Medvertebralna kila je danes pogosta bolezen. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let. Glavni razlog za nastanek kile je povečana obremenitev hrbta.

Kaj je taka kila?

Med vretencami so posebni vlaknasti obroči, ki so neke vrste blažilniki za hrbtenico. Pri konstantni obremenitvi lahko pride do močne kompresije in deformacije obroča.

S posebno težkim bremenom se obroč zlomi in v njem postopoma izstopi pulpno jedro. Pritisk na živčne končiče se poveča, tako da ima bolnik hude bolečine v območju poškodovanega medvretenčnega diska.

Zdravljenje

Do nedavnega je bila edina najbolj učinkovita metoda za zdravljenje medvretenčne kile operacija.

In kljub dejstvu, da je ta metoda preveč tvegano in ima veliko neprijetnih posledic, je bila operacija predpisana skoraj vsem bolnikom brez izjeme.

Sodobni strokovnjaki niso tako kategorični. Danes so predlagane različne metode za odpravo te bolezni brez operacije.

Verjame se, da se lahko vretencna kila, ki je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja, uspešno izloci s posebnim sklopom telesnih vaj. Vendar ima ta teorija veliko nasprotnikov.

Tisti, ki so bili diagnosticirani s to boleznijo, pogosto postavljajo enako vprašanje: ali je mogoče izvajati vaje s kilo hrbtenice? Ali bo telesna vadba škodovala vašemu zdravju? Njihova skrb je povsem razumljiva, vendar popolnoma neutemeljena.

Stroški medvretenčne kile so pomemben element, ki ga ni mogoče zanemariti. Niz posebnih vaj je zagotovljen za izboljšanje vašega stanja, vam pomaga hitreje obvladovati bolezen.

Konec koncev je vadbena terapija sestavni del zdravljenja. Ampak, preden naredite vaje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ker za vsako vrsto spinalne kile obstaja poseben kompleks tega, kar je treba narediti.

Kaj morate vedeti?

Preden začnete izvajati vaje za hrbtenico, se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja:

• ne morete narediti vaj v obdobju poslabšanja bolezni - tako lahko le poslabšate razmere;
• prisotnost vnetnih procesov v telesu je tudi razlog, zakaj je treba vadbo začasno odložiti;
• niz vaj za vas mora izbrati strokovnjak, pomembno je upoštevati fazo bolezni, splošno stanje pacienta;
• Na začetku je treba vaje izvajati počasi, previdno, z minimalno obremenitvijo, intenzivnost in obremenitev pa se povečujeta šele po več sejah;
• pojav bolečine ali hudega neugodja pomeni prenehanje športa, če bolečinski sindrom ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom;
• ni nujno, da imate samo jutranjo vadbo, če zdravstveno stanje omogoča, lahko opravljate manjše vaje popoldne, zvečer;
• za večji učinek in koristi, ki jih morate poskusiti narediti vsak dan.

Polnjenje za različne vrste kile

Glede na lokacijo obstajajo tri vrste kile:

Za vsako vrsto obstajajo posebne vaje, ki pomagajo razbremeniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost, obnoviti gibljivost hrbtenice in normalizirati prekrvitev in pretok limfe v tkivih.

Razmislite o možnostih polnjenja s kilo ledvenega dela.

Izvedite naslednje vaje:

1. Sedenje na gimnastični klopi ali stolu mora vdihniti čim več, medtem ko vlečete trebuh. Mišice stiskalnice so napete. Popravite položaj za nekaj sekund. Na izdihu - sprostite mišice. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
2. Lezi na hrbet, upogni noge. Medenico morate dvigniti, hkrati pa poskušajte držati hrbet naravnost. Ne zadržujte sapo. Izvedite 10 ponovitev.
3. Lezite na želodec, dvignite levo roko in desno nogo. Ta položaj popravite približno 5-7 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Izvesti morate 10-12 ponovitev.
4. Še vedno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla. Trudimo se čim bolj dvigniti glavo. Popravite ta položaj, nežno spustite glavo na tla. Izvedite 10 ponovitev.
5. Lezite na hrbet, upognite noge, tako da se pete pritisnejo na zadnjico. Roke je treba prekrižati na prsih. Razumeti glavo in ramena, tako da je ledena opora pritisnjena na tla. Če se polnjenje izvaja dlje časa, se lahko tej vaji doda zvijanje - telo se obrne na stranice.
6. Ležemo na hrbtu, kolena stisnemo, ramena pritiskamo na tla. Levo roko raztegnemo do desnega kolena. Pomembno: ne odtrgajte ramen od tal!

Te vaje so odlična osnova za polnjenje ledvene kile. Poleg tega, plazenje na vseh štirih (morate upogibati ali arch vaš hrbet na vsakem koraku), valjanje po tleh ima zelo dober učinek na stanje osebe.

Z hernijo materničnega vratu, da se vrne gibljivost vratu, sprostijo mišice in lajšajo bolečine, je dovolj, da kot naboj opravite redne nagibe glave v različnih smereh.

Prednost te dajatve je, da jo lahko izvedemo večkrat na dan. In tudi če ste na delovnem mestu, ko ste nekaj dni na dan delali preproste vaje, boste kmalu občutili veliko olajšanje.

Najbolj redka je polnjenje s kilo prsne hrbtenice. Kompleks vaj, priporočenih za to bolezen, je namenjen krepitvi mišičnega sistema, odpravljanju mišičnega tonusa.

Med polnjenjem lahko opravite te preproste vaje:

1. Stojite ali sedite, skušajte zmanjšati in razredčiti lopatice. Opravite počasi, vsaj 5-7-krat.
2. Sedel na stol in mu položil krtačo na ramena. Počasi dvignite in spustite komolce. 10-15 ponovitev.
3. Stojite, da krožne gibe kljucnice. Najprej naprej, nato nazaj. Izvedite vsaj 10 premikov v vsaki smeri.
4. Stalno, počasi razumeti roke nad glavo. Ščetke raztegnite tako, da se bodo dotaknile hrbtne strani, da bodo pritrdile položaj in počasi spuščale roke. 15 ponovitev.

Poleg tega odličen rezultat lahko dosežete z izvajanjem različnih vaj s telovadno palico.

Polnjenje hrbta in hrbtenice s kilo se lahko opravi doma. Poleg tega so zgornje vaje odlične za bolnike, ki so prisiljeni preživeti del dneva na delovnem mestu.

Tisti bolniki, ki raje trenirajo v telovadnici, bodo primerni za polnjenje Bubnovskyja. To je niz vaj na posebnih simulatorjih, med katerimi je možno doseči maksimalni učinek, ne da bi pri tem napolnili hrbtenico.

Opozoriti je treba, da se polnjenje lahko izvede po operaciji kile. Ampak še enkrat - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

Lumbalna hrbtenica

Vaje z kilah v ledvenem delu lahko opravite na običajen način ali po avtorskih metodah Bubnovskyja in Dikula.

Vaje za hernije v Bubnovsky se izvajajo na posebnih simulatorjih, zasnovanih za obnovitev moči medvretenčne plošče in povečanje prostora med vretencami. Kompleks vam omogoča, da odstranite mišične krče, sprostite mišice in lajšate bolni del hrbtenice.

Preden se lotite metod Bubnovskega in Dikula, vas mora pregledati specialist, ki bo pripravil individualni program usposabljanja.

Priporočen sklop vaj za kile v ledvenem delu:

1. Leži na hrbtu, roke prekrižane za glavo. Hkrati se dvignejo glava, ramenski pas in noge. Vaja se izvaja 5-10 krat.
2. Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Dvignite medenico, ostanite v tem položaju čim dlje, vendar ne dovolite videza bolečine.
3. Leži na hrbtu, roke se razširijo na stran. Dvignite desno roko in nogo, nato pa obratno, poskušajte s prsti doseči nogavice, ne da bi upognili kolena. Vajo ponovite 5-15 krat.
4. Leže na hrbtu, roke dvignjene nad rebro, noge so upognjene v kolenih. Dvignite trup na kolena in počasi nadaljujte. Ponovite 10-15-krat.
5. Leže na hrbtu, reke so zaklenjene v prsih, noge so ravne. Poskušajte ločiti roke, nuditi odpor, medtem ko napenjate hrbtne mišice.
6. Leži na boku, pod glavo. Dvignite nogo nad tlemi. Ponovite 15-20 krat.
7. Leži na boku, pod glavo. Upognite kolena in jih privijte v želodec. Ponovite do 20-krat.
8. Leži na želodcu. Dvignite trup, naslonite dlani na tla. Minimalno se zadrži na iztegnjenih rokah.
9. Leži na želodcu. Dvignite levo in desno nogo izmenično, napenjate mišice zadnjice.
10. Leži na želodcu. Hkrati dvignite glavo in noge. Ponovite 10-krat.

Pogosto so zdravstvene težave najboljša spodbuda za šport. Torej, in kila hrbtenice, čeprav je resna bolezen, vendar ne obvezno za delovanje. Operacija je skrajni ukrep, če druge metode ne pomagajo.

Zmerna telesna vadba bo olajšala potek bolezni, izboljšala splošno zdravje. Res je, da z njihovo poslabšanje je bolje, da preloži, čaka na zmanjšanje otekline in bolečine.

Vse vaje, tudi na simulatorjih, je treba začeti po majhnem ogrevanju, ki pomaga pri pripravi in ​​segrevanju mišic. Namen treninga - raztezanje, krepitev mišičnega sistema, lajšanje krčev.

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih.

Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca.

V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Kompleks polnjenja za intervertebralno kilo je razdeljen na naslednje vrste:

1. Gimnastika s kilo;
2. Kompleks za bolezni hrbta (osteohondroza, išias);
3. Qigong tehnika;
4. Rekreativne vaje;
5. Tibetanska gimnastika;
6. Rehabilitacijski postopki po operaciji.

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na trebuhu in sedite na vseh štirih. Stanje ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

Če se je razvil osteohondroza v spodnjem delu hrbta ali v prsni regiji, bodo vaje drugačne. Bolna oseba lahko stoji, sedi ali leže. Polnjenje prsnega koša lahko vključuje več vaj.

Pogosto je takšna patologija kot medvretenčna kila. To je proces sproščanja vlaknastega obroča, ki presega anatomsko normo.

Razlog je lahko slaba prehrana, kršitev režima pitja, slaba drža, težki fizični napori. Če pride do večkratne kile ali ene, se polnjenje izvede samo v obdobju okrevanja bolnika.

V akutni fazi je ni mogoče izvesti. Pomembno je upoštevati nekaj preprostih pravil:

• nemogoče je, da bi gibanje zavrtelo deblo;
• treba je izključiti udarce v hrbet, skoke, tresenje in pretrese;
• polnjenje hrbta ne bi smelo zahtevati veliko truda;
• obremenitev in amplituda gibanja je treba postopoma povečevati;
• različne vaje se izvajajo ločeno;
• Gimnastiko je potrebno izvajati 2-6-krat na dan.

Vaja je pomemben del zdravljenja ledvene kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in trebušnih mišic.

Kompleks Bubnovsky preprečuje razvoj bolezni in zmanjšuje velikost kile. Profesor je združil najboljše vaje za zdravljenje in kasnejše okrevanje. Tehnika se imenuje rehabilitacija ekstremnega tipa - pomaga pri brezupnih situacijah.

Za kakšne razrede terapevtske gimnastike?

V primeru medvretenčne kile je treba odmerke odmerjati. Najprej se morate vključiti pod nadzorom strokovnjaka. Najpogosteje se v sobi za vadbeno terapijo bolnikom ponudi najučinkovitejši kompleks, v katerem se lahko prilagodi glede na posamezne značilnosti.

Preberite članek: Gimnastika za ledveno krilo

Schmorlova hernija lumbalne hrbtenice je displazija, prav tako pa tudi vrsta eksplozije, ki jo najdemo v medvretenčni ploščici sosednjih vretenc.

Opozorila zahtevajo močnostne obremenitve z uporom, z uporabo dodatne obremenitve, vzdržljivosti. Povzročili bodo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih oblik, hrbtenjače in drugih nevarnih reakcij.

V lahkih fazah je včasih dovoljena vadba moči, vendar le v skladu z medicinskimi priporočili. Pri resnih motnjah pulpnega jedra se na njih pogosto postavljajo strogi tabuji.

Kakorkoli, popolnoma se izogibajte neodvisnim poskusom, zdravniku prepustite izbiro kakršnega koli usposabljanja.

Treba je upoštevati, da vseh teh nekonvencionalnih taktik za hrbtenico ne smemo obravnavati kot glavno zdravljenje, saj jih uradna medicina ne priznava.

In po odstranitvi patološke tvorbe na splošno, niti ne pomislite na njih, operirani bolniki niso obnovljeni z uporabo dvomljivih metod. No, zdaj na kratko poglejte vsako od priljubljenih metod.

Vadite terapijo pri porazu ledvenega dela

Intervertebralne kile - lumbalni del Za posvetovanje se obrnite na http://piluiko.com/consult.php

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Predisponirajoči dejavnik bolečine v ledvenem delu hrbtenice so:

• sedeči način življenja;
• prekomerna telesna teža;
• mehanske poškodbe;
• kroničnih bolezni.

Z vsemi močmi zdravljenja z drogami so ljudska pravna sredstva v tem primeru zelo učinkovito orožje v boju proti boleznim. Poseben učinek zdravljenja domačih zdravil lahko dobite že v zgodnji fazi bolezni.

Obstaja veliko različnih receptov tradicionalne medicine, ki so preizkušeni in zelo učinkoviti.

Zdravljenje medvertebralne kile mumiyo

Za pripravo zdravil boste potrebovali naslednje sestavine:

• 100 g naravnega medu;
• 50 g oljnega olja;
• 1 g Altai mumija.

Pred začetkom priprave je treba mumiyo raztopiti v žlici prečiščene vode. Vse sestavine zdravila se zmešajo skupaj.

Nanesite homogeno maso na problematično področje in pustite 30 minut. Po posegu je treba zdravilo odstraniti z vlažno krpo.

Za ucinkovitost je bolece mesto namazano z mazilom za segrevanje in ovito s toplim šalom. Celoten postopek se izvede zvečer pred spanjem.

Potek zdravljenja je namenjen 30-45 dni, v sodelovanju z zdravnikom.

Zdravljenje medvretenčne kile s konjsko maščobo

Splošna pravila za izvajanje

Kaj je pomembno med izvajanjem polnjenja kile v ledvenem delu:

• pri vsakem gibanju morate poslušati občutke, ki vam bodo omogočili, da izberete najvarnejši in najbolj uporaben sklop vaj;
• začeti morate z najenostavnejšimi gibi z minimalnimi ponovitvami, postopoma povečevati čas nalaganja in izvedbe;
• da ga redno pregleduje vertebrolog za pravočasno odkrivanje zapletov in za oceno učinkovitosti predpisanega zdravljenja;
• to morate storiti redno in najbolje je, da kompleks razdelite na več pristopov na dan;
• fizično kulturo je treba kombinirati z drugimi preventivnimi ukrepi: prehrano, ki podpira povoj, ustrezen počitek.

Lahko opravljate vaje z kilo doma, po posvetovanju z zdravnikom in gledanju video lekcij. Toda takoj, ko je stanje zapleteno, se vsako zdravljenje na domu ustavi in ​​nadaljnje dejavnosti se izvajajo pod nadzorom specialista.

Strokovnjaki priporočajo različne vaje, namenjene krepitvi mišic celotnega telesa, toda na zadnji strani je posebna pozornost namenjena. Pri konzervativnem zdravljenju se lahko uporabljajo naslednje vrste polnjenja:

1. Gimnastika.
2. Metoda "čigonga".
3. Wellness vaje.
4. Joga
5. Tibetanska gimnastika.
6. Postopki rehabilitacije itd.

Do akutnega obdobja vnetja se ta bolezen občasno počuti. Pravočasni preventivni ukrepi bodo pripomogli k izogibanju neprijetnim posledicam, zato strokovnjaki priporočajo dnevne vaje za medvretenčno ledveno kilo, obisk bazena, terapevtsko masažo itd.

Povsem jasno je, da pacient, ko odkriva takšne patologije hrbta, skuša odstraniti simptom - bolečino, ker takšno neugodje krši običajni urnik življenja.

Toda pogosto se problem ignorira in začne - odstranjevanje znaka bolezni ne izkorenini njegovega vzroka. Pri dolgotrajni odsotnosti terapije je patologija zelo verjetno napredovala do te mere, da je edina možnost le operacija.

Potrebujete vsak dan.

Gimnastika je znana po svoji preprostosti, vendar obstajajo tudi osnovna pravila za njeno izvajanje. Zdravnik vam priporoča, da jih natančno pregledate, da se izognete možnosti ponovitve bolezni.

Kaj pravijo zdravniki o skupnem zdravljenju?

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky S.M.
Zdravniška praksa: več kot 30 let.

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

V starosti nad 30 let se pri ljudeh začne povečevati verjetnost bolezni hrbtenice, zlasti medvretenčne kile. V ledvenem delu se kila pojavlja najpogosteje, saj se na tem območju povečuje pritisk. Lahko se znebite te bolezni, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje take bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugim vse jasno - to je kirurški poseg s kasnejšo rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je čim bolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako jo lahko določimo?

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, ki so “tkane” iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustancem. Mišice in vezi pomagajo vretencam pravilno postaviti in premakniti. Prav ta struktura omogoča osebi, da uravnoteži in se izogiba tresenju med skakanjem in hojo.

Medvretenčna ploščica je najgostejša v ledvenem delu - tam je debela približno 10 mm. Kljub temu se na tem področju ljudje še vedno srečujejo s kilo.

Dejstvo je, da je znotraj plošče vlaknasti obroč. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani medvretenčni disk. Skozi leta postanejo tkiva šibkejša, zato lahko pride do razpoke v vlaknastem obroču. Tekočina se bo izlila čez vretenca in pulpno jedro bo izstopilo. Ko živčne korenine preidejo v bližino, jih bo jedro pritisnilo, kar bo povzročilo veliko bolečine. Zaradi te kršitve lahko trpijo druga področja telesa, na primer povečanje mišičnega tonusa (do stalne napetosti), krvni obtok se lahko poslabša in pojavijo se šibkost v nogah. In to so le najbolj osnovni simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v ledvenem delu hrbtenice, kot tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zaradi vaj se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno jede "škodljivo" hrano, bo njegov metabolizem počasen, kar vodi tudi do bolezni hrbta.

Če vas nikoli ne motite s kilo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, da se odrekate slabim navadam in izboljšate prehrano, pa tudi porabo vode. Prav tako morate pravilno dvigniti uteži in ne povzročiti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kila že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno ga je zdraviti tudi doma, vendar je bolje, da to naredimo po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko se zmanjšajo ostre bolečine. Bolje jih je počakati, opazovati počitek v postelji. Potem lahko začnete preproste vaje. Na primer, lahko so gladki gibi okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto, in celo s terapevtskimi vajami jo lahko poškodujete. Ali sploh ne prejmete rezultata, ki je tudi nerentabilen za pacienta, ki se želi čim prej znebiti bolezni. Zato morate slediti preprostim pravilom, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

• Vaje je treba izvajati vsak dan. Pravilnost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
• Gladkost Ni potrebe, da bi skušali celoten predpisani kompleks čim prej opraviti, da bi skrajšali čas pouka. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov nemoten pretok.
• Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks zaplete.
• Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, ko doživite bolečino iz določene vaje in jo zaustavite. Ne morete prenašati bolečine - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je bodisi zapustiti to vajo bodisi jo počasi izvajati.

• Ne izvajajte nenadnih premikov: močno zavijte, ležite ali vstanite. Tudi gibanja v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo takšnim "kretencem".
• To je vredno začeti z bolj enostavnimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
• Če med vadbo ali za njimi doživite močno nelagodje, ki ne izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom. Priporoča, da opravlja druge vaje ali začasno ustavi vadbo.

Podrobnejše informacije z opisi in fotografijami preberite v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta".

Katere vrste vaj ni mogoče opraviti?

Naslednje vaje in ukrepi so prepovedani za bolnike s kilo v ledvenem delu hrbtenice:

• Sukanje trupa. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadetem območju povzročajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa lahko bolnik občuti močnejše bolečine.
• Dolgi skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro še bolj strdi, kar vodi do poslabšane stopnje kile. Potem, brez operacije ne more storiti.

• Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru bo ledveni del ponovno napet, napetost pa lahko povzroči nastanek nove kile ali drugih bolezni hrbtenice, na primer osteohondroze.
• Dviganje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana za dvigovanje uteži, in jih vrzite - še bolj.
• Dvigovanje uteži. Pri tej vrsti fizičnega napora je prisoten močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar ni mogoče storiti s kilo.

Vrste vaj za kile ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.