Vsebina članka:

1. Kako se izogniti
   
2. Nasveti za preprečevanje
   
3. Večje poškodbe
   

Za bodybuilderje, kot tudi predstavnike drugih športnih moči, so bolečine v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vam hrbet boli po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečin v hrbtu.

Vsi športniki vedo, da so osnovni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto začetniki poskušajo izvajati te vaje in hkrati ne sledijo najenostavnejšim varnostnim pravilom.

Možnosti za preprečevanje poškodb hrbta

Z intenzivnim treningom moči so sklepi in hrbet najbolj ogroženi. Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, upoštevajte več pravil:

Pri vseh vajah je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. V večji meri to velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih premikov, ki obremenjujejo hrbet.

V svoj program usposabljanja vključite vaje za krepitev hrbta. To je lahko na primer hiperekstenzija.

Če so v trenutku, ko ste skvotali z veliko delovno težo, boleči občutki, je treba to vajo zamenjati z alternativno. V tem primeru je to lahko čepenje z utežmi.

Ko opravite težko, osnovno vadbo z veliko težo, ne pozabite uporabiti pasu za dvigovanje uteži.

Poskusite čim bolj nadzorovati vsa gibanja.

Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

Ena najšibkejših členov v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Med temi gibi sta hiperekstenzija, »dobro jutro«, mrtvo mrtvo stopanje (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zahvaljujoč izvedbi takšnih vaj bo lahko športnik okrepil mišično strukturo grebena in hrbta. Zaradi tega lahko nadzorujete in bolje izskrbujete mišice nog, delate skvot. Spomnite se tudi tiska, ki igra vlogo podpornega mehanizma za celotno telo, ko delajo skvot.

Ne pozabite se ogrevati, preden počnete skvot. Seveda je pred vsako vadbo potrebno segrevanje in raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen problemom v hrbtu, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je zgnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete z delovno težo, morate opraviti več pristopov ogrevanja z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Novice športniki, ki delajo, praviloma, z majhnimi uteži, pas je verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalna tema vaše opreme.

Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko olajša življenje. Pri uporabi se večina tovora odstrani z zadnje strani, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila, da pravilno razvijete mišice nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem v mnogih pogledih dosegli svoje rezultate.

Če se težave s hrbtenico ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena pri čepih ali pa v celoti izločiti to vajo iz vašega programa usposabljanja.

Večje poškodbe hrbta

Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki za poškodbe hrbtenice so lahko akutna poškodba in kronična mikrofinanca mehkih tkiv. Obenem pa tu ni pomembna vadbena izkušnja, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, kot za izkušene športnike in začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta je treba poudariti:

Raztezanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju tovrstnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti aktivnost športnika.

Spondiloliza. Za zdravljenje se uporabljajo konservativne metode - protivnetna zdravila in fizioterapija. Na žalost, če se zdravljenje ne začne hitro, je možen razvoj kroničnih oblik bolezni.

Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenc premakne glede na spodnji. Najpogosteje zdravljenje bolezni zahteva kirurški poseg.

Verbalna kila se pogosto razvije v ledvenem delu. Tukaj deluje največja obremenitev pri delu z velikimi utežmi. Metode zdravljenja lahko določimo šele po temeljitem kliničnem pregledu.

To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejemajo. V večini primerov zadostuje konzervativno zdravljenje, vendar se lahko zgodi, da gre celo za kirurški poseg. Prav tako je zelo pomembno uporabiti fizikalno terapijo, ki poleg niza posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje med zdravljenjem poškodb hrbta.

V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če vam hrbet boli po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarjate varnostna pravila pri izvajanju vaj, posledice morda niso zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, za katero se je zdelo, da se je dolgo zacelila, lahko povzroči ponovitev. Bodite čim bolj pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.

Več o načinih za preprečevanje bolečin v hrbtu in odpravo tega pojava v tem videoposnetku:

Kaj storiti, če po igranju športnih bolečin boli bolečina v hrbtu

Mišične bolečine po vadbi so zanesljiv znak, da razredi niso bili brez smisla. Brez bolečin ni mišične rasti in napredka, vendar to velja le, če bolečino povzroča prekomerna količina mlečne kisline v mišicah med intenzivnim delom. Takšna bolečina je popolnoma neškodljiva in ne potrebuje zdravljenja. Vendar se zgodi, da usposabljanje ni brez poškodb. Ti dve vrsti bolečine je mogoče razlikovati z naslednjimi značilnostmi:

"Popravite" bolečine v mišicah v spodnjem delu hrbta po vadbi

Boli v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe

Povezano z kopičenjem mlečne kisline

Povezan s travmatizacijo mišičnih vlaken, zlasti majhnih mišic

Začne naslednji dan

Začne se takoj po travmatskem gibanju.

Boli samo na območju, kjer je tovor padel

Bolečina se lahko razširi na drug del telesa.

Čutijo se le med gibanjem in v miru popolnoma preidejo

Čuti se tako v gibanju kot v miru

Postopoma slabi in popolnoma izgine v nekaj dneh.

Ne dolgo, morda še huje

Če je z mišičnimi bolečinami v rokah in nogah vse povsem jasno, so ledja zaslužila posebno pozornost, kot zelo nežen in muhast organ. Med vadbo se lumbalna kislina izloča v ledvenih mišicah enako kot v drugih, nato pa se pojavi bolečina naslednjega dne. To je povsem normalno. Če pa se nelagodje začne takoj po vadbi, ali pa med njim, je to znak, da lahko pride do poškodbe.

Poškodba ledvene mišice ni nujno resna poškodba. Mikrotraume se pojavljajo veliko pogosteje, kar je lahko posledica prevelike teže, hitrega in nenadnega gibanja, napačne tehnike izvajanja vaj, vaj za hladne mišice brez segrevanja. Zgodi se, da bolečino povzroča krč ledvenih mišic, kot tudi majhne medvretenčne mišice, na primer po preveliki hiperekstenziji.

Vaje, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta:

• Deadlifti vseh vrst, zlasti z neustrezno tehnologijo.
• Čepenje z žago z veliko težo.
• Potisna palica na pobočju.
• Hyperextension.
• Veslačarski stroj

Zakaj poškodovali ledvene mišice?

Z vidika fiziologije glavnih predisponirajočih dejavnikov do poškodb so trije: 1) velika obremenitev, 2) šibka mišica v 3) stanje raztezanja. Če je amplituda gibanja v fizioloških mejah in možgani ne pošiljajo signalov, da bi dvignili preveliko težo, potem ni poškodb. Vendar, če poskušate dvigniti več kot naloženo mišico, obstaja nevarnost trganja vlaken in pojav hude bolečine.

Drugi mehanizem za pojav bolečine je v tem, da pri visokih obremenitvah majhne medvretenčne mišice, ki niso prilagojene za to vrsto dela, prevzamejo del tega. Ta model najpogosteje deluje v primeru nepravilne tehnike izvajanja vaje, ko deluje namesto velike mišice, je manjši in šibkejši. Šibkejšo mišico je veliko lažje travmatizirati.

Če vadite brez ogrevanja, se hladne mišične vlakne odzivajo na obremenitev veliko slabše. Zmanjšuje se ne le njihova moč, ampak tudi njihova sposobnost raztezanja, kar bistveno poveča verjetnost poškodb. Zato je najboljša preventiva lumbalnih bolečin in poškodb med treningom naslednji:

• Vedno naredite ogrevanje mišic, ki jih boste trenirali - nekaj pristopov z majhno težo.
• Sledite pravilni tehniki.
• Ne vzemite teže, ki je ne uporabljate.

Kaj naj storim, če me med predavanji boli spodnji del hrbta?

1. Ustavite obremenitev takoj, ko začutite bolečino.
2. Vzemite položaj telesa, v katerem je bolečina minimalna. Počakajte, da se umiri.
3. Če bolečina ne mine, je treba razpise za danes odpovedati.
4. Za reševalno vozilo lahko na boleče mesto uporabite led ali hladen oblog.
5. Za sprostitev globokih mišic spodnjega dela hrbta lahko uporabite Cordenov domači aparat. Za številne športnike pomaga hitro odstraniti akutne bolečine v hrbtu, ki jih povzroča krč.

Če bolečina ne izgine doma, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne smete sami predpisovati nobenih zdravil, zlasti drog za injiciranje. Če ne pridete ne le k nevrologu, temveč tudi k osteopati, boste morda na prvi seji občutili občutno olajšanje bolečine. Osteopatija ima močna terapevtska sredstva za poškodbe spodnjega dela hrbta in je popolnoma varna.

Domovi iz varnih sredstev se lahko uporabljajo hladno, za 3 dni. Termični postopki so trenutno prepovedani, ker toplota poveča vnetje in otekanje. V akutnem obdobju vaj lahko naredite "mačje kamelo" in njene spremembe blizu mize. Aktivno vadbo, odklon in sukanje je prepovedano.

Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta med vadbo, si zapomnite tri osnovna pravila: vedno se skrbno ogrejte, sledite tehniki in ne vzemite preveč teže.

Glejte tudi:

V sodobnem svetu visoko znanstvenih metod zdravljenja ostajajo tiste, ki se stoletja ne spreminjajo, hkrati pa ohranjajo svojo odlično učinkovitost in preprostost. Masaža z ledom je eno od dokazanih zdravil za bolečine v hrbtu. Uporablja se lahko individualno in v kombinaciji z medicinskimi in ročnimi metodami, služila pa bo kot zvest domači pripomoček za akutno bolečino.

Kako deluje ledena masaža?

Hladno pomaga pri akutnih bolečinah v spodnjem delu hrbta, ki jih povzroča mišični krč. Ta vzrok povzroči do 80-90% vseh bolečin v hrbtu, s katerimi pacienti obiskujejo kliniko za zdravila in mazilo. Mehanizmi, ki zagotavljajo učinkovitost ledu, so naslednji: t

• Uporaba ledu zmanjša otekanje in vnetje ledvenih mišic.
• Led povzroča otrplost tkiva, kot lokalni anestetik.
• Led upočasni prevajanje živčnih in bolečinskih impulzov iz spastične mišice v možgane in tako prekine verigo spazma-bolečinskega krča.
• Led zmanjša poškodbe tkiva med poškodbami in zvini.
• Led olajša spontano premeščanje vretenc in normalizacijo njegovega položaja po poškodbi.

Najbolj učinkovita masaža z ledom v prvih 24 - 48 urah po nastopu bolečine. Po prehodu hladilnega tkiva, razširitvi kapilar se v mišice vrže kri, ki prinaša kisik in hranila, ki pospešujejo zdravljenje mišic in vezi hrbtenice.

Za masažo lahko uporabite običajne kocke ledu, vendar je bolje, če je kos večji. Ta kos ledu se enostavno pripravi, če v zamrzovalniku zamrznete polovico papirja ali plastične skodelice vode, nato pa jo razrežite tako, da površina ledu rahlo štrli.

Masažo je mogoče opraviti samostojno, z eno roko ležati na eni strani, vendar je bolje, če to počne kdo drug, medtem ko pacient leži na trebuhu. Še bolje, postavite zavito odejo ali blazino pod medenico, da razbremenite spodnji del hrbta.

Za najboljše rezultate se masaža izvaja v 5 korakih:

1. Nežno nanesite led na kožo in vozite s počasnimi krožnimi gibi.
2. Osredotočite se na območje s premerom 10 cm okoli mesta, kjer se čuti najhujša bolečina.
3. Izogibajte se nanosu ledu na spinalne procese vretenc (koščenih delov, ki se čutijo pod kožo).
4. Da bi se izognili ozeblinam kože, čas masaže ne sme preseči 5 minut v enem postopku.
5. Čez dan morate porabiti od 2 do 5 tretmajev za 5 minut.

Čeprav na splošno ni priporočljivo, da se led nanese neposredno na kožo, ker je možno omrznitev, z ledeno masažo je to dovoljeno, saj ga nenehno premikamo v krogu, brez dolgotrajnega odlašanja na enem mestu.

Ključ do uspeha v masaži ledu je doseči otrplost v območju bolečine, ne da bi povzročil ozebline na koži. Dokler otrplost ostane, lahko naredite minimalne netravmatske gibe. Ko preide, lahko ponovite nov cikel masaže.

Ledena masaža je najbolj učinkovita v prvih 48 urah po nastopu akutne bolečine v hrbtu, ki je povezana z raztezanjem in mišičnim spazmom. Po tem obdobju je bolj učinkovito uporabiti toploto. Za nekatere ljudi je najučinkovitejše zdravljenje izmenjava toplote in mraza.

Previdnostni ukrepi

Da bi se izognili ozeblinam, upoštevajte naslednje ukrepe:

• Pri nanosu ledu na kožo hrbta ga ne pustite na enem mestu, temveč se nenehno premikajte s počasnimi krožnimi gibi.
• Ne masirajte več kot 5 minut naenkrat.
• Poskusite med postopkom ne zaspati z ledom na koži.
• Postopki z ledom so kontraindicirani pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, Raynaudovim sindromom, alergijami na hladno, paralizo ali motnjami občutljivosti.

Pri pravilni uporabi je masaža ledu zelo učinkovita proti bolečinam v hrbtu. Ampak, če je iz kakršnega koli razloga težko za vas, lahko uporabite druge vrste hladno.

Gimnastična krogla je dobro dodatno orodje za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Pomaga preprečevati ali znatno zmanjšati število poslabšanj, povečuje učinkovitost rehabilitacijskega programa, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da okrepi mišice trupa, hrbtenice in stabilizira vretenca.

Gimnastična krogla ali fitball uvaja element nestabilnosti v treningu, ki ga pri treningu na tleh ni. V odgovor na to nestabilnost v telesu se aktivirajo naravni mehanizmi ohranjanja ravnotežja in ravnotežja. Po določenem času postanejo mišice, ki vzdržujejo ravnovesje telesa, močnejše in močnejše. To se dogaja na povsem naraven način, brez nasilja in poškodb, kar pomeni, da je varno za ljudi, ki imajo hrbtenične motnje. Krepitev mišic poteka implicitno in neopazno, vendar zelo učinkovito, tako da je človek sploh ne opazi. Šele začenja se počutiti bolje in bolečina se zdi vedno manj.

Vaje na žogo tudi trenirajo "propriocepcijo", to je sposobnost telesa, da določi svoj položaj v prostoru in se nanj odzove. Nestabilnost, ki jo daje gimnastična krogla, uči živčni sistem, da se hitro odzove na najmanjše spremembe položaja telesa in ohrani ravnotežje v vsaki situaciji. Samo to lahko osebo rešite pred številnimi poškodbami in padci.

Krepitev mišic telesa

• Neposreden izhod - položite prsi na kroglo, položite roke na tla. Korak z rokami, premikanje naprej, tako da se žoga postopoma premika v nogah, kolikor je to mogoče. Zategnite trebušne mišice, tako da spodnji del hrbta ostane vodoraven in se ne upogiba. Vrnite se s prehodom na nasprotno mesto. Ponovite 3 - 5-krat. Za začetek je dovolj, da se krogla pomakne do bokov, ko postaneš močnejši, žogico naprej zavijaš - na kolena in na noge.
• Povratni izhod - sedite na kroglo, roke ob straneh. Premaknite noge naprej, kolikor je mogoče, kot ste jih vrnili na žogo. Hrbet naravnost držite v vodoravnem položaju, ne dvigajte glave. Če želite začeti, žogico zvijte v pas, ko mišice okrepite - do lopatic in vratu. Vrnite se na enak način v nasprotni položaj, ponovite 3 - 5 krat. Za zaplete lahko držite roke nad glavo, ko je krogla na ravni vratu, dvignite in poravnajte noge v zavojih vsakih 5-krat.
• Povratno zvijanje - položite prsni koš na kroglo in se podajte po tleh, dokler ni krogla na ravni kolen, naravnost nazaj. Kroglo potisnite naprej proti roki, upognite kolena in boke, nato se poravnajte in vrnite kroglo v prvotni položaj. Ponovite 5-krat. Vrnite se, stopite z rokami na začetni položaj.
• Nazaj razširitve - položite prsi na žogo in hodite roke vzdolž tal, dokler je krogla na kolenu ravni, nazaj naravnost. Pridite nazaj in poskušajte doseči tla s prsi. Hkrati se žogica vrne na stegna, roke pa nad glavo. Ponovite 5-krat. Vrnite se, stopite z rokami na začetni položaj.
• Kombinirana vaja - izvedite vzvratno zavijanje in podaljšanje enega za drugim, v obliki neprekinjenega gibanja, 5-krat.

Vaje na žogici za trebušne mišice

• Delno sukanje - sedite na telovadnici, roke vzdolž telesa ali ležite na kolenih. Odstranite polovico hrbta, ne poravnajte in ne prestavite nog, samo zaradi upognjenosti kolčnih sklepov. Da bi ohranili ravnotežje, je potrebno napeti trebušne mišice. Noge lahko dvignete na prste, vendar jih ne premikajte naprej. Na enak način se nagnite nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat. Zapletena vaja je lahko, če ste se raztegnili nad glavo.
• Kosi sukanje - sedi na kroglo, roke dvignjene nad glavo. Premaknite se za polovico kot v prejšnji vaji. Raztegnite eno roko na nasprotno koleno, ponovite desetkrat za vsako roko.
• Popolno sukanje - sedite na kroglo, roke vzdolž telesa, noge na tleh, rahlo pred koleni. Upognite se, žogica se vrne na spodnji del hrbta in hrbta, noge so na tleh. Sedite v nasprotni položaj in napnite trebušne mišice. Ponovite 5-krat.

Varnostni ukrepi pri vadbi na telovadnici

Vaje na žogici vključujejo veliko mišic v telesu, zato jih je treba uporabljati previdno. Prepovedano je vaditi z žogico v naslednjih primerih: v akutnih primerih bolečine, s poslabšanjem kronične bolečine, z nestabilnostjo vretenc, če se bolnik počuti slabše zaradi vadbe na žogici, do ljudi, ki lahko med poukom padajo ali se bojijo padca.

Zelo priporočljivo je, da pouk poteka pod nadzorom specialista, vsaj prvih razredov tečaja, da se naučijo ustrezne tehnike. Če delate sami doma, vam priporočamo, da vse vaje izvajate počasi, z maksimalnim nadzorom svojega stanja. Ker žoga zahteva napetost mnogih mišic telesa, se lahko hitro utrudite in ne morete narediti vseh vaj, ki ste jih načrtovali. Za začetek je to normalno, nadaljujte in postopoma boste dosegli zahtevano stopnjo usposabljanja.

Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. Nekatere bolezni se lahko med vadbo poslabšajo. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe. Navedeni proizvajalec športne opreme na embalaži.

Spazmodične mišice spodnjega dela hrbta povzročajo bolečino. Krč je dolgoročna napetost, ki je nezavestna in se ne more sproščati s silo volje. Vzroki krčenja so lahko različni: dolgotrajno preobremenitev, super močna obremenitev na šibko mišico, obremenitev v neugodnih razmerah (na raztegnjeni ali skrajšani mišici, pod kotom itd.), Prekomerno hlajenje. Tudi mišični spazem in hipertonus sta lahko povezana z vplivom nevronov ekstrapiramidalne poti hrbtenjače, na primer po možganskih kapi in poškodbah, vendar je to drugačna situacija in o njej zdaj ne govorimo.

Pri osteopatiji so razvili tehnike, ki omogočajo praktično vsakršen mišični krč. Med njimi so MET tehnike, fascial, sev protistres, tehnike sprožilne točke, raztezanje in druge. Ampak, če nimate možnosti, da obiščete zdravnika, nekaj, kar lahko storite doma.

Raztezanje - daje velik učinek pri bolečinah nizke intenzivnosti, na primer po prekomernih obremenitvah, puščanje mišic v neudobnem položaju. Na naši spletni strani lahko najdete ustrezen niz strij. Glavna naloga raztezanja je nežno, ne da bi poškodovala mišico, da se raztegne. Ker se mišica vedno zožuje z napetostjo, bo raztezanje refleksno sprožilo mehanizem sprostitve. Glavna stvar je, da ne pretiravajte in ne povzroča zvonjenja.

Teniška žoga - pomaga odpraviti lokalni krč, še posebej v sprožilnih točkah. Najdete jih tako, da pazljivo občutite boleča mesta v spodnjem delu hrbta z velikim prstom. V vsakem primeru boste ugotovili, da ena od točk bolj prizadene. Od ostalih. Do te točke morate pritrditi preprosto teniško žogico in ležati na hrbtu na tleh, tako da je žoga pritisnjena na boleče mesto. Po 3-5 minutah se bolečine umirijo, pride do refleksne sprostitve spastične mišice.

Globlje mišice lahko sprostite z različnimi napravami, kot sta Armos ali Corden. Delujejo po enakem principu kot teniška žogica, vendar njihove izbokline globlje pritiskajo, sproščajo mišice globokega sloja. Posledično je učinek tega zdravljenja večji. Če je bolečina resna, se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom.

O kliniki

V našem osteopatskem centru vam bo pomagal popolnoma vsak bolnik: starejša oseba z bolečinami v hrbtu in bodoče matere, ki skrbijo za sebe in svojega otroka, ter športnike, ki iščejo nove tehnike rehabilitacije. Tudi popolnoma zdrava oseba bo imela koristi od nas: občutljive roke osteopata bodo pomagale odkriti skrite predispozicije za bolezen in jo preprečiti.

Zakaj hrbet po vadbi boli in kako ga zdraviti

Če je oseba, ki se usposablja, dvignila težo - zdaj je bolečina v ledvenem delu, potem celo neprofesionalci razumejo, da je nekaj narobe pri načrtovanju vadbe. Ena stvar je, da bolečine prihajajo po skvotih s težo ali ob prvem obisku telovadnice, popolnoma drugače, ko bolečina v hrbtu nenehno.

Počitek ali odmor v treningu ne pomaga odpraviti neprijetnih občutkov v hrbtenici. Tega problema ni mogoče hitro rešiti, zato pritožba strokovnjaku ne bo odveč.

Zakaj se spodnji del hrbta po vadbi poškoduje?

Če je že kakšna deformacija hrbtenice, se bo bolečina v hrbtu občasno počutila. Glavna stvar je, da se vadbe odmerijo, da se teža pravilno porazdeli in da se lahko pravočasno ustavi, če se ledveni del spet počuti v bolečini ali na drug način.

Bolečine v križu v poklicnih športih

Če se po teku, igranju nogometa pojavi bolečina, je to lahko posledica nepravilno izbranih čevljev in hitre izgube tekočine, s katero mnogi mikroelementi zapustijo telo. Vsaka vaja: deadlift, tek, squats, swinging tiska - to so vse vaje, v katerih športnik izgubi vlago.

Potrebno je razlikovati vaje v dvorani in na ulici - tu govorimo o hipotermiji pasu.

Bolečina v hrbtu po telovadnici

Bila je bolečina zjutraj po mrtvi smeri - to je znak, da je trening za moč organiziran nepravilno, ali pa je prišlo do prejšnje poškodbe hrbtenice v hrbtenici. Lahko in bi morali uporabljati zdravila proti bolečinam ali obloge za segrevanje, vendar to ni mogoče. Najenostavnejši po mrtvi smeri je dolga obešanje na palici. Če po vadbi ledveni del nenehno boli - to pomeni, da športnik preobremenjuje hrbtenico ali pa je tehnično napačen, to je z odstopanjem od navpične osi.

Vnetje nazaj po skvotih s težo - to še enkrat pomeni, da se vaje tehnično izvajajo nepravilno. Resnost je treba dvigniti brez poravnavanja hrbta, pri tem pa ohraniti naravni položaj hrbtenice. Pri dvigovanju tovora z navpičnice je potrebno odstopati, obremenitev hrbtenice pa se močno povečuje. Od tega in obstajajo neprijetni občutki, kar pomeni, da se pas s svojo funkcijo naravnega blažilnika ne more spopasti. Glavna stvar v tem primeru ni dvigovanje teže, temveč pravilno izvajanje vaje.

Boleči krči se pojavijo, ko se obremenitev stiska - če se to zgodi s tretjim ali četrtim pristopom, potem trpi tehnika vadbe.

Kaj storiti, ko se pojavi bolečina

Mišice hrbta in trebušne mišice so pravzaprav antagonisti, zato je lahko »vijačenje« koristno. Ko se izvede, se zgodi naslednje: pri zavijanju se stisk napne, hrbtne mišice pa se sprostijo in obratno, ko se stisk spusti, se trup spusti (delujejo le hrbtne mišice). Pri tem je zelo pomembno, da se vaja izvaja tehnično: ledja, ko je hrbet spuščen, se ne smejo upogibati.

Samo ton hrbtnih mišic je treba spremeniti, ne pa njihove dolžine! Kadar pri delu s tiskarskim strojem boli spodnji del hrbta, lahko na rimski stol potisnete hrbet in pritisnete na nagnjeno klop z nepopolnim spuščanjem hrbta.

Vendar, če z vsemi tehničnimi veščinami opravljanja vaj, bolečine ne minejo dolgo, potem se morate posvetovati z zdravnikom, saj je to lahko znak osteohondroze, izbočitve, ki je povsem sposobna preoblikovati v polnopravno kilo.

Včasih zadeva ni v moči ali velikosti mišic, ampak v banalni presnovni motnji, iz katere ni zavarovana nobena oseba. Poleg tega, če zdravniki ponavadi vidijo vzrok bolečine v hrbtu pri razvoju osteohondroze, medvretenčne kile, stiskanja živčnih korenin, trenerji in športniki sami iščejo vzrok pri organizaciji treninga, v tehničnih spretnostih športnikov.

Ne pozabite, da je hrbtenica osebe le ena, vsi naši živčni končiči so zaprti, poškodbe hrbtenjače lahko postanejo kritične!

Ne bodite odveč, če se pritožite na nevrologa ali terapevta. Včasih lahko bolečine v hrbtu med vožnjo po stezi odstranimo z vajami, ki okrepijo okvir okrog hrbtenice.

Kako se izogniti bolečinam v spodnjem delu hrbta

1. Prehrana - medvretenčni hrustanec ne vsebuje samo kolagena, temveč tudi veliko elementov v sledovih. Poleg tega je treba medvertebralno tekočino, ki "pušča" med dvigovanjem teže, zamenjati z drugo tekočino ali pa jo med spanjem obnovijo telesna hranila. Podhranjenost je eden od vzrokov za spremembe v hrustančnem tkivu.
2. Spanje mora biti zadostno, tako da je vaše telo popolnoma spočito in pomlajeno.
3. Vodi, ki jo tekmovalec izgubi med vadbo, je treba povrniti. Ne samo vretenca, ampak tudi vaše ledvice trpijo zaradi "odhoda" vode. Voda po treningu mora piti veliko (z veliko težo - vsaj 30 ml na 1 kg teže).

Med vadbo je bilo bolečine med vadbo ob strani, streljanje v ledvenem delu z določenimi vajami, boleče bolečine, ki jih prej ni bilo - vse to so razlogi za zdravnike (ročni terapevt, ortoped, nevrolog).

Morate vedeti, kaj se dogaja v vašem telesu, zakaj se je bolečina pojavila in ne izgine, zakaj se ledja odzovejo na obremenitev toliko, in za to potrebujete popoln pregled, medicinski sklep. Ne bi smelo biti neskladja med ohranjanjem zdravja in željo po športu. Bodite razumni sami!

Že od otroštva smo seznanjeni s koristmi vadbe za zdravje. Nekdo to upošteva kot vodilo za akcijo in resnično vse svoje življenje, ki se ukvarja s profesionalnim ali amaterskim športom. Nekdo sam pravi: »Jaz že delam, utrudim se, nalagam svoje mišice in možgane, kakšne druge fizične aktivnosti lahko govorimo?«.

Tisti, ki se ne ukvarjajo profesionalno, se po treningu počutijo kot bolečina v hrbtu, ki jo je s silo ali prepričevanjem »potegnil prijatelj«. Zdravje dobi eno stvar, za dolga leta življenja, fizično zdravje pa je mogoče nadomestiti z delom le, če živimo en dan.

Z leti se zdrava oseba vse bolj začenja počutiti, kako njegove noge, sklepi, hrbtenica, celo telo »pravi«, da »dovolj«. Po delu čutimo glavobol in namesto dobrega in dolgega sprehoda ali lažjega tekanja »pademo« na spanje na polnem želodcu, upravičujemo se s tem, da so »fizično in duševno dovolj utrujeni dan«. To je eno stališče, vendar obstaja še veliko drugih, ki niso tako neškodljive, z velikimi posledicami za ljudi.

Zagotovo so mnogi slišali ali brali, ko se s starostjo, hipertenzijo in sklepi, presnovnimi motnjami in lahkimi prehladi, skupaj s prekomerno telesno težo, začnejo »boriti« za pravico do prebivanja v telesu navidezno popolnoma zdrave osebe.

Razumevanje, da je v življenju potrebno nekaj spremeniti, je latentno dozorelo v človeku že vrsto let in nenadoma, v lepem dnevu, se človek odloči, da je "čas za šport". Praviloma ženske "udarijo" v fitnes ali pilates, moški pa se začnejo ukvarjati s treningom moči.

Bolečina v hrbtu po vadbi

Bolečine v hrbtu po vadbi pogosto spremljajo obdobje aktivnega pridobivanja mišične mase ali indikatorjev moči, ko se po koncu treninga športnik počuti "utesnjen" v ledvenem delu. Ta pojav ima več razlogov, zato je za izravnavo takšnih bolečin potrebno izvesti določen niz postopkov. V praksi se izkaže ravno nasprotno, oseba bodisi preneha trenirati v celoti, bodisi začne močneje trenirati, še bolj preobremeniti hrbet. Da, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate opraviti trening moči, vendar je narava ustvarjene obremenitve zelo drugačna od tiste, ki je glavni vzrok bolečine.

Vzrok za kakršno koli bolečino v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenitve pa je vedno neravnovesje v razvoju. Neuravnoteženost pa lahko povzroči nerazvitost mišice, ki je neposredno boleča, ali nerazvitost sinergističnih mišic. Razumljivo je, da ne govorimo o poškodbah, ki jih lahko ustavi le zdravnik specialist, ampak zmanjšamo tveganje za kakovostno vadbo in upoštevanje varnostnih ukrepov. V primeru hrbta se varnostna tehnika nanaša predvsem na njen položaj, ki mora biti gladek, kar zagotavlja udobje hrbtenici, in drugič, uporaba pasu za dvigovanje uteži, ki zagotavlja pritisk v diafragmi.

Kako odpraviti bolečine v hrbtu po vadbi

Vadimo hrbet: naravno, najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je zaostajanje v razvoju dolgih hrbtnih mišic. V skladu s tem športnik opravlja čepenje, potiskanje ali kakšno drugo osnovno vajo, ki inervira dolge mišice, nato pa se hrbet začne dobesedno cviliti. To stanje je mogoče ustaviti s črpanjem hrbta. Tekmovalec mora izvajati hiperekstenzijo na začetku ali na koncu treninga: vzvratna hipekstenzija, klasična podaljšanja ali hiperpovezava v simulatorju. Izvedete lahko tudi vajo za čoln ali vrsto vaj za hrbtenico, toda podlage, ki razvijajo vzdržljivost, so osnova. Če ste popolnoma opustili mrtvo dviganje, kar se dogaja pogosto, saj niti bodybuilderji niti tiskovniki ne potrebujejo mrtvega rova, potem morate to vajo dodati na koncu hrbtne vadbe ali v pomožni vadbi, pri tem pa z veliko težo ponavljati.

Vadimo tisk: glavni sinergist dolgih mišic je stiskalnica, tako da, če je ne trenirate, je šibka, potem je to lahko razlog za bolečine v hrbtu po vadbi. Najpomembnejše je, da telo vedno sledi najpreprostejši poti, prav tako je len kot ti in jaz, zato z močnim hrbtom in šibkim stiskanjem ohranjamo telesno raven predvsem zaradi inervacije dolgih mišic. To vodi do hipertonusa, ki se fizično počuti kot bolečina v ledvenem delu. Točno isti položaj, mimogrede, se pojavi pri športnikih, ki so specializirani za klop. Zelo pogosto športniki zanemarjajo hrbtno sobo ali pa preprosto ne izvajajo pomožnih vaj za zadnje delte, v povezavi s katerimi so sprednje delte bistveno pred razvojem hrbta, posledično bolečine in poškodbe ramenih. Jasno je, da v primeru, da vam hrbet boli in ne trenirate svojega abs, potem morate dodati nekaj vaje za to mišico!

Mi treniramo noge: noge so glavni sinergist dolgih mišic hrbta med izvajanjem mrtvih kosti, hrbet pa je glavni sinergist nog med izvajanjem squatov. Izhod je delo v osnovnih vajah z manj teže, s katerim lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi izboljšano vadbo kvadricepsa in stegna. Namesto kladiva bitsuha 100-krat na teden, je bolje, da preživijo dve polnopravni usposabljanje nogo. Ena vaja za kvadriceps, druga za biceps stegna. Najboljše je kombinirati lahkotno vadbo ene stegenske površine s težkim treningom druge. Na primer, lahka vadba hrbtne površine in težka vadba kvadricepsa, na drugem treningu pa spremenite mišične skupine.

Bodite pozorni na hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po vadbi

Poškodbe uničujejo cilje. Naučite se, da se jim izogibate, ker vas izločijo iz delovnega trakta in vam ne dovolijo, da obiščete dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.

Vnetje po vadbi: kaj storiti?

Z bolečinami v hrbtu se ne morete normalno vstati iz postelje, hoditi zviti, se zdi, da je celo dihanje boleče. Večina ljudi doživlja bolečine v hrbtu, ker ne izvaja. Vendar pa so športniki vsaj enkrat v življenju trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu. Bodybuilderji, na primer, z leti zacenjajo z zatezanjem bolecine v hrbtenici, kot da sto sto trnja istocasno koplje v vretena, ko se poskušajo nagniti in vezati vezalke. Zato sklepamo, da boste to neizogibno naleteli, če ne trenirate, in kako paradoksalno se bo slišalo in če boste tudi vi trenirali.

Pri ušescih se poškodbe hrbta ponavadi pojavijo v ledvenem delu, v spodnjem delu hrbtenice. Nelagodje lahko sega od blagih, začasnih napadov bolečine do kronične, dolgotrajne, močne bolečine. Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko napetost mišic, poškodovana kolut, degenerativne motnje, starostne spremembe v kostnem tkivu, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja uteži in še veliko več.

Da bi izvedeli, kako se izogniti poškodbam hrbtenice in kroničnim bolečinam v hrbtu, sem opravil intervju z dr. Jasonom Highsmithom, avtorjem knjige Back Pain Guide for Dummies, iskanega nevrokirga, svetovno priznanega certificiranega specialista za zdravljenje. in preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in poškodb hrbta.

Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali svoj pristop?

Nevrokirurgi, tako kot jaz, opravljajo operacijo hrbta pogosteje kot katera koli druga. Ukvarjamo se z zdravljenjem vsega v vrsti: od vpetih živcev in išiasa do osteohondroze in stenoze. Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo. Vsi bolniki ne potrebujejo kirurškega posega, ampak vsak dan jemljemo na desetine bolnikov s težavami v hrbtenici in jim pomagamo najti najboljši izhod iz te situacije.

Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vadba, izguba telesne mase, spremembe v načinu življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečine v vsaki fazi zdravljenja.

Kateri so glavni znaki, da je bolečina v hrbtu simptom resne poškodbe?

Slabost, otrplost ali oboje so glavni razlog za zaskrbljenost. Disfunkcija črevesja ali mehurja - razlogi za nujno medicinsko pomoč.

Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi razlog za skrb. Bolečine v hrbtu pri otrocih najpogosteje izvirajo iz nošenja težkih nahrbtnikov in slabe drže, toda ta bolečina je lahko simptom hujše bolezni: skolioza ali celo tumor.

Razlika med bolečino v ligamentih in bolečino v mišicah?

Bolečine v vezi se običajno počutijo tako med počitkom kot med gibanjem; bolečine v mišicah poslabša gibanje. Toda razlika je majhna.

Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje delovne sposobnosti?

Večina bolečine v hrbtu je posledica zvonjenja ali raztezanja mišic. Razvite mišice lahko stabilizirajo in okrepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

Kaj bi svetovali bodibilderjem, ki želijo mirno vaditi, ne da bi razmišljali o morebitnih težavah s hrbtom?

Vsi vemo, da je delo antagonističnih mišičnih skupin vedno pomembno med vadbo. To še posebej velja za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo morate poskusiti pravilno razporediti obremenitev na hrbtenico. To pomeni, da je na primer tisoč sit-upov za krepitev trebušnih mišic napačna in neprimerna. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami.

Nekatere vrste vadbe so kontraindicirane pri bolnikih z osteohondrozo. Dviganje uteži je povezano z veliko obremenitvijo hrbtenice in lahko poveča bolečino. Treba je odpraviti ali zmanjšati naslednje vrste vaj: potiskanje nog iz sedečega položaja, mrtvo dviganje, stiskanje na armaturni klopi in izmet z obremenitvijo na ramenih.

Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje telesne in fizične oblike in je po definiciji v odlični formi, zato je verjetnost poškodb zanje zmanjšana na nič. Vendar pa lahko nepravilne tehnike dviganja, zlasti velike teže, povzročijo katastrofalne posledice v prihodnosti. Če se hrbet začne boleti, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.

Zakaj se šteje, da je hujšanje prva stvar, ki jo lahko oseba stori, da bi zmanjšala bolečine v hrbtu? Ali bo pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?

Od sunkov in udarcev pnevmatike se preobremenjeno vozilo izbriše in na njih se pojavijo izbokline. Na enak način deluje dodatna teža na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto. Na primer, telesna teža, ki pritiska na hrbtenico med hojo, je ključnega pomena za zdravje plošče, ker nimajo oskrbe s krvjo in prejemajo hranila iz sosednjih kosti in hrustanca, ki jih oskrbujejo s hranilnimi snovmi in »odpadki«.

Izguba teže lahko zmanjša obrabo plošč, pa tudi njihovo izbočenje. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne škoduje izgubi dodatnih kilogramov za izboljšanje splošnega stanja hrbtenice in v kombinaciji z nežno vadbo.

Zakaj je maščoba v trebušnem predelu problem za zdravje hrbta?

Velik trebuh vodi do napačne porazdelitve bremena na hrbtenici in vpliva na njegove ovinke. Zaradi tega se preveč nagibate naprej, da kompenzirate obremenitev, kar v končni fazi vodi do nastanka tako imenovanega "okroglega hrbta". Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev diskov in sklepnih površin.

Katere mišice je treba poudariti, če želite okrepiti mišično okostje in zdravje hrbtenice na splošno?

Oblique, transverzalne, ravne in ledvene mišice v trebuhu, kot tudi kvadratna mišica spodnjega dela hrbta in paraspinalne mišice za hrbet.

Če ima oseba bolečine v hrbtu, komu naj se najprej obrne? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?

Večina bolečin v hrbtu se razbremeni tradicionalnih terapij, ki vključujejo počitek, mraz ali toploto ter zdravila. Če bolečina traja več dni ali če čutite odrevenelost ali šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nekateri vzroki bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, so lahko neopaženi. Vaš zdravnik vam bo pomagal izbrati pravo metodo zdravljenja, ki je navedena zgoraj. Ampak, če je bolnik prišel k meni, potem vse, kar je predlagano zgoraj, ni pomagalo.

Kaj storiti, če bolečine v hrbtu bolijo po treningu: 10 pravil za zdravo hrbtenico

1. Premaknite se

Ohranite zdravje in težo telesa, redno vadite in se izogibajte sedečemu življenjskemu slogu, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.

2 Prenehajte kaditi

Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spreminja kemično strukturo medvretenčnih plošč, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Tu je še en razlog za opustitev te neumne navade.

3 Vedno držite pravilno držo

Večino našega vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Dr. Highsmith priporoča, da se računalniški zaslon postavi v višino oči, stol pa mora ustrezati vaši višini, tako da, ko sedite, je upogibni kot pri kolenih 90 stopinj.

4. Vzemite redne odmore, če boste morali dolgo sedeti

»Redni kratki odmori so boljši od dolgih in dolgih odmikov,« pravi dr. Highsmith. Nekaj ​​minut hoje vsakih pol ure pomaga razbremeniti hrbtenico, ko sedite.

5. Uporabite telefon in prenosni računalnik manj

"Prenosnik velja za zelo ne-ergonomsko stvar," pravi dr. Highsmith. S pretirano uporabo mobilnega telefona, ko je oseba nenehno nagnjena ali obrnjena vstran, se stanje poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabiti posebno Bluetooth slušalko, ki vam bo pomagala pri razkladanju vratu in hrbtenice.

6. Okrepiti vse mišične skupine na tem področju.

Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da se morate osredotočiti le na eno skupino mišic, na primer na trebušne mišice. Prav tako mora okrepiti mišice hrbta, zato pravilno kombinirati različne vrste vaj in ohraniti njihovo ravnotežje. Če se nagibate naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperekstenzija).

7. Med spanjem pazite na držo telesa.

Dr. Highsmith priporoča spanje na vaši strani in na trdem, vendar udobnem ležišču. Položaj zarodkov odpravlja napetost od zadaj. Med nogami lahko položite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti boke. Najhujša drža za spanje je drža na trebuhu, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin.

Ko se začne bolečina v hrbtu, verjetno še naprej delate to, kar počnete, ne glede na bolečino ali nelagodje. Dr. Highsmith svetuje, da prenehate z vsemi vrstami aktivnosti, počivate nazaj in začnete jemati protivnetna zdravila. Če imate bolečine v nogah ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom. Če imate težave z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite zdravniško pomoč.

9 Pomoč pri postopku obnovitve

Če bolečine v hrbtu ne omejujejo vaše mobilnosti, naredite lažje vaje, plavajte ali hodite. To pospeši proces obnovitve in zmanjša tveganje za nadaljnjo poškodbo diska.

10 Izogibajte se nekaterim vadbam

Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in regenerativni proces v telesu, se je treba nekaterim vrstam vadbe izogniti z bolečinami v hrbtu. Vojska pritisne, ko je dvignjen dvig nad glavo in napadi z ročicami v rokah niso priporočljivi. »Tek je lahko tudi tvegana vaja,« pravi. Ne le hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi vaše srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.

Kaj in kaj storiti, če boli vaja

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi boleči nazaj. Ta pojav je zelo pogost, saj je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno določimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Skoraj vsakdo ima po telesnih naporih ledenico, vendar je glede na naravo občutkov dobro ali slabo. Pravilna bolečina se pojavi zaradi kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. To stanje je znano skoraj vsakemu športniku. Zanj so značilne naslednje manifestacije:

• Pojavi se dan po treningu.
• Je top lik.
• To se počuti na območju, ki je naloženo.
• Po tekanju, hoji ali drugi telesni aktivnosti so opazni povečani občutki.
• Traja nekaj dni.

"Pravi" občutek je dokaj lahko diagnosticirati in odpraviti.

Dovolj je samo ugotoviti, katere vaje izzovejo njihov pojav in revidirati vaš kompleks za trening. Ampak, če bolečina nastane stalno, tudi z rahlo obremenitvijo, potem morate razmisliti o svojem zdravju in več pozornosti posvetiti hrbtenici.

Kaj bolečine v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto lahko na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike poškodujete hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije je značilno naslednje:

• Očitno v trenutku dejavnosti ali takoj po njem.
• Nosite oster znak.
• Lahko se dajejo ne le spodnjemu delu hrbta, ampak tudi drugim mišicam hrbta.
• Ne preide niti v odsotnosti dejavnosti.
• Sčasoma se povečujejo.

Če ste po telesni dejavnosti v sebi našli podobne manifestacije, to pomeni, da morate obiskati zdravnika.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma mnogi začetniki težijo k temu, da takoj dosežejo velik uspeh v športu in sami sebi naložijo precejšnje breme. Vendar pa nepravilno izvajanje, še posebej na samem začetku pouka, pogosto povzroči poškodbe drugačne narave.

Najpogostejši razlog, zakaj lahko spodnji del hrbta boli po vadbi, so naslednje vaje:

• Deadlift.
• Stiskalnica.
• Med sedenjem se noge raztezajo na simulatorju.
• Krvni tisk.
• Čepi s težo.
• Drkasta trnka.

Seveda obstaja še veliko več vaj, ki lahko izzovejo bolečine, vendar jih najbolj pogosto izzovejo.

To je posledica dejstva, da so namenjene tistim skupinam mišic, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to vodi do preobremenjenosti določenih mišičnih skupin in povzroča mišično neravnotežje. Posledično se lahko pojavi premikanje kosti ali sklepov, kar povzroča neenakomerno obremenjevanje kite in vezi.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja načrtovati zelo pravilno. Pri usposabljanju morate biti pozorni ne le na glavne skupine mišic, ampak tudi na antagoniste.

Razlogi

Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vse je mogoče razdeliti v tri dokaj velike skupine:

• Patološke spremembe.
• Bolezni.
• Napačna telesna dejavnost.
• Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je ledveni del po vadbi bolan, je lahko patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok bolečine.

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustancu. Pogosto imajo športniki bolečine v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri. Zanj so značilne ostre bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto ga spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskimi žarki.

Za odpravo simptomov in izboljšanje splošnega stanja se uporabljajo magnetne in laserske terapije ter ročna izpostavljenost.

Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilno štrlanje diska preko medvretenčne vrzeli. Komplikacije povzročajo pojav kroničnih bolečin v bolečinah, izmenično streljanje. Diagnosticirana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo se morate posvetovati z nevrologom in opraviti MRI. Zdravljenje z drogami se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga le pomagala temeljito rešiti problem.

Pri herniji se sredica medvretenčne plošče premakne in ta proces spremlja razpok vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kilo je značilna bolečina v nogi v ledvenem delu, med hojo pa lahko pride do okvare. Bolečina se lahko poveča z vadbo. Dejstvo, da je prekinjen obroček, ugotavlja nevropatolog med slikanjem z magnetno resonanco.

V tem obdobju lahko specialist predpiše zdravila proti bolečinam.

S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, ki vodijo v deformacijo ali zoženje hrbteničnega kanala. Bolečine so opažene v ledvenem delu, boleče v naravi, med treningom se intenzivirajo. Nevrolog predpiše CT ali MRI za diagnozo, zato je možna radiografija. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, kot tudi postopke ogrevanja in vadbene terapije.

Notranje težave organov

Pogosto je ta pojav tipičen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z močno zmanjšano telesno maščobo se lahko spremeni položaj notranjih organov, zlasti ledvice so dovzetne za ta pojav. Za težave z notranjimi organi je značilna akutna, ostra bolečina. Zato, če izgubite težo in imate boleče hrbet po skvotih, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo določil ultrazvočni pregled, da bi ugotovil stanje notranjih organov.

Kot kurativni ukrep se uporablja visoko kalorična dieta, v hudih primerih pa je potrebna operacija.

Nepravilna vadba ali nezadostna obremenitev

Ta vzrok pogosto povzroča tudi neprijetne občutke. Pri moških se ta pojav pojavlja veliko pogosteje kot pri ženskah. Pogosto obstaja bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri, to pa je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takšnih vrstah dejavnosti:

• Metanje jedra.
• Intenzivni, dolgi treningi.
• Stiskalnica s klopmi.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta pri teku.

Razvoj bolečine je posledica raztezanja spodnjih delov mišic ali raztrganja vezi, tetiv.

Bolečina se v ledvenem predelu pojavi precej ostro in je akutna. Včasih se v takih situacijah občutki gibljejo v nogi.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Povzroča pojav distrofičnih sprememb. Hkrati pa ni pomembno, kako pogosto se usposabljajo. Za razvoj resnih zapletov zadostuje ena sama visoka obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neoblikovanim mišičnim steznikom trpijo zaradi neustrezne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto se neizkušeni športniki soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki je posledica nezadostnega telesnega razvoja. Če med tekom boleča spodnji del hrbta, to lahko pomeni, da spodnje hrbtne mišice, ki so obremenjene, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki so se pojavile po teku, lahko okrepite mišični steznik.

Pogosto se bolečina pojavi tudi po različnih telesnih dejavnostih, na primer po plavanju, fitnesu, nogometu, letvah.

Takšno bolečino povzroča občutno obremenitev hrbtnih mišic pri individualnih vajah. Če občutki niso naravni in se pojavijo dan po treningu, to kaže na mišično vadbo.

V zvezi z bolečino po vajah za dviganje uteži: mrtvi smeri, čepi s težo, lahko jih povzroči nepravilna vaja, ki vodi v napetost mišic. Če po mrtvi smeri boli spodnji del hrbta, morate prenehati z vadbo in pregledati pravilnost vaj.

Bolečine lahko izzovejo jogo, raztezanje, pa tudi razrede v hiperekstenziji v prvih fazah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Krepatura nekaj dni poteka brez velikega vpliva.

Kdaj naj takoj obiščem zdravnika?

V vsakem primeru je pojav tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za kontaktiranje specialista. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatkov o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

Čim prej se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:

• Bolečine dajejo nogi ali nogi.
• Izgubili ste priložnost za samooskrbo.
• Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
• Bolečina v kombinaciji z otrplostjo zadnjice, dimelj ali stegen.
• Če so bolečine periodične in trajajo več kot 3 dni.
• Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
• Z močno izgubo teže iz neznanega razloga.
• V primeru poškodbe hrbta med skvotom ali katero koli drugo dejavnostjo.

Pravočasen obisk zdravnika vam bo omogočil, da ohranite zdravje.

Oglejte si videoposnetek o tej temi.

Ukrepi prve pomoči

Če bolečina nastane prav v trenutku telesne aktivnosti, morate takoj poklicati rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj ustaviti trening in zavzeti najbolj udoben položaj. Potrebno je ležati, dokler se intenzivnost občutkov ne zmanjša.

Če je mogoče, lahko na spodnji del hrbta uporabimo hladen obkladek.

Treba je omeniti, da je izpostavljenost toploti v takem položaju strogo prepovedana, saj le poslabša položaj.

Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo prešli v nekaj dneh brez uporabe medicinskih ukrepov. Če pa so občutki hudi in povzročajo resno nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.