Fitball - posebna žogica za vaje za izboljšanje hrbtenice. To je učinkovit način zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbta. Fitball vaje bodo odstranile obremenitev s področja grebena, izboljšale držo in gibljivost sklepov, okrepile mišično tkivo.
Fitball in njegove prednosti
Fitball je bil prvotno zasnovan za zdravljenje bolnikov s težavami v hrbtenici v zasebnih in javnih klinikah. Cilj treninga z žogico je obnoviti hrbet po poškodbah in operacijah.
Žogica je hitro postala priljubljena in se je začela uporabljati ne samo kot rehabilitacijski projektil. Danes je kupljen za športne objekte in za aktivno uporabo doma.
Vaje na žogici za hrbtenico, ki se redno izvajajo, pomagajo:
- krepitev mišične strukture;
- naredite celo držo;
- znebite se prekomerne teže;
- spravite problemska področja na telo v red.
Kot rezultat, lahko dobite trim, vitko in lepo sliko.
Fitball ima veliko pozitivnih rezultatov:
- oblikuje pravilno držo;
- poveča moč in mišično moč;
- pomaga pri izboljšanju motorične koordinacije in vestibularnega aparata;
- daje prožnost;
- lajša hrbtenico;
- normalizira metabolizem, pa tudi delovanje dihalnega, živčnega in srčno-žilnega sistema;
- poveča učinkovitost oskrbe s krvjo;
- prilagodi na pozitivno, vzvišeno.
To je edina metoda, ki lahko hkrati sproži delovanje taktilnih, vizualnih, vestibularnih in motoričnih aparatov. Udeležite se žogice je udobno in priročno, zato je idealno za ljudi vseh starostnih kategorij in celo za nosečnice.
Indikacije in kontraindikacije za pouk z žogico
Uporaba žogice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani za povečanje telesnih naporov, pa tudi za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave.
Vaje za hrbtenico na krogli znatno zmanjšajo hitrost udarne obremenitve mišično-skeletnega sistema. Ker se razredi z inventarjem izvajajo gladko, je povsem izključena možnost poškodb sklepov in vezi.
Fitball trening je idealen za nosečnice, pa tudi za ljudi s poškodbami sklepov in krčnimi žilami. Kljub številnim pozitivnim vidikom in visoki stopnji varnosti obstaja več kontraindikacij, ki prepovedujejo igranje na žogici.
Te vključujejo:
- kršitev funkcionalnosti srčno-žilnega sistema;
- prisotnost patoloških procesov v notranjih organih;
- razvoj kile v območju medvretenčnih ploščic.
Če obstajajo kakršne koli težave v zvezi z zdravjem, je bolje opraviti pouk z trenerjem, ki bo izbral optimalno varianto obremenitve na telesu in ga po potrebi prilagodil.
Osnovna pravila za izvajanje vaj
Obstaja več pravil za uporabo fitballa, ki jih je treba upoštevati:
- Prva vaja na žogici ne sme biti intenzivna. Treba je postopoma povečevati njihov razmik.
- Za zapletanje dejavnosti lahko žogico čim bolj napolnite, s čimer postane manj "prožna" in stabilna. To bo prispevalo k večji napetosti mišic med gimnastiko.
- Inventar je varen, ne razpoči, ampak se samo izprazni, če je poškodovan.
- Ogrevanje je treba izvajati gladko in previdno, še posebej to pravilo velja za ženske v položaju otrok in starejših.
Kompleksne vaje za hrbtenico
Če želite rešiti težave s hrbtom, morate vsakodnevno izvesti naslednje vaje:
- Leži na fitballu, pri čemer mora biti glavni poudarek na prsih, ko noge stopajo ob steno. Roke morajo biti upognjene, dlani morajo biti položene na kroglo, komolci pa morajo biti odmaknjeni. Med vdihom se povzpnite navzgor in počivajte na površini inventarja. Ko izdihujete - se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
- Vzemite enak položaj, obrnite glavo najprej na eno in nato na drugo stran, medtem ko poskušate videti svoje noge. Ponovite 4-krat.
- Lezite na fitball, poravnajte eno roko naprej, medtem ko vdihavate, druga pa nazaj. Med izdihom - za spremembo položaja rok. Ponovite 15-krat.
- Lezite s svojim trebuhom na fitball in spustite udove. Pomembno je, da telo popolnoma sprostite, tako da se hrbtenica čim bolj raztegne. V položaju morate biti približno 30 - 40 sekund, potem pa morate znova združiti in ponoviti vajo.
- Objemanje žogice z rokami, poklekanje in povlecite navzgor, ne da bi obremenili hrbtenico. Ponovite 8 - 9-krat.
Vaje za prožnost hrbtenice
Te vaje za hrbtenico z uporabo krogle bodo pomagale, da bo bolj upognjena in močna. Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti zaporedju pri izvajanju kompleksa.
Postopek je naslednji:
- Sedite na fitball, hrbtno pa čim bolj gladko in nežno črpajte naprej in nazaj. Nato naredite nekaj krogov z boki z mehkimi odbitki. Trajanje vadbe - 5 minut.
- Sedenje na žogo, morate ločiti na straneh roke in dvignite nogo, ne da bi jo upogibali. S pomočjo druge noge, morate opraviti več skokov, in za njimi - nekaj krožnih gibov. Enako storite z drugo nogo. Te manipulacije je treba izvesti vsaj 10-krat.
- Sedite na pete in počivajte na lupini z rokami. Med izdihom je treba fitball zavrteti nazaj na nasprotno stran, medtem ko se raztegne in poravna hrbtenico do maksimuma. Pri vdihavanju je potrebno vzeti začetni položaj. Trajanje vadbe - 5 minut.
Vaje za poravnavo hrbtenice
Da bi bilo vaše hrbet še lepši, morate opraviti le 3 vaje dnevno:
- Sedi na kroglo in stopala v širino ramen, narazen od ene strani do druge s podaljšano roko. Pomembno je, da poskusite maksimirati stran. Trajanje - 6 minut.
- Ležati na želodcu na projektilu, se nanj voziti. Enako je treba storiti s hrbtom. Vajo ponovite 5 - 6-krat.
- Ležite na kroglo s hrbtom, poravnajte noge in rahlo razredčite, pritisnjene na tla stopala. Roke je treba dvigniti nad glavo. Izvedite krožne premike v obeh smereh vsakih 5 minut.
Vaje za krepitev mišic hrbtenice
Da bi bilo mišično tkivo močnejše in trajnejše, lahko uporabite naslednji kompleks:
- Leži na želodcu na žogici, položi peto na steno in njegove prste na površini tal. Dvignite roke za glavo in dvignite telo, ohranite ravnotežje. Ponoviti morate 15-krat.
- Ležajte na fitball in počivajte na tleh z dlanmi. Dvignite noge in poskušajte ostati v ravnotežju, izmenično se upogibajte. Potrebno je ponoviti 50-krat.
- V roke vzemite lupino, ki stoji na prstih in jo dvignite, naredite krožne gibe. Vajo morate ponoviti vsaj 30-krat.
Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice
Naslednji seznam - zelo učinkovite vaje z žogico, ki so namenjene krepitvi mišičnega sistema:
- Ležati na tleh z želodcem na dno, obračati dlani na dno in položiti noge na žogo. Dlani morajo biti izmenično preurejeni naprej in nazaj, s čimer posnemajo hojo po rokah. Trajanje - 7 - 10 minut.
- V istem položaju naredite 5 - 10 sklepkov.
- Ležite na lupino s hrbtom, položite noge na tla, dvignite roke nad glavo in zavrtite na področje stiskanja.
Fitball vaja z osteohondrozo
Variante vaj, namenjenih odpravljanju osteohondroze, je pomembno, da opravite na elastični krogli:
- Ležite na fitball trebuh in spustite ude na tla. Postopoma dvignite vsako roko in nogo, nato začnite dvigovati dve nogi in dve roki, hkrati pa ohranjati ravnotežje. Trajanje - 3 - 5 minut.
- Biti v istem položaju, prevrnejo projektil, pomagati roke "hoja" na tleh. Manipulacija je potrebna za 5 - 6 minut.
- Ta vaja je podobna prejšnji, le v tem primeru morate ležati na hrbtu.
Vaje s fitballom za sprostitev mišic
Za popolno sprostitev mišic hrbta po napornem delovnem dnevu ali fizičnem naporu je dovolj, da s fitballom izvedete nekaj preprostih dejanj.
Najbolj preproste vaje:
- Ležite na kroglo in se popolnoma sprostite, medtem ko se morajo udovi spustiti na dno. V tem položaju morate biti vsaj 2 minuti.
- Vzemite ležeč položaj, nato nežno in nežno zavrtite po trebuhu. Ponovite 15 - 20 krat.
- Vlecite se na žogo in položite noge na tla, naredite krožne premike 5 - 10 minut.
Vaje za hernije vretenca
Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.
Torej, kaj storiti s to težavo:
- Sedite na kroglo, poravnajte hrbet kolikor je mogoče in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo naprej in jo držite v tem položaju nekaj sekund. Potem moraš hkrati obrniti glavo nazaj. Opravite 8 - 10 krat v vsako smer.
- Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nagne proti ramen.
- Sedite na fitball, izravnavajte hrbet, naredite krožno gibanje 7 - 8 min.
Kompleksne vaje za Bubnovsky za hrbtenico
Za hrbtenico so takšne vaje na žogici med najbolj učinkovitimi, saj pomagajo pri spopadanju s težavami v hrbtu:
- Morate sedeti na športni opremi in poravnati hrbet, ne da bi jo upogibali. Roke položite na kolena in začnite doseči vrh glave. Popravite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 10-15-krat.
- Pritisnite hrbtno kroglo proti steni in začnite gladko čepiti, s čimer zavrtite inventar vzdolž hrbtenice. Potrebo ponovite 5- do 7-krat.
- Ker ste v enakem položaju, morate izvajati akcije, podobne skakanju na trampolinu, medtem ko žogico premikate navzgor in navzdol. Trajanje - 5 minut.
- Lezite nazaj na projektil, nato se dotaknite rok in stopal do tal, saj ste v tem položaju približno minuto. Ponovite 4 do 5 krat z odmorom.
- Lezite na tla s hrbtom navzdol in se naslonite na žogo z nogami, dvignite telo in ga držite približno 30 sekund. Ponovite - 10 - 15-krat.
- Ležite na žogo z želodcem, medtem ko počivate na tleh z okončinami. Zadržite 3 - 4 min. Pomembno je, da je hrbet popolnoma sproščen. Po tem je treba opraviti iste manipulacije s hrbtom.
Kakšni zapleti se lahko pojavijo po razredu?
Danes ni podatkov o kakršnih koli zapletih po uporabi fitballa, saj nima negativnega vpliva na zdravje, temveč le pomaga pri obvladovanju številnih težav.
Do zapletov lahko pride zaradi neupoštevanja pravil za uporabo izstrelka ali pretirane intenzivnosti gibov med vadbo. Možne posledice so napetost mišic, poškodbe hrbtenjače itd.
Strokovni nasveti: kako izbrati fitball za trening?
Za razrede na žogo, da bi največjo korist, morate posvetiti posebno pozornost njegovi izbiri. Pri izbiri morate upoštevati višino in starost osebe, ki bo zaposlena.
Prvič, zadeva njegov premer:
- otroci od 5 do 10 let - 55 cm;
- ljudje so med 150 in 170 cm - visoki 65 cm;
- ljudje so med 170 in 190 cm - 75 cm;
- katerih višina je več kot 190 cm - 85 cm.
Pomembno: teža zadevne osebe ne sme presegati 130 kg, čeprav lahko fitball prenese statistično obremenitev 300 kg.
Obstaja več vrst žogic:
- ortopedski - namenjen nosečnicam, opremljen s posebnimi ročaji za udobje;
- skakalec za žogo - ustvarjen za dojenčke. Pomaga odstraniti hipertono mišic, okrepiti mišično-skeletni sistem, začeti delo na trebušnih organih, pomiriti čustveno stanje otroka.
- za fitnes - lahko je gladka ali rebrasta, opremljena z varnostnimi zaponkami.
Ta, na prvi pogled, enostavna športna oprema je sposobna vrniti gibljivost in zdravje hrbtenici. Elastičnost mišic je obnovljena, bolečine v hrbtnem delu izginejo itd.
Vaje na žogici za hrbtenico - gladka drža, močne mišice
Sistematične vaje na fitballu pomagajo vrniti vitko figuro. Ženske po porodu potrebujejo posebne vaje na žogici. Fitball je varen in nežen način, da izgubite težo. Lahko povrne lahkotnost, zdravje telesa in telesa kot celote.
Za hrbtenico so vaje na žogi najboljša možnost za ohranjanje zdravja in zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Poleg funkcionalnosti ima fitball visoko stopnjo trajnosti in zanesljivosti, zato je popolnoma varen za študenta.
Video o vajah na žogici za hrbtenico v Bubnovsky
Zdravljenje bolečine v hrbtenici z gimnastično kroglo:
Restavratorska gimnastika z diskom: t
Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice
✓ Dokument potrdi zdravnik
Pogosto je razlaga bolečine v hrbtu lumbalna kila. Hrbtenica se vsak dan zelo obremeni, zaradi česar se lahko začne razvijati medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v prejšnje življenje, potrebujete le celovito zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in vadbene terapije. Ob upoštevanju vseh pravil zdravljenja lahko dosežete želeni rezultat.
Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice
Opis bolezni
Bolečina, ki se pojavi, ko se medvretenčni disk poškoduje zaradi prekomernega fizičnega napora, sedečega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni kompetentnega zdravljenja, se lahko konča z invalidnostjo.
Dejstva! Po medicinskih podatkih je ugotovljeno, da je kila predvsem diagnosticirana pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki imajo neaktivni življenjski slog, imajo pogoste fizične napore. Vendar pa starostna skupina do 25 let ni izjema.
Patologijo sestavlja več faz.
Kila je v začetni fazi nastajanja. V tem obdobju se vlaknasti obroč deformira. Kljub temu pa je obroč še vedno sposoben obdržati znotraj svojih meja pulpno jedro
Kako prepoznati kilo?
Obstaja značilna kila simptomi, s manifestacijo, ki jih lahko nastavite patologijo: t
- V ledvenem delu se povečajo bolečine. Če se obremenitev poveča, postane bolečina neznosna.
- Občutljivost je močno zmanjšana, v udih pa čutijo otrplost.
- Ob zaključku tvorbe kile bo bolnik zelo težko samostojno premikati.
- Strelna bolečina se pojavi v zadnjici. Pogosto se obsevanje bolečinskega sindroma lahko pojavi v prstih spodnjih okončin.
- Prišlo je do težav z refleksi kolen.
- V poznejši fazi bolezni so simptomi, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, lahko pride do težav z medeničnimi organi.
To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izbočenja. Ko se ta patološki proces pojavi bodisi vstran ali naprej, potem je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbočenja navznoter bo glavna poškodba povzročena na hrbteničnem kanalu, ki je lahko sčasoma usoden.
Simptomi medvretenčne kile
Kaj so kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko?
Ena od učinkovitih metod zdravljenja ledvene kile je posebna gimnastika. Vendar pa obstajajo številni pogoji, v katerih je to zdravljenje prepovedano:
- poslabšanje ledvene kile;
- če opazimo visoko telesno temperaturo;
- hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le poslabša klinično sliko v primeru podobnih bolezni;
- če obstajajo metastaze tumorskih formacij v hrbtu.
Pozor! Če ne upoštevate zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko v skladu z navodili strokovnjaka začnete uporabljati terapevtske vaje.
Kila ledvene hrbtenice
Osnovna pravila fizikalne terapije
- Da bi dosegli terapevtski rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
- Pozabiti morate na aktivne športe, ki vključujejo ostre zavoje, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
- Med vadbo ne morete dramatično povečati obremenitve, to bi se moralo zgoditi postopoma.
- Bolnik bo občutil rahlo utrujenost po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj, ne pa tudi boleče utrujenosti.
- Med manipulacijami bodite pozorni na občutek v območju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma morate nemudoma prenehati z vadbo in se odpraviti na sestanek pri specialistu.
Vaje za bolečine v hrbtu
Učinkovita tehnika: vrtalne vaje
Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko hitro ublaži stanje pacienta in se loti tečaja za okrevanje. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh dnevnega treninga bolečinski sindrom skoraj izgine. Ta terapevtski sklop vaj priporočajo ljudje različnih starostnih skupin (razen kontraindikacij).
Recept!
- Glavni položaj pacienta v vseh spodaj navedenih vajah leži na hrbtu.
- Bolnik mora izvajati manipulacije samo na izjemno ploski in trdi površini.
- Število ponovitev mora biti od 3-10 (postopno).
Medicinske vaje pri kilah ledvenega oddelka
Kratek opis izvajanja
Levo nogo je treba rahlo dvigniti in jo rahlo vtakniti čez desno. Glava se obrne v drugo smer. Potem se pacient vrne v PI in izvede manipulacijo z drugo nogo
Manipulacija se začne z obračanjem nog na levo. Spet pacient vzame PI, nato pa se izvedejo akcije na desni strani.
Levo stopalo morate položiti na koleno desno, zaviti v desno, glava pa zaviti v levo. Bolnik vzame PI in po podobnem ukrepu samo v drugi smeri
Pozor! Ko vam ena od zgornjih vaj daje nelagodje ali bolečino, jo prenehajte.
Standardni kompleks terapevtske gimnastike
Analgetske vaje za kile
Cilj te aktivnosti je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim izboljšanjem ledvenega dela. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v prostorih fizikalne terapije.
Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.
Kratek opis izvajanja
Vadba vključuje uporabo dihanja. Zato se bolnik na globok vdih poskuša naprezati trebušne mišice, izdihne pa se sprostiti
Roke se dvignejo skupaj z rameni in postopoma privlečete na kolena (zadržite se za deset sekund), nato pa se vrnite v PI in se nato sprostite.
Pacientka čepi na petah, zategne roke, ne da bi dvignila dlani nad površino, se premakne kolikor je mogoče naprej in ovine hrbtenico
Nagne na stran. Potrebno je pravilno opraviti vajo in narediti vse, da se trebušne mišice in ledja maksimalno napnejo.
To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, ni priporočljivo uporabljati vaj. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks vadbene terapije, ki je dovoljen za poslabšanje bolezni.
Gimnastika s kilo
Gimnastika Bubnovsky
Glavni cilj tega sklopa poklicev je globoko okrevanje mišic:
- Za sprostitev ledvenih mišic. Bolnik pride na vse štiri. Na izdihu se hrbet čim bolj upogne, na izdihu pa loki. Ukrepi se izvajajo zelo počasi, brez nenadnih premikov. En pristop je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
- Raztezanje mišic. Bolnik sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo. Po drugi strani se noge začnejo poravnavati (kot 45 °), pri čemer se največje raztezanje nogavic izvaja na sebi. Izvede se vsaj pet pristopov.
- Sukanje. Morate ležati na hrbtu in položiti levo roko pod glavo. Nato se poskušajte dotakniti levega komolca z desnim kolenom. Izvedite 15 dejanj, izmenično roke in noge.
- Jahanje namišljenega kolesa. Pacient ostane na hrbtu, noge so skrčene v kolenih (roke za glavo). V tem položaju je treba posnemati kolesarjenje. 10 ponovitev za vsako nogo.
Ta gimnastika s posebej razvito tehniko dr. Bubnovskega obnavlja medvretenčne diske z aktiviranjem biokemičnih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je, da se vaje izvedejo pravilno (prve dni v razredu mora koordinirati in nadzorovati specialist). Tako lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju kile.
Video - Vadba ledvene kile
Video vaje: osnove izvajanja vaj
Manipulacije za odpravo bolečin v hrbtu:
Video - Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice
V tem videu si lahko ogledate in se seznanite s priporočili pacienta, ki je s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premagal kilo ledvene hrbtenice in se zdaj dobro počuti:
Video - Gimnastika za ledveno kilo
Zelo pomembno je vedeti, da morate pred izvajanjem terapevtske gimnastike zagotoviti, da ni kontraindikacij in izbirati individualne vaje.
Ta članek je všeč?
Shrani, da ne izgubiš!
6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice
V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?
Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.
Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?
Kaj je kila ledvene hrbtenice?
V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.
Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce
Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?
Za tiste, ki se mudi, lahko storite:
Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.
Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:
- joga, lahki fitnes, pilates;
- plavanje;
- Bubnovsky vaje;
- Kompleks Dikul;
- visi na baru.
Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.
Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:
- Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
- Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
- Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
- Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
- Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.
Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.
Koristni vadbeni kompleksi
Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).
Osnovna pravila za izvajanje vaj
Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.
- Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
- Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
- Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
- Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
- Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.
Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.
Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.
Bubnovsky
Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.
Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.
Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.
Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.
Dikul
Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.
Plavanje
Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.
Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.
Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico
Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.
Značilnosti plavanja s programom za kilo:
- Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
- Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
- Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
- Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
- Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.
Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.
V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:
- Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
- Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
- Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
- Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
- Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.
Pilates
Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.
Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.
Fitball vaja s težavami hrbta - kako pomagati hrbtu
Uporaba gimnastične kroglice pri zdravljenju težav s hrbtenico je v celoti utemeljena in priporočena s strani številnih medicinskih strokovnjakov.
Vaje za hrbet na krogli z kilami lahko dosežejo pozitivno dinamiko, ki pospeši možnost popolnega okrevanja bolnika. Vendar pa je treba športni kompleks poklicev razviti individualno za vsak primer posebej, pri čemer je treba upoštevati njegove značilnosti.
Kako izbrati
Kljub dejstvu, da so šport in aktivnosti sami vzrok za številne kile, lahko pomagajo tudi pri zdravljenju.
Vaje s kroglo v hrbtenici lahko okrepijo mišice in ustvarijo potreben mišični tonus.
Zato lahko različne vrste žogic prinesejo praktične koristi, če se držite naslednjih preprostih priporočil:
- Nakup take športne opreme mora biti v specializirani trgovini, ki lahko zagotovi potrdilo o kakovosti in druga s tem povezana navodila;
- Vaje s kroglo v primeru ledvene kile je treba izvajati s takšno opremo, ki je izbrana glede na bolnikovo višino. Da bi to naredil, mora sedeti na njem in poravnati hrbet. Če so noge, ki so ukrivljene v kolenih, nameščene pod pravim kotom, je to znak, da je žoga pravilno izbrana;
- Premer krogle je treba določiti s posebno tabelo, ki je v specializiranih prodajnih mestih.
Primeri razredov
Kaj je koristno za gimnastiko na krogli iz kile? Redna vadba vodi do zmanjšanja obremenitve hrbtenice, mišičnega stegna in sklepov. To je univerzalni projektil, ki ga lahko uspešno obvladajo ne samo odrasli, ampak tudi otroci.
To je zelo priročno, da imajo telovadnico žogo doma, ki vam omogoča, da gimnastiko v kateri koli prosti minuti, ne da bi morali obiskati telovadnici.
Oglejmo si nekaj priljubljenih vaj:
- žogico postavimo na sredino prostora, da bi imeli več prostora. Sedimo na njem na konju, hrbet pa naj bo čim bolj enakomeren. Ta vaja za hernijo ledvenega dela hrbtenice je, da se oseba nagiba k temu, da se v čim večji meri raztegne nazaj, v tem času napne hrbtne mišice;
- Ker smo v istem položaju, se nagnemo izmenično na eno, nato na drugo stran glave. Na zadnjem mestu smo nekoliko pozni;
- nagnite glavo naprej in nazaj, skušajte s brado doseči odsek prsnega koša;
Ne pozabite, da vse vaje na kroglo s kilo hrbtenice ne smejo povzročati občutka pretiranega nelagodja. Z njihovo pravilno izvedbo se olajša občutek šele po nekaj sejah.
Leži v tem, da oseba doživlja enostavnost gibanja, telesna aktivnost se povečuje, bolečine se zmanjšujejo. Otroci morajo biti vključeni pod nadzorom odrasle osebe, da bi izključili možnost nenamernih poškodb.
Košarka in druge krogle se od gimnastike razlikujejo po majhnosti in togosti. Obravnavanje z njimi je težje in verjetnost poškodbe bo v tem primeru bistveno večja.
Vendar pa bo začetni položaj enak. Nagnemo se v eno smer, poskušamo doseči ramo z ušesom in ostati v tem položaju 1 ali 2 sekundi. Nagnite se v nasprotni smeri in hrbtno držite v ravni legi.
Zdaj bomo gladko vrteli glavo skozi eno ali drugo. Trebuh naj se zategne, mišice so napete, v tem primeru bo deloval le vrat.
Glava mora biti pritisnjena v ramena, vendar ne nagnjena nazaj. Začeti morate s svetlobnimi rotacijami in doseči polno amplitudo, tudi ko se mišične skupine, vključene v proces, dobro segrejejo.
Prednosti vadbe s fitballom
Glavni pozitivni vidiki vadbe s kilo na nogometni ali drugi žogici so:
- takšne vaje razbremenijo sklepe nog;
- zaradi dejstva, da je krogla stalno v gibanju, mora oseba nadzorovati položaj svojega telesa, kar vodi v napetost mišic in kurjenje kalorij, razen splošnega zdravstvenega učinka;
- gimnastične in druge vadbene kroglice se odlikujejo z zvesto ceno, vendar jih lahko preučuje bolnik vseh starosti;
- če ni potrebe po pouku, se fitball deflacionira in ne zavzema veliko prostora.
Priporočila strokovnjakov
Vzporedno z vajami na krogli s kilo je priporočljivo narediti aerobiko, pilates, plavanje in fitnes, pri katerih bo obremenitev na hrbtenici izvedljiva ali celo minimalna. Glavni namen vseh takšnih aktivnosti je okrepiti in napolniti mišice, segrevati, povečati ton in stabilizirati.
O vseh obremenitvah se je treba dogovoriti z zdravnikom, ki jih določi, glede na bolnikovo stanje in tveganje poškodb. Fitball in druge vrste žogic so preprosto in vsestransko ogrevanje, ki je dovoljeno tudi za bolnike po hudi operaciji hrbtenice.
Uspešno se uporabljajo ne le v športnem treningu, ampak tudi kot sredstvo za učinkovito rehabilitacijo v pooperativnem obdobju. Malo verjetno je, da bodo razredi pomagali znebiti kile, ampak pomoč kot pomoč pri kompleksnem zdravljenju lahko definitivno.
Da bi dosegli želeni učinek, je treba vaje na žogici z medvretenčno kiloh dopolniti z uravnoteženo prehrano in spoštovanjem bolnikovega dnevnega režima.
Pri nekaterih bolnikih lahko pride do neželenih simptomov, povezanih z omotičnostjo - v takih primerih morate takoj obvestiti zdravnika za nadaljnjo prilagoditev športnega programa.
Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:
Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:
Opozorilo
Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.
Korist fitball in kaj je nezaželeno storiti s kilo hrbtenice
Kila in fitball sta precej tesno povezana, saj je uporaba gimnastične kroglice pri tej bolezni precej pogosta. To vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko, ki vodi do popolnega okrevanja. Ustrezno razvit za vsak posamezen primer, niz vaj daje bolniku priložnost, da čutijo veselje gibanja in nadzor nad telesom.
Kontraindikacije
V številnih primerih so športna tekmovanja eden od razlogov za nastanek medvretenčne kile, toda tako kot lahko kačji strup ubije in ozdravi, lahko tudi šport postavi hudo bolno osebo na noge. Pravilno oblikovani in zmerno vodeni vadbeni kompleksi bodo postopoma okrepili mišice in uživali v gibanju. Popolnoma kontraindicirana za rizične skupine, kot so športne obremenitve:
- barbells in dvigovanje celo majhnih uteži (vse vrste dviganja uteži);
- skoki, izdelani ne samo po višini, ampak tudi po dolžini, atletika z obremenitvami na nogah in hrbtenici;
- športi, ki zahtevajo aktivno udeležbo osebe (tek), športne igre - smučanje, odbojko in nogomet;
- maraton hoje in bodybuilding.
Če oseba zavrne težke obremenitve v korist fizikalne terapije, ne bo le občutila občutnega izboljšanja svojega stanja, temveč bo tudi sposobna ohraniti telesno pripravljenost v dobrem ritmu z zdravstvenimi koristmi.
Vsakodnevna hoja, zmerna atletska aktivnost omogočajo, da ne dobimo akutne faze medvretenčne kile in uporabe profesionalnih simulatorjev - da ne ogrozimo njihovega zdravja, ampak jo okrepimo.
Fitball izbor
Medvertebralna kila s fitballom bo prinesla večjo učinkovitost kot brez te športne opreme. Ampak za zdravstvene koristi, morate poslušati nasvete strokovnjakov in izbrati pravo žogo:
- treba je kupiti opremo v specializiranih prodajalnah z licenco in certificiranim izdelkom, da bi se izognili ponarejanju, to pa ne samo, da povzroči izgubo denarja, ampak tudi poslabša zdravje;
- specialist v trgovini vam bo pomagal izbrati fitball glede na višino osebe, zato morate sedeti na njej naravnost, poravnati hrbet in upogniti kolena, biti morajo pod pravim kotom, to je pokazatelj velikosti žoge in višine osebe.
- v specializiranih prodajalnah je tabela, po kateri je premer kroglice določen z višino bolnika.
Z rednimi vajami na gimnastični krogli se odstrani glavna obremenitev hrbtenice, sklepov in mišic nog. Fitball je vsestranska oprema, ki jo lahko varno in varno uporabljajo ljudje in otroci vseh starosti, zato morate iz prostora odstraniti občutljive predmete, da preprečite naključno poškodbo.
Razredi na gimnastični krogli ne prispevajo le k pravilni krepitvi mišic, temveč tudi omogočajo izgubo teže, ki se je nabrala v preteklih letih. Ta naprava za ohranjanje fit je enostavno odpihati, če ni potrebe za razrede, in s svojo pomočjo vam ni treba iti v telovadnico, vendar lahko gimnastiko doma.
Najbolj učinkovite vaje s fitballom:
- potrebno je sedeti neposredno na gimnastični krogli, držati hrbet naravnost in položiti roke na boke, vaja pa je, da se oseba poskuša postopoma raztegniti navzgor, rahlo napeti hrbtne mišice;
- glava se nagne naprej in nazaj in ostane v tem položaju nekaj sekund;
- sedel naravnost, se obračal v različnih smereh in se rahlo zadrževal, ko se nagibal naprej;
- sedel v ravnem položaju, metal glavo naprej in nazaj, poskušal priti brado do prsnega koša.
Če takšna vaja povzroča nelagodje, je bolje, da je ne uporabljate, dokler se hrbtenica ne okrepi.
Pravilno izvajanje teh vaj vam bo omogočilo, da boste občutili rezultat in občutno olajšanje po samo nekaj sejah, oseba bo začela pridobivati svobodo gibanja, občutek togosti, bolečinski sindromi izginejo in telesna aktivnost se bo izboljšala.
Pri otrocih se priporočajo lahka gibanja, obvezna nega odraslih pa je potrebna, da otrok ne bi pomotoma padel in prejel dodatne poškodbe.
Osnova takšnih vaj je razvoj vestibularnega aparata, v katerem se ne le krepi krepitev hrbteničnih mišic, temveč tudi organizem kot celota.
Poleg vaj s fitballom so dovoljeni naslednji športi:
- aerobika;
- plavanje;
- fitnes in pilates, pri katerih bo minimalno obremenitev in maksimalno raztezanje.
Vse vaje sestavljajo podskupine, ki prizadenejo določene mišice in omogočajo, da jih ne le zategnejo, ampak tudi črpajo (raztezanje, ravnanje, odpiranje, stabiliziranje, raztezanje, enostavno sukanje in vrtenje).
Strokovno svetovanje
Pred prvo vadbo je potrebno malo ogreti mišice telesa, nekoliko počasi zaviti v stran in raztegniti mišice nog.
Kompleks fizikalne terapije mora biti izkušen specialist, ki upošteva zmožnosti osebe in opravi potrebno obremenitev na problematičnih področjih, pri čemer varčuje na srčno-žilnem in dihalnem sistemu.
Da bi dosegli določen rezultat, oseba zahteva skladnost z dnevnim režimom, prehrano in pravilnim izvajanjem vseh vaj. Če izvajanje nekaterih vrst gimnastike vodi do poslabšanja, omotica, je treba ustaviti njihovo ravnanje in o tem obvestiti zdravnika.
Poleg fizioterapevtskih vaj je učinkovito zdravljenje z zdravili, počitek, po možnosti v sanatoriju in potreba po vedno dihanju svežega zraka, skupaj z zdravo hrano.
Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice
Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.
Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.
Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?
Zakaj se ta bolezen pojavi?
Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.
Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.
Torej so dejavniki tveganja:
- Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
- Prekomerno fizično napor.
- En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
- Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
- Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
- Bolezni hrbtenice.
- Prirojene lastnosti telesa.
Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.
Simptomi bolezni
Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.
Glavni simptomi so:
- Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
- Slabost mišic v nogah.
- Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
- Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
- Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.
Medicinska gimnastika pomaga zdravilom
Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?
Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.
Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.
Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.
Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.
Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:
- Krepitev mišičnega tkiva.
- Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
- Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
- Cure pospeševanja.
- Odprava stiskanja živcev.
- Ravnanje hrbtenice.
- Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
- Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.
Pravila vadbe in kontraindikacije
Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.
Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.
Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:
- Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
- Hipertenzija, bolezni srca.
- Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
- Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
- Prisotnost krvavitve.
Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.
Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.
Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:
- Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
- Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
- Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
- Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.
Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice
Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:
- Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
- Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
- Vaje za krepitev mišic;
- Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
- Joga;
- Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.
Ogrejte se
Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:
- Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
- Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
- Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
- Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
- Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.
Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.
Vaje za raztezanje hrbtenice
- Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
- Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
- IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
- IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.
V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.
Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila
Vaje za izgradnjo mišic
- Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
- IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
- Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
- PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
- Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.
Osnovne vaje
Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.
- Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
- PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
- PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
- Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
- PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.
Terapevtska joga
Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:
- Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.
- Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
- Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.
Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky
Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:
- V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
- Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
- PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
- Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.
Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.