Sodoben način življenja na žalost ni zelo ugoden za ohranjanje zdravja. Pogost stres, stalno pomanjkanje spanja, podhranjenost, sedeče delo povzročajo težave s hrbtenico v materničnem, prsnem in ledveno-križnem območju.

Zdravnik Alexander Shishonin ponuja kompleks preprostih vaj, ki lahko izboljšajo zdravje hrbtenice.

Kdaj uporabiti

Gimnastika je kompleks sedmih preprostih, a učinkovitih vaj. Priporočljivo je, da to storite ne samo za tiste, ki že imajo težave s hrbtenico, ampak tudi za tiste, ki so v nevarnosti za razvoj bolezni hrbta.

In ogroženi so ljudje, ki redno doživljajo psiho-emocionalni in psihični stres, delajo na računalniku, jedo neuravnoteženo prehrano in vodijo nizko-aktivni življenjski slog.

Če opazite enega ali več spodnjih simptomov, se vam Gimnastika za S prikaže:

• hipertenzija;
• bolečine v vratu, motnje v gibanju vratu;
• migrena, omotica;
• vegetativna vaskularna distonija;
• slaba cirkulacija v možganih;
• vertebro-bazilarna insuficienca;
• slab spomin;
• nespečnost ali pogosta zaspanost.

Terapevtska gimnastika bo pomagala tudi tistim, ki so se poškodovali.

Kontraindikacije

Na splošno imajo vaje Shishonina veliko prednosti in so varne za zdravje. Vendar pa imajo nekaj kontraindikacij. Za polnjenje je treba pristopiti preudarno in upoštevati osnovne varnostne standarde.

Če se počutite slabo, imate kakšno bolezen ali se počutite utrujeni in slabi, vam svetujemo, da preložite vaje, dokler ne izboljšate stanja. Torej, kontraindikacije za polnjenje Shishonina:

• Notranja ali zunanja krvavitev - vsaka vaja v tem stanju lahko poslabša krvavitev.
• Povečana telesna temperatura - strinjam se, da je visoka temperatura sama po sebi vzrok za slabost in neprijetnost, polnjenje v takšnih razmerah pa lahko povzroči poslabšanje stanja.
• Onkološke bolezni.
• Poslabšanje bolezni. Ko je bolezen v aktivni fazi, bolnik pogosto doživlja močne bolečine in posledično telesna vadba (kot druge telesne dejavnosti) ne bo prinesla veliko koristi.
• Prisotnost infekcijskih ali vnetnih procesov v telesu. Te bolezni je treba zdraviti, preden nadaljujemo z metodo Shishonina.
• Nositi otroka - to je posledica dejstva, da gimnastika ustvarja določeno obremenitev hrbtenice in lahko povzroči neželene posledice za bodočo mater in otroka.

Pomembno vedeti

Ponujamo vam, da raziščete nekatere dodatne vidike, ki vam bodo pomagali doseči največje rezultate pri izvajanju gimnastike na Shishoninu:

1. Vaje opravljajte redno, najprej opravite vaje dnevno, v nekaj tednih pa lahko število treningov skrajšate na tri ali štiri tedne;
2. Ravno nazaj - na splošno velja, da ta zahteva velja za vsako gimnastično vadbo. Rezultat bo v veliki meri odvisen od izpolnjevanja te zahteve. Mimogrede, potrebno je spomniti se na ravno nazaj vsako minuto, kar bo preprečilo razvoj nekaterih bolezni, povezanih s hrbtenico;
3. Pred gimnastiko se ogrejte, to vas bo rešilo pred poškodbami;
4. Vera pri doseganju pozitivnega rezultata in pozitivnega odnosa je izjemno pomemben vidik, ki lahko bistveno poveča učinek zaračunavanja;
5. Brusite pred ogledalom, dokler se ne spomnite vaj, kar bo pomagalo spremljati pravilnost polnjenja. Če delate gimnastiko s partnerjem, se medsebojno popravite, če ste sami - odstranite gibanje na videu in cenite izvedbo vaj s strani;
6. Vzemite dodaten čas za raztezanje telesa.

• ponovite vaje 5-krat v vsaki smeri;
• fiksirajte v ekstremnem položaju glavo za 20-30 sekund, začetniki se lahko začnejo s fiksacijo za 10-15 sekund;
• skušajte obdržati hrbet čim bolj ravno;
• izvajati vaje gladko, ne drkati;
• Glavni del kompleksa je priporočljivo izvajati v sedečem položaju, kar prispeva k večji sprostitvi;
• dihajte naravnost, poglejte pred seboj ali zaprite oči.

Opis

Razmislite o vsaki od 7 vaj ločeno:

1. Metronom - nagnite glavo v desno, proti rami. Če čutite rahlo napetost, se zadržite še nekaj časa. Vrnite se v običajni položaj in se naslonite na levo do rame. Hkrati morate doseči vrh.
2. Pomlad - navzdol spustimo glave za 30 sekund, nato pa se raztegnemo v smeri naprej in navzgor, jih pritrdimo pol minute.
3. Pogled v nebo - počasi obrnite glavo na desno, fiksirajte za 30 sekund, naredite enako v drugo smer.
4. Okvir je vaja gledanja v nebo, vendar z ramenskim obročem. Desno roko položite na levo ramo, drugo roko pustite na koleno, popravite pol minute in ponovite v drugo smer. Držite komolec vzporedno s tlemi.
5. Fakir je enakovreden gledanju v nebo, toda tukaj so dlani povezani skupaj nad glavo, komolci so rahlo upognjeni.
6. Čaplja - dlani ležijo na kolenih, brada pa se počasi razteza navzgor, roke se odstranijo za hrbtom, fiksirajo pol minute in se ponavljajo v drugo smer. Nato izvedite gladke nagibe v različnih smereh, da raztegnete vrat.
7. Gus - zaključi niz vaj. Vstali smo, pritrdili brado tako, da je vzporedna s prsti na nogah in raztezala vrat naprej. Potem, ko glavo gladko obrnemo v desno, počasi raztegnemo v smeri rame, pritrdimo v raztegnjeni obliki pol minute. Ponovite za nasprotno stran.

Zgoraj opisani kompleks je preprost in učinkovit, primeren je za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Vendar priporočamo, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete z zdravnikom. Zdravje za vas!

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Kompleksne vaje za zdrav vrat, po metodi zdravnika Shishonina

Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Gimnastika za vrat po metodi Shishonina

Nelagodje v vratu je za mnoge ljudi znan pojav.

Še posebej pogosto trpijo zaradi tega tisti, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog in so prisiljeni, da so v sedečem položaju dolgo časa.

Hkrati je bolečina v vratu lahko prvi znak za razvoj cervikalne osteohondroze - izjemno neprijetna in nevarna bolezen.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Ena izmed najboljših metod je dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečin in odpravi vzrok za nastanek osteohondroze materničnega vratu - oslabitev mišičnega tkiva in vezi.

Video vaje za gimnastiko

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., višji uslužbenec Nacionalnega znanstvenega praktičnega centra Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, kot tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom »Kibernetsko življenje: obrisi prihodnje medicine«.

Akademik Shishonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje bolezni materničnega vratu.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje v krvnem obtoku možganov. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje vratne osteohondroze, lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonin je zelo preprost in cenovno ugoden način, da se znebite bolečin, preprečite napredovanje bolezni, vrnete normalno raven mobilnosti v vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, če ostanejo nepremični še dolgo časa, kar povzroča kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne izvedejo pravočasno, lahko mišični krči povzročijo premik hrbteničnega diska hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšujejo pretok limfe in krvni obtok, ustavljajo degenerativne procese v mišicah in vezi.

Tehnika pomaga preprečevati bolečine in krče materničnega vratu, izboljšuje njegovo mobilnost, pomaga odpravljati pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primerna je tako za zdravljenje kot za preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje ga lahka masaža vratu, gladko raztezanje mišic in dihalne vaje.

Chishoninove vaje imajo naslednje prednosti:

• vaja ne škodi;
• kompleksen je enostaven za izvajanje in dostopen vsem;
• Vaje lahko izvajate v kateri koli starosti;
• kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko se izvaja tudi na delovnem mestu;
• po nekaj dneh boste občutili občutno olajšanje, bolečine in krče, ki bodo kmalu minili.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsakomur in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato se priporoča, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi šišonina je priporočljivo redno izvajati ob prisotnosti naslednjih simptomov: t

• bolečine in krči v regiji materničnega vratu;
• omejena gibljivost vratu;
• pogoste manifestacije glavobolov;
• motnje cirkulacije v možganih;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje tlaka;
• težave s spanjem;
• motnje spomina;
• zmanjšanje delovne sposobnosti in poslabšanje pozornosti.

Metoda vaj Shishonin zasnovan tako, da se izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks se lahko izvaja v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje cervikalne osteohondroze in drugih bolezni. Prikazan je tudi tistim, ki morajo zaradi delovne aktivnosti veliko časa preživeti v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Te vključujejo naslednje:

• Oglejte si seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin. Z aktivnim bolečinskim sindromom morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
• Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, oseba težko nadzoruje sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbe.
• Maligni tumorji, ne samo v hrbtenici, ampak tudi v katerem koli organu.
• Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti izvajati gimnastiko.
• Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, kar za bodočo mater in plod poveča tveganje neprijetnih posledic.
• Krvavitve, tako zunanje kot notranje. Vaje lahko izzovejo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi v odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku njegovega izvajanja. Če obstajajo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje je potrebnih približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden se odpravimo neposredno na kompleks, poudarimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

1. Glavna stvar je posvet z zdravnikom. Najprej pridobite dovoljenje za vaje, nato pa pojdite na pouk.
2. Premike je treba izvajati gladko in previdno, ostri trnki in nagibi niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice sta zelo pomembni postopnost in natančnost.
3. Vaje se izvajajo petkrat v vsako smer.
4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti raven.
5. Pred-preživite malo ogrevanja.
6. Preskočite razred, če ste bolni, utrujeni ali se počutite slabo.
7. Posebnost tega sklopa vaj v fiksaciji. V vsakem položaju mora biti glava pritrjena. Prvih 10-15 sekund bo dovolj, toda sčasoma jih je treba pripeljati do 30 sekund (ko je hrbtenica že malo močnejša, dovolj pa je tudi raztezanje mišic).
8. Pomembno je postopno obremenjevanje mišic. Ne smete takoj zavrteti vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi njegovo pritrditev polni pol ure. Ne pozabite, da je treba vse storiti postopoma in skrbno.
9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element telovadbe, razbremenite mišice. V nasprotnem primeru je možna njihova preobremenitev, kar bo le poslabšalo stanje.
10. Dihanje v procesu izvajanja vaj je natančno pomembno. Dih ne sme zaletati. Poskusite razmišljati o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejete z več gladkimi potegi. To bo omogočilo postopno obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsakem treningu počasi popijte in nežno nagnite glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi določene mišične skupine in je razvita ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

• Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet, ko ga izvajate, mora biti ravna. Nagnite glavo v desno, občutite napetost mišic, jo popravite pol minute. Za isti smeh ponovite vzpon levo. Vajo opravite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtni strani materničnega vratu. Bistvo vaje pri upogibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti navzdol, da se dotakne brade vratu, vendar mora hrbet ostati enak. Držite ta položaj 30 sekund, nato dvignite brado navzgor in ga spet držite pol minute. Ponovite petkrat.
• Vaja 3, "gos". Poslano na raztezanje zadnjega dela vratu. Da bi jo izvedli, morate izmenično bradati po desni strani, nato pa do levega ramena in vsakič določiti položaj za 30 sekund. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne obkrožite hrbta in se izognete bolečinam v mišicah.
• Vaja 4, "Poglej v nebo." Raztegne stranske mišice. Začetni položaj je sedenje, morate poravnati hrbet, gledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj pol minute, nato pa jo obrnite v levo in držite za isti čas. Ponovite petkrat.
• Vaja 5, "Okvir". Ta vaja vključuje tudi vratne mišice, vendar so dodane tudi roke. Moraš sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritrdite desno roko na levo ramo, obrnite glavo na desno. Zadrži pol minute. Vajo ponovite z levo roko in se naslonite na levo. Samo pet ponovitev.
• Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi hrbtne mišice. Da bi jo izvedli, morate dvigniti polkrivljene roke nad glavo in dlani se morajo dotikati. Obrnite glavo na levo, zadržite se za pol minute in nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
• Vaja 7, "čaplja". Za izvajanje vaje se morate raztezati na straneh in rahlo nazaj naravnost roke, in hkrati dosežejo s svojo brado. Ponovi se petkrat.

Tehnika za izvajanje nekaterih vaj

Ocene o metodi

Po metodi dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je izboljšal po nekaj razredih, nekdo - po nekaj tednih in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem, izboljšuje krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativne ocene. Pri nekaterih bolnikih gimnastika ni delovala, pišejo, da niti na kakšen način ne vpliva na stanje, ali pa je poslabšalo neugodje v vratu.

Vendar pa obstajajo precej več pozitivnih ocen kot negativnih. Gimnastika je pomagala velikemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Pomembno pa je, da se vse lotimo odgovorno in se posvetujemo z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonina"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečinah v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
• Vaje so preproste in priročne, lahko jih izvajate kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
• Kompleks vključuje le sedem vaj. Priporočljivo jih je dopolniti z masažo.
• Skupno trajanje treninga je 15-20 minut.

Pravila za izvajanje gimnastike Shishonin za vrat

Gimnastični kompleks dr. Shishonina je eden najučinkovitejših kompleksov vadbene terapije za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice. Terapevtska rekreativna vaja, ki jo je razvil ta zdravnik, je zelo učinkovita in varna za uporabo.

Obstaja kompaktni gimnastični kompleks Shishonin in poln (glavni). Compact je namenjen začetnikom in je v bistvu demonstracijski kompleks, celoten pa je namenjen že pripravljenim bolnikom z bolj ali manj razvitimi vratnimi in hrbtnimi mišicami.

1 Na kratko o avtorju

Avtor enakega ukaza za vrat je tudi zdravnik A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat za medicinske vede, ki je pridobil slavo, ker je ustvaril učinkovito in varno metodo zdravljenja vratnih mišic.

Dr. Yu Yu Shishonin

Njegova tehnika je primerna za zdravljenje različnih bolezni hrbta, najpogosteje pa za osteohondrozo in nezapleteno skoliozo.

Polnjenje Shishonina je bilo razvito za ljudi, ki:

1. Vodi sedeči način življenja, trpi zaradi telesne neaktivnosti in / ali splošnega telesnega treninga.
2. Pogosto delajo na računalniku ali preprosto sedijo v dolgem sedečem položaju.
3. Doživite stalni mentalni in psiho-emocionalni stres in preobremenitev.
4. Jejte narobe: ni uravnoteženo, brez dovolj vitaminov, brez pravilnega razmerja BJU, zaužijte veliko hrane, bogate s soljo.

1.1 Za katere bolezni so koristne?

Opravljanje gimnastike Shishonin ni upravičen pri vseh boleznih vratne hrbtenice. Opraviti ga je treba le z omejenim številom bolezni.

Masaža vratu z zdravnikom A. Yu. Shishoninom

Indikacije za gimnastiko Shishonin za vrat:

• vertebrobazilarna insuficienca (cirkulacijske motnje posteriornih regij možganov);
• kronična intrakranialna hipertenzija (visok krvni tlak);
• hipertenzija (povečan pritisk v žilah);
• kognitivne motnje, vključno z pozabljivostjo, nezmožnostjo koncentracije;
• kronična omotica in napetostni glavoboli, omotica in glavoboli etiologije materničnega vratu;
• zaspanost in / ali nespečnost;
• bolečinski sindrom, lokaliziran v vratu;
• togost in krč vratne mišice, togost gibanja.

1.2 Kompleksna gimnastika Shishonin za vrat (video)

1.3 Kontraindikacije

Na žalost, kljub varnosti gimnastike Sishonin, lahko nekatera gibanja, ki se izvajajo z njim, predstavljajo nevarnost za zdravje določenih posameznikov. Na primer, vaje niso opravljene zaradi tveganja zapletov pri ljudeh z ankilozirajočim spondilitisom (ankilozirajoči spondilitis).

Gimnastika Shishonin lahko poteka neodvisno

Na splošno Shishoninova gimnastika ni mogoča z naslednjimi patologijami:

• visoko tveganje za poškodbe ali rupture vretenčnih arterij zaradi njihove kompresije (kompresije);
• možgansko kap ali srčni napad na zadnji strani možganov;
• omotica in / ali glavoboli nepojasnjene etiologije (vzrok);
• prirojene (genetske) anomalije in napake v strukturi vratne hrbtenice;
• prisotnost kroničnih ali akutnih nalezljivih bolezni hrbtenice (sifilis, tuberkuloza);
• nedavni serozni ali gnojni meningitis;
• nedavno operacijo na vratni hrbtenici.

2 Set vaj

Ni smiselno, da bi preizkusni sklop vaj Shishonina obravnavali - vključuje nekatere najpreprostejše vaje iz glavnega sklopa. Bolj logično je opisati celoten potek zdravljenja, vključno z vsemi vaj ustvarjenimi v tem trenutku.

Izvesti jih je treba zelo počasi in previdno - naglica ne bo pripeljala do nič dobrega. Ne samo, da je preobremenjen s poškodbami, ampak tudi z izvajanjem gimnastike v naglici, zmanjšate njeno učinkovitost na minimum.

Kompleksne vaje za Shishoninov vrat

Neposredno pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom splošne medicine, nevrologom ali ortopedom, da diagnosticirajo hrbtenico. Izključiti morate morebitne kontraindikacije za gimnastiko, sicer so možni resni zapleti, v redkih primerih celo smrtni (npr. Z anomalijami v vratni strukturi).

Nato upoštevamo osnovne vaje iz kompleksa.
v meni ↑

2.1 Metronom

Vzemite sedeč položaj, nato počasi in nežno nagnite glavo naprej, medtem ko jo potegnete proti desnemu ramenskemu delu. V tistem trenutku, ko se v vratnih mišicah zaradi preobremenitve pojavi zmerna bolečina, je treba v tem položaju zamrzniti pol minute.

Po tem se vrnite v začetni položaj, sprostite se 10-15 sekund in opravite v levo.

"Metronome" je izredno koristen gimnastični element, ki razvija mišice vratu in preprečuje njihovo krčenje pri osteohondrozi ali skoliozi. Poleg tega se pri izvajanju »metronoma« poveča regionalni krvni obtok, zato so okrepljene regenerativne sposobnosti organizma v tem segmentu hrbta.
v meni ↑

2.2 Pomlad

Prvič, spustite glavo navzdol, ko ste v sedečem položaju, nato pa se zadržite v tem položaju 45 sekund ali minuto. Potem morate glavo raztegniti naprej in navzgor, nato pa boste v tem položaju za trenutek ponovno ostali.

Pred gimnastiko segrejte vrat

Med vadbo mora biti pogled usmerjen naprej, če je potrebno, se oči lahko zaprejo.

Dobra vaja za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v kateri koli fazi. Glavna stvar je, da tega ne počnemo hitro, še posebej na stopnji, kjer se glava dvigne navzgor. Če na tej točki hitro opravite vajo, obstaja velika nevarnost poškodb kopule ali mišičnega sistema. Poleg tega je možno, da se tudi vretenca »izpade« in to je že spondilolisteza.
v meni ↑

2.3 Gos

Priporočljivo je, da to vajo opravite nazadnje. Vaja "Goose" se izvaja v stalnem položaju. Poravnajte, raztegnite vrat naprej in pazite, da je brada vzporedna s prsti.

Po tem morate glavo obrniti v levo in hkrati začeti doseči preko ramena. V času pojava bolečine se morate ustaviti in ostati v tem položaju za minuto. Po tem se vrnemo na začetni položaj in ponovimo vajo na drugi strani.

LFK Shishonina za vrat

To je odlična zaključna vaja, ki jo lahko izvedemo kadarkoli, vendar je najučinkovitejša na koncu. Vadba je kontraindicirana v primeru nestabilnosti vratnega atlasa - veliko tveganje za poškodbe ali stiskanje vretenčnih arterij.
v meni ↑

2.4 Pogled v nebo

Ena najlažjih vaj kompleksa. Zavrtite glavo v levo in jo povlecite naprej, dokler se ne pojavijo rahle boleče občutke. Ko se pojavijo, ustavite in zamrznite na enem mestu pol minute.

Po opravljenem delu se vrnite v izhodiščni položaj, pustite, da vaš vrat počiva 10-15 sekund, nato pa ponovite vajo na drugi strani.

Ta vaja se lahko uporablja v povezavi z drugimi in "med časi" ob različnih časih dneva. Na primer, če delate na računalniku, lahko vsakih 20–30 minut opravite »pogled v nebo«, da se ogrejejo vratne mišice.

Zaželeno je, da se ta gimnastični element združi s samo-masažo materničnega vratu. Prva masaža - nato vadba.
v meni ↑

2,5 okvir

Vaja je zelo podobna "Gledanje v nebo", edina razlika je, da pri izvajanju "Rama" morate uporabiti ramenski obroč. Desno roko položite na levo ramo, pri tem pa pazite, da bo vaš komolc vzporeden s tlemi.

Gimnastika Shishonin prikazan z bolečino v vratu

Levo roko položite na koleno in jo sprostite. V tem položaju morate ostati za kakšno minuto, nato se vrniti v original, počivati ​​in ponoviti v drugo smer.

Ta vaja bo za ljudi s spazmom vratnih mišic zelo težka. Zato je priporočljivo, da takšni bolniki predhodno izvedejo površinsko masažo materničnega vratu ali pa jih preprosto namastite s segrevanjem mazila / gela.
v meni ↑

2.6 Fakir

Vaja "Fakir" skoraj povsem ponovi "Rama", toda v tem primeru je potrebno med vadbo upogniti komolce in jih pripeti na glavo. Lahko preprosto zamenjate "Rama" in "Fakir" naenkrat.

Na primer, na levi strani so naredili »Ramo«, po kateri je »Fakir« na desni strani in nato ponovitev, vendar z nasprotne strani. Tako je mogoče izboljšati učinkovitost gimnastike, čeprav je v tej obliki nekoliko težje izvajati vaje.

Kolektivna gimnastika Sishonin za vrat

Pri izvedbi "Fakir" se ne trenirajo in raztegnejo ne le vratne mišice, ampak tudi mišični steznik na splošno. Dobra vaja za ljudi, katerih delo vključuje stalno dvigovanje uteži. Ne bo ščitil pred resnimi težavami, kot je kila, vendar bo na splošno izboljšal stanje in preprečil raztezanje in trganje mišic.
v meni ↑

2.7 Čaplja

Roke položite na kolena, nato počasi in gladko potegnite brado navzgor, hkrati pa podaljšajte roke za hrbtom. V tem položaju morate ostati 30 sekund ali minuto (če ste že izkušeni v gimnastiki). Nato vzemite začetni položaj, počivajte nekaj sekund in ponovite vajo na drugi strani.

Nato morate nagniti glavo na levo ramo in opraviti vrsto gladkih stiskalnih gibov na vratu. Po tem počivajte malo (10-15 sekund je dovolj) in naredite vajo na drugi strani.

Gimnastika na shishoninu za hrbtenico

Sodoben način življenja na žalost ni zelo ugoden za ohranjanje zdravja. Pogost stres, stalno pomanjkanje spanja, podhranjenost, sedeče delo povzročajo težave s hrbtenico v materničnem, prsnem in ledveno-križnem območju.

Zdravnik Alexander Shishonin ponuja kompleks preprostih vaj, ki lahko izboljšajo zdravje hrbtenice.

Kdaj uporabiti

Gimnastika je kompleks sedmih preprostih, a učinkovitih vaj. Priporočljivo je, da to storite ne samo za tiste, ki že imajo težave s hrbtenico, ampak tudi za tiste, ki so v nevarnosti za razvoj bolezni hrbta.

In ogroženi so ljudje, ki redno doživljajo psiho-emocionalni in psihični stres, delajo na računalniku, jedo neuravnoteženo prehrano in vodijo nizko-aktivni življenjski slog.

Če opazite enega ali več spodnjih simptomov, se vam Gimnastika za S prikaže:

hipertenzija; bolečine v vratu, motnje v gibanju vratu; migrena, omotica; vegetativna vaskularna distonija; slaba cirkulacija v možganih; vertebro-bazilarna insuficienca; slab spomin; nespečnost ali pogosta zaspanost.

Terapevtska gimnastika bo pomagala tudi tistim, ki so se poškodovali.

Kontraindikacije

Na splošno imajo vaje Shishonina veliko prednosti in so varne za zdravje. Vendar pa imajo nekaj kontraindikacij. Za polnjenje je treba pristopiti preudarno in upoštevati osnovne varnostne standarde.

Če se počutite slabo, imate kakšno bolezen ali se počutite utrujeni in slabi, vam svetujemo, da preložite vaje, dokler ne izboljšate stanja. Torej, kontraindikacije za polnjenje Shishonina:

Notranja ali zunanja krvavitev - vsaka vaja v tem stanju lahko poslabša krvavitev. Povečana telesna temperatura - strinjam se, da je visoka temperatura sama po sebi vzrok za slabost in neprijetnost, polnjenje v takšnih razmerah pa lahko povzroči poslabšanje stanja. Onkološke bolezni. Poslabšanje bolezni. Ko je bolezen v aktivni fazi, bolnik pogosto doživlja močne bolečine in posledično telesna vadba (kot druge telesne dejavnosti) ne bo prinesla veliko koristi. Prisotnost infekcijskih ali vnetnih procesov v telesu. Te bolezni je treba zdraviti, preden nadaljujemo z metodo Shishonina. Nositi otroka - to je posledica dejstva, da gimnastika ustvarja določeno obremenitev hrbtenice in lahko povzroči neželene posledice za bodočo mater in otroka.

Pomembno vedeti

Ponujamo vam, da raziščete nekatere dodatne vidike, ki vam bodo pomagali doseči največje rezultate pri izvajanju gimnastike na Shishoninu:

Vaje opravljajte redno, najprej opravite vaje dnevno, v nekaj tednih pa lahko število treningov skrajšate na tri ali štiri tedne; Ravno nazaj - na splošno velja, da ta zahteva velja za vsako gimnastično vadbo. Rezultat bo v veliki meri odvisen od izpolnjevanja te zahteve. Mimogrede, potrebno je spomniti se na ravno nazaj vsako minuto, kar bo preprečilo razvoj nekaterih bolezni, povezanih s hrbtenico; Pred gimnastiko se ogrejte, to vas bo rešilo pred poškodbami; Vera pri doseganju pozitivnega rezultata in pozitivnega odnosa je izjemno pomemben vidik, ki lahko bistveno poveča učinek zaračunavanja; Brusite pred ogledalom, dokler se ne spomnite vaj, kar bo pomagalo spremljati pravilnost polnjenja. Če delate gimnastiko s partnerjem, se medsebojno popravite, če ste sami - odstranite gibanje na videu in cenite izvedbo vaj s strani; Vzemite dodaten čas za raztezanje telesa.

ponovite vaje 5-krat v vsaki smeri; fiksirajte v ekstremnem položaju glavo za 20-30 sekund, začetniki se lahko začnejo s fiksacijo za 10-15 sekund; skušajte obdržati hrbet čim bolj ravno; izvajati vaje gladko, ne drkati; Glavni del kompleksa je priporočljivo izvajati v sedečem položaju, kar prispeva k večji sprostitvi; dihajte naravnost, poglejte pred seboj ali zaprite oči.

Opis

Razmislite o vsaki od 7 vaj ločeno:

Metronom - nagnite glavo v desno, proti rami. Če čutite rahlo napetost, se zadržite še nekaj časa. Vrnite se v običajni položaj in se naslonite na levo do rame. Hkrati morate doseči vrh. Pomlad - navzdol spustimo glave za 30 sekund, nato pa se raztegnemo v smeri naprej in navzgor, jih pritrdimo pol minute. Pogled v nebo - počasi obrnite glavo na desno, fiksirajte za 30 sekund, naredite enako v drugo smer. Okvir je vaja gledanja v nebo, vendar z ramenskim obročem. Desno roko položite na levo ramo, drugo roko pustite na koleno, popravite pol minute in ponovite v drugo smer. Držite komolec vzporedno s tlemi. Fakir je analogni pogled na nebo, toda tukaj so dlani povezani skupaj nad glavo, komolci so rahlo upognjeni. Čaplja - dlani ležijo na kolenih, brada pa se počasi razteza navzgor, roke se odstranijo za hrbtom, fiksirajo pol minute in se ponavljajo v drugo smer. Nato izvedite gladke nagibe v različnih smereh, da raztegnete vrat. Gus - zaključi niz vaj. Vstali smo, pritrdili brado tako, da je vzporedna s prsti na nogah in raztezala vrat naprej. Potem, ko glavo gladko obrnemo v desno, počasi raztegnemo v smeri rame, pritrdimo v raztegnjeni obliki pol minute. Ponovite za nasprotno stran.

Zgoraj opisani kompleks je preprost in učinkovit, primeren je za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Vendar priporočamo, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete z zdravnikom. Zdravje za vas!

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji.

"Vaje za hrbet in celo telo vodilnih zdravnikov Dorsalgia: vzroki za razvoj, simptomi, metode zdravljenja" Vsi zapisi avtorja

Mnogi že vedo, da, če redno in pravilno opravljate vaje, ki jih je ustvaril akademik Shishonin (gimnastika vratu), materničnega vratu, prsnega koša in celo ledveno osteohondrozo, se začne umirjati. Skoraj vsakdo lahko to počne tudi doma.

Najprej se morate posvetovati z zdravnikom in šele po njegovi odobritvi lahko nadaljujete s takšno fizikalno terapijo. Če se ne posvetujete s strokovnjakom, so možne posledice, za katere je odgovoren samo vi in ​​nihče drug. Brez ustrezne izobrazbe lahko le poslabšate razmere. V vsakem primeru, če vam je zdravnik predpisal zdravilo ali drugo zdravljenje, ga v nobenem primeru ne pustite pri miru. LFK - to je le dodatek.

V katerih primerih bo kompleks zdravljenja pomagal?

Po mnenju avtorja, znanstvenika Alexandra Shishonina, spodnje vaje pomagajo obnoviti trofizem korenin, lajšajo bolečine in prispevajo k lajšanju krčev, pomagajo pri stiskanju in hipotermiji, nekaterih vretenčnih boleznih (vključno z osteohondrozo), samo če se pravilno izvajajo in se uporabljajo samo kot dodatek glavnemu zdravljenju, ki ga je predpisal zdravnik.

Osteohondroza ledvene hrbtenice je aktualna težava, ki jo pozna več kot 50% odrasle populacije. Zato lahko to metodo uporabimo kot samopomoč.

Akademik obravnava tudi gimnastiko, ki je učinkovita za bolečine različnih moči v vratu, vegetativno-žilne (nevrokirculatorne) distonije, ponavljajoče se epizode vrtoglavice, hipertenzije, stresa in kronične utrujenosti, izgube spomina, različnih motenj spanja. Patološke spremembe v gibljivosti vretenc, ne samo materničnega vratu, ampak tudi v prsih in spodnjem delu hrbta, vertebrobazilarna insuficienca - indikacije za vajo.

Alexander Shishonin priporoča svoj kompleks tistim, ki vodijo sedeči, pasivni življenjski slog, preživijo veliko časa pred računalnikom ali za volanom, na nogah, prisiljeni dvigovati uteži in težkim fizičnim naporom. Z dovoljenjem lečečega zdravnika in odsotnostjo kontraindikacij za gimnastiko po avtorjevi metodi je možno tudi za tiste, ki so podvrženi pogostim čustvenim in duševnim preobremenitvam in stresom, jesti neuravnoteženo in imajo prekomerno telesno težo in debelost. S preventivnim namenom krepitve ledvenega dela lahko izvajate tudi takšne vaje.

Kontraindikacije za imenovanje

Obstajajo določene kontraindikacije za vodenje gimnastike za ledveno hrbtenico po Shishoninu.

1 poslabšanje bolezni. V obdobju posebno akutne bolečine je treba strogo upoštevati vse predpise zdravnika in se izogibati naporu. Poleg splošne slabosti in poslabšanja zdravja se lahko poveča tudi bolečina. Obstaja velika nevarnost padcev in poškodb 3. Onkološki procesi. Prisotnost tumorjev, zlasti malignih 4 Nalezljivi in ​​vnetni procesi. Najprej morate zdraviti te patologe pod strogim nadzorom zdravnika, ki jasno izpolnjuje vse njegove obveznosti, šele nato pa nadaljujte z gimnastiko. Vaje zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice. Pri zapletenem krvavitvi, spontanem splavu, prezgodnjem rojstvu, prenatalnih poškodbah otroka in razvoju malformacij do smrtnega izida. 6 Prisotnost notranjih in zunanjih krvavitev. V tem primeru je strogo prepovedano opravljati takšne vaje, saj lahko najmanjše gibanje povzroči povečano krvavitev. To je polno znižanja krvnega tlaka, omotice, izgube zavesti in šoka, celo smrti.

Tudi če se počutite slabo ali ste zelo utrujeni, je priporočljivo, da gimnastiko preložite, da se izognete zapletom.

Kako so razredi

Če ste se posvetovali z zdravnikom in vam je dovolil opravljanje teh vaj, lahko nadaljujete. Najprej preberite splošne smernice:

1 Gimnastiko je treba izvajati redno, po shemi: prva 2 tedna - vsak dan, nato pa postopoma zmanjšujemo število vadb na 3 na teden. To je približna shema, izhajati iz dobrega počutja - ni vam treba premagati sebe. To je nepogrešljiv pogoj, od katerega je odvisen uspeh in učinkovitost vaših razredov. Tudi v običajnih časih ne pozabite spremljati svoje drže, saj naj bi prvo vadbo opravili pred ogledalom, da bi lahko spremljali pravilnost vaj. Najdete spremljevalca in gimnastiko skupaj, opazujte se in opazujte 4. Preden začnete gimnastiko za Sishonin, kot vsako drugo, morate ogrevati več pull-upov, da preprečite poškodbe. najprej pritiskajte roke na desno stran glave in ga nagnite na levo ramo, nato pa obratno 6 No, in kar je najpomembneje, vera v rezultat! Pozitiven odnos je ključ do uspeha.

Kompleks je hkrati zasnovan za vse dele hrbtenice.

Osnovne vaje

Skupno je v tej gimnastiki 6 vaj, ki temeljijo ne samo na želji, da zasedejo določen položaj, ampak tudi za nekaj (običajno 15-30) sekund, kar je na začetku težko. Postopoma, ko trenirate in raztezate mišice, boste opazili olajšanje in jih boste lahko brez težav opravljali.

Prvo mesto je »Metronome«. Nežno nagnite glavo čim bliže rami na desni strani, ostanite v tem položaju približno 30 sekund in nato izvedite to v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.

Drugi položaj - "Pomlad". Nagnite glavo navzdol za 30 sekund, nato jo rahlo raztegnite naprej in navzgor, ponovno pritrdite pol minute. Izvaja se 5-krat.

Naslednja vaja je »Goose«. Da bi jo izvedli, morate vstati naravnost, držati vrat naravnost in brado vzporedno s tlemi. Nato morate nežno raztegniti glavo naprej in jo obrniti v desno, medtem ko moraš doseči brado do rame. Poskusite ostati v tem položaju približno pol minute, nato pa opravite vajo v drugo smer. Ponovite 5-krat.

Četrto mesto se imenuje "Pogled na nebo". Če želite to narediti, morate glavo obrniti v desno kolikor je mogoče in jo zadržati pol minute, potem pa bo podobna drugi poti. Ponovite 5-krat.

Naslednja vaja se imenuje “Rama” in je podobna “Poglej”, vendar morate uporabiti ramenski pas, tako da levo roko položite na desno ramo in vzporedno držite komolec na tleh. Izvaja se 1-2 krat.

Zaključi kompleksno vajo "čaplja". Morate sedeti na stolu, položiti roke na kolena, poskušati držati brado vzporedno s tlemi. Nato morate premakniti roke navzdol, hkrati pa dvigniti glavo in se nato vrniti na začetni položaj.

Poleg tega lahko opravljate druge vaje za pas. To so različni odseki, akcije na fitballu (velika gimnastična krogla), horizontalna palica. Za ledveni del so tudi metode Vyacheslava Pilyuyka (znanstvenika, nevrologa) in Sergey Bubnovsky (dr. Med., Profesor). Še enkrat je treba poudariti, da se morate pred izvajanjem posvetovati s svojim zdravnikom.

Ocene bolnikov

Na splošno pozitivne povratne informacije o tej tehniki. Če verjamete v rezultat in redno izvajate vaje, pri čemer upoštevate varnostne ukrepe, lahko dosežete dobre rezultate.

Veliko ljudi ugotavlja izboljšanje kakovosti spanja, povečanje njegovega trajanja, izboljšanje spomina.

Nekateri bolniki so opazili zmanjšanje napadov omotice in zmanjšanje bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta. Obstajajo dokazi, da gimnastika za vrat po metodi Aleksandra Shishonina prispeva k zmanjšanju intrakranialnega pritiska.

V vsakem primeru bodo takšne vaje koristne in lahko služijo kot dobro preprečevanje razvoja osteohondroze ne le vratnega, temveč tudi ledvenega dela hrbtenice. Preprečujejo to bolezen iz zdravega načina življenja, ustreznega fizičnega napora, racionalne in vitaminizirane prehrane, preprečevanja poškodb mišično-skeletnega sistema, pravočasnega zdravljenja različnih bolezni.

Bolečina vretenc in sklepov je ena najpogostejših težav na svetu. Pojav takšnih neprijetnih občutkov v različnih delih telesa prispeva k sodobnemu načinu življenja večine ljudi - sedeče delo, dolga zabava na računalniku, pogosto v napačni drži, pomanjkanje telesne vadbe itd. Še posebej trpijo hrbtenica in vrat, bolečine, pri katerih lahko ne le moti normalno aktivnost, temveč tudi celo počitek. Vsekakor je treba obravnavati takšen problem, in za to obstaja veliko načinov, od katerih je ena vaja po metodi Shishonina.

Kakšna je tehnika dr. Shishonina

Vaje dr. Shishonina so postale splošno znane leta 2008, ko je bila objavljena celotna zbirka člankov o tej temi. Avtorjev pristop temelji na trditvi, da je glavni vzrok bolečine v materničnem vratu hrbtenica, ki jo ljudje dobijo v procesu dnevne aktivnosti. Pristop je sklop vaj, ki so namenjene delovanju skozi globoke mišice vratu, lajšanje napetosti in povečanje tona. Pomembna naloga je tudi odpravljanje negativnih učinkov krčev mišičnih elementov, normalizacija krvnega obtoka na tem področju in s tem doseganje normalnega pretoka krvi v možgane.

Edinstvenost pristopa je v tem, da vključuje dokaj preproste vaje, ki so na voljo vsakomur, vendar dajejo tudi največji pozitivni učinek. Metoda je zaradi svojih posebnosti postala še posebej priljubljena med tistimi, ki ne najdejo veliko časa za dolge treninge, več kot tretjino časa preživi na računalniku ali pred televizijskim ekranom ter je podvržen stalnemu močnemu stresu in duševnemu naporu.

Indikacije za terapevtsko gimnastiko za vrat in hrbet

Učinkovitost tehnike so ovrednotili številni bolniki, ki so hitro začeli občutiti lahkotnost in olajšanje na področju vratne hrbtenice. Dejansko izvajanje kompleksa vaj bo v prisotnosti takih indikacij:

osteohondroza materničnega vratu; vegetovaskularni sindrom; kot del zdravljenja hipertenzije; težave pri spominjanju; motnje koncentracije; pogoste glavobole, migrene; omotica; povečana dnevna zaspanost in težave s spanjem ponoči; posttravmatske razmere; sistematične bolečine v vratu.

Namen kompleksa za hrbet in vrat ni nujno kurativni ukrep, ampak profilaktičen. Tak preventivni dogodek bo pomemben v naslednjih primerih: t

delo, povezano z dolgim ​​bivanjem pri računalniku; sedeči način življenja; stanje čustvenega stresa; prisotnost rednega pomembnega duševnega stresa; nepravilna prehrana, ki povzroča usedline soli; hipotermija, ki je povzročila krč mišic materničnega vratu.

Nasveti za medicinsko polnjenje

Pri delu s hrbtenico, zlasti z vratom kot najbolj ranljivim oddelkom, morate biti zelo previdni, da se ne poškodujete v procesu. Da bi prejeli izključno korist od obravnavane tehnike, je treba upoštevati, da obstajajo splošna pravila za izvajanje vaj, ki so pomembna za dosledno upoštevanje:

Ključ do uspeha je pravilnost in tehnično pravilna izvedba vsake vaje. Če opis besedila ni povsem jasen, kako to narediti, je bolje najti video gradivo in poskušati razumeti vse podrobnosti; vse elemente kompleksa je treba izvesti z ravnim hrbtom, brez naglice v stanju popolne umirjenosti in sprostitve; Za nastavitev pred začetkom vadbe je priporočljivo, da naredite nekaj globokih vdihov in izdihov; ne poskušajte takoj obvladati celotnega kompleksa. Če je težko, je bolje, da se količina izvršitve prvič zmanjša; začetniki morajo izvajati vaje pred ogledalom, da bi lahko jasno nadzorovali položaj hrbta; voda se lahko pije v vseh količinah, vendar mora biti zadnji obrok najkasneje eno uro pred razredom; po zaključku vaj se priporoča vsaj lahka samomasaža za sprostitev mišic; med izvajanjem kompleksa ne more narediti nobenih nenadnih premikov. Če je postalo boleče, se morate gladko vrniti na začetni položaj, nikakor pa ne trkati.

Končna samomasaža je preprosta, lahko jo porabite po naslednji shemi, ki jo priporoča tudi avtor tehnike:

vredno je začeti z gladkimi, lahkimi potezami v vratu, ki se postopoma spuščajo v lopatice. Hitrost gibanja in stopnja pritiska se lahko povečata, vendar je treba to storiti tudi postopoma; Priporočljivo je, da s prsti obdelate vretenca in jih s konicami prstov masirate s krožnimi gibi; stiskanje gibov z vsemi prsti, ki morajo delovati skozi celoten vrat, še posebej na straneh; sprednji del je izdelan s potezami in svetlim potegom.

Ne pozabite, da je glavno pravilo tečaja odsotnost bolečih občutkov. Vaja lahko povzroči nelagodje, ne pa bolečine.

Kompleksne vaje za vrat z Shishoninom

Tehnika implicira potrebo po izvedbi različnih vaj, vendar je osnovni kompleks sestavljen iz samo sedmih elementov. Avtorica priporoča, da se začne z njimi, ponavljajoč se vsakih petkrat in vsakodnevno izvajanje dogodka. Po dveh tednih trdega treninga lahko na teden hodite na tri razrede.

Sedem vaj v Shishoninu je:

Prva vaja se imenuje metronom in se drži v sedečem položaju. Vse kar morate storiti je počasi in gladko nagibati glavo na eno ramo, nato na drugo. Pri tem je pomembno, da se krona raztegne do rame, brada pa se raztegne na drugo stran. Na vsaki ekstremni točki nagiba se morate zadržati 30 sekund; glava mora biti obrnjena v levo, da ostane ravna. Turn je treba maksimirati, dokler se ne pojavi nelagodje. Po fiksiranju v tem položaju pol minute se vaja ponovi, tako da se zavije v drugo smer; vaja je podobna prejšnji, le obračanje glave mora spremljati roka - nasprotna roka je nameščena na levem ramenu, komolci so postavljeni vzporedno s tlemi, nato pa se glava obrne v desno. Obrat na drugo stran se izvede s spremembo roke. Ta vaja se imenuje »okvir«; Še ena podobna vaja z obračanjem glave na stran, le roke naj bodo nameščene nad glavo z rahlo upognjenimi komolci in združujejo dlani skupaj (kot v primeru "namaste" v jogi). Ime vaje je »fakir«; dva položaja vadbe »pomlad« - glava spuščena navzdol navzdol in vrat gladak, glava se razteza navzgor in nekoliko naprej. Potrebno je gladko prehoditi od enega do drugega, pritrditi na običajnih 30 sekund; roke najprej položite v naročje in sedite naravnost. Poleg postopnega dviganja brade navzgor in največjega raztezanja vratu morate postopoma razširiti roke nazaj za hrbtom. Čas fiksiranja - 30 sekund; Zadnja vaja je »gos« in je edina, ki se drži v stalnem položaju. Brado je treba pripeljati čim dlje naprej, potegniti vrat in ohraniti brado vzporedno s tlemi. Iz tega položaja morate narediti zavoje v eno smer in drugo. Ne pozabite na pritrditev v vsaki od skrajnih položajev.

Za cervikalno hrbtenico je takšen kompleks najboljša študija in njegovo sistematično izvajanje bo omogočilo znatno izboljšanje blaginje.

Video lekcija: glavni kompleks vaj

Vadba je lahko zelo težka, še posebej za začetnike, saj ni vedno jasno, ali so pravilno izvedena. Da bi lekcija potekala z maksimalno tehnično natančnostjo, je ta video - demonstracija jedrnega kompleksa dr. Shishonina iz sedmih vratnih vaj.

Video: kako zdraviti hipertenzijo materničnega vratu

Gimnastika za vrat pomaga mnogim pacientom z visokim krvnim tlakom, saj je vzrok tega stanja ponavadi v tem oddelku. Kako točno delujejo tlaki? Ali je mogoče rešiti problem le s pomočjo razredov? Katere vaje so najbolj učinkovite? Odgovori na vsa ta vprašanja so podani v tem videu.

Priporočila strokovnjakov in zdravnikov

Kompleks dr Shishonina je danes znan po vsem svetu in ga bolniki aktivno uporabljajo za odpravljanje težav s hrbtenico. Zdravniki priznavajo učinkovitost in izvedljivost takšnih vaj, vendar je vredno razmisliti o nekaterih točkah. Prvič, kljub dejstvu, da je kompleks preprost za prodajo doma, se morate pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom. Brez tega bo odgovornost za posledice le pacient. Prav tako je bolje najti strokovnjaka, ki bi skupaj s pacientom opravil vsaj prvo lekcijo in pokazal vse razpoznavnosti tehnične strani vaj - to zmanjšuje vsa tveganja.

Če je obstoječi problem že v fazi zdravljenja in so predpisani zdravili in postopki, potem ne smejo biti opuščeni, ker je fizikalna terapija le del terapije in ne nadomešča glavnega zdravljenja.

Kontraindikacije za izvajanje terapije po metodi Alexander Shishonin

Do sedaj še niso opisane kontraindikacije za izvajanje te tehnike, prav to dejstvo pa je priznano kot značilnost vaj - na voljo so za vsako osebo, v vsaki starosti. Omejitve so lahko le dejavniki, ki izzovejo fizično nezmožnost izvajanja, na primer poškodbe hrbtenjače ali tumorja v vratu velike velikosti.

Pojasniti je treba, da klasični kompleks za vrat nima kontraindikacij, drugi avtorski kompleksi, na primer za ledja, bodo že vsebovali nekatere omejitve.

Ocene

Sveta: Ves čas delam za računalnikom, za vrat mi je zelo težko. Na vaje Shishonina sem naletel popolnoma naključno, vendar nikoli za sekundo nisem obžaloval, da sem jih začel izvajati - to je idealno preprečevanje problemov med takšnim delom.

Alexander: Preprost kompleks, ki ne traja veliko časa in je popoln kot vadbena terapija za materničnega vratu.

Anya: Vaje so zelo učinkovite, samo po opisih ne razumem, kako jih pravilno opraviti. Dobro je, da je avtor sam posnel video z demonstracijo osnovnega kompleksa za vrat.

Ivan: Zdravnik me je obvladal s kroničnimi bolečinami v vratu in slabim spanjem. Zdaj je moje stanje le super.