Nedavno se je zgodilo, da se veliko ljudi pritožuje zaradi neugodja in bolečin v vratu. Razlog za to je pogosto sedeči in sedeči način življenja, saj dolgo časa ostanejo v statičnem položaju, mišice našega telesa začnejo izgubljati svoj tonus, zaradi česar se pojavljajo različne bolezni. Na srečo je večino patoloških pojavov mogoče odpraviti s pomočjo rekreativne gimnastike, ki jo lahko uporabimo tudi za preprečevanje različnih bolezni vratu. In danes vam bomo povedali, kakšne vaje za vrat lahko opravi moški ali ženska v preventivnih ali terapevtskih namenih.

Najverjetneje se je vsak od nas moral spoprijeti z bolečinami v vratu, kar daje določeno nelagodje in moti normalno življenje. Da bi odpravili te simptome in se v prihodnosti ne soočili z njimi, je priporočljivo redno izvajati vrsto wellness vaj za vrat.

Vzroki in vrsta bolečine

Običajno, ko se vrat zatika (na primer, če sedite za računalnikom dolgo časa), se ljudje začnejo ogrevati, da se znebijo neprijetnih simptomov. Pogosto gre za standardno gibanje glave, ki praviloma ne prinaša pričakovanega učinka. Sproščanje mišic se ne pojavi, poleg tega je povečana napetost obraznih mišic. Posledično dobimo popolnoma nasprotno od pričakovanega rezultata - boleče bolečine, utrujenost in gube na obrazu.

Toda zakaj tipične ovinke glave in nagiba ne pomagajo pri obvladovanju nelagodja in odpravljanju bolečih občutkov v vratu? Kratek vpogled v anatomijo bo pomagal razumeti to.

Vrat je najšibkejši člen v mišični verigi hrbtne površine, ki poteka po celotnem telesu od konic prstov do lobanje. Torej, če je bolečina v vratu, je razlog za to lahko napetost, ki se je pojavila na celotni dolžini mišične verige. To pomeni, da je za odpravo bolečine potrebno izvesti gibe, ki bi povsem povezali celotno verigo. Sprostitev vsakega odseka bo olajšala. Poseben wellness kompleks vaj, ki se lahko izvaja doma ali na delovnem mestu, je zasnovan posebej za kompleksen učinek na mišice površinske hrbtne verige.

Zdravi vrat po metodi Norbekova

Načelo izdelave hrbtne verige mišic je popolnoma skladno z edinstveno tehniko dr. Norbekova, ki je sklop zdravstvenih vaj za celo telo. Obstaja le nekaj učinkovitih metod, razvitih posebej za izdelavo, razvijanje in krepitev mišic hrbta in vratu. Med njimi je še posebej priljubljena gimnastika Norbekova, znanega zdravnika in specialista za alternativno medicino.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je postal avtor edinstvene tehnike, ki vam omogoča, da obnovite zdravje vratu s krepitvijo in razvojem sklepov hrbtenice, ter da mu vračate fleksibilnost. Z redno vadbo Norbekove tehnike se lahko znebite najpogostejših obolenj, ki trpijo zaradi območja vratu, vratu in hrbtenice.

Če ni kontraindikacij za izvajanje terapije s kompleksom Norbekov (nosečnost, srčni in kardiovaskularni problemi, obdobje rehabilitacije po operacijah, duševne motnje, patološke bolezni v akutni fazi, bolečine in neugodje med vajami iz kompleksa), po lahki vadbi fitnes gimnastike.

Lekcije lahko vključujejo naslednje zaporedne premike:

• krožno vrtenje ramen;
• pleča;
• zmanjšanje ramen za drugo z največjo razredčitvijo na nasprotni strani;
• nagne glave;
• glava zavije levo in desno;
• krožno gibanje glave;
• nagibanje telesa in hkratno dotikanje tal s prsti;
• raztezanje ravnih rok, dvignjenih s stopali, tesno ob tla.

Norbekov je eden od zdravnikov, ki je z običajnim polnjenjem začel izvajati spinalno terapijo, ki se je po ocenah izkazala za zelo učinkovito in uporabno. Mnogi ljudje uporabljajo kompleks, ki ga je razvil ta specialist, da se znebite bolezni sklepov po vsem telesu in ne samo v vratu in hrbtu.

V medicini so Norbekove vaje uporabljali že dolgo in kažejo pozitiven trend pri bolnikih. Njegova velika prednost je enostavnost, dostopnost in ni potrebe po nakupu dragih simulatorjev. Za tiste, ki jih ta tehnika zanima, predlagamo, da si ogledate uvodni videoposnetek.

Edinstvena tehnika slavnega zdravnika Shishonina

Med drugim je manj priljubljena gimnastika Sishonin. Profesor, znani zdravnik in rehabilitacijski zdravnik, kandidat za medicinske vede Alexander Shishonin je avtor edinstvene sodobne tehnike, s katero se ljudje z bolečino v vratu lahko znebijo neprijetnih občutkov in težav na vratni hrbtenici ter izboljšajo svoje zdravje.

Po mnenju zdravnika je vzrok bolečine v vratu sedeče delo in pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti v življenju sodobne osebe. Njegova gimnastika je zasnovana prav za krepitev mišičnega tkiva vratu z vključevanjem mišic ne samo na tem področju, ampak tudi hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Za odpravo bolečine v vratu, kot tudi za preprečevanje različnih bolezni, je priporočljivo, da opravljajo vaje za Shishonin redno in šele po posvetovanju z zdravnikom. V odsotnosti kontraindikacij (intrakranialni tlak, težave s spominom, nespečnost ali zaspanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobol) lahko vadite Shishoninovo zdravstveno gimnastiko vsak dan in z osteohondrozo. Priporočljivo je posvetiti poseben čas, v katerem lahko izvajate vaje iz bolečin v vratu.

Primeri vadbe

Preden začnete vaditi doma ali v pisarni, se ogrejte - gnetite in ogrejte mišice vratu, pa tudi obliko okvirja hrbtnega in ramenskega obročka mišic, pri čemer opravite nekaj preprostih vaj (obračanje in nagibanje glave nazaj, krožni gibi) v brezskrbnem ritmu. To ne boli, da bi se vaše roke raztezale s površino problemskega območja. Po tem se lahko začne glavna vadba, vključno z vajami za krepitev mišic vratu v sistemu Shishonin:

1. Vaja "Metronom". Začetni položaj - stoji s ploščatim hrbtom in nogami na širini ramen. Na takem položaju naredite nagib glave, tako da bo rama nepremična in se zadrževala na skrajni točki nekaj sekund. Nazaj na in. n. in ponovite vajo, naslonite glavo v drugo smer.
2. »Rama« je vaja, ki pomaga raztegniti in okrepiti stranske mišice vratu. Uporabno je ne le za vlakna, ki tvorijo mišični okvir vratu, temveč tudi za oči in mišice ramenskega obroča. I. str. - stoji naravnost, noge v širini ramena, roke ležijo na ramenih. V tem položaju se obrne desno in levo z zakasnitvijo nekaj sekund na skrajni točki. Priporočljivo je, da ponovite gibanje 10-krat za vsako stran. Če med izvajanjem takšne vaje bolečina izgine, namesto tega nastanejo prijetni občutki, to pomeni, da se gibi opravljajo pravilno in dobro.
3. Vaja "Goose" - raztegne lateralne mišice vratu diagonalno. I. str - stojite natančno z nogami v širini ramen in širjenjem oči. Pogoltnite glavo zelo počasi, kot gosi. Položaj brade glede na tla se ne sme spreminjati. Ostanite na najbolj oddaljeni točki nekaj sekund, nato se počasi vrnite v in. n. Ponovite 10-15 krat.

Vse vaje Shishonina za odpravo bolečine v vratu so predlagane na videu.

Obstajajo tudi druge tehnike, ki kažejo zelo dober rezultat (japonska metoda s spinalnim zvitkom, joga itd.). Vsi so namenjeni raztezanju, krepitvi, sprostitvi mišic in reševanju sklepov problemskega področja, da bi povečali svoje mobilne sposobnosti, izginili bolečine in druge neprijetne simptome.

Značilnosti gimnastike Norbekov za hrbtenico

Akademik Mirzakarim Norbekov in njegove metode zdravljenja že dolgo poznajo zdravilo. Uspelo mu je razviti sistem okrevanja celotnega organizma in na prvi pogled enostavne vaje za hrbtenico, ki dajejo ogromen rezultat. Norbekov je bil eden prvih, ki se je ukvarjal ne samo z zunanjim pojavom bolezni, ampak je začel tudi študij od znotraj, saj je dosegel dostojne rezultate. Glavna metoda zdravljenja je dobro razpoloženje; pomemben poudarek je na psihologiji. Medicinski kompleksi sami po sebi niso nekaj izrednega. Predlagana obremenitev zelo spominja na tipičen sklop fizioterapevtskih vaj. Vključeni so koncepti raztezanja in želene napetosti mišičnega tkiva. Aksialne obremenitve na hrbtenici se v nobenem primeru ne smejo izvajati. Gimnastika Norbekova primerna za odrasle in otroke. Poleg tega otroci, ki se nenehno ukvarjajo s to tehniko, v prihodnosti ne trpijo zaradi osteohondroze in skolioze.

Bolezni hrbtenice - eden največjih problemov našega časa, ki vplivajo tudi na delo drugih notranjih organov. Da bi preprečili uporabo steroidnih zdravil, ki so ključnega pomena za jetra, želodec in druge organe, strokovnjaki ponujajo kompleks vaj za sklepe, ki so danes zelo priljubljeni.

Glavni cilji gimnastičnega kompleksa

1. Splošno zdravje telesa, ki pozitivno vpliva na človeško telo. Gimnastika omogoča, da se v gibanju ne počutijo omejene in pridobijo novo moč.
2. Patologije sklepov omejujejo funkcionalnost osebe, kar mu preprečuje, da bi delal sto odstotkov ali drugega. To negativno vpliva na psihično stanje bolnika. Norbekova gimnastika pomaga obnoviti popoln nadzor nad telesom in obnoviti notranjo harmonijo.
3. Zdravilni kompleksi telesne dejavnosti, ki jih je izumil akademik, so namenjeni ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja sklepov in hrbtenice. Temeljni kazalnik mladosti telesa je mobilnost in plastičnost hrbtenice. Na sredini hrbtenice je hrbtenjača, tako da lahko najmanjše hrbtenične težave (osteohondroza, kila, izbočenje in druge bolezni) vplivajo na funkcionalnost celotnega organizma. Lahko pride do presnove, hormonskih sprememb, dolgotrajne depresije ali do nepričakovanih stresov.
4. Primarni cilj gimnastičnega kompleksa je racionalizirati delovanje sklepov, vezi in mišic telesa. Mišična tkiva predstavljajo 40% celotne telesne mase, s fiksnim načinom življenja pa tiho atrofirajo, obremenitev hrbtenice pa se poveča; To stanje vpliva na funkcionalnost sklepov. Pomembno je, da zagotovite mišičast okvir, ki ohranja in podpira greben, ki mu pomaga prenesti določene obremenitve.

Značilne značilnosti kompleksa

1. Osnova predlaganih metod zdravljenja niso le vaje, ampak tudi pozitivno psihološko držo (notranje stanje).
2. Predlagane ukrepe je treba izvajati vsak dan.
3. Opravljanje vaj "na stroju" - negativno vpliva na učinkovitost kompleksa. Vsako gibanje je treba čutiti.
4. Dobro razpoloženje - ne smemo pozabiti, da je nasmeh tudi odlično zdravilo.

Opisana tehnika treniranja je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov:

• gimnastika sklepov, usposabljanje gibalnih spinalnih sklepov in krepitev mišičnega steznika;
• usposabljanje živčnega sistema in krvnih žil, odpravljanje bolečin;
• usposabljanje duha in vere vase.

Načela vadbe:

• med poslabšanjem je gimnastika kontraindicirana, ker se lahko povečajo bolečine in razvijejo zapleti;
• pri izvajanju gimnastike je treba spremljati stanje drže;
• fizični kompleksi za vratno hrbtenico ne smejo povzročati nelagodja;
• vse manipulacije potekajo gladko, brez nenadnih premikov; obremenitev počasi narašča.

Gimnastika za hrbtenico vratu

Gimnastika vratne hrbtenice stabilizira pritisk v lobanji, izboljša vidne in slušne lastnosti, spomin in tudi delovanje možganov. Z neprekinjenim izvajanjem kompleksa vadbe se izboljša možganska moč, ustavi omrtvelost zgornjih okončin, stabilizira se delovanje ščitnice in normalizira spanje.

Začnemo s krepitvijo vaj s poravnavo drže.

Držite telo naravnost, spustite brado na prsi. Poskušamo brado spustiti čim bližje prsnemu košu, pri tem pa spremeniti napetost na rahlo sproščanje in se počasi vrniti v prvotni položaj. V predelu vratu mora biti prisoten občutek svetlobne napetosti; nikoli ni treba preobremeniti sebe pred nastopom bolečine. Izvajamo več takšnih manipulacij. Če imate poškodbe v materničnem vratu ali je to preveč težko za to vajo, jo spremenite, da potegnete glavo naprej.

Telo je ravno, mi malo vrgnemo glavo (tako da brada, kot je bila, stremi na vrh). Raztegnemo se navzgor, začasno ustavimo gibanje, zmanjšamo napetost in si ponovno prizadevamo v podobni smeri. Izvajamo več pristopov in ne pozabimo na bolečino (odsotnost).

Hrbtenica naravnost. Ramena pri izvajanju te vaje so nepremična. Glava je nagnjena v desno, brez nepotrebnega stresa, poskušamo se dotakniti ušesa do rame. Nato ponovite isto manipulacijo, le na levo. Ne skrbite, če naloga ni bila takoj zaključena; sčasoma boste zlahka naredili to vajo. Glavna stvar - ne pretiravajte.

Sprejmite ravno telo, glava je ravna, poglejte pred seboj. Spuščamo glavo na desno in levo, nos pa naj ostane v sredini (takšna dejanja lahko opazimo pri mladičih, ki so videli nekaj neobičajnega). To tehniko izdelujemo v treh različicah:

• glava je ravna, samo moraš gledati naravnost;
• glavo dol, morate pogledati navzdol;
• glava rahlo vržena nazaj, morate pogledati navzgor.

Pri izvajanju te vaje morate biti zelo previdni.

Začnemo s krožnimi gibi glave. Počasi zavrtite: večkrat v eno smer, nato pa v drugo. Mišice vratu nikoli ne smejo biti vezane. Bodite prepričani, da ocenite svoje občutke. Če imate patologijo vratu, potem lahko naredite le delni krog, v katerem ni nazaj nagiba. Pri ušesu si prizadevamo za desno ramo, usmerimo brado navzdol in gladko gremo na levo ramo.

Stati gladko. Glava se nahaja na isti vertikali s hrbtenico. Nanesite desno roko na desni tempelj. Počasi začnemo gledati stran v desno, obenem pa obračamo glavo in prav tam postavljamo poudarek z roko. Daj malo napetosti in po tem - popolno sprostitev. Ponovite iste manipulacije v drugo smer. Glave ne zavržemo nazaj. Tako imenovani pritisk se lahko izvede na prednjem delu glave, na predelu glave in vratu. Tlak se izvede v nekaj sekundah. Vaja stabilizira prekrvavitev in omotico pri osteohondrozi, ki prizadene vratno hrbtenico.

V primeru bolečin se morate takoj obrniti na specialista. Razredi izbere zdravnik, vsak bolnik posebej (odvisno od oblike bolezni, bolnikove starosti, splošnega stanja telesa).

Pomembno je vedeti, da je z vsemi prednostmi, ki jih ima Norbekova metoda, za nekatere ljudi kontraindicirana. Zlasti je treba opustiti bolnike, ki imajo kronične bolezni sklepov ali so bili nedavno operirani.

Splošne ugotovitve o obravnavani zadevi

Gimnastika Mirzakarim Norbekov ima zelo globok pomen. Vsakdo, ki želi doseči pozitiven rezultat, bi se moral pravilno postaviti za okrevanje. Če združite telesno vadbo s samopodučevanjem, boste v zdravem telesu zagotovili zdrav um.

Video norbekova gimnastika za vrat

Gimnastika za sklepe Norbekov

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Bolezni hrbtenice in sklepov so izjemno aktualni problem sodobne družbe, saj se vsako leto poveča število ljudi, ki trpijo za degenerativno-distrofičnimi lezijami mišično-skeletnega sistema, starost teh bolnikov pa ni več starejših.

Kronične bolečine v sklepih in v hrbtu bistveno zmanjšajo kakovost življenja ljudi, zaradi česar jemljejo zdravila proti bolečinam s tabletami v celih rokah in, kot je znano, taka zdravila še zdaleč niso neškodljiva. Zato se vedno več bolnikov obrne na alternativne metode zdravljenja, med katerimi je Norbekova zglobna gimnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski in uzbeški praktik alternativne medicine, pisatelj, "doktor psihologije in filozofija medicine". Res je, da je zdravnik sam pridobil stopnjo zdravilca, ker ni dokazov o njeni pristnosti.

Norbekov je tudi ustanovitelj in vodja takšne organizacije, kot je »Inštitut za človekovo samozdravljenje«, od leta 2010 pa je direktor podjetja »Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekova«.

Iz peresa Mirzakarima Sanakulovicha je izšlo več ducat knjig z opisom njegovega avtorjevega načina zdravljenja telesa (Norbekov sistem). Poudariti je treba, da so avtorjeve knjige izšle v več milijonskih izvodih ne le v državah SND, ampak tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je tehnika zdravilca škodljiva za zdravje. Kljub temu je več kot tisoč ljudi, ki so po Norbekovih resnično pomagali odpraviti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Metoda obnovitve te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem". To je celoten kompleks vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki je namenjen izboljšanju zdravja, povečanju vitalnosti in razvoju intuicije. Pri izvajanju vaj se posebna pozornost posveča psihologiji in zdravljenju z besedami.

Sistem vključuje več tečajev, ki so namenjeni izboljšanju stanja različnih človeških organov in sistemov. Na primer, poleg oddelka o mišično-skeletnem sistemu, je metoda izboljšanja vizije zaslužena za široko razširjeno popularnost.

Za popolno obvladovanje sistema Norbekov se boste morali udeležiti treh tečajev:

1. Začetno zdravje.
2. Pripravljalno.
3. Glavni.

Šele po tem, po ljudskem zdravilcu, lahko pridobimo nadzor nad svojim telesom in umom ter se ozdravimo vseh nenormalnosti v telesu.

Problemi gimnastike za sklepe Norbekov

Kot je že postalo jasno, so vaje za sklepe le del Norbekovega sistema, vendar pa mnogi za ta namen opravijo celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji fizioterapije:

1. Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vsako vadbo se krepi kardiovaskularni in dihalni sistem, kar pozitivno vpliva na stanje človeka. Poleg tega vadbena terapija izboljša razpoloženje in poveča vitalnost.
2. Vrnitev popolnega nadzora nad vašim telesom. Številne bolezni mišično-skeletnega sistema vodijo do omejitve amplitude gibanja, do nezmožnosti izvajanja predhodno običajnih dejanj, kar negativno vpliva ne samo na fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
3. Obnova mobilnosti in gibljivosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladostnikovega človeka, zato imajo vaje, ki te funkcije lahko vrnejo telesu, le pozitiven učinek na zdravje.
4. Izboljšanje delovanja mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, kar ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov ter jim preprečuje nadaljnje poškodbe.
5. Krepitev notranjega miru in vere v lastne sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke tehnike.

Pravila vadbe

Osnovno pravilo Norbekovih vaj in ključ do uspeha je pravi pozitivni odnos. Po mnenju avtorja je dobro razpoloženje 99% uspeha in le 1% je odvisno od samega telovadnice.

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

1. Pred razredom si morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali je to storjeno umetno, glavna stvar je, da naredimo vaje z nasmehom in užitkom. Če tega ni mogoče doseči na določen dan, je bolje, da preskočite sejo.
2. Razredi morajo biti redni in vsakodnevni.

Ostalo ni omejitev. Avtor, nasprotno, trdi, da bi se moral vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibov.

Kot vsaka druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova metoda tudi svoje prepovedi.

Kontraindikacije za vaje Norbekova:

• nosečnost;
• nedavne operacije;
• duševne motnje pri ljudeh;
• možganska kap ali srčni napad pred manj kot 3 meseci;
• obdobje poslabšanja kronične patologije;
• akutne bolečine v sklepih in v hrbtu;
• pojavom hude bolečine med vadbo.

Pomembno je! Preden začnete trenirati, se morate posvetovati s strokovnjakom o izvedljivosti izbranega niza vaj, ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za vadbo. To velja za vse vaje, ne le za gimnastiko Norbekov.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v sistemu Norbekova zelo veliko. Omogočajo vam, da izločite vsak sklep v telesu, tudi najmanjši. Celoten program traja 1-1,5 ure. Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato je naslednji izbor celotnega programa, tako rekoč, bistvo.

Za sklepe nog in rok

• roke raztegnemo pred nami, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
• poskusite s kliki v čakalni vrsti s prsti;
• po tem se rokovajte, sproščajte mišice;
• roke raztezamo pred seboj in ritmično izvajamo upogibanje in raztezanje v zapestnih sklepih;
• obračanje z rokami - obračanje iztegnjenih rok z dlanmi navzgor, nato navzdol;
• vrtenje v zapestnih sklepih, s prsti, stisnjenimi v pest;
• roke razporedimo na stran in opravimo rotacije v komolcih;
• nadaljnje vrtenje ramenskih sklepov;
• počasi skomignemo, da se srečamo, nato posadimo čim več;
• izmenično dvignite in spustite ramena;
• nato pretresite in sprostite roke;
• stojimo na eni nogi, druga je nekoliko višja od tal, izmenično potegnemo nogavico navzdol, nato jo spustimo navzdol (ponovimo za drugo nogo);
• opravi vrtenje v gleženjskem sklepu za dve nogi;
• držimo oporo in stojimo na eni nogi, upognemo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izvedemo rotacijsko gibanje golenice izmenično za dve nogi;
• izmenično dvignite noge in izvedite krožne gibe v kolčnih sklepih.

Za hrbtenico

• nagib glave naprej in nazaj, levo in desno;
• maksimalno zategnite brado navzgor in v takem položaju izvedemo obrne od glave do strani;
• podobna vaja, samo brada gleda navzdol;
• krožne gibe v vratni hrbtenici;
• roke so skrčene v prsni koš, ramena so usmerjena drug proti drugemu, lopatice pa so maksimalno razredčene, glava pa je nagnjena proti prsnemu košu;
• položimo roke v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, pri čemer naj bodo lopatice čim nižje, glava pa nagnjena nazaj;
• poskusite priti do tal;
• roke položimo na hrbet, uporabimo pest, da se naslonimo na njega in se upognemo, da bi se naslonili za hrbet;
• roke na pasu, izvajamo zavoje debla na desno-levo in nagibe naprej in nazaj;
• izvajati krožne premike medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
• Dvignemo roke čim bolj navzgor in skušamo se raztegniti čim višje, pri tem pa držimo noge na tleh.

Polna različica gimnastike za sklepe Norbekova:

Norbekova skupna gimnastika ni le vadba, temveč posebej izbrane vaje, ki vam skupaj z dobrim razpoloženjem in razpoloženjem za okrevanje pomagajo hitro pozabiti na bolečine v hrbtu ali drugih sklepih.

Komentarji

upanje je star 71 let - 04/01/2017 - 12:08

Hope - 04/05/2017 - 11:50

Gost - 07/23/2017 - 16:47

Dodajte komentar

Moj Spina.ru © 2012—2018. Kopiranje gradiva je možno le s sklicevanjem na to stran.
POZOR! Vse informacije na tej strani so samo za referenco ali priljubljene. Diagnoza in predpisovanje zdravil zahtevata poznavanje anamneze in pregled pri zdravniku. Zato vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom za zdravljenje in diagnozo, ne pa za samozdravljenje. Uporabniški sporazum za oglaševalce

Norbekova gibalna gimnastika za hrbtenico - tehnika in video vadbe

Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajše".

Če so se prej takšne težave nanašale predvsem na starejše ljudi, potem pritožbe o stanju hrbtenice vedno bolj prihajajo iz mladih ljudi - sedeče zaposlitve in na splošno sedečega načina življenja.

Metode zdravljenja hrbtenice sodobna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.

Eden od njih je gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, enega najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelja "Inštituta za človeško samozdravljenje".

Tistim, ki so seznanjeni s knjigami te osebe, ni treba pojasniti, kaj je glavna ideja v sklepni gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.

Zgodovina metode Mirzakarima Sanakulovicha je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor doživel zase, ko se je opomogel od hude bolezni ledvic in s tem povezanih težav.

Večletna praksa, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, zaradi česar je postala še bolj učinkovita.

Veliko ozdravljenih pacientov, ki so pridobili ne le zdravje, ampak tudi vero v lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Glavne značilnosti in cilji metode

Norbekova gimnastika za hrbtenico je del splošne sklepne gimnastike, ki vključuje vaje za praktično vadbo vseh sklepov v telesu.

Spomin na vaje je lahka, samo nekajkrat zaženite. Poleg tega so vsi gibi enostavni in večinoma znani tistim, ki so že vajeni z vadbo.

Vendar pa strogo spoštovanje priporočil Mirzakarim Sanakulovich, razumevanje bistvo njegove ideje in morda najpomembnejše, vaše želje za doseganje rezultatov, v agregatu, dajejo neverjeten učinek.

Vaje za hrbtenico Norbekov lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih plošč in vzpostavijo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.

Zato je razvijalec metode zanjo določil naslednje naloge:

1. Pridobiti nadzor nad svojim telesom z obnovo mobilnosti in s tem normalnim življenjskim ritmom.
2. Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Tako kot vsaka fizična aktivnost, Norbekov vaje dajejo vitalnost, razvijajo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje le okrepi ta učinek, zavrže bolezni in skupaj z njimi, let.
3. Izboljšajte telo kot celoto. Sam avtor je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavimo vse »nastavitve« za tečaj »zdravje«.

Značilnost gimnastike je, da je sestavljena iz treh delov:

• vaje za sklepe;
• usposabljanje živčnega in obtočilnega sistema "
• usposabljanje notranjega sveta, vera v sebe.

Vnašanje in kontraindikacije

Kot smo že omenili, je bistvo tehnike Mirzakarima Norbekova v pravem razpoloženju.

Preden opravite vaje, je nujno potrebno ustvariti dobro razpoloženje, četudi umetno. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.

Prepričati se morate, da je vsaka vaja pot do zdravja, za vsako gibanje se morate iskreno pohvaliti. V nobenem primeru ne morejo izvajati vaj "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bo deloval sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovich.

Pomembno je omeniti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakokrat se prednastavite na potreben način.

Naša naravna lenoba se bo dejavno upirala, izumila kakršnekoli razloge, samo da bi »samo danes, enkrat« zavrnila pouk. Prenehajte s takšnimi misli, se spomnite, zakaj je za norbekovsko hrbtenico potrebna zglobna gimnastika?

In ne jemljite vaj s posebno resnostjo, to ni izpit. Počutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostnimi ranami ali javnim mnenjem.

Kot vsaka medicinska tehnika ima tudi Norbekov gimnastika nekaj kontraindikacij. Med njimi so:

• nedavne transakcije;
• nosečnost;
• nekatere duševne motnje;
• srčni napad, kap;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek pouka se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
• bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekova

Zato je čas, da začnete vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, nastavljamo pozitivno in začnemo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. 1. Naslonimo brado naprej na prsni koš. Sprva se ne preveč obremenjujte, pustite, da vam brada zdrsne navzdol. Postopoma povečujte napetost, izmenično jo izmenjujte s sprostitvijo.
   2. Zavrni glavo nazaj, da bo brada hitela navzgor. Podobno raztezanje, izmenično napetost in sprostitev.
   3. Opravite izmenične nagibe glave na desno in levo, da bi poskušali doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Ramena ostanejo nepremična.
   4. Usmeri brado navzgor. Obrnite glavo od strani na stran. Ne pozabite na enostavnost izvajanja vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
   5. Podobno vajo izvajamo tako, da brado obrnemo navzdol.
   6. Twist za vrat. Začnemo s pogledom, da se premaknemo v desno in postopoma obrnemo glave v to smer. Podobno v drugi smeri.
   7. Izvajamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožno gibanje glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

V videu so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje hrbtenice za Norbekov.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vaje za prsno hrbtenico

Za prsni koš so na voljo naslednje vaje:

1. 1. 1. Roke zložimo "v ključavnico" pred nami. Brada pritisnjena na prsni koš. Usmerimo ramena naprej drug proti drugemu. Ledja se ne premikajo, hrbet je naravnost. Pomembno je! Ne zadržujte sapo.
      2. Podobna vaja, le roke, zložene v hrbet. Tudi ramena se premikajo nazaj, kot bi želeli spustiti lopatice.
      3. Premikamo ramen izmenično gor in dol, ramena pa se morajo gibati v nasprotnih smereh. Napetost se izmenjuje s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite do tal. V tem primeru je medenica, ko se dvigne. Hrbet mora biti naravnost. Na kratko popravite to mesto. Nato nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskušajte jih dvigniti čim višje.
      5. Zavrtite nazaj in nazaj z rameni.
      6. Raztegnite komolce ob straneh, položite roke na ramena. Gibanje začnemo s pogledom na stran, nato pa zavijemo območje materničnega vratu, ramena in prsni koš (postopoma). Noge so rahlo narazen, boki in trebuh so nepremični. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Ko se vrnemo na začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugo smer.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapeti nekaj zelo velikega, razširiti si roke. Nagnite glavo naprej, občutite napetost. Zdaj začnite vleči roke nazaj, glava in prsi se raztegnejo.
      8. Upognite roko in jo zavrtite za glavo, pri čemer je komolca obrnjena navzgor. Poglej tudi gor, nazaj je ravno. Občutite rahel razteg, nato pa zamenjajte roke.
      9. Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, v ledvično območje. Upognite komolce nazaj in speljite hrbtenico naprej. Gibanje mora biti prožno.
      11. Potisnite repno kožo naprej, pritrdite ta položaj. Po tem upognite hrbtenico.
      12. Noge nekoliko narazen, roke na ramenih. Izvajamo zavoje na straneh, začnemo gibanje s pogledom in postopoma obračamo celo telo, vključno z želodcem. Medenica ostane mirujoča.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za ledvice priporočamo:

1. 1. 1. Noge morajo biti položene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremičen. Opravite gibanje, kot da vlečete repno kožo, gibanje pa mora biti prožno.
      2. Hrbet se upogne nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da potegnete repno hrbtenico na zadnji del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
      3. Poskusite se čim bolj upogniti v nasprotno smer, prav tako pa izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet raztegnite kokseks na zadnji del glave, vendar hkrati rahlo upognjene noge.
      5. Boke izvedite izmenično v obe smeri. Predstavljajte si, da plešete, gibi morajo biti gladki. In zapomnite si nasmeh!
      6. Dvignite roko navzgor in jo poskusite doseči čim višje. Pete se ne ločijo od tal. Podobno opravimo z drugo roko.

Twists za hrbtenico

1. 1. 1. Izvajamo zavoje v zabavah, začnemo gibanje z videzom. Naredimo vse, kar smo že opisali, zdaj pa obračamo medenico in noge.
      2. Roke položite na podlaket, trup trupa. Po tem obrnite trup do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobno je tudi v nasprotni smeri.
      3. Izvedemo prvo vajo te skupine, vendar jo nekoliko zapletamo. Če želite to narediti, se naslonite nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo bok, noge ostanejo nepremične.

Po opravljenih vajah nekaj časa pomirite dihanje. Ampak tudi zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnavljanje gibljivosti sklepov, ki nastopi po izvedbi Norbekove vaje, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.

Zdaj ste se prepričali, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagala Mirakarim Norbekov, povsem preprosta in ne zahteva posebnega fizičnega treninga.

Ampak to zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno dojemanje, na vero vase in na svojo moč, na nasmeh in prijetne misli. Še več, navada razmišljanja bo pozitivno pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj se skoraj vsak problem lažje prenaša, če se z optimizmom srečate.

Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje, namenjene normalizaciji funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar niso vaje, ampak vaše notranje stanje, v katerem jih izvajate.

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

• povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
• uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
• povečanje socialne in delovne aktivnosti;
• ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega dejavnika med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

1. Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
2. Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
3. Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati sproščeno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Težave hrbtenice v našem času so pomembne za mnoge ljudi.

Še več, če so jih starejši ljudje že prej trpeli, so danes hitro mlajši in nekatere bolezni se lahko pojavijo tudi pri precej mladih.

Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.

Eden od njih je Norbekova gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.

Pravilni premiki zagotavljajo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da mentalni odnos ni nič manj pomemben in še več.

O avtorju tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je znano mnogim. Je ustanovitelj »Inštituta za samopopravljajočega človeka«, akademika in enega najvidnejših predstavnikov alternativne medicine.

Norbekova artikulacijska gimnastika za hrbtenico je način za obnovitev zdravja s povezovanjem notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembami, predvsem v njihovem odnosu do lastnega zdravja.

Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj učinek na sebe in se je lahko znebil hude bolezni ledvic in številnih drugih s tem povezanih problemov. V letih delovanja je izboljšal tehniko in jo naredil še bolj učinkovito. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je veliko ljudi pomagal odpraviti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.

Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekov so se delila

Bistvo metode zdravnika Norbekova

Norbekova gimnastika za hrbtenico je sestavni del splošne sklepne gimnastike, vključno z vajami za delo na skoraj vseh sklepih telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj velike, da jih lahko izvedete nekajkrat.

Vaje zagotavljajo možnost za boj proti zakrivljenosti hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih plošč in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Glavni cilji te tehnike so:

• Doseči nadzor nad telesom, obnavljanje mobilnosti in normalen življenjski ritem.
• Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti vihar vitalnosti, izboljšajo prožnost in prilagodljivost.
• Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse »nastavitve« za zdravje.

Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:

• vaje za same sklepe;
• usposabljanje krvnega obtoka in živčnega sistema;
• izboljšanje notranjega sveta in povečanje samozavesti.

Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključ do uspeha. Organu morate poslati signal, da bo vaja vodila k uspehu. Doseči to ni tako enostavno, vendar je pomembno.

Preden nadaljujete z vajami, jih morate psihološko prilagoditi. Avtor vztraja na pomenu zavestne izvršitve. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če se ukvarjate z njegovim določenim spletnim mestom, se morate osredotočiti na to, kolikor je to mogoče, in ne izkoristiti ostalega. Potem se pripravi še en oddelek, zato se celotna gimnastika izvaja dosledno.

Prednosti takega sistema je njegova razpoložljivost - ne zahteva nikakršnih materialnih naložb, lahko naredite vaje doma. Poleg tega je resnično učinkovit, če vse naredite prav.

Slabosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomembnost psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.

Gimnastika Norbekova imenovan za različne težave s sklepi hrbtenice

Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Nosečnost;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Nestabilna psiha;
• Nedavno delovanje;
• Pred kratkim so doživeli srčne napade in kapi.

Tudi če nimate zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico: niz vaj

Prva stvar, ki jo morate storiti pred izvajanjem vaj je umetno ustvarjanje miru in dobre volje za sebe:

• Poskusite si predstavljati, da imate krono na glavi in ​​držite svojo držo primerno.
• Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
• Sedaj poskusite sprostiti napete notranje dele telesa.
• Poravnajte hrbtenico.
• Nasmehni se in poskusi narediti sebe kar se da dobro.
• Razširite ramena in prsi.
• Povlecite trebuh.
• Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost mora ustvariti fizično resonanco v telesu, kot da ste srečni.

Tako ustvarjamo dobre volje in ves čas izvajamo vaje v takšnem stanju.

Začeti morate z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini-vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:

• Prste masirajte z lahkimi gibi. Potegnite jih rahlo navzdol in vstran, po zaključku.
• Opravite 8-10 rotacijskih gibov ušes.
• Zdaj izvedite 8-10 vrtilnih gibov roke najprej v eno smer in nato v drugo smer.
• Počasi stisnite roke v pesti in jih odtrgajte.
• Izvedite več rotacijskih gibov z rokami, najprej na komolcu in nato na ramenskem sklepu.
• Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.

Po zaključku takega mini-kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekovih. Predstavljajte si glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov z osteohondrozo"

Vaje za vratno hrbtenico

Sledi niz vaj za maternični vrat

• Bogo nagnite naprej proti prsni koš. Najprej se ne preveč obremenjujte, brado se z lahkoto zdrsne navzdol. Postopno povecajte napetost in jo izmenjujte s sprostitvijo.
• Nagnite glavo nazaj v brado navzgor. Raztegnite izmenično napetost s sprostitvijo.
• Naredite nagibanje glave na desno in levo in poskušajte doseči uho z ramo. Ramena se ne bi smela premikati.
• Chin navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti enostavno, poskušajte se izogniti nepotrebnim naporom.
• Na enak način opravite vajo, obrnjeno proti bradi.
• Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
• Gimnastika bo zaključena s krožnimi gibi glave. Vaje delajte gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.

Vaje za prsno hrbtenico

Po potrebi lahko izvajate vaje za prsni koš.

• Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena drug proti drugemu naprej. Ledja se ne smejo premikati hkrati, držati hrbet naravnost. V tem primeru zadržite dih ni potreben.
• Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaskočiti od zadaj. Ramena se premaknejo nazaj, kot če želite premakniti lopatice.
• Ramena se izmenično premikajo gor in dol, hkrati pa se morajo gibati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spustite roke, raztegnite jih v smeri tal, istočasno, kot da povlečete medenico. Hrbet mora biti naravnost. V tem položaju zaklenite še nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
• Ramena opravijo rotacijsko gibanje naprej, nato nazaj.
• Komolce je treba razredčiti na stran, položiti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato zavrtite regijo materničnega vratu, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, se premaknite v drugo smer.
• Poskušajte si predstavljati, da poskušate z rokami zapeti nekaj velikega, razširiti roke. Upognite si glavo naprej in občutite napetost. Začnite vleči roke, glavo in prsni koš sta poslana navzgor.
• Upognite eno roko in jo položite za glavo, s komolcem navzgor. Pazi tudi, da moraš gor, drži hrbet naravnost. Občutite lahko napetost, nato pa zamenjajte roke.
• Izvedite vrtenje ramen z najvišjo možno amplitudo.
• Pesti na spodnjem delu hrbta v ledvicah. Laktov nazaj, ki segajo hrbtenico naprej. Hkrati pa je treba gibanje narediti elastično.
• Potisnite repno kost naprej in fiksirajte ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
• Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Zasukajte se ob straneh, najprej premikajte oči in postopoma obračajte s celotnim telesom, vključno z želodcem. Medenica naj ostane nepremična.

Vaje za ledveno hrbtenico

V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na pasu

• Razširite noge, rahlo nagnite kolena. Medenica mora biti obrnjena navzgor, trup pa naj ostane nepremičen. Opravite elastične gibe, kot da bi raztegnili vašo repno kožo navzgor.
• Upognite si hrbet, preden začutite rahlo napetost. Predstavljajte si, da je repna hrbet na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spet potegnite trtico na zadnji del glave, toda že rahlo upognite noge.
• Hip izmenično izvaja krožne premike v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
• Dvignite eno roko navzgor in jo poskušajte doseči čim višje. Ne odstranjujte pete s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.

Poleg tega uporabite hrbtenico:

• Zasukajte se ob straneh in začnite premikati medenico. Naredite vse, kar je opisano zgoraj, obenem pa obračajte medenico in noge.
• Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Nato obrnite trup do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za zadnjo stran.
• Ponovite prvo vajo, vendar jo nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Končajte obračanje bokov, tako da noge ostanejo nepremične.

Ko končate vse vaje, pomirite svoje dihanje in se zdaj spomnite nasmeha in pravega razpoloženja. Vsak dan izvajate te vaje in kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.

Video: "Norbekov gimnastika"

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito odpraviti težave s hrbtom ali preprečiti njihov pojav.
• Pravilno razpoloženje in vera v zdravljenje sta zelo pomembni.
• Vaje so preproste, priporočljivo je, da jih izvajate dosledno.
• Priporočljivo je, da redno študirate. Hkrati sta pomembna tako odnos in pravilnost gibanja.