Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaja igra ogromno in v mnogih primerih celo najpomembnejšo vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. Zdravniki priporočajo, da medicinsko gimnastiko povežete takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - toda glede na fazo in resnost simptomov so izbrane različne vaje. Gimnastika s kilo hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z ali brez kirurškega posega), saj brez nje popolno zdravljenje in okrevanje ne bosta mogoča.

Učinki fizioterapije v medvretenčni kili: t

bolečine v hrbtu;

odpravljanje drugih neprijetnih simptomov (mravljinčenje, odrevenelost v hrbtu, udih, glavoboli);

obnova prožnosti hrbtenice;

vračanje telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tonusa (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutka utrujenosti).

Za koristne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušen inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu z diagnozo, fazo in resnostjo kile, na podlagi priporočil zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je, da se tečaj terapevtske gimnastike opravi v okviru rehabilitacijskega oddelka poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja in nato nadaljuje z vajami doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če jih lahko opravite v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj so absolutno kontraindicirane za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak tudi lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko dal največ koristi, ne dnevno, in s postopnim zapletom. Ne ustavljajte se pri doseženih rezultatih, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvami (z majhnimi kettlebellami ali drugimi obremenitvami). Ampak ne pustite ostro povečanje obremenitve - poškodovana hrbtenica ne more obvladati.

Dobre rezultate dajejo dnevni treningi z enim samim izvajanjem celotnega sklopa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem je lokalizirana kila (vratna, prsna, ledvena). Polnopravni kompleks poteka v 45–60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo:

• jutranja telovadnica-ogrevanje za 10 minut;
• kratka ogrevanja in izpraznitev po 2 urah dela ali obremenitvi hrbtenice;
• razkladanje pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

V nadaljevanju so opisana dva kompleksa preprostih, vendar zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljata za medvretenčne kile različnih lokalizacij.

Vaja je sestavni del medvretenčne kile.

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi na hrbtenici, se vaje izvajajo na ležečem položaju na trdni, ravni površini (na tleh prekrita z gimnastično podlogo ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo kompresijo žilnega in živčnega snopa ter povzročijo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitvi hrbta, raztezanju hrbtenice in vajam na okončinah, pri katerih so v ozadju medvretenčne kile neprijetni občutki (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. Opravite vsaj 5 minut.

Sprostitev hrbtnih mišic, razbremenitev hrbtenice.

Počasi potegnite prste proti sebi in občutite raztezanje hrbtenice. Sprostite se. Ponovite še 4-krat.

Nogavice upognite v kolena, ne da bi vam podrli noge (drsite po tleh). Počasi spravite kolena na prsni koš, z rokami, ki se držijo pod koleni in jih potisnete k sebi. Upognite si glavo in poskušajte doseči kolena s svojo brado. Popravite položaj, kot če bi se zvili v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Opravite hitro, ponavljajte se desetkrat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odstranitev parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, da se s pestmi dotaknete rame. Naravnajte roke in sprostite roke. Opravite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega obroča.

Alternativno povlecite prst na desno ali levo stopalo. Opravite hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice vam omogoča ponovno vzpostavitev krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na trebuhu in sedite na vseh štirih. Stanje ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko izvajate aktivna gibanja: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje so dodani še razredi, ki krepijo hrbtne mišice in obnavljajo prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Dvignite glavo in jo držite do 10, medtem ko srkate prste na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbta, raztezanje hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, hkrati pa dvignite s tal za približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Vajo ponovite z levo nogo. Opravite 4–8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Opravite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležeče obrnite trup na desno in levo, odtrgajte izmenično desno in levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Nagnite kolena, stopala na tla. Bend noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tal (sukanje v ledvenem delu).

Obnova prožnosti, gibljivost v ledvenem delu hrbtenice.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, do višine približno 10 cm). Popravite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "ključavnico" pod brado. Hitro upognite noge na kolena, poskušajte se dotakniti zadnjice s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice.

Upognite si hrbet in dvignite brado. Nato si obrnite hrbet z glavo navzdol. Opravite počasi, ponavljajte 5-10 krat.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Počasna glava se nagne naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova fleksibilnosti v vratni hrbtenici.

Obesite visenje na prečni nosilec in držite telo na teži na izravnanih rokah (brez pushupov), kolikor lahko.

Spinalno raztezanje, razkladanje nazaj.

Vaja "zvijanje v ledvenem delu"

Video lekcija

V spodnjem videu - dober gimnastični kompleks za hrbtenico, vključno z medvretenčnimi kilami. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnovi njegove mobilnosti.

Prosimo, upoštevajte: v kompleksu so vaje za sukanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočene med remisijo (z zmanjšanjem bolečine).

Zaključek

Ne pozabite paziti med poukom. To še posebej velja za tiste, ki izberejo svoj sklop vaj.

Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice ne sme povzročati bolečin ali jih okrepiti, zato, če doživite bolečino, prekinite vajo in sprostite hrbet (leži na hrbtu, na trdi površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in se ne trudite, da bi tehnično težko opravili v celoti naenkrat: to storite, kot lahko, nadzirate vaše dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) prožnost in ne boste mogli več izvajati vaj, ki so bile prej nemogoče.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Polnjenje kile: tehnika delovanja, kontraindikacije in rezultati razredov

Pri spinalni kili polnjenje ni mogoče le, ampak je potrebno. V tem primeru je pomembno - narediti vse, kar je tehnično pravilno. Potem bo fizični napor prinesel več koristi kot bolečino in škodo.

V klasičnem performansu je v tem primeru gimnastika za hrbet namenjena krepitvi mišično-ligamentne strukture hrbtenice in njenih segmentov. To bo izboljšalo prekrvavitev na prizadetem območju in popravilo vašo držo.

Koristni učinki obremenitev

Preden vrnete sev, morate dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Nekatere vrste kile imajo kontraindikacije za gimnastiko ali ustvarjajo dodaten pritisk na območje okvare.

Po tem morate vedeti, da obstaja več vrst zapletenih razredov:

1. Kompleks za bolezni hrbta
2. Zdravstvena gimnastika
3. Vaje za kile
4. Tibetanske študijske tehnike
5. Metodologija "Qigong"
6. Rehabilitacijska gimnastika

Neupoštevanje pravil za izvajanje kompleksov lahko privede do poslabšanja patologije, v tem primeru bo zdravje resno poškodovano.

Koristne vaje in priporočila za njihovo izvajanje

Da bi imeli koristi od kile, je treba z njimi ravnati zelo previdno in upoštevati je treba osnovna pravila za njeno izvajanje. Med glavnimi:

1. Vadba ne sme povečati bolečine ali jo povzročiti. Največji dopust zdravnikov je komaj zaznavna bolečina na področju patologije. V nasprotnem primeru ne morete sodelovati.
2. Začetni ritem usposabljanja - minimalen, vendar s poznejšim povečanjem hitrosti.
3. Vaje z napadi ali zvitki so prepovedane.
4. Dnevno dovolj, da se izvajajo 1 do 3 vaje.
5. Vsaka vaja se ponovi vsaj 2-krat.
6. Mesta izbočenja in deformacije kile se ne smejo polniti.

Preden začnete z vadbo, mora biti vaše telo ustrezno pripravljeno. Če se ukvarjate s športom, naj bo vaše usposabljanje v posebnem korzetu. Ogrevanje traja v povprečju največ 7 minut. Začnite s pripravo cervikalne regije z nagibanjem glave v različnih smereh, in tudi z nadaljnjim opisovanjem krogov v desno in levo izmenično.

Zmešajte pobočja za ledveno pomoč. Ročno vrtenje bo pomagalo ogreti mišice okončin in ramen. Noge se lahko pripravijo na naslednji način: vzemite polovično upognjeno nogo izmenično v vsako smer. Kot da pobiramo tla s stopali, stopala zamesimo.

Dokončajte vadbo tako, da hodite na mestu z globokim vdihom in izdihom. Pri izvajanju vaj za normalizacijo pulza lahko uporabite roke.

Možen naboj hrbta s kilo

Dovolj učinkovit za delo v hrbtu je običajna hoja po sobi v položaju čepenja. Tako se krepi mišični steznik. Pri hoji je treba hraniti naravnost.

Tehnika vaje "Goose Step"

Nato uporabite navaden stol. Udobno sedi na njem, vdihni zrak tako globoko, da se želodec »drži« hrbtenice. Zaklenite v tem položaju le nekaj minut in dihajte v običajnem ritmu.

Vaja na stolu

Lezite na hrbet in upognite noge. Prekrižajte roke in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Dvignite glavo, dvignite lopatice z površine in počasi obračajte telo z ene strani na drugo. Vaše telo je v tem položaju fiksirano nekaj sekund. Nato počasi in gladko spustite v začetni položaj.

Ne spreminjajte svojega položaja, raztezajte nog in rok. Iz tega položaja naredite 10 zavojev v vsako smer. Prevrnite na želodec in dvignite glavo navzgor in ga držite v tem položaju, dokler se ne utrudite. Ponovite 5-10-krat.

Vadbe v trebuhu

Zgoraj navedene vaje priporočamo redno, kot vsako drugo. Sčasoma lahko povečate število ponovitev, hitrost izvajanja. Toda gibanja ne smejo biti ostra in boleča. Vse poteka gladko, izmerno in tehnično pravilno.

Pri izbiri niza vaj za tiste, ki vam bodo všeč, ne pozabite, da se pri vertebralni kili številne obremenitve štejejo za nesprejemljive. Pod strogo prepovedjo so:

• Piha
• Skoki
• Udarci (zlasti na zadnji strani)
• Sukanje
• Ostra gibanja
• Vaje z veliko obremenitvijo
• Metanje športne opreme
• Vaje za moč nog

Telo, zlasti hrbtenica, s kilo ni vredno preobremenitve. To bo negativno vplivalo ne le na potek patologije, ampak tudi na vaše splošno dobro počutje. Vsako vajo, ki vas boli, je treba izključiti iz kompleksa. Ne čakajte, ne pričakujte, da bo minilo.

Polnjenje po Bubnovskyju

Dolgoročna praksa in osebne izkušnje so dr. Bubnovskyju pomagale razviti svojo edinstveno prakso usposabljanja posebej za zdravje hrbta. Njegove vaje se lahko uporabijo kot preprečevanje pojava kile tistim kategorijam ljudi, ki so izpostavljeni tveganju patologije. Razredi v skladu z metodo Bubnovsky vam omogočajo:

• Okrepi hrbtenične mišice
• Izboljšajte delovanje srca
• Osvobodite hrbtenico in njene segmente
• Olajšajte delo sklepov
• Izboljšajte prekrvavitev v problemskih območjih

Vse vaje, ne glede na kraj njihovega nastopa (doma ali v kliniki), se izvajajo gladko, tehnično pravilno in v skladu z dihalnim ritmom. Doma je za izvedbo na voljo naslednji niz:

1. Stojte na vseh štirih nogah in čim bolj sprostite hrbet, pri tem pa se osredotočite na ude. V naslednjem ponavljanju ga sprostite, rahlo obokan.
2. Sede na tla s podaljšanimi nogami začnejo "hoditi" po zadnjici. Ne pomagajte si z rokami.
3. Sedite na tla, se osredotočite na zgornje okončine in dvignite ravne noge, nato pa izmenično polovično ukrivljene noge.
4. Vadite "kolo" (opravljeno leži na trdi površini).

Vaje ne bi smele povzročati dodatne bolečine, zato izberite najprimernejše za sebe. Vsak dan postopoma povečujemo število ponovitev in prizadevanj. Narediti metodo Bubnovsky ne more biti v pooperativnem obdobju.

Pravilno izbrani kompleks bo zmanjšal velikost kile in bo v normalnem položaju v bližini najdenih tkiv. Kompleks je razdeljen na več faz, od 3 do 6, od katerih se vsak dan izvaja. Glavna obremenitev ne sme biti na hrbtu, ampak na trebušne mišice. Na internetu je veliko video lekcij s tehniko izvajanja vsake vaje.

Polnjenje po operaciji kile

Hitrejše okrevanje po kirurški odstranitvi kile hrbtenice je možno tudi s pomočjo gimnastike. Vendar standardne vaje tukaj niso primerne. Treba je biti zelo previden in ne vnemati, kjer bo odveč. Pravilen pristop pri organizaciji telesne dejavnosti bo omogočil:

• Znebite se bolečine
• Obnovite delovanje upravljanega območja
• Okrepite mišice in se izognite atrofiji
• Za obnovitev motoričnih aktivnosti
• Znebite se fizičnih omejitev

V prvih dneh, ko pacient opazuje strog počitek, mu je celo prepovedano sedeti. Razredi so dovoljeni od drugega meseca po operaciji.

Večina vaj se izvaja v zgornjem začetnem položaju, redkeje s položaja na želodcu in ob strani.

Na primer, ležite na boku, povlecite na izdih, upognite noge v želodec ali, ko ste položili roke pod brado, dvignite ravne noge. Ležite na želodcu, tako da koleno levega in desnega dela nog prestavite na komolce. V tem obdobju bolnik ne sme dvigovati stvari, ki tehtajo več kot 9 kg, in strogo je prepovedano opravljati uteži.

Vaje za ledveno kilo

Učinkovitost, napoved

Obstaja velika izbira različnih gimnastičnih kompleksov, ki se uporabljajo pri zdravljenju kile. Veliko truda bi morali vložiti, da bi dosegli dober rezultat. Ne mislite, da bo olajšanje prišlo po prvih nekaj ponovitvah. To je trdo delo, katerega rezultati so v celoti odvisni od vaših prizadevanj in prizadevnosti. Toda nagrada za vztrajnost je zdrav nazaj brez bolečin in svobode gibanja.

Dr Bubnovsky svoje paciente postavlja na noge brez tečaja zdravljenja (razen osnovnih zdravil za ljudi). Praviloma so takšne vaje del kompleksnega zdravljenja in jih spremlja zdravnik.

Videz napolni Bubnovsky s hrbtno hernijo:

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

V starosti nad 30 let se pri ljudeh začne povečevati verjetnost bolezni hrbtenice, zlasti medvretenčne kile. V ledvenem delu se kila pojavlja najpogosteje, saj se na tem območju povečuje pritisk. Lahko se znebite te bolezni, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje take bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugim vse jasno - to je kirurški poseg s kasnejšo rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je čim bolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako jo lahko določimo?

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, ki so “tkane” iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustancem. Mišice in vezi pomagajo vretencam pravilno postaviti in premakniti. Prav ta struktura omogoča osebi, da uravnoteži in se izogiba tresenju med skakanjem in hojo.

Medvretenčna ploščica je najgostejša v ledvenem delu - tam je debela približno 10 mm. Kljub temu se na tem področju ljudje še vedno srečujejo s kilo.

Dejstvo je, da je znotraj plošče vlaknasti obroč. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani medvretenčni disk. Skozi leta postanejo tkiva šibkejša, zato lahko pride do razpoke v vlaknastem obroču. Tekočina se bo izlila čez vretenca in pulpno jedro bo izstopilo. Ko živčne korenine preidejo v bližino, jih bo jedro pritisnilo, kar bo povzročilo veliko bolečine. Zaradi te kršitve lahko trpijo druga področja telesa, na primer povečanje mišičnega tonusa (do stalne napetosti), krvni obtok se lahko poslabša in pojavijo se šibkost v nogah. In to so le najbolj osnovni simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v ledvenem delu hrbtenice, kot tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zaradi vaj se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno jede "škodljivo" hrano, bo njegov metabolizem počasen, kar vodi tudi do bolezni hrbta.

Če vas nikoli ne motite s kilo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, da se odrekate slabim navadam in izboljšate prehrano, pa tudi porabo vode. Prav tako morate pravilno dvigniti uteži in ne povzročiti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kila že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno ga je zdraviti tudi doma, vendar je bolje, da to naredimo po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko se zmanjšajo ostre bolečine. Bolje jih je počakati, opazovati počitek v postelji. Potem lahko začnete preproste vaje. Na primer, lahko so gladki gibi okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto, in celo s terapevtskimi vajami jo lahko poškodujete. Ali sploh ne prejmete rezultata, ki je tudi nerentabilen za pacienta, ki se želi čim prej znebiti bolezni. Zato morate slediti preprostim pravilom, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

• Vaje je treba izvajati vsak dan. Pravilnost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
• Gladkost Ni potrebe, da bi skušali celoten predpisani kompleks čim prej opraviti, da bi skrajšali čas pouka. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov nemoten pretok.
• Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks zaplete.
• Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, ko doživite bolečino iz določene vaje in jo zaustavite. Ne morete prenašati bolečine - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je bodisi zapustiti to vajo bodisi jo počasi izvajati.

• Ne izvajajte nenadnih premikov: močno zavijte, ležite ali vstanite. Tudi gibanja v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo takšnim "kretencem".
• To je vredno začeti z bolj enostavnimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
• Če med vadbo ali za njimi doživite močno nelagodje, ki ne izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom. Priporoča, da opravlja druge vaje ali začasno ustavi vadbo.

Podrobnejše informacije z opisi in fotografijami preberite v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta".

Katere vrste vaj ni mogoče opraviti?

Naslednje vaje in ukrepi so prepovedani za bolnike s kilo v ledvenem delu hrbtenice:

• Sukanje trupa. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadetem območju povzročajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa lahko bolnik občuti močnejše bolečine.
• Dolgi skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro še bolj strdi, kar vodi do poslabšane stopnje kile. Potem, brez operacije ne more storiti.

• Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru bo ledveni del ponovno napet, napetost pa lahko povzroči nastanek nove kile ali drugih bolezni hrbtenice, na primer osteohondroze.
• Dviganje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana za dvigovanje uteži, in jih vrzite - še bolj.
• Dvigovanje uteži. Pri tej vrsti fizičnega napora je prisoten močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar ni mogoče storiti s kilo.

Vrste vaj za kile ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

✓ Dokument potrdi zdravnik

Pogosto je razlaga bolečine v hrbtu lumbalna kila. Hrbtenica se vsak dan zelo obremeni, zaradi česar se lahko začne razvijati medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v prejšnje življenje, potrebujete le celovito zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in vadbene terapije. Ob upoštevanju vseh pravil zdravljenja lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Bolečina, ki se pojavi, ko se medvretenčni disk poškoduje zaradi prekomernega fizičnega napora, sedečega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni kompetentnega zdravljenja, se lahko konča z invalidnostjo.

Dejstva! Po medicinskih podatkih je ugotovljeno, da je kila predvsem diagnosticirana pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki imajo neaktivni življenjski slog, imajo pogoste fizične napore. Vendar pa starostna skupina do 25 let ni izjema.

Patologijo sestavlja več faz.

Kila je v začetni fazi nastajanja. V tem obdobju se vlaknasti obroč deformira. Kljub temu pa je obroč še vedno sposoben obdržati znotraj svojih meja pulpno jedro

Kako prepoznati kilo?

Obstaja značilna kila simptomi, s manifestacijo, ki jih lahko nastavite patologijo: t

1. V ledvenem delu se povečajo bolečine. Če se obremenitev poveča, postane bolečina neznosna.
2. Občutljivost je močno zmanjšana, v udih pa čutijo otrplost.
3. Ob zaključku tvorbe kile bo bolnik zelo težko samostojno premikati.
4. Strelna bolečina se pojavi v zadnjici. Pogosto se obsevanje bolečinskega sindroma lahko pojavi v prstih spodnjih okončin.
5. Prišlo je do težav z refleksi kolen.
6. V poznejši fazi bolezni so simptomi, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, lahko pride do težav z medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izbočenja. Ko se ta patološki proces pojavi bodisi vstran ali naprej, potem je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbočenja navznoter bo glavna poškodba povzročena na hrbteničnem kanalu, ki je lahko sčasoma usoden.

Simptomi medvretenčne kile

Kaj so kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko?

Ena od učinkovitih metod zdravljenja ledvene kile je posebna gimnastika. Vendar pa obstajajo številni pogoji, v katerih je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvene kile;
• če opazimo visoko telesno temperaturo;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le poslabša klinično sliko v primeru podobnih bolezni;
• če obstajajo metastaze tumorskih formacij v hrbtu.

Pozor! Če ne upoštevate zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko v skladu z navodili strokovnjaka začnete uporabljati terapevtske vaje.

Kila ledvene hrbtenice

Osnovna pravila fizikalne terapije

1. Da bi dosegli terapevtski rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Pozabiti morate na aktivne športe, ki vključujejo ostre zavoje, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati obremenitve, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Bolnik bo občutil rahlo utrujenost po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj, ne pa tudi boleče utrujenosti.
5. Med manipulacijami bodite pozorni na občutek v območju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma morate nemudoma prenehati z vadbo in se odpraviti na sestanek pri specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vrtalne vaje

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko hitro ublaži stanje pacienta in se loti tečaja za okrevanje. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh dnevnega treninga bolečinski sindrom skoraj izgine. Ta terapevtski sklop vaj priporočajo ljudje različnih starostnih skupin (razen kontraindikacij).

Recept!

1. Glavni položaj pacienta v vseh spodaj navedenih vajah leži na hrbtu.
2. Bolnik mora izvajati manipulacije samo na izjemno ploski in trdi površini.
3. Število ponovitev mora biti od 3-10 (postopno).

Medicinske vaje pri kilah ledvenega oddelka

Kratek opis izvajanja

Levo nogo je treba rahlo dvigniti in jo rahlo vtakniti čez desno. Glava se obrne v drugo smer. Potem se pacient vrne v PI in izvede manipulacijo z drugo nogo

Manipulacija se začne z obračanjem nog na levo. Spet pacient vzame PI, nato pa se izvedejo akcije na desni strani.

Levo stopalo morate položiti na koleno desno, zaviti v desno, glava pa zaviti v levo. Bolnik vzame PI in po podobnem ukrepu samo v drugi smeri

Pozor! Ko vam ena od zgornjih vaj daje nelagodje ali bolečino, jo prenehajte.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Analgetske vaje za kile

Cilj te aktivnosti je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim izboljšanjem ledvenega dela. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v prostorih fizikalne terapije.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

Kratek opis izvajanja

Vadba vključuje uporabo dihanja. Zato se bolnik na globok vdih poskuša naprezati trebušne mišice, izdihne pa se sprostiti

Roke se dvignejo skupaj z rameni in postopoma privlečete na kolena (zadržite se za deset sekund), nato pa se vrnite v PI in se nato sprostite.

Pacientka čepi na petah, zategne roke, ne da bi dvignila dlani nad površino, se premakne kolikor je mogoče naprej in ovine hrbtenico

Nagne na stran. Potrebno je pravilno opraviti vajo in narediti vse, da se trebušne mišice in ledja maksimalno napnejo.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, ni priporočljivo uporabljati vaj. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks vadbene terapije, ki je dovoljen za poslabšanje bolezni.

Gimnastika s kilo

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega sklopa poklicev je globoko okrevanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Bolnik pride na vse štiri. Na izdihu se hrbet čim bolj upogne, na izdihu pa loki. Ukrepi se izvajajo zelo počasi, brez nenadnih premikov. En pristop je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Bolnik sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo. Po drugi strani se noge začnejo poravnavati (kot 45 °), pri čemer se največje raztezanje nogavic izvaja na sebi. Izvede se vsaj pet pristopov.
3. Sukanje. Morate ležati na hrbtu in položiti levo roko pod glavo. Nato se poskušajte dotakniti levega komolca z desnim kolenom. Izvedite 15 dejanj, izmenično roke in noge.
4. Jahanje namišljenega kolesa. Pacient ostane na hrbtu, noge so skrčene v kolenih (roke za glavo). V tem položaju je treba posnemati kolesarjenje. 10 ponovitev za vsako nogo.

Ta gimnastika s posebej razvito tehniko dr. Bubnovskega obnavlja medvretenčne diske z aktiviranjem biokemičnih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je, da se vaje izvedejo pravilno (prve dni v razredu mora koordinirati in nadzorovati specialist). Tako lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vadba ledvene kile

Video vaje: osnove izvajanja vaj

Manipulacije za odpravo bolečin v hrbtu:

Video - Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice

V tem videu si lahko ogledate in se seznanite s priporočili pacienta, ki je s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premagal kilo ledvene hrbtenice in se zdaj dobro počuti:

Video - Gimnastika za ledveno kilo

Zelo pomembno je vedeti, da morate pred izvajanjem terapevtske gimnastike zagotoviti, da ni kontraindikacij in izbirati individualne vaje.

Ta članek je všeč?
Shrani, da ne izgubiš!

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Medvertebralna kila je danes pogosta bolezen. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let. Glavni razlog za nastanek kile je povečana obremenitev hrbta.

Kaj je taka kila?

Med vretencami so posebni vlaknasti obroči, ki so neke vrste blažilniki za hrbtenico. Pri konstantni obremenitvi lahko pride do močne kompresije in deformacije obroča.

S posebno težkim bremenom se obroč zlomi in v njem postopoma izstopi pulpno jedro. Pritisk na živčne končiče se poveča, tako da ima bolnik hude bolečine v območju poškodovanega medvretenčnega diska.

Zdravljenje

Do nedavnega je bila edina najbolj učinkovita metoda za zdravljenje medvretenčne kile operacija.

In kljub dejstvu, da je ta metoda preveč tvegano in ima veliko neprijetnih posledic, je bila operacija predpisana skoraj vsem bolnikom brez izjeme.

Sodobni strokovnjaki niso tako kategorični. Danes so predlagane različne metode za odpravo te bolezni brez operacije.

Verjame se, da se lahko vretencna kila, ki je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja, uspešno izloci s posebnim sklopom telesnih vaj. Vendar ima ta teorija veliko nasprotnikov.

Tisti, ki so bili diagnosticirani s to boleznijo, pogosto postavljajo enako vprašanje: ali je mogoče izvajati vaje s kilo hrbtenice? Ali bo telesna vadba škodovala vašemu zdravju? Njihova skrb je povsem razumljiva, vendar popolnoma neutemeljena.

Stroški medvretenčne kile so pomemben element, ki ga ni mogoče zanemariti. Niz posebnih vaj je zagotovljen za izboljšanje vašega stanja, vam pomaga hitreje obvladovati bolezen.

Konec koncev je vadbena terapija sestavni del zdravljenja. Ampak, preden naredite vaje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ker za vsako vrsto spinalne kile obstaja poseben kompleks tega, kar je treba narediti.

Kaj morate vedeti?

Preden začnete izvajati vaje za hrbtenico, se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja:

• ne morete narediti vaj v obdobju poslabšanja bolezni - tako lahko le poslabšate razmere;
• prisotnost vnetnih procesov v telesu je tudi razlog, zakaj je treba vadbo začasno odložiti;
• niz vaj za vas mora izbrati strokovnjak, pomembno je upoštevati fazo bolezni, splošno stanje pacienta;
• Na začetku je treba vaje izvajati počasi, previdno, z minimalno obremenitvijo, intenzivnost in obremenitev pa se povečujeta šele po več sejah;
• pojav bolečine ali hudega neugodja pomeni prenehanje športa, če bolečinski sindrom ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom;
• ni nujno, da imate samo jutranjo vadbo, če zdravstveno stanje omogoča, lahko opravljate manjše vaje popoldne, zvečer;
• za večji učinek in koristi, ki jih morate poskusiti narediti vsak dan.

Polnjenje za različne vrste kile

Glede na lokacijo obstajajo tri vrste kile:

Za vsako vrsto obstajajo posebne vaje, ki pomagajo razbremeniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost, obnoviti gibljivost hrbtenice in normalizirati prekrvitev in pretok limfe v tkivih.

Razmislite o možnostih polnjenja s kilo ledvenega dela.

Izvedite naslednje vaje:

1. Sedenje na gimnastični klopi ali stolu mora vdihniti čim več, medtem ko vlečete trebuh. Mišice stiskalnice so napete. Popravite položaj za nekaj sekund. Na izdihu - sprostite mišice. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
2. Lezi na hrbet, upogni noge. Medenico morate dvigniti, hkrati pa poskušajte držati hrbet naravnost. Ne zadržujte sapo. Izvedite 10 ponovitev.
3. Lezite na želodec, dvignite levo roko in desno nogo. Ta položaj popravite približno 5-7 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Izvesti morate 10-12 ponovitev.
4. Še vedno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla. Trudimo se čim bolj dvigniti glavo. Popravite ta položaj, nežno spustite glavo na tla. Izvedite 10 ponovitev.
5. Lezite na hrbet, upognite noge, tako da se pete pritisnejo na zadnjico. Roke je treba prekrižati na prsih. Razumeti glavo in ramena, tako da je ledena opora pritisnjena na tla. Če se polnjenje izvaja dlje časa, se lahko tej vaji doda zvijanje - telo se obrne na stranice.
6. Ležemo na hrbtu, kolena stisnemo, ramena pritiskamo na tla. Levo roko raztegnemo do desnega kolena. Pomembno: ne odtrgajte ramen od tal!

Te vaje so odlična osnova za polnjenje ledvene kile. Poleg tega, plazenje na vseh štirih (morate upogibati ali arch vaš hrbet na vsakem koraku), valjanje po tleh ima zelo dober učinek na stanje osebe.

Z hernijo materničnega vratu, da se vrne gibljivost vratu, sprostijo mišice in lajšajo bolečine, je dovolj, da kot naboj opravite redne nagibe glave v različnih smereh.

Prednost te dajatve je, da jo lahko izvedemo večkrat na dan. In tudi če ste na delovnem mestu, ko ste nekaj dni na dan delali preproste vaje, boste kmalu občutili veliko olajšanje.

Najbolj redka je polnjenje s kilo prsne hrbtenice. Kompleks vaj, priporočenih za to bolezen, je namenjen krepitvi mišičnega sistema, odpravljanju mišičnega tonusa.

Med polnjenjem lahko opravite te preproste vaje:

1. Stojite ali sedite, skušajte zmanjšati in razredčiti lopatice. Opravite počasi, vsaj 5-7-krat.
2. Sedel na stol in mu položil krtačo na ramena. Počasi dvignite in spustite komolce. 10-15 ponovitev.
3. Stojite, da krožne gibe kljucnice. Najprej naprej, nato nazaj. Izvedite vsaj 10 premikov v vsaki smeri.
4. Stalno, počasi razumeti roke nad glavo. Ščetke raztegnite tako, da se bodo dotaknile hrbtne strani, da bodo pritrdile položaj in počasi spuščale roke. 15 ponovitev.

Poleg tega odličen rezultat lahko dosežete z izvajanjem različnih vaj s telovadno palico.

Polnjenje hrbta in hrbtenice s kilo se lahko opravi doma. Poleg tega so zgornje vaje odlične za bolnike, ki so prisiljeni preživeti del dneva na delovnem mestu.

Tisti bolniki, ki raje trenirajo v telovadnici, bodo primerni za polnjenje Bubnovskyja. To je niz vaj na posebnih simulatorjih, med katerimi je možno doseči maksimalni učinek, ne da bi pri tem napolnili hrbtenico.

Opozoriti je treba, da se polnjenje lahko izvede po operaciji kile. Ampak še enkrat - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.