Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Preprečevanje bolezni sklepov z gimnastiko Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbekistski pisatelj, razvijalec tako edinstvene metode, ki je namenjena izboljšanju sklepov in celotnega organizma. Ustanovil je »Inštitut za človeško samozdravljenje« in napisal veliko uporabnih knjig in člankov. Njegove prakse temeljijo na znanju tradicionalne medicine in njenih receptov. Kot rezultat njegovih naukov je razvil sistem, ki ga sestavljajo vaje, tako na psihološki ravni kot na fizični ravni. To vključuje avto-trening, telesno vzgojo, akupunkturno samo-masažo. Krepitev telesa, izboljšanje imunitete - to je le majhen del tega, kar je mogoče doseči s pomočjo njegovih vaj.

Mirzakarim Sankulovich ima posebno gimnastiko za sklepe, ki pomaga pri obnovitvi elastičnosti ligamentov, izboljšanju telesa in nadzoru ter vrne tudi prožnost in mobilnost hrbtenice. Vaša želja in želja po okrevanju, pozitivne misli in navdušenje - to je vse, kar potrebujete za vadbo. Norbekov gimnastika ne zagotavlja nobenih simulatorjev ali naprav za usposabljanje.

Vzroki bolezni sklepov

1. Dedni faktor.

3. Ni uravnotežena prehrana.

Ne pozabite, da ima sklepna gimnastika po Norbekovu kontraindikacije, med njimi: visoko telesno temperaturo zaradi akutnih vnetnih bolezni, poslabšanje bolečine, pooperativno obdobje in nosečnost od sredine tretjega trimesečja. Nedavni srčni napad in možganska kap se imenujejo tudi kontraindikacije za sklepno gimnastiko. Za začetek si poglejmo, kaj potrebujete za začetek izvajanja terapevtskih vaj na Norbekovu. Kot pri vseh drugih vrstah gimnastike se morate za začetek posvetovati s svojim zdravnikom.

Dosledno izvajajte premike in si zapomnite si o pravilnem ritmu dihanja: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, medtem ko morate izdihovanje opraviti večkrat (dva dovolj). Če nimate kontraindikacij, je sistem Norbekov kot nalašč za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov.

Če imate očesne bolezni, vam priporočamo, da se seznanite z gimnastiko oči z MS. Norbekov.

Skupna gimnastika

Za hrbtenico. Vključeni so vsi trije oddelki.

Cervikalna:

Opravite te vaje vsaj 10-krat, boste prejeli odlično prehrano možganov, s čimer boste izboljšali svoj spomin in spanje, pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni kot skolioza in osteohondroza.

1. Spustite brado na prsni koš čim nižje in ostanite v tem položaju;

2. Nato nagnite glavo nazaj in brado, kolikor je mogoče;

3. Pri tem se poskušajte dotakniti ramen;

4. Obrnite glavo z ene strani na drugo;

5. Krožne premike glave.

Torakalni oddelek:

1. Začetni položaj - roke "v gradu". Brada do prsi, ramena naprej. Ravno nazaj. Hrbet v mirovanju. Dihamo enakomerno, ne odlašamo.

2. Začetni položaj - zložene roke "In lock" zadaj. Premestitev ramen, kot pri lopaticah.

3. Premaknite ramena navzgor in navzdol, v nasprotni smeri drug od drugega. Sprostitev - napetost.

4. Stojte naravnost, nagnite se in raztegnite roke do tal, rahlo dvignite posodo. Hrbet je naravnost. Nato povečaj svoje roke.

5. Zavrtite ramena v različnih smereh.

Lumbalna regija:

1. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena in medenica dvignjena na vrh. Tvoje telo mora biti mirujoče. In zdaj pomlad.

2. Upognite si hrbet, da boste čutili malo napetosti. Repna kost je usmerjena v zadnji del glave. Napnite se in izmenično sprostite.

3. Dosežite nasprotno smer, ne da bi pozabili na izmenjavo sprostitev in napetosti.

4. Upognite rahlo noge in raztezajte trtico na zadnji del glave.

5. Noge širine ramen. Z gladkimi gibi mentalno obrišite krog in premaknite boke v obe smeri, izmenično. En krog na levo, en krog na desno. Za vsak krog ponovite vsaj 10-krat.

Za medenico:

1. Poskusite obrniti boke v eno smer in nato v drugo. Maksimalna abdukcija kolkov.

2. Začetni položaj. Noga, ki je upognjena v kolenu. Peljite jo na desno stran in naprej.

3. Hoja v mestu, vendar s poudarkom na stopalu.

Za kolena:

1. Kolena zavrtite v krogu v različnih smereh. Izmenično.

2. Zavrtite spodnji del noge na zunanjo stran in nato na notranjo stran.

3. Pritiskajte na kolena z malo napora.

Za roke:

1. Z malim pritiskom na prste stisnite in odprite pest.

2. Dlan je nameščen na vas. Svoje prste zberite v redu, začenši z malim prstom in končajte s palcem, nato opravite tudi vajo, vendar v nasprotni smeri.

3. Potegnite narazen roke. Ponavljajte izmenično v eno ali drugo smer.

4. Naredite tesno pest, s krožnimi gibi, jih obrnite v zapestje v različnih smereh.

Te vaje so veliko pomagale. In vse zato, ker Norbekov gimnastika temelji na koncentraciji notranjih občutkov in razvoju osebnosti. Sam avtor verjame, da je naše telo zmožno ozdraviti, potrebno je le malo pomagati. Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova za sklepe

Vedno več sodobnih ljudi trpi za različnimi bolezenskimi boleznimi. To je posledica prevelike obremenitve kostnih sklepov ali, nasprotno, pasivnega načina življenja, poškodb in drugih negativnih dejavnikov. Število ljudi z boleznimi sklepov se vsako leto poveča, vedno več mladih pa zboli. Boleča bolečina, hrustljava, omejena gibljivost, otekanje - to so glavni simptomi bolezni sklepov. Zmanjšujejo kakovost življenja in lahko privedejo do invalidnosti.

Norbekova zglobna gimnastika bo pomagala preprečiti zgoraj opisane težave. Vsaj, tako pravijo ljubitelji te tehnike in avtor sam. Norbekov je ustvaril učinkovite sklope vaj, ki pomagajo obnoviti funkcionalnost vsakega sklepa. Predlaga ne samo izvajanje vaj, ampak ustvarjanje pozitivnega čustvenega odnosa, ki dela na notranjem stanju.

Osnovne informacije

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specialist alternativne medicine, ustanovitelj in vodja Inštituta za človeško samozdravljenje. Aktivno spodbuja nekonvencionalne medicinske prakse.

Po ocenah je Norbekov gimnastika za sklepe pomagala mnogim ljudem, da se znebijo bolezni kostnih sklepov. Bistvo tehnike - človeško telo ima neomejene naravne sposobnosti, tako da lahko zdravimo brez uporabe zdravil. Ta sistem temelji na starodavni orientalski medicini, po kateri naj se zdravljenje začne z zdravljenjem duše. Zato avtor tehnike uči ljudi, da nadzorujejo in izboljšujejo psihofizično stanje na bolje. Ljubitelji tega sistema trdijo, da so se naučili samokontrole, začeli razmišljati bolj pozitivno, se znebili hudih bolezenskih bolezni.

M. Norbekov svoje znanje prenaša s pomočjo desetine knjig, ki so zelo priljubljene ne samo v Rusiji, temveč tudi v tujini. Seveda ima ta tehnika svoje nasprotnike, ki so skeptični glede izjav avtorja in njegovih oboževalcev. Trdijo, da je le tradicionalna medicina učinkovita pri boleznih sklepov.

Obstaja veliko video tečajev o obnovi obolelih kostnih spojin po Norbekovih. Popolno različico gimnastike za hrbtenico in sklepe lahko najdete na internetu. To je video vadba, ki traja več kot 40 minut.

Norbekov definira svojo tehniko kot dobro razpoloženje. Avtor trdi, da ni pomembno, kakšne vaje opravljate, glavna stvar je, da imate pozitiven čustveni odnos.

Norbekova A. Deminshin, učiteljica v wellness centru, je tudi avtor skupnega restavratorskega sistema. Kot njegov mentor spodbuja pozitiven odnos, vero v možnost ozdravljenja telesa. Njegova gimnastika temelji na tehnikah različnih avtorjev. Poleg izvajanja vaj močno priporoča tudi masiranje biološko aktivnih točk, gnetenje vsake kostne mase in vseh segmentov hrbtenice.

Naloge tehnike

Sistem okrevanja sklepov Mirzakarima Norbekova sestavljajo vaje različnih kompleksnosti in metod, pomaga krepiti imunski sistem, izboljšuje delovanje celotnega organizma. Njegova glavna prednost je, da ne potrebujete dragih simulatorjev za delo, glavna stvar je, da ste potrpežljivi in ​​uporabite svoja prizadevanja.

Pred začetkom zdravljenja morajo bolniki preučiti pododdelke sistema Norbekov:

• Najprej se oseba seznani z metodami zdravljenja.
• Potem se morate fizično in psihično uglasiti, da boste vadili.
• Potem bolnik izvaja terapevtske vaje.

Pred začetkom razreda mora oseba določiti določene cilje, ki zahtevajo izpolnitev:

• Celotno telo je treba obdelati popolnoma, ne pa njegovih posameznih delov. Ta gimnastika ima pozitiven učinek na telo, polni jo z energijo.
• Pomembno je, da nadzorujete svoje telo, da odpravite bolečino.
• Potrebno je obnoviti prožnost hrbtenice, pa tudi funkcionalnost bolnikovih sklepov.
• Okrepite periartikularne mišice in vezi, povečajte njihovo elastičnost, tako da lahko podpirajo sklepe.
• Izboljšajte psihološko zdravje.

Pri izvajanju vaj se moramo osredotočiti na notranje stanje, vendar ne smemo pozabiti na opremo.

Priprava vaje

M. Norbekov trdi, da morate pred poukom ustvariti pozitiven odnos, celo umetno. Po njegovem mnenju, če oseba mehansko ponavlja vaje samo zato, da si opomore, se lahko poškoduje.

Za ustrezno pripravo na usposabljanje sledite tem korakom:

• Vzemite vodoravni položaj, poskusite se popolnoma sprostiti, vključno z mišicami obraza.
• Ostanite v tem položaju, dokler ne začutite slabosti.
• Pomislite na nekaj prijetnega za izboljšanje razpoloženja.
• Masirajte ušesa, jih potegnite v različnih smereh, da bi začutili moč moči.

Ko je bolnik napolnjen s pozitivnim, lahko nadaljuje z izvajanjem kompleksa.

Gimnastika za vrat

Potrebno bo nekaj časa za razvoj tega dela hrbtenice, glavna stvar pa je, da izvajate vaje redno.

Vaje za vrat:

1. Sprostite vrat, nežno spustite glavo navzdol, poskušajte se dotakniti vaše prsi s svojo brado. Med nagibom se mora napetost postopoma povečevati. Nato počasi dvignite glavo, da bo vaš vrat sproščen.
2. Sedaj zavrtite glavo, da bo bradica gledala v strop. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, sprostite vrat.
3. Alternativno nagnite glavo v desno in levo, da se dotaknete ušesa z ramo. Hkrati ramena ostanejo nepremična.
4. Dvignite brado, nežno obrnite glavo na desno in nato na levo. Poskrbite, da vaše mišice ne pretiravajo.
5. Potem spustite glavo, da brada gleda navzdol, in spet naredite obrat.
6. Poglej v desno, počasi obrni glavo za pogled. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite zvijanje v levo.
7. Dokončajte gimnastiko s krožnimi gibi glave. Ta vaja lajša mišice vratu.

Z rednim izvajanjem in upoštevanjem vseh pravil bo pacient lahko ponovno vzpostavil funkcionalnost vratne hrbtenice.

Niz vaj za roke

Fizična vzgoja se izvaja potem, ko se oseba postavi za pozitivno, šele nato bo učinkovita.

Kompleks rok:

1. Raztegnite roke pred seboj, stisnite in razrahljajte pest, pazite, da se boste osredotočili na ta dejanja.
2. Po drugi strani, kliknite vsak prst ostro jih vrgel naprej.
3. Upognite si prste, od malega prsta, nato pa jih odstranite s palca.
4. Stisnite ude, da oslabite mišični tonus.
5. Potegnite roke naprej z dlanmi navzdol, jih spustite navzdol proti sebi in jih dvignite do maksimuma.
6. Začetni položaj je enak, obrnite krtačo navznoter, nato pa na stran. Rahlo se stresite.
7. Stisnite roko v pest, nežno jih zavrtite okoli osi. Ponovite za obe roki.
8. Ločite okončine ob straneh, upognite komolce in naredite krožne gibe s podlakti (naprej - nazaj). Stresite roke.
9. Začetni položaj je enak, izvedite krožne gibe z ravnim krakom, kot "mlin", nato pa ponovite za drugo roko. Osredotočite se na ramo.
10. Stojte naravnost, roke spustite ob telesu, naravnost v glavo. Zmanjšajte ramena drug do drugega in nato posadite, da zmanjšate lopatice.
11. Spustite ramena čim nižje, nato jih dvignite in se dotaknite ušes.
12. Osredotočite se na ramena, jih nežno obračajte naprej in nazaj.
13. Stojte naravnost, noge v širini ramena, narazen ob telesu, obrnite roke k sebi, nato pa se raztegnite čim dlje. Stresite ude.
14. Začetni položaj je enak, primite levi komolec z desno roko, ga obrnite nazaj hrbet na ravni vratu. V tem primeru se zgodi le zgornji del telesa. Ponovite vajo za desno roko.

Stopnja ponovitve vsakega gibanja je od 8 do 10-krat.

Gimnastika za noge

Naslednje bodo opisane učinkovite vaje, ki pomagajo pri razvoju sklepov nog:

1. Vstani naravnost, dvigni nogo, upogni koleno. Potegnite nogo navzdol in nato naprej, poravnajte ud.
2. Začetni položaj je enak, najprej potegnite samo nogavico navznoter in nato obrnite v stran.
3. Noge v širini ramen, nagibajte rahlo naprej, položite roke na kolena. Sedite malo, postavite kolena s krožnimi gibi in jih povežite, nato pa jih enako obrnite na stranice. Ko se potegne nazaj, iztegnite kolena.
4. Povežite noge, položite roke na kolena, rahlo nagnite trup, vendar se prepričajte, da je hrbet raven. Čepenje, obračanje kolen na desno in nato na levo. Ko ste zadaj, popravite kolena.
5. Vstani naravnost, noge narazen malo. Upognite levo okončino v kolenu in jo na začetku maksimizirajte, najprej nežno in nato pomlad. Ponovite za desno nogo.
6. Začetni položaj je enak, upognite levo okončino, jo obrnite v levo, nato pa spustite in dvignite, obračajte se naprej. Izvedite gibanje za desno nogo.
7. Ostanite v istem položaju, zaklenite ukrivljeno levo okončino na stran, nato zavrtite koleno. Ponovite za drugo okončino.

Ta telovadnica je zelo uporabna za kolenske in kolčne sklepe.

Vaje za hrbtenico

Kompleks Norbekov vključuje učinkovite gibe za razvoj hrbtenice:

1. Zaženite kompleks s segrevanjem. Če želite to narediti, obrnite hrbet na desno in levo, trup naprej in nazaj, zavrtite hrbet in boke v krogu.

2. Okrepite zgornjo prsno regijo, ki bo pomagala pri takšnih premikih:

• Stojte naravnost, stopala v širini ramena, združite roke s ključavnico, spustite glavo, da brado položite na prsi, ramena pa se ne premikajo. Spustite glavo še nižje, da začutite napetost vratnih mišic.
• Začetni položaj je enak, združite roke nazaj, zmanjšajte lopatice.
• Upognite si roke, premaknite desno ramo naprej in nato levo, hrbet pa je nepremičen.
• Nazaj naravnost, potegnite roke navzdol in dvignite ramena.
• Zavrtite ramena v različnih smereh.
• Obračajte ramena na desno in levo, spodnji del telesa pa je pritrjen.

3. Krepitev spodnje prsne regije:

• Upognite si hrbet kolikor je mogoče, kot da bi poskušali obdržati nekaj.
• Premaknite se v nasprotno smer.
• Desno roko položite na hrbet in levo ramo spustite z maksimumom, nato pa ponovite za drugo stran.
• Zavrtite ramena.
• Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena, združijo kolena naprej.
• Začetni položaj je enak, podaljšane roke, zgornji del telesa obrnejo na stran.

4. Razvoj ledvenega dela hrbtenice:

• Nožice nekoliko upognite, hrbet se raztegne navzgor, spodnji del hrbta upognete, glava in ramena ne premikajo.
• Začetni položaj je enak, obrnite boke na desno in levo.
• Dvignite roke, raztegnite se do stropa, medtem ko spustite spodnji del hrbta.

Po koncu gimnastike se morate čim bolj sprostiti.

Ta kompleks bo pomagal okrepiti vsak hrbtenični steber, ga narediti bolj prožno, odpraviti bolečino.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je prepovedano izvajati kompleks Norbekov:

• Akutna bolečina v sklepih.
• Duševne motnje.
• Po hudih boleznih srčno-žilnega sistema.
• Postoperativno obdobje.
• Manjši bolniki, ker je njihov mišično-skeletni sistem še vedno v fazi nastajanja.

Noseče matere lahko gimnastiko opravijo po odobritvi zdravnika.

Ocene

Večina bolnikov, ki so doživeli Norbekov kompleks, je zadovoljna z rezultati. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki jim gimnastika ni pomagala, verjamejo, da bo le tradicionalna medicina pomagala pri obvladovanju sklepnih bolezni.

Ali gimnastika Norbekova ali ne - vaša izbira. Glavna stvar pred razredom je posvetovati se z zdravnikom, ki vam bo pomagal identificirati možne kontraindikacije. Če specialist ne prepoveduje fizikalne terapije, lahko začnete z vadbo. Glavna stvar je, da se seznanite s teorijo, da se prilagodite pozitivnemu in ne pozabite na tehniko izvajanja vaj. Na tisoče recenzij na internetu kažejo, da Norbekova umetna gimnastika pomaga obnoviti funkcionalnost sklepov, izboljšati zdravje in izboljšati videz.

Norbekov: skupna gimnastika

Povzetek članka:

Norbekova skupna gimnastika je reševalni kompleks vaj, ki rešuje probleme z degenerativno-distrofičnimi zapleti lokomotornega sistema. Vsako leto se število ljudi s takšnimi boleznimi hitro povečuje, bolezen pa se ne kaže samo v starosti.

Bolezni mišično-skeletnega sistema se zaradi pomanjkanja ustreznega zdravljenja razvijejo iz akutne v kronično fazo. Kronične bolezni motoričnega sistema ne vplivajo na kakovost življenja ljudi in jih spodbujajo, da med poslabšanjem sedijo na tabletah.

Toda jemanje zdravil ne velja za neškodljive postopke, zaradi katerih se pojavijo nove težave z jetri, trebušno slinavko itd. V ozadju takšnih zapletov je gimnastika dr. Norbekova za skupno zgolj reševalna terapija, na katero se vsako leto obrne vedno več ljudi.

Značilnosti sistema Norbekov

Dr. Nobekov je postal znan po razvoju lastnega gimnastičnega sistema za sklepe in roke. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je zdravilec v smeri alternativne medicine. Zdravnik je napisal veliko različnih knjig v tej smeri, skupna gimnastika pa mu je omogočila, da je postal znan. In čeprav večina kritikov meni, da je zdravnik šarlatan, mnogi ljudje uporabljajo njegov sistem in so zadovoljni z rezultati.

Celoten kompleks gimnastičnih vaj je zbran v knjigi Norbekovega sistema. Osnova gimnastičnih vaj je načelo alternativne medicine, katere glavni namen je izboljšati zdravje, dobro počutje in povečati vitalnost. Glavna značilnost takšnega sistema je izvajanje vaj z zdravilnimi besedami.

Sistem je razdeljen na tečaje, katerih glavni namen je izboljšati stanje različnih človeških organov in sistemov. Za dokončanje poteka celotnega sistema mora oseba obvladati naslednje pododdelke:

• Začetni potek okrevanja.
• Pripravljalna faza za zdravljenje.
• Glavno zdravljenje.

Norbekov trdi, da lahko samo po zaključku celotnega poteka gimnastičnih vaj dosežete ne le fizično, temveč tudi psihično zdravje, tako da prevzamete nadzor nad telesom in umom.

Norbekov in njegovi cilji

Norbekova artikulacijska gimnastika temelji ne samo na vajah za sklepe, ampak tudi na hrbtenici. Da bi se seznanili s temeljnimi nalogami gimnastičnih nalog po Norbekovu, je potrebno narediti kratko analizo njegovih nalog.

1. Popolno okrevanje telesa. Pri izvajanju kakršnih koli vaj obstaja proces krepitve tako pomembnih človeških sistemov, kot so kardiovaskularni, prebavni, dihalni in mišično-skeletni. Toda poleg okrevanja, oseba, ko igra gimnastične postopke, izboljša ton življenja in poveča moč.
2. Celotno povračilo telesnega nadzora. Večinoma v trenutku nastopa težav z mišično-skeletnim sistemom nekatere možnosti presegajo nadzor človeka. Mednje spadajo: omejitev ukrepanja, nezmožnost reproduciranja ukrepov, ki so bili prej pod prisilo, in omejitve gibanja. Pomanjkanje teh možnosti negativno vpliva na fizično in psihično samozavest osebe. Zato Norbekov ne le priporoča, temveč pozitivno svetuje, da uporabimo njegov sistem in se vrnemo k svojemu nekdanjemu srečnemu življenju.
3. Obnova in izboljšanje mobilnosti hrbtenice. Sposobnost hrbtenice za mobilnost in fleksibilnost - to je dejansko mladost, aktivnost, vitalnost in smiselnost. Skupna vaja bo pomagala spraviti hrbtenico v življenje.
4. Obnavljanje delovanja vezi in mišičnega sistema. Skozi polnjenje se izvaja krepitev mišic in vezi, kar prispeva k nastanku zavarovanja skeletnega sistema.
5. Psihološke tehnike prispevajo h krepitvi notranjega sveta in samospoznanja.

Vaja: osnovna pravila

Osnovno pravilo Norbekove artikulacijske gimnastike je v tem, da morate imeti pri igranju vaj pozitivno naravnanost. Večina uspeha ni proces gimnastike, ampak dobro in pozitivno razpoloženje. Večja kot je razpoloženje, ki je neločljivo povezano z osebo, večja je možnost, da bo moral izboljšati.

Temeljna pravila igranja gimnastičnih vaj v sistemu Norbekov temeljijo na naslednjih priporočilih:

1. Sprva morate polniti pozitivno in dobro razpoloženje. Naj bo umetno pozitivno, vendar brez njega ne morete iti v drugi krog. Izvajati gimnastiko z nasmehom in užitkom. Če ne morete doseči takšnega rezultata, je bolje, da vajo preložite za jutri.
2. Pomembno je tudi, da se Norbekova vaja ne izvaja samo, temveč se izvaja z rednostjo in vsakodnevnim vzdrževanjem.
3. Bodite pozorni na svoje prijatelje, ker bo vadba v paru dvakrat povečala vaše razpoloženje. Več ljudi, bolj zabaven in zabaven proces.

Ni več omejitev. Ko delate vaje, se morate popolnoma sprostiti in uživati ​​v poljubnem gibanju brez omejitev. Poleg osnovnih pravil, Norbekov artikulacijska gimnastika ima nekatere vrste kontraindikacij. Kontraindikacije vključujejo:

1. Veseli meseci nosečnosti. V tem občutljivem obdobju ženske ne morejo izvajati aktivnih vaj, ki lahko poškodujejo nerojenega otroka.
2. Po operacijah tudi ni mogoče začeti izvajati Norbekove sklepne gimnastike, kar lahko vodi do razhajanja šivov.
3. V prisotnosti psiholoških motenj.
4. Med poslabšanjem težav z mišično-skeletnim sistemom.
5. S pojavom bolečine med gimnastiko.

Zanimivo vedeti! Gimnastike ne smete začeti, preden opravite izpit v bolnišnici. Konec koncev je s srčnimi boleznimi tudi prepovedano opravljati kakršno koli fizično aktivnost.

Glavne vrste vaj

Norbekova artikulacijska gimnastika temelji na različnih vrstah vaj. Te vrste vaj vam omogočajo, da delajo vsako vozlišče, skupno in kup. Dnevni program traja od ene do pol ure.

To je precejšnja vrednost časa, ki je pogosto nihče nima. Kakšno je načelo vaje, bomo določili podroben opis postopka.

Vaje za noge in roke

Norbekov sklepna gimnastika za noge in roke temelji na naslednjih vrstah vaj:

• Najenostavnejša vaja: iztegnite roke pred seboj in v poljubnem načinu stisnite in odprite pest. Za večji učinek morate izvajati vaje pred ogledalom ali pred partnerjem.
• Naslednja vaja temelji na kliku s prsti v nadomestni smeri.
• Po končani vaji se morate rokovati, kot da bi iz sebe vrgli ves tovor.
• Pred seboj imamo roke, po katerih se moramo upogniti in raztegniti v zapestju.
• Opravite vaje za ročno obračanje. Njegovo načelo je, da morate obrniti roke, ki se raztegnejo pred seboj v različnih smereh, medtem ko izmenično spreminjajo njihovo lokacijo: dlani gor in nato navzdol.
• Stisnite pesti in nato obrnite roke v zapestnem sklepu.
• Raztezanje rok v različnih smereh, je potrebno opraviti njihovo rotacijo v komolcu.
• Izvajanje rotacije ramenskih sklepov.
• Vadite po ramenih. Načelo leži v začetnem zmanjšanju ramen drug drugemu, po katerem se razredčijo v različnih smereh.
• Spuščanje in dviganje ramen. Vajo delamo energično, tako da se ramena začnejo sam delati.
• Po 2-3 vajah se rokovajte.
• Zdaj nadaljujte z vajami z nogami. Če želite to narediti, morate dvigniti eno nogo malo navzgor, nato pa jih izmenično spreminjati, pri čemer je treba požreti nogavice.
• Rotacija gležnja v skupnem redu.
• Če držite oporo, je potrebno opraviti rotacijsko gibanje spodnjega dela noge za obe nogi.
• Rotacijsko delovanje nog, upogibanje v kolčni sklep.

Minimalni nabor vaj za noge in roke po Norbekovu omogoča doseganje maksimalnih podatkov. Poleg tega bodo vaje veliko učinkovitejše, če jih bodo izvajali vsi družinski člani.

Gimnastika za hrbtenico

Norbekova artikulacijska gimnastika za hrbtenico vključuje naslednje opise vaj:

1. Začnemo od glave: vrtimo glave levo in desno, navzgor in navzdol.
2. Povleci brado navzgor, nato pa se vrtenje glave v tem položaju v različnih smereh.
3. Spuščamo brado navzdol, nato pa v podobnem načinu izvajamo rotacijsko delovanje glave.
4. Imamo roke na prsih in jih zaklenemo. V tem primeru morajo biti ramena usmerjena drug proti drugemu in lopatice morajo biti razporejene narazen.
5. Izvedite krožno delovanje z medenico v eni in drugi smeri.
6. Roke je treba dvigniti do maksimuma navzgor, nato pa doseči čim dlje, vendar brez dvigovanja nog s tal.
7. Eno ramo je treba potegniti kolikor je mogoče navzgor, drugo pa nasprotno na dno.
8. Če želite določiti roke na ramenih, nato obrnite telo v smeri urinega kazalca in nato proti.

Norbekov priporoča začetek kompleksne vadbe z masažo ušes. Navsezadnje imajo ušesca, kot so noge, energijske točke, od katerih je vsaka odgovorna za določene organe in sisteme osebe. Zahvaljujoč preprosti masaži ušes, je popolna sprostitev telesa.

Priporočljivo je, da gimnastiko začnete zjutraj, saj je v tem času telo pripravljeno nasičiti energijo novega dne. Ko se vaje končajo, morate znova uporabiti masažo ušes, nato jih malo obrusite in potegnite nazaj.

V zaključku je treba opozoriti, da gimnastika po Norbekovem sistemu daje možnost zdravljenja telesa kot celote: od fizičnega do psihološkega. Naredite vaje z vso družino in ne boste poznali težav z mišično-skeletnim sistemom in prekomerno telesno težo.

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

• povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
• uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
• povečanje socialne in delovne aktivnosti;
• ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

1. Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
2. Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
3. Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati sproščeno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.