Gimnastika za sklepe Norbekov

Bolezni hrbtenice in sklepov so izjemno aktualni problem sodobne družbe, saj se vsako leto poveča število ljudi, ki trpijo za degenerativno-distrofičnimi lezijami mišično-skeletnega sistema, starost teh bolnikov pa ni več starejših.

Kronične bolečine v sklepih in v hrbtu bistveno zmanjšajo kakovost življenja ljudi, zaradi česar jemljejo zdravila proti bolečinam s tabletami v celih rokah in, kot je znano, taka zdravila še zdaleč niso neškodljiva. Zato se vedno več bolnikov obrne na alternativne metode zdravljenja, med katerimi je Norbekova zglobna gimnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski in uzbeški praktik alternativne medicine, pisatelj, "doktor psihologije in filozofija medicine". Res je, da je zdravnik sam pridobil stopnjo zdravilca, ker ni dokazov o njeni pristnosti.

Norbekov je tudi ustanovitelj in vodja takšne organizacije, kot je »Inštitut za človekovo samozdravljenje«, od leta 2010 pa je direktor podjetja »Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekova«.

Iz peresa Mirzakarima Sanakulovicha je izšlo več ducat knjig z opisom njegovega avtorjevega načina zdravljenja telesa (Norbekov sistem). Poudariti je treba, da so avtorjeve knjige izšle v več milijonskih izvodih ne le v državah SND, ampak tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je tehnika zdravilca škodljiva za zdravje. Kljub temu je več kot tisoč ljudi, ki so po Norbekovih resnično pomagali odpraviti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Metoda obnovitve te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem". To je celoten kompleks vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki je namenjen izboljšanju zdravja, povečanju vitalnosti in razvoju intuicije. Pri izvajanju vaj se posebna pozornost posveča psihologiji in zdravljenju z besedami.

Sistem vključuje več tečajev, ki so namenjeni izboljšanju stanja različnih človeških organov in sistemov. Na primer, poleg oddelka o mišično-skeletnem sistemu, je metoda izboljšanja vizije zaslužena za široko razširjeno popularnost.

Za popolno obvladovanje sistema Norbekov se boste morali udeležiti treh tečajev:

Začetno zdravje.
Pripravljalno.
Glavni.

Šele po tem, po ljudskem zdravilcu, lahko pridobimo nadzor nad svojim telesom in umom ter se ozdravimo vseh nenormalnosti v telesu.

Problemi gimnastike za sklepe Norbekov

Kot je že postalo jasno, so vaje za sklepe le del Norbekovega sistema, vendar pa mnogi za ta namen opravijo celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji fizioterapije:

Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vsako vadbo se krepi kardiovaskularni in dihalni sistem, kar pozitivno vpliva na stanje človeka. Poleg tega vadbena terapija izboljša razpoloženje in poveča vitalnost.
Vrnitev popolnega nadzora nad vašim telesom. Številne bolezni mišično-skeletnega sistema vodijo do omejitve amplitude gibanja, do nezmožnosti izvajanja predhodno običajnih dejanj, kar negativno vpliva ne samo na fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
Obnova mobilnosti in gibljivosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladostnikovega človeka, zato imajo vaje, ki te funkcije lahko vrnejo telesu, le pozitiven učinek na zdravje.
Izboljšanje delovanja mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, kar ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov ter jim preprečuje nadaljnje poškodbe.
Krepitev notranjega miru in vere v lastne sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke tehnike.

Pravila vadbe

Osnovno pravilo Norbekovih vaj in ključ do uspeha je pravi pozitivni odnos. Po mnenju avtorja je dobro razpoloženje 99% uspeha in le 1% je odvisno od samega telovadnice.

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

Pred razredom si morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali je to storjeno umetno, glavna stvar je, da naredimo vaje z nasmehom in užitkom. Če tega ni mogoče doseči na določen dan, je bolje, da preskočite sejo.
Razredi morajo biti redni in vsakodnevni.

Ostalo ni omejitev. Avtor, nasprotno, trdi, da bi se moral vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibov.

Kot vsaka druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova metoda tudi svoje prepovedi.

Kontraindikacije za vaje Norbekova:

nosečnost;
nedavne operacije;
duševne motnje pri ljudeh;
možganska kap ali srčni napad pred manj kot 3 meseci;
obdobje poslabšanja kronične patologije;
akutne bolečine v sklepih in v hrbtu;
pojavom hude bolečine med vadbo.

Pomembno je! Preden začnete trenirati, se morate posvetovati s strokovnjakom o izvedljivosti izbranega niza vaj, ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za vadbo. To velja za vse vaje, ne le za gimnastiko Norbekov.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v sistemu Norbekova zelo veliko. Omogočajo vam, da izločite vsak sklep v telesu, tudi najmanjši. Celoten program traja 1-1,5 ure. Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato je naslednji izbor celotnega programa, tako rekoč, bistvo.

Za sklepe nog in rok

roke raztegnemo pred nami, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
poskusite s kliki v čakalni vrsti s prsti;
po tem se rokovajte, sproščajte mišice;
roke raztezamo pred seboj in ritmično izvajamo upogibanje in raztezanje v zapestnih sklepih;
obračanje z rokami - obračanje iztegnjenih rok z dlanmi navzgor, nato navzdol;
vrtenje v zapestnih sklepih, s prsti, stisnjenimi v pest;
roke razporedimo na stran in opravimo rotacije v komolcih;
nadaljnje vrtenje ramenskih sklepov;
počasi skomignemo, da se srečamo, nato posadimo čim več;
izmenično dvignite in spustite ramena;
nato pretresite in sprostite roke;
stojimo na eni nogi, druga je nekoliko višja od tal, izmenično potegnemo nogavico navzdol, nato jo spustimo navzdol (ponovimo za drugo nogo);
opravi vrtenje v gleženjskem sklepu za dve nogi;
držimo oporo in stojimo na eni nogi, upognemo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izvedemo rotacijsko gibanje golenice izmenično za dve nogi;
izmenično dvignite noge in izvedite krožne gibe v kolčnih sklepih.

Za hrbtenico

nagib glave naprej in nazaj, levo in desno;
maksimalno zategnite brado navzgor in v takem položaju izvedemo obrne od glave do strani;
podobna vaja, samo brada gleda navzdol;
krožne gibe v vratni hrbtenici;
roke so skrčene v prsni koš, ramena so usmerjena drug proti drugemu, lopatice pa so maksimalno razredčene, glava pa je nagnjena proti prsnemu košu;
položimo roke v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, pri čemer naj bodo lopatice čim nižje, glava pa nagnjena nazaj;
poskusite priti do tal;
roke položimo na hrbet, uporabimo pest, da se naslonimo na njega in se upognemo, da bi se naslonili za hrbet;
roke na pasu, izvajamo zavoje debla na desno-levo in nagibe naprej in nazaj;
izvajati krožne premike medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
Dvignemo roke čim bolj navzgor in skušamo se raztegniti čim višje, pri tem pa držimo noge na tleh.

Polna različica gimnastike za sklepe Norbekova:

Norbekova skupna gimnastika ni le vadba, temveč posebej izbrane vaje, ki vam skupaj z dobrim razpoloženjem in razpoloženjem za okrevanje pomagajo hitro pozabiti na bolečine v hrbtu ali drugih sklepih.

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
"Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Terapevtska gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe

Gimnastika za sklepe po Norbekov - učinkovit način za obnovitev sklepov in preprečevanje artritisa, artroze in drugih podobnih bolezni. Kaj je bistvo te tehnike? Kakšno vrsto vaj je treba opraviti in ali obstajajo kakršne koli omejitve za vaje fizikalne terapije?

Bistvo in lastnosti metode

Skupna gimnastika je idealna izbira za ljudi s težavami s sklepi in tistimi, katerih delo in življenjski slog povečata tveganje za njihovo pridobitev. Posebno oblikovane Norbekove telesne vaje pomagajo povečati telesno aktivnost, obnoviti prožnost, elastičnost hrustanca, skupnega tkiva in vretenc.

Poleg fizikalnih koristi, ki jih fizikalne vaje prinašajo, je za doseganje maksimalnega pozitivnega učinka zelo pomemben psihološki odnos pacienta: gimnastiko morate opraviti v dobrem razpoloženju in se veseliti, kako se stanje sklepov spreminja na bolje.

Gimnastika Norbekova za sklepe vključuje upoštevanje naslednjih preprostih pravil, ki so potrebna za doseganje izredno ugodnih in hitrih rezultatov:

Med poukom morate skrbno spremljati svoje notranje občutke, se osredotočiti na stanje sklepov. Po samem Norbekovu je od notranjega duha in ne pravilnosti tehnike izvajanja vaje odvisna učinkovitost skupne gimnastike.
Vsako gibanje je priporočljivo izvesti vsaj 10-krat.
Zelo pomemben je mentalni odnos, tako da se morate ukvarjati z dobrim, visokim duhom in se veselo smehljajte.
Vaje je treba izvajati redno in sistematično, le v tem primeru lahko računate na popolno ozdravitev. Če želite doseči največji terapevtski učinek in pozabiti na bolezni sklepov, vsak dan trenirajte, ne da bi preskočili treninge.
To morate storiti inteligentno, ne pa tudi tako imenovanega „strojnega sistema“ - to je zelo pomembno! In ne pozabite se pohvaliti za vsako opravljeno vajo.

Kaj je uporabna tehnika

Gimnastika za sklepe z Mirzaakhmat Norbekov s pravilno in sistematično delovanje omogoča doseganje izjemnih rezultatov, kar dokazujejo številni pregledi bolnikov, ki so uporabili to tehniko v praksi. Poleg koristnih učinkov neposredno na sklepna tkiva skupna gimnastika krepi in zdravi bolnika kot celoto. S tem sklopom vaj (vadbena terapija) lahko dosežete neverjetne terapevtske rezultate. Na primer:

povečati prožnost in elastičnost skupnega materiala;
povečanje mišičnega tonusa;
povečanje motorične aktivnosti sklepov;
izboljšanje usklajevanja gibanj;
znebite se depresije in stresa;
krepitev srčno-žilnega sistema;
izboljšanje delovanja dihalnega in živčnega sistema.

Takšne dejavnosti so zelo primerne za ljudi z boleznimi sklepov in za profilaktične namene. Poleg tega ta sklop vaj priporočamo bolnikom v obdobju okrevanja, če so zaključili zdravljenje.

Za razliko od medicinskih pripravkov in številnih fizioterapij, sklepna gimnastika ne škoduje zdravju in ne povzroča razvoja neželenih reakcij. Poleg tega taki razredi ne zahtevajo finančnih naložb, ker lahko naredite gimnastiko doma in v vsakem trenutku.

Kakšne rezultate je mogoče pričakovati

S pravim pristopom k treningu in sistematičnim vajam, zahvaljujoč artikulacijski gimnastiki, lahko dosežete naslednje pozitivne rezultate:

izboljšanje stanja sklepnih in hrustančnih tkiv;
znebite se glavobolov;
poveča prožnost hrbtenice;
povečanje mobilnosti sklepov;
izboljšanje razpoloženja;
normalizira volumen sinovialne tekočine;
stabilizira procese krvnega obtoka;
izboljša splošni tonus telesa;
izdelati različne delitve vretenc;
znebite se bolečin v sklepih;
pospeši proces zdravljenja v primeru sklepnih bolezni, prepreči nadaljnje napredovanje patološkega procesa in razvoj s tem povezanih zapletov;
okrepiti vezi in mišične skupine.

Poleg tega se v času sistematičnih poklicev zdi, da ima pacient vero v lastno moč in se spremeni sam način življenja: oseba postane bolj aktivna in mobilna, kar je pomembno ob prisotnosti osteopatologij.

Možne omejitve

Kljub nedvomnim prednostim vadbe, v nekaterih primerih zdravniki bolnikom ne priporočajo aktivnih fizikalnih vaj. Norbekov gimnastični medicinski kompleks za sklepe je kontraindiciran v naslednjih primerih:

duševne motnje;
obdobje čakanja na otroka;
hude bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki;
nedavna operacija;
anamneza bolnika s srčnim infarktom ali kapi;
starostna kategorija do 15 let;
vnetnih procesov;
huda bolečina v sklepih in vretencah;
živčne motnje;
huda bolezen hrbtenice;
vročičnimi pogoji.

Ne smemo pozabiti, da vaje skupne gimnastike ne smejo povzročati hudega neugodja in bolečin. Pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z zdravnikom o možnih kontraindikacijah in varnosti fizioterapevtskih vaj po Norbekovu.

Pravila priprave

Skupna gimnastika ne zahteva nobene posebne priprave, vendar je pred začetkom pouka še vedno zaželeno izboljšati delovanje:

nosite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala in ovirala gibanja;
masaža ušes;
čim bolj se sprostite in se osredotočite na svoje notranje stanje;
poskusite se postaviti na pozitiven način in začeti pouk z nasmehom.

Glavni kompleks skupnih vaj

Gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe vključuje naslednji kompleks fizičnih vaj:

Hitro stisnite prste v greben in močno stisnite.
Napognite glavo - izmenično na levi in desni strani.
Kliknite s prsti.
Ko noge razpeta po širini ramen in spusti roke, jih začenja močno potegniti navzdol.
Ob podaljšanih rokah naprej in ob spuščanju dlani navzdol naredite rotacijska gibanja s ščetkami, izvedite podobna dejanja, ob stiskanju pest.
Ko ste v kolenskem sklepu ukrivili nogo in dvignili nogo, začnite raztezati iz sebe in nato privabiti k sebi. Vajo ponovite tako, da stopalo obrnete navznoter.
Ko noge postavite na širino ramen, začnite obračati kolena na zunanji in notranji strani.
Upognite komolce in začnite aktivno vrteti podlakti naprej in nazaj. Hkrati je pomembno, da ramena ostanejo mirna in delajo izključno z eno podlakti.
Dvignite eno ramo, počasi ga dvignite, medtem ko drugo ramo do dna.
Rahlo nagnite naprej in položite noge v širino ramen, s svojim telesom na levi in desni strani zavijte ostre zavoje.
Poskusite se čim bolj sprostiti, nato pa nadaljujte z dihalnimi vajami. Ko vdihnete, dvignite roke in na izdihu - močno jih spustite navzdol.
Obrnite glavo v različnih smereh, tako da je pogled usmerjen naravnost naprej.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat. Upoštevajte, da je to le kratek poenostavljen sklop osnovnih skupnih vaj, ki jih je razvil Norbekov. Ta kompleks nima skoraj nobenih omejitev in z vsakodnevnim sistematičnim izvajanjem vam omogoča doseganje oprijemljivih pozitivnih rezultatov, ki bodo postali vidni po prvem mesecu usposabljanja.

Previdnostni ukrepi

Da bodo vaje skupne sklepne gimnastike čim bolj učinkovite in varne, se pred začetkom posvetovanja s strokovnjakom posvetujte s strokovnjakom. Zlasti nasvet zdravnika je pomemben za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave ali bolezni, ki se pojavijo v kronični obliki.

Ne smemo pozabiti, da v primeru hudih, hitro napredujočih in zapostavljenih sklepnih patologij, samo gimnastika ne bo dovolj. Terapevtska vaja bo povečala učinkovitost procesa zdravljenja in bo odlična sestavina kompleksne terapije, ki jo bolniku predpiše zdravnik.

Če med treningom doživite bolečino ali splošno slabo počutje, je priporočljivo ustaviti trening. Če se pojavijo neprijetni simptomi, se posvetujte s strokovnjakom.

Norbekova skupna gimnastika je odličen način ne le za izboljšanje stanja hrustančnih in sklepnih tkiv, ampak tudi za krepitev celotnega telesa. Za doseganje najbolj pozitivnih rezultatov je pomembno, da se gimnastika izvaja sistematično in s pozitivnim notranjim duhom.

Terapevtske vaje za sklepe dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov je razvil vrsto vaj, ki pomagajo obnoviti tonus mišic in obnoviti sklepe. Obstajajo kompleksi posebej za hrbtenico, za sklepe rok in nog. Tehnika je priznana kot učinkovita pri številnih strokovnjakih in se aktivno uporablja za zdravljenje bolezni sklepov.

Vsebina

Mirzakarim Norbekov je zelo znan zdravnik, ki se specializira za tehnike alternativne medicine. Razvil je celoten sklop vaj za sklepe, ki bodo pomagali ne le pri preprečevanju bolezni, temveč tudi po okrevanju po poteku zdravljenja.

Načela gimnastike Norbekov

Najpomembnejše je, da se držimo osnovnih pravil, ki so enaka za vse vaje, razvite za različne sklepe:

99% koristi izhaja iz dela notranjega stanja, nadzora nad vašimi občutki in samo 1% od tehnike vadbe.
Zelo pomemben pogoj je, da naredite vse vaje z nasmehom, tudi če vas boli, preveč leni, da to storite, želite zapustiti vse. Veselo razpoloženje pospeši okrevanje.
Ne bodite leni! Vaje je treba opraviti vsak dan, brez manjkajočih razredov. To je edini način za doseganje trajnostnega rezultata. Ne boste takoj začutili izboljšanja, toda sistematične vaje prinašajo ta občutek bližje. Če preskočite vadbo, lahko pozabite na obnovitev.
Vaje se ne morejo izvajati z občutkom avtomatizma, zanašajoč se le na mehansko zmogljivost. Koncentracija na notranje stanje je veliko pomembnejša od mehanskih nihajnih rok in nog. Pozitivni odnos je tisto, za kar si morate prizadevati, čeprav ga boste najprej umetno ustvarili.
Vsi premiki se izvajajo 8-10-krat.

Poskrbite, da se boste nasmehnili! Pozitiven odnos je glavni pogoj za uspeh. Če se osredotočite na hitro okrevanje in mehanske premike, lahko poškodujete sklepe.

Predhodna priprava

Preden začnete z vajami, morate narediti več pripravljalnih korakov.

Nosite udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja.
Prilagodite se pozitivnemu in celo zabavnemu načinu.
Sprostite svoje telo. Lahko zaprete oči, se osredotočite na svoje notranje organe. Poskusite sprostiti vsako mišico v obrazu in telesu.
Masirajte ušesa in jih raztegnite. Lahko se celo popraviš pred ogledalom.

Vaje za hrbtenico

Nagnite glavo naprej, poskušajte se dotakniti vaše prsi s svojo brado. Vaja izvajajte počasi, še posebej, če imate težave z vratno hrbtenico. Nenadni gibi lahko poškodujejo sklepe.
Zdaj nagnite glavo nazaj in potegnite brado proti stropu. Občutite napetost vratu. V nobenem primeru ne delajte tega gibanja nenadoma, saj lahko izgubite zavest.
Sedaj nagnite glavo levo in desno, da poskušate položiti uho na ramo. V tem primeru morajo ramenski sklepi ostati nepremični.
Ta vaja je podobna prejšnji, zdaj pa mora nos ostati na enem mestu. Glava ne pade na ramo, vratne mišice aktivno delujejo. Ponovite z glavo navzdol in glavo nazaj.
Predstavljajte si, da je v vas palica. Zavrtite glavo levo in desno, kot da bi okoli osi. Nos je na isti ravni. Enako ponovite, glavo navzdol na prsih in nato nagnite nazaj.
Počasi vrtite glavo okoli osi, najprej jo položite na prsni koš, nato pa se gladko premaknete na ramo, hrbet in drugo ramo. Naredite 4-5 krogov v različnih smereh.
Stojte z nogami v širini ramen v širini. Postavite roke v ključavnico spodaj. Zdaj jih potegnite naprej in navzdol, zmanjšajte ramena. Zdaj premaknite roke nazaj, raztegnite prsi navzgor in roke navzdol in nazaj.
Dvignite eno ramo in jo potegnite navzgor. Istočasno se drugi silovito razteza navzdol. Osredotočite se na motorično koordinacijo.
Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Potegnite jih in ramena navzdol, izmenično napetost in sprostitev. Vajo ponavljajte in dvignite roke.
Začetni položaj je enak. Naredite krožne gibe vzporedno z rameni, medtem ko naj bodo roke svobodno, jih poskusite sprostiti.
Nagnite prsi navznoter, kot da bi vas nekdo udaril, medtem ko so vaša ramena in roke potegnjena naprej, "objemala" nekoga. Nato vzemite roke nazaj, ponovite isto v drugo smer.
Ena roka je navzdol, druga je upognjena in pregibana navzgor z vzmetnimi gibi. Dlan je med lopaticami.
Postavite roke na ramena in obrnite telo na desno in levo stran. Poskušajte ne odtrgati stopal in pazite, da bo kolčni sklep na mestu.
Sedaj se nagnite naprej in obrnite izmenično levo in desno, da bi videli, kaj je na stropu.
Sprostite vse mišice, naredite dihalno vadbo. Med vdihom se roke dvignejo, medtem ko se izdihnejo.

Pomembno je, da za vratno hrbtenico še posebej pazite, da se ne poškodujete.

Ročne vaje

Potegnite roke naprej. Stisnite in odlepite prste in spremenite tempo. Osredotočite se na to gibanje.
S prsti previdno obrnite prste in jih izmenično spuščajte naprej, kot da bi nekoga kliknili na čelo.
Zdaj s prsti naredite gibe v obliki fanov, izmenjujte smeri od in do malega prsta, navznoter in navzven.
Dobro se pretresite.
Začetni položaj je enak. Sedaj povlecite krtačo navzgor in navzdol, kolikor je mogoče.
Zdaj poravnajte krtače in jih obrnite levo in desno.
Stisnite roke v pest in jih zavrtite v različnih smereh.
Upognite roke na komolcu, nato pa jih zavrtite v desno, levo, nato pa izmenično, kot da bi se odmaknili od nekoga. Prste morajo držati skupaj, z dlanmi naravnost, nadaljujte z linijo komolca. Sedaj povlecite komolce naprej in zavrtite roke stran od sebe in proti sebi.
S svojimi rokami naredite »mlin« in raztezanje ramenskega sklepa.
Roke vzdolž telesa, ramena potegnite naprej, poskušajo jih povezati skupaj. Nato jih premaknite nazaj in zmanjšajte lopatice.
Dvignite ramena in poskušajte doseči njihova ušesa. Roke se ne premikajo, delujejo le ramena. Nato jih spustite, poskušajte priti do tal, povlecite vrat.
Zdaj vrtite samo ramena, telo na mestu, roke vzdolž telesa. V eni smeri, potem v drugačni.
Roke visijo vzdolž telesa. Ramena so sproščena. Razširite dlani maksimalno navznoter, nato pa maksimalno navzven.
Noge položite na širino ramen. Vzemite levo roko z levim komolcem in jo potegnite v desno in nazaj. Hkrati poskusite, da ne upogibate komolca in ne dvignete ramena.

Vse vaje gimnastika Norbekov dokaj preprosta, se izvaja energično, prožna gibanja

Vaje za noge

Nasvet! Priporočljivo je, da ta kompleks izvedete brez podpore, če pa je to zelo težko, lahko vzamete stol ali se naslonite na steno. S stalnim treningom bo lažje opraviti vaje.

Najprej morate opraviti vse vaje na eni nogi, nato na drugi.

Vstani naravnost, dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Potegnite nogavico navzdol. Nato poravnajte nogo pred seboj, medtem ko jo potegnete navzgor.
Začetni položaj je enak, samo nogavico je treba potegniti desno in levo. Naredite 8-10 ponovitev z ukrivljeno nogo in nato poravnajte.
Noge širine ramen. Nagnite se rahlo naprej in položite roke na kolena. Izvedite krožno gibanje noter in ven. Pri premikanju kolen je treba sprednje noge poravnati.
Noge stojijo skupaj. Vaja je skoraj enaka kot prejšnja, le desno in levo se pojavi rotacija kolen.
Noge položite na širino ramen, potegnite eno naprej in se upognite v kolenu. Pomladni gibi premaknejo nogo na stran do maksimalne amplitude.
Dvignite ukrivljeno nogo v desno, spodaj. Nato se dvignite naprej. Naredite to gibanje odločno, aktivno.
Prvotni položaj ostane. Ko je koleno razveljavljeno, na steno narišite krog, najprej naprej, nato nazaj. Če pripravo to omogoča, lahko narišete znak neskončnosti.

Vaje morajo biti izvedene energično, lahko si pomagate, naslonite roke na steno. Uporabite največjo amplitudo in opazujte svoje občutke.

Prednosti gimnastike s strani Norbekova

Norbekova skupna gimnastika je resnično izjemen prispevek k alternativni medicini. Mnogi strokovnjaki so prepoznali njegovo učinkovitost in vsem, ki imajo težave s sklepi, priporočajo, da se seznanijo z nizom vaj te metode.

Ta tehnika je namenjena izboljšanju splošnega mišičnega tonusa, razvoju intuicije in koordinacije, izboljšanju zdravja sklepov in splošnemu zdravju. Terapevtska gimnastika za sklepe ni usmerjena v noben ločen del telesa, temveč v organizem kot celoto. Pomaga okrepiti kardiovaskularni in dihalni sistem.

Dr. Norbekov trdi, da vam njegova tehnika omogoča, da se naučite nadzorovati svoje telo. Oseba mora biti zdrava ne le fizično, ampak tudi psihično. Ravnovesje telesa dela čudeže.

Pomembno je! Mladost in uspešnost posameznika določata predvsem mobilnost sklepov, mišični tonus, prožnost vezi. Če vrnete vse potrebne funkcije telesu, se bo odzvalo s hvaležnostjo.

Zdravilne vaje na sistemu Norbekova za sklepe vključujejo 3 tečaje:

Wellness
Pripravljalno
Glavni.

Trenutno se gimnastika za sklepe po Norbekovu izvaja v skupinah fizioterapevtskih vaj. To je odličen način za pospešitev procesa rehabilitacije po preteklih boleznih in operacijah.

Ta članek opisuje prvi tečaj, ki ustreza skoraj vsem. Vsak dan je treba izvesti niz vaj, nato pa lahko pozabite na težave s sklepi.

Vsebina

Materialni soavtor: Dmitry Ulyanov - ortopedski revmatolog z 22 letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnozo, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Diplomiral je iz reumatologije, študiral je na Ruski univerzi za ljudsko prijateljstvo.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
Dobro se pretresite, nato se sprostite.
Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
Skomignil.
Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
Opazujte nagib glave levo in desno.
Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
Duševne motnje.
Gestacijsko obdobje
Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Norbekova gimnastika za sklepe

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

Bodite previdni!

Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina "zdravljenje" sklepov, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je popolna ločitev. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

Akutni gnojni artritis;
Osteomijelitis - vnetje kosti;
Seps - zastrupitev krvi;
Kontraktura - omejevanje gibljivosti sklepa;
Patološka dislokacija - izstop glave sklepa iz sklepne jame.

Kako biti? - vprašaš.

Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembnejše preverili v praksi večino sredstev za zdravljenje sklepov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Hondrexil.

To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
"Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

Končno sem se lahko znebila bolečine v sklepih. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od 45. leta starosti so začeli boleti sklepi, kolena, prsti in predvsem hrbet. Ko sem dopolnil 58 let, praktično nisem mogel hoditi, in te strašne bolečine, si ne moreš predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.