Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opažena pri več kot polovici populacije. Imenovana med zdravniki, »rakom ortopedije«, se lahko ta bolezen pojavi iz različnih razlogov, vendar bo v vsakem primeru omejila mobilnost osebe. In če je bila prej odkrita le pri otrocih, je zdaj več odraslih, ki trpijo zaradi skoliotične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega anomalijo pri ženskah pogosteje diagnosticirajo kot med predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar je joga najbolj priljubljena. Terapija s pomočjo stare terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako joga pomaga pri skoliozi.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno pri izbiri metode zdravljenja je njegova učinkovitost. Zato je vprašanje, ali joga res lahko pomaga pri skoliozi, za mnoge pomembne.

Koristi in koristi starodavne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je možno prakticirati jogo s skoliozo, in ali lahko ta starodavna indijska metoda pomaga z veliko stopnjo ukrivljenosti, je dobra novica. Posebne vaje joge lahko resnično odpravijo problem v zgodnjih fazah in ustavijo njegovo napredovanje - v kasnejših. Čeprav medicina nasprotuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, so dokaj zanesljivi dokazi, da je veliko zdravilcev ponovno pridobilo mobilnost.

Že od nekdaj ljudje uporabljajo jogo ne samo za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Ta praksa je postala zelo priljubljena že pred nekaj tisočletji. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi skolioza ni zadnja.

Starodavni indijski sistem popolnosti duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in številnimi kanali. Zato izvajanje takšnih vaj vam omogoča, da imajo kompleksen učinek na telo, odpravljanje motenj in obnavljanje ravnotežja. Če so asane pravilno opravljene, se izboljša ne samo duševno stanje osebe, temveč tudi drugi sistemi telesa, ki so odgovorni za njegovo polno dejavnost.

Z močnim blagodejnim učinkom joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice. To se zgodi zaradi gladkih in nizko intenzivnih obremenitev, ki odpravljajo obremenitev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo bolnikom v več pogledih naenkrat:

• sprošča mišično tkivo, hkrati pa mu vrača zdrav tonus, zaradi česar bo bolečina v hrbtu postopoma izginila;
• trenirajo dihalni sistem in zagotavljajo popolno kisikovo nasičenost telesa;
• poveča oskrbo s krvjo in izboljša delovanje živčnega sistema;
• vrne simetrijo hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega steznika;
• potegnite vretenca, kar olajša njihovo vrnitev na mesto;
• izboljšanje motoričnih sposobnosti osebe;
• optimizira delo vseh notranjih sistemov;
• pozitivno vplivajo na razpoloženje;
• vrnem polno spanje.

Seznam pogojev, za katere praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se razlikuje od enega bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej temeljito pregledati in se posvetovati z zdravnikom.

Kot pri vsaki fizični aktivnosti, joga morda ni vedno uporabna. To pomeni, da obstajajo anomalije in patologije, pri katerih je bolje ne prakticirati joge, da ne bi povzročili še večje škode telesu.

Kontraindikacije za jogo za skoliozo so naslednja stanja:

• 4 stopnja bolezni;
• hude bolečine v hrbtu;
• motnje duševnega zdravja;
• poškodbe možganov;
• infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
• bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov tudi poučevanje ne priporoča izvajanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge poze je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s terapijo s skoliozo. Jogo je treba izločiti iz rehabilitacijskega programa.

Poleg teh asan je bolje ne vaditi zavijanja in globokih ovinkov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejši premik osi hrbtenice (zlasti ljudi s 3 stopnjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih položajev za ljudi s skoliotično boleznijo, med katerimi mora hrbtenica obvladovati močno kompresijsko obremenitev.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje, so izmerjene obremenitve v obliki asan primerne za raztezanje in raztezanje mišic. Z veliko previdnostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki doživljajo bolečine med vadbo. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete joga ali izberete asano, ki je za vaš klinični primer bolj benigna. Kakšne vrste vaj so primerne za zdravljenje deformirane hrbtenice zaradi skolioze, priporočamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični tonus steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, usmerjene v krepitev in hkratno sproščanje tkiv.

Niz vaj za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze

1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je, da se uleže na tla in se kolena upognejo na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča sprostitev sakralnih mišic. Če se bolečina in nelagodje ne pojavita, je asana lahko zapletena. Če želite to narediti, bo dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesete na stran. Če se zadržite v tem položaju, lahko stopalo vrnete na mesto in ponovite isto drugo nogo.
2. Asane na diagonalnem raztezanju so koristne pri začetnih stopnjah bolezni. Ležite na tleh ali na posebni jogi na hrbtu, izmenično potegnite vse ude. Iste vaje je treba ponoviti v ležečem položaju.
3. Gomukhasan ali kravja drža - stoji na vseh štirih, počiva na tleh z odprtimi dlanmi. V tem položaju morate biti sposobni gladko upogniti v ledvenem predelu, hkrati pa počasi dvigati obraz navzgor. Po tem boste morali tudi počasi obrniti hrbet, skušati povleči medenico in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbujati oskrbo krvi v telesu in krepiti mišice ne le hrbta, ampak tudi nog.
4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagala pri naslednji vaji - mostu. Ležite na hrbtu in rahlo dvignite svoje telo nad tlemi, držite ga le podlakti in nogami.
5. Vrikshasana (predstavitev dreves) - idealna za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnim hrbtom in celo z rokami, malo stran od stegna. V celoti se vaja izvaja, ko stoji na eni nogi, medtem ko se druga noga nasloni na notranjo stran stegna s prvo nogo, roke pa se dvignejo.
6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ob prevzemu položaja klečečih in odprtih dlani morate istočasno dvigniti levo nogo in roko, tako da tvorita eno samo linijo. Po 10-sekundni zakasnitvi se lahko vrnete na začetni položaj in to ponovite z desno roko in nogo.
7. Savasana je zadnja zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po treningu sprostijo in umirijo živčni sistem. Ob spuščenem hrbtu z razvezanimi rokami in nogami je možno ležati pred popolno sprostitvijo.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v poznejših fazah.

Na jogiji za skoliozo ne pozabite vaditi dihalnih tehnik. Dopolnitev osnovnega niza vaj bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in bo kar najbolj koristilo.

Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

V današnjem svetu polovica prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu iz enega ali drugega razloga.

Pogosto pa te bolečine vodijo ne le do bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena izmed najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njeni vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na njeno os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je intenzivna rast skeleta.

Skolioza večinoma prizadene prsno in ledveno hrbtenico.

To povzroča kršitev notranjih organov, izzove razvoj osteohondroze, išias, medvretenčne kile. Vzroki skolioze niso povsem razumljivi, vendar so kljub temu nekateri od glavnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedeči način življenja, nezadostno količino kalcija v telesu in nerazvite hrbtne mišice.

Drugič, različne poškodbe hrbtenice, prirojene nepravilnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog so lahko vzrok za skoliozo.

Poleg tega skupina tveganj vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena izmed njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki človeku že več stoletij pomaga doseči harmonijo v duši in telesu, se spopasti s številnimi boleznimi.

Že dolgo se je izkazalo, da redni joga razredi pomagajo pri zdravljenju različnih živčnih bolezni, bistveno izboljšajo delovanje srčno-žilnega sistema in normalizirajo raven sladkorja v krvi.

In seveda neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne samo s 1 in 2 stopnjo skolioze, temveč tudi bistveno izboljša stanje bolnika za 3.

V času joge se hrbtne mišice bistveno krepijo, postanejo močnejše, odstranijo se krči, bolečine izginejo, občutek togosti izgine, normalizira se delovanje notranjih organov, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo povsem pri vsakem posamezniku, še posebej odlične rezultate dosežemo pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi prednostmi vadbe se nekateri pacienti še vedno sprašujejo, ali je možno prakticirati jogo s skoliozo in ali obstajajo kontraindikacije.

Nedvomno je joga terapija za ukrivljenost hrbtenice zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, obstajajo pa tudi nekatere kontraindikacije, ki jih bomo opisali spodaj.

Pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo nujno, saj je v tem obdobju možno v celoti obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je možno tudi voditi razrede, po tem času pa prinašajo pomembne izboljšave. Priporočljivo za vadbo joge in v primerih, ko je ukrivljenost hrbtenice nastala zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

• četrta stopnja ukrivljenosti;
• huda bolečina;
• nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
• akutna faza;
• maligni tumorji hrbtenice;
• krvne bolezni, poškodbe glave, hude motnje srca;
• duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim povedati, da je zdravljenje skolioze dokaj dolg in resen proces, zato morajo biti tečaji joge redni in dolgi, izvajati jih je treba pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odpravljanje bolečin, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in zdravi.

Vretenca so na svojem mestu, vertebralni ligamenti so bolj elastični in prožni, zaradi česar se sčasoma ponovno vzpostavi pravilna simetrija.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. To izboljša presnovo in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odpravi napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati mnogih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njeno stanje.

Med ljudmi, ki so opravili več kot eno uro na dan, je prišlo do izboljšanja za več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje izbrati posamično, pri čemer je treba upoštevati posebnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate poskusiti veliko vaj in pozah, razumeti in raziskati svoje telo, da si sami izberete točno to, kar potrebujete.

Kompleksne vaje za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katerokoli vrsto skolioze je namenjen krepitvi mišic na izbočeni strani, raztezanju hrbtenice, postavljanju vretenc in utrjevanju doseženega rezultata.

Vse poze je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Ukrivljenost vratne hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takšnih joga asan:

Učinkovite joga vaje za vratno skoliozo

• "Marjariasana" (mačka predstavlja);
• Vyagrasana (drža tigra), držanje sfinge;
• »Shalabsana« (kobilica), vrtite se.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in hrbtenico vrnile v normalno stanje. Prav tako počne vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovita vaja s premikanjem krogle.

Torakalna naklonjenost

Pri prsni skoliozi je veliko joga.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranska deska.

Poleg tega priporočamo drže, kot so:

• "Strung cat";
• asane “Adho Mukha Virsana” (položaj junakovih lokov);
• Utthita Trikonasana (držanje podolgovatega trikotnika);
• Virabhadrasana 1 (držanje junaka 1);
• Shalabhasan (položaj rožičev) in nekateri drugi.

V videu se lahko naučite tehnike vaj, kot tudi vidite, kako težko je joga podana za skoliozo torakalnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, kot tudi v prsni koš, je priporočljivo, da se položi asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem delu jogoterapija priporoča zvijanje, ležanje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podstavku.

• "Chavans";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (nagnjena glava do kolena) itd.

Vsi ti položaji krepijo hrbet, odpravljajo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi če je hrbtenica popolnoma obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekaj odtenkov

Seveda je treba vse tečaje joge za odpravljanje skolioze izvajati pod nadzorom strokovnega mojstra.

Razredi naj se začnejo s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih se lahko po treningu pojavi bolečina, vendar to ne sme biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje zmanjšati število poklicev, nato pa postopoma povečati obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvajati postopoma, da ne povzroči hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti med vadbo pogosto opazijo klik vretenc, to pa tudi ni strah, ker vretenca pridejo na svoje mesto in omogočajo, da se hrbtenica izravna.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato bodo redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagale odstraniti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdravo.

In da se ne poškodujete, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in opravljate tečaje z izkušenimi strokovnjaki.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva trpi zaradi ukrivljenosti hrbtenice iz enega ali drugega razloga. Poleg tega večina ljudi ta pojav jemlje resno. Medtem pa bolečine v hrbtu prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti opravljanja joge za skoliozo.

Zakaj se skolioza razvije

Skolioza ni nič drugega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo 3 oblike bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: C-oblika (1 lok), s-oblike (2), v obliki črke Z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo štiri stopnje skolioze, na podlagi lokalizacije pa so lahko lumbalne, prsne, vratne.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot „provokator“, kar vodi v različne vrste motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih se zaradi hitre rasti okostja bolezen pogosteje razvija, vendar tudi odrasli niso imunski. Glavni vzroki za nastanek patologije so nizka telesna dejavnost, slabo razvite hrbtne mišice, poškodbe, prirojene nepravilnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno tvorbo kosti.

Zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki pri blažjih oblikah bolezni vključuje okrevanje, pri hudih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolnike, ki se želijo znebiti patologije, pogosto vprašajo: »Ali lahko prakticiram jogo s skoliozo?« Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno ozdravitev bolezni.

Joga kot učinkovita metoda ravnanja vretenčne osi

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbtenico in hrbtenico ter skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnja. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - preprečiti poslabšanje. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi na 3. stopnji je jogoterapija pomembno izboljšala stanje bolnika. Pomembno je omeniti, da to stopnjo bolezni ne zaznamuje le ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi bolečina, zato je zelo pomembno, da premagamo strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodb.

Kaj je joga? To je praksa iz stare Indije, ki je prispevala k izboljšanju in izboljšanju fizičnega in moralnega.

Zakaj je joga v vseh fazah, vključno s s-oblike skolioze tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni rehabilitacijski proces, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih metod spinalnega zdravljenja. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša smer je hatha joga, njena moč je v sposobnosti sprostitve telesa in umirjanja uma. Ta smer je uspešno orodje za vplivanje na poravnavo hrbtenice in ustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo Hatha Yoga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicu, se lahko vretenca strgajo na svoje mesto, ligamenti hrbtenice pa izgubijo prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča doseganje popolnega dela celotnega mišičnega okvirja. Vendar je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega rehabilitacijskega programa.

Pri sistematičnih študijah opazimo izboljšanje pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je najvišji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih je okrevanje veliko težje, vendar je napoved ugodna.

Po 2 mesecih rednih treningov, tudi s krajšim trajanjem (10-15 minut), se večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša, zlasti hrbtenica je 30% sploščena. Za jogiste, ki trenirajo eno uro na dan ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more opravljati joge

Ali lahko opravim jogo s skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa ima joga praksa, tako kot vsaka druga terapevtska gimnastika, kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče prakticirati

• hude bolečine v hrbtu;
• v akutni fazi;
• maligne neoplazme;
• bolezni srca in ožilja;
• okužbe v telesu;
• poškodbe možganov;
• nevroza;
• hipertenzija.

Joga za skoliozo 4. stopnje je tudi kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli samo koristi, preden začnete izvajati asane, kar lahko storite v kateri koli starosti, se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku morate biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal popraviti držo, v prihodnosti pa se lahko učite doma. Z uporabo tega nekonvencionalnega načina ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Nasveti za izvajanje asan za poravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki veljajo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki za hatha jogo priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

1. Vaje je treba izvajati pravilno, tako da anatomske strukture zavzamejo simetričen položaj glede na hrbtenico. Prsni koš naj bi se razporedil, glava držala v navpični smeri, želodec in zadnjica se umaknili.
2. Gibanje poteka počasi in gladko, v stanju popolne sprostitve.
3. Položaj je fiksiran za 10-20 sekund (odvisno od zahtevnosti vaje).
4. Po asani mora biti hrbtenica potegnjena vzdolž navpične osi.
5. Jogo je treba kombinirati z dihalnimi vajami. To izboljša prekrvavitev, presnovo, razbremeni mišično napetost, telo je napolnjeno z energijo.
6. Strokovnjaki svetujejo, da jogo kombinirate z vajami fizikalne terapije.
7. Občasno morate počivati ​​telo s pomočjo vaj za dihanje: vzemite sapo, dvignite trebuh, nato izdihnite in ga vrnite v prvotni položaj.

Seveda je treba usposabljanje izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem jamstvo zdravljenja.

Kaj asane je potrebno storiti s skoliozo

Fleksibilnost asan, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztezati hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, stanje bolnika, stopnjo bolezni in spremljajoče bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščujoče križne plantane lajša bolečine, dihanje - pospešuje dostavo hranil v hrbtenico. Potrebno je začeti z najpreprostejšimi pozami. Ko jih izvajate, lahko čutite nelagodje in bolečino, vendar je ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, pri katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klik na vretenca in zvoki so včasih zelo glasni. Ni treba skrbeti - vretenca padejo na svoje mesto, kar omogoča hrbtenici, da se poravna.

Pri skoliozi materničnega vratu se priporočajo mačke, tigri in sfinge. Z njimi lahko dosežemo okrevanje mišic materničnega vratu, odpravimo bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje krogle, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko desko, rožnico, podolgovat trikotnik, nagib junaka.

Strokovnjaki svetujejo zdravljenje ledvene skolioze z uporabo različnih zvitkov, ovinkov in valjev ter ovinkov.

Sprva je čas jogičnega treninga za odpravljanje skolioze minimalen, vendar se z obvladovanjem vaj poveča njihovo trajanje in intenzivnost. Vsako asano je treba dodajati postopoma.

Joga in skolioza: praksa joga terapije za skoliozo

Da bi zaustavili razvoj bolezni, je treba najti vzrok njegovega pojava.

Obstajajo različni pogledi na prakso joge s skoliozo. Od nesebične vere v terapevtsko moč joge do brezkompromisne blagovne znamke joge kot popolnoma neprimernega sistema usposabljanja za to bolezen. Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. In ta sredina se mi zdi globoko v kanjonu. Poskusimo se poglobiti. Takoj bi želel izraziti pridržek, da se pogosta uporaba zaimka „I“ razlaga z zapletenostjo in nedoslednostjo informacij o tej temi, zato ta članek predstavlja moje razumevanje problemov v tem trenutku, brez kakršnih koli trditev o znanstveni naravi.

I Skolioza: kaj in kako?

1. "Spoznavanje bolezni - polovica zdravljenja"

Skolioza je kompleksna progresivna bolezen mišično-skeletnega sistema (v nadaljevanju ODA), ki vpliva na stanje celotnega organizma. Na ravni skeleta se kaže v ukrivljenosti hrbtenice v treh ravninah: frontalni, sagitalni in vodoravni. V čelni ravnini, tj. gledano od spredaj, se to izrazi z nagibom hrbtenice na desno ali levo, kar se lahko vidi tudi s prostim očesom vzdolž ramenskega obroča. V sagitalnem, tj. če pogledate v profil, - s povečanjem ali zmanjšanjem naravne ukrivljenosti hrbtenice: lordoza (upogibanje naprej) in kifoza (upogibanje nazaj). V vodoravni ravnini, tj. če gledamo od zgoraj ali od spodaj, se ukrivljenost izraža z vrtenjem hrbtenice, ki se pogosto določi s spremembo same oblike vretenc in se v tem primeru imenuje torzija.

Opredelitev skolioze sama odseva njen kompleksen in neenoten (!) Razvojni mehanizem, tudi na ravni okostja. Na ravni motornega dela mišično-skeletnega sistema (mišice in vezi) je še vedno težje.

2. Šibkost moči

Skoliotični spremenjeni mišično-skeletni sistem ne more spoštovati zakonov normalne biomehanike: »Skolioza vedno pomeni številne asimetrične kontrakture na delu motoričnega dela mišično-skeletnega sistema, kot tudi asimetrične spremembe v obliki kosti, tako da se celoten sistem obnaša drugače kot» neposredni « človek. “(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na konveksni strani skolioznega loka je povečana elektromiografska aktivnost mišic (ali, po nekaterih virih, hipertona), tako globoka kot površinska, kot tudi njihovo raztezanje (ne pa fiziološko raztezanje!). Na konkavni - nasprotno, skrajšanje (vendar ne skrajšanje!), V spremstvu zmanjša ton. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko in M.G. Dudin, 1998). Poleg tega se »električna vzburjenost paraspinalnih mišic na konveksni strani loka ne razlikuje od električne vzbujljivosti, ki jo opazimo pri zdravih ljudeh, na konkavni strani pa se znatno zmanjša.« (Centralni živčni sistem in idiopatska skolioza M.G. Dudin, D.Yu. 1/2005 (str. 45–55))

Do sedaj je v literaturi mogoče najti ravno nasprotno. Nekateri avtorji (npr. V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) menijo, da se skolioza pojavlja zaradi mišičnega neravnovesja ali šibkosti mišičnega sistema. Ta šibkost je izražena ravno na strani skolioze, medtem ko so na strani konkavnosti mišice v hipertoniji. Vendar je treba razlikovati med vzrokom in posledico. Tudi ob predpostavki, da je vzrok za hrbtenični nagib v levo (z desno stranskim lokom) krčenje mišic na levi, to ne pomeni, da ta kontrakcija podpira dolgo držanje nagiba. Ravno nasprotno, mišice iz izbokline loka preprečujejo padanje telesa, kot pravijo zdrave pameti in učbeniki za biomehaniko. Toda mišice iz konkavne strani ne morejo biti v dobri kondiciji, ker so v skrajšanem stanju, kar jim praktično odvzema sposobnost krčenja.

Nekatera dva položaja nekoliko usklajujeta z dejstvom, da hipertoničnost mišic na izbočeni strani skolioze ne pomeni, da so močnejši. Dejstvo je, da je njihova kontraktilna zmogljivost blizu ničle, ker so (a) preveč raztegnjene in (b) v stanju tako imenovane "slabosti ponovne uporabe". So preprosto utrujeni, zelo, zelo utrujeni. Izgleda kot zelo utrujena in preobremenjena nespečnost.

»Močna električna aktivnost mišic na izbočeni strani je posledica dejstva, da morajo sami nositi težo zgoraj navedenih delov telesa. Ne hipertrofirajo in ne postanejo močnejši, kot smo mislili prej. Preveč so preobremenjeni. Ne morejo nositi bremena same in namesto krepitve oslabijo. «(Shrista Lehnert-Schroth» Dreidimensionale Skoliosebehandlung «, 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 50).

Izkušnje potrjujejo, da skoliozo spremlja veliko število asimetričnih hipertonij. Druga stvar je, da te kronično razpokane mišice ne morejo pravilno delovati in so v tem smislu res šibka povezava.

3. "V hiši Oblonskih je vse pomešano..."

Parafrazirajte. Vsak mišično-skeletni sistem, ki ga skolioza ni spremenila, ni spremenjen z enako, vsaka spremenjena - spremenjena na svoj način.

Ukrivljenost hrbtenice v treh ravninah povzroči tudi spremembo položaja kosti pasov zgornjih in spodnjih okončin ter deformacijo prsnega koša. Za te spremembe pa ne veljajo vedno splošna pravila. Poleg tega se zdi, da celo tiste skolioze, ki se zdijo enake, potrebujejo različne pristope k popravku.

Oglejmo se zdaj za nekatere zakonitosti. Vrtenje in, kot posledica tega, torzija, to je vrtenje vretenc samih, prav tako zajemata sukanje in deformacijo prsnega koša, ki se izraža z obodno grbo na strani loka ukrivljenosti. Ker je vse v našem telesu medsebojno povezano, sta medenica in ramenski obroč prav tako zavita. To zvijanje se ponavadi pojavi v nasprotni smeri glede na rebro, vendar obstajajo tudi precej pogoste izjeme, ko sta npr. Ramenski pas in rebra zakrivljena kot v monolitu glede na dno ledvene hrbtenice in medenice.

Vse te spremembe so praviloma odvisne delno od števila in smeri skolioznih lokov v čelni ravnini, pa tudi od stopnje skolioze. Na primer, pri desno stranski prsni skoliozi lahko v večini primerov opazimo le mišični greben ali pa tudi rebro na desni, na strani loka. Hkrati, če pozorno pogledate osebo zgoraj (ko sedi), tj. v vodoravni ravnini je v mnogih primerih možno opazovati sukanje pasu zgornjih okončin v nasprotni smeri.

Kar se dogaja z medenico, je še bolj zanimivo in zapleteno. Ena stvar je nesporna: medenica s skoliozo ni nikoli v fiziološkem položaju. Poleg tega je njegov asimetrični položaj pogosto primarni glede na nastanek skoloznih lokov. A

"Odstopanje medenice od sredinske vertikale v procesu statične kompenzacije ukrivljenosti vodi do prestrukturiranja razmerij tonusa mišic spodnjih okončin" (A. A. Gaiduk, “Statična deformacija hrbtenice v ozadju izkrivljanja medenice pri otrocih in mladostnikih, 2010).

To lahko vidimo s prostim očesom, vendar je v vsakem primeru potrebno testiranje mišic, da se ustvari niz vaj, namenjenih izravnavanju tona spodnjih okončin.

4. V skladu s kapo in Senko

Oblika človeškega telesa se odraža v notranjem stanju osebe na različnih ravneh.

Deformacija mišično-skeletnega sistema se odraža v stanju vseh sistemov človeškega telesa. Odvisno od resnosti ukrivljenosti in njene lokalizacije se pojavljajo naslednje težave v različni stopnji resnosti:

• disfunkcija zunanjega dihanja in posledično sprememba narave tkivnega dihanja in razvoj srčno-pljučne insuficience;
• kronična tkivna hipoksija;
• kršitev funkcij prebavnega sistema;
• moteno cirkulacijo cerebrospinalne tekočine, ki negativno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema;
• asimetrijo telesa spremlja znatna asimetrija hemisfere, ki podpira skoliotično deformacijo telesa;
• zmanjšana imunost;
• nestabilno psiho-čustveno stanje.

To je seznam samo nekaterih najpomembnejših vidikov poteka skolioze, ki so pomembni pri izbiri metod hatha joge za izboljšanje kakovosti življenja ljudi s skoliozo. Vendar pa se zdi, da je glavni problem napredovanje te bolezni, kar je v nasprotju s splošnim prepričanjem mogoče, ne le v obdobju aktivne rasti v adolescenci. Zato je prva naloga vsakega strokovnjaka pri delu z osebo, ki trpi zaradi skolioze, preprečevanje napredovanja bolezni.

5. Od kod prihaja veter?

Da bi zaustavili razvoj bolezni, je potrebno razumeti ne le mehanizem njegovega razvoja, ampak tudi vzrok. V primeru skolioze je v veliki večini primerov kamen spotike določanje vzroka njegovega pojava. Ni čudno, da se ta bolezen imenuje "rak ortopedije".

Statistični podatki, število znanstvenih klasifikacij, ki jih v tem članku povsem namerno izpustim, kažejo, da ima vsak primer skolioze res svoje edinstvene značilnosti in svoj edinstven niz razlogov. Kot rak je skolioza polietiološka bolezen, torej vedno obstaja veliko vzrokov, in odvisno od njihove kombinacije in stopnje dominacije se pojavi ena ali druga individualna oblika skolioze.

V literaturi in video materialih strokovnjakov se v zadnjem času pogosto pojavlja informacija, da je skolioza posledica motenj v delovanju živčnega sistema (npr. L. Vasilyeva, Predavanja iz uporabne kineziologije za skoliozo; Centralni živčni sistem in idiopatska skolioza M.G. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (str. 45–55)). V zvezi s tem se zlasti postavlja vprašanje o uporabnosti besede "idiopatska" (to je iz neznanega razloga) za skoliozo.

V tem članku bom naštel le nekatere možne razloge za njihov pomen, razširjenost in kompleksnost odprave:

1. psihološke travme (tudi v predporodnem obdobju);
2. motnje na ravni centralnega živčnega sistema: motnje inervacije, moteno prevajanje živčnih impulzov, motnje v delovanju notranjih organov, vplivajo na stanje mišic, povezanih z njimi
3. displazija vezivnega tkiva;
4. somatske poškodbe (vključno s preteklimi boleznimi in kirurškimi posegi);
5. biokemični vzroki: neravnovesje v hormonski sferi, pomanjkanje določenih vitaminov in / ali hranil, zastrupitev.

Priznati je treba, da ni mogoče vedno odkriti vseh vzrokov skolioze. To še posebej velja za psihosomatsko komponento, ki se tu nedvomno dogaja (o tem je pisala Katharina Schroth). Vendar pa je glede na naravo poteka te bolezni in čeprav le nekaj njenih vzrokov možno ublažiti bolnikovo stanje, znatno izboljšati njegovo kakovost življenja in upočasniti napredovanje skolioze.

Vprašanja etiologije (vzroki) in patogeneze (razvoja) skolioze so med najbolj sporno in sporno v sodobni znanosti. Posledica tega je nedoslednost njegovih načinov zdravljenja, če je sploh pošteno, da zdravljenje pokliče.

Poleg tega je pomembno razumeti, ali je res potrebno zdraviti skoliozo in ne človeškega živčnega sistema, katerega disfunkcija bi lahko bila njen vzrok.

Ii. Kaj storiti?

1. "Bolje manj, da bolje." Značilnosti joge

Joga terapija za skoliozo bi morala, kot v primeru katerekoli druge bolezni, najprej začeti z izključitvijo tistih gibanj in položajev, ki lahko poslabšajo že obstoječe stanje. Zato se bomo najprej v tem razdelku dotaknili, kaj lahko povzroči skolioze:

1. izjemno simetrično, pa tudi intenzivno in dinamično;
2. zvijanje;
3. klasične obrnjene asane, v katerih je hrbtenica aksialna (kompresijska) obremenitev;
4. prilagodljivost in simetrične upogibne moči.

In zdaj bomo podrobneje obravnavali vsako od kontraindikacij.

1. Seveda je v primeru skolioze prve stopnje povsem sprejemljivo, da se v skupni skupini dvakrat ali trikrat tedensko „iz radosti“. Prvič, koristno bo s psihološkega vidika, drugič pa bo imelo tonični učinek na celoten organizem, in tretjič, če ne izvajate strogo kontraindiciranih asan in veste, kako in kje vstaviti potrebno asimetrijo, na primer vsaj Shavasana - ta praksa lahko postane blizu terapiji z jogo. Vendar pa ni nujno, da se skrivajo iluzije, da bodo takšne vaje popravile že obstoječo deformacijo hrbtenice. Tudi pri prvi stopnji skolioze ne smemo imeti raje dinamične prakse s kratkimi fiksacijami in izrazito komponento moči. V takšni vaji je vedno manj možnosti, da bi se zavestno nanašali na značilnosti vašega telesa in da obstaja velika nevarnost, da se problem poslabša. Znaki, da izbrana praksa ni primerna, so zasoplost med vadbo, hitri srčni utrip po njem, pa tudi videz ali krepitev bolečine ne le v običajnih delih telesa, temveč tudi v vseh mišicah ali, na primer, po pojavu glavobola ali boleče menstruacije. ženske.

2. V okviru razreda Hatha Yoga je skoraj nemogoče najti zasukano asano, ki ne poslabša stanja, ki so že prisotne, ker deli hrbtenice niso izolirani in se zavrtijo v razmerju med seboj v ozadju vrtenja ali torzije, ki je že prisotna med skoliozo. Tudi pri prvi stopnji skolioze pri odraslem to ni tako očitno in verjetno je, da pletenine, izvedene nekajkrat na teden kot del skupinskih razredov, ne bodo poškodovale, ampak bodo imele spodbujevalni učinek na delovanje prebavil in s tem pozitivno vplivale na stanje celotnega organizma.

Treba je razumeti potencialno nevarnost zvijanja pri skoliozi, kot so Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana in vse Parivrita asane, tj. s preobratom. Dejstvo je, da skoliozo praviloma spremljamo z vrtenjem hrbtenice na več mestih (vsaj dva), in tudi če se nam zdi, da nekaj vrtimo, potem zagotovo »zavrtimo« nekaj drugega. Poleg tega je v nekaterih študijah (S.A. Bumakova, A.A. Shevchenko in M.G. Dudin, 1998) zabeležena rotacijska vloga globokega in derotirajočega učinka površinskih hrbtnih mišic. To je treba opozoriti, da je to povezano z eno od določb teorije Thomasa Myersa o anatomskih vlakih (Thomas W. Myers, "Anathomy Trains", 2. izdaja, Churchill Livingstone, Elsevier, str. 143). Zavoj, ki ga opravi zdrava oseba, vedno vključuje raztezanje globokih in površinskih mišic hrbta, na eni strani telesa in njihovo krčenje na drugi strani. Pri skoliozi, glede na zgoraj opisani antagonizem globokih in površinskih mišic, bo zavijanje očitno povzročilo raztezanje površinske in še večje kontrakcije globokih hrbtnih mišic na eni strani in še večjo napetost že skrčenih površinskih mišic in raztezanje globokih mišic na drugi. Sukanje s skoliozo torej ne koristi hrbtenici in z redno vadbo je lahko škodljivo.

3. Prav tako ni potrebno izvajati klasičnih obrnjenih asan, v katerih je hrbtenica aksialna (kompresijska) obremenitev: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana in Pincha Mayurasana v nekaterih primerih (zlasti pri najlažjih oblikah skolioze pri odrasli osebi) je mogoče obvladati, vendar bo vsaj prvo leto omejeno na prilagojene variante s podporo. Viparita Karani mudra, čeprav ne daje aksialne obremenitve celotne hrbtenice, je treba opraviti le v določenih primerih in le v prilagojeni različici s podporo.

4. Pregibi so nevarni iz dveh razlogov: simetrije in lordoze, ki jih pogosto spremlja preobremenitev globokih in površinskih mišic hrbta. In spet je možno, da se odrasli osvobodijo te omejitve z majhno stopnjo skolioze. V vsakem primeru je treba spomniti, da je biomehanika telesa, ki ga deformira skolioza, drugačna od normalne. In asane, ki določajo dovolj globok podaljšek hrbtenice, to je preusmeritev, lahko povzročijo znatno poškodbo mišic, zaradi česar so še bolj trde in že deformirane.

2. Moč sprostitve

Trenutno, na srečo, mnogi zdravniki resno pravijo, da je za obnovitev telesa pri vseh, celo smrtnih boleznih, potrebno prakticirati globoko sprostitev in se naučiti zavesti (na primer, predavanja D. Shamenkova »Zavedno upravljanje zdravja«; A. Danilin, »Tablet od smrti ", Isolog, Moskva, 2010).

V stanju sproščenosti se aktivirajo sanogenski, t.j. samo-zdravilni telesni viri. Poleg tega, glede na razmerje med patogenezo skolioze in delovanje živčnega in endokrinih sistemov (M. Dudin, D. Pinchuk "Tipična in netipična AIS. Patogeneza"), imamo vse. Razlogi za uživanje razpoložljivosti tehnik joge za širok krog ljudi danes.

Tehnike hatha joge, ki so namenjene pomirjanju uma in sproščanju telesa, vključujejo prilagodljive asane, večino pranajam in seveda Shavasano.

Zato razmislite o vsaki postavki posebej.

1. Prilagodljivost asane. To so asane, katerih glavna značilnost je razširitev vseh mišičnih ali mišičnih skupin. Pri skoliozi bodo za nas še posebej pomembne asanas stopala: Supta Padangushthasana 1, 2 in 3 (brez ločevanja medenice od tal, to je brez vijačenja), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, različice Virasane. Te asane bodo pomagale ublažiti napetost vezivnega tkiva v medenični regiji in pomagale pri poravnavi tonusa mišic nog.

Asane bodo koristne tudi za raztezanje mišic ramenskega obroča, da ne bi le sprožili globoke sprostitve celotnega telesa, ampak tudi obnovili kontraktilno sposobnost mišic ramenskega obroča. Možnosti Garudasana roke, Eka Bhuj Swastikasana 1 in Eka Bhuja Padmasana, vsakič izbrane in prilagojene individualno, pa tudi asane za noge.

2. Pranayama, še posebej koristna pri skoliozi: Full yoga dihanje, Ujjayi, Brahmaris in Nadi Shodhan.

Dihanje polne joge se izvaja v asimetričnem korektivnem položaju in z največjim zavedanjem, da se “vbočijo” konkavni deli prsnega koša. V metodi Katharine Schroth, ki je ena najbolj priznanih metod konzervativnega zdravljenja skolioze, se to imenuje "sanacijsko dihanje". Poleg pomirjevalnega učinka lahko aktivna vključitev diafragme in pozornosti popravi tudi obliko skolioze prsnega koša in prsnega koša.

Ujjayi pranayama, kar pomeni, da diha s stisnjeno vokalno vrzeljo, prav tako na splošno prispeva k parasimpatičnemu tonu, to je na koncu sprostitev. Poleg tega so morda najpomembnejše prednosti takega dihanja pri skoliozi izboljšanje saturacije s kisikom v krvi, kar je zelo pomembno za skoliozo, pa tudi podaljšanje dihalnega ciklusa in s tem povečanje potrebnih korektivnih biomehanskih učinkov inhalacije in izdiha na hrbtenici in prsih..

Brahmar pranayama se lahko izvede celo v ležečem položaju (v korektivnem položaju), predvsem s koncentracijo na zvok in resonanco v obrvi. Ta pranajama ima zelo izrazit pomirjujoč učinek, prav tako pa pomaga pri sprostitvi ne le skeletnih, temveč tudi gladkih mišic s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida v sinusih (Simon Borg-Oliver “Uporabna anatomija in fiziologija hatha joge”, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009), str. Prav tako je bilo dokazano, da dušikov oksid prispeva k sprostitvi fascije, to je veznega tkiva mišic, katerega napetost vedno spremlja in po nekaterih podatkih sproži skoliozo.

Nadi Shodhana pranayama. Učinkovita pranayama ne le za dosego stanja globoke sprostitve, ampak tudi za uskladitev dela možganskih hemisfer, kar je izjemno pomembno za skoliozo. Položaj za prakso izberemo individualno. V vsakem primeru je to sedeči položaj z oporo za delovno roko, ki lahko v primeru skolioze ostane, če mi ta nepristranskost oprosti.

Nadi Shodhana pranayama. V vsakdanjem življenju to ni nujno tako okorno, da se veliko bolnikov prilagodi, da to počne doma preprosto.

3. “Shavasana” je iz sanskrita prevedena kot “drža trupla”, kar pomeni popolno odsotnost napetosti v telesu in delu uma. Izvaja se v asimetričnem korektivnem položaju s podlogami, kot npr. Na fotografiji na strani ali na hrbtu, nujno s podlogami, da se zagotovi učinek dušenja.

Ne smemo spregledati, da »v patogenezi osteo-mišičnih motenj ima glavno vlogo stanje regulativnih cerebralnih mehanizmov« (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. »Teoretični temelji rehabilitacije pri osteohondrozi hrbtenice«, Novosibirsk, 1983). ). Zato je treba sproščanje, kot tudi pravilno gibanje, za izboljšanje navzgor stimulacije možganov, kot tudi propriocepcija je treba dati čas dnevno, in še bolje dvakrat na dan. Zjutraj lahko traja od 15 do 20 minut, v večernih urah pa lahko bistveno izboljša stanje telesa in kakovost življenja v primeru skolioze.

Posebno pozornost je treba posvetiti otrokovemu prilagojenemu drži, ki je učinkovita za sproščanje telesa in pomiritev uma, ki se lahko uporabi kot "prva pomoč" v primeru bolečine ali rehabilitacije po dolgem navpičnem položaju.

Poleg tega je redna optimizacija postopka Sutra-net zelo uporabna za optimizacijo regulativnih mehanizmov centralnega živčnega sistema. To ni samo čiščenje nosu in izboljšanje zunanjega dihanja, temveč tudi spodbujanje in usklajevanje osrednjega živčnega sistema ter izboljšanje cirkulacije cerebrospinalne tekočine, kar je težko pri skoliozi.

Delovanje Kapalabhatija, tehnike, ki združuje manj izrazit učinek izvajanja Sutra-neti, kot tudi "vklop" več kapilar v alveolah pljuč v procesu izmenjave plina in krepitev trebušnih mišic, bo prav tako zelo koristno za živčni in dihalni sistem. Toda v tretji in četrti stopnji skolioze mora biti položaj za Kapalabhati prakso asimetrično razporejen, da se ustvarijo pogoji za izravnavo dolžine trebušnih mišic.

3. Obrati. Pomen postopkov čiščenja

Kljub temu, da velika večina strokovnjakov meni, da je skolioza problem, ki zahteva korekcijo iz mišično-skeletnega sistema, je tudi delo razumno ne od zunaj, ampak od znotraj, vsaj na ravni telesa. Poleg tega je vprašanje, ali želi telo skolioza popolnoma »odstraniti«, še vedno odprto, vsaj v nekaterih primerih.

Obstaja dober razlog za domnevo, da lahko pomoč notranjim organom pri izboljšanju njihovega dela bistveno izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Najprej izhajam iz dejstva, da se nenormalna funkcija vsakega organa odraža v tonu ustreznih skeletnih mišic s pomočjo viscero-motornih refleksov. Drugič, če je glavni cilj prepoznati izboljšanje kakovosti življenja, je neizogibno, da se v pacientovo vadbo uvedejo nekateri postopki čiščenja, da se zmanjšajo negativni učinki nefiziološkega položaja notranjih organov.

Ni skrivnost, da je celoten prebavni sistem praktično ključna povezava v zdravju človeškega telesa. Ti vključujejo imuniteto, hormonski status in ravnotežje mehanizmov rasti (okrevanje!) In uničevanje tkiva. Ne za nič, "trebuh" v prevodu iz vseh slovanskih jezikov je "življenje".

Zato ne smemo zanemariti postopkov, kot so Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) in Basti, čeprav jih ne smemo obravnavati kot zdravilo. Še posebej, če obstajajo težave z jetri ali odstranitev presnovnih produktov. Podrobnosti v tem članku obravnavajo te postopke, morda ni smiselno. Bralec bom opozoril le na dejstvo, da ti postopki lahko celo izboljšajo izlet trebušne prepone, da ne omenjam splošnega zdravstvenega stanja in razpoloženja osebe, ki trpi zaradi skolioze.

4. Strategija - krepitev, taktike - sprostitev

Tako smo končno dobili delo z mišično-skeletnim sistemom. Ker ima pacient s skoliozo številne kontrakture, vendar mišice ne morejo pravilno opravljati svojih funkcij, je strateška naloga jogaterapevta pri delu z mišično-skeletnim sistemom ustvariti zloglasni mišični steznik. Toda to je strategija, ne taktika.

Ne smemo pozabiti, da "lahko mišica doseže največjo napetost šele po določeni stopnji pretepanja" (Shrista Lehnert-Schroth, "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 50, po Schmidt-Tews).

Zato bi moralo biti delo z joga terapijo s skoliotično spremenjenim mišično-skeletnim sistemom po mojem mnenju izvedeno v dveh fazah. Prva faza je delo na ustreznem raztezanju in sprostitvi, na povečanju mobilnosti telesa in izboljšanju funkcionalnega stanja mišic. Druga faza je postopno uvajanje asan za krepitev določenih mišic, po možnosti z mišicami nog.

Tako imenovano »prestreting« mišic lahko dosežemo s korekcijskimi položaji, kot je npr. Marjariasana (mačka) (glej fotografijo). Asimetrični položaj rok in nog, t.j. premik kranialno, proti lobanji in kaudalno proti medenici, kompenzira krivine hrbtenice v čelni ravnini in podloga pod posameznimi okončinami povzroči derotacijski učinek. Izvajanje valovitih gibanj z majhno (!) Amplitudo v Marjariasani bo v večini primerov pomagalo tudi pri zmanjšanju patoloških kontraktur in skrajšanju mišic.

Za trening moči mišic je pri delu s skoliotično deformacijo potrebno izbrati asane, kjer je ekscentrična napetost (tj. Z raztezanjem) skrajšanih mišic ali strogo izometrična mišična dela (napetost brez gibanja v sklepu). Po mnenju številnih avtorjev (npr. V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007) so vaje v izometričnem načinu učinkovita sredstva za trening moči z možnostjo uporabe napetosti, kadar dinamične vaje niso uporabne (študirana patologija je enkrat takrat), kot tudi možnost lokalno usmerjenega vpliva na katero koli skupino mišic.

Znano je, da pri izvajanju dinamičnih vaj z nezadostno razvitostjo posameznih mišic druge, večje in močnejše mišice prevzamejo nekatere svoje funkcije. V tem primeru se šibke mišice, ne da bi dobile ustrezno spodbujevalno silo, postopoma oslabijo. Izometrične vaje omogočajo povečanje funkcije šibkih mišic, ki so vključene v patološki proces, kar omogoča zmanjšanje aktivacije mišic, ki niso vključene v patološki proces. Poleg tega je pri uporabi izometričnih vaj enako pomemben učinek postizometrične relaksacije (PIR). Mnogi avtorji poudarjajo, da izometrične vaje zmanjšujejo resnost bolečine in utemeljujejo pomen po-izometrične sprostitve spazmodičnih mišic.

V tem članku ni mogoče upoštevati posebnih asan za skoliozo, saj bi bilo idealno, če bi jih izbrali in prilagodili posamezno. Poskrbeti je treba tudi za posamezna priporočila za popravljanje drže v vsakdanjem življenju, kar bo osveščalo pacientovo vsakodnevno rutino.

Na splošno je pri delu s skoliozo potrebno posebno pozornost posvetiti delu z okončinami, po opravljenih preizkusih raztezljivosti in mišične moči, izkušnje pa kažejo, da je bolje, da pridemo do zadnje minute, preden okrepimo hrbtne mišice. To je predvsem posledica močnih sprememb v celotni biomehaniki deformirane hrbtenice, pa tudi določenih odnosov med vsemi mišicami v našem telesu. Če se držite delitve hrbtenice na dele, lahko pogojno rečete, da noge (vključno z nogami!) Omogočajo dostop do korekcije položaja medenice in spodnjega dela hrbta, medtem ko so roke - vrat in prsni koš.

V vseh asanah je potrebno delati z asimetričnim dihanjem, »inflacijo« konkavnih delov telesa, pri prilagajanju asan pa se popolnoma strinjam s Katharino Schroth, osredotočiti se moramo na bolnikov videz. Če je asana vsaj minimalen popravek skolioznih lokov, potem je najverjetneje primeren.

Smiselno je ponuditi osebi, ki želi včasih obiskovati skupinske razrede, prilagoditi klasične stoječe asane, kot sta Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 in 2 ali priporočiti njihovo izvajanje le na eni strani.

Torej, da povzamemo vse zgoraj navedeno. Zdi se mi, da je delo z bolniki s skoliozo potrebno v naslednjem zaporedju: t

1. usposabljanje v sprostitvenih spretnostih;

2. usposabljanje za spretnosti diafragmatskega in asimetričnega “korekcijskega” dihanja;

3. usposabljanje za popravek skoliotične deformacije v vsakdanjem življenju (na primer, uporaba obloge pod medenico v sedečem položaju; učenje dela s stopali v stalnem položaju; učenje korektivne drže za spanje);

4. skrbno povečanje mobilnosti mišično-skeletnega sistema;

5. krepitev mišic stopal, nog, stegen, zadnjice, medeničnega dna in trebuha v izometričnem (z nenehno dolgimi mišicami) in / ali ekscentričnimi (s podaljšanjem mišične) oblike.

P.S. TNT - v studiu!

In sedaj sedimo v udobnem položaju in se nastavljamo... do eksplozije možganov. Vse kontraindikacije in indikacije za vadbo joge, opisane v tem članku, niso absolutne. V vsakem primeru je potrebno paziti in poslušati bolnika ter poslušati lastno intuicijo. In v skoraj vseh primerih je možno in potrebno se ukvarjati z njim redno.

Presenetljivo je, da je tudi v pogosto omalovaženem sistemu sovjetske vadbene terapije za skoliozo, ko je praksa temeljila na dinamičnem delu, krepitvi mišic na strani skolioznega loka, pa tudi uporabi korzetov in ometnih postelj, pozitivni rezultati. Zakaj? To vprašanje že dolgo postavljam. Odgovori so drugačni. Placebo učinek. Seveda. Še posebej, če zdravnik, ki je delal z bolnikom, verjame v uspeh nič manj kot bolnik sam. Nimam nobenega dvoma, da je uvedba vektorjev verovanja dveh ljudi sposobna spremeniti svet. Ali pa so tiste srečnežke, ki jim je pomagala sovjetska vadbena terapija, prišla v stik z njihovimi individualnimi značilnostmi? Prav tako je mogoče.

Zdi se, da isti odsevi privlačijo metodo obroka. Katharina Schroth, ustanoviteljica metode, je bila živa, rezultati pa so bili precej impresivni. Verjela je in verjeli so ji, sodelovala je z vsemi, zanimala se je za vse, pisala in veliko govorila o tem, kako pomembno je delati s »pacientom«. Zdaj je to nemogoče iz objektivnih razlogov. Če želite priti do zdravljenja na kliniki Schroty in postati eden izmed skoraj dvesto bolnikov, morate "braniti" čakalno vrsto.

V nadaljevanju teme eksplozije možganov tukaj ne morem deliti nekaj neverjetnih zgodb iz prakse. Nekega dne v letu 2014 mi je nagovoril lep, živahen moški, rojen leta 1932. Sploh ne o skoliozi, ker je ni imel. V času pouka je postalo jasno, da je ta oseba z desetim letom življenja z dvema (2!) Centimetroma imela eno nogo krajšo od druge, kar je posledica napačnega priraska zlomljene stegnenice. In ni skolioze, vsaj ne vidne brez rentgenskih žarkov.

Druga skrivnostna zgodba. Tri sestre, hčere nekaterih staršev, v družini katerih ni bilo skolioze. Najstarejša je visoka deklica, višina 180. V otroštvu je igrala flavto in odbojko. Scoliosis ni. Njeni mlajši bratje in sestre niso tako visoki, eni desničarji, igrali so domro (instrument, ki je podoben kitari) in odbojko, drugi levičar, igrali so flavto in odbojko. Oba imata enako obliko in stopnjo skolioze - C-obliko, tretjo stopnjo.

Podobne zgodbe sem že nakopičil po vrsti. Izbrala sem samo najbolj indikativno. Obe zgodbi kažeta na neznaten vpliv zunanjih dejavnikov na nastanek skolioze in na zelo veliko in še vedno neraziskano vlogo notranjih dejavnikov. In posledično, ideja, da je potrebno delati s telesom, da se počuti dobro in ne posega v osredotočanje na notranje, samo-spoznanje sebe kot penečega diamanta na telesu vesolja.