Bolezen hrbtenice ni kazen, zlasti za športnike.

Športi so pomembni za osteohondrozo, potrebni so za bolnike, oživitev je odvisna od tega. Športniki, ki se soočajo z boleznimi hrbta, vržejo šport, da ne bi škodovali. Ker je veliko ljudi, ki niso opustili telesne dejavnosti, imeli neprijetne stvari - akutno osteohondrozo.

Hrbtenica je močno obremenjena z dviganjem uteži, visokimi skoki, rokoborbo. Teniški igralci, igralci golfa, nenehno napenjali trup, hrbtenico, se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu.

Nekateri menijo, da osteohondroza in šport nezdružljiva - ne. Aktivne osebnosti izbirajo šport po svojih željah. Tenis, badminton razvijajo fleksibilnost, moč spinalnih mišic, zdravnik jih svetuje bolnikom.

Obstajajo vaje, šport, primeren za določen primer bolezni. Treba je pobrati nekaj, kar ne škoduje hrbtenici, nasprotno - razvija se, krepi, daje telesu dodatno energijo. Razredi v nogometu, hokej so nevarni za hrbtenico: igralec se nenehno sooča s padci, udarci, udarci. Za te športe je značilen čustveni stres, ki negativno vpliva na stanje hrbtenice.

Usposabljanje in osteohondroza

1. Vredno je pogledati stanje hrbta. Uporabno nagibanje s palico, pull-upi, vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju. Kontraindicirana pri kili, hudi osteohondrozi.
2. Po opravljenem vadbi je koristno raztezati hrbtenico. Vaja za obešanje na prečko za minuto bo pomagala, vaje na napravah, ki se raztezajo hrbtenice. Biti mora previden, previden.
3. Pozabite na čepenje, vaje, namenjene oblikovanju mišic na hrbtu, trebuhu, kar poslabša patologijo.
4. Oseo, ki trpi zaradi osteohondroze, je dolžna izključiti vaje, v katerih se spušča spodnji del hrbta - to je škodljivo za bolnika.

Zdravniki, ki zdravijo bolezni hrbta (vertebrologi, ortopedi, kirurgi, nevrologi), bolnikom svetujejo, naj se izogibajo vajam, ki povzročajo bolečino. Če se je med telesno kulturo pojavil neugodje - ni strašno. Če imate hude bolečine, prenehajte z izvajanjem vaj, posvetujte se z zdravnikom.

Če zdravnik po pregledu dovoljeno igrati šport, ne smete izgubiti priložnost. Pravilna, počasna in ne nenadna gibanja v procesu vadbe bodo izboljšala stanje bolnika. Včasih bo zdravnik dovolil dviganje dumbbellov, toda vaje za moč so na voljo po poteku zdravljenja, po 2-4 mesecih.

Dvignite težo ne več kot 20-krat (po možnosti na ramenih). Po preteku časa se stanje bolnika izboljša. Če je oseba športnik, se lahko vrne v športno življenje, ne da bi pozabili, da osteohondroza ni ozdravljena. Med telesno kulturo je pomembno poslušati hrbet. Zdravniki se pogosto obračajo k lenobnim pacientom, ki opravljajo vaje, ko se jim olajša, padejo. To ni mogoče storiti, bolečina je spet napadla hrbtenico.

Lepo telo, osteohondroza in športni nasveti

Vsak, ki izvaja telo. Osteochondrosis vratu ni stavek, ampak znak, signal hrbtenice, ki ga je lastnik vodil, vodi napačen način življenja.

• Osteokondroza materničnega vratu in šport sta združljiva, ko je bolnik prvič obiskal zdravnika zaradi bolezni. Zdravniki takšnim bolnikom svetujejo fizično kulturo.
• Če ima bolnik akutno obliko bolezni, hudo bolečino, se ne more normalno gibati, boste morali leči. Tek ni kontraindiciran, ravno nasprotno - priporočljivo (govorimo o tekanju).
• Zemlja mora biti mehka, zrak čist: bolje je teči v parku.
• V zimskem času je smučanje dovoljeno, poleti - kopanje, ob lepem vremenu - vožnja s kolesom. Izboljšuje razpoloženje, dodaja energijo, ton, zdravi hrbtenico, telesu dodaja lepoto (če je osteohondroza blaga).

Kontraindikacije

Če pogledate v pomladni pomlad, lahko vidite proces skakanja, ga primerjate z osebo, ki prihaja s tal, pride v stik z njo. Bolnik z obrabljenim, bolnikov hrbet se na podoben test odzove boleče. Šport z osteohondrozo materničnega vratu je kompromis, zato bo treba najti alternativo mobilnim športom. Tekmovalci lahko zamenjajo tek z dirkanjem. Treba se je posvetovati z zdravnikom, ki bo preučil kolk, gleženj, hrbtenico, razkril bo obseg, obliko osteohondroze. Po diagnozi vam bo zdravnik povedal, ali bolnik lahko teče.

Športnik, aktivna oseba se sprašuje, če je možno igrati šport z osteohondrozo, odgovor je pritrdilen. Prekomerno delo ni primerno, natančna gibanja, počasna, skrb za stanje hrbta, sklepi.

Nasveti, upoštevajte pravila, ki jih je navedel zdravnik. Vaje naj se začnejo z nekaterimi vajami, ogrevanjem vratu, rokami, nogami. Pomembno je, da se mišice segrejejo. Če začnete »skakati in skočiti« po 4 urah sedenja pred računalnikom, bo to privedlo do žalostnih rezultatov. Za mišice in srce je pomembna počasna hoja, globoko vdihavanje in izdihovanje po zaključku vadbe (v 2-3 minutah). Normalizira dihanje, sprosti telo.

Vredno je delati jogo, sproščujoče od možganov do kosti.

Imate željo? Premakni se!

Z osteohondrozo se lahko oblikujete, glavna stvar je želja. Šport z osteohondrozo je odvisen od resnosti bolnikove bolezni hrbtenjače. Če je bolezen akutna, je potrebno okrevati, nato začeti z vajami. Enostavna osteohondroza vključuje lahke premike - vsakih pol ure se sprosti (če dolgo sedite za mizo).

Redni tečaji so pomembni, pasivni življenjski slog bo uničil hrbtenico. Če niste športnik, je vredno opraviti nekaj preprostih vaj. Bolje je, da gimnastiko preložite, dokler zdravnik ne odpravi bolečine. Pri športu je pomembno ohraniti pravilno držo, ki je udobna za vrat in hrbtenico. Osteochondrosis je kronična bolezen, pomembno je ohraniti stabilno stanje, da bi se izognili poslabšanjem.

Ali se lahko ukvarjate s športom z osteohondrozo?

Ali je možno z osteohondrozo vaditi in vaditi? Ne samo možno, ampak potrebno. Šport z osteohondrozo, če je organiziran profesionalno, bo pomagal upočasniti ali celo ustaviti degenerativno-distrofične procese. Dejansko je glavni razlog za razvoj osteohondroze obremenitev in poškodbe medvretenčnih diskov. Prekomerna obremenitev hrustančnega tkiva se pojavi, ko hrbtne mišice ne prenesejo stresa. Osteochondrosis in fitnes sta združljiva tudi zato, ker se zmanjša telesna teža, zato se obremenitev zmanjša.

Osteohondroza in šport

Ob koncu treninga po treningu je pomembno upoštevati, da je glavna stvar izboljšanje stanja hrbtenice. To vam bo pomagalo nagibati s palico, pull-ups, različnimi gibi vadbene terapije. Vedno koristno, zlasti pri distrofičnih procesih v medvretenčnih ploščicah, ki raztegne hrbet. Tukaj je primerna v blagi obliki - obešanje na prečko, normalno kopanje v bazenu.

Čepi in obremenitve s težo na hrbtu niso dovoljeni. Nezaželeno je intenzivno upogibanje hrbta, to samo poškoduje hrbtenične diske.

Zdravnikom, ki delajo z bolečino v hrbtu, svetujemo, da v obdobju poslabšanja izključijo vsako delovno obremenitev. Poleg tega, če med treningom kakršnegakoli tipa čutite bolečino, značilno za osteohondrozo, ustavite obremenitev. Takšno bolečino je treba jasno razlikovati od bolečin v mišicah, prijetne utrujenosti. V prihodnosti morate razumeti, ali obstaja povezava med gibanjem, ki je povzročilo neugodje in bolezen. Če je taka povezava prisotna, je treba opustiti to vajo.

Takoj, ko vam je zdravnik dovolil, da se ukvarjate s športom z osteohondrozo, se ne pretiravajte. Pravilno organizirana, gladka telesna dejavnost vam bo v veliki meri pomagala ustaviti patološki proces ali ga vsaj upočasniti. Konec koncev, krepitev hrbtenične mišice, odstranite obremenitev iz medvretenčne hrustanec. Posledično se obnovijo presnovni procesi in krvni obtok v hrustančnem tkivu, vnetje izgine, tkiva se začnejo regenerirati na naraven način.

Druga pomembna točka - to morate storiti redno. Tudi če se počutite olajšano in se zdi, da osteohondroza ni več, se morate še naprej ukvarjati s športom. Konec koncev osteohondroza pušča svoje oznake za življenje. Ko pride olajšanje, morate nadaljevati z vadbo, da preprečite ponovitev bolezni.

Neveljaven šport

Katere športe lahko počnete z osteohondrozo? Če so zdravniki pri bolniku diagnosticirali osteohondrozo, so mu naslednje športne aktivnosti kontraindicirane:

• Vsakršen premik z žago ali dumbbellom;
• Skoki;
• Vrgne kopije in diske;
• Tenis in badminton.

Te fizične aktivnosti povzročajo močno obremenitev hrbtenice, ki stisne hrustančno tkivo. Mikrotraume hrbtenice, ki se pojavijo med vsakim skokom in dviganjem uteži, bodo počasi upogibale hrbtenico, kar poslabša tudi stanje bolnika z osteohondrozo. Ta vrsta gibanja je nesprejemljiva tudi v času, ko se zdi, da se osteohondroza sploh ne manifestira.

Zdravniki prav tako ne svetujejo ekipnih športov z žogo in pakom, ker so to travmatične igre. Lahko bi imeli zdravilni učinek, če ne bi bilo pogostih padcev in stavk.

Nevarne so tudi alpske smuči in snežne deske, drsanje. Tudi pri bolnikih z osteohondrozo ni zaželeno, da bi smučali, ampak samo v primerih, ko morate na hrbtu nositi težke obremenitve. S tem problemom se lahko delno spoprijete, tako da nahrbtnik zavarujete ne le na hrbtni strani, temveč tudi s trakovi spredaj.

Igre z loparjem ali klubi niso dovoljene, saj pomenijo ostro telo obrne levo ali desno. Takšne obremenitve pri osteohondrozi lahko poškodujejo hrustanec, spone živcev.

Koristni športi

Rutinske sprehode, plavanje v bazenu, lahka tek lahko pomagajo izboljšati krvni obtok hrbtenice, odpravijo bolečinski sindrom. Pri vožnji je pomembno zagotoviti, da se superge dobro absorbirajo in tekalna steza je mehka. V nasprotnem primeru se bo hrbet nenehno poškodoval.

Plavanje v bazenu in izvajanje aerobnih vaj v vodi, učinkovito sprostite hrbet, nežno raztezate hrbtenico.

Plus vodne vaje v tem, da je težko narediti ostre gibe in s tem poškodovati hrbet. Telesna teža je enakomerno porazdeljena, kar daje hrbtu počitek in obenem trenira zaradi premikov.

Pilates tečaji so primerni za ženske in lahki fitnes z osteohondrozo. Vaje iz teh kompleksov bodo pomagale okrepiti vratne in ledvene mišice - to so najbolj obremenjene in travmatične sekcije. Zato je odgovor na vprašanje, ali je možno narediti kondicijo pri osteohondrozi, pozitiven. Po takšnih vajah za krepitev je lažje teči pol ure. Če pride do osteohondroze v vratu, bo Pilates pomagal obnoviti možgansko cirkulacijo.

• Svetujemo vam, da preberete: teče z osteohondrozo.

V primerih, ko ima sedeči poklic osteohondroza in ni dovolj časa za šport, se morate čim manj časa posvetiti vstajanju in hoji. Dolgo sedenje s slabo držo je eden glavnih vzrokov za nastanek osteohondroze in njenih poslabšanj.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici, pri katerih je intenzivna vadba kontraindicirana.

Posamezni športi pa so lahko koristni v smislu obnove mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolnikom, ki dvomijo, ali je možno opravljati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo uporabne krepitvene in revitalizacijske vadbe. Bolj podrobno o tem, kaj bodo športne obremenitve pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo povedali v tem članku.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino v hrbtu je treba v splošnem razumeti, kaj je osteohondroza in kakšne so njene značilnosti. Ta bolezen je destruktivni proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje prizadene hrbtenične diske. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovimi poškodbami. Pri tej bolezni se zmanjša njihova elastičnost in debelina, kar ima za posledico naslednje:

• stiskanje živčnih korenin;
• stiskanje krvnih žil;
• sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vse nevarnosti osteohondroze: posledice takšnih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, želodčno razjedo in različne oblike pankreatitisa, urinsko in fekalno inkontinenco, duševne motnje, paralizo okončin, možgansko sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj navedenim zapletom, osnovna zdravljenja dopolnjujejo trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

• zmanjšanje obremenitve neposredno na hrbtenico zaradi okrepitve mišičnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka na problemskih območjih;
• obnavljanje funkcij žil, ki jih prizadene patološki proces in dekompresija živčnih korenin;
• obnavljanje funkcij notranjih organov;
• upočasnitev degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba vrsto aktivnosti izbrati zelo previdno, saj je z osteohondrozo treba dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodb hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot so osteohondroza in šport, so povsem združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po varovanju hrbta pred stresom, v prid usposabljanju pravijo naslednja dejstva:

• redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranilnih snovi v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma okrevajo;
• mišični steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi spremembami, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
• redna telesna aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za obnovitev;
• kardio-obremenitve, brez katerih lahko celo varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo učinek stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej uporabna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport in koristi za telo imajo tveganja. Torej je lahko vsak travmatični učinek na hrbtu, ki vključuje sunke, skoke, udarce in dvigovanje uteži, škodljiv. Bolniki z osteohondrozo je pomembno, da ne pretiravate. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih ploščicah. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbrati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki identificirajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vplivajo na stanje hrbtenice in trening v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi imajo delikaten učinek na hrbtenico in popoln razvoj mišic telesa.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, bodisi plavajoči in vodni aerobik, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo v izboljšanem načinu. Ti športi se kažejo v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo odstraniti mišične krče in okrepijo mišični steznik, zmanjšajo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnite! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni pregled.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj, namenjenih izboljšanju fleksibilnosti, koordinacije in telesne vzdržljivosti. Za razliko od športnih moči nimajo povečane mišične napetosti. Praviloma se telesna pripravljenost pri osteohondrozi izbere glede na vrsto bolezni:

• v primeru poškodbe materničnega vratu je poudarek na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenega pasu;
• pri patoloških procesih v prsni in ledveni hrbtenici potekajo hrbet, prsi, stegna in noge.

Kompleksi, ki se izvajajo s fitballom (kroglico velikega premera) ali majhnimi utežmi, so koristni za bolnike z osteohondrozo. Večina vaj je statična, vendar vključuje tudi več mišičnih skupin, ki pomagajo lajšati napetost in izboljšujejo krvni obtok brez dodatnega obremenjevanja medvretenčnih plošč.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

• sprostite mišice in lajšate krče;
• povrnitev pretoka krvi v prizadeta tkiva;
• izboljšanje gibljivosti sklepnih sklepov;
• zmanjšati depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasna asana. Vaje se izberejo individualno s strani trenerja. Poleg vsakodnevnega izvajanja asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Pogosto ga imenujejo gimnastična neudobna drža in to ni naključno. Včasih mora oseba, da raztegne določene mišice, zavzeti neudoben položaj in v njem stati nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, pri kateri vaje za raztezanje in krepitev pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi v prisotnosti mišičnega krča med lopaticami in vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje številne mišične skupine, ki podpirajo držo. Glavni del vaj poteka iz sedečega položaja, pri čemer so noge ukrivljene v turškem jeziku. Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za povečanje pretoka krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo se izbere glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo pritrditi hrbet: med vadbo ne sme biti spuščanja v spodnjem delu hrbta in preobremenitve vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko povzročijo koristi in škodo pri osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in tek.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja tveganje za lumbalno preobremenitev, zato je ta vrsta športa kontraindicirana pri ledvični osteohondrozi. Majhne sprehode so možne le, če se pritrdi prizadeto območje s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba posvetiti izbiri poti: proga mora biti gladka in brez ostrih zavojev, da se prepreči tveganje padca.

Tek z osteohondrozo je lahko škodljiv in koristen. Z izjemo profesionalnega teka s spremenljivo hitrostjo, sprint dirke in maratone je s tako diagnozo koristna kakršna koli izmerjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi je vsaka vrsta športa strogo kontraindicirana, kar pomeni neposredno obremenitev hrbta v obliki upogibanja, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih diskov. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

• vrvi za skakanje;
• dvignite žago iz stalnega položaja;
• kolena naprej in nazaj, kakor tudi ob straneh;
• športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali kopja);
• golf;
• badminton in tenis;
• Alpsko smučanje in freestyle.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno vedeti, da je treba vaje začeti šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.

Ali je mogoče igrati šport za bolnike z osteohondrozo?

Natančneje, za odgovor na vprašanje, kakšne vrste športa se lahko izvaja pri osteohondrozi, je lahko le zdravnik, ki ima pri roki pacientove teste. Obstaja veliko degenerativnih distrofičnih bolezni hrbtenice, vsaka od njih ima svoje značilnosti in faze. V nekaterih primerih lahko pride do znatne bolečine, v drugih - omejene mobilnosti.

Profesionalne športne obremenitve za zdravje imajo negativen učinek - to je dobro znano dejstvo, vendar je možno in na nek način omejene obremenitve pomagajo sprostiti mišice in preprečiti razvoj bolezni. Vendar pa obstajajo kontraindikacije, na primer, teče z materničnim vratom osteochondrosis je kontraindicirana, vendar je priporočljivo, da hodi več za izboljšanje pretoka krvi.

Podobno je nemogoče kategorično odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče v telovadnici trenirati z osteohondrozo? Vse je odvisno od stopnje bolezni in od tega, kakšne obremenitve bo telo doživelo med vadbo.

Če so razredi v telovadnici okrepljeni, bo bolezen prejela akutno obliko, kar bo imelo za posledico močan bolečinski sindrom, tj. Oseba se ne bo mogla ukvarjati z osteohondrozo, ne glede na to, kako jo želi. Z drugimi besedami, osteohondroza in različni športi se lahko kombinirajo, vendar pravilno, in vsakršno usposabljanje mora dovoliti zdravnik.

Omejitve za različne vrste osteohondroze

Vrsta osteohondroze je odvisna od območja njenega pojava. Telesna aktivnost je neposredno povezana z lokalizacijo osteohondroze, saj različne vaje vplivajo na določen del hrbtenice.

V primeru cervikalne osteohondroze so uporabne vaje, ki izboljšajo krvni obtok v zgornjem delu. Ker je pri osteohondrozi v materničnem vratu močan pritisk na žile, ki hranijo možgane, lahko napredovanje bolezni povzroči resne in včasih nepopravljive posledice. Zato je treba v tem primeru k izboru športa pristopiti čim bolj previdno.

Pri osteohondrozi prsnega koša je diagnoza precej težka, saj so boleči napadi pogosto zamenjani s srčnimi bolečinami. Ta vrsta osteohondroze je manj pogosta in njeni simptomi v akutni fazi verjetno ne bodo povzročili želje po športu, saj je fizična aktivnost najpogosteje motena.

Najpogostejši tip je osteohondroza sakralne in ledvene hrbtenice. Hkrati se lahko pri bolniku pojavijo hudi napadi bolečine v ledvenem predelu, bolečina lahko zaseže glutealno regijo, stegna in presredek. Močne obremenitve in ostri zavoji povečajo bolečino, lahko se pojavi tudi streljanje - zelo ostri boleči občutki.

Če se bolezen ne zdravi pravočasno, to vodi do poslabšanja pretoka krvi v prizadetem območju, zaradi česar oslabijo mišice, pride do težav pri gibanju in se spremeni hod.

Zato morajo biti vaje, ki jih zdravnik lahko razreši s to vrsto bolezni, usmerjene v krepitev mišic v ledveno-krčnem področju. Vendar lahko težke obremenitve povzročijo zaplete.

Obstaja tudi polisegmentalna osteohondroza, ki se pojavi v segmentih istega ali različnih delov hrbtenice. V tem primeru, o fizičnih vajah, je obvezno posvetovanje z zdravnikom potrebno, saj je včasih šport popolnoma kontraindiciran.

Z osteohondrozo pri ramenih, kolkih, kolenih je lahko telesna vadba drugačna, dokler prizadeti predel prizadene. Na primer, z osteohondrozo kolena je bolje, da se nogi ne napnejo močno, medtem ko pri ramenskih opornicah ni mogoče plavati z prsno ali plazovko.

Radikularni sindrom je kršitev živčnih končičev, ki ga spremlja vnetni proces. Bolečine so veliko slabše. V tem primeru je treba vsako vajo prekiniti, dokler se vnetje popolnoma ne odpravi in ​​bolečina ne izgine.

Obremenitev na različnih stopnjah osteohondroze

Kakšen šport bo dovoljen in ki je kontraindiciran - je neposredno odvisen od stopnje bolezni. Obstaja samo 4:

1. Jedro diska se skrči in deformira. Bolečine niso zelo intenzivne in hlapne. Ta faza je dobro obravnavana, in športne dejavnosti v tem primeru ni mogoče preklicati.
2. Disk skoraj ni sposoben amortizacije, povečuje se pritisk na živce in krvne žile. Z obremenitvijo bolečine postane močnejša. V tej fazi je priporočljivo zmanjšati obremenitev, vendar še naprej izvajati.
3. Vlaknasti obroč je uničen, nastane hernijsko izboklino, mobilnost se poslabša, pojavi se vnetje. Vadbo je treba odpraviti in zdraviti vnetje.
4. Tkiva na diskih so nadomeščena s ponovno rojenimi, diski pa so fiksirani v vnaprej določenem položaju, zaradi česar se drža spreminja. Motorne funkcije so omejene in omejene. Hrbtenica postane statična. Vaje in telesna aktivnost morata biti minimalni, najpogosteje pa so omejeni na vadbeno terapijo. O fitnesu, športu in drugih aktivnostih v tem primeru ne pride v poštev.

Osteohondroza in telesna vadba

Če želite združiti športno življenje in osteohondrozo, hkrati pa ne škodujete zdravju, upoštevajte naslednje točke:

1. V akutnem obdobju bolezni je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana.
2. Vaje je treba izbrati tako, da imajo največjo korist za hrbtenico. Priporočljivo je, da telo nagnite s palico za hrbtom, povlecite na prečko in vse vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju.
3. Po opravljenih vajah morate raztegniti hrbet. Dovoljena je uporaba vseh naprav, ki prispevajo k raztezanju hrbtenice. Ob koncu treninga morate nekaj časa lagati, raztegniti hrbet na ravno površino.
4. Hitrost skakanja in vožnje je zaželena, saj lahko povzroči poslabšanje bolezni.
5. Ne izvajajte vaj, ki ustvarjajo močno backbeat.
6. Če je med izvajanjem katere koli vaje bolečina, jo je treba preklicati. Dovolite le rahlo nelagodje.

Šport pri osteohondrozi v materničnem vratu ni kontraindikacija, vendar je uporaben le v začetnih fazah bolezni, pri hudih bolečinah, bolnik mora biti v mirovanju. Jogging je treba popolnoma izključiti, še posebej v akutnem obdobju bolezni, zato je bolje tudi, da ne hodite v telovadnico, vendar bo nordijska hoja zelo koristna. Vendar pa je bolje, da izberete ravno in mehko površino za vadbo hoje, ni priporočljivo hoditi po betonski ali asfaltni cesti. Optimalno - zemeljska ali peščena pot v gozdu. Edini šport z osteohondrozo, ki nima omejitev, je plavanje, vodna aerobika je prav tako koristna.

Razredi fitnesa

Fitnes z osteohondrozo je uporaben v skoraj vseh primerih. Vaje zmanjšajo tveganje za kršitev živčnih končičev, pomagajo pri razgradnji deponiranih soli med vretencami, izboljšajo prekrvavitev.

Vendar pa je kondicija možna le, če se pouk izvaja pravilno in v skladu z obstoječo boleznijo. Inštruktor mora nujno prijaviti diagnozo in ga prositi, naj pobere vaje, ki ne bodo škodovale.

Fitnes z osteohondrozo:

• ne obremenjujte vaj s pomembno težo, saj obstaja tveganje za izpah vretenc;
• v nobenem primeru ne morete dvigniti palice, celo iz ležečega položaja;
• če se pojavi bolečina, se mora vaja ustaviti;
• ni potrebno izvajati hitrih vaj, še posebej za zavoje.

Načeloma lahko osteohondroza in telesna pripravljenost hkrati obstajata, kar je najpomembnejše, med vadbo, pozorno poslušajte svoje telo in ne zanemarite njegovih signalov.

Katere sklepe je mogoče sprejeti?

Z osteohondrozo se lahko oblikujete. Izbira športa mora temeljiti na resnosti bolezni in stanju hrbtenice kot celote. V akutni obliki bolezni je šport izključen, potrebno je najprej ozdraviti vse vnetne procese v hrbtenici in nato vaditi. Medtem ko je bolečina prisotna, je tudi zaželeno omejiti obremenitev. Med vadbo je zelo pomembno ohraniti položaj, ki je udoben za vrat in hrbtenico.

Osteohondroza je kronična bolezen, zato je treba ohraniti stabilno stanje in se ne poslabšati. Zelo pomembno je, da diagnoze ne postavljate sami, še manj, da sami predpisujete zdravljenje, in ne poslušate nasvetov prijateljev, ki so se srečali s to težavo. Morate obiskati zdravnika, opraviti diagnozo in dosledno upoštevati vsa priporočila, ki jih bo strokovnjak dal. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom o športu, da ne bi poslabšali situacije.

Kakšne vrste športa lahko storite z osteohondrozo

Fitnes, pilates, tek, sklepi, vodna aerobika z osteohondrozo in pravilna uporaba niso le kontraindicirani, ampak tudi rešeni s pravilnim ravnanjem. Seveda obstajajo različne stopnje degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice. Ko so lahko močan bolečinski sindrom, sekundarne nepravilnosti v notranjih organih, omejena mobilnost.

Pri izbiri športa se morate posvetovati s svojim zdravnikom o pravilnem ravnanju. Vsi vemo, da profesionalni športni tovori ne prispevajo k zdravju. Le omejen fizični napor bo preprečil sproščanje mišične strukture hrbta in odpravo napredovanja bolezni.

Poklicna vožnja z osteohondrozo materničnega vratu je kontraindicirana. Toda odmerjena vadba bo pomagala izboljšati pretok krvi v hrbtenici. Če se ukvarjate s športom, postanejo degenerativno-distrofične spremembe akutne. Če imate močan bolečinski sindrom, morate še vedno zapustiti svojo najljubšo dejavnost. Bolje je to storiti prej kot trpeti zaradi njegove brezbrižnosti.

Tako sta osteohondroza in šport združljiva le z ustreznim izvajanjem priporočil zdravnika glede fizičnega napora. Članek bo obravnaval razlik in nianse tega vprašanja.

Kontraindikacije

Pri degenerativnih spremembah v hrbtenici so nekateri športi kontraindicirani:

• Težko atletsko usposabljanje za osteohondrozo;
• Visoki skoki;
• Vrzi kopje;
• Odmetavanje diskov;
• Badminton;
• Tenis.

Pri opravljanju zgoraj opisanih vrst nastane močna obremenitev hrbtenice. Intenzivno črpanje mišic bo prispevalo k ukrivljenosti osi hrbtenice. Tudi v obdobjih odprave degenerativno-distrofičnih bolezni je nemogoče močno napolniti skeletne mišice.

Tudi vlečenje z osteohondrozo je nevarno, ker povzroča vlečenje hrbtenice. S subluksacijo ali nestabilnostjo vretenc bo vleka povzročila poškodbe mehkih tkiv, kar bo povečalo bolečinski sindrom. To lahko povzroči prolaps intervertebralne kile.

Hokej in nogomet z osteohondrozo sta nevarna zaradi poškodbe telesa. V idealnem primeru naj imajo športi na prostem zdravilni učinek na telo. Vendar pa so udeleženci pogosto zasvojeni, kar vodi do nepričakovane poškodbe, zvini mišično-ligamentnega aparata.

Tveganje poškodb hrbtenice se poveča pri smučanju, prostem slogu, skakanju z višine. Hoja pozimi na smučeh obremenjuje hrbtenico zaradi potrebe po nošenju nahrbtnika na hrbtu.

Minimalna obremenitev na hrbtni strani se ustvari, ko je bremena lokalizirana za pasovi, ki so pritrjeni na ramena. V takih razmerah se mišična vlakna ne napnejo veliko, kar ne vodi do premika hrbtenične osi.

Golf, badminton in tenis spremlja ostro telo obrnjeno na stran. Ko povečajo bolečino in poveča stopnjo nestabilnosti vretenc. Premik vretenčnih segmentov postopoma privede do nastanka kile.

Katere vadbe so dovoljene

Hoja po gozdu, plavanje, tek s cervikalno osteohondrozo, plavanje - pomagajo normalizirati prekrvavitev in lajšanje bolečin.

Za zdravo hrbtenico bi morali narediti večerno svežino. Bolje je, da po stezi tečete z žagovino v športnih čevljih. V tem primeru bo krepitev hrbtenice na račun blaženja udarca.

Plavanje in vodna aerobika z osteohondrozo vam omogočata sprostitev hrbtnih mišic. Pri teh športih se krepi krepitev skeletnih mišic čim bolj učinkovito.

Razumeti je treba le, da je vsak šport z boleznimi hrbtenice kontraindiciran med bolečino. Fizično kulturo je bolje preklicati, dokler se zdravje ne obnovi. Takoj po bolečini se priporoča tudi manjša gimnastika. Lahko visi na palici, se raztegne, opravi dihalne vaje na Sokolovi. Glavna stvar je pravilnost fizikalne terapije.

Ženske priporočajo pilates ali kondicijo za osteohondrozo, ki jo je treba redno izvajati. Te vaje omogočajo krepitev mišic vratu in spodnjega dela hrbta. Močan mišični steznik bo ohranil pravilen položaj osi hrbtenice. Priporočljivo je, da tečete na prostem 20-30 minut po fitnesu ali pilatesu. To ustvarja priložnost za krepitev dihalnih mišic.

Pilates s cervikalno osteohondrozo pomaga preprečevati možgansko hipoksijo. Razredi preprečujejo kompresijo vertebralne arterije v prečnih procesih vratnih vretenc. Ta posoda zagotavlja približno 25% možganskega tkiva s krvjo. Patologijo opazimo pri nestabilnosti ali subluksaciji vratnih vrat.

Bralce opozarjamo na fizične obremenitve, ki se pojavijo pri dviganju uteži, ki sedijo za mizo. S statičnimi gibi so mišice nenehno v stanju asinhronega tona. Pri delu za razbremenitev mišic vam svetujemo, da pogosto vstanete in opravite minimalne premike.

Doma, vadbeni kolo z osteohondrozo, ki bo razbremenil fizični stres, ima dober učinek za obnovo skeletnih mišic. O takšnih izdelkih se je treba pogajati z zdravnikom.

Naslonite se na naslon sedeža v sedečem položaju. V tem primeru mora biti naslon sedeža nameščen nad ramenskim obročem. Zaželeno je, da izberete sedež enako in togo. Njegova globina ne sme biti manjša od četrtine velikosti bokov.

Ne pozabite, da morate dvigniti težke predmete s tal, da se malo usedete. Hkrati držite hrbet naravnost, poravnajte kolenske sklepe. Prepričajte se, da mišice nog niso v stanju krčenja.

Ženske lahko priporočajo ples z osteohondrozo. Samo pri opravljanju premikov je potrebno zagotoviti, da obrati telesa ne povzročajo povečane bolečine.

Tako so simulatorji, tek, kolesarjenje, gugalnica tiska dejavnosti, ki so dovoljene za degenerativno-distrofične bolezni hrbtenice. Pred uporabo je treba vaje uskladiti z zdravnikom, s katerim zdravimo patologijo.

Skratka, svetovanje ženskam: visoke pete ne prispevajo k zdravju. Če je ne morete zavrniti, omejite čas nošenja.

Šport v osteohondrozi: prednosti in slabosti

Osteohondroza je priljubljena bolezen, ki jo ima skoraj vsaka druga oseba na planetu. Po uradnih statističnih podatkih SZO ima 80% ljudi na svetu zdravstvene težave v mišično-skeletnem sistemu. Najbolj presenetljivo in žalostno dejstvo je, da te težave trpijo predvsem delovno aktivni ljudje - od 29 do 49 let.

Ljudje čutijo bolečine v hrbtu v različnih življenjskih obdobjih. Ko zdravljenje teh bolečin prinese dober rezultat, se večina tistih, ki so jih trpeli, vrne v normalno stanje, vodi normalno življenje, nadaljuje z delom. Toda pri nekaterih bolnikih, ki niso bili pozorni na bolečino, se niso posvetovali z zdravniki in se niso zdravili, postanejo bolezni kronične, kar vodi do poslabšanja vseh vitalnih funkcij, vključno z zmanjšanjem učinkovitosti.

Vendar pa je mogoče preprečiti pojav osteohondroze in zmanjšati njene posledice. In to ni mogoče le s pomočjo zdravil, ampak tudi z različnimi športi.

Pomembno je vedeti, kateri športi so koristni in potrebni za zdravljenje osteohondroze, in kateri so prepovedani, kakšni so prednosti in slabosti športnih dejavnosti.

Prednosti in slabosti športa z osteohondrozo

Skupne bolečine v različnih delih hrbtenice - prsni, vratni, ledveni - velika nesreča našega časa. Bolezen osteohondroze prispeva k sodobnemu življenjskemu slogu - sedečemu načinu življenja, sedečemu delu, nepravilnemu nošenju vrečk od zgodnjega otroštva, pomanjkanju navade športa in drugih dejavnikov. Ta patologija se pojavlja tudi pri mladih.

Pri osteohondrozi se problem pojavlja v medvretenčnem hrustancu in diskih, pri katerem pride do kršitev presnovnih procesov. Zaradi tega obstajajo patološke spremembe v kostnem in mišičnem tkivu hrbtenice.

Osteohondroza je bolezen, ki je najprej nevarna, ker povzroča nepopravljive spremembe v notranjih organih, saj je že dolgo znano in dokazano, da obstaja neposredna povezava med zdravjem hrbtenice in zdravjem vseh notranjih organov. Zato z zdravljenjem hrbtenice istočasno zdravimo celo telo. Zato strokovnjaki priporočajo, da resno vzamete šport z osteohondrozo, saj je šport in zmerna vadba ter pravilno izbran sklop vaj najbolj učinkovit način zdravljenja in preprečevanja bolezni.

Pros

Če se športu približate z umom, da sledite vsem priporočilom zdravnika, učinkovitost športnih aktivnosti ne bo trajala dolgo:

• bolečine v hrbtu, vratu ali ledvenem delu hrbtenice bodo zagotovo izginile ali se bo njihova intenzivnost zmanjšala;
• hrbtenica se bo raztezala, postala močnejša zaradi vaj v posebni terapevtski gimnastiki oziroma bodo vse vrste obremenitev bolje prenašane;
• glavoboli v primeru materničnega vratu osteochondrosis izginejo, krvni tlak se vrne na normalno, njegove konice ne bodo opazili;
• splošno stanje telesa bo veliko boljše.

Proti

Šport z osteohondrozo ima lahko tudi negativne stranske učinke:

• poslabšanje bolečine;
• nastajanje izboklin medvretenčnih plošč, kile.

Neželeni učinki se lahko pojavijo le, če igrate šport, ne upoštevate priporočil zdravnikov.

Kateri športi so sprejemljivi za osteohondrozo

Osteochondrosis in šport so združljivi koncepti, vadba je učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Vendar se s to boleznijo ne morejo ukvarjati vsi športi.

Učinkoviti in varni športi, ki jih priporočajo zdravniki za osteohondrozo:

• plavanje;
• oblikovanje in fitnes;
• enostavno vožnjo;
• joga
• Pilates;
• Kardio vadba na mirujočem kolesu ali kolesu;
• Orientalske vrste gimnastičnih vaj;
• vodna aerobika.

Športne aktivnosti je treba izvajati redno in najprej pod nadzorom zdravnika brez težkih bremen. Če je vse narejeno pravilno, bo bolečina v hrbtu, vratu in spodnjem delu hrbta stvar preteklosti.

Plavanje in vodna aerobika

Plavanje obnavlja energijo in tonus celotnega telesa, izboljšuje stanje bolnikov. Medicinsko plavanje z osteohondrozo ledvenega, prsnega in materničnega vratu je že dolgo dokazano učinkovita metoda zdravljenja.

Danes, skupaj z zdravljenjem bolezni, zdravniki nujno priporočajo vodne vaje, kot tudi plavanje na hrbtu.

Znanstveniki so ugotovili: kopanje v vodi, vaje na aerobiko vplivajo na telo še bolje kot fizikalna terapija in drugi športi. Takšen pojav je preprosto pojasnjen - razredi v vodi prispevajo k:

• zategovanje in krepitev mišičnega steznika vratu in hrbta kot celote;
• stimulacija in izboljšanje dihalnega sistema, srca in krvnih žil;
• izboljšanje zdravstvenega stanja, zvišanje tonusa in razpoloženja;
• stabilizacija vseh vretenčnih oddelkov;
• raztezanje hrbtenice, zaradi česar so živci stisnjeni diski.

EKSPERIMENT! Preden so bolniki začeli pouk v bazenu, so jih merili za rast in po pouku so jih ponovno merili za rast. Izkazalo se je, da se je po enourni zasedbi rast bolnikov povečala za 0,5-1,5 centimetrov.

KAKO PRAVILNO POMETI: METODA

Za učinkovitost zdravljenja in preprečevanja osteohondroze ledvenega dela se priporoča slog "medenina".

Za tiste, ki imajo težave z materničnim vratom, je bolje plavati na hrbtu, to je položaj, ki prispeva k maksimalni sprostitvi vratnih mišic.

Ne priporočamo ostrih premikov, ki obremenjujejo mišice. Vzemite odmore, kolikor je le mogoče - le mirno ležite na vodi.

Vodna aerobika

Aqua aerobika z osteohondrozo so koristne vaje, ki se izvajajo v vodi z glasbeno spremljavo. Takšne dejavnosti praktično nimajo kontraindikacij.

Za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni lahko te vaje opravite:

• prihodnje mame;
• ženske s prekomerno telesno težo;
• bolniki z osteohondrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema;
• ljudi z različnimi stopnjami telesnega treniranja.

• minimalna obremenitev sklepov in hrbtenice;
• je nemogoče prekiniti ali odstraniti sklep ali kost v vodi;
• izvaja se limfna drenaža in doseže masažni učinek;
• hrbtenične mišice se okrepijo.

Terapevtska gimnastika

Če ste predpisali vadbeno terapijo (poseben kompleks fizikalne terapije), ne pozabite na pravila, po katerih naj se izvaja:

• izvajamo vaje v prezračevanem prostoru, če vremenske razmere to dopuščajo - na prostem;
• kompleksne vaje se začnejo le v obdobju odpusta bolezni - ko ni bolečin, vnetja sklepov in diskov;
• izberemo ustrezno obleko - ne omejujemo gibov, dihamo;
• gibanja se izvajajo gladko, brez ostrih zavojev, postopoma se njihova amplituda povečuje;
• ko se pojavi bolečina, se aktivnost ustavi;
• pred začetkom športnega kompleksa in po tem, ko merimo tlak in impulz, po potrebi zmanjšamo obremenitev;
• Vaje je treba izvajati redno, le v tem primeru lahko pričakujemo pozitiven rezultat.

Fitnes ali oblikovanje

Odličen način za boj proti osteohondrozi pri ženskah je fitnes, oblikovanje. Redno treniranje s fitnesom za ženske z osteohondrozo pomeni krepitev mišic vratu in spodnjega dela hrbta. Je močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju.

Po končanem oblikovanju ali fitnesu v telovadnici je priporočljivo hoditi 20-30 minut na svežem zraku, da bi okrepili dihalne mišice.

Redni tečaji pilatesa bodo zaščitili telo pred hipoksijo možganov. Pilates prispeva k dejstvu, da cervikalna arterija, ki oskrbuje 25% celotnega volumna krvi v možganskem tkivu, ne bo stisnjena z diski hrbtenice.

Športne aktivnosti ne prispevajo le h krepitvi tkiv hrbtenice in mišičnega steznika, temveč tudi lajšajo nelagodje na področju patologije in bolečine med to boleznijo.

Pomembno pravilo: pravilnost razredov.

Glavna prednost joge pri tej bolezni je najmanj negativnih posledic in odsotnosti poškodb. Če vadite s poklicnim inštruktorjem, bo joga z osteohondrozo le izboljšala.

Opravljanje joga asane, krepitev mišic hrbtenice, raztezanje vretenc, med poukom stimulira pretok krvi v tkivih in s tem izboljša presnovne procese na problemskih področjih.

Torej, prednosti joge:

• krepitev hrbtnih mišic;
• zmanjšuje tveganje ponavljajočih se primerov;
• patološke spremembe v hrustančnih tkivih upočasnjujejo;
• napetost med vretencami je znatno zmanjšana;
• poveča elastičnost vezi in kite;
• krepi hrbtenico in njen položaj.

Katerim športom se je treba izogibati

Zdravniki kategorično prepovedujejo alpsko smučanje z osteohondrozo vratnih, prsnih in ledvenih predelov - brez posebnega usposabljanja je lahko nevarno tudi za zdrave ljudi. Če se pojavijo patološki procesi v vretenčnih ploščah, so takšne močne obremenitve prepovedane. Tudi strokovnjaki, ki vedo, kako zmehčati tovor in ga pravilno razporediti, medtem ko smučanje ne more ubežati poškodbam in poškodbam vretenc, ker se hrbtenica smučarja vsako sekundo stisne.

Tenis in badminton so športi, ki jih je mogoče priporočiti za osteohondrozo, vendar med remisijo. Razvijajo elastičnost mišic hrbta, krepijo okvir. Če pa se bolezen poslabša, je bolje, da se vključite v poseben kompleks za telesno pripravljenost, saj nenadni gibi povzročajo prodorne bolečine in zaplete.

Boks in nogomet sta kontraindicirana pri osteohondrozi materničnega vratu, ne morete se ukvarjati z zimskim in poletnim hokejem, pa tudi z rokoborbo, saj sta zelo traumatični.

Bodybuilding, push-upi in vaje na neravnih palicah se lahko vadijo, vendar le pod vodstvom izkušenega inštruktorja, saj ti športi ustvarjajo močno obremenitev hrbtenice. Intenzivne mišične vaje lahko sprožijo ukrivljenost hrbtenice. Tudi med remisijo ni priporočljivo napihovati mišic vretenčnega korzeta - skeletnih mišic. Pri subluksacijah in nestabilnih vretencah lahko napihovanje skeletnih mišic povzroči poškodbe mehkih tkiv, to pa bo povečalo bolečino, medvretenčna kila lahko pade ven.

Športi so koristni in potrebni za osteohondrozo, priporočajo jih zdravniki, strokovnjaki s področja fizične rehabilitacije. Toda šport, fizični napori in celo fizična terapija je le, če je bolezen v remisiji. Če tega pravila ne upoštevate, lahko pride do resnih posledic.

Športne aktivnosti in osteohondroza: ali so združljive?

Uspešno zdravljenje osteohondroze je običajno povezano s fizičnim naporom. Vendar pa je vse odvisno od bolnikovega stanja: v hudih primerih je večina obremenitev preklicana, dovoljena aktivnost pa se pojavlja zmerno. Tako ali drugače, ko ste slišali razočarano diagnozo, se morate vprašati svojega zdravnika, če sta osteohondroza in šport združljiva v vašem primeru, in če je tako, kakšen šport bi si želeli.

Kaj iskati?

Vertebrologi in kirurgi vam svetujejo, da se izogibate vajam, ki povzročajo bolečino. Če pride do rahlega neugodja v hrbtu (zlasti pri bolnikih, starejših od 20 let), je to normalno, če pa se pojavijo hude bolečine, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Pozimi lahko smučate, poleti lahko plavate, jogirate ali hodite, kolesarite. Ampak vse to je le pri blagih oblikah osteohondroze.

• Potrebno je izvajati elemente fizikalne terapije v vseh fazah in nenehno. Ne odvrzite jih takoj, ko se počutite bolje.
• Vsi gibi morajo biti gladki, neostri, počasni.
• Na koncu vaj morate nežno raztezati hrbtenico, nato počasi hoditi, medtem ko globoko dihate 2-3 minute.

Če je bolnik športnik, običajno po poteku zdravljenja lahko deluje kot prej, vendar mora skrbno izvesti vsa gibanja.

Kontraindikacije

Nekateri športi niso priporočljivi za te bolezni:

• huda osteoporoza;
• huda skolioza;
• hondromalacija (huda poškodba hrustanca);
• benigne / maligne lezije same hrbtenice in veznega tkiva;
• kap in stanje po možganski kapi.

Glavne vrste neželenih dejavnosti:

• "Eksplozivna" obremenitev (kreteni);
• skoki;
• sukanje (vzdolž osi hrbtenice);
• vibracij.

Pod takimi obremenitvami se medvretenčne ploščice močneje obrežejo, kar vodi do stiskanja živcev ali stiskanja kile. Za kile, izbokline diskov, hude oblike bolezni, kontraindicirane vaje ležijo, vlečejo navzgor, upogibajo se, čepijo, segajo v spodnja dela hrbta - to še posebej velja za ledveno osteohondrozo.

Strokovnjaki, ki delajo, ne svetujejo za bolečine v hrbtu, skoliozo, artrozo sklepov. Tek se poveča navpično, zaradi šokov se pojavi in ​​poveča bolečina, pri artrozi pa se pospeši uničenje sklepov.

Za zdravje hrbtenice

Katere športe lahko počnete z osteohondrozo? Po mnenju slavnega zdravnika S.M. Bubnovsky, škodljivi športi se ne dogajajo - obstaja nezmožnost, da se vaše telo pripravi na obremenitev in se iz nje pravilno izvleče. Priporoča naslednje dejavnosti:

1. moč (z bremenom) - za pripravo in razvoj mišic in žilnega sistema, se prilagodi glede na fizično pripravljenost bolnika;
2. aerobno - ciklični gibi 20-30 minut: elipsoid, plavanje, hoja; srčni utrip, ki je udoben za srce, mora biti do 145 utripov na minuto;
3. raztezanje (raztezanje) - nagibanje na izdih v vsako nogo, brez upogibanja kolen, z zakasnitvijo 20 sekund, nato se nagne naprej s širjenimi nogami kot ramena, da bi se z rokami dotaknila tal.

Vadbene obremenitve za osteohondrozo priporoča zdravnik in dober trener v telovadnici. Vadba moči krepi mišični sistem in obnavlja mišično ravnovesje.

Plavanje ali vodna aerobika sprošča vse mišice in lajša stres hrbtenice, saj ni potrebe po podpori telesa v vodi. Aktivirano dihanje, krvni obtok.

Smuči, drsalke povečujejo vzdržljivost, delajo mišice, hrbtenica pa med drsenjem ne doživlja šokovskega stresa, kot je tek ali skakanje.

Joga, pilates, Tai Chi gimnastika vam omogočajo, da raztegnete mišice, razvijete prožnost, izboljšate koordinacijo in so potrebni za mišične krče in bolečine. Uravnoteženo dihanje vam omogoča spoprijemanje s kisikovim stradanjem možganov, kar je zelo pomembno za cervikalno osteohondrozo.

Na vsaki stopnji bolezni je glavni cilj vaših dejanj preprečevanje poslabšanja. Zelo pomembno je, da vam svetuje izkušen specialist, še posebej, če dvomite, da lahko opravljate izbrane vrste telesne dejavnosti. Zdravnik bo določil, ali se morate omejiti na svoje gibanje, ali pa je ravno nasprotno, idealna možnost, da greste v fitnes klub ali zdravnika.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.