Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija - glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju medvretenčne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba z ledveno kilo ima veliko večji učinek kot zdravljenje. Gimnastični razredi pomagajo preprečevati operacijo, preprečujejo zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbtenico lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečine, vračajo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato predstavimo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odprave bolezni, povedali vam bomo o petih pravilih treninga za herniacijo diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem medvretenčne ledvene hernije je dovoljena omejena količina vadbe. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena, tlak v diskih v ledvenem delu hrbtenice pa je prepolovljen v primerjavi z navpičnim položajem.

Prepovedane so vaje z upogibanjem hrbtenice (kifiziranje), z zavoji in zavoji (rotacijski), ki lahko vodijo do premikanja diska.

Opravite vse vaje od 5 do 15-krat, počivajte med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščajte svoje telo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Na račun enega do petih potegnite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Dvignite izravnano desno nogo nad tlemi za 15–20 cm in jo držite na štetju od enega do deset. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in jih privijte na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot da bi jih drsili po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Pomagajoče roke (lahko objemite koleno) počasi povlecite upognjeno desno nogo na prsni koš. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upogibajte, ne dvigajte glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred posegom se posvetujte z zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

Z hernija diska brez poslabšanja, vaje so dovoljene iz ležečih položajih in stoji na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice z upogibanjem in raztezanjem, dovoljene so zavoje. Ostra gibanja so izključena.

Vse vaje opravljajo tudi 5 do 15 krat in se med njimi počivajo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Če želite kolena z rokami in zategniti obe nogi na prsih, hkrati dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s brado, kot da bi se zvili. Popravite pozo na rezultatu od enega do pet.

Počasi se vrni na PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi vdihnite, da upognete hrbet (vdihnite), med izdihom pa - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in leve noge na računu od enega do deset. Ponovite za levo in desno stopalo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico v levo, sedite. Vrnite se na PI. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko desno koleno prilepite na brado. Vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, čepi se na petah.

Video vadnice

Zelo dober, integralni kompleks, v katerem so gibi kombinirani z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primeren za dnevne gospodinjske naloge:

Pet pravil usposabljanja

Izberi kompleks skupaj z inštruktorjem vadbene terapije, ki se je prej posvetoval z nevrologom ali ortopedom. Inštruktorju dajte izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vas nauči, kako narediti prave vaje in preveriti vašo tehniko delovanja. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Mogoče, da bi kontraindicirali telesno vzgojo.

Postopno povečajte obremenitev hrbtenice (kompleksnost vaj in trajanje pouka). V primeru diskovne kile so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najenostavnejšimi gibi po 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsako naslednjo sejo.

Opravite vse gibe počasi in gladko, brez ostrih sunkov in sunkov. Neprevidni premiki v primeru ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kombinacijo kompleksa za spodnji del hrbta s kilo z vajami za druge dele hrbta in utrjevalno gimnastiko. Ta pristop bo vašo telesno aktivnost "celoto" in okrepil celotno telo.

Usposabljanje v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Senzacije bolečine so signal nevarnosti, ki kaže nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati, v primeru neprijetnih občutkov pa nehajte vaditi, počivajte na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj dela.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice poskrbite za terapevtske vaje.

Preprosto, vendar pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti telovadbe za hrbet - le redki jih redno opravljajo. Nekdo navdušeno začne trenirati, a jih po prvih rezultatih vrže; in nekdo je len ali "ne more najti moč v sebi", da bi vsak dan prakticiral.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako enostavno in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Pacienti so pravzaprav pripravljeni plačati draga zdravila, masažne tečaje ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo svojo lastno lenobo, začenjajo prakticirati in to početi ves čas - to je njihova navada za življenje.

Z hernija diska v ledvenem delu hrbtenice, nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike ne bo nikoli dalo dobrega in stabilnega rezultata. Tudi operacija (za trenutek pozabimo na njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100% okrevanja in tudi po tem boste še vedno morali opraviti gimnastiko za okrevanje.

Z izbiro vaj za pristop s pasom previdno (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniško terapijo. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če imate dobre ocene o njih od vaših prijateljev ali na internetu. Neustrezna obremenitev je nevarna in lahko povzroči zaplete.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Vaje za kile ledvene hrbtenice

V članku so opredeljene težave, povezane s hrbtenico, in njihove rešitve, in sicer: vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice in vaje za ledveno kilo.

Vaje za ljudi s težavami v hrbtenici

Večina bolezni in bolezni, povezanih s hrbtenico, se lahko ozdravi s posebnimi vajami. To še posebej vpliva na kategorijo bolezni ledvic.

Gimnastične vaje, predstavljene v nadaljevanju, so učinkoviti načini za krepitev, stabilizacijo in zmanjšanje bolečine zaradi intervertebralne kile. Razlog je zelo preprost: močnejše in močnejše ledvene mišice, trebušne mišice in druge vrste mišic, ki pomagajo pacientu ohraniti obliko med gibanjem, bolj bodo lahko vzdržali težo telesa, zato bo hrbtenica manj obremenjena, kar je vzrok za težave.

Večina predlaganih vaj bo usmerjena v izdelavo hrbta iz različnih zornih kotov in iz različnih položajev, saj je bilo dokazano, da je ta vrsta vadbe najprimernejša za kile lumbosakralne regije, enako velja za vaje za štrcanje. Tako se z enim samim postopkom zdravi več bolezni.

Malakhov: sklepi se bodo zacelili v 5 dneh in bodo ponovno kot v 20. Obstaja preprosta ljudska metoda.

Priporočila za izvajanje teh postopkov:

• Časovni okvir: za prvi teden je izbranih več predlaganih vaj, na katerih boste delali približno deset do dvanajst minut, postopoma pa povečali čas in skrajšali čas počitka. Konec koncev boste v nekaj tednih lahko izvajali gimnastične postopke od pol ure do štirideset minut, pet dni v tednu - to je resen rezultat.
• Dihanje: hitrost dihanja mora ostati stabilna. Bolnik idealno diha mirno in brez žurbe, vdihuje zrak skozi nos in izdihuje skozi usta z enakim tempom.

Vaja

Fizikalna terapija pomaga obvladovati boleče pojave, ki jih povzroča vnetje ishiadičnega živca. Kompleks izbere zdravnik na podlagi bolnikovega stanja. Vendar je treba gimnastiko opravljati redno.

Nadomestno zategnite koleno do prsnega koša

Ta vaja je izjemno učinkovita za raztezanje spodnjega dela hrbta in za izboljšanje prehoda v spodnjem delu hrbta v območju L5 - S1. Najprej ležite na hrbtu, na tleh. Kolena so pod kotom 45 stopinj. Upognite levo nogo s kolenom navzgor, zagrabite z obema rokama in jo prinesite na prsni koš.

Držite koleno v tem položaju približno pet sekund. Vrnite se na začetni položaj. To storite desetkrat z levo nogo in desetkrat z desno. Počivajte dvajset sekund in ponovite pristop še trikrat.

Superman

Vaja na zahodu, znana kot "Superman" (tako imenovana zaradi značilne drže pri izvajanju vaje), in v Rusiji je daljša: "razteza nasproti okončine v položaju na vseh štirih."

Že z imenom je jasno, kaj storiti: pojdite na ustrezno mesto. Hkrati se noge in roke raztegnejo, vrat se nikakor ne upogne. Hkrati dvignite roke in noge: najprej dvignite levo nogo (popolnoma iztegnjeno in zaklenjeno v tem položaju) in podobno raztegnite desno roko ob telesu in se držite v tem položaju vsaj deset sekund. Izdihnite, vrnite se v normalno stanje. In potem naredite isto z drugo stranjo telesa.

Ves ta čas morajo biti premiki med dviganjem previdni in počasni, da ne poškodujete sklepov. Položaj traja 10 sekund, ostalo traja 10-20 sekund, vaja pa se ponovi 3-krat.

Kat

Vsa ste na štirih, gladko se spuščate po hrbtu. V tem primeru mora medenica ostati v istem položaju. Ta vaja se imenuje prav zaradi svoje povezanosti z značilnimi mačkimi držami: mačka rahlo upogiba nazaj, ko je vse mirno, in zelo visoki loki med nevarnostjo.

Torej tukaj: hrbet se počasi pomika navzgor in navzdol, s tem pa trenira mišice. Vsak položaj se zadrži za deset sekund, preostanek pa do dvajset sekund, zaradi česar se naredijo trije standardni pristopi.

Vaja je enostavnejša, kot se zdi: vi, ki ležite na tleh, obrnjeni navzgor, držite oba kolena na prsih z rokami in, počakajte deset sekund, počasi odmaknite od sebe, ne da bi jih sprostili. V tem položaju je ledven del nekoliko odmaknjen od tal, vendar je pomembno, da se ta razdalja zmanjša.

V tej lekciji ne morete nihati na mestu in spremeniti položaja hrbtenice. Število ponovitev in pristopov je standardno.

Ugrabitev nog in nog

Še enkrat, s spuščenimi hrbti, z ukrivljenimi nogami, oba kolena gledata navzgor, roke raztegnejo in ležijo vzdolž telesa. Najprej poravnajte desno nogo, nato jo vzemite na stran. Hkrati se premaknite na levo roko (ki je, kot je že omenjeno, izravnana).

Držite se za nekaj sekund in nato počasi vrnite oba konca v prejšnji položaj. Deset ponovitev in tri sklope. Vadijo predvsem mišično raztezanje in koordinacijo.

Odmetavanje nog

Ležite na tla, upognite kolena tako, da se pete trdno pritisnejo na tla. Položite obe roki za glavo in se zaklenite. Nadaljnje gibanje se izvaja na naslednji način: leva noga se poravna in vrže na desno, zavoji.

Po tem se poravna in vrne v prvotni položaj. Poleg tega se podoben postopek pojavi pri desnem stopalu. In tako desetkrat na vsaki nogi, na treh pristopih. Vadba je pomembna za telo, saj hkrati krepi in razvija trebušne mišice.

Druga pogosta varianta te vaje je preprosto poskušati doseči nasprotno nogo z roko, medtem ko noga počiva na kolenu.

Obod kolen

Ta vaja je bolj zapletena kot prejšnja in jo prvič prejmejo nekateri bolniki, vendar pomaga pri ledvenih kilah - to se imenuje izmenično objemanje kolen. Za izvedbo, iz že znanega vodoravnega položaja, sta obe roki razporejeni na obeh straneh in obe nogi sta upognjeni, tako da kolena gledajo navzgor.

Nato se kolena nežno dvignejo k sebi - objemite jo z obema rokama in jo potegnite do prsnega koša, držite jo približno petnajst sekund in jo vrnite. Enako storite z drugo nogo. Ponovite pet do osemkrat.

Gibanje roke nad boki

Držite vodoravno lego, počasi povlecite navidezno črto vzdolž stegna z dlanjo, upogibajte telo vzporedno s stranjo. Hkrati se druga roka premika navzgor na enak način, samo na drugi strani telesa.

Torej najprej pomaknite levo, nato desno, po vrsti. Ponovite pet do osemkrat na vsaki strani. Poskusite se čim bolj približati kolenu.

Lezenje medenice

Klasičen položaj na tleh - roke za glavo, noge, ki so kolena. Koncept te lekcije je, da jih z upogibanjem kolen in zaklepanjem v enem položaju izmenično spuščate ob strani - levo in desno, nato pa jih vrnete nazaj. Pomembno je, da ohranite položaj in se ne premikajte, pete ne pridejo s tal, in roke iz glave.

V tem primeru je najpomembnejše, da med križem medenica ne izstopi močno iz tal, saj je v njej glavna vloga krepitev mišic kolka, zato poskusite slediti temu. Deset ponovitev na vsaki strani.

Ta vaja se imenuje zato, ker telo v procesu postane kot poslikana hiša s trikotno streho. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ležite na trebuhu in se zavzamete na vseh štirih nogah, položite prste na tla. Hrbet ostane naravnost. Potrebno je dvigniti medenico in jo oviti tako močno, da se med trupom in nogami pojavi kotiček.

Ne pozabite, da hrbet ostane raven, ne more biti sproščen. Prav tako ne poravnajte nog, zaobljenega hrbta. V tem primeru morajo biti noge zložene. Torej držite ta položaj približno pet do deset sekund in se na koncu sprostite. Skupaj je pet ponovitev.

Dvigalne noge

Stojte v pozi s komolci in koleni. Počasi povzdignite celotno nogo, pri tem pa ohranite kot kolena, jo držite v zraku deset sekund in jo nato zelo nežno spustite navzdol. Kot običajno: najprej črpalko eno nogo, nato drugo.

Na začetku je lahko vaja neprijetna ali celo boleča, vendar se boste sčasoma navadili, ko boste našli ustrezen interval med dvigali. Izvedite tradicionalne 10-krat na vsaki nogi in enaka tri kompleta.

Bubnovsky Center

Prav tako bodite pozorni na center kinesitherapy Sergej Bubnovsky, kjer inovativne metode za preprečevanje kile se izvajajo tako v ledvenem delu zlasti v hrbtenici na splošno. Bubnovskyjeva tehnika temelji na uporabi notranjih sredstev človeškega telesa, to je dejansko na samozdravljenju.

Bolniki, vključeni v metodo Bubnovsky, so pokazali naslednje učinke:

• razvoj in krepitev hrbtenične mišice;
• izboljšanje kardiovaskularnega sistema, vklj. normalizacija krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo;
• razkladanje hrbtenice;
• izboljšanje krvnega obtoka, stabilizacija pretoka krvi v problematičnih predelih hrbta.

Vaje po odstranitvi kile

Če ste že imeli operacijo in se želite sami oblikovati, se najprej obrnite na strokovnjaka in ga prosite, naj za vas pripravi individualne vaje.

Pomembno je razumeti, da bo zaradi značilnosti vsakega organizma vsak tak program drugačen od drugega, čeprav ne bo nobenih posebnih težav, ker boste preprosto opravili zgornje vaje (seveda brez preobremenitve telesa).

Ne pozabite, glavna stvar - gimnastične postopke ni mogoče izvesti takoj po operaciji, ampak šele po 2-3 tednih, saj na začetku obdobja okrevanja telo ni pripravljeno za spopadanje z majhnimi obremenitvami. Hkrati se lahko obrnete na svojega zdravnika, da lahko pripravi individualni tečaj za vas doma.

Standardnih vadbenih programov, ki jih vsi pacienti držijo po odstranitvi kile, ni mogoče napisati ravno zaradi individualnosti vsakega organizma.

Proces rehabilitacije in izbira specifičnih metod okrevanja sta odvisna od mnogih dejavnikov: vašega zdravstvenega stanja, načina kirurškega posega itd. Hkrati pa boste v času rehabilitacije morali opustiti kakršne koli resne športne dogodke in na splošno vse, kar bi vam lahko povzročilo poškodbe, in prispevali k ponovitvi bolezni.

Zaključek

Pomemben dejavnik pri zmanjševanju pritiska na hrbtenico je ohraniti normalne meje stresa na vašem telesu. Zmanjšanje telesne aktivnosti bo znatno zmanjšalo bolečino in pritisk na hrbtenico. Lahke obremenitve in telesna vzgoja, kot sta hoja, kolesarjenje in plavanje, pomagajo tudi pri lajšanju bolečin. Dobro orodje je vrtenje gimnastičnega obroča in drugih domačih vaj.

Prav tako je treba opozoriti, da v nasprotju s splošnim prepričanjem programi fizičnega usposabljanja, kot so joga ali pilates, ne pomagajo izboljšati moči in prožnosti hrbtenice v položaju, ki ga imajo bolniki s kilo, ampak le še poslabšajo razmere in povzročijo dodatne bolečine.

Prav tako ne pozabite piti veliko: dva ali tri standardne litre vode na dan je norma v vašem položaju, vaše telo mora biti vedno hidrirano.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku znanja.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Katere vaje ne moremo opraviti s hrbtno kilo

Terapevtska gimnastika za medvretenčno kilo spodnjega dela hrbta

Intervertebralna kila v spodnjem delu hrbta zahteva kompleksno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa igrajo pomembno vlogo pri terapevtskih posegih.

Zdi se, da veliko zaposlenih ljudi zapravlja čas, ko zapravlja čas za gimnastiko, in zelo pogosto zanemarjajo to priporočilo.

Poglejmo, če je okrevanje resnično nemogoče brez fizikalne terapije.

Prednosti telovadbe

Kateri del hrbtenice ima največjo obremenitev? Na spodnjem delu hrbta. In če je struktura diska zlomljena, hrustanec pa ne more popolnoma absorbirati vretenc pod obremenitvijo, obstajajo subluksacije in pogosto stiskanje živca.

Za preprečevanje in pojav bolečinskih simptomov je potrebno sistematično izvajati medvretenčno kilo ledvene hrbtenice.

Pri rednih razredih se doseže naslednji učinek:

• Premestitev vretenc je preprečena z okrepitvijo mišic in ustvarjanjem naravnega mišičnega sistema.
• Mobilnost hrbtenice se poveča zaradi povečane elastičnosti hrustanca in vezi.
• Hernialna protruzija se zmanjša. Za to se izvajajo vaje za spustitev hernije diska medvretenčne plošče, ki poveča razdaljo med vretencami in zmanjša hernijalno vrečko.

Redna izvedba priporočenih vaj bo zmanjšala tveganje, da bi živec pod težkimi obremenitvami stisnil živce in bo služil kot dobra preventiva.

Kako narediti

Da bi bile vaje čim bolj učinkovite, je treba v razredih upoštevati naslednja pravila:

1. Ali vse elemente telesne vzgoje šele po posvetovanju z zdravnikom. Najbolje je, da prve razrede izvedete pod nadzorom fizioterapevta. Če to ni mogoče, skrbno spremljajte dobro počutje med izvajanjem medicinskega kompleksa.
2. Če doživite hudo bolečino ali nelagodje, morate takoj prenehati z vadbo (rahla bolečina ni kontraindikacija, bo postopoma izginila).
3. Ni potrebno opraviti celotnega priporočenega kompleksa. Če kakršnokoli gibanje povzroči nelagodje, ga lahko preskočite.
4. Postopno dodajte obremenitev: začnite s 3-5 ponovitvami in, ko se mišice okrepijo, število ponovitev pripeljite na priporočeno vrednost.
5. v primeru medvretenčne kile opraviti le v obdobju remisije.
6. Vsi gibi potekajo gladko, brez ostrih udarcev in sunkov.
7. Ne pretiravajte. Bolje je, da preživite 4-6 razredov čez dan, tako da opravite 3-5 ponavljanj vsakega gibanja, kot da delate 1 čas pred pojavom hude utrujenosti.

Če redno izvajate vrsto vaj v medvretenčni kili ledvene hrbtenice, lahko dosežete ne le izboljšanje poškodovane hrustančne strukture, ampak tudi normalizirate delo medeničnega organa.

Ko ne morete sodelovati

Kljub dejstvu, da je telesna aktivnost potrebna za zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, obstaja več kontraindikacij. Vaja je prepovedana pod naslednjimi pogoji:

• Onkološki tumorji v akutni fazi ali zapleteni z metastazami (s stabiliziranimi tumorji, usposabljanje je možno, vendar to določi zdravnik ob upoštevanju splošnega stanja bolnika).
• Vsaka krvavitev.
• Tromboza.
• Vaskularne in srčne motnje v fazi dekompenzacije.
• Akutna stopnja bolezni pri medvretenčni ledvični kili.

Drugih kontraindikacij ni. Za kronično deformacijo so potrebne redne telesne vaje, ki delno obnavljajo poškodovano hrbtenico.

Za tiste, ki se vedno mudi

Večina ljudi, ki so vključeni v delo, ne morejo dodeliti dovolj časa in iščejo nekaj super vaj, ki bodo koristne in se lahko opravijo zelo hitro.

Takšnih gibov ni, toda za tiste, ki so vedno v naglici, vam lahko priporočimo tri učinkovite vaje za herniacijo lumbalnega intervertebralnega diska.

Vsi so izvedeni leže, optimalno je, da v vsakem primeru naredimo 10 ponovitev:

1. Raztegnite roke vzdolž trupa in rahlo upognite noge. Zategnite trebušne mišice in jih držite v tem stanju 5-10 sekund, nato se sprostite.
2. Noge prosto raztegnejo, roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite zgornji del trupa nekaj centimetrov nad tlemi, na kratko ostanite v tem stanju in se spustite na tla.
3. Upognite noge na kolena in položite desno roko na levo koleno. Nato morate zategniti koleno do prsi, medtem ko se upirate gibanju roke. Za sprostitev Počivajte malo in ponovite z druge strani.

Med gimnastiko dihanje ne bi smelo izstopiti, za počitek morate narediti majhne premore. Dodatna prednost teh vaj bo zmanjšanje trebuha zaradi krepitve trebušnih mišic.

Če je kompleks fizikalne terapije izbran ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta, nato pa z rednimi vajami v kratkem času, bo pozitivna dinamika bolezni postala opazna. Pri ljudeh ne samo, da bo bolečine v križu, ampak tudi izboljšalo splošno dobro počutje.

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji

Katere vaje ne moremo narediti s hrbtnimi kilami Spinalna kila

Hernija diska je eden najpogostejših vzrokov bolečine v hrbtu. Diskalna hernija je skrajna manifestacija degenerativnih sprememb v hrbtenici, ki se imenujejo osteohondroza.

Ko se to zgodi, nastane (izboklina) medvretenčne plošče v hrbteničnem kanalu, ki lahko povzroči kompresijo spinalnih živcev in povzroči hudo bolečino.

Običajno se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, včasih v zgornjem delu in vratu, ki sega v roko ali nogo. Pri kašljanju ali smejanju se bolečina lahko poveča.

Pri podobnih simptomih je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom za nasvet in zdravljenje. Prvi sestanek z zdravnikom v klinični restavratorski medicini je brezplačen.

Telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. zato so vaje pogosto predpisane za hitrejše okrevanje. Praviloma so to počasne, gladke vaje, ki ne vodijo v napetost v mišicah hrbta, saj je z hernijo diska ena od nalog odstraniti pretirano hipertonijo mišic.

Vendar pa obstajajo vrste telesne aktivnosti, ki so strogo kontraindicirane pri štrlečem ali hernija medvertebralnem disku. Te vključujejo:

Noga pritisnite

Stiskalnica za noge je vaja, v kateri je teža pritrjena na posebno ploščad, oseba, ki opravlja nalogo, leži navzdol in potisne to ploščad na glavo. Mnogi zdravniki menijo, da lahko pritisk na noge vodi do izbočenja in hernije medvertebralnega diska. Poleg tega lahko takšne vaje sprožijo glavobole, ki so značilni za osteohondrozo.

Plitki čepi z ravnim hrbtom, na splošno, zmanjšajo obremenitev na hrbtu, vendar se izogibajte globokim skvotom za varnost sklepov.

Vaje na ravnih nogah

Vaje, pri katerih so noge ravne, dajejo večjo obremenitev medvretenčnemu disku. Posledično se pogosto pojavijo bolečine v hrbtu v ledvenem delu.

Dviganje teže z nogami, ko ležite z licom navzdol ali z nagibanjem z ravnimi nogami, povzročajo prenapetost hrbtnih mišic, kar vodi do kompresije hrbtenice.

Poleg tega lahko stoji ali sedi, ko se naslanjate na prste na nogah.

Sukanje vaje

V ledvenem delu hrbtenice se pogosteje pojavijo hernija. neposredno nad medenico, tako da ovijanje ne more samo poslabšati kile, ampak povzročiti tudi zaplete.

Vaje, ki zahtevajo zvijanje - na primer vaje na gimnastični krogli ali z utežmi - in celo nekateri gibi v jogi, so lahko škodljive za vašo hrbtenico.

Dvigovanje uteži

Nagnite se, da dvignete mreno žlico in nato s tem položite kreten, ustvarite šok za hrbtenico. Stiskalnica lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Pri dviganju uteži se izogibajte upogibanju telesa naprej in dvignite mreno z obračanjem telesa. Tudi v primeru vratne hrbtenice se med dvigovanjem uteži uporabljajo počasna, nadzorovana gibanja.

Potrebno je nekaj usposabljanja, preden začnete z dvigovanjem uteži z diskom z hernije.

Ena od funkcij medvretenčnih plošč je blaženje udarcev. Med postopkom, s pogostim stiskanjem-dekompresijo diskov, se njihov amortizacijski vir hitro zmanjšuje. Po mnenju številnih avtorjev teče sam ne povzroča hernije diska, lahko pa še poslabša obstoječo ali povzroči druge vzroke bolečin v hrbtu.

Ko teče ali hodi, je disk za obnovitev počasnejši. Zato ti športi zahtevajo posebno opremo in upoštevanje določenih varnostnih ukrepov. Če med tekom čutite bolečino v hrbtu, morate takoj prenehati z vadbo in se vrniti v hojo.

Takoj ko se ligamenti na disku krepijo, se lahko nadaljuje tek.

Velike koristi za kilo in osteohondrozo lahko prinesejo jogo. Več osnovnih asan in priporočila za njihovo izvajanje so v našem članku 5 terapevtske joge predstavljajo za kile ledvene hrbtenice.

Beri naprej:

VAJE V HERNIJI

Pri kilah in izboklinah ledvene in prsne hrbtenice, v fazi rehabilitacije, je potrebno vsakodnevno izvajati kompleks terapevtskih vaj za kile.

To bo omogočilo v najkrajšem možnem času obnoviti izgubljeno gibljivost hrbtenice, prispevalo k odpravi preostale bolečine in parastezije (otrplost, pekoč občutek, mravljinčenje, plazenje gosjih udarcev itd.) V udih.

Razumeti je treba, da v akutnem obdobju kile in izbokline medvretenčne plošče, ko je bolečina v hrbtu ali okončinah, vaje ne smejo biti opravljene.

Ravno nasprotno, v tem obdobju je potrebno omejiti telesno aktivnost, dolgo hojo, tek, skakanje, dvigovanje uteži, dolgo sedenje za mizo ali za volanom. Potrebno je imeti čim več časa v najbolj udobnem položaju za hrbtenico (najpogosteje je ležeči položaj na desni ali levi strani z nogami pritisnjenimi na želodec).

Ko se bolečina bistveno zmanjša (običajno se to zgodi za 10-15 sej kompleksnega zdravljenja), vam bo zdravnik priporočil začetek kompleksa terapevtskih vaj.
Zdravnik vam bo izbral posamezen sklop vaj, vam svetoval, kaj naj išče, katere vaje izključiti in katere naj dela.

Običajno so iz kompleksa fizikalne terapije za kile izključene vse vaje z utežmi (uteži, uteži, uteži), skoki, teka, kolesa, most in vse vaje z močnim odbitkom spodnjega dela hrbta in močnimi kodri v hrbtenici.

Kompleks vaj za kile hrbtenice je treba izvajati zelo previdno, enkrat na dan, začenši s 3-4 ponovitvami vsake vaje počasi. Nato v nekaj dneh pripeljite število ponovitev vsake vaje na 8-10.

Če katera od vaj povzroči ali okrepi bolečino, jo je treba takoj odstraniti iz kompleksa in se posvetujte z zdravnikom, kako lahko to vajo zamenjate.

Niz vaj za kile in izbokline ledvenega dela hrbtenice:
1. Začetni položaj: Ležanje na preprogo na hrbtu, polovice ukrivljenih nog v kolenih, noge, ki stojijo na tleh v širini medenice, z zloženimi rokami po telesu.

Na počasnem izdihu zavijte desno koleno z rokami in ga potegnite navzgor do želodca, ga pritrdite za nekaj sekund, potisnite pas do tal. Pri vdihavanju se vrnite v izhodiščni položaj. Enako ponovite z levo nogo.

Za vsako nogo ponovite 10-krat.

Gimnastične vaje za ledveno hrbtenico

Intervertebralna kila je resna bolezen hrbtenice. Bistvo bolezni je v prelomu gostote (vlaknaste) membrane medvretenčnega diska in delnega prolapsa pulpnega jedra (vsebine) skozi to vrzel.

Vzroki intervertebralne kile so lahko več, najpogostejši pa je kila, ki je posledica osteohondroze hrbtenice.

Degenerativni procesi, ki se pojavljajo pri osteohondrozi, vplivajo na elastičnost bolnikovega medvretenčnega hrustanca. Vretenčna telesa, ki jih prizadene osteohondroza hrbtenice, spremenijo svojo strukturo, pritisk na medvretenčni disk se poveča, lupina pa se raztrga.

Glavni simptom hrbtne kile je bolečina - hernijska izboklina stisne živčni proces, ki prihaja iz hrbtenice.

Pri bolnikih z medvretenčno kilo je potrebno kompleksno zdravljenje in skrbno prenovo življenja, saj je potrebno zaščititi prizadeto hrbtenico.

Fizični napor s spinalno kilo

Prepovedano je dvigovanje uteži

Pri postavljanju diagnoze medvretenčne kile je pomembno, da bolnik nadzoruje gibanje in obremenitve, ki so na hrbtenici v normalnem življenju.

Prepovedano je dviganje teže. Hrbtenica je pod težko lastno telesno težo, pri dviganju uteži se ta teža poveča, nastane dodatni pritisk na poškodovani medvretenčni disk, kar lahko vodi do poslabšanja intervertebralne kile.

Priporočljivo je, da se izogibate dolgemu sedenju. Ta položaj je najtežji in za zdravo hrbtenico, za bolnika je skoraj uničujoč.

Srhljiva kompresija hrbtenice pri skakanju, vožnja po izboklinah v prometu ustvarja kratkoročno, vendar nevarno obremenitev, ki lahko povzroči tudi poslabšanje bolnikovega stanja z medvretenčno kilo.

Lfk kot metoda zdravljenja

LFC je razvil številne vaje, namenjene krepitvi spinalnega mišičnega sistema in odstranjevanju kile.

Zdravljenje medvretenčne kile vključuje številne točke. Ena najbolj temeljnih vaj je fizioterapija.

Glavna smer gibanja medvretenčne kile je krepitev mišic in vezi bolnika, ki obdaja hrbtenico.

Za zdravljenje kile hrbtenice so bile razvite številne gimnastične vaje, številni znani strokovnjaki so svoje raziskave posvetili intervertebralni kili.

S pravim pristopom in z nekaj truda in discipline pacienta opazimo dobre rezultate.

Indikacije in kontraindikacije

Zdravniki verjamejo, da je fizioterapija ena najučinkovitejših metod zdravljenja medvretenčne kile

Kila hrbtenice, ki jo diagnosticira bolnik, je neposredna indikacija za uporabo kompleksa fizične kulture.

Ko se obrnete na pristojnega zdravnika ali specializirani zdravstveni center, se pripravi individualni program usposabljanja za bolnika, ki bo pomagal upočasniti razvoj bolezni hrbtenice in povzročil hitro okrevanje.

Imenovanje vadbene terapije je možno šele po pregledu in pregledu pri ozkem strokovnjaku, saj je pomembno upoštevati individualne značilnosti pacienta, lokalizacijo medvretenčne kile in raven njenega izbočenja.

Vaje fizikalne terapije imajo številne kontraindikacije.

Začasna kontraindikacija za začetek kompleksa fizikalne terapije je faza poslabšanja bolezni hrbtenice.

Če gre za svežo medvretenčno kilo ali zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov je prišlo do poslabšanja: vnetje tkiv, ki obdajajo hrbtenico, bolnik doživlja hudo bolečino v območju medvretenčne kile in vzdolž živčnega procesa, je nemogoče začeti vaje.

Potrebno je stabilizirati bolnikovo stanje z zdravili, ustaviti akutni napad medvretenčne kile in šele nato začeti z vadbo.

Prav tako ni priporočljivo začeti gimnastičnega poteka, če je sočasna kronična bolezen v akutni fazi.

V življenju kontraindicirane vaje za bolnike z naslednjimi boleznimi:

1. kronična insuficienca srca ali dihalnega sistema;
2. maligni tumorji, onkologija;
3. kronične motnje možganske cirkulacije;
4. paraliza okončin;
5. krvavitvene motnje - hemofilija.

Vaje za hrbtenico z kilo v spodnjem delu hrbta

Lumbalna kila se razvije v primeru preloma vlaknastega obroča ali izgube tekočine iz želatinastega jedra.

Vretena, ki tvorijo hrbtenico, imajo majhne diske, ki delujejo kot blažilniki za hrbtenico in ji dajejo prožnost. Ko pa je disk poškodovan, se lahko premakne iz anatomskega položaja. Navzven je videti kot izbočen disk.

Od rojstva je človeško telo 90% vode. Toda s starostjo tekočina postopoma izgine. Ko telo staramo, se zaradi pomanjkanja vode vretenca povečajo bolj grobo in izgubijo elastičnost.

Intervertebralna kila povzroča motnjo živčnih korenin, ki posledično vodi v bolečino in šibkost v rokah in nogah. Po drugi strani pa veliko ljudi ne doživlja nobenih simptomov. Ta reakcija je posledica dejstva, da hrbtenjača ni pod pritiskom. (Glejte tudi: kako zdraviti kilo ledvene hrbtenice z ljudskimi zdravili).

Kakšni so uspehi zdravljenja medvretenčnih ploščic? V večini primerov se ledvena kila lahko pozdravi brez operacije.

Vzroki bolezni

To patologijo najdemo v katerem koli delu hrbtenice (vratno, prsno), najpogosteje pa v spodnjem delu hrbta.

Na razvoj kile lahko vplivajo:

• obrabo diska. V procesu staranja so diski primerni za degenerativne spremembe;
• poškodbe Včasih lahko tudi najbolj nedolžna poškodba hrbtenice v zunanji plasti diska ustvari razpoke;
• dednost. Slaba genetika pogosto vodi v hude bolezni hrbtenice. Če ima eden od družinskih članov takšno nagnjenje, je verjetno, da ga lahko podedujejo sorodniki. Motnje medvretenčnih plošč so pogosto posledica osteohondroze.

Simptomi

Kadar kila hrbteničnega diska pritiska na živčne korenine, lahko oseba občuti občasno ali dolgočasno bolečino. Tudi poškodbe živcev lahko povzročijo otrplost in šibkost okončin. Pri ledvično-križnem radikulitisu je možna bolečina v zadnjici, gladko se spreminja v noge.

Če v obeh nogah čutite odrevenelost in hkrati okvarite delovanje mehurja ali črevesja, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. To je zelo redek primer, ko bolnik potrebuje nujno operacijo.

Sindrom preslice (paraliza) je še en pogost simptom pri vretenčnih kilah.

Bolečine med kihanjem, kašljanjem ali smehom lahko kažejo tudi na bolezen.

Mišice, ki jih prizadenejo živce, praviloma oslabijo. V prihodnosti lahko to povzroči pogoste padce in zmanjša sposobnost premikanja hrbtenice.

Diagnoza kile

Obiskovalec zdravnika diagnozo intervertebralne kile ugotovi na podlagi bolnikovih pritožb, zdravil, anamneze, CT ali MRI rezultatov. Simptomi sami po sebi niso dovolj za določitev natančne diagnoze. Večina bolezni hrbtenice ima enake simptome. Zato mora bolnik opraviti celovit pregled.

Prva pomoč za intervertebralno kilo

Pred začetkom konzervativnega zdravljenja potrebuje bolnik pasivne metode zdravljenja. To mu bo pomagalo pri okrevanju in pripravi na fizioterapevtske vaje.

V začetni fazi zdravnik predpiše naslednje postopke:

1. Postelja za hude bolečine. Če se simptomi ne poslabšajo preveč, je priporočljivo, da ostanejo fizično aktivni do največje možne mere. Počitek v postelji ne more trajati več kot 1 ali 2 dni. Lahko oslabi mišice in poslabša problem hrbtenice.
2. Steklenice s toplo vodo in topel tuš. Priporočljivo je, da uporabite grelne blazinice 15-20 minut vsaka dva ali tri ure. Ta postopek je mogoče zamenjati z ogrevanjem ali s toplo prho.
3. Hladne obloge so pomembne tudi za vretenčno kilo. Toda v nobenem primeru ne smete dajati leda na golo kožo. Hladna terapija traja od 10 do 15 minut z intervalom 2-3 ure.

Zdaj, ko je telo spočito, fizioterapevt predpiše aktivno zdravljenje. Terapevtska gimnastika in telesna vzgoja pomagata ohraniti močne mišice in preprečiti nadaljnje poškodbe.

Telesna vzgoja in gimnastika

Vaje za kile ledvene hrbtenice so namenjene uravnavanju drže in lajšanju simptomov.

Za obvladovanje bolečin med napadom je potrebno zategniti trebušno votlino in zmanjšati zunanji pritisk na dimeljski kanal.

Zaradi povešanja notranjih organov se lahko poveča bolečinski sindrom. (Glejte tudi: zdravljenje vretenčne kile ledvene hrbtenice pri gimnastiki).

Vse mišice in mehka tkiva telesa so aktivno vključena v vzdrževanje hrbtenice.

Obstajajo tri vrste vaj, ki jih je treba izvesti v primeru ledvenega diska:

1. Krepitev mišic medenice.
2. Krepitev medeničnega dna in spodnjih trebušnih mišic (prečne in poševne trebušne mišice).
3. Vaja za ramena in prsi.

Naslednja skupina vaj velja za del Pilates tehnike. Ta edinstvena tehnika je namenjena raztezanju hrbtenice in sprostitvi mišic. Samo nekaj ur z osebnim inštruktorjem, da se spomnimo vseh potrebnih vaj. V prihodnosti lahko vadite Pilates sami doma.

Kaj pa, če bolnik ne more opraviti niti najpreprostejše telesne dejavnosti? V tem primeru bo hoje pomagalo. Idealno bi bilo, da je to 45 minut dnevno.

Hoje po nevsiljivi poti ugodno vplivajo na tri ciljna področja: medenico, trebušno votlino in prsni koš. Celoten mišično-skeletni sistem harmonično sodeluje med sprehodi.

Hiter in enakomeren hoje odlično greje mišice in povečuje mobilnost hrbtenice.

Običajno zdravljenje medvretenčne kile traja od 1 do 6 mesecev. Samo 1 od 10 bolnikov je na koncu uporabil kirurške posege.

Pomembno je, da ste potrpežljivi in ​​se držite individualnega načrta zdravljenja. Če konzervativne metode po intenzivnem tečaju gimnastike in telesne vzgoje niso pomagale, je vredno razpravljati o podrobnostih operacije.

Zdravljenje kile v vsakdanjem življenju

Vsaka poškodba v prihodnosti lahko povzroči resne zaplete hrbtenice. Da bi se izognili prihodnjim težavam, je priporočljivo redno vaditi. Zdravnik razvije program vaj glede na telesne sposobnosti pacienta in resnost bolezni.

Največja nevarnost za osebe, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, je sedeči življenjski slog. Manj gibanja in telesne aktivnosti, problem je še bolj zaostril. Sčasoma lahko vretenca preprosto postanejo kamen.

Posebne vaje za ledveno kilo razvije zdravnik, ki upošteva vse bolnikove simptome.

Energetske obremenitve in gimnastika bodo okrepile in obnovile mišice spodnjega dela hrbta. Močne mišice bodo hrbtenico zaščitile pred dodatnim pritiskom.

Kakšne vaje narediti

Človek ne potrebuje intenzivnih kardio treningov in težke teže. Preprost nabor vaj za kilo ledvene hrbtenice in aerobika lahko delata čudeže. Z upoštevanjem načrta zdravljenja bo še lažje nadzorovati simptome intervertebralne kile.

Vaje iz joge ali pilatesa bodo povečale fleksibilnost in izboljšale moč hrbtenice. Še posebej pri akutnih bolečinah v nogi ali spodnjem delu hrbta bo v pomoč gimnastika.

Včasih zdravnik predpiše bolj ritmične ali dinamične vaje. Ta program uporablja mišice hrbta in trebuha. Zmerna aerobika, hoja, kolesarjenje in plavanje pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.

Program vadbene terapije naj traja vsaj 5 dni na teden 30-40 minut. Prvi dan se lahko trening skrajša na 10 minut, nato pa se čas postopoma poveča.

Preprečevanje

Preprečevanje je vedno boljše kot zdravljenje. Če pa v vašem primeru ni več mogoče preprečiti hernija medvretenčne plošče, preventivni pristop ne bo odveč.

Vse pritožbe in simptome bolnika lahko odpravimo z učinkovitimi vajami za hrbtne in trebušne mišice. (Glej tudi: kila ledvene hrbtenice - vaje za zdravljenje Bubnovsky).

Kaj je najbolj pomembno za hrbtenico

1. Močne trebušne mišice.
2. Zdrava drža.
3. Minimalna obremenitev spodnjega dela hrbta.

Dober tisk tvori močan steznik in preprečuje tveganje za intervertebralno kilo. Posturalne korekcije in telesne vaje bodo okrepile hrbtenico in zmanjšale dodatno obremenitev v ledvenem delu.

Kako preprečiti težave s hrbtom, če enkrat poškodujete hrbet? Naslednja priporočila vam bodo pomagala, da ostanete zdravi:

1. Držite hrbet od neenakih obremenitev in težkega fizičnega dela.
2. Spremljajte svojo držo. Prvi problemi v ledvenem delu se začnejo ravno zaradi njegove kršitve. V primeru ukrivljenosti uporabite več napora za poravnavo drže.
3. Redno vadite.
4. Naj bo vaša teža normalna. Dodatni kilogrami povzročijo dodatno obremenitev hrbtenice. Če je v prisotnosti kile presežna telesna teža, jo morate izgubiti.
5. Ohranite zdravo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.
6. Držite se spanja.
7. Med kašljanjem, kihanjem in nenehnim smehom zavzemite navpični položaj.
8. Ne kadite. Ta slaba navada povečuje tveganje za poškodbe medvretenčnega diska.

V nobenem primeru ne more samostojno razviti program za vadbeno terapijo. Za človeka je skoraj nemogoče prepoznati medvretenčno kilo. In če natančna diagnoza ni določena - ni zagotovila, da bo program zdravljenja pravilno izveden. Le na podlagi celovite diagnoze ima zdravnik pravico imenovati program telesne vzgoje.

Spinalna kila - Kakšne vaje je mogoče opraviti - priporočila

Vsebina:

Kaj je intervertebralna kila?

Medvretenčne ploščice se povezujejo in držijo vretenca iz premika. So 85% vode, služijo kot hidravlični amortizerji pri vožnji, skakanju in upogibanju. Toda z leti so te hrustančaste medvretenčne blazinice izgubile elastičnost, se sploščile in celo iztisnile, pri čemer so tvorile kilo. To je posledica poslabšanja prehranjevanja hrustančnih tkiv.

Samo fizične vaje, ki povečujejo pretok krvi v okoliških mišicah, lahko normalizirajo prehrano hrbteničnih diskov in jih tako ohranijo zdrave in elastične. Vsak medvretenčni disk je sestavljen iz zunanjega vlaknastega obroča in želatinastega jedra, ki se nahaja v osrednjem delu diska.

Vlaknasti obroček med seboj povezuje dva vretenca in ima močno vlaknasto strukturo.

Pri hernije medvretenčne plošče je vlaknasti obroč zlomljen in snov iz jedra izloča iz plošče. Če se obroč zlomi s strani hrbtnega kanala, potem snov jedra vstopi v njo in začne stiskati živčne strukture. Bolečine so še posebej hude v prvih treh mesecih in taka kila hrbtenice se pojavi pri ljudeh, starih od 25 do 45 let.

Kila se imenuje tudi izboklina diska, ne da bi se zlomil anulus. Če naredite tomografijo pri zdravih ljudeh po 50 letih, potem bo 80 odstotkov našlo takšne izbokline, velikosti 3-4 mm, ki so asimptomatske v hrbtenici.

Vzroki intervertebralne kile

1. Poškodba: udarec v hrbet, neuspešen padec, nepravilna dvigovanje uteži
2. Zapletitev osteohondroze - disk, ki je bil degeneriran zaradi osteohondroze, lahko pokvari zaradi rahlega povečanja pritiska.

Simptomi, posledice

Če je medvretenčna kila stisnjena vstran ali naprej iz hrbtenice, je neboleča. In če nazaj (navznoter), stisne hrbtenične korenine in žile, kar povzroča bolečino.

Poleg tega lahko stisne živčna vlakna, ki vodijo v notranje organe, in preneha normalno delovati. To lahko povzroči moteno uriniranje, defekacijo, želodčni razjed, tvorbo kamnov v notranjih organih.

Poleg mehanske kompresije so živčni končiči podvrženi kemičnemu draženju snovi v pulpnem jedru, pride do lokalnega vnetja, ki tudi okrepi simptom bolečine.

Glavni simptomi spinalne kile.

1. bolečine v roki ali nogi
2. odrevenelost dela roke ali noge
3. šibkost nekaterih mišic
4. zmanjšani refleksi mišic

Od tistega, na katerega mišice vplivajo in kjer se pojavlja odrevenelost, lahko ugotovite lokalizacijo intervertebralne kile. Bolečina je lahko drugačne intenzivnosti - od nelagodja do neznosne bolečine, odvisno od velikosti kile, premera hrbteničnega kanala, njegove lokacije glede na živčne končiče in stopnje razvoja.

• Faza 1 traja 3-4 mesece - snov v pulpnem jedru se še naprej pušča v vrzel, kila diska se povečuje, stiskanje živčnih končičev povzroča vnetje, v tem obdobju vsebuje veliko tekočine. V primeru akutne bolečine je potreben počitek v postelji, potrebno ga je skrbno premikati in se izogibati gibanjem, ki povečujejo bolečino. S sprejemljivo bolečino se morate premakniti kolikor je mogoče: v tem obdobju je kila mehka in mobilna, zaradi dela mišic se bo umirila na bolj priročen in neboleč način za telo. Vendar je treba spomniti, da je v tej fazi razvoja, upogibanje naprej posebno nevarno - kila bo intenzivno iztisnjena ven.
• 2. faza 3-6 mesecev. Do konca tretjega meseca, kot posledica pravilnega zdravljenja, kot tudi od časa do časa, začne hernija diska postopoma dehidrirati, raztopiti in zmanjšati velikost. Pogosto se zmanjša na 50% prvotne velikosti.
• Faza 3 6 - 12 mesecev. Kila se stisne in s snovjo cicatrizira mesto razpoke anulusa. Lahko se zmanjša za 60-70%.
• 4. faza. 12 - 24 mesecev. Postopki brazgotin so zaključeni, kila diska postane nepremična in gosta. Nobena sprememba se ne dogaja več. Prehod proti bolečinam, vrne se v popolno zmogljivost. Ampak amortizacijske lastnosti diska so že izgubljene, pristopi vretenc in medsebojni pritisk.

Diagnoza Če sumite na kilo diska, je predpisana rentgenska slika. Ta pregled ne more razkriti kile, vendar lahko izključi druge bolezni s podobnimi simptomi, najučinkovitejša diagnostična metoda pa je magnetna resonanca (MRI).

(z uporabo materialov zdravega življenjskega sloga 2006 №6, str. 6-7)

Dietetični nasveti:

1. Vključite v prehrani skuše, sledi lososa - vsebujejo snovi s protivnetnim delovanjem
2. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, žitarice, otrobe, orehe, mlečne izdelke, živila, bogata s kalijem.