Polnjenje kile ledvene hrbtenice: video in kompleks s fotografijami

Na zahtevo - Naplačilo za video posnetek kroga ledvene hrbtenice - YouTube se bo odzval s predlogom številnih videov z gimnastičnimi vajami za zdravljenje patologije, ki naj bi se po pravilih izvajal podnevi ali zvečer. Zdi se, da je bila takšna oblika vadbene terapije kot jutranja telovadba med kili spodnjega dela hrbta ali drugih delov hrbtenice preprosto pozabljena.


Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku vam bodo pomagali razumeti, zakaj morate zaračunati za herniated lumbar, kaj naj vsebuje, koliko časa traja in kako kompetentno narediti individualni kompleks za hrbet.

Zakaj potrebujete jutranjo vadbo

Vsakdo ve, da bi bilo treba zjutraj izvajati vadbo, v večini primerov pa jo izvajajo le športniki in tisti, ki želijo voditi zdrav način življenja. Vendar pa je za ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, dnevno ogrevanje zjutraj ne le zaželeno, ampak obvezno.

Gre za obliko vadbene terapije, ki velja za edino učinkovito zdravljenje, ki lahko ustavi ali upočasni napredovanje hernijske izbokline in druge spremembe osteohondroze v hrbtenici. Obstajata dve vrsti jutranjih vaj, ki se sicer ne drastično razlikujeta.

Jutranja higienska gimnastika

Higienske vaje izvajajo zdravi ljudje. Njegov glavni cilj je nemoten prehod telesa iz spanja v budnost.

Higienske vaje temeljijo na naslednjih načelih in pravilih:

  • vsebina - glavne vrste gimnastičnih vaj, ki se izvajajo v stalnem položaju, skakanje, skakanje in kratek tek;
  • tempo in ritem - najprej gladko in počasi ter na koncu ostro in energično;
  • obremenitev - število ponovitev vsake vaje je odvisno od telesne pripravljenosti telesa, ne sme biti veliko in vam omogoča izvajanje vaj enega za drugim brez premora.

Trajanje jutranjega gimnastičnega ogrevanja ne sme presegati 15 minut.

Za informacije. Sodobna športna medicina ne priporoča "navadnim" ljudem, da nadomeščajo jutranjo vadbo z dolgoročno. Če obstaja želja po vožnji, je treba to storiti v drugi polovici dneva in na razdalji od avtocest.

Zdravstvena jutranja gimnastika

Glavni cilj polnjenja wellnessa je enak kot pri higienskem - za gladko »prebuditi« vse sisteme in organe, pripraviti telo za prihajajoče dnevne obremenitve. Vendar pa je treba to storiti v skladu z boleznimi, od katerih oseba trpi.

Ne da bi nas motile druge bolezni, preučimo s primerom, kakšne zahteve mora izpolnjevati zdravstvena gimnastika za medvretenčno kilo ledvenega dela:

  • Polnjenje je sestavljeno iz dveh blokov:
    1. vaje, ki se izvajajo v postelji takoj po zbujanju;
    2. posebne gimnastične vaje za ledveni del, ki se izvajajo po 10-15 minutah.
  • Vaje za spodnji del hrbta so izbrane tako, da se sklepi hrbtenice »zbudijo« skupaj s sklepi okončin.
  • Vsi, brez izjeme, se gibi izvajajo gladko in le počasi.
  • Število ponovitev vsake vaje ne sme biti trening obremenitev!
  • Potrebno je izmenično izvajati vaje za ogrevanje mišic hrbta in trebuha ter izometrična gibanja z dinamičnimi gibi.
  • Med izvajanjem vsake vaje mora biti gibanje usklajeno z dihanjem.
  • Gimnastične vaje iz drugega bloka se najprej izvedejo v ležečem in trebušnem položaju, nato na vseh štirih in nato stojijo.

Zaradi počasnega izvajanja vaj lahko jutranja gimnastika z medvretenčno ledveno kilo traja do 20 minut.

Prepovedana gibanja za ledveno kilo

Katere gimnastične vaje je prepovedano izvajati v primeru ledvene kile, lahko predlaga le zdravnik ali specialist za vadbo, saj se kile spodnjega dela hrbta med seboj razlikujejo v smeri izbokline. Na primer, za nekatere je lahko škodljivo, če se upognemo na stran, spet tista, ki jo lahko levo ali desno rečemo šele po pojasnitvi diagnoze.

Kljub temu se v večini primerov pojavlja spredaj, zato vam ponujamo fotogalerijo gibov, ki jih morate zavreči med polnjenjem ali med terapijo in se jim izogibati v vsakdanjem življenju.

Cena za njihovo izvedbo:

  • poslabšanje degenerativno-distrofnih procesov;
  • lajšanje bolečine;
  • povečanje rasti kile.

Na opombi. Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice in kompleks medicinske gimnastike ne sme vključevati vaj, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja na eni nogi. Na prepovedanem seznamu gibov dobite tudi brcne noge in dinamične napade.

Približen jutranji vadbeni kompleks

Predstavljamo vam jutranja ogrevanja za hrbet, ki jih lahko opravijo ljudje z anteriorno medvretenčno kilo v ledvenem delu. Razlaga vaj bo vključevala zmanjšanja - PI (podobno mesto) in KP (število ponovitev).

Polnjenje kile: tehnika delovanja, kontraindikacije in rezultati razredov

Pri spinalni kili polnjenje ni mogoče le, ampak je potrebno. V tem primeru je pomembno - narediti vse, kar je tehnično pravilno. Potem bo fizični napor prinesel več koristi kot bolečino in škodo.

V klasičnem performansu je v tem primeru gimnastika za hrbet namenjena krepitvi mišično-ligamentne strukture hrbtenice in njenih segmentov. To bo izboljšalo prekrvavitev na prizadetem območju in popravilo vašo držo.

Koristni učinki obremenitev

Preden vrnete sev, morate dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Nekatere vrste kile imajo kontraindikacije za gimnastiko ali ustvarjajo dodaten pritisk na območje okvare.

Po tem morate vedeti, da obstaja več vrst zapletenih razredov:

  1. Kompleks za bolezni hrbta
  2. Zdravstvena gimnastika
  3. Vaje za kile
  4. Tibetanske študijske tehnike
  5. Metodologija "Qigong"
  6. Rehabilitacijska gimnastika

Neupoštevanje pravil za izvajanje kompleksov lahko privede do poslabšanja patologije, v tem primeru bo zdravje resno poškodovano.

Koristne vaje in priporočila za njihovo izvajanje

Da bi imeli koristi od kile, je treba z njimi ravnati zelo previdno in upoštevati je treba osnovna pravila za njeno izvajanje. Med glavnimi:

  1. Vadba ne sme povečati bolečine ali jo povzročiti. Največji dopust zdravnikov je komaj zaznavna bolečina na področju patologije. V nasprotnem primeru ne morete sodelovati.
  2. Začetni ritem usposabljanja - minimalen, vendar s poznejšim povečanjem hitrosti.
  3. Vaje z napadi ali zvitki so prepovedane.
  4. Dnevno dovolj, da se izvajajo 1 do 3 vaje.
  5. Vsaka vaja se ponovi vsaj 2-krat.
  6. Mesta izbočenja in deformacije kile se ne smejo polniti.

Preden začnete z vadbo, mora biti vaše telo ustrezno pripravljeno. Če se ukvarjate s športom, naj bo vaše usposabljanje v posebnem korzetu. Ogrevanje traja v povprečju največ 7 minut. Začnite s pripravo cervikalne regije z nagibanjem glave v različnih smereh, in tudi z nadaljnjim opisovanjem krogov v desno in levo izmenično.

Zmešajte pobočja za ledveno pomoč. Ročno vrtenje bo pomagalo ogreti mišice okončin in ramen. Noge se lahko pripravijo na naslednji način: vzemite polovično upognjeno nogo izmenično v vsako smer. Kot da pobiramo tla s stopali, stopala zamesimo.

Dokončajte vadbo tako, da hodite na mestu z globokim vdihom in izdihom. Pri izvajanju vaj za normalizacijo pulza lahko uporabite roke.

Možen naboj hrbta s kilo

Dovolj učinkovit za delo v hrbtu je običajna hoja po sobi v položaju čepenja. Tako se krepi mišični steznik. Pri hoji je treba hraniti naravnost.

Tehnika vaje "Goose Step"

Nato uporabite navaden stol. Udobno sedi na njem, vdihni zrak tako globoko, da se želodec »drži« hrbtenice. Zaklenite v tem položaju le nekaj minut in dihajte v običajnem ritmu.

Vaja na stolu

Lezite na hrbet in upognite noge. Prekrižajte roke in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Dvignite glavo, dvignite lopatice z površine in počasi obračajte telo z ene strani na drugo. Vaše telo je v tem položaju fiksirano nekaj sekund. Nato počasi in gladko spustite v začetni položaj.

Ne spreminjajte svojega položaja, raztezajte nog in rok. Iz tega položaja naredite 10 zavojev v vsako smer. Prevrnite na želodec in dvignite glavo navzgor in ga držite v tem položaju, dokler se ne utrudite. Ponovite 5-10-krat.

Vadbe v trebuhu

Zgoraj navedene vaje priporočamo redno, kot vsako drugo. Sčasoma lahko povečate število ponovitev, hitrost izvajanja. Toda gibanja ne smejo biti ostra in boleča. Vse poteka gladko, izmerno in tehnično pravilno.

Pri izbiri niza vaj za tiste, ki vam bodo všeč, ne pozabite, da se pri vertebralni kili številne obremenitve štejejo za nesprejemljive. Pod strogo prepovedjo so:

  • Piha
  • Skoki
  • Udarci (zlasti na zadnji strani)
  • Sukanje
  • Ostra gibanja
  • Vaje z veliko obremenitvijo
  • Metanje športne opreme
  • Vaje za moč nog

Telo, zlasti hrbtenica, s kilo ni vredno preobremenitve. To bo negativno vplivalo ne le na potek patologije, ampak tudi na vaše splošno dobro počutje. Vsako vajo, ki vas boli, je treba izključiti iz kompleksa. Ne čakajte, ne pričakujte, da bo minilo.

Polnjenje po Bubnovskyju

Dolgoročna praksa in osebne izkušnje so dr. Bubnovskyju pomagale razviti svojo edinstveno prakso usposabljanja posebej za zdravje hrbta. Njegove vaje se lahko uporabijo kot preprečevanje pojava kile tistim kategorijam ljudi, ki so izpostavljeni tveganju patologije. Razredi v skladu z metodo Bubnovsky vam omogočajo:

  • Okrepi hrbtenične mišice
  • Izboljšajte delovanje srca
  • Osvobodite hrbtenico in njene segmente
  • Olajšajte delo sklepov
  • Izboljšajte prekrvavitev v problemskih območjih

Vse vaje, ne glede na kraj njihovega nastopa (doma ali v kliniki), se izvajajo gladko, tehnično pravilno in v skladu z dihalnim ritmom. Doma je za izvedbo na voljo naslednji niz:

  1. Stojte na vseh štirih nogah in čim bolj sprostite hrbet, pri tem pa se osredotočite na ude. V naslednjem ponavljanju ga sprostite, rahlo obokan.
  2. Sede na tla s podaljšanimi nogami začnejo "hoditi" po zadnjici. Ne pomagajte si z rokami.
  3. Sedite na tla, se osredotočite na zgornje okončine in dvignite ravne noge, nato pa izmenično polovično ukrivljene noge.
  4. Vadite "kolo" (opravljeno leži na trdi površini).

Vaje ne bi smele povzročati dodatne bolečine, zato izberite najprimernejše za sebe. Vsak dan postopoma povečujemo število ponovitev in prizadevanj. Narediti metodo Bubnovsky ne more biti v pooperativnem obdobju.

Pravilno izbrani kompleks bo zmanjšal velikost kile in bo v normalnem položaju v bližini najdenih tkiv. Kompleks je razdeljen na več faz, od 3 do 6, od katerih se vsak dan izvaja. Glavna obremenitev ne sme biti na hrbtu, ampak na trebušne mišice. Na internetu je veliko video lekcij s tehniko izvajanja vsake vaje.

Polnjenje po operaciji kile

Hitrejše okrevanje po kirurški odstranitvi kile hrbtenice je možno tudi s pomočjo gimnastike. Vendar standardne vaje tukaj niso primerne. Treba je biti zelo previden in ne vnemati, kjer bo odveč. Pravilen pristop pri organizaciji telesne dejavnosti bo omogočil:

  • Znebite se bolečine
  • Obnovite delovanje upravljanega območja
  • Okrepite mišice in se izognite atrofiji
  • Za obnovitev motoričnih aktivnosti
  • Znebite se fizičnih omejitev

V prvih dneh, ko pacient opazuje strog počitek, mu je celo prepovedano sedeti. Razredi so dovoljeni od drugega meseca po operaciji.

Večina vaj se izvaja v zgornjem začetnem položaju, redkeje s položaja na želodcu in ob strani.

Na primer, ležite na boku, povlecite na izdih, upognite noge v želodec ali, ko ste položili roke pod brado, dvignite ravne noge. Ležite na želodcu, tako da koleno levega in desnega dela nog prestavite na komolce. V tem obdobju bolnik ne sme dvigovati stvari, ki tehtajo več kot 9 kg, in strogo je prepovedano opravljati uteži.

Vaje za ledveno kilo

Učinkovitost, napoved

Obstaja velika izbira različnih gimnastičnih kompleksov, ki se uporabljajo pri zdravljenju kile. Veliko truda bi morali vložiti, da bi dosegli dober rezultat. Ne mislite, da bo olajšanje prišlo po prvih nekaj ponovitvah. To je trdo delo, katerega rezultati so v celoti odvisni od vaših prizadevanj in prizadevnosti. Toda nagrada za vztrajnost je zdrav nazaj brez bolečin in svobode gibanja.

Dr Bubnovsky svoje paciente postavlja na noge brez tečaja zdravljenja (razen osnovnih zdravil za ljudi). Praviloma so takšne vaje del kompleksnega zdravljenja in jih spremlja zdravnik.

Videz napolni Bubnovsky s hrbtno hernijo:

Polnjenje hrbta z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice

Polnjenje kile ledvene hrbtenice je potrebno za vsakogar, ki ne želi poslabšanja zdravja in porazov novih oddelkov. Bolezen sama po sebi ni nič nenavadnega, zlasti s povečanim fizičnim naporom, zato je polnjenje koristno tudi za preprečevanje. Ali je mogoče v gimnastiki narediti v starosti, ki povzroča intervertebralno kilo v hrbtu in prsni regiji, pogovorimo se še naprej.

Kaj je intervertebralna kila?

Ni vsakdo ve, ampak med vretencami so vlakneni obroči, ki delujejo kot blažilniki. Če ima hrbtenica konstanten tlak, se obroči deformirajo.

Nato se obroč začne zlomiti in vsebina pulpnega jedra se sprošča zunaj. Poleg tega se poveže draženje živčnih končičev, pojavijo se bolečina in nelagodje. Potem lahko diagnozo medvretenčne kile v hrbtu. Manj pogosto se patologija razvije v prsni regiji in pogosteje zaradi osteohondroze.

Vzroki za patologijo

Vertebralna kila se razvije zaradi številnih razlogov, ki jih je treba pojasniti pred začetkom pouka:

  1. Stalna obremenitev na hrbtu.
  2. Nepravilna porazdelitev teže.
  3. Skolioza in slaba drža.
  4. Težave z vodnim ravnovesjem in sušenjem medvretenčnih ploščic.
  5. Sedeče delo, pomanjkanje mobilnosti.
  6. Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov.
  7. Kronične bolezni in bolezni ledvene hrbtenice.

Zdravljenje kile v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici

Prej je bila za zdravljenje medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta ali prsnega koša uporabljena samo operacija. Zdaj, strokovnjaki ponujajo veliko neinvazivnih dejavnosti, s katerimi se lahko znebite bolezni.

Če najdete patologijo v prvih fazah, se lahko znebite s pomočjo posebnih fizičnih vaj, zjutraj vaje, jemanja zdravil.

Sorodni videoposnetki:

Če je vretenca kila, potem kakšno vrsto polnjenja je mogoče storiti, in ki ne - s tem, kar morate odločiti. Če izberete pravi kompleks, se bo mogoče izogniti poslabšanju razmer. Izbira je na voljo več vadbene terapije, glede na starost, prizadeti oddelek in stopnjo bolezni.

Kaj je treba upoštevati?

Ne morete začeti niz vaj za medvretenčne kile brez posvetovanja z zdravnikom in ob upoštevanju nekaterih nasvetov:

  • V obdobju poslabšanja patologije je prepovedano izvajati celo lahkotno gimnastiko.
  • Vnetja in okužbe, blagi prehlad so tudi razlog za odložitev kila.
  • V spodnjem delu hrbta se je potrebno odločiti le za skupino razredov za kile s poklicnim trenerjem, fizioterapevtom in zdravnikom.
  • Vse vaje se izvajajo previdno, gladko in obremenitev postopoma narašča;
  • Če bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi kile ne izgine, ampak samo poveča, je bolje odložiti pouk.
  • Polnjenje je potrebno ne samo zjutraj, ampak zvečer.
  • Vaje je treba izvajati stalno, vsak dan.
v vsebino

Razredi za različne vrste kile

Lekcije s kilo ledvene hrbtenice se razlikujejo, veliko je odvisno od mesta vnetja: prsnega, vratnega ali ledvenega.

Toda vse dajatve in vadbena terapija za kile so namenjene:

  1. Olajšanje stresa.
  2. Izboljšan mišični tonus in elastičnost.
  3. Obnova mobilnosti.
  4. Izboljšanje krvnega obtoka in celičnega metabolizma.

V primeru medvretenčne kile v ledvenem delu je priporočljivo uporabiti takšno gimnastiko:

  • Vzemite sedeč položaj, poravnajte hrbet in globoko vdihnite, medtem ko potegnete trebuh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.
  • Lezite na hrbet, upognite noge, dvignite spodnji del telesa in držite roko naravnost. Pazite na dihanje, ponovite vsaj osemkrat.
  • Bivanje v ležečem položaju, prevrnite se na želodec, dvignite levo roko in desno nogo na vrhu, zaklenite nekaj sekund, spustite in ponovite z drugim delom telesa.
  • Ležite na trebuhu, poskusite dvigniti ramena in glavo navzgor, ponovite vajo vsaj desetkrat.
  • Vzemite ležeči položaj, poskusite ovijati noge, tako da so pete blizu zadnjice. Pritrdite roke na prsih, poskusite dvigniti ramena, tako da se hrbet ne premakne. Nato dodajte pol obrata.
  • Ostanejo na hrbtu, kolena, ramena stisnjena na tla. Poskusite doseči z levo roko na desno nogo in nato obratno.

Takšne vaje medvretenčne kile v hrbtu so lahko osnovni ali del jutranjega kompleksa. Lahko se tudi kotalite po tleh ali hodite po vseh štirih nogah, pri tem pa upogibate hrbet.

Kompleks vaj v primeru medvretenčne kile v prsni regiji je manj verjeten, najpogosteje v prisotnosti kroničnih bolezni, od osteohondroze, do krepitve hrbtenjače.

Osnovne vaje za polnjenje iz kile:

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Ko se pojavi kila medvretenčnih plošč, se pojavi izboklina lupine, ki lahko moti normalno delovanje hrbtenice in povzroči celoten kompleks simptomov. Najpogosteje se ta problem pojavlja v ledvenem delu. Zdravljenje se imenuje zapleteno, vendar njegova osnova - telesna dejavnost. Kompleks vaj temelji na stopnji bolezni.

Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice vam omogoča, da okrepite mišični steznik, ligamentne aparate, izboljšate mobilnost in preprečite ponovitve. V idealnem primeru bi moral biti dnevni ritual.

Kaj naredi terapevtsko gimnastiko

Polnjenje s kilo hrbtenice se lahko izvaja pod vodstvom strokovnjaka ali samostojno doma. Potrebno je nekaj časa, vendar bo z rednimi vajami njegova učinkovitost precej visoka, v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja in rehabilitacije pa bo mogoče izboljšati stanje hrbtenice.

  • Krepitev hrbtnih mišic
  • Oblikovanje fiziološke drže, t
  • Spazmodična sprostitev mišic
  • Izboljšanje oskrbe s krvjo v problematičnem delu hrbtenice.

Na splošno, polnjenje hrbtenice in hrbtenice vam omogoča, da se soočite s problemom veliko hitreje, to vam daje priložnost, da ustavite patološke procese v medvretenčnih ploščah. Izbira vaj je odvisna od stopnje bolezni in njenih značilnosti, zlasti od lokalizacije kile, stopnje njene resnosti.

Osnovna pravila

Najboljše od vsega je izbor vaj, ki jih opravi specialist, ki bo upošteval značilnosti obdobja bolezni in stopnjo njegovega napredovanja. Pomembno je, da pacient sam spremlja svoje stanje, saj je občutek neugodja v hrbtenici med vadbo terapija signal, da je treba takšne vaje izključiti. Dejstvo je, da se lahko hernijska izboklina medvretenčne plošče usmeri v katerokoli smer. Neuspešna vaja lahko stisne kilo bolj, povzroča neugodje ali bolečino.

Dovoljeni so le gibi, v katerih sploh ne pride do nelagodja ali se pojavi zelo rahel občutek. Vse vaje in gibanje s kilo hrbtenice potekajo mirno, brez nenadnih gibov. Treba se je izogibati ostrim sunkom in skokom.

Posebna pozornost in previdnost zahteva polnjenje hernije vratne hrbtenice. Obremenitev se postopoma povečuje. Rezultat ne more biti v nekaj dneh, morate biti potrpežljivi in ​​izvajati vrsto vaj redno in po možnosti vsak dan.

Vaje za poslabšanje

Med poslabšanjem katerekoli bolezni morate biti še posebej previdni. V prvih dveh ali treh dneh priporočamo počitek v postelji, ki zmanjša obremenitev hrbtenice.

Med poslabšanjem je polnjenje med medvretenčno kilo držo, ki poteka le v ležečem položaju.

Razkladanje predstavlja

  • Lezi na hrbet, upogni noge,
  • Na trebuhu položite valjček ali majhno blazino do 8 cm visoko pod trebuhom.

Bolniki jih sprejemajo 10-20 minut. Pomagajo sprostiti mišice in rahlo raztegniti hrbtenico. Posledično se zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice in na kilo.

Leži na hrbtu

  1. Med vdihanjem noge upognite, hkrati pa stisnite prste v pest, izdihnite, poravnajte noge in se popolnoma sprostite,
  2. Izmenično upogibanje nog, ne da bi dvignili nogo iz postelje, vdihavanje, na izdihu, poravnati nogo,
  3. Ležeči z ravnimi nogami premikajo stopala gor in dol.

Vse vaje opravimo 5 minut 3-krat na dan. Ker se akutne manifestacije zmanjšujejo, polnjenje za ledvično hernijo medvretenca vključuje dodatne obremenitve. Dodane so klečeče vaje, gibi, povezani z upogibanjem hrbtenice, medtem ko so izključeni. To je pomembno, ker imajo lahko dodaten travmatični učinek na intervertebralno kilo.

Po akutnem obdobju

Polnjenje hrbtenice po akutnih simptomih vključuje vaje za ekstenzorske mišice hrbta in za trebušne mišice. Ne izvajajte vaj s širokim razponom gibov, globokimi čepi, dvigovanje trupa ali nog z ležečega položaja. Tukaj je eden od preprostih, vendar učinkovitih načinov. Ležanje na hrbtu raztegnite roke, rahlo upognite noge. Za nekaj sekund napnite trebušne mišice, nato se sprostite. Izvaja se 10-16-krat.

Vaje dr. Bubnovskyja

Doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky je razvil vaje, ki so prikazane za kile različnih delov hrbtenice. Glavni učinki so krepitev hrbtnih mišic in razkladanje hrbtenice ter izboljšanje pretoka krvi. Polnjenje po Bubnovsky za hrbtenico se lahko opravi tako v posebnih centrih kot doma, po posvetovanju z zdravnikom.

  1. Vstanite na vseh štirih nogah in čim bolj sprostite hrbet.
  2. Naredite isto, samo z zadnjim ovinkom.
  3. Enako držo. Na izdihu upognite nazaj, pri vdihu se nagnite.
  4. "Hoja" na zadnjici. Sedi na tla, noge so poravnane, roke za glavo. Premikajte se naprej in nazaj, izmenično "preuredite" zadnjico.

Če že imate medvretenčno kilo, potem je treba razviti navado, da opravite vse vaje dnevno. To bo pripomoglo k ohranjanju celega telesa v dobri formi in bo dobro preprečilo poslabšanje. V jutranjih vajah s kilo hrbtenice se lahko začne v postelji. Naše običajne hlače so vaje, ki so dobre za hrbet. Kompleks mora vključevati ovinke, zavoje, vzpone trupa in nog.

Telesna terapija po operaciji

Polnjenje po operaciji hrbtenice je pomemben del rehabilitacijskih dejavnosti. Vse vaje je treba izvajati čim bolj mirno in gladko. V prvem mesecu po operaciji kompleks vključuje le vaje, ki se izvajajo ležeče (na hrbtu, na strani, na želodcu) ali stojijo na vseh štirih. V drugem mesecu po posegu so dodane stoječe vaje z gimnastično palico. Po treh mesecih bodo koristna gibanja, ki se izvajajo z bremenom.

Kompleksna fizikalna terapija je preprost in popolnoma brezplačen način zdravljenja hrbtenice. Z njim lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, zmanjšate verjetnost ponovnega poslabšanja bolezni, kakor tudi začasno ustavite ali upočasnite degenerativno-distrofične procese pri osteohondrozi.

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Medvertebralna kila je danes pogosta bolezen. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let. Glavni razlog za nastanek kile je povečana obremenitev hrbta.

Kaj je taka kila?

Med vretencami so posebni vlaknasti obroči, ki so neke vrste blažilniki za hrbtenico. Pri konstantni obremenitvi lahko pride do močne kompresije in deformacije obroča.

S posebno težkim bremenom se obroč zlomi in v njem postopoma izstopi pulpno jedro. Pritisk na živčne končiče se poveča, tako da ima bolnik hude bolečine v območju poškodovanega medvretenčnega diska.

Zdravljenje

Do nedavnega je bila edina najbolj učinkovita metoda za zdravljenje medvretenčne kile operacija.

In kljub dejstvu, da je ta metoda preveč tvegano in ima veliko neprijetnih posledic, je bila operacija predpisana skoraj vsem bolnikom brez izjeme.

Sodobni strokovnjaki niso tako kategorični. Danes so predlagane različne metode za odpravo te bolezni brez operacije.

Verjame se, da se lahko vretencna kila, ki je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja, uspešno izloci s posebnim sklopom telesnih vaj. Vendar ima ta teorija veliko nasprotnikov.

Tisti, ki so bili diagnosticirani s to boleznijo, pogosto postavljajo enako vprašanje: ali je mogoče izvajati vaje s kilo hrbtenice? Ali bo telesna vadba škodovala vašemu zdravju? Njihova skrb je povsem razumljiva, vendar popolnoma neutemeljena.

Stroški medvretenčne kile so pomemben element, ki ga ni mogoče zanemariti. Niz posebnih vaj je zagotovljen za izboljšanje vašega stanja, vam pomaga hitreje obvladovati bolezen.

Konec koncev je vadbena terapija sestavni del zdravljenja. Ampak, preden naredite vaje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ker za vsako vrsto spinalne kile obstaja poseben kompleks tega, kar je treba narediti.

Kaj morate vedeti?

Preden začnete izvajati vaje za hrbtenico, se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja:

  • ne morete narediti vaj v obdobju poslabšanja bolezni - tako lahko le poslabšate razmere;
  • prisotnost vnetnih procesov v telesu je tudi razlog, zakaj je treba vadbo začasno odložiti;
  • niz vaj za vas mora izbrati strokovnjak, pomembno je upoštevati fazo bolezni, splošno stanje pacienta;
  • Na začetku je treba vaje izvajati počasi, previdno, z minimalno obremenitvijo, intenzivnost in obremenitev pa se povečujeta šele po več sejah;
  • pojav bolečine ali hudega neugodja pomeni prenehanje športa, če bolečinski sindrom ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom;
  • ni nujno, da imate samo jutranjo vadbo, če zdravstveno stanje omogoča, lahko opravljate manjše vaje popoldne, zvečer;
  • za večji učinek in koristi, ki jih morate poskusiti narediti vsak dan.

Polnjenje za različne vrste kile

Glede na lokacijo obstajajo tri vrste kile:

Za vsako vrsto obstajajo posebne vaje, ki pomagajo razbremeniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost, obnoviti gibljivost hrbtenice in normalizirati prekrvitev in pretok limfe v tkivih.

Razmislite o možnostih polnjenja s kilo ledvenega dela.

Izvedite naslednje vaje:

  1. Sedenje na gimnastični klopi ali stolu mora vdihniti čim več, medtem ko vlečete trebuh. Mišice stiskalnice so napete. Popravite položaj za nekaj sekund. Na izdihu - sprostite mišice. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
  2. Lezi na hrbet, upogni noge. Medenico morate dvigniti, hkrati pa poskušajte držati hrbet naravnost. Ne zadržujte sapo. Izvedite 10 ponovitev.
  3. Lezite na želodec, dvignite levo roko in desno nogo. Ta položaj popravite približno 5-7 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Izvesti morate 10-12 ponovitev.
  4. Še vedno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla. Trudimo se čim bolj dvigniti glavo. Popravite ta položaj, nežno spustite glavo na tla. Izvedite 10 ponovitev.
  5. Lezite na hrbet, upognite noge, tako da se pete pritisnejo na zadnjico. Roke je treba prekrižati na prsih. Razumeti glavo in ramena, tako da je ledena opora pritisnjena na tla. Če se polnjenje izvaja dlje časa, se lahko tej vaji doda zvijanje - telo se obrne na stranice.
  6. Ležemo na hrbtu, kolena stisnemo, ramena pritiskamo na tla. Levo roko raztegnemo do desnega kolena. Pomembno: ne odtrgajte ramen od tal!

Te vaje so odlična osnova za polnjenje ledvene kile. Poleg tega, plazenje na vseh štirih (morate upogibati ali arch vaš hrbet na vsakem koraku), valjanje po tleh ima zelo dober učinek na stanje osebe.

Z hernijo materničnega vratu, da se vrne gibljivost vratu, sprostijo mišice in lajšajo bolečine, je dovolj, da kot naboj opravite redne nagibe glave v različnih smereh.

Prednost te dajatve je, da jo lahko izvedemo večkrat na dan. In tudi če ste na delovnem mestu, ko ste nekaj dni na dan delali preproste vaje, boste kmalu občutili veliko olajšanje.

Najbolj redka je polnjenje s kilo prsne hrbtenice. Kompleks vaj, priporočenih za to bolezen, je namenjen krepitvi mišičnega sistema, odpravljanju mišičnega tonusa.

Med polnjenjem lahko opravite te preproste vaje:

  1. Stojite ali sedite, skušajte zmanjšati in razredčiti lopatice. Opravite počasi, vsaj 5-7-krat.
  2. Sedel na stol in mu položil krtačo na ramena. Počasi dvignite in spustite komolce. 10-15 ponovitev.
  3. Stojite, da krožne gibe kljucnice. Najprej naprej, nato nazaj. Izvedite vsaj 10 premikov v vsaki smeri.
  4. Stalno, počasi razumeti roke nad glavo. Ščetke raztegnite tako, da se bodo dotaknile hrbtne strani, da bodo pritrdile položaj in počasi spuščale roke. 15 ponovitev.

Poleg tega odličen rezultat lahko dosežete z izvajanjem različnih vaj s telovadno palico.

Polnjenje hrbta in hrbtenice s kilo se lahko opravi doma. Poleg tega so zgornje vaje odlične za bolnike, ki so prisiljeni preživeti del dneva na delovnem mestu.

Tisti bolniki, ki raje trenirajo v telovadnici, bodo primerni za polnjenje Bubnovskyja. To je niz vaj na posebnih simulatorjih, med katerimi je možno doseči maksimalni učinek, ne da bi pri tem napolnili hrbtenico.

Opozoriti je treba, da se polnjenje lahko izvede po operaciji kile. Ampak še enkrat - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Vaje za spinalno kilo

Kompleks telesnih vaj je obvezen element kompleksnega zdravljenja medvretenčne kile. Kot osnova za terapijo proaktivni pristop v boju proti tako neprijetni bolezni, boste kmalu zmanjšali bolečine, zagotovili zdravje hrbta.

Po diagnozi bolezni zdravniki običajno določijo več dni popolnega počitka za lajšanje mišic in lajšanje napetosti, vendar to ne pomeni, da boste v prihodnosti morali preživeti čas v ležišču. Neuspeh pri izvajanju in aktivnostih vodi k zmanjšanju splošne učinkovitosti zdravljenja in upočasni proces zdravljenja.

Vaje za kile vratne hrbtenice

Vratna vretenca tvorijo zgornji del človeške hrbtenice. Če so ti premaknjeni zaradi preloma diskov hrbtenice, ta proces spremljajo huda bolečina, delna ali popolna paraliza okončin in drugi neprijetni simptomi.

Skupina vaj za krepitev mišičnega steznika v območju diskov materničnega vratu izboljša funkcionalnost območja, zmanjša tveganje nadaljnje poškodbe in ščiti pred razvojem artritisa.

Pomembno vedeti! Izbira ustrezne tehnike v vsakem posameznem primeru mora določiti vaš splošni zdravnik ali usposobljen rehabilitator.

Polnjenje za kile materničnega vratu

Na fizične vaje se spomnite številnih obveznih pravil:

  • prvo usposabljanje mora trajati minimalno (do 5 minut), postopoma je treba njihovo dolžino povečati in doseči 45 minut na dan;
  • pri opravljanju telesne dejavnosti mora bolnik skrbno spremljati svoje stanje. V primeru kakršnega koli poslabšanja, aktivacije bolečinskega sindroma takoj prenehajo do konzultacije s kvalificiranim zdravnikom;
  • sproščujoče, dihalne vaje bi morale biti končni akord vašega treninga;
  • Najboljši čas za trening je jutro. Torej lahko svoj vrat pripravite tudi za težka bremena;
  • če se zvečer pojavijo povečane bolečine, je treba zvečer izvesti kompleks sprostitvenih vaj;
  • za začetek pouka naj bo le takrat, ko je glavno otekanje in bolečina poškodovanega območja spala.

Gimnastika s hernijo materničnega vratu

Zdravniki rehabilitatorji priporočajo naslednje vaje za krepitev:

  • raztezanje Spustite se na ravno, trdo površino, tako da je spodnji del vratu v skladu z robom. Počasi spuščajte glavo, ostanite v podobnem položaju. Kontrolirajte svoje občutke, ko se bolečina pojavi ali se poveča, ne smete nadaljevati z vadbo. V tem položaju bi morali ostati 1 minuto, po tem pa se bo 60 sekund sprostilo. Opravljenih 5-15 pristopov;
  • dvigalo za glavo. Vse prav tako leži na trdi površini, se prevrne na želodec, pritisne na roke ob strani in pusti glavo, da visi dol. Počasi, previdno dvignite glavo navzgor, da se uprete gravitaciji. V tem položaju je potrebno zadržati 5-10 sekund, opraviti pa je treba 15-20;
  • brado navzgor Če ležite na postelji na hrbtu, pritisnite brado na prsni koš in jo podvojite. V tem položaju bi morali ostati 5-10 sekund, opraviti 15-20 ponovitev;
  • umikanje ramen. Ko stojite ali sedite ob steno z narazenimi rokami, upognite komolce pri 90⁰. Premaknite ramena nazaj, tako da potisnete hrbet proti steni in skupaj stisnete lopatice.
  • zadrževanje. Sedite s hrbtom naravnost, sprostite ramena, položite eno roko na čelo. Ročno pritisnite na čelo, medtem ko poskušate obdržati glavo brez gibanja. Držimo se v podobnem položaju 5-15 sekund, ponovimo 15-krat.

Vaje za vratno hernijo pri Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvil niz preprostih vaj za izvedbo, ki kažejo dobre rezultate:

  • sedel na stolu, nagibamo glavo na stran in ga držimo na najnižjih točkah pol minute. Učinkovitost je mogoče povečati, če si pomagate z rokami, rahlo pritisnete na glavo in poskušate pritegniti uho, da se dotakne rame;
  • opravi zavoje v levo in desno (v dveh točkah). Glava se obrne in drži 30 sekund, z možnim občutkom blagega nelagodja;
  • desno roko položimo na nasprotno ramo in levo roko položimo na koleno. Postavite desni komolec vzporedno s tlemi, nato pa spremenite okončine;
  • obrnemo glavo na levo, sledi ji naklon do rame. V tem položaju držimo pol minute. Vadbo mora spremljati rahlo nelagodje. Spremenite strani.

Pomembno vedeti! Vaje v skladu z metodo Bubnovskega lahko opravljajo neodvisno, vendar se morate še vedno strinjati z začetkom tečaja z zdravnikom.

Vaje za kile prsne hrbtenice

Diagnosticiranje kile na tem področju hrbtenice se ne pojavi tako pogosto, kot v materničnem vratu ali vretencu. Vaje za raztezanje in stabilizacijo mišičnega steznika pomagajo lajšati bolečine, ponovno pridobijo izgubljeno mobilnost, njihov namen pa temelji na velikosti hernijskega izbočenja.

Polnjenje prsne hrbtenice

Ta vrsta bolezni je zelo muhasta, zato je treba začeti izvajati fizične aktivnosti šele, ko preide akutna faza bolezni in odpravi bolečinski sindrom. Vadba s pomočjo moči in ignoriranje bolečine le poslabšuje situacijo, povzroča razvoj bolezni.

Serija vadb lahko služi kot indikator, ki določa vaš osebni napredek pri premagovanju bolezni. Na primer, če imate občutek nelagodja med izvajanjem določene vaje, bo zdravnik priporočil prekinitev takšnih vaj. Ampak vrnitev k njemu skozi čas, in ne občutek nekdanje bolečine, lahko vidite, da ste na pravi poti, in gimnastika daje pozitiven rezultat.

Začetek, izogibanje obešanju in skakanju, začnite z običajnim zvijanjem. Od preprostih do težkih, povečanje trajanja usposabljanja, hitrost in obremenitev. Opravite več pristopov na dan.

Gimnastika za prsno hrbtenico

Glavni namen vadbene terapije te vrste kile je odstranitev mišičnega krča, sprostitev. Takšen kompleks priporočamo s ponavljanjem vaj za 2-5 pristopov v eni vadbi, pri tem pa ne pozabimo nadzorovati lastnega dihanja:

  1. v stalnem položaju položimo noge na raven ramen in položimo roke v prosto držo ob straneh. Vdihavanje, upogibanje komolcev, dvigovanje ramenih. Izdihnite, previdno spustite zgornje okončine in se vrnite v začetni položaj;
  2. prvotni položaj nespremenjen. Upognite komolce, položite dlani na ustrezno ramo. Izdihnite, komolce počasi raztegnite naprej, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj;
  3. še vedno z narazenimi nogami v širini ramen, se naslonimo na hrbet, združimo dlani in jih položimo na hrbtenico, tako da so vaši palec vzporedni s hrbtenico. Vdihnemo dlani do vretenc in jih premaknemo navzdol. Na izdihu se vrnite v začetni položaj;
  4. ko stojimo v začetnem položaju, začnemo z levo roko za hrbtom in zavrtimo desno roko čez desno ramo, stisnemo zapestje z levo. Na izdihu vzemite enak položaj, zamenjajte roke;
  5. poudarjamo na mizi z rokami, komolci pod obalnimi loki. Naslonimo se na mizo in tako raztegnemo hrbtenične mišice. Držite najnižjo točko do 10 sekund.

Vaje za hernijo prsne hrbtenice po Bubnovskyju z ekspanderjem

Naslednji kompleks izvedemo z uporabo več pasnih ekspanderjev, pritrjenih na steno nekoliko nad očmi in na ravni prsnega koša:

  • spreminjajoč se v smučarja, ki se muka z rokami, kot da bi potiskal. Postanemo obrnjeni proti steni, noge so razporejene v širino ramen, v dlaneh namestimo ekspanzijske trakove, pritrjene na vrh. Izdahni, povlečemo zgornje okončine navzdol in nazaj. Ponovite gibanje vsaj ducat krat za prilet;
  • začetni položaj preveč, samo je treba postati nazaj proti steni, v dlan vaše roke sprejme spodnji trak trener. Rokujemo se in jih dvigujemo od tal do oči. Opravite 15-20 ponovitev;
  • postanemo obraz na steno v rokah spodnjega ekspanderja, noge nekoliko širše od širine ramen, kolena rahlo upognjena. Alternativno, pritegnite roke v telo.

Pomembno vedeti! Med enim usposabljanjem je treba vsako od omenjenih aktivnosti izvesti trikrat najmanj petnajstkrat.

Vaje za kile ledvene hrbtenice

Pogosto so zdravstvene težave najboljša spodbuda za šport. Torej, in kila hrbtenice, čeprav je resna bolezen, vendar ne obvezno za delovanje. Operacija je skrajni ukrep, če druge metode ne pomagajo.

Zmerna telesna vadba bo olajšala potek bolezni, izboljšala splošno zdravje. Res je, da z njihovo poslabšanje je bolje, da preloži, čaka na zmanjšanje otekline in bolečine. Vse vaje, tudi na simulatorjih, je treba začeti po majhnem ogrevanju, ki pomaga pri pripravi in ​​segrevanju mišic. Namen treninga - raztezanje, krepitev mišičnega sistema, lajšanje krčev.

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

Prva jutranja vadba igra vlogo polnjenja, pomaga telesu, da se zbudi, odstrani jutranjo okorelost, da elastičnost mišic. Za to vrsto hernijskega izbokline priporočamo naslednje vaje:

  • sedimo na stol ali telovadnico in vdihnemo želodec v največji možni meri. Obenem občutimo napetost trebušnih mišic, ohranimo položaj do 10 sekund, izdihnemo in sprostimo, izvedemo približno dvanajst ponovitev;
  • ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami in dvignite medenico, hrbet pa je enak. Ponovite desetkrat;
  • prevrnemo se na želodec, opravimo 10 vzponov nasprotnih rok in nog, zadržimo se na zgornji točki 5 sekund, spremenimo ude;
  • Nenehno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla, in nasa glava, nasprotno, dvigamo do maksimuma. Tradicionalno izvajamo 10 ponovitev;
  • prevrnemo se na hrbet, noge upognemo v kolena, pritisnemo peto na zadnjico, zložimo roke na prsi. Trudimo se, dvignemo glavo in ramena, spodnji del hrbta ostane nespremenjen, pritisnemo na površino tal;
  • brez obračanja, upognemo noge v kolena, pritiskamo ramena kolikor je mogoče na površino tal. Približujemo se nasprotnemu kolenu, ne da bi spremenili položaj ramen.

Gimnastika s kilo lumbosakralno hrbtenico

Obstaja veliko gimnastičnih tehnik, priporočamo vam tudi, da se seznanite s tistimi, ki jih World Wide Web velikodušno ponuja, kot so:

Naj vas spomnimo, da morate začeti kakršenkoli kompleks le po posvetovanju z nevrologom ali izkušenim rehabilitacijskim zdravnikom.

Gimnastika Bubnovsky za ledveni del

Ta sklop vaj se priporoča tudi z uporabo ekspanderja, ki je fiksiran nekoliko pod koleni.

  1. sedel vzamemo trakove ekspanderja z ravnimi rokami, s petami ob tla. Telo je nagnjeno nazaj, s komolci pa ga pritiska pod pravim kotom. Med vdihom se nagnemo naprej, poravnamo roke in izdihnemo. Opravite 20 ponovitev naenkrat;
  2. ležijo na strani in se naslanjajo na komolce, z našimi nogami pritrdimo trakove ekspanderja, pri čemer so noge ravne in ležijo eno na drugi. Vdihni - zategnemo nogo, ki jo upognemo v kolenu do želodca, izdihnemo - vrnemo se v prvotni položaj. Vaja deluje gladko in počasi. Obrnite se na drugo stran.

Vadbo ponovite trikrat za vadbo.

Dobro premišljena fizična aktivnost v kombinaciji z drugimi mehkimi terapevtskimi ukrepi je odlična rešitev za lajšanje simptomov kile, zmanjšanje obremenitve živčnih korenin, lajšanje bolečin. Prvo usposabljanje je treba opraviti pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal izbrati najboljši potek zdravljenja, ki bo temeljil na značilnostih vaše diagnoze.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

  • joga, lahki fitnes, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
  3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
  4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
  5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

  1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
  4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
  5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

  1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
  3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
  4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
  3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
  5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.