Pri nekaterih boleznih so prepovedane velike obremenitve mišično-skeletnega sistema, zato lahko zdravnik priporoči posebne nežne vaje. Če se odločite za študij na domu, se posvetujte z zdravnikom, kakšne vrste vaj lahko opravite in katere morate zavrniti.

Spremenite običajne vaje v poseben fitnes in opazili boste, da se bo vaše zdravje bistveno izboljšalo. Te vaje imajo naslednje pozitivne učinke na telo:

Prispeva k rasti mišičnega sistema hrbta, normalizira krvni obtok, spodbuja metabolizem, izboljša okrevanje hrbtenice ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, odpravlja skoliozo in druge patološke pojave, odlično preprečuje bolezni dihal, srca in krvnih žil.

Za fizioterapijo je bilo učinkovito, je treba vajo izbrati zelo previdno. Vsako gibanje je priporočljivo storiti brez naglice, brez trzanja, zlasti glede naklona vratu. Prav tako niso potrebni ostri zavoji trupa in globoki nagibi.

Če se želite znebiti neprijetnih bolečih občutkov v hrbtu, vsak dan naredite nekaj preprostih vaj terapevtske nežne gimnastike. Samo vsakodnevni treningi vam bodo pomagali hitro doseči želeni učinek.

Usposabljanje se mora začeti s segrevanjem vratu. Vstani naravnost. Obrnite glavo v eno smer, potem drugo. Ponovite 3-4 minute. Brado spustite na prsni koš in zaklenite v tem položaju 3-4 sekunde. Opravite vsaj 10 ponovitev, nagnite glavo nekoliko nazaj in nato vrnite v navpični položaj (5-7-krat) in nadaljujte s preučevanjem prsne hrbtenice. Sedite na stol, poravnajte hrbet in položite roke za glavo. Globok dih je treba spremljati nazaj ovinka, in izdih mora biti nagnjena naprej. Opravite vadbo od 6 do 8. V stojnem položaju dvignite roke. Naredite izmenične nagibe ob straneh, vsakič ko se vrnete na IP. Kolena nežno obrnite najprej v eno smer, nato v drugo. Ponavljajte zavijanje 10-krat v vsako smer, ležeči na hrbtu, desno roko izmenično povežite z iztegnjeno levo nogo in obratno (10-krat). Poskušajte obdržati svoje ude na teži.

Če ste pred kratkim opravili kirurške posege, opravite kakršno koli fizično aktivnost hrbtenice pod strogim nadzorom zdravnika. Nepravilna oprema za fizikalno terapijo ne prinaša le olajšave za pacienta, ampak lahko celo škoduje.

Vedno realno ocenite svoje prednosti in zmožnosti. Če menite, da je predlagana vaja pretežka za vas, jo zamenjajte s preprostejšo. Postopoma se bo telo navadilo na obremenitve in lahko enostavno izvedete tudi najbolj zapletene sisteme.

Telesna terapija ni priporočljiva za osebe z akutnimi nalezljivimi boleznimi, srčno popuščanje, tahikardijo, diabetes mellitus, arterijsko hipertenzijo.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Hrbtenica je zelo ranljiva pod vplivom takšnih negativnih dejavnikov, kot so sedeči način življenja, nepravilna vadba, hoja v neudobnih čevljih, nepravilen položaj med spanjem. Posledično oseba trpi zaradi bolečine in neugodja v hrbtenici. Pomoč znebiti njih, kot tudi okrepiti mišičnega okvirja, lahko ozdravi telo za hrbtenico. To so posebne telesne vaje, ki so namenjene obnavljanju normalnega mišičnega tonusa. Zdravniki priporočajo, da delate na celotnem hrbtu kot celoto, ne pa na določenih območjih, da bi ponovno dobili dobro počutje od vratu do križnice.

Prednosti telovadbe za zdravje hrbta

Terapevtsko telesno vadbo za hrbtenico predpisujemo ljudem, ki trpijo zaradi živčevja, skolioze, slabe drže, bolečin v sklepih, saj ima splošen učinek krepitve in odpravlja neprijetne občutke. Obstaja veliko znanih tehnik, ki, kadar se redno izvajajo, vrnejo zdravje in dobro počutje. Skupaj s strokovnjakom izberemo ustrezen nabor vaj, da bi odpravili možnost poškodb telesa.

Glavna uporaba vadbene terapije za hrbet je naslednja:

• krepitev in trening mišičnega okvirja;
• izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic (zlasti z hernijo), vezi in hrustančnega tkiva;
• zmanjšanje bolečine;
• preprečevanje razvoja patologij;
• normalizacija strukture hrbtenice:
• izravnalni tlak na kolutih med vretencami;
• izboljšan pretok krvi;
• preprečevanje osteoporoze;
• skrajšanje časa rehabilitacije;
• povečana presnova in presnovni procesi v telesu;
• krepitev mišic in kit.

Dovoljeno je izvajati vadbeno terapijo za hrbet ob kateremkoli času dneva, toda za dosego večjega učinka je bolje, da zjutraj načrtujete vadbo. Kompleks ne sme biti težak in začeti z vajami, ki segrejejo mišice hrbta in udov. Poleg izboljšanja hrbtenice, telesna vzgoja pomaga razbremeniti splošno napetost, izboljšati razpoloženje, povečati pozornost, delovno sposobnost in odpornost proti stresu.

Kompleks izbere specialist na podlagi bolnikovega splošnega zdravja in ob upoštevanju atletske oblike.

Priporočila za telesno terapijo

Gimnastika za krepitev hrbta je odlična preventiva za razvoj različnih patologij hrbtenice. Predpisana je skupaj z drugimi aktivnostmi, namenjenimi obnovi zdravja in rehabilitacije po poškodbah. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic hrbta morate upoštevati številna priporočila:

• V procesu izvajanja ne sme biti bolečine (celo malo), neugodja in drugih neprijetnih občutkov. Če se to zgodi, je treba vajo prekiniti ali pa zmanjšati amplitudo vadbe.
• Vsi premiki morajo biti čim bolj gladki, da se izognete poškodbam in poškodbam. Narediti jih je treba počasi, poslušati svoje občutke.
• Gimnastika ni primerna za tiste, ki trpijo za kroničnimi boleznimi hrbtenice in stalno bolečino na tem področju. V času akutne bolezni ne smete izvajati predpisane telesne kulture.
• Vsak kompleks naj se vedno začne z majhnim nabojem, ki bo ogreval celotno telo, pripravil mišice in sklepe za prihajajoče obremenitve.
• Pred začetkom je strogo prepovedano uporabljati zdravila proti bolečinam.

Pri kroničnih oblikah bolezni hrbta mora biti vadbena terapija dobra navada. Redni dosežki bodo zelo olajšali dobro počutje in izboljšali rezultate predpisane vzdrževalne terapije.

Vrste vadbene terapije

Medicinska gimnastika za hrbet ni edina možnost fizioterapije. Danes strokovnjaki ponujajo komplekse, ki so namenjeni obnavljanju zdravja vratnega, prsnega in spodnjega dela hrbta. Vsaka od njih bo imela svoje značilnosti in je priporočljiva za razvoj patologije na tem področju. Toda pri vadbi za hrbtenico obstaja veliko podvrst. Glede na naravo bolezni strokovnjak predpiše vaje ene od naslednjih vrst:

• Kompleks z osteohondrozo.
• Razredi za bolečine v hrbtu.
• Vaje za kile v spodnjem delu hrbta.
• Za korekcijo drže (skolioza).
• Qigong
• Tibetanska gimnastika.
• Vaje Bubnovsky.
• Kitajska telesna vzgoja.
• Izterjava V. Dikula.

Z pojavom bolečin v hrbtu fizikalna terapija ni mogoča brez priporočila zdravnika. Vsaka vrsta terapije je izbrana individualno, odvisno od cilja in želenega rezultata. Nekatere vrste fizikalne terapije so namenjene krepitvi mišičnega sistema, druge pri popravljanju deformacij, druge pa so prikazane med razvojem hudih patologij kostnega tkiva. Vsaka vrsta fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Vaje pri osteohondrozi

Vadba popolnoma pomaga preprečevati razvoj patoloških procesov v hrbtenici, zaščititi diske, mišični okvir in sklepe pred uničenjem starosti. Polnjenje je sestavljeno iz več preprostih pristopov:

• Počasi nagnite vrat v različnih smereh v krogu. V procesu mišične napetosti je minimalen, medtem ko je obračanje glave zamuja v spuščenem položaju za nekaj sekund.
• Noge so v širini ramen, hrbet se počasi nagne naprej, brada se razteza do želodca. Ramena se medsebojno vlečeta, lopatice se postopoma združijo, trup zavzame ravno mesto. Narediti morate 10 ponovitev.
• Roke na pasu, noge v širini ramen, nazaj naravnost. Naprej zaviti so počasi, kar se tiče raztezanja, po katerem se je potrebno vrniti v začetni položaj.

Redno izvajanje takšnih enostavnih pristopov bo okrepilo hrbet, upočasnilo destruktivne procese v vretencah in povečalo učinkovitost predpisane terapije. V akutni fazi vadbe je treba popolnoma opustiti.

Qigong

Eden od priljubljenih metod izposojenih iz kitajske alternativne medicine, ki vam omogoča, da hitro obnovite zdravje grebena, je čigong. Priporočajo ga strokovnjaki (eden najbolj znanih dr. Butrimov V.A.) pri diagnosticiranju težav z mišično-skeletnim sistemom pri bolniku. Zahvaljujoč dobro premišljeni tehniki se človek zlahka okreva od poškodb (zlomi, zvini, zvini), odpravi bolečine v hrbtu in dobi prožno telo. Poklici so približno takih vaj:

• Stopala vzporedna, noge niso širše od ramena. Kolena rahlo upognjena, medenica se razteza naprej, roke so spuščene vzdolž telesa. Ta položaj se imenuje izvirnik in se sprejme pred vsakim pristopom.
• Globoko vdihnite, vdihnite skozi usta. V tem procesu je želodec maksimalno privlečen. Dobesedno bi se moral držati hrbta. Na izdihu se telo popolnoma sprošča.
• Glava se spusti tako, da se brada dotakne prsnega koša. Vratne mišice morajo biti napete. Položaj držite nekaj sekund. Po tem se vrne v prvotni položaj.

Qigong je celovit sistem, ki vključuje ne samo fizične vaje, temveč tudi dihalne vaje in meditacijo. Pri prevodu ime pomeni tok energije in gibanja, to je delo z življenjsko silo z motorno dejavnostjo. Kompleks lahko izvajate tudi doma, vendar strokovnjaki priporočajo, da se vse v naravi, da bi dosegli najboljši rezultat.

Tibetanska gimnastika

To so univerzalne vaje, ki se priporočajo pri različnih boleznih hrbta. Prinašajo velike koristi celotnemu telesu, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi. Raztezanje omogoča vretencem, da se vrnejo v pravilen položaj, da povečajo elastičnost mišic. Kompleks sestavljajo naslednji pristopi:

• Rotacijski gibi telesa. Roke se dvignejo do ramena, hrbet se izvleče. V procesu gibanja mora telo dihati počasi.
• Potrebno je ležati na tleh, pritisniti dlani na tla, položiti prste navzdol Med vdihom se glava dvigne in poskuša doseči prsni koš s brado, noge s prsti pa navpično navzgor do tal. Tu se mišica popravi in ​​poravna hrbtenico. Po 10-sekundni zakasnitvi se vrnite v začetni položaj.
• Sedite na kolena, boki na tla pod pravim kotom, roke pokrivajo noge pod zadnjico, tako da med rokami v hrbtenici nekaj kot nišo. Na izhodni bradi se razteza do prsnega koša. Vse je potrebno početi počasi brez nenadnih gibov.

Tibetanske gimnastične vaje so pogosto vključene v eno samo kompleksno zdravljenje bolezni. V samo 15 minutah raztegnejo hrbtenico, izboljšajo prekrvavitev v hrbtu, okrepijo sklepe. Pomembno je, da zdravnik sledi procesu dihanja, da se posveti notranjim občutkom, razdeli kompleks na dva pristopa in ga načrtuje za jutro in zvečer. Glede na zdravljenje je pomembno ohraniti zdrav življenjski slog.

Zdravje Dikul

Ustanovitelj sistema se zaveda težav hrbtenice iz prve roke. Valentin Dikul je bil v mladosti hudo poškodovan - stisnjen zlom grebena. Takšna razočarljiva diagnoza pušča le malo ali nič možnosti za zdravo in polno življenje. Toda zahvaljujoč vztrajnosti in rednemu usposabljanju je lahko premagal bolezen. Danes, po njegovi metodi, milijoni ljudi obnovijo svoje zdravje, samostojno ali v pogojih specializiranih klinik. V različnih predlaganih številnih vajah, ki so bile usmerjene v odpravljanje ukrivljenosti, zdravljenje medvretenčne kile, osteohondroze in drugih patologij.

Več pristopov za podporo zdravju hrbtenice:

• Lezite na hrbet in položite roke na prsni koš. Najprej se levo ramo obrne na stran, nato na drugo. Dobijo se majhni zviti z majhno amplitudo, samo na tleh. 10 ponovitev bo dovolj.
• Leži na želodcu, roke raztegne naprej in se dotika tal. Pri navdihu morate povečati sprednje okončine. Na najvišji točki naj ostane.
• Vzemite ležeči položaj, roke počivajo na tleh. Boki se v zavojih obrnejo v različnih smereh, telo ohrani en položaj. Ko se obračate, se morate malo zadrževati.

Pred začetkom vaj je celovita diagnoza, ki vam omogoča natančno določitev patologije. V procesu izvajanja vseh ukrepov mora biti umirjen, usmerjen k ponovni vzpostavitvi telesnega dela, zato ni smiselno v napornih vajah. Potrebno je nadzorovati dih, narediti vse premišljeno. Za otroke so na voljo vaje z gimnastično kroglo, ki jih izvajajo strokovnjaki pod strogim nadzorom.

Kako izbrati vadbeno terapijo za hrbtenico?

Na vprašanje, kako lahko vadba obnovi zdravje hrbta in vzpostavi normalno delovanje hrbtenice, bolniki obravnavajo različne komplekse. Mnogi znanstveniki ponujajo svoje tehnike, na primer novoustanovljena beloirska tehnika, ki jo je ustanovil strokovnjak za starodavno slovansko masažo, Norbekova vaja za izboljšanje stanja z raztezanjem hrbtenice, jogo z različnimi zdravstvenimi tehnikami in drugimi.

Izbira vadbene terapije poteka skupaj z zdravnikom ob upoštevanju naslednjih dejavnikov:

• Splošna raven telesne pripravljenosti. Če se oseba dejavno ukvarja s športom, so vaje lahko težje, za ljudi, ki vodijo pasivni življenjski slog, enostavnejši in bolj benigni.
• Faza bolezni. Pri poslabšanju bolečine v primeru medvretenčne kile sploh ni mogoče opraviti fizikalne terapije. V času rehabilitacije bi moral biti varčen režim in celovitejši pristop za preventivne ukrepe.
• Starost bolnika. Nekateri starejši bolniki ne morejo storiti ničesar težjega za vzdrževanje zdravja kot pri zaračunavanju, mlajšim in bolj odpornim ljudem, razen glavnega kompleksa, se lahko priporočajo dodatne vaje v bazenu.

Vadbena terapija za hrbtenico je različnih vrst: čigong, tibetanski, kitajski, klasični. Namenjen je preventivi, rehabilitaciji, zdravljenju osebe po poškodbah in boleznih. Sestavljen je iz preprostih vaj, ki ne povzročajo nelagodja, vendar z rednim delovanjem lahko povrnejo zdravje in odlično počutje

Medicinska gimnastika za bolezni hrbtenice

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedeči način življenja, slaba ekologija, različne bolezni, dednost, nezdrava prehrana, posledice okužb. Zdravnikom, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja način za rešitev tega problema, ki ne traja veliko časa, ne zahteva znatnih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnega znanja.

Medicinska gimnastika za hrbtenico lahko ne samo lajša bolečine, temveč tudi izboljšuje telo kot celoto.

Vsakdo lahko izvaja tovrstno vadbo, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Fizikalna terapija za hrbtenico je specifičen, potreben za skoraj vsakogar, kompleks fizičnih vaj, namenjen preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbta.

Ne da bi se tega zavedali, vsakodnevno povzročimo nepopravljivo škodo na hrbtenici: ne držimo se drže, se ne športamo, ne opazujemo vzorcev spanja, jemo slabo. Tu se pojavijo vsi problemi. Da bi se jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celosten pristop, spremembe življenjskega sloga in seveda šport.

Dr Bubnovsky: "Poceni izdelek # 1 za ponovno vzpostavitev normalne oskrbe s krvjo v sklepih." Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepi bodo kot pri starosti 18 let. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred vstopom v razrede:

1. Izbira mesta za vadbo. Nič vas ne bi smelo motiti. Preden začnete zračiti prostor, v katerem se boste ukvarjali. Temperatura mora biti udobna;
2. Privoščite si udobno, ne omejujoče gibljivo obleko (boljši šport). Oblačila morajo ustrezati;
3. Lahko kupite joga mat, kar vam bo omogočilo udobno opravljanje vaj v ležečem položaju, gumirana površina pa vam ne bo omogočala drsenja;
4. Vedno začnite z ogrevanjem. Naj bo marš, krožni gibi glave, medenice, rok in nog. To bo ogrevalo telo in ga pripravilo za resnejšo obremenitev. Trajanje - 5-10 minut;
5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim sunkom;
6. Če iz nekega razloga ne morete narediti te ali tiste vaje, jo preskočite: tega ne smete storiti s silo;
7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje, da zaključite vadbo in se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite razloge;
8. Pazi na držo. Hrbet je naravnost, lopatice so rahlo sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo
9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte sapo! Lahko se kombinira z dihalnimi vajami;
10. Naj bo pravilo, da začnete dan s telesno vzgojo. Samo redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Odmik med vadbo ne sme presegati 1-2 dni;
11. To počnite na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba vadbene terapije je nesporna, saj so rezultati vidni tudi po prvi lekciji:

• normalizacija krvnega obtoka;
• prenehanje bolečine;
• izboljšano držo;
• vračanje tonusa in elastičnosti mišic in sklepov;
• izguba teže;
• krepitev mišičnega sistema;
• splošno zdravje telesa;
• izboljšanje razpoloženja: pojavi se vedrina, utrujenost izgine.

Fizioterapijo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, če je sedeč in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitke, se sprehodite po prostoru, naredite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), Kar bo razbremenilo hrbtenico in podžgalo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteochondrosis se pogosto pojavi ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postajala vse bolj „mlajša“: otroci so prav tako prizadeti. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in se celo popolnoma opomore od nje.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v svojo vadbo:

• Pobočja (nazaj, naprej, levo, desno). Izvajajo se lahko stoječe ali sedeče na stolu. Občutite raztezanje mišic. Vedno nadzirajte svojo držo in ne pogrezajte;
• Naredite krožne gibe z rameni, jih dvignite in spustite;
• Čepi. Pri tej vrsti vadbe vedno vzemite medenico nazaj, kot da sedite na stolu, držite hrbtni nivo, podpirate peto, kolena ob strani, ne smete preseči nogavic. Če je to za vas pretežko, počakajte skromno, vendar pazite na pravilno izvajanje;
• Stojte ali sedite, roke za hrbtom (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih priključite v ključavnico. Roka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtno stran glave. Zadržite 10-20 sekund;
• Stoji na vseh štirih, izmenično sega in obkroža hrbet. Ta vaja se imenuje tudi "mačka predstavlja";

• Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna. Če nimate dovolj moči, potem izrežite kolena ali steno;
• Dviganje medenice. Da bi to naredili, smo ležali na hrbtu, na trdi površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jo raztegnite čim višje, potem gremo dol in ponavljamo;
• Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delujejo. Vstanite na rokah ali komolcih, tako kot za sklece. Držite hrbet naravnost, ne upogibajte ga. Trajanje je odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
• Ležite na hrbtu, povlecite noge, ki so kolena na prsih.
• Ležanje na želodcu hkrati, da dvignete glavo, ramena, ravne roke in noge čim višje, ostanite v tem položaju nekaj sekund in manj;
• Leži na hrbtu, zamahni noge. To bo še dodatno okrepilo trebušne mišice;
• Vlečenje ali obešanje na palici;
• Most Če želite to narediti, morate iz ležečega položaja narediti stojalo na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Tudi tečaj plavanja je zelo koristen: razbremeni se in ponovno vzpostavi pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ni priporočljiva za dvigovanje uteži in telesu dajte preveč intenzivno moč, saj obstaja možnost, da boste zlomili že izgubljeno hrbet.

Vadite terapijo za kompresijski zlom hrbtenice

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali kompresije hrbtenice. Praviloma so za to najbolj dovzetne prsne in ledvene regije.

Terapevtska vaja po kompresijskih zlomih hrbtenice je nujna. Bolnik potrebuje dolgo in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpiše zdravnik le v primeru majhne stopnje poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe bo trajalo vsaj šest mesecev, preden boste lahko začeli z usposabljanjem.

Običajno se fizikalna terapija odvija v štirih fazah:

1. Sprva s kompresijskimi zlomi lahko izvajate le dokaj lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pest, vrtenje rok in stopal, upogibanje nog v kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvigovanje medenice;
2. Druga faza. Poleg prejšnjih vaj so dodane nove: dviganje glave in ramen, spuščanje hrbtenice, raztezanje nog, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. V tej fazi je okrepljen mišični sistem;
3. Tretje obdobje se začne, ko lahko bolnik vstane iz postelje, kar pomeni, da postanejo vaje na tej stopnji bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih nogah: ugrabitev nog, hoja, upogibanje;
4. Na četrti stopnji je krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri kompresijskem zlomu je najpomembnejši pogoj za okrevanje in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne le v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, ampak tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je ponovna prilagoditev gibljivosti in gibljivosti vretenc zahtevna in zahtevna naloga, rezultat pa bo odvisen samo od tega, kako resno pristopate k tej zadevi.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Kila je bolezen, pri kateri poteka premik medvretenčne plošče, ki zlomi membrano in iztisne krvne žile, živce in v hujših primerih hrbtenjačo. Pogosto je potrebna kirurgija, vendar brez fizičnega napora tu tudi ne more. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, krepi mišice, normalizira pretok krvi in ​​krepi imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

• krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-sprostitev mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je bolje, da to vajo preložite na poznejši datum, ko se lotite oblike.

• tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
• vlečenje ali obešanje na palici;
• raztezanje

Po operaciji uporabite terapijo z vadbo in rehabilitacijo, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostih do zapletenih. Vadba ne sme povzročati bolečine, vaje morajo biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevni napor.

Ne vadite v času poslabšanja bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na lajšanje bolečine in remisije, potem bo polnjenje dobro.

Zaradi rednih vaj se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije za spinalno terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek tudi kontraindikacije:

• onkologija;
• duševne motnje;
• bolezni hrbtenice v akutni obliki;
• prehladi in nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina;

• tromboza;
• bolezni srca;
• visok krvni tlak;
• nagnjenost k pojavu krvavitev (notranja in zunanja);
• povečan intraokularni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je treba trenirati le z dovoljenjem zdravnika, pod pogojem, da ni nevarnosti spontanega splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična aktivnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kateri koli drugi športni aktivnosti podaljšujemo mladost, postajamo močni in trajni.

Da bi podprli hrbtenico, vodili zdrav življenjski slog, jedli pravilno, sledili vzorcu spanja, odrekli se slabim navadam - to je ključ do zdravega telesa.

Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Nežna medicinska gimnastika za hrbtenico: osnovne vaje

Terapevtska gimnastika hrbtenice vam bo omogočila, da se znebite bolečine v hrbtu, bo odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Posebne vaje so preproste, lahko jih izvaja kdorkoli za promocijo zdravja.

Pri nekaterih boleznih so prepovedane velike obremenitve mišično-skeletnega sistema, zato lahko zdravnik priporoči posebne nežne vaje. Če se odločite za študij na domu, se posvetujte z zdravnikom, kakšne vrste vaj lahko opravite in katere morate zavrniti.

Spremenite običajne vaje v poseben fitnes in opazili boste, da se bo vaše zdravje bistveno izboljšalo. Te vaje imajo naslednje pozitivne učinke na telo:

• Prispeva k rasti mišičnega sistema hrbta;
• Normalizira krvni obtok, aktivira presnovo;
• Hrbtenica ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, odpravlja skoliozo in druge patološke pojave;
• So odlično preprečevanje bolezni dihal, srca in krvnih žil.

Za fizioterapijo je bilo učinkovito, je treba vajo izbrati zelo previdno. Vsako gibanje je priporočljivo storiti brez naglice, brez trzanja, zlasti glede naklona vratu. Prav tako niso potrebni ostri zavoji trupa in globoki nagibi.

Če se želite znebiti neprijetnih bolečih občutkov v hrbtu, vsak dan naredite nekaj preprostih vaj terapevtske nežne gimnastike. Samo vsakodnevni treningi vam bodo pomagali hitro doseči želeni učinek.

• Usposabljanje se mora začeti s segrevanjem vratu. Vstani naravnost. Obrnite glavo v eno smer, potem drugo. Ponovite 3-4 minute.
• Spustite brado na prsni koš in jo zaklenite v tem položaju 3-4 sekunde. Opravite vsaj 10 ponovitev.
• Rahlo nagnite glavo nazaj in jo nato vrnite v navpični položaj (5-7-krat).
• Nadaljujte s preučevanjem prsne hrbtenice. Sedite na stol, poravnajte hrbet in položite roke za glavo. Globok dih je treba spremljati nazaj ovinka, in izdih mora biti nagnjena naprej. Izvedite vajo 6–8 krat.
• V stalnem položaju dvignite roke. Zamenjajte nagiba ob strani, vsakič ko se vrnete na PI.
• Leži na hrbtu. Kolena nežno obrnite najprej v eno smer, nato v drugo. Ponavljajte zvijanje 10-krat v vsako smer.
• Ležite na hrbtu, izmenično povežite desno roko s podaljšano levo nogo in obratno (10-krat).
• Ležanje na želodcu, izmenično dvignite noge navzgor. Poskušajte obdržati svoje ude na teži.

Če ste pred kratkim opravili kirurške posege, opravite kakršno koli fizično aktivnost hrbtenice pod strogim nadzorom zdravnika. Nepravilna oprema za fizikalno terapijo ne prinaša le olajšave za pacienta, ampak lahko celo škoduje.

Vedno realno ocenite svoje prednosti in zmožnosti. Če menite, da je predlagana vaja pretežka za vas, jo zamenjajte s preprostejšo. Postopoma se bo telo navadilo na obremenitve in lahko enostavno izvedete tudi najbolj zapletene sisteme.

Telesna terapija ni priporočljiva za osebe z akutnimi nalezljivimi boleznimi, srčno popuščanje, tahikardijo, diabetes mellitus, arterijsko hipertenzijo.

Vadite zdravljenje hrbtenice

Vaje za hrbtenico so kompleks specializiranih telesnih aktivnosti, ki so namenjene pospeševanju rehabilitacije in zdravljenja bolnika z ustrezno patologijo. Dnevne aktivnosti so potrebne za krepitev mišic, vezi v poškodovanih delih telesa.

Uporaba terapevtske telesne kulture (vadbena terapija) med obnovo bolnikovega telesa zagotavlja izboljšano prekrvitev hrbtenice in tkiv okrog nje ter s tem zmanjša resnost negativnih simptomov.

Indikacije in kontraindikacije

Vadbena terapija za hrbtenico se imenuje po odstranitvi napada ali poslabšanju bolezni. Cilj je spodbuditi regeneracijo poškodovanih tkiv.

Indikacije:

• Osteohondroza.
• Skolioza in druge vrste ukrivljenosti hrbtenice.
• Rehabilitacija bolnika po operaciji ali poškodbi.
• Intervertebralna kila.
• Druge bolezni hrbtenice.

Vaje vadbe ne odpravijo patologije, ampak pomagajo telesu, da se spopade s problemom in zmanjša resnost naslednjih neprijetnih simptomov:

• Bolečina
• Otekanje.
• Okvarjena občutljivost.
• Slabost
• Omotičnost, nihanje krvnega tlaka, odvisno od tega, ali se pojavijo težave v ozadju ustrezne bolezni.

Specializirane vaje za hrbtenico spadajo v skupino neinvazivnih metod zdravljenja in preprečevanja patologij, vendar obstajajo primeri, ko uporaba telesne dejavnosti ni dovoljena.

Kontraindikacije:

• Akutna poškodba.
• Stanje organizma, ki ogroža bolnika
• Hematomi na tem območju, ki so primerni za telesno aktivnost.
• Neoplazme benigne ali maligne narave.

Pravila

Pred začetkom kakršnega koli usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je razumeti, da je vsak organizem drugače pripravljen na fizične napore. Profesionalni športniki potrebujejo rehabilitacijo, ki se bistveno razlikuje od obdobja okrevanja pri bolniku, ki vodi sedeči življenjski slog.

Pri izbiri niza vaj morate biti pozorni na naslednje funkcije:

• Priprava telesa.
• Obdobje obnovitve stopnje. V zgodnjih fazah (2-7 dni po poškodbi ali poslabšanju bolezni) je terapija s spinalno vadbo bolj zahtevna kot aktivne obremenitve.

Osnovna pravila za uspešno telesno terapijo za krepitev hrbta:

• Usposabljanje mora biti redno - 2-krat na dan. Trajanje zdravljenja določi zdravnik.
• Vaje potekajo gladko brez solz.
• Postopoma povečuje obremenitev.
• Izvajajo se vaje z “občutkom”. Potrebno je izdelati mišice in vezi in mehansko ne ponavljati naučenih gibov.

Z dobro opravljeno vadbeno terapijo pacient čuti vdor krvi v ustrezen del hrbta. Pojavi se toplota, količina prostega gibanja se postopoma poveča.

Vaje za krepitev hrbtenice

Fizikalna terapija pri boleznih hrbtenice predvideva izbiro individualnega programa usposabljanja za vsakega pacienta, odvisno od narave poškodb vretenc, mišic in drugih struktur.

V praksi obstajajo osnovne vaje, ki so primerne za skoraj vse bolnike. Fizične aktivnosti so usmerjene v primarno krepitev hrbta s stimulacijo oskrbe krvi v hrbtenici.

Seznam vaj:

• V sedečem ali stoječem položaju pacient zmanjša mišice prednjega pritiska, vendar brez gibanja telesa. Napetost traja nekaj sekund, potem se morate sprostiti.
• V položaju na vseh štirih (koleno-koleno ali koleno-palmar), bolnik gladko dvigne glavo do stropa s spuščenim hrbtom. Naprej je obratno gibanje - glava navzdol in nazaj.
• Gladke ovinke in zavoji debla v različnih smereh.

Število ponovitev vaj je odvisno od dobrega počutja pacienta. Tradicionalno je priporočljivo, da opisane premike opravite od 3 do 10 krat dvakrat na dan.

Vadbena terapija za bolezni

Specifična lokalizacija patološkega procesa zahteva izvedbo ločenih vaj za stabilizacijo stanja poškodovane strukture. Spodaj so opisane možnosti usposabljanja za različna področja hrbtenice.

Cervikalna

Za območje materničnega vratu je značilna visoka mobilnost, ki zahteva previdnost pri fizičnih naporih po poškodbah ali boleznih.

Možnosti vadbe:

• Bolnik mirno leži v postelji. Gladko, brez nepotrebnega napora, je potrebno glavo pritisniti v mehko blazino. Ta položaj se zadrži do 5 sekund, nato sledi faza popolne sprostitve.
• Svetlobni pritisk z roko na časovni regiji z nagnjeno glavo v nasprotni smeri, da se ustvari povratna napetost. Trajanje vadbe 5-10 sekund.
• Gladite maksimalno umikanje glave v stoječem položaju s hkratnim potegom brade do prsnega koša.

Število ponovitev - 3-10. Včasih je pri zadovoljivem stanju bolnika priporočljivo opraviti krožne vrtilne glave okrog svoje osi. Vadba je kontraindicirana pri bolnikih s predhodnimi poškodbami vratu in nestabilnostjo na prizadetem območju.

Lumbalna hrbtenica

Variante vaj za bolnike z ledveno patologijo:

• V položaju na hrbtu, pri čemer so noge ukrivljene v kolenih, ki ležijo na nogah, pacient gladko dvigne medenico in drži do 10 sekund.
• Začetni položaj kot v prejšnji vaji, vendar so noge nameščene desno ali levo od telesa. Bolnik skuša doseči tla počasi, brez trzanja, brez trganja lopatice s tal.
• Začetni položaj na vseh štirih. Bolnik nežno potegne nazaj izmenično ukrivljen v kolenih.
• Ležeč na hrbtu, bolnik zategne eno nogo do prsi in počasi niha na hrbtu, zadnjici. Nato stopnjo sprostitve in spremembo spodnje okončine.

Izbor vaj je treba opraviti z zdravnikom, da se prepreči nastanek neželenih posledic.

Torakalni oddelek

Za izdelavo prsnega oddelka je priporočljivo uporabiti naslednje vaje:

• Ležeč na hrbtu skuša bolnik zategniti svojo nogo, pri čemer je koleno obrnjen proti obrazu. V tem primeru moški upogne glavo proti udom.
• Ko sedi na stolu, se pacient z desnico dotakne leve noge. Po ravnanju se postopek ponovi, vendar z vključitvijo nasprotnih okončin.
• Stoji blizu mize ali druge podpore, oseba mora sedeti s povsem iztegnjenim hrbtom.

Število ponovitev za vse vaje je izbrano individualno.

Vadbena terapija za poškodbe hrbtenice ali bolezni je preprost in učinkovit način za pospešitev okrevanja osebe. Glavna stvar - gladkost in previdnost pri izvajanju obremenitev. Če doživite bolečino ali druge neželene učinke, se morate ustaviti in se posvetujte z zdravnikom.

Gimnastika za bolezni hrbtenice

Glavno zdravilo za zdravljenje bolezni hrbtenice je gibanje. Hrbtenica ne more storiti brez gibanja, kot človek - brez zraka. Medvretenčne plošče hranijo tekočino le, če se premikajo med seboj. Gimnastika za hrbtenico - učinkovito orodje proti staranju hrbtenice.

Vrste gimnastike

Gimnastika je poseben sklop tehnik in vaj, namenjenih izboljšanju ali obnovi izgubljenega človeškega zdravja. Obstaja več vrst gimnastike:

• respiratorne by Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• šport;
• umetniški;
• cirkus;
• akrobatske;
• dvorišče - parkour, freran, jimbar itd.;
• zdravje

Oseba z bolnim hrbtenico se seveda bolj zanima za rekreativno gimnastiko. Gimnastične vaje se lahko izvajajo z različnimi projektili in predmeti - dumbbells, krogla, prečka ali horizontalna palica, stenske palice, palice, preskakovanje vrvi, obročki, obroč.

Gimnastika po pravilih

Naš rojak, slavni zdravnik N.M. Amosov je dejal, da je nepravilno vedenje ljudi pogostejši vzrok bolezni kot zunanji vpliv in šibkost človeške narave. Na njegove besede naj pazi.

Zato se morate pred izvajanjem terapevtskih vaj posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja za starejše ljudi, ljudi s splošno nizko stopnjo telesne pripravljenosti, oslabljeno, ki trpi zaradi drugih bolezni.

Ne smete se začeti sami trenirati, če je vaš krvni tlak visok, bolečina v glavi in ​​omotica, krči ali nepravilni utrip. Bolje je odložiti pouk za nekaj časa, če doživljate nelagodje.

Pri izvajanju vaj je vredno držati se zdrave pameti in pravilno oceniti svoje zdravje. Razprave je treba začeti z običajno jutranjo vadbo, sestavljeno iz nekaj preprostih vaj. Število razredov in obremenitev hrbtenice se postopoma povečuje. Če se odločite za uporabo gimnastičnih pripomočkov, poskrbite, da boste dobili nasvet zdravnika, da ne bodo povzročili poškodb ali škode za vaše zdravje.

Kaj dajejo predavanja

Redna vadba pozitivno vpliva na vse strukture hrbtenice - mišice, vretenca, vezi, hrustanec, medvretenčne diske. Sistematične vaje zagotavljajo njihovo normalno delovanje. Rekreativna gimnastika je namenjena naslednjemu:

• oblikovanje pravilne drže s krivinami v hrbtenici - skolioza, lordoza, kifoza, ravno nazaj;
• krepitev hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico;
• krepitev presnovnih procesov;
• obnavljanje hrustančnega tkiva;
• zmanjšanje bolečine v hrbtu;
• preprečevanje osteoporoze;
• sprostitev diska od tovora in izboljšanje njihove moči;
• preprečevanje bolezni hrbtenice;
• skrajšanje časa rehabilitacije in časa okrevanja pacienta.

Dnevni tečaji se včasih izogibajo operaciji hrbtenice. Razviti občutek za sorazmernost, oblikovati sposobnost razlikovanja obremenitve, izbrati varen ritem, hitrost gibanja. Razvijte potrebo po stalnem sodelovanju. Z pozitivno dinamiko bolezni pri bolniku se zdi vera v okrevanje.

Priljubljena gimnastika

Fizikalna terapija je že dolgo pomemben in sestavni del zdravljenja hrbtenice in sklepov. Gimnastika, telesne vaje, dnevna hoja morajo biti pozorne na vse, ki želijo nadaljevati delo, vendar ne želijo postati invalidi.

Danes obstaja veliko wellness tehnik na področju ortopedije, ki jih preprosto ni mogoče sistematizirati. Vodilno vlogo imajo tradicionalne, fiziološko zdrave fizioterapevtske vaje. Zajema medicinske vidike preprečevanja in zdravljenja bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Med drugimi metodami je tudi gimnastika za Demenshinovo hrbtenico. Njen ustanovitelj je uslužbenec zdravstvenega doma Nurbekova, psiholog, trener Demenshin A.V. Gimnastika temelji na elementih orientalske medicine, sodobnega znanja in tehnologije.

Artična gimnastika po metodi Demenshin:

Opišite celoten obseg vaj nima smisla. To niso ločeni gimnastični elementi, ampak enoten zdravstveni sistem. Internet ponuja veliko videov z gimnastiko Demenshin. Med poukom se veliko pozornosti posveča notranjemu stanju osebe, pozitivnemu odnosu, veri v pomlajevanje in celjenju telesa. Biološko aktivne točke so nujno masirane, razvijejo se vsi sklepi in vsi deli hrbtenice.

Dikulski fenomen

Pri izvedbi cirkusnega trika, mladi sovjetski uteži, gimnastičar Valentin Dikul je padel z višine 13 metrov. Razbil hrbtenico, prejel več zlomov, pretres možganov. Zdravniki niso dali upanja za okrevanje.

Zahvaljujoč vztrajnim treningom se je opomogel in stal na nogah. Zamisel o povratnih informacijah, da morate ukrepati ne na hrbtenici, ampak na nogah, ki se niso premikale, je pomagala, da si opomore. V oddelku je bil nameščen sistem usposabljanja. Po 8 mesecih je bil športnik odpuščen iz bolnišnice. Leta 1988 je bil prvi center Dikul vključen v rehabilitacijo bolnikov s poškodbami hrbtenice.

Za kaj so te informacije? Poleg tega se ne morete odreči v najbolj brezupnih situacijah. Dikulov nasvet:

• izvajati vaje ne občasno, ampak sistematično;
• naredite vse vaje v stalnem zaporedju;
• upoštevati zdravje in z njim povezane bolezni;
• preverite stanje hrbtenice 1 - 2 krat letno;
• ne čakati do bolečine in se vključiti v preprečevanje bolezni;
• Rezultat ni odvisen toliko od kompleksnosti športnih naprav, ampak od vztrajnosti, vztrajnosti in želje bolnika.

Verjame, da je glavni vzrok bolezni hrbtenice šibke hrbtne mišice - opornice hrbtenice. Da niso atrofirani, priporoča krepitev mišičnega steznika. Vlečenje hrbtenice v vodo ali po suhi metodi je po mnenju Dikula pomemben dejavnik zdravja pri kilah in radikularnih poškodbah.

Samostojno učenje

Narediti gimnastiko za hrbtenico, morate biti previdni, kar je najpomembnejše - ne škodi. Če se odločite za samostojno vadbo, lahko uporabite varne gimnastične vaje, ki jih ponujajo zdravniki. Za njihovo izvajanje ne potrebujejo posebnih orodij.

Regija materničnega vratu

Vsak dan po spanju, če se počutite omotičen, potem pa sedite, morate gladko zaviti s prvo glavo ob straneh, nato navzdol. Glavo je treba potegniti, kot da bi želeli pritegniti uho do rame, in brado na prsni koš. Število nagibov v eno smer ni manjše od 20 - 25. Vaja se ponovi 5–6-krat. Ko hondroza ne more vrniti nazaj glavo in opravlja krožne gibe.

Če ni kontraindikacij, lahko naredite preprosto raztezanje vratnih mišic. Noge so nastavljene širše kot ramena, telo se skloni. Sprostijo se mišice vratu in hrbta. Pod težo glave se diski in posode sprostijo iz tovora. Vaja traja eno minuto.

Torakalni oddelek

Roke gredo dol in nazaj, kolikor je mogoče. Gibanje se ponovi desetkrat in več. Med vadbo se masira prsna in spodnja vratna hrbtenica.

Za krepitev mišic hrbtnega dela prsnega koša so naslednje. Roke se pregibajo v komolcih pod pravim kotom. Spušča se tako, da so mišice ramenskega sklepa napete. Ramena se dvigajo navzgor in navzdol 25 - 30-krat. Neizobražena oseba za izvajanje vaj ni lahka, potrebujemo napor. Mišice naslednji dan lahko bolijo.

Lumbalna hrbtenica

Za bolečine v spodnjem delu hrbta ali celotno hrbtenico lahko preprosto ležite na ravni trdi površini ali na tleh. Sprostite se in mirno ležite 15 - 20 minut. Hrbtenica je rahlo raztegnjena in bolečina se umiri. Nato lahko izvedete nežne vaje na Dikulu.

1. Roke narazen na dlaneh navzdol. Kolikor je mogoče, da boki izmenično v desno in levo stran, dvig noge od tal.
2. Roke prečkale in prekrivale ramena. Noge širine ramen. Telo se najprej najprej zavrti v eno smer in nato v drugo smer 8-krat.
3. Roke ob strani, nogavice skupaj in raztegnejo se. Ne da bi dvignili zgornji del telesa od tal, se noge premaknejo v eno smer z drsnimi gibi, zamaknejo za nekaj sekund in se premaknejo v nasprotno smer.
4. Vaja je podobna prejšnji, samo zgornji del telesa se premika.
5. Stojte naravnost, nato se rahlo nagnite, ne da bi pri tem upogibali hrbet. Poglej naprej, v nagibu, ki se zadržuje 2 - 3 sekunde, se poravna. Takšna pobočja so 8, prileti - 3.
6. Ležati na trebuhu, raztezati roke vzdolž telesa. Dvignite trup skupaj z obrnjenimi rokami. Da se noge ne dvignejo, jih lahko potisnete pod stol ali kavč.
7. Lezite na levi strani, levo roko pred seboj, vaša desna roka je bačena nad glavo. Potrebno je maksimalno dvigniti desno nogo proti dvignjeni desni roki. Glava se dvigne.
8. Podobna gibanja se izvajajo na desni strani v višini 8 v 2 - 3 kompleta s počitkom 2 - 3 minute.
9. Lezite na hrbet, kolena se počasi dvigajo, upognjena v zadnjico, in gladko poravnajte.
10. Ležite na hrbtu, upognite kolena, naravnajte roke na komolcih in glavo. Ne da bi vam noge umaknili s tal, morate dvigniti glavo in ramena, nagibati se naprej. Zadržite 2-3 sekunde. Vzemite začetni položaj.

Pri izvajanju vaj morate slediti svojemu dihanju. Pri sprostitvi v začetnem položaju se vdihne in ko je telo pod stresom, izdih. Isti razredi se lahko opravijo z bremenom, raztezanje hrbtenice z gumijastimi povoji. Na noge so nameščene zanke, povoji pa so pritrjeni na oporo tako, da med raztegovanjem ni bolečine.

Kompleksne vaje za hrbtenico:

V telesu je vse povezano. Opaziti je, da če bo poškodovan vrat, bo čez nekaj časa boleče zadaj. Uničujoč učinek dodatne obremenitve se prenaša vzdolž verige od vratu do ledvenih vretenc in kolutov. Celotna hrbtenica potrebuje zdravstveno in preventivno gimnastiko, ne le bolni del.

Vaje iz fizikalne terapije za boleče hrbet

Visoka civilizacijska stopnja je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvo in številne težave. Ena izmed njih so bile bolezni hrbtenice - neizogibna posledica sedečega načina življenja, pomnožena z vertikalnim položajem hrbtenice, značilnim za vse erektuse. Posledično je močan mišični steznik (ki ga imajo na primer naši bližnji sorodniki opic) pri ljudeh degradiran, kar je privedlo do kopičenja starostnih sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih ploščicah. Končni rezultat je prva manjša, nato huda bolečina, medvretenčna kila, ukrivljenost, stenoza in druge izjemno neprijetne posledice, ki se neizogibno pojavijo pri boleznih hrbtenice, edino kardinalno zdravilo, za katerega je eden ali drug kompleks gimnastike za hrbtenico.

Vrste vaj v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da je medicinska gimnastika za hrbtenico razdeljena na dve vrsti:

• splošno zdravje (vključno s sklopi vaj za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdravi ali v zelo začetnih fazah bolezni podobne narave);
• specializirano varčevalno (zasnovano za reševanje težav resnejše stopnje - z ukrivljenjem hrbtenice, z vnetjem ishiadičnega živca in drugimi poškodbami nekaterih delov hrbtenice).

Na podlagi tega je izbran kompleks vadbene terapije - število tehnik (vključno s tistimi, ki so prikazane v številnih videoposnetkih v omrežju) je danes tako veliko, da so običajno razdeljene na tri glavna področja.

• Tehnike široke palete motoričnih aktivnosti z elementi plesa (vključujejo klasično in stepeno aerobiko, pa tudi podobne). Sistemi te vrste so dobri, saj imajo ne le ugoden učinek na zdravje hrbtenice, ampak hkrati krepijo srčno-žilne in mišične vlaknine na splošno.
• Energetske tehnike (nekatere modifikacije moči, atletske gimnastike, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutranje gimnastike ali telesne vzgoje se razlikujejo po tem, da intenzivno trenirajo določene skupine mišic - predvsem vrat, hrbet in sakralno področje.
• Vzhodne prakse (u-shu, qigong, joga itd.) So tiste, ki ne postavljajo dinamike, temveč statiko v ospredju. Za njih je značilen velik niz vaj za raztezanje in delo z ustreznim dihanjem (domneva se, da dihalne vaje za prsno hrbtenico kitajskih in japonskih gurujev sploh niso enake).

Kaj je pomembno za vaje hrbtenice posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja strogo po predpisani metodi? Dejstvo, da so rezultati zapleteni:

• mišično okostje, ki drži vretenca v pravilnem položaju zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih, je znatno okrepljeno
• ligamenti postanejo bolj elastični - in zato se zmanjša tveganje za poškodbe;
• zmanjšuje tveganje razgradnje in uničenja sklepov;
• izboljša presnovo in celično presnovo;
• stabilizira delovanje cirkulacijskega sistema;
• drža je poravnana;
• telo postane trajnejše;
• bolečina izgine - in posledično se izboljša zdravstveno stanje.

Nekatera skupna pravila

Ne glede na to, katera gimnastika vam predpiše zdravnik ali ki jo izberete vi osebno - kurativno ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, za noge ali katerokoli drugo izolirano območje - to je treba izvesti po seznamu določenih pravil.

• Če med izvajanjem kakršne koli vaje utripa bolečina, je potrebno takoj zmanjšati raven obremenitve ali popolnoma izločiti to gibanje iz kompleksa.
• Nemogoče je izvajati vadbeno terapijo v obdobjih ostrih poslabšanj bolezni.
• Vse vaje se izvajajo le gladko - terapevtske vaje te vrste ne sprejemajo nenadnih gibov.
• Razredi morajo biti redni - v nasprotnem primeru bodo terapevtski učinki komaj opazni in celo skoraj ničli.
• Prepovedano je nadaljevanje izvajanja aktivnih vaj glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in gladkega raztezanja.
• Strogo je prepovedano jemanje zdravil proti bolečinam tik pred sejo (v tem primeru bo prineslo veliko več škode kot koristi).

Kontraindikacije za aktivne poklice

• huda sladkorna bolezen;
• rehabilitacija po infarktnem obdobju in obdobju po kapi;
• bolezni pljuč v akutni fazi;
• hipertenzija;
• visoka vročina;
• srčno popuščanje.

Zdravstveni kompleksi

Med vsemi zdraviliškimi kompleksi fizikalne terapije za problem hrbtenice prevladujejo terapevtske vaje za vratno hrbtenico, v še večji meri za njen hrbtenični odsek, v manjši meri pa za prsno in križno hrbtenico.

Regija materničnega vratu

Tukaj je najbolj znana tako imenovana gimnastika Shishonin (ki se je začel množično širiti od leta 2008, ko se je ves svet seznanil z deli tega genialnega zdravnika - vodjo zdravstvene klinike 21. stoletja in polnopravnega člana akademije znanosti v New Yorku).

Metoda Shishonin, ki se pogosto uporablja tako v Rusiji kot v tujini, milijonom bolnikov prinaša ogromno olajšanje bolečin v vratu, praktično brez kontraindikacij.

Med desetimi gibanji so najbolj univerzalne vaje:

• Počasne zavoje glave s fiksacijo v končnem položaju (spuščanje navzdol, spuščanje nazaj, obračanje v levo in obračanje v desno za 90 ° - ponavljanje 10-krat);
• krožno, prav tako zelo gladko, gibanje glave v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca - s številom ponovitev 15-krat);
• »Vrtenje s pritiskom« - je sestavljeno iz enakih gibov, ki so bili opisani v prvem odstavku, hkrati pa se pojavljajo v nasprotju z odpornostjo roke, pritiskajočo glavo v nasprotno smer (to gibanje, ki krepi vratne mišice, se ponovi 10-krat za vsak tip obračanja );
• »Nosimo vrč« - v bistvu ga nadomešča debela knjiga, položena na glavo za nekaj minut (očitno je, da v arabskih državah, kjer je ta način prenašanja uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav s hrbtenico).

Prsni in spodnji del hrbta

• Kat Sestoji iz izmeničnega upogibanja hrbtnega dela navzgor, nato pa ga upogiba iz položaja na vseh štirih. Fiksiranje mejnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, dihanje mirno in izmerjeno, vsi gibi so gladki.
• Most Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol in upogniti kolena. Nato brez naglice začnite dvigovati medenico in poskušate doseči položaj, v katerem boki in telo tvorita ravno črto. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
• Kača Ležali smo na želodec in vlekli roke nazaj. Nato začnemo vzeti "stojalo za kače", s čimer dvignemo zgornji del telesa, kolikor je le mogoče z nagnjeno glavo. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
• Nagnite noge. Začetni položaj - na vseh štirih. Nato se ena noga uvleče (dokler ni popolnoma poravnana) in izvede gladko nihanje, kolikor je mogoče. Končni položaj ni fiksen, število ponovitev je 10, po katerem se noga spremeni.
• Škarje Ležeč na hrbtu in raztegnjene noge navzgor, naredimo gibanje drsnih in drsnih rezil. Število ponovitev - 15-20.
• Kolo. Začetni položaj je enak, gibi, raztegnjeni z glavo navzdol, so podobni kot pri pedalu za kolesa.

Stiskanje bedrnega živca

Pri vnetju ishiadičnega živca priporočamo naslednje tri vaje:

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Boleča noga je zelo počasi upognjena v kolenu v smeri rame. Gibanje se nadaljuje, dokler ni občutek raztezanja. Fiksiranje - 30 sekund, po katerem se stopalo vrne prav tako počasi. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).
• Začetni položaj je enak, toda tokrat se obe nogi raztezata do prsnega koša (brez trganja medenice iz tal!).
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pacient pa je vrgel čez zdrave. Nato z obema rokama, zaklenjeno v ključavnico pod zdravo nogo, počasi dvignite zdravo nogo. Fiksiranje - 30 sekund, nato se vrnete v prvotni položaj. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky

Morda je najbolj znan in radikalno drugačen od vseh drugih načinov zdravljenja bolnikove hrbtenice metoda Bubnovsky. Področje njegove uporabe je večinoma najbolj "težkih" bolnikov, razlika pa je v opustitvi prepovedi bolečine. Glede na nenavadno situacijo se vse vaje izvajajo:

• šele po temeljiti strokovni diagnozi stanja hrbtenice;
• izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom specializiranega fizioterapevta;
• v kombinaciji s pomožnimi postopki, kot so gimnastika za sklepe, kriogeno zamrzovanje, profilna masaža, plavanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se štejejo za enega najbolj znanih mojstrov katere koli "karoserije". Starodavno tibetansko zdravilo (vključno s sklopom posebnih vaj za krepitev hrbtenice) omogoča ne le učinkovito preprečevanje bolezni te vrste, ampak tudi zdravljenje že manifestiranih bolezni.

Med najbolj znanimi gibanji tibetanske gimnastike podajamo 6 - vse so izvedene iz prvotne "jahačeve drže" (široko ukrivljene noge, naravnost nazaj, roke na pasu):

• „Vrat žerjava“ - počasna rotacija obrnjene glave najprej na eno, nato na drugo stran v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
• »Vratu želve« - podobna gibanja, vendar z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj (število ponovitev - 12);
• »Energija zemlje« - na vdih, počasen vzpon na prste s sočasno dviganjem rok, zaprtimi v dlaneh; na izdihu, obratno gibanje (število ponovitev je 12);
• »Jutro snežnega leoparda« - gladka rotacija ramen, prva nazaj (z maksimalnim odklonom hrbta) in nato naprej (z zaokroževanjem hrbta); število ponovitev - 6-krat za vsako smer;
• »Mali žerjav« - opravlja »valovita« gibanja telesa, s prenosom »vala« od pasu do ramen in hrbta (število ponovitev je 12);
• "Dragon waist" - rotacija medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - 3 do 12 v vsaki smeri).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da na ta način energija "qi" začne polno krožiti v telesu - ne samo odpravljanje problemov na fizični ravni, ampak tudi razjasnitev duha na duhovnem.

Kompleks "Krokodil"

Široko uveljavljeno joga gibanje, imenovano krokodil, posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja neverjetne spiralne zavoje za oklepno telo. Pri fizikalni terapiji hrbtenice se izvaja podobno gibanje - izvaja se pri vdihavanju, pritrjevanje telesa na končni točki (kolikor je mogoče) in vračanje položaja telesa v prvotni položaj na izdihu.

Omejitve glede starosti ali drugih meril, izvajanje "krokodila" ne zagotavlja.

Vaje v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k procesu zdravljenja hrbtenice je plavanje v bazenu. Zaradi zakonov fizike se obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat zmanjša - kar daje odlično priložnost za plavanje in izvedbo vrste vaj, kar je za mnoge bolnike na kopnem nemogoče.