Pogosta bolezen hrbtenice je osteohondroza, ki jo spremljajo vnetni procesi v medvretenčnih ploščicah. Bolniški sindrom je v tem primeru posledica stiskanja dislociranih diskov, ki pritiskajo na procese živčnih končičev hrbtenice. V primeru obstoječe patologije zdravniki, ki predpisujejo zdravilo, predpišejo številne specializirane farmacevtske izdelke. Zdravilna raztopina je »klasična« pri zdravljenju simptomov osteohondroze. Vendar to ni edini izhod. Kot pomembna pomoč v boju proti osteohondrozi zdravniki uporabljajo fizioterapevtske komplekse, ki temeljijo na simulatorjih in energetski opremi. To pomeni, da simulatorji z osteohondrozo delujejo kot dodaten učinkovit pomočnik.

Namen in značilnosti usposabljanja na simulatorjih

Bolniki, ki imajo težave s hrbtenico, pogosto postavljajo vprašanje "ali je možno v telovadnici delati z osteohondrozo"? Zagotovo se lahko da pritrdilen odgovor, če je bolezen v fazi izumrtja.

Z vsemi pozitivnimi in koristnimi rekreativnimi možnostmi na specializiranih simulatorjih se pacienta ne sme zdraviti z izbiro te terapije s hladno.

V nasprotnem primeru lahko nepazljivost povzroči ne le poslabšanje stanja obolelih vretenc, temveč tudi neposredno invalidnost. Zato je pomembno mnenje strokovnjaka. Bolnik je dolžan obiskati svojega zdravnika, ki mu je bil dodeljen možen potek vaj, izbral bo intenzivnost in pogostost treninga. Izvedljivost usposabljanja se določi po temeljitem pregledu bolnika. Vključitev v delo v telovadnici je strogo prepovedana.

Kompleksne vadbene vaje je mogoče dodeliti le v primeru skoraj popolnega okrevanja bolnika. Poleg tega so posebne vaje na simulatorjih obvezen preventivni ukrep za preprečevanje ponovitve simptomov osteohondroze.

Namen športnih kompleksov s pomočjo posebne športne opreme in simulatorjev je krepitev hrbtnih mišic. V večini primerov imajo bolniki s pogostimi bolečinami v hrbtu nerazvite (šibke) mišične skupine. Ob pacientu, ki ima izurjen trup, izboljša držo, kar pomeni, da je razporeditev plošč v hrbtenici najbolj pravilna.

Poševne trebušne mišice, neposredne mišice hrbta so najpomembnejše mišice, ki zagotavljajo pravi steznik, ki stabilizira vretenca v pravilnem položaju, kar prispeva k znatnemu olajšanju telesa, tako med upogibanjem kot pri nenadnih nenadnih gibanjih.

Pravila in značilnosti usposabljanja imajo naslednja načela:

• Prvo usposabljanje bi moralo biti raziskovalno. Telo se mora postopoma prilagoditi ne le gibanju vaj, ampak tudi njihovi amplitudi.
• Pouk poteka pod vodstvom inštruktorja. Specialist spremlja pravilnost premikov, lokacijo hrbta, intenzivnost izvedbe kompleksa.
• Povečanje intenzivnosti obremenitev in uteži poteka gladko, brez nenadnih sprememb, ne glede na bolnikovo dobro stanje.
• Priporočljivo je vključiti vaje za raztezanje hrbtenice. Vaje se uporabljajo na koncu vsake vadbe.
• V slabem stanju, ko se bolečina čuti v hrbtu, se trening ustavi. Naslednja lekcija je možna po popolni odsotnosti bolečinskih sindromov.

Prednosti in slabosti

Z uporabo katerega koli specializiranega kompleksa usposabljanja bolnik prejme naslednje pozitivne učinke:

• Izboljšan mišični tonus (zlasti ledveno).
• Pojav pravilne drže, kot pri hoji in sedenju.
• Odprava bolečine.
• Vračanje telesne mobilnosti.
• Izboljšajte splošno fizično stanje.
• Obnovi normalni apetit in spi.

Slabosti vaj za osteohondrozo vključujejo naslednje točke:

• Kompleksi za vadbo so možni le, če se bolečine ne poslabšajo.
• Sredstva so potrebna za nakup specializiranih simulatorjev, če nameravate delati na fizičnem stanju doma.
• Dodaten denar in čas, če so razredi načrtovani v športnem kompleksu ali telovadnici.
• Zahteva strogo vzdrževanje urnika obiskov usposabljanj. V nasprotnem primeru bo učinek počasen.

Indikacije usposabljanja

V primeru umiranja patologije je dopuščeno pohodništvo v telovadnico. Prikazani so fizikalni kompleksi z uporabo simulatorjev in druge specializirane športne opreme za različne vrste osteohondroze:

Vsak del hrbtenice je predpisan z lastnim nizom vaj in ustreznimi simulatorji.

Pravilnost izbire kompleksa naj ostane pri zdravniku ali športnem inštruktorju.

Kontraindikacije

Ne izvajajte simulatorjev v naslednjih primerih:

• Osteochondrosis v akutni fazi.
• Hipertenzija.
• Kardiovaskularne težave.
• Pogosto omotica.

To so glavni razlogi, zaradi katerih je nemogoče uporabiti vadbene komplekse za osteohondrozo.

V zvezi s tem dodatno posvetovanje s strokovnjakom ne bo odveč.

Pregled simulatorja

Za tiste bolnike, ki trpijo zaradi hrbtenice, obstaja več simulatorjev, ki lahko izboljšajo svoje fizično stanje brez ogrožanja njihovega zdravja. Te športne naprave so razdeljene v dve veliki skupini:

Prva različica simulatorjev je namenjena razvijanju skupin hrbtnih mišic, povečanju njihovega tonusa in elastičnosti.

Druga vrsta pripomočka je namenjena izboljšanju gibljivosti sklepov, krepitvi srca, izboljšanju odpornosti telesa.

Simulatorji moči in dodatki

Obravnavana varianta simulatorjev je namenjena razvoju mišičnih skupin hrbta, s čimer se poveča njihov tonus in elastičnost. Po drugi strani so močnostni simulatorji razdeljeni na več tipov.

Simulacijski blok pogled

Naprave so sistem mrtvih točk (blokov), skozi katere poteka jekleni kabel, na eni strani katerega se spreminja obremenitev, na drugi strani pa je pritrjen ročaj. Vlečenje ročice pod določenim kotom ustvari ustrezno napetost v mišicah.

Zelo priljubljeni so močnostni trenerji z navpičnimi premiki tematskih blokov. To omogoča, da se v prvi fazi gibanja obremeni določene mišice hrbta, v drugi fazi - raztegnejo bolne hrbtenice. Možen je razvoj naslednjih velikih mišic:

Opravljajte vaje na simulatorjih bloka in ne samo, da se znebite vratne osteohondroze, ampak tudi dokončno odstranite bolečine v ledvenem delu.

Pravila vadbe:

• Izberite težo, ki bi vam omogočila gladko gibanje, brez kretenov.
• Trzanje ni dovoljeno. To je zanesljiv način poškodbe vretenc.
• Ko se ročaj s kablom potegne do telesa, se izdih, odstrani - vdihne.

Ročica

Naprave mehanskega tipa, v glavnem sestavljene iz vzvoda, ki ima na eni strani obremenitev in na drugi strani ročaj. S pomočjo takšnih simulatorjev lahko "naložite" katero koli skupino mišic telesa, vključno z zadnjimi. V večini primerov s pomočjo stiskalnic v teh napravah stimuliramo trapezne, latissimus mišice, ki podpirajo hrbtenico v normalnem stanju.

Treba si je zapomniti, da na takšne simulatorje postavite velike uteži, zato se je nemogoče izogniti najmočnejšemu vplivu na hrbtenične diske.

Močni okviri in močni stroji

Vrsta športne opreme je zasnovana za izvajanje gibov, usmerjenih v razvoj rektusnih mišic, kvadricepsa in zadnjega dela stegen. V bistvu so tovrstne naprave dvojni jekleni elementi profilirane cevi, nameščene na masivni podlagi. Med cevi je postavljen vrat palice. Dvojno profilirane cevi omejujejo premikanje palice, kar ji omogoča, da se premika izključno navpično. Izvajanje čepenje, stoječe stiskanje ali potiskanje, so gibi pravilni, kar je pomembno ne le za hrbtenico, ampak tudi za razvite mišice ledij, delt in trapezoidov.

Konstruktivna lastnost močnostnih okvirjev je prisotnost posebnih zaklepnih elementov, ki omejujejo pot v smeri višine palice. To je pomembno za perilo nevarnega čepenja. Zgodi se, da čepe, zaradi prevrednotenja sil ali neuspešnega gibanja, obstaja nevarnost, da ne bo vstal z žago na najnižji točki gibalne poti. Čepi izključujejo tako nevarno možnost. Tako lahko oseba na takšni napravi prakticira samostojno, brez nadzora ali zavarovanja od opazovalnega inštruktorja.

Kljub zavarovanju v obliki zamaškov je potrebno gibanje izvajati previdno. Začetniki pri prvem treningu morajo delati s praznim vratom, da prilagodijo mišice na naslednje obremenitve.

Gibanje mora biti počasno.

Oprema za trening teže

Športna oprema je obvezna lastnost telovadnic. Vsaka telovadnica ali fitnes klub je opremljen s temi simulatorji. Taka oprema vključuje:

• Prečke (horizontalne palice). Oprema je zasnovana za izvajanje pull-ups. Pomaga ne le z vratno osteohondrozo, temveč tudi s težavami z diski prsne, ledvene hrbtenice.
• Palice Oprema je uporabna za raztezanje ledvenih vretenc.
• Švedski zid. Športna oprema je uporabna za raztezanje celotne hrbtenice.
• Stiskalnica. Horizontalna plošča vam omogoča krepitev trebušnih mišic, kar bo ustvarilo naravni steznik, da bo hrbtenica v normalnem položaju. Poleg tega, če se plošča uporablja z nagibom nazaj, lahko ne le zanihate trebušne mišice, temveč tudi raztezate moteče vretenca.
• Hyperextension. Oprema konstruktivno spominja na običajno stiskalnico, hkrati pa je opremljena s posebnim elementom za pritrditev nog. Če želite izvesti vadbo na hiperekstenziji, naj leži na trebuhu na tabli, noge postavite pod držalo, ki preprečuje padanje s simulatorja. Vaja v tej napravi se nanaša na izolirano, tj. Namenjeno izključno krepitvi mišic nazaj. Poleg tega se na točki nagiba trupa do tal na hiperekstenziji pojavi potrebno raztezanje hrbtenice.

Navedena športna oprema vam omogoča izvajanje vaj z lastno telesno težo, ki blagodejno vpliva ne le na krepitev trebušnih mišic in hrbta, temveč tudi na raztezanje hrbteničnih diskov.

Gibanje v takih napravah se izvaja brez kretenov, da ne bi čutili bolečine v hrbtenici in mišicah.

Raztezanje hrbtenice navpično na vodoravni palici ali stenske palice, ne morete skočiti na tla, samo potegnite eno nogo in nato drugo.

Električna orodja

Naprave v tej skupini vam omogočajo izvajanje vaj z uporom svojega telesa. V specializirani oglasni prostor spadajo:

• Swing Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Ta skupina pripomočkov je namenjena krepitvi hrbtenične mišice, raztezanju vretenc.

Na začetku je zaradi zapletenosti priprave na opremo priporočljivo, da bolnik dela pod nadzorom inštruktorja. Izvajanje vaj na takem inventarju, je potrebno spremljati hitrost gibanja. Trgi so izključeni. Na celotni poti gibanja opazimo gladkost in pravilnost. To bo pomagalo v prvi fazi gibanja, da obremeni hrbtne mišice, v drugem pa raztegnete hrbtenico.

Kardio

Simulatorji te skupine predstavljajo različne naprave, ki so priljubljene ne le pri opremljanju javnih telovadnic in fitnes centrov, temveč tudi v opremljanju domačega športnega kotička v udobnem apartmaju.

Vadbena kolesa in osteohondroza

Športna oprema popolnoma simulira pravo kolo. Plus simulator - kompakten, tako da lahko enostavno urediti v sobi, brez kakršne koli omejitve prostora. Kolesa za vadbo se uporabljajo v obdobju okrevanja telesa po osnovni terapiji z zdravili, kot tudi pri preprečevanju osteohondroze. Simulator pretežno obremenjuje mišice nog, začenši od stopal, konča stegna. Njegovo delovanje je deloma namenjeno krepitvi trebušnih mišic in ledvenih mišic. Naprava pomaga izgubiti odvečno maso, kar je koristno za hrbtenico z vertikalno obremenitvijo med hojo.

Preden začnete z vadbenim kolesom, morate prilagoditi višino njegovega sedeža.

Za večje razkladanje in raztezanje vretenc v ledvenem delu je priporočljivo dvigniti sedež tako, da ima bolnikov nagib, glavni poudarek pa pade na podlaket.

Tekalna steza

Naprave za usposabljanje se uporabljajo samo za preprečevanje osteohondroze. Na simulatorju ni potrebno delati z razpoložljivimi premiki vretenc, saj navpična udarna obremenitev pri vožnji povečuje deformacijo plošč.

Naprava je sestavljena iz tekaške ploščadi in stojala z ograjo. Odvisno od modela simulatorja so stojala opremljena z digitalnimi zasloni, ki spremljajo impulz, kilometrino itd.

Simulatorji te vrste uspešno rešujejo problem krepitve mišic nog in hrbta.

Pri manjših bolečinah v hrbtu je vredno opustiti tekalno stezo, da se bolezenski sindrom ne razvije z velikim negativnim učinkom.

Ellipsoid

Oprema sodi v skupino kardiostimulacijskih simulatorjev, ki lahko izboljšajo stanje srčno-žilnega sistema, izgorejo odvečne telesne maščobe. Poleg tega lahko elipsoid krepi mišice ledvenega dela hrbtenice.

Zasnova elipsoidov je narejena tako, da je zaradi magnetnega mehanizma nemogoče narediti ostre premike na njem. To je pomembno za rehabilitacijo bolnikov s težavami s hrbtenico pri osteohondrozi. Vendar ne smemo pozabiti, da tudi na takšnih simulatorjih oseba prejme vertikalne obremenitve na hrbtenici. Zato je usposabljanje na elipsoidih dovoljeno le v obdobju rehabilitacije, ko ni bolečih simptomov osteohondroze.

Simulator lahko okrepi noge, hrbet in pritisne.

V prvih razredih morate začeti z najnižjimi obremenitvami, tako da je bilo gibanje pedalov enostavno.

Cardiostepper

Oprema je konstrukcija, ki je sestavljena iz stojala z držali in dvema pedaloma za nameščanje nog. Naprava popolnoma posnema hod lestve. Biti v takem simulatorju prejme pomembno obremenitev hrbtenice zaradi vertikalnega položaja telesa. Posledično je nesprejemljivo, da se vključijo v tiste, ki imajo resne zaplete, povezane z osteohondrozo. Usposabljanje na kardiosteperju je dovoljeno v primeru preprečevanja te patologije.

Rezultat treninga na simulatorju je izboljšanje srčnega utripa, krepitev ledvenih mišic, kot tudi kvadricepsa in biceps kolka. Da bi se izognili težavam s hrbtom, se na kardio steperju preprečijo nenadni premiki.

Izbrati morate izmerjeno ritem posnemanja plezalnih stopnic.

Stroji za veslanje

Naprave tega tipa so oblikovane tako, da lahko razvijejo skoraj vse mišične skupine, vključno z nogami, rameni in hrbtom. Oprema za vadbo simulira pravo veslanje v čolnu. Pri izvajanju vaje se v stopnji sproščanja raztegnejo ne le tricepsi, najširše mišice hrbta, ampak tudi vretenca. Zato je veslaški stroj pomemben za bolnike, ki imajo zaradi osteohondroze težave s hrbtom. Večina simulatorjev za veslanje je sestavljen iz ogrodja, na katerem je pritrjen nosilec za noge, kabel s tovorom. Povleči kabel na ročaj na sebi, pripravnik prejme obremenitev na mišicah hrbta in rok.

Razredi na simulatorju so na voljo tistim, ki so v fazi rehabilitacije.

Pri opravljanju veslanja ni dovoljeno drzati, gibi so gladki pri enaki hitrosti.

Kako izbrati telovadnico in trenerja?

Če želite aktivno iti v telovadnico, morate najprej izbrati najboljšo iz razpoložljivih možnosti. Fitnes za osteohondrozo mora izpolnjevati naslednje pomembne kriterije:

• Športni objekti. Zgoraj omenjena sorta, simulatorji, označuje kakovost opreme v telovadnici. Pomembno je, da z napravami za vadbo in stroji ne samo, da ste obremenili mišice hrbta, tiska, ampak tudi prispevali k potrebnemu raztegovanju vretenčnih plošč.
• Pomanjkanje obiskovalcev. Velika množica ljudi ne bo izvedla celotnega načrtovanega sklopa vaj. Poleg tega se bo s slabim prezračevanjem usposabljanje spremenilo v pravi preizkus za pripravnika, zlasti za tiste, ki imajo težave z zgornjim dihalnim traktom.
• Oddaljenost od doma. Vsaka posamezna vaja je ustrezna povečana obremenitev telesa. Zato je priporočljivo, da se fitnes klub nahaja v bližini hiše, saj bodo dolge vožnje še bolj utrudile telo.

Merila za izbiro trenerja:

• Razpoložljivost licence za usposabljanje.
• Zavest o človeški anatomiji. Inštruktor s slabim poznavanjem kosti in mišic lahko malo prispeva k uporabnemu treningu.
• Delovna obremenitev trenerja. Priporočljivo je, da izberete inštruktorje z minimalnim številom oddelkov. To bo trenerju omogočilo, da bo bolj občutljiv in naklonjen udeležencu.

Kaj bo trener pomagal?

Polovica uspeha ima osebni trener. Izvajanje neodvisnih vaj, zlasti na energetski opremi, je nezaželeno. To lahko povzroči ne samo pretreniranost v prvih razredih, ampak tudi priti do neugodnih poškodb. Pri bolnikih, ki so imeli zaplete osteohondroze, je to še posebej pomembno.

Inštruktor trenerja bo vedno sposoben popraviti proces vadbe tako, da napiše program usposabljanja, ki bo bolniku omogočil bolj gladko obremenitev.

Poleg tega bo v nekaterih primerih, trener bo pokazal pravilnost gibanja na teh ali drugih simulatorjev, bo lahko hedge.

Preventivno usposabljanje na simulatorjih

Usposabljanje za preprečevanje osteohondroze je težko preceniti. Pri tej patologiji je pomembno okrepiti mišice hrbta, zlasti spodnjega dela hrbta. Oseba, ki dosledno dela v telovadnici, zmanjša zaplete v prihodnosti.

Poleg tega, z izboljšanjem elastičnosti mišic, oseba izboljša splošno telesno stanje, srce deluje bolje in vzdržljivost narašča.

Oglejte si uporaben videoposnetek o razredih osteohondroze

Zaključek o tej temi

Kadar osteohondroza ne more biti omejena le na zdravljenje z zdravili. Tablete lahko odstranijo vnetni proces. S posebnim nizom vaj na simulatorjih, skupaj z zdravili, bolnik pospeši proces obnavljanja normalnega delovanja hrbtenice in sklepov.

Pomembno je, da pouk poteka v intervalih, kljub duševnemu stanju in / ali utrujenosti po delu.

Z okrepitvijo hrbtnih mišic obstaja velika verjetnost, da osteohondroza ne bo več motila pacienta.

Osteochondrosis in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Naši ste v krtačo, dame in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje cikla zapisov »Patient's Corner« in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju se boste naučili, kakšna je bolezen, kakšni so njeni vzroki / posledice in kako organizirati vaš proces vadbe, če se že zgodi hondroza.

Torej sedite, začnemo.

Osteochondrosis in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori.

Kot veste, se bo kmalu na projektu pojavila nova storitev, ki jo imenujemo športni zdravniški posvet, s pomočjo katere lahko vsakdo zastavi svoja vprašanja o svoji bolezni, treningu / prehrani in na splošno o življenju v njihovih razmerah. V zvezi s takojšnjo izpustitvijo smo se odločili, da bomo nadaljevali naš cikel opomb „Pacientov kotiček“ in v njem obravnavali najbolj pereča in pereča vprašanja, ki vas zadevajo in pustila svoj pečat na telesni aktivnosti in zdravju. Trenutno smo že obravnavali teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da posvečamo pozornost osteohondrozi.

Pravzaprav, začnimo malo od daleč...

Pogosto smo prišli v dvorano že z nekaj šopek rane, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo, seveda, da bi izboljšali naše dobro počutje, odstranili objemke, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagodili sliko. In prav tu se lahko skrivamo v nevarnosti v obliki poslabšanja situacije, zaradi izvajanja usposabljanj za napačen program, tj. uporabo nezaželenih vaj. Običajno slednji pridejo v PT bodisi iz nevednosti samega začetnika, ali pa se pojavijo z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se poglobil v položaj vsake posamezne osebe in se za eno uro hvalil z njim. V tem primeru je podan vzorčni program treninga in dosvidos, - izgubite se :).

Ta pristop ni dober in danes bomo izvedeli, kako pravilno organizirati vaš proces vadbe ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene na podpoglavja.

Kaj je osteohondroza?

Izraz izhaja iz 2 besed, "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanca, in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih plošč, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustancu in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko bolezen napreduje, se pojavi reakcija na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo v tri stopnje:

• faza številka 1 - oteklina;
• Faza 2 - maščobni preporod;
• faza številka 3 - skleroza.

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v predelu lopatice (zlasti z dolgim ​​stacionarnim položajem v položaju sedenja / stoji). Tudi gibljivost nekaterih delov telesa, ramena / vratu se poslabša, med izvajanjem določenih telesnih gibov pa se pojavijo tudi bolečine v streljanju.

Pogosto se bolečina nanaša na različne kraje: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če izvirajo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični del hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih teles vretenc, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njima, kot tudi kompleksa vezivnega aparata, ki povezuje.
vretenčnih teles.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stebrov, vretenčna telesa tvorijo v statičnih pogojih sprednjo kolono, hrbtenični sklepi in roke pa tvorijo zadnji stolpec. Zdrav elastičen medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na te strukture.

Medvretenčna plošča je podvržena naravnemu staranju: skrči se, izgubi elastičnost in postane tanjša. To zmanjšuje višino medvretenčnega prostora (njegovo zmanjšanje se pojavi) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem delu hrbtenice. Izroden (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira uporabljenih sil, tlak pa se bolj premika neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih teles hrbtenice. Prva posledica povečanega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroze), osnovne in zgornje plošče vretenčnih teles, ki se imenuje osteohondroza.

Opomba:

Medvretenčne ploščice se začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Začne se s povečanjem izgube vode, kar vodi do zmanjšanja višine med vretencami (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilnik udarcev, napetosti v sprednjem in zadnjem vzdolžnem ligamentu pa so izgubljene.

Mesta osteohondroze

Domneva se, da osteohondroza zadeva le »ljudi za...«, vendar to ni tako. Šolski otroci in mladi preučujejo tudi velik delež bolnikov s to boleznijo. In potem je vse v nezrelem okostju, s stalnimi sedečimi obremenitvami in izvedbo podobnih dejanj.

Na splošno so glavna mesta napada osteohondroze:

• stegno (glava stegnenice);
• kolena;
• stopala;
• komolci;
• nazaj (vključno z vratom).

Vrste in stopnje osteohondroze

Glede na kraj lokalizacije so naslednje vrste:

• materničnega vratu;
• prsni koš;
• ledveno;
• pogosto (več območij hkrati).

Obstajajo tudi 4 stopnje poteka (napredovanja) bolezni:

• faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskih;
• Faza 2 - izboklina (izboklina diska v hrbtenični kanal);
• Stopnja 3 - razpoka vlaknastega obroča in puščanje jedra;
• 4. faza - pojav okostenelih rastlin na vretenčnih telesih (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi v razvoj osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

• vnetje intervertebralnega diska;
• skolioza;
• vožnja tovornjakov (stroka za tovornjake);
• kajenje;
• fizično delo, ki je povezano s stalnim premikom težkih predmetov (npr. movers).

Popoln seznam razlogov je naslednji.

Posledice osteohondroze

Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za izboljšanje stanja z osteohondrozo, bo to privedlo do:

• povečane degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnega hrustanca;
• poslabšanje dušilnih lastnosti hrbteničnega diska;
• izboklina in kila;
• napredovanje kifoze in skolioze;
• spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala);
• tanjšanje diska in nastanek osteofitov (kostne rasti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino pri gibanju);
• ovirajo mobilnost in hitro spiranje telesa;
• pojav bolečine kmalu po sedenju (v istem položaju);
• okvarjeno delovanje mišic.

Torej, odstranili smo teoretične izračune, zdaj gremo na...

Osteochondrosis in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo zbrana glavna priporočila za organizacijo procesa usposabljanja, če imate osteohondrozo in vse vrste bolečin. Ugotovili bomo tudi, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spremeniti in katere je treba vključiti v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo z redom.

Usposabljanje za osteohondrozo. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že prišli v telovadnico že s to boleznijo, saj uradno sedeči kontingent doseže do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, a ker delo je povezano z nizko mobilnostjo in večino časa v sedečem položaju, potem pa vse spremljajoče nezdrave nishtyaki, zlasti hondroza, imate a priori.

Da bi bili zadovoljni (kolikor to dopušča ta bolezen), je potrebno, da se vaše usposabljanje in vitalni proces prilagodita:

• po vsakih 60 minutah sedenja preživite nekaj ogrevalnih gibov na hrbtenici;
• ne uporabljajte jogginga, preskočite vrv kot aerobno aktivnost, zamenjajte jo z vrtenjem pedala, elipsoidom;
• 2-krat na teden obiščite bazen in plavate na hrbtu;
• če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite fizikalnih terapij;
• spanje na trdi postelji in nizek vzglavnik;
• dvignite predmete / izstrelke (na primer dumbbells) iz tal, če se z njimi držite z ravnim hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki je nagnjen od zgoraj;
• če ste mlada mamica, ne nosite vedno majhnega otroka v rokah in ga ne dvigajte z obokanim hrbtom;
• nositi vreče enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
• posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
• opustite nekaj vaj, ki ustvarjajo kompresijsko osno obremenitev hrbtenice (glejte spodnji seznam);
• raztezanje hrbtenice po vsaki vadbi, vključno z obešanje na vodilu;
• med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• zavrnitev negativnih predstavnikov;
• uporabite pas za dvigovanje uteži in steznike za vsako vajo s prosto težo na hrbtu;
• strogo upoštevajte tehniko izvajanja vadb nazaj;
• izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
• vključite morske sadeže, rdeče ribe in oreščke v prehrani;
• periodično jemljejo kompleksne vitamine;
• 1-2 krat dnevno, jedo kapsule ribjega olja;
• dodamo v prehrano oljčno, laneno ali kamelinsko olje;
• Za izboljšanje hrustančnih struktur uporabite hondroitin in hialuronsko kislino;
• kot anestetiki uporabite Detralex in Dikul Balsam;
• akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• po treningu in na splošno po napornem dnevu ležite na Kuznetsovih škropilnicah.

Kar se tiče vaj samih, ki se jim je treba izogniti z osteohondrozo, ti vključujejo:

Opomba:

Vaja dobro jutro se ne sme uporabljati z vratno osteohondrozo, če je del hrbtenice, potem le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe na območju z omejenim dostopom, lahko še vedno kvalitativno obremenite hrbet z uporabo:

• izvleki na prečni prečki (različne vrste oprijema);
• potisk zgornjega bloka na prsni koš / glavo;
• potisk spodnje enote na pas;
• vlečne uteži z eno roko;
• potisk na hrbtni strani spodnje enote z enostranskim oprijemom;
• hiperekstenzija;
• povratna hiperekstenzija;

Kot je za usposabljanje doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno graditi svoj proces vadbe ob prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito vključite in varno izboljšate svojo postavo.

Pogovor

Druga zabeležka iz cikla »Patient's Corner«, imenovana osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da se bo vaša vadbena (in ne samo) aktivnost nadaljevala na bolj udoben način. Tako vas nič ne bo odvrnilo in bolj se boste osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljene!

Vse to se bo nadaljevalo.

Ps. in imate hondrozo, kako se borite?

Pps. Pozor! 21.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Ali je mogoče v telovadnici z osteohondrozo

Osteohondroza katerekoli lokalizacije je zaznamovana z bolečimi bolečinami na področjih lezij, ki so zapletene zaradi spontanih spazmov, ki služijo problemskemu delu mišic in hrupu pri neprevidnih gibanjih.

Ponoči ne dovoljuje bolnikom, da bi spali, zaradi česar jim je težko najti udobno držo, v kateri hrbet ne bi poškodoval, in čez dan - živeti zaradi omejenega gibanja in bolečine, tudi v mirovanju.

Torej je vprašanje, ali je možno oditi v telovadnico zaradi osteohondroze, prav tako zaskrbljeni zaradi tistih, ki so v njej delali nenehno pred boleznijo, in tistih, ki po nastopu komajda predstavljajo vzpon vrečk za špecerijo, ne kot barbells.

Kako se spopasti z boleznijo

Medicina jo obravnava kot pojav, ki je povezan s starostjo - nastopom staranja hrbtenice. Toda v tem obdobju, kršitve hrbtenice in njene strukture niso tako velike.

Omejujejo jih le »sprostitev« zunanje lupine diska in rahla konvergenca kosti, ki jo ločuje medvretenčna ploščica.

Zato pouk v telovadnici z osteohondrozo ni kontraindiciran - na tej stopnji ni dovolj razlogov, da bi jih zavrnili, čeprav se lahko pojavijo v bližnji prihodnosti, če problema ni mogoče rešiti.

Ali obstaja kakšna korist

Kar zadeva vaje v telovadnici z osteohondrozo, lahko dvigovanje uteži, tako kot vsak drug šport, dodatno poškoduje hrbet in mu pomaga upočasniti degeneracijo.

Naša hrbtenica potrebuje enakomerno menjavo izvedljivih bremen z ustreznim počitkom in je veliko bolje prilagojena gibanju kot dolgemu sedenju v istem položaju.

Zato bo vse v redu, če:

• delati strogo v pravilni tehniki;
• sprejmejo le izvedljiva bremena;
• ustavite krče, utrujenost in vnetje hrbtnih mišic po vsaki vadbi zaradi sproščujočih postopkov.

Poleg tega telovadnica za osteohondrozo vratne hrbtenice zahteva posebno pozornost pri izvajanju vseh vaj na mišicah rok in ramenih. Če ni priporočljivo:

• raztegnite svoj vrat naprej, "pomagajte" mišicam pri strjevanju;
• uporabite vztrajnost, zanihajte tehtnico, namesto da jo samo dvignete;
• narediti vaje za zgornje trebušne trebušne mišice, saj je raztezanje vratu in preobremenitev mišic nanje neizogibno.

Tudi telovadnica za osteohondrozo ledvene hrbtenice sploh ni kontraindicirana in celo obratno: recimo, da je z njo enaka vožnja - ideja je neprimerno slabša.

Vendar pa je s takšno lokalizacijo procesa, mrtvo dviganje, klopi iz prsnega koša in druge vaje, ki ustvarjajo veliko obremenitev na spodnjem delu hrbta, pametneje opraviti v simulatorju in ne s prosto težo. V vsakem primeru pa jih ne smete zagnati brez pritrdilnega pasu iz strojenega usnja.

Delo z zelo velikimi utežmi (na primer, da bi pridobili mišično maso) je potrebno le v ortopedskem trdem steznikih. Če je v športnem kompleksu, kjer se ukvarjamo, bazen, ne smete po vsakem treningu zanikati pol ure plavanja, saj popolnoma razkroji celoten mišično-skeletni sistem.

Kaj ne storiti

V zvezi z bodybuildingom je najhujša omejitev, ki jo nalaga osteohondroza, da je nemogoče opraviti polovico vaj s prostimi utežmi, zlasti s štanglavo. Zlasti tako maternični kot ledvični (najpogostejši) tipi osteohondroze izključujeta:

• čepenje in poluprised s šipo na ramenih zadaj;
• čepenje s šipo na ramenih spredaj (to je, ko vrat leži na ključnici);
• mrena za dviganje ali dumbbell;
• pobočja z žago na ramenih;
• dumbbell ali štangla za prsni koš ali trebuh;
• klasična deadlift.

In dobra novica je, da lahko skoraj vse te vaje zamenjamo z delom v simulatorju. Stopnja povečanja telesne teže se bo seveda zmanjšala, vendar bodo podrobnosti potekale "kot ura" in ohranili bomo splošno dobro obliko. Ojačajte hrbet in zadnjico brez palice z:

• izvleki na vodoravnem drogu;
• zgornji blok (za glavo in ključnico);
• spodnji del trebuha do trebuha;
• aktivno delo z rimskim stolom - opravljanje neposredne in inverzne hiperekstenzije, vendar brez obremenitev na ramenih in z rokami ne za glavo, ampak navzkrižno na prsih.

Kot bomo videli sami kmalu po začetku treninga, hitro odstranijo začetne simptome osteohondroze v katerem koli oddelku zaradi njihove sposobnosti, da pospešijo regeneracijo kosti s hrustancem. To je naraven rezultat telesnih poskusov, da se mišicam napolni z vsem, kar potrebuje za okrevanje in rast.

Vendar je ravno v tem trenutku pomembno, da se ne pretiravamo - v tem smislu, da stopnja regeneracije tkiva ne more biti neskončno visoka in se vedno povečuje postopoma.

Torej, za naslednjih šest mesecev, ali celo več, moramo pozabiti na izvajanje pristopa k neuspehu, ali uporabite tehniko 1-2 ponovitev (delo z največjo težo).

"Warm up" pred usposabljanjem, tudi, morajo biti previdni. V vseh pogledih klasični skoki in skoki na vrvi (najpogosteje uporabljeni pred treningom mišic spodnjega dela noge) za nas niso več primerni. Zato je bolje uporabiti kolo ali smuči, določiti pot 2 do težavnosti in višje.

Bolje je, da vsakega pristopa ne dokončate tako, da preprosto raztegnete mišice, ki se tokrat naložijo, ampak obešanje na vodoravno črto - seveda brez obremenitev, zibanja in drugih »akrobatik«. 2-3 krat na teden je obisk bazena.

Priporočljivo je, da to storite po usposabljanju, vendar le, če obstaja takšna priložnost. In dvakrat bolj zaželeno, da se dvakrat na teden udeležite običajnih (ne športnih / terapevtskih / eksotičnih) sproščujočih masaž.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici, pri katerih je intenzivna vadba kontraindicirana.

Posamezni športi pa so lahko koristni v smislu obnove mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolnikom, ki dvomijo, ali je možno opravljati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo uporabne krepitvene in revitalizacijske vadbe. Bolj podrobno o tem, kaj bodo športne obremenitve pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo povedali v tem članku.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino v hrbtu je treba v splošnem razumeti, kaj je osteohondroza in kakšne so njene značilnosti. Ta bolezen je destruktivni proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje prizadene hrbtenične diske. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovimi poškodbami. Pri tej bolezni se zmanjša njihova elastičnost in debelina, kar ima za posledico naslednje:

• stiskanje živčnih korenin;
• stiskanje krvnih žil;
• sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vse nevarnosti osteohondroze: posledice takšnih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, želodčno razjedo in različne oblike pankreatitisa, urinsko in fekalno inkontinenco, duševne motnje, paralizo okončin, možgansko sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj navedenim zapletom, osnovna zdravljenja dopolnjujejo trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

• zmanjšanje obremenitve neposredno na hrbtenico zaradi okrepitve mišičnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka na problemskih območjih;
• obnavljanje funkcij žil, ki jih prizadene patološki proces in dekompresija živčnih korenin;
• obnavljanje funkcij notranjih organov;
• upočasnitev degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba vrsto aktivnosti izbrati zelo previdno, saj je z osteohondrozo treba dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodb hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot so osteohondroza in šport, so povsem združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po varovanju hrbta pred stresom, v prid usposabljanju pravijo naslednja dejstva:

• redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranilnih snovi v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma okrevajo;
• mišični steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi spremembami, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
• redna telesna aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za obnovitev;
• kardio-obremenitve, brez katerih lahko celo varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo učinek stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej uporabna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport in koristi za telo imajo tveganja. Torej je lahko vsak travmatični učinek na hrbtu, ki vključuje sunke, skoke, udarce in dvigovanje uteži, škodljiv. Bolniki z osteohondrozo je pomembno, da ne pretiravate. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih ploščicah. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbrati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki identificirajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vplivajo na stanje hrbtenice in trening v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi imajo delikaten učinek na hrbtenico in popoln razvoj mišic telesa.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, bodisi plavajoči in vodni aerobik, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo v izboljšanem načinu. Ti športi se kažejo v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo odstraniti mišične krče in okrepijo mišični steznik, zmanjšajo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnite! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni pregled.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj, namenjenih izboljšanju fleksibilnosti, koordinacije in telesne vzdržljivosti. Za razliko od športnih moči nimajo povečane mišične napetosti. Praviloma se telesna pripravljenost pri osteohondrozi izbere glede na vrsto bolezni:

• v primeru poškodbe materničnega vratu je poudarek na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenega pasu;
• pri patoloških procesih v prsni in ledveni hrbtenici potekajo hrbet, prsi, stegna in noge.

Kompleksi, ki se izvajajo s fitballom (kroglico velikega premera) ali majhnimi utežmi, so koristni za bolnike z osteohondrozo. Večina vaj je statična, vendar vključuje tudi več mišičnih skupin, ki pomagajo lajšati napetost in izboljšujejo krvni obtok brez dodatnega obremenjevanja medvretenčnih plošč.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

• sprostite mišice in lajšate krče;
• povrnitev pretoka krvi v prizadeta tkiva;
• izboljšanje gibljivosti sklepnih sklepov;
• zmanjšati depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasna asana. Vaje se izberejo individualno s strani trenerja. Poleg vsakodnevnega izvajanja asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Pogosto ga imenujejo gimnastična neudobna drža in to ni naključno. Včasih mora oseba, da raztegne določene mišice, zavzeti neudoben položaj in v njem stati nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, pri kateri vaje za raztezanje in krepitev pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi v prisotnosti mišičnega krča med lopaticami in vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje številne mišične skupine, ki podpirajo držo. Glavni del vaj poteka iz sedečega položaja, pri čemer so noge ukrivljene v turškem jeziku. Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za povečanje pretoka krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo se izbere glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo pritrditi hrbet: med vadbo ne sme biti spuščanja v spodnjem delu hrbta in preobremenitve vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko povzročijo koristi in škodo pri osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in tek.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja tveganje za lumbalno preobremenitev, zato je ta vrsta športa kontraindicirana pri ledvični osteohondrozi. Majhne sprehode so možne le, če se pritrdi prizadeto območje s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba posvetiti izbiri poti: proga mora biti gladka in brez ostrih zavojev, da se prepreči tveganje padca.

Tek z osteohondrozo je lahko škodljiv in koristen. Z izjemo profesionalnega teka s spremenljivo hitrostjo, sprint dirke in maratone je s tako diagnozo koristna kakršna koli izmerjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi je vsaka vrsta športa strogo kontraindicirana, kar pomeni neposredno obremenitev hrbta v obliki upogibanja, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih diskov. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

• vrvi za skakanje;
• dvignite žago iz stalnega položaja;
• kolena naprej in nazaj, kakor tudi ob straneh;
• športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali kopja);
• golf;
• badminton in tenis;
• Alpsko smučanje in freestyle.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno vedeti, da je treba vaje začeti šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.

Vadba moči pri osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v sklepnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj vsakem sklepu, najpogosteje pa so prizadeti medvretenčni diski.
(Wikipedia)

Osteohondroza medvretenčnih plošč je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem kot redčenje debeline diska in posledično kršitev živcev, ki povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacije. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveno hrbtenico, saj je največja obremenitev vretenc.

Na žalost se hrustancno tkivo skoraj ne more obnavljati. Torej je glavna naloga usposabljanja odstraniti bolečine in nelagodje. Vzrok za bolečino je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorne živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, temveč tudi v okončinah.

Zdravilo je že dolgo znano, da je najboljši fiksator vretenc globoke mišice hrbta, ki obdajajo hrbtenico. Tako smo prišli do dejstva, da je glavna naloga treninga pri osteohondrozi okrepiti globoke hrbtne mišice z vajami z utežmi. Poleg tega trening moči prispeva k zamudi kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska.

Usposabljanje za osteohondrozo

Naš proces usposabljanja bo temeljil na naslednjih načelih:

1. Posebna pozornost je namenjena hrbtu. Takoj vključite takšne vaje kot hyperextension, nagib s palico za glavo, potisk iz zgornjega bloka za glavo in prsni koš, pull-ups na palici (kdo lahko), nagiba v stran z dumbbell v roki, lunges z dumbbells (majhna teža). Poskusite narediti več "lažnih" vaj.

2. Po vsaki vadbi morate raztezati hrbtenico. Ali pa obesite na prečko s sproščenim hrbtom (do 1 minute) ali na posebnih napravah za raztezanje hrbtenice. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vadbe pri osteohondrozi in ga ne smemo zanemariti.

3. Popolna odstranitev aksialne obremenitve hrbtenice vsaj prvih nekaj mesecev. To pomeni, da bodo morale počakati s čepi in mrtvami. Vertikalne stiskalnice se lahko izvedejo samo med sedenjem s podporo hrbta na klopi in z majhnimi utežmi.

4. Odprava prekomernega hrbtenja. To pomeni, da opravljanje vaj, ki vam omogočajo, da se spustite v spodnjem delu hrbta - ne delajte tega. Na primer, ko ležite na klopi, ležite na klopi brez upogibanja. Ko opravljate hiperekstenzijo, ne smete dvigniti ramena nad duhovnike. Mislim, da ste razumeli načelo.

5. Izključite vse vaje, ki povzročajo bolečino.

6. Seveda vadbe ne omejujte le na eno nazaj. Vadite si celotno telo in opravite vse vaje, razen tistih, ki so omenjene v 3. in 5. odstavku. Konec koncev je harmonično razvito telo ključ do uspeha.

7. Po 2 - 4 mesecih lahko poskusite vključiti vaje, kot so mrtvo mrtvo prtljago, čepi s šipo na ramenih in nagibe z žago na ramenih. Ampak doslej samo z dumbbells! In z majhnimi utežmi. Tako lahko naredite 20-krat z maržo. Dejstvo je, da ko je projektil v vaših rokah, obremenitev na hrbtenici ni tako tog, kot da bi bila na vaših ramenih.

8. No, če je že od začetka treninga preteklo veliko časa in ste se začeli dobro počutiti, lahko poskusite vse vaje opraviti v celoti. Toda ne pozabite, da vaša osteohondroza ni nikjer odšla. Zato brez nenadnih gibov in pozornega poslušanja občutkov v hrbtu.

V začetni fazi morajo biti vse vaje opravljene na 3 pristopih 12 do 20 krat. Običajno se zmanjšanje bolečine pojavi v 1 do 2 mesecih po začetku pouka. Nekateri, ki so delali nekaj mesecev in so veseli, da so bolečine izginile, so prenehale z usposabljanjem. V tem primeru se simptomi ponavadi vrnejo.

V zaključku bom rekel, da z osteohondrozo lahko trenirate z utežmi, okrepite svoje telo in postanete lepši in močnejši. Začnite majhno in začutite učinek v nekaj mesecih. Vso srečo!

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!