Evminova plošča (Evminov profilaktor) se uporablja v fizikalni terapiji, na njej lahko izvajate vaje za hrbtenico. Ta naprava bo pomagala preprečiti razvoj resnih patologij, povečati učinkovitost zdravljenja in okrepiti mišični sistem hrbta ter s tem pospešiti čas okrevanja. Evminov profilator je zelo preprosta enota, mora biti fiksiran pod naklonom in pritrjen z zadnjo steno. Pritrdilni element je dovolj močan, vendar se hkrati lahko premakne na poseben položaj.

Zelo pomembno je, da sledite pravilom uporabe simulatorja, kot tudi vadbi na njem, saj celo sedite ali ležite na njem, je potrebno s posebno metodo. Fizikalna terapija temelji na dejstvu, da se vse vaje priporočajo le v času izumiranja simptomov patologije. Če je bolnik zaskrbljen zaradi bolečih želja ostre narave, je treba razrede ustaviti in začeti po odstranitvi neprijetnih občutkov.

Kratek opis

Evminova profilator je izdelan iz borovega lesa. Posebnost plošče je v tem, da ima malo fleksibilnosti, zato se uporablja za medicinske namene, za raztezanje hrbtnih mišic. Nastavimo jo lahko individualno za rast vsakega pacienta, kot tudi osem peres, ki so nanj pritrjene, vsaka ima svoj namen. Oprema se lahko rahlo spremeni, nato se enoti dodajo višinski meter, mat in zanka za posebne vaje.

Kota plošče se lahko prilagodi, to bo pomagalo zapletlo proces raztezanja ali, nasprotno, poenostaviti. Najboljši pripomoček za ambulante so stenske palice. Po pritrditvi je smiselno zagotoviti trdnost pritrjevanja in sposobnost vzdrževanja človeške teže. Med vadbo je treba spremeniti kot nagiba, odvisno od resnosti vadbe. Ta naprava ni travmatična, enostavna za namestitev in uporabo za izvajanje fizičnih vaj.

Če imate priložnost, in čas, s pomočjo razpoložljivih orodij, lahko naredite Evminov krovu doma. Vse postopke za izvajanje je treba dogovoriti s svojim zdravnikom, saj jih ne smejo izvajati vsi bolniki, ker obstaja seznam kontraindikacij. V idealnem primeru bi morali biti vsi terapevtski ukrepi, vključno z vadbeno terapijo na dispanzerju, pod nadzorom specialista.

Pravila pri izvajanju

Preden opravite vaje na plošči Evminov, se morate seznaniti s pravili, ki jih morate upoštevati, da se izognete travmatizaciji. Izvesti jih je treba v naslednjem vrstnem redu. Izbira vaj, kot tudi njihova intenzivnost in kot nagiba deske, pod katero bomo izvajali trening, izbere zdravnik.

Ti parametri se lahko med zdravljenjem spremenijo. Poleg tega je vredno upoštevati bolnikovo starost, spol, telesno težo in diagnozo bolnika. Da bi lahko pravilno izvajali fizične vaje, je potrebno zmanjšati intradiskalni pritisk, ta učinek dosežemo tako, da ležimo na ležečem položaju na Evminov plošči.

Bolnik mora biti med postopkom udoben, bolečine med treningom kažejo, da je vredno, da se vzdržijo telesne vadbe ali se odmorite. Vse vaje je treba opraviti gladko, brez nenadnih gibov, mišični sistem pa mora biti popolnoma sproščen.

Med treningom je potrebno opazovati razmerje med vajami, ki se izvajajo počasi, in vajami za moč, ki so potrebne za oblikovanje mišičnega steznika. Če človeško telo še ni pripravljeno za trening moči, se lahko pojavi neuravnoteženost.

Če je obdobje poslabšanja patoloških sprememb minilo pred nekaj dnevi, se je vredno vzdržati vaj z dvigom nog v ravnem položaju in obračanjem telesa. Konec koncev, lahko poslabšajo potek bolezni na prizadetem območju. V primeru bolezni hrbtenice je treba izključiti sprednje upogibanje telesa, saj lahko to povzroči premik diska. Med vadbo je treba upoštevati vsa priporočila in navodila zdravnika.

Primeri vaj za hrbtenico

Skupina vaj za hrbtenico v Evminovem ambulanti vključuje tehnike, katerih bistvo je, da raztezajo vretenca pod pacientovo telesno težo. Plošča se uporablja v kompleksnem zdravljenju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico. Ko se izvleče hrbtenica, pride do prerazporeditve obremenitve in nekateri vretenc ne postane tako "stisnjen", pride do sprostitve mišic, povečuje se elastičnost ligamentnega aparata in izboljšuje prekrvavitev hrbtenice.

Glede na resnost bolezni, prisotnost kontraindikacij in nalog, so tri vrste vaj:

• nežna narava;
• rehabilitacija;
• intenzivno vadbo.

Vadite nežno naravo

Vaje nežne narave se uporabljajo za odpravo padcev tlaka, odstranitev mišičnih spazmov in normalizacijo krvnega obtoka. Kot nagiba aparata mora biti minimalen, da bi imel minimalen učinek na hrbtenico. V nadaljevanju je kratek opis nekaterih nežnih vaj. Spodnje okončine morajo biti upognjene v kolenih, položaj nog se ne spremeni, kolenski sklep pa mora biti obrnjen na stran in vrnjen v prvotni položaj.

Bolnik mora ležati na hrbtu in pritegne prste k sebi in jih vrne v prvotni položaj. Začetni položaj kot v prvem izvedbenem primeru je treba kolena potegniti do prsnega koša in se nato vrniti nazaj. Naloga se opravi za vsako nogo. Tehnika je enaka kot pri vadbi številka 3, le noge morajo biti skupaj ukrivljene.

Rehabilitacija

V rehabilitacijskem obdobju se povečuje kompleksnost vaj, prav tako kot tudi kot Evminove plošče. Glavna naloga takšnega kompleksa je raztezanje hrbta in popravljanje hrbtenice. Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje. Začetni položaj - leži na trebuhu. Trup je treba pritrditi v stabilnem položaju in z rokami držati ročice profilakse, ki se nahajajo na strani.

Z gladkimi gibi bolnik zategne noge na področje iagocida. Ko oseba čuti maksimalno napetost, je vredno ostati na tej točki 5–10 sekund in prav tako nežno spustiti noge nazaj. Bolnik leži na hrbtu in se še vedno drži stranskih ročajev, pod pravim kotom pa je potrebno dvigniti obe nogi skupaj in nežno spustiti. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Noge morajo biti upognjene v kolenih in izmenično upognjene, da bi se dotaknile prsnega koša.

Kako zdraviti intervertebralno kilo na plošči Evminov 4

Način zdravljenja medvretenčne kile s pomočjo Evminov plošče (druge Evminov plošče imen - Evminov simulator, Evminov profilactor) se je izkazala dobro. Tehnika vključuje vrsto vaj na tabli, kjer se hrbtne mišice trenirajo, hkrati pa je hrbtenica v stanju »razkladanja«.

Konfiguracija simulatorja

• Plošča je lesena, nujno lakirana, saj mora biti dobro drsenje po tabli. Plošča je pritrjena na steno pod določenim kotom. Kot plošče se lahko prilagodi, saj so v vajah kompleksa lahko različni nakloni.
• Nastavljive premične ročice, katerih položaj je odvisen tudi od izvedenih vaj.

V idealnem primeru morate kupiti ploščo, ki se natančno ujema z rastjo. Ampak kot se je pokazalo, kupijo eno ladjo za vso družino, pri čemer izberejo dolžino najvišjega družinskega člana. Opozoriti je treba, da je Glissonova zanka (cervikalni trener) prav tako vključena v originalni paket Evminov simulatorja.

Če ne morete kupiti simulator, lahko sami, ampak glavni pogoj - drsna površina.

Glavne določbe metodologije

Združevanje doziranega raztezanja hrbtenice s hkratnim usmerjenim treningom globokih (kratkih) hrbtnih mišic.

Vlečenje (razkladanje) hrbtenice je potrebno za razkladanje medvretenčnih plošč, zaradi česar se sprostijo zaključeni živčni končiči. V procesu sprostitve in raztezanja se ton spazljivih mišic postopoma normalizira.

Proces sprostitve in raztezanja postane čim bolj produktiven s spreminjanjem kota nagiba plošče, upoštevajoč stanje hrbtenice, težo osebe in naloge, ki so bile rešene v tej vaji.

Usmerjeni trening kratkih hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico, je namenjen reševanju naslednjih nalog:

• poveča količino zunajcelične tekočine
• aktivirajo presnovne procese
• tvoriti razvit mišični steznik.

Tehnika in simulator Evminova patentirana.

Niz vaj na tabli

Vse vaje na plošči se izvajajo brez nenadnih gibov in kretenj, gladko in počasi. Čas ene lekcije ne sme presegati 15-20 minut. Najprej nastavite kot plošče na 30⁰ glede na nivo tal. Med poukom morate poslušati svoje telo, kako reagira na to ali to vajo.

Prvi blok vaj

Začetni položaj (PI) - ležeče, skupaj noge.

1 PI. Zaprto stopalo obrnite izmenično levo in desno. Vajo ponovite 10-15-krat.

2 PI. Stopala naprej potegnemo "proti sebi" in hkrati nagnemo glavo naprej, poskušamo pritisniti brado na prsni koš. 10-krat.

Naslednjih sedem vaj se ponovi 3-5 krat.

3 PI. Desno nogo gladko upognite v kolenu, ne da bi vzeli nogo s plošče (potisnite nogo po deski). Vrnemo se na PI. Enako storite z levo nogo. Nato skupaj upognite obe nogi, ne da bi dvignili noge s plošče. Spuščamo noge na začetni položaj.

4 PI. Počasi upognite desno nogo pri kolenu, stopalo se premika vzdolž deske. Premakni koleno na desno. Vrnemo se na PI. Vajo ponovite za levo nogo. Nato skupaj upognemo dve nogi in se razdelimo v različne smeri. Vrnemo se na PI.

5 PI. Brez upogibanja noge, ga vzamemo na stran in nazaj na PI. Postopek ponovite za drugo nogo. Obe nogi ločimo na stran. Nazaj na PI.

6 PI. Dvignite in spustite desno nogo, kolikor je mogoče. Enako storite z levo nogo. Dvignite in spustite obe nogi skupaj.

7 PI. Obe nogi skupaj upognite v kolena, tako da stopalo pritisnete bližje medenici. Na obeh nogah na desni strani naredimo naklon, nato levo. Sp.

Drugi blok vaj

9 PI. Pri obeh nogah skupaj upognite kolena. Nagnemo glavo naprej in hkrati raztegnemo kolena na glavo. Počasi spuščajte noge v PI.

10 PI. Dvignite malo stopalo nad desko in naredite vajo »škarje« - prečkate in širite noge. V tej vaji po prehodu spremenimo nogo, ki je bila na vrhu, postane dno. Postopek ponovite 10-krat, ne da bi padli na desko. Vrnemo se na PI.

11 PI. Dvignite noge nad desko, upognite se kolen in naredite krožno gibanje "kolo", 5-krat naprej, 5-krat nazaj. Nežno vstani.

Spremenite položaj na tabli. Začetni položaj - leži na trebuhu. Vaje do konca tega bloka se izvajajo 3-5-krat.

13 PI. Dvignite obe nogi navzgor, ne da se upognete v kolenih. Gladko vzgajan na stran. In spet vzamemo izhodiščni položaj.

14 PI. Hkrati dvignemo desno nogo in levo roko in se vrnemo k PI. Dvignite levo nogo in desno roko. Počasi vstanite.

Tretji blok (zapleten)

Začetni položaj - na krovu, obrnjen navzdol, leži na želodcu, noge na kljuki, glava obrnjena navzdol.

15 PI. Roke dvignite nazaj v hišo "v gradu." Dvignite in zavrtite glavo, oblecite hrbet in izvlecite roke, ne da bi privezali prste, ponovite 3-krat. Vrnemo se na PI. Spustimo roke vzdolž deske navzdol, počivajmo.

16 IP. Roke narazen. Dvignite trup, kolikor je mogoče, ga spustite, 3-5 krat. Sp. Raztegnite roke vzdolž deske.

17 PI. Prsti, ki se držijo "v ključavnici" na hrbtni strani vratu, komolci se razširijo na stranice. Dvignite trup čim bolj gor, dol, 3-5 krat. Sp. 20c počitek.

18 IP. Roke ležijo na tabli. Trudimo se dvigniti roke vzdolž deske, ne da bi jih raztrgali s plošče - zaradi tega je telo ukrivljeno. Izvedemo maksimalni odklon. Dlani se naslanjajo na desko. Ne hiti nazaj na PI. Vstajamo.

Po nizu vaj položimo na poltrdno posteljnino ali žimnico, počivamo, sprostimo.

Med poukom morate prisluhniti svojemu telesu, kako reagira na to ali to vajo, povedal vam bo, katere vaje so vam primerne in kaj ne morete.

Če obstaja priložnost, je bolje, da se obrnete na rehabilitacijskega zdravnika, da prinesete slike vretenčne kile, tako da lahko zdravnik razvije niz vaj za vašo težavo. Skupni kompleks bo moral opravljati večkrat na leto za preventivne namene.

Zdravniški pregledi

Ortoped-travmatolog Alexander Kosyakov

spodbuja svoje paciente, zlasti pisarne, da opravljajo vaje na krovu. Zdravnik je prijetno presenečen, ko pacienti pravijo, da imajo takšno tablo v pisarni in lahko za vaje dodelijo 5-7 minut.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Gennady Apanasenko

»Zasluge za Jevminova so v tem, da je na nagnjeni ravnini izdelal metodo telesnih vaj s porazom različnih segmentov hrbtenice. Njegova metoda je dobra tudi zato, ker omogoča ne le zdravljenje že razvitih patoloških procesov, temveč je tudi izjemno dobra, ker vam omogoča, da preprečite pojav tega procesa. In če bi me zdaj vprašali: »Resnično, bi si kupil generator za projekcijo zase?« Odgovoril bi: Da. Vsaka družina bi morala imeti profilaktorja, zlasti v tistih družinah, kjer so otroci. "

Nevrokirurg Igor Kurilets

»Vsak dan dodeljujemo ploščo Evminov, ker pravimo, da upravljamo le majhen del bolnikov. Večini bolnikov je predpisano konzervativno zdravljenje.

Vsakemu, ki je zaključil glavno zdravljenje po metodi Evminova, se priporoča, da se izognemo kasnejšim eksacerbacijam, da opravimo 5-7 minut dnevno preventivne vaje po poenostavljenem programu.

To sem naredil, moje stanovanje je majhno, moral sem ga zložiti. Tudi samo obešanje je terapija. Razred.

Po 4 dneh vadbe na tabli sem se začel počutiti bolje.

Najbolj iskreno in nepristransko oglaševanje od mene osebno:
Prosimo, preberite vse, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
Začel bom od konca. Za 5 mesecev sem delal na Evminov krovu-preventivni simulator. Pred pol leta sem imela medvretenčno kilo in vse druge težave v hrbtenici. Bolečine v hrbtu me motijo ​​tako dolgo, kot se spomnim. Medtem ko sem živel v mestu, sem se nekako podpiral s fitnesom, bazenom, rednimi obiski vertebrologa, ampak v vasi, veš... plus drugi porod in težka hčerka, ki mi ni postavila roke do diagnoze. Ampak vse to ni pomembno, vsak ima svojo zgodbo.
Pomembno je, da je 5-mesečno usposabljanje na odlagališču Evminov privedlo do zelo, zelo dobrih rezultatov. Skoraj vse bolečine in posnetki so izginili, praktično prvič v življenju čutim, da je moja hrbtenica praktično zdrava, pravim praktično, ker še vedno nimam veliko opraviti s takšno diagnozo.
Kontaktiral sem Evminov Kijev cent -evminov.com, ki mi je služil na daljavo. Simulator je bil poslan po pošti, stroški simulatorja vključujejo posvet z zdravnikom, individualno izbiro programa in dva razreda z inštruktorjem. Morda se zdi, da je simulator drag, približno 2500 UAH, vendar, verjemite mi, sem zapustil približno enako količino v lekarnah v neuspešnih poskusih za lajšanje bolečin in na splošno nekako pomagal sam. Ampak ne morete se spraviti v takšno stanje! To simulatorju sem priporočil pred 13 leti!
Na simulatorju lahko vadijo vsi družinski člani, zlasti za najstnike. Moja tri-letna deklica ga vozi, kot na hribu, treniram trikrat na dan 20 minut. V prvih mesecih pouka so mi dali ni lahko. Vaja, dovolj dolgočasna za moj temperament, način, nenavadno obremenitev. Kaj je pomagalo: prišel je do simulatorja in si rekel: "Olya, samo stori to." In tako sem lahko ponovil celotno usposabljanje. Še en čip je naučil modro žensko: posvetite to, kar počnete nekomu drugemu. V mojem primeru sem pred začetkom usposabljanja mislil, da sem vse to posvetil zdravju vseh ljudi, ki so mi blizu. In, seveda, alternativa vsem tem vajam - operacija - nisem se nasmehnil.
Zdaj to počnem z velikim veseljem in čeprav se ne morem več strogo držati režima, se ga strogo držim. Poleg bolečin v hrbtu so izginile še nekatere druge težave in v življenju še nikoli nisem imel takšnega tiska.
V vseh večjih mestih Ukrajine obstajajo podružnice centra Evminov, kjer lahko dobite nasvet, poskusite izšlo.
Prosimo, poskrbite zase, skrbite za sebe, vlagajte v svoje zdravje, ne pa v zdravljenje!

Na fotografiji - naš dom najljubši. Fotogeničnost se prikazujejo na njej, ne delujejo.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ne gre za "odbor", temveč za pravočasno diagnozo, osebni sklop vaj in strokovni nadzor /

Niz vaj za hrbtenico na plošči Evminov

Bolezni hrbtenice - pojav ni nenavaden. Sedaj pogosto nastanejo ne samo zaradi starosti ali poškodb, temveč tudi zaradi pretežno sedečega načina življenja. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo preobremenitev ali utrujenost, pa tudi resnejše vzroke, hude poškodbe ali bolezni.

Za njihovo zdravljenje, kot tudi za okrevanje po operaciji, je izumil veliko načinov. Lahko si opomorete ne samo s pomočjo zdravil, ampak tudi s pomočjo terapevtske vadbe. V tem članku se bomo osredotočili na fizioterapevtske vaje za poškodbe hrbtenice, še posebej govorimo o Evminov krovu.

Kaj je plošča Evminova

Evminova plošča ali Evminov profilaktor je ortopedska plošča za hrbtenico, eden od simulatorjev, ki pomaga pri izboljšanju zdravja hrbta s pomočjo telesnih vaj, tj. nekakšno napravo za preprečevanje bolezni hrbta, zlasti, povezane s hrbtenico, kot so osteohondroza, skolioza in druge.

Ta simulator je pridobil popularnost zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti v fizikalni terapiji, zato se pogosto uporablja.

Naprava je lesena nagnjena plošča za raztezanje hrbtenice, opremljena s štirimi nastavljivimi ročaji, aluminijastim držalom in zanko za raztezanje hrbtenice v območju materničnega vratu (»Glissonova zanka«).

Ta gimnastična deska je pritrjena na steno in omogoča možnost spreminjanja kota nagibanja, ker možno je vklopiti oba pod negativnim kotom nagiba, in sicer, da visi, drži ročico in leži na deski (pogosteje uporabljajo to metodo).

Simulator se uporablja za krepitev mišic hrbta med fizikalno terapijo (v nadaljevanju vadbena terapija). Priporočljivo je, da pouk poteka pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. V medicinskih centrih je plošča narejena individualno za vsakega pacienta na podlagi strukturnih značilnosti hrbtenice. Obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj, ki so izbrani tudi individualno.

Indikacije za uporabo

Ustvarjanje simulatorja, Evminov je kot podlago za razvoj hrbtenice. Intervertebralni diski nimajo lastnega pretoka krvi, so nasičeni s pomočjo vretenc, ki se nahajajo v bližini. V primeru, ko je človeška hrbtenica deformirana, se diski stisnejo in celovitost vretenc se zlomi. Posledično je prekinjena oskrba s krvjo.

Potrebno je zagotoviti, da lahko pretok krvi deluje. Pri vadbi na plošči Evminov lahko ta proces ponovimo.

Indikacije za uporabo Evminovih plošč so:

• bolezni hrbtenice (npr. osteohondroza, intervertebralna kila, išias);
• začetne oblike skolioze in različne napake v drži;
• popravek izrazitih napak na sliki;
• zmanjšanje telesne teže;
• odstranjevanje bolečin v hrbtu in utrujenost v ledvenem delu;
• izdelava mišičnega steznika;
• povečanje v vsaki starosti.

Na tej plošči lahko naredite gimnastiko z minimalno obremenitvijo mišic, vendar z visoko učinkovitostjo zdravljenja.

Po sistematičnih vajah na plošči bo bolnik prejel:

• zdrava drža;
• napeta slika;
• brez bolečin v hrbtu;
• normalno delovanje notranjih organov.

Kompleks vaj na krovu Evminova

Zdaj se obrnemo neposredno na kompleks vaj za hrbtenico na plošči Evminov. Board Evminova vključuje vaje. Položaj za trening je drugačen. Najpogosteje pacient leži na simulatorju obrnjen navzdol ali navzgor, medtem ko drži ročaje.

Glava se lahko nahaja nad nogami, t.j. oseba bo ležala na krovu, kot če bi bila stopala navzdol ali pod nogami, ko oseba leži na glavo. Glissonova zanka se uporablja za treniranje vratu, običajno pa se lahko uporablja le pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Vse vaje za ta simulator so razdeljene v tri vrste:

1. Nežne zdravilne vaje.
2. Preventivne terapevtske vaje.
3. Intenzivne terapevtske vaje.

Prve se uporabljajo za normalizacijo padcev tlaka, zmanjšanje krčev v hrbtu in izboljšanje cirkulacije. Nagibni kot mora biti hkrati majhen, tako da ni močnega fizičnega vpliva na hrbtenico.

Med varčevalnimi vajami je običajno navesti naslednje:

1. Ležite na hrbtni strani obraza navzgor, s prsti se raztezajo do sebe in nazaj.
2. Lezite na hrbet, raztegnite kolena do prsi in hrbta. Lahko upognete obe nogi naenkrat, lahko pa ju zamenjate.
3. Kolena potisnemo na prsni koš, potem pa jih brez ravnanja spravimo na stran, se vrnemo na prejšnje mesto, nato na drugo stran in spet naravnost, po tem pa upognemo noge.

Naučite se jesti z osteohondrozo.

Slednje so potrebne med rehabilitacijo bolnika, da se mišice raztegnejo in popravi položaj hrbtenice. Uporabite naslednje vrste premikov:

1. Ležemo na želodec, se z rokami držimo za roke simulatorja, stisnemo peto do zadnjice, držimo ta položaj, napnemo mišice, nato se sprostimo in poravnamo noge.
2. Lezite na hrbet, noge dvignite pod pravim kotom in nižje.
3. Ležemo na hrbet, dvignemo noge pod pravim kotom, nato se nagnemo na prsih izmenično, držimo jih pod kotom, nežno spustimo obe nogi.
4. Pritrjevanje stopal za roke simulatorja, tako da je glava na dnu, prsi raztegnemo navzgor, medtem pa držimo dlani na zadnji strani glave.

Tretja vrsta vadbe je potrebna po koncu obdobja bolezni ali rehabilitacijskega obdobja. Ker v vsakem primeru obstaja tveganje zapletov. Za preprečevanje teh zapletov se uporabljajo intenzivne vaje.

Nekaj ​​primerov intenzivnih vaj:

1. Povečajte naklon deske in opravite preventivne vaje (opisane zgoraj).
2. Ležemo na hrbet, dvigujemo noge in jih držimo v zraku do pet sekund, nato pa jih gladko spustimo.
3. Ležali smo na hrbet z glavo navzdol, gladko dvigali in padali.

Kot smo že omenili, vsi razvijejo svoj sklop vaj. Na primer, uporabljajo se vaje na plošči Evminov za intervertebralno kilo, večinoma vaje za napetost mišic, pa tudi dviganje nog na prsih (leži na hrbtu) in zadnjice (ležijo na želodcu).

Zdravljenje kile hrbtenice s pomočjo Evminove plošče je najpogostejša metoda vadbene terapije na tem simulatorju.

Kontraindikacije

Evminova plošča kot celota je varna. Ampak, tako kot vsako zdravilo ima seznam kontraindikacij, zato jih ima ta simulator. Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice na deski so lahko naslednje:

1. Osteoporoza bolezni.
2. Onkološke bolezni.
3. Bolezen srca.
4. Začetno obdobje rehabilitacije po poškodbi ali operaciji.
5. Akutno obdobje kakršnekoli bolezni hrbtenice.
6. Infekcijske okužbe vretenc.

Naredite plošče Evminova sami

Board za hrbtenico Evminova to storite sami. Zaradi dejstva, da je ta simulator trenutno v veliko povpraševanje, se je mreža začela pojavljati vprašanja o možnosti, da sami. Dandanes so športi doma postali priljubljeni, plošča Evminov pa je zaradi svoje preproste zasnove lahko izdelana doma, na njej pa se lahko izvaja tudi vadbena terapija, ne da bi zapustili dom.

Obstaja simulator za risanje. V začetni fazi ga je treba natančno preučiti. Ugotavljamo, da ne vsebuje nobenih posebej zapletenih elementov in mehanizmov.

Po proučitvi risbe morate kupiti gradbene materiale. Vse, kar je potrebno, boste zlahka našli v trgovini, in sicer:

1. Board za nosilni del simulatorja (primeren trup iverne plošče, debelina po vaši presoji, vendar je priporočljivo, da ne jemljete preveč tanka). Dolžino, ki jo izberete glede na vašo višino.
2. Prevoz je narejen iz lesa, ki je njegova osnova.
3. Za konce - kos trajnega lesa (npr. Javor).
4. Za pritrditev vozička se lahko uporabi montažna letev (2 metra).
5. Verižico (3 metre) z debelino 4 milimetrov bo treba namestiti na ploščo.
6. Držite se spodnjega dela podnožja in drugega za nosilec prečke.

Potrebovali boste tudi majhne dele, brez katerih gradnja preprosto ne bo imela, namreč vijake, kovinske palice, podložke in matice, vijake, karabine, moznike (za steno), kavlje in žeblje.

Za montažo modela v en sam simulator potrebujete orodje: vrtalnik, žaga, kovinska žaga, izvijač, komplet izvijač, kladivo.

Zaključek

Simulator, ki je po strukturi preprost, je lahko eden najučinkovitejših načinov zdravljenja. Ker so fizikalne terapije v času rehabilitacije dobre za zdravje, pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Ne pozabite, da obstajajo indikacije in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Vendar, kot lahko vidimo, je v mnogih primerih ta simulator učinkovito zdravljenje.

Lahko jo sestavite sami doma, saj za to že obstajajo podrobna navodila. Samo ne pozabite, da je bolje, da začnete z uporabo plošče Evminov pod vodstvom specialista za vadbeno terapijo in da boste lahko nadaljevali pouk doma.

Vaje za hrbtenico na krovu Evminova

Plošča Evminov (drugo ime je Evminov profilaktor) vam omogoča gladko raztezanje hrbtenice in povečanje mišičnega tonusa. Simulator se lahko uporablja v času rehabilitacije po traumatskih in kirurških učinkih.

Kaj je to?

Evminova plošča je običajno narejena iz borovega lesa. Ima določeno fleksibilnost in je primerna za specifično terapevtsko raztezanje hrbta. Ponavadi pomeni možnost prilagajanja višini osebe. Poleg tega je tukaj nameščenih osem peresnikov - vse z različnimi nameni. Včasih so nameščeni dodatni meter višine, zanka za posebne premike in podloga. Kot plošče lahko prilagodite tako, da bo raztezek močnejši ali gladkejši.

Običajno se pred steno ali švedsko steno namesti pred-reaktor. Poskrbite, da je plošča trdno pritrjena in bo podpirala težo človeškega telesa. Stopnjo nagiba boste spremenili glede na trenutne naloge in stanje bolnikov.

Prednosti plošče Evminova - ni travmatična, je enostavna za namestitev in uporabo, odvisno od ciljev. Z osnovno shemo lahko naredite Evminov profilaktor z lastnimi rokami. Ampak to je treba uporabiti le ob seznanitvi z mnenjem vašega zdravilnega nevrologa. Vaje na krovu imajo številne kontraindikacije. Tudi vadbena terapija za bolezni hrbta mora biti pod nadzorom zdravnikov.

Kako deluje

Evminov odbor vam omogoča izvajanje vaj za hrbtenico v varčevalnem načinu. Ta simulator lahko uporabite v različnih položajih. Ponavadi pacient leži obrnjen navzdol ali navzgor, drži ročaje. Hkrati je glava višja od nog, včasih pa je npr. Med raztezanjem s kilami glava na dnu. Glissonovo uho se uporablja za raztezanje vratu. Ampak, da ga uporabljate, je dovoljena le v prisotnosti izkušenega inštruktorja v vadbeni terapiji.

Nevrologi priporočajo Evminovljev profilaktor, če ga bolniki mučijo hernijske formacije, ukrivljenosti hrbtenice in osteohondroza.

Tudi indikacija je lahko atrofija hrbtenične mišice, bolezen sklepov, izbočenje medvretenčnih ploščic. Uporablja se trener, tudi v obdobju rehabilitacije po operaciji. Pozitivni učinki vadbe na plošči Evminov so lahko naslednji:

• Odpravljanje bolečine;
• Sproščanje medvretenčnih plošč iz pritiska vretenc;
• Zdravljenje sindroma zakrčenega živčnega korena;
• Povratek normalnih krivulj hrbtenice;
• Zvišanje tonusa mišic hrbta;
• Prilagojeni sklepni sklepi.

Vaja

Na krovu je Evminova opravil vaje za hrbtenico. Razdelimo jih lahko v tri vrste glede na naloge:

• Nežne terapevtske vaje;
• Rehabilitacijski razredi;
• Intenzivno usposabljanje za preprečevanje.

Sparing

Potrebne so nežne vaje za normalizacijo padcev tlaka, zmanjšanje mišic hrbtenice mišic hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka. Kot bi moral biti majhen, da ne bi preveč prizadel hrbtenice. Terapevtske vaje v nežni verziji so na voljo na naslednji način:

• Ležemo na hrbet, potegnemo prste proti sebi in nato gladko vrnemo v fiziološki položaj;
• Upognite noge v kolenskem sklepu, nato pa brez spreminjanja položaja stopal premaknite kolena na stran in nazaj;
• Brez spreminjanja drže, kolena raztegnemo do prsnega koša in jo nato nemoteno vrnemo nazaj. Najprej se izvaja z levo, nato z desno nogo;
• Potem naredimo isto gibanje, le noge delujejo sinhrono.

Profilaktično

Če preteče obdobje rehabilitacije, se intenzivnost razredov nekoliko poveča, kot tudi kot, pod katerim se profilaktor nahaja. Naloga je, da raztegnemo hrbet, popravimo položaj grebena. Zaženite gibanja pomoči, kot so:

• Ležemo na želodec. Ohranite telo v stabilnem položaju, držite stranske ročaje na simulatorju. Gladko začne potegniti noge do glutealne regije do maksimuma. Na točki največje napetosti držimo pet do deset sekund, nežno se vrnemo;
• Obračamo se na hrbet in držimo ročaje, ne da bi spremenili držo, dvignemo noge pod pravim kotom.
• Brez spreminjanja drže, upognite noge v kolenskem sklepu, poskušajte se jih dotakniti v predelu prsnega koša;
• Zdaj rahlo upognite noge in jih odpeljite stran, ne da bi odpirali kolena, nato pa v levo, nato v desno;
• Spremenimo položaj - pritrdite noge za ročaji in spustite glavo pod noge. Hkrati pogledamo gor. Previdno povlecite na vrh prsnega koša in ramenski pas, držite dlan na hrbtni strani glave.

Intenzivno

V načinu treniranja se predpostavlja, da so gibanja intenzivnejša. Intenzivne obremenitve so potrebne, ko se konča akutno obdobje bolezni ali rehabilitacija po operaciji. Vendar se moramo zavedati, da degenerativno-distrofične spremembe v hrustancu in njihovi zapleti ne minejo brez sledu. Vedno obstaja nevarnost ponovitve bolezni, in kot preventivni ukrep za hrbet je režim treninga na plošči Evminov zelo primeren:

• Izvajamo enake premike, ki so primerni za rehabilitacijo, vendar se kot poveča na osemdeset;
• Ležemo na hrbet, dvignemo spodnje okončine sinhrono in se držimo pet do deset sekund;
• Ko se obrnemo na želodec, rahlo dvignemo noge in opravimo gladke izvleke;
• Sedaj ležimo na hrbtu, toda glava je pod nogami. Dvignite telo na vrh in ga nato odstranite nazaj.

Kontraindikacije

Na žalost obstajajo številne ovire pri zdravljenju hrbtenice. Lahko naredite Evminov ploščo z lastnimi rokami, to je najpreprostejši simulator. Čeprav je plošča na splošno varna, obstajajo kontraindikacije za njeno uporabo:

• Onkološke bolezni (pri selitvi veliko bolnikov je v nevarnosti, da pospešijo nastanek metastaz);
• Osteoporoza (s to boleznijo postanejo kosti krhke in verjetnost zlomov se močno poveča, kar bo težko rasti);
• Srčne bolezni, pri katerih je telesna aktivnost kontraindicirana;
• Akutno obdobje katere koli bolezni hrbtenice;
• Začetno obdobje rehabilitacije po poškodbi ali operaciji;
• Infekcijske okužbe vretenc.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Evminova profilaktično zdravje za hrbet

Evminova plošča je ravna površina z ograjo, katere širina je nekoliko večja od velikosti človeškega trupa, pritrjena pod nagibom proti steni s pomočjo opore. Redni tečaji na dispanzerju pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu, pomagajo pri obnovi motoričnih funkcij posameznih vretenc in normalnem krvnem obtoku v telesu.

Vsebina

Vaje za hrbtenico na plošči Evminov so zdravilni in profilaktični kompleks, namenjen raztegovanju vretenc pod težo lastnega telesa. Metoda treninga na simulatorju se učinkovito uporablja pri različnih boleznih hrbta. Zaradi raztezanja hrbtenice se odstrani prekomerna obremenitev posameznih vretenc, sprostijo se mišice, normalizira krvni obtok in poveča elastičnost vezi.

Oblikovanje odbora Evminova doma

Terapevtski učinek poklicev

Plošča za hrbtenico, zaradi fiksiranja strukture pod določenim naklonskim kotom, vam omogoča, da se vključite v fizikalno terapijo v ležečem položaju, v poluvisu, glavo gor ali dol.

Osnovne določbe o Evminov simulatorju

Med izvajanjem kompleksa se zgodi:

• vlečenje hrbtenice;
• raztezanje vseh skupin mišičnih vlaken, vključno s skeletnimi vlakni;
• sprostitev mišičnega okvirja;
• povečanje interdisk prostora;
• obnavljanje krvnega obtoka zaradi odprave kompresije žil s hrbtenico;
• poveča prožnost hrbtenice;
• obnovljena je mobilnost posameznih vretenc;
• krepitev mišic zaradi statične obremenitve.

Priporočamo vam, da se poleg tega članka seznanite z vajami za sakralno hrbtenico.

Študije glavnih hrbtenic

Pomembno: Premike na simulatorju mora izbrati usposobljen zdravnik za vadbo, ki upošteva trenutno diagnozo bolnika in stopnjo bolezni. Priporočljivo je, da se prvi tečaj opravi v zdravstveni ustanovi, da se preuči tehnika izvajanja gibov. Fizioterapijo lahko nadaljujete doma.

Medicinski kompleks in njegove sorte

Glede na destinacijo so na hrbtni strani izvedene štiri glavne vrste gimnastike:

• zdravje ali preventiva;
• terapevtski;
• šport;
• posebno

Prej smo opisali vrsto vaj za vratno-prsno hrbtenico in svetovali, da dodate članek v zaznamke.

Za vse vaje za hrbtenico na Evminov plošči obstaja eno pravilo - jih je treba opraviti gladko, počasi. Če se pojavi nelagodje ali utrujenost mišic, se lahko z delom prekine naslednji dan.

Priporočamo, da dodatno preberete članek o uporabi eliptičnega simulatorja za spinalno kilo.

Najbolj preproste vaje na krovu Evminova:

• morate ležati na simulatorju pod kotom 20 stopinj, držati prečko z rokami, počasi raztegniti noge vzdolž deske, sprostiti vzdolžne mišice hrbta. Ponovite 2-3 krat. Obstaja razširitev celotne hrbtenice;

• podoben začetni položaj, noge se poravnajo in z njimi izmenično opravljajo gibe, podobne nihalom, v vsaki smeri, lahko dodajate dvigala za noge. Naredite več ponovitev. Ledvena regija je sproščena;

• ležite na trebuhu, z dlanmi držite zadnjo desko, počivajte kolena, segajte z brado do prsi. Enako lahko delate na hrbtu. Naredite 2-3 ponovitve. Gibanje prispeva k raztezanju vratne in prsne hrbtenice.

Pomembno: Celotno trajanje fizikalne terapije traja pol ure. Začetek tečaja s krajšim trajanjem - od 10-15 minut. Priporočena pogostost pouka je 3-6 krat na teden. Najbolj učinkovit je individualni urnik, ki ga sestavi zdravnik.

Indikacije in kontraindikacije

Glavni simptom, pri katerem so prikazane vaje na plošči Evminov, je bolečina v hrbtu. Dokazana učinkovitost tehnike pri zdravljenju naslednjih diagnoz:

• osteohondroza;
• hernija medvretenčnih ploščic;
• skolioza, lordoza;
• kronična oblika išiasa;
• ishialgija;
• ankilozirajoči spondiloartritis;
• lumbalgia.

Relativne indikacije za vaje za hrbtenico lahko pripišemo kršitvi procesov hrbteničnega živca.

Za tiste, ki iz nekega razloga želijo sami izdelati Evminovovo ploščo - uporabimo majhen približen ris.

Pred začetkom tečaja z uporabo simulatorja morate zagotoviti, da ni kontraindikacij, ki so:

• onkologija;
• duševne motnje;
• huda aritmija;
• poškodbe hrbtenjače ali hrbtenice;
• tuberkuloza;
• gnojni vnetni procesi kosti, mišičnega tkiva, sklepov, notranjih organov in sistemov;
• starosti do 8 let.

Kako vaje na Evminov odbor pomagajo z intervertebralno kilo?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - trener Ukrajine in vodja zdravstvenega centra, ki je razvil metodo zdravljenja bolezni hrbtenice Vaje na plošči Evminova za intervertebralno kilo pomagajo razbremeniti bolezen in ohraniti zdravje telesa.

Vaje na plošči Evminova za intervertebralno kilo pomagajo odpraviti bolezen.

Terapevtski učinek poklicev

Evminov ortopedski trener (profilaktor) je široka plošča s poudarkom in prečko. Bolnik izbere individualni potek vaj ob upoštevanju njegove bolezni in jih izvede na krovu.

Študije o razvoju hrbtenice je začel sovjetski ortopedski kirurg G. Ilizarov, ki je na podlagi teh študij razvil lastno napravo.

Intervertebralni diski nimajo lastne oskrbe s krvjo. Hranijo se na bližnjih vretencah. Če je hrbtenica deformirana, so diski stisnjeni, kar vodi do uničenja vretenc.

Za povrnitev pretoka krvi je potrebno vrniti začetno razdaljo med vretencami, da se raztezajo vretenca. To je olajšano z vadbo na simulatorju.

Pri delu na plošči Evminov se iztekajo hrbtenica in hrbtne mišice. Obremenitev hrbtenice se zmanjša in posledično se obremenitev mišic zmanjša. In če asimetrično vplivate na hrbtenico, naprava pripomore k njeni distribuciji.

Med poukom na ambulanti potekajo usposabljanje in krepitev mišic. To je še posebej pomembno v primerih zapostavljenih bolezni, ko so mišice prisiljene opravljati kompenzacijske funkcije.

Pri vadbi na krovu je pomembno, da natančno izvedete vaje in se držite urnika pouka. V nasprotnem primeru terapevtski učinek ne bo, obstaja tveganje za poslabšanje razmer.

Evminova plošča se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza, skolioza, medvretenčna ledvena kila, ankilozirajoči spondilitis in druge bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje na krovu Evminova

Ne glede na bolezen, vaje na Evminov ambulanti omogočajo raztezanje hrbtenice. Poleg tega poveča mišični tonus. Simulator se uporablja za zdravljenje bolezni hrbtenice, kot tudi v obdobju rehabilitacije po operaciji. Lahko se uporablja za profilakso. Vse vaje je treba opraviti gladko, počasi, medtem ko se hrbet sprošča, mišični tonus pa ostane. Naloge se izvajajo ležeče, v pol visilnem stanju in z glavo navzdol. Pri najmanjšem telesnem neugodju je treba vadbo prekiniti.

Osnovne vaje

Osnovne vaje so namenjene normalizaciji pritiska, lajšanju mišičnih krčev v hrbtenici in ponovni vzpostavitvi normalnega krvnega obtoka. Kot plošče je majhen. S to ureditvijo je obremenitev mišično-skeletnega sistema minimalna:

• Bolnik leži na hrbtu. Počasi potegnite prste proti sebi in jih nato počasi vrne v prvotni položaj.
• Ležeč na hrbtu bolnik upogne noge na kolena. Noge ostanejo na mestu in kolena se umaknejo v stran in se vrnejo v izhodiščni položaj.
• Ker ste v istem položaju, morate kolena potegniti do prsi, nato pa se počasi vrniti. Vadite izmenično levo in desno stopalo.

Osnovne vaje na plošči Evminov so namenjene normalizaciji pritiska.

Kompleks srednje intenzivnosti

V času rehabilitacije postanejo razredi intenzivnejši. Kot plošče se poveča:

• Ležeč na trebuhu in drži stranske ročaje na plošči, bolnik potegne noge na zadnjico in ostane v tem položaju 5-10 sekund. Nato se noge vrnejo v začetni položaj.
• Če ste na hrbtu, morate noge dvigniti pod pravim kotom in jih nato spustiti nazaj. Noge je treba držati skupaj.
• V istem položaju so noge upognjene v kolenih in izmenično zategnjene v prsni koš.
• Kolenska kolena počasi vodijo v levo, nato desno. Kolena hkrati ne odpirajo.
• Bolnik leži z glavo navzdol, stopala pa so pritrjena za ročaji. Če pogledate navzgor, morate začeti z dvigovanjem prsnega in ramenskega obroča. Roke se nahajajo za glavo.

Zapleten kompleks

Za preprečevanje predlaganega najintenzivnejšega poteka vadbe. Lahko se izvedejo, ko je preteklo obdobje obnovitve in morate popraviti rezultat.

• Ista gibanja se izvajajo kot v kompleksu srednje intenzivnosti, vendar to poveča kot plošče do 80 °.
• V ležečem položaju se noge istočasno dvignejo.
• Leži na trebuhu, rahlo dvignite noge in počasi dvignite.
• V položaju na hrbtu, toda z glavo navzdol morate dvigniti telo in se nato vrniti v prvotni položaj.

V ležečem položaju se noge istočasno dvignejo.

Kontraindikacije

Kljub preprostosti profilaktične, obstajajo kontraindikacije za njegovo uporabo: t

• prisotnost kakršnih koli malignih tumorjev;
• zaradi tveganja zloma med vadbo je uporaba simulatorja kontraindicirana pri bolnikih z osteoporozo;
• bolezni srca;
• bolezni hrbtenice v akutni fazi;
• okužb vretenc.

Če uporabljate tablo, ne upoštevate kontraindikacij, lahko povzročite veliko škodo za zdravje. Zato je treba njegovo uporabo izvajati pod nadzorom in na priporočilo zdravnika.

Izdelava plošče z lastnimi rokami

Evminov krov lahko kupite v različnih spremembah. V prodaji so dodatne komponente in priročnik za uporabo simulatorja. Toda če obstaja želja in priložnost, potem jo lahko naredimo samostojno.

Če želite to narediti, morate narediti krovu sam, mehanizem, s katerim bo potekala, zamašek iz kovine in ključavnico.

Najprej izrežemo desko, merimo 240x26 cm, debelina pa 2,5 cm, lahko uporabimo pločevino iz iverne plošče ali vrata iz neuporabljene omarice. S pomočjo planerja mora biti plošča gladka, brez kakršnih koli razpok in nerav. Z uporabo ravni se morate prepričati, da je enakomerna. Ploščo je treba brusiti s smirkovim papirjem.

Ploščo je treba brusiti s smirkovim papirjem.

Za izdelavo mehanizma morate vzeti cev velikosti 25x60 cm, mlinček pa se prepolovi. Kovinski deli za držalo so privarjeni na cev na eni strani. Višina teh delov je 18 cm.

Če želite izdelati mehanizem za držanje, morate na kovinski plošči vsakih 20 cm narediti luknje. Dolžina same plošče je 1 m, širina je 9 cm, debelina pa 0,8 cm, plošča je pritrjena na sredini plošče na njeni hrbtni strani.

Za izdelavo ključavnice potrebujejo kovinsko ploščo, katere širina sovpada z desko.

Na to ploščo je privarjena 5 cm dolga vzmet, na vzmet pa je pritrjen zapah z mehanizmom za pritrditev. Dolžina zapaha mora sovpadati z razdaljo od vzmeti do luknje.

Strani cevi, ki ostanejo prosti, morajo biti pritrjene z varjenjem plošče z držalom. V tem primeru je treba v sredini izvrtati luknjo, ki sovpada z luknjami na vzdolžni plošči.

Votla cev je varjena vzporedno z držalnim mehanizmom. V cevko morate vstaviti kovinsko palico, za katero potem lahko držite.

Nastali simulator z uporabo kovinskega pasu pritrjen na steno, en konec pa je pritrjen na ploščo z luknjami. Pomembno je preveriti zanesljivost pritrditve, da se izognete možnosti poškodb.

Nasvidenje obiskovalec!

Hvala, ker ste nas obiskali!

Učinkovite vaje na plošči Evminova za intervertebralno kilo

Med metodami zdravljenja patologij hrbtenice je pomembno mesto kineziterapija. Pomen te metode je posledica možnosti, da se izognemo kirurškemu posegu. Torej so vaje na plošči Evminov za intervertebralno kilo pokazale dober terapevtski rezultat.

Vaje na plošči Evminov za intervertebralno kilo dajejo dober terapevtski rezultat.

Terapevtski učinek poklicev

Vaje na simulatorju pozitivno vplivajo na stanje hrbtenice in mišično-ligamentni aparat hrbta. Na položajih Visa in Half Visa na krovu so ustvarjeni pogoji za sprostitev različnih mišičnih skupin. Kot rezultat vaje so doseženi naslednji cilji:

• vlečenje vretenc in povečana mobilnost medvretenčnih sklepov;
• obnavljanje krvnega obtoka zaradi sprostitve spastičnih žil;
• raztezanje hrbtnih mišic.

Sistematično ponavljanje vaj za krepitev mišic zaradi dozirane statične obremenitve.

Vaje na krovu Evminova

Pred začetkom pouka določite prisotnost ali odsotnost kontraindikacij. Izbira programa vadbe je treba zaupati zdravniku za fizioterapijo, ki bo ocenil resnost bolečine, stopnjo izbokline diska, spremembe stanja mišično-ligamentnega aparata, prisotnost deformacij hrbtenice in splošno fizično stanje bolnika.

Izbira programa vadbe je treba zaupati zdravniku za vadbeno terapijo, ki bo ocenil resnost bolečinskega sindroma in stopnjo izbokline diska.

Glede na intenzivnost obremenitve so osnovne vaje, kompleksi srednje intenzivnosti in zapleteni. Čim večji je kot plošče, tem večja je resnost bremena. Začnite pri 6 °.

Vaje in spreminjanje položajev na plošči potekajo gladko, izogibajo se ostrim gibom in vrtenjem vzdolž osi več kot 20 °.

Izključite izvajanje vaj s tehtanjem. Trajanje prvih razredov je 10 minut, z dobrim treningom vzdržljivosti pa traja do 30 minut. Zdravniki priporočajo ponavljanje niza vaj 3-6 krat na dan. Pred začetkom razredov morate preveriti zanesljivost pritrdilnih elementov.

Osnovne vaje

Začetni položaj (PI) - ležanje na hrbtu, noge dol, roke na rokah.

1. Zaprta noga 10-15-krat.
2. Hkrati potegnite nogavice nog in brado med seboj 2-5 sekund. Pete se pritisnejo na desko. Vrnemo se na PI. Naredi 10 ponovitev.
3. Ne da bi vzel nogo s table, izmenično upogni desno nogo pri kolenu z vrnitvijo na PI, nato levo, nato pa na obe nogi. Po 3-5 ponovitvah dopolnimo vajo s premikanjem kolen na strani po upogibanju noge. Spet ponovite 3-5 krat.
4. Najprej umaknemo desno nogo na stran z vrnitvijo na PI, nato levo nogo, nato pa oboje. Naredite 3-5 ponovitev. V istem zaporedju dvignemo podaljšane noge navzgor z vrnitvijo na PI.
5. Ne da bi dvignili noge s plošče, upognite obe nogi in premaknite zaprta kolena izmenično v desno in levo. Ponovite 3-5 krat.

Niz vaj na plošči Evminova.

Kompleks srednje intenzivnosti

PI - na hrbtu, noge dol, roke na rokah.

1. Ne da bi dvignili podplat s površine, noge rahlo potisnite navzgor po deski. Potem dvignemo medenico in se zadržimo v tem položaju 3-5 sekund. Vrnemo se na PI. Naredite 3-5 ponovitev.
2. Upognjen v kolenske sklepe, posegamo po nagnjeni glavi. Nežno nazaj na PI. Naredite 3-5 ponovitev.
3. Izvedite vajo "Škarje", ki se izmenično spreminjajo pri prehodu noge od zgoraj. Po 10 ponovitvah z vsako nogo se vrnemo k PI.
4. Opravite vajo "Bicycle", najprej naredimo krožno gibanje naprej, nato nazaj. Ponovite 5-krat.

IP - na trebuhu, nogah dol, roke na rokah. Vaje se ponavljajo 3-5 krat.

1. Bend desno nogo na koleno, stegno pritisnjen na krovu. Hkrati obrnemo glavo na desno, kot da gledamo konico ukrivljene noge. Vrnemo se na PI. Vajo ponovite z levo nogo in se vrnite na PI. Potem upognemo obe nogi in odvrnemo glavo nazaj.
2. Odtrgamo podaljšane noge s plošče in se razširimo na stranice, vrnemo se k PI.
3. Podaljšano levo nogo vzamemo na stran in navzgor, istočasno pa se raztegnemo v nasprotno smer z desno roko, kot da želimo doseči visok ležeči predmet. Vajo ponovite z desno nogo in levo roko.