahko poškodujejo.

Škodljiva vadba

Obstaja nekaj bolj pogostih škodljivih vaj, ki jih ne bi smeli izvajati.

1. Ne ukvarjajte se z veliko težo. Mnogi novinci športniki mislijo, da če bodo dumbbells težji, če dvigajo Štangla, bodo postali močnejši. Pravzaprav je prav ta vaja, da mnogi ljudje dobijo poškodbe, ki jim ne omogočajo nikakršnega športa.
2. Če imate težave z nogami, potem ne smete teči, v upanju, da bo manj treningov. Ravno nasprotno, dodajte jih samo sebi.
3. Skakalna vrv. Treba je opozoriti, da sami po sebi, skakanje vrv ni škodljiva, vendar je pomembno, kako boste pristali. V nobenem primeru ne more skočiti na celotno stopalo, to pomeni, da ne sme biti v istem položaju. Kot pri hoji. Morate skočiti na nogavice, potem ne poškodujte hrbtenice, kolenskih sklepov in notranjih organov. Delajte vaje pravilno in se ne poškodujte.

Zdaj veste najbolj škodljive vaje. Poskusite se jim izogniti, ali pa jim sledite pravilno, da ne poškodujete vašega zdravja. Poskrbite za sebe in bodite srečni!

Kaj je koristno za hrbtenico?

Hrbtenica, tako kot celotno človeško telo, se ponavadi obrablja. Če poskušamo primerjati hrbtenico najstnika in starejšo osebo, vidimo, da se razlikujejo vsaj po količini vode v medvretenčnih ploščah, kjer je v prvem primeru 80%, v slednjem pa 65%.

Zaradi zmanjšanja vode element mišično-skeletnega sistema, ki ga smatramo, postane manj prilagodljiv in mobilen. Ker takšnega procesa sploh ni mogoče ustaviti ali izogniti, je vredno razmisliti, kako ohraniti »mladost« hrbtenice čim dlje, ali preprosteje, kako ne bi jo poškodovali.

Vloga hrbtenice v človeškem telesu

Hrbtenica v človeškem telesu igra vlogo podpore in je sestavljena iz 33-34 vretenc. Vsak vretenc je deljen z medvretenčnimi diski in predstavlja zaščito za najgloblje mehko telo hrbtenice.

Na splošno lahko vretenca razdelimo na pet tipov:

Prvi v hrbtenici so 7, pri čemer se posebej razlikujejo atlantski in aksialni vretenci, kot tudi prvi vratni vretenc, poleg tega pa omogočajo različne zavoje in nagibe glave. Drugi - 12. Tvorijo zadnjo steno prsnega koša in služijo kot nosilec za rebra. Tretji - 5.

Lumbalna vretenca so najbolj dovzetna za pritisk celotne hrbtenice, ki se nahaja na vrhu, in obremenjena tudi, ko se dvigne nekaj težkega, zaradi česar je verjetnost brisanja ledvenih medvretenčnih plošč velika. Križnica je sestavljena iz 5 vretenc, ki so združene in povezujejo hrbtenico z medeničnimi kostmi.

Funkcije hrbtenice

Če hrbtenica ne opravlja svojih funkcij, človek ne more, trivialno, hoditi ali stati, ne da bi imel tako imenovano točko vzgona.

Vendar se njegove funkcije ne končajo in se razlikujejo po štirih:

1. Podporna funkcija

Hrbtenica ni le točka podpore, ampak vam omogoča, da se držite v pravilnem položaju kot deli telesa, kot so glava, vrat, noge in roke ter notranji organi, s prerazporeditvijo pritiska zaradi telesne teže.

1. Zaščitna funkcija.

Kot smo že omenili, je vsak vretenc nekakšna zaščita za notranje mehko telo, ki je hrbtenjača, brez katere večina organov ne more delovati.

Poleg tega igra funkcija zaščite pomembno vlogo ne le za hrbtenjačo, temveč tudi za hrbtenične živce, ki služijo kot vodila za vse pomembne impulze v telesu, povezane z uravnavanjem delovanja notranjih organov, saj je vsak živčni proces v vretencu odgovoren za regulacijo določenih funkcij.

1. Funkcija amortizacije.

Hrbtenica absorbira vse šoke in tresljaje, ki vplivajo na telo.

Dejansko, v trenutku, ko sila gravitacije našega telesa deluje na nas od zgoraj, od spodaj dobimo silo reakcije podpore. Najlažji način, da to občutite, ko hodite, skočite ali tečete, s povečanjem te sile.

Ta funkcija je pomembna zaradi obremenitve hrbtenice in mišic, ki ustrezajo takšnim gibanjem, ker omogočajo, da iztaknete noge iz učinkov te iste reakcijske sile nosilca.

1. Funkcija motorja

Oseba se premika zaradi delovanja medvretenčnih sklepov v telesu, katerih elastičnost je okrepljena z elastičnostjo mišic in medvretenčnih ploščic (kar se je treba spomniti, zmanjšuje se s starostjo, kar povzroča težave ljudem pri hitrih ali nenadnih gibanjih, kot tudi gibanju, ki zahteva prožno telo).

Kateri izdelki so dobri za hrbtenico?

Kot vsaka sestavina človeškega telesa je treba hrbtenico hraniti z vitamini, hranili in različnimi mikroorganizmi.

Obstaja seznam izdelkov, katerih uporaba ugodno vpliva na:

1. Zeleni in listnato zelenjavo.

Vsebujejo organski kalcij v največji možni količini, kar zagotavlja moč vsakega vretenca.
Zelo koristno:

• zelena
• špinača
• lucerna
• kelj

1. Mlečni izdelki, skuta in sir.

Takšna živila zagotavljajo mišicam beljakovine in kosti s kalcijem, zaradi česar so močnejši.
Najbolj koristno:

1. Čebula in česen.

Okrepiti ne samo imuniteto telesa, temveč tudi hrbtenico, jo zaščititi pred vsemi vrstami okužb.

Lahko upočasni proces staranja v telesu. In njegova uporaba z mlekom prispeva k obnovi kostnega tkiva.

1. Mastna riba in morski sadeži.

Ker vsebina teh izdelkov vključuje fosfor in polinenasičene maščobne kisline, lahko pripomorejo h krepitvi strukture vretenc.

1. Žele, hrustanec in morske alge.

Ti izdelki pomagajo krepiti medvretenčne diske in normalizirajo njihovo delo, le malo prispevajo k procesu zadrževanja vode v njih.

1. Jetra rib, jajčni rumenjak, maslo.

Hrana bogata z vitaminom D lahko prihrani kalcij v vretencah.

1. Sled, oljčno olje.

Biti izdelki, napolnjeni z vitaminom F, prispevajo k protivnetnim procesom.

1. Citrusi, ribez in divja vrtnica.

Kot vir vitamina C hranite hrbtenico.

Škodljivi izdelki za hrbtenico

1. Kava, čaj, gazirane pijače.

Znano je, da te pijače "izpirajo" kalcij iz kosti. V našem primeru to mehča hrbtenico, kar povečuje možnosti za njeno deformacijo.

Ni skrivnost, da pitje alkohola vodi do zoženja in širjenja krvnih žil, tako imenovanega krči, ki moti hrustančno in kostno tkivo, vpliva pa tudi na hrbtenjačo in živčne končiče, zmanjšuje hitrost živčnih impulzov in Na njih.

Ne glede na to, kako koristna je ta kaša za želodec in kako bi jo priporočili strokovnjaki za prehrano, ovsena kaša otežuje absorpcijo kalcija.

Vsebuje veliko količino holesterola, ta izdelek zmanjšuje stopnjo vaskularne prepustnosti, ki lahko poslabša proces nasičenja hrbtenice različnih vrst z vitamini in mikroelementi.

Zadrževanje vode v telesu zaradi prekomernega zaužitja soli lahko vpliva na delovanje same hrbtenjače. Ker ga bodo zgoščene krvne žile samo otečene s tekočino.

Ljudske metode zdravljenja hrbtenice

Obstaja veliko načinov za zdravljenje hrbtenice, ki izvira iz ljudi. Vendar pa obstaja določeno število najbolj priljubljenih.

Na primer drgnjenje z:

Kerozin se zmeša z oljem jelke, sokom pese in čilijem. Takšno drgnjenje je še posebej dobro za revmatizem. Pogosto obstajajo obloge s podobno mešanico.

1. Breze.

Tuburne tinkture na brezah, kot tudi obkladki iz njih so sestavni del tradicionalne medicine na tem področju. Seveda tradicionalna medicina ne zanika pomembnosti pravilne prehrane, pa tudi masaž za izboljšanje hrbtenice.

Wellness Fizična vzgoja

Športne dejavnosti so vedno oblikovane tako, da pozitivno vplivajo na zdravstveno stanje.

Vendar pa se je treba spomniti, da je pred začetkom kakršnih koli wellness vaj, z odstopanji v zdravju, vredno posvetovati se s svojim zdravnikom.

Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je treba izvesti celovito, šele potem bo vplivalo na vse njegove sestavine: vretenca, medvretenčne diske, vezi in hrustanec.

Pogosto imajo wellness vaje naslednji cilj:

• Oblikovanje drže in odstranjevanje ukrivljenosti hrbtenice;
• Krepitev mišic, katerih funkcije so podpora hrbtenici;
• Obnova hrustanca;
• Pravilna prerazporeditev obremenitve medvretenčnih ploščic;
• Preprečevanje bolezni;
• Zmanjševanje bolečine;
• Pospeševanje presnovnih procesov.

Čeprav Demenshinov gimnastični sistem zdaj postaja vse bolj priljubljen, usmerjen v okrevanje in osredotočen ne le na fizično, temveč tudi na psihološko stanje osebe, saj so pozitivno razpoloženje in prijetni vtisi o sebi, zmožnostih našega telesa in okolja zunaj naše zavesti tudi pomembni.

Vzroki bolečin hrbtenice

Prvi simptom nepravilnosti v hrbtenici je bolečina.

Razlogi za to so lahko:

1. Kronične ali prirojene deformacije.
2. Poškodbe;
3. Onkološke bolezni;
4. Okužbe;
5. Znaki poškodbe hrbtenjače;
6. Kila;
7. Osteohondroza;

Tudi vzroki za takšne bolezni so lahko:

1. hipotermija
2. raztezanje hrbtnih mišic
3. naprezanje ramenske mišice
4. slaba porazdelitev telesne dejavnosti
5. iracionalna porazdelitev obremenitve med vretenčnimi sklepi
6. sprememba drže

Splošne smernice za zdravje hrbtenice

Če povzamemo, lahko zmanjšate splošna priporočila za ohranitev ali obnovitev zdravja hrbtenice na tako preproste točke:

1. pravilna prehrana;
2. uživanje živil, ki nasičajo vretenca z vitamini in mikroelementi ter vsebujejo kalcij;
3. lahki fizični napor za vzdrževanje ustrezne telesne teže in preprečevanje prekomernega pritiska na medvretenčne diske;
4. izključitev proizvodov, ki so škodljivi za kostno tkivo in hrustanec, iz prehrane;
5. vzdrževanje mišičnega tonusa;
6. izvajate profilaktično gimnastiko ali rekreativno gimnastiko, kot vam je priporočil zdravnik.

Preprečevanje hrbtenične bolezni

Preprečevanje bolezni hrbtenice je torej pravilna porazdelitev obremenitve na vretenca, medvretenčne diske in mišice, pravilna prehrana, kot tudi posvet z zdravnikom, ki vam lahko predpiše pravilno zdravstveno gimnastiko.

Prav tako se je treba izogibati stresu in negativnim čustvom, saj lahko upočasnijo izmenjavo elementov v sledovih in vseh vrst koristnih snovi ter zmanjšajo raven živčnih končičev.

Zdravje hrbtenice in sklepov - kar je koristno za mišično-skeletni sistem

Hrbtenica je podpora osebe in sklepi so nekakšen mehanizem za postavitev telesa v gibanje. Zato se hrbtenica in sklepi imenujejo mišično-skeletni sistem (ODE).

Na žalost ljudje med življenjem malo pozornosti namenjajo stanju hrbtenice in sklepov, kar vodi do različnih težav in bolezni, ki otežujejo življenje.

Od otroštva do neskladnosti s pravili preprečevanja držanja telesa, pomanjkanjem aktivnosti in športnimi vajami lahko pride do skolioze, v starejši starosti, zlasti po štiridesetih letih, pa se pojavijo vse bolezni, povezane s predhodno poškodovanim mišično-skeletnim sistemom: kile, artroza, osteohondroza.

Katere nevarnosti ogroža Oda in zakaj?

Da bi se spopadli s težavami sklepov in hrbtenice, je treba ugotoviti, kateri dejavniki lahko negativno vplivajo na njih in kaj lahko privede do:

1. Prekomerna teža. Zdi se, da kako lahko funti vplivajo na hrbtenico? In izkaže se, da je najbolj neposreden. Zdravniki so dokazali, da lahko celo dodatnih 500 gramov povzroči premik vretenc. Prekomerna teža več kot en kilogram je konstantna teža, ki pritiska na hrbtenico in vpliva na stanje sklepov. Prekomerna teža in nenormalne obremenitve lahko povzročijo poškodbe medvretenčnih ploščic: premestitev, kile. Tudi bolečina in nelagodje sta lahko povezana s kršitvijo hrbteničnih živcev. Maščobne blazinice na trebuhu lahko povzročijo nepokretnost hrbtenice zaradi neaktivnega življenjskega sloga.
2. Nepravilen položaj hrbta pri sedenju in hkratno obremenitev s težo povzročata nastanek skolioze - ukrivljenost hrbtenice. Tako se mišično-skeletni sistem prilagaja pogojem, pri čemer izbere najbolj udoben položaj zase, obenem pa pokvari držo in zdravje ljudi.
3. Osteohondroza je izguba elastičnosti, oblike in konsistence hrustanca, ki jo povzroča sedeči življenjski slog in prekomerna telesna teža.
4. Artroza in artritis se lahko razvijejo kot posledica udarcev, modric in prekomerne telesne teže. Spoji v dobesednem pomenu besede preprosto propadajo pod pritiskom teh dejavnikov.
5. Osteoporoza je povečana krhkost okostja, ki se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice.
6. Radiculitis - kršitev hrbtenice, povezana s poškodbami korenin hrbtenjače.

Kaj je dobro za zdravje sklepov in hrbtenice

Modri ​​možje so v starih časih govorili, da je človek zdrav, čeprav je hrbtenica zdrava.

Na žalost je sodobni človek podvržen številnim testom, ki na najboljši način ne vplivajo na zdravje mišično-skeletnega sistema: onesnažen zrak, sedeči način življenja, prekomerna telesna vadba, slaba prehrana in pomanjkanje vitaminov so le del dejavnikov, ki lahko povzročijo težave s hrbtenico in spoji.

Da bi preprečili razvoj bolezni, morate nenehno skrbeti za svoje zdravje in pregledati svoj življenjski slog, odstraniti slabe navade iz njegove rutine.

Hkrati bodo nedvomne ugodnosti za uradno razvojno pomoč zagotovili:

1. Ogrevanje sklepov: to mora biti dnevna jutranja komponenta vaše vadbe. Malo vadbe bo izboljšalo pretok krvi in ​​pripravilo telo za aktivni dan.
2. Izboljšanje vzhodnih praks: joga, qigong.
3. Hoja je najbolj osnovna stvar, ki jo lahko storite, hkrati pa izboljšate mišično-skeletni sistem. Če je oseba resnično zaskrbljena zaradi stanja sklepov, je treba tek v dnevni rutini, in če je to iz nekega razloga nemogoče, potem hodi. Dnevna cena je 10.000 korakov. Če zanemarimo to pravilo, se začnejo pojavljati rasti v sklepih kolen, ki se sčasoma povečujejo in sčasoma lahko vodijo do popolne imobilizacije.
4. Pravilna prehrana je pomemben del za zdravje telesa. Zadostna količina hranil, vitaminov in elementov v sledovih.
5. Folk pravna sredstva, ki lahko pomagajo lajšanje bolečin in izboljšanje telesa ne bo odveč pri zdravljenju in preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Osnove pravilne prehrane

Da bi okrepili hrbtenico in sklepe, morate spremljati prehrano in iz nje izključiti nekatere izdelke: pekovski izdelki iz bele pšenične moke, testeninski izdelki so vključeni v ta seznam (razen sort trde pšenice).

Tudi na seznamu „non grata“ je treba dodati proizvode za dolgotrajno skladiščenje: dimljeno, suho meso, ribe, konzervirane izdelke, kumarice. Ne vnašaj pogosto v prehrano in predelano industrijsko zrnje: riž, ovsena kaša.

Prehrana, ki je koristna za hrbtenico in sklepe, mora biti uravnotežena, zato ni mogoče popolnoma izključiti vseh izdelkov, potrebno jo je le čim bolj zmanjšati.

Kot je za zdrave izdelke, ki jih morate narediti stavo - to je sadje, sveža zelenjava, zelenice.

Da bi dobili potreben kalcij, se prepričajte, da uživate mlečne izdelke, in glede na to, da se ta vitamin dobro absorbira s fosforjem, je zato zelo pomembno dodati meni in ribe, pa tudi živila, bogata z vitamini C, D, E.

Wellness tehnike

V praksi zdravljenja bolezni hrbtenice in sklepov, kot tudi za preprečevanje motenj, obstajajo številne tehnike za izboljšanje zdravja, ki lahko okrepijo mišično-skeletni sistem: nekatere so priznane z medicino, druge niso, vendar se lahko sklepi dosežejo šele po uporabi in dosežejo določene rezultate..

Najbolj znane tehnike:

1. Dornovo metodo je zdravilec razvil pred približno štiridesetimi leti, vendar ga uradna medicina nikoli ni priznala, čeprav mnogi terapevti uporabljajo Dornovo znanje, da popravi dolžino nog (vsaka sekunda na tleh ima odstopanja v dolžini nog do 4 centimetre), za lajšanje bolečin hrbet in sklepi, izboljša celotno telo. S pomočjo ne pritiskanja s palcem se izvaja masaža po linijah hrbteničnega meridiana. Tako se lahko znebite 80% vseh bolezni, povezanih s hrbtenico in sklepi.
2. Tehnike dr. Bubnovsky ne predstavljajo nič težkega, zlahka jih je mogoče izvesti doma. Najpomembnejši pogoj - doseči največji učinek za izvajanje pravilnih vaj na potrebnih mišičnih skupinah. Kaže, da je treba opraviti vaje, tudi če so mišice boleče. Za odstranitev vnetja v mišicah morajo biti ohlajene. Po dokončanju celotne namestitve naj počiva. Na ta preprost način lahko ne samo okrevate po travmi, ampak se tudi znebite skoraj vseh bolezni sklepov in hrbtenice. Da bi bila metoda učinkovitejša, jo dopolnite z zdravo hrano, utrjevanjem, hojo bosi, obiskom savne, sprehajanjem na svežem zraku, spanjem na odprtih oknih skozi vse leto.

Shranite držo - število nalog

Drža je položaj osebe v sproščenem izravnanem stanju brez veliko mišičnega napora. Z držo se lahko oceni stanje človekovega zdravja in njegova ukrivljenost lahko privede do sprememb: gastrointestinalni trakt, mobilnost notranjih organov in sistemov negativno vplivajo na diafragmo, centralni živčni sistem.

Nepravilno držo je posledica nepravilnega prileganja na delovnem mestu, nosečnosti, debelosti, slabega fizičnega stanja, motnje kolka, zgodnje ali starejše starosti.

Da bi se izognili napakam v drži, je vredno skrbeti že od otroštva:

• pripravite pravi način dneva in začnite z jutranjim polnjenjem;
• izvaja vaje za krepitev vseh mišičnih skupin;
• delo na pomnjenju drže pravilne drže;
• racionalna obremenitev hrbtenice;
• popuščanje: tuširanje, tuširanje, hoja bos;
• pravilno prehrano.

Vadbena terapija - vaša hrbtenica sanja o tem

Fizikalna terapija je niz ukrepov za vrnitev človeških delovnih sposobnosti: zdravljenje organov in sistemov s kombinacijo popolnoma izbranih fizičnih vaj (individualnega značaja), kirurških, medicinskih, konzervativnih metod in terapevtske prehrane.

Da bi dosegli želene rezultate, ne zanemarite pravil:

• vse vaje potekajo pod nadzorom zdravnika;
• obremenitev se mora povečevati postopoma in odvisno od stanja posameznega bolnika;
• ne izvajajte nenadno;
• s povečevanjem bolečine je treba zmanjšati obremenitev;
• telesna vzgoja mora biti redna.

Joga - vzhod je občutljiva zadeva

Joga vaje temeljijo na ohranjanju asan v statičnem položaju in njihovem vsakodnevnem ponavljanju. Učinek poklicev je dosežen zaradi dejstva, da se v določenih položajih intradiskalni tlak zmanjšuje tako pri prizadetih kot pri zdravih ploščah.

Zaradi vaj se povečuje elastičnost mišičnega in veznega tkiva, kar vodi do povečanja mobilnosti vsakega dela hrbta. Pomembno je, da vaje ponavljate vsak dan pod nadzorom usposobljenega trenerja (zdravnika), da se izognete preobremenitvi.

Če se bodo vse asane pravilno izvajale, bo nedvomno učinek viden zelo kmalu: mišična moč in raztezanje se bosta povečala.

Pravila spanja

V primeru težav s hrbtenico in sklepi je pomembno izbrati visokokakovostno ortopedsko blazino in vzglavnik, ki bo med spanjem podpiral glavo in vratna vretenca.

V primeru težav s telesno držo mora biti vzmetnica dovolj trda, če pa jo motijo ​​diski, je nemogoče spati na trdem položaju, vzmetnica mora pritrditi položaj telesa in biti srednje trdote. Spati morate približno osem ur na dan, da ponovno zaženete svoje telo.

Pravila za dvigovanje

Za pravilno dvigovanje težkega predmeta in ne poškodovanje hrbta morate upoštevati pravila:

• Preden dvignete tovor, stojite pred njim in sedite, napenjate mišice nog: hrbet mora biti enakomerno;
• nato z eno roko dvignite tovor, drugi pa ga zapnite;
• po tem stojte, napenjate noge, pritisnite medenico;
• obremenitev v središču telesa, če je tovor težek in ga je mogoče razdeliti, porazdeliti na dva dela, ne preobremeniti neravnega držo.

Kako trenirati v telovadnici

Vaja za težave z mišično-skeletnim sistemom je potrebna, in zaželeno je, če se bo usposabljanje v telovadnici, saj boste pod stalnim nadzorom strokovnjaka, ki bo prilagodil tovor.

Ne pozabite, da za težave s hrbtenico in sklepov, ne morete dati veliko obremenitev takoj: mora biti postopno. Če zaradi kakršnih koli posebnosti ali navad, ki jih ima ena stran (npr. Zaradi nošenja torbe ali uteži v eni roki), boste morali delati več z nasprotno stranjo.

Prihaja v telovadnico, ne pozabite, da je mišični steznik podpora vaše hrbtenice!

Za zdravje sklepov in hrbtenice mora biti hoja, še bolje pa tek. Če ne boste pozabili na hojo, bodo vaši sklepi nenehno delali in zato ne bodo stali in razvijali rasti.

V bistvu gre za tiste, ki so preveč leni za branje.

Za mišično-skeletni sistem ni pustil navzdol in delal "kot uro", morate upoštevati nekaj pravil:

• jesti prav;
• opravljajo fizične vaje;
• spati na ravno površino za dovolj časa;
• ne pretiravajte;
• ne delajte nenadnih premikov.

Sovražniki zdravih sklepov in hrbtenice so:

• neuravnotežena prehrana in slabe navade;
• prekomerna telesna teža;
• sedeče delo;
• sedeči način življenja;
• poškodbe;
• dolge obremenitve;
• hipotermija;
• stres;
• vnetnih procesov in nalezljivih bolezni.

Da bi pokvarili držo in dali lokomotorni sistem težavo, je vprašanje časa, tako da, če se ne držite osnovnih pravil zdravega načina življenja, se pripravite na resne težave s sklepi in hrbtenico.

Če to ne ustreza izidu, mora vaša pot ležati skozi telovadnico, uravnoteženo prehrano in ljubezen do telesa.

Hrana za hrbtenico

Hrbtenica je glavna opora našega telesa, njegovega jedra. Z oblikovanjem aksialnega okostja skupaj s pritrjenimi rebri ščiti vitalne organe - pljuča in srce pred mehanskimi poškodbami, sodeluje v gibanju telesa, poleg tega pa se zahvaljujoč hrbtenici opravlja tudi pokončna vaja.

V kostnem primeru hrbtenice se nahaja hrbtenjača, iz katere se živčne korenine razširijo na vse organe in tkiva v telesu. Kot dirigent živčnih impulzov, ki izvirajo iz možganov, je hrbtenjača razdeljena na segmente, ki so odgovorni za delo različnih struktur telesa.

To je zanimivo:

Pri ljudeh, tako kot v žirafi, je vratna hrbtenica sestavljena iz sedmih vretenc. Edina razlika je, da je dolžina enega človeškega vratnega vretenca 2,5-3 cm, žirafa pa 31-35 cm!

Koristni izdelki za hrbtenico

• Zeleni in listnato zelenjavo. Vsebujejo veliko količino organskega kalcija, ki je potreben, da se zagotovi moč vsakega vretenca. Še posebej koristne so zelena, špinača, lucerna in ohrovt.
• Mlečni izdelki, skuta in sir. Naravni mleko, kefir, jogurt in drugi mlečni izdelki so potrebni za moč celotnega kostnega aparata, vključno s hrbtenico. Hkrati pa se kalcij, ki ga vsebujejo, običajno ne odlaga v obliki kamnov, temveč se v celoti porabi za potrebe skeletnega sistema telesa.
• Čebula in česen. Zaščitite hrbtenjačo pred nalezljivimi boleznimi in tako okrepite imunost telesa.
• Korenje Je odličen antioksidant, korenje lahko upočasni proces staranja telesa. Pitje soka korenja z mlekom spodbuja rast in regeneracijo kostnega tkiva.
• Mastna riba in morski sadeži. Vsebujejo organski fosfor in polinenasičene maščobne kisline, ki so potrebne za moč vretenc.
• Žele, hrustanec in morske alge. Ti izdelki so bogati s snovmi, ki zagotavljajo normalno delovanje medvretenčnih plošč.
• Jetra rib, jajčni rumenjak in maslo. Bogata z vitaminom D, ki je odgovoren za ohranitev kalcija v vretencah.
• Sled in oljčno olje. Viri vitamina F, ki deluje protivnetno na hrbtenico.
• Citrusi, ribez in divja vrtnica. So zanesljiv vir vitamina C, ki je odgovoren za prehrano hrbtenice.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili zdravje hrbtenice, je treba zagotoviti dobro prehrano, kot tudi spremljati izvajanje naslednjih priporočil:

• Spanje mora biti na ravno in dokaj mehki postelji.
• Upoštevajte režim dela in počitka. Vodite mobilni način življenja. Potrebne so posebne terapevtske vaje za hrbtenico, ki bodo popravile držo in okrepile hrbtne mišice.
• V hrani se držite zmernosti. Postni dnevi ali medicinsko postno čiščenje telesa toksinov, pospeševanje izločanja soli iz telesa.
• Okrepi imunost telesa. To bo pomagalo preprečiti vnetje hrbtenjače, bo dalo moč in aktivnost.
• Da bi se izognili deformaciji vretenc, se je treba naučiti pravilnega dviganja uteži.
• Treba se je izogibati neprijetnim čevljem, ki spreminjajo hojo. Zaradi nošenja takih čevljev obstaja veliko tveganje za deformacijo hrbtenice in medvretenčnih ploščic.
• Naslednji postopki pozitivno vplivajo na zdravje hrbtenice: masaža, ročna terapija, fizioterapija, skupna gimnastika, hirudoterapija (zdravljenje z pijavkami) in akupunktura.
• Od nekonvencionalnih metod zdravljenja hrbtenice so se sistemi Katsudza Nishija in Paula Bragga dobro izkazali. Od modernega je sistem Valentin Dikul znan po vsem svetu. Ta človek ni mogel le premagati bolezni hrbtenice, ampak tudi s svojimi knjigami in seminarji uči tega in druge ljudi.

Ljudske metode zdravljenja hrbtenice

Obstaja veliko različnih receptov za zdravljenje hrbtenice. Najbolj priljubljeno zdravilo za bolezni hrbtenice je kerozin. Zmeša se z jeljo, sokom sladkorne pese ali vročo papriko. Domneva se, da kerozin stisne dobro pomoč pri revmatizmu, radiculitisu in išiasu.

Tradicionalna medicina svetuje, kot dodatno terapevtsko sredstvo, uporabo decoction breze brsti, drgnjenje na breza brsti, kot tudi vroče obloge topinamburja.

Vaje hrbtenice: kaj morate vedeti

Znano besedo »Fizična kultura zdravi in ​​športni pohabljeni« se lahko preoblikuje v besedilo »Ustrezna fizična kultura obravnava in neustrezno pohablja«. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) lahko resno škoduje zdravju, njeni klasični premiki pa se spremenijo v vaje, ki so nevarne za hrbtenico in sklepe, druge sisteme telesa.

Pogoste napake

Zdravilna fizična gibanja se spremenijo v nevarne vaje, če se pri vajah kršijo pravila fizikalne terapije:

1. Večina posebnih vaj se izvaja samo s stabilno odsotnostjo bolečine. V akutni fazi bolezni ali med njenim poslabšanjem, pa tudi v zgodnjem pooperativnem obdobju se izvajajo dihalne vaje in majhna količina vaj, ki vplivajo na zdrave sklepe.
2. Poklic se lahko opravi brez visokega intrakranialnega in krvnega tlaka. Povečana telesna temperatura, akutno obdobje nalezljive bolezni, ostro poslabšanje katere koli druge kronične patologije, slabo zdravje so neposredne kontraindikacije za izvajanje medicinskega usposabljanja.
3. Vrsta, število ponovitev in pristopov, zaporedje izvedbe, amplituda in hitrost gibanja, količina fizičnega napora, pridobljenega iz posamezne vaje, in razred kot celota, se nanašajo na tiste kazalnike, ki jih mora odobriti specializant.

Primer po analogiji. Zdravnik je napisal recept za jemanje zdravila: 3-krat na dan po 2 tableti po obroku z 250 ml vode. Bolnik je kupil zdravilo z imenom, podobnim ušesu, ga je pilo 5-krat na dan, 4 tablete., Pred obroki in pogoltnilo tablete brez pitja. Sklepi so očitni.

1. Vsak vadbeni razred se mora začeti s segrevanjem sklepov in mišic ter končati s končno sprostitveno vajo. Tudi zdravi, vendar »neogrevani« sklepi se zlahka poškodujejo, terapevtski gibi, ki se izvajajo brez predhodnega segrevanja, postanejo škodljive vaje za hrbtenico. Prekomerna naglica na koncu lekcije bo zmanjšala vsa prizadevanja na nič.
2. To lahko storite šele po 60-90 minutah po glavnem obroku. Kršitev tega pravila, dodatno obremenitev telesa, to odvrne od procesa prebave. Poleg tega pri težavah v ledvenem delu lahko poklici na prenatrpanem želodcu privedejo do poslabšanja patologije, saj bo biomehanika gibov drugačna od običajne.
3. Potrebno je strogo izvajati terapijo z zlatim pravilom - v primeru bolečine se lekcija konča takoj. Če se naslednjič pojavi težava, se posvetujte z zdravnikom.

Na opombi. Če se tuširate, se izogibajte postopkom popuščanja in pred kopanjem v bazenu - ne paro! Pri vodnih postopkih po fizikalni terapiji začetna temperatura vode ne sme biti nižja od 29 ° C.

Vaje za nevarne hrbtne sklepe

Katere vaje so škodljive za hrbtenico in kdaj se "zdravilo spremeni v strup"? Video v tem članku ne bo predstavljen, toda vaje, ki so nevarne za hrbtenico, bodo spremljale fotografija in razlaga.

Regija materničnega vratu

Pri boleznih vratne hrbtenice (glejte Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice - kompleks, ki je prikazan skoraj vsem) je treba opraviti nekaj vaj s posebno previdnostjo. Cena ignoriranja opozorila je previsoka - omedlevica, motnje spomina, ishemična kap, paraliza roke.

Koristni izdelki za bolezni hrbtenice, artritis in bolečine v sklepih

Že dolgo ni skrivnost, da je dobro zdravje neposredno povezano s pravilno prehrano. Pravilna prehrana ne zagotavlja le dobrega zdravja, temveč tudi odsotnost prekomerne telesne teže. Pomanjkanje odvečne telesne teže, po drugi strani, zagotavlja visoko telesno aktivnost, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kot tudi druge nevarne bolezni, povezane s prekomerno telesno težo. Če želi oseba ohraniti zdravje na visoki ravni, mora biti pravilna prehrana njegov način življenja. Prehrana mora biti uravnotežena, mora vsebovati različna živila, kot so sadje, zelenjava, zelenjava, žitarice, meso, ribe itd. Telo mora vsak dan prejeti vse potrebne vitamine in hranila, razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani pa mora biti zmerno porazdeljeno. Pomanjkanje določenih hranil lahko včasih povzroči bolezni ali različne bolezni. Zato morate vedeti, kateri izdelki naj se zaužijejo pri določenih boleznih. Oboroženi s spodnjimi seznami, boste vedno vedeli, kako se izogniti določenim boleznim, kot tudi kakšno pomoč lahko zagotovite telesu v boju proti bolezni, poleg drog. Ta članek se osredotoča na bolezni sklepov.

Koristni izdelki za bolečine v sklepih

Takšna bolezen kot bolečine v sklepih ni redka, zato morate paziti na to, kateri izdelki so uporabni za bolečine v sklepih. Glavna načela terapevtske prehrane pri boleznih sklepov so:

• zmanjšana poraba sladkorja in soli
• omejen vnos ogljikovih hidratov
• zavrnitev začinjene, slane, ocvrte hrane, žgane pijače, kave
• razdeljeni obroki

Če zdravite ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih, potem morate vedeti, kateri izdelki so dobri za bolne sklepe. Koristni izdelki za krepitev sklepov so predvsem izdelki, ki so bogati z elementi, ki krepijo kostno tkivo. Ti elementi so prisotni v posodah, ki vsebujejo želatino - žveplo, žele, žele. Koristno je jesti drobovino - jetra, srce - perutnino, ribe ali živali. Proizvodi, kot so jetra trske ali tuna, vsebujejo vitamin D, ki preprečuje sproščanje tako pomembnega elementa za kosti kot kalcij. Ne pozabite, da so zdravi izdelki za hrbtenico in sklepe živila z visoko vsebnostjo kalcija. Kalcij je bogat z mlečnimi izdelki - jogurt, kislo smetano, mleko, skuta in sir. Morski sadeži vsebujejo veliko kalcija in fosforja, kar je potrebno tudi za sklepe in kosti. Omejevanje mesa in maščobnih živil je koristno, da se v prehranske jedi dodajo morske ribe, bogate z omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so znane po njihovem protivnetnem delovanju. Sinteza hrustančnega tkiva zagotavlja surovo zelenjavo, zato je koristno redno jesti zelenjavne solate. V primeru obolelih sklepov je treba omejiti sladkor in ogljikove hidrate, posledično pa vse, kar je sladko, pa lahko pripravite sladice z živili, ki so dobri za sklepe. Okusne sladice lahko pripravimo iz jabolk, sliv, marelic - npr. Žele, ker želatina vsebuje elemente v sledovih, ki so konstrukcijsko tkivo za sklepe. Od pijač bo koristno brusnični žele in sadni napitek. V manjših količinah je dovoljeno jesti oreščke - dovolj jih je na dan. Na primer, pinjole imajo pozitiven učinek na artritis.

Prehrana z artritisom

Artritis je generično ime za različne bolezni in poškodbe sklepov. Da bi telesu zagotovili kompleks esencialnih hranil za artritis, moramo jesti zdravo hrano za sklepe in vezi, in sicer živila, ki vsebujejo naslednje mikroelemente:

• železo (pusto rdeče meso, jajca)
• kalcij (mlečni izdelki - skuta, mleko, sir)
• fosfor (ribe, morski sadeži)
• magnezij (zelena zelenjava, suho sadje, sadje, jagode)
• mukopolisaharidi (hrustanec, kite, želatina, morske alge)

Če veste, katera živila so dobra za sklepe in vezi, morate kompetentno ustvariti svoj meni, po možnosti se izogibajte ali popolnoma izločite iz prehrane živila, ki slabo vplivajo na stanje sklepov. Ti izdelki vključujejo:

• mastno meso in dimljeno meso
• kumarice
• stročnice
• krompir
• čokolado
• žita in zrna
• kava, alkohol

Z zmanjšanjem uporabe takšnih izdelkov boste zmanjšali tveganje za resne bolezni sklepov in, če obstaja, pomagali telesu pri boju proti njim. Pogosto so bolečine v sklepih povezane z odlaganjem mlečnih soli, kar pravzaprav povzroča napačno prehrano. Zato se lahko s spremembo prehrane znebite te bolezni in zmanjšate tveganje za bolezen na minimum. V boju proti boleznim sklepov bodo pomagali izdelki, ki so koristni za artritis. Takšni izdelki vključujejo: zelenjavo (brokoli, zelena, korenje), vrtna zelišča, sadje (zlasti banane kot odličen vir kalija in vlaknin), ingver, hrustanec živali in ribe.

Najpogostejše bolezni sklepov vključujejo revmatoidni artritis - bolezen vezivnega tkiva s primarno lezijo majhnih sklepov. Pri zdravljenju te bolezni je poleg zdravil potrebno upoštevati tudi načrt terapevtske prehrane. Ta hrana vključuje tudi zdravo hrano za artritis. Najbolj koristna živila za revmatoidni artritis so živila, ki so bogata z omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami. Sem spadajo losos, sled, skuša, trska in morski list. Tudi zaradi revmatoidnega artritisa je koristno uporabiti ribje olje. Ribe lahko zaužijete tudi v konzervirani obliki, vendar vsebuje nižje vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.

Terapevtska dieta je v tem primeru prehrana za revmatoidni artritis, ki je treba uporabiti pri tej bolezni. Ena glavnih sestavin prehrane je mleko. Organu bo zagotovil dovolj kalcija. Dovoljeno je vključiti v prehrano proizvode iz polnozrnate moke. In tudi pomembni viri beljakovin - jajca, nekatera žita, soja. Vitamini D in C morata biti prisotni v prehrani, zato je priporočljivo jemati kalcij. Medicinska prehrana ne pomeni nobenih strogih omejitev, pravzaprav je dovolj, da se odrekamo škodljivim izdelkom in jemo zdravo hrano. Konec koncev, tudi če jedo prav, lahko kuhamo različne okusne jedi.

Prehrana za bolezni hrbtenice

Če ste pogosto zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, je to lahko prvi znak bolezni hrbtenice. Takšne bolezni vključujejo osteohondrozo, medvretenčno kilo, skoliozo, radikulitis, osteoartritis itd. Da bi se izognili ali zmanjšali simptome bolezni hrbtenice, je treba temu posvetiti več pozornosti, namreč spremljati držo, nadzorovati obremenitev in seveda pravilno jesti.

Najbolj koristni izdelki za hrbtenico so živila, ki vsebujejo dovolj maščob in beljakovin. Beljakovine v prehrani so lahko živalskega in rastlinskega izvora. Glavni viri živalskih beljakovin so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Viri rastlinskih beljakovin so stročnice (fižol, leča), semena, oreški, ajda, koruza. Maščobe v hrani morajo biti visoke kakovosti, takšne maščobe pa vsebujejo oreški, olja (lan, oljka), oljne ribe. Proizvodi, ki so koristni za hrbtenico, morajo vsebovati kalcij, fosfor, magnezij in mangan. Kalcij najdemo v trdem siru, skuti, jetrih, oreščkih. Odličen vir fosforja so ribe, grah, otrobi. Magnezij je bogat s semeni, kumaricami, špinačo. In mangan je banana, pečen krompir, čebula, morske alge.

Pri zdravljenju bolezni, kot je kila, je pomembno vedeti, kateri izdelki so uporabni za spinalno kilo. Načela prehrane s kilo hrbtenice so podobna zgoraj naštetim. Pomembno je tudi, da prehrana vsebuje vitamine A, B, D in C, mikroelemente, vire maščob in beljakovin. Glavni proizvodi, ki se uporabljajo za kilo hrbtenice, so sadje (jabolka, hruške), jagode (maline, jagode), zelena zelenjava (špinača), stročnice, oreški, pekarski izdelki iz polnozrnate moke, mleko in mlečni izdelki, ribe, perutnina, drobovina, želatina in agar-agar (rastlinska "želatina" iz morskih alg). Ne pozabite na dovolj vode. Priporočljivo je piti približno liter vode na 30 kg teže na dan. Koristno je ne le okrepiti hrustanec, ki je sestavljen iz 85% vode, ampak tudi za splošno zdravje telesa in dobro počutje.

Krepitev kosti

Ko boste izvedeli, kateri izdelki so dobri za hrbtenico, morate paziti na zdravje celotnega skeletnega sistema in kakšne izdelke je dobro za kosti. Poleg sklepov in hrbtenice so zdravi izdelki za kosti živila, bogata s kalcijem in fosforjem - mlečni izdelki, morski sadeži in ribe. Z zlomi, kot tudi za rast in krepitev kosti so koristni elementi v sledovih, kot so magnezij, cink, baker, mangan in vitamin D. Pomanjkanje kalcija v telesu povzroča bolezni, kot so osteohondroza, artroza, osteoporoza. S pomanjkanjem vseh teh vitaminov in elementov, kosti oslabijo, tveganje za zlome se poveča. Za nadzor in vzdrževanje potrebne količine kalcija v telesu morate posebno pozornost posvetiti naslednjim izdelkom:

• mandlji - vir beljakovin in kalcija, arašidi in pinjole - viri cinka
• mlečnih izdelkov in mleka
• listnata zelenjava, zelje, zelenice
• korenovke (redkev, redkev)
• mastna riba - vir vitamina D
• jajca
• jetra kot vir vitaminov A, D, baker
• teletina, ribe in morski sadeži kot viri fosforja
• žit
• suhe marelice, marelice
• pomarančni sok je tudi dober za kosti, je vir askorbinske kisline, ki pomaga pri absorpciji kalcija

Seznam vključuje tudi izdelke, ki so uporabni za zlom kosti. Poleg tega za zdravljenje zlomov telo potrebuje vitamine C, D, K, B6, B12 in folno kislino za rast kosti. Vitamin K telesu zagotavlja fermentirane mlečne izdelke, vitamin B6, ki ga najdemo v bananah, krompirju, piščancu, vitaminu B12, je bogat z mlečnimi izdelki, govedino, jajca. Ko se zlomi izogibajo pomanjkanju beljakovin, jedo zadostno količino beljakovinskih živil. In je treba izključiti iz prehrane maščobnih živil, alkohola, kofeina.

Koristni izdelki za bolezni kosti

Med pogostimi boleznimi kostnega tkiva lahko imenujemo osteoporozo, osteoartritis, osteohandrozo. Za njihovo preprečevanje in boj proti njim je treba paziti na prehrano.

Osteoporoza je bolezen kosti, zaradi katere so kosti krhke, kar vodi do zlomov tudi z manjšim naporom. Zdravi izdelki za osteoporozo bodo pomagali izboljšati in okrepiti kosti. Znano je, da kalcij in fosfor koristita zdravju kosti, vendar je pri tej bolezni treba upoštevati, da niso vsi izdelki s tega seznama lahko koristni. Preden začnete s terapevtsko dieto, morate razumeti, kateri izdelki so uporabni pri osteoporozi. Pogosto se priporoča prehrana s kalcijem. Vendar pa je treba iz mlečnih izdelkov dati večjo prednost skuti in kefirju. Iz zelenjave je koristno uporabljati zelje, zeleno, špinačo. Od sadja - grozdje, ananas, jabolka. Morski sadeži so raje uporabljali kozice in lignje. Zeleni, grah in stročnice so prav tako zelo koristni. Ko osteoporoza v prehrani je treba takšne žitarice kot ajde, riž. Tudi za boljšo absorpcijo kalcija v telesu je koristno uporabljati skupaj z ogljikovimi hidrati. Tukaj je popoln črni kruh.

Pri osteoartritisu - bolezen sklepov presenetljivega značaja, je pomembna tudi posebna prehrana. Koristni izdelki pri osteoartritisu so pusto pusto meso, maščobne ribe, drobovina, dušik in jedi, ki vsebujejo želatino (želeje, mrzlica, sadni in jagodni žele), mlečne izdelke, stročnice, listnate rastline (kislica, zelje), korenasto zelenjavo (korenje, korenje) sladkorne pese), žita, žitni kruh. Iz sladic in sladkarij - marmelade, marmelade, medu, želeja, marmelade. Ti izdelki vsebujejo snovi, ki so koristne za sklepe - mukopolisaharide in kolagen. Ti elementi zagotavljajo normalno delovanje spojev, saj so gradbeni material. Če veste, kateri izdelki so koristni pri osteoartritisu, lahko zmanjšate tveganje za bolezni in ustavite njegov razvoj ter zmanjšate simptome.

Pri tej bolezni hrbta, kot je osteohondroza, se priporoča nizkokalorična prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki temelji na razumni zdravi prehrani. Izdelki z osteohondrozo so mleko in mlečni izdelki, bogati s kalcijem, sveže sadje in zelenjava. Salate so najbolje začinjene z limoninim sokom in olivnim oljem. Tudi koristno kuhano meso, beljakovinska hrana. Izdelki za osteohondrozo in izdelki za hrustanec morajo vsebovati potrebne vitamine in elemente v sledeh: t

• vitamin A (drobovina, buče)
• vitamin B (morski sadeži, gobe, žita)
• vitamin C (jagode, sadje, citrusi)
• vitamin d (ribe)
• Kalcij (mandelj, divji vrt)
• magnezij (špinača, avokado, sončnična semena)
• mangan (krompir, banana, oreh, zelena)
• fosfor (otrobi, solata)

Kot lahko vidite, je prehrana za bolezni kosti precej uravnotežena in raznolika. Da bi ohranili zdravje, ni nujno, da se mučite s težkimi dietami, strogimi omejitvami in dovolj je, da jedo zdravo, okusno in prav, ne da bi pozabili, da telesu zagotovimo potrebno količino vitaminov in hranil.