Medicinska gimnastika je sestavni del uspešnega zdravljenja in hitrega okrevanja bolnikov z boleznimi hrbtenice. Posebne vaje predpišejo zdravniki, ki v bolnišnico vrnejo vsakodnevno življenje.

Vsebina

Bolečina v hrbtu je pogosta pritožba pri mnogih bolnikih. Na žalost je sedeči način življenja, dolgo bivanje na računalniku, sedeče delo itd. So temeljni vzroki bolezni hrbtenice. Medicinska gimnastika za hrbtenico pomaga preprečiti takšne neprijetne posledice.

Pomembno je! Zelo nezaželeno je, da se samostojno ukvarjamo z zdravljenjem hrbtenice in izvajamo vaje brez nadzora zdravnika. Pri prisotnosti hudih bolezni je priporočljivo strogo upoštevati način zdravljenja in predpisovanje zdravnika.

Bolezni hrbtenice se zdravijo predvsem konzervativno, terapevtska gimnastika je eno od področij terapije.

Vrste gimnastike

Obstaja veliko bolezni hrbtenice, za vsakega je posebna vrsta terapevtske gimnastike. Združevanje vseh vaj je povečanje prožnosti in izboljšanje drže. Kompleks gimnastičnih vaj za izboljšanje hrbta pri različnih boleznih ima svoje značilnosti. Spodaj bodo obravnavane naslednje vrste gimnastike:

• niz vaj za ogrevanje;
• gimnastika za ledveni del,
• Vadbena terapija za raztezanje hrbtenice (Priporočamo, da poleg tega članka preberete tudi vaje za terapijo z vadbo hrbta);
• LFC za prsni koš;
• Gimnastika za maternični vrat;
• vaje po operaciji;
• rekreacijska gimnastika.

Pomembno je! Terapevtska gimnastika ali kompleks fizikalne terapije (LFK) zahteva izvajanje določenih pravil. Vse vaje potekajo počasi, gladko in počasi, šele po segrevanju. Največje število ponovitev - 8-10 krat. Ne jemljite zdravila proti bolečinam pred vadbo. Prav tako je nezaželeno izvajati gimnastiko v obdobju poslabšanja bolezni.

Vadba za hrbtenico je potrebna za vse. Zdravniki priporočajo izvajanje vaj za terapevtske in profilaktične namene.

Vaje za ogrevanje

Warm up - pripravljalna faza vsake gimnastike. Preprečuje poškodbe vezi in mišic, povečuje krvni obtok. Ogrevanje je sestavljeno iz naslednjih vaj:

• noge so v širini ramen, morate večkrat globoko vdihniti in izdihniti;
• krožno gibanje ramen;
• segrejte glavo - upognite se naprej, nazaj, levo, desno;
• nihajne roke;
• krožno gibanje medenice;
• korak na kraju samem;
• dihanje vdihava in izstopa.

Pred gimnastičnimi vajami je potrebno ogrevanje. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za poškodbe vezi in mišičnega tkiva.

Terapevtske vaje za bolezni ledvenega hrbta

Vaje pri boleznih spodnjega dela hrbta je težko izvesti, če je izrazit bolečinski sindrom. Zato je pred začetkom treninga priporočljivo nekoliko sprostiti mišice in olajšati stanje. Terapevtska gimnastika za bolnike s kilo in drugimi boleznimi temelji na naslednjih načelih:

• vaje se izvajajo brez ostrih zavojev in sunkov;
• izognemo torzijskim vajam;
• skakanje ni dovoljeno;
• Ne izvajajte, ko se pojavi nelagodje ali bolečina;
• obremenitev prvih razredov mora biti minimalna.

Svetujemo vam, da se naučite več o vajah z radikulitisom hrbta na našem portalu.

Zdravstvena gimnastika je potrebna le v skladu z navodili lečečega zdravnika. Določene vaje predpisuje v skladu s stopnjo razvoja bolezni.

Vadbena terapija za raztezanje hrbtenice

Ta terapevtska gimnastika je potrebna, da se bolnikom povrnejo funkcije hrbtenice v času kile in drugih ledvenih bolezni. Osnovne vaje:

• Plavanje Najpogosteje se pacientom priporoča, da plavajo na hrbtu in plazijo. Te tehnike omogočajo hrbtenici, da zavzame naravni položaj.

Pomembno je! Nezaželeno je plavanje z prsno, saj ta slog dodatno napne vratne mišice in vezi.

• Hoja po kolenih in dlaneh. Pri izvajanju te vaje morajo biti roke in hrbet ravne. Dovolj je, da si v tem položaju nekaj minut.
• Vlečenje hrbtenice v stran in z nagibom naprej. Povlecite hrbtenico naprej na katerokoli oporo (blato, itd.). Medenica in ramena morata malo obesiti. Mišice se sprostijo in dihajo čim lažje. Trakcijo vstran priporočamo na zdravi strani. Pod njo lahko postavite majhen valjček (za več informacij o valjčku za hrbtenico smo prej napisali in svetovali, naj članek dodate v zaznamke). Telo se rahlo vrže nazaj, noge - naprej.
• Vleka na nagnjeni plošči. Za pravilno izvajanje te vaje priporočamo uporabo široke površine. Na koncu plošče so pritrjeni trakovi za pritrditev ramenskega obroča. En rob plošče položite na podporo za merilnik. Za udobje pod želodec ali hrbet priložite blazino ali valj. Treba je ležati na taki deski 10-15 minut na dan.

Prej smo že zapisali, katere simulatorje lahko uporabimo za kilo hrbtenice in svetujemo, da članek dodate v zaznamke.

Bolnikom z ledveno kilo je priporočljivo, da raztegnejo hrbtenico na desko ali na posebno opremo.

Da bi se čimprej vrnili v vzdrževanje polnega življenja, bi morali bolniki izvajati gimnastiko, da bi okrepili vezi, najpomembnejši pa so:

• Začetni položaj - leži na trebuhu, roko - pod glavo. Dvignite glavo, roke in ramena, ne dvigajte se od nog in trupa. Postopoma lahko zapletete vajo, poravnajte noge. V tem položaju morate zadržati nekaj sekund. Število ponovitev - 4-krat.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke ob šivih, noge, ki so na kolenih. Noge, lopatice, tesno stisnjene na tla, medenica - dvignjena. V tem položaju se morate držati 2-5 sekund in se spuščati. Število ponovitev - 3-5 krat.
• I.p. - leži na hrbtu. Roke so raztegnjene vzdolž telesa, glava in ramena so dvignjena. Roke potegnil do nogavic.
• Začetni položaj - klecanje in dlani. Nasprotni udi se vzpenjata in zadržujeta nekaj sekund. Število ponovitev - 5-7 krat.

Terapevtska gimnastika je glede na poškodovano področje razdeljena na več tipov, zato so prikazane različne vaje za okrevanje vratnega, prsnega in ledvenega dela.

LFK materničnega vratu

Da bi preprečili razvoj osteohondroze materničnega vratu in drugih bolezni, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

• glavo je treba vrniti nazaj in se dotakniti ušes do ramenskega obročka, 5-krat z vsakim ušesom;
• brada se spusti navzdol, glava pa se obrne petkrat levo in desno;
• postavite dlan pred čelo, napnite mišice na vratu in ga pritisnite za glavo 3-krat za 5-10 sekund;
• glava je obrnjena kolikor je levo in desno 5-krat, itd.

Ta terapevtska gimnastika pomaga okrepiti vratne mišice, obdržati vretenca v stabilnem stanju in preprečiti razvoj osteohondroze.

Pomembno je! Ta sklop vaj se lahko izvaja večkrat na dan.

Vadbena terapija je predpisana bolnikom z različnimi boleznimi hrbtenice. Gimnastika najbolj učinkovito pomaga pri osteohondrozi, kili itd.

Terapevtska gimnastika za prsno hrbtenico

• Začetni položaj (ip) - stoji blizu stola. Držite se, morate čepiti z naravnim hrbtom. Pete morajo tesno prilegati tlem.
• I. n. - ležijo na hrbtu, kolena so upognjena. Kolena se izmenično zategnejo v glavo in dvignejo trup s tal. Število ponovitev - 5-8 krat.
• I. str - sedenje. Ročno se upogibanje trupa, mora doseči za prst na nasprotni nogi. Število ponovitev - 5-8 krat.

Predhodno smo opisali vaje za prsno hrbtenico, priporočamo branje in dodajanje članka v zaznamke.

Terapevtske vaje je treba izvajati po določenih pravilih. Brezmadežni fizični napor lahko le poslabša stanje hrbtenice.

Postoperativna gimnastika

Terapevtska gimnastika je priporočljiva za vse bolnike po odstranitvi intervertebralne kile:

• krožno gibanje stopal;
• vlečenje kolen v telo;
• "Kolo";
• čepi;
• plavanje v topli vodi;
• sklece iz podpore itd.

Pomembno je! Takoj po operaciji je treba gimnastiko opraviti zelo previdno, strogo v postelji. Po določenem času je dovoljeno izvajati vaje z velikim številom ponovitev.

Bolnikom med zdravljenjem in v pooperativnem obdobju je priporočljiva vadbena terapija. Gimnastika pomaga hitro okrevati in se vrniti v normalno življenje.

Zdravstvena gimnastika

Da bi hrbtenico ohranili v dobri formi, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

• Stojite na nogah z narazenimi rokami in izmenično nihajte udov. Toe mora poskušati doseči roko.
• Upognite si hrbet, tesno pritiskajte na brado.
• Spravite se do tal.
• Dvignite roke in upognite pod pravim kotom.
• Upognite nogo pri kolenu in jo potegnite navzgor do telesa.

Video prikazuje niz vaj, namenjenih zdravljenju in preprečevanju različnih bolezni hrbtenice

Terapevtska gimnastika za hrbtenico je eden od pogojev za hitro okrevanje pacienta in njegovo vrnitev k upravljanju vsakdanjega življenja. Vendar pa ta način zdravljenja vretenčnih bolezni ni edini, ampak le v kombinaciji z drugimi, kar zagotavlja pozitiven rezultat.

Vaje iz fizikalne terapije za boleče hrbet

Visoka civilizacijska stopnja je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvo in številne težave. Ena izmed njih so bile bolezni hrbtenice - neizogibna posledica sedečega načina življenja, pomnožena z vertikalnim položajem hrbtenice, značilnim za vse erektuse. Posledično je močan mišični steznik (ki ga imajo na primer naši bližnji sorodniki opic) pri ljudeh degradiran, kar je privedlo do kopičenja starostnih sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih ploščicah. Končni rezultat je prva manjša, nato huda bolečina, medvretenčna kila, ukrivljenost, stenoza in druge izjemno neprijetne posledice, ki se neizogibno pojavijo pri boleznih hrbtenice, edino kardinalno zdravilo, za katerega je eden ali drug kompleks gimnastike za hrbtenico.

Vrste vaj v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da je medicinska gimnastika za hrbtenico razdeljena na dve vrsti:

• splošno zdravje (vključno s sklopi vaj za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdravi ali v zelo začetnih fazah bolezni podobne narave);
• specializirano varčevalno (zasnovano za reševanje težav resnejše stopnje - z ukrivljenjem hrbtenice, z vnetjem ishiadičnega živca in drugimi poškodbami nekaterih delov hrbtenice).

Na podlagi tega je izbran kompleks vadbene terapije - število tehnik (vključno s tistimi, ki so prikazane v številnih videoposnetkih v omrežju) je danes tako veliko, da so običajno razdeljene na tri glavna področja.

• Tehnike široke palete motoričnih aktivnosti z elementi plesa (vključujejo klasično in stepeno aerobiko, pa tudi podobne). Sistemi te vrste so dobri, saj imajo ne le ugoden učinek na zdravje hrbtenice, ampak hkrati krepijo srčno-žilne in mišične vlaknine na splošno.
• Energetske tehnike (nekatere modifikacije moči, atletske gimnastike, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutranje gimnastike ali telesne vzgoje se razlikujejo po tem, da intenzivno trenirajo določene skupine mišic - predvsem vrat, hrbet in sakralno področje.
• Vzhodne prakse (u-shu, qigong, joga itd.) So tiste, ki ne postavljajo dinamike, temveč statiko v ospredju. Za njih je značilen velik niz vaj za raztezanje in delo z ustreznim dihanjem (domneva se, da dihalne vaje za prsno hrbtenico kitajskih in japonskih gurujev sploh niso enake).

Kaj je pomembno za vaje hrbtenice posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja strogo po predpisani metodi? Dejstvo, da so rezultati zapleteni:

• mišično okostje, ki drži vretenca v pravilnem položaju zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih, je znatno okrepljeno
• ligamenti postanejo bolj elastični - in zato se zmanjša tveganje za poškodbe;
• zmanjšuje tveganje razgradnje in uničenja sklepov;
• izboljša presnovo in celično presnovo;
• stabilizira delovanje cirkulacijskega sistema;
• drža je poravnana;
• telo postane trajnejše;
• bolečina izgine - in posledično se izboljša zdravstveno stanje.

Nekatera skupna pravila

Ne glede na to, katera gimnastika vam predpiše zdravnik ali ki jo izberete vi osebno - kurativno ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, za noge ali katerokoli drugo izolirano območje - to je treba izvesti po seznamu določenih pravil.

• Če med izvajanjem kakršne koli vaje utripa bolečina, je potrebno takoj zmanjšati raven obremenitve ali popolnoma izločiti to gibanje iz kompleksa.
• Nemogoče je izvajati vadbeno terapijo v obdobjih ostrih poslabšanj bolezni.
• Vse vaje se izvajajo le gladko - terapevtske vaje te vrste ne sprejemajo nenadnih gibov.
• Razredi morajo biti redni - v nasprotnem primeru bodo terapevtski učinki komaj opazni in celo skoraj ničli.
• Prepovedano je nadaljevanje izvajanja aktivnih vaj glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in gladkega raztezanja.
• Strogo je prepovedano jemanje zdravil proti bolečinam tik pred sejo (v tem primeru bo prineslo veliko več škode kot koristi).

Kontraindikacije za aktivne poklice

• huda sladkorna bolezen;
• rehabilitacija po infarktnem obdobju in obdobju po kapi;
• bolezni pljuč v akutni fazi;
• hipertenzija;
• visoka vročina;
• srčno popuščanje.

Zdravstveni kompleksi

Med vsemi zdraviliškimi kompleksi fizikalne terapije za problem hrbtenice prevladujejo terapevtske vaje za vratno hrbtenico, v še večji meri za njen hrbtenični odsek, v manjši meri pa za prsno in križno hrbtenico.

Regija materničnega vratu

Tukaj je najbolj znana tako imenovana gimnastika Shishonin (ki se je začel množično širiti od leta 2008, ko se je ves svet seznanil z deli tega genialnega zdravnika - vodjo zdravstvene klinike 21. stoletja in polnopravnega člana akademije znanosti v New Yorku).

Metoda Shishonin, ki se pogosto uporablja tako v Rusiji kot v tujini, milijonom bolnikov prinaša ogromno olajšanje bolečin v vratu, praktično brez kontraindikacij.

Med desetimi gibanji so najbolj univerzalne vaje:

• Počasne zavoje glave s fiksacijo v končnem položaju (spuščanje navzdol, spuščanje nazaj, obračanje v levo in obračanje v desno za 90 ° - ponavljanje 10-krat);
• krožno, prav tako zelo gladko, gibanje glave v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca - s številom ponovitev 15-krat);
• »Vrtenje s pritiskom« - je sestavljeno iz enakih gibov, ki so bili opisani v prvem odstavku, hkrati pa se pojavljajo v nasprotju z odpornostjo roke, pritiskajočo glavo v nasprotno smer (to gibanje, ki krepi vratne mišice, se ponovi 10-krat za vsak tip obračanja );
• »Nosimo vrč« - v bistvu ga nadomešča debela knjiga, položena na glavo za nekaj minut (očitno je, da v arabskih državah, kjer je ta način prenašanja uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav s hrbtenico).

Prsni in spodnji del hrbta

• Kat Sestoji iz izmeničnega upogibanja hrbtnega dela navzgor, nato pa ga upogiba iz položaja na vseh štirih. Fiksiranje mejnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, dihanje mirno in izmerjeno, vsi gibi so gladki.
• Most Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol in upogniti kolena. Nato brez naglice začnite dvigovati medenico in poskušate doseči položaj, v katerem boki in telo tvorita ravno črto. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
• Kača Ležali smo na želodec in vlekli roke nazaj. Nato začnemo vzeti "stojalo za kače", s čimer dvignemo zgornji del telesa, kolikor je le mogoče z nagnjeno glavo. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
• Nagnite noge. Začetni položaj - na vseh štirih. Nato se ena noga uvleče (dokler ni popolnoma poravnana) in izvede gladko nihanje, kolikor je mogoče. Končni položaj ni fiksen, število ponovitev je 10, po katerem se noga spremeni.
• Škarje Ležeč na hrbtu in raztegnjene noge navzgor, naredimo gibanje drsnih in drsnih rezil. Število ponovitev - 15-20.
• Kolo. Začetni položaj je enak, gibi, raztegnjeni z glavo navzdol, so podobni kot pri pedalu za kolesa.

Stiskanje bedrnega živca

Pri vnetju ishiadičnega živca priporočamo naslednje tri vaje:

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Boleča noga je zelo počasi upognjena v kolenu v smeri rame. Gibanje se nadaljuje, dokler ni občutek raztezanja. Fiksiranje - 30 sekund, po katerem se stopalo vrne prav tako počasi. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).
• Začetni položaj je enak, toda tokrat se obe nogi raztezata do prsnega koša (brez trganja medenice iz tal!).
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pacient pa je vrgel čez zdrave. Nato z obema rokama, zaklenjeno v ključavnico pod zdravo nogo, počasi dvignite zdravo nogo. Fiksiranje - 30 sekund, nato se vrnete v prvotni položaj. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky

Morda je najbolj znan in radikalno drugačen od vseh drugih načinov zdravljenja bolnikove hrbtenice metoda Bubnovsky. Področje njegove uporabe je večinoma najbolj "težkih" bolnikov, razlika pa je v opustitvi prepovedi bolečine. Glede na nenavadno situacijo se vse vaje izvajajo:

• šele po temeljiti strokovni diagnozi stanja hrbtenice;
• izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom specializiranega fizioterapevta;
• v kombinaciji s pomožnimi postopki, kot so gimnastika za sklepe, kriogeno zamrzovanje, profilna masaža, plavanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se štejejo za enega najbolj znanih mojstrov katere koli "karoserije". Starodavno tibetansko zdravilo (vključno s sklopom posebnih vaj za krepitev hrbtenice) omogoča ne le učinkovito preprečevanje bolezni te vrste, ampak tudi zdravljenje že manifestiranih bolezni.

Med najbolj znanimi gibanji tibetanske gimnastike podajamo 6 - vse so izvedene iz prvotne "jahačeve drže" (široko ukrivljene noge, naravnost nazaj, roke na pasu):

• „Vrat žerjava“ - počasna rotacija obrnjene glave najprej na eno, nato na drugo stran v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
• »Vratu želve« - podobna gibanja, vendar z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj (število ponovitev - 12);
• »Energija zemlje« - na vdih, počasen vzpon na prste s sočasno dviganjem rok, zaprtimi v dlaneh; na izdihu, obratno gibanje (število ponovitev je 12);
• »Jutro snežnega leoparda« - gladka rotacija ramen, prva nazaj (z maksimalnim odklonom hrbta) in nato naprej (z zaokroževanjem hrbta); število ponovitev - 6-krat za vsako smer;
• »Mali žerjav« - opravlja »valovita« gibanja telesa, s prenosom »vala« od pasu do ramen in hrbta (število ponovitev je 12);
• "Dragon waist" - rotacija medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - 3 do 12 v vsaki smeri).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da na ta način energija "qi" začne polno krožiti v telesu - ne samo odpravljanje problemov na fizični ravni, ampak tudi razjasnitev duha na duhovnem.

Kompleks "Krokodil"

Široko uveljavljeno joga gibanje, imenovano krokodil, posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja neverjetne spiralne zavoje za oklepno telo. Pri fizikalni terapiji hrbtenice se izvaja podobno gibanje - izvaja se pri vdihavanju, pritrjevanje telesa na končni točki (kolikor je mogoče) in vračanje položaja telesa v prvotni položaj na izdihu.

Omejitve glede starosti ali drugih meril, izvajanje "krokodila" ne zagotavlja.

Vaje v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k procesu zdravljenja hrbtenice je plavanje v bazenu. Zaradi zakonov fizike se obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat zmanjša - kar daje odlično priložnost za plavanje in izvedbo vrste vaj, kar je za mnoge bolnike na kopnem nemogoče.

Gimnastika

Vaje za terapevtsko gimnastiko in fizioterapijo so vaje, ki vključujejo telesno aktivnost, namenjeno rehabilitaciji bolnikov na različnih področjih medicine, vključno s travmatologijo, nevrologijo, kardiologijo, revmatologijo in drugimi. Razredi medicinske gimnastike in fizikalne terapije naredijo osebo bolj odporno, močno, telo postane otrdelo, gibanje - bolj usklajeno. Poleg tega ti poklici vsadijo določene higienske spretnosti, ki pomagajo izogniti se nenormalnemu življenjskemu slogu po okrevanju. Posebnost razredov je v tem, da v nasprotju z drogami vadba ne povzroča stranskih učinkov, temveč nasprotno izboljšuje ne samo bolne organe, temveč tudi človeško telo kot celoto, ki deluje precej široko.

Razlika in podobnost obeh medicinskih disciplin

Kakšne so razlike v terapevtski gimnastiki in fizikalni terapiji in kaj imajo skupnega? Obstajajo različne vrste terapevtske gimnastike - gimnastika, fizioterapija, dihalne vaje, jutranja higienska gimnastika, uporabljajo se masažni elementi, včasih se v bazenu izvajajo gimnastične vaje v obliki gimnastike ali plavanja.

Terapevtska gimnastika so vaje v svetlobni statiki (brez močne napetosti), to je gibanje točk, usmerjenih v določen organ, pogosto počasi, pod napetostjo, da se doseže maksimalni terapevtski učinek. Terapevtska gimnastika se pogosto kombinira z dihalno gimnastiko, kjer se med vdihavanjem, izdihom ali zadrževanjem dihanja izvaja posebna vaja. Izdihovanje se včasih konča z določenimi zvoki, vzklikami, če morate delovati na dihalni organ, na primer z bronhitisom ali pljučnico.

Fizikalna terapija ali skrajšana telesna terapija - vaje širše narave, namenjene izboljšanju počutja in zdravljenja širšega obsega organov. Pogosto poteka z glasbo, gibi so hitri, srednji tempo ali naključni. Dihanje ni tako pomembno kot pri terapevtski gimnastiki, je poljubno.

Če je bolezen resna, potekajo tečaji gimnastike v prisotnosti in pod nadzorom trenerja (inštruktorja-metodologa), če govorimo o fizioterapiji, pa je inštruktor inštruktor fizioterapije. Obstajajo pa redki primeri, ko so fizioterapevtske vaje in telovadna terapija razdeljeni, večinoma po vrstnem redu obeh, druge vaje pa izvajajo inštruktorji vadbene terapije v posebnih prostorih za fizioterapevtske vaje. Te omarice fizikalne terapije, ki so opremljene z gimnastičnimi stenami, klopmi za tisk, ploščami za raztezanje (naklon za gimnastično steno) in drugo športno opremo za medicinske namene.

Terapevtska gimnastika se pogosto ne drži le z dihalnimi vajami, ampak tudi z masažo. Dejstvo je, da če pacient leži ali je njegovo gibanje začasno omejeno na medicinske indikacije, potem maser terapevt izvaja terapevtsko gimnastiko, ki izvaja vaje pred masažo ali celo združuje masažne in gimnastične vaje. V tem primeru ostanek zdravljenja z gimnastiko in telesno vadbo ostane ločen, saj se tečaji odvijajo bodisi na bolnišnični postelji, bodisi na postelji doma ali na masažni mizi, ne pa tudi v sobi za gibalno terapijo. Toda dihalne vaje lahko potekajo v določenih gibih, zato se lahko v nekaterih vajah združijo terapevtske in dihalne vaje.

Primeri uporabe

Terapevtska gimnastika se uporablja za:

• rehabilitacija po poškodbah;
• stanje, ko je bolnik paraliziran;
• v primeru ukrivljenosti hrbtenice;
• ortopedske bolezni;
• pareza (delna paraliza, ki se kaže v oslabitvi funkcij telesa);
• po operaciji, ko morate obnoviti telesne funkcije;
• bolezni srca, pljuč in drugih notranjih organov;
• nevrološke bolezni.

Razdelitev po količini

Vaje izbere zdravnik, ki upošteva človeško stanje, značilnosti poteka bolezni, želeni rezultat. Usposabljanja ne potekajo po vzorcu, temveč jih razmišljajo strokovnjaki glede na potrebe vsakega pacienta. Vendar imajo lahko podobni simptomi skupinski ali skupinski znak.

1. Skupinske tečaje lahko organiziramo za deset ljudi in več, v poletnih treningih pa na prostem.
2. Razredi majhnih skupin, od dveh do pet oseb, se izvajajo na oddelkih, saj se bolniki s podobnimi boleznimi pogosto nastanijo v istem prostoru. Seveda, če obstaja možnost, se pacienti prenesejo iz prostora, posebej namenjenega za medicinsko strojenje.
3. Posamezne razrede izvajamo z vsakim pacientom posebej.

Poklicna struktura

Prvi razredi trajajo deset minut, v nekaj tednih traja 30 minut in v nekaj mesecih do ene ure. V daljšem trajanju vsake lekcije ni smiselno, bolje je delati dvakrat na dan. Usposabljanje je sestavljeno iz uvodnih, glavnih in končnih delov:

1. Uvodni del je sestavljen iz ogrevanja, ki pripravi telo za poznejši napor - raztezanje je opravljeno, možne so dihalne vaje, pregledano je stanje bolnika in podana kratka navodila.
2. Glavni del vključuje vaje, ki z vadbo vplivajo na pacientovo telo. Praviloma se učinek nanaša na mišice, vezi, mehka tkiva, tudi če gre za kosti, živčne končiče. Če je delo mišic stabilno, se normalna oskrba s krvjo in prehrana s hranili nadaljuje, obremenitev obolelih organov pa se bo zmanjšala, kar bo pripomoglo k regenerativnemu procesu. Intenzivnost se mora postopoma povečevati, počasnost s temeljitim pristopom - osnovno načelo terapevtske gimnastike.
3. Zadnji del s pomočjo vaj za sprostitev zmanjša obremenitev, bolnik se vrne v prvotno stanje. Priporočljivo je, da preverite srčni utrip, stopnjo respiracije, vprašajte o zdravstvenem stanju. Glede na kazalnike telesa lahko povečate ali zmanjšate obremenitev za naslednjič.

V daljšem časovnem obdobju je potek zdravljenja sestavljen iz uvodnega, glavnega in končnega obdobja. Dolžina obdobij je odvisna od vrste bolezni in stanja pacienta, vendar je uvodno obdobje najkrajše in je sestavljeno iz več dni.

Kontraindikacije za fizične napore

Medicinska gimnastika ne more storiti, če:

• obstajajo jasni znaki zastrupitve, visoka vročina (vročina), telo je okuženo z razvojem vnetja;
• pri srčni in pljučni insuficienci so izjeme posebne dihalne vaje po operacijah pljuč in srca;
• s krvavitvijo;
• v primeru akutnih oblik bolezni je treba vedno čakati na remisijo (olajšane razmere), odstraniti bolnike iz hudih stanj;
• motnje notranjega krvnega obtoka - lahko pride do akutnih motenj, povezanih s krvavitvami, in nezadostne prehrane organov, kot so možgani;
• prisotnost krvnih strdkov v žilah;
• pri akutni bolečini, ki je lahko dokaz skritih negativnih procesov v telesu, razen konvulzivnih stanj okončin med kapi v primerih, ko jih je treba razviti;
• nemogoče je resno obremeniti telo ob prisotnosti onkologije;
• pri duševnih in psihičnih motnjah, ko ni mogoče ustrezno zaznati inštruktorskih ukazov;
• s hudimi poškodbami, poškodbami.

Zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice s pomočjo gimnastike

Neprijetni občutki in bolečine v hrbtu so simptom bolezni hrbtenice, ki lahko povzroči hude glavobole in otrplost okončin, kar včasih vodi do omejitev telesne dejavnosti, popolne imobilizacije in kirurškega posega.

Vsakdo lahko opravi medicinsko gimnastiko za hrbtenico, če pa imate težave z mišično-skeletnim sistemom, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Vrste rekreativne gimnastike

Obstaja več vrst terapevtskih vaj, ki so namenjene vzdrževanju zdravja hrbtenice ali zdravljenju bolezni (osteohondroza, intervertebralna kila itd.)

Vse vrste gimnastike so razdeljene v tri skupine:

Prvič

Drugi

Tretjič

Zdravstvene koristi hrbtenice

Če se vrsto vaj za hrbtenico izvaja pravilno in redno, se v telesu opazijo naslednji procesi:

• krepi mišično-ligamentni skelet hrbtenice;
• krvni obtok, metabolični procesi se pospešijo, žarišča vnetnih bolezni postopoma izginejo;
• izboljša stanje hrbtenice pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja;
• zaradi povečanja števila gibov izginejo napake v drži in ukrivljenosti hrbtenice;
• tveganje za bolezni dihal in srca in ožilja se zmanjša.

Merila za izbiro ustreznih metod usposabljanja

Preden opravite vaje, morate vedeti vse o vaši hrbtenici: težave, bolezni, obremenitve in strij, ki ne bodo povzročile škode itd.

Pravilno izbrani program bo odpravil pojav motenj v hrbtenici (osteohondroza, skolioza itd.) In izboljšal stanje v primeru patoloških odstopanj, upočasnil napredovanje bolezni.

Zahvaljujoč rekreativni gimnastiki lahko dosežete naslednje rezultate:

• Izboljšuje zdravje telesa. Vadba ne vpliva le na hrbtenico, temveč na celotno telo kot celoto.
• Izboljšano držo. Če redno opravljate vaje, lahko za vedno opustite zanič. Gimnastika preprečuje pojav skolioze.
• Intenzivnost bolečinskega sindroma se zmanjša. Vaja je dovoljena le za kronične bolečine, za poslabšanja, vaje se izvajajo samo pod zdravniškim nadzorom.
• Mišice in sklepi so okrepljeni, tako da lahko opravite niz vaj ne le s težavami s hrbtenico, ampak tudi kot preventivni ukrep.
• Hrbtenica poveča vzdržljivost, prožnost, odpornost na stres.
• Poveča trdnost kosti. To znatno zmanjša tveganje za zlome.
• Razpoloženje se dviga, kar je še en znak pravilno izbranega sklopa terapevtskih vaj. Vaje bi morale biti zabavne, ne pa breme.

Kaj ni priporočljivo?

Pri izvajanju vaj za gimnastiko v hrbtenici morate vedeti, kaj nikoli ne morete storiti:

• Vaje za materničnega vratu ni mogoče izvesti hitro, potrebno je izključiti ostre gibe glave, sicer lahko povzroči hude glavobole, omotico in kap.
• Pri obremenitvah ledvene in prsne hrbtenice je treba izključiti ovinke in ostre zavoje. Pri določenih nagibih so zavoji dovoljeni le v določeni smeri.
• Za zdravljenje hrbtenice, ne izbirajte kompleksnih kompleksov, morate se premakniti od preprostih do zapletenih, to je, izvesti preproste vaje med prvimi razredi, in sčasoma je težje preiti na možnosti. Ne morete izpostaviti hrbtenice težko fizični napor, lahko povzroči zaplete, napetost mišic in videz bolečine.

Redno izvajati niz vaj, samo v tem primeru bodo rezultati vidni.

Kompleksne vaje za hrbet

Preden opravite vaje, ne pozabite, da morate realno oceniti svoje telesne sposobnosti in zdravje, ne morete osredotočiti obremenitve na problematična področja hrbtenice in nadaljevati z izvajanjem kompleksa, če je bolečina in nelagodje.

Regija materničnega vratu

Vaje se lahko izvajajo tudi med odmori pri delu.

1. Obrnite glavo izmenično na desno in levo stran. Število ponovitev je od 5 do 10.
2. Spustite brado na prsi in ostanite v tem položaju 3 sekunde. Število ponovitev - do 10.
3. Nežno nagnite glavo nazaj. Vajo ponovite vsaj 5-krat.
4. Dvignite ramena in ostanite v tem položaju 10-15 sekund.

Torakalni oddelek

1. Sedite na stol, položite roke na zadnjo stran glave, globoko vdihnite, upognite se, nato vdihnite, upognite se naprej.
2. Lezite na hrbet, pod hrbet položite valjček, roke pod glavo, dvignite zgornji del telesa.
3. Sedi na stol, ovij prsi v brisačo. Globoko vdihnemo in na izdihu močneje zategnemo brisačo, nato oslabimo.
4. Vstanite, dvignite roke, zavijte levo roko z desno roko, nagnite v desno, raztegnite roke in nato ponovite vajo v drugo smer.

Lumbalna hrbtenica

1. Lezite na hrbet, zategnite mišice peritoneuma, nato se sprostite. Ponovite 10 do 15 krat.
2. V ležečem položaju poskušajte dvigniti zgornji del trupa, v tem času ne premikajte nog.
3. Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah, upognite noge na kolena in obrnite najprej desno, nato na levo.
4. Upognite kolena, napnite levo roko naprej in jo položite na desno koleno. Vajo ponovite z levim kolenom in desno roko.
5. Pojdi na vse štiri, prižgi hrbet najprej na levo, nato na desno.
6. Obesite na vodoravno vrstico, zavrtite telo na desno in levo.
7. Ležite na želodec, razprostrite noge, roke morajo biti ob telesu. Dvignite desno nogo in držite težo vsaj 10 sekund, ponovite vajo z drugo nogo.

Krepitev mišic

Za krepitev mišic hrbtenice morate opraviti 6 preprostih vaj:

1. Vstani, v širini ramen, roke dol. Počasi se naslanite na stran, da z levo roko dosežete tele leve noge, vrnite se v začetni položaj in se naslonite na drugo stran. Vaja se ponovi 8-krat.
2. Nagnite se naprej in zavzemite položaj, ki spominja na črko "G". Roke se dotaknejo nogavic, število ponovitev - 8.
3. Lezite na želodec, položite roke na telo, dvignite telo brez uporabe rok, ostanite v tem položaju 3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
4. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vadbi, vendar telesa ne smete dvigniti, temveč se morate upogniti, da boste lahko videli svoje pete.
5. Lezite na hrbet, dvignite noge in jih vrnite nazaj za glavo, s konicami prstov poskušajte doseči tla. Ostanite v tem položaju 5 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite 8-krat.
6. Ta vaja se lahko izvaja na ulici, za to potrebujete vodoravno črto. Držite se, upognite kolena in jih nato hitro poravnajte. Ko vadite, lahko slišite krckanje vretenc, nič hudega o tem.

Spoznanja po operaciji

Naslednji dan po operaciji lahko z nogami opravite enostavne gibe: upognite se v kolena, potegnite kolena proti želodcu, opravite gibe navzgor in navzdol.

Po operaciji hrbtenice morate redno izvajati tri vaje:

Čepi

Sprva je dovolj 5-7, sčasoma pa se število čepov poveča na 15.

Pushups

Odvisno od fizičnih sposobnosti in zdravstvenega stanja se sklepi lahko izvajajo iz tal, klopi ali mize. V prvih dneh je dovolj 2-5-krat, število pa postopoma poveča na 15.

"Kolo"

V ta namen lahko kupite vadbeno kolo ali se uležete na hrbet in izvajate gibe, ki spominjajo na kolesarjenje.

Intervertebralna kila

1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Povlecite prste in se dotaknite brade do prsi.
2. Stojite na vseh štirih, roke in hrbet morajo biti ravne, hodite v tem položaju v sobi.
3. Vzemite majhno klop, na njo položite vzglavnik in lezite s trebuhom. Bend mora biti v predelu bolečine.
4. Opremite nagnjeno ploščo doma in jo položite na želodec in na hrbet.

Po poslabšanju bolezni se vaje izvajajo previdno in iz zdravstvenih razlogov, ko pa bolezenski sindrom izgine, morajo biti redni.

Osteohondroza

Preprost kompleks je treba opraviti vsak dan, sestavljen je iz 4 vaj:

1. Postavite dlan na čelo in ga rahlo pritisnite navzdol, zategnite mišice vratu, ponovite gibanje trikrat s premori za 7-10 sekund. Postavite roko na zadnji del glave, zategnite mišice vratu, število ponovitev - 3.
2. Vstanite, poravnajte, počasi zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo. Ponovite 5-krat.
3. Nežno nagnite glavo nazaj, se dotaknite prvega desnega ramena in nato levo.
4. Pritisnite brado na prsni koš, v tem položaju naredite pet zavojev v obeh smereh.

Vrste terapevtske gimnastike

Če ima oseba kronične bolezni, ki povzročajo izgubo mišične mase, z nevrološkimi boleznimi in boleznimi mišično-skeletnega sistema, je predpisana terapevtska gimnastika, ki zagotavlja zdravljenje in obnovo izgubljenih motoričnih funkcij. S pravilnim izvajanjem takšne terapije lahko dosežemo dobre rezultate pri obnavljanju zdravja.

Glavni tipi

Obstajajo vaje, ki vključujejo različne telesne aktivnosti, namenjene rehabilitaciji bolnikov, ki se zdravijo pri:

• travmatologija;
• nevrologija;
• kardiologija;
• revmatologija in drugi.

Obstaja kompleks terapevtske gimnastike za celotno telo in za posamezne elemente. Izvajanje različnih sklopov vaj vam omogoča, da povečate vzdržljivost in strdi človeško telo. Redno izvajanje kompleksa bo pomagalo pacientu ne le hitreje okrevati, temveč bo tudi vzgojilo navado vodenja pravilnega življenja po okrevanju. Takšna terapija, za razliko od zdravil, ne povzroča neželenih učinkov. Pomaga izboljšati stanje ne samo bolnega organa, ampak tudi celotno telo.

V nekaterih primerih zdravniki predpisujejo vaje kot rehabilitacijsko terapijo. Posebna medicinska gimnastika za sklepe vam omogoča, da obnovite motorične funkcije poškodovanih okončin in ne dovolite, da bi se pojavile druge bolezni.

Dr Bubnovsky: "Poceni izdelek # 1 za ponovno vzpostavitev normalne oskrbe s krvjo v sklepih." Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepi bodo kot pri starosti 18 let. "

Do danes je v arzenalu zdravnikov uporabljene različne vrste terapevtskih vaj, ki so izbrane glede na individualne indikacije za vsakega pacienta.

Značilnosti športnega načina in prizorišča

Vse komplekse terapevtskih vaj je treba kombinirati z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, in z ustrezno oskrbo bolnika. Ne glede na vrsto terapevtskih vaj bi bilo treba takšno gimnastiko izvajati pod nadzorom zdravnikov v posebej opremljenih dvoranah ali prostorih, ki jih je treba pred treningom predvajati. Za izvedbo izbranih kompleksov morajo bolniki uporabljati lahke in udobne trenirke, ki med poukom ne bodo ovirale gibanja.

Zdravljenje se lahko izvaja tako pri bolnikih s hojo kot pri tistih, ki so na postelji. Za te bolnike obstajajo posebni kompleksi, ki se lahko izvajajo v postelji. Za njih se izvaja posebna terapevtska gimnastika, ki pomeni odmerjeno obremenitev na določene dele telesa. Bolnika postavimo v določen položaj, ki je primeren za izvajanje tečajev, postavimo posebne trakove ali drugo medicinsko opremo za fizikalno terapijo. Pri izvajanju vaj v postelji je lahko terapevtsko ne le gibanje, ampak tudi položaj bolnika.

V kompleksih fizikalne terapije, ki se izvajajo v zdravstvenih ustanovah, je treba vedno spremljati potek pouka in vadbene vaje s strani specialistov bolnikov. Potrebna je tudi prisotnost medicinskega osebja, ki bo spremljalo bolnikovo stanje in beležilo, iz katerega bo mogoče videti rezultate zdravljenja.

Če so tečaji organizirani zjutraj, se to opravi pred zajtrkom. Pri dnevnih vadbah je treba fizično terapijo opraviti pred obroki popoldne. Bolniki, ki nimajo počitka v postelji, morajo delati v telovadnici ali na prostem, če vreme dopušča.

Pomen terapevtske gimnastike za splošno dobro počutje pacientov

Med izvajanjem razredov fizikalne terapije se aktivira telo pacienta, izboljša se pretok krvi, zviša tonus vseh organov, kar ugodno vpliva na proces zdravljenja. Pravilnost izvajanja fizioterapevtskih tečajev omogoča obnovitev mobilnosti in funkcionalnosti zdravih organov, izgubljenih med počitkom.

Za bolnike z različnimi diagnozami zdravniki kot rehabilitacijsko terapijo predpisujejo izvajanje različnih vrst terapevtskih vaj, ki so lahko splošno okrepljene in specializirane. Klinična praksa dokazuje, da takšno zdravljenje ni nič manj učinkovito kot zdravljenje z zdravili, včasih pa je preprosto potrebno za številne indikacije.

Vodenje zjutrajnih vaj izboljšuje dihalne in prebavne funkcije. Vse to pozitivno vpliva na celoten proces okrevanja telesa po bolezni.

Intenzivnost obremenitve

Za vse bolnike je treba obremenitev izbrati individualno. Pri pripravi niza vaj se upošteva vrsta bolezni. V primeru obolelih sklepov in poškodovanih okončin izberemo športno zdravljenje, ki omogoča postopno in merjeno obremenitev obolelih organov. V terapevtski gimnastiki je treba upoštevati:

• vrsta človeške bolezni;
• starost bolnika;
• splošno fizično usposabljanje;
• individualni značaj in čustveni odnos.

Jutranje medicinske vaje se ne smejo izvajati dlje kot 20 minut. Med takimi sejami se aktivira celotno telo bolnikov. Pri skupinskih sejah je treba paziti, da bolniki lahko izvajajo predlagane vaje. Jutranji kompleks ne sme vključevati več kot 1-2 vaj. Intenzivnost ponovitve ne sme preseči 3-8 krat.

Podnevi potekajo specializirani rehabilitacijski tečaji. Za vsakega bolnika je izbran potreben kompleks za določen organ, ki zahteva okrevanje.

Metode terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika je glavna vrsta fizikalne terapije. Izvaja se v individualni ali skupinski obliki, odvisno od vrste bolezni. Kompleks mora biti sestavljen iz:

• uvodni del, ki omogoča ogrevanje hrbtenice in okončin;
• glavni sklop vaj, namenjenih raztezanju in ustvarjanju potrebne obremenitve na določenem telesu telesa, ob upoštevanju bolezni, ki jo diagnosticira bolnik;
• končna faza, ki omogoča razbremenitev napetosti, ki je nastala po razredih.

Pripravljalna vaja ne sme povzročati velikih težav. Toda tudi med tem delom kompleksa zdravljenja je potrebno vedno preverjati pulz in spremljati stanje bolnikov. Trajanje uvodne faze ne sme presegati 10 minut.

Glavni del obravnavanega športnega kompleksa naj vsebuje vaje, ki bodo izvajale splošno in usmerjeno obremenitev na celotno telo in njegove posamezne elemente. S pomočjo teh vaj lahko obnovite izgubljene motorične funkcije, pomagate bolnikom, da se ponovno prilagodijo normalnemu življenju. Čas glavnega dela kompleksne fizikalne terapije ne sme presegati 30 minut.

V zadnji fazi se pacient odstrani iz stresnega stanja. Fizična raven obremenitve teh vaj mora biti enostavna in enostavna. 10 minut je dovolj za razbremenitev.

Naloge fizioterapevtskih vaj mora vedno določati lečeči zdravnik, ki se dobro zaveda stanja vseh bolnikov in njihovih fizičnih sposobnosti. On nadzoruje stopnjo fizične aktivnosti, ki jo potrebuje, in spremlja njihovo stanje. Raven obremenitve je treba prilagoditi na podlagi fiziološke krivulje, ki je izdelana za vsakega pacienta na podlagi pulznih odčitkov. Za vsakega pacienta je treba izbrati individualni načrt obremenitev, katerega cilj mora biti ponovna vzpostavitev specifičnih izgubljenih motoričnih funkcij. Na podlagi resnosti posledic bolezni se izberejo terapevtske vaje različnih stopenj intenzivnosti.

Pomembno je tudi izbrati pravi ritem in hitrost izvajanja posameznega medicinskega kompleksa za vsakega pacienta, odvisno od njegove bolezni in fizičnega stanja. Uporablja se počasen, srednji in pospešen ritem vadbe. Z počasnim ritmom vadbe se zgodi na račun 1,2,3,4; s povprečjem 1, 2; s hitrim - do 1. Izbira tempa je vedno individualna, še posebej, če so vaje izbrane za bolnike z velikimi izgubami motoričnih funkcij.

Pri sestavljanju kompleksa fizikalne terapije se je treba spomniti vrste začetnega položaja. To je pomembno pri izbiri vaj za ljudi z določenimi vrstami bolezni. Začetni položaj lahko stoji, leži in sedi. To je pomemben element celotne vadbe, ki uravnava obremenitev mišic, krvnih žil in mišično-skeletnega sistema. Z izbiro ustreznih izhodiščnih položajev in hitrostjo njihovega izvajanja lahko ustvarite želeno raven telesne aktivnosti za določenega pacienta, kar bo pomagalo hitro obnoviti njegove motorične funkcije.

Poleg aktivnih vrst vaj se za medicinske namene uporabljajo tudi pasivne vaje. Pasivna izvedba omogoča aktiviranje možganskih celic, potem pa lahko pričakujete popolno obnovo motoričnih funkcij. Z veliko izgubo mobilnosti je pomembno opazovati zaporedje vaj, ki morajo preiti iz pasivne v izolirane. Samo na ta način se lahko mobilnost vrne bolnim okončinam.

Profilaktična vaja

Terapevtske vaje je treba izvajati ne le kot terapevtske posege, ampak tudi kot preprečevanje številnih bolezni. V sodobnih ljudeh so zaradi sedečega načina življenja hrbet in okončine v nevarnosti, da razvijejo številne kronične bolezni. Njihovo preprečevanje se lahko izvaja s pomočjo izvajanja ustrezno izbranih terapevtskih kompleksov fizične pripravljenosti.

S pravilnim odmerjanjem telesne aktivnosti je možno raztovoriti glavni del hrbtenice in celo zdraviti osteohondrozo v zgodnjih fazah.

Terapevtski del take gimnastike je treba izračunati tudi individualno, odvisno od organov, pri katerih obstaja tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

Zaključek

Poleg ustvarjanja merjene obremenitve na določen organ telesa terapevtski fizični trening prispeva k splošni krepitvi človeškega telesa, izboljšanju stanja krvnih žil in srca. Od tega je neposredno odvisno splošno dobro počutje osebe. Redno usposabljanje srčno-žilnega sistema bo pomagalo preprečiti nevarne učinke telesne neaktivnosti.

S pomočjo medicinske gimnastike lahko ublažite, okrepite imunski sistem, povečate mišični tonus.

Takšne razrede lahko izvajate ne samo na ulici ali v telovadnicah, ampak tudi na vodi. Medicinske vaje v vodi imajo velik vpliv na stanje hrbtenice. Pomagajo pri pomanjkanju telesne dejavnosti, lajšajo napetost in povečujejo mišični tonus.

Redna fizikalna terapija se lahko izvaja brez starostnih omejitev v katerem koli letnem času, sam ali v posebnih skupinah.

Vrste fizikalne terapije (vadbena terapija) t

Povzetek

Po akademski disciplini: telesna vzgoja

Po temi: fizikalna terapija

TRENUTNA FIZIČNA POVRŠINA (vadbena terapija)

Tretmaji fizikalne terapije (gibalna terapija) vključujejo metode zdravljenja, preventive in medicinske rehabilitacije, ki temeljijo na uporabi terapevtske gimnastike, sestavljene iz posebej izbranih in metodično razvitih fizičnih vaj.

Pri predpisovanju poteka fizikalne terapije zdravnik upošteva značilnosti bolezni, naravo, stopnjo in stopnjo bolezenskega procesa, ki se pojavlja v sistemih in organih človeškega telesa. Osnova zdravilnega učinka terapevtske gimnastike je telesna aktivnost, strogo odmerjena za bolnike s slabim zdravjem.

Vrste fizikalne terapije (vadbena terapija) t

Obstajata dve vrsti fizikalne terapije: splošno usposabljanje in posebno usposabljanje. Splošno usposabljanje v vadbeni terapiji je namenjeno krepitvi in ​​zdravljenju telesa kot celote; in posebna usposabljanja med fizioterapijo predpiše zdravnik, da odpravi motnje v delovanju določenih organov ali sistemov v telesu.

Vaje iz gimnastične gimnastike se razlikujejo po anatomskem principu in stopnji aktivnosti. V skladu z anatomskim načelom se terapevtske gimnastične vaje delijo na telesno kulturo za mišice rok, nog, dihal itd. - to pomeni, da govorimo o gimnastiki za določene mišične skupine. Glede na stopnjo aktivnosti se fizikalna terapija deli na aktivne (vaje, ki jih v celoti izvaja bolnik) in pasivno (vaje, ki jih izvajajo bolniki z motnjami v delovanju telesa s pomočjo zdravega uda ali s pomočjo metodologa).

Da bi dosegli rezultate v fizikalni terapiji, se uporabljajo določene vaje, namenjene obnavljanju funkcij enega ali drugega dela telesa (npr. Za krepitev trebušnih mišic, zdravilna gimnastika vključuje vrsto fizičnih vaj, medtem ko stoji, sedi in leži). Zaradi poteka vadbene terapije se telo prilagaja postopno naraščajočim obremenitvam in odpravlja motnje, ki jih povzroča bolezen.

Predpiše tečaj terapevtske gimnastike, ki ga obiskuje zdravnik, zdravnik specialist fizioterapevtske vaje pa določa način usposabljanja. Postopke izvaja inštruktor, v posebej težkih primerih - zdravnik za fizikalno terapijo. Uporaba terapevtske gimnastike, povečanje učinkovitosti kompleksne terapije bolnikov, pospešuje čas okrevanja in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni. Neodvisno začnite z urjenjem z vadbeno terapijo, saj to lahko vodi do poslabšanja, strogo upoštevajte način izvajanja delovnih terapij, ki jih je predpisal zdravnik.

Fiziološke osnove zdravstvenega usposabljanja

Sistem telesnih vaj, namenjen izboljšanju funkcionalnega stanja na zahtevano raven (100% DMPK in višje), se imenuje wellness ali fizična vadba (fitnes trening v tujini). Primarna naloga rekreativnega usposabljanja je povečati raven fizičnega stanja na varne vrednosti, ki zagotavljajo stabilno zdravje. Najpomembnejši cilj usposabljanja za ljudi srednje in stare starosti je preprečevanje bolezni srca in ožilja, ki so glavni vzrok invalidnosti in smrtnosti v sodobni družbi. Poleg tega je treba v procesu evolucije upoštevati starostne fiziološke spremembe v telesu. Vse to določa specifičnost poklicev z izboljšanjem fizične kulture in zahteva ustrezen izbor vadbenih obremenitev, metod in sredstev usposabljanja.

V wellness treningih (kot tudi v športu) so opredeljene naslednje glavne komponente obremenitve, ki določajo njeno učinkovitost: vrsta obremenitve, količina obremenitve, trajanje (prostornina) in intenzivnost, pogostost razredov (število krat na teden), trajanje počitka med razredi.

Vrsta obremenitve

Narava vpliva fizičnega treninga na telo je odvisna predvsem od vrste vadbe, strukture motoričnega dejanja. Pri izboljšanju usposabljanja obstajajo tri glavne vrste vaj z različnim selektivnim fokusom:

Tip 1 - ciklične aerobne vaje, ki spodbujajo razvoj splošne vzdržljivosti;

Tip 2 - ciklične vaje mešane aerobno-anaerobne orientacije, razvijajo splošno in posebno (hitrostno) vzdržljivost;

Tip 3 - aciklične vaje, ki povečujejo vzdržljivost. Vendar pa imajo samo vaje za razvoj aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti zdravstveni in preventivni učinek na aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. V tem oziru morajo biti osnove vsakega wellness programa za ljudi srednjih in starih starosti ciklične vaje, aerobna orientacija.

Študije B. A. Pirogovoy (1985) so pokazale, da je odločilni dejavnik, ki določa fizično zmogljivost ljudi srednjih let, prav celotna vzdržljivost, ki jo ocenjuje obseg BMD.

V povprečju in starosti v ozadju povečanja obsega vaj za razvoj splošne vzdržljivosti in fleksibilnosti, se zmanjša potreba po obremenitvah karakterja hitrosti-moči (s popolno odpravo hitrostnih vaj). Poleg tega je pri osebah, starejših od 40 let, bistveno zmanjšanje dejavnikov tveganja za koronarno bolezen srca (normalizacija presnove holesterola, krvnega tlaka in telesne teže), kar je mogoče le pri izvajanju aerobnih vaj za vzdržljivost. Tako je glavna vrsta obremenitve, ki se uporablja v rekreativni fizični kulturi, aerobne ciklične vaje. Najbolj dostopna in učinkovita od njih je tek. V zvezi s tem bo fiziološka osnova treninga obravnavana na primeru tekanja. V primeru uporabe drugih cikličnih vaj se ohranijo ista načela dozirne vadbene obremenitve.

Stopnja vpliva na telo v rekreativni telesni kulturi (kot tudi v športu) razlikuje prag, optimalno, maksimalno obremenitev in preobremenitev. Vendar imajo ti pojmi glede fizične kulture nekoliko drugačen fiziološki pomen.

Mejna obremenitev je obremenitev, ki presega raven običajne telesne dejavnosti, minimalna količina obremenitve, ki daje potreben učinek zdravja: nadomestilo za manjkajoče stroške energije, povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa in zmanjšanje dejavnikov tveganja. Z vidika kompenzacije manjkajočih energetskih vnosov je prag takšno trajanje obremenitve, kot je prostornina teka, ki ustreza porabi energije najmanj 2000 kcal na teden. Ta poraba energije je zagotovljena pri vožnji približno 3 ure (trikrat na teden 1 uro) ali 30 km pri povprečni hitrosti 10 km / h, saj vožnja v aerobnem načinu porabi približno 1 kcal / kg na 1 km vožnje ( 0,98 pri ženskah in 1,08 kcal / kg pri moških.

Povečana funkcionalnost je opaziti pri začetnikih s tedensko količino počasnega teka, ki je enaka 15 km. Ameriški in japonski znanstveniki so opazili povečanje IPC za 14% po zaključku 12-tedenskega programa usposabljanja, ki je obsegal 5-kilometrsko vožnjo 3-krat na teden (K. Cooper, 1970). Med prisilnim usposabljanjem živali v kopeli z nitko (3-krat na teden 30 minut) so francoski znanstveniki po 10 tednih ugotovili znatno povečanje gostote kapilarne plasti miokarda in koronarnega pretoka krvi. Obremenitev, polovica volumna (15 min), ni povzročila takih sprememb v miokardu.

Zmanjšanje glavnih dejavnikov tveganja je opaziti tudi, če je prostornina teka vsaj 15 km na teden. Torej, ko so izvajali standardni program usposabljanja (trikrat tedensko v trajanju 30 minut), smo opazili izrazito znižanje krvnega tlaka na normalne vrednosti. Normalizacija metabolizma lipidov v vseh indikatorjih (holesterol, LIV, HDL) je opažena pri obremenitvah več kot 2 uri na teden. Kombinacija takšnih vadb z uravnoteženo prehrano vam omogoča uspešno soočanje s prekomerno telesno težo. Zato je treba minimalno obremenitev za začetnike, ki je potrebna za preprečevanje bolezni srca in ožilja in promocijo zdravja, obravnavati kot 15 km teka na teden ali 3 razrede po 30 minut.

Optimalna obremenitev je obremenitev takšne prostornine in intenzivnosti, ki daje posamezniku največji zdravstveni učinek. Območje optimalnih obremenitev je od spodaj omejeno s stopnjo mejnih obremenitev, od zgoraj pa z maksimalnimi obremenitvami. Na podlagi dolgoletnih opazovanj je avtor razkril, da so optimalne obremenitve za usposobljene tekače 40–6 min 3–4-krat na teden (povprečno 30–40 km na teden). Nadaljnje povečanje števila prevoženih kilometrov je nepraktično, saj ne prispeva le k dodatnemu povečanju funkcionalne zmogljivosti telesa (MNU), temveč ustvarja tudi tveganje poškodb mišično-skeletnega sistema, motnje srčno-žilnega sistema (sorazmerno s povečanjem vadbenih obremenitev). Tako Cooper (1986) na podlagi podatkov iz Aerobika v Dallasu ugotavlja povečano poškodbo mišično-skeletnega sistema, ko teče več kot 40 km na teden. Izboljšalo se je duševno stanje in razpoloženje ter zmanjšanje čustvene napetosti pri ženskah s tedensko vožnjo do 40 km. Nadaljnje povečanje vadbenih obremenitev je spremljalo poslabšanje duševnega stanja. Z naraščanjem količine obremenitve med deželami pri mladih ženskah na 50–60 km na teden so bile v nekaterih primerih opažene nepravilnosti menstruacije (kot posledica znatnega zmanjšanja maščobne komponente), kar lahko povzroči spolno disfunkcijo. Nekateri avtorji poimenujejo »pregrado« 90 km na teden, katere presežek lahko povzroči nekakšno »zasvojenost« zaradi prekomerne hormonske stimulacije (sproščanje endorfinov v krvni obtok). Nemogoče je, da ne upoštevamo negativnega vpliva velikih obremenitev na imuniteto, ki so jo našli številni znanstveniki (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, itd.).

V zvezi s tem vse, kar presega optimalne obremenitve usposabljanja, ni potrebno s stališča zdravja. Optimalne obremenitve zagotavljajo povečano aerobno zmogljivost, splošno vzdržljivost in zmogljivost, to je raven fizičnega stanja in zdravja. Največja dolžina vadbene razdalje v rekreacijskem teku ne sme presegati 20 km, saj je od tega trenutka zaradi izčrpanja mišičnega glikogena maščoba aktivno vključena v oskrbo z energijo, kar zahteva dodatno porabo kisika in vodi do kopičenja strupenih produktov v krvi. Tek od 30 do 40 km zahteva povečanje posebne maratonske vzdržljivosti, povezane z uporabo prostih maščobnih kislin (FFA), in ne ogljikovih hidratov. Naloga rekreativne telesne vzgoje je spodbujanje zdravja z razvojem splošne (in ne posebne) vzdržljivosti in učinkovitosti.

Težave s tekom maratona.

Premagovanje maratonske razdalje je primer preobremenitve, ki lahko vodi v dolgoročno zmanjšanje učinkovitosti in zmanjšanje rezervnih zmogljivosti telesa. V zvezi s tem se maratonsko usposabljanje ne priporoča za rekreacijske tečaje telesne vzgoje (še posebej, ker ne povečuje »števila« zdravja) in se ne more obravnavati kot logičen zaključek zdravilnega teka in najvišje ravni zdravja. Poleg tega, po mnenju nekaterih avtorjev, prekomerne obremenitvene obremenitve ne ovirajo le razvoja starostno povezanih sklerotičnih sprememb, ampak prispevajo tudi k njihovemu hitremu napredovanju (A.G. Dembo, 1980 in drugi).

V zvezi s tem je priporočljivo vsaj na kratko osredotočiti se na fiziološke značilnosti maratona.

V zadnjih letih je maratonska razdalja postala vse bolj priljubljena, kljub težavam, povezanim z njenim premagovanjem in skrajnimi učinki na telo. Zelo dolga vožnja je neločljivo povezana z aerobno naravo oskrbe z energijo, vendar je razmerje med uporabo ogljikovih hidratov in maščob za oksidacijo odvisno od dolžine razdalje, ki je povezana z zalogami glikogena v mišicah. V mišicah spodnjih okončin športniki visokega razreda vsebujejo 2% glikogena, tisti, ki radi jogging, pa le 1,46%. Shrambe mišičnega glikogena ne presegajo 300-400 g, kar ustreza 1200-1600 kcal (4,1 kcal se sprosti med oksidacijo ogljikovih hidratov). Če upoštevamo, da se med aerobnim tekom porabi 1 kcal / kg na 1 km proge, potem bi bil športnik, ki tehta 60 kg te količine energije, dovolj za 20 - 25 km. Torej, pri vožnji na razdalji do 20 km, zaloge mišičnega glikogena v celoti zagotavljajo mišično aktivnost, ni težav pri obnovitvi energetskih virov, delež ogljikovih hidratov pa predstavlja približno 80% skupnih stroškov energije, delež maščob pa le 20%. Pri vožnji za 30 km kilometrov in več zaloge glikogena očitno niso dovolj, prispevek maščob k oskrbi z energijo (zaradi oksidacije FFA) pa se poveča na 50% ali več. V krvi se kopičijo strupeni presnovni produkti, ki trupajo telo. Ti postopki dosežejo največ 4 ure ali več, koncentracija sečnine v krvi (indikator intenzivnosti presnove beljakovin) doseže kritične vrednosti (Ummol / l). Prehrana na daljavo ne reši problema pomanjkanja ogljikovih hidratov, saj se med postopkom kršijo procesi absorpcije iz želodca. Za premalo usposobljene tekače lahko padec glukoze v krvi doseže nevarne vrednosti - 404 kvadratnih mg namesto 100 mg% (normalno).

Dodatne težave nastanejo tudi zaradi izgube tekočine od znoja do 5-6 litrov in v povprečju 3-4% telesne teže. Maraton je še posebej nevaren pri visokih temperaturah, kar povzroča močno povečanje telesne temperature. Izhlapevanje s površine telesa z 1 ml znojenja povzroči vračanje 0,5 kcal toplote. Izguba 3 litrov znoja (povprečna izguba med maratonskim tekom) zagotavlja prenos toplote okoli 1500 kcal. Tako so med maratonom v Bostonu tekači, stari 40–50 let, doživeli povečanje telesne temperature (glede na podatke telemetričnega zapisovanja) na 39–41 stopinj (Mages, 1977). V zvezi s tem se je povečala nevarnost toplotnega udara, zlasti zaradi nezadostne pripravljenosti; opisane so celo smrti zaradi vročinskega kapi med maratonom.

Priprava na maraton lahko negativno vpliva tudi na telo, kar zahteva znatno povečanje obremenitve za trening. Ameriški avtorji Brown in Graham (1989) ugotavljajo, da je za uspešno premagovanje maratona potrebno vsak dan teči vsaj 12 km ali 80–100 km teden pred začetkom maratona, kar je veliko več kot tekalno optimalno (ni več rekreativnega, ampak strokovnega). Pri ljudeh, starejših od 40 let, takšna obremenitev pogosto povzroči prenapolnjenost miokarda, mišično-skeletnega sistema ali centralnega živčnega sistema.

Zato se morate pred začetkom maratonskega treninga odločiti, kakšen cilj iščete in trezno pretehtati svoje sposobnosti - ob upoštevanju fiziološkega učinka maratona. Tisti, ki so dovolj pripravljeni in se vsekakor odločili, da se bodo podvrgli temu težkemu testu, je treba opraviti cikel posebnega maratona. Njen namen je neboleč in čim prej »navaditi« telo na uporabo maščobe za oskrbo z energijo (FFA), s čimer se ohranijo zaloge glikogena v jetrih in mišicah ter prepreči močno zmanjšanje glukoze v krvi (hipoglikemije) in stopnje učinkovitosti. Da bi to naredili, je treba postopoma povečati razdaljo nedeljskega teka na 30-38 km, ne da bi spremenili količino tovora ob drugih dneh. S tem se boste izognili prekomernemu povečanju skupne količine tekočine in prenapolnjenosti mišično-skeletnega sistema.

Intenzivnost obremenitve

Intenzivnost obremenitve je odvisna od hitrosti vožnje in je določena s srčnim utripom ali kot odstotek IPC.

Glede na vrsto oskrbe z energijo so vse ciklične vaje razdeljene na štiri cone vadbenega načina.

1. Anaerobni način - hitrost vožnje je večja od kritične (nad nivojem PNH), vsebnost mlečne kisline (laktata) v krvi doseže 15-25mmol / l. V wellness usposabljanju se ne uporablja.

2 Mešani aerobno-anaerobni režim - hitrost med nivoji PANO in IPC, krvni laktat - od 5 do 15 mmol / l. Občasno jih lahko uporabljajo dobro usposobljeni tekači, da razvijejo posebno (hitrostno) vzdržljivost pri pripravi na tekmovanje.

3 Aerobna terapijahitrost med aerobnim pragom in ravnijo ANSP (2,0–4 o mmol / l). Uporablja se za razvoj in vzdrževanje ravni celotne vzdržljivosti.

4 Način obnovitve - hitrost pod aerobnim pragom, laktat manj kot 2 mmol / l. Uporablja se kot metoda rehabilitacije po bolezni.

Poleg rekreativnega usposabljanja morajo tečaji telesne vzgoje vključevati tudi usposabljanje o osnovah psihoregulacije, utrjevanja in masaže, pa tudi usposobljeno samokontrolo in redni zdravstveni nadzor. Le celostni pristop k problemom množične telesne vzgoje lahko zagotovi učinkovitost razredov za temeljno izboljšanje javnega zdravja.

Ročna terapija

Kroženje energije v človeškem telesu ni le energetski, temveč tudi "materialni" izraz - v obliki krvnega in limfnega obtoka. Moten pretok ovira prehranjevanje tkiv in odstranjevanje razgradnih produktov, kar lahko povzroči težave tako na "pomanjkljivih" območjih kot na področjih "presežne" energije. Takšne kršitve so pogosto posledica "mehanskih okvar" v telesu - bolezni hrbtenice, premestitev vretenc in sklepov zaradi poškodb, preobremenitve mišic in krčev, nenormalnega hoda (drža, prileganje) itd. Posledično otekanje, bolečinski sindromi, omejena mobilnost.

Ročna terapija je praktični kompleks biomehanskih tehnik, namenjenih odpravljanju bolečin in obnovi gibljivosti sklepov in hrbtenice. Postopki ročne terapije nekoliko spominjajo na masažo, ki se razlikuje od omejene z lokalizacijo mest aplikacije in z merjeno efektivno silo.

Ime prvega specialista ročne terapije ni znano. Vendar je verjetno, da je bil lovec. Poškodbe, modrice, motnje med lovom so seveda prisiljene uporabiti vse terapevtske ukrepe. Seveda niso bile vse poškodbe mišično-skeletnega sistema zdravljene z nožem in zdravili. Prelivi, toplota, decoctions iz zdravilnih zelišč se tradicionalno uporabljajo v tradicionalni medicini.

Informacije o ročnih koristih za poškodbe hrbtenice so v številnih literarnih virih antičnega sveta. Hipokrat, so bili znani kot učinkovita metoda zdravljenja bolezni hrbtenice (rahiterapija); nekatere tehnike so bile zelo izvirne: dva pomočnika sta raztegnila bolnika, ki je ležal, ga vezal za roke in noge, tretji pa je hodil po hrbtu bolnika. Hoje po hrbtu, da bi odpravili bolečino v hrbtenici, so vadili številni narodi. Takšne informacije v literaturi lahko najdete veliko. To je dokaz, da so se tradicionalne metode tradicionalne medicine prenašale iz generacije v generacijo, ustvarjalno obdelane in prispevale k nastanku specialista za ročno terapijo.

Zgodovina ročne terapije v Rusiji se nekoliko razlikuje od njenega razvoja v svetu. Uradnemu zdravilu ni bilo nasprotovanja tradicionalne medicine. Kostopravnoye je vključeval elemente masaže, vključno z akupresuro, strijami, kapi, segrevanjem in uroki. Pomanjkanje potrebe po dragih zdravilih, razpoložljivost in zadostna učinkovitost pri številnih boleznih hrbtenice so razlog za obstoj te veje tradicionalne medicine.

Masaža

Masaža je aktivna terapevtska metoda, katere bistvo se zmanjša na uporabo doziranih mehanskih dražljajev na izpostavljenem telesu pacienta z različnimi metodami, ki se metodično izvajajo s posebnimi tehnikami, ki jih izvaja roka masažnega terapevta ali s posebnimi pripomočki.

Med masažo so v prvi vrsti prizadeti številni živčni receptorji, ki so vstavljeni v različne plasti kože in so povezani s pereostalnim in vegetativnim sistemom. Med masažo nastopi prva faza transformacije in mehanska energija masažnih gibov v energijo živčnega razburjenja, ki povzroča kompleksno verigo refleksnih reakcij.

Masaža - fiziološki učinek.

Osnova mehanizma delovanja masaže je kompleksen proces zaradi interakcije živčnih in humoralnih dejavnikov. Pri tem je treba dodati, da ima masaža na mestu njegovega vpliva tudi direkten mehanski učinek na tkiva, zaradi česar pride do gibanja tkivnih tekočin (limfe, krvi), raztezanja in premikanja tkiv (z brazgotinami, adhezijami) in drugih sprememb.

Masaža v Kim Dao

V kitajski medicini ima masaža posebno vlogo: masaža je poleg akupunkture in zdravljenja z ljudskimi zdravili in zdravilnimi rastlinami tudi manj pogosta in učinkovita metoda zdravljenja in zdravljenja telesa. Kitajska masaža je drugačna od Western masaže, predvsem s svojo močjo in globino vpliva. Kitajska masaža daje še posebej dobre rezultate v kombinaciji z akupunkturo (akupunktura).

Tudi če nimate posebnih zdravstvenih težav, je masaža odlično orodje za lajšanje mišičnih krčev, izboljšanje tonusa kože in podkožnega tkiva, sproščanje mišic in raztezanje preobremenjenih vezi.

Medena masaža

Medena masaža - metoda zdravljenja in rehabilitacije, poznana med tradicionalnimi zdravilci Tibeta in Bolgarije. Medena masaža hrbtnega in ovratnega predela odlično združuje zdravilne učinke medu, masaže in aromaterapije.

Mikrocirkulacija se med postopkom bistveno poveča; biološko aktivne snovi, vitamini in minerali v medu se absorbirajo v kožo; ko se med odstranjuje med, se odstranijo nakopičene žlindre; na koncu zasedanja se koža masira z naravnimi aromatičnimi olji iz jelke ali loka.

Uporablja se samo naravni med. Masaža z medom je učinkovita pri zdravljenju bronhitisa, pljučnice, kataralnih bolezni, radikulitisa, miozitisa; spodbuja imuniteto; odstrani toksine iz telesa. Priporoča se medena masaža (po strokovnem mnenju!) Tečaji od 3 do 10 terapij z različnimi intervali med sejami.

Trajanje enega postopka je od 45 minut do 1 ure. Po masaži morate biti v sobi 15-20 minut. Absolutna kontraindikacija - alergijske reakcije na med in čebelje izdelke!

Zdravilna medena masaža je odlično sredstvo za vzdrževanje oslabljenega telesa v sodobnih pogojih vseh vrst preobremenitev in stresa, razbremeni utrujenost in napolni z lahkoto in svežino! Ta način zdravljenja se odlično kombinira z ročno terapijo, fizioterapevtskimi postopki, zdravili z zdravili in drugimi metodami zdravljenja.

Joga

Beseda "joga" pomeni "povezati se, združiti" v smislu "združitve duše z Bogom", to pomeni, da je joga pot do Boga, pravzaprav posebna vrsta religije. Cilj joge je obnoviti našo prvotno povezavo z Bogom, načine in načine, kako se mu približati. Indija velja za rojstni kraj joge, iz katere izvira veliko različnih vrst joge.

V središču vsake joge je želja po izboljšanju duha, ki je prava vsebina fizičnega telesa. Dopolnjevanje duha v jogi je potrebno, da ločimo čisti duh od fizične lupine in potem, ko ga sprostimo iz telesa, da dosežemo stanje nirvane. Vsak od obstoječih jogov ima svoje veroizpovedi in filozofske doktrine, moralne in verske kodekse ravnanja in čaščenja. Poleg teoretične osnove jogiji ponujajo svoje praktične načine za doseganje svojih ciljev.

Na Zahodu je najpogostejša tako imenovana Hatha joga, katere elemente orientalisti ne dojemajo kot edino obstoječo jogo, čeprav je dejansko njihovo število veliko večje.

Hatha joga: duhovna načela

Hatha joga je simpatična (vegetativna) joga živčnega sistema, ki uravnava delovanje notranjih organov, žlez in žil človeškega telesa. Hatha joga je pot do popolnosti duha s fizično popolnostjo, to je z doseganjem nadzora nad vsemi notranjimi procesi v telesu, kar je mogoče doseči z izvajanjem niza fizičnih in dihalnih vaj. Hatha Yoga je začetna faza kompleksnejše Raja Yoge.

Evropejci hatha jogo ne zaznavajo kot način duhovnega človeškega razvoja, ampak kot sredstvo za zdravljenje telesa. Na Zahodu pogosto ignorirajo glavni cilj hatha joge, njene duhovne in filozofske dele ter uporabljajo jogo le kot sklop fizičnih in dihalnih vaj, kot je terapevtska gimnastika. Toda osnova vseh orientalskih borilnih veščin, ki izhajajo iz katerekoli ideologije, je bila vedno popolnost duha, in ne fizična popolnost. Zato zahodnjakov, ki nima globoke vere in ni pripravljen slediti poti težkih pomanjkanj, ni verjetno, da bo dosegel glavni cilj joge - združitev z Bogom. Vendar pa obstoj različnih vrst joge, ki se razlikujejo med seboj na način, kako doseči glavni cilj, omogoča vsakomur, da izbere pravo pot za njega: za nekoga - pot okrevanja, za nekoga - za dosego nirvane.

Vaje za dihanje

Pogosto utrujenost prihaja tako hitro, ker telo ni dobro oskrbljeno s kisikom. V vsakdanjem življenju je naše dihanje površno, globoko vdihavanje in izdihovanje, najpogosteje pa smo le v stanju čustvenega vzburjenja - dejanskih elementov dihalne gimnastike. Toda mnogi, ki sploh ne poznajo izraza "dihalne vaje", vedo, da obstaja enostaven način za razbremenitev naraščajoče napetosti - da vzamete nekaj globokih vdihov (vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta) - po tem takoj pride do opaznega olajšanja in življenje se ne zdi. tako težko.

Vsi vemo, da je osnova sodobne "telesne vzgoje" - oblikovanje in aerobika - kombinacija dihalne gimnastike z motoričnimi vajami: navsezadnje, s pomočjo dihalne gimnastike in obogatitve krvi s kisikom, se maščoba sežge, v kombinaciji z gimnastiko, ki prizadene določene mišične skupine, je takšna fizična kultura odlična sredstvo za hujšanje, ki nadomešča težko hranljive diete.

Vaje, tako priljubljene v času Sovjetske zveze, so poleg fizičnih vaj vključevale tudi elemente dihalnih vaj. Ampak, da bi izgubili težo ali izboljšali dobro počutje, sploh ni potrebno opravljati fizičnih vaj v telovadnici: dihalne vaje je mogoče opraviti ločeno od aktivnih telesnih vaj - tudi za to je primerno delovno mesto v pisarni.

Gimnastika

Nenehno izvajamo veliko gibanj: hojo, tek, upogibanje, dvigovanje in premikanje iz kraja v kraj, skvotanje, poseganje po nečem, vožnja avtomobila itd. Toda vsa ta gibanja nam ne dodajajo zdravja - so ozko usmerjene in monotone, specifične mišične skupine, ki jih sčasoma oslabijo.

To je "hipodinamija", tj. "Neaktivnost": pomanjkanje rednih, kompetentnih telesnih dejavnosti, ki krepijo telo kot celoto, vzdržujejo učinkovitost in dobro počutje, lahkotnost v telesu in zadostno mobilnost sklepov, elastičnost vezi in mišični tonus.

Namen gimnastike:

ü študija različnih mišičnih skupin;

ü izboljšanje trofizma medvretenčnih struktur;

ü povečana mobilnost sklepov;

ü spodbujanje normalnega delovanja dihalnega in kardiovaskularnega sistema.

Vrste terapevtske gimnastike:

ü prilagodljivo (lahka različica, hitrost je počasna);

ü osnovno (podaljšan kompleks, povprečni tempo);

ü posebni tematski programi (ob upoštevanju specifične patologije).

Uravnotežena gimnastika

Eden od terapijsko-preventivnih programov za otroke in odrasle, ki jih nudi Rehabilitacijski laboratorij, je gimnastika, ki razvija ravnotežje in izboljšuje koordinacijo gibov. Gre za kompleks gibov z elementi hipoterapije. V tem primeru, žoga služi kot simulator, ki nadomešča konja. Pri določenih premikih iz nje izvirajo nizkofrekvenčna nihanja, enako kot pri terapevtskem jahanju. Vplivajo na globoko mišično-vezne strukture in dajejo odličen terapevtski učinek.

Glavni dejavniki in cilji gimnastičnega dela programa so:

ü uporaba nizkofrekvenčnih vibracij, ki jih pacient pasivno prejme pri izvajanju vaj na žogici, za lajšanje krča globokih kratkih mišic hrbtenice in obnavljanje motenih motoričnih stereotipov;

ü usposabljanje za uravnoteženje krogle, prenos telesne teže na vnaprej določen položaj, sinhronizacijo gibov;

ü odpravljanje togosti aduktorjev stegna z obnovo gibanja v kolčnih sklepih.

V strukturi programa je določeno mesto za učenje nadzora nad telesom. Če želite to narediti, uporabite izkušnjo Hatha Yoge - izvajanje določenih pozah (asan) in nadzora dihanja (pranayama). Mimogrede, kroglice so v tem delu programa našle dostojno uporabo.

Razredi z otroki

Če govorimo o programih usposabljanja za otroke, sledijo precej tradicionalnim, a izredno pomembnim ciljem:

ü preprečevanje okvare mišic in motenj drže;

ü izboljšanje motorične koordinacije, popravek nepravilnih motoričnih stereotipov;

ü preprečevanje ploskosti;

ü preprečevanje in zdravljenje funkcionalnih motenj mnogih organov in sistemov; (glavoboli, žolčne diskinezije, pogoste ali kronične vnetne bolezni zgornjih dihal, vegetativna nevroza, oslabitev imunskih obrambnih mehanizmov, stanja po poškodbah itd.);

ü poučevanje otrok za delo na žogici z namenom nadaljnje uporabe pridobljenih veščin pri opravljanju doma.

Gimnastika za nosečnice

Če nosečnost poteka varno, brez zapletov, je dnevno izvajanje preprostih telesnih vaj (gimnastika) nepogrešljiva sestavina za vzdrževanje stabilnega počutja nosečnice in ustvarjanje optimalnih pogojev za razvoj zarodka.

Nosečnica potrebuje gimnastiko.

Med nosečnostjo žensko telo deluje dvakrat intenzivneje: stanje ploda je neposredno odvisno od telesnega in duševnega dobrega počutja bodoče matere. Vsak dan z majhnimi serijami vaj, z danim številom ponovitev, ženska pomaga telesu, da se spopade z dvojno obremenitvijo. Takšna samopomoč kvalitativno izboljšuje delovanje dihalnega sistema in aktivira delovanje srca in krvnih žil, zagotavlja dostavo esencialnih hranil in kisika za rast in razvoj bodočega otroka ter pravočasno odstrani ogljikov dioksid in druge produkte metabolizma ploda.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

ü nevarnost spontanih splavov ali prezgodnjih porodov;

ü povečan pritisk.

Treba je opozoriti: tudi brez navedenih kontraindikacij je treba začeti vsakodnevne vaje po pogovoru z zdravnikom.

Vzhodna gimnastika

Vzhodna gimnastika je učinkovit način za izboljšanje zdravja.

Velik pomen za svetilke starodavne orientalske medicine je dal zmernost v hrani, razumen življenjski slog, osebno higieno in telesno vadbo. Verjeli so, da je mir duše pridobljen v gibanju in da je duševno ravnovesje in volja osebe neločljivo povezana z njegovo telesno aktivnostjo. Intelektualna in telesna aktivnost je ključna za krepitev obrambe telesa in preprečevanje prezgodnjega staranja.

V vzhodni gimnastiki so bile vključene osnovne vaje okinavskega karateja.

Vzhodna gimnastika prispeva k:

ü Razvoj prožnosti in moči.

ü Razvoj koordinacije gibanj.

ü Izboljšajte imuniteto.

ü Z vadbo vzhodne gimnastike:

ü Povečajte svojo vitalnost.

ü Odstranite negativna čustva.

ü Poskrbite, da bo vaše telo vitko.

Zagotavlja preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, dihalnega, kardiovaskularnega, živčnega in urogenitalnega sistema telesa.

Trajanje pouka je 90 minut. Način obiska - vsaj 1-krat na teden.

Vzhodna gimnastika je primerna tako za moške kot ženske vseh starosti.

Pilates

Gimnastični program "Pilates" zaseda eno od vodilnih mest v priljubljenosti in obiskovanju med strankami zdravstvenih in športnih centrov.

Začetna in srednja stopnja kompleksnosti, vsi gibi se izvajajo ležijo na tleh, na mat: spretnosti lastništva določenih mišičnih skupin, učenja tehnike dihanja, analiziranja lastnih občutkov, zmernega tempa.

Delaš na sebi z uporabo Pilates sistema, ti...

ü krepijo mišice;

ü dosežejo večjo elastičnost vezi;

ü postopoma postajajo vitkejši in bolj uravnoteženi;

ü pomladiti telo kot celoto in spodbuditi biokemične procese;

ü se prepustite novim rezultatom.

Doseganje fleksibilnosti, vitkosti in plastičnosti ter odpravljanje občutka utrujenosti in psihološke sprostitve.

MINI gimnastika za otroke.

Splošni fizični razvoj dojenčkov je stvar, ki jo mora obravnavati vsaka družina.

Pravilen pristop k sistemskim vajam se oblikuje pri otrocih od prvih poskusov izvajanja celo osnovnih vaj. To bomo poskušali učiti otroke v lekcijah MINI-gimnastike!

Te vaje imenujemo kot treninge, predvsem zato, ker je njihov cilj doseči prve pozitivne rezultate v splošnem fizičnem treningu, učiti otroke usklajeno gibanje in jih seznaniti z najbolj osnovnimi vajami.

Navdušenje nad tem usposabljanjem pa daje glasba, zabavne igre in tekmovanja, lepe večbarvne kroglice in spretnost inštruktorja kot učitelja.

Nismo pozabili na tako pomembno podrobnost, kot je psihološko udobje: okolje, glasba, dostop do svežega zraka, pomanjkanje naglice, toleranca za napake, menjava obdobja

Prečni profili nasipov in obalnega pasu: V mestnih območjih je zaščita bank zasnovana tako, da izpolnjuje tehnične in ekonomske zahteve, toda estetske so še posebej pomembne.

Leseni nosilec z enim stebrom in načini za krepitev vogalnih opornikov: Nadzemni prenosni stolpi so strukture, namenjene vzdrževanju žice na zahtevani višini nad tlemi z vodo.

Mehanska retencija zemeljskih mas: Mehanska retencija zemeljskih mas na pobočju zagotavlja protirektne strukture različnih oblik.