Vaje za radikulitis ledvene hrbtenice

Vaje za radikulitis ledvene hrbtenice so morda najbolj učinkovit način za zajezitev bolezni, zlasti v začetni fazi njenega razvoja. Načelo je preprosto: trening krepi mišice, ki zopet zategnejo hrbtenico, ne da bi jim omogočili razbremenitev medvretenčnih plošč. Tako so diski prikrajšani za možnost premikanja in stiskanja stranskih vej, ki se raztezajo od hrbtenjače, ki inervirajo spodnje okončine.

Te veje (korenine) v latinščini se imenujejo radix'ami. Zato ime - radiculitis. »To« je pripona, ki se uporablja v medicini za označevanje vnetja. Prav to se zgodi, ko se korenine poškodujejo zaradi sosednjih vretenc.

Fizikalna terapija

Gimnastika z radiculitisom omogoča ne le ustaviti razvoj vnetnega procesa, ampak ga tudi izničiti skupaj z vsemi simptomi. Normalizira okrnjen krvni obtok in spodbuja presnovo mineralnih soli, vitaminov in drugih snovi, ki so potrebne za prehrano ledvenega dela. Konec koncev, prihrani od najbolj nadležnega satelita radikulitisa - stalne, boleče bolečine.

Za uspešno uporabo telesne terapije za radikulitis so potrebna določena pravila. Vključujejo številne temeljne določbe:

Celoten sklop vaj mora biti dogovorjen z zdravnikom. Z njim se je treba posvetovati tudi v primeru kakršnih koli težav med potekom zdravljenja.
V prisotnosti resne bolečine v spodnjem delu hrbta do razredov se ne začne. Analgetiki na prvi stopnji prav tako niso zaželeni. Osredotočiti se moramo le na njihove lastne zmožnosti.
Začni trening - s počasnimi gibi. Ostrina in povečanje obremenitve sta dovoljena le z zadostno pripravo. Ta način je najbolj fiziološki za hrbtenico.
Vse manifestacije bolečine morajo biti zaskrbljujoče: potrebno je bodisi upočasniti hitrost študija bodisi obiskati zdravnika, če bolečina ne izgine. Lahko spremeni konfiguracijo vaj.
Število ponovitev vsake vaje je treba povečati v skladu s fizičnimi sposobnostmi s poudarkom na maksimumu do konca fizikalne terapije.
Usposabljanje naj poteka redno in namensko: po možnosti večkrat na dan, s poudarkom na obremenitvi ledvenega dela. Samo sistematične vaje bodo vodile do želenega cilja.
Gimnastična soba z radiculitisom mora biti stalno prezračevana, oblačila morajo biti prostorna, ne omejujejo gibov.

Najpomembnejši pogoj za uspeh pa je izredno pozitiven odnos.

Tečaj usposabljanja LFK

Glavni cilj tega kompleksa je okrepiti mišični okvir ledvene hrbtenice. To se doseže posredno: vse vaje se izvajajo z napetostjo trebušnih mišic, ki zategne spodnji del hrbta.

Vsako vajo je treba ponoviti 5 do 15 krat. V začetni fazi usposabljanja je bolje držati se spodnjega nosilca.

Prva vaja se izvaja na hrbtu, v ležečem položaju. Roke se raztezajo vzdolž bokov s podporo na petah, noge obeh nog se potegnejo nazaj, dlani obeh rok pa se položijo na želodec. Med vdihavanjem pritiskajte stiskalnico s kratkim zadrževanjem dihanja na maksimumu (ledenica se malo upogne). V primeru bolečine lahko izvedete lahkotno različico - brez upogibanja kolen.
Začetni položaj je enak: noge nekoliko upognite v kolena s podporo na nogah. Potrebno je odtrgati ramena od tal, lopatice s prenosom glavne obremenitve na stiskalnico, da se položaj fiksira za nekaj sekund. Vrnite se na izhodišče, sprostite se. Vajo ponovite 5-15-krat, v skladu z zgoraj navedenimi predpisi. Zapletena različica - roke pri izvedbi premikanja, ki so položene za glavo.
Vaja se izvaja s podporo na hrbtu, roke podaljšane na tleh vzporedno s stegni. Upognite levo nogo v kolenskem sklepu, jo dvignite nad tlemi, fiksirajte položaj 2-3 sekunde. Poravnajte nogo in s tem povečajte mišični tonus trebuha. Opravite običajno število ponovitev in podvajajte isto vajo z desno nogo, nato pa z obema nogama skupaj. V začetni fazi zadostuje 5–10 ponovitev za vsako nalogo.
Podpora na hrbtu, rokah - vzdolž bokov, noge v kolenih so upognjene. Dvignite se nad tla in raztegnite levo roko z dlanjo proti desnem kolenu. Bend desnega kolenskega sklepa z napetostjo stiskalnice in jo približajte prsni koši (leva roka mora to preprečiti). "Boj" se nadaljuje vsaj 10 sekund. Podvoji vajo na levi nogi.
To se opravi na tleh v ležečem položaju. Noge in roke so se raztezale vzporedno. Dvignite noge, jih dvignite s centimetrov tal na 30, da popravite položaj. Počasi, zanašajoč se na tisk, se noge spustijo na prvotno mesto. Če želite zapletati nalogo, lahko položite roke za glavo.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu, za ravnovesje pa počivajte dlani na tleh in potegnite kolena do želodca. Simulirajte z brcanjem nog: kot z zasukom pedala (“twist” naj bo 10-15-krat v smereh “od sebe” in “proti sebi”). Nadaljujte 1-3 minute glede na zmožnosti tiska.
Obremenitev ledvenega dela hrbtenice poteka iz ležečega položaja. Potrebno je počivati dlani na tleh, izvleči noge iz tal za približno 25-30 centimetrov, da se položaj za sekundo popravi. Da se umaknemo in potem prečkamo noge eno nad drugo v vodoravni ravnini in naredimo značilne "škarje". Za povečanje obremenitve spodnjega dela hrbta je treba izvajati roke za glavo.
Opravljen na tleh. Lezite na hrbet, raztegnite roke vzporedno z nogami. Iz tega položaja kolena nekoliko upognite, s podporo na nogah obeh nog in predelu lopatic, da odtrgajo spodnji del hrbta od tal in poskušate doseči "most" (lok naj bo maksimalno možen). Za doseganje doseženega položaja vsaj za 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj, počivajte in ponovite nalogo vsaj 10-krat.
S položaja, ki je podoben prejšnjemu, upognite noge, stisnite skupaj, roke razprostrite ob straneh, dlani počivajte na tleh za ravnotežje. Noge najprej zavrtite v desno, nato na levo od projekcije telesa z napetostjo na stiskalnico in spodnji del hrbta. Število ponovitev je standardno.
Če želite ležati na trebuhu, naredite roke obeh rok pod brado. Dvignite desno in levo nogo izmenično z zamikom največ 10 sekund. 10-15 ponovitev.
Izvaja se tudi na želodcu. Potrebno je ležati na tleh, razširiti roke ob strani, da bi občutili napetost v ledvenem predelu, »izriniti« roke naprej, kot da bi plavali v »prsnem košu«, položili roke na ramena, nato pa znova razširili roke. Število ponovitev je normalno.
Lezite s hrbtom na tla, raztegnite obe roki strogo naprej. Nato z obremenitvijo ledvenega dela, dvignite desno roko in levo nogo, držite položaj za nekaj sekund. Sprostite se in opravite isto nalogo z nasprotnimi okončinami. Samo 5-15 krat.
Brez spreminjanja položaja telesa v prejšnji nalogi, položite roke za hrbet, priklopite z metodo »ključavnice«, dvignite ramena, jih zložite v lopatice, sprostite. Način - do 15 ponovitev.
Krepitev stranskih mišic ledij. Iz istega položaja “na hrbtu”, upognite noge, primite kolena, zaprite prste v “ključavnico”, potegnite noge na prsni koš, nagnite telo izmenično vstran v različnih smereh od 5 do 15-krat.
Sprememba prejšnje vaje: telo s pritisnjenimi koleni se dvigne navzgor, nato pa se vrne na svoje mesto. Tako se krepita sprednji in zadnji del mišic spodnjega dela hrbta, pa tudi sakralna hrbtenica.

Poskrbite, da boste prebrali: zdravilo za išias

Sistemski pristop

Na koncu je treba ponoviti, da vadbena terapija z radiculitisom ledvenega dela hrbtenice daje vztrajne spodbudne rezultate le s sistematičnim treningom. Največji terapevtski učinek se doseže pri kombiniranju fizičnih vaj z dodatnimi postopki, kot so: t

Ročna in fizioterapija;
Akupunktura;
Vodna aerobika;
Posebna masaža;
Prisilno raztezanje spodnjega dela hrbta na simulatorju.

No spodbuja krvni obtok hirudoterapijo: pijavke lajšanje obrobljenosti, sesanje kongestivne krvi. Koristne sprehode na svežem zraku in prehranske hrane s prevlado mineralnih soli in vitaminov. Vse to, kombinirano, je popolnoma sposobno ustaviti bolezen in vrniti žrtev v normalno, zdravo življenje.

Medicinska gimnastika z ledvenim radikulitisom

Radikulitis je kršitev živčnih korenin. To ni samostojna bolezen, ampak patologija perifernega živčnega sistema, za katero je značilen izrazit bolečinski sindrom, omejevanje gibljivosti hrbtenice na mestu kršitve in začasna invalidnost.

Polnjenje z radiculitisom

Fizična vadba v tej patologiji je sestavni del zdravljenja radikulitisa, ki poleg tega vključuje jemanje tablet proti bolečinam iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, mišičnih relaksantov, vitaminov B in vseh vrst mazil, ki imajo lokalni vpliv na področje vnetja.

Cervikalna

Ta del hrbtenice je najbolj krhek. Sestavljen je iz najmanjših vretenc, in tu se pogosto pojavljajo kršitve živčnih korenin. Vaje za radikulitis cervikalnega dela so namenjene zagotavljanju prožnosti hrbtenice, krepitvi mišičnega sistema, lajšanju stresa:

Sedite ali stojte, držite roko na podpori. Počasi zavrtite glavo desno za 90 stopinj, nato levo. Število ponovitev akutnega radikulitisa je, koliko je stanje dovoljeno, pri kroničnem je 5-krat. Vsak dan povečajte število ponovitev za 1, dokler ne dosežete 15.
Sedite ali stojte, držite roko na podpori. Spustite glavo naprej, dvignite, pomaknite se nazaj, poskušajte se dotakniti hrbta lopatic. Gibanje počasno, gladko, bolečina izključena. V akutnem obdobju ponovite več kot petkrat.
Izvedite rotacijsko gibanje glave: počasi ga spuščajte, nato se zavrtite na desno, poskušajte se dotakniti rame z ušesom, nato nazaj, z zadnjim delom glave čez lopatice, nato se dotaknite levega ramena z ušesom in se vrnite v začetni položaj.

Torakalni oddelek

V tem delu hrbtnih vretenc so večje, obdane z dokaj močnim steznikom mišic. Zato je torakalni radikulitis redka. Vendar, če je takšna nesreča še vedno prehitela, bo vadba pomagala pri obvladovanju bolečine in togosti:

Vaja za oprijem prsne hrbtenice. Izvaja se le leži. Postavite roke nazaj in jih položite na tla. Začnite vleči prste v eno smer, s prsti v drugi. Občutite raztezanje hrbtenice. Število takih sabotaž je 5-krat.
Vaja za raztezanje. Lezite. Stisnite noge v kolena, jih zategnite z rokami in si kolena čim bolj približajte. Sprostite se v vodoravnem položaju. Ponovite vsaj 5-krat.
Vaja za krepitev prsnega mišičnega steznika. Začetni položaj - obrnjen navzdol na tla, roke ob šive. Dvignite sprednjo glavo in ramena in ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Sprostite se ležati. Ponovite vsaj 5-krat.

Lumbalna hrbtenica

Ta del hrbtenice nenehno doživlja največje obremenitve. Vretenca so tu velika, vendar to ne razbremenjuje ledvene hrbtenice pred stiskanjem živcev. Običajno "komora", tako ljudje imenujejo to patologijo, pride nepričakovano - človek se ne more niti poravnati niti premakniti, videti je, kot da ni paraliziran, ampak hkrati popolnoma nesposoben.

Nekatere vaje bodo pomagale raztegniti hrbtenico v ledvenem delu hrbtenice in razbremeniti bolečine:

Pojdi na vse štiri. Posnemajte gibanje na novo prebujene mačke: raztegnite se z eno roko, nato z drugo, držite medenico gor. Nato nežno upognite hrbet v hrbet in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato lok v nasprotni smeri, čutite raztezanje hrbtenice. Vaja se izvaja 1-krat zjutraj, skoraj takoj po spanju.
Lezite na hrbet, roke "na šive", noge, ki so nagnjene v kolena. Odtrgajte medenico pred tlemi in poskušajte obokati. Idealno bi bilo, če bi se lahko vsaj nagnili v spodnjem delu hrbta. Držite ta položaj za nekaj sekund in se potopite na tla. Ponovite 5 ali večkrat, odvisno od stanja.
Ležal je na trebuhu, pred njim so bile roke, noge naravnost. Roke in noge potegnite s tal, zadržite se 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5 ali večkrat.

Vadbena terapija za radikulitis

Medicinska gimnastika vedno dopolnjuje medicinsko in fizioterapevtsko zdravljenje za večino bolezni hrbtenice. Razlika z običajnimi vajami, ki se izvajajo brez recepta, je pomembna:

Medicinsko gimnastiko z radiculitisom imenuje specialist po podrobnem pregledu.
Vsi gibi se izvajajo pod nadzorom zdravnika-trenerja.
Obremenitev je dana v vzponu - od preprostih do zapletenih vaj.
Bolnik se spremlja.
Po končanem tečaju se izvede ponovni pregled, zabeleži se dinamika in izvedejo popravki v skladu z rezultati.

Nekatere vaje iz fizioterapevtske vaje po tečaju pod nadzorom trenerja lahko opravite doma.

Kontraindikacije

Obstaja malo prepovedi telesne dejavnosti. To so akutne nalezljive bolezni, sindrom hude bolečine (obdobje akutnega vnetja), splošno hudo stanje bolnika, težave s srčno-žilnim sistemom (srčna dekompenzacija).

V drugih primerih bo možna telesna dejavnost koristila bolniku z radikulitisom katerega koli dela hrbtenice, vključno s ledvenim delom.

Pravila razreda

Terapevtska vadba je dovoljena le med remisijo. To je glavni pogoj za gimnastiko z radikulitisom. Preostale zahteve so enako pomembne:

Vključevanje v sindrom bolečine je prepovedano. Če med naslednjo vadbo čutite bolečino, prenehajte. Bolje povejte zdravniku.
Ne vadite na “golih” tleh. Postavi se ali poseben preprogo, ali toplo odejo, ga zložimo v več plasteh. Zadnja možnost je bolj zaželena, saj vas bo rešila pred osnutki.
Za domače dejavnosti nosite bombažna, udobna oblačila. Če želite delati v ordinaciji, kupite udobne čevlje.
Med vadbo ne pijte. Če potrebujete počitek, raje uživajte v dihalnih vajah in sprostitvi.
Bodite prvi, ki izvaja vaje za sprostitev mišic. Šele po tem nadaljujte s črpanjem.
Minimalno trajanje tečaja je 2 meseca. Gimnastika s problemi hrbtenice ima kumulativni učinek. Prve izboljšave bodo opazne ne prej kot v enem mesecu.
Odpravite vse nenadne premike, potisnite in obrnite. Glavna naloga je sprostiti vpete mišice in okrepiti steznik, ki drži hrbtenico.

Pilates vaje za radikulitis

Osnova takšnih razredov je preučevanje mišičnih skupin, ki se tudi s fizikalnim zdravljenjem ne bodo nikoli uporabljale. Vse Pilates vaje se izvajajo počasi, gladko. Od njih je potrebno prejeti užitek, občutek vsake mišice telesa. Za takšne dejavnosti ni absolutnih kontraindikacij.

Vse pilates vaje za hrbtenico so razdeljene v 3 skupine: izvedene na tleh, izvedene z različnimi predmeti, vadbene obremenitve. Naslednje vaje lahko sami obvladate:

Sprostitev hrbtenične mišice. Začetni položaj - klecanje. Sedite na svoje pete, nagnite se naprej in z dlanmi (položite plosko) dosežite tla. Hkrati poskusite ne peti peto točko iz pete, sicer boste izgubili celotno točko vaje. Raztegnite prste naprej, občutite mišice celotnega hrbta in sprostite hrbtenico. Pazi na dih, naj bo prost. Število ponovitev - od 5-krat, odvisno od fizične oblike.
Raztezanje hrbtenice. Sedite na tleh, stopala v širini ramena, prsti se pritegnejo k sebi, poravnajte hrbet. Raztegnite roke naprej in si predstavljate, da imate pred seboj veliko napihljivo žogo. Začnite ovijati njegovo telo in zaoblite hrbtenico. Vrnite se na začetni položaj. Nato se naslonite na eno nogo, jo stisnite z rokami, nato pa na drugo. Število ponovitev je vsaj 5.
Krepitev mišic hrbta. Ta vaja je za začetnike s slabo telesno pripravljenostjo precej težka, vendar so njene koristi za krepitev mišic tiska neprecenljive. Lezite na hrbet, roke v ključavnici pod glavo, noge iztegnjene skupaj. Dvignite zgornji del trupa, hkrati pa upognite eno nogo pri kolenu, drugo pa nad tlemi. Predstavljajte si vožnjo s kolesom. Noge se lahko upognejo pod katerimkoli kotom ne več kot 90 stopinj. Minimalna obremenitev - 10 "kolesarskih" premikov.

Radikulitis ni tako slab za aktivno osebo. Zato vsak dan poskusite prisiliti, da naredite nekaj koristnega - jutranjo vadbo, segrevanje med odmori med sedeži na računalniku, sprehod na svežem zraku. Vaja - osnova zdravja ljudi. Brez njih postane invalid.

Učinkovito polnjenje z radiculitisom

Polnjenje z radiculitisom, enakovredno protivnetnim zdravilom, pomaga ljudem uničiti bolezen. Ima pomembno in pomembno vlogo ne le v obdobju okrevanja, temveč tudi med zdravljenjem z zdravili.

Vrednost postopka

Posebej učinkovita rešitev za bolezen je gimnastika. Vadbena terapija je sklop vaj, ki pomagajo okrepiti hrbet, razviti njegovo funkcionalnost zaradi usposobljenih mišic.

Pri zdravljenju išiasa je zelo pomembna krepitev sprednje trebušne stene.

Gimnastika iz radikulitisa daje velik poudarek krepitvi trebušnih mišic. Konec koncev, če so slednji nerazviti, je nadaljnje napredovanje deformacije hrbtenice, zato na tem področju obstajajo težave.

Profilaktične vaje

Gimnastiko iz radikulitisa je treba izvajati na določenem mestu in v posebnih pogojih.

Priporočljivo je poiskati trdo letalo. V ta namen je tla primerna, na kateri je potrebno položiti tanko steljo ali majhno preprogo. Temperatura v prostoru mora biti povprečna, tako da lahko nosite triko, ki pokriva kolena.

Sprejemamo prvotno držo: ko se ustalimo na hrbtu, se noge nekoliko zataknemo v kolenice, roke ob telesu. Vadbo smo opravili pravilno, zgornje okončine položili na trebušno področje in napenjali trebušne mišice. Slednji mora nekaj časa postati trden. Hkrati pa ni vredno zadržati dih ali zadržati dih. Vajo opravimo približno 15-20 krat. Ko je naloga pravilno opravljena, je hrbtenica rahlo upognjena. Če čutite bolečino, morate nekoliko spremeniti situacijo. V tem primeru so spodnji udovi nastavljeni na tla z naklonom na levi ali desni strani.

Potem sprejmemo prvotni položaj. Da bi to naredili, smo se nahajali na hrbtu, noge so rahlo upognjene v koleno, roke vzdolž telesa. Rahlo dvignite trup in ne dvignete nog s tal. V tem položaju se zadržujemo 5-10 sekund, po tem pa telo počasi spuščamo na površino podloge ali preproge. Če smo počivali četrt minuto, ponovimo to vajo približno 20-krat. Na začetku izvajamo polnjenje z rokami, ki se raztezajo pred telesom, nato pa nalogo otežimo s premikanjem rok za glavo.

Zasedamo izhodiščni položaj: leži na hrbtu, noge rahlo upognjene, roke vzdolž telesa. V nogici upognemo eno nogo in nekoliko dvignemo s tal. Potem ga poravnamo vzdolž linije kolka in jo počasi spustimo. Enako delamo z drugim, ponavljamo približno 15-20 krat. Nalogo komplicirajte tako, da to storite z obema nogama hkrati.

Postali smo v tem položaju: na hrbtu se nahajamo, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke vzdolž telesa. Dvignite oba spodnja kraka 35 cm nad površino. Zadržite se v tem položaju 5 sekund in počasi spustite naše noge na podlogo. Vaja ponovite približno 15-20 krat.

Polnjenje za krepitev hrbta

Vzemite naslednji položaj: ležite na hrbtu, noge, ki so ukrivljene v kolenicah, roke vzdolž telesa. S stopali izdelamo kolo - vozimo se po izmišljenem prevozu, poganjamo pedale.

Potem zasedemo prvotni položaj. Dvignite oba spodnja kraka nad površino in opravite horizontalne škarje, ki se izmenjujeta v gibanju pred seboj. Začnemo od 5-krat, postopoma povečujemo na 20.

Sprejemamo ležeči položaj. Opravite vadbeni most. Da bi ga izvedli, zložimo rezila proti površini podloge ali preproge, upognemo in dvignemo pas. Počakajte nekaj sekund v tem položaju in se nato pomaknite na začetni položaj. Ponovite 10-20 krat.

Vrnite se na začetni položaj. Zavijte se na obeh nogah, nato pa desno, nato levo od telesa. Ponovite do 20 gibov.

Spremenite prvotni položaj. Da bi to naredili, ležimo na želodcu, roke položimo pod brado. Dvignite spodnjo spodnjo okončino navzgor, zadržite se 5-10 sekund, spustite nogo. Podobno delaš drugo. Izvajamo 10-20 krat za vsakega.

Vzamemo začetni položaj, ki leži na želodcu, položimo roke na ramena in opravimo gibalno prsno. Dovolj 10-15 ponovitev.

Ležemo na želodec, svoje roke posadimo za hrbtom, jih povezujemo s ključavnico in povezujemo lopatice, dvigujemo glavo in ramena. Delamo 15-20 krat.

Sprostitev

In na koncu, naredimo sproščujočo serijo vaj za raztezanje za ledvene mišice. Za začetek, ležimo na hrbtu, roke ob telesu, noge naprej. Zategnemo spodnji ud, ki je koleno do samega sebe, pritisnemo na prsni koš in ga spustimo na tla. Enako delamo z drugo nogo.

Vrnemo se na prvotno mesto. Ob sedenju na hrbtu se upognemo v kolenastih skodelicah noge in roke vzdolž telesa. S svojimi dlanmi držimo kolena, potegnemo obe nogi k nam in počasi opravimo zavoje trupa na levi in desni strani. To je odlična gimnastika za radikulitis, ki masira spodnji del hrbta. Dovolj 15-20 krat.

Najprej poskušamo vse naloge opraviti 10-krat, ne več. Nato s prakso povečamo znesek na priporočeno število.

Gimnastika z radikulitisom je zelo pomembna. Ko počivate med vadbo, poskusite sprostiti mišice zgornjega dela ramenskega pasu, telesa in nog. Sprva, če se niste dolgo ukvarjali s športom, bodo vaše mišice boleče, vendar je to mogoče popraviti. Kmalu bo minilo nelagodje, potrebovali boste le nekaj lekcij. Če boste te vaje izvajali redno, bodo vaše mišice dobro okrepljene, mobilnost se bo vrnila, hrbtenica pa bo postala bolj prožna.

Gimnastika z radikulitisom ledvene hrbtenice

Fizioterapija za prvega kolega radikulitisa.

Za razliko od zdravljenja z zdravili, ki pomaga odpraviti simptome poslabšanja bolezni, vadba pomaga odpraviti vzrok radikulitisa.

Pomembno je razumeti vsa pravila uporabe fizikalne terapije za radikulitis, ko lahko vadite, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja in kaj bi morali biti.

Vse vaje niso primerne za zdravljenje radikulitisa.

Potrebno je uporabiti samo posebej za ta namen zasnovane komplekse, ki so jih razvili strokovnjaki.

Kaj so simptomi išiasa

Radiculitis prizadene periferni živčni sistem. Pojavi se zaradi stiskanja živčnih korenin hrbtenjače. Istočasno so slednji izpostavljeni vnetnemu procesu in se lahko celo poškodujejo zaradi močnega stiskanja. Za to bolezen so značilna obdobja poslabšanja in remisije.

V obdobjih poslabšanja se v prizadetem delu hrbtenice pojavi huda bolečina.

Naslednji so vzroki išiasa.

Vzrok za poslabšanje išiasa je lahko:

stresne situacije;
hipotermija;
sedeči način življenja;
športne igre;
progresivna osteohondroza;
težko fizično delo;
spinalni tumorji;
izvaljeni osteofiti;
odložena sol.

Glede na lokalizacijo se razlikujejo naslednje vrste išiasa:

Tradicionalno zdravljenje radikulitisa

Zdravljenje bolečin v hrbtu ni popolno brez zdravil, tradicionalno pa se išias zdravi konzervativno. Bolniku je predpisano:

protivnetna zdravila (diklofenak, ortofen, ibuprofen);
zdravila proti bolečinam (Ketonal, Movalis);
Novokainska blokada;
mišične relaksante (Mydocalm, Sirdalud);
mazila za segrevanje na osnovi čebeljega ali kačjega strupa;
vitamini skupine B.

V primeru resne poškodbe medvretenčnih hrbteničnih diskov je morda potrebno kirurško zdravljenje.

Poleg medicinskega in kirurškega zdravljenja z radikulitisom so predpisani tudi fizioterapevtski postopki za odstranitev vnetnega procesa, pospeševanje regeneracije tkiv in učinek segrevanja. Priporočamo tudi ročno terapijo in obiske sobe za masažo ter sobo za vadbo.

Video: "Vaje za akutne bolečine v hrbtu"

Uporaba gibalne terapije za radikulitis

Ena od najpomembnejših vlog pri radikulitisu je vadbena terapija. Terapevtska vaja je predpisana za vse vrste išiasa. Samo niz vaj je lahko drugačen.

Vadbena terapija je namenjena krepitvi hrbtenice, povečanju njene funkcionalnosti s krepitvijo okoliškega mišičnega sistema, vključno z trebušnimi mišicami, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ledvene hrbtenice.

Poleg tega fizioterapija izboljšuje krvni obtok, kar pozitivno vpliva na stanje spinalnih živcev, izboljšuje njihovo prehrano in otekla mehka tkiva ter tako pomaga odpraviti obstoječo oteklino.

Pri radikulitisu je treba vse vaje najprej izvajati zmerno. Samo postopoma lahko poveča intenzivnost telesne dejavnosti. Vaje je treba izvajati od preprostih do bolj zapletenih.

Prepovedano je vsakršno telesno vadbo in stres med poslabšanjem išiasa. Vaje, v katerih je ležeče mesto, je treba nujno izvajati na trdni, ravni površini. V idealnem primeru uporabite posebej zasnovan mat med poukom.

Razredi fizikalne terapije niso predpisani bolnikom:

med poslabšanjem išiasa (verjetno je, da le poslabša zdravstvene težave);
pri srčnih nenormalnostih;
medvretenčna kila, pri kateri obstaja verjetnost poškodbe hrbtenjače;
s povišanim ESR;
s povišano telesno temperaturo.

Tudi če se ne uvrščate v kategorijo pacientov, pri katerih so kontraindikacije za predavanja fizikalne terapije, pred začetkom vaj priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom, ki mora odobriti ta način zdravljenja radikulitisa. Poleg tega je vadbena terapija odlična preventiva za to bolezen, prav tako pa pomaga pri okrevanju kmalu po kirurškem zdravljenju.

Video: "Gimnastika z akutnim radiculitisom"

Vadbena terapija za zdravljenje radikulitisa, tehnika

Pri cervikalnem radiculitisu se priporoča naslednji sklop vaj:

I.P. - stoji, noge skupaj. Nagnite glavo do prsnega koša, tako da zadnja bradica zadnja. V takem položaju nemoteno premikajte glavo od leve proti desni in obratno, ne da bi dvignili brado iz prsnega koša. Ponovite do 15-krat.
I.P. - stoji, noge skupaj. Počasi potegnite zadnjo stran glave in se jo skoraj dotaknete zgornjega dela hrbta. V tem položaju je vsaj 2 sekundi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
V stoječem položaju opravite krožne premike glave, pri čemer se izogibajte močnim odstopanjem nazaj (tj. Gibanje mora potekati vzdolž pomožne osi). Ponovite vsaj 10-krat.
Prsti obeh rok se zležejo v območju tilnika. V tem položaju, da upognete glavo naprej, popolnoma se dotika prsi. V končnem položaju se popolnoma sprostite in zadržite približno 10 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 nagne glave.
Stojte skupaj z nogami v širini ramen, položite brado na desno roko, z levo roko, ovito okoli okcipitalne regije. V tem položaju naredite gladke premike glave na desni strani in ostanite na končni točki 20 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat. Nato spremenite roko in ponovite iste manipulacije, vendar le v nasprotni smeri.

Z radikulitisom v prsih lahko v začetnem položaju izvedete naslednji niz vaj:

Noge morajo biti razporejene po širini ramen, obe roki naj bosta skrčeni v komolcih na prsih. Med vdihom si razprostrite roke na eno stran in poskušajte združiti lopatice in se vrniti k I.P. izdihom;
Roke upognite v komolce in krtačo na ramenih. Levo in desno roko izmenično dvignite tako, da v kombinaciji z rameni tvorita pravi kot in ostanejo v tem položaju nekaj sekund. Potem lahko dvignete obe roki skupaj. Izkazalo se je: en vzpon - leva roka, drugi dvig - desno, tretji vzpon - obe roki skupaj. Vsak položaj se mora ponoviti vsaj petkrat;
Obe roki se upogibata v komolcih. Izvesti ups roke, ki so upognjeni v komolcih navzgor in nazaj do OP, ki se zadržujejo na zgornji točki za 2-3 sekunde;
V ležečem položaju izmenično dvignite levo roko in levo nogo, nato desno roko in desno nogo. Med vdihavanjem je treba opraviti vzpone. Za vsak par udov mora biti 8-10 vzponov.
Noge širine ramen. Vajajte nihajoče izmenično z vsako zgornjo okončino v ustrezni smeri, tj. levo na levo, desno na desno. Machi ne bi smel biti oster. Ponovite 10-15 gibov v vsaki smeri.

Za lumbosakralni radikulitis se priporočajo naslednje vaje:

V stojećem položaju, noge narazen do širine ramen. Roke se upogibajo na komolcih in se postavijo na spodnji del hrbta. Na pobočjih na desni in levi strani izmenično izvajamo gladka pobočja, ki so 3 sekunde na spodnji točki in se vrnejo k I.P. Ponovite 10-15-krat.
Ko stojiš, stopala v širini ramen, narišaj telo se nagne naprej, nazaj, nekaj sekund zadrži na najnižji točki. Roke hkrati naj bodo na pasu. Ponovite vsaj 10-krat.
Stoječi, noge v širini ramena, proste roke na obeh straneh telesa, upognite se naprej in nazaj. Strmina naj pade na vdih in s svojimi rokami poskušate priti do tal. Na najnižji točki stojte 2-3 sekunde. Ponovite 5-10 nagibov v vsako smer.
Leži na želodcu, roke prosto nameščene na obeh straneh telesa. Med vdihavanjem, naslanjanjem na podlakti, hkrati dvignite glavo in ramena navzgor, držite se na zgornji točki 2 sekundi, nato se vrnite v I.P. Ponovite vsaj 5-7 dvigal.
Ležite na želodcu, združite roke s ključavnico za hrbtom. Med vdihavanjem dvignite glavo navzgor in hkrati upognite v prsih. Na zgornji točki naredite zamik za 2-3 sekunde, nato pa na izdihu vrnite v začetni položaj.

Še nekaj vaj za bolečine v hrbtu

Zaključek

Vadbena terapija ima pomembno vlogo pri zdravljenju išiasa. Ampak, da se zatečejo k njej brez posvetovanja s strokovnjakom ni vredno. Vse vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, ki bo spremljal pravilnost vaj in pomagal preprečiti napake, ki lahko poslabšajo zdravstveno stanje.

Vadbena terapija ni namenjena le krepitvi hrbtenice, temveč tudi krepitvi mišičnega sistema, ki ga obdaja, in izboljšanju krvnega obtoka. Ni vedno z radiculitis lahko zatečejo k terapevtske vaje. Zato se najprej posvetujte z zdravnikom. Popolnoma ozdravi radiculitis, zateči se samo k telesni terapiji, ne bo delovalo, zato je treba zdravljenje bolezni opraviti celovito - ne smete zavrniti zdravljenja z zdravili.

Učinkovitost telesne terapije proti ledvenemu radiculitisu

Kompleksna terapija, katere namen je odpraviti radikulitis, vključuje fizioterapijo. Gre za individualno izbrano serijo vaj, ki so namenjene obnavljanju tonusa in gibljivosti hrbtenice ter krepitvi hrbtnih mišic. Zdravljenje išiasa v ledveno-krčnem sklepu je učinkovitejše v kombinaciji z izvajanjem posebnih vaj.

Nesporne prednosti fizioterapije

Posebej, individualno razvita gimnastika z radiculitisom, ne omogoča le lajšanje bolečin, temveč tudi pospeševanje okrevanja, povečanje učinkovitosti zdravil. Prispeva k:

Izboljšanje krvnega obtoka;
Stabilizacija stabilnosti mišičnega tkiva;
Povečan lumen vretenc;
Izboljšajte presnovo.

Sistematično izvajanje vaj, ki jih predpiše zdravnik, vam omogoča, da dosežete neverjeten rezultat v kratkem času - zmanjšanje vnetnega procesa v živčnih koreninah, izboljšanje njihove prehrane, odpravljanje zabuhlost in normalizacijo presnove. Poleg tega se bolečina bistveno zmanjša, mišice in tkiva pa ponovno postanejo mobilna in elastična.

Poleg tega stalno izvajanje te gimnastike zmanjšuje tveganje za ponovitev in sekundarno pojavljanje podobnih problemov v prihodnosti.

Indikacije in kontraindikacije

Vsako fizično aktivnost z diagnozo ledvenega radikulitisa je treba izvajati le tako, kot vam je predpisal zdravnik. Vadbena terapija z radiculitisom bo učinkovita le z vsakodnevnim izvajanjem kompleksa vaj, razvitih individualno za vsak primer posebej, ob upoštevanju bolnikove starosti, resnosti vnetja, prisotnosti komorbiditet in drugih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje.

Indikacije za vadbeno terapijo bodo same diagnoze, načela njihovega imenovanja pa so naslednja:

Fizične vaje niso predpisane med poslabšanjem radikulitisa ledvenega stegna;
Ne glede na resnost bolezni mora biti vadbena terapija nežna;
Vaje se izvajajo v fazah - od preprostih do zapletenih;
Tečaj gimnastike je treba kombinirati in vključevati ter dinamične in statične vaje;
Za popolno okrevanje mora biti telesna aktivnost redna, v hujših primerih - skozi vse življenje.

Kar zadeva kontraindikacije za radikulitis ledvenega dela hrbtenice v primeru kakršnega koli fizičnega napora, so:

Poslabšanje vnetja koreninskih živcev;
Slabo splošno stanje bolnika;
Hude poškodbe srca.

Kljub široko razširjeni trditvi, da je šport življenje, ne smemo začeti gimnastike z lastnim radikulitisom. Pravilna odločitev mora biti, da se obrnete na zdravnika za pripravo individualnega programa terapevtskih vaj, da se znebite te bolezni in preprečite njeno ponovitev.

Pravila za izvajanje niza vaj

Ne glede na to, katere vaje je strokovnjak izbral za lajšanje bolečin in se čim prej znebite radikulitisa, bodo pravila za njihovo izvajanje ostala nespremenjena. Nanašajo se na položaj, v katerem se bodo izvajali, čas izpostavljenosti fizični aktivnosti in pravilnosti.

Vse vaje, predpisane za radikulitis ledvene hrbtenice, se v večini primerov izvajajo v ležečem položaju, na vseh štirih ali sedečih. To odpravlja preveliko obremenitev hrbtenice. Izjemno je redka, vendar lahko zdravnik po individualnih indikacijah predpiše vajo v stalnem položaju, kar jasno omejuje njihov čas.

Ker fizikalna terapija predvideva postopno povečanje obremenitve z radiculitisom, je gimnastika predpisana s sprostitvijo vratnih, prsnih, hrbtnih in ramenskih mišic. Nato se za njihovo krepitev izvedejo fizične obremenitve, ki se razvijejo za vsak konkreten primer.

Za tiste bolnike, ki opazijo močne boleče občutke, so iz kompleksa fizikalne terapije izključene vaje za upogibanje in podaljšanje hrbtenjače, saj lahko le poslabšajo stanje in upočasnijo učinek terapije.

Kompleks učinkovitih vaj

Ledveni radikulitis je odličen za zdravljenje. Tudi fizikalna terapija ima pri tem pomembno vlogo. Ker njene vaje odlično krepijo ledvene mišice in lajšajo vnetje živčnih korenin. Pred začetkom izvajanja je priporočljivo 10 minutno ogrevanje. Kot, ki lahko deluje jogging na kraju samem ali hoja.

Po njej lahko nadaljujete z vajami, ki so preproste in njihova izvedba ne traja več kot 20 minut.

Spodaj podajamo standard njihovega kompleksa, toda odvisno od splošnega stanja pacienta, njegove starosti in zgodovine, se lahko razlikujejo - nekateri so izključeni, drugi - dodajo.

Toda na splošno bodo terapevtske vaje nespremenjene:

V stalnem položaju, z narazenimi nogami, dvignite roke pred seboj in jih med vdihom dvignite, spustite na izhodu;
V istem položaju, vendar z rokami navzdol, nežno stopite od pete do prstov in nazaj;
Stati v položaju roke na pasu in stopala v širini ramen in, pri upogibanju desne noge, narediti telo naklon levo, nato pa, ko je leva noga upognjena, na desno;
Stojte z rahlo razprtimi nogami, čepite na izdihu in pri vdihu se vrnite v začetni položaj;
V ležečem položaju z rokami na pasu dvignite dih, najprej desno roko in levo nogo, nato pa levo roko in desno nogo ter se vrnite na izhodiščni položaj na izhodu;
Stojte na vseh štirih straneh, medtem ko vdihavate, upognite hrbet in raztegnite vrat naprej, med vdihom pa spustite glavo in obrnite hrbet, napnite želodec.

Vse zgornje vaje, z radiculitisom ledvenega dela, je treba opraviti vsaj 5 - 10 krat v eni seji. Po enem mesecu rednega treninga lahko začutite prvi rezultat.

Vaje za različne vrste išiasa

Akutna bolečina v hrbtenici se lahko močno pojavi in ima drugačno lokalizacijo. Vaje z radiculitisom lahko bistveno ublažijo stanje pacienta med naslednjim napadom in preprečijo razvoj bolezni. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da zdravniško telesno vadbo (telovadbo) in gimnastiko izbere specialist posebej. Zato se ne morete sami zdraviti.

Prednosti fizikalne terapije in gimnastike

Posebne vaje lahko ponovno vzpostavijo normalno delovanje bolnikove hrbtenice. Pravilno izbrana vadbena terapija in gimnastika krepita mišice hrbta, omogočajo nadaljevanje presnove v prizadetih tkivih, vzpostavijo pretok krvi in zmanjšajo kompresijo medvretenčnega diska. Prednosti vadbe je, da lahko zmanjšate stagnacijo in oteklino na območju poškodovanih območij, okrepite mišični sistem in izboljšate prehrano oslabljenih vlaken.

Bodite pozorni! Vadbena terapija in gimnastika sta koristni, če sta izbrani v skladu s stanjem bolnika, upoštevajoč individualne značilnosti osebe. Tudi vaje se ne morejo izvajati v akutni obliki patologije.

Vadbena terapija in gimnastika sta zelo koristni pri lumbosakralnem radikulitisu. Ta oddelek je podvržen precejšnjim obremenitvam, za razliko od drugih delov grebena. Zato so kršitve v spodnjem delu hrbta opazne pogosteje in so boleče.

Uporaba vadbene terapije in terapevtske gimnastike je, da so vse vaje namenjene krepitvi mišičnega tkiva hrbta. To vam omogoča, da ustvarite močan steznik, ki podpira hrbtenico, in zmanjšuje pritisk poškodovanih vretenc na živčna vlakna med njimi. Tudi fizikalna terapija vam omogoča, da povečate mobilnost hrbtenice in s tem odpravite stagnirajoče procese v njej. Pravilno izbrano polnjenje izboljša bolnikovo stanje pri kroničnem poteku išiasa. Vadbena terapija vam omogoča, da odpravite obstoječe težave s hrbtenico in preprečite nastanek novih patologij.

Posebne vaje za radikulitis ledvene hrbtenice

Zdravljenje mora predpisati zdravnik. Kompleks vaj določi strokovnjak na tem področju. Izbrani gibi potekajo gladko, ne smejo biti nobeni sunki in prenapetosti mišic.

Niz vaj za ledveni radiculitis:

V stoječem položaju morate počasi izmenično vrteti trup telesa na stran in se nekaj sekund zadržati pri vsakem gibanju. Po tem se morate vrniti v začetni položaj.
Postanite naravnost, položite roke na pas. Upognite se naprej in nazaj.
Noge niso zelo široke, roke so upognjene v komolcu in položene na straneh. Obračajte trup, počakajte nekaj sekund z vsakim vrtenjem, nato se vrnite v začetni položaj.
Vrtenje trupa. Roke držite na pasu. Krožni gibi morajo biti podobni risanju v zraku.
Nagne naprej. Da bi to naredili, se morate sprostiti, držati roke vzdolž trupa in se nežno upogibati, da bi se dotaknili tal.

Pomembno je! Vse vaje se morajo začeti z več ponovitvami, postopoma povečevati njihovo število vsak dan. Tudi gibi ne smejo povzročati neugodja ali bolečin. Lahko je slabo za hrbet.

Pri radikulitisu ledvenega krila, poleg telesne terapije, je priporočljivo izvajati terapevtske vaje. Prav tako jo predpiše zdravnik, ki jo določa kompleks vaj, ki so potrebne v določeni situaciji.

Gimnastika z radikulitisom, ki se izvaja na precej trdni površini. Obstajajo vaje za krepitev mišic hrbta in trebušne votline. Ta pristop vam omogoča, da ustvarite močan steznik za podporo hrbtenice.

Osnovna gimnastika z radikulitisom ledij:

Noge, upognjene na kolena, roke na šive. Stiskalnico je treba rahlo napeti. Hkrati je tudi dihanje enakomerno, ni močnega napenjanja in drkanja. Takšno gibanje izzove rahlo upogibanje pasu.
Ležite na tleh, obrnjene navzgor, položite roke za glavo, nekoliko upognite noge. Poskusite dvigniti zgornjo hrbtenico in ostati v tem položaju 3-5 sekund. Po tem, ležite ravno in se sprostite. Večkrat ponovite. Vadba omogoča črpanje mišic trebušne votline.
Hrbet je naravnost, noge ravne, roke ob šivu. Noge je treba počasi dvigniti približno 15–20 cm od tal in ga držati vsaj 5-7 sekund. Po tem počasi spustite spodnje okončine. Takšna gibanja ponovite 3-5 krat. Omogočajo vam, da obnovite mišični tonus v hrbtu, okrepite trebušno votlino.
Pritisnite telo na tla, dvignite noge in vlecite škarje v zrak. Takšna gibanja opravite vsaj 3-krat.
Nazaj pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa. Udari svoje namišljene pedale za kolesa. Zamegljenost gibanja.

Vse vaje se izvajajo gladko in postopoma povečujejo z vsakim dnem.

Pomembno je! Vaje za ledveni radikulitis ne smejo povzročati bolečin. Ko se pojavijo, je vredno spremeniti držo, da zmanjšate obremenitev ali začasno ustavite izvajanje gibov.

Terapevtsko telesno vadbo in gimnastiko s cervikalnim radiculitisom

Stiskanje živčnih vlaken v hrbtenici se ne pojavi le v spodnjem delu hrbta. Obstajajo primeri, v katerih so opazili streljanje v materničnem vratu. Radikulitis v tem primeru lahko zdravimo tudi z vadbeno terapijo ali gimnastiko. Glavna stvar je uskladiti postopke z zdravnikom.

Cervikalni radikulitis:

Vstani naravnost, sprostite se. Nežno upognite glavo naprej, tako da brado pritisnete na prsni koš. V tem položaju naredite gladke premike od leve proti desni in v nasprotni smeri.
Glava se nagne naprej in nazaj. Za to vajo morate poravnati hrbtenico, ne premakniti ramen. Premaknite glavo gladko brez drkanja.
Rotacija glave čez ramena. Gibanje mora biti krožno.
Vrat zavije levo in desno. Vaje se izvajajo, dokler se ne ustavi.
Glava se nagiba od strani do strani. Hkrati ramena ostanejo nepremična, brez ušes, ki se jih dotikajo.

Bodite pozorni! Vse vaje naj začnejo s 5-7 ponovitvami, število pa postopoma poveča do 10-15 krat. Pri vadbi mora biti vrat vrat in prsni koš ostajali nepremični. Vse vaje potekajo v "stalnem" položaju.

Gimnastika pri zdravljenju išiasa v prsih

Vnetni procesi v hrbtenici - pogost pojav, ki ga sprožijo kršitve živčnih procesov. Cervikalni radikulitis lahko zdravimo z vajami, ki so namenjene odpravi mišičnega krča. Gimnastika omogoča povečanje prostora med vretencami in sprostitev poškodovanih vlaken. Kompresija se zmanjša in zato izboljša krvni obtok v prizadetih tkivih.

Medicinske vaje za vratni radikulitis:

Pritrdite telo na tla, upognite noge v kolenskih sklepih, položite roke na prsni koš in trebuh. V tem položaju globoko vdihnite in zadržite dih za 5-7 sekund, nato izdihnite in ponovite večkrat.
Ležite na hrbtu, z rokami zategnite noge in raztegnite glavo na kolena. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj.
Roke narazen, noge upognjene na kolenih, nazaj pritisnjene na tla. Spodnje okončine se nežno vrtijo od leve proti desni in nazaj.
Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in iztegnite, globoko vdihnite. Po nekaj sekundah se vrnite v prvotni položaj in izdihnite.
Ležati na trebuhu, roke položiti vzdolž trupa. Dvignite ramena in prsi. Za take vaje naredite 3-5 krat.

Opozoriti je treba, da je treba vse zgoraj omenjene gibe izvajati počasi, ne da bi preobremenili hrbtenico. Koristi za hrbet se pojavijo, ko vadba ne povzroča neugodja in bolečih napadov.

Kontraindikacije za gimnastiko in gibalno terapijo pri zdravljenju radikulitisa

Uničenje vretenc in kršitev živcev je nevarna bolezen. Ne morete se sami zdraviti in izvajati nobene vaje brez posvetovanja z zdravnikom. Vadbena gimnastika in gimnastika imata kontraindikacije:

znatno poškodbo kostnega in mišičnega tkiva;
težave s srcem;
hudo stanje z akutnim radikulitisom.

Razumeti je treba, da nepooblaščeno izvajanje telesnih dejavnosti in vaj lahko poslabša bolnikovo stanje. Posledice so lahko še posebej hude, če poskusite gimnastiko pri akutnem radikulitisu. V tem času je vnetje zelo močno in vretenca znatno poškodovana. Dodatni premiki povečajo kompresijo v hrbtenici, kar lahko poveča uničenje telesa grebena.

Preprečevanje radikulitisa

Bolezni hrbtenice se lahko preprečijo ali zmanjšajo simptomi, če upoštevate nekaj pravil. Preprečevanje vaje radikulitisa, ki omogoča ne samo lajšanje bolnikovega stanja, ampak tudi preprečevanje pojava kasnejših poslabšanj.

Polnjenje prsnega in vratnega:

Spinal Camber Če želite to narediti, morate stati na vseh štirih, bend trupa na tla, na kratko ostajal. Vrnite se na začetni položaj. Naredi 5 ponovitev.
Morate ležati na trebuhu in dvigniti telo s tal. Naredite take vaje 3-6 krat.
Lezite na hrbet, roke ob šive. Poskusite dvigniti ramena, prsi in noge. Hrbet v tem času je stisnjen na tla. Ponovite 3-krat.

Pomembno je! Vaje je treba izvajati brez sunkov in napetosti. Delo v glavnem prsnega in vratnega.

Vaje za preprečevanje radikulitisa ledvenega stegna:

Postanite naravnost, roke navzgor, raztegnite se. Naredite nekaj ponovitev.
Roke na pas. Nagne se z upogibanjem spodnjih okončin. Nagnite trup na desno, upognite levo nogo in obratno. Naredite 5 vaj.
Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Nato izmenično dvignite, brez upogibanja, levo nogo in desno roko, nato desno nogo in levo roko.
Hrbet je pritisnjen na tla, spodnji okončine so skrčene v kolenskih sklepih. Zgornji del hrbtenice je gibljiv. Spodnji del grebena se izmenično vrtita od ene strani do druge.

Vaje je treba izvajati vsak dan. Ne morete preobremeniti hrbtenice, zato mora biti obremenitev zmerna.

Še en dober profilaktični pripomoček je kompleks Bubnovsky. Tehnika obsega zdravljenje radikulitisa z gibanjem (kineziterapija). Vaje so izbrane za vsakega posebej. Glavna stvar je njihovo pravilno izvajanje. Obstajajo klinike, ki delujejo na sistemu Bubnovsky. Obstajajo posebni simulatorji, ki pomagajo pacientu opraviti vse potrebne premike. Ne obstaja nevarnost povečanja tlaka. Postopki popolnoma lajšajo krče, odpravljajo bolečine in sprostijo mišice.

Bodite pozorni! Tehnika Bubnovsky ima visok terapevtski učinek. Ima individualni pristop in se izvaja pod nadzorom specialista.

Gimnastične in vadbene terapije pozitivno vplivajo na hrbtenico pri zdravljenju išiasa. Pravilno izbrani gibi prispevajo k odpravi mišičnega krča, izboljšajo krvni obtok v poškodovanih tkivih in zelo olajšajo stanje bolnika. Glavna stvar je razumeti, da morajo vse vaje izbrati strokovnjak in se uskladiti z zdravnikom, da ne bi škodovali samozdravljenju.