Vaje kompleksa Popova s ​​humeroscapularnim periartritisom: pregled

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Kompleks Popov v primeru humeroskapularnega periartritisa je serija posebej izbranih gibov, ki pomagajo pri zdravljenju bolezni, prispevajo k postopnemu razvoju sklepov in odpravljanju kontraktur.

Avtor tega kompleksa je dr. Popov, rehabilitacijski zdravnik:

Posebnost metode je usmerjen učinek na trda in mehka tkiva ramenskega sklepa - ta učinek je dosežen zaradi gladkega in postopnega raztezanja.

Druga značilna razlika Popovovega kompleksa od tradicionalne vadbene terapije je v tem, da se vaje ponavljajo, toda z vsakim ponovitvijo se doseže velika amplituda (zaradi predhodnega "segrevanja" mišic).

Osnovna pravila kompleksa Popov periartritis:

  • vsako gibanje kompleksa naj bi prineslo prijetne občutke;
  • potrebno je izvesti kompleks, kolikor je možna fizična možnost, ne sme biti nobene bolečine;
  • po vsaki vadbi je potrebno sprostiti mišice ramenskega obroča;
  • dihanje pri izvajanju Popov kompleksa v primeru humerosapularnega periartritisa mora biti pravočasno s premiki.

Nadalje v članku - celoten kompleks Popova iz 26 vaj.

Vaje Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom

Vse vaje Popovega kompleksa potekajo na trdni površini. Vsako gibanje je treba ponoviti približno eno minuto. Če je med igro bolečina ali nelagodje, preskočite to gibanje in nadaljujte z naslednjim.

Na spodnjem seznamu - del kompleksa Popova s ​​periartritisom, ki se izvaja med sedenjem. Drugi del (ki se izvede ob vstajanju) - si lahko ogledate videoposnetek, ki sledi seznamu.

Sedite na stol, da se boste počutili udobno. Roke položite na kolena. Sedite posnemajte hojo, premikajte noge tako, kot da hodite. Ne dvigajte rok z bokov, temveč se premikajte po njih (natančneje, ko hodijo, se bodo premaknili sami).

Ne da bi ustavili "sprehod", začnite z rokami, da naredite krožno gibanje na bokih, jih masirajte. S tem aktivno premikajte ramena za roke. Čeprav so vaje usmerjene v zdravljenje humeroskapularnega periartritisa, je pomembno, da se premika celotno telo.

Sedenje na stolu, spustite roke ob straneh, tako da visijo ohlapno. Predstavljajte si, da imate obremenitev v rokah. Premaknite ramenski pas in povlecite roke za seboj. Pazi na hrbet, ne sme biti v enem položaju (občasno izravnati in sprostiti ledveni del).

Naredite krožno vrtenje z rameni nazaj z največjo možno amplitudo. Roke prosto visijo navzdol in se pasivno premikajo. V tem gibanju mora hrbet aktivno sodelovati. Ko dvignete ramena, poravnajte hrbet, ko se spustite in potegnete nazaj, ga sprostite in malo upognite. Tudi kolčni sklep se dvigne in spusti. Na splošno v tej vaji naredite valovita gibanja.

Naredite enako kot v točki 4, samo naprej.

Ponovite vajo 3 in nato 2. Pazi na dihanje. Gibanje ramen in rok mora biti usklajeno z vdihavanjem in izdihom.

Začetni položaj je enak (sedenje, roke visijo). Delajte krožne rotacije z rameni nazaj. Pomagajte roke, jih povlecite nazaj, upognite se komolci. Lean hkrati malo na stran; Samo gibanje je podobno G8. Premaknite se za približno minuto, nato še eno minuto v nasprotno smer (ramena naprej).

Vzemi roko ene roke v drugo roko. Dosežite se in potegnite hrbtenico za roke (poravnavanje ledvenega dela). Pogosto s periartritisom z ramensko ramo je težko dvigniti roke - nato jih povlecite naprej, nagibajte se proti hrbtu stola. Tudi ledveni del je vpleten v gibanje. Ko raztegnete roke in se naslonite nazaj - izdihnite; vračanje v začetni položaj - vdihavanje.

Ponovite vajo št. 2 iz tega kompleksa dr. Popova.

S telesom naredite majhne poteze z rokami naprej in nazaj. Ko se naslonite na naslon sedeža, križajte roke naravnost in skušajte svoja ramena čim bolj približati, izdihnite. Povlecite roke nazaj, dajte telo naprej, poravnajte hrbet, vdihnite. Poskusite držati lopatice čim bliže drug drugemu.

Alternativno dvignite roke naprej, kolikor je mogoče. Udeležba telesa je obvezna: ko je roka dvignjena, se hrbtenica izravnava, ko pa jo spustimo - se upogne v pasu. Kolčni sklep je prav tako vključen v dviganje in spuščanje trupa.

Roke položite na področje ključnice. Naredite krožno gladke gibe z nagnjenimi rokami z največjo možno amplitudo. Premakni telo gor in dol za svoje roke. Vdihnite, ko dvignete komolce in telo, izdihnete - telo in roke se spustita. Hrbtenica je izravnana in nato upognjena. Naredi 1 minuto naprej in 1 minuto nazaj.

Iz sedečega položaja se nagnite naprej; Roke povlecite po nogah, poskušajte priti do svojih nog (izdihovanje) in približati ramena drug drugemu. Če se vrnete v nasprotni položaj, premaknite roke navzdol, kolikor je mogoče nazaj, da bi zmanjšali lopatice (dihanje). Ko je ramenski obroč periartritisa težek za ramo, morate občutiti kontrakturo, to bo pokazalo pravilnost predstave.

Ponovite vajo 2.

Roke položite na področje ključnice, komolce vzdolž telesa, ledje pa sproščeno, rahlo upognjeno. Ko poravnate hrbet, dvignite en komolec naprej in navzgor, drugega pa nazaj in navzgor. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite v drugo smer.

Sedite, sprostite hrbet, roke dol. Poravnajte hrbet, dvignite roke navzgor in obrnite krožno. Spustite jih v prvotni položaj, vendar obrnite dlani stran od sebe (znotraj). Nato v nasprotni smeri od začetnega položaja. Ko dvignete roke, vdihnite, ko spustite - izdihnite.

Ponovite vajo št. 2 iz tega kompleksa dr. Popova.

Somknite prste v ključavnico, položite roke pred vas na ravni prsnega koša (komolci so obrnjeni vstran). Naredite svoje roke "valoviti", kot da bi ga prevrnili iz enega komolca skozi prste v drugega. Alternativno v obeh smereh. To gibanje je precej zapleteno pri periartritisu, zato to storite, kolikor je le mogoče, in se izogibajte bolečinam.

Postavite desno roko na levo ramo, držite levi komolec okoli desne roke, rahlo se upognite naprej in upognite hrbet. Ko se poravnate, zavrtite rahlo v levo in skušajte koleno čim dlje. Enako z drugo roko.

Ponovite vajo 2.

Sedenje na stolu, položite noge čim širše, položite roke na kolena. Najprej se nagnite naprej z eno ramo (vključena je tudi hrbtenica), nato z drugo in se vsakič vrne na začetni položaj. Dihajte s časom z gibi. Kljub temu, da je to gibanje precej težko za humeroskapularni periartritis, so prejšnje vaje pripravile spoj za njegovo izvajanje.

Opravite vajo 2.

Ponovite vajo 4, vendar bolj aktivno, s poudarkom na ramenskih sklepih.

Začetni položaj je enak kot v Vadbi 21. Upognite se naprej, rahlo upognite komolce. Premakni se naprej z enim ramenskim, nato drugim. Hrbtenica je ravna in ne sodeluje (samo ramena delujejo).

Ponovite vajo 2.

Naredite nekaj udarcev z rokami ob straneh, gor in dol, da se sprostite.

Video z izvedbo celotnega kompleksa Popova:

Kompleks Popova s ​​periartritisom ramenskih lističev je treba izvajati vsak dan. Naslednji dan lahko pride do bolečine v ramenskem pasu - to je normalno, neprijetne občutke bodo šli po drugi lekciji.

Naredite gimnastiko in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Kompleks terapevtskih vaj za periartritis ramena zdravnika Popova

Periartritis ramenskega obroča je počasna vnetna degenerativna bolezen, za katero so značilne poškodbe vezi, kapsule, kite in torbice. Tako kot vsaka druga bolezen sklepov potrebuje periartritis takojšnje zdravljenje specialista in terapijo.

Če se soočate z boleznijo, kot je periartritis rame-rame, bo Popov komplet vaj učinkovito dopolnilo zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik.

Ni priporočljivo odlašati z napotitvijo na specialista, saj je to polno poslabšanja patološkega procesa in razvoja zapletov. Ne zdravite se sami.

Vaje Popova: kaj je bistvo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Kompleks vaj dr. Popova Petra Alexandrovicha je posebej razvit gib, ki pomaga pri zdravljenju bolezni in prispeva k obnovi delovanja prizadetega sklepa, kot tudi odpravi kontraktur. Bistvo tehnike je usmerjen vpliv na mehka in trda ramena.

Glavna razlika med Popovim gimnastiko in drugimi vajami je ponavljanje, zaradi katerega se doseže velika amplituda. Poleg tega ponavljanje vaj prispeva k segrevanju mišic.

Terapevtska vaja dr. Popov prispeva k:

  • normalizacija pretoka krvi na prizadeto območje;
  • obnavljanje prejšnje funkcionalnosti ramenskega sklepa;
  • obnavljanje območja gibanja;
  • krepitev vezi in mišičnega sistema;
  • sprostitev mišic in kit;
  • okrevanje mišičnega tonusa.

Pravila za terapevtske vaje

Vadba gimnastike Popov je možna le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. Opravljanje vaj brez imenovanja in brez znanja specialista vam lahko škoduje. Poleg tega, začetek izvajanja telesne terapije, morate upoštevati številna pravila.

  • Ne izvajajte tehnike za poslabšanje vnetne in degenerativne patologije;
  • vaje z manjšimi bolečimi občutki. Bolečina v ramenskem sklepu se lahko razbremeni z zdravili proti bolečinam;
  • ali je gimnastika z izrazitimi bolečinskimi občutki strogo prepovedana;
  • spoja ne polnite takoj. Postopno povečajte intenzivnost. Ne zatekajte se k močnim vajam, ne da bi se ogreli pravilno in brez priprave ramenskega sklepa za to;
  • intenzivno bolečino lahko zmanjšamo z masažo;
  • za povečanje učinkovitosti fizikalne terapije je priporočljivo dopolniti Popovovo gimnastiko z vajami z uporabo krogle, gumijastega traku, gimnastične palice in dumbbell;
  • Vaje naj prinašajo prijetno, vendar ne bolečino, nelagodje ali utrujenost. Če so med telesno vzgojo bolečine, morda delate nekaj narobe;
  • po vsaki vadbi nujno sprostite mišice ramen;
  • pazi na dih. Mora biti v času s premiki;
  • opravi vsako vajo vsaj petkrat;
  • če ste že začeli s kompleksom, vsak dan opravite fizične vaje. V primeru kršitve tega načela je mogoče znatno zmanjšati učinkovitost izvedenih dejavnosti.

Kontraindikacije za uporabo telesne vzgoje Popov

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Ta tehnika je učinkovita, učinkovita in bo zagotovo pomagala pri zdravljenju bolezni. Vendar ima poleg prednosti in indikacij številne kontraindikacije.

Ni priporočljivo izvajati fizikalne terapije Popov v prisotnosti:

  • vročina;
  • patologije kardiovaskularnega sistema;
  • stanj, povezanih s povečanim tveganjem za kakršno koli krvavitev;
  • arterijska hipertenzija.

Opravljanje vaj Popova v zgoraj navedenih pogojih lahko povzroči znatno poslabšanje.

Vaje z neizraženim sindromom bolečine

Gimnastiko s sindromom neizražene bolečine je priporočljivo izvajati v ležečem položaju. Površina, na katero nameravate priti, mora biti trdna.

  1. Lezite na hrbet, dvignite roke. Najprej upognite in odtrgajte prste. Opravite to vajo osemkrat. Nato pojdite na stiskanje in razkladanje ščetk v pest. Obstajati mora vsaj osem ponovitev.
  2. Ležati v izhodiščnem položaju, dvigniti roke, malo jih oviti na komolce in narediti deset krožnih gibov z rokami najprej v eno smer, nato v drugo.
  3. Podlaketite upognite v komolce, položite roko na ramo, fiksirajte položaj za nekaj sekund. Enako storite z drugo roko. Pristopi morajo biti vsaj deset.
  4. Postavite roke vzdolž telesa, upognite jih v komolce in jih počasi razprostrite. Poskusite kolena čim bolj potegniti navzgor. Krtače na tej točki morajo biti v stiku s tlemi. Ponovite šestkrat.
  5. Zgornje okončine raztopimo ob strani, dlani navzgor. Leži za pet do deset sekund.

LFK Popova

Sestavni del zdravljenja humeroskapularnega periartritisa je mobilnost hrbtenice. Pri izvajanju vadbene terapije dr. Popova je pomembno, da je v pokončnem položaju, po možnosti v sedečem položaju.

Potrebno je izvajati fizično kulturo, ne smejoči se hitenja in pravilnega dihanja.

  • čepite na robu stola, poravnajte hrbet in rahlo razprostrite noge. Dvignite sprednjo stran stopala izmenično, kot da hodite in hkrati potisnite roke vzdolž kolkov proti kolenu. Rame pri izvajanju vaj morajo biti mobilne. Kontrolirajte svoje dihanje: med vdihavanjem - gibanjem z eno roko, med izdihom - z drugo;
  • Zdaj naredite isto vajo, toda zamenjajte vzdolžne gibe s krožnimi gibi. Te vaje pomagajo ogreti mišice ramen in razvijejo koordinacijo gibov;
  • sprostite se Sedite na stol, spustite roke vzdolž trupa. Opravite nekaj lahkih krožnih gibov ramen. Počasi upognite hrbtenico, vendar ne prenehajte s krožnimi gibi z rameni. Izravnajte hrbet, sprostite se. Vsaka vaja se mora končati s sprostitvijo in hojo med sedenjem;
  • Ponovno izvedite krožne gibe z rameni, roke naj bodo na dnu. Gremo gladko, počasi. Postopoma povečajte amplitudo gibanja naprej in nazaj. Hrbet mora vedno ostati mobilen, zdi se, da ga je treba povleči za rameni;
  • potegnite ramena navzgor, začnite črpati osem, ki nujno vključuje hrbtenico;
  • sedel na stolu, potegnil ude navzgor. Z desno roko ovijte levo roko. Izvedite stiskanje naprej. V tem primeru se mora hrbet rahlo nasloniti nazaj. Pri tej vaji morate uporabiti kolčne sklepe. Počasi spustite roke, nato ponovite vajo. Med vdihavanjem se roke dvignejo, medtem ko se izdihnejo;
  • položite noge na širino ramen in čim bolj sprostite roke. Vadite škarje vsaj šestkrat. Podaljšajte roke naprej in prečkajte gibe. Med vdihavanjem je treba ramena združiti, med izdihom - lopatice. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte obseg gibanja ali prenehajte z vadbo. Fizično vzgojo je treba izvesti, če iz nje dobite le prijetne občutke;
  • dvignite levo roko naprej in nato navzgor. Ob tem izvajamo počasne gibe hrbtenice. Nato naredite isto s svojo desno roko;
  • nato vključite vrat v postopek. Ko dvigujete roko, naredite zavoj z vratom, ko vrnete roko na začetni položaj, se mora obrniti tudi glava;
  • Roke položite na ramena, zavrtite roke. Roke in hrbtne mišice morajo delovati;
  • zavihajte okončine v komolcih. Upognjeni ud se počasi dvigne;
  • Prekrijte prste v ključavnico. Naredite nekaj valovitih gibov;
  • poravnajte roke, prekrijte prste. Izvedite nekaj rotacijskih gibov, najprej desno, nato levo. Ti gibi prispevajo k raztezanju mišic in kite;
  • širi noge v širino ramen. Roke položite na kolena. Poskusite raztegniti desno ramo do levega kolena. Upočasnite pobočja.

Seznanite se s kompleksom vaj, ki jih mora imeti zdravnik. Poleg tega obstaja poseben videoposnetek, ki vam bo najprej pomagal, dokler se ne naučite gibanja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tehnika dr. Popova je učinkovita in bo pomagala ne le pri zdravljenju patologije, ampak tudi pri normalizaciji delovanja ramenskih sklepov. Vendar ne upajte, da se bo učinek pojavil po prvi lekciji. Morate razumeti, da morate narediti trdo delo. In šele čez nekaj časa boste videli prve rezultate.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Gimnastika po Popovi metodi s scapulohumeralnim periartritisom

Pri humeroskapularnem artritisu se vname sklep v zglobu in okoliško tkivo (kapsula, vezi, kite, mišice). Nato se pojavijo bolečine v ramenih in lopatici, v odsotnosti zdravljenja se nelagodje poveča. Pomembno je, da se čim prej posvetujete z zdravnikom, da odpravite neprijetne simptome in se izognete resnim zapletom.

Patologijo je težko ozdraviti, zato je poleg zdravil potrebno tudi fizikalno terapijo. Kompleks vaj Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom bo pomagal izboljšati mobilnost kostnega stičišča in pospešil okrevanje artikulacije. Da bi gimnastika prinesla samo koristi, se je treba pred izvajanjem posvetovati z zdravnikom.

Rahni artritis se ponavadi pojavi naglo. Bolezen se lahko razvije po padcu, pretiranem fizičnem naporu na zgornjih okončinah, neposredni udarec v območje humero-artikularne artikulacije.

Zdravniki določijo druge vzroke za patologijo:

  • Srčni mišični infarkt.
  • Patologija vratne hrbtenice.
  • Bolezni in operacije na dojki.

Chalocarpal artritis je akuten ali kroničen. V zgodnjih fazah je blage bolečine, ki s časom narašča. Zaradi tega so motnje spanja, vročina. V odsotnosti kompetentne terapije postane bolezen kronična. Potem bo težko popolnoma ozdraviti bolezen. Zato je pomembno začeti zdravljenje v zgodnjih fazah patologije.

Bistvo tehnike dr. Popova

Obstaja veliko načinov za zdravljenje vnetnih in distrofičnih lezij ramenskega in ramenskega sklepa, med najbolj priljubljenimi pa je vadbena terapija dr. Popova. Zdravnik je razvil gimnastiko, ki vam omogoča, da pospešite obnovitev funkcionalnosti kostne spojine in okoliških tkiv.

Kot del kompleksne terapije se uporabljajo zdravila, fizioterapevtski postopki, injekcije in gimnastika. Ta pristop bo pomagal povečati učinkovitost zdravljenja.

Posebne vaje bodo povečale lokomotorno aktivnost roke na poškodovani strani, obnovile delovanje prizadetega stičišča kosti. Gimnastika vpliva na kosti in mehko tkivo ramenskega obroča.

Glavna značilnost Popovega kompleksa je pogosto ponavljanje gibov, s čimer se ponovno vzpostavi mobilnost obolelega uda. Poleg tega se po redni vadbi mišice segrejejo in okrepijo.

Tehnika dr. Popova kaže naslednje učinke:

  • Normalizira pretok krvi v prizadetem območju, izboljša trofizem (prehrana) tkiv.
  • Nadaljuje delovanje humerokapularnega sklepa.
  • Poveča amplitudo gibanja.
  • Krepi vezi, mišice okrog prizadetega sklepa.
  • Sprošča mišice in kite.
  • Obnovi mišični tonus.

Gimnastika Popov izvaja za zdravljenje in preprečevanje akutnih poslabšanj ramensko-sklepnega artritisa.

Kompleks zdravljenja krepi in izboljšuje elastičnost vezi po poškodbah ali boleznih. Prav ta vezna tkiva povzročajo, da se ramenski sklep in okoliške mišice spominjajo na napačno mesto, potem pa se poškodovana površina v tej obliki zdravi.

V primeru bolezni poskuša bolnik zagotoviti počitek poškodovani sestavini, da se izogne ​​bolečini. In okoliške mišice si zapomnijo gibe, ki ne povzročajo nelagodja. To je posebnost vezivnega tkiva, ki jo je P. Popov uporabil v svojem kompleksu. Gimnastika je sestavljena iz gibov z majhno amplitudo, ki trenirajo mišice, vezi, nato pa zasedejo potrebne položaje. Toga, okostenela vezi postopoma raztegnejo, postanejo bolj elastični.

Popov svetuje, da počnete vse gibe počasi, brez nenadnih gibov in uživate v procesu. Bolnik se mora osredotočiti na gibe, ki so prijetni za ponovitev, če povzročajo bolečino, utrujenost ali napetost, potem jih je treba opustiti.

Pravila v telovadnici

Gimnastika po metodi Popov se izvaja samo po odobritvi zdravnika. Če kršite to pravilo, bolnik tveganje poslabša njegovo stanje.

Ko izvajate niz vaj, morate upoštevati naslednja pravila:

  • Opustite telovadbo, ko je degenerativno-distrofični proces v akutni fazi.
  • Začetek zdravljenja z blago bolečino je dovoljen. Lajšanje bolečin bo pomagalo odpraviti neugodje.
  • Ne morete trenirati v prisotnosti hude bolečine.
  • Pred glavnim kompleksom se ogrejte, da se mišice segrejejo.
  • Huda bolečina bo olajšala masažo.
  • Krogla, gumijasti trak, gimnastična palica, težke uteži bodo pomagale povečati učinkovitost vaj.
  • S pravilno gimnastiko se bolnik počuti dobro. Če se pojavi nelagodje, utrujenost ali bolečina, morate prenehati z vadbo.
  • Po gimnastiki pustite mišice ramenskega pasu počivati.
  • Med izvajanjem kompleksnega kontrolnega dihanja mora biti v času s premiki.
  • Pogostost vsake vaje - od 5-krat.

Pomoč Preživite gimnastiko Popov vsak dan. Če si vzamete odmor za 1-2 dni, se bo učinkovitost kompleksa zmanjšala.

Vadite ležanje

Če je bolečina zanemarljiva, naredite fizikalno terapijo. Zaženite kompleks na trdo površino.

Kompleksne vaje za ležanje Popova:

  • Vzemite vodoravni položaj, dvignite roke, izmenično upognite in nato poravnajte prste. Ponovite 8-krat.
  • Začetni položaj (PI) je enak, najprej stisnite, nato pa 8-krat razrahljate pesti.
  • UI nespremenjen, dvignite roke, rahlo jih upognite v komolce, hkrati izvedite krožne gibe z desno in levo roko naprej in nazaj.
  • Upognite si roko, jo pritrdite na ramo, zadržite se 5-10 sekund. Postopno povečajte čas fiksiranja. Ponovite za obe roki 10-krat.
  • Povlecite ude po telesu, jih upognite in nato počasi raztopite. Poskusite kolena čim bolj zategniti, roka pa ne bo izstopala iz tal. Večkratnost ponavljanja - od 6-krat.
  • Odprite roke, dlani gledajo gor. Držite ta položaj 5 do 10 sekund.

Te preproste vaje z rednim delovanjem pomagajo razviti obolel sklep, okrepiti mišice, ligamente narediti bolj elastične.

Gimnastika z ramo-artritisom

Pred izvedbo telesne vzgoje na domu je priporočljivo, da se učite z inštruktorjem. Bolnik mora izbrati ustrezne vaje in se spomniti, kako jih pravilno izvajati.

Polnjenje za ogrevanje mišic:

  • Sedite na rob stola, vaš hrbet je enak, položite roke na kolena. Počasi dvignite del noge s površine, poskušajte hoditi, vendar ne vstajte s stola. Gibanje mora biti gladko, roke na nogah od bokov do kolen. Postopoma poskušajte iti nižje in zategnite mišice ramen.
  • Najprej napnite prtljažnik na desno stran in nato na levo. Po tem zavijte ramena, kot da risate sliko 8, najprej naprej in nazaj.
  • Primite levo roko z levo roko, jo povlecite navzgor, da bo vaše hrbet ravno. Lahko tudi potegnete ude, da napnete mišice ramen. Hkrati se prepričajte, da je hrbet zaobljen, ledvena in prsna hrbtenica pa je obokana. Vajo ponovite dvakrat ali trikrat za levo in desno roko.
  • Nato znova ponovite vajo št. 3, vendar poskusite približati svoje roke.
  • Nato še enkrat ponovite gibanje.
  • Še enkrat, nagnite telo, vendar hkrati poskrbite, da bodo mišice sproščene, roke pa se premikajo s časom nazaj.
  • Vzemite roke nazaj in poskušajte čim bolj približati lopatice.
  • Po drugi strani dvignite desno in nato levo ramo ter spustite roke. Prepričajte se, da se hrbet razteza za okončino. Obrnite glavo na ramo, ki je na vrhu.
  • Pritiskajte palce proti ključni kosti, počasi se premikajte v krogu s komolci naprej in nazaj, postopoma povečajte obseg.
  • Stopala navznoter, nato pa počasi nagnite trup naprej in navzdol, medtem pa položite roke na noge in jih počasi spuščajte, tako da se ligamenti raztegnejo.
  • Nato obrnite noge, nežno dvignite, poravnajte lopatice, poravnajte prsi.
  • Potem ponovite vajo številka 1.
  • Dvignite roko, obrnite glavo v nasprotno smer, da raztegnete vezi med lopaticami.
  • Spustite roke, obrnite dlani navzdol, poskusite spustiti roke in ramena čim nižje, hkrati pa držite hrbet naravnost.
  • Dvignite roke, malce upognite zapestja, nato pa spustite ude.
  • Dvignite in upognite zgornje okončine, tako se krepi biceps brachialis. Potem poskusite dvigniti roke, ki so upognjene na komolce, navzgor.

Izkušen inštruktor bo pomagal pacientu, da pripravi niz vaj.

Nato raztegnite mišice in kite:

  • Zaprite si prste, raztegnite roke naprej, premaknite se od komolca ene roke do komolca drugega, ki prikazuje val.
  • Uganke raztopite, jih obrnite, po nekaj krogih začnete izvajati krožne gibe in ramena.
  • Noga na ramenih, roke ležijo na kolenih, desno ramo potegnete do kolena leve noge, nato pa z drugo ramo ponovite vajo.
  • Desno roko položite na nasprotno ramo in s svojim prostim roko držite komolec. Nagnite se naprej, raztegnite se navzgor in poskušajte priti do komolca. Vdihnite med nagibanjem navzdol in izdihnite, ko se dvignete. Nato ponovite gibanje z drugo roko.
  • Noge postavite čim dlje, položite roke na kolena, malo se nagnite naprej, vendar se prepričajte, da se hrbet ne premika. Izmenično premaknite levo ramo do desnega kolena in nato ponovite vajo za desno ramo. Nato dvignite ohišje in premaknite ramena.

Kontraindikacije

Fizikalna terapija, kot tudi vsaka rehabilitacijska tehnika ima svoje kontraindikacije:

  • Postinfarktno obdobje.
  • Izbočenje stene arterije zaradi njenega redčenja ali raztezanja.
  • Nalezljive bolezni z akutnim tokom.
  • Huda bolečina.
  • Zapleti pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  • Hipertenzija.
  • Pogoste epizode prekomernega dviga tlaka.
  • Kršitev funkcionalnosti srca.
  • Nagnjenost k krvavitvam.

V prisotnosti takih stanj ali bolezni je prepovedano izvajati vaje po metodi dr. Popova.

Najpomembnejše

Popov kompleks je učinkovit, pomaga preprečevati in zdraviti (kompleksno terapijo) ramensko-ramenskega periartritisa in normalizirati funkcionalnost prizadetega sklepa. Vendar pa se morate pred izvedbo pouka posvetovati s svojim zdravnikom o prisotnosti kontraindikacij. Če specialist dovoli bolniku opravljanje fizikalne terapije, je priporočljivo, da se prvi razred opravi pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Pomagal vam bo izbrati najprimernejše vaje za pacienta in narediti posamezen kompleks. Če doživite bolečino ali utrujenost, morate prenehati z vadbo. Da bi pospešili okrevanje, je potrebno vsakodnevno izvajati gimnastiko Popov.

Gimnastika Popov s humerosapularnim periartritisom

Periartritis ramenskega pasu je degenerativno-distrofična bolezen vnetne geneze počasne narave.

Glavna značilnost bolezni je, da so v patološki proces vpleteni ligamenti, kapsule, tetive in celotna vreča.

Kompleks vaj Popova je bil nekoč razvit ravno proti tej bolezni.

Vzroki humeroskapularnega artritisa

Glavni vzroki bolezni:

  1. Velike udarne obremenitve;
  2. Prenapetost;
  3. Poškodbe ramenskega obroča ali posameznih segmentov;
  4. Progresivna osteoporoza vratne hrbtenice, ki dolgo časa ni bila zdravljena.

Podobni razlogi lahko povzročijo artritis in artritis ramenskega obroča ter poliartritis sapularno-humeralne cone.

Zdravljenje humeroskapularnega periartritisa

Zdravljenje vseh degenerativno-distrofnih procesov vnetne geneze kostno-mišičnega sistema se izvaja s pomočjo protivnetnih zdravil. Vendar pa za zdravljenje tako resne bolezni, kot je periartritis rame-rame, ni dovolj le zdravilo.

Seveda bodo droge nekaj časa pomagale pri obvladovanju bolečinskega sindroma in bodo lahko celo nekaj časa zaustavile distrofične spremembe, vendar brez pravilno izbranega niza vaj ne morete.

Polnjenje, gimnastika (aktivna in pasivna), druge vaje, namenjene zdravljenju sklerocefalnega periartritisa, so nekoč razvile najbolj znane terapevte in fizioterapevte. Na primer, Bubnovsky in Alexander Saraev.

Vendar pa razvoj dr. Popova zasluži posebno pozornost. Prav on je razvil poseben sklop vaj proti humerosapularnemu periartritisu.

Metode zdravljenja skleroznega periartritisa Dr. Popov

LFK s scapulohumeralnim periartritisom je eden od glavnih načinov, da zapustimo nadaljnje uničevanje tkiv tako obsežne narave. Poleg tega ni vsak sklop vaj primeren za vsakega posameznega bolnika in rešuje njegov problem.

Za scapulohumeralni periartritis je dr. Popov razvil celo vrsto posebnih vaj, ki pomagajo v času aktivne terapije, v času rehabilitacije.

Prispevajo k obnovi prizadetega sklepa v prihodnosti z izogibanjem kontrakturam. Bistvo terapevtskih vaj je delo z vsemi mehkimi in trdimi tkivi.

Metoda za sklepe po Popovu vključuje manipulacijo pogostih ponovitev. Zaradi tega se doseže resna amplituda, se tkiva ogrejejo, na obrobju se vzpostavi trofičnost.

Glavni učinki, ki jih je mogoče doseči s pomočjo kompleksa vaj dr. Popova s ​​scapulohumeralnim periartritisom:

  1. Normalizacija dotoka krvi v prizadeti segment.
  2. Obnova funkcionalnega potenciala območij z degenerativnimi pojavi.
  3. Povečanje obsega gibanja ramen, ki jih je prizadel periartritis.
  4. Krepitev ligamentnega aparata in mišičnega tkiva.
  5. Sprostitev mišic in kit.
  6. Izboljšan ton mehkega tkiva.

Vse vaje, ki sestavljajo kompleks dr. Popova za bolnike s humerosapularnim periartritisom, so na voljo v različnih oblikah. Video ilustracije lahko prenesete na YouTube ali preberete pojasnila v posebnih navodilih. Vendar ni dovolj, da se vaje brez razmišljanja ponavljajo, pomembno je razumeti bistvo vseh algoritmov.

Glavna pravila kompleksa vaj Popova

Fizično kulturo (preventivno, tonično in terapevtsko) v sestavi ramen in drugih kompleksnih oblikah mišično-skeletnega sistema je treba izvajati ob upoštevanju posebnih pravil in priporočil.

Glede fizikalne terapije, začeti izvajati niz vaj po Popov metodi je mogoče le po odobritvi zdravnika. Najprej boste morda potrebovali svetovalno podporo strokovnjaka v prvih razredih.

Glavna pravila, ki jih je treba upoštevati brez vprašanja:

  1. Med posebej akutnimi napadi poslabšanja, skupaj s popolnim vnetjem, je bolje zapustiti kompleks vaj;
  2. Z manjšimi bolečimi občutki se lahko nadaljujejo vaje dr. Popova. V nekaterih primerih je dovoljeno jemati zdravila proti bolečinam pred začetkom;
  3. Ni potrebe za nalaganje zgloba, še posebej na samem začetku. Stopnja obremenitve se postopoma povečuje;
  4. Najtežje vaje iz kompleksa Popovove metode je treba izvesti šele potem, ko se sklepi in mišice dobro segrejejo;
  5. Po vsaki vadbi iz kompleksa morate narediti majhne premore, da sprostite mišično tkivo;
  6. Med izvedbo kompleksa je pomembno, da spremlja svoje gibanje;
  7. Vsaka vaja se izvaja vsaj petkrat;
  8. Postopke, usmerjene proti humerokapularnemu periatritu, je treba izvajati vsak dan.

Metoda Popov lahko bistveno izboljša svoje zdravje. Po vsaki seji priporočamo masažo ali obisk bazena.

Vaje pri Popovu s periutritisom humeroskularnega tipa

Vse vaje kompleksa Popov se izvajajo strogo na trdi površini. Za vsako gibanje je navedena vsaj ena minuta.

Če med naslednjo vadbo čutite hudo bolečino ali hudo nelagodje, lahko ta algoritem gibanja preskočite in nadaljujete do naslednjega.

Tukaj je seznam osnovnih vaj, ki tvorijo kompleks v rami-skapularnem periartritisu:

  1. Sedite na stol in se udobno namestite. Roke prosto padajo na kolena. V sedečem položaju posnemajte hojo. Hkrati pa je pomembno, da ne spravite rok z bokov, temveč da naredite gibe, podobne vašim nogam;
  2. Med posnemanjem hoje začnite s krožnimi gibi z rokami, masirajte boke. Pomembno je aktivno premikanje ramen. Več mišic po celem telesu bo bolje;
  3. Sedi na stol, roke ob strani. Obesiti naj bodo ohlapno. Zdaj morate premakniti ramenski obroč, da bi pritegnili in roke;
  4. Naredite krožno gibanje z rameni nazaj. Roke obesite navzdol in gladko premikate. Dvignite ramena, poravnajte hrbet. Ko spuščate ramenski pas, premaknite hrbtenico navzdol. Podobno dvignite in spustite kolčni sklep.

To je le nekaj primerov, kako je mogoče postopoma obnoviti gibanje poškodovanih sklepov v primeru ramensko-skapularnega pariartritisa po metodi dr. Popova.

Ta tehnika je učinkovita in učinkovita le, če upoštevate vsa pravila in se držite "zlatega sredstva" v vsem.

Upoštevati je treba dejstvo, da je kompleks proti humerosapularnemu periartritisu razvil profesionalni, izkušeni zdravnik.

Popov izvaja izjemno varen pristop k reševanju takšnih specifičnih problemov in je predstavnik uradne medicine.

Kompleksne vaje Popova

Dr. P. Popov verjame, da bolnik v primeru periartritisa vnesti sklep v položaju, ki ne povzroča bolečine. Lastnosti spomina na tkivu tetive še naprej držijo v tem položaju tudi po celjenju, kar moti normalno delovanje roke in rame. Ta sposobnost vezivnega tkiva - »zapomni si« - je uporabila pri razvoju niza vaj v rami-skapularnem periartritisu, ki obnavlja funkcijo vezi.

O metodi P.Popova

Dr. P. Popov je razvil tehniko za zdravljenje humeroskapularnega periartritisa z "majhnimi gibi", ki je namenjena obnovi mobilnosti bolnikov s tetivami in vezi. Vaje obsegajo raztezanje, upogibanje, upogibanje različnih mišičnih skupin rame in hrbta, ki pripomorejo h krepitvi in ​​izboljšanju gibljivosti bolečega sklepa.

P.Popov priporoča nemoteno izvajanje vaj, uživanje v gibanju in prepričanje v zdravilno moč telovadbe.

Zdravnik svetuje, da izvajate samo tiste vaje, ki so zabavne in ne povzročajo bolečine, utrujenosti, stresa. Vsak od njih mora biti izveden 6 do 10 krat. Ne morete narediti gimnastiko z poslabšanjem bolezni.

Tehnologija vadbe


Pomembno je! Mobilnost hrbtenice je sestavni del vsake vaje za zdravljenje scapulohumeralnega periartritisa. Navpični položaj hrbtenice, njeno sodelovanje v vsakem gibanju - predpogoj za uspešno zdravljenje.

  • Hoja sedel Sedenje na robu stola, poravnajte hrbtenico, noge rahlo narazen. Dvignite sprednji del noge izmenično, kot da hodite, hkrati pa drsite roke čez zunanji del stegna do kolena, ramena in hrbta so mobilni. Roke se premikajo tudi izmenično, v enem gibu roke - vdihavajo, v drugem - izdihu. Če ni občutka bolečine, lahko glajenje premikate do kolena in nekoliko nižje.
  • Masiranje vzdolžnih gibov stegenskih mišic se spremeni v krožne gibe.

Ti gibi segrejejo mišice ramen in razvijejo koordinacijo gibov.

  • Sprostitev Držite hrbtenico v pokončnem položaju, roke sproščene, lahka gibanja ramen z občutkom teže v rokah. Gladko upognite hrbtenico, ne da bi ustavili gibanje ramen, poravnajte.

Pomembno je! Hoja in sprostitev je treba ponoviti po vsaki vadbi.

  • Krožno gibanje ramen, rok spodaj, poteka gladko, postopoma povečuje amplitudo gibanja naprej in nazaj, hrbet je mobilen, se razteza za rameni.
  • Če želite dvigniti ramena, napišite "osem" z rameni, tudi v gibanju hrbtenice.
  • Podaljšajte roke, z eno roko držite krtačo nad drugo, s stiskanjem gibov naprej z rokami, medtem ko se nagnite nazaj. Gibanje vključuje tudi hrbet, kolčne sklepe. Nato se pridružite ramen in ponovno poravnajte. Roke naprej - vdihnite, nazaj - izdihnite.
  • Noge se razprostirajo po širini ramen. Roke sproščene. Gibanje ramen in rok naprej, prekrižane roke in nazaj. Dih - naprej, povezuje ramena, izdih - nazaj, povezuje lopatice.

Pomembno je! Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja ali prekinite vajo za nekaj časa. Delajte vaje samo s prijetnimi občutki.

  • Z dlanjo dvignite levo roko naprej - navzgor, hkrati pa gladko premikate hrbtenico v smeri dviga roke, enako z desno roko. Potem isto gibanje z rahlim zavojem vratu.
  • Palčke, ki se dotikajo ramen, naredijo krožne gibe s komolci, ki povezujejo hrbtne mišice. Up - vdihnite, dol - izdihnite. Amplituda gibanja se postopoma povečuje.
  • Obrnite prste drug drugemu. Drsne dlane po površini nog, nagnite se naprej, približajte kolena, segajte do stopal z rokami. Izravnajte, povežite lopatice, obrnite nogavice.

Pomembno je! Ob občutku stresa se morate ustaviti in narediti vajo, da se sprostite.

  • Palčke, ki se dotikajo ramen, se premikajo s koleni naprej - izmenično nazaj, lahkimi gibi, srkanjem.
  • Roke dol. Dvignite roke ob strani, obrnite dlani navzdol. Dvignite roke znova, obrnite dlani navznoter in jih spustite. Rahlo spustite ramena, potegnite roke navzdol. Dvigni roke - vdihni, dol - izdihni;

Dvignite roke izmenično, rahlo upognite zapestja.

  • Zavijte roke v komolcih in počasi dvignite upognjeno roko naprej.
  • Prste vtaknite v ključavnico, naredite valovita gibanja z rokami pred seboj, spremenite jih v lahke krožne gibe rok, ki so povezane s ključavnico.

Te vaje dobro raztegnejo mišice in kite.

  • Noge so v širini ramen, roke pa na kolenih. Raztegnite ramo do nasprotnega kolena in ga nežno nagnite naprej.
  • Noge so rahlo narazen, naredijo krožne gibe z rameni navzgor - naprej, navzgor.
  • Širite noge, položite roke na kolena, nagnite se naprej, Spina se ohrani, ramena se izmenično potegnejo na nasprotno koleno. Le ramena delajo!

Ne smete čakati na čarobni učinek iz kompleksa vaj P. Popov s scapulohumeralnim periartritisom od prvih dni, izboljšave se bodo pojavile postopoma. Vendar je treba prilagoditi dejstvu, da je treba vaje za preprečevanje eksacerbacij opravljati vse življenje.

Kompleksne vaje Popova za scapulohumeral periartritis

Periartritis ramenskega pasu je zmanjšanje funkcionalnosti sklepov, patoloških procesov v rami, ki jih spremlja delna izguba gibljivosti zgornjega uda.

Simptomi, ki lahko kažejo na prisotnost težav - bolečina v rami različne intenzivnosti, konstanten občutek neugodja.

Kompleks dobro izbranih fizičnih aktivnosti je nujen element rehabilitacijskega procesa, ki vam omogoča, da ponovno vzpostavite normalni mišični tonus in obnovite začetno mobilnost. Zdravnik lahko samostojno izbere program za obnovo določenega pacienta, vendar vsaj enkrat dokonča celoten tečaj.

Periferni periartritis - značilnosti, specifičnost

Periartritis je bolezen, ki ne prizadene samega sklepa, temveč tkiva, ki se nahajajo okoli njega. Za okrevanje ni dovolj, da bi opravili zdravljenje. Pogosto le razbremeni vnetni proces in začasno odpravi bolečinski sindrom. Ampak samo posebna medicinska gimnastika lahko ponovno vzpostavi popolno delovanje sklepa.

Slavni zdravnik Petr Popov je razvil vrsto posebnih telesnih aktivnosti, ki lahko hitro vrnejo stare funkcionalnosti prizadetega sklepa.

Popova kompleks - pomembna priporočila

Za terapevtsko gimnastiko je bilo najbolj učinkovito, morate upoštevati osnovna pravila za njegovo izvajanje:

  1. Vaje se izvajajo v obdobju okrevanja, pozitivne dinamike zdravljenja ali izrazitega izboljšanja poteka bolezni.
  2. Bolnik mora sam odložiti bremena, ne pretiravati in nadzorovati intenzivnosti gibov.
  3. Stopnja telesne aktivnosti je odvisna od dobrega počutja bolnika in predhodnega usposabljanja.
  4. Gimnastika ne sme povzročati neugodja, bolečin. Pri prvih bolečih simptomih je priporočljivo prenehati s poukom in čakati na izginotje neprijetnih občutkov.
  5. Priporočljivo je, da kompleks izvedete približno ob istem času, na primer zjutraj in zvečer. Trajanje pouka je individualno - 5-15 minut.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Pri vseh bolnikih s sklerocefalnim periartritisom ni priporočljivo izvajati kompleksne vadbene terapije. Bolje je, da se vzdržijo razredov, če:

  • Obstaja bolečina v prizadetih delih telesa.
  • Bolezen poteka z zapletom.
  • Obstajajo sorodne bolezni, poškodbe drugih organov, nagnjenost k dednim boleznim.

To lahko storite doma in v bolnišnici.

Gimnastika Popova - prava pot do zdravljenja

Kompleks dr. Popova je namenjen nadaljevanju funkcionalnosti bolečega sklepa in ramen. Njegovo bistvo je v ponavljanju nekaterih telesnih vaj za ogrevanje hrbtenice in ramenskega sklepa. Gibanja so preprosta in jedrnata - upogibanje, upogibanje in raztezanje prizadetih delov telesa.

  1. Poklic 1. "Hoja sedi". Vaja se izvaja v sedečem položaju. Za podporo lahko sprejme vse udobne površine - stol, rob postelje. Hrbtenica je ploska, noge v širini ramen. Začne se imitacija hoje. Hkrati, enega za drugim, z rokama prek bokov od zgoraj navzdol do kolena. Če takšno dejanje ne povzroči občutka neugodja ali bolečine, se nagib telesa poveča.
  2. Lekcija 2. Sproščanje. Bolnik maksimalno poravna hrbet, roke so v sproščenem stanju. Krožna gibanja so jokala. Potem se hrbet postopoma zaokroži, mahanje z rokami se nadaljuje. Začetni položaj

Telesna vzgoja za vsak dan

Učinkovitost in učinkovitost gimnastičnega kompleksa Popov pri patologiji ramenskega sklepa dokazujejo dolgoletne izkušnje in tisoče hvaležnih strank. Toda popolna rehabilitacija je vsakodnevno trdo delo, delo na sebi in problematična področja telesa. Športni kompleks za vsak dan je sestavljen iz naslednjih vaj:

  1. Roke celo spustite navpično, v sproščenem mirnem stanju. Opravili smo gladko rotacijo ramen v krogu za raztezanje mišic in kite.
  2. Dvignjena ramena izmenično »narišejo številko osem«.
  3. Roke raztegnjene vodoravno pred seboj, dlani tesno zaprte. Gladke ovinek naprej, tako da lahko čutite napetost v medenici in hrbtenici.
  4. Noge so v širini ramen, hrbtenica je ravna, roke so sproščene vzdolž telesa. Globoko vdihnite, prekrižane roke, ramena čim bolj upognite naprej. Izdihnite, začetni položaj. Hkrati je treba zapreti lopatice.
  5. Na ramenskem obroču so nameščene roke, ki so ukrivljene na komolcih, gladke in počasne krožne rotacije se izvajajo s postopnim povečevanjem amplitude.
  6. Noge so široko razmaknjene, nogavice so usmerjene ena proti drugi. Izvaja se nagib navzdol, roke se premikajo po nogah do stopal. Pomembno je, da kolena čim tesneje zaprete. Poravnajte hrbet, razporedite nogavice, zaprite lopatice.

Priporočljivo je, da kompleks izvedete do 10-krat. Vendar vas želim spomniti, da sta število in trajanje gimnastičnih pristopov povsem individualna, odvisno od resnosti patologije in splošnega stanja pacienta. Samo vsakodnevno sistematično delo na sebi, stalna prizadevanja, manifestacija volje in vztrajnosti v kombinaciji s pravimi močmi lahko zagotovijo želeni rezultat, zagotovijo okrevanje in vrnitev k običajnemu načinu življenja.

Metoda Popova za zdravljenje sklerokofalnega periartritisa

Kompleks vaj dr. Popova s ​​periartritisom z ramensko ramo je terapevtska vaja, ki jo lahko storimo za preprečevanje. Gimnastika Popov zagotavlja odstranitev vnetja v sklepu, ki povezuje ramo z lopatico, v mišicah, ki se nahajajo na tem področju.

Ali bo telesna terapija Popov pomagala pri humerosapularnem periartritisu?

LFK Popova imenovan v povezavi z zdravljenjem medicinskih pripravkov, fizioterapijo, injekcije. To je potrebno za doseganje učinkovitih rezultatov po zdravljenju humeroskapularnega periartritisa. Bolezen je vnetje, ki prizadene vezi in sklepne kapsule, ki se nahajajo v bližini nadlahtnice in lopatice.

V primeru scapulohumeralnega periartritisa je kompleks Popovovega vadbenega zdravljenja, ustvarjenega za zdravljenje takšne patologije, zelo koristen in učinkovit.

Kakšna je metoda fizioterapevtske vaje po Popovu? Cilj terapije je:

  • odstranitev bolečine in vnetja;
  • obnavljanje gibanja v sklepu, ki je prizadel artritis;
  • kompleks preventivnih ukrepov, če se bolezen nenadoma poslabša.

Metodologija dr. Popova temelji na obnovitvi funkcije vezivnega tkiva, ki vključuje kite in vezi, po poškodbah. To je tisto, ki izzove dejstvo, da se sklepni kompleks po poškodbi spominja na nepravilno lokacijo sklepa in mišic, pri čemer nastopi celjenje središča bolezni ali zloma.

V primeru periartritisa ramenskega ramena začne bolnik prihraniti sklep, kar je zelo zaskrbljujoče. To preprečuje bolečine in nelagodje. Mišice si zapomnijo gibe, ki ne povzročajo bolečine in ustavijo vnetje. To značilnost ligamentov in tetiv je v svoji metodi uporabil dr. Popov, ki je pomagal pri vadbi mišic pri treningu in jim pomagal, da zavzamejo potrebne položaje. Tako je nastala gimnastika majhnih gibanj, ki jo je izumil Popov.

Zdravljenje ramensko-skapularnega periartritisa po Popovovi metodi je namenjeno postopnemu sproščanju vezi, ki so postale okostenele v enem položaju.

Na čem temelji Popovova metoda?

Značilnosti tehnike so:

  1. Bolniki morajo izvajati previdna gibanja z majhno amplitudo.
  2. Pomembno je slediti občutkom.
  3. Kompleks je izbran individualno, tako da se lahko bolnik osredotoči na njegovo izvajanje.
  4. Gimnastika ne sme povzročati bolečin in napetosti.
  5. Po vadbi se lahko pojavi sprostitev in blaga utrujenost.
  6. Gimnastika Popov je treba izvajati samo med remisijo ali po popolnem okrevanju.

Vse vaje je treba redno izvajati, da se doseže učni učinek. Pogosto je treba pri bolnikih, pri katerih je bila ugotovljena podobna patologija, Popov izvajati terapijo skozi vse življenje. To pomaga preprečevati razvoj vnetja.

Vadite vadbo

Kako narediti vaje Popova? Samo zdravnik lahko predpiše fizioterapijo, da ne povzroča zapletov bolezni. Za pravilen izbor vaj mora bolnik enkrat opraviti celoten kompleks Popovih razredov z inštruktorjem. To bo pomagalo pobrati takšna gibanja, ki ne bodo povzročila nelagodja.

Pomembno je, da se bolnik sprostite pred vsako vadbo.

Torej se napetost odstrani iz hrbtenice in ramen. Kompleks vaj Popov s scapulohumeralnim periartritisom je sestavljen iz naslednjih elementov:

  1. Ogrejte ligamente.
  2. Raztegljive kite.

Zagrevanje mišic zagotavlja naslednje vaje:

  1. Sedite na rob stola, poravnajte hrbet, roke na kolenih. Postopoma dvignite del noge s tal, naredite majhne korake in ne dvignite s stola. Potrebno je gladko premikanje, božanje spodnjih okončin z rokami v smeri od kolkov do kolena. Postopoma morate iti spodaj, da ustvarite obremenitev na ramenih.
  2. Majhna pobočja, kot nihalo, levo in desno. Ramena opisujejo osem, najprej v eno smer in nato v drugo. V tem primeru je potrebno opazovati dihanje, sprostiti mišice hrbta in ramenskega obroča.
  3. Z drugo roko zgrabite eno roko in jo povlecite navzgor in poravnajte hrbet. Včasih gibanje navzgor nadomešča raztezanje rok navzdol, da potegne ramenski pas. Pomembno je, da ima hrbet okroglo obliko, naslonite se nazaj, spodnji del hrbta in prsni del pa se upogibata. Ta gibanja se ponovijo 2-3 krat.

Še enkrat ponovite vadbo številka 3, samo približajte roke.

Še enkrat, morate narediti vajo številka 1 - sprehod na kraju samem. Premikanje nihala je treba opraviti v sproščenem stanju, roke se morajo premikati kot hrbet.

Pri premikanju nazaj je treba rezila zmanjšati. Roke se obrnejo, da se dvignejo in se stisnejo do tal. Hrbet naj sega za roke. Obrnite glavo in vrat v smeri, v kateri dvignejo roko. Palec vsake roke položite na ključnico in začnite počasi obračati komolce naprej, nato nazaj, povečati amplitudo.

Razširite noge na petah, tako da se nos in kolena gledata drug od drugega. Bolnik se mora postopoma nagibati naprej. Roke potegnite čez bok in spodnji del noge, kar bo pomagalo raztegniti vezi na hrbtu. Stopala se razvijejo na drugo stran. Potem se oseba dvigne, lopatice se združijo, prsni koš se poravna. Vsi gibi se izvajajo gladko, previdno, izogibajte se ostrim gibom.

Ponovno opravite vajo 1, tj. hodite brez vstajanja iz kraja. Palce so spet na ključnici, roke so upognjene v komolcu in se izmenično premikajo naprej-navzgor-nazaj.

Dvignite roko, obrnite glavo na drugo stran, ki bo raztegnila interskapularne vezi. Krtače se sprostite in jih razporedite tako, da so se dlani obrnile v različne smeri. Potem so gibi izvedeni v drugo smer. Ko dlane postavite navzdol, morate potegniti roke in ramena, s čimer pritrdite ravno hrbtenico.

Dvignite roke, sprostite zapestja, rahlo upognite zapestja, nato spustite roke. Roke dvignjene in upognjene na komolce, da napnejo biceps brahialno mišico. Ta vaja se konča z rokami, ki so nagnjene navzgor.

Nadalje, po Popovi metodi, je za zdravljenje humeroskapularnega periartritisa potrebno raztegniti mišice:

  1. Prste vtaknite v ključavnico in raztegnite roke pred seboj, kar vam omogoča, da z rokami naredite valove. Premaknite se od komolca ene zgornje okončine do komolca drugega.
  2. Opravite vrtenje in dodajte rotacijska ramena.
  3. Noge širine ramen. Obe roki sta na kolenih. Potrebno je raztezati eno ramo do nasprotnega kolena in nato obratno.
  4. Postavite roko na nasprotno ramo in podprite drugo roko s komolcem. Treba se je nagniti naprej, segati in prinašati komolec v trup. Pri upogibanju morate vdihniti in ko dvignete - izdihnite. Po spremembi roke se gibi ponovijo.
  5. Noge morajo biti nameščene čim širše, roke naj se položijo na kolena, nagnejo naprej. Prepovedano je premikanje hrbta, ramena naj se premikajo na nasprotna kolena. V delo je treba vključiti le ramena. Telo, ki ga dvigne, premakne ramena.

Metoda dr. Popova pomaga obnoviti mobilnost sklepov, obnoviti mišični tonus, povečati amplitudo gibanja ramen in sklepov.

Kakšne so kontraindikacije za izvajanje gimnastike Popov?

Opravljanje takšnih terapevtskih vaj je prepovedano, če ima bolnik naslednje kontraindikacije:

  1. Diagnosticiran s ponavljajočim se miokardnim infarktom.
  2. Aneurizma se razvije.
  3. Prisotnost nalezljivih bolezni.
  4. Feverish stanje.
  5. Sindrom hude bolečine.
  6. Zapleti zaradi razvoja sladkorne bolezni.
  7. Hipertenzija.
  8. Pogoste hipertenzivne krize.
  9. Motnje srčnega ritma.

Da ne bi poslabšali poteka bolezni, ni mogoče sprejeti odločitve o izvajanju fizikalne terapije. Če ima bolnik periartritis lopatice, mora zdravnik Popov priporočiti komplet vaj. Izkušen inštruktor bo pacientu pomagal pri pravilnem opravljanju vseh vaj pri obisku sobe za vadbo.