Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

• Hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem pride do bolečega neugodja, togosti in omejene gibljivosti. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Da bi izboljšali situacijo, vam bodo pomagale vadbe za zdravljenje in profilakso kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in ligamentnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost osi hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije naredi osebo, ki jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, namenjena zmanjševanju bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program zdravniškega in fizioterapevtskega zdravljenja usklajen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, vrnila bo pacienta sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto krožna gibanja.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignemo raven nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustimo navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• upognite eno nogo pri kolenu in obdržite drugo nogo naravnost. Počasi dvignite poravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognemo v kolenskem sklepu pod kotom 90º, gladko jih usmerimo v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spustimo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° morajo biti rahlo narazen nekoliko širše od dela kolka. Počasi dvignite medenico in se podaljšajte čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da se prepreči prekinitev sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej, pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi dvignite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razširite na stran. Ko smo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjeni udi z gladkim gibom potegnemo navzgor do trebuha in s svojimi rokami nudimo malo odpornosti. Ta vrsta terapevtske gimnastike se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, tako da kolena tesno stisnemo. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so položili ravne roke vzdolž telesa, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem kraku;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• stopala v širini ramen, prsti so se obračali rahlo vstran z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom samo femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi izravnali hrbet. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stolu, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je potrebno kolena potisniti narazen, ne da bi se obremenila hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe kolkovnih segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstal od stola, začnemo božati noge od kolena in se še naprej premikati po anterolateralni strani stegna, ne da bi se dotaknili hrbta. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drganjem femoralnega dela vzdolž predhodno segrete površine, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in nemoteno gibanje. Napadi drkanja bodo zagotovili mikro poškodbe sklepov ali druge poškodbe in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Nepreverjene premike omogočajo kakovostno izpiranje produktov razgradnje iz telesa.

Ne zadnjo vlogo ima pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hudo ali akutno bolečino v katerem koli od vitalnih organov, je treba fizično terapijo z vadbo prekiniti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• pri izboklini peritoneuma v votlino dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• z nastopom menstruacije;
• hipertenzivno krizo in / ali povečan intrakranialni tlak;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v nizko kakovostnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibati se je treba uporabi fermentiranih proizvodov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se zgodi krč žil v območju sklepov. Najpogosteje se ljudje z nestabilno miselnostjo obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Gimnastika za kolčni sklep blaži bolečine in krepi mišice

Gimnastika za kolčni sklep je pomembna čast pri zdravljenju artroze in drugih bolezni. Do 15% prebivalstva je nagnjeno k sklepnim boleznim! Vaje so odlična pomoč pri lajšanju bolečin in razvoju sklepov po poškodbi, hkrati pa bodo postale glavna preventiva kršitev.

Za kaj gre za gimnastiko?

Vaje za kolčni sklep - niso rešitev, temveč odlično izpolnjujejo svoje funkcije. Največji plus je, da ko bolečine v sklepih, lahko vadite doma.

Medicinska gimnastika je prikazana v naslednjih primerih:

1. Koksartroza (in katera koli druga artroza).
2. Bolečina v sklepu (samo na recept).
3. Slabost mišic

Treba se je ukvarjati le med remisijo bolezni. Gimnastika je prepovedana v naslednjih primerih:

1. Motnje srca ali pljuč.
2. Bolezni notranjih organov.
3. Nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisotnost kile v dimljah ali trebuhu.
6. Povečana telesna temperatura.

Za razvoj kolčnega sklepa po bolezni je potrebno tudi posebne vaje. Po poškodbi se lahko poškoduje sklep, potem pa ga je treba razviti enako kot s koksartrozo. Bolečine se bodo postopoma umirile in funkcija spoja bo obnovljena.

Zasnova spoja je treba vzdrževati v takem stanju, da se problem ne pojavi ponovno.

Če je mogoče, je priporočljivo narediti prvo lekcijo pod nadzorom strokovnjaka, da lahko pokaže, kako vse opraviti pravilno.

Pravila

Pri izvajanju gimnastike obstajajo določena pravila:

1. Pravilnost To je najpomembnejše pravilo pri prakticiranju.
2. Postopno povečanje obremenitve. Začeti morate z majhnim številom ponovitev, tako da mišice niso preobremenjene.
3. Pred začetkom treninga se prepričajte, da se raztezate.
4. Ne nalagajte kolčnih sklepov.
5. Poklic je vredno dokončati dihalno gimnastiko z dviganjem in spuščanjem rok.

Vsa pravila je treba upoštevati in jasno upoštevati. Šele takrat bo učinek zaposlitve.

Pred treningom se lahko pod tušem ali s toplo kopeljo, vendar ne prej kot pol ure. Prvi razredi se lahko začnejo od 2 minut do pol ure (glej od). Če se med zasedanjem pojavi bolečina, lahko naredite več pristopov po 10 minut.

Poleg pozitivnega učinka gimnastike v primeru artroze kolčnega sklepa je lahko škodljiva. To se zgodi, če naredite prepovedane vaje. Ne morete izvesti naslednjih dejanj:

1. Dolg in dolg sprehod.
2. Vozite kolo in posnemajte takšna gibanja.
3. Prepovedano hitro gibanje poškodovanega sklepa.
4. Kategorično, da ne morete čepiti.

Poleg pravil, morate upoštevati lastne posebnosti telesa in opustiti prepovedane ukrepe.

Vaja

Vaje za kolčni sklep so lahko sestavljene iz različnih gibov:

• aktivna gibanja (hitra in dinamična);
• pasivno (lahka in sproščujoča).

Pri zdravljenju bolnika je treba pri zdravniku izbrati fizikalno zdravljenje.

Za referenco! Pred zasedanjem je priporočljivo opraviti samo-masažo, pomagati vam bo sprostiti mišice in povečati učinek vaj. Pri samomasasiranju lahko uporabite kremo in mazilo.

Vadbena terapija za osteoartritis kolčnega sklepa se mora začeti z vajami v ležečem položaju, ki se premikajo k sedečemu in se končajo s kompleksnim stanjem.

Noga se dvigne za krepitev mišic zadnjice

Najprej morate ležati na tleh, vedno na želodcu. Noge in roke morajo biti ravne in sproščene. Dvigniti eno nogo do 20 cm. V tem položaju preživite pol minute in počasi položite nogo na svoje mesto.

Enako storite z drugo nogo. Vaja se izvaja z vsako nogo samo enkrat, s časom pa morate povečati čas, ko so noge v zraku.

Po počasnem izvajanju vaje nadaljujte z enako hitro vadbo. Morate mirno in počasi dvigniti noge navzgor, držati nekaj sekund in hitro spuščati navzdol, ponavljajoč vsako nogo do desetkrat.

Druga možnost uresničevanja: ista, vendar z ukrivljenimi nogami v kolenu.

Vzponi in trakovi: gibanje z omejitvami

Kontraindikacije so starost in visok krvni tlak.

Morate še naprej ležati na trebuhu, poravnati noge in roke. Nato dvignite obe nogi v zrak, ustavite se za 15-20 cm, nato pa kolena in počasi razprostrite noge v različnih smereh, nato pa znova zaprite.

Vajo ponovite do 10-krat. Namenjen je krepitvi mišic nog, zlasti stegnenice.

Pasivna vaja na strani

Začetni položaj se spreminja, pojdite na njegovo stran. Upognite nogo na kolenu, ki leži na tleh. Dvignite drugo nogo naravnost v zrak za 30-40 cm in počakajte pol minute.

Ponovite z drugo nogo, obrnite se. Vaja krepi stranske mišice stegen.

Vaja za raztezanje

Sedite na tla in poravnajte noge skupaj. Celotno telo se nagne naprej in poskuša objeti prste. Ostanite v položaju do minute, če je mogoče, povečajte na 2 minuti.

Vsakič, ko bo vadba lažja, se bodo mišice raztegnile in krvni pretok se bo izboljšal, kar bo zmanjšalo bolečine v problematičnem delu telesa.

Vrtenje stopal

Da bi okrepili kolčne sklepe stopal, je potrebno ležati na eni strani in dvigniti nogo do 20 cm v zrak. Nato morate stopalo obrniti tako, da stopalo navznoter, nato pa navzven.

Po več ponovitvah naredite enako z drugo nogo, obračajte na drugi strani.

Pritrjevanje boleče noge na telo

Če želite izvesti vajo, poskrbite, da boste sedeli na trdi površini in stopali v različne smeri, kolikor je mogoče. Poškodovana noga mora biti upognjena v sklepih in držati roke. Nato morate potegniti nogo do telesa in se čim bolj napeti. Ob prvi pojavitvi bolečine počasi spustite nogo na svoje mesto.

Vaje ne morete opraviti v drugi in kasnejši fazi artroze kolčnega sklepa.

Niz vaj za vnetje

Če pride do vnetja kolčnega sklepa, je vadba drugačna od normalne. V tem primeru naredite naslednje:

1. Potreben je stalni položaj, poleg tega pa tudi stol z visokim naslonom ali drug stabilen predmet. Na tla položite zdravo nogo, roke pa držite nazaj. Zasadite bolno nogo v različnih smereh, postopoma povečajte obseg.
2. Sedi na stol in razširi noge. Ne da bi dvignili noge s tal, zmanjšajte in raztegnite kolena. Roke se ne morejo dotakniti kolen.
3. Sedenje na stolu, nagnite telo naprej. Potegnite prste do prstov, kolena so upognjena.
4. Tudi položaj je sedel. Noge morajo biti na sklepih upognjene, noge pa upognjene vzporedno s tlemi.

Na sliki je razvidno, kako izvajati vaje v primeru artroze kolčnega sklepa.

Prikazane slike bodo pomagale bolje razumeti tehniko vaj, kar je zelo pomembno pri pouku fizikalne terapije. Kako okrepiti mišice nog in stegen, si lahko podrobno ogledate video.

Aktivna vadba

Aktivne in dinamične vaje lahko izvajamo v začetni fazi bolezni. Lahko izvajajo običajno gibanje, dodal obremenitev na nogah. Obstajajo pa tudi posebni dodatni razredi:

1. Leži na želodcu, se morate plaziti po tleh, napenjati mišice rok.
2. Leži na boku, dvignite v zrak boleče noge in jo držite za tretjino minute.
3. Postanite na udih. Najprej poravnajte boleče noge, nato pa zdravo, tako da v zraku držite do 10 sekund.
4. Sedite na tla in iztegnite noge naravnost, kolikor je mogoče, se raztezajte po straneh. Bend poškodovane noge v kolenskem sklepu, potem morate, tresenje noge, da ga nagnite navznoter proti vam.

Polnjenje v skladu s takim seznamom je treba opraviti le z dobrim zdravjem, da se vaja zaključi z zamahom rok in nog. To bo pomagalo razbremeniti mišično napetost.

Vaje iz Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, ki izvaja posebne tečaje za zmanjšanje bolečin v sklepih, v zadnjem času postaja vse bolj priljubljen. Na njeni spletni strani obstajajo brezplačni in plačani razredi.
Kuznetsov kaže vaje za bolečine v kolku.

Eugene Lim in njegove vaje

Mnogi razlikujejo zdravnika osteopat Evgenia Lima. Z lahkoto in enostavno razlaga, kako krepiti mišice in lajšati bolečine z osteopatskimi zdravili. Več informacij o metodah obravnave bolečine po metodi Eugena Lime lahko najdete na videu.

V videu osteopatija kaže dobre metode raztezanja mišic. Prva izvedba takšnih vaj je lahko fizično boleča, zato morate biti zelo previdni, da ne poškodujete še več.

Zelo bomo hvaležni, če ga ocenjujete in ga delite na socialnih omrežjih.

Polnilnik za kolčni sklep

Gimnastika za bolezni sklepov (artroza, koksartroza) je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje mobilnosti in ne postane invalid. Pacient naj si zapomni, da med akutnimi bolečinami ni priporočljivo izvajati niti najtežjih vaj. Potrebno je odstraniti vnetje in šele nato začeti polniti.

Bolezni kolčnih sklepov

Koksartroza (ali deformirajoča artroza) je najpogostejša patologija sklepnih površin stegna. Pojavi se zaradi mikrotrauma (neuspešnih padcev ali modric), prekomernih obremenitev (zlasti prekomerne telesne teže), artritisa, ki povzroča sekundarno artrozo, aseptične nekroze kolčnega sklepa, podaljšanega stresa in čustvene zadržanosti.

Vaja za sklepe

Naloga vadbene terapije je odstraniti omejitev mobilnosti (kolikor je mogoče), zmanjšati bolečine, okrepiti atrofirajoče stegenske mišice. Gimnastiko lahko izvajamo za bolnike vseh spolov in starosti. Pravilnost je pomembna. Začnite z majhnimi obremenitvami in zelo počasnim tempom. Gimnastika se ustavi ob prvih znakih bolečine.

Postopno povečajte obremenitev. Bolnik mora voditi dnevnik in beležiti vse izboljšave / poslabšanja svojega stanja. Te zapise analizira zdravnik, da prilagodi metode zdravljenja in doda / odstrani določene vrste vaj.

Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje amplitude gibanja obolelega sklepa.

Če je vaše telo zmožno vzdržati daljše seje in ne doživlja bolečine, se lahko trajanje vadbe postopoma podaljša.

Iz velikega kompleksa medicinske gimnastike za sklepe kolka v primeru artroze in koksartroze se razlikujejo 5 vaj, ki jih lahko naredimo tudi brez posvetovanja s strokovnjakom. Tri izmed njih so opravljene v ležečem položaju, ena sede in ena stoji, kot tudi vaje na Evdokimenko.

Vaje v ležečem položaju

Za izvajanje teh vaj potrebujete gimnastično podlogo, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

1. Lezite na tla, roke ležijo vzdolž telesa. Upognite noge na kolena. Glavni cilj vaje je povečati mobilnost kolčnih sklepov na desno / levo. Počasi raztegnite kolena ob straneh, vendar jih ne pripeljite na boleče občutke. Nato se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (maksimalno je odvisno od vašega stanja), vsakič poskušate povečati kot upogiba za vsaj centimeter.
2. Poskusite narediti nihalo vsake noge. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da jo upognete v kolenu, in jo začnite nihati z ene strani na drugo (kot nihalo). Enako storite z drugo nogo. Če fizično usposabljanje omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarje (desna noga gre levo, levo desno, in obratno).
3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo in raztegnite peto proti stropu. To storite vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vaja za sedenje

Za izvedbo te vaje boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite na njo, naravnost nazaj, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Sedaj se nagnite naprej in s konicami prstov dosežite tla blizu stopal. Najmanjše število ponovitev - 10. Vaja naj prinese občutek napetosti in dela, vendar v nobenem primeru ni bolečine.

Vadite v stalnem položaju

Ko usklajujete vaje, skrbno spremljajte svoje zdravje, pri najmanjšem znaku omotice, takoj prenehajte z vadbo in sedite.

Vzel bo stol in rahlo vztrajal. Stojte na njem z eno nogo, z roko držite stol. Gremo naprej / nazaj s svojo prosto nogo. Minimalno število ponovitev je 10 (možno je manj zaradi dobrega počutja). Z drugo nogo ponovite gugalnico.

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat pri artrozi samo z rednimi vajami.

Vaje za sklepe stegna Evdokimenko

Znani reumatolog in psihofiziolog - Pavel Valerevich Evdokimenko - je razvil svoj sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.

Tudi v težkih primerih se lahko Evdokimenko vrne pacientom v radost samozaposlitve z uporabo lastnih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, ki se večinoma opravljajo v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj od njih:

1. Na tla položite podlogo in ležite na trebuhu. Povežite noge skupaj in raztegnite roke vzdolž telesa. Odtrgajte eno nogo od tal (kolikor lahko), jo držite na najvišji točki 5 sekund in jo spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Povlecite podobno z drugo nogo. Pomembno je dvigniti nogo s pomočjo mišic kolka in jo ob spuščanju popolnoma sprostiti. Pri sklepih, ki jih prizadene koksartroza, je zelo pomembno imeti močan mišični steznik, ki jih podpira in zmanjšuje obremenitev hrustanca.
2. Še naprej ležite na želodcu v istem položaju, samo koleno, kolikor je le mogoče, upognite eno nogo. Zdaj ga odtrgajte s tal in ostanite na najvišji točki največ minuto (vsaj pol minute). Nato stopala dol in celotno telo se sprošča. Podobno delajte z drugo nogo.
3. Zavrtite na desni strani. Upognite levo nogo v kolenu, desno potegnite in dvignite. Moraš ga obdržati na teži približno pol minute. Spustite se in se popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
4. Zrcalna slika vadbe št. 3. Morate ležati na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in raztegniti levo nogo. Dvignite raven stopinj pri 35.40, držite na vrhu sekunde za 30 sekund in nižje. Zavijte in delajte z drugo nogo.
5. Ta vaja se lahko izvaja na dva različna načina - v statiki in v dinamiki. Za statično držo je dovolj en čas za 1 minuto (ali manj, odvisno od stanja). Lezite na hrbet, raztegnite roke ob bokih. Spet delaj noge. Morajo se upogniti in kolena narazen. Zdaj dvignite medenico in ostanite na zgornji točki približno 60 sekund. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki morate ostati na zgornji točki le nekaj sekund. Vajo ponovite v dinamiki od 10 do 15-krat.
6. Sedite na tla, naravnost nazaj, noge skupaj, prsti, ki vas gledajo. Zavijte brisačo na noge in držite roke na njenih koncih. Vdihnite in začnite se nagibati naprej. Ko ste dosegli maksimum, se sprostite kolikor je mogoče in izdihnite. Pridržite ta položaj približno minuto in začnite se ponovno nagibati, pomagajte si s svojimi rokami (postopoma se povlecite naprej). Še enkrat se zadržite za minuto in se sprostite. Na tej točki poskusite 10 sekund močno napeti mišice bokov in se nato sprostite. In spet spravite ven, pomagajte si z brisačo.

Gimnastične vaje se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost je zelo pomembna. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma osvobodili napetost posteriorne femoralne mišice in sprostili kolčni sklep.

Artroza je zvita. Bolezen lahko dolgo časa ostane neopažena, saj spodkopava vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (npr. Dolge sprehode pri hoji), poškodbe (padce) lahko telo izravnavajo.

Pomembno je, da opisane vaje izvajamo nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine.

So uporabne ne samo za bolnike z bolečimi sklepi, ampak tudi za absolutno zdrave ljudi.

Preden povečate število vrst vaj, se posvetujte s strokovnjakom

Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je namenjena zmanjševanju bolečine, krepitvi periartikularnih vezi in skupin mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri patološkem procesu, kot tudi prekinitvi degenerativne deformacije hrustančnih površin sklepa. Vaje izbere le strokovnjak, ki nujno upošteva stopnjo razvoja patologije, splošno zdravje in možne kontraindikacije.

Gimnastika za kolčne sklepe pri artrozi je sestavljena iz gibov, ki se izvajajo iz različnih začetnih položajev telesa, ki odpravljajo napore z napetostjo na sklepu med upogibanjem in raztezanjem. Spreminjanje statičnih in dinamičnih obremenitev z amplitudo mejnih pojavov bolečine vodi v nastanek in konsolidacijo kompenzacijskih mehanizmov, vendar bo to zahtevalo redne fizikalne vadbe do šest mesecev.

Pravila in kontraindikacije

Izpadanje dodatnih kilogramov lahko bistveno zmanjša obremenitev bolečega sklepa.

Posebne gimnastične vaje za osteoartritis kolčnih sklepov bodo imele pomemben učinek, če upoštevate naslednja priporočila.

1. Razredi morajo postati navada in postati vsakodnevni. Polnjenje za osteoartritis kolčnega sklepa aktivira prekrvavitev in pripravi prizadeti sklep za dnevno obremenitev. Isti kompleks, ki se izvaja v večernih urah, bo olajšal bolečine in vam omogočil, da preživite 8 ur spanja brez oteževalnih posledic.
2. Vaja je začasno odložena, če je oseba bolna, se je povečala njegova temperatura ali krvni tlak. To je kontraindicirano za zdravljenje poslabšanja kroničnih bolezni. Vendar pa je treba takoj po preteku akutnega obdobja bolezni nemudoma nadaljevati z gimnastiko, da se obremenitev razporedi glede na vaše dobro počutje.
3. Vaja vključuje takšne vaje, katerih začetni položaj ne obremenjuje prizadetega sklepa. Povečanje obremenitve je posledica števila ponovitev in skupnega števila vaj. Cena nepismenega doziranja stresa je poslabšanje patologije, povečan bolečinski sindrom in, vsaj, "povrnitev" do začetka zdravljenja.
4. Ker se dihanje med posebnimi vajami izvaja samovoljno, mora začetek in konec vsakega od njih spremljati globoko vdihavanje in izdih, med njimi pa je potrebno vstaviti vaje klasične dihalne gimnastike.

Na opombi. Če je lečeči zdravnik dovolil, potem lahko osebna gimnastika za artrozo hip-hop videa vključuje gibe, ki se izvajajo z odpornostjo.

Elastični trak in pasovi se uporabljajo za povečanje obremenitve prizadetega sklepa.

Približen kompleks gimnastičnih vaj

Ta kompleks medicinske gimnastike v primeru artritisa kolčnega sklepa priporoča revmatolog P. V. Evdokimenko. Videoposnetek v tem članku ni objavljen, vendar je bila za skoraj vsako vajo izbrana fotografija.

Vaje, v ležečem položaju

Pomembno je! Pred razredom izvedite »toplo segrevanje« prizadetega sklepa - 5 minutno masažo prizadetega sklepa s tušem ali s pomočjo posebnih simulatorjev.

Alternativno dvigovanje ravnih nog

Asana Ardha Shalabhasana - pozna polovica skakalcev

Vaja je sestavljena iz dveh delov.

Najprej naredite statično zadržanje:

1. Globoko vdihnite in izdihnite. Dvignite, brez upogibanja kolena, z eno nogo navzgor. Primarna razdalja od tal do pete je 8–15 cm, v prihodnje pa se lahko ud poveča. Držite ta položaj 35-45 sekund, pri tem pazite, da se dvignjeno koleno in stopalo "pogleda" točno na tla. Mimogrede, nogavica ne more vleči.
2. Nežno spustite ude v prvotni položaj. Odmorite se, sprostite vse mišične skupine.
3. Ponovite isto držo druge noge.
4. Ob spustitvi stopala na tla se sprostite, pripravite se na dinamična gibanja.

Drugič, naredite gladke poteze:

1. Dvignite eno nogo z največjo možno amplitudo. Zamrzni, ko je stopalo na vrhu in šteje do tri. Noga mora biti ne le naravnost v kolenu, ne sme biti obrnjena navzven ali navznoter. Če spustite nogo na tla, se morate popolnoma sprostiti. Število ponovitev »zakasnjenih nihanj«: od 8 do 10, vendar je lahko začetna številka manjša.
2. Počivaj še minuto in se osredotočiš na dihanje.
3. Ponovite počasno premikanje z drugo nogo.
4. Vaja velja za zaključeno šele po zadnji 1-minutni sprostitvi.

Pozor! Glavni cilj vaje je sprožiti val limfe in krvi od gležnja do kolčnih sklepov. Zato ne sledite amplitudi stroja in gladkosti gibanja. Ne vključujte trebušnih mišic. Ne vrtite prtljažnika in ne odtrgajte medeničnih kosti iz tal.

Držite in izmenično zavrtite nazaj zategnjene noge v kolenih

Kot upogiba v dvignjenem kolenskem sklepu je lahko med 90 in 110 stopinj

Ta vaja je sprva statična in nato dinamično:

1. Dvignite eno nogo nazaj in upognite koleno. Počakajte 25-45 sekund. Višina kolena nad tlemi mora biti taka, da medenične kosti ne izstopijo s površine. Dvignjenega kraka ne vrtite navzven ali navznoter.
2. Počivajte nekaj sekund in držite drugo nogo.
3. Sedaj gladko naredite 8-12 vzponov z »prvo« nogo. Na skrajnih točkah - na tleh in zgoraj, ustavite in preštejte do 3.
4. Enako število pometanj ponovite z drugo nogo.

Pomembni nasveti. Čas izometrične mišične napetosti in število ponovitev katerega koli giba, tako za obolelo in zdravo nogo, mora biti enakovreden.

Vzreja spodnjih okončin v pozi kobilice

Ta vaja je varianta klasične joga asane - Shalabhasane

• za razliko od najvišjega položaja na fotografiji, položite roke na telo;
• brez upogibanja kolen dvignite obe nogi za 10-30 cm;
• simetrično ločite noge, štetje do 2 in jih povežite nazaj;
• zaporedoma opravite 8 do 12 takih informacij za redčenje, ne da bi stopala padla na tla.

Pomembno je! Ta gibanja lahko povečajo pritisk, saj bodo starejši dovolj, da naredijo le nekaj informacijskih razredčitev ali pa opustijo njihovo izvajanje.

Vaje se izvajajo na strani in nazaj

V kompleksu izvajamo naslednje dve vaji.

Dvignite noge, ležite na boku

Medtem ko dvigovanje, kolena in stopala ne zvijajo, in prst ni potegnil ven

1. Dvignite nogo na stransko stran za 40-45 stopinj. Stojte 25-45 sekund in ne pozabite na ritmično dihanje. Stopala vrnite čim bolj počasi in gladko.
2. Obrnite se na drugo stran in izvedite statiko za drugo nogo.
3. Spet se obrnite. Dvignite svojo nogo, zdaj pa naredite 8-14 zavojev v gleženj in ven.
4. Ponovite "zavoje gležnja" na drugi nogi. Ne pozabite, da lahko nenadno obračanje, tudi v gležnju, poškoduje bolečega kolčnega sklepa.

Opomba v bistvu. Med obračanjem stopala je dovoljen tudi obrat kolena.

Asanu Seth Bandhasana mora tudi statično in nato dinamično

1. Vzemite izhodiščni položaj kot v zgornjem delu fotografije (noge stojijo v širini ramen). Dvignite medenico gor, vprašajte sorodnika, da nadzoruje višino dvigala - boki in hrbet morata narediti eno premico. Stojte v položaju mostu eno minuto in pol.
2. Spustite zadnjico na tla, vzemite dih.
3. Sedaj opravite 12–16 nadgradenj medenice. Hitrost gibanja je počasna, na skrajnih točkah pa ne pozabite zamrzniti in šteti do tri. Med dviganjem, vdihom in spuščanjem izdihnite.
4. Ob koncu vadbe le ležite z ukrivljenimi nogami, čakate na popolno sprostitev mišic in okrevanje srčnega utripa.

Sedežni blok vaj s koksartrozo

Naloga naslednje vaje je raztezanje in lajšanje napetosti iz dolgih hrbtnih mišic, zadnjice in zadnjega dela stegen. Po enem mesecu enkratne izvedbe se bo vaš nagib povečal za 2-krat, kar bo pomagalo lajšati krče mišic ledij, zadnjice in bokov.

Nagni se naprej

Asana joga - Paschimottanasana

Ta naklon je potreben, kolikor je mogoče. Ideal je 3-minutna asana. Poskusite se približati pravilni izvedbi, ki je prikazana na fotografiji. Če fleksibilnost hrbtenice ni dovolj, da bi celo z rokami dosegla prste, nanesite improvizirani predmet, na primer trak, ki ga prehaja skozi sredino stopal.

Skrivnost Medtem ko držite, globoko vdihnite in obdržite dih, segrevajte se za 10 sekund, nato se sprostite in ujamite dih. Ta razlika v mišični napetosti bo povzročila nagib trupa bližje nogam. Nanesite izmenični stres z večkratno sprostitvijo.

Upogibanje bolečih nog

V začetnem položaju, ki sedi na tleh, se naslonite na steno. Ne upognite hrbta. Stopala se raztopita simetrično:

1. Bend "boleče" nogo, in potisnite podplat proti tleh. Koleno upognite proti drugemu (navznoter), dokler ne pride do maksimalnega stresa, ki ne povzroča občutka bolečine.
2. Zadržite dih pri vdihavanju (8-12 sek), zategnite mišice ukrivljene noge, ga poskušajte vrniti v »natančno upognjen« položaj in se z rokami upirajte temu gibanju. Potem, ko ste sprostili mišice, štejte do 15, medtem ko koleno držite v nagnjenem položaju navznoter. To zadržanje je treba večkrat ponoviti, da se nadzorujejo občutki v sklepu.
3. Izravnajte koleno in počivajte 1 minuto, drobno “tapkajte” hrbtno površino ravnih nog na tleh, rahlo upognite kolena.
4. Zdaj pa zaprite koleno in ga potegnite proti sebi, dokler se ne pojavi nelagodje v kolku. Stojte v tem položaju eno, dve minuti. Če je bolečinski sindrom kljub temu nastal, takoj ustavite zadrževanje - pretiravajte. Naslednji dan bodite previdni pri izbiri napetosti.

Pomembno je! Ta gibanja se lahko izvajajo samo za ljudi s koksartrozo v I. stopnji razvoja patologije. V poznejših fazah poteka bolezni lahko takšne vaje poškodujejo prizadeti sklep.

Držite ravne noge med sedenjem na stolu

V označenem položaju bolniki s koksartrozo izvlecite nogavico neobvezno

Sedite na stol, tako da je polovica stegen na teži, poravnajte hrbet:

• izravnati koleno ene noge in dvigniti stegno z največjo amplitudo;
• držite položaj 35 do 60 sekund;
• vrnitev na začetni položaj, odmor;
• držite drugo nogo;
• Vajo večkrat ponovite.

Pri degenerativno-distrofičnih lezijah kolčnega sklepa se vse fizikalne terapije končajo na enak način - izvaja se samomasaža prizadetega kolčnega sklepa (glej. Masaža sklepov je ključ do njihove aktivnosti in zdravja). Lahko drgnejo mazilo ali kremo. Samo stranski in sprednji del stegna sta močno razbita. Smer masažnih gibov je od kolena do prizadetega sklepa.

Self-masaža je najbolje opraviti med sedenjem. Vendar, če se izvaja, ko stoji, potem zadnji del stegna z masažnimi gibi še vedno ni urejen. Masaža se konča z lahkim enominutnim božanjem od kolena do dimelj.

Individualna lekcija z vodnim inštruktorjem pod vodstvom zdravnika za vadbo

In zaključiti je treba, da je treba pojasniti, da bolniki z artrozo kolčnega sklepa ne smejo biti omejeni na domače vaje. Učinkovite terapevtske rezultate dajejo vaje na posebnih simulatorjih v gimnastičnih dvoranah. Obisk bazena, za normalno plavanje in vadbo posebne terapevtske aerobike, mora biti življenjski standard.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

• Hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.