Terapevtsko telesno vadbo je glavni način zdravljenja skolioze. Kakšne vaje bodo vključene v kompleks lfk, je odvisno od stopnje bolezni in individualnih značilnosti njenega poteka. Toda glavne telesne vaje so kategorično kontraindicirane za to patologijo. Dovoljene so le tiste, ki lajšajo hrbtenico in krepijo mišice hrbta.

Omejitve v športu

Nikoli se ne morete zateči k samozdravljenju bolezni s telesno vadbo. Nepravilno izbran šport lahko poslabša bolezen in poslabša simptome. Glavna stvar je, da se izognemo takšnim športnim aktivnostim:

• Vsaka vožnja je prepovedana za bolnike s skoliozo 3 in 4 stopinje. Preostali del te obremenitve je dovoljen, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.
• Krožne ali obrnjene gibe so prepovedane, še posebej v pokončnem položaju, ki imajo močno aksialno obremenitev.
• Zdravniki prepovedujejo vsem ekipnim športom, saj je nogomet povezan s hitrim tekom, odbojko - z ostrimi gibi; podobne so tudi druge mobilne igre.
• Gimnastika povzroča obremenitev hrbtenice, zato ni dovoljena, kot tudi ples. Hkrati pa ni prepovedan celoten šport, ampak samo ogrevanje in raztezanje hrbtenice.
• Vaje, ki zahtevajo ravnovesje ali izvajanje na eni nogi, niso dovoljene, ker so asimetrične in lahko poslabšajo skoliozo.
• Natikači so zelo nevarni s to boleznijo, zato so kontraindicirani.
• Nekateri pozi iz joge, vključno z lotosom, so prepovedani, čeprav se pri zdravljenju uporabljajo številni položaji.
• Vsaka osna obremenitev. Sposobni so hitro in trajno poškodovati hrbtenico in povečati kot upogiba.

Poleg tega obstajajo kontraindikacije za tehniko izvajanja mnogih drugih vaj. Ne glede na stopnjo skolioze je prepovedano skakati s prečke. Torej je v tem primeru hrbet v sproščenem stanju in skakanje povzroča neenakomerno veliko osno obremenitev. Posledično je mogoče dobiti običajno obliko S od običajne skolioze.

Tudi pri delu s težkimi utežmi (za BB, športnike in športnike) je treba zagotoviti, da je tovor enakomerna. Glede na to je prepovedano potiskanje in stiskanje z eno roko. Namesto tega je priporočljivo, da jih zamenjate z zgornjim blokom in klopi s klopi (ko je hrbet popolnoma sproščen). Mnoge vaje se lahko izvajajo samo s togim fiksirnim steznikom.

Tudi z impresivnim mišičastim steznikom lahko preobremenitev v telovadnicah poslabša ukrivljenost hrbtenice. Glede na posebnosti obremenitev lahko stranski učinek ni le "kozmetična" pristranskost, ampak tudi medvretenčna kila.

Kaj ne storiti?

Vsak dan je oseba sestavljena iz gibanja, kakršnega koli delovanja, zato morajo bolniki s skoliozo upoštevati nekatera pravila:

• Ne zadržujte se več kot 20 minut v fiksnem položaju - sedite, stojite ali ležite. Takoj, ko se telo počuti nelagodno, morate takoj spremeniti položaj.
• Ne morete nositi obremenitev na eni strani - če je vreče, potem morate porazdeliti enako težo v dveh rokah, vendar ne sme biti pretežka. Idealna možnost je, da nosite nahrbtnik, ki se nosi na ramenih.
• Ne nosite tesnih, stiskalnih oblačil.
• Ne delajte hitro.

Z upoštevanjem tega bo zdravljenje lažje in hitreje, bolečina pa ne bo tako pogosto moteča. Pri skoliozi 3. in 4. stopnje so pred operacijo prepovedane kakršne koli vertikalne obremenitve, da bi razrešili učinke ukrivljenosti. Tudi preprosta hoja lahko povzroči resne zdravstvene težave in stisne medvretenčni živček.

Kaj so nevarne preobremenitve?

Zakaj v primeru skolioze je nemogoče opraviti spore in narediti celo zmerno vadbo. Med športom ne morete ves čas paziti na ravnotežje. Zato je delovna skupina prejela veliko obremenitev. Posledično je okrepljena spolna skolioza. Povečana poševnost lahko povzroči resno poškodbo tkiva hrbtenjače ali pa stisne živce.

Poleg tega se lahko skolioza 3. in 4. stopnje zdravi izključno s kirurškim posegom. Po tem lahko pozabite na vajo. In kar je najpomembneje, ob napačni razporeditvi vretenc se praktično vse vaje z navpično obremenitvijo izvedejo brez dodatne amortizacije. To vodi do drgnjenja medvretenčnih sklepov in kasneje diskov.

Torej se zdi, da lahko neškodljiva vadba, kot je tek, preprosto vodi do popolne invalidnosti v mislih paralize. Ne pozabite, da so vse osne obremenitve, v katerih ne morete nadzorovati kota in enakomerne porazdelitve teže, povzročile povečano ukrivljenost.

Skolioza je resen problem za navadne ljudi in športnike. V nasprotju s splošnim prepričanjem se pogosto pojavi zaradi resnih športov. Hkrati je zaradi razvitega mišičnega steznika športnikov skoraj nemogoče prepoznati takšno ukrivljenost hrbtenice brez zdravstvene oskrbe.

Ne glede na to, koliko je uspeh v športu odvisen od treninga, se je treba v času zdravljenja s skoliozo vzdržati kakršnih koli resnih obremenitev. V nasprotnem primeru bo preobremenitev hrbtenice povzročila invalidnost. Hkrati metanje športa za dobro ni možnost. Potrebno je samo preživeti obdobje rehabilitacije, vključno s celovito obravnavo:

• Lfk;
• Profesionalno plavanje;
• Razvoj hrbteničnega korzeta brez uporabe aksialnih obremenitev;
• Masažna terapija;
• Uporaba aksialnih steznikov.

Po opravljenem zdravljenju, ki ustvarja močan hrbet in zmanjšuje zakrivljenost, se lahko z malo previdnosti vrnete na svoje najljubše vaje, bodisi da tečejo ali dajo mrtvo. Priporočljivo je uporabiti fiksirni steznik in redno opraviti preventivni pregled in korektivno masažo. V tem primeru bo seznam prepovedanih vaj in športa postopoma izginil!

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo

Popolnoma celo človeška hrbtenica ne obstaja. To narekujejo fiziološke značilnosti telesa, ki zagotavljajo optimalno obremenitev pri hoji, dviganje težkih predmetov, delo pod pogojem dolgotrajnega stanja in podobnih pogojev.

Optimalno je, da ima oseba štiri fiziološke krivine: materničnega in ledvenega (sprednji bend - lordoza) ter prsnega in sakralnega (posteriorni bend - kifoza).

Upogibanje v stran (skolioza) je že patologija. Poznavanje značilnosti te patologije bo odgovor na vprašanje, kaj ni mogoče storiti s skoliozo.

Značilnosti bolezni

Skolioza je zelo težka bolezen.

Zanj je značilno dejstvo, da obstajajo stranska odstopanja hrbtenice od norme, zaradi česar se spremeni položaj nekaterih organov v trebušni votlini.

Poleg tega se spremeni tudi drža bolnika, bolečine v hrbtu pogosto začnejo motiti, obremenitev na nogah pa se povečuje zaradi napačne postavitve okostja. Oseba s tako boleznijo je prikrajšana za normalno normalno življenje.

Razlogi za to težko patologijo so lahko poškodbe hrbtenice, slaba drža v zgodnji starosti, bolezni endokrinega sistema, pomanjkanje kalcija v hrani ali slaba absorpcija telesa.

Zdravljenje bolezni je čim bolj normalno izboljšati stanje hrbtenice.

To bo omogočil močan mišični steznik, katerega usposabljanje je zagotovljeno s posebnimi vajami.

Enakomerno porazdelijo pritisk in obremenitev na različne dele hrbtenice.

Pri pripravi telesne dejavnosti za bolnika, ki trpi zaradi skolioze, je treba upoštevati stopnjo bolezni.

Obstajajo 4 stopinje s kotom ukrivljenosti hrbtenice od 0 ° do 50 ° in več.

Vrste omejitev

Posledica skolioze bodo hude bolečine v hrbtenici in težko delo notranjih organov, ker je prsni koš asimetričen.

Ukrivljenost hrbtenice vodi do kompresije medvretenčnih ploščic in živcev. Posledica tega je razvoj osteohondroze in intervertebralne kile.

Napetost mišic postane tudi neenakomerna: na eni strani hrbtenice je napetost, na drugi pa sprostitev.

Za takega pacienta bodo relevantne dve vrsti omejitev:

Le z upoštevanjem teh zahtev lahko občutno zmanjšate nelagodje.

Splošne kontraindikacije

Pri vseh boleznih obstaja več točk, ki lahko otežijo potek bolezni in so zelo nezaželene.

Pri skoliozi je hrbtenica prva, ki trpi, zato je treba takšne stvari izključiti:

• dlje časa je v statičnem neudobnem položaju;
• vožnja pri visoki hitrosti;
• nosite vrečko v eni roki;
• naredite ostre krožne premike;
• uporabljajte obleko, ki ni tesna in ni velika.

Bolnik s skoliozo mora nenehno spremljati gibanje in pravilno porazdeliti pritisk na hrbtenico.

Take omejitve je treba uporabiti od druge stopnje bolezni, ko je kot upogiba večji od 10 °.

Omejitve med športnimi dejavnostmi

Patologija je zelo slabo podvržena zdravljenju zdravil. Vse upanje je za zdravnike in pacienta za popravljalno gimnastiko, v katerem se izvajajo vaje, ki lahko, če se ne obnovijo, nato hrbtenico vrnejo v normalno stanje.

Terapevtska gimnastika je zadolžena za krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi skozi žile in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Za popravne gimnastike ne prinašajo škode, je treba izključiti naslednje vaje:

1. z boleznijo 3, 4 stopinje, z napredujočim tečajem je nemogoče vključiti tek v kompleks medicinske gimnastike;
2. ne more vdreti v vodoravne palice;
3. drža, ki stoji na eni nogi, poveča obremenitev medeničnih kosti, ki so zakrivljene bolezni;
4. ne morete sedeti v položaju lotosa, vključno z vrtenjem sklepov;
5. nevarne za pacientovo hrbtenico, lahko se poškodujete, ko jih opravite;
6. neenakomerna obremenitev zaradi asimetričnih in nenadnih premikov obolele hrbtenice, ko se oseba ukvarja z gimnastiko, plesom in akrobacijami;
7. ostri zavoji telesa okoli osi hrbtenice lahko povzročijo dodatne poškodbe;
8. moči v telovadnici, ki poslabšajo stanje hrbtenice, so kontraindicirane;
9. Ne morete se ukvarjati s ekipnimi športnimi igrami, ki kažejo na hitre ostre premike, obrate telesa in tek.

Pri pripravi sklopa razredov za bolnika s skoliozo je treba upoštevati informacije o tem, katere vaje bodo koristne in ki bodo le škodovale.

Kako lahko organizirate pouk telesne vzgoje

Ne glede na to, kako huda je stopnja skolioze, je vaja potrebna. Močnost mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico, je odvisna od njih.

Zgoraj opisane prepovedane vaje se lahko izvedejo v spremenjeni obliki. Za to dobro prilagojeno gimnastiko v vodi. Na primer, flip-flops in vaje na eni nogi je mogoče opraviti tukaj brez težav, brez nepotrebnega stresa na hrbtenici. Raztezanje hrbtenice je dobro opraviti z uporabo fitballa ali posebnega valja.

V zgodnjih fazah skolioze je priporočljivo, da vadba ne traja dolgo. Lahko se igrate tudi v športnih ekipnih tekmah, pa tudi v teku, badmintonu itd.

Če bolezen povzroča neprijetne bolečine, izvajajte, po možnosti pod nadzorom trenerja. Strokovnjak s potrebnimi kvalifikacijami bo pravilno izbral niz vaj za trening.

V tem kompleksu morajo biti pozicije z asimetričnim položajem telesa in asanami. To je osnova za profesionalne tehnike spinalne obnove.

Glavna stvar v telesni vzgoji so bolnikove občutke.

Ne glede na to, kako dobro je premišljena terapevtska gimnastika, če ne povzročajo prijetnih čustev, je treba kompleks vaj spremeniti. To je edini način za doseganje želenih rezultatov.

Preprečevanje skolioze

Če se diagnosticira skolioza, je treba preprečiti nadaljnji razvoj bolezni.

Na prvem mestu je zdrav način življenja. Idealno kopanje.

Ima sproščujoč učinek, krepi hrbtne mišice, izboljšuje koordinacijo. Smuči in kolesa imajo koristen učinek.

Da bi zmanjšali obremenitev v vsakdanjem življenju, morate slediti tem preprostim priporočilom:

• sledite drži, manj nagnjeni naprej;
• izbrati pravi stol (stopalo mora biti na tleh in ne viseti);
• če delo zahteva dolgotrajno sedenje, potem morate narediti več odmora;
• lagodna hrbtna kolena razbremenita mišično napetost;
• ko stoji, je treba občasno prestaviti težo z ene noge na drugo;
• obraba mora biti enakomerno porazdeljena na obe roki;
• izbrati pravo posteljo (vzmetnica mora biti trda, vzglavnik je majhen).

Ne smemo pozabiti, da se morate pred kakršnimkoli ukrepanjem vedno posvetovati z zdravnikom.

Neodvisna zloraba in neupoštevanje priporočil strokovnjakov lahko privede do neželenih posledic in poslabša potek bolezni.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

• skolioza 4 stopinje;
• pospešen napredek bolezni;
• huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
• visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
• pooperacijskem obdobju;
• povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Kaj vaje ni mogoče storiti s skoliozo: seznam kontraindikacij za bolezen

Običajno mora biti hrbtenica enakomerna, zato se odstopanja v levo ali desno obravnavajo kot patologije in so osnova za postavitev diagnoze skolioze.

Skoliozo razumemo kot ukrivljenost hrbtenice v vodoravni ravnini.

Ob nastanku bolezen povzroči spremembo drže in položaja notranjih organov, povečanje bolečine v hrbtu in povečanje obremenitve na nogah.

Da bi hrbtenico vrnili v pravilno obliko (ali da bi se čim bolj približali), je potrebno s pomočjo posebnih vaj okrepiti hrbtne mišice.

Pri izbiri vaj je treba pristopiti odgovorno, ker nekateri od njih negativno vplivajo na stanje hrbtenice in s tem poslabšajo stanje bolnika.

Kaj je skolioza: značilnosti bolezni

Skolioza je pogosta bolezen mišično-skeletnega sistema. Zanj je značilna zakrivljenost hrbtenice in obračanje hrbtenice okoli lastne osi.

Najpogosteje se pri otrocih ugotavlja skolioza - 80% primerov zabeležene skolioze se pojavlja pri otrocih. To je posledica rasti kosti in škodljivih dejavnikov, kot so slaba drža, sedeči način življenja, neenakomerna porazdelitev obremenitve (nošenje torbe ali nahrbtnika na enem ramenu), spanje na premehkih površinah itd.

Skolioza se pogosteje diagnosticira v otroštvu, saj hrbtenica še ni popolnoma oblikovana.

Poleg kozmetične napake skolioza povzroča nastanek zapletov v obliki:

• kršitev živčnih končičev;
• premik vretenc;
• redni glavoboli;
• vretenčne ali spinalne kile;
• pomanjkanje oskrbe s kisikom;
• zoženje krvnih žil;
• motnje v presnovnih procesih.

Nevarnost skolioze pri ženskah je v možnem premiku genitalnih organov, menstrualnih motenj in hormonskega ravnovesja. Neplodnost je lahko najbolj nevaren zaplet bolezni. Ko je ukrivljenost zanemarjena, o vprašanju rojstva in nošenja otroka odloča svet zdravnikov v tem primeru je verjetnost slabega zdravja bolnikov in / ali spontanih splavov v zgodnji nosečnosti previsoka.

Kdaj so potrebne omejitve s skoliozo?

Omejitve delovanja se uvedejo v primerih, ko kot zakrivljenosti hrbtenice preseže 10 stopinj. Če pride do manjših odstopanj od norme, ki se ujema z izpustom prve stopnje bolezni, lahko bolnik po pogovoru z zdravnikom vodi normalno življenje, sodeluje v najljubših športih.

Skolioza je bolezen, ki je povsem individualna. Pri odločanju o uvedbi omejitev je treba upoštevati značilnosti skolioze in njeno stopnjo, kompleksnost patologije in dinamiko njenega razvoja.

Tako je treba pri hitro progresivni skoliozi omejitve uvesti veliko prej kot s počasi razvijajočo se boleznijo. Če se obrnemo na ortopeda, bo bolnik lahko dobil odgovore na vsa njegova vprašanja.

Splošne omejitve za skoliozo

Seznam omejitev za skoliozo je odvisen od stopnje deformacije prsnega koša.Na seznamu splošnih omejitev za skoliozo se upoštevajo neželene nepravilnosti, ki jih povzroča ukrivljenost hrbtenice: deformacija prsnega koša, neenakomerna napetost mišic v levem in desnem hrbtu, stiskanje notranjih organov itd. Bolezni hrustanca in kostnega tkiva, ki izhajajo iz ozadja skolioze, so dober razlog za opustitev nekaterih dnevnih aktivnosti.

Seznam prepovedanih ukrepov za skoliozo je odvisen od izvora bolezni, stopnje njegovega razvoja, stopnje skolioze, starosti bolnika in drugih dejavnikov.

Ker se splošno stanje pacienta poslabša in resnost ukrivljenosti se poslabša, se seznam omejitev razširi. Obstajajo določene prepovedi za organske in strukturne poškodbe hrbtenice, ki so povzročile nastanek deformacij. V splošnem prepovedi vključujejo zasedbo določenih športov, ki lahko povzročijo poškodbe hrbtenice.

Omejitve pri izbiri dnevne dejavnosti so odvisne od morebitnih negativnih posledic in varnostnih vidikov. Študije bolezni so omogočile ugotoviti, katere vaje za skoliozo ni mogoče izvesti in ki ne bodo škodovale telesu in bodo koristne.

Kontraindikacije za skoliozo

Ne glede na stopnjo razvoja skolioze je prepovedano:

• Ohranite enak položaj telesa 30 minut ali več. Da bi se izognili nadaljnjemu razvoju skolioze, je potrebno občasno spremeniti položaj, prekiniti delo, opraviti preproste vaje za sprostitev hrbta vsakih 1-2 ur.
• Za opravljanje težkega fizičnega dela, povezanega s konstantno obremenitvijo hrbtenice. Takšno delo lahko ne le poslabša držo, temveč vodi do razvoja medvretenčne kile, ki jo lahko odstranimo le kirurško.
• Nosite gravitacijo samo v eni roki. Priporočljivo je, da nosite tovor v torbah in nahrbtnikih, ki so obešeni na hrbtni strani. Omejitve resnosti, ki jih določi zdravnik, odvisno od resnosti bolezni in individualnih značilnosti bolnika.
• Vpeljite se v vodoravne palice in opravite vaje, povezane z vlečenjem hrbtenice. Potrebno je popolnoma odpraviti fizično aktivnost, ki vključuje nenadne premike, težke obremenitve in veliko verjetnost poškodb: skoke, gimnastiko, hokej, boks in druge športe. V zvezi z usposabljanjem v telovadnici in skupinskih programih (pilates, oblikovanje, ples) so nujno usklajeni z ortopedom: ostra obrata telesa in dvigovanje uteži lahko negativno vplivata na stanje hrbtenice.

Skolioza, ki se je razvila v kasnejšem življenjskem obdobju, na primer v senilni in starostni dobi, predvideva omejitve ne le pri telesni dejavnosti, temveč tudi v prehrani. Prepoved velja za uporabo alkohola in kajenja, ker te vaje oskrbujejo telo s strupenimi sestavinami. Priporočljivo je tudi zmanjšati uživanje kave, soli, kofeinskih živil, pikantnih, dimljenih in mastnih živil.

Omejitve v športu

V primeru skolioze so vaje razdeljene v tri skupine: nujne, omejene in kontraindicirane, na vprašanje, ali je možno igrati šport s skoliozo, ni dokončnega odgovora. V vsakem primeru skolioze obstajajo popolnoma kontraindicirane vaje (npr. Ritmična gimnastika, boks in drugi športi) ter vaje, ki ne poškodujejo niti krivine 2 stopinj.

Vse vaje za bolnika s skoliozo so razdeljene v 3 skupine:

• vaje, ki jih ni mogoče storiti s skoliozo;
• vaje, ki imajo omejene kontraindikacije (lahko se izvajajo, vendar le v določenih količinah);
• Vaje, ki so potrebne za skoliozo (pomagajo preprečiti nadaljnjo ukrivljenost hrbtenice in včasih popolnoma odpravijo skoliozo).

Tako so skoliotične motnje drže in športa povsem združljivi koncepti. Glavna stvar je, da se posvetuje z zdravnikom za pravilno diagnozo, izbiro poteka zdravljenja in priporočila glede omejitev in kontraindikacij.

PRAVILNA vaja za skoliozo za 1, 2, 3 stopinje

Zdravstvena ekologija: Obstaja veliko različnih tehnik in vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem.

Katere vaje naj izberem za skoliozo?

Za preprečevanje in zdravljenje skolioze obstaja veliko različnih tehnik in vaj. Toda nemogoče jih je priporočiti vsem. Tu mora biti vse individualno.

Različne stopnje ukrivljenosti - različne vaje?

Če imate 1-stopinjsko skoliozo, lahko opravite vse vaje. Če niste prepričani, na katero stran hrbta se morate sprostiti in katera stran okrepiti - naredite sinhrone vaje. Pomagajo okrepiti mišični sistem in zmanjšati tveganje za napredovanje.

Če imate 2 stopinji skolioze - lahko naredite iste vaje. Toda večji učinek bo, ko boste delali s kvalificiranim strokovnjakom. Hkrati bodite previdni glede dobrega počutja. Z naraščajočo bolečino, poslabšanje videza hrbta je ustaviti usposabljanje in najti drugega zdravnika. To je nedvomno težaven proces, zlasti v majhnih mestih, vendar pa ni smiselno nadaljevati s takšnimi simptomi.

Priporočite gimnastiko s skoliozo 3 stopinje v odsotnosti je nemogoče. Pri tem je potrebna komunikacija ena na ena - s tako stopnjo ukrivljenosti je potreben le individualni pristop.

VEŽBE ZA NAZAJ V SKOLIOZO V SLIKIH

Spodaj so vaje za hrbet s skoliozo. Desno kaže, kako to narediti, levo pa kaže prepovedane vaje za skoliozo.

1. Vaja za krepitev mišic nog. Moraš nasloniti hrbet na steno in kolena pod kotom 90 stopinj. Tako boste preprečili povečano obremenitev kolen.

2. Vaje za raztezanje hrbta in hrbta morajo biti ležeče - to pomaga zmanjšati obremenitev v ledvenem delu hrbtenice. V ležečem položaju, poravnajte eno nogo, potegnite drugo nogo do sebe in jo poravnajte.

3. Vadba za zadnji del stegna in kolkov je primernejša, kot sledi. V stalnem položaju je podporna noga rahlo upognjena, druga pa se poravna in položi na peto. Potegnite nogavico proti sebi, dokler se ne pojavi rahla napetost v stegenskih mišicah.

4. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic je treba izvajati med ležanjem. Upognite noge v kolena in jih poskušajte doseči do čela.

5. Raztegnite hrbtni del stegna in ledveno hrbtenico, sedite na kolena, nagnite se naprej in položite roke na pete. Ni potrebno dajati hrbtenice dinamičnih obremenitev - to ne prispeva k raztezanju hrbtnih mišic.

6. Če želite raztegniti tako imenovane nazaj izravnalnike, morate stati na vseh štirih rokah, medtem ko naj bodo roke in noge v širini ramen, roke naj se malo upognejo v komolce. Iz tega položaja "krog" nazaj.

7. Pri raztezanju hrbtne strani stegna je treba eno nogo postaviti na majhno višino in nasloniti proti njej. Če se noga nahaja previsoko, se mišice spodnjega dela hrbta zelo obremenijo.

8. Če želite raztegniti sprednjo površino telesa, morate ležati, vzemite ravne roke za glavo in poskusite priti s tlemi.

9. Če želite raztegniti mišice telesa, vzemite začetni položaj spredaj, tako kot pri vadbi 5. Roke podaljšajte naprej in poskušajte doseči tla z rameni in prsnim košem.

Prav tako zanimivo: Kako se znebiti grdih vihrov na hrbtu

Katere vaje je mogoče opraviti s skoliozo

Kompleksna vaja za hrbet s skoliozo

Zdravje hrbta in sklepov »Zdravljenje

V veliki večini primerov se pri otrocih ali mladostnikih med puberteto pojavi stranska ukrivljenost hrbtenice. Ob pravilnem zdravljenju patologija praviloma napreduje.

Hkrati je učinek uporabe zdravil minimalen, kirurška korekcija pa je skrajni ukrep, ki se uporablja le v primerih hitro progresivne skolioze pri 3-4 stopinjah ob prisotnosti zapletov. V številnih primerih je edini izhod iz telovadne terapije.

Pravilno izbrani sklop vaj za skoliozo lahko prepreči njegovo napredovanje bolezni, v nekaterih primerih pa tudi začetno stopnjo ukrivljenosti - vrnitev hrbtenice v prvotni položaj.

Splošne določbe. T

Pri skoliozi, skupaj s hrbtenico, so v proces nujno vključeni tudi drugi elementi mišično-skeletnega sistema - kosti medenice in prsnega koša, mišice, vezi.

Zaradi asimetrične napetosti in krčenja mišic je moteno delovanje notranjih organov. Poleg tega je večja stopnja skolioze, bolj izrazite strukturne in funkcionalne motnje.

Niz vaj za zdravljenje skolioze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

• Napredovanje skolioze se ustavi s povečanjem zakrivljenega kota
• Skolioza se zmanjša in včasih popolnoma izgine.
• Sproščene patološko napete mišice na konveksni strani ukrivljenosti
• Muskulatura se krepi z konkavne strani ukrivljenosti
• Na splošno se hrbtenica stabilizira. Torzija se zmanjša ali izgine - zavijanje vretenc vzdolž vzdolžne osi.
• Poveča toleranco za vadbo
• Dihanje in krvni obtok postajata bolj učinkovita.

Katere vaje opraviti s skoliozo? Vaja, odvisno od vrste in stopnje skolioze, je lahko simetrična in asimetrična. Pri simetričnih obremenitvah so mišice s konveksno stranjo bolj napete kot z konkavnim.

Pri asimetričnih vajah se obremenitev selektivno nanaša na določeno mišico ali mišično skupino. Vse vaje za skoliozo je treba izvajati gladko, nekoliko počasneje, brez skokov in sunkov.

Obremenitve zgornjih in spodnjih okončin morajo nujno izmenično med seboj.

Kompleks fizikalnih vaj mora biti kombiniran z ortopedskim zdravljenjem s posebnimi imobilizacijskimi stezniki, mavčnimi ležišči.

Ne smemo pozabiti, da se hrbtenica konča v starosti 20-25 let, po tej starosti pa je učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo zelo nizka.

Zato, prej starši skupaj s svojimi zdravniki začeli fitnes gimnastiko, bolje.

Razredi naj bodo v prostorni, svetli, dobro ogrevani sobi pod nadzorom zdravnika specialista za fizikalno terapijo. Zaželeno je, da je študijska soba opremljena z ogledalom - pacientu je lažje izmeriti obremenitev. In, seveda, pravilnost - samo dnevne vaje, ki se izvajajo dolgo časa, bodo vodile do želenega rezultata.

Tehnika

V začetnih fazah lateralne ukrivljenosti brez zapletov iz notranjih organov bodo naslednje vaje za skoliozo:

Preberite članek: Korzeti za zdravljenje skolioze

1. Hoja po vseh štirih za 2-3 minute. Uporablja se v pripravljalni fazi za razkladanje hrbtenice.
2. Pasivna vleka. V ležečem položaju poskušajte potegniti pete in glavo navzgor. Za vsak odsek od 10 do 15 sekund so podane 3-4 končnice.
3. Enako naredite v položaju trebuha.
4. Ležite na hrbtu z rokami za glavo, naredite gibanje s stopali na vrsti kolesa. 2-3 vaje za 30-40 sekund.
5. Brez spreminjanja položaja izvedite gibanje z ravnimi nogami, kot so škarje v navpični in vodoravni ravnini. Trajanje in mnogoterost takih. kot prejšnja vaja
6. V ležečem položaju položite glavo na zadnjo stran dlani. Nato poskušajte dvigniti glavo, zgornji del trupa, roke in noge nad ravnino tal. Po tem naredite gibe glede na vrsto plavajočega prsnega stila. V tem primeru je točka v trebuhu. 2-3 krat za 10-15 vaj.
7. Podobna vaja, vendar samo statične narave z nepomično dvignjeno glavo, zgornji del trupa in okončin
8. Škarje z nogami položite v ležečem položaju
9. V položaju, ki stoji, raztegnite komolce na straneh in prste na ramena. V tem položaju izvedite krožne premike od spredaj nazaj.
10. V stalnem položaju odprite roke z dlanmi navzgor, stojte na nogah, sedite, spet stojte na nogah in se nato vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je, da naredite 5-10 takšnih skvotov.

Omejitve

Kljub nekaterim pozitivnim učinkom vadbena terapija ni prikazana v vseh primerih zdravljenja s skoliozo. Fizična aktivnost je nezaželena s hitro progresivno ukrivljenost hrbtenice s prehodom na 3-4 stopinje. Razredi niso priporočljivi za bolnike, pri katerih skoliozo spremljajo bolečine, hudo okvaro dihanja in cirkulacijo.

Poleg tega nekatere vrste stresa povečujejo nestabilnost hrbtenice in lahko še povečajo obstoječo ukrivljenost. Zato je treba pri nizu vaj za zdravljenje skolioze izključiti naslednje razrede:

• Tek, zlasti v skoliozi 3. ali 4. stopnje
• Različne športne igre na prostem
• Športni plesi, akrobacije
• Aktivno raztezanje hrbtenice, obešanje na palici, vlečenje navzgor
• Uteži, mrena in drugi elementi dviganja uteži
• Čučenje na eni nogi
• Flip-flops nad glavo
• Obrne trup.

Na splošno so vse asimetrične obremenitve s skoliozo potencialno nevarne, zato jih mora strokovnjak za vadbeno terapijo skrbno premisliti in razviti za vsak posamezen primer bolezni. Vendar to velja za vse vaje za korekcijo in zdravljenje skolioze.

Kako se znebiti skolioze s fizioterapevtskimi tehnikami

Terapevtska gimnastika je prikazana v skoraj vseh patoloških vretenčnih stanjih in boleznih mišično-skeletnega sistema. Scoliotic procesi niso nobena izjema, saj telesna terapija pomaga krepiti mišični sistem.

Katere vaje lahko naredite s skoliozo?

Skoliozo lahko ustavimo z določenimi športi, ki krepijo hrbtno mišično tkivo. Takšno zdravljenje je še posebej priporočljivo za pediatrične bolnike in tiste, ki imajo skoliozo v zgodnjih fazah razvoja, tako da se bolezen ne razvija naprej.

Okrepiti mišično-skeletni sistem, trenirati mišice, postaviti držo in hrbtenico bodo pomagali masažni postopki, plavanje, pilates ali joga, kot tudi metoda Bubnovsky.

Vadite terapijo za skoliozo na slikah

Vsi ti ukrepi bodo preprečili poškodbe notranjih sistemov in organov.

Prvi imajo enoten učinek na vse mišične skupine, ki se nahajajo simetrično glede na vretenca. Taki elementi prispevajo h krepitvi mišičnega tonusa, razvijajo vzdržljivost in moč. Običajno se predpisujejo v začetnih fazah procesa skolioze.

Kompleks asimetričnih elementov neenakomerno vpliva na mišice. Takšna mišična gimnastika povzroči, da se tonusne mišice sprostijo in oslabijo, nasprotno, trenirajo. Takšne razrede mora spremljati inštruktor, saj lahko napačna tehnika izvedbe povzroči škodljive posledice.

Prepovedani športi

Vendar ne more vsak šport ugodno vplivati ​​na bolnikovo stanje. Strogo je prepovedano opravljati:

• Tek;
• Povleci;
• Igre na prostem;
• Športni ples;
• Čučenje na eni strani;
• Akrobatika;
• Dviganje uteži;
• Twisted trup;
• Somersaults;
• Obešanje na vodoravni črti itd.

Načela izbire

Pri izbiri elementov vadbene terapije je zelo pomembno, da se upoštevajo posebnosti skolioznega procesa. Na primer, za prsne in ledvene deformitete je prikazano vadbo mišičnega tkiva teh posameznih delov. Takšen pristop bo pomagal nadomestiti napako v ukrivljenosti in zagotoviti stabilnost hrbtenice.

Torej je za začetno obdobje popačenja skolioze dovoljeno delovanje simetričnih elementov in vseh športnih smeri, razen zgoraj navedenega. Z 2 skoliotičnimi stopnjami je naloga gimnastičnega kompleksa poleg prenosa stabilnosti hrbtenice tudi popravek izkrivljanja in vadbe mišičnega tkiva.

Za vretenčno izkrivljanje 3. stopnje je potrebno ne le odpraviti spremembe deformacij, temveč tudi izboljšati fizično stanje bolnika. To so zelo kompleksni elementi korektivnega in restavratorskega značaja. Asimetrija skoliotičnih deformacij zahteva natančen pristop k izbiri gimnastičnih elementov.

Cilji vadbene terapije

Z začetnim razvojem skolioze bo redno treniranje z ustrezno sestavo gibov pomagalo obnoviti pravilen položaj vretenc. Na drugi stopnji je masaža in fizioterapija dodatek k gimnastiki, saj je prvotni cilj stabilizacija hrbtenice s poznejšim zdravljenjem patologije.

V kasnejših fazah skolioze so predpisane fizikalne terapije za postoperativno rehabilitacijo in krepitev mišic.

Učinkovitost gimnastične terapije je posledica ustrezne porazdelitve fizične obremenitve na raztegnjene in stisnjene mišice. Takšno usposabljanje oblikuje mišični steznik, ki pomaga pri stabilnosti drže.

Pravila izvajanja

Da bi povečali učinkovitost gimnastike, upoštevajte osnovna pravila gimnastične terapije pri odpravljanju skolioze:

1. Trening je treba začeti s počasnimi gibi, občutljivo slediti najmanjši negativni reakciji telesa;
2. Bodite prepričani, da opustite izvajanje kontraindiciranih elementov, ki lahko otežijo že žalostno stanje hrbtenice;
3. Vsi elementi morajo temeljiti na pasivnem raztezanju hrbtenice;
4. Povečanje ponavljanja gibov ali mišične obremenitve mora potekati postopoma, da bi se izognili prenapetosti hrbtenične mišice;
5. Potrebno je nadomestiti elemente, ki delujejo na mišično tkivo ledja s premiki, katerih delovanje je usmerjeno na druge dele vretenc;
6. Pravilnost - ključ do hitrega okrevanja.

Vaje za ogrevanje

Ogrevanje vključuje izvajanje elementov, namenjenih za poravnavo hrbta in segrevanje mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da pritisnete na ravno navpično steno, tako da se ji pridružijo skapularne, glutealne in gastronemijeve ravnine. To lokacijo si je treba zapomniti in poskusiti ne spremeniti. V tem položaju morate nadaljevati do elementov za ogrevanje:

• Stoječi desno, morate dvigniti obe roki navzgor, nato jih razširiti, nato pa malo nazaj, tako da 4-krat;
• Opravite tradicionalne zavoje naprej, poskušajte raztegniti hrbtenico;
• Stoječi naravnost, da opravi izmenična dvigala ukrivljenih nog, sledi plitki čep na eni ud, tako 4-krat;
• Opravite hojo na istem mestu, hkrati z nogo, dvignite roke skozi stranice.

Fotografija prikazuje vaje za skoliozo.

Osnovni kompleks za zdravljenje hrbta doma

Osnovni elementi se izvajajo za krepitev mišic hrbta z desno stransko, levo stransko in s-obliko skolioze, ki ležijo na tleh z želodcem ali hrbtom in kažejo na takšna gibanja:

• Element "škarje", izveden leži na boku, želodcu in hrbtu;
• Gibanje "kolo";
• Ležajte s hrbtom na tleh, dvignite noge navzgor in opravite gibanje raztezanja do največje možne širine z bledenjem na končni točki;
• Iz istega položaja skušajte telo potegniti v tanko vrvico;
• Ležal je na trebuhu na tleh, da bi sočasno dvignil noge in trup, z zamudo nekaj sekund;
• S podobno držo dvignite noge kolikor je mogoče
• Iz istega položaja držite le trup in zamrznite za nekaj sekund;
• Na vseh štirih straneh ovijte hrbet, dvignite glavo čim višje;
• S podobno držo dvignite hrbet in hkrati raztezite koleno do glave, pri tem pa opravite obe okončini.

Končni del

V zadnji fazi gimnastike je priporočljivo malo hoditi in dvigniti kolena. Nato lahko dodate podoben sprehod tako, da dvignete roke skozi stranice navzgor s prehodom na hojo po prstih, nato pa spustite ude in hodite nekaj korakov po petah.

Terapevtska vaja za preprečevanje

Glavna preventivna protioskoliozno merilo je sposobnost, da vedno drži anatomsko pravilno držo. Priporočajo se tudi jutranji telovadni treningi in vse vrste športa.

Razredi vaj za profilaktične namene proti skoliozi vključujejo izvajanje vseh zgoraj navedenih elementov. Ločeno pozornost zasluži plavanje. S periodičnim izvajanjem takšnih vaj se lahko popolnoma izognete skoliozi. Zato je terapevtsko plavanje pogosto predpisano bolnikom, ki že imajo značilno ukrivljenost.

Video polnjenje za skoliozo za 3 minute na dan:

Video vadbena terapija za skoliozo v obliki črke S: