V primeru hernija spodnjega dela hrbta se postavlja vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, kakšne previdnostne ukrepe je treba izvajati in kako pravilno izvajati vaje. Takoj je treba opozoriti, da so razredi s tako diagnozo (kot tudi izbokline) možni, vendar je treba upoštevati nekatera pravila, da bi vaje resnično koristile, ne škode.

Kakšne koristi imajo vaje

Sama je šport, ki se ukvarja s kilo, dovoljen, čeprav z nekaterimi omejitvami. Fizične aktivnosti ni mogoče izključiti, ker se v tem primeru hrbtne mišice ne razvijejo, zato se postopoma oslabijo, hkrati pa postane veliko težje držati hrbtenico. Poleg tega so vaje ugodno vplivale na telo kot celoto, povečale ton, stabilizirale pritisk, nasičile tkiva s kisikom.

Če se diagnosticira medvretenčna kila, to ne pomeni, da je treba opustiti telesno vzgojo.

Sistematične študije vam omogočajo, da rešite več težav naenkrat:

1. Razvoj hrbtnih mišic omogoča bolj enakomerno porazdelitev obremenitve, ki preprečuje uhajanje in bolečine v hrbtenici.
2. Izboljšanje pretoka krvi nasiči tkiva s kisikom, zmanjša koncentracijo presnovnih produktov in prispeva k hitrejši obnovitvi celic.
3. Razredi, ki se osredotočajo na vaje raztezanja, so še posebej koristni, kadar je kila, saj pomagajo pri vretenčnih kostih, da se vrnejo v normalni položaj.
4. Navsezadnje redna telesna aktivnost izboljša razpoloženje, pomaga pri lajšanju stresa, kar ugodno vpliva na čustveno stanje osebe.

Dovoljeni športi

Preden začnete pouk, morate ugotoviti, kakšen šport lahko storite in kakšne vrste ne morete. V vsakem primeru se bo zdravnik odločil. Vendar pa je v večini primerov pacientu prikazane vaje v vodi, jogi, pilatesu in drugih vrstah telesne aktivnosti, ki so opisane spodaj.

Plavanje

V skoraj vseh primerih zdravniki predpisujejo terapevtsko plavanje. Prikazan je v različnih situacijah - z hernijo vratne hrbtenice, ledvenim in drugim. Glavna prednost plavanja je, da se vse dejavnosti izvajajo v vodi - okolju, ki podpira človeka. V nasprotju z zrakom voda prispeva k naravni sprostitvi vseh mišičnih skupin in praktično odpravlja tveganje poškodb zaradi udarca ali nenadnega gibanja.

Praviloma z medvretenčno kilo plavajo na več načinov:

• na hrbtni strani z gibanjem z izmeničnim metanjem rok;
• enako na želodec;
• na hrbtni strani z gibanjem hkrati z metanjem rok;
• z uporabo plavalne plošče, ki pomaga ohranjati telo na površini.

Poleg dejanskega plavanja lahko pacienti s kilojem opravljajo tudi posebne vaje v vodi - takšne vaje imenujemo vodna aerobika. Dejansko so te dejavnosti podobne gibanjem, ki jih imajo v običajnem zračnem okolju. Zaradi visoke gostote vode se obremenitev poveča, tveganje poškodb pa se znatno zmanjša. Torej, v primeru medvretenčne kile katerega koli dela, ta vrsta dejavnosti ni le dovoljena, ampak tudi priporočljiva.

Pilates

Pilates je sklop vaj, ki se izvajajo v skladu z več načeli:

• gladki premiki;
• osredotočanje na točnost;
• nadzor nad svojimi občutki - izključitev preobremenitve in bolečine;
• natančno usklajevanje premikov;
• postopna obremenitev in pravilnost razredov.

Pilates je v bistvu splošna vaja krepitve z lastnimi značilnostmi. Ta vrsta dejavnosti se izvaja v skupinah, pod vodstvom trenerja, ker se na začetku ne bo mogoče orientirati v vseh razlikah. Glavna prednost - Pilates krepi mišice hrbta, prispeva k koncentraciji pozornosti na notranje sile telesa in oblikuje pozitiven odnos do okrevanja.

Joga

Ta vrsta aktivnosti je indicirana za kile vratne hrbtenice, ledvenega dela in druge. Zahvaljujoč jogi je možno lajšanje bolečin, zatiranje vnetja in bistveno izboljšanje bolnikovega počutja.

Glavna vrsta vadbe je asan: oseba mora prevzeti določeno držo in biti v tem položaju od nekaj sekund do nekaj minut. Trajanje in kompleksnost opravljenih nalog se postopoma povečuje. Zato je treba jogo opravljati le pod vodstvom izkušenega mentorja.

Fitnes in bodybuilding

Z kilo lahko vadite in trenirate, toda vrste, trajanje vadbe je treba prilagoditi. Praviloma mislim precej lahke aerobne vaje, ki ne bodo škodovale hrbtu. Toda pred vkrcanjem na njih, je treba uskladiti s svojim zdravnikom, da z medvretenčne kile lahko storite, in da - ne morete.

Kar zadeva bodybuilding, bodo omejitve bolj oprijemljive. Veliko je odvisno od specifične diagnoze tukaj - na primer, s kilo vratno hrbtenico, je treba znatno zmanjšati obremenitev na vratu, v primeru spodnjega dela hrbta pa težke obremenitve niso dovoljene pri dviganju uteži, telesa itd.

Vaje za moč

Zelo pogosto se postavlja vprašanje, kako ravnati, na primer z ledveno kilo, na primer s potegom navzgor, klopjo in drugimi silami. Tukaj je glavno priporočilo, da morate najprej dobiti natančno priporočilo zdravnika, saj bodo številne vaje izključene.

Vendar pa so nekateri izmed njih prikazani tudi s kilo:

1. Vlečenje navzgor na vodoravno črto vam omogoča, da okrepite hrbtenico in hrbtne mišice.
2. Praktično so vedno dovoljene vaje na simulatorjih s simulirano veslanje, saj prispevajo h krepitvi mišic hrbta, pritisk na poškodovano območje pa je minimalen.

Prepovedani športi

Ob dejstvu, da je pomembno vedeti, kakšno vrsto hernijskega športa priporočajo zdravniki, morate dobro poznati prepovedane vrste dejavnosti:

1. Teža dviganje - delo z dumbbells in barbells lahko povzroči resno škodo za zdravje hrbta.
2. Intenzivna vožnja, aerobika, pliometrija.
3. Težke obremenitve v polju stoji / sedi.
4. Ločene vrste lahke gimnastike - po priporočilu zdravnika.

Vaje za hrbtne mišice

Šport in kila sta pogosto združljiva. Skupaj z njim so določene vrste vaj, ki so namenjene razvoju in krepitvi mišic hrbta. Preprečujejo krče, pospešujejo naravno sprostitev in lajšajo utrujenost, lajšanje tkiva zaradi nepotrebnega stresa.

Z ležečega položaja

Kompleks usposabljanja je naslednji:

1. Prvič, roke morajo biti ukrivljene v komolcih in razporejene.
2. Nato se roke dvignejo počasi (v izravnanem stanju).
3. Obe roki sta dvignjeni, vratne mišice pa popolnoma sproščene, glava pa je videti na tleh.
4. Po tem se lahko zvišanju rok doda rahlo dviganje rok, vendar le, če se na hrbtu ne pojavijo nobeni zunanji občutki.
5. Nato se roke zmanjšajo na hrbet, tako da se prsti med seboj dotaknejo.
6. Dlani so nameščeni na hrbtni strani glave in ramena so dvignjena - hrbtenica naj ostane celo v celotnem ciklu.
7. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato se vrniti v začetni položaj.
8. Potem malo dvignejo glavo, pritisnejo brado na prsi. Istočasno dvignejo desno roko in noge, zato - levo.

Iz ležečega položaja

Zaporedje dejanj je naslednje:

1. Zanašajoč se na noge in dlani, nagnite kolena pod pravim kotom.
2. Nekoliko dvignite ohišje in ga nekaj sekund držite v stanju obešanja.
3. Nato gredo dol in dvignejo noge (vnaprej iztegnjene) - desno, nato levo.
4. Dvignite telo, poskušajte priti na kolena z rokami. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik.
5. Nato upognite noge v kolenih in v stegnu pod pravim kotom, dvignite telo. Istočasno segata za koleni, poskušata doseči z rokami in se spustita.
6. Noge so nameščene po širini ramen, potegnite nogavice navzgor in hkrati dvignite glavo. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati in se vrniti na izvirnik.
7. Zadnji cikel je vadba »kolo«.

Vaje za raztezanje

Algoritem je naslednji:

1. Položite na tla, noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Hkrati poskusite potegniti roke toliko, kot to omogoča telo.
2. Nato dvignite kolena, objemite jih in potegnite trup naprej. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik.
3. Nato pokleknejo, položijo čelo na tla in raztegnejo roke naprej. Nato povlecite nazaj, dokler telo to dopušča.

Tako sta hernija in šport združljivi koncepti. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve, zato je nesprejemljivo začeti vaje brez posvetovanja z zdravnikom.

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Ali je mogoče igrati šport s kilo, morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice jo ljudje dojemajo kot stavek, ki misli, da je fizična aktivnost končana enkrat za vselej. Nekatere vrste dejavnosti se bodo resnično morale odpraviti, vendar ni treba posloviti od športnih dejavnosti. Pojavlja se kila zaradi različnih razlogov. Pri povprečni osebi se to pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, zaradi česar je nemogoče vrniti hrbtenico v normalen položaj. Po eni strani je bolezen postala neozdravljiva, po drugi strani pa s pravim pristopom lahko še naprej vodite aktivni življenjski slog.

Vzrok za deformacijo hrbtenice je lahko poškodba, sedeči način življenja, dednost, telesna neaktivnost. Ne morete popolnoma zavrniti športa, močan mišičast okvir zavzame del obremenitve in ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi deformacijami.

Dovoljena telesna dejavnost

Pilates je odličen sistem vadbe, povezan s statičnim položajem telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni le krepitev mišičnega sistema, ampak tudi sposobnost posameznika, da napne mišice tako, da hrbtenica ni preobremenjena. Pilates z kilo je najboljša možnost za telesno vadbo. Vadba ne vključuje ostajanja v pokončnem položaju, zaradi česar je Pilates možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visoka stopnja zaposlenosti omogoča ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti v kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa popolnoma delujejo. Posledica tega je, da se z rednim plavanjem mišični sistem močno poveča, ne da bi poškodovali hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in raztezanje hrbtenice zagotavlja odpravo krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranitev bolečine.

Aqua aerobika za kilo, kot je plavanje, je varna vrsta tovora. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek v vodnih športih

Fitnes, razredi kažejo na zmerno obremenitev, zaradi česar so možni za osebo s kilo. Mnoge vaje v razredih fitnesa so vzete iz kompleksov terapevtskih in rekreativnih vaj. Posebno pozornost zdravniki-rehabilitatorji svetujejo, da na lekciji uporabite fitball. Absolutno vsi zdravniki poskušajo rešiti in celo priporočiti to vrsto dejavnosti. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če želite zmanjšati aksialno obremenitev pisarja in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike krogle, stalna potreba po ohranjanju ravnotežja razvija koordinacijo in uči mišice, da delujejo pravilno, ne da bi preobremenili hrbtenico.

Bodybuilding Prakso tega močnega športa s kilovo je treba temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, ki niso dovoljene in lahko le poslabšajo situacijo. Dovoljeni so vlečenje, zvijanje, dviganje nog z ležečega položaja, tudi klop na pritisk, priporočajo se vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepitev mišičnega steznika brez preobremenitve hrbtenice.

Prepovedani športi

Vse vrste dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano vaditi za bolnike s kilo hrbtenice. Ali je možno teči s kilo je sporno vprašanje, večina rehabilitatorjev prepoveduje to vrsto aktivnosti. Eden od priljubljenih športov, teče s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice pri vožnji je ogromna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevno tekaško igranje ima nasprotni učinek, tek pa postane nevaren. V skladu s tem so tudi športi, povezani z vožnjo, omejeni: nogomet, odbojka, maraton.

Vsak skok postane nesprejemljiv za hrbtenico. Ko pristane po skoku, se hrbtenica naloži petkrat težje. Skladno s tem, ko tehtamo 50 kg, lahko kostno-mišični sistem v času pristanka zdrži 250 kg. Glede na to, da večina bolnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Morebitne dodatne poškodbe lahko znatno poslabšajo razmere, zato je popolna odstranitev skokov nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočarljiva, je čas za preprečevanje, to pomeni, da se izognemo številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem fizičnem naporu za kilo ledvene hrbtenice in sistematično slediti priporočilom.

To je disciplina in želja, da spremenimo situacijo na bolje, bi morala biti spodbuda za rehabilitacijo medvretenčne kile.

Na podlagi osebnih preferenc in nasvetov zdravnika lahko izberete, kakšno fizično aktivnost lahko opravite s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problemskega področja, če je ledveni del, potem najprej izberite plavanje, ko pa dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko s povečanjem obremenitve postopoma povečate obremenitev.

Ne glede na to, kateri vadbeni sistem se izvaja, je pomembno vedeti, da bolečinski sindrom pri opravljanju ni sprejemljiv. Če je bolečina v času vadbe ostra bolečina - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa je treba to vajo izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Pri športu morate neprestano analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

• Svetujemo vam, da preberete: kaj je tveganje za spinalno kilo?

Redni odmerek bo izboljšal dobro počutje, začel zdravilni proces in zmanjšal negativne učinke bolezni.

Če pustite bolezen na poti, se bo hitro pojavila negativna dinamika. Stopnja pojava sprememb, ki so za organizem nepovratne, se sčasoma le še poveča. Da bi preprečili takšen proces, je treba ukrepati takoj. Kompetentna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna dejavnost, bodo omogočili normalno življenje.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Spinalna kila je progresivna patologija mišično-skeletnega okostja, za katero je značilna deformacija medvretenčnih plošč in premik pulpnega jedra preko meja vezivne (vlaknaste) membrane.

V večini primerov je kila posledica kronične osteohondroze, ki se razvije v ozadju hipodinamičnih motenj, nevroloških motenj, povečanega fizičnega napora in drugih dejavnikov, ki vplivajo na prehrano in mobilnost vretenčnih sklepov. Ena od metod zdravljenja medvretenčne kile in izboklin je terapevtska in zdravilna telesna kultura, vendar se lahko uporablja le v obdobju nazadovanja akutnih simptomov. V nadaljevanju bomo obravnavali vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo hrbtenice in katere vrste je bolje izbrati za ljudi s to patologijo.

Značilnosti bolezni

Glavna manifestacija spinalne kile, ne glede na njeno lokacijo - bolečina.

Intenzivnost bolečine ni odvisna samo od velikosti hernijskega izbokline in stopnje stiskanja (kompresije) živčnih korenin, ampak tudi od zunanjih dejavnikov, kot je prehrana. Če bolnik ne dobi zadostne količine beljakovin (kolagena), mineralnih snovi (kalcij, fosfor, železo), vitaminov, je prehrana hrustančnih ploščic motena. Nahajajo se med dvema sosednjima vretencema, prostor med njimi pa je napolnjen z želatinasto kašo - viskozno tekočino, ki vsebuje majhno količino celic hrustančnega tkiva. Pulp je obdana z vlaknastim plaščem (vlaknastim obročem), ki drži jedro v središču medvretenčne plošče in preprečuje prodiranje v hrbtenični kanal.

Ko je moč hrustanca zlomljena, se začne "izsušiti", kar vodi do deformacije medvretenčnega diska. Sčasoma se hrbtenica skrči in pulpno jedro se premakne izven vlaknastega obroča. Premaknjena celuloza stisne hrbtenične korenine, kar povzroča akutno bolečino in močno omejuje bolnikovo mobilnost, edem in mišični krč na območju prizadete hrbtenice pa deloma kompenzira kompresijsko obremenitev. Če ne boste vzeli časa za odpravo patologije, se lahko zgodi popolna raztrganina veznega tkiva in izstop pulpe v prostor hrbteničnega kanala.

Za konzervativno zdravljenje patologije se uporabljajo zdravila (hondroprotektorji, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), vlečna terapija (spinalna vleka), blokada zdravil z uporabo analgetikov.

Bodite pozorni! Terapevtska fizična kultura je učinkovita metoda za preprečevanje medvretenčne kile in zdravljenje majhnih hernijskih izboklin brez znakov kompresije hrbteničnih korenin. V hujših primerih se terapija z vadbo uporablja kot pomožna metoda v obdobju stabilne remisije, če jo kombiniramo z drugimi metodami zdravljenja: masažo, visoko proteinske in obogatene prehrane, alternativne medicinske tehnike (ročna terapija, hirudoterapija itd.).

Cilji in učinki športa

Če je pred postavitvijo diagnoze bolnik aktivno sodeloval pri športu, je treba vprašanje možnosti nadaljevanja pouka rešiti z zdravnikom. To je posledica dejstva, da so nekateri športi s kilo hrbtenice kontraindicirani, saj lahko poslabšajo stanje pacienta in dinamiko zdravljenja. Kljub temu obstaja precej obsežen seznam disciplin, ki niso ne le prepovedane, temveč tudi koristne za preprečevanje zapletov in napredovanje vnetno-distrofičnih in degenerativnih procesov.

Glavni cilji in pozitivni rezultati športnih aktivnosti pri medvretenčnih kilah in izboklinah:

odstranitev mišičnega krča. Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na krvno in limfno cirkulacijo v žilah, odpravljajo zastoje v mišicah, izboljšujejo prenos kisika in hranil v mišično tkivo, pomagajo odpraviti krče in normalizirajo mišični tonus;

Pomembno je! Klinično pomemben učinek rednih treningov za kile in izbokline hrbtenice je okrepiti mišični okvir, ki se nahaja v hrbtenici. Močne, usposobljene mišice bolje podpirajo hrbtenico in fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju. Če se oseba sploh ne igra, lahko bolezen hitro napreduje, kar vodi do nepopravljivih sprememb v motoričnih segmentih hrbtenice in invalidnosti osebe.

Ali lahko igram šport?

Preden odgovorite na to vprašanje, morate natančno razumeti, kaj pomeni ta izraz. Če govorimo o terapevtski fizični kulturi (fizikalna terapija), ki se uporablja kot ena od metod konzervativnega zdravljenja medvretenčne kile, potem praktično ni omejitev za razrede (razen v akutnem obdobju bolezni, hudih bolečinah, vnetnih in nalezljivih boleznih v hrbtenici).

Vadbena terapija je sklop vaj, namenjenih preprečevanju določene bolezni, pa tudi rehabilitaciji in rehabilitaciji bolnikov po predhodnih boleznih (vključno s kirurškimi metodami zdravljenja).

Hkrati s fizičnim usposabljanjem razvijamo tudi metode psihološkega vpliva, ki so potrebne za razvoj jasnega razumevanja ciljev vaj in njihovega pomena pri oblikovanju nadaljnje napovedi življenja in zdravja.

Terapevtska fizična kultura se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov s hudimi boleznimi, kot je na primer miokardni infarkt. Vsi kompleksi so razviti ob upoštevanju značilnosti določene bolezni, vaje, ki so vključene v njih, pa so v celoti prilagojene določeni skupini bolnikov, ob upoštevanju možnih tveganj in posledic. V večini primerov se pouk izvaja na podlagi zdravstvenih ustanov ali sanatorijev pod vodstvom zdravstvenega delavca.

Športne dejavnosti imajo več bistvenih razlik med medicinskimi in rekreativnimi tehnikami, zato se vprašanje možnosti nadaljevanja aktivnega usposabljanja vedno odloča individualno. Glavne razlike med športnimi aktivnostmi in telesno terapijo:

• odsotnost zdravniškega inštruktorja (večina trenerjev v športnih klubih nima ustrezne izobrazbe in potrebnih veščin);
• neusklajenost obremenitve s stopnjo individualne mobilnosti bolnika;
• visoko tveganje za poškodbe in poškodbe, ki lahko povzročijo popolno rupturo vlaknenega obroča in premik jedra pulpnega koluta v hrbteničnem kanalu;
• neprilagojene tehnike, ki ne upoštevajo značilnosti določene bolezni.

Bodite pozorni! Bolnikom, ki so se pred diagnozo vretencne kile ukvarjali s športom, svetujemo, da nadaljujejo z usposabljanjem po individualnem programu, ki bo upošteval glavno diagnozo, komorbiditete in stopnjo tveganja pri izpostavljenosti doloceni vrsti vadbe.

Kateri športi so dobri za spinalno kilo?

Spodaj so športi, ki jih lahko izvajamo z diagnozo medvretenčne kile hrbtenice, saj imajo tonični učinek na telo in pozitivno vplivajo na dinamiko bolezni.

Pilates

Pilates je vrsta fitnesa in je niz statičnih vaj, ki izključujejo moč in udarno obremenitev hrbtenice. Glavna prednost te tehnike je, da inštruktorji razmislijo o možnosti njegove uporabe pri ljudeh katere koli starosti, spola, teže in telesne pripravljenosti.

Koristi pilatesa za ljudi z medvretenčno kilo so tudi:

• popravek skolioze v začetni fazi (popravek drže);
• poveča prožnost in elastičnost hrbtenice;
• razvoj mišične moči;
• izboljšanje mišične inervacije;
• stimulacijo presnovnih procesov in delovanje vseh notranjih organov.

Pilates prav tako pomaga normalizirati dihanje, lajša mišične krče in izboljšuje funkcionalno stanje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Priporočljivo je, da uporabljate to tehniko do trikrat na teden. Trajanje usposabljanja je približno 45 minut.

Bodite pozorni! Varnost pilatesa potrjuje dejstvo, da imajo skoraj vsi centri posebne skupine za nosečnice (vključno z nosečnicami s kroničnimi boleznimi hrbtenice).

Joga je kombinacija tehnik fizične in čustvene sprostitve, ki temelji na korekciji in zavedanju fizičnih sposobnosti, duhovnega in duševnega stanja. Joga se je leta 2001 začela razširjati, ko se je začela dejavna promocija zdravega življenjskega sloga, v fitnes centrih pa so se začele uporabljati prakse indijske kulture telesa in duha.

Za kompleksno zdravljenje medvretenčnih kile je pomemben ne samo fizični vpliv na hrbtenico, ampak tudi normalizacija psiho-čustvenega stanja, ki se doseže z meditativnimi tehnikami (stres je eden glavnih katalizatorjev osteohondroze, kar vodi do nastanka diskastih kili in izboklin). Izboljšanje učinka joge se kaže v povečanju prožnosti in elastičnosti hrbta, odpravljanju kroničnih bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta, normalizaciji gibanja prizadetega segmenta hrbtenice.

Tečaji joge se običajno odvijajo 1-2 krat na teden, njihovo trajanje pa je odvisno od izbrane smeri (povprečna vadba traja 1-1,5 ure.

Če želite izvedeti več o tem, kako narediti jogo za hrbet in hrbtenico doma, kot tudi niz vaj z ilustracijami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje

Plavanje je eden izmed najbolj uporabnih športov za bolezni mišično-skeletnega sistema. Voda je naravno okolje za ljudi, ki spominja na obdobje intrauterinega razvoja. Razredi v vodi pozitivno vplivajo na delovanje živčnega in dihalnega sistema, krepijo mišice, izboljšajo pretok krvi v tkiva in organe ter zmanjšajo tveganje vnetnih procesov v hrbtenici. Pomembna prednost plavanja pred drugimi športi je skoraj popolna odsotnost udarne obremenitve hrbtenice, tako da lahko v bazenu vadite s spinalno kilo, izboklinami, osteohondrozo, artritisom in drugimi kostno-mišičnimi boleznimi.

Priporočena pogostost treninga je 45 minut 2-3 krat na teden.

Razredi na vodoravni vrstici

Takšne vaje doma ali v telovadnici povečujejo učinkovitost ročne terapije, ki je ena od metod konzervativnega zdravljenja hrbtenice in je namenjena raztezanju hrbtenice. Obešanje na palici vam omogoča, da odpravite togost mišic, mišične krče, zmanjšate stopnjo stiskanja hrbteničnih živcev. Klinično se to kaže v povečani mobilnosti, odpravi bolečin v hrbtu, izginotju jutranje okorelosti v mišicah in sklepih. Z hernijo vratnega dela hrbtenice tako usposabljanje pomaga odpraviti glavobole, preobremenjenosti in utrujenosti v vratnem in ramenskem pasu ter normalizira krvni tlak.

Vlečenje hrbtenice na palico se priporoča vsak dan od 1 do 3 krat dnevno. Trajanje je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, vzdržljivosti in značilnosti ustavnega dodatka pacienta. Osebe s telesno maso, večjo od 100 kg, se lahko na palici vključijo le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Pomembno je! Ko je spinalna kila prepovedana, je vlečenje in sukanje na vodoravni črti, saj to lahko poveča tveganje za razpok poškodovanega vlaknastega obroča.

Šport ali hoja

Hoja je eden najvarnejših načinov za treniranje celotnega telesa, nadzor telesne teže, povečanje mobilnosti in mobilnosti sklepov, vključno s sklepi hrbtenice. Da so razredi učinkoviti, je hoja v hitrih korakih vsak dan potrebna vsaj 30-40 minut na dan. Pri hudih bolečinah ali spremljajočih boleznih mišično-skeletnega sistema so sprehode prikazane počasi, udobno za vzdrževanje normalnega dihanja in srčnega utripa. Bolniki s srčnimi obolenji morajo prav tako zavrniti hojo in redno sprejemati počasne sprehode, ki trajajo 20-40 minut na dan.

Nordijska hoja

Nordijska (finska) hoja je oblika hoje, ki uporablja posebno opremo v obliki smučarskih palic. Takšna hoja je še posebej uporabna za bolnike s kilo hrbtenice, ki imajo prekomerno telesno težo, saj se med vadbo za 30–40% več kalorij spali več kot med normalno hojo. Finska hoja vam omogoča hkratno usposabljanje skoraj 90% mišic telesa, vključno z mišicami, ki fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju.

Drugi pozitivni učinki takšnega usposabljanja so: t

• vzdrževanje mišičnega tonusa celotnega aksialnega okostja osebe in spodnjih okončin;
• izboljšanje delovanja dihalnega sistema in srca;
• zmanjšanje kompresijske in udarne obremenitve hrbteničnih sklepov;
• popravek obešenja;
• izboljšanje mobilnosti vratnega in ramenskega obroča;
• razvoj usklajevanja in ravnotežja.

Finska hoja je priporočena tudi kot metoda okrevanja in rehabilitacije za bolnike z mišično-skeletnim sistemom, vaskularnimi motnjami in srčnimi motnjami.

Skandinavsko hojo z medvretenčno kilo je treba vaditi 3-4 krat na teden. Trajanje zaposlitve se določi individualno.

Fitball vaja

Fitball je športni gimnastični aparat, ki je krogla s premerom od 60 do 85 cm, kjer lahko vadite fitball doma za ljudi z vsemi telesnimi vadbami in telesno težo. Takšne vaje krepijo mišice hrbta, uravnavajo vlak, povečajo elastičnost hrbtenice in razvijejo prožnost. Da bi dosegli stabilen pozitivni rezultat, je priporočljivo, da vadite vsaj 3-krat tedensko po 25-30 minut na dan.

Če želite izvedeti več o tem, kako izvajati vaje za hrbtenico na fitballu, kot tudi razmisliti o navodilih na fotografiji in nasvetih, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Kakšne vaje narediti z hernija diska? Rekreativna gimnastika

Prepovedani športi

Intervertebralna kila je kronična progresivna bolezen, ki zahteva upoštevanje določenega režima in nalaganje omejitev na običajen način življenja, zato je treba pri potrjeni spinalni kili nekatere športe opustiti.

Prepovedani športi s spinalno kilo in možnimi tveganji

5 športov, ki se lahko izvajajo za spinalno kilo

Vsako leto bolezen hrbtenice vpliva na vse več ljudi. Najpogostejša medvretenčna kila, ki se včasih odkrije tudi pri mladostnikih.

Po diagnosticiranju bolezni bo pristojni specialist izbral ustrezno zdravljenje za to priložnost. Slednji morajo biti celoviti, sestavljeni iz: t

• Zdravljenje z zdravili.
• Dovoljena fizična aktivnost.

Če bolnik prej ni naletel na kilo hrbtenice, je malo verjetno, da bi vedel, kakšen šport lahko storite s to boleznijo.

Kaj se zgodi z boleznijo?

Pojav kile je ena od posledic pojava osteohondroze. Glavni simptom patološkega procesa je ostra bolečina.

Razvoj bolezni se pojavi v posebnem vzorcu. Tukaj je:

1. Za začetno fazo je značilno, da se pojavijo razpoke in mikropodobe. Sčasoma se pulpno jedro razteza čez meje vlaknastega obroča. Postopek spremljajo otekanje bližnjih tkiv in kopičenje krvi in ​​epitelija. Takoj, ko poškodba doseže področje živčnih končičev, se oseba sooča s hudo bolečino.
2. Poškodbe živčnih končičev imajo resne posledice. Organi in sistemi, ki so bili pod nadzorom poškodovanih živčnih korenin, so začeli trpeti zaradi patologije.
3. Če bolečina prizadene druga področja, to kaže na prehod patologije na hujšo stopnjo.

Schmorlova kila je ruptura hrustanca medvretenčne plošče.

V hrbteničnem telesu je izboklina kile. Osebe ne motijo ​​bolečine, saj živčni končiči niso stisnjeni. Sčasoma se patologija poveča, kar daje predpogoje za nastanek medvretenčne kile.

Kilo vratne hrbtenice spremljajo naslednji simptomi:

• Pogosto omotica, hud glavobol.
• Nenaden padec krvnega tlaka.
• Utrujenost prstov.
• Bolečina v rokah in ramenih.

V nekaterih primerih opazimo več teh simptomov hkrati.

Intervertebralna kila torakalne regije se kaže v naslednjih simptomih:

• Prednost v določenem območju s podaljšanim bivanjem v neugodnem položaju.
• Zakrivljenost hrbtenice (skolioza) usmerjena levo ali desno.

Lumbosakralna hrbtenica je tudi nagnjena k tvorbi kile. Značilne značilnosti so:

• Localized v imenovanem oddelku bolečine.
• Slabost obseva (daje) spodnjim okončinam.
• Uriniranje in iztrebljanje sta lahko neobvladljiva, skupaj s težavami.
• Bolnikove noge postanejo manj občutljive.

Za bolj zapostavljeno sliko patologije je značilna paraliza.

Za kaj je gibanje?

V prvi fazi bolezni je priporočljivo opraviti terapevtske vaje. V ta namen se obrnite na specializirani center. Pacient lahko pod nadzorom kompetentnih strokovnjakov:

• Sprostite mišice.
• Okrepite mišični sistem poškodovanega območja.
• Normalizirajte krvni obtok.

Vaje, ki se izvajajo v dvorani, bodo pomagale stabilizirati hrbtenico in zmanjšale tveganje za ponovitev spinalne kile. Koristi zaposlovanja so ogromne:

1. Znebiti se bolečine.
2. Popravek napačne drže.
3. Normalizacija delovanja mišičnega tkiva.

Ena od najučinkovitejših metod v boju proti intervertebralni kili je hiperekstenzija.

Kaj je bistvo hiperekstenzije

Ta izraz se imenuje sklop vaj za trening mišičnega sistema hrbta. Ključno je, da celoten proces poteka s pomočjo posebej zasnovanega simulatorja. Redna vadba določenih vaj bo pomagala normalizirati mišični tonus bolnika.

Uporaba simulatorja je naslednja:

1. Bolnikove noge so skrbno pritrjene, kar jim daje fiksen položaj. V ta namen se uporabljajo posebni mehki valji, ki so nameščeni nad Ahilovo tetivo.
2. Glavni del simulatorja je njegovo središče. Višina opreme se razlikuje glede na višino uporabnika, zaradi česar je simulator vsestranski.

Prosimo, upoštevajte: sistematični pouk v posebej opremljeni sobi zmanjšuje simptome patološkega procesa in postopoma izničuje vse znake bolezni.

Pomembna točka v razredu je pravilna porazdelitev fizične obremenitve ledvene regije. Kvalificirani trener bo pomagal:

• Prilagodite stopnjo pritiska na poškodovano območje.
• Izberite optimalno število ponovitev.
• Opredelite napake v tehniki izvedbe.

Čeprav je ta simulator pozitiven pri številnih boleznih, se ne smemo osredotočati le na to. Hyperextension se uporablja kot grelni element pred glavnim sklopom vaj.

Video

Dve univerzalni vaji za kile

Dovoljeni športi

Bolniki s poškodbami hrbtenice običajno ne vedo, kakšne športe smejo vaditi. Strokovnjaki so poudarili številne vadbe in vaje, ki bodo koristile kili hrbtenice. To so:

• Plavanje, vodna aerobika.
• Vadba v telovadnici.
• Pilates
• Joga ali fitnes tečaji.
• Obešanje na vodoravni vrstici.

Dober vpliv na vretenca s kilo je kolesarjenje z lahkotnim tempom. Vzporedno s priporočili zdravnika mora prisluhniti svojemu telesu.

Vodna aerobika

Usposabljanje v vodi se uporablja pri številnih boleznih, pri čemer kila hrbtenice ni izjema. Plavanje velja za univerzalni šport, ki ne pomeni resnih obremenitev grebena. Poleg tega se lahko uporablja ne le za medicinske namene, ampak tudi kot preventivni ukrep.

Prednosti vadbe v vodi so naslednje:

• Sprostitev mišičnega sistema.
• Krepitev dihalnega sistema zaradi bolj aktivne porabe kisika.
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih.
• Okrepiti sklepe in vezi.

Trajanje usposabljanja določi zdravnik na podlagi individualne podobe patologije. Pogosto je dovolj nekaj ur na teden.

Fitnes

Razredi fitnesa za kile ledvene hrbtenice so kompleks aerobnih obremenitev, ki imajo zelo blag učinek na pacientovo telo. Zahvaljujoč tej vaji se lahko izvede tudi s premikom medvretenčnih plošč. Potrebujete nasvet zdravnika za fizikalno terapijo.

Ali je možno skakati z vrvjo ali čepeti pri patologijah hrbta? Čučenje s kilo hrbtenice je treba opraviti le v času poslabšanja bolezni. Bolje je zamenjati klasično obliko vadbe s takimi možnostmi:

• Sprednji čep.
• Razdeli čepi.
• Čučenje z amortizerji.
• In tako naprej

Vsako vajo je treba izvesti samo z izkušenim trenerjem.

Skakalna vrv pri boleznih hrbta je kontraindicirana.

Pristop k usposabljanju mora biti celovit: t

1. V prvih fazah se oblikujejo in stabilizirajo stabilizacijske sposobnosti bolnika. Da bi bile vaje učinkovite, se uporabnikom ponudi razred s pomočjo posebnih manšet, na katerih je že vgrajen potreben nivo tlaka.
2. Druga faza je uporaba simulatorjev, odobrenih za to bolezen. Včasih je glavni program dopolnjen z vajami na fitballu, ki so dovoljene tudi za novorojenčke.

Glavni cilj je stabilizacija hrbtenice tako med poukom kot v vsakdanjem življenju.

Bolniki pogosto ne vedo, ali je mogoče narediti sklepe z kilo vratno hrbtenico. Push-up s kilo, kot tudi visi na bar, pomaga okrepiti mišice ramenskega obroča. Izvajati vaje je treba vsak dan, postopoma povečati število pristopov in ponovitev.

Pilates

Še en učinkovit način za krepitev mišic - joga in pilates. Poleg tega se ta možnost uporablja ne le za popravek slike, temveč tudi kot ena od metod rehabilitacije po poškodbi hrbtenice.

Za lumbalno kilo Pilates pomaga:

• Normalizirajte moč medvretenčnih plošč.
• Izboljšajte hranilno hrbtišče hrbta.
• Aktivirajte plitve in globoke mišice.

Pogosto, odvisno od stopnje bolezni, strokovnjaki bolnikom predpišejo uporabo nekaterih korektivnih naprav. Ti vključujejo podporni steznik za hrbet ali posebne sisteme. Z njihovo pomočjo bolnik uspe obdržati položaj hrbtenice pod nadzorom.

Pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi v blokiranje normalnega razvoja mišičnega sistema. Uporaba Pilates programa odpravlja to težavo z delnim prenašanjem bremena iz hrustanca v mišičje.

Nekateri razredi so nemogoči brez posebne opreme. Simulatorji so izdelani tako, da je pacientovo bivanje dolgo časa v enem položaju izključeno.

Prosimo, upoštevajte: število vaj je tako veliko, da vam omogoča, da izberete pravega pacienta v skoraj vseh pogojih.

Vadba moči

Vključite se v telovadnico s kilo hrbtenice je dovoljeno le pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. To bo pacientu omogočilo, da se izogne ​​prenapetosti in se izogne ​​običajnim napakam tehnike. V nasprotnem primeru simulatorji za kile hrbtenice ne bodo samo prinesli želenega učinka, temveč bodo tudi poslabšali situacijo.

Močne vaje za kile ledvene hrbtenice so dovoljene glede na resnost patologije. Program mora pripraviti zdravnik za vadbeno terapijo ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Prav tako vam bo povedal, katere trenerje lahko uporabljate za bolnika s spinalno kilo.

Pri spinalni kili so dovoljene naslednje skupine vaj:

• Premakni roke z utežmi.
• Stiskalnice roke (brez obešenih plošč).
• Povlecite, razredi na baru.
• Krepitev trebušnih mišic, rok in ramenskih sklepov.

Opomba: če stopnja patologije vključuje poslabšanje bolnikovega stanja, je izvajanje kakršnih koli elementov prepovedano.

Uporaba takšnih simulatorjev za hrbet je dovoljena:

• Vibracija. Bistvo dela je v monotonem pritisku na kožo, zaradi česar se poveča stopnja okrevanja poškodovanih območij.
• Oprema za trening moči. Popolna bodybuilding za herniated spodnji del hrbta je kontraindicirana, kar pomeni, da je preprečevanje bolezni sestavni del usposabljanja. Uporabite lahko le nekaj vaj, brez uporabe velikih uteži.
• Kolesa za vadbo, ki jih je treba položiti. Z njihovo pomočjo bodo mišice medenice in nog delovale bolj aktivno.
• Twist, veslanje. Zasnovan za razvoj hrbteničnih mišic. Obremenitev se postopoma povečuje, tako da lahko nastavite stopnjo pritiska na določenih predelih hrbta. Poveča se splošni tonus telesa.

S pravilno tehniko vadbe, trening moči ne le ne škodi, ampak obratno - bo pospešil proces zdravljenja.

Prepovedani športi

Prekomerni pritisk na poškodovano hrbtenico prispeva k ponovitvi patološkega procesa. Vsako vadbo, ki ima osno obremenitev poškodovanega območja, je treba izključiti. To so:

1. Dviganje uteži: dviganje uteži, mrtvo mrtvo telo za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice, stiskalnica na klopi (iz sedečih ali stoječih mest).
2. Atletika (delno). Za pacienta s slabim hrbtom so visoki in dolgi skoki nesprejemljivi.
3. Nogomet, košarka, smučanje in drugi aktivni športi, za katere je značilno, da se dolgo zadržujejo v stalnem položaju.
4. Bodybuilding
5. Sprehod

Izključiti je treba vsako športno vadbo in vaje, ki zahtevajo stoječe ali sedeče mesto.

Izbrani primeri

Včasih se lahko znebite patologije le s kirurškim posegom. Po operaciji odstranitve medvretenčne kile je sprejemljivo:

Poklici v telovadnici so dopustni šele po enem mesecu po operaciji, če je zadnja uspešna. Na vseh ravneh je potreben usposobljen trener.

Katere športe lahko počnete z ledveno kilo?

Pogosto bolniki postavljajo vprašanje o športu z kilo ledvene hrbtenice. Intervertebralna kila je zelo pogosta bolezen, v zadnjih letih je bila diagnosticirana tudi pri otrocih, starih 10 let.

Kaj je prepovedano

V iskanju odgovora na vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, je vredno ugotoviti, kaj je s to boleznijo prepovedano.

1. Aksialne obremenitve grebena so prepovedane. Zato so športne naloge v mirovanju izključene.
2. Ne morete se zateči k udarnim bremenom, ki naj vključujejo stopničasto aerobiko, tek, skakanje, plyometrics. Obremenitve s ponavljajočimi vadbami so lahko škodljive, če je disk izbočen.
3. Dvigovanje uteži. Prepovedane barbells in dumbbells.
4. Nekatere vrste lahke gimnastike.

Kaj šport ne bo škodoval

Nekatere vrste športa in vaje za hrbet ne škodujejo le, ampak so lahko tudi koristne:

• Pilates;
• plavanje;
• primernost za kile ledvene hrbtenice.

Pilates kot varen šport

Eden od vrst fitnesa, ki je priljubljen ne le kot način za izboljšanje oblike in izboljšanje zdravja, ampak tudi kot učinkovita rehabilitacijska metoda za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.

Pilates z hernijo ledvenega dela hrbtenice izboljša prehranjevanje diskov med vretencami. Plovila hrustančnega tkiva po 25–30 letih postopoma izgubijo delovno funkcijo, kar povzroča pomanjkanje potrebnih hranil. Pilates vam omogoča aktiviranje globokih in plitkih mišic, izboljšanje prehrane hrbtnega hrustanca.

Pilates s kilo hrbtenice pomaga krepiti mišični okvir. Za različne bolezni grebena strokovnjaki predpisujejo uporabo posebnih steznikov ali sistemov. Sedeči način življenja blokira normalen razvoj mišičnega sistema, in če se lotite Pilates programa, se ta težava hitro reši: del obremenitve se prenese iz hrustančevih plasti v mišice.

Nekateri bolniki ugotavljajo, da jim je Pilates olajšal bolečine v križu. Pilates sistem je predpisan za zdravljenje motnje vretenc.

Strokovnjaki se lahko zatečejo k Pilatesu za različne bolezni grebena, saj je to popolnoma varno in nežno športno delo. Med strokovnjaki je ta dejavnik ključen. Pilates sistem vsebuje okoli 500 različnih vaj, ki jih je mogoče dodeliti bolniku s katerim koli stanjem.

Plavanje za hrbet

Plavanje z medvretenčno kilo je kontraindicirano le, če je razlog za bolezen precej dolg negativen proces v telesu. Plavanje vam omogoča zdravljenje in krepitev telesa, aktivira pretok krvi v vse regije hrbtenice, izboljšuje presnovne procese. Posledično se bolečina zmanjša, oseba se počuti bolje.

Po priporočilih zdravstvenih delavcev je najboljša vrsta plavanja za ljudi z medvretenčno kilo plazenje. Mišični steznik je ojačan, obremenitev enakomerno porazdeljena.

Plavanje je odličen antidepresiv. Pozitivno vpliva na celoten živčni sistem bolnika. V primeru akutne bolečine v hrbtu je ta šport prepovedan. Takšno usposabljanje mora potekati pod nadzorom specialista.

Fitnes trening

Bolnikom pogosto predpisujemo fitnes in ima terapevtski učinek. Po pregledu je vredno obiskati fizioterapevta in s prejetimi priporočili pogumno obiskati trenerja v fitnesu. Bolje je opraviti fitnes s strokovnjakom za fizično rehabilitacijo ali fizikalno terapijo. Vendar je to redko, zato je pametno razmisliti o priporočilih za to, kakšne vaje lahko naredite.

Fitnes je aerobna vadba, ki je zelo podobna fizikalni terapiji, ima zelo blag učinek na telo. Praviloma športne fitnes naloge, vendar ne težke, niso prepovedane, ko je medvretenčni disk premaknjen.

Prvi razredi pomagajo razvijati in utrjevati stabilizacijske spretnosti. To je mogoče doseči s pomočjo posebnih manšet, v katerih je določen nivo pritiska, s katerim morate opraviti vaje.

Na drugi stopnji je na simulatorjih povezan športni program. Po odločitvi, da gredo v telovadnico za kilo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom o dovoljeni vadbeni opremi.

Glavni cilj kondicije v prisotnosti protruzije v medvretenčni regiji je zagotoviti stabilnost grebena med vadbo in gospodinjskimi zadevami.

Včasih so v glavnem programu vaj vključene tudi vaje na fitballu. Opaziti je, da takšna gimnastična krogla pomaga razbremeniti spodnji del hrbta, sklepov, mišic nog. Vaje na fitballu so varne in koristne ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke, celo dojenčke.

Glede na to, ali je možno sklepe z spinalno kilo, večina strokovnjakov prihaja do različnih zaključkov. Ker se ta vrsta usposabljanja nanaša na trening moči, sklepi niso priporočljivi.

Vaje za moč

Če se prijavljate na pouk v telovadnici, je pomembno, da se strogo držite priporočil zdravstvenih delavcev. Tako bo mogoče bistveno izboljšati njihovo fizično stanje in ne škodovati prizadetemu grebenu. Potrebno je ugotoviti, kakšne vaje lahko naredite, če govorimo o nalogah s športnimi močmi.

Kljub omejitvam premika v hrbtu je na voljo precej širok seznam programov moči. Usposabljanje za moč vključuje naslednje:

1. Vodoravna palica in povleci na njej. S to boleznijo hrbta je možno pritegniti, omogoča krepitev skoraj vseh aksialnih mišic grebena.
2. Mnogi predstavniki medicine prepovedujejo stiskanje z mreno. Če je bolnik navajen na te telesne dejavnosti, se jim je mogoče zateči le po pregledu pri zdravniku in prejemu ustreznih priporočil. Poleg tega je za klop presledka potrebna ustrezna, pazljiva izbira teže. Stiskanje palice v ležečem položaju je dovoljeno brez nasveta zdravnika. Pomembno je, da spodnji del hrbta ni upognjen, da se prepričate, da je tesno pritisnjen na klop.
3. Najbolj varni in učinkoviti pri štrlečih hrbtnih ploščah so močnostni simulatorji z imitacijo veslanja. Razredi na njih vam omogočajo, da povečate naravni mišični steznik za hrbet, z minimalnim pritiskom na disk.

Nekateri se zanimajo za vprašanje, ali je nožna stiskalnica nevarna. Mnogi zdravniki ne priporočajo tovrstnega treninga za moč, pri čemer opozarjajo na tveganje izbočenja. Poleg tega lahko pritiska na noge povzroči glavobole.

Glede na to, ali je možno narediti deadlift, ni natančnega odgovora. Zdravnik in trener morata upoštevati nekatere pomembne dejavnike: starost, spol, stopnjo potrpežljivosti, vztrajnost, pozornost in vestnost. Če je kila prizadeta zaradi ledvenega dela hrbtenice, potem mrtvi smer ni priporočljiv. Toda vsak organizem je individualen in obstajajo primeri, ko so takšne športne naloge pomagale raztovoriti hrbtne mišice.

Prepovedano je potegniti palico v naklon pri kili, preobremeniti hrbet. Enostavno je zamenjati potisni drog s spodnjim potiskom bloka v pobočju na križišču.

Bodybuilding ni prepovedan, ko se iztekajo hrbtenične diski. Toda to upošteva dejstvo, da večina vaj zahteva večjo fizično moč.

Zato, bodybuilding ne škodi, če strokovnjaki skrbno pristop k vprašanju izbire varnega usposabljanja.