Glavno metodo zdravljenja te bolezni je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. Vključuje vrsto vaj, namenjenih za zdravljenje ne samo kile ledvenega dela, temveč tudi prsnega koša ali vratnega vratu.

Vzroki za patologijo

Da bi razumeli resnost problema, je treba vedeti, pod kakšnimi pogoji se pojavlja postopno uničevanje medvretenčnih plošč, ki potemni življenje osebe s hudimi bolečinami in nezmožnostjo normalnega gibanja. Prvič, zaradi nepravilne in stalne obremenitve na hrbtu se razvije kila hrbtenice. Ustvarjen je s prenosom uteži ali preprosto nepravilno držo med delom. Drugič, nezadostna količina tekočine v telesu povzroča krčenje medvretenčnih plošč, ki zagotavljajo absorpcijo udarca za hrbtenico.

Tretjič, počasen, sedeči način življenja negativno vpliva na vezi in tkiva hrbtenice. Odsotnost gibanja vodi do utrjevanja mehkih tkiv ligamentov, saj slabi oskrbo s krvjo. Četrtič, nepravilna prehrana odvzame osebi hrbtenice in medvretenčnih diskov človeškega kalcija, magnezija, fosforja, natrija in drugih bistvenih elementov v sledovih. To vodi v nastanek por v spinalnih kosteh in slabi njihovo strukturo.

In zadnje - napačno in pozno zdravljenje poškodb hrbtenice. To vodi do razvoja ne samo kile med vretencami, ampak tudi do drugih, nič manj nevarnih patologij.

Gimnastika - optimalno zdravljenje

Obstajajo številne oblike in vrste bolezni, na primer, s kilo torakalne hrbtenice pri bolniku hkrati, je kila ledvenega in vratnega območja. Poleg tega se spinalna kila pojavlja v različnih starostnih obdobjih, tako pri moških kot pri ženskah. Vse te razlik kažejo na različne načine zdravljenja do kirurških posegov. Toda gimnastika ali fizikalna terapija je dodeljena absolutno vsem bolnikom s spinalno kilo.

Polnjenje hrbta krepi mišice steznika, podpirajo celotno hrbtenico od križnice do vratu. Vaje je treba izvajati v vrstnem redu in tempu, ki ga določi zdravnik, da bi se izognili poškodbam pri izvajanju vaj.

In glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je polnjenje s kilo hrbtenice individualno, ne morete uporabljati teh ali drugih vaj sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, še posebej, če jih spremljajo boleča občutja.

Pravila v telovadnici

Polnjenje hrbtenice z hernijo zahteva upoštevanje določenih pravil. To je posebna varnostna tehnika, da ne bi poškodovali hrbtenice še bolj:

1. Pri izvajanju vaj ne sme biti bolečine. Če se prikažejo, potem ta vaja ne ustreza ali pa je napačna.
2. Na začetku zdravljenja z gimnastiko kompleks vaj ne sme vključevati položajev in gibanja drže.
3. Pri zaračunavanju medvretenčne kile ne gre za skakanje ali nenadne premike.
4. Gimnastika za hrbtenico se izvaja 3-4 krat dnevno. Za udobje lahko opravljate različne vaje ob različnih časih.
5. Nemogoče je preobremenjevati z vadbo bolečega mesta na hrbtu, npr. S kilo vratno hrbtenico, je treba opraviti vaje za celotno hrbtenico kot celoto.
6. Povečajte obremenitev hrbtenice med vadbo je treba postopoma. To pomeni, da število ponovitev in amplituda gibov narašča vsakih 2-3 dni.
7. Vretenčne kile je nemogoče odložiti v 1-2 sejah, kar bo le poslabšalo problem. V gimnastiki za hrbtenico je glavna stvar postopno, gladko gibanje k okrevanju.

Osnovne vaje za zdravljenje kile

Kljub temu, da za vsak posamezen primer medvretenčne kile obstaja niz vaj, ki jih predpiše zdravnik, obstaja več univerzalnih gibov. Namenjeni so krepitvi mišic hrbtenice in izboljšanju krvnega obtoka okoli njih. Hrbtenica postane hkrati močnejša, medvretenčne ploščice pa so bolj elastične:

1. Prva vaja leži na tleh. Noge so upognjene v kolenih, noge so na tleh, roke so na trebuhu. Redno naj se napne in sprošča trebušne mišice, ne premika se in se ne upogiba hkrati. Vaja se ponovi 10–15-krat. Takšne pristope je treba izvesti od 3 do 6, njihovo število pa enkrat na teden.
2. Naslednja vaja se izvaja tudi v ležečem položaju: noge so poravnane, pete na tleh, roke razporejene vzdolž telesa. Napetost trebušnih mišic naj bi dvignila trup nad tlemi za 5-10 cm (med lopaticami in tlemi). Vaja se izvaja počasi: za vsako dvigalo naj traja od 3 do 5 sekund, zato jo je treba počasi spuščati. Vaja se ponovi 10–15-krat, vsakih 3-6. Obremenitev, in sicer število ponovitev, se sčasoma poveča.
3. Vaja se izvaja na tleh, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh. Če se upognete naprej, levo roko počivajte na kolenu desne noge, nato pa ustvarite proti-napetost noge in roke, tj. Potisnite roko s kolenom in poskušajte potisniti koleno z roko. Potrebno je zadržati napor 2–5 sekund, nato se roka in koleno spremenita in nato v istem zaporedju. Opravite vajo naj bo 10-15 krat v 5-6 ponovitvah.
4. Začetni položaj te vaje je čepenje. Nagnite se naprej, morate dlane počivati ​​na tleh, zadnjica pa se ne sme odtrgati od pet. Če potegnete naprej, lahko začutite, kako se pas strga proti tlom. Po maksimalnem raztezanju morate ostati v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrniti v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10–15-krat, vsak od 3–6 pristopov.
5. Za zdravljenje kile vratne hrbtenice je treba glavo zavrteti v desno in levo, dokler brada ni nad ključnico. Takšne zavoje je treba izvesti 15-20 krat v vsako smer. Vaja je narejena tako, da stoji ali sedi na stolu z naravnim hrbtom.
6. Ta vaja je namenjena tudi za področje materničnega vratu: glava se izmenično upogne naprej in nazaj, hrbet pa je naravnost in se ne premika. Ko se upogibate naprej, se morate poskušati dotakniti brade do prsnega koša, ko pa jo nagnite nazaj, potegnite brado navzgor. Pobočja morajo biti 15–20 krat do prsnega koša in nazaj.

Vse te vaje za hrbtenico in hrbtenico so prikazane pri različnih vrstah kile. Njihova učinkovitost je odvisna od pravilnosti in skrbnosti izvajanja, poleg tega pa je odlična jutranja vadba za celo telo.

Polnjenje kile v spodnjem delu hrbta

Ta patologija je ruptura hrbtenice, ki se pojavi zaradi neenakomerne ali prevelike obremenitve hrbtenice. Intervertebralna kila ledvene hrbtenice je zelo nevarna bolezen, ki bo, če ni ali neobičajno zdravljenje, neizogibno privedla do invalidnosti.

Ta kila povzroča naslednje nelagodje:

• Bolečine v spodnjem delu hrbta.
• Utrujenost spodnjih okončin.
• "Goosebumps" prihaja iz ledja.
• Vlečenje zadaj.
• Slabost palca.
• Bolečina v zadnjici.
• Bolečina v notranjem stegnu.

Vendar pa je nemogoče postaviti diagnozo na podlagi zgoraj navedenih simbolov, saj to lahko izvede le specialist, ki je po temeljitem pregledu.

Obstajajo kile ledvenega dela hrbtenice zaradi resnega stresa, vključno s fizičnim delom, nezdravo prehrano in sedečim načinom življenja.

Zdravljenje

Sodobna medicina z vsemi svojimi odkritji ne more pomagati pacientu s pomočjo preprostih zdravil. Tu sta možni samo dve možnosti:

Prvi od teh, seveda, daje le začasen učinek. Operacija s seboj prinaša možne resne posledice in pacient, ki ne ve za njih, se strinja s takšnim tveganjem.

Preden se odločite za operacijo kile, morate najprej preizkusiti konzervativno metodo zdravljenja. In v primeru neuspeha postopkov bo operacija ostala edini izhod.

Ko oseba čuti vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, naj se obrne na strokovnjaka, ki bo določil vzrok bolečih občutkov. V primeru pravočasnega odkrivanja kile bo lahko ustavil napredek.

Če želite to narediti, bo imenoval vaje za kile ledvene hrbtenice, ki je namenjena oblikovanju mišičnega sistema.

Katere vaje priporočamo kot terapevtsko gimnastiko

V večini primerov strokovnjaki predpisujejo poseben sklop vaj, ne glede na lokacijo kile na hrbtenici.

Zdravljenje ledvene kile se lahko predpisuje drugače, vendar v vseh primerih dodatne terapevtske vaje ne bodo bolele. Izjema so hude oblike te bolezni, pri katerih lahko takšna gibanja povzročijo poslabšanje.

Za zdravljenje kile vaje sestavljajo predvsem upogibanje in raztezanje ter podaljšanje celotne hrbtenice. V vsakem primeru, specialist imenuje posamezni kompleks, ne sodelujejo pri polnjenju brez nasveta zdravnika.

Polnjenje hrbta z herniacijo spodnjega dela hrbta mora biti počasno, pri čemer se pri vsakem gibanju segrejejo mišice. Nobena vadba ne sme povzročiti akutne bolečine, saj bo le še poslabšala že tako težko situacijo.

Kako narediti vaje pravilno

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi te težave, se sprašujejo, ali je mogoče opraviti vaje s to patologijo. Vsi strokovnjaki svetujejo eno stvar: ko bolečinski sindrom ni več izrazit, lahko začnete z vajami.

Ampak, da bi zaračunavali pas s kilo, da bi dali rezultate, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Pri izvajanju kakršne koli vaje je pomembno, da spremljate svoje stanje in se izogibate prevelikim obremenitvam in bolečinam. Pri tem je pomembno s pomočjo specialista ugotoviti, katere vaje jih ne povzročajo, saj ima lahko hrbtenica deformacijo v kateri koli smeri.
2. Če dejavnosti, ki se opravljajo, povzročajo malo nelagodja, lahko nadaljujete tečaje, vendar zelo previdno.
3. Sprva se v nobenem primeru ne more izvesti.
4. Ne sme biti nobenih nenadnih premikov, enako velja za skoke.
5. Če se vključite večkrat na dan.
6. Tako kot pri vseh drugih metodah, morate preiti od preprostega na zapleteno.

Koristne vaje za kile

Med najbolj priljubljenimi metodami okrevanja z vadbo so:

• Plačilo za dr. Bubnovskyja.
• Joga
• Fitness, namenjen rehabilitaciji.
• Dikulova tehnika.

Polnjenje po Bubnovskyju

V tem primeru se vse vaje izvajajo na posebnih simulatorjih, zaradi katerih se počasi obnavlja dotok krvi v hrbtenico, zaradi česar se zmanjšuje kila, odpravlja krč in posledično se zmanjšujejo občutki bolečine.

V primeru Bubnovskyjevih vaj najprej priporočamo, da ga pregleda specialist, ki bo na simulatorjih določil individualno stanje pacienta in pripravil program usposabljanja.

Po zaključku celotne faze dela v telovadnici bo zdravnik dal priporočila o nadaljnjem ohranjanju učinka, ki ga dobimo doma.

Polnjenje po operaciji

Za vsakega pacienta specialist izbere individualni program, ki bo bolniku po operaciji pomagal pri rehabilitaciji. V nadaljevanju so najbolj priljubljene skupne vaje.

1. V ležečem položaju morate roke raztegniti vzdolž telesa. Naprej:

• hkrati morate dlani stisniti v pesti, dvigniti glavo in rahlo priviti noge, nato vzeti izhodiščni položaj;
• dvignite kolena na prsih, medtem ko napnite zadnjico;
• ko ste upognjena kolena, jih morate ločiti, koleno se upognite do nasprotne pete, postopek opravite izmenično;
• široko z raztegnjenimi rokami, je treba izmenično doseči z roko do nasprotne dlani, toda zadnjica ne sme priti s tal;
• upognite kolena, prekrižane roke na prsih in počasi dvignite zgornji del telesa do majhne višine;
• z raztegnjenimi rokami in ukrivljenimi nogami, je treba dvigniti umivalnik;
• roke nad prsnim košem povežite z dlanmi drug proti drugemu, s pritiskom, da pritisnete roke, medtem ko občasno spreminjate višino rok.
• v enakem položaju, vendar so roke zaklenjene, roke je treba raztegniti, obenem pa napenjati hrbet;
• kolo, v primeru bolečine, lahko to vajo izvajate izmenično z vsako nogo.

2. V položaj na strani je treba dati pod glavo roko, pod trupom, in drugo roko za počitek na tla. Nato:

• na izdihu morate pritegniti kolena k sebi, na vdih pa se morate sprostiti;
• izravnati noge in rahlo dvigniti;
• dihanje, morate dvigniti zgornji del noge, in na izdih, oziroma, da se sprostite.

Po tem je potrebno obrniti na drugo stran in ponoviti iste manipulacije.

3. Ležanje na želodcu:

• poskušajte dvigniti zgornji del telesa, roke pa naj se raztegnejo naprej;
• dajte si roke pod glavo, morate gledati naprej, medtem ko izmenično dvigujete nogo;
• v istem položaju, dvignite obe nogi, da napne gluteusne mišice.

4. Na vseh štirih:

• potegnite nogo na nasprotno roko, ponovite to vajo na drugi strani;
• Z obešanjem hrbta morate medenico zategniti na peto;
• pogled na tla, medtem ko izmenično dvigujejo nasprotno roko in nogo.

Če opravite vse manipulacije s svojim telesom, morate skrbno poslušati svoje občutke in se izogibati akutnim bolečinam. Vsako gibanje mora biti počasno in previdno.

Osnovne vaje

Preden začnete z usposabljanjem, namenjenim okrevanju, uporabite samo-masažo, ki se izvaja v krožnih gibih v ledvenem delu s pomočjo posebnih mazil na osnovi nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Vsakič, ko začnete delati z lastnim telesom, ne smete zanemariti ogrevanja, ki natančno ponavljajo običajne vaje jutranjega treninga, nato pa nadaljujte z naslednjim:

1. Med vdihavanjem je treba, kolikor je mogoče, raztegniti navzgor, medtem ko se zdi, da roke dosežejo strop, da se sprostite med izdihom.
2. Ko je zapakiral roke v ključavnico, je potrebno izvesti prejšnje manipulacije, vendar se skuša čim bolj upogniti.
3. Raztegnite roke, jih vdihnite, vdihnite, upognite, ko izdihnete.
4. Lezite na hrbet in dvignite noge na prsi, naredite to izmenično z vsakim.
5. V istem položaju morate eno nogo raztegniti navzgor, držati jo tam in jo nežno spustiti, nato pa spremeniti drugo.
6. "Kolo". Če je zelo težko, lahko vadbo opravite z eno nogo.
7. "Škarje".
8. "Sukanje." Da bi olajšali nalogo, je bolje opraviti to vajo v ležečem položaju.
9. Ležite na trebuhu, zato morate z rokami zgrabiti roke in jih hkrati dvigniti.
10. "Kitty".
11. Ležanje na želodcu, morate dvigniti na roke, medtem ko se razteza čim bolj.

Vsako vajo je treba izvajati počasi in previdno. Ob istem času, ob pravilnem položaju, morate ostati nekaj minut.

Kot inventar za polnjenje se uporabljajo žogice, posebni simulatorji, gumijasti trakovi in ​​improvizirani predmeti.

V nobenem primeru ne moremo biti preveč navdušeni, če predpostavimo, da bo obrabljenost imela večji učinek, dejansko pa to ne drži. Vsaka nenormalna ali težka vaja lahko vodi do slabega zdravja.

Redni tečaji bodo pomagali, da se hitro znebite stalne bolečine in vrnete veselje gibanja.

Polnjenje kile: tehnika delovanja, kontraindikacije in rezultati razredov

Pri spinalni kili polnjenje ni mogoče le, ampak je potrebno. V tem primeru je pomembno - narediti vse, kar je tehnično pravilno. Potem bo fizični napor prinesel več koristi kot bolečino in škodo.

V klasičnem performansu je v tem primeru gimnastika za hrbet namenjena krepitvi mišično-ligamentne strukture hrbtenice in njenih segmentov. To bo izboljšalo prekrvavitev na prizadetem območju in popravilo vašo držo.

Koristni učinki obremenitev

Preden vrnete sev, morate dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Nekatere vrste kile imajo kontraindikacije za gimnastiko ali ustvarjajo dodaten pritisk na območje okvare.

Po tem morate vedeti, da obstaja več vrst zapletenih razredov:

1. Kompleks za bolezni hrbta
2. Zdravstvena gimnastika
3. Vaje za kile
4. Tibetanske študijske tehnike
5. Metodologija "Qigong"
6. Rehabilitacijska gimnastika

Neupoštevanje pravil za izvajanje kompleksov lahko privede do poslabšanja patologije, v tem primeru bo zdravje resno poškodovano.

Koristne vaje in priporočila za njihovo izvajanje

Da bi imeli koristi od kile, je treba z njimi ravnati zelo previdno in upoštevati je treba osnovna pravila za njeno izvajanje. Med glavnimi:

1. Vadba ne sme povečati bolečine ali jo povzročiti. Največji dopust zdravnikov je komaj zaznavna bolečina na področju patologije. V nasprotnem primeru ne morete sodelovati.
2. Začetni ritem usposabljanja - minimalen, vendar s poznejšim povečanjem hitrosti.
3. Vaje z napadi ali zvitki so prepovedane.
4. Dnevno dovolj, da se izvajajo 1 do 3 vaje.
5. Vsaka vaja se ponovi vsaj 2-krat.
6. Mesta izbočenja in deformacije kile se ne smejo polniti.

Preden začnete z vadbo, mora biti vaše telo ustrezno pripravljeno. Če se ukvarjate s športom, naj bo vaše usposabljanje v posebnem korzetu. Ogrevanje traja v povprečju največ 7 minut. Začnite s pripravo cervikalne regije z nagibanjem glave v različnih smereh, in tudi z nadaljnjim opisovanjem krogov v desno in levo izmenično.

Zmešajte pobočja za ledveno pomoč. Ročno vrtenje bo pomagalo ogreti mišice okončin in ramen. Noge se lahko pripravijo na naslednji način: vzemite polovično upognjeno nogo izmenično v vsako smer. Kot da pobiramo tla s stopali, stopala zamesimo.

Dokončajte vadbo tako, da hodite na mestu z globokim vdihom in izdihom. Pri izvajanju vaj za normalizacijo pulza lahko uporabite roke.

Možen naboj hrbta s kilo

Dovolj učinkovit za delo v hrbtu je običajna hoja po sobi v položaju čepenja. Tako se krepi mišični steznik. Pri hoji je treba hraniti naravnost.

Tehnika vaje "Goose Step"

Nato uporabite navaden stol. Udobno sedi na njem, vdihni zrak tako globoko, da se želodec »drži« hrbtenice. Zaklenite v tem položaju le nekaj minut in dihajte v običajnem ritmu.

Vaja na stolu

Lezite na hrbet in upognite noge. Prekrižajte roke in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Dvignite glavo, dvignite lopatice z površine in počasi obračajte telo z ene strani na drugo. Vaše telo je v tem položaju fiksirano nekaj sekund. Nato počasi in gladko spustite v začetni položaj.

Ne spreminjajte svojega položaja, raztezajte nog in rok. Iz tega položaja naredite 10 zavojev v vsako smer. Prevrnite na želodec in dvignite glavo navzgor in ga držite v tem položaju, dokler se ne utrudite. Ponovite 5-10-krat.

Vadbe v trebuhu

Zgoraj navedene vaje priporočamo redno, kot vsako drugo. Sčasoma lahko povečate število ponovitev, hitrost izvajanja. Toda gibanja ne smejo biti ostra in boleča. Vse poteka gladko, izmerno in tehnično pravilno.

Pri izbiri niza vaj za tiste, ki vam bodo všeč, ne pozabite, da se pri vertebralni kili številne obremenitve štejejo za nesprejemljive. Pod strogo prepovedjo so:

• Piha
• Skoki
• Udarci (zlasti na zadnji strani)
• Sukanje
• Ostra gibanja
• Vaje z veliko obremenitvijo
• Metanje športne opreme
• Vaje za moč nog

Telo, zlasti hrbtenica, s kilo ni vredno preobremenitve. To bo negativno vplivalo ne le na potek patologije, ampak tudi na vaše splošno dobro počutje. Vsako vajo, ki vas boli, je treba izključiti iz kompleksa. Ne čakajte, ne pričakujte, da bo minilo.

Polnjenje po Bubnovskyju

Dolgoročna praksa in osebne izkušnje so dr. Bubnovskyju pomagale razviti svojo edinstveno prakso usposabljanja posebej za zdravje hrbta. Njegove vaje se lahko uporabijo kot preprečevanje pojava kile tistim kategorijam ljudi, ki so izpostavljeni tveganju patologije. Razredi v skladu z metodo Bubnovsky vam omogočajo:

• Okrepi hrbtenične mišice
• Izboljšajte delovanje srca
• Osvobodite hrbtenico in njene segmente
• Olajšajte delo sklepov
• Izboljšajte prekrvavitev v problemskih območjih

Vse vaje, ne glede na kraj njihovega nastopa (doma ali v kliniki), se izvajajo gladko, tehnično pravilno in v skladu z dihalnim ritmom. Doma je za izvedbo na voljo naslednji niz:

1. Stojte na vseh štirih nogah in čim bolj sprostite hrbet, pri tem pa se osredotočite na ude. V naslednjem ponavljanju ga sprostite, rahlo obokan.
2. Sede na tla s podaljšanimi nogami začnejo "hoditi" po zadnjici. Ne pomagajte si z rokami.
3. Sedite na tla, se osredotočite na zgornje okončine in dvignite ravne noge, nato pa izmenično polovično ukrivljene noge.
4. Vadite "kolo" (opravljeno leži na trdi površini).

Vaje ne bi smele povzročati dodatne bolečine, zato izberite najprimernejše za sebe. Vsak dan postopoma povečujemo število ponovitev in prizadevanj. Narediti metodo Bubnovsky ne more biti v pooperativnem obdobju.

Pravilno izbrani kompleks bo zmanjšal velikost kile in bo v normalnem položaju v bližini najdenih tkiv. Kompleks je razdeljen na več faz, od 3 do 6, od katerih se vsak dan izvaja. Glavna obremenitev ne sme biti na hrbtu, ampak na trebušne mišice. Na internetu je veliko video lekcij s tehniko izvajanja vsake vaje.

Polnjenje po operaciji kile

Hitrejše okrevanje po kirurški odstranitvi kile hrbtenice je možno tudi s pomočjo gimnastike. Vendar standardne vaje tukaj niso primerne. Treba je biti zelo previden in ne vnemati, kjer bo odveč. Pravilen pristop pri organizaciji telesne dejavnosti bo omogočil:

• Znebite se bolečine
• Obnovite delovanje upravljanega območja
• Okrepite mišice in se izognite atrofiji
• Za obnovitev motoričnih aktivnosti
• Znebite se fizičnih omejitev

V prvih dneh, ko pacient opazuje strog počitek, mu je celo prepovedano sedeti. Razredi so dovoljeni od drugega meseca po operaciji.

Večina vaj se izvaja v zgornjem začetnem položaju, redkeje s položaja na želodcu in ob strani.

Na primer, ležite na boku, povlecite na izdih, upognite noge v želodec ali, ko ste položili roke pod brado, dvignite ravne noge. Ležite na želodcu, tako da koleno levega in desnega dela nog prestavite na komolce. V tem obdobju bolnik ne sme dvigovati stvari, ki tehtajo več kot 9 kg, in strogo je prepovedano opravljati uteži.

Vaje za ledveno kilo

Učinkovitost, napoved

Obstaja velika izbira različnih gimnastičnih kompleksov, ki se uporabljajo pri zdravljenju kile. Veliko truda bi morali vložiti, da bi dosegli dober rezultat. Ne mislite, da bo olajšanje prišlo po prvih nekaj ponovitvah. To je trdo delo, katerega rezultati so v celoti odvisni od vaših prizadevanj in prizadevnosti. Toda nagrada za vztrajnost je zdrav nazaj brez bolečin in svobode gibanja.

Dr Bubnovsky svoje paciente postavlja na noge brez tečaja zdravljenja (razen osnovnih zdravil za ljudi). Praviloma so takšne vaje del kompleksnega zdravljenja in jih spremlja zdravnik.

Videz napolni Bubnovsky s hrbtno hernijo:

Polnjenje hrbta z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice

Polnjenje kile ledvene hrbtenice je potrebno za vsakogar, ki ne želi poslabšanja zdravja in porazov novih oddelkov. Bolezen sama po sebi ni nič nenavadnega, zlasti s povečanim fizičnim naporom, zato je polnjenje koristno tudi za preprečevanje. Ali je mogoče v gimnastiki narediti v starosti, ki povzroča intervertebralno kilo v hrbtu in prsni regiji, pogovorimo se še naprej.

Kaj je intervertebralna kila?

Ni vsakdo ve, ampak med vretencami so vlakneni obroči, ki delujejo kot blažilniki. Če ima hrbtenica konstanten tlak, se obroči deformirajo.

Nato se obroč začne zlomiti in vsebina pulpnega jedra se sprošča zunaj. Poleg tega se poveže draženje živčnih končičev, pojavijo se bolečina in nelagodje. Potem lahko diagnozo medvretenčne kile v hrbtu. Manj pogosto se patologija razvije v prsni regiji in pogosteje zaradi osteohondroze.

Vzroki za patologijo

Vertebralna kila se razvije zaradi številnih razlogov, ki jih je treba pojasniti pred začetkom pouka:

1. Stalna obremenitev na hrbtu.
2. Nepravilna porazdelitev teže.
3. Skolioza in slaba drža.
4. Težave z vodnim ravnovesjem in sušenjem medvretenčnih ploščic.
5. Sedeče delo, pomanjkanje mobilnosti.
6. Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov.
7. Kronične bolezni in bolezni ledvene hrbtenice.

Zdravljenje kile v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici

Prej je bila za zdravljenje medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta ali prsnega koša uporabljena samo operacija. Zdaj, strokovnjaki ponujajo veliko neinvazivnih dejavnosti, s katerimi se lahko znebite bolezni.

Če najdete patologijo v prvih fazah, se lahko znebite s pomočjo posebnih fizičnih vaj, zjutraj vaje, jemanja zdravil.

Sorodni videoposnetki:

Če je vretenca kila, potem kakšno vrsto polnjenja je mogoče storiti, in ki ne - s tem, kar morate odločiti. Če izberete pravi kompleks, se bo mogoče izogniti poslabšanju razmer. Izbira je na voljo več vadbene terapije, glede na starost, prizadeti oddelek in stopnjo bolezni.

Kaj je treba upoštevati?

Ne morete začeti niz vaj za medvretenčne kile brez posvetovanja z zdravnikom in ob upoštevanju nekaterih nasvetov:

• V obdobju poslabšanja patologije je prepovedano izvajati celo lahkotno gimnastiko.
• Vnetja in okužbe, blagi prehlad so tudi razlog za odložitev kila.
• V spodnjem delu hrbta se je potrebno odločiti le za skupino razredov za kile s poklicnim trenerjem, fizioterapevtom in zdravnikom.
• Vse vaje se izvajajo previdno, gladko in obremenitev postopoma narašča;
• Če bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi kile ne izgine, ampak samo poveča, je bolje odložiti pouk.
• Polnjenje je potrebno ne samo zjutraj, ampak zvečer.
• Vaje je treba izvajati stalno, vsak dan.

Razredi za različne vrste kile

Lekcije s kilo ledvene hrbtenice se razlikujejo, veliko je odvisno od mesta vnetja: prsnega, vratnega ali ledvenega.

Toda vse dajatve in vadbena terapija za kile so namenjene:

1. Olajšanje stresa.
2. Izboljšan mišični tonus in elastičnost.
3. Obnova mobilnosti.
4. Izboljšanje krvnega obtoka in celičnega metabolizma.

V primeru medvretenčne kile v ledvenem delu je priporočljivo uporabiti takšno gimnastiko:

• Vzemite sedeč položaj, poravnajte hrbet in globoko vdihnite, medtem ko potegnete trebuh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.
• Lezite na hrbet, upognite noge, dvignite spodnji del telesa in držite roko naravnost. Pazite na dihanje, ponovite vsaj osemkrat.
• Bivanje v ležečem položaju, prevrnite se na želodec, dvignite levo roko in desno nogo na vrhu, zaklenite nekaj sekund, spustite in ponovite z drugim delom telesa.
• Ležite na trebuhu, poskusite dvigniti ramena in glavo navzgor, ponovite vajo vsaj desetkrat.
• Vzemite ležeči položaj, poskusite ovijati noge, tako da so pete blizu zadnjice. Pritrdite roke na prsih, poskusite dvigniti ramena, tako da se hrbet ne premakne. Nato dodajte pol obrata.
• Ostanejo na hrbtu, kolena, ramena stisnjena na tla. Poskusite doseči z levo roko na desno nogo in nato obratno.

Takšne vaje medvretenčne kile v hrbtu so lahko osnovni ali del jutranjega kompleksa. Lahko se tudi kotalite po tleh ali hodite po vseh štirih nogah, pri tem pa upogibate hrbet.

Kompleks vaj v primeru medvretenčne kile v prsni regiji je manj verjeten, najpogosteje v prisotnosti kroničnih bolezni, od osteohondroze, do krepitve hrbtenjače.

Osnovne vaje za polnjenje iz kile:

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

V starosti nad 30 let se pri ljudeh začne povečevati verjetnost bolezni hrbtenice, zlasti medvretenčne kile. V ledvenem delu se kila pojavlja najpogosteje, saj se na tem območju povečuje pritisk. Lahko se znebite te bolezni, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje take bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugim vse jasno - to je kirurški poseg s kasnejšo rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je čim bolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako jo lahko določimo?

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, ki so “tkane” iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustancem. Mišice in vezi pomagajo vretencam pravilno postaviti in premakniti. Prav ta struktura omogoča osebi, da uravnoteži in se izogiba tresenju med skakanjem in hojo.

Medvretenčna ploščica je najgostejša v ledvenem delu - tam je debela približno 10 mm. Kljub temu se na tem področju ljudje še vedno srečujejo s kilo.

Dejstvo je, da je znotraj plošče vlaknasti obroč. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani medvretenčni disk. Skozi leta postanejo tkiva šibkejša, zato lahko pride do razpoke v vlaknastem obroču. Tekočina se bo izlila čez vretenca in pulpno jedro bo izstopilo. Ko živčne korenine preidejo v bližino, jih bo jedro pritisnilo, kar bo povzročilo veliko bolečine. Zaradi te kršitve lahko trpijo druga področja telesa, na primer povečanje mišičnega tonusa (do stalne napetosti), krvni obtok se lahko poslabša in pojavijo se šibkost v nogah. In to so le najbolj osnovni simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v ledvenem delu hrbtenice, kot tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zaradi vaj se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno jede "škodljivo" hrano, bo njegov metabolizem počasen, kar vodi tudi do bolezni hrbta.

Če vas nikoli ne motite s kilo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, da se odrekate slabim navadam in izboljšate prehrano, pa tudi porabo vode. Prav tako morate pravilno dvigniti uteži in ne povzročiti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kila že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno ga je zdraviti tudi doma, vendar je bolje, da to naredimo po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko se zmanjšajo ostre bolečine. Bolje jih je počakati, opazovati počitek v postelji. Potem lahko začnete preproste vaje. Na primer, lahko so gladki gibi okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto, in celo s terapevtskimi vajami jo lahko poškodujete. Ali sploh ne prejmete rezultata, ki je tudi nerentabilen za pacienta, ki se želi čim prej znebiti bolezni. Zato morate slediti preprostim pravilom, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

• Vaje je treba izvajati vsak dan. Pravilnost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
• Gladkost Ni potrebe, da bi skušali celoten predpisani kompleks čim prej opraviti, da bi skrajšali čas pouka. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov nemoten pretok.
• Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks zaplete.
• Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, ko doživite bolečino iz določene vaje in jo zaustavite. Ne morete prenašati bolečine - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je bodisi zapustiti to vajo bodisi jo počasi izvajati.

• Ne izvajajte nenadnih premikov: močno zavijte, ležite ali vstanite. Tudi gibanja v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo takšnim "kretencem".
• To je vredno začeti z bolj enostavnimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
• Če med vadbo ali za njimi doživite močno nelagodje, ki ne izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom. Priporoča, da opravlja druge vaje ali začasno ustavi vadbo.

Podrobnejše informacije z opisi in fotografijami preberite v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta".

Katere vrste vaj ni mogoče opraviti?

Naslednje vaje in ukrepi so prepovedani za bolnike s kilo v ledvenem delu hrbtenice:

• Sukanje trupa. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadetem območju povzročajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa lahko bolnik občuti močnejše bolečine.
• Dolgi skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro še bolj strdi, kar vodi do poslabšane stopnje kile. Potem, brez operacije ne more storiti.

• Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru bo ledveni del ponovno napet, napetost pa lahko povzroči nastanek nove kile ali drugih bolezni hrbtenice, na primer osteohondroze.
• Dviganje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana za dvigovanje uteži, in jih vrzite - še bolj.
• Dvigovanje uteži. Pri tej vrsti fizičnega napora je prisoten močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar ni mogoče storiti s kilo.

Vrste vaj za kile ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Medvertebralna kila je danes pogosta bolezen. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let. Glavni razlog za nastanek kile je povečana obremenitev hrbta.

Kaj je taka kila?

Med vretencami so posebni vlaknasti obroči, ki so neke vrste blažilniki za hrbtenico. Pri konstantni obremenitvi lahko pride do močne kompresije in deformacije obroča.

S posebno težkim bremenom se obroč zlomi in v njem postopoma izstopi pulpno jedro. Pritisk na živčne končiče se poveča, tako da ima bolnik hude bolečine v območju poškodovanega medvretenčnega diska.

Zdravljenje

Do nedavnega je bila edina najbolj učinkovita metoda za zdravljenje medvretenčne kile operacija.

In kljub dejstvu, da je ta metoda preveč tvegano in ima veliko neprijetnih posledic, je bila operacija predpisana skoraj vsem bolnikom brez izjeme.

Sodobni strokovnjaki niso tako kategorični. Danes so predlagane različne metode za odpravo te bolezni brez operacije.

Verjame se, da se lahko vretencna kila, ki je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja, uspešno izloci s posebnim sklopom telesnih vaj. Vendar ima ta teorija veliko nasprotnikov.

Tisti, ki so bili diagnosticirani s to boleznijo, pogosto postavljajo enako vprašanje: ali je mogoče izvajati vaje s kilo hrbtenice? Ali bo telesna vadba škodovala vašemu zdravju? Njihova skrb je povsem razumljiva, vendar popolnoma neutemeljena.

Stroški medvretenčne kile so pomemben element, ki ga ni mogoče zanemariti. Niz posebnih vaj je zagotovljen za izboljšanje vašega stanja, vam pomaga hitreje obvladovati bolezen.

Konec koncev je vadbena terapija sestavni del zdravljenja. Ampak, preden naredite vaje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ker za vsako vrsto spinalne kile obstaja poseben kompleks tega, kar je treba narediti.

Kaj morate vedeti?

Preden začnete izvajati vaje za hrbtenico, se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja:

• ne morete narediti vaj v obdobju poslabšanja bolezni - tako lahko le poslabšate razmere;
• prisotnost vnetnih procesov v telesu je tudi razlog, zakaj je treba vadbo začasno odložiti;
• niz vaj za vas mora izbrati strokovnjak, pomembno je upoštevati fazo bolezni, splošno stanje pacienta;
• Na začetku je treba vaje izvajati počasi, previdno, z minimalno obremenitvijo, intenzivnost in obremenitev pa se povečujeta šele po več sejah;
• pojav bolečine ali hudega neugodja pomeni prenehanje športa, če bolečinski sindrom ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom;
• ni nujno, da imate samo jutranjo vadbo, če zdravstveno stanje omogoča, lahko opravljate manjše vaje popoldne, zvečer;
• za večji učinek in koristi, ki jih morate poskusiti narediti vsak dan.

Polnjenje za različne vrste kile

Glede na lokacijo obstajajo tri vrste kile:

Za vsako vrsto obstajajo posebne vaje, ki pomagajo razbremeniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost, obnoviti gibljivost hrbtenice in normalizirati prekrvitev in pretok limfe v tkivih.

Razmislite o možnostih polnjenja s kilo ledvenega dela.

Izvedite naslednje vaje:

1. Sedenje na gimnastični klopi ali stolu mora vdihniti čim več, medtem ko vlečete trebuh. Mišice stiskalnice so napete. Popravite položaj za nekaj sekund. Na izdihu - sprostite mišice. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
2. Lezi na hrbet, upogni noge. Medenico morate dvigniti, hkrati pa poskušajte držati hrbet naravnost. Ne zadržujte sapo. Izvedite 10 ponovitev.
3. Lezite na želodec, dvignite levo roko in desno nogo. Ta položaj popravite približno 5-7 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Izvesti morate 10-12 ponovitev.
4. Še vedno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla. Trudimo se čim bolj dvigniti glavo. Popravite ta položaj, nežno spustite glavo na tla. Izvedite 10 ponovitev.
5. Lezite na hrbet, upognite noge, tako da se pete pritisnejo na zadnjico. Roke je treba prekrižati na prsih. Razumeti glavo in ramena, tako da je ledena opora pritisnjena na tla. Če se polnjenje izvaja dlje časa, se lahko tej vaji doda zvijanje - telo se obrne na stranice.
6. Ležemo na hrbtu, kolena stisnemo, ramena pritiskamo na tla. Levo roko raztegnemo do desnega kolena. Pomembno: ne odtrgajte ramen od tal!

Te vaje so odlična osnova za polnjenje ledvene kile. Poleg tega, plazenje na vseh štirih (morate upogibati ali arch vaš hrbet na vsakem koraku), valjanje po tleh ima zelo dober učinek na stanje osebe.

Z hernijo materničnega vratu, da se vrne gibljivost vratu, sprostijo mišice in lajšajo bolečine, je dovolj, da kot naboj opravite redne nagibe glave v različnih smereh.

Prednost te dajatve je, da jo lahko izvedemo večkrat na dan. In tudi če ste na delovnem mestu, ko ste nekaj dni na dan delali preproste vaje, boste kmalu občutili veliko olajšanje.

Najbolj redka je polnjenje s kilo prsne hrbtenice. Kompleks vaj, priporočenih za to bolezen, je namenjen krepitvi mišičnega sistema, odpravljanju mišičnega tonusa.

Med polnjenjem lahko opravite te preproste vaje:

1. Stojite ali sedite, skušajte zmanjšati in razredčiti lopatice. Opravite počasi, vsaj 5-7-krat.
2. Sedel na stol in mu položil krtačo na ramena. Počasi dvignite in spustite komolce. 10-15 ponovitev.
3. Stojite, da krožne gibe kljucnice. Najprej naprej, nato nazaj. Izvedite vsaj 10 premikov v vsaki smeri.
4. Stalno, počasi razumeti roke nad glavo. Ščetke raztegnite tako, da se bodo dotaknile hrbtne strani, da bodo pritrdile položaj in počasi spuščale roke. 15 ponovitev.

Poleg tega odličen rezultat lahko dosežete z izvajanjem različnih vaj s telovadno palico.

Polnjenje hrbta in hrbtenice s kilo se lahko opravi doma. Poleg tega so zgornje vaje odlične za bolnike, ki so prisiljeni preživeti del dneva na delovnem mestu.

Tisti bolniki, ki raje trenirajo v telovadnici, bodo primerni za polnjenje Bubnovskyja. To je niz vaj na posebnih simulatorjih, med katerimi je možno doseči maksimalni učinek, ne da bi pri tem napolnili hrbtenico.

Opozoriti je treba, da se polnjenje lahko izvede po operaciji kile. Ampak še enkrat - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Polnjenje kile ledvene hrbtenice: video in kompleks s fotografijami

Na zahtevo - Naplačilo za video posnetek kroga ledvene hrbtenice - YouTube se bo odzval s predlogom številnih videov z gimnastičnimi vajami za zdravljenje patologije, ki naj bi se po pravilih izvajal podnevi ali zvečer. Zdi se, da je bila takšna oblika vadbene terapije kot jutranja telovadba med kili spodnjega dela hrbta ali drugih delov hrbtenice preprosto pozabljena.

Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku vam bodo pomagali razumeti, zakaj morate zaračunati za herniated lumbar, kaj naj vsebuje, koliko časa traja in kako kompetentno narediti individualni kompleks za hrbet.

Zakaj potrebujete jutranjo vadbo

Vsakdo ve, da bi bilo treba zjutraj izvajati vadbo, v večini primerov pa jo izvajajo le športniki in tisti, ki želijo voditi zdrav način življenja. Vendar pa je za ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, dnevno ogrevanje zjutraj ne le zaželeno, ampak obvezno.

Gre za obliko vadbene terapije, ki velja za edino učinkovito zdravljenje, ki lahko ustavi ali upočasni napredovanje hernijske izbokline in druge spremembe osteohondroze v hrbtenici. Obstajata dve vrsti jutranjih vaj, ki se sicer ne drastično razlikujeta.

Jutranja higienska gimnastika

Higienske vaje izvajajo zdravi ljudje. Njegov glavni cilj je nemoten prehod telesa iz spanja v budnost.

Higienske vaje temeljijo na naslednjih načelih in pravilih:

• vsebina - glavne vrste gimnastičnih vaj, ki se izvajajo v stalnem položaju, skakanje, skakanje in kratek tek;
• tempo in ritem - najprej gladko in počasi ter na koncu ostro in energično;
• obremenitev - število ponovitev vsake vaje je odvisno od telesne pripravljenosti telesa, ne sme biti veliko in vam omogoča izvajanje vaj enega za drugim brez premora.

Trajanje jutranjega gimnastičnega ogrevanja ne sme presegati 15 minut.

Za informacije. Sodobna športna medicina ne priporoča "navadnim" ljudem, da nadomeščajo jutranjo vadbo z dolgoročno. Če obstaja želja po vožnji, je treba to storiti v drugi polovici dneva in na razdalji od avtocest.

Zdravstvena jutranja gimnastika

Glavni cilj polnjenja wellnessa je enak kot pri higienskem - za gladko »prebuditi« vse sisteme in organe, pripraviti telo za prihajajoče dnevne obremenitve. Vendar pa je treba to storiti v skladu z boleznimi, od katerih oseba trpi.

Ne da bi nas motile druge bolezni, preučimo s primerom, kakšne zahteve mora izpolnjevati zdravstvena gimnastika za medvretenčno kilo ledvenega dela:

• Polnjenje je sestavljeno iz dveh blokov:
  1. vaje, ki se izvajajo v postelji takoj po zbujanju;
  2. posebne gimnastične vaje za ledveni del, ki se izvajajo po 10-15 minutah.
• Vaje za spodnji del hrbta so izbrane tako, da se sklepi hrbtenice »zbudijo« skupaj s sklepi okončin.
• Vsi, brez izjeme, se gibi izvajajo gladko in le počasi.
• Število ponovitev vsake vaje ne sme biti trening obremenitev!
• Potrebno je izmenično izvajati vaje za ogrevanje mišic hrbta in trebuha ter izometrična gibanja z dinamičnimi gibi.
• Med izvajanjem vsake vaje mora biti gibanje usklajeno z dihanjem.
• Gimnastične vaje iz drugega bloka se najprej izvedejo v ležečem in trebušnem položaju, nato na vseh štirih in nato stojijo.

Zaradi počasnega izvajanja vaj lahko jutranja gimnastika z medvretenčno ledveno kilo traja do 20 minut.

Prepovedana gibanja za ledveno kilo

Katere gimnastične vaje je prepovedano izvajati v primeru ledvene kile, lahko predlaga le zdravnik ali specialist za vadbo, saj se kile spodnjega dela hrbta med seboj razlikujejo v smeri izbokline. Na primer, za nekatere je lahko škodljivo, če se upognemo na stran, spet tista, ki jo lahko levo ali desno rečemo šele po pojasnitvi diagnoze.

Kljub temu se v večini primerov pojavlja spredaj, zato vam ponujamo fotogalerijo gibov, ki jih morate zavreči med polnjenjem ali med terapijo in se jim izogibati v vsakdanjem življenju.

Cena za njihovo izvedbo:

• poslabšanje degenerativno-distrofnih procesov;
• lajšanje bolečine;
• povečanje rasti kile.

Na opombi. Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice in kompleks medicinske gimnastike ne sme vključevati vaj, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja na eni nogi. Na prepovedanem seznamu gibov dobite tudi brcne noge in dinamične napade.

Približen jutranji vadbeni kompleks

Predstavljamo vam jutranja ogrevanja za hrbet, ki jih lahko opravijo ljudje z anteriorno medvretenčno kilo v ledvenem delu. Razlaga vaj bo vključevala zmanjšanja - PI (podobno mesto) in KP (število ponovitev).