Niz vaj za skoliozo za hrbet

Zakrivljenost hrbtenice ali skolioza se pogosteje pojavlja pri mladostnikih, če pa v adolescenci ni dovolj, da se pozornost posveti temu vprašanju, obstaja tveganje za razvoj drugih bolezni glede na obstoječe. Nevarnost te bolezni je v tem, da deformacija hrbtenice vodi tudi v spremembo položaja notranjih organov, nato pa do motenj v njihovih funkcijah, kar lahko kasneje privede do invalidnosti. Eden od najpreprostejših načinov zdravljenja in preprečevanja skolioze je poseben sistem vaj, ki vam omogoča, da se v celoti izognete bolezni ali ustavite njen razvoj.

Glavni cilji vadbene terapije

Namen terapevtskih vaj je preprečevanje različnih bolezni. Izbira kompleksnih lfk običajno vključuje strokovnjaka, ki upošteva le vse značilnosti obstoječe bolezni.

Glavni cilji fizikalne terapije so:

  • povečanje terapevtskih učinkov;
  • povečanje zaščitnih funkcij telesa;
  • povečano samozavest;
  • lajšanje napetosti v hrbtenici;
  • splošni učinek izboljšanja.

Za skoliozo je običajno določen kompleks vaj, ki ga sestavljajo ogrevalni del in osnovne vaje. Tak kompleksni kompleks vključuje vaje, ki v domačem okolju z obstoječo skoliozo ne bodo poslabšale zdravja.

V nekaterih primerih zdravniki predpisujejo asimetrične vaje, ki imajo večji terapevtski učinek v primerjavi z drugimi.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Gimnastika kljub svoji relativni varnosti vključuje upoštevanje določenih pravil za preprečevanje travmatičnih situacij in povečanje terapevtskega učinka razredov:

  • preden začnete izvajati vaje, se ogrejte, telo se ogreje;
  • med treningom je treba izločiti ostre gibe;
  • V vaje ni treba vnašati nobenih elementov, še posebej, če so skakali ali se nenadoma premikajo;
  • Treba se je izogniti nepotrebnemu fizičnemu naporu, zato je nemogoče uporabljati dodatno športno opremo;
  • Fizikalna terapija mora imenovati zdravnika, ki ima vse informacije o stanju bolezni in določeni vrsti skolioze, da bi lahko v skladu z njim pobiral vaje.

Glede na navedena pravila lahko dosežete največji terapevtski učinek za katerokoli vrsto bolezni.

Niz vaj za skoliozo

Kompleksi vaj vam omogočajo, da razvijete hrbtenico na prvem mestu, prav tako pomagate razbremeniti tiste dele telesa, ki so izpostavljeni prekomerni obremenitvi med skoliozo, in vam omogočajo tudi uporabo tistih mišičnih skupin, ki pogosto ostanejo neaktivne. Glede na to, da se od terapevtske gimnastike poleg vsega navedenega izboljšuje krvni obtok, se postopoma doseže tonus in mišični sistem, posledično pa se izboljša tudi drža.

Usposabljanje za večjo učinkovitost je treba opraviti vsak dan že dlje časa. Da bi se pojavili resni rezultati, sta potrebna samodisciplina in potrpežljivost, saj so vaje, ki so vključene v kompleks skolioze, zelo boleče.

Negativnih sprememb v stanju hrbtenice se je mogoče izogniti, če zdravnik izbere vsako vajo v skladu s stopnjo bolezni. Poleg tega izbor vaj upošteva starostno skupino bolnika in splošno stanje telesa.

Ogrejte se

Opozoriti je treba, da je v primeru skolioze dovoljeno izvajati vaje hrbtenice doma. Ne pozabite, da se morajo vsi razredi začeti z ogrevanjem, v katerem se vaje ponavljajo 5-krat.

Naslednje vaje bodo pomagale pripraviti telo za niz osnovnih vaj:

  • naslonite hrbet na ravno površino in v njej sprostite hrbtni del telesa in nato poravnajte hrbet, naredite več korakov pred seboj, poskušajte držati hrbet naravnost in ne zadrževati sapo;
  • iz stoječega položaja naj se roke spustijo na obeh straneh telesa, noge pa naj se razširijo po širini ramen, nato pa opravite čepni cikel, s poudarkom na ciklu vdihavanja in izdiha;
  • začetni položaj - noge v širini ramena, vdihavanje naj dvignejo roke, nekoliko povlečete navzgor, nato pa, ko izdihnete, počasi spustite roke;
  • postavlja noge v širino ramen, na poravnanem hrbtu, je potrebno opraviti več krožnih gibov nazaj, nato pa še naprej naprej;
  • ko stojiš naravnost, moraš dvigniti nogo, če si jo prej sklonil na koleno, kolikor je mogoče visoko, v tem položaju ga držiš nekaj minut, nato pa se vrneš v začetni položaj in narediš enako z drugo nogo.

Osnovne simetrične vaje

Po opravljenem ciklu vaj za pripravo telesa je potrebno nadaljevati z izvajanjem osnovnih vaj, ki se uporabljajo v ukrivljenosti hrbtenice:

  • Če ležite na hrbtu, morate dvigniti noge nad tlemi in opraviti vadbo, imenovano "škarje", z ritmično postavitvijo ene noge za drugo, križanje nog pa naj poteka vertikalno in horizontalno;
  • začetni položaj - roke in noge počivajo na tleh, morate biti v tem položaju, poskušajte sedeti na petah z zadnjico in položiti dlani na tla, potem pa pomagajte z rokami, premaknite telo levo in desno, držite vsako pozicijo nekaj sekund ;
  • noge in roke so spuščene na tla, noge morate razmakniti v širino ramen in iz tega položaja opraviti hrbtenico, ki posnema mačje grehe, nato gladko navzgor, nato gladko navzdol;
  • z uporabo blazine, morate zavzeti ležeč položaj, položiti njen trebuh, roke je treba potegniti za hrbtom in zaprti med seboj, potem morate dvigniti telo na višino, ki je maksimalno možna za vsakega posameznega pacienta, ne da bi preveč obremenili hrbtenico;
  • začetni položaj - noge v širini ramen, narazen, premaknite lopatice in jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetno stanje telesa;
  • naslonite si roke in noge na tla, levo roko morate raztegniti pred seboj, dvigniti desno nogo, držati telo v tem položaju nekaj sekund, potem lahko naredite vajo z desno roko in levo nogo;
  • ležati na tleh (upogibati noge in tesno pritisniti drug na drugega) morajo biti izmenično gibljive glave in noge, ne da bi jih razkrili, na nasprotnih straneh, tako da, če glava gre na desno, potem noge - na levo;
  • v ležečem položaju (za udobje lahko postavite valjček pod vašo stran), morate pritisniti nogo, ki se nahaja na vrhu, in vašo roko, ki se nahaja na vrhu, morate doseči za vrh, vendar s spodnjo roko, bi morali objemati vrat.

Preventivni ukrepi

Skolioza je bolezen, ki jo je mogoče odkriti v zgodnjih fazah in v tej obliki, zahvaljujoč preventivnim ukrepom, je mogoče bolezen preprečiti. Če upoštevate naslednja priporočila, se lahko izognete problemu ukrivljenosti hrbtenice:

  • bodite pozorni na položaj, ki ga delate na delovnem mestu ali sedite za računalnikom;
  • z malo mobilnega dela je potrebno ustrezno organizirati delovno mesto tako, da sta miza in drugo pohištvo primerni za višino;
  • na delovnem mestu poskušajte občasno spremeniti položaj telesa in po dolgem času delate za računalnikom, poskusite narediti odmore, v katerih lahko raztezate telo;
  • prenos težkih predmetov, poskusite enakomerno porazdeliti obremenitev;
  • sledite zdravemu načinu življenja in podelite čas za vadbo čez dan.

Vzroki razvoja

Glavni vzrok za pojav skolioze lahko imenujemo starostne deformacije hrbtenice pri mladostnikih, ko je telo v fazi aktivne rasti. Poleg tega je pri dojenčkih, mlajših od 1 leta, bolezen, vendar z njo raste bolezen. Poleg tega obstajajo naslednji vzroki bolezni pri odraslih:

  • prisotnost patologije vezivnega tkiva v telesu;
  • poliomijelitis;
  • oslabljen razvoj kosti;
  • ostanek po operaciji srca.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Po mnenju strokovnjakov se lahko skolioza zahvaljujoč fizioterapiji popolnoma pozdravi. Če pa se je bolezen razvila v resne oblike, bo vadba le malo olajšala bolečino, vendar sama ne bo odpravila problema. Vredno je omeniti, da tudi pri navidezni preprostosti zdravljenja s skoliozo ne smemo v nobenem primeru sodelovati pri samozdravljenju.

Vrste vadbene terapije za skoliozo

Ko je skolioza predpogoj za preprečevanje razvoja bolezni, je prisotnost obremenitev hrbtenice, ki vam omogočajo, da ohranite mišice v dobri formi.

V medicini obstajajo 4 glavne vrste obremenitev hrbtenice, v skladu s katerimi so izbrane vaje fizikalne terapije:

  • razredi, ki niso usmerjeni proti simetriji, ki se izvaja samo s strani, kjer je ukrivljenost;
  • vaje, ki se izvajajo simetrično na obeh straneh telesa;
  • vrsta vadbe, ki pomaga razbremeniti mišice;
  • tonična vadba, ki stimulira imunski sistem in povečuje vzdržljivost.

Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

  • vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
  • aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
  3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
  3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
  2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
  3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
  5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
  4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - razkladanje hrbtenice;
  • - pravilna korekcija drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Vadbena terapija za skoliozo, osnovna pravila terapevtske gimnastike

Skolioza je bolezen, za katero je značilna enostranska ukrivljenost hrbtenice. Glede na zunanje dejavnike se lahko bolezen razvije v vsaki starosti. Najpogosteje se pojavlja v adolescenci in otroštvu, ko se oblikuje samo vretenčni sistem. Proces razvoja in rasti se konča v 25 letih. Če pred tem ne bodo sprejeti nobeni ukrepi za preprečevanje in zdravljenje skolioze, se bo bolezen napredovala.

V hujših primerih je lahko potrebna operacija. Če zdravljenje začnete pravočasno, lahko v večini primerov odpravite težavo s pomočjo posebne gimnastike. Vadbena terapija za skoliozo je pomemben sestavni del zdravljenja. Imenuje ga zdravnik po oceni stanja bolnikov s skoliozo.

Naloge vadbene terapije

Druge metode zdravljenja ne bodo mogle opraviti nalog, ki jih gimnastika nosi s skoliozo. Redni razredi lahko:

  • izboljša dihanje, okrepi delovanje krvnih žil, srca;
  • povrnejo moč in elastičnost mišic, tvorijo mišičast okvir;
  • ustavi povečanje zakrivljenega kota hrbtenice;
  • odstraniti stalno napetost iz mišic;
  • zmanjšati stransko ukrivljenost hrbtenice ali jih popolnoma odstraniti.

Zato je vrsta vaj za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja. Že dolgo so ga priznali vsi svetovni strokovnjaki na področju zdravljenja hrbtenice (vertebrologi in ortopedi). Terapevtska gimnastika se uspešno uporablja kot samostojna in edina terapija za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice v zgodnji fazi razvoja bolezni. LFK je ena od učinkovitih metod zdravljenja, saj se v kompleksnem zdravljenju skolioze 3-4.

V večini primerov se skolioza razvije, ko pride do intenzivne rasti otroka. Vsi segmenti hrbtenice so zelo nestabilni, fizični vpliv mora biti zelo previden in profesionalen. Nepismena intervencija lahko privede do stiskanja notranjih organov, povečanja zakrivljenosti, motenj dihalnega sistema in srca.

Vaje za skoliozo hrbtenice je treba izbrati ob upoštevanju kota ukrivljenosti. Izvajajo se redno, inštruktor v vadbeni terapiji pa bo lahko poučeval tehniko performansa.

Pravila za terapevtske vaje

V primeru skolioze je treba uporabiti vadbeno terapijo, da se ne poslabša potek bolezni. Pri izbiri vaj je treba upoštevati pet zahtev:

  1. Izključiti je treba vaje, ki lahko poslabšajo stanje. To so elementi akrobatike (skakanje, prevrnitev, požiranje), vse vrste skokov, vlečenje na prečni nosilec, vrtenje trupa, hitro tek, močne vaje z utežmi in utežmi.
  2. Razredi potekajo počasi, za vsako vajo morate spremljati reakcijo telesa in telesa kot celote.
  3. Vaje morajo biti usmerjene v pasivno raztezanje hrbtenice.
  4. Število ponavljanj, kot tudi obremenitev, se nastavijo postopoma, ne da bi pri tem močno obremenili hrbtenico in mišice.
  5. Vaje za ledveni del se izmenjujejo z vajami za mišice ramenskega obroča.

Vsak dan je potrebno izvesti niz vaj, dolgi odmori niso dovoljeni. Bodite prepričani, da v razredih naredite kratke odmore, ki ležijo na boku.

Faze usposabljanja za skoliozo

Da bi dosegli maksimalni učinek, je treba izvajati vaje za hrbtenično skoliozo doma, po načrtu usposabljanja.

Ogrejte se

Ligamentne naprave morajo biti pripravljene za glavne obremenitve. Potrebno je vzpostaviti pravilno dihanje, da bi spodbudili prekrvavitev v mišičnem tkivu. Toda pred vadbo za ogrevanje morate pripraviti hrbet in ga sprostiti. Če želite to narediti, pojdite na vse štiri, za 15 minut, da počasi premikate po fiksnem območju. Nato nadaljujte z vajami za ogrevanje.

  • Dvignite roke med vdihavanjem, na kratko se zadržite v tem položaju, izdihnite zrak, roke dol.
  • Naredite več krožnih gibov z rokami v različnih smereh, da se vaša ramena segrejejo.
  • Dvignite dlani navzgor, da potegnete mišice, medtem ko držite roke, da se malo zadržujejo.
  • Roke se zaprejo v ključavnici, da se v takem položaju zavrtite nazaj, da raztegnete mišice in hrbtenico.
  • Potegnite roke pred seboj in naredite nekaj ovinkov.
  • Če želite raztegniti noge, morate kolena priviti do želodca in nato počasi poravnati.
  • Na počitek počnite nekaj počasi.

Glavna obremenitev

Po ogrevanju je potrebno začeti osnovne vaje, ki bodo pomagale sprostiti mišično tkivo in okrepiti hrbtenico. Namenjene so tudi obnavljanju funkcij notranjih organov, spodbujanju gibalne aktivnosti mišic.

Prvič, obstajajo vaje, ki jih je treba opraviti:

  • Pritrdite roke na ramena in zavrtite komolce v smeri urinega kazalca, nato proti njej.
  • Rame, ki jo deformira bolezen, je treba obrniti nazaj, nato pa se vrniti v prvotni položaj.
  • Dvignite zdravo ramo, obrnite se naprej na napetost v scapularni regiji.
  • Po vdihavanju, raztezanju, zadrževanju sapnika, izdihu, sprostitvi.

Vaje, ki jih je treba opraviti v ležečem položaju:

  • Opravite gibanje z dvignjenimi nogami, s škarjami in nato s kolesom.
  • Dvignite noge, raztegnite se ob straneh, povežite, spustite.
  • Raztegnite se po vsem, da izvlečete telo.
  • Zavrtite eno nogo na kolenu, peljite telo na drugo stran in ležite na hrbtu. Takšna gimnastika z 1 stopnjo skolioze je zelo uporabna.
  • Ležite na želodec, čvrsto nagnite roke in naslonite telo na tla. Večkrat poskušajte raztrgati ramena in glavo s površine.
  • Gibanje "Swim bras" mora med plavanjem ponoviti gibanje.
  • V položaj na strani pod gležnjev, da bi valj, dvignite noge in varno. Zadržite nekaj minut, nato počasi spustite.

Zadnji del usposabljanja

Na tej stopnji je potrebno postopoma zmanjšati obremenitev, ponovno vzpostaviti običajen ritem dihanja. Za skeliozo lahko opravite naslednje vaje za hrbet:

  • Hoja po prstih z raztegnjenimi rokami.
  • Roke za povezavo v ključavnici bodite kot pete vsaj 30 sekund.
  • Raztegnite roke naprej in naredite do 10 kolkov.
  • Stojte s hrbtom proti steni, med vdihom dvignite roke, nižje, kot izdihnete.

Ne pozabite, da je kompleksna vadbena terapija za skoliozo predpisana samo z zdravnikom. Pri 3-stopinjski skoliozi se lahko vaje izvajajo le v ležečem položaju, z veliko previdnostjo pa je boljše pod nadzorom inštruktorja.

Vrste vadbenih obremenitev

S stransko ukrivljenostjo hrbtenice se zelo težko obremeni celotna ligamentna naprava. Obstajajo pomembne razlike v napetosti v parih mišicah. Na konveksni strani so mišice v dobri formi, kar vodi do izgube kontraktilnosti. Po drugi strani pa so mišice vedno v sproščenem stanju. V odsotnosti motorične aktivnosti se lahko zgodi njihova popolna atrofija.

Fizikalna terapija mora vključevati štiri vrste obremenitev:

  1. Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju. Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena na mišice obeh strani, ton je poravnan, kar pozitivno vpliva na dinamiko spinalne koordinacije.
  2. Asimetrično Eno stran mišic mora biti sproščena in druge stranske obremenitve.
  3. Dekorsionnye. Potrebno za odstranitev tonov iz napetih mišic in spodbujanje sproščenega.
  4. Restavriranje. Namenjen je povečanju vzdržljivosti, spodbujanju imunskega sistema, telesnemu razvoju telesa.

Najboljše vaje za skoliozo

Ponujamo vam, da se seznanite z nizom vaj, ki so jih razvili švicarski ortopedi in vertebrologi. Dokazano je, da je učinkovit, če se uporablja kot primarna metoda zdravljenja, kar mu omogoča povečanje elastičnosti in čvrstosti, kar vpliva na glavne mišične skupine.

Vaje za hrbtne mišice

Vadbe za skoliozo prsne hrbtenice se izvajajo v ležečem položaju in na strani.

  • Ležite na želodec, razprostrite roke na stran. Spoznajte glavo navzgor, dvignite ramena in stisnite krtačo v pest. Najprej morate opraviti to vajo petkrat, postopoma pa do 15-krat.
  • Če želite ležati na trebuhu, se roke raztezajo vzdolž telesa. Dvignite noge, zadnjico, ne da bi se dvignili s tal. Naredite petkrat.

Vaje za stranske mišice

  • Leži na desni strani. Dvignite desno roko navzgor, levo na vrhu. Dvignite levo nogo, nato se vrnite v normalni položaj. Na vsaki strani naredite pet vaj.
  • Leži na stran. Če želite podaljšati roko najbližje tlom, se morate z drugo roko osredotočiti na prsni koš Dvignite obe nogi. Na vsaki strani naredite tri vaje.

Vaje za pravilno držo

Leži na hrbtu. Roke dol ob telesu, noge skupaj. Dvignite glavo in ramena za nekaj sekund. Počasi spuščajte.

Vaje za abdominals

Lezi na hrbet, roke dol. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund, nato spustite, dvignite drugo nogo. Končno dvignite obe nogi. Začnite s tremi vajami, privedite število vaj na sedem.

Telesna terapija za otroke s skoliozo

Določen odstotek novorojenčkov kaže prirojeno ukrivljenost hrbtenice. Nekateri otroci imajo v osnovni šoli skoliozo zaradi nepravilnega sedenja na mizi, medtem ko na eni strani nosijo torbo. Zdravnik bo predpisal LFK za skoliozo 1 stopinje, vaje pa bo treba z otrokom redno izvajati, strogo nadzorovati pravilnost predstave. Vaje je treba izbrati individualno. Predstavljamo le nekatere izmed njih:

  • Za pravilno držo, mora otrok hoditi gladko v mestu, občasno stoji na prste, dvigne roke, korakajo.
  • Stoj na nogavicah, dvignite ročaje navzgor in jih združite. Sway počasi telo v različnih smereh.
  • Razporedite noge na stran, eno roko za hrbtom, drugo dvignite. Upognite se na stran ukrivljene roke.
  • Ležite na želodec, raztegnite roke pred seboj. Povežite roke nad glavo, dvignite noge in glavo s tal, prikazujejo čoln. Vajo je treba izvajati s starši ali inštruktorjem.
  • Leži na želodcu. Na iztegnjenih rokah drži palico, dvigne roke in ramena. V tem primeru je treba trebuh in noge pritisniti na tla.
  • Vstani na vse štiri. Povlecite nogo nazaj in roko naravnost. Nato ponovite z drugo roko in nogo.
  • Leži na hrbtu, naredite vadbeno kolo. Noge morajo biti čim bližje podu.

Nasveti za vodilne ortopede

Preprečevanje nastanka ukrivljenosti je potrebno, tudi če ni skolioze, vendar se ohranja napačen, neaktivni življenjski slog.

Na telesno držo in hrbtenico vplivajo športi, vendar to ne sme biti travmatični šport. Najbolj primerno plavanje, joga, smučanje, kolesarjenje. Redne terapevtske vaje bodo razvile gibljivost, okrepile hrbet, oblikovale mišični steznik. Če te vaje opravljate zjutraj, se bodo vse mišične skupine postopoma raztezale. Tako boste preprečili številne težave s hrbtenico.

Navaditi se morate na ravno držo. Ramena morajo biti ravna, lopatice poravnane, ne potrebujejo veliko izbočene medenice. Med sedenjem ne stopajte nogi na nogo. Nekajkrat na uro si morate vzeti odmor, ko sedite, upogibajte spodnji del hrbta, vratu, nog in rok. Spi bolje na trdem ležišču in na majhnem vzglavniku.

Telesna terapija za skoliozo: niz vaj za pravilno držo

Skolioza je precej pogosta bolezen, ki je zaradi posebnosti sodobnega načina življenja spremljevalka mnogih ljudi. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je to in kako ga izvesti.

Vaje za spolno skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da bi vsaj ena sodobna medicina lahko nadomestila fizikalno terapijo. Redno izvajan niz vaj za skoliozo pomaga pri obvladovanju takšnih nalog:

  • vrniti moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
  • odpraviti patološko napetost iz mišic;
  • prepreči napredovanje bolezni tako, da ustavi povečanje ukrivljenosti kota hrbtenice;
  • izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
  • zmanjšati ali popolnoma odstraniti stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in verberologi po vsem svetu. Kompleksi vaje se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja v začetnih fazah patološke ukrivljenosti hrbtenice. Uporabljamo jih tudi pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi vaje imele smisel, jih morate izbrati ob upoštevanju, v katerem od delov hrbtenice se razvijejo poškodbe. Potrebno jih je redno izvajati, inštruktor mora najprej naučiti tehnika.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo biti skladne z več osnovnimi pravili, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Te vključujejo naslednje:

  • pull-ups in visi na prečke in stene stene;
  • akrobatske elemente, kot so somersi, skoki, »požiranje«;
  • trening z utežmi z utežmi;
  • hitro delovanje;
  • vse skoke;
  • vrtenje trupa pokonci.

2. Prvi razredi naj potekajo počasi. Potrebno je spremljati in spremljati odziv telesa na katero koli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev se nastavijo postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preobremenjene

4. Vaje so namenjene izključno pasivnemu raztezanju hrbtenice.

5. Redno je treba redno izvajati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveni del.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba ponavljati vsak dan, brez prekinitve. Po končani učni uri počivajte, pri zdravljenju 30 minut na vaši strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak razred bi moral biti jasno izveden v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

  • Ogrejte se Vključuje pripravo ligamentnega aparata za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacijo krvnega obtoka v mišičnem tkivu, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
  • Glavna obremenitev. Vključujejo korekcijo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
  • Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnovimo običajni ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pripomoglo k stimulaciji delovanja pljuč in dodatnemu kisiku v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati individualno. Dajmo primer standardne lekcije, uporabljene v tem problemu.

1. Ogrejte se

Kompleks vaj za skoliozo bi se moral začeti z ravnanjem hrbta. Najprej stisnite hrbet proti katerikoli ravni navpični površini, se prepričajte, da se ga dotaknejo teleta, lopatice in zadnjice. Poskusite si zapomniti ta položaj in ga ne spreminjajte. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

  • Vstanejo naravnost, stopala v širini ramen. Hkrati dvignite obe roki, ju razprostrite in rahlo nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
  • Stojte naravnost, združite noge in položite roke na pas. Nožice izmenično upognite v kolena, rahlo jih dvignite in plitvo sedite. Ponovite 3-5 krat.
  • Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Sprehodite se na kraju samem. Ko hodite, ne dvignite kolena. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihavate, dvignite roke skozi stranice, ko izdihnete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za popravljanje skolioze bodo naslednje:

  • Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Med vdihom premikajte komolce ob straneh, izdihnite, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Bend eno nogo, potegnite koleno na želodec, ponovite isto stvar z drugo nogo, nato pa z dvema nogama. Vajo morate ponoviti 3-4 krat.
  • Treba je ležati na želodcu, roke raztegnejo po šivih, dlani se naslanjajo na tla. Med vdihavanjem, nagibanjem rok, dvignite eno nogo navzgor, kolikor je le mogoče. Potem, ko izdihnete, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
  • Sedaj ležite na hrbtu, raztegnite roke ob glavi. Potrebno je narediti pasivno podaljšanje. Med vdihom potegnite glavo in ramena navzgor, noge pa hkrati.
  • Leži na želodec. Roke in noge hkrati posnemajo gibanje, tako kot pri plavanju.

3. Zaključne vaje

Ti so naslednji:

  • Vstati moraš naravnost, položiti roke na pas. Moram hoditi na kraju samem. Ko hodite po vdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na hojo po prstih. Izdihnite, spustite roke in stopite po petah.
  • Začetni položaj je podoben. Hodite z visokim dvigom kolena.

Na fotografiji boste videli zgleden sklop vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrologi so skupaj s strokovnjaki za vadbeno terapijo razvili vrsto vaj za odpravo skolioze, ki pripomorejo k čim večji uporabi glavnih mišičnih skupin, povečanju njihove elastičnosti in elastičnosti. Vključuje te vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

  • Ležite na želodec, položite roke na stranice. Dvignite glavo navzgor in poskusite dvigniti ramena, hkrati pa stisnite krtačo v pest in jih odlepite. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
  • Ležite na želodec in položite roke na telo. Dvignite noge eno za drugo, ne da bi dvignili bazen od tal. Vajo je treba ponoviti petkrat.

Vaje za stranske mišice hrbta:

  • Ležite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar levo nogo položite točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo tudi nežno spustite. Za vsako stran ponovite petkrat.
  • Leži na svojo stran. Roka, ki je spodaj, povlecite navzgor, počivajte drugo roko na tleh na nivoju prsi. Dvignite obe nogi, kolikor je le mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate narediti 3-krat.

Za trebušne mišice naredite naslednje:

  • Moraš ležati na hrbtu, položiti roke na šive. Dvignite eno nogo brez upogibanja kolena, medtem ko jo držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvignite dve nogi skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za popravljanje drže:

  • Leži na hrbtu. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa jih nežno spustiti, brez kretenov.

Vaja za poravnavo hrbtenice:

  • Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečko s peskom, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, položite vrečko na glavo, da ne pade. Nato nežno vstani in malo hodite, da vreča ne pade iz glave.

Vrste vadbene terapije za skoliozo

Lateralna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentnem aparatu. Seznanjene mišice prejmejo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na konveksni strani so stalno v dobri formi, kar sčasoma vodi do poslabšanja in izgube kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" na nasprotni strani so vedno rezani, sproščeni. Zaradi odsotnosti gibanja so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

  • Asimetrično Omogočajo vam, da mišice trenirate samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
  • Simetrično. Pomaga držati hrbtenico v naravnem z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno porazdeljena na mišice z obeh strani, zato je njihov ton usklajen, kar ugodno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
  • Dekorsionnye. Pomagajo pri lajšanju napetosti napetih mišic, hkrati pa spodbujajo delo sproščenega.
  • Restavriranje. Pomagajo spodbuditi imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celoten telesni razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo določena glede na to, kako odzivni ste na razrede, ali izpolnjujete vse zahteve. Prav tako je pomembno, da stalno spremljate držo.

Vadite terapijo za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših kršitev človeške drže. V svojem jedru je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, to je desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4-5 let. Največje tveganje za skoliozo v adolescenci, ko ostra rast vretenc preseže razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi hrbteničnega skolioze

Najbolj presenetljiva značilnost je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spreminjanje drže lahko opazimo tako, da osebo prosimo, da si obleče hrbet in stoji naravnost. Skolioza potrjuje tudi te simptome:

  • Različna višina stoječih ramen. Spodnja roka kaže spodaj v kateri smeri je hrbtenica ukrivljena;
  • Neenakomerni stoječi koti lopatice;
  • V stalnem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, kot se spreminja oblika prsnega koša.
  • Obstajajo sekundarni znaki skoliotične drže - asimetrija obraza, neravni zobje, ravne noge. Vse to se razvije v kasnejšem obdobju skolioze, ko pride do splošne motnje v strukturi celotnega človeškega okostja.
  • Skolioza druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, moteno delovanje dihalnega sistema. Prehajanje živcev in krvnih žil „ščepec“ v ukrivljeni hrbtenici. Posledično se lahko razvije nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-žilna distonija, kronični glavoboli in omotica.

POMEMBNO! V krajih z največjo ukrivljenost hrbtenice se hitro razvijajo distrofične spremembe v kostnem in hrustančnem tkivu, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred potekom fizikalne terapije (kar je mogoče in nemogoče)

Opravljanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje telesne drže daje vidne rezultate, še posebej, če pacient stalno izvaja kompleks, hkrati pa združuje telesno vzgojo z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi poškodovali stanja hrbta, je treba pred začetkom vadbene terapije narediti naslednje:

  • Zdravljenje poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če imate astmo, hipertenzijo, morate počakati na trenutek, ko je bolezen stabilna.
  • Posvetujte se s rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem - metodologom o možnosti samostojnega učenja.
  • Nakup udoben nabor oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tvid, denim hlače) je izključena. Vaša oprema za vadbeno terapijo mora biti elastična in zračna.

Kontraindikacije

Obstaja seznam pogojev, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

  • malignih tumorjev, vključno s krvnimi motnjami. Izjema je trajna remisija, ki traja več kot 5 let;
  • dolgotrajne rane z nezdravljenjem z granulacijami, ulcerozne lezije na koži;
  • akutno in zgodnje obnovitveno obdobje miokardnega infarkta, kapi;
  • duševna bolezen, pri kateri je pacientov stik z resničnostjo težaven;
  • slabo zdravje bolnika, povezano z vročino (SARS, bakterijske okužbe itd.);
  • visok krvni tlak (več kot 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri hudih bolečinah v hrbtu so specializirane vaje prepovedane.

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

  • zmanjšan tonus paravtebralnih mišic;
  • krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
  • oblikovanje pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli na voljo kompleksne naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Roke raztegnemo čim višje, krtače pa lahko zaklenemo v ključavnico. Ostani na zgornji točki, štej do tri. Gladko zavzemite prvotni položaj. Izvedite 15-20 vzponov. Med sejo občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo.

Vaja 2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž trupa. Alternativno se naslonite na stran, roke se gibljejo vzporedno s telesom, stegno. Poskusite priti do tal. Na najnižji točki držite za sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Opravite vse gibe gladko, brez kreten. Ponovite 20 zavojev v vsako smer.

Vaja 3. Začetna pozicija - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite desno roko naravnost navzgor. Upognite se rahlo v levo, z levo roko hkrati, za hrbtom. Vrnite se na začetno točko. Dosežite največji učinek tako, da naredite 10 nagibov na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, z licem navzdol. Roke potegnite naprej. Z desno nogo dvignite levo roko in nato spremenite okončine (desna roka z levo nogo). Držite ukrivljeno pozo za nekaj sekund. Takšne dvižne okončine krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Sledite vsaj 30 pristopom.

Vaja 5. Sedite na trdo površino, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če imate krivino hrbtenice na desni strani, pod levo zadnjico položite debelo rolo brisače ali vzglavnika, tako da je s te strani medenica kot bi bila dvignjena. Z levo roko zgrabite rob stola za hrbtom in potegnite ramo navzdol, kot da bi poravnali ukrivljenost. Istočasno dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se nagne. Da bi povečali učinek, se zadržite v nagnjeni pozi za nekaj sekund. Vadba hitro sprošča preobremenjene bloke mišic, hrbtenico »uči« do enakomernega položaja. Če je ukrivljenost na levi, postavite valj pod desno zadnjico in izvedite vnos. Za oprijemljiv rezultat je dovolj, da naredimo 5–7 takih pobočij.

Večerne vaje za bolečine v hrbtu

Rehabilitologi svetujejo, da se uspešno borijo proti bolečinam v hrbtu s preprostim nizom vaj. To je treba opraviti zvečer, po delu ali pomembnem fizičnem naporu. Metodična izvedba kompleksa bo pripomogla k izogibanju bolečemu tonusu mišic hrbta in bo upočasnila obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12–15 minut.

  1. Začetni položaj - ležanje, roke raztegnjene vzdolž telesa, roke postavljene pod boki. Hkrati dvignite izravnano nogo in vrh trupa. Občutite, kako napete hrbtne mišice, da se zadržite v tem položaju. Dih je gladka. Ponovite vzpon z drugo nogo. Dovolj je 20 takšnih pristopov.
  2. I. str. - sedenje na tleh, noge raztegnjene naprej, nogavice poglej navzgor (t.j. ni treba potegniti naprej, noge so sproščene). Nežno nagnite telo naprej, ne da bi zaoblili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato v desno. Počasna gibanja. Dihanje med vadbo je gladko, ne držite zraka v sebi. Poravnajte. Ponovno ponovite naklon. Takih pristopov je dovolj.
  3. Začetni položaj je položaj kolenskega kolena. Vaja v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mačji pes". V tej pozi se je treba nagniti izmenično, nazaj navzgor z lokom, nato navzdol. Pazite na intenzivnost upogibanja - brez bolečin. Prepovedano je nenadno izvajanje pristopov. Za izboljšanje blaginje je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, načinov zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Naslednji seznam je namenjen bolnikom, informacije so podane v razumljivi obliki in na preprostem jeziku.

  • S.I. Krasikova. Skolioza Preprečevanje in zdravljenje. Opisana je majhna knjiga, v kateri so opisani glavni razlogi za razvoj ukrivljenosti hrbta pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
  • V. Chentsov. Vsa resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30 letnimi izkušnjami. Vsebuje na ducate učinkovitih vaj, podane nasvete za preprečevanje bolečin.
  • A. Oceret. Skolioza: življenje v ukrivljenem ogledalu. V vznemirljivem jeziku avtor opisuje življenjske situacije, povezane s težavami v hrbtu. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadali z najhujšimi varianti skolioze. Uporaben je tako za bolnike kot za starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Treba je spomniti, da bo poleg telesne terapije, da bi se izognili bolečinam med skoliozo, pomagali pri rednih obiskih bazena, uravnoteženi prehrani in pravilnih čevljih. Bodite zdravi.