Plavanje je priporočljivo za vse, ki so doživeli motnje v mišično-skeletnem sistemu, skolioza je tudi neposredna indikacija za redne obiske bazena. Poleg tega ta metoda velja za najbolj naravno in varno za korekcijo hrbtenice.

Znano je, da so učinki ukrivljenosti hrbtenice kršitev simetrije telesa, napetost mišic na eni strani, sprostitev na drugi, ki tvori neenakomerno porazdelitev obremenitve na medvretenčne diske.

Plavanje bo brez posledic in zapletov bolezni, ustavilo nadaljnji razvoj in obnovilo imuniteto.

Kaj morate vedeti, ko skolioza med plavanjem

Plavanje vključuje zdravstvene učinke ne le na skeletne mišice:

• razkladanje hrbtenice;
• aktiviranje krvnega obtoka;
• poravnava pravilne drže;
• normalizacijo srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Reševanje teh težav je enostavno, če obvladate posebno dihalno gimnastiko, katere metodologijo predlagamo, da se takoj seznanite:

1. Stojte blizu bazena, položite obe roki na stran. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se potopite v vodo. To je treba storiti na naslednji način: glava se spusti v rezervoar, idealno, če je v tekočini, je potrebno izdihniti in se nato vrniti v prvotni položaj. Vadbo je treba opraviti 15 do 20 krat.
2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedi, potopljen v tekočino z glavo. Izdihnite postopoma, ne ostro, trajanje izdiha mora biti vsaj 20-30 sekund. Vajo ponovite 5 do 10 krat. Zaželeno je povečati količino malo.
3. Lezite na vodni površini, ki je obrnjena proti vodi, da držite ta položaj, držite roke ob strani bazena. Spodnje okončine premaknite navzgor in nazaj. Opravite vadbo počasi, ni nujno, da je moč zavrteti noge, amplituda mora biti izvedljiva in udobna. Vzemite kisik z globokim vdihom in izdihnite v vodi. Najboljša možnost za izdih po zagotovilih trenerjev - diaphragmatic. Število ponovitev ni pomembno, vaja se izvaja 2 minuti.

Kako lahko plavate s skoliozo

Obstaja veliko stilov plavanja, s skoliozo za medicinske namene, zdravniki priporočajo naslednje:

1. Lezite na hrbet in izmenično roke premikajte. Začetni položaj - roke razširjene vzdolž telesa. Učinkovita razdalja za skoliozo je 200 m.
2. Ležeči na hrbtu, ne morete premikati roke izmenično, ampak hkrati. Razdalja 100 m v tem slogu je dovolj.
3. Breaststroke je odličen za bolnike s slabo držo. Začetni položaj - leži na hrbtu, morate narediti simetrične gibe z rokami in nogami, slediti vodoravni smeri in vzporednosti z vodo. Plavalna razdalja - 300 m.
4. Style krol vam omogoča hitro premagovanje velikih razdalj. Ležite na vodi z želodcem, z rokami, vrstite, držite se osi svojega telesa. Premikajte noge navzgor in navzdol, pri tem pa držite glavo v tekočini. Da bi lahko dihali, občasno obrnite glavo. 200 m je efektivna razdalja za razkladanje hrbtenice.
5. Butterfly zahteva veliko fizične moči, tako da veliko ljudi ne mara tega plavanja. Vzemite začetni položaj, ki leži na želodcu, in levo in desno premaknite simetrično. 200 m bo dobro usposabljanje za mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Kako razporediti obremenitev med plavanjem

Če veste, kako dobro plavati, vendar nikoli niste plavali zaradi terapije, 1 ura vključuje premagovanje razdalje v bazenu na 1000 metrov. Če se počutite nepomembno, začnite z majhnimi razdaljami, ne hitite, poslušajte svoje občutke.

Glede pravilnosti je zaželeno, da se lekcije ponavljajo vsakih 2-3 dni, kar bo omogočilo doseči najboljši rezultat. Nimate spretnosti plavanja - pridobite podporo trenerja in kupite plošče za udobno kopanje, izdelane iz plastike ali pene, polietilena.

Kakšen je zdravstveni rezultat plavanja zaradi skolioze?

1. Poveča prostornino pljuč.
2. Toplotna kontrola se normalizira.
3. Stanje ploskve se izboljšuje.
4. Stabiliziran srčni utrip.
5. Imunske sile so obnovljene.
6. Odstranjena je olajšava skeletnih mišic.
7. Oblikuje se pravilna in zdrava drža.

Da se razredi odvijajo v najboljšem načinu in ne povzročajo neugodja, sledite priporočilom trenerjev:

1. Skolioza ne prenaša nenadnih sunkov in gibov, zato opustite skakanje v vodo in somers.
2. Ne morete se vrteti okoli.
3. Ne morete raztezati hrbtenice na kakršen koli način, samo naravno raztezanje hrbtenice.
4. Pomembno je, da nenehno spremljate pravilno dihanje.

Plavanje za otroke

Pri otrocih, ki imajo skoliozo 2. in 3. stopnje, so med potovanjem upoštevane majhne nianse:

1. Začetni položaj se lahko spreminja zaradi razlik skoliotične deformacije. Torej, če ima učenec ukrivljenost hrbtenice v prsnem košu, je bolje, da prevzame asimetrični položaj za zmanjšanje pritiska. Če je ramenski pas, ki ima konkavni videz, deformiran, je treba roko spraviti med plavanje, začetna drža za vadbo pa z dvignjeno zgornjo okončino.
2. Če je skolioza v obliki C, morate nogo premakniti na konkavno stran hrbta.

Značilnosti plavanja v plitvini

Tudi če ni bazena, ampak je majhno jezero, je prav tako mogoče zdraviti hrbtenico, lepota te metode je, da se vse dogaja na prostem. Terapevtsko plavanje s skoliozo v plitvini izgleda tako:

1. Pojdite do vode na prsih, razprostrite noge širine ramen in se nagnite naprej. Vdihnite in izdihnite globoko, spustite glavo v tekočino. Gibanje zgornjih okončin je treba izvajati v stilu prsno.
2. Potisnite vzdolž vzporednika do vodne površine, medtem ko iztegnite roke. Odpnite si noge, kot da ponavljate plazenje ali prsni slog.

Te preproste vaje med plavanjem bodo dosegle takšne pozitivne rezultate:

1. Krepitev mišičnega steznika.
2. Normalizacija motorične koordinacije.
3. V korist srčno-žilnega sistema preživite čas na topel sončen dan.

Za koga predlagane manipulacije med potovanjem ne bodo delovale? Neugodni občutki se lahko pojavijo pri bolnikih s skoliozo 3. in 4. stopnje, ki se štejejo za najtežje in slabo obvladljive s pomočjo plavalnih gibov. Če ste imeli diagnozo skolioze 1. in 2. stopnje, plavanje ni le mogoče, ampak je potrebno.

Kdo ne bi smel plavati v medicinske namene

Seveda lahko plavanje reši lokomotorni sistem pred bolečino in poveča imuniteto. Vendar pa obstajajo primeri, ko zdravniki priporočajo delno ali popolnoma opustitev plavanja:

1. Če je rentgenska slika hrbtenice pokazala 3. in 4. stopnjo skolioze.
2. Oseba trpi zaradi akutnih dihalnih obolenj.
3. Bolnik ima na telesu odprte rane.
4. Mučenje spolnih bolezni.
5. Okužen s tuberkuloznim bacilom.
6. Zdravi očesne bolezni.
7. Zgodovina kroničnih bolezni, ki prizadenejo srčno-žilni sistem.
8. Motnje urolitijaze.

Vsi ostali plavalci bodo izboljšali dobro počutje in se počutili zdrave in polne moči.

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Plavanje je naraven način zdravljenja skolioze in mnogih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se moti simetrija telesa, poveča se raven napetosti v mišicah hrbta, pojavi se neenakomerna obremenitev medvretenčnih diskov. Z uporabo terapevtskega plavanja s skoliozo se lahko izognete negativnim učinkom te bolezni in aktivirate procese okrevanja v telesu.

Terapevtska tehnika plavanja za skoliozo

Med kopanjem se hrbtenica raztovori, spinalne mišice so sproščene in okrepljene, aktivira se krvni obtok in oblikuje pravilna drža. Skoliotične spremembe pogosto povzročijo motnje v delovanju srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je poleg fizičnih plavalnih veščin potrebno obvladati tudi tehniko dihalnih vaj.

Opravljanje dihalnih vaj v vodi

• V stalnem položaju položite roke na stranico bazena. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se potopite v vodo. Pojdite navzdol in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
• Globoko vdihnite s hrbtom proti steni bazena. Čepenje, popolnoma potopljeno. Začnite izdihovati počasi (izdihnite 20-30 sekund). Pojdite, ujamite sapo in ponovite akcijo še 5-10-krat.
• Leži na vodi, obrnjena navzdol, primite stran bazena. Za ohranitev prvotnega položaja izvedite izmenično gibanje nog navzgor in navzdol z majhno amplitudo. Vdihnite in nato izdihnite v vodo (priporočljivo je preponsko dihanje). Vadbo je treba opraviti v 1-2 minutah.

Plavanje v različnih stilih

1. Plavanje na hrbtu (izmenično gibanje rok). Vzemite položaj vzporedno s površino vode, položite roke vzdolž telesa, poglejte strop. Začnite z izmeničnimi gibi z nogami navzgor in navzdol in hkrati začnite počasi izmenično veslati roke. Zaplavajte na tak način, da potrebujete 200 metrov.
2. Plavanje na hrbtu (hkratno gibanje z obema rokama). Sprejmite položaj telesa po analogiji s prejšnjo vajo, šele zdaj boste morali veslati z obema rokama hkrati. Zaplavajte na razdalji 100 metrov.
3. Brass Ta stil plavanja se je pojavil v antiki, pred približno deset tisoč leti in je danes ena glavnih vrst plavanja, ki se uporablja za zdravljenje skolioze. Prsno plavanje poteka na prsih, levi in ​​desni udovi pa simetrična gibanja v vodoravni ravnini, vzporedni s površino vode. Razdalja za kopanje naj bo 300 metrov.
4. Krol. Šteje se za eno najhitrejših vrst plavanja. To je način plavanja po želodcu, pri katerem roke izmenično izvajajo poteze vzdolž osi človeškega telesa, noge pa se izmenično gibljejo navzgor in navzdol. Osebni obraz se večinoma nahaja pod vodo, da bi vdihoval v glavi, medtem ko se med udarcem obrne na stran. Kopajte ta slog 200 metrov.
5. Metulj. Plavanje v tem slogu velja za najtežje in fizično naporno. Metulj je vrsta plavanja na trebuhu, v katerem levi in ​​desni okončini povzročata simetrična gibanja (roke so močne poteze, noge pa so valovita gibanja). Zaplavajte 200 metrov do tega sloga.

Skupaj za 1 lekcijo morate plavati približno 1000 metrov v različnih stilih. Razredi morajo potekati največ 2-3 krat na teden. Če iz kakršnegakoli razloga ne morete opraviti takšnega obsega tovora, potem zmanjšajte razdaljo plavanja na sprejemljivo raven. Ljudje, ki nimajo dovolj spretnosti plavanja, lahko za pomoč uporabijo posebne plašče iz plastike, moderniziranega polistirena, polietilenske pene in drugih materialov.

Poleg pozitivnih učinkov skolioze ima plavanje učinek čustvenega olajšanja, ima splošno zdravstveno in higiensko vrednost. Z rednimi vajami se poveča zmogljivost pljuč, izboljša termoregulacija, popravijo ravne noge, optimizira srčni utrip in okrepi imunski sistem. Priporočljivo je tudi kombinirati plavanje s fizioterapijo doma.

Elementi plavanja v plitvini

Za uporabo predlaganih vaj v plitki vodi pomanjkanje spretnosti plavanja ni ovira. Plitki del bazena je primeren za naslednje vaje:

1. V položaju prsnega koša v vodi, noge široko razširjene, upognite se naprej. Po globokem izdihu - dolg izdih v vodi. Izvajajte gibe z rokami v stilu prsno.
2. Na strani ograje bazena. Na želodcu: noge morajo biti združene in razširjene v ravnem položaju, da izmenično opravljajo gibe v stilu plazenja in prsnega vala. Na hrbtni strani: naredite isto stvar, vendar z dodatkom v obliki gibanja nog, ki se imenuje "kolesarjenje".
3. Drsenje vzporedno z vodno površino z rokami, ki se raztegnejo naprej. Začenši s strani, poskušajte izdelati krol, prsni in druge plavalne stile.

Z izvajanjem teh vaj boste lahko okrepili svoje mišice, izboljšali koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladali tehniko plavanja v različnih stilih.

Treba je omeniti, da se opisani plavalni stili in vaje v vodi lahko uporabijo v prisotnosti skolioze 1. in 2. stopnje. Za zahtevnejše oblike deformacij (stopnje 3 in 4) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljen tehnik.

Priporočila za postopke plavanja

Pri opravljanju telesne dejavnosti morate upoštevati vašo starost, individualne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti za tovrstne obremenitve. Preden začnete plavati, se posvetujte s svojim zdravnikom in dermatologom. Med poukom se morate držati splošnih načel:

• Ko je skolioza prepovedana skakanje v vodo in somersaults. Tehnično zapletena gibanja lahko povzročijo škodo.
• Izključiti je treba rotacijska gibanja hrbtenice okrog osi.
• Ne raztegnite hrbtenice s posebnimi orodji.
• Pravilno dihanje je osnova učinkovitosti vodnih postopkov.

Kontraindikacije za plavanje

Medicinsko plavanje je univerzalno zdravljenje, ki je na voljo večini ljudi. Kontraindicirana je le osebam, ki imajo:

• Bolezni dihal v akutni obliki.
• Prekomerna mobilnost vretenčnih segmentov.
• Odprite rane.
• Živalske bolezni.
• Tuberkuloza.
• Infekcijska lezija kože.
• Očesne bolezni.
• Kronične bolezni srca in ožilja.
• Urolitiaza.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in vadbe v vodi učinkovito sredstvo za obnovo mišično-skeletnega sistema.

Skolioza in terapevtsko plavanje

Plavanje je eden najboljših športov za ohranjanje zdravja hrbtenice in okostja kot celote. Vendar pa šport ne more služiti le kot preventiva, ampak tudi v terapevtske namene.

Plavanje s skoliozo je učinkovita terapevtska tehnika, zlasti v začetnih fazah bolezni. Takšna telesna aktivnost varčno in učinkovito krepi mišični steznik in v telo vrača tonus.

Učinkovitost plavanja pri različnih stopnjah skolioze

Lahko plavate v kateri koli fazi bolezni, najbolj opazen rezultat pa opazite v začetnih fazah razvoja skolioze. Vsak od njih ima svoje nianse.

Glede na stopnjo bolezni upoštevajte naslednje metode:

1. Pri skoliozi 1 stopinje se uporabljajo predvsem simetrični plavalni stili, na primer prsni. Plavite na prsih, podaljšajte pavzo za zdrs do največjega časa. Paziti je treba, da so ramena vzporedna s površino vode in pravokotna na gibanje.
2. V primeru prisotnosti skolioze 2 in 3 stopinje asinhrone vaje pomagajo. Domneva se, da je pri njihovem izvajanju povečano tveganje za poškodbe, zato je bolje delati pod vodstvom trenerja. Na žalost, če z 2 stopnjami bolezni lahko vaje povzročijo viden učinek, potem ni potrebno čakati na 3 stopnje močnega odboja.
3. S končno stopnjo bolezni, ki jo spremljajo hude poškodbe notranjih organov zaradi kompresije, lahko plavanje le prispeva k splošni krepitvi telesa.

Slogi, kot sta metulj in plazenje, niso primerni za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice, saj vključujejo rotacijska gibanja, ki lahko poslabšajo problem. Uporabljajo se pri skoliozi 1 stopnje za usposabljanje določenih mišičnih skupin.

Prsna tehnika plavanja

Pri skoliozi ima tehnika plavanja prsno nekaj odtenkov. V večini primerov je plavanje na prsih prikazano, kot je bilo že omenjeno, s podaljšanjem pavze. Učenje plavanja s prsno je zelo enostavno, če sledite tem nasvetom:

1. Začetni položaj je izravnano, ravno telo, glava je spuščena pod vodo in zgornji udovi potegnjeni naprej. Obračanje dlani navzven, potisnite vodo nazaj.
2. Končajte premikanje roke na ravni ramen.
3. Upognite komolce pred seboj in jo povlecite naprej v prejšnji položaj. Roke bi morale biti v vodi v tem trenutku.
4. Noge hkrati z zgornjimi gibi rok morajo biti upognjene v kolenih, kot da bi se vlekli do telesa. Noge morajo biti postavljene širše od kolen, nogavice pod kotom 45 stopinj. Posebnost prsnega plavanja s pregibanjem hrbtenice 2–4 stopinj je, da se delo zgornjih in spodnjih okončin izvaja izmenično.
5. Hkrati s potegom roke naprej je potrebno potiskati noge - prav v tem trenutku se telo drsi vzdolž vode. Kolena morajo biti kolena čim bliže želodcu, preden se odmaknete in zagotovite, da bo vaš hrbet ostal raven.

V tem primeru lahko dihanje poteka po klasični tehniki in z zaostalim dihanjem:

• V prvem primeru, ko plavalec konča potiskanje vode, mora aktivno izvleči brado in globoko vdihniti skozi usta. Izdih se pojavi med gibanjem nog in kasnejšim zdrsom.
• Ko uporabimo drugo tehniko, plavalčev obraz ostane v vodi ves čas gibanja od začetka do konca - telo je v vodoravnem položaju in tako doseže maksimalno učinkovitost. Vdih se izvede ob dvigovanju roke naprej in dviganju nog, izdihu - z začetkom potiska z nogami.

Za prsno s podaljšano fazo zdrsa je bolj primerna klasična različica tehnike dihanja.

Pri skoliozi stopnje 2 in več se uporabljajo tako imenovani korekcijski položaji - asimetrični začetni položaji, ki se dodelijo posamezno.

Vaje v vodi za skoliozo

Posebej razvite vaje so lahko koristne za zdravljenje skolioze. Navsezadnje voda ne samo zmanjšuje obremenitev in pritisk na mišično-skeletni sistem, ampak tudi poveča gladkost in učinkovitost gibov. Mišične skupine so dobro razvite, bolečina je razbremenjena, obremenitev enakomerno porazdeljena.

Kot terapevtsko plavanje v skoliozi in posebne vaje je zaželeno, da se opravi s trenerjem, še posebej v začetnih fazah. V prisotnosti druge in večje stopnje bolezni se vaje izvajajo le po navodilih inštruktorja.

V nadaljevanju so navedene nekatere najpogostejše tehnike za krepitev hrbtnih mišic:

1. Roke se umaknejo, prsti se zaprejo v ključavnico, roke v istem položaju počasi dvignejo, nato pa se vrnejo v isti položaj. Izvaja se 10–15-krat v 3-4 pristopih.
2. Roke se dvignejo in zavijejo za glavo, noge so v širini ramen. Plavalec leži na vodi v pozi "zvezdica".
3. Vadba poteka v plitki vodi. Posebna krogla je stisnjena z nogami, plavalec leži na dnu, na njej položi roke. Nato se noge počasi dvigajo nad površino vode in se spuščajo čim bližje prvotni ravni. Položaj telesa ob istem času - "bar". Izvaja se pod nadzorom inštruktorja.

Za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice se dodatno uporabljajo naslednje vaje:

• v stalnem položaju, primite platišče, vdihnite in zadržite dih, spustite glavo v vodo, dokler se brada ne dotakne telesa, nato izdihnite v vodo, noge naj bodo skupaj, v fazi izdiha, jih čim bolj izravnajte, nato se vrnite v prejšnji položaj ;
• poleg prsnega bo lahko koristno plavanje na hrbtu z rokami, ki se izvajajo izmenično ali dve hkrati;
• Priporočljivo je, da zaključite trening z raztezanjem na vrvi, nato pa opravite dihalne vaje.

Vse to lahko služi kot dober dodatek osnovnim tehnikam plavanja, kot ogrevanje in ogrevanje. Obstajajo tudi druge vaje, ki so namenjene usposabljanju določenih delov telesa, ki se imenujejo glede na značilnosti posameznega pacienta.

Kontraindikacije za plavanje

Kot smo že omenili, se lahko kopate na kateri koli stopnji skolioze, vendar pa je v prisotnosti nekaterih povezanih bolezni ta šport lahko kontraindiciran. Plavanje je dokaj nežen tip fizičnega napora, vendar obstaja majhen seznam bolezni, za katere bi morali zavrniti obisk bazena:

• resne nepravilnosti srca;
• nalezljive bolezni kože;
• diateza;
• trofične razjede;
• očesne bolezni;
• vnetni procesi zgornjih dihal;
• tuberkuloza;
• epilepsija;
• izrazita nestabilnost hrbtenice;
• akutne nalezljive bolezni, zlasti v času bolezni.

Toda tudi brez zgoraj navedenih bolezni, se morate pred obiskom bazena posvetovati s svojim zdravnikom.

Ne pozabite, da med akutno okužbo dihal in za določeno obdobje po okrevanju je priporočljivo, da ne obiščete bazena, saj lahko to povzroči zaplete bolezni.

Individualni programi za bolnike s krivino hrbtenice

Ob prvem obisku bazena lahko izkušeni inštruktor, ki je opravil pregled, v večini primerov nemudoma odgovori na vprašanje, ali se v določenem primeru lahko skolioza ozdravi. Ustvari individualni program, svetuje glede varnosti in pripoveduje o niansah treninga v bazenu z medicinskim namenom.

Približno izgleda kot standardni program usposabljanja za odpravo skolioze:

1. Redne vaje - gradnja na kopnem in v vodi.
2. Vaje za treniranje dihanja v vodi.
3. Plavanje na hrbtu: najprej z dvema rokama, nato izmenično.
4. Plavanje v tehniki prsno (približno tristo metrov).
5. Plavanje v tehniki obojestranskega plazenja, dihanje - vsake tri udarce (približno dvesto metrov).
6. Plavanje v metulji. Prepričajte se, da je bil položaj telesa čim bolj vodoraven v celotnem času vdihavanja (približno dvesto metrov).
7. Konec vadbe so dihalne vaje.

Razredi se običajno odvijajo vsak drugi dan približno eno uro. Temperatura vode naj bo med 23 in 28 stopinj.

Če plavalec prečka ta kompleks hitreje od dodeljenega časa, lahko plavanje dodate z desko pred koncem lekcije. V tej vaji noge delujejo kot pri tehniki pajkanja, roke držijo na deski, vdihavanje poteka pri dvigovanju glave naprej, medtem ko je telo vodoravno na površini vode.

Varnost: kako ne škodi

V vsakem bazenu se upoštevajo splošno sprejeti varnostni ukrepi, njihovo izvajanje pa je zelo pomembno pri praktičnem terapevtskem plavanju. Glavni so naslednji:

• pomembno je, da so gibi gladki, neprekinjeni, porazdeljeni v vse večji zahtevnosti;
• bazen mora biti vsaj trikrat na teden, kar je pomembno za čim hitrejšo prilagoditev telesa stresu;
• potrebno je pozorno poslušati vsako lekcijo inštruktorja, ki mora podrobno govoriti o trenutnem programu usposabljanja;
• pomembno je, da se tovor pravilno razporedi, kar otežuje, da bi bila vsaka naslednja lekcija nekoliko težja;
• pri pripravi programa je treba upoštevati vse individualne značilnosti posameznega pacienta;
• Skupina vaj mora biti usmerjena v izboljšanje stanja prizadetih območij in krepitev maksimalnega števila mišičnih skupin.

Vsi, ki so se odločili, da se v prvih fazah ukvarjajo z vodnimi športi, bi morali posvečati največ pozornosti obvladovanju tehnik plavanja in tehnik vadbe, saj je končni rezultat in učinkovitost usposabljanja odvisna od pravilnega delovanja.

Uporabite plavanje za boj proti skoliozi

Pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da se pacienti vključijo v plavanje. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na hrbtne mišice in lajša neprijetne simptome. Ampak, če oseba plava v prostem slogu, potem je malo verjetno, da bo dosegel želeni učinek. Za dosego želenega učinka mora oseba plavati na določen način. Ni pomembno, ali oseba plava v bazenu ali v reki. Glavna stvar je, da dobro plavate in je zaželeno, da izkušen strokovnjak opazuje proces.

Kako pomaga in kakšen učinek ima?

Kot smo rekli, plavanje in skolioza sta neločljivo povezana. Plavanje pomaga krepiti mišični sistem. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In to je zaman. To res pomaga krepiti mišični steznik in se znebiti ne le skolioze, ampak tudi drugih bolezni hrbta. Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To je zato, ker okrepljeni mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj in da je obremenitev med vadbo enakomerno porazdeljena po telesu, ne da bi preobremenila nekatera območja. Pri bolnikih z ukrivljenjem hrbtenice, ki se aktivno ukvarjajo s plavanjem, hrbtne mišice počivajo.

Ne pozabite, da plavanje ne bo pomagalo preprečiti deformacije hrbtenice pri državljanu s skoliozo, vendar se bo njihova hitrost nekoliko upočasnila in tveganje zapletov, ki so nevarni za zdravje bolnika, se bo zmanjšalo.

[stextbox id = 'sivo'] Priporočamo branje: ukrivljenost hrbtenice. [/ stextbox]

Indikacije in kontraindikacije

Običajno se bolnikom predpisuje plavanje za kifozo in skoliozo prve in druge stopnje.

Če se pojavi skolioza stopnje 3 in 4, mu je predpisano nežno kopanje in šele potem, ko ga pregleda zdravnik in ga nadzoruje posebna oseba.

V nekaterih primerih je plavanje državljanov s skoliozo prepovedano. To se zgodi, če ima:

• akutne ali poslabšane bolezni dihal;
• nestabilnost v hrbtenici;
• odprte, globoke, razrezane, zabodene rane;
• spolno prenosljive bolezni;
• hude bolezni, kot je tuberkuloza;
• nalezljive bolezni površine kože;
• vnetja oči in okužbe;
• kronične bolezni srca in akutne bolezni srca. Ti vključujejo razvoj miokarditisa;
• urolitiaza.

[stextbox id = “sivo”) Zanimivo je brati: skolioza 3 stopinje in 4 stopinje. [/ stextbox]

Pri kateri stopnji in oblikah skolioze je koristno plavati?

Veliko državljanov meni, da je plavanje koristno za vse ljudi, ne glede na to, ali imajo skoliozo ali ne. In ta izjava je resnična. Vendar pa večina zdravnikov priporoča kopanje za ljudi z 1 in 2 stopnjo skolioze. Vendar to ne pomeni, da je plavanje s skoliozami 3 in 4, še posebej pa tretja faza, prepovedano. Nasprotno, ta šport lahko in ga je treba izvajati, toda pred tem mora bolnik pridobiti ustrezno dovoljenje svojega zdravnika. To je posledica dejstva, da je pri 3. in 4. stopnji skolioze državljanom težko plavati: skrbi ga močan bolečinski sindrom in resne deformacije v hrbtenici.

Poleg plavanja ne smemo pozabiti, da lahko bolnik s skoliozo 3. in 4. faze opravi le določene vrste plavanja in opravi določene vaje v vodi. Zato zdravniki ne priporočajo plavanja kot glavnega zdravljenja za skoliozo 3. in 4. stopnje. Pomaga le izboljšati zdravje državljanov in ga razbremeniti bolečin, vendar se ne more znebiti bolezni.

Slogi, katera je boljša?

Z zgodnjim razvojem državljanov skolioze bo plavanje najbolj dobrodošlo. Terapevtsko plavanje temelji na uporabi 4 osnovnih plavalnih stilov. Uporabljajo jih lahko tako odrasli bolniki kot otroci.

To je "ležeče", prsno, plazilno ali metulj. Razmislite o vsaki od njih podrobneje:

1. Na hrbtni strani. Ležemo na vodo s hrbtom, roke položimo ob telo, položimo glavo na vodo in pogledamo navzgor. V tem položaju začnemo vrteti z eno roko, nato z drugo, z našimi nogami izvajamo gibanja navzgor in navzdol, ki posnemajo plavanje. V eni seji morate plavati vsaj 200 metrov.
2. Brass Tehnika plavanja s prsno v prisotnosti osebe s skoliozo se začne s tem, da s prsmi pade na vodo, noge pa izmenično simetrično gibajo v vodoravni ravnini. Med eno sejo mora bolnik plavati okoli 300 metrov na prsih. Čas plavanja je omejen le s pravili obiska bazena.
3. Krol. Gibanje v stilu lezenja se začne z dejstvom, da bolnik leži na trebuhu, z rokami, ki jih intenzivno uvršča pod sebe, in s svojimi nogami opravlja gibanje navzgor in navzdol, ki posnema gibanje nog s plavuti. V eni seji mora plavati 300 metrov.
4. Metulj. Sprejemamo položaj »leži na želodcu«, z levim in desnim okončjem izvajamo simetrične gibe: roke intenzivno potiskamo, z nogami izvajamo valovita gibanja. V eni seji s slogom metulja morate plavati 250 metrov, vendar to zahteva pravilno dihanje.

Delati vaje v vodi

Razredi v bazenu za skoliozo se začnejo z vajo. Pomagajo okrepiti dihalni sistem in različne mišične skupine.

Vsako lekcijo je priporočljivo začeti z dihalnimi vajami. Vključuje naslednje vaje:

• Stojimo naravnost in položimo roke na rob bazena. Globoko vdihnemo, zadržimo dih in se potopimo pod vodo. V vodi spustite glavo navzdol in izdihnite. Vrnemo se na prejšnjo pozicijo in na novo ponovimo kompleks. Med eno sejo morate narediti približno 20 vdihov.
• Stojimo nazaj do stene bazena in vzamemo dih. Nato se potopite v vodo. Pod vodo naredite počasni izdih 15-20 sekund. Potem se ustavimo za 10 sekund in spet naredimo kompleks. Ponovite kompleks približno 10-krat v eni seji.
• Ležali smo z vodo navzdol na vodo in se držali roba bazena. Gibamo jih s stopali navzgor in navzdol, ki posnemajo gibanje nog s plavutmi. Območje gibanja je nizko. Potem dvignemo glavo, globoko vdihnemo, zadržimo dih in se potopimo v vodo, izdihnemo v vodi. Kompleks traja približno 2 minuti.

Značilnosti razredov pri različnih stopnjah skolioze

Posebnost gimnastike z 2-stopinjsko skoliozo je, da ni univerzalnih fizičnih vaj in plavalnih stilov, ki bi bili primerni za vsako osebo. Plavalni stil in vodne vaje se izberejo glede na stopnjo bolezni in individualne značilnosti pacienta.

[stextbox id = ’opozorilo]] Pomembno! Upoštevati je treba vsa priporočila zdravnika. Če se to ne stori, ima lahko oseba posledice za njegovo zdravje. [/ Stextbox]

Priporočila za bolnika s skoliozo so:

• Če je imel prvo fazo bolezni, potem lahko plava z prsno in plazijo. Krepijo mišični sistem in zmanjšajo stopnjo razvoja bolezni.
• Če je njegova bolezen v 2. in 3. fazi, potem mora opraviti asimetrične vaje. Na tej stopnji bolnik ne more odpraviti obstoječih spinalnih deformacij, zato, če obstajajo, je potrebno izvesti korektivne postopke in pred tem obiskati zdravnika.
• Pri deformacijah hrbtenice, razvoju skolioze pri bolniku s 4 in kasnejšimi fazami se ne izvajajo asimetrične vaje. Dodeljene so simetrične vaje. Neodvisno se ne smejo izvajati: izvajajo se le pod nadzorom ali ob podpori zdravnika.

Kako pogosto naj obiščem bazen?

Pomembno: pri 2-3 razredih bolnik ne bo mogel postaviti hrbtenice v pravilen položaj in zmanjšati stopnjo razvoja bolezni. Po mnenju zdravnikov naj se usposabljanje v bazenu nadaljuje 3 mesece.

Prav tako zdravniki ne morejo natančno odgovoriti na vprašanje, koliko skolioze je treba zdraviti? Vse se zgodi individualno in je odvisno od stopnje razvoja bolezni.

Spodaj je približen časovni razpored za odpravo bolezni:

Plavanje proti skoliozi: značilnosti metode

Za katerokoli stopnjo skoliotične ukrivljenosti hrbtenice so prikazane učne ure plavanja. Še posebej uporabno za njih, da se ukvarjajo s prvimi tremi stopnjami. Vaje so kontraindicirane le, če med vretencami obstaja nestabilnost, ko kot zakrivljenosti ni rentgenski, v ležečem položaju presega 10 - 15 stopinj. Zaradi plavanja se okrepijo skeletne mišice, zlasti hrbet, z rednimi vajami pa ukrivljenost hrbtenice.

Kateri postopki bodo pomagali?

Popravljanje položaja hrbtenice in hrbta pomaga pri terapevtskem plavanju. Če ima otrok ravno hrbet, torej ni fizioloških krivulj, bo ležeči položaj na želodcu optimalen. Če so kolena ojačana, bo položaj na hrbtni strani naredil.

Terapevtsko plavanje bo pomagalo oblikovati pravilno držo

Med zdravljenjem spinalne patologije se mora plavanje predhodno izvesti z inštruktorjem. Enako pomembne so dihalne vaje, ki ne prispevajo le k izboljšanju funkcije zunanjega dihanja, temveč tudi omogočajo zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kaj je treba upoštevati?

Plavanje ima veliko ciljev. Omogoča:

• Sprostite hrbtenico;
• Vpeljite ustrezne veščine in uskladite gibanje;
• Povečajte mišično moč in vzdržljivost;
• Izboljša delovanje srca in pljuč;
• Strdi telo;
• Da bi preprečili psiho-emocionalni stres na človeško telo.

Pri plavanju se telesne vaje izbirajo strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Pri izbiri začetnega položaja in vaj se upošteva stopnja skoliotične deformacije, v katero smer je usmerjena. Pomembna je tudi stopnja telesne pripravljenosti, prisotnost sočasne patologije, ki ne sme biti kontraindikacija za plavanje.

Med plavanjem je potrebno pravilno dihati, zato je možno preprečiti razvoj respiratornega ali kardiovaskularnega popuščanja. Med dozirano vadbo vse spremljajo občasne zamude pri vdihavanju in izdihu, ki trenirajo medrebrne mišice.

Popolnoma je treba izključiti vaje, ki povečajo mobilnost vretenc. Nemogoče je krožno gibanje, uporaba naprav in vaj v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju. Gibanje udov mora biti sinhrono z dihanjem, pomembno je, da nenehno treniramo čas drsenja in samo-raztezanja hrbtenice.

Slogi, ki bodo pomagali pri skoliozi

V bistvu pomaga, in študije so dokazale, slog "prsni" v položaju na prsih in podolgovate zdrs. To je največja vleka hrbtenice in statična napetost mišic. V tem slogu je ramenski pas vzporeden s površino vode in pravokotno na linijo gibanja. Roke in noge so razporejene simetrično in se premikajo v isti ravnini.

Preprosto plavanje v bazenu lahko spreminjate s posebnimi lastnostmi

Možnosti za povečanje mobilnosti in tveganje rotacijskih gibanj v tem slogu se zmanjšajo na skoraj nič.

Toda, ko so plavalni slogi "Krol", "metulj", "Dolphin", rotacijski in vrtilni momenti prisotni. To je še posebej izrazito v anteroposteriorni smeri, zaradi česar se povečuje le gibljivost hrbtenice. Uporaba teh stilov za skoliotično ukrivljenost hrbtenice ni priporočljiva. Toda "plazenje" ima veliko opraviti s hojo, in od tega se lahko naučimo plavati.

Ko plavajo v stilu metuljev, noge delujejo v nedrčkih, a slog delfinov omogoča, da se združijo. Zaradi teh trenutkov med potiskanjem z nogami se pojavi aktivno podaljšanje ledvene hrbtenice. Če je prsna kifoza izrazito izrazita, potem je približno 40% celotnega časa, namenjenega plavanju, bolje posvetiti "prsnemu" slogu.

Vadba je odvisna od stopnje

Če ima oseba skoliozo prve stopnje, potem bo izbira stilov uporaba simetričnih plavalnih vaj. To bo pripomoglo k slogu "prsnega udara", ki se izvaja na prsih s podaljšano pavzo, kot tudi "plazenje" v istem položaju, prisotni so le hitri odseki. Funkcionalni testi bodo pomagali nadzorovati vse.

Če je skolioza druge ali tretje stopnje, se za odpravo ukrivljenosti uporabijo asimetrični podobni položaji.

Plavanje je koristno v vseh fazah bolezni, vendar bo učinek drugačen.

Če se bolezen začne tako veliko, da se je razvila četrta stopnja, potem korekcija s pomočjo plavanja ne bo prinesla rezultatov. Cilj je ohraniti splošno stanje telesa, izboljšati delovanje srca in pljuč. Za te namene se uporabljajo simetrične podobne pozicije. Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju in gimnastiki, za srce in povečano vzdržljivost pa je priporočljivo, da plavate na kratke razdalje, toda za hitrost.

Otroci in plavanje

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliotične deformacije. Na primer, če ima otrok skoliozo prsnega področja, je za zmanjšanje pritiska z konkavne strani loka potrebno uporabiti asimetrične začetne položaje. Torej, v predelu ramenskega obroča, je treba roko z vbočeno stranjo med kopanjem pripeljati naprej, izhodiščni položaj pa je stojalo z dvignjeno roko.

Če je prišla lumbalna ali torakularna skolioza, se za odpravo loka uporabljajo asimetrični začetni položaji, le za medenični pas. Med plavanjem je treba nogo na izbočeni strani umakniti. Če kombinirana skolioza (v kateri je ukrivljenost v prsni in ledveni del), potem se začetna pozornost posveti korekciji v ledvenem delu.

Plavalna vaja

Obstaja veliko vaj, ki se lahko izvajajo v vodi in so koristne za različne stopnje skolioze. Bolje je, da jih izvajate s pomočjo inštruktorja in v prostranem bazenu. Obstaja pa tudi posebnost v tem, da za vsako stopnjo obstaja drugačen sklop vaj.

Z ukrivljenostjo prve stopnje, v začetnem položaju stoji, roke zložite na strani. Globoko vdihnemo, sledi zadrževanje dihanja, čepenje in popolno potapljanje glave pod vodo. Med izdihom se glava spusti in noge se potegnejo nazaj. Med to vajo se brado dotika prsi. Po vrnitvi v prvotni položaj. Večkratna izvedba je 20-krat.

Učinkovito vpliva na mišice in plavanje na hrbtu

Pomaga in plava na hrbtni strani, med katerim moraš z obema rokama vaditi. Potrebno je premagati razdaljo približno 200 metrov. Ko boste morali premagati 100 metrov, izmenično uporabljate le roke.

Lahko plavate bras na razdalji 300 metrov. Vsaka kap se med vdihom izvaja z rokami, tu pa noge in zgornji udi delata ločeno. Vdihni, glava potone v vodo, in potem delajo s svojimi nogami. Med izdihom se kolena pritiskajo na želodec, hrbet ostane naravnost. Nogavice in kolena se obrnejo pod kotom 45 stopinj, za potikanje po vodi pa noge delajo 2 sekundi.

Plavanje s slogom metulja pomaga pri prvi stopnji okrepiti mišice hrbta, razdalja, ki jo ta stil prekriva, pa mora biti 200 metrov. Veslo je izvedeno s polovičnimi rokami, v času njegove izvedbe pa je hrbet čim bolj raven. Delati morate samo z ravnimi nogami.

Fizikalna terapija

Morda se sliši čudno, vendar se lahko izvaja terapevtska terapija in z uspehom v primeru skolioze v vodi. Tehnike pomagajo krepiti mišice in sprostiti tiste v dobri formi.

Lahko se uporabijo gibi nazaj ali naprej, dihalne vaje. Pomagal in posebne vaje opravil v položaju na hrbtu. Glava je pritisnjena na uho, opravljena pa je tudi druga kap, ki je podobna plavalnim gibanjem. Po vrnitvi na začetni položaj se roke spremenijo. V plitvem delu bazena se izvaja igra, ki je podobna »vaterpolu«. Potegnejo roke pred seboj, drsijo po površini vode. Voda mora ležati ravno v vodoravnem položaju.

Opravite vsako vadbo, morate ves čas zadrževati dih.

V vodi lahko opravite aerobiko ali vadite

Učinek bo omogočil uporabo metod vadbene terapije in aerobike v vodi. Dodatni učinki bodo imeli kopališča, ki bodo prispevali k dodatni krepitvi mišic.

Tudi če oseba ne zna plavati, to ni kontraindikacija za vadbo v vodi. V tem primeru morate dati prednost plitkim bazenov, in inštruktor, ki ima veliko izkušenj, se mora ukvarjati z osebo. Poleg tega je treba opraviti posvetovanje in zdravnika. Preden opravite vaje, morate preživeti nekaj predhodnih tečajev, pomagali bodo osebi, da čuti vodo in se navadi na to.

Nekaj ​​pomembnih načel

Plavanje je treba odmeriti. Vključuje obisk bazena vsaj trikrat v tednu. V bazenu mora biti voda prijetna temperatura, ki se giblje od 28 do 32 stopinj.

Pri skoliozi prve stopnje je bolje plavati na prsih v stilu "prsnega" ali "plazilnega" za noge. Če ima oseba ukrivljenost v prsnem košu, daje prednost slogu "prsnega udara".

Posebne naprave in običajne plošče iz pene so lahko pomočniki pri plavanju.

Pri skoliozi druge stopnje morate plavati z uporabo penastih plošč in plavuti.

Če pride do deformacije hrbtenice tretje ali četrte stopnje, je treba uporabiti plavanje, vendar s slednjo stopnjo, kot metodo priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo je učinkovit način poprave, glavna stvar je, da izberete svoj slog in ne zaprete. Pod vodstvom izkušenega inštruktorja lahko okrepite mišični steznik hrbta, popravite ukrivljenost hrbtenice s posebno vrsto vaj. Pomembno je tudi, da sami izberete bazen, toda najpomembnejše je, da nimate kontraindikacij.

Plavanje - najboljša možnost za zdravljenje skolioze

Skolioza se imenuje trajna ukrivljenost hrbtenice vstran. Pojavi se lahko zaradi poškodbe, rojstva ali nezdravega načina življenja. Obstaja veliko metod za zdravljenje te bolezni, vendar je eden najbolj učinkovitih plavanje.

V tem članku bomo podrobneje preučili tehniko, metode, različne plavalne stile in kontraindikacije.

Vrednost terapevtskega plavanja s skoliozo

Postopoma lahko rahlo ukrivljenost hrbtenice povzroči resne težave s držo in neugodjem. Sčasoma se stopnja ukrivljenosti poveča. Če ne ukrepamo, se lahko skolioza spremeni v kifozo ali lordozo. Oblike ukrivljenosti so različne. Lahko je v obliki črke C, ima obliko S in ima obliko Z.

Glede na stopnjo je razdeljena na 1,2 ali 3 stopnjo, odvisno od stopnje skoliotičnega loka, višja kot je, večji je škodljiv vpliv na notranje organe in splošno počutje. Krv je otežena, potek obstoječih bolezni pa se poslabša. Mišični steznik je podvržen destruktivnim spremembam, njegov ton ni uravnotežen, metabolizem je moten. Če ne ukrepate, lahko nelagodje v življenju preganja osebo. To je plavanje, ki bo najboljši način zdravljenja.

Ko je oseba v vodi, njegova teža postane manj in telo prevzame naravno mesto. Mišice se sprostijo in delajo normalno, brez krčev in neravnovesja. Poleg spinalnega segmenta plavanje pozitivno vpliva na celotno telo. Izboljšuje prekrvavitev vseh delov telesa, pospešuje presnovo, odpravlja dihalne težave. Svetloba začne delovati s polno zmogljivostjo. Odpravlja vensko zastoj. Poveča splošno odpornost.

Plavanje ni travmatično in je primerno za predšolske otroke in starejše. Prisotnost kontraindikacij je minimalna. V primeru kardiovaskularne insuficience in epilepsije jo lahko nadomesti fizikalna terapija. Prepovedano je biti v bazenu v primeru nalezljivih kožnih bolezni, spolnih bolezni, akutne oblike ARVI ali gripe, tuberkuloze in drugih bolezni, ki jih prenašajo kapljice v zraku.

Tehnika plavanja

Kje začeti pouk? Najprej morate razviti urnik usposabljanja. Priporočljivo je, da gredo na bazen vsak drugi dan, 2-3 krat na teden. Vaja traja približno eno uro. Voda mora biti topla in ne sme povzročati nelagodja, 25-28 stopinj Celzija. Potrebno je trenirati le pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki dosledno upošteva vsa priporočila, ne pa tudi samih vaj.

Prvo lekcijo je bolje porabiti na kopnem, ki bi izdelala tehniko in gibanje. Ugotovite, kateri slog je najbolj primeren za določen primer. Druga lekcija je že v vodi. Če oseba slabo plava, dobi posebno tablo, ki podpira njegovo telo. Prvih 5-10 minut se ogreje.

• Najprej gremo z dihalnimi vajami. Z različnimi začetnimi regali. Število ponovitev 15-20 krat;
• Potem plava na hrbtu z obema rokama. Oddaljenost je 200 metrov;
• Potem pa še 100 metrov, da plavajo na hrbtu, vendar roke premikajo izmenično;
• 300 metrov plava v stilu prsno. Delo rok in nog ni sinhronizirano. V nasprotju z obicajnim prsnim hrbtom morate hrbet držati naravnost in kolena potegniti do trebuha;
• 200 metrov slog krol. Najbolj primeren dvostranski krol. Po treh udarcih vzdihnite;
• 200 metrov v slogu metuljev. Položaj telesa v času vdihavanja in ročni premik morata biti čim bolj vodoravna glede na vodno površino. Roke so pol ukrivljene;
• Po končanem plavalnem treningu se znova izvedejo dihalne vaje.

Skupna razdalja je bila 1000 metrov. Če od vadbe ostane malo več časa in ste že končali, je priporočljivo dodati vajo s platojem. Roke položite na desko, noge se premikajo navzgor in navzdol. Izdihnemo v vodo, telo leži vodoravno na vodi.

Metoda terapevtskega plavanja

Plavanje je izredno dobro za zdravje, saj v ta proces sodelujejo ne le hrbtenica, temveč tudi druge mišične skupine. Krepijo, sprostijo in raztovorijo dele hrbtenice. Pravilna drža se oblikuje in krvni obtok se izboljša.

Ker skolioza lahko poslabša delovanje dihal in srca, je priporočljivo, da pred začetkom usposabljanja obvladamo metode dihalne gimnastike.

Opravljanje dihalnih vaj v vodi

1. Vzemite stoječi položaj in položite roke na stranico bazena. Globoko vdihnite, zadržite sapo in potonite v vodo s svojo glavo. Upognite si glavo in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je, da ponovite 15-20 krat.
2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedite s povsem potopljeno glavo.
3. in izdihnite zrak, ki se razteza 20-30 sekund. Vzemite začetni položaj, vzemite sapo in ponovite vajo 5-10 krat.
4. Ležite z vodo navzdol in se držite roba bazena. Pogosto premikajte noge navzgor in navzdol, da ohranite začetni položaj. Vdihnite in izdihnite v vodo. Ponovite v 1-2 minutah. Dobre rezultate dobimo z diafragmatskim dihanjem.

Plavanje v različnih stilih

Najboljše od vsega pomaga slog »prsnega udarca«. Zaradi položaja "na prsih" in vzporednega drsenja vzdolž vodne površine pride do optimalnega raztezanja hrbtenice in obremenitve mišic.

Začetek poznavanja plavanja je najboljši s »plazenjem«, ki ima veliko podobo hoji.

Plavaj na hrbtu

Lahko se izvaja z izmeničnimi gibi z rokami in hkratnim gibanjem obeh rok.

1. Morate vzeti položaj vzporedno z vodo, gledati strop in raztezati roke vzdolž telesa. Premakni noge navzgor in navzdol. Redno ročaj z rokami. Plivajte dvesto metrov.
2. Podobno začetno pozicijo, le zdaj je potrebno gibanje izvajati istočasno z obema rokama in plavati sto metrov.

Plavanje prsno

Eden od najstarejših stilov. Star je več kot 10 tisoč let, vendar je še vedno najbolj priljubljena oblika plavanja, v boju za zdravo držo.

Morate dojiti na vodi, gibati ude simetrično in vodoravno, vzporedno z ravnino vode. Zaplavajte na tak način, da potrebujete 300 metrov.

Plavanje

To je eden od najhitrejših načinov za plavanje. Glava osebe je skoraj vedno v vodi, da vzamete sapo, jo morate ob naslednji kapi obrniti na stran. Potrebno je plavati po želodcu, izmenično roke vzdolž osi telesa. Noge premikajo gor in dol. Oddaljenost je 200 metrov.

Plavajoči metulj

Butterfly ali metulj slog je eden od najbolj fizično in tehnično zahtevne tehnike. Plavanje mora biti na želodcu, roke in noge se morajo gibati simetrično. Roke naredijo močne poteze, noge se premikajo v valovih. Oddaljenost je 200 metrov.

V eni lekciji je priporočljivo plavati približno 1000 metrov in združevati različne sloge. Ker se razredi odvijajo 2-3 krat na teden, je to precej velika količina dela. Če oseba zaradi fizičnih značilnosti ne more premagati takšnih razdalj, je treba razdalje zmanjšati na ustrezno raven.

Za pomoč pri plavanju bodo začetniki ustrezali posebnim plastičnim ali polietilenskim ploščam. Izdelki iz pene in drugih "holding" materialov.

Pomembna načela

Da bi dosegli maksimalni terapevtski učinek plavanja, ne smete občasno oditi na bazen. Za doseganje oprijemljivih rezultatov lahko veljajo le osnovna pravila in načela. Te vključujejo:

• Individualni pristop do vsakega posameznika.
  • Pri pripravi zdravljenja je treba upoštevati naslednje: starost, stopnjo skolioze in prisotnost drugih bolezni pri ljudeh.
• Redni razredi.
  • Morate storiti 2-3 krat na teden, ne morete metati ali preskočiti pohod v bazenu.
• Postopno povečanje obremenitve.
  • Vsaka lekcija ne sme le popraviti učinek, temveč mora biti tudi nekoliko bolj zapletena kot prejšnja.
• Omejene omejitve pri izvajanju.
  • Ne morete storiti "gag". Potrebno je strogo spoštovati določene vaje in ne somers, potapljanje itd.
• Zdravstveni nadzor.
  • Stalno spremljanje bolnika med plavanjem.
• Dobro razpoloženje in pozitiven odnos.
• Dolgotrajno zdravljenje.
• Priporočljivo je združiti plavanje z drugimi metodami zdravljenja.
• Rezerva potrpežljivosti in vztrajnosti.
• Močnejša je deformacija hrbtenice, težja in dolga je pot okrevanja.

Ob upoštevanju teh načel je realno obnoviti hrbtenico iz prve stopnje deformacije. Malo je verjetno, da bo doseženo popolno okrevanje v drugem ali tretjem, enem plavanju. Vendar bo zmanjšala nelagodje in resnost patološkega procesa. Postopoma se stanje mišic normalizira, ti ekstra funti izginejo in drža bo poravnana.

Ima plavanje v plitkem bazenu

Spodaj opisane metode so primerne ne le za razrede v plitkem bazenu, ampak tudi za razrede v majhnem jezeru ali ribniku, na prostem. Za izboljšanje hrbtenice v plitki vodi lahko opravite naslednje vaje:

• Potopite se v vodo na prsih in razširite noge v širini ramen. Nagni se naprej, globoko vdihni. Umijte glavo v vodo in izdihnite. Roke za izvedbo gibov v stilu prsno;
• Plavajte vzporedno z vodo in raztegnite roke. Noge v stilu plazenja ali prsnega.
• Stojte ob strani bazena. Vzemite ležeč položaj in izvedite gibanje stopal v stilu plazenja ali prsnega. Noge morajo biti ravne. V položaju na hrbtu, morate izvajati stopala gibanja v stilu "kolo".

Predlagani načini plavanja bodo dali tako pozitivne rezultate kot:

• Splošna krepitev mišic;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• korist za kardiovaskularni sistem.

Značilnosti plavanja s skoliozo pri otrocih

Razredi za otroke, ki imajo skoliozo, so se razvili v drugi ali tretji stopnji, začetni položaj je treba izbrati individualno, glede na specifičen primer in korelacijo s tipom skoliotične deformacije.

S skoliozo rame se roka z vbočeno stranjo premakne naprej in izhodiščni položaj bo stojnica z dvignjeno roko.

S skoliozo v obliki črke C je potrebno podaljšati nogo, ki se nahaja na konkavni strani hrbta.

Kontraindikacije za plavanje

Ena od najpomembnejših prednosti plavanja je, da si jo lahko privoščijo skoraj vsi. Prisotnost kontraindikacij je minimalna. Različne ukrivljenosti hrbtenice, prekomerna telesna teža in kronične bolezni notranjih organov niso ovira. Nezaželeno je začeti razrede, ko:

• Prisotnost diateze;
• epilepsija;
• huda bolezen srca;
• okvare srca;
• infekcijske lezije na koži;
• akutna prehlad in gripa;
• huda nestabilnost vretenčnih segmentov;
• odprte rane in razjede;
• spolno prenosljive bolezni;
• tuberkuloza;
• očesne bolezni;
• urolitiaza.

Uporabni video

Spodaj lahko izveste več o terapevtskem plavanju s skoliozo.

Zaključek

Če povzamemo, lahko rečemo, da je plavanje dostopna metoda zdravljenja hrbtenice. Razredi niso dragi in imajo zelo malo kontraindikacij. Primerna za vse starostne skupine in prinaša velike koristi.

Lahko popolnoma pozdravimo prvo stopnjo ukrivljenosti in znatno zmanjšamo negativne učinke drugega in tretjega. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in pripraviti individualni načrt usposabljanja.